Спринт дистанции: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Легкая атлетика: спринт — обучение технике бега на различные дистанции. Календарь и результаты международных соревнований. Статистика рекордов

Мы рады вас приветствовать на сайте, посвященному одному из видов Королевы Спорта — спринту. Спорт — это неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь физическое развитие напрямую связано с умственным и духовным воспитанием. Мы хотим рассказать Вам о наиболее известных упражнениях, о видах лёгкой атлетики, о том, как правильно привить любовь к спорту у ребёнка, как укрепить иммунитет себе и близким, а так же, расскажем о самых популярных личностях, приложивших усилия для развития и поддержания, какого – либо вида спорта.

Хочется отметить, что мы не новостной сайт, где Вы постоянно можете следить за информацией о грядущих соревнованиях и мероприятиях. Мы задались иной целью. Открыть мир лёгкой атлетики для всех и каждого, и собрали максимально подходящую информацию воедино, для того, что бы Вы, наши уважаемые посетители, имели возможность на одном портале узнать всё необходимое и полезное, что надо знать о спорте.

Перед Вами открывается маленький мирок, в котором можно узнать о правильном питании, развитии некоторых болезней, а так же их предупреждении, о воспитании детей и проявлении их, как личностей. Как видите, наш сайт – это не только сугубо лёгкая атлетика, ведь что бы прийти к серьёзному решению, необходимо узнать всё новое и интересное, а многое из вышеперечисленного, возьмут на заметку и простые мамы, которые хотят готовить «правильную» пищу детям, и прививать любовь к физической культуре.

Каждому человеку, жизнь дана, лишь единожды. Это говорит только о том, что мы обязаны прожить её максимально приятно, красиво, а главное так, что бы на закате своих лет не мучиться от заболеваний суставов или хронических ринитов.

Мы создали наш портал в целях поднятия освещённости посетителей в таком своеобразном виде спорта, как лёгкая атлетика. Атлетика – это не только бег и постоянные тренировки, как считают многие, это ещё, и множество интересных упражнений, таких как метание, и прыжки.

Атлетика должна приносить и удовольствие и пользу.

Если Вы поставили перед собой цель добиться успехов в таком виде спорта, но сомневаетесь, а Ваше ли это, то ознакомьтесь на нашем сайте со всей предоставленной информацией, после этого, Вы будете чётко иметь представление о том, что такое лёгкая атлетика и с чем её едят.

Добро пожаловать! Мы будем рады открыть перед Вами таинственный мир спорта, и надеемся ответить на все Ваши вопросы.

Многие из нас предпочитают различные виды спорта, для кого-то это игры, единоборства, силовые виды, направленные на развитие мышечной массы или другие. Но когда дело касается зрелищности, что может быть лучше спринта!.

Да, действительно, такие виды легкой атлетики, как 100 или 200 метров, довольно скоротечные, но насколько захватывающими являются забеги! 10 секунд на 100 метров и 20 секунд на 200 метров — это результаты мирового уровня. Но за это короткое время происходят самые настоящие триумфы для одних спортсменов и страшные поражения для других бегунов.

Годы подготовки для чемпионов складываются в победы на крупнейших форумах: Чемпионатах мира или Олимпийских играх. А для других те же годы изнуряющих тренировок могут обернуться поражением. Но настоящие спортсмены, бойцы в жизни и на беговой дорожки начинают очередной этап подготовки, не обращая внимания на психологическую усталость, мышечную боль и травмы. Ведь они знают, что придет и их время, и они будут стоять на верхней ступеньке пьедестала.

На данном сайте мы постарались собрать всю информацию о спринтерских дисциплинах. Здесь вы найдете полезные статьи о методиках, методах и средствах развития скоростных способностей, этапах подготовки спринтера, методах и средствах эффективного восстановления после тренировочных нагрузок и соревнований и многом другом.

Здесь каждый, начиная от новичков и заканчивая спортсменами — профессионалами, найдет необходимую информацию, которую в дальнейшем сможет использовать в своей практике для эффективной подготовки к соревнованиям различного уровня.

Мы надеемся, что на нашем сайте вы найдете все для того, чтобы грамотно составить тренировочную программу. И, в дальнейшем, совершенствовать свои скоростные способности.

жесткая борьба на каждом метре дистанции · Новости Архангельска и Архангельской области. Сетевое издание DVINANEWS

29 февраля в устьянской «Малиновке» в рамках финала Кубка России по лыжным гонкам состоялся командный спринт.

На участие заявились 19 женских и 15 мужских команд. В составах – по два человека. Участники бегут три круга по 1,4 км. После каждого круга происходит передача эстафеты своей напарнице или напарнику по команде.

По итогам женских полуфиналов в решающий этап вышли десять команд: Тюменская область-1, Москва, Республика Коми-1, Архангельская – Мурманская области, Сахалинская область-1, ХМА0-2, Республика Коми-2, Санкт-Петербург-2, Новосибирская – Кемеровская области, Республика Татарстан.

По итогам финала победителем спринта среди женских команд стала Тюменская область-1 в составе мастеров спорта России Екатерины Ощепковой и Светланы Плотниковой.

— Всё круто! Лыжи, трасса – просто супер! Победить удалось благодаря тому, что есть сильные конкуренты. Они дают стимул тренироваться и развиваться. А вообще результат всегда зависит от всей команды: тренерского состава, сервисменов и нас, спортсменов, – отметила Светлана Плотникова.

Серебряным призером стала Республика Коми-1 в составе мастера спорта России международного класса Ольги Рочевой и мастера спорта России Ксении Ванеевой.

Третье место заняла Москва в составе кандидата в мастера спорта России Екатерины Евтягиной и мастера спорта России Аиды Баязитовой.

Команду Архангельской – Мурманской областей представляли мастера спорта России Светлана Заборская и мурманчанка Анна Белая. Северянки вели напряженную борьбу за каждый метр дистанции. В итоге «сборная Севера» вошла в шестерку сильнейших спринтерских команд финала Кубка России – 2020.

В мужском спринте все 15 команд попадали в финальную часть. На дистанции шла очень жесткая, действительно мужская борьба. Добавляла драйва горячая поддержка болельщиков на трассе. Пронизывающий насквозь ветер, казалось, только раззадорил гонщиков.

Победителем спринта среди мужских команд стала Тюменская область-1 в составе заслуженного мастера спорта России Николая Морилова и мастера спорта России международного класса Андрея Парфенова.

Второе место заняла команда Московской области в составе мастеров спорта России Антона Быкова и Федора Назарова. Бронза у Санкт-Петербурга-1 в составе мастеров спорта России международного класса Ивана Анисимова и Андрея Краснова.

Архангельскую область в командном спринте представляли мастера спорта России Алексей Шемякин и Константин Лобов. 

К сожалению, проблемы со здоровьем, возникшие у Алексея Шемякина, как и у Светланы Николаевой, накануне проведения финала Кубка России, не позволили нашему чемпиону бороться за медали. Шемякин и Лобов заняли 13-ю строчку турнирной таблицы, оставив позади Тюменскую область-2 и Сахалинскую область.

Завтра, 1 марта, в «Малиновке» состоятся завершающие старты финала Кубка России – 2020: женский и мужской скиатлон.

Дистанция для женщин составит 15 км, для мужчин – 30 км. О времени проведения стартов сообщим дополнительно.

Агентство по спорту Архангельской области

Валттери Боттас выиграл спринт в Сан-Паулу

Небольшая облачность. Сухо. Воздух +17…16С, трасса +35…32С

Субботний спринт завершал программу второго дня уик-энда в Сан-Паулу, но стюарды развели соперников по борьбе за титул. Хэмилтон в пятницу выиграл квалификацию, но во время проверки его машины выяснилось, что элемент DRS открывается больше, чем положено по регламенту, британца дисквалифицировали, и он стартовал последним.

Наказали и Ферстаппена, но денежным штрафом в 50000 евро – за то, что после квалификации он в условиях закрытого парка потрогал заднее антикрыло машины Хэмилтона, оценив гибкость его элементов. Стюарды обвинили Макса в нарушении международного спортивного кодекса FIA и наложили штраф.

Ферстаппен и Боттас начинали спринт с первого ряда, Перес и Гасли – со второго, Сайнс и Леклер – с третьего.

Гонщикам предстояло проехать 24 круга, чтобы определить порядок на старте воскресного Гран При.

В Pirelli привезли в Бразилию «среднюю» тройку составов – С2, С3 и С4 в роли Hard, Medium и Soft. В спринте команды могли свободно выбирать составы. Боттас, Гасли, Сайнс, Окон, Цунода, Райкконен, Джовинацци, Шумахер и Мазепин стартовали на Soft, остальные выбрали Medium.

На старте Боттас опередил Ферстаппена, возглавив спринт, следом и Сайнс обогнал Макса. Риккардо потерял две позиции. Хэмилтон поднялся на 16-е место.

Первая десятка на 2-м круге: Боттас — Сайнс — Ферстаппен — Перес — Леклер — Норрис — Гасли — Окон — Феттель — Риккардо.

Гонщики Alfa Romeo коснулись колёсами, Джовинацци отправил Райкконена в разворот.

На 4-м круге Ферстаппен опередил Сайнса в борьбе за второе место. Хэмилтон обогнал Цуноду и Джовинацци, поднявшись на 12 позицию.

На 8-м круге Хэмилтон опередил Алонсо в борьбе за 11-е место.

На 9-м круге Норрис опередил Леклера, поднявшись на 5-е место.

Первая десятка на 10-м круге: Боттас — Ферстаппен — Сайнс — Перес — Норрис — Леклер — Гасли — Окон — Феттель — Риккардо.

На 13-м круге Хэмилтон обогнал Риккардо в борьбе за 10-е место.

Шины Soft на машине Боттаса начали терять эффективность, Ферстаппен сократил отставание, но разницы в скорости не хватало для атаки.

На 16-м круге Хэмилтон обогнал Феттеля и Окона, на 17-м – Гасли, на 20-м – Леклера, поднявшись на шестое место.

На последнем круге Хэмилтон обогнал Норриса в борьбе за пятое место, а Стролл – Цуноду в борьбе за 14-е.

—

Валттери Боттас выиграл спринт в Сан-Паулу и стартует с поула в воскресной гонке, разделив первый ряд с Ферстаппеном. Со второго стартуют Сайнc и Перес, с третьего – Норрис и Леклер. Хэмилтон финишировал пятым и завтра потеряет пять мест на старте за замену мотора.

Результаты спринта

Пилот	Команда	Время	Скорость	Очки
1. В.Боттас	Mercedes	29:09.559	212.671	3
2. М.Ферстаппен	Red Bull	+1.170	212.529	2
3. К.Сайнс	Ferrari	+18.723	210.419	1
4. C.Перес	Red Bull	+19.787	210.293	—
5. Л.Хэмилтон	Mercedes	+20.872	210.164	—
6. Л.Норрис	McLaren	+22. 558	209.964	—
7. Ш.Леклер	Ferrari	+25.056	209.668	—
8. П.Гасли	AlphaTauri	+34.158	208.599	—
9. Э.Окон	Alpine	+34.632	208.543	—
10. С.Феттель	Aston Martin	+34.867	208.516	—
11. Д.Риккардо	McLaren	+35.869	208.399	—
12. Ф.Алонсо	Alpine	+36.578	208.316	—
13. А.Джовинацци	Alfa Romeo	+41.880	207.699	—
14. Л.Стролл	Aston Martin	+44.037	207.450	—
15. Ю.Цунода	AlphaTauri	+46.150	207.205	—
16. Н.Латифи	Williams	+46.760	207.135	—
17. Д.Расселл	Williams	+47. 739	207.022	—
18. К.Райкконен	Alfa Romeo	+50.014	206.761	—
19. М.Шумахер	Haas	+61.680	205.429	—
20. Н.Мазепин	Haas	+67.474	204.774	—

Лучший круг: Макс Ферстаппен (Red Bull Racing) — 1:12.114 (9 круг, 215.109 км/ч)

Положение в чемпионате : Личный зачёт

Положение в чемпионате : Кубок конструкторов

Команда		Мотор	Очки
=	1. Mercedes-AMG Petronas F1 Team	Mercedes	481.5
=	2. Red Bull Racing	Honda	479.5
=	3. Scuderia Ferrari Mission Winnow	Ferrari	269.5
=	4. McLaren Racing	Mercedes	255
=	5. Alpine F1 Team	Renault	106
=	6. Scuderia AlphaTauri Honda	Honda	106
=	7. Aston Martin Cognizant F1 Team	Mercedes	68
=	8. Williams Racing	Mercedes	23
=	9. Alfa Romeo Racing ORLEN	Ferrari	11

На Набережной Космонавтов стартовал чемпионат России по триатлону-спринт

В субботу на Набережной Космонавтов стартовали чемпионат России по триатлону-спринт, Первенство России и Кубок ФТР. Первыми на дистанции появились юноши и девушки «группы А» 2001-2003 г.р. После завершения их гонок состоялась торжественная церемония открытия, вслед за которой в дело вступили представители мужской и женской элит, после чего старт приняли девушки и юноши 2004-2005 г.р., «группа В» юношей и девушек 15-17 лет. Завершился первый день детским триатлоном.

По итогам первого дня представители Саратовской области завоевали две золотые медали. Триумфаторами своих гонок стали – двукратная участница Олимпийских игр — Александра Разаренова(элита) и Федор Зайцев (юноши 15-17 лет). Федор обошел своего ближайшего преследователя на 4 секунды, а Александра оторвалась от серебряного призера Юлии Голофеевой на 22 секунды! Чемпионы поделились своими эмоциями от гонок.

Александра Разаренова: 

— «В целом, гонка далась хорошо. Конечно, не получилось все, что задумывалось. Хотелось поработать велоэтап одной, доехать до конца. Я очень довольна плаванием — смогла выплыть в первой группе и на вело пару кругов пройти одной. Потом стало тяжело. Возможно, не хватило подготовки или сил. Может, и жара повлияла. Бег — мой самый сильный вид на данный момент, на нем надо было просто «разложиться» по дистанции. В целом, мне очень понравилось. Саратов — мой второй дом, и я счастлива, что смогла победить здесь».

Федор Зайцев: 

— «Цель была одна — стать первым. На эти соревнования не приехали самые сильные соперники, поэтому надо было железно быть первым. Была надежда, что родные стены помогут, ведь это уже второй старт в Саратове в этом сезоне, и он вышел очень тяжелым и болезненным. Получилось очень хорошо выплыть, даже думал, что один уеду на велоэтапе, но видел, что «пачка» постоянно догоняет, поэтому решил ехать с ними. А на беге нужно было сразу убегать, чтобы никто на пятки не садился. Но именно бег дался сложнее всего. Именно на этом сегменте наружу вылезла вся тяжесть и боль. Побороть это удалось, наверное, за счет рвения к победе. Когда финишировал, подумал: «Наконец-то все закончилось, и вся тяжесть осталась позади» (смеется)».

По информации sport-sar.ru

Sprint Training для бегунов на длинные дистанции — Наука бега

Тренировка спринта для бегунов на длинные дистанции:
Часть 1 — Тренировка спринтов для бегунов на длинные дистанции
Часть 2 — Практическое применение

Прошло много времени с тех пор, как я разместил блог, извините за это. Тренировки сейчас идут неплохо. У меня были проблемы с подколенными сухожилиями, так что, к сожалению, настоящих гонок не было. Я собирался попробовать себя в Технологическом институте Джорджии, но подколенное сухожилие не расслаблялось полностью перед гонкой (думаю, потому что я разогрелся, затем был дождь, и я просидел около часа +, а затем снова разогрелся), Так что лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Хорошая новость в том, что я хорошо тренировался и набираю хорошую форму.

В последнее время много поднимается тема спринтерских тренировок для бегунов на длинные дистанции. Недавняя тренировка в среду (здесь) и блог Джея Джонсона (здесь) — это два недавних видео, в которых спортсмены на длинные дистанции выполняют чисто скоростную работу. Я думал, что брошу свои два цента.

Спринтерская подготовка для бегунов на длинные дистанции необходима, но немногие тренеры используют ее. Обычно в качестве причины приводят опасения по поводу травмы, но, как и почти все, при правильном выполнении риск травмы относительно невелик.Каковы реальные преимущества спринтерских тренировок для бегунов на длинные дистанции?

Один из самых важных — это набор мышечных волокон. Спринт — один из немногих способов, с помощью которых бегун на длинные дистанции собирается задействовать очень большое количество тех, кому труднее набрать FT-волокна. Почему это важно? Потому что, изучая, как задействовать эти мышечные волокна, вы увеличиваете количество доступных для набора волокон. Наличие этих волокон, которые могут подключиться и выполнять некоторую работу, когда эти волокна ST перегружены, поможет спортсмену поддерживать свой темп немного дольше.Во-вторых, это позволяет спортсмену более легко задействовать эти волокна в конце гонки, когда пора ударить ногой. Наконец, бегуны на длинные дистанции редко нагружают свою ЦНС до такой степени за столь короткий срок. Поскольку все начинается и заканчивается в головном мозге и ЦНС, некоторая работа, направленная на то, чтобы справиться с высокой нагрузкой на ЦНС, может помочь при центральной усталости.

Помимо аспектов набора мышц в спринте, есть и механические преимущества. Спринт — отличная платформа для работы и улучшения механики бега. Вы найдете несколько атлетов, которые бегут, приземляясь на пятку, как многие делают это во время бега на длинные дистанции, поэтому можно правильно перенести механику спринта при приземлении (больше) на бег на длинные дистанции. Кроме того, спринтерская тренировка также может улучшить систему накопления и возврата упругой энергии тела. Тело будет лучше укреплять голень при ударе, улучшая таким образом накопление и отдачу энергии. Кроме того, бег на короткие дистанции может улучшить время контакта с землей для бегунов на длинные дистанции.

Наконец, при создании базы мы обычно думаем только о аэробном беге.Однако база — это фундамент, на котором мы строим более конкретную работу. Аэробная база позволяет бегуну выполнять тренировки, которые напрямую связаны с его гонкой, которые он не смог бы завершить, если бы у него не было основы. Выполнение большого количества легких пробежек создает основу для выполнения более сложных аэробных тренировок, таких как пороговые нагрузки или работа в темпе на 10 км. Точно так же он позволяет выполнять больший объем бега, исходя из миль в неделю и во время тренировок (например, бегун может справиться с 6 × 800 в темпе 3200 вместо 4 × 800).

Также необходима механическая или нервно-мышечная основа. Работа на чистой скорости обеспечивает основу, на которой можно двигаться вверх в направлении специфики гонки. Он обеспечивает механическую основу с точки зрения хорошей механики бега и нервно-мышечную основу с точки зрения набора мышц, упомянутого выше. Основываясь на чистой скоростной работе, вы можете перевести ее в скоростную выносливость и, наконец, в анаэробную скоростную выносливость. Что касается тренировок, то спринт 6×60 м, который вы делаете сейчас, позволяет преобразовать это в тренировку на скоростную выносливость 6×150 м, которая в конечном итоге приводит к примерно 300-м бегу на быстрых скоростях, которые могут служить анаэробной скоростной выносливостью для бегуна на 800 или 1500 м.Без этой исходной основы чистой скоростной работы те 300 метров, которые необходимы для бегунов на 800 или 1500 метров, не будут столь же эффективными.

Далее я подробно расскажу, как реализовать тренировку на чистую скорость для бегунов на длинные дистанции.

Связанные

Различные дистанции триатлона — 220 Триатлон

Если вы новичок в триатлоне или думаете о своей первой гонке, вас могут смутить разные дистанции триатлона.В этом виде спорта существует пять признанных дистанций триатлона. Это:

• Дистанция для триатлона Supersprint
• Спринт триатлон Дистанция
• Олимпийская дистанция триатлона
• Дистанция для триатлона Half-Ironman
• Полная дистанция триатлона Ironman

На какой дистанции для триатлона вам лучше проехать?

Хорошая новость о triathlon : какую бы дистанцию ​​вы ни выбрали, вы все равно будете принимать достойный вызов, и независимо от того, придете ли вы первым или последним , чувство выполненного долга останется с вами навсегда.

Есть также много разнообразных гонок, но, тренируясь всего шесть часов в неделю, вы можете с комфортом пройти триатлон. См. Наш путеводитель по различным дистанциям и времени триатлона ниже.

Дистанция для триатлона Supersprint

Дистанция для триатлона Supersprint: 400 м
Дистанция для триатлона Supersprint: 10 км
Дистанция пробега для триатлона Supersprint: 2,5 км

Supersprint — это самая короткая дистанция для триатлона и отличная отправная точка в триатлон, дающая вам возможность испытать все три дисциплины вместе, не тратя часы на тренировки.Заверши один, и ты станешь триатлонистом!

Какое время сейчас для этой дистанции триатлона? Все, что меньше 1 часа, и вы летите. Многие новички просто стремятся развлечься на этой дистанции триатлона и стремятся завершить, а не соревноваться, так что наслаждайтесь!

Спринт Дистанция триатлона

Дистанция заплыва для триатлона спринт: 750 м
Велосипедная дистанция для триатлона спринта: 20 км
Дистанция спринт-триатлона: 5 км

Часто это самая короткая дистанция для триатлона на многих мероприятиях, но все же достойная гонка, чтобы получить за вас пояс. Эта дистанция триатлона дает вам возможность по-настоящему испытать триатлон, поэтому вам нужно будет включить в свои тренировки специальные навыки, такие как кирпичных сессий .

Когда хорошее время для спринта триатлон ? Проходите меньше 90 минут, и вы должны почувствовать себя взволнованными.

Олимпийская дистанция триатлона

Дистанция заплыва по олимпийскому триатлону: 1,5 км
Дистанция по олимпийскому триатлону на велосипеде: 40 км
Дистанция бега по олимпийскому триатлону: 10 км

Триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году. , и теперь эта дистанция принята в качестве «стандартной» дистанции для гонок Мировой серии.

Какое время подходит для олимпийской дистанции триатлона ? Менее 3 часов — действительно солидное время. На элитном уровне Алистер Браунли одержал знаменитую победу на Олимпийских играх в Лондоне со временем 1:46:25 на этой дистанции.

Расстояние полу-Железного человека

Дальность плавания Half-Ironman: 1,9 км
Велосипедная дистанция Half Ironman: 90 км
Дистанция бега Half-Ironman: 21,1 км

Вы также можете услышать половину дистанции Ironman, называемую «триатлоном на средние дистанции» или «70».3 ’. Триатлон на половину айронмана — изнурительный шаг вперед по сравнению с олимпийским триатлоном на длинные дистанции и достойный вызов, с которым берутся все больше триатлонистов.

Какое хорошее время полутронмана? Время гонок очень индивидуально, и трасса может сыграть большую роль. Но для группы 35–39 лет хорошее время для мужчин составляет примерно 6 часов, для женщин — 7 часов.

Расстояние Ironman

Дистанция плавания Ironman: 3,8 км
Дистанция плавания Ironman на велосипеде: 180 км
Дальность плавания Ironman: 42. 2км

Также называемые триатлоном на длинной дистанции или 140,6, гонки Ironman обычно представляют собой самую длинную дистанцию ​​триатлона в мире. Выполните одно из них, и вы будете вправе провести остаток года в пабе, рассказывая всем, кто будет слушать о вашем раздражении.

Какое время для этой дистанции триатлона ? Просто преодолеть дистанцию ​​за 17 часов — огромное достижение! Но все, что находится рядом с отметкой 13 часов для мужчин (30-35), — солидное время; 14 часов для женщин.Попадание ниже отметки 11 часов заслуживает серьезного уважения!

Нашли это полезным? Попробуйте…

Влияние дистанции спринта и количества повторений на вклад энергетической системы футболистов

https://doi.org/10.1016/j.jesf.2021.03.003Получить права и контент

Аннотация

Предпосылки / цель

Это исследование направлено на сравнение влияние дистанции спринта и количества повторений на производительность, физиологические реакции и вклад энергетических систем.

Методика

Восемнадцать футболистов мужской университетской лиги (возраст: 19,9 ± 1,6 года, рост: 177,9 ± 4,7 см, масса тела: 72,4 ± 6,3 кг, процентное содержание жира в организме: 8,9 ± 1,8, стаж тренировок: 7,4 ± 1,6 года) выполнил два разных протокола повторного спринта: 20 × 20 м (20 × 20) и 10 × 40 м (10 × 40) с интервалами отдыха 15 и 30 секунд соответственно. Поглощение кислорода (VO ₂ ) измеряли во время фаз отдыха, упражнений и восстановления. Определяли концентрацию лактата в крови в покое и максимальную концентрацию.Используя значения VO ₂ и лактата, были рассчитаны вклады энергетической системы с использованием моноэкспоненциальной модели и математических расчетов. Вклад энергетических систем и общий расход энергии (TEE) были рассчитаны как для всего протокола (в целом), так и только для спринтов.

Результаты

Рейтинги воспринимаемой нагрузки (RPE), пиковой и средней частоты сердечных сокращений (HR) были значительно выше в группе 20×20, тогда как лактатная реакция была выше в группе 10×40. TEE был аналогичным между 10 × 40 (586,3 ± 60,8 кДж) и 20 × 20 (595,6 ± 57,5 ​​кДж). Для общих оценок 10 × 40 и 20 × 20 показали аналогичные результаты окислительного (47,5 ± 5,4 против 45,7 ± 5,1 кДж мин ^-1 ) и фосфагена (44,7 ± 5,4 против (42,9 ± 4,8 кДж мин ^-1 ) вклад систем, тогда как вклад гликолиза был выше в 10 × 40 (15,5 ± 2,2 против 12,8 ± 2,3 кДж мин ^-1 ). Для оценки только спринтов фосфаген (257,6 ± 31,5 против 225,2 ± 28,2 кДж мин ^-1 ) , гликолитический (89.4 ± 13,4 против 67,3 ± 12,5 кДж мин ⁻¹ ) и окислительной (76,9 ± 6,9 против 72,0 ± 7,9 2 кДж мин ⁻¹ ) вклады систем были выше в системе 10 × 40.

Выводы

Хотя HR и ответы RPE были выше в 20 × 20, фосфаген (во время спринтов) и гликолитический (во время как во время спринтов, так и в общем протоколе) были выше в протоколе 10 × 40. Таким образом, протокол 10 × 40 кажется более разумным для разработки или оценки анаэробных систем.

Ключевые слова

Биоэнергетика

Повторный спринт

Производительность

Интервал отдыха

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

© 2021 Общество китайских ученых по физиологии упражнений и фитнесу. Опубликовано Elsevier (Сингапур) Pte Ltd.

Фон: Выполнение коротких спринтов (≤ 20 м) — важное качество для успеха в футбольных правилах. Таким образом, разработка доказательной базы для понимания методов тренировки для улучшения результатов коротких спринтов является ключевым моментом для практиков.Тем не менее, текущие систематические обзоры ограничены (1) недостаточным вниманием к спортсменам с футбольным кодексом, (2) недостаточным вниманием ко всем модальностям тренировок и (3) неспособностью учесть обычные тренировочные практики, проводимые группами вмешательства в рамках своих анализ. Таким образом, этот обзор был направлен на (1) проведение систематического обзора научной литературы, оценивающей тренировочные вмешательства при выполнении коротких спринтерских тренировок у спортсменов с футбольным кодексом, (2) проведение метаанализа для оценки масштабов изменения результатов спортивного спринта после обучающие вмешательства и (3) определить, как переменные-модераторы влияют на обучающий ответ.

Методы: Проведен систематический поиск в электронных базах данных. Метаанализ случайных эффектов был проведен для установления стандартизированной разницы средних с 95% доверительным интервалом. Это позволило определить величину и направление индивидуальных тренировочных эффектов подгрупп вмешательства (первичные, вторичные, комбинированные, третичные и комбинированные методы обучения) на результативность коротких спринтов с учетом переменных-модераторов (т.е., футбольный кодекс, пол, возраст, игровой стандарт, фаза сезона).

Полученные результаты: 121 исследование соответствовало критериям включения, в них участвовало 3419 спортсменов. Значительные улучшения (малые и большие) были обнаружены между до- и посттренировочными работами в выполнении коротких спринтов для комбинированных, вторичных, третичных и комбинированных методов тренировки. Не было обнаружено значительного эффекта для начальной или спортивной тренировки.Индивидуальный режим не был признан наиболее эффективным. Межподгрупповой анализ выявил, что футбольный кодекс, возраст, стандарты игры и фаза сезона — все это влияет на общую величину тренировочного эффекта.

Выводы: Этот обзор представляет собой самый обширный систематический обзор и мета-анализ методов развития результатов коротких спринтов и единственный обзор, предназначенный исключительно для оценки спортсменов с футбольным кодексом.Практики могут применять комбинированные, вторичные и третичные методы тренировок для улучшения результатов коротких спринтов у спортсменов с футбольным кодексом. Применение только спорта и основных методов, по-видимому, не улучшает результативность коротких спринтов. Независимо от характеристик популяции, результативность в коротком спринте может быть улучшена за счет увеличения одной или обеих величин и ориентации силы, которую спортсмен может генерировать при беге на короткие дистанции.

Регистрация пробной версии: Регистрация OSF https: // osf.io / kshqn /.

Вековое соперничество на дистанции V. Спринт: кто лучше плавает?

В плавании нет большего соперничества, чем между спринтерами и пловцами на длинные дистанции. Каждая группа считает себя наиболее талантливыми пловцами. Спринтеры обычно считают себя лучшими, потому что они буквально самые быстрые и страшные люди в пуле. Пловцы на длинные дистанции, с другой стороны, считают, что они обладают наибольшей выносливостью и выполняют те виды спорта, которых боятся другие, что делает их одними из самых сложных пловцов.

Из более чем 10 лет опыта плавания я создал теорию, объясняющую, почему пловцы оказываются спринтерами или пловцами на длинные дистанции. Пловцы на дистанцию ​​проплывают дистанцию, потому что в молодом возрасте они не могут бегать на короткие дистанции. Спринтеры продолжают участвовать в более коротких дистанциях, потому что они хороши в них в молодом возрасте.

Многие могут не согласиться с этим утверждением, но на основе личного опыта и свидетельств пловцов из Университета Эмори я попытаюсь раскрыть это великое соперничество в мире плавания.

Давайте вернемся к тому моменту, когда вы впервые начали плавать в клубной команде. Вы проплываете короткие дистанции, такие как 25 и 50, потому что, будучи маленьким ребенком, многие могут справиться со всем этим. Вы начинаете переходить к сотням, но даже эти забеги по-прежнему считаются частью репертуара спринтера.

Дети, которые преуспевают в более коротких упражнениях и демонстрируют быстрые сокращения мышц, продолжают выполнять более короткие упражнения. Это пловцы, которые становятся спринтерами. Но как насчет детей, которые не очень хорошо развивают скорость в начале забега, но обладают выносливостью и выносливостью, чтобы плавать в более длительном забеге? Ну вы уже догадались. Обычно это пловцы, которые становятся фанатиками дальних дистанций.

Хотя ваша конкретная история может немного отличаться, эта формула работает почти всегда. Если вы спросите пловца на длинные дистанции, хотят ли они проплыть милю на соревнованиях и тренироваться более 10 000 ярдов за одну тренировку, они много раз скажут вам, что они не выбирали дистанционные соревнования. Более того, их решение плавать на более длинных дистанциях, по-видимому, зависит от их неспособности к спринту или от их тренера, который навязывает ребенку определенную программу плавания.

Ниже приведены цитаты пловцов на длинные дистанции и спринтеров, которые демонстрируют жестокую честность, объясняя, почему они либо пловцы на длинные дистанции, либо спринтеры. Мы начнем с некоторых мыслей, которыми поделились пловцы на длинные дистанции, а затем рассмотрим, как спринтеры думали о проблеме.

Пловцы, преодолевшие дистанцию ​​

«Я не выбрал жизнь на расстоянии, она выбрала меня»

Эти слова принадлежат пловцу на длинные дистанции из Университета Эмори Кристиану Бейкеру. Бейкер — один из лучших пловцов на длинные дистанции в 3-м дивизионе и занял 40-е место в 400-м свободном плавании на Олимпийских соревнованиях этим летом.

«Думаю, стоит упомянуть, что 90% пловцов на длинные дистанции имеют отношения любви / ненависти к полученной карте», — сказал Бейкер. «Я не выбирал дистанционную жизнь, мой тренер видел это во мне, и именно так он меня тренировал. Если бы мы могли выбирать, я думаю, соревнования по плаванию состояли бы исключительно из 50 соревнований вольным стилем… но мы не можем. У меня чуть меньше 5 футов 11 дюймов и всего 148 фунтов.Как будто у меня когда-либо был шанс.

Бейкер — пример пловца, который является воплощением моей теории. Он был невысоким ребенком, и из-за его невысокого роста и неспособности бегать на короткие дистанции тренер решил обучить его плаванию на длинные дистанции. Он также делает смелое заявление, утверждая, что большинство пловцов на длинные дистанции хотят, чтобы их расписание соревнований состояло из 50 бесплатных. Вы действительно не можете их винить, и я считаю, что это не повторится, если вы спросите других пловцов на длинные дистанции.

«Миля — это не что иное, как проверка того, кто пробьет первым»

Том Гордон — подающий надежды второкурсник, который сделал себе имя в мире Дивизиона 3.В этом году в NCAA Гордон занял 4-е место среди 200 бесплатных, 500 бесплатных и 1650 бесплатных.

В отличие от Бейкера, Гордон вспоминает, как на самом деле он был спринтером в начале своей карьеры. «Я был спринтером до середины младшего школьного сезона». Гордон сказал мне. «Я был в порядке, но никакие школы меня не заметили. Я поднялся в группе, и мой тренер понял, что я могу держать темп лучше, чем пловцы, поэтому он начал тренировать меня как бегун ».

«Я думаю, что то, что я был спринтером и пловцом на длинные дистанции, помогло мне, потому что я чувствую, что это помогает мне иногда перейти на другую передачу, которой у парней, которые никогда не были спринтерами, может не быть, особенно в конце гонок. Мне всегда нравился девиз «Ошеломляющая последовательность». Миля — это не более чем проверка того, кто сломается первым. Мне нравится этот аспект, эта психологическая стойкость, когда ты знаешь, что ты будешь увеличивать свой темп каждые 50, чертовски стабильно, заставляя парня рядом с тобой попытаться сопоставить его ».

Гордон присоединился к дистанционной жизни так же, как Бейкер, но ценит его опыт спринтера. Он считает, что окончательное испытание в плавании — это выносливость, а не просто 20-секундный бой.

«Дело в том, что я никогда не смог бы быть хорошим спринтером»

Генри Копсес — честный парень и еще один мощный пловец на длинные дистанции в группе Эмори.Копсес прошел квалификацию NCAAs на первом курсе и всегда обладает обширными знаниями в области гонок на длинные дистанции.

Copses объяснил мне, что он согласен с двумя приведенными выше показаниями и что он никогда не мог быть хорошим спринтером.

«Да, спринтерская жизнь более гламурная, но я думаю, что количество умственной и физической выносливости, необходимое для прохождения хорошей мили, — это то, о чем не все могут сказать, что у них есть. Мне также нравится стратегический аспект дистанции плавания.Для 50-ти стратегия во всех отношениях довольно последовательна. На милю или даже 500 есть люди с множеством разных стратегий ».

Copses подчеркивает стратегию более длинных гонок, на что также указал Гордон. Думаю, стоит отметить, что этот аспект плавания очень важен в гонках на длинные дистанции, а не то, на что спринтеры тратят много времени.

«Я думаю, что лучшая часть дистанции — это то, что это игра разума / стратегии, а также ваша физическая работоспособность.Менты добавили.

«Я явно не выдержал боли»

Митчелл Купер по-новому взглянул на этот аргумент, как человек, прошедший путь от чистого пловца на длинные дистанции до специалиста по плаванию на спину. Купер посещал NCAA каждый год в Эмори и прошел путь от заплывов на милю до 50 и 100 обратно.

«Я прошел почти все мероприятия в колледже. 50 — это захватывающе: это быстро, и все может случиться. Миля носит тактический характер: она о том, кто сможет выдержать боль дольше всех. Я явно не мог выдержать боли, поэтому променял Мили на 50 Back. Я думаю, что любой может стать приличным спринтером, но я думаю, что для того, чтобы стать пловцом на длинные дистанции, нужен особый человек ».

В отличие от предыдущих пловцов на длинные дистанции, Купер считает, что любой может стать спринтером, и что для того, чтобы стать пловцом на длинные дистанции, требуется определенный тип человека. Однако у спринтеров есть свой подход к этому вопросу, и пловцы на длинные дистанции могут обнаружить, что они не согласны с тем, что говорят спринтеры.

Спринт до финиша

«У моего тела две скорости: медленная и быстрая»

Оливер Смит сейчас лучший спринтер в Дивизионе 3, выиграв NCAA в прошлом году в рейтинге 50, показав результат 19,5. Смит также закрепил за собой победную 200-ю бесплатную эстафету со временем 18.9. Этот парень не бездельничает, а быть посредственным пловцом — это не то, на что Смит когда-либо собирался соглашаться.

Смит еще в раннем возрасте знал, что спринтерская жизнь предназначена для него. «Я бегаю по двум причинам.- объяснил Смит. «Это единственное, что я могу сделать. У моего тела две скорости: медленная и быстрая. Я не могу удержать темп на тысячи ярдов. Еще потому, что я считаю, что это самые крутые события. Когда я думаю о том, кто самый быстрый человек в бассейне, я не собираюсь говорить о парне, который пробегает милю. Посмотрите на тип телосложения Натана Адриана по сравнению с Коннором Джегером, спринтеры — все мускулы и чистая скорость. Я хочу чувствовать себя самым крутым парнем, когда хожу в бассейне, а это то, что есть спринтеры ».

Смит продолжает объяснять, что спринтер — это часть вашей личности.«Другая причина в том, что у меня дерзкая / высокомерная сторона, и я чувствую, что для успешного спринтера это необходимо. Вы должны всем сердцем верить, что вы лучше всех в этом здании. Я живу под девизом: жизненное соревнование, не проигрывай. Я чувствую, что этот девиз в значительной степени резюмирует все, чем является спринтер ».

«50» говорит о том, что он самый быстрый человек в бассейне, и Смит прав, указывая на разные типы телосложения, которые, по всей видимости, имеют разные пловцы. Спринт требует больше силы и, следовательно, больше мышц, в то время как пловцы на длинные дистанции хотят оставаться стройными, чтобы двигаться по воде наиболее эффективно.

Смит родился с быстро сокращающимися мускулами и множеством способностей, которые делают его тело идеальным для бега на короткие дистанции, и поэтому он никак не мог быть пловцом на длинные дистанции. Он был слишком талантлив в беге на короткие дистанции, чтобы любой тренер захотел подтолкнуть его к плаванию на более длительных дистанциях.

«Моя техника не самая лучшая»

Алекс Хардвик — спринтер, который временами немного отстает от него.Он поступил в колледж с 45 100 бесплатными и 4:39 500 бесплатными, что доказывает его универсальность.

Хардвик имеет уникальное представление о том, почему он плавает без спринта. «Я все плавал, будучи подростком. Когда я стал старше, я обнаружил, что когда дошло до силового против техники, я занимался силовым плаванием. Моя техника не самая лучшая, но у меня есть сила, которую, как мне кажется, трудно изучить, усвоить и использовать. Я также лично не особо беспокоюсь о том, насколько хорошо я могу держать темп или быть тактичным. Я просто хочу окунуться в жизнь, утвердиться и похоронить конкуренцию.”

Хардвик затем поднял вопрос, на который еще никто не обратился. «Спринтеры также являются пловцами-эстафетами. В детстве я любил командные виды спорта, но знал, что мне тоже нужна индивидуальная сторона. Так что, как спринтер, я могу плавать индивидуально, а также в эстафетах, о которых большинство пловцов на длинные дистанции даже не думают ».

Как спринтер и пловец-эстафета, я должен согласиться с тем, что лично для меня эстафеты — лучшая часть плавания. Это заставляет меня чувствовать, что я соревнуюсь за что-то большее, и нет ничего лучше командного духа товарищества.Хардвик также упомянул, что решение было принято его техникой, и он предпочел стать сильным пловцом, а не техническим пловцом.

Я всегда считал себя более сильным пловцом, и не только потому, что моя техника — отстой.

Отделка под стену

Выслушав эти отдельные случаи, мы должны сделать какой-то вывод из наших выводов. Моя первоначальная теория заключалась в том, что пловцы на длинные дистанции начинают плавать более длинные дистанции, потому что они не могут спринт, а этот спринтер продолжает бегать, потому что это то, в чем они хороши.

Во многих случаях это было правдой. Если не считать чистого таланта, пловцы на длинные дистанции не смогли бы стать великими спринтерами. Возможно, они и сумели выжить, но их ниша — плавание на более длинные дистанции, что требует большего внимания к технике и выносливости.

С другой стороны, спринтеры

всегда преуспевали в более коротких гонках и поэтому им никогда не приходилось экспериментировать с более длинными дистанциями. Это также последнее, чем хочет заниматься спринтер, поскольку он привык к более коротким гонкам за всю свою жизнь.

Как мы читаем, не каждый выбирает четкий путь к своему призванию в плавании, но как только пловец достигает элитного уровня, становится очевидно, к какому типу пловца он относится. Я думаю, что важный урок, который следует извлечь из этой статьи, заключается в том, что ни одна из групп не является лучшими пловцами. У каждой группы разный менталитет, но у каждой равные заслуги.

Спринтеры: те, кто хочет быть самыми быстрыми и сильными в воде. С раннего возраста эти пловцы преуспели на коротких дистанциях и сразу же смогли набрать скорость в гонках.Они также любят эстафету в спринте и, как правило, самые уверенные в себе пловцы в бассейне.

Пловцы на длинные дистанции: те, кто изо дня в день работает над совершенствованием своей техники и темпа, и те, кому не нужна вся слава, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Эти пловцы никогда не преуспели в беге на короткие дистанции и, естественно, тяготели к соревнованиям на длинные дистанции, чтобы выделиться. Им нравится умственный аспект плавания в гонке продолжительностью более 10 минут, и им нравится, что гонка является такой же психологической игрой, как и соревнования по плаванию.

Теперь вопрос в том, кто вы?

Как стать более быстрым и более эффективным бегуном на длинные дистанции

Считаете, что спринтерские тренировки предназначены только для спринтеров? Подумай еще раз.

Если вы бегаете на длинные дистанции и ищете эффективный по времени и проверенный на исследованиях метод тренировки, самое время подумать о добавлении некоторых тренировок для спринта.

Это не только улучшит вашу максимальную скорость бега, силу, мощность и нервно-мышечную координацию; это сделает вас более быстрым и эффективным бегуном на длинные дистанции .

К сожалению, существует тенденция неправильного понимания преимуществ спринтерских тренировок. А также непонимание разницы между спринтом и высокоинтенсивной интервальной тренировкой.

В этой статье мы рассмотрим науку, лежащую в основе тренировки спринта, и то, как она может принести пользу бегунам на выносливость:

• Вы узнаете разницу между спринтом и традиционной интервальной тренировкой
• Взгляните на науку и проверенные Преимущества для бегунов на выносливость
• Посмотрите, как включить скоростные тренировки в программу бега на длинные дистанции.

Спринтерская тренировка и высокоинтенсивные интервальные аэробные тренировки — в чем разница?…

Прежде чем взглянуть на преимущества спринтерской тренировки, важно понять разницу между спринтерской и высокоинтенсивной интервальной аэробной тренировками.

Спринтерская тренировка включает в себя максимальные или почти максимальные усилия, бег на короткие дистанции или длительность.

Хотя существует несколько типов спринтерской тренировки, на самом базовом уровне мы можем разделить ее на два основных типа:

• Скорость или тренировка максимальной скорости : краткосрочная (обычно менее 10 секунд) «все -out », с восстановлением, которое обычно> 10x рабочего интервала.

• Тренировка на скоростную выносливость: , включающая немного более длительные усилия (обычно 10-40 секунд — иногда немного дольше), которые выполняются с максимальной «устойчивой» интенсивностью для данного расстояния или продолжительности или близкой к ней, с восстановлением, равным > 5-кратный рабочий интервал.

Хотя сейчас бегуны на выносливость обычно включают интервальные тренировки, повторы в гору и шаги, интенсивность этих тренировок, как правило, значительно ниже того, что можно было бы классифицировать как интенсивность «спринта» , используя определения, приведенные выше.Таким образом, по сравнению с интервалами спринта, аэробные интервалы высокой интенсивности предполагают тренировку с интенсивностью, которая значительно ниже вашей максимальной скорости бега.

• Интервалы скорости / спринта = максимальное или близкое к максимальному усилию
• Интервалы высокоинтенсивной аэробики = субмаксимальная интенсивность

Термин скоростная выносливость также имеет тенденцию к некоторой путанице — часто он используется для описания Интервалы бега в темпе 1500 м, 3 км, 5 км или даже 10 км.

По правде говоря, это не тренировки на скоростную выносливость, вместо этого они развивают « гоночную выносливость », например, выносливость на 3 или 5 км, на определенную гонку.

Подводя итог:

• Целью спринтерской тренировки является улучшение максимальной скорости бега или способности выдерживать почти максимальные усилия.
• Напротив, целью аэробных интервалов высокой интенсивности является повышение вашей способности поддерживать «субмаксимальную» интенсивность или более эффективно бегать в таком темпе.

---

Преимущества спринтерских тренировок для бегунов на выносливость

Итак, насколько полезны спринтерские тренировки для бегунов на длинные дистанции? На самом деле это более полезно, чем думает большинство бегунов. Фактически, ряд исследований продемонстрировал улучшение показателей бега на выносливость, эффективности и скорости на уровне vo2 max после тренировки на скоростную выносливость и спринтерских тренировок.

Давайте посмотрим на исследование…

Исследование скоростной выносливости

Одно исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии (Bangsbo et al., 2009), продемонстрировали, как тренировка на скоростную выносливость улучшила показатели бега на 3 км (3,3%) и 10 км (3,1%) . Интересно, что эти улучшений произошли, несмотря на сокращение тренировочного объема на 25%. Это побудило исследователей прокомментировать, что «тренировка на скоростную выносливость является мощным стимулом для улучшения результатов даже при продолжительности соревнований> 30 минут».

Это не только исследование…

Исследование опубликовано в Журнале исследований силы и кондиционирования (Koral et al., 2018) продемонстрировал улучшение на 5,7% времени бега на 3 км после повторяющихся 30-секундных интервалов спринта (4-7 x 30 с, 4-минутное восстановление). В этом случае выполняется с использованием протокола челночного бега. Исследователи также отметили улучшение (2,8%) максимальной аэробной скорости (vVO2max), времени до истощения, а также пиковой и средней мощности. И эти улучшений произошли всего за 2 недели интервальных спринтерских тренировок .

В исследовании, опубликованном в Physiological Reports (Skovgaard et al., 2018), исследователи наблюдали 3.Улучшение на 2% времени бега на 10 км и Улучшение на 2% экономии бега , после 40-дневного тренировочного периода, включающего 10 тренировок на скоростную выносливость (5-10 x 30 секунд максимальные усилия, 3,5 минуты восстановления). Опять же, это произошло после значительного сокращения тренировочного объема (сокращение на 36%).

Улучшения произошли без изменений VO2max

Интересно, что не было изменений в VO2max , однако скорость при VO2 max (vVO2max) увеличилась на 2.0 км / ч . Исследователи предположили, что улучшение показателей бега на 10 км связано с улучшением экономичности бега. Это кажется вероятным, поскольку vVO2 max представляет собой взаимодействие между VO2max и экономичностью бега.

Еще одна особенность этого исследования заключалась в изучении влияния тренировок на скоростную выносливость на беговые показатели в «медленном состоянии истощения гликогена». Не вдаваясь в подробности, исследователи отметили, что, поскольку экономия бега не изменилась в состоянии истощения гликогена, это говорит о том, что улучшенная экономия бега (наблюдаемая в нормальных условиях ) была обусловлена ​​адаптацией в медленных мышечных волокнах .Указывая на то, что тренировка на скоростную выносливость полезна для медленно сокращающихся мышечных волокон — это то, о чем я уже говорил ранее в статье, посвященной высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Исследование коротких интервалов спринта

Исследование преимуществ коротких интервалов спринта (<10 секунд) дало аналогичные результаты. Исследования (Lum et al., 2019), посвященные преимуществам коротких спринтерских интервалов (спринты 12-16 x 30-50 м) и плиометрической тренировки, показали, что короткие интервалы спринта были так же эффективны, как и плиометрическая тренировка, для улучшения результатов бега на 10 км (~ 4 % улучшение).В этом случае тренировочный объем был уменьшен примерно на 10% и 20% в спринтерской и плиометрической тренировках соответственно.

Важные аспекты спринтерских тренировок

Два фактора, которые кажутся важными при внедрении спринтерских тренировок:

1. Не уменьшайте слишком сильно объем тренировок

Спринтерские тренировки кажутся наиболее полезными для бегунов на длинные дистанции , когда еженедельный тренировочный объем уменьшается только в пределах ~ 10-35%.

Когда исследователи (Iaia et al., 2009) использовали аналогичную программу тренировок на скоростную выносливость (8–12 x 30 секунд), но уменьшили объем тренировки на 2/3, не было никакого улучшения в производительности на 10 км, несмотря на 6% улучшение экономии бега.

Похоже, что улучшенная экономичность работы была нивелирована снижением VO2max в процентах. Проще говоря: спортсмены не смогли поддерживать такой высокий процент VO2max в течение 10 км. Исследователи предполагают, что это, скорее всего, произошло из-за значительного уменьшения тренировочного объема.

2. Включите несколько аэробных интервалов высокой интенсивности

Исследования показывают, что бегуны на выносливость, которые хотят получить максимальную отдачу от скоростной выносливости и спринтерских тренировок, должны продолжать включать в себя несколько тренировок с низкой / средней интенсивностью, а также несколько аэробных интервалов высокой интенсивности. (Bangsbo et al., 2009 и 2015).

Резюме исследования

• Скоростная выносливость и тренировка на короткие дистанции значительно улучшают показатели бега на выносливость: на 3 и 10 км показатели улучшаются на ~ 3-6% и ~ 3-4% соответственно.
• Улучшения, по-видимому, связаны с улучшенной экономичностью бега (обычно улучшение на 2-6%) и улучшенной скоростью при VO2max (улучшение ~ 2-3%).
• Изменения в экономичности бега, по-видимому, связаны с адаптацией в медленных мышечных волокнах, а не с улучшением окислительной способности быстро сокращающихся волокон.
• VO2 max обычно не меняется (у тренированных и хорошо тренированных бегунов) при интервальной тренировке на короткие дистанции.
• В текущем исследовании использовалось ~ 2-3 еженедельных тренировки на выносливость в спринте, каждая тренировка состояла из 4-10 спринтов по 30 секунд, разделенных 3-4 минутами восстановления (отдых или ходьба).
• Более короткие спринты также могут быть эффективными, например, Спринт 30-50 м x 3-4 (подходы) x 4 (повторения)
• Значительные улучшения могут произойти уже после 6-10 тренировок на скоростную выносливость. И может произойти уже через две недели тренировок.
• Объем тренировки не следует уменьшать слишком сильно (в идеале — не более чем на 30%), и важно включать тренировки низкой / средней интенсивности, а также аэробные интервалы высокой интенсивности.

---

Как спринтерские тренировки улучшают скорость и эффективность бега?

Текущие исследования показывают, что основное преимущество для бегунов на длинные дистанции заключается в улучшении экономичности бега, увеличении vVO2max и пиковой мощности и, возможно, улучшении сопротивления усталости.

Спринтерская тренировка, вероятно, вызовет эти улучшения на нескольких уровнях:

Во-первых, это приводит к специфическим адаптациям, которые улучшают нервно-мышечную координацию , увеличивая координацию между группами мышц, а также увеличивая набор групп мышц. волокна. По сути, это увеличивает запас мышечных волокон, доступных атлету для использования во время бега — это важно как для эффективности, так и для сопротивления усталости.

Во-вторых, он может увеличить способность мышц быстро генерировать силу посредством цикла сокращения растяжения (SSC).Одним из факторов здесь является улучшенных упругих свойств мышц и сухожилий. Фактически, известно, что спринтерская тренировка может привести к такой же нервно-мышечной адаптации, что и плиометрическая тренировка (Lum et al., 2019).

В-третьих, спринтерская тренировка учит хорошей технике бега . По мере того, как мы бежим быстрее, мы естественным образом переключаемся на удар передней частью стопы. Мы также бегаем с более высокой частотой вращения педалей и большей длиной шага. Таким образом, тренировки на более высоких скоростях могут помочь улучшить технику бега.

Еще одним фактором является то, что спринтерская тренировка увеличивает мышечную силу на . Когда пиковая мощность увеличивается, это снижает относительную интенсивность субмаксимальных рабочих нагрузок. Как следствие, этот облегчает упражнения с низкой интенсивностью и снижает уровень утомляемости при субмаксимальной интенсивности .

Наконец, увеличивая максимальную скорость бега и скоростную выносливость, вы увеличиваете свой потенциал поддерживать более высокую скорость на больших расстояниях. Подумайте об этом так: если у одного спортсмена лучший результат на 400 м — 60 секунд, а у другого — лучший результат на 400 метров — 70 секунд — какому спортсмену будет легче поддерживать темп круга в 75 секунд на дистанции 5 км?

---

Как добавить спринтерские тренировки в свой план бега

Итак, как вы можете добавить некоторые скоростные тренировки? Первое, что следует отметить, это исследования, в которых использовалось примерно 2-3 тренировки на скорость в неделю.Теперь для большинства бегунов это довольно значительное количество скоростных тренировок, особенно когда вам нужно учитывать аэробные интервалы высокой интенсивности, темп / порог и тренировки низкой / умеренной интенсивности.

Стоит отметить, что одно из этих исследований продемонстрировало значительные улучшения после 10 сеансов в течение 40 дней (2 сеанса каждые 8 ​​дней или 1,75 раза в неделю). И вполне вероятно, что большинство бегунов увидят преимущества от проведения 1-2 еженедельных тренировок.

Также стоит отметить, что и «максимальный» спринт (<10 с), и тренировка на скоростную выносливость (~ 30 с) полезны для бегунов на длинные дистанции.Имея это в виду, хороший подход - включить и то, и другое в тренировочный план. Однако важно придерживаться прогрессивного подхода. Например, хороший подход - развивать определенную силу и форму с помощью спринтов на холмах. Затем добавьте тренировку на максимальную скорость. И развивайте это с помощью тренировок на скоростную выносливость.

Примеры тренировок на спринт:

Примеры хороших тренировок на спринт включают:

• Спринт по холмам
• Полет 30с
• Короткие спринты

Спринт по холмам

Спринты по холмам очень эффективны для развития скорости , сила и мощь.Одна замечательная вещь со спринтами в гору заключается в том, что их можно использовать постоянно круглый год, что является особенно важным подходом для долгосрочного развития.

Спринт по холмам также может быть увеличен с коротких 10-ти секунд до холмов до 20-25 секунд, что добавляет компонент скоростной выносливости. >> Узнайте больше о спринтах с холмов.

После спринтов по холмам вы можете продвинуться примерно до 30 лет. Тем не менее, полезно продолжать включать в свои тренировки некоторые спринты с холмов.

Полет 30 и короткие спринты

Полет 30 включает бег 90 м, разделенный на секции 3 x 30 м:

• Зона ускорения (30 м) — ускоряйтесь, чтобы достичь «максимальной» скорости к концу 30 м.
• Зона «максимальной» скорости (30 м) — поддерживайте «максимальную» скорость бега
• Зона замедления (30 м) — постепенно снижайте скорость на 30 м.

Пример сеанса будет 4 раза по 30 секунд, разделенных 2- 3 минуты восстановления.

Другой подход — включить несколько коротких (40-60 м) спринтов, разделенных 2-3 минутами отдыха.

Здесь есть один важный момент: как летные 30-е, так и короткие спринты можно использовать в сочетании с аэробной интервальной тренировкой. Для этого добавьте их — после соответствующей разминки! — непосредственно перед аэробными интервалами. Это не только гарантирует, что вы настроены на интервалы, но и поможет максимально увеличить время тренировки.

Затем их можно преобразовать в тренировки на скоростную выносливость.

Тренировки на скоростную выносливость

Как мы видели, тренировка на скоростную выносливость включает в себя почти максимальные усилия, бег продолжительностью 10-40 секунд. В большинстве случаев это требует 20-40-х усилий, однако иногда они могут выходить за рамки этого. Примеры включают: повторения 120, 150, 200 или даже 250 или 300 метров. В каждом случае восстановление будет примерно в 5 раз дольше, чем рабочий интервал — или дольше, если потребуется для поддержания интенсивности интервала.

Базовая программа спринтерской тренировки

Ниже приведен пример прогрессии, в котором основное внимание уделяется 2 еженедельным тренировкам на скорость / скоростную выносливость.

Как упоминалось ранее, исследования в этой области показывают, что вам следует продолжать включать тренировки с низкой / умеренной интенсивностью, а также с аэробными интервалами высокой интенсивности. Это кажется важным для максимизации преимуществ улучшенной экономичности бега и поддержания способности поддерживать высокий процент VO2 max.

9066 9066 ИНТЕРВАЛЫ 10 x650 спринтов

Номер НЕДЕЛИ:	ИНТЕРВАЛЬНАЯ СЕССИЯ 1	ИНТЕРВАЛЬНАЯ СЕССИЯ 2
НЕДЕЛЯ 1 9065 Spr3	AEREEOBIC 9066
Hill Sprints 8 x 8s
WEEK 3	AEROBIC INTERVALS	SE Hill Sprints 6 x 20s
WEEK 4	AEROBIC INTERVALS	AEROBIC INTERVALS		4-Х ЛЕТАНИЕ 30 секунд + АЭРОБИЧЕСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ	SE Hill Sprints 8 x 20s
НЕДЕЛЯ 6	АЭРОБИЧЕСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ	Hill Sprints 10 x 10 секунд
WEEK 30 506 X		НЕДЕЛ. ИНТЕРВАЛЫ SE 2 x 4 x 120 м
НЕДЕЛЯ 8	Спринты 5 x 50 м + АЭРОБИЧЕСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ	SE Hill Sprints 8 x 25 с
НЕДЕЛЯ 9	5 X ПОЛЕТ 30 с + АЭРОБИЧЕСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ	SE ИНТЕРВАЛЫ 2 x 4 x 150 м
НЕДЕЛЯ 10	5 x 50 м Спринты
НЕДЕЛЯ 11	6 X ПОЛЕТОВ 30 секунд + АЭРОБИЧЕСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ	SE ИНТЕРВАЛ 2 x 3 x 200 м
НЕДЕЛЯ 12	6 x 50 м спринтов + АЭРОБИЧЕСКИЙ ИНТЕРВАЛ3	x 2

• Hill Sprints — максимальное усилие, ~ 2-3 минуты восстановления
• SE (Speed ​​Endurance) Hill Sprints — ~ 90-95% максимального усилия, ~ 3 минуты восстановления
• Полет 30 с — ускорение 30 м, максимальная скорость 30 м, замедление 30 м — 2-3 минуты отдыха.
• Спринт на 50 м — максимальное усилие, отдых 2-3 мин.
• SE (скоростная выносливость) Интервалы — 90-95% максимального усилия, ~ 3-4 минуты восстановления между повторениями, ~ 5-8 минут между подходами

Заключительные мысли

Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о преимущества спринтерской тренировки для бегунов на длинные дистанции.

Спринтерские тренировки не только могут дать очень быстрые результаты, но если вы будете последовательны и будете придерживаться этого в рамках долгосрочного подхода, вы начнете замечать улучшения в своей максимальной скорости.

Хотя это важно для всех спортсменов, особенно важно для развития скорости у молодых спортсменов и для поддержания скорости у мастеров . И если вы, как и я, можете обнаружить, что можете использовать это, чтобы на самом деле улучшить максимальную скорость бега в качестве опытного спортсмена.

---

Нашли эту статью полезной?…

Если вы нашли эту статью полезной, буду благодарен, если вы поможете ей распространиться, поделившись ею.
Спасибо!

Ссылки:

Bangsbo J, Gunnarsson TP, Wendell J, Nybo L, Thomassen M.Уменьшение объема и повышенная интенсивность тренировок повышают экспрессию альфа-субъединицы Na + -K + в мышцах, а также повышают работоспособность в краткосрочной и долгосрочной перспективе. J. Appl Physiol (1985). 2009 декабрь; 107 (6): 1771-80. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00358.2009. Epub 2009, 1 октября. PMID: 19797693.

Бангсбо Дж. Успехи в спорте — с особым акцентом на эффект от интенсивных тренировок. Scand J Med Sci Sports. 2015 декабрь; 25 Дополнение 4: 88-99. DOI: 10.1111 / смс.12605. PMID: 26589122.

Iaia FM, Hellsten Y, Nielsen JJ, Fernström M, Sahlin K, Bangsbo J.Четыре недели тренировок на скоростную выносливость сокращают расход энергии во время упражнений и поддерживают окислительную способность мышц, несмотря на сокращение тренировочного объема. J. Appl Physiol (1985). 2009 Янв; 106 (1): 73-80. DOI: 10.1152 / japplphysiol..2008. Epub 2008, 9 октября. PMID: 18845781.

Корал Дж., Оранчук Д.И., Эррера Р., Миллет Г.Ю. Шесть сеансов спринтерской интервальной тренировки улучшают беговые качества тренированных спортсменов. J Strength Cond Res. Март 2018; 32 (3): 617-623. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002286.PMID: 261; PMCID: PMC5839711.

Lum D, Tan F, Pang J, Barbosa TM. Влияние периодических спринтерских и плиометрических тренировок на беговую выносливость. J Sport Health Sci. 2019 сентябрь; 8 (5): 471-477. DOI: 10.1016 / j.jshs.2016.08.005. Epub 2016, 17 августа. PMID: 31534822; PMCID: PMC6742614.

Skovgaard C, Christiansen D, Christensen PM, Almquist NW, Thomassen M, Bangsbo J. Влияние тренировки на скоростную выносливость и уменьшенного объема тренировки на экономичность бега и адаптацию отдельных мышечных волокон у подготовленных бегунов.Physiol Rep.2018 февраля; 6 (3): e13601. DOI: 10.14814 / phy2.13601. PMID: 29417745; PMCID: PMC5803184.

План дистанции спринта на 2021 год — Trimarni Coaching and Nutrition

13-недельный план тренировок по триатлону на дистанцию ​​Trimarni Sprint должным образом подготовит ваш разум и тело к предстоящему мероприятию на дистанцию ​​Sprint.

Мы считаем, что подготовка к соревнованиям по триатлону должна доставлять удовольствие, и вам должно нравиться путешествие к стартовой линии, но вы также должны чувствовать необходимость улучшать свою физическую форму с каждой неделей тренировок.

Каждый тренировочный план Trimarni включает ту же методологию коучинга Trimarni, как если бы вас индивидуально тренировали Марни и Карел. Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки или ограничений по времени, мы отформатировали каждую тренировку, чтобы помочь вам развить необходимые навыки и физическую форму, чтобы почувствовать себя готовым к достижению спортивных результатов в предстоящем триатлоне на спринтерскую дистанцию.

Что входит в ваш 13-недельный план Trimarni?

• 13-недельный периодический план тренировок, специально для вашей предстоящей дистанции спринта.Этот план включает в себя постепенный переход к структурированным тренировкам, фазу постепенного наращивания, постепенное снижение и затем гоночную неделю. Вы также получаете неделю восстановления после гонки.

• В план включены разнообразные тренировки — все велотренировки можно выполнять на велотренажере в помещении. Мы также предлагаем тренировки на беговой дорожке для качественных тренировок в помещении. Если у вас есть доступ к открытой воде, мы также предлагаем дополнительные тренировки по плаванию в открытой воде.

• Разнообразные тренировки, такие как велосипед / бег, плавание / бег и плавание / велосипед, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно в день соревнований (и для управления временем).

• Каждая тренировка включает в себя фокус, чтобы вы знали, что и почему вы делаете то, что делаете. Каждая тренировка включает в себя разминку, предварительную настройку, основной набор и последующий набор для каждой тренировки, чтобы обеспечить цель каждой тренировки.

• Приветственный пакет — мы включаем все, что вам нужно знать о вашем плане тренировок.

• Особенности плавания, езды на велосипеде и бега — подробные раздаточные материалы, включая видео для упражнений, которые вы увидите в своем плане.

• Раздаточный материал для начала силовых тренировок (видео)

• Раздаточный материал РПЭ — описание «зон» РПП Тримарни.Все тренировки можно выполнять с помощью RPE (оценки воспринимаемой нагрузки). Измеритель мощности и пульсометр не требуются для наших планов тренировок, но можно использовать и то, и другое.

• После покупки плана тренировок вы получите от нас электронное письмо в течение 24 часов с раздаточными материалами плана тренировок и инструкциями о том, как получить доступ к ссылке для вашего плана тренировок (которую можно загрузить в вашу личную учетную запись Training Peaks. У вас должна быть учетная запись Training Peaks — это бесплатно — для использования нашего плана обучения).

  Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы о наших планах, не стесняйтесь, отправьте нам письмо по электронной почте.

  Мы знаем, что иногда случаются травмы, болезни и жизненные события. После покупки плана возврат средств невозможен, если вы не можете использовать свой план тренировок для предстоящего мероприятия. Однако этот план всегда доступен в вашей библиотеке Training Peaks и может быть использован / повторно использован в будущем.

Присоединяйтесь к нашей образовательной команде!

Всего за 35 долларов в месяц , будучи членом образовательной группы, вы можете присоединиться к тренерской команде Trimarni и учиться у нас в качестве ваших тренеров.Вы получаете доступ к Google диску с образовательным контентом, на котором собрана образовательная информация, видео и раздаточные материалы. Этот диск еженедельно обновляется новой информацией. У вас также есть доступ к частной странице команды Trimarni в Facebook, где можно задать вопросы и получить постоянную мотивацию и вдохновение. Каждую среду вы будете получать нашу рассылку «check-in» на свой почтовый ящик, в которой рассматриваются такие темы, как спортивное питание, ежедневное питание, стратегии соревнований, мотивационные советы, умственные навыки, борьба с болезнью или травмой, работа с мобильностью, силовые тренировки, постепенное снижение дозы, публикация советы по гонкам, советы путешественникам, плавание, велосипед, беговая форма и навыки и многое другое! Этот информационный бюллетень также включает вопрос недели и результаты гонок членов команды (да, мы также хотим осветить ваши результаты!).Каждую неделю Марни и Карел также проводят онлайн-чат в Facebook на своей частной странице команды, где они подробно обсуждают актуальную тему. Вы также получаете доступ к более чем десятку скидок от партнеров команды Trimarni!

Как член образовательной группы вы можете задавать вопросы в любое время, и мы обязательно отправим вам электронное письмо или обратимся к вам в следующем информационном бюллетене или видео.

У нас есть женская страничка Тримарни!
Для спортсменок из команды Trimarni (включая членов образовательной команды) у нас есть частная страница в Facebook только для женщин.На этой странице обсуждаются все женские темы — от одежды, мотивации к тренировкам и питания до гормонов и менструации. Это безопасное место, чтобы задавать вопросы, делиться своими мыслями и получать мотивацию от других спортсменок.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами образовательного членства в сочетании со своим планом обучения, ваша покупка за 35 долларов покрывает ваш первый месяц в качестве члена образовательной команды.