Спринт в беге что такое: Спринтерский бег: дистанции, техника, особенности, фазы

Содержание

Спринтерский бег: дистанции, техника, особенности, фазы

К концу этого обзора вы поймёте, почему спринтерский бег – это целое искусство, будете разбираться в основных дистанциях и узнаете несколько упражнений на развитие техники спринтерского бега.

Что такое спринтерский бег

Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях. Такой бег называется спринтерским, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским.

У спринтерского бега ярко выражена силовая направленность и в плане работы тела, и в плане биохимических и физиологических процессов, которые происходят в организме бегуна: во время спринта мобилизуются мышцы всего тела спортсмена, активизируется работа связок, сердечной и дыхательной систем.

Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции – 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4×100 метров и 4×400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём – в технике, в силе, в выносливости – строгой координации движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве. Поэтому спринтерский бег – это разносторонняя и долгая подготовка ради нескольких мгновений на гонке.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно.

То же с финишем – тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский бег довольно существенно отличается технически от стайерского – другая интенсивность работы руками, другая ширина шага и амплитуда ноги по «беговому колесу».

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже.

Интересно, что для спринтерской подготовки нужно меньше времени, чем для стайерской. Конечно, в обоих случаях путь к элите и высоким результатам займёт годы. И при этом человек, который обладает качествами спринтера, с большей вероятностью по мере целенаправленных тренировок разовьёт в себе качества стайера, тогда как стайер «от природы» едва ли достигнет спринтерских высот.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Дистанции в спринтерском беге

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров

Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров

Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

Бег на 200 метров: нормативы, рекорды, особенности подготовки

400 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Эстафеты

Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4×100 метров летом и 4×400 метров и летом, и в зимний сезон. IAAF регистрирует мировые рекорды в эстафетах 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м.

Техника спринтерского бега

Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

  • старт
  • стартовый разгон
  • бег на дистанции
  • финиширование.

Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и тщательно и занимает едва ли не больше времени, чем беговые тренировки.

Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.

Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша.

Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.

Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Обучение легкоатлетическому бегу советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, затем – силовой, следом – силовой-скоростной, а потом начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники.

  • При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности. Это помогает контролировать технику.
  • Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов по главным элементам самой спринтерской гонки: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.
  • Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта.

Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям. Вот их перечень – бегун-любитель вполне может взять их на заметку:

  • семенящий бег мелкими шагами;
  • бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ног. Туловище слегка наклонено вперёд, стопы ставятся на переднюю часть, идёт активная работа согнутыми руками;
  • бег с захлёстом голени;
  • прыжки с ноги на ногу с полным отталкиванием ступней;
  • прыжки вбок.

Имитационные упражнения:

  • работа руками с разной частотой – тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
  • бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • «велосипед» лёжа на спине.

И упражнения с барьером:

  • преодоление боком;
  • преодоление через середину;
  • ходьба через барьер вперёд и назад;
  • преодоление барьера с разбега.

Польза бега на короткие дистанции

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость.

Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.

То есть наше тело непрерывно производит новый источник энергии. И при тренировке спринтерского бега можно натренировать свое тело так, чтобы это восстановление АТФ (а, следовательно, и новый приток энергии) происходило быстрее – а это напрямую отражается на производительности, на качестве работы и на возможности поддерживать более высокое физическое усилие.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Кроссовки для спринтерского бега

Кроссовки для спринтерского бега – это совершенно отдельная категория обуви для бега.

Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

  • Спринтерские шиповки сделаны для развития максимальной скорости за короткое время. Для этого им нужна жёсткая подошва, сцепление с землёй и лёгкий вес.
  • Поскольку пятка на землю не опускается вообще, а техника предполагает бег с носка и только с него, амортизации у них не бывает. У этой обуви всегда нулевой дроп (перепад высоты подошвы между носком и пяткой).
  • Подошва тонкая и жёсткая – профессиональную спринтерскую обувь невозможно согнуть.
  • В носовой части подошвы – шипы. Шиповки для спринтерского бега отличаются от шиповок для бега по футбольному полю, по снегу или грязи. Они различны и для бега на 60, 100, 200 и на 400 метров. Как правило, эти различия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена – им обувь делается под заказ, с учётом особенности техники и физического строения, но один из шипов всегда располагается под большим пальцем ноги.
  • Передняя часть обуви загнута вверх, чтобы сохранялось правильное положение стопы и наклон корпуса по отношению к земле.
  • Материалы и форма спринтерской обуви аэродинамичные, чтобы снизить сопротивление воздуха.
  • И, наконец, обувь для спринта должна сидеть идеально.
Фото: Jed Jacobsohn/ источник: nytimes.com

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2016 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.

Разряды в спринтерском беге

Признаются следующие разряды в спринтерских дистанциях. Подаются значения, полученные автохронометражём, в секундах и долях секунд.

Таблица разрядов в спринтерском беге. Нажмите на изображение, чтобы увеличить.

Техника безопасности

Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.

Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.

Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.

Про обувь мы уже написали – она должна быть идеально подогнана по ноге. Выбор обуви для спринтов – это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы.

С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям. Спринт – серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.

Соревнования по спринтерскому бегу

Соревнования мирового уровня по спринтерскому бегу – это настоящий обряд.

  • Бег на коротких дистанциях (до 100 метров) проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.
  • Стадионы всегда 400 метров в длину, радиусом в 36 метров, количество дорожек – от 6 до 10. Меньше – это уже тренировочный стадион, на нём не может быть соревнований высокого мирового уровня. Все дорожки одинаковой ширины – от 1,22 до 1,25 метров.
  • Старт и финиш обозначены белой линией шириной 5 см.
  • Направление бега левостороннее.
  • На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. Для сравнения – на дистанции 800 метров участники бегут лишь часть дистанции по одной дорожке, а потом переходят на общую.

Проводятся любительские соревнования по спринтерскому бегу – они менее популярны, чем забеги на длинные дистанции, поскольку требуют особенной и очень серьёзной подготовки. В них не участвуют те, для кого бег – хобби.

Есть также отборочные старты на чемпионаты или соревнования на получение разрядов. Прийти к ним можно через серьёзную подготовку в легкоатлетических секциях. А чтобы попасть на мировые чемпионаты, нужно проходить квалификационный отбор, показывая высокие результаты на нишевых отборочных соревнованиях.

Читайте далее: Как получить разряд по бегу

Спринт (бег) - Sprint (running)

Первоначальное приседание этого спринтера в блоках позволило ей предварительно нагружать мышцы и направить создаваемую в результате этого силу на ее первые шаги.

Спринт - это бег на короткие дистанции с максимальной скоростью тела за ограниченный период времени. Он используется во многих видах спорта, которые включают бег, как правило, как способ быстрого достижения цели или цели, а также для уклонения или поимки соперника. Человеческая физиология подсказывает, что почти максимальная скорость бегуна не может поддерживаться более 30–35 секунд из-за истощения запасов фосфокреатина в мышцах и, возможно, во вторую очередь из-за чрезмерного метаболического ацидоза в результате анаэробного гликолиза .

В легкой атлетике и легкой атлетике , разгоняется (или тир ) являются гонки на короткие расстояния. Это одни из старейших соревнований по бегу, зафиксированных на Древних Олимпийских играх . В настоящее время на современных летних Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринта : на 100 метров , 200 метров и 400 метров .

На профессиональном уровне спринтеры начинают гонку, занимая приседание в стартовых блоках перед движением вперед и постепенно переходя в вертикальное положение по мере продвижения гонки и набора импульса. Установленное положение различается в зависимости от запуска. Использование стартовых блоков позволяет спринтеру выполнять усиленную изометрическую предварительную нагрузку ; это создает предварительное мышечное напряжение, которое направляется в последующее поступательное движение, делая его более мощным. Выравнивание тела имеет ключевое значение для создания оптимального количества силы. В идеале спортсмен должен начать с 4-точечной стойки и двигаться вперед, отталкиваясь обеими ногами для создания максимальной силы. Спортсмены остаются на одной и той же полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований, за исключением дистанции 400 м в помещении. Забеги на дистанцию ​​до 100 м в основном ориентированы на разгон до максимальной скорости спортсмена. Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают элемент выносливости.

История

Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно событие - стадионную гонку , которая представляла собой спринтерский забег от одного конца стадиона к другому. В Diaulos (Δίαυλος, «двойная труба») был дважды Stadion расы, гр.  400 метров (1300 футов) , введенные в 14 - олимпиаде из древних Олимпийских игр (724   г. до н.э.).

Современные Sprinting события имеют свои корни в гонках имперских измерений , которые впоследствии были изменены в метрический: 100 м эволюционировали от 100 ярдов , 200 м Расстояние пришло от фарлонга (или 1 / 8 мили ), и 400 m был преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили.

Биологические факторы для бегунов

Биологические факторы, определяющие потенциал спринтера, включают:

Соревнования

Общие современные расстояния

60 м
  • В 60 - м , как правило , работает в закрытое помещение, на прямолинейном участке крытой спортивной дорожки. Поскольку гонки на этой дистанции могут длиться около шести или семи секунд, наличие хороших рефлексов и, следовательно, быстрое начало более важно в этой гонке, чем в любой другой.
  • Это примерно расстояние, необходимое человеку для достижения максимальной скорости, и его можно пробежать за одно дыхание . Он популярен для тренировок и тестирования в других видах спорта (например, для тестирования скорости в американском футболе , хотя 40 ярдов там более распространены).
  • Мировой рекорд в этом виде спорта принадлежит американскому спринтеру Кристиану Коулману со временем 6,34 секунды.
  • 60-метровая дистанция используется юными спортсменами для начала спринтерских гонок.

Примечание. Расстояния внутри помещений менее стандартизированы, поскольку многие объекты работают на более короткие или иногда более длинные расстояния в зависимости от доступного пространства. 60 м - чемпионская дистанция.

100 м
200 м
  • В 200 метрах начинается на кривой стандартного рельсового пути (где бегуны в шахматном порядке в их исходное положение, чтобы убедиться , что все они работают на таком же расстоянии), и заканчивается на финишную прямую. Умение «пройти хороший поворот» является ключевым на дистанции, так как хорошо подготовленный бегун обычно может пробежать 200 м со средней скоростью выше, чем их скорость на 100 м. Усэйн Болт, однако, пробежал 200 м за рекордное время в мире 19,19 сек, со средней скоростью 10,422 м / с, тогда как он пробежал 100 м за рекордное время в мире 9,58 сек, со средней скоростью 10,438 м / с. .
  • В закрытых помещениях гонка проводится как один круг трассы, лишь немного медленнее, чем на открытом воздухе.
  • Несколько более короткая гонка (но по прямой), стадион , была первым зарегистрированным событием на древних Олимпийских играх и старейшим известным официальным спортивным событием в истории.
  • Мировой рекорд в этом виде спорта - 19,19 секунды, принадлежащий Усэйну Болту, был установлен 20 августа 2009 года на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года .
400 м
  • В 400 метрах находится один круг вокруг дорожки на внутренней полосе. Бегуны смещены в исходное положение, чтобы все бежали на одинаковую дистанцию. Хотя это событие классифицируется как спринт, есть больше возможностей для использования тактики в гонке; тот факт, что время в 400 м значительно больше, чем в четыре раза типичное время в 100 м, демонстрирует это.
  • Мировой рекорд в настоящее время принадлежит Вейде ван Никерк со временем 43,03 секунды на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро 2016 в финале на 400 метров.
Реле
  • Реле 4 × 100 метров являются еще одним престижным событием, со средней скоростью, быстрее , чем 100 м, как бегуны могут начать движение , прежде чем они получат эстафету. Мировой рекорд в этом соревновании - 36,84 секунды, установленный сборной Ямайки 11 августа 2012 года на Играх XXX Олимпиады в Лондоне.
  • Реле 4х400 метров часто проводятся на легкоатлетических встречах, и по традиции заключительным мероприятием на крупных чемпионатах.

Исторические и необычные расстояния

50 ярдов (45,72 м)
50 м

В 50 м является редким событием , и альтернатива 60 метров . Донован Бейли держит мировой рекорд среди мужчин со временем 5,56 секунды, а Ирина Привалова держит мировой рекорд среди женщин со временем 5,96 секунды.

60 ярдов (54,864 м)
  • Редкий спринт, который снова стал обычным явлением. Мировой рекорд времени 5,99, установленный Ли МакРэем , был установлен в 1987 году. Это время часто используется для тренировки скорости в американском футболе .
55 кв.м.

В 55 метров является редким событием, результатом переход на метрическую систему из 60 ярдов , и является альтернативой 60 метров .

70 ярдов
  • Чрезвычайно редкое соревнование по спринту, которое иногда проводилось в 1960-х годах. Мировой рекорд 6,90 принадлежит Бобу Хейсу.
100 ярдов (91,44 м)
  • Стандарт наружной рекламы в англоязычном (имперском) мире. Это было частью Игр Содружества до 1966 года и было главным соревнованием в американском спринте в старших классах, пока в 1980 году NFHS не перешла на метрическую систему, теперь это лишь второстепенная дистанция до 100 метров.
  • Неофициальный рекордсмен мира - ямайский Асафа Пауэлл со временем 9,07 секунды.
150 м
150 метров, финал на Играх в Манчестер Сити 2009
  • Неформальная дистанция в 150 метров (164,042 ярда) может использоваться для отработки выносливости бегуна на 100 м или скорости бегуна на 200 м, и использовалась как показательная дистанция. Дистанция использовалась в гонке между олимпийскими чемпионами 1996 года, золотым призером на 100 м Донованом Бейли (Канада) и золотым призером на 200 м Майклом Джонсоном (США). Нужно было решить, кто из двоих действительно был «самым быстрым человеком на земле» (см. Забег Бейли-Джонсон на 150 метров ).
  • Неофициальная дистанция использовалась для показательной гонки во время Manchester Great CityGames в рамках Great Manchester Run 2009 (Великобритания). Среди звезд были трехкратный олимпийский чемпион Усэйн Болт (Ямайка), а также Айвори Уильямс (США), Симеон Уильямсон (Великобритания) и другие международные звезды легкой атлетики. В женском забеге участвовали олимпийская чемпионка на 400 м, Кристин Огуруогу из Великобритании, а также Дебби Фергюсон-Маккензи ( Багамы ). Болт пробежал дистанцию ​​за рекордное время - 14,35 секунды.
Стадион
Сцена расы из Древней Греции, первоначально изображенная на панафинейской амфоре.

Stadion , также известный как Стада, был стандартным короткие расстояния спринта в древней Греции и тянулся вдоль стадиона. Однако стадионы могли различаться по размеру, и, очевидно, для них не существовало определенной стандартной длины, например, стадион в Дельфах имеет размеры 177 м, а стадион в Пергаме - 210 м.

300 м
  • В 300 метрах находится еще одно неофициальное расстояние, которое может быть использовано , чтобы помочь выносливостью 200м бегуна или скорость 400м бегуна. В настоящее время лучший в мире результат для этого события - 30,81 секунды, установленный Вейде ван Никерк в Остраве , Чешская Республика, в 2017 году. Женский рекорд - 35,30 секунды, установленный Аной Геварой на высоте в Мехико в 2003 году. расстояние вместо 400 метров.
Диаулос

В diaulos было событие обжалован в древнегреческой Олимпии , которая была в два раза длина Stadion .

Правила

Начало

Стартовые блоки используются для всех соревнований по спринту (до 400 м включительно) и эстафетам (только первые этапы, до 4x400 м). Стартовые блоки состоят из двух регулируемых подножек, прикрепленных к жесткой раме. Гонки начинаются со стрельбы из стартового пистолета . Стартовые команды - «По твоим маркам» и «Установить». Как только все спортсмены занимают заданное положение, стартер стреляет из пистолета, официально стартуя гонку. На 100 м все участники выстраиваются бок о бок. На дистанциях 200, 300 и 400 м, которые включают в себя повороты, бегуны на старте располагаются в шахматном порядке.

В редких случаях, когда возникают технические проблемы со стартом, всем спортсменам показывается зеленая карта. Зеленая карта не влечет за собой штрафов. Если спортсмен недоволен условиями трассы после того, как дана команда «на ваших отметках», он должен поднять руку перед командой «установить» и сообщить судье старта причину. После этого судья на старте должен решить, действительна ли причина. В случае, если судья на старте считает причину недействительной, этому спортсмену выдается желтая карточка (предупреждение). Если спортсмен уже получил предупреждение, он дисквалифицируется.

Ложные запуски

Согласно правилам ИААФ, «спортсмен, заняв полностью и окончательно установленную позицию, не должен начинать свое стартовое движение до тех пор, пока не получит отчет о ружье или одобренном стартовом снаряде. Если, по мнению стартера или переключающих лиц, если он сделает это раньше, это будет считаться фальстартом ".

У золотого и серебряного призера Олимпийских игр на дистанции 100 м Линфорда Кристи из Великобритании, как известно, были частые фальстарты, время реакции которых было незначительно меньше установленного законом времени в 0,1 секунды. Кристи и его тренер Рон Роддан заявили, что фальстарт произошел из-за того, что время реакции Кристи было меньше установленного законом. Его частые неудачные старта в конечном итоге привели к его дисквалификации с финала летних Олимпийских игр 1996 года на 100 м в Атланте, штат Джорджия , США из-за второго фальстарта Кристи. С января 2010 года по правилам ИААФ однократный фальстарт спортсмена приводит к дисквалификации. В 2012 году к правилу фальстарта была добавлена ​​новая разработка. Поскольку некоторые спортсмены могли быть дисквалифицированы за подергивание в стартовых блоках, но некоторые атлеты могли совершать подергивания, не замечая стартера и не дисквалифицируя спортсмена, было решено, что подергивание в стартовом блоке при нахождении в исходном положении будет означать только максимальное наказание в виде желтой карточки или предупреждения. Чтобы быть немедленно дисквалифицированным за фальстарт, руки спортсмена должны покинуть дорожку или его ноги должны покинуть стартовые блоки, в то время как спортсмен находится в своей окончательной «исходной» позиции.

Переулки

Финиш чемпионата Восточной Германии по легкой атлетике 1987 г.

На всех олимпийских соревнованиях по спринту бегуны должны оставаться в пределах своих заранее выделенных дорожек шириной 1,22 метра (4 фута) от старта до финиша. Дорожки могут быть пронумерованы от 1 до 8, 9 или реже 10, начиная с внутренней полосы. Любой спортсмен, который бежит за пределы выделенной полосы для получения преимущества, подлежит дисквалификации. Если спортсмен вынужден бежать за пределы своей дорожки другим лицом, и при этом не было получено материального преимущества, дисквалификация не проводится. Кроме того, бегун, который отклоняется от своей дорожки на прямом участке или пересекает внешнюю линию своей дорожки на повороте и не получает от этого преимущества, не будет дисквалифицирован до тех пор, пока ни один другой бегун не будет заблокирован.

Финиш

Первый спортсмен, туловище которого достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты, становится победителем. Чтобы гарантировать, что торс спринтера запускает синхронизирующий импульс на финишной прямой, а не руку, ступню или другую часть тела, обычно используется двойной фотоэлемент. Время регистрируется электронной системой отсчета времени только тогда, когда оба этих фотоэлемента заблокированы одновременно. Фотофиниш система также используется в некоторых легкоатлетических событиях.

Спринтерская тренировка

Хотя генетика играет большую роль в способности человека к бегу на короткие дистанции, спортсмены должны посвятить себя тренировкам, чтобы обеспечить оптимальные результаты. Спринтерская тренировка включает в себя различные беговые тренировки, целевое ускорение, развитие скорости, скоростную выносливость, особую выносливость и темповую выносливость. Кроме того, спортсмены выполняют интенсивные силовые тренировки, а также плиометрические или прыжковые тренировки. В совокупности эти методы тренировок создают качества, которые позволяют спортсменам стать сильнее, мощнее в надежде, что в конечном итоге они смогут бегать быстрее.

Смотрите также

Примечания и ссылки

внешние ссылки

спринт - Легкая атлетика

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка (возможно только прямо). В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости .

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты[править | править вики-текст]

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Бег на короткие дистанции - спринт

Бег на короткие дистанции (спринт) имеет наибольшее распространение. Это типичное упражнение  на  быстроту  характерно  максимальной   интенсивностью работы двигательного аппарата, а следовательно и кратковременностью.

Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.

Техника бега легкоатлетического на эти дистанции отличается от бега на другие дистанции прежде всего стартом. Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, произвести сильное отталкивание, а следовательно сразу развить   максимальную   скорость.     По   команде   «На старт!» бегун принимает положение низкого старта.

По команде «Внимание!» он несколько подается вперед и переносит тяжесть тела на руки, вследствие чего мышцы ног в значительной мере освобождаются от статического напряжения, что улучшает условия для их дальнейшей работы. Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, а при отсутствии их в грунте роются ямки. Гл. преимущество колодок — обеспечение твердости опоры и более высокого расположения стоп спринтера, что способствует убыстрению выхода со старта. По стартовому сигналу (выстрелу или команде «Марш!») бегун с большой силой отталкивается обеими  ногами  и  энергично взмахивает  руками.

Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о. ц. т.) находится далеко впереди опоры, и, чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед. Достигает он этого, используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад — ударом о грунт. С каждым шагом увеличивается длина шага, наклон туловища уменьшается, а точка опоры приближается к проекции о. ц. т. (в дальнейшем она оказывается даже впереди нее). Происходит постепенный переход от ударного способа бега к маховому.

Начальная скорость бега невелика, а на дистанции она достигает 11 м/сек и больше. Чтобы развить возможно большую скорость, спринтер со старта бежит с ускорением. Затем начинается бег с относительно постоянной высшей скоростью, что достигается использованием махового шага.

В спринте его характерными особенностями являются: постановка стопы с носка, высокий подъем бедра, более острый угол отталкивания и несколько больший наклон туловища вперед, чем на других дистанциях.

При почти максимальной амплитуде движения в суставах конечностей сохраняется очень высокий темп: частота шагов доходит до 300 в 1 мин., и длина шага в среднем колеблется в пределах 1,8—2,5 м. Однако для улучшения достижения не обязательно прибегать к удлинению бегового шага, т. к. скорость бега в равной степени зависит и от частоты шагов. Нередко ради последнего приходится уменьшать длину шага.

Большую роль играют движения рук. Показателем хорошей техники служит прямолинейность продвижения спортсмена. Малоопытные спортсмены вследствие некоторой зигзагообразнсти бега на 100-метровой прямой проделывают путь в 101 —102 м. В связи с наступлением утомления в конце дистанции для сохранения высшей скорости бегуну необходимо прилагать большие волевые усилия.

Чтобы быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок: наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться  ее плечом.

Для достижения высшей скорости необходимо в совершенстве владеть техникой бега и обладать способностью мгновенно расслаблять мышцы в фазе маха или полета.

Постоянное совершенствование техники бега и методики тренировки, а также постоянный рост числа занимающихся спринтом обусловили чрезвычайно высокий уровень достижений в этом виде легкой атлетики.

Литература

  1. Легкая атлетика, под общей ред. Васильева Г. В. и Озолина Н.Г. М., 1952.
  2. Легкая атлетика, под общей ред. Л. С. Xоменкова. М., 1953.
  3. Xинчук Л.Л., Михайлова Р.П. Легкая атлетика в  СССР. М., 1951.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 70-71.

Бег на 100 метров - BBC Academy

Бег на 100 метров

Усэйн Болт

Лучший спринтер планеты Усэйн Болт на Играх в Лондоне, как и ожидалось, сумел защитить свои чемпионские титулы, завоеванные в 2008 году, и стал шестикратным олимпийским чемпионом. Помимо своей коронной стометровки ямайский бегун первенствовал на дистанции 200 метров и в эстафете 4 по 100 метров.

Рекорды

В Лондоне Болт установил новый олимпийский рекорд в беге на 100 метров, пробежав дистанцию за 9,63 секунды. Ему же принадлежит и мировой рекорд – 9,58 секунды. Эстафетная сборная Ямайки с Болтом на последнем этапе установила новый мировой рекорд на дистанции 4 по 100 метров – 36,84 секунды. Единственным крупным поражением в карьере Болта является финал чемпионата мира 2011 года в корейском Дэгу, когда ямайского спринтера дисквалифицировали за фальстарт.

Результат за несколько секунд

Спринт является, пожалуй, самым показательным из всех олимпийских видов спорта, поскольку от триумфа до провала спортсмена разделяет менее десяти секунд. Здесь из-за одного фальстарта бегун может выбыть из соревнований. Основная задача спортсмена – как можно быстрее сорваться с колодок, когда прозвучит стартовый выстрел, и как можно быстрее развить максимальную скорость.

История и особенности спринта

Спринт входит в программу с Олимпийских игр 1896 года в Афинах. В Древней Греции спринтеры бегали босиком по песчаным дорожкам. Рекорды в беге на 100 метров не учитываются, если попутный ветер во время забега составляет более чем 2,1 метра в секунду.

Нынешние рекодсмены

Усэйн Болт родился со сколиозом - искривлением позвоночника, которое может стать причиной возникновения проблем со спиной и подколенными сухожилиями. Одна нога спортсмена из-за врожденного заболевания короче другой. Основным соперником Болта на Играх в Лондоне был его соотечественник Йохан Блэйк, который подобрался ближе к рекордным показателям звезды мировой легкой атлетики.

Олимпиада в Берлине и нацизм

Один из самых известных золотых призеров в беге на 100 метров – афроамериканец Джесси Оуэнс, бросивший вызов пропаганде расизма нацистским режимом, выиграв Олимпиаду 1936 года в Берлине.

Фото © AFP/GETTY IMAGES

IRONSTAR SPRINT TRIATHLON GELENDZHIK 2021 22.05.2021 в Геленджик

Международные соревнования IRONSTAR SPRINT TRIATHLON GELENDZHIK 2021 для любителей на дистанции: 0.75 км плавание, 20 км велогонка, 5 км бег. 

Открой новую южную звезду!

Сезон IRONSTAR 2021 года начнётся с новой площадки для всех триатлетов. Город-курорт Геленджик по праву соперничает за звание одного из главных мест черноморского побережья, активно обновляя инфраструктуру и привлекая всё больше внимания туристов и любителей активного отдыха. Геленджик впервые примет соревнования по триатлону IRONSTAR, тем самым подхватывая эстафетную палочку от любимого всеми Сочи и продолжая традицию открытия сезона на юге России. Соревнования пройдут на дистанциях Sprint и 113 пройдут в потрясающем месте, где начинается горная система Кавказских гор.

Что вас ждёт

Плавательный этап — в уютной Геленджикской бухте, закрытой от больших волн, с тёплой водой.

Велоэтап — по центральной улице города, где ожидается мощная поддержка болельщиков, соревнование станет главным событием в городе.

Беговой этап — вдоль набережной, а также сквозь освежающий воздух соснового бора, с практически незначительным набором высоты.

Программа
20 мая, четверг
  • Выдача стартовых пакетов
  • ЭКСПО
21 мая, пятница
  • Женский забег IRONLADY
  • Детский забег STARKIDS
  • Выдача стартовых пакетов
  • Постановка велосипедов в транзитную зону
  • Брифинг участников
  • ЭКСПО
 22 мая, суббота
  • Старт IRONSTAR 113 TRIATHLON GELENDZHIK 2021
  • Старт IRONSTAR SPRINT TRIATHLON GELENDZHIK 2021
  • Церемония награждения победителей и призеров IRONSTAR SPRINT TRIATHLON GELENDZHIK 2021
  • Церемония награждения победителей и призеров IRONSTAR 113 TRIATHLON GELENDZHIK 2021

Полное расписание уикенда появится позже.

Лимиты времени
Заплыв: 30 минут
Велогонка: 1 час
Бег: 45 минут

Общий лимит: 2 часа 15 минут

Форматы участия
Индивидуальное

Возрастные группы участников:

  • мужчины, женщины 16–24 лет;
  • мужчины, женщины 25–29 лет;
  • мужчины, женщины 30–34 года;
  • мужчины, женщины 35–39 лет;
  • мужчины, женщины 40–44 года;
  • мужчины, женщины 45–49 лет;
  • мужчины, женщины 50–54 года;
  • мужчины, женщины 55–59 лет;
  • мужчины, женщины 60–69 лет;
  • мужчины, женщины старше 70 лет.
  • мужчины, женщины старше 80 лет.
Эстафетные команды:
  • мужские;
  • женские;
  • смешанные;
Паратриатлеты:
  • мужчины-паратриатлеты;
  • женщины-паратриатлеты;
  • эстафетные команды;
  • смешанные команды с участием паратриатлетов.
Награждение

По итогам соревнований будут награждены победители и призеры в абсолюте и возрастных группах (мужчины и женщины), эстафетные команды и параатлеты.

Требования к документам
Для допуска к старту и получения стартового пакета необходимы следующие документы:
  • Удостоверение личности
  • Медицинская справка
  • Справка COVID-19
  • Страховка или лицензия ФТР. Спортивную страховку от Страхового дома ВСК можно приобрести в личном кабинете
  • Расписка об ответственности
  • Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)
  • Доверенность (в свободной форме) на случай, если участник поручил забрать его стартовый пакет третьему лицу

Требования к документам можно посмотреть здесь.

Возврат и обмен слота
  • Возврат средств осуществляется на внутренний баланс личного кабинета в размере 75% от стоимости слота. Средства с внутреннего баланса можно использовать в любой момент для покупки любого слота на сайте www.iron-star.com.
  • Передача слота третьему лицу возможна через личный кабинет. Подробнее в разделе FAQ «Регистрация/Обмен/Возврат».
  • Замена дистанции возможна. Подробнее в разделе FAQ «Регистрация/Обмен/Возврат».
Стоимость слота

Мы придерживаемся многоуровневой ценовой политики. Как только слоты по текущей цене будут выкуплены, цена повысится.

Индивидуальное участие

1 уровень: 4000 ₽
2 уровень: 5500 ₽
3 уровень: 7000 ₽
4 уровень: 9000 ₽
5 уровень: 10000 ₽

Эстафета

1 уровень: 8000 ₽
2 уровень: 10000 ₽
3 уровень: 13000 ₽
4 уровень: 15000 ₽
5 уровень: 17000 ₽

В стоимость слота входит:
  • пользование чипом хронометража (на время мероприятия)
  • скорая медицинская помощь во время соревнований
  • стартовый номер
  • наклейки на велосипед и шлем
  • плавательная шапочка 
  • подарки от спонсоров и партнеров
  • вода и питание на дистанции
  • памятная медаль — каждому финишировавшему участнику
  • профессиональная команда спасателей на плавательном этапе
  • бесплатный технический сервис велосипедов во время соревнований
  • наблюдение и контроль профессиональной командой судей
Экипировка и снаряжение
  • MTB-велосипеды разрешены,
  • разделочные велосипеды разрешены,
  • гидрокостюмы разрешены при температуре воды до 22 °C.

Подробнее о типе соревнования

Легкая атлетика: спринт - обучение технике бега на различные дистанции. Календарь и результаты международных соревнований. Статистика рекордов

Мы рады вас приветствовать на сайте, посвященному одному из видов Королевы Спорта - спринту. Спорт - это неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь физическое развитие напрямую связано с умственным и духовным воспитанием. Мы хотим рассказать Вам о наиболее известных упражнениях, о видах лёгкой атлетики, о том, как правильно привить любовь к спорту у ребёнка, как укрепить иммунитет себе и близким, а так же, расскажем о самых популярных личностях, приложивших усилия для развития и поддержания, какого – либо вида спорта.

Хочется отметить, что мы не новостной сайт, где Вы постоянно можете следить за информацией о грядущих соревнованиях и мероприятиях. Мы задались иной целью. Открыть мир лёгкой атлетики для всех и каждого, и собрали максимально подходящую информацию воедино, для того, что бы Вы, наши уважаемые посетители, имели возможность на одном портале узнать всё необходимое и полезное, что надо знать о спорте. Перед Вами открывается маленький мирок, в котором можно узнать о правильном питании, развитии некоторых болезней, а так же их предупреждении, о воспитании детей и проявлении их, как личностей. Как видите, наш сайт – это не только сугубо лёгкая атлетика, ведь что бы прийти к серьёзному решению, необходимо узнать всё новое и интересное, а многое из вышеперечисленного, возьмут на заметку и простые мамы, которые хотят готовить «правильную» пищу детям, и прививать любовь к физической культуре.

Каждому человеку, жизнь дана, лишь единожды. Это говорит только о том, что мы обязаны прожить её максимально приятно, красиво, а главное так, что бы на закате своих лет не мучиться от заболеваний суставов или хронических ринитов.

Мы создали наш портал в целях поднятия освещённости посетителей в таком своеобразном виде спорта, как лёгкая атлетика. Атлетика – это не только бег и постоянные тренировки, как считают многие, это ещё, и множество интересных упражнений, таких как метание, и прыжки. Атлетика должна приносить и удовольствие и пользу.

Если Вы поставили перед собой цель добиться успехов в таком виде спорта, но сомневаетесь, а Ваше ли это, то ознакомьтесь на нашем сайте со всей предоставленной информацией, после этого, Вы будете чётко иметь представление о том, что такое лёгкая атлетика и с чем её едят.

Добро пожаловать! Мы будем рады открыть перед Вами таинственный мир спорта, и надеемся ответить на все Ваши вопросы.

Многие из нас предпочитают различные виды спорта, для кого-то это игры, единоборства, силовые виды, направленные на развитие мышечной массы или другие. Но когда дело касается зрелищности, что может быть лучше спринта!.

Да, действительно, такие виды легкой атлетики, как 100 или 200 метров, довольно скоротечные, но насколько захватывающими являются забеги! 10 секунд на 100 метров и 20 секунд на 200 метров - это результаты мирового уровня. Но за это короткое время происходят самые настоящие триумфы для одних спортсменов и страшные поражения для других бегунов.

Годы подготовки для чемпионов складываются в победы на крупнейших форумах: Чемпионатах мира или Олимпийских играх. А для других те же годы изнуряющих тренировок могут обернуться поражением. Но настоящие спортсмены, бойцы в жизни и на беговой дорожки начинают очередной этап подготовки, не обращая внимания на психологическую усталость, мышечную боль и травмы. Ведь они знают, что придет и их время, и они будут стоять на верхней ступеньке пьедестала.

На данном сайте мы постарались собрать всю информацию о спринтерских дисциплинах. Здесь вы найдете полезные статьи о методиках, методах и средствах развития скоростных способностей, этапах подготовки спринтера, методах и средствах эффективного восстановления после тренировочных нагрузок и соревнований и многом другом.

Здесь каждый, начиная от новичков и заканчивая спортсменами - профессионалами, найдет необходимую информацию, которую в дальнейшем сможет использовать в своей практике для эффективной подготовки к соревнованиям различного уровня.

Мы надеемся, что на нашем сайте вы найдете все для того, чтобы грамотно составить тренировочную программу. И, в дальнейшем, совершенствовать свои скоростные способности.

Спринтерский бег: дистанции, техника, особенности, фазы

К концу этого обзора вы поймёте, почему спринтерский бег - это целое искусство, будете разбираться в основных дистанциях и узнаете несколько упражнений на развитие техники спринтерского бега.

Что такое спринтерский бег

Спринт - это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях. Такой бег называется спринтерским, а бег на длинные дистанции - стайерским или марафонским.

У спринтерского бега ярко выражена силовая направленная и в плане работы тела, и в плане биохимических и физиологических процессов, которые проходят в организме бегуна: во время спринта мобилизуются мышцы всего тела, спортсмена, активизируется работа связок, сердечной и дыхательной систем.

Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции - 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4 × 100 метров и 4 × 400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции - 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4 × 200 метров.

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём - в технике, в силе, выносливости - строгой настройке движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве.Поэтому спринтерский бег - это разносторонняя и долгая подготовка ради нескольких мгновений на гонке.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно.

То же с финишем - тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский низ довольно отличается технически от стайерского - другая интенсивность работы руками, другая ширина и амплитуда ноги по «беговому колесу».

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большие специальные и имитирующие тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы по сравнению с марафонцами, у них.

Интересно, что для спринтерской подготовки нужно меньше времени, чем для стайерской. Конечно, в обоих случаях к элите и высоким результатам займёт годы.И при этом человек, который обладает качествами спринтера, с большей вероятностью по мере целенаправленных тренировок разовьёт в себе качества стайера, тогда как стайер «от природы» достигает ли достижения спринтерских высот.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Дистанции в спринтерском беге

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров

Забеги проходят на официальных стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров

Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров

Проводится на обоих типах стадионов.Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей большей. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» - то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

Бег на 200 метров: нормативы, рекорды, особенности подготовки

400 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы.Перед спортсменом стоит грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Эстафеты

Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4 × 100 метров летом и 4 × 400 метров и летом, и в зимний сезон. IAAF регистрирует мировые рекорды в эстафетах 4 × 100 м, 4 × 200 м, 4 × 400 м.

Техника спринтерского бега

Хорошая техника спринтерского бега - настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз.Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

  • старт
  • стартовый разгон
  • бег на дистанции
  • финиширование.

Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и занимает почти ли не больше времени, чем беговые тренировки.

Самый распространённый вариант старта на спринте - низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред - это толчковая, более сильная нога.По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.

Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется получить предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров - и её спринтер должен сохранить до финиша.

Бег на дистанции всегда только на мысках - это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов.Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.

Финиш - это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно бороться за каждую секунду, - «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Спринтерский бег по определению - это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Обучение легкоатлетическому бегу советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, - силовой, следом - силовой-скоростной, а затем начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники.

  • При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности.Это помогает контролировать технику.
  • Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов основного элемента самой спринтерской гонки: бег по прямому, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.
  • Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта.

Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям.Вот их перечень - бегун-любитель вполне может взять их на заметку:

  • семенящий бег мелкими шагами;
  • бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ног. Туловище слегка наклонено вперёд, стопы ставятся на переднюю часть, идёт активная работа согнутыми руками;
  • бег с захлёстом голени;
  • прыжки с ноги на ногу с полным отталкиванием ступней;
  • прыжки вбок.

Имитационные упражнения:

  • работа руками с разной окружности - тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
  • бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • «велосипед» лёжа на спине.

И упражнения с барьером:

  • преодоление боком;
  • преодоление через середину;
  • ходьба через барьер вперёд и назад;
  • преодоление барьера с разбега.

Польза бега на короткие дистанции

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии - аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе.Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергией, которую использует и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ - непрерывное восстановление.

То есть наше тело непрерывно производит новый источник энергии. И при тренировке спринтерского бега можно натренировать свое тело, чтобы это восстановление АТФ (а, следовательно, и новый приток энергии) происходило быстрее - а это напрямую отражалось на производительности, на качестве работы и возможности поддерживать более высокое физическое усилие.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Кроссовки для спринтерского бега

Кроссовки для спринтерского бега - это совершенно отдельная категория обуви для бега. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

  • Спринтерские шиповки сделаны для развития максимальной скорости за короткое время. Для этого им нужна жёсткая подошва, сцепление с землёй и лёгкий вес.
  • предполагается пятка на землю не опускается вообще, а техника бега с носка и его не бывает.У этой обуви всегда нулевой дроп (перепад высоты подошвы между носком и пяткой).
  • Подошва тонкая и жёсткая - профессиональную спринтерскую обувь невозможно согнуть.
  • В носовой части подошвы - шипы. Шиповки для спринтерского бега отличаются от шиповок для бега по футбольному полю, по снегу или грязи. Они различны и для бега на 60, 100, 200 и на 400 метров. Как правило, эти различия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена - они сделаны под заказ, с учётом техники и физических строений, но один из шипов всегда под большим пальцем ноги.
  • Передняя часть обуви загнута вверх, чтобы сохранялось правильное положение стопы и наклон по отношению к земле.
  • Материалы и форма спринтерской обуви аэродинамические, сопротивление сопротивлению воздуха.
  • И, наконец, обувь для спринта должна сидеть идеально.
Фото: Джед Джейкобсон / источник: nytimes.com

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) - 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит нашу соотечественница Ирина Привалова - 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт - 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) - 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд - 9,63 секунды. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) - 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров - 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2016 году - 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Клементом в 2005 году - 44,57 секунды.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год - 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год - 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год - 49,59 секунд.

Есть бегунов на этой дистанции и интересный рекорд - параатлет Оскар Писториус, имеющий длину среди колен протезы, пробежал на 400 метров меньше, чем за 47 секунд.

Разряды в спринтерском беге

Признаются следующие разряды в спринтерских дистанциях.Подаются значения, данные автохронометражём, в секундах и долях секунд.

Таблица разрядов в спринтерском беге. Нажмите на изображение, чтобы увеличить.

Техника безопасности

Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует вводить в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км.При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.

Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка - лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.

Есть определенные правила поведения на дорожках - нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.

Про обувь мы уже написали - она ​​должна быть идеально подогнана по ноге.Выбор обуви для спринтов - это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы.

С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям. Спринт - серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.

Соревнования по спринтерскому бегу

Соревнования мирового уровня по спринтерскому бегу - это настоящий обряд.

  • Бег на коротких дистанциях (до 100 метров) проходит на прямом беговой дорожке, на остальных дистанциях - по кругу.
  • Стадионы всегда 400 метров в длину, радиусом в 36 метров, дорожек - от 6 до 10. Меньше - это уже тренировочный стадион, на нём не может быть соревнований высокого мирового уровня. Все дорожки одинаковой ширины - от 1,22 до 1,25 метров.
  • Старт и финиш обозначены белой линией шириной 5 см.
  • Направление бега левостороннее.
  • На дистанциях до 400 м включительно каждый участник бежать по отдельной дорожке. Для сравнения - на дистанции 800 метров участники бегут лишь часть дистанции по одной дорожке, а потом переходят на общую.

Проводятся любительские соревнования по спринтерскому бегу - они менее популярны, чем забеги на длинные дистанции, поскольку требуют особенной и очень серьёзной подготовки. В них не участвуют те, для кого бег - хобби.

Есть также отборочные старты на чемпионаты или соревнования на получение разрядов.Прийти к ним можно через серьёзную подготовку в легкоатлетических секциях. А чтобы попасть на мировые чемпионаты, нужно пройти квалификационный отбор, достичь высоких результатов на нишевых отборочных соревнованиях.

Читайте далее: Как получить разряд по бегу

спринт - Легкая атлетика

Соревнования в спринте проходят на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию ​​проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка (возможно только прямо). В связи с этим требует навыков навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт . Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты [править | править вики-текст]

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4 × 200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсменов высокого класса могут достичь наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена - определить, на каком участке дистанции - 100 или 200 метров - он разовьёт максимальную скорость [2] .

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральными 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того, что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить скорость на виражах.7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150–200 метров бегут впереди не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показывают самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа предварительных предварительных кругов.

Урок 1. техника безопасности на уроках. понятие спринтерского бега - Физическая культура - 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 1.Техника безопасности на уроках. Понятие спринтерского бега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён спринтерскому бегу. В ходе занятия будут освоены основные термины и понятия. Ученики узнают о специальных беговых упражнениях и технике безопасности.

Глоссарий

Низкий старт - вид старта, распространенный на коротких дистанциях.

Спринт - ряд дисциплин в легкой атлетике, в которых спортсмены состязаются в беге на короткие дистанции по стадиону (до 400 метров включительно).

Стартовый разгон - это предварительная часть забега, во время которой достигается максимальная скорость.

Эстафетный бег - дисциплина легкой атлетики, в которой достигается результат командными, а не индивидуальными усилиями. Бегуны во время бега передают друг другу эстафетную палочку.

Основная литература:

  • Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред.В. И. Ляха. - 7-е изд. - М .: Просвещение, 2012. - 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл .: учебник. - 2-е изд., Стереотип. - М .: Дрофа, 2014. - 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 - 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Спринт - ряд дисциплин в легкой атлетике, в которых спортсмены состязаются в беге на короткие дистанции по стадиону (до 400 метров включительно).

Спринт считается одним из самых динамичных и зрелищных видов спорта. Судьба спортсменов в нем зависит от сотых секунд и от сантиметров.

Конечно, мечта любого профессионального спортсмена - участвовать в Олимпийских играх. Среди коротких дистанций на Олимпиаде представлены бег на 100, 200, 400 метров и эстафета 4 на 100 и 4 на 400 метров (у мужчин и у женщин). Самой престижной является дистанция в 100 метров, на которой определяется быстрейший человек в мире.На Олимпиаде 2016 года им стал Усейн Болт из Ямайки. Его мировой рекорд в беге на 100 метров - 9,58 сек. Усейн Болт восемь раз выигрывал на Олимпийских играх и 11 - на чемпионатах мира.

На Летних Олимпийских играх 2016, которые прошли в Рио-де-Жанейро (Бразилия), участвовали около 12 тысяч 500 спортсменов из 207 стран мира. Были разыграны 306 комплектов наград, из которых 47 в легкой атлетике. Но, к сожалению, российские атлеты побороться за эти медали не смогли. Дело в том, что из-за допингового скандала русские представители легкой атлетики не допущены к соревнованиям.Исключением стала только Дарья Клишина, участвующая в прыжках в длину. Многие спортсмены из России, представляющие другие дисциплины (не легкую атлетику), показали на Олимпиаде поистине выдающиеся результаты.

У бега на короткие дистанции есть три составляющие. Рассмотрим их на примере бега на 100 метров.

  1. Стартовый разгон - это первая часть бега, во время которой достигает своей максимальной скорости. Причем, интересно, что чемальнее спортсмен, тем дольше этот период займет у него по расстоянию.В среднем, стартовый разгон равен 30 метрам, у более опытных спортсменов - до 60 метров.
  2. Достижение максимальной скорости. В этот период бегун сохраняет 90–95% от его максимальной скорости.
  3. Снижение скорости к финишу. Обычно оно начинается за 20—30 метров до финиша. Даже у олимпийских чемпионов-бегунов к концу дистанции немного уменьшается скорость. Главное - стремиться, чтобы снижение не было критичным.

Бег на 30 и на 60 метров не представляет на Олимпийских играх.Однако эти дисциплины являются базовым компонентом школьной программы, позволяющим развить ускоренно-силовые качества учащихся.

На коротких дистанциях обычно распространен низкий старт. Интересный факт: такая техника была заимствована спортсменами у кенгуру. Низкий старт позволяет бегунам после команды мгновенно выбрасывать тело вперед.

Сразу освоить технику низкого старта школьникам будет сложно, поэтому они часто начинают забеги с высокого старта.

Важный вид бега - эстафетный.В этой дисциплине легкой атлетики достигается результат с помощью не индивидуальных, командных усилий. Обычно в таком забеге участвуют четыре спортсмена, которые распределяются по всему длине круга перед стартом. Во время бега атлеты передают друг другу эстафетную палочку.

Бег на короткие дистанции требует особой выносливости и страны. Развить в себе эти качества специальные беговые упражнения. Давайте разучим некоторые из них.

Выпрыгивания с ноги на ногу.Делаем бодрые подскакивающие движения то на одной ноге, то на другой.

Бег с высоким подниманием бедер.

Бег с захлёстыванием голеней назад.

Бег спиной назад.

«Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки. Повторите упражнение 10 раз.

Бег требует определенных знаний и умений - в этом мы с вами сегодня убедились.Но это еще не все - каждому бегуну следует освоить правила техники безопасности. Давайте изучим основные из них. Эти простые правила позволили нам избежать травм во время занятий бегом.

  1. Перед бегом на короткие дистанции необходимо обязательно провести разминку и выполнить беговые упражнения.
  2. Перед началом бега нужно проверить трассу и при необходимости очистить ее от посторонних предметов, убрать камни и т. д.
  3. Запрещается проводить бег в разных направлениях.
  4. Каждый атлет во время короткой дистанции должен бежать только по своей дорожке.
  5. Нельзя останавливаться после финиша. Нужно постепенно снижать темп. Проверьте, чтобы ваша длина беговой дорожки после финиша продолжалась еще как минимум 15 метров.
  6. Большое внимание следует уделить обуви для бега. Необходимо приобрести кроссовки с мягкой рельефной подошвой, они улучшают сцепление с поверхностью. Перед стартом обязательно проверьте шнуровку - обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова, относящиеся к теме урока

Найдите четыре слова по теме урока.

Решение.

2. Беговые упражнения

Какое упражнение изображено на рисунке? Выберите верный ответ.

  • Бег с высоким подниманием бедер
  • Приседание
  • «Мельница»
  • Складка

Решение: Упражнение «Мельница» осуществляется следующим образом.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки.

Дисциплины и виды бега - Библиотека знаний

.

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин - прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярную среди них - бегущую в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 - 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4 × 100 м, 4 × 200 м, 4 × 400 м, 4 × 800 м, 4 × 1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт - бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег - спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолеть барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров - от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции - от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м - являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях обычно имеют статус коммерческих или ведут в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения - родина самых выносливых бегунов.Гордость страны - рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне без особых усилий пробежал 800 м за 1: 40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» - греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию ​​бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня - кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2: 03,38.

Стадионные дистанции измеряют в метрах, шоссейные пробеги - в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе - 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, этим результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез - яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанции в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное - массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8: 58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета - это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты действуют на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах эстафетной экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки функционирует лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом.Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию ​​без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным проведением ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин. Иногда термин «марафон» используется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования действуют на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах - Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондон - проходят соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон - бег на 100 км.Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное максимальное за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводят как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большую скорость в пересеченной местности с ускорением на ровных участках вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к долгому и продолжительному по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг - разновидность кроссового бега, отличающаяся повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе выше 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скайнинг раном». Любители трейла могут выбираться за время как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон - мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе.Самыми популярными являются:

плавание

велогонка

бег

300 м

8 км

2 км

750 м

20 км

5 км

Олимпийский
триатлон

1500 м

40 км

10 км

1930 м

90 км

21 км 97,5 м

3860 м

180 км

42 км 195 м

Ультратриатлон

Ультратриатлон - дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз. Дека-триатлон - дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Бег на короткие дистанции - спринт

Бег на короткие дистанции (спринт) имеет наибольшее распространение. Это типичное упражнение на быстроту максимально интенсивной работы двигательного аппарата, а, следовательно, и кратковременностью.

Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанционно принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.

Техника бега легко отличается от бега на другие дистанции прежде всего стартом. Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, сильное отталкивание, а следовательно, сразу развить максимальную скорость. По команде «На старт!» бегун принимает положение низкого старта.

По команде «Внимание!» Он несколько усиливает нагрузку на руки.Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, при отсутствии их в грунте роются ямки. Гл. преимущество колодок - обеспечение твердости опоры и более высокого расположения стоп спринтера, что способствует убыстрению выхода со старта. По стартовому сигналу (выстрелу или команде «Марш!») Бегун с большой силой отталкивается обеими ногами и энергично взмахивает руками.

Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о.ц. т.) находится далеко впереди опоры, и, чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед. Достигает он этого, используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад - ударом о грунт. С каждым шагом увеличивается длина шага, наклон туловища уменьшается, а точка опоры приближается к проекции о. ц. т. (в дальнейшем она оказывается даже впереди нее). Происходит текущий переход от ударного способа бега к маховому.

Начальная скорость бега невелика, а на дистанции она достигает 11 м / сек и больше.Чтобы развить возможно большую скорость, спринтер со старта бежит с ускорением. Затем начинается бег с постоянной высшей скоростью, что достигается с использованием махового шага.

В спринте его характерными особенностями являются: постановка стопы с носка, высокий наклон бедра, более острый угол отталкивания и больший наклон туловища вперед, чем на других дистанциях.

При почти максимальной амплитуде движения в суставах конечностей остается очень высокий темп: частота шагов доходит до 300 в 1 мин., и длина шага в среднем колеблется в пределах 1,8—2,5 м. Однако для улучшения достижения не обязательно прибегать к удлинению бегового шага, т. к. скорость бега в равной степени зависит и от частоты шагов. Нередко ради последнего приходится уменьшить длину шага.

Большую роль играют движения рук. Показателем хорошей техники служит прямолинейность продвижения спортсмена. Малоопытные спортсмены некоторой зигзагообразнсти бега на 100-метровой прямой проделывают путь в 101 —102 м.В связи с наступлением утомления в конце дистанции для высшей скорости бегуну необходимо прилагать большие волевые усилия.

быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок: наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Для достижения высшей скорости необходимо в совершенстве владеть техникой бега и обладать способностью мгновенно расслаблять мышцы в фазе маха или полета.

Постоянное совершенствование техники бега и методики тренировки, а также постоянный рост числа занимающихся спринтом обусловили высокий уровень достижений в этом виде легкой атлетики.

Литература

  1. Легкая атлетика, под общей ред. Васильева Г. В. и Озолина Н.Г. М., 1952 г.
  2. Легкая атлетика, под общей ред. Л. С. Хоменкова. М., 1953.
  3. Xинчук Л.Л., Михайлова Р.П. Легкая атлетика в СССР. М., 1951.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту.Т. 1. - М .: Физкультура и спорт, 1961. - 368 с. С. 70-71.

Популярный способ занятия физкультурой

Бег, для многих, популярный способ занятия физкультурой. Он укреплению к здоровью, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать вес под контролем. Давайте же поговорим об этом.

Приблизительно каждый пятый из нас, хотя бы раз в жизни пробовал заниматься бегом. И это не удивительно, ведь такие тренировки не требуют финансовых затрат, и к ним можно прибегнуть где угодно.

Спринт или бег трусцой

В чём разница?

Разница между спринтом и бегом трусцой кроется в интенсивности упражнений. Спринт намного быстрее, чем бег трусцой.

Для же для спринта требуется более высокий уровень общей физподготовки.

Как бег трусцой, так и спринт являются формой аэробных тренировок. Аэробный, значит, «с участием кислорода», «аэробная тренировка» подразумевает физическую активность, во время которой кислород будет перерабатываться вместе с глюкозой в или жиром в организме.

Польза для здоровья

Стабильные занятия спринтом или бегом трусцой кроют в себе много пользы для здоровья.

Например:

  • Укрепляют кости.
  • Укрепляют мышцы.
  • Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Сжигают большое количество калорий и поддерживать здоровый вес.

Другие полезные свойства

От бега в принципе много и другой пользы:

  • Это расслабляющая и спокойная форма физической активности.
  • Помогает избавиться от стресса.
  • Помогает улучшить координацию, баланс и осанку.
  • Повышает эластичность.
  • Им можно заниматься во многих красивых местах: в горах, у моря и т.д.
  • Им можно заниматься вместе с друзьями, или же встретить новых друзей занимаясь им.

Полезные советы

  • Если вам более 40 лет, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде, чем приступить к тренировкам.
  • Начните со спортивной ходьбы. Поставьте перед собой простую достижимую цель. А общей целью должно быть улучшение с каждой тренировкой.
  • Пейте много жидкости, и обязательно возьмите с собой бутылку воды на тренировку. Пейте воду как до, во время, так и после занятий.
  • Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
  • Возьмите с собой мобильный телефон.
  • Если вы слушаете музыку в наушниках, не делайте ее слишком громкой, следите за тем, что происходит вокруг.
  • Оденьте что-нибудь отражающее свет и заметное, если бегаете рано утром или поздно вечером.
  • Носите лёгкую одежду, которая поможет кожным покровам дышать, препятствуя нарушению теплообмена.
  • Купите хорошую пару обуви.

Насколько вы в форме?

Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!

Техника быстрого бега. Видео.

В начале моего тренерского пути у меня был почти весь спектр учеников: от спринта до стайерского бега. На юношеско-юниорском уровне были даже призеры чемпионатов Москвы в спринте.

Потом был длинный перерыв в спринте, последние несколько лет у меня снова появились ученики, которые хотят испытать настоящую скорость = спринт, т.е. бег до 400 м включительно.

Особенно радует, что много девочек рвется в спринт.

Смотреть как девушка летит по дорожке это чистое наслаждение.

В начале моего тренерского пути у меня был почти весь спектр учеников: от спринта до стайерского бега.На юношеско-юниорском уровне были даже призеры чемпионатов Москвы в спринте. Потом был длинный перерыв в спринте, последние несколько лет у меня снова появились ученики, которые хотят испытать настоящую скорость = спринт, т.е. бег до 400 м включительно. Особенно радует, что много девочек рвется в спринт. Смотреть как девушка летит по дорожке это чистое наслаждение. Спринт это отдельная тема, спринтерский бег это не только ускоренно-силовой вид, спринт еще и высоко сжигает жир, строит тело и т. д. Для многих женщин именно спринт это то, чем им надо заниматься в беге, а не бегать марафоны. Как и для мужчин, конечно. И еще спринт это настоящий технический вид легкой атлетики. Долгая кропотливая работа приводит к результату. Но так везде на всех дистанциях - бег это игра в долгую. Всем бега! https://skirun.ru/articles/24906-tekhnika-bystrogo-bega.-video

Прислан от Василия Парнякова на Митвохе, 17 июля 2019 г.

Спринт это отдельная тема, спринтерский бег это не только скоростно-силовой , спринт еще и высоко эффективно сжигает жир, строит тело и т.д.

Для многих женщин именно спринт это то, чем им надо заниматься в беге, а не бегать марафоны. Как и для мужчин, конечно.

И еще спринт это настоящий технический вид легкой атлетики. Долгая кропотливая работа приводит к результату.

Но так везде на всех дистанциях - бег это игра в долгую.

Всем бега!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *