Спринтерский бег это: Nothing found for Sprint Beg %23I

что такое, особенности техники и польза

Новинки Скидки Распродажа Бренды Избранное Информация

• Работаем с 07 до 18 по Москве
• Отследить посылку
• Позвоните мне
• Хочу спросить
• Вход | Регистрация

Полезная информация

Спринтерский бег: в чем особенности и есть ли польза

Спринтерский бег — одна из самых популярных и любимых у зрителей спортивных дисциплин. Зрелищный, динамичный, захватывающий, он не дает заскучать в ожидании результата и вызывает мощнейший прилив адреналина.

Впрочем, не стоит думать, что спринтерские дистанции доступны только профессионалам. Бегать на короткие дистанции может любой желающий, и, как показывают наблюдения, их количество постоянно растет.

Хотите узнать, подойдет ли он вам и в чем его плюсы? Оцените это сами, возможно, вы получите новое интересное и полезное увлечение на ближайшие несколько лет.

Что такое спринтерский бег?

Как знают, наверное, все, бегать можно по-разному: медленно и на длинные дистанции, трусцой по парку, ну и, конечно же, быстро, но на небольшие расстояния. Последний вариант как раз и относится к разряду спринтерских: длина отрезка, который предстоит преодолеть спортсмену, варьируется от 60 до 400 м, а вот скорость…  Всемирно известный бегун Усейн Болт преодолевает стометровку меньше, чем за 10 секунд, вы же можете поставить свой личный рекорд и постоянно его улучшать.

Короткая дистанция имеет массу специфических особенностей, и первая из них (если вы нацелены на результат) — недопустимость ошибки ни на старте, ни на финише.

Исправить ее будет просто некогда, любой промах — это потеря (причем безвозвратная) драгоценных секунд, и она автоматически влечет за собой проигрыш. Кроме того, нужно знать и о других особенностях спринтерского бега:

•       ●  специальная техника. Она включает в себя мощный стартовый толчок, высокое поднятие бедра и жесткую постановку стопы на грунт;
•       ●  анаэробное дыхание. Оно является, по сути, бескислородным, а это накладывает свои требования на уровень подготовки — без нее здоровью спортсмена может быть нанесен непоправимый ущерб;
•       ●  высочайший уровень мобилизации. На спринтерской дистанции бегун за эти несколько десятков секунд выкладывается полностью и физически, и психологически. Более того, каждая тренировка проходит примерно с тем же настроем, на расслабление у спринтеров права нет никогда.

Один из главных факторов успеха — тщательно отточенная техника бега, придерживаться которой спортсмен должен автоматически, и на ее отработку может уйти достаточно много времени.

Этапы

Со стороны кажется, что спринтерскую дистанцию бегать проще всего: сорвался с места и быстрее переставляй ноги, не заботясь ни о стратегии, ни о распределении сил. На деле все оказывается намного сложнее. Здесь нужно все то же, что на других расстояниях, но думать и делать придется в разы быстрее.

Весь процесс можно условно поделить на четыре этапа, и каждый из них имеет свои особенности:

•       ●  старт. Производится в нижней позиции: руки ставятся на ширину плеч, ведущая нога впереди, все мышцы напряжены, а концентрация внимания максимальна. Выстрел стартового пистолета или команда «Марш» приводит бегуна в движение — он с силой отталкивается, синхронно действуя руками и ногами и устремляется вперед. Спешка хотя бы на долю секунды засчитывается как фальстарт, задержка приводит к отставанию;
•       ●  разгон. Как правило, происходит на первых 30 метрах дистанции, за это время бегун должен набрать максимально возможную для себя скорость, и он использует для этого все средства, которые имеются в его распоряжении: увеличение длины и частоты шага, наклон тела вперед, чтобы уменьшить сопротивление воздуха, тщательно проработанные согласованные движения конечностей;
•       ●  бег. Главной задачей спортсмена здесь является сохранение набранной ранее скорости. К сожалению, законы физики таковы, что падать она все равно будет, и нужно постараться оттянуть этот момент. Здесь, помимо выносливости, нужна и психологическая устойчивость, так как погоня за победой слишком часто приводит к непоправимым ошибкам;
•       ●  финиш. Тут очень желательно достичь ускорения, причем, некоторые пытаются сделать это весьма оригинальным образом — перепрыгнуть финишную черту. Несмотря на то, что стратегия эта провальная, данную ошибку повторяют с поразительной регулярностью. Дело в том, что для прыжка нужно замедлиться, а такой роскоши себе не может позволить ни один спринтер.

Хотите ускориться? Тренируйтесь и экспериментируйте с наклоном туловища или сменой положения передней части — только так можно получить желаемый результат. Важно также выбрать свою технику бега, или, если быть более точным, способ постановки стопы — он должен учитывать ее индивидуальные анатомические особенности и уровень подготовки.

Преимущества спринтерского бега

Несмотря на высокие требования, предъявляемые к спортсменам, занятым в этой дисциплине, стать спринтером могут многие. Можно также включить короткие дистанции в свой график тренировок, от этого будет только польза. В целом, достоинства спринтерского бега довольно значительны:

•       ●  растет выносливость и уровень тренированности, ведь короткие дистанции требуют максимальной мобилизации организма, а для этого он должен иметь определенные ресурсы;
•       ●  ускоренное сжигание подкожного жира и рост мускулатуры. Спринтерский бег весьма энергозатратен, так как спортсмен выжимает из своего организма все, и потолстеть в этом случае точно не удастся;
•       ●  укрепление здоровья. Более эффективно начинает работать дыхательная система, тренируются сосуды и сердце, ускоряется метаболизм. Конечно, крайности вредны всегда, но в любительском спорте их можно и нужно избегать.

Естественно, стоит упомянуть и о минусах, главным из которых является повышенный риск получения травм, однако при серьезном подходе их можно избежать.

Не сокращайте время тренировок за счет исключения разминки, подбирайте подходящую обувь и соблюдайте все правила, в особенности ту часть, которая касается границ своей дорожки, тогда растяжения, ушибы и падения обойдут вас стороной. Если же вам не повезло и вы выбыли из строя, не расстраивайтесь, дайте организму восстановиться, и, не форсируя события, возвращайтесь к тренировкам. 

Другие статьи по теме:

• Как правильно бегать на улице?

• Закурим перед пробежкой? Курение и спорт: насколько они совместимы

• Тренировки с хула-хупом: за и против

• Бегать стало модно? Польза и вред популярной аэробной тренировки

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Я согласен с политикой конфиденциальности

Статьи Школа спринтерского бега (Sprint school Moscow)

Скорость единственный измеряемый объективный показатель, в основе скорости лежит эффективная техника, скоростно-силовые качества и гибкость.

Умение быстро бегать это фундамент для всех игровиков.

Как выбрать тренера скоростной подготовке для игровых видов спорта? Вопрос очень сложный.

Прогрессивных тренеров, понимающих важность скорости, очень мало. Зашоренность — это одна из проблем игровых видов спорта, другая — это банальная борьба за бюджеты родителей, чтобы не ходили на сторону, а занимались у своих «карманных тренеров».

К третьей проблеме могу отнести отсутствие компетентных тренеров по скоростной подготовке (по спринтерскому бегу). К сожалению, плоды деятельности большинства «кудесников бега» не приносят желаемых результатов и создают негативный фон.

Для выбора тренера побудьте менеджером по персоналу предлагаемый чек-лист в целом универсален для всех видов спорта.

1. Статус тренера.

— действующий тренер или инструктор спортивной школы по лёгкой атлетике. Многие тренеры активны на рынке услуг, они часто совмещают это с основной деятельностью прямо во время тренировок спортивной школы, что является нарушением трудового кодекса и влияет на качество тренировок.

— действующий спортсмен. Обычно это специалист невысокого уровня, так как у профессионалов высокого уровня на это просто нет времени. У действующих специалистов без опыта тренерской работы часто незаконченное образование и весьма узкое видение, как правило они тренируют по собственному опыту. Представители этой категории не имеют права заниматься тренерской деятельностью.

— тренер частной школы бега. Учитывайте что, просто бег (на длинные дистанции) и спринтерский бег две большие разницы.

— частный тренер. Таких много на Profi, Avito и Instagram. Обычно, это те же представители вышеперечисленных категорий.

2. Образование.

Образование один из ключевых факторов. Нельзя эффективно заниматься тренерской деятельностью, не зная основ анатомии, физиологии и биохимии человека.

В московском регионе 2 ВУЗа:

— ведущий спортивный ВУЗ страны: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК)

— областной ВУЗ: Московская государственная академии спорта и физической культуры.

3. Специализация тренера.

Для скоростной подготовки походит специализации: спринтерский бег, прыжки в длину, тройной прыжок, спринтерский бег с барьерами.

Стайерский бег (дистанции от 800м) кардинально отличается системой подготовки, не имеет ничего общего со скоростно-силовой подготовкой.

4. Спортивная квалификация тренера.

Уровень мастера спорта и выше, не поленитесь посмотреть документы. Именно от это уровня начинаются реальные профессиональные тренировки.

5. Личные спортивные достижения.

Уровень призера чемпионата Москвы и выше. Выиграть такие соревнования без уровня мастера спорта практически невозможно.

6. Тренерские спортивные достижения.

Поинтересуйтесь, кого из спортсменов подготовил специалист и какой конкретный результат?

7. Тренерская квалификация.

В системе ВФЛА есть звание заслуженного тренера за достижения воспитанников на международных соревнованиях. Допинговый скандал в российской легкой атлетике девальвировал эти звания полученные в большинстве своём во время эры допинга.

8. Тренерская лицензия ВФЛА (на момент выхода статьи ВФЛА не определилась с критериями выдачи лицензий).

До 2021 года выдавалась федерацией только
при наличии:

• справки об отсутствии судимости
• диплом об образовании
• сертификата RUSADA

и отсутствии:

• текущей допинговой дисквалификации

9. Допинговый бэкграунд.

Тренер или спортсмен, находящийся под действующей дисквалификацией не имеет права заниматься тренерской деятельностью не только в своём виде спорта, но и во всех остальных видах. Получение консультаций от такого лица по антидопинговым правилам может привести к дисквалификации спортсмена.

10. Опыт тренерской деятельности.

От 2 лет. Для наработки минимального опыта тренер должен проработать минимум два цикла (года) со спортсменом.

11. Физическая форма тренера.

Важно, чтобы тренер лично мог продемонстрировать ключевые элементы техники, многие дети хорошо считывают визуальный пример.

12. Методика и системный подход.

В чем суть методики специалиста? Если занятия фрагментарны и строятся ситуативно в зависимости от занятости и локации тренера, это должно насторожить.

13. Система оценки результатов.

У тренера должна быть своя система оценки результатов (набор тестов), скорость измеряется в секундах, прыжки в сантиметрах, ничего сложного в этом нет, плохо, точнее пустая трата времени, когда она отсутствуют.

14. Безопасность для здоровья.

Спрашивайте у детей или посещайте тренировки с целью выяснить безопасны ли упражнения для ребенка вашей возрастной категории, особенно с ударной и осевыми нагрузками на суставы и позвоночник, соответствие веса используемой нагрузки возрасту и задачам тренировок. Одно дело декларировать это на сайте, другое дело придерживаться этого в работе. Безопасно ли само место для упражнений (к примеру: каменная лестница).

15. Требования к обуви.

Тренер должен следить, чтобы занятия проходили в безопасной обуви для беговой и прыжковой нагрузки, чтобы исключить негативное влияние на суставы и позвоночник. Гипотеза, что «надо тренироваться в чём играешь», дорого обойдется при лечении, да и эффективность занятий без правильной обуви намного ниже.

16. Педагогические навыки.

Поинтересуйтесь у детей: какова манера общения тренера и его лексикон? Если жаргонные слова, нецензурная брань и оскорбительные слова в адрес детей в арсенале специалиста, хорошенько задумайтесь.

17. Отзывы и рекомендации.

Почитайте отзывы и поговорите с актуальными клиентами.

Надеюсь, этот материал был вам полезен, если да, ставьте лайк.

Планирование спринта | Atlassian

В этой статье Дейв Уэст, генеральный директор Scrum.org, описывает церемонию планирования спринта так, как она описана на Scrum.org. Scrum.org обучает Scrum в соответствии с Руководством по Scrum, которое считается официальным руководством по фреймворку Scrum в мире agile. Ниже Меган Кук из Atlassian делится своим взглядом на планирование спринта в этом видео:

Что такое планирование спринта?

Планирование спринта — это событие в схватке, которое запускает спринт. Цель планирования спринта — определить, что может быть выполнено в спринте и как эта работа будет выполнена. Планирование спринта осуществляется в сотрудничестве со всей скрам-командой.

В скраме спринт — это установленный период времени, за который выполняется вся работа. Однако, прежде чем вы сможете перейти к действию, вы должны настроить спринт. Вам нужно решить, какой будет временная рамка, цель спринта и с чего вы собираетесь начать. Сеанс планирования спринта начинается с определения повестки дня и фокуса. Если все сделано правильно, это также создает среду, в которой команда мотивирована, бросает вызов и может добиться успеха. Плохие планы спринта могут сорвать команду, установив нереалистичные ожидания.

• Что —  Владелец продукта описывает задачу (или цель) спринта и то, какие элементы невыполненной работы способствуют достижению этой цели. Скрам-команда решает, что можно сделать в предстоящем спринте и что они будут делать во время спринта, чтобы это произошло.
• Как — Команда разработчиков планирует работу, необходимую для достижения цели спринта. В конечном счете, итоговый план спринта является результатом переговоров между командой разработчиков и владельцем продукта на основе ценности и усилий.
• The Who — Вы не можете планировать спринт без владельца продукта или команды разработчиков. Владелец продукта определяет цель на основе ценности, которую он ищет. Команда разработчиков должна понимать, как они могут или не могут достичь этой цели. Если какой-либо из них отсутствует в этом мероприятии, планирование спринта становится практически невозможным.
• Входные данные . Отличной отправной точкой для плана спринта является невыполненная работа по продукту, поскольку она содержит список «вещей», которые потенциально могут быть частью текущего спринта. Команда также должна посмотреть на текущую работу, проделанную в инкременте, и иметь представление о возможностях.
• Итоги . Наиболее важным результатом совещания по планированию спринта является то, что команда может описать цель спринта и то, как она начнет работать над достижением этой цели. Это видно в бэклоге спринта.

Подготовка к совещанию по планированию спринта

Проведение большого мероприятия по планированию спринта требует некоторой дисциплины. Владелец продукта должен быть готов, сочетая уроки предыдущего обзора спринта, отзывы заинтересованных сторон и видение продукта, чтобы он подготовил сцену для спринта. Для прозрачности бэклог продукта должен быть актуальным и уточненным, чтобы обеспечить ясность. Уточнение бэклога — это необязательное событие в Scrum, потому что некоторым бэклогам оно не нужно. Тем не менее, для большинства команд лучше собрать команду вместе, чтобы просмотреть и уточнить невыполненную работу до планирования спринта.

Установка лимита времени для планирования спринта

Планирование спринта должно быть ограничено не более чем двумя часами на каждую неделю спринта. Так, например, совещание по планированию спринта для двухнедельного спринта будет длиться не более четырех часов. Это называется «тайм-боксинг» или установка максимального количества времени, отведенного команде на выполнение задачи, в данном случае — планирование спринта. Скрам-мастер отвечает за то, чтобы встреча состоялась в установленные сроки. Если команда счастлива до того, как таймбокс закончился, то событие окончено. Таймбокс — это максимально допустимое время; нет минимального разрешенного времени.

Сосредоточьтесь на результатах, а не на работе

Во время планирования спринта легко «увязнуть» в работе, сосредотачиваясь на том, какая задача должна быть первой, кто должен ее выполнять и сколько времени это займет. Для сложной работы уровень информации, которую вы знаете в начале, может быть низким, и большая ее часть основана на предположениях. Scrum — это эмпирический процесс, а это означает, что вы не можете планировать заранее, а скорее учитесь на практике, а затем возвращаете эту информацию обратно в процесс.

Цель спринта описывает цель спринта на высоком уровне, но элементы невыполненной работы также могут быть написаны с учетом результата. Пользовательские истории — отличный способ описать работу с точки зрения клиента. Пользовательские истории, написанные наподобие приведенной ниже, переориентируют дефекты, проблемы и улучшения на результат, которого хочет клиент, а не на наблюдаемую проблему.

Добавляя четкие, измеримые результаты в пользовательскую историю, результаты можно четко измерить, и вы знаете, когда закончите. Получая максимально возможную информацию о работе, на которой сосредоточена команда, каждый получает прозрачность, необходимую для начала работы. Например, оставлять вещи неясными гораздо хуже, чем описывать что-то как вопрос, на который нужно ответить во время спринта.

Оценки необходимы, но не притворяйтесь, что знаете больше, чем на самом деле

Планирование спринта требует некоторого уровня оценки. Команде необходимо определить, что можно или нельзя сделать в спринте: предполагаемые усилия и возможности. Оценку часто путают с обязательствами. Оценки по самой своей природе являются прогнозами, основанными на имеющихся знаниях. Такие методы, как стори-пойнты или определение размера футболки, повышают ценность процесса, давая команде возможность по-новому взглянуть на проблему. Однако они не являются волшебными инструментами, которые могут узнать правду, когда ее не найти. Чем больше неизвестных, тем меньше вероятность, что оценка будет верной.

Для хорошей оценки требуется среда, основанная на доверии, где информация предоставляется свободно, а предположения обсуждаются в целях обучения и улучшения. Если оценки используются негативным, конфронтационным образом после завершения работы, то, вероятно, будущие оценки будут либо намного больше, чтобы гарантировать, что они никогда не ошибутся снова, либо время, необходимое для их создания, будет намного больше, чем у команды. догадывается, беспокоясь о последствиях неправильного понимания.

Передовой опыт планирования спринта

Легко настолько увязнуть в деталях планирования спринта, что вы забудете, что основное внимание при планировании спринта уделяется построению «достаточного» плана для следующего спринта. Этот план не должен стать для команды обезьяной, вместо этого он должен сфокусировать команду на ценных результатах и ​​создать барьеры для самоорганизации. Хороший план спринта мотивирует всех, определяя результат и четкий план достижения успеха. Но будьте осторожны, планируя заранее. Вместо того, чтобы строить наиболее полный план спринта «каждая минута спринта учитывается», сфокусируйтесь на цели и создайте достаточный бэклог спринта, чтобы начать работу. Затем убедитесь, что бэклог продукта упорядочен, чтобы команда могла взяться за работу, если они досрочно достигли цели спринта.

Scrum — это система процессов, направленная на решение сложных задач. Сложные проблемы требуют эмпирического процесса (обучения на практике). Эмпирические процессы очень трудно спланировать, поэтому не обманывайте себя — вы не сможете построить идеальный план. Вместо этого сосредоточьтесь на результатах и ​​приступайте к делу. Это не должно быть сложно, даже если проблема, которую вы решаете, трудна.

Готовы начать? Узнайте, как использовать спринты в Jira Software

Дэйв Уэст

Дэйв Уэст — владелец продукта и генеральный директор scrum.org. Он часто выступает с основным докладом на крупных отраслевых конференциях и является широко публикуемым автором статей и исследовательских отчетов. Он также является соавтором двух книг: The Nexus Framework For Scaling Scrum и Head First Object-Oriented Analysis and Design. Свяжитесь с Дейвом в Твиттере @DavidJWest

Как создавать и использовать спринты в Jira Software

Учебное пособие по Jira Sprints

Резюме:  Спринт — это фиксированный период времени в непрерывном цикле разработки, когда команды выполняют работу из своего бэклога продукта. В конце спринта команда, как правило, создает и внедряет инкремент рабочего продукта. Jira Software делает невыполненную работу в центре совещания по планированию спринта, поэтому вы можете оценивать истории, корректировать объем спринта, проверять скорость и перерасставлять приоритеты задач в режиме реального времени.

В этом руководстве мы объясним, как работать со спринтами в Jira Software. Обратите внимание, что командные ритуалы, которые вы выполняете за пределами Jira Software, такие как встречи по планированию спринта, ретроспективы и ежедневные стендапы, здесь не рассматриваются. Вы можете прочитать об этом в статье «Как проводить схватку с помощью Jira Software».

Время:

10 минут чтения. Выполнение в течение 2 недель и более

 

Аудитория:

• Вы новичок в гибкой разработке программного обеспечения или Jira Software
• У вас есть разрешение Администрирование проектов для всех проектов на вашей доске Scrum. Дополнительную информацию см. в разделе «Управление разрешениями проекта»

• Нажмите кнопку  Создать спринт  в верхней части невыполненной работы.

Обратите внимание, что вы можете создать более одного спринта, если хотите планировать работу на несколько недель вперед.

Шаг 2. Заполните спринт историями из журнала невыполненных работ

Создав спринт, вам нужно заполнить его задачами. Прежде чем сделать это, обязательно сядьте со своей командой и обсудите, какую работу вы хотели бы выполнить. Убедитесь, что вы добавляете достаточно работы для всех в команде.

Чтобы добавить истории в спринты

1. Перейдите к журналу невыполненных работ.

2. Перетащите задачи из журнала невыполненных работ в свой спринт.

Обратите внимание, что вы также можете добавить задачу в свой спринт, отредактировав задачу и обновив поле  Спринт  .

Шаг 3. Начните спринт

После того, как вы добавите проблемы в свой спринт и команда будет готова к работе, вам нужно будет начать спринт.

Обратите внимание, вы можете начать спринт, только если:

• Вы еще не начали спринт. Если вы хотите иметь более одного активного спринта одновременно, попробуйте функцию параллельных спринтов и

• Спринт находится на вершине отставания. Если вы хотите начать запланированный спринт, который находится ниже, вам нужно изменить порядок своих спринтов, чтобы переместить его наверх.

Чтобы начать спринт

1. Перейдите к Незавершенной работе вашего проекта Scrum.

2. Найдите спринт, который вы хотите начать, и нажмите  Начать спринт .

3. Обновление имени спринта и добавьте цель спринта , если хотите, и выберите дату начала и дату окончания для спринта.

Шаг 4. Следите за прогрессом вашей команды

Во время спринта вы, вероятно, захотите следить за прогрессом команды. Один из способов сделать это — просмотреть отчет о спринте.

Шаг 5. Закрытие спринта

Чтобы закрыть спринт

1. Перейдите к Активные спринты вашей Scrum-доски.

2. При необходимости выберите спринт, который вы хотите выполнить, из раскрывающегося списка спринтов.
   Обратите внимание: если у вас есть несколько спринтов в списке активных спринтов на вашей доске, кнопка «Завершить спринт» не появится, пока вы не выберете один из спринтов.

3. Нажмите  Завершить спринт . Все выполненные задачи будут перемещены из активных спринтов.

4. Если в спринте есть незавершенные задачи, вам будет предложено переместить их в одно из следующих мест:

Оптимизируйте свои спринты с помощью автоматизации

Как только вы поймете, как работают спринты, вы сможете оптимизировать свои процессы с помощью автоматизации. Вот три наиболее распространенных правила автоматизации, используемых для спринтов в Jira.

1. Отправлять еженедельное сообщение Slack со всеми открытыми задачами в спринте. Перейти к правилу.
2. По завершении спринта назначьте нерешенные проблемы на следующий спринт. Перейти к правилу.
3. Когда проблема переходит в состояние «В процессе», а спринт пуст, переместите проблему в следующий активный спринт. Перейти к правилу.

Ознакомьтесь с этими и сотнями других правил автоматизации в библиотеке шаблонов автоматизации Jira.

Перейти в библиотеку

Хотите узнать больше?

Если вы хотите узнать больше о внедрении Scrum в своей команде, ознакомьтесь с нашим руководством по использованию Scrum в Jira Software.