Совершенная подготовка для плавания читать онлайн: Книги по плаванию – скачать бесплатно или читать онлайн

Содержание

Подборка книг про плавание: методики обучения техники плавания

Профессиональным спортсменам-пловцам, да и простым любителям будет полезно ознакомиться с книгами, в которых описаны советы опытных тренеров, программы тренировок, проверенные методики изучения разных стилей плавания, действенные способы повышения собственной выносливости и скорости.

Эти книги помогут пловцу достичь максимальной эффективности, усовершенствовать собственную технику и добиться немалых высот в спорте.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

Искусство тренировки пловца. Книга тренера
Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)
Анатомия плавания
Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1
Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2
Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов
Плавание. 100 лучших упражнений
Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов
Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость
Библия триатлета. Исчерпывающее руководство
Совершенная подготовка для плавания
Человек в воде
Научите меня плавать
Подготовка юных пловцов
Питание для выносливости
Как плыть быстрее

Искусство тренировки пловца. Книга тренера

Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
Жанр: Физкультура и спорт

В книге приводятся авторские методики тренировки пловцов, начиная с новичков и заканчивая профессиональными спортсменами мирового уровня. При этом в работе с подрастающими пловцами упор делается на гормональные и физиологические изменения, происходящие в организме подростка.

Большое внимание уделяется физиологическим и биологическим закономерностям приспособления организма к серьезным физическим нагрузкам. Рассмотрены методы силовой тренировки спортсмена в зале. Приведены советы по восстановлению пловцов после соревнований. Рассмотрены вопросы питания и введения в рацион витаминных добавок.

Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

Авторы: Авдиенко В.Б., Давыдов В.Ю.
Жанр: Физкультура и спорт

Целью спортивной деятельности является получение максимального результата для отдельного индивидуума. В данной книге приведены советы, методики и способы отбора лучших пловцов, основываясь на их индивидуальных чертах и способностях.

Делается упор на подбор исходя из телосложения и генетических особенностей пловцов. Уделено внимание ориентации спортсменов в зависимости от их морфофункциональных показателей. Приведена шкала оценки пловцов в возрасте 11-13 лет в зависимости от их телосложения и особенностей развития.

Анатомия плавания

Автор: Маклауд Й.
Жанр: Физкультура и спорт

В книге приведены 74 эффективных тренировок для пловцов. Каждая из них не только детально описана, но и проиллюстрирована. Тренировки разделены по разделам в зависимости от групп мышц, на развитие которых они направлены.

На цветных иллюстрациях можно увидеть, как работают мышцы в момент старта, гребка, поворота спортсмена. Уделено внимание четырем основным стилям спортивного плавания. Благодаря этому можно понять какие упражнения будут наиболее эффективны для каждого пловца.

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Лафлин Т.
Жанр: Спорт-драйв

Книга подходит как для опытных пловцов, так и для новичков, которые только делают первые шаги в этом виде спорта. Терри Лафлин разработал авторскую методику, которая нацелена на увеличение длины гребка и скорости движения. Добиться этого можно через экономичные и отточенные движения в воде.

Лафлин представляет комплекс упражнений, благодаря которым пловец начнет лучше чувствовать свое тело, медленнее уставать, совершенствовать свою технику и добиваться максимальной эффективности.

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
Жанр: Спорт-драйв

Терри Лафлин создал свою авторскую методику, которая помогает плавать не только быстрее, но и легче. Книга помогает опытным пловцам найти ошибки в собственной технике и усовершенствовать ее. Новички смогут прикладывать меньше усилий, при этом они научатся получать больше удовольствия от плавания.

Методика поможет научиться двигаться в воде экономичнее, не тратя силы на лишние движения, при этом скорость пловца значительно возрастет. Это очень полезное умение, особенно для спортсменов, которые предпочитают плавать на длинные дистанции.

Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Автор: Платонов В.Н.
Жанр: Физкультура и спорт

Книга подойдет для тренеров и специалистов по плаванию, научных работников, спортивных врачей, студентов и преподавателей спортивных вузов. Здесь приведены методики тренировок пловцов на разных этапах спортивной карьеры. Детально рассмотрены все техники плавания, а также способы увеличение эффективности.

Уделяется внимания возрастным изменениям в организме и индивидуальным физиологическим особенностям пловцов. Приведены рекомендации по уменьшению сопротивления воды и увеличению движущей силы пловца.

Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

Автор: Платонов В.Н.
Жанр: Физкультура и спорт

Во втором томе рассмотрены вопросы спортивной ориентации и отбора пловцов. Раскрыты все аспекты подготовки к спортивным соревнованиям, а также восстановлению после них. Приводятся методики построения программы тренировок.

Рассмотрены методики развития силы, координации, скорости, гибкости и выносливости пловца. Уделено внимание режиму питанию и специальной диете на разных этапах подготовки к соревнованиям. Уделено внимание травмам, которые пловцы получают в процессе спортивной карьеры.

Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Автор: Шейла Таормина
Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга подойдет для тех, кто предпочитает вольный стиль плавания. Шейла Таормина приводит методику тренировок, которые помогут экономичнее и быстрее двигаться в воде. В книге рассказывается, как правильно нужно работать руками, ногами, корпусом; как часто следует проводить тренировки; какие упражнения будут эффективны для развития разных групп мышц. Книга содержит иллюстрации, на которых знаменитые спортсмены покажут, как правильно делать те или иные упражнения.

Плавание. 100 лучших упражнений

Автор: Блайт Люсеро
Жанр: Спорт в деталях

Блайт Люсеро — опытный тренер, который занимается спортивным плаванием более двадцати лет. На основании полученных теоретических знаний и фактического опыта она разработала методики тренировки спортсменов в четырех стилях плавания: брасе, баттерфляе, плавание на спине и вольном стиле.

Иллюстрации на воде и под водой помогут не только научиться новым упражнениям, но и отточить собственную технику, найти в ней ошибки. Книга будет полезна и профессиональным спортсменам, и новичкам.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Автор: Пол Ньюсом и Адам Янг
Жанр: Спорт-драйв

Книга больше всего подойдёт для пловцов, предпочитающих вольный стиль. Спортсмены смогут усовершенствовать собственную технику, добиться большей эффективности, при меньшей затрате сил. В книге приведены упражнение как в бассейне, так и в тренировочном зале.

Большинство из них иллюстрированы, что поможет пловцу легче разобраться в приведенных методиках. Книга поможет выработать индивидуальный подход к тренировкам и плаванию, который будет зависеть от физиологических особенностей каждого отдельного спортсмена.

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость

Автор: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг
Жанр: Физкультура и спорт

Роб Слимейкер — тренер с двадцатилетним стражем, и Рэй Браунинг — многократный чемпион мира по триатлону, разработали методику тренировок для спортсменов, которые серьезно занимаются плаванием. Это не просто комплекс упражнений. Это систематизированная программа тренировок, которая рассчитана на годы.

Книга поможет войти в оптимальную форму и подготовиться к спортивным соревнованиям, повысить выносливость, раскрыть весь потенциал и довести свою технику до идеала.

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Автор: Фрил Джо
Жанр: Фитнес

Эта книга подойдет для спортсменов, тренеров и тех, кто только хочет заняться триатлоном. В ней описаны методики тренировок, способы увеличения выносливости, план подготовки к соревнованиям, особенности диеты спортсменов, наиболее необходимое снаряжение для занятий триатлоном.

Рассказывается, как избежать травм в процессе тренировок и как восстанавливаться после соревнований. Это четкое и информативное руководство, которое содержит иллюстрации и таблицы контрольных данных.

Совершенная подготовка для плавания

Автор: Д.Сало, Ск.Риуолд
Жанр: Физкультура и спорт

Дэйв Сало — опытный тренер, который воспитал не одного олимпийского чемпиона. Скотт Риуолд помогал с подготовкой к соревнованиям именитых пловцов США. Вместе они написали книгу, которая поможет начинающим и профессиональным пловцам поддерживать свою форму, совершенствовать технику, готовиться к соревнованиям.

В книге описана система круглогодичных тренировок для пловцов на суше и в воде. Также рассмотрены вопросы восстановления после соревнований, особенностей диеты спортсмена.

Человек в воде

Автор: Коновалов Евгений Дмитриевич
Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга прекрасно подойдет даже для тех, кто занимается плаванием непрофессионально. Кандидат медицинских наук Евгений Коновалов более десять лет изучал вопрос: почему люди тонут, и как сделать так, чтобы несчастных случаев на воде становилось все меньше.

Автор пришел к выводу, что в большинстве случаев утопления виноваты психологические особенности человека, паника и шок. Книга может научить практически любого стать «непотопляемым», в ней рассмотрена тактика поведения в критических ситуациях, даются советы, как перестать бояться воды.

Научите меня плавать

Автор: Булах И.М., Петрович Г.И.
Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга прекрасно подойдет для тренеров, учителей, а также родителей, которые хотят научить своего ребенка плавать. Здесь детально разбирается техника плавания кролем на спине и на груди. В книге составлен план тренировок на суше и в воде.

Предложенные занятия содержат в себе элемент игры, благодаря чему ребенок будет вырабатывать полезные навыки, не теряя интереса к тренировке. Автор также уделил внимание закаливаю детей и составил комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Подготовка юных пловцов

Автор: Майкл Брукс
Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга предназначена для тренеров, учителей и родителей, желающих вырастить из своего чада настоящего чемпиона по плаванию. Большое внимание уделено выявлению и развитию таланта ребенка к плаванию.

Описано, как следует вести себя с подростками, как сделать так, чтобы ребенок не терял интереса к занятиям. Составлен комплекс тренировок, который основан на физиологических особенностях детей разных возрастных групп.

Питание для выносливости

Автор: Э. Колеман
Жанр: Спортивное питание

Плавание требует немалой выносливости, вот почему для спортсмена так важен правильный рацион питания. Автор ознакомит любителей и профессиональных спортсменов со стратегией правильного питания, которая нацелена повышение работоспособности и достижение высоких результатов.

В книге также рассмотрены витаминные и минеральные добавки, питьевой режим, нормы веса тела, основы энергообеспечения организма. Описаны особенности питания до, в процессе и после нагрузки.

Как плыть быстрее

Автор: Тэлбот Д.
Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга будет полезна для тренеров, профессиональных спортсменов и любителей. Автор описал методики тренировок в разных стилях плавания. Он рассмотрел вопросы оптимальной диеты спортсмена, различий тренировочного процесса для разных возрастных групп.

В книге описаны методики тренировки на суше, способы повышения выносливости. Автор учит пловцов лучше «чувствовать воду». Эта книга поможет повысить свои результаты и добиться успеха в профессиональном спорте.

Книги, фильмы, статьи

Мы не несем ответственности за правдивость и актуальность информации, предоставленной в изданиях и публикациях

Информация про плавание

Команда Grand Swim Series подготовила для вас интересные книги, статьи и фильмы про плавание для саморазвития и расширения кругозора

Зарубежная литература

Книги про плавание в переводе на русский язык

Статьи

Статьи про плавание

Не про плавание

Литература про питание, выносливость и другие темы, которые относятся к плаванию в том числе

Российская литература

Книги про плавание российских и советских авторов

Зимнее плавание

Литература про закаливание, моржевание и зимнее плавание

Фильмы

Фильмы про плавание и мотивацию

Зарубежные авторы

Книги, которые можно найти и скачать бесплатно

100 лучших упражнений
Анатомия плаванияСекреты быстрого плаванияКак рыба в водеПолное погружениеЭффективное плавание
Золотые правила
Плавание.

Упражнения
Спортивное плавание

Плавание. 100 лучших упражнений

В книге «Плавание: 100 лучших упражнений» Блайт Люсеро собрала наиболее эффективные плавательные упражнения, накопившиеся у нее за более чем 20 лет работы тренером по плаванию. Книга разбита на отдельные разделы, посвященные четырем основным стилям гребка: вольному, плаванию на спине, брассу и баттерфляю. Каждое упражнение описывается пошагово и сопровождается подробными рисунками. Чтобы помочь пловцам выявить возможные проблемы и внести соответствующие коррективы, в книге приведены таблицы с комментариями по результатам работы. Фотографии, сделанные под водой и на ее поверхности, дают спортсменам оптимальный образец для повторения. «Плавание: 100 лучших упражнений» — это отличный источник информации для пловцов любого уровня подготовки, стремящихся улучшить свою технику.

Книги, которых нет в общем доступе и их необходимо приобретать

Российские авторы

Книги, которые можно найти и скачать бесплатно

Плавание. Книга-тренер
Отбор и ориентация пловцов
Плавание учебник
Познакомьтесь — плавание
Спортивное плавание
Планирование
Подготовка пловцов
Техническая подготовка
Плавание. Книга-тренер
Хочешь научиться плавать? Мечтаешь без страха нырять в реки, моря и океаны? Это более чем реально.
Способна ли книга заменить тренера? Да, если это — книга-тренер. Это издание уникально: около 1000 фотографий и реалистичных 3D-моделей в деталях покажут все тонкости различных техник плавания. Книга подойдет как тем, кто только учится плавать, так и опытным пловцам, желающим добиться высоких результатов. В ней рассмотрены все стили плавания, особенности тренировок на повышение скорости и выносливости, упражнения на силу и растяжку вне бассейна. Так же вы узнаете об истории развития плавания как спорта и величайших чемпионах прошлого и настоящего.
Книги, которых нет в общем доступе и их необходимо приобретать
Статьи
Коррекция техникиСловарьУскоренное обучениеСиловая подготовленностьГипоксияОбучение
Методика коррекции техники плавания кролистов высокой квалификации на основе связанной оценки биомеханических характеристик плавательного цикла
В настоящий момент в спортивном плавании существует ряд эффективных методик коррекции техники плавания с использованием оценки кинематических или динамических характеристик гребка. Однако, как отмечает Э. Маглишко, в последнее время многие специалисты в спортивном плавании небезосновательно считают, что снижение сопротивления в большей степени влияет на повышение скорости плавания, чем усилия, создаваемые пловцом при продвижении в воде.
Так исследования с участием элитных пловцов показали, что продвигающие усилия, создаваемые спортсменами высокой квалификации, ненамного больше, чем у менее квалифицированных. Тем не менее, более совершенные технически навыки пловцов высокого класса повышают обтекаемость тела и позволяют им плавать быстрее, прилагая такие же усилия, как и менее подготовленные спортсмены.
Вышесказанное обуславливает необходимость изучения взаимосвязи кинематических и динамических характеристик в едином цикле плавательных локомоций. Это определяет возможность поиска оптимальных вариантов структуры системы движений конкретных спортсменов с учетом переменных факторов, отражающих специфику тренировочного процесса, особенностей внешней среды, возможностей использования педагогических средств и методов коррекции спортивной техники.
Скачать
Зимнее плавание
Книги, которые можно найти и скачать бесплатно
Азбука закаливанияЦелебный холод воды
Физиология закаливания
Физкультура и закаливание в семье
Закаливание
Закаливание спортсмена
Закаливание учащихся младших классов
Методика закаливания
Азбука закаливания, 1986
В книге рассматриваются физиологические основы закаливания с использованием природно-климатических факторов — воздуха, солнечной радиации и воды; даются практические рекомендации по применению закаливающих процедур для людей разного возраста.
Книги, которых нет в общем доступе и их необходимо приобретать
Не про плавание
Книги, которые можно найти и скачать бесплатно
ЧСС, лактат…
Уход из спорта
Спортивное питание…
Питание
Питание в спорте
ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
Книга «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» включает подробное изложение современной теории и практики тренировок в видах спорта на выносливость. Также издание повествует о принципах применения мониторинга ЧСС (частоты сердечных сокращений) и измерения лактата в крови.
На страницах этой книги вас ждут описания разнообразных тестов, направленных на определение анаэробного порога и оценку функционального состояния спортсмена. Использование данных методов позволит вам качественно анализировать тренировочные сессии и соревновательные выступления спортсменов профессионального уровня. Кроме того, в книге рассмотрены такие важные проблемы, как перетренированность и так называемое «спортивное сердце». Представленная информация будет интересна как спортсменам, так и тренерам, которые уже используют или только начинают применять подобные методы в профессиональной практике.
Книги, которых нет в общем доступе и их необходимо приобретать
Фильмы
Плавание
Против течения
В ясный день
Восток-Запад
Плыви за победой
Чемпионы
Против течения
Спасатель
Виктор
Непотопляемые
Гордость
Один вдох
Против течения (Великобритания, 2018)
Мать-одиночка покоряет океаны, чтобы быть примером для сына. Эмоциональный документальный фильм о вере в себя.
Фильмы
Мотивация
Эдди «Орёл»
Человек, который изменил всё
Легенда №17
Время побеждать
Тренер Картер
Движение вверх
Ford против Ferrari
Тренер
Последний танец
Прорваться в НБА
Лицом к лицу с Али
Майк
Префонтейн
Я — Болт
Святой Ральф
Король Ричард
Эдди «Орёл» (Великобритания, Германия, США, 2015)
С самого детства Эдди Эдвардс грезил Олимпийскими играми. Неуклюжий мальчик в очках пробовал заняться всеми видами спорта, которые могли бы привести его на Олимпиаду, но неудачи почти убили веру в невозможное, и он, смирившись, решил продолжить семейное дело и стать штукатуром. Как раз в этот момент Эдди увидел лыжный склон и решил во что бы то ни стало попасть на Зимние Олимпийские игры. Немного потратив себя на горные лыжи, он выясняет, что у Великобритании уже несколько десятилетий не было прыгуна на лыжах с трамплина. Преисполненный решимости Эдди отправляется на знаменитую тренировочную базу в Германию.
У вас есть что-то еще интересное?
Присылайте нам информацию и мы обязательно разместим вашу книгу, статью, фильм на сайте!
5 книг, которые должен прочитать каждый пловец
Фото предоставлено Kaboompics.com
Келси Митчелл, Стажер колледжа плавания.
Чтение — прекрасный способ скоротать время во время встреч и между тренировками. Книги также могут дать советы пловцам, как улучшить себя как в бассейне, так и вне его. От убедительных биографий до полезных советов по тренировкам — для каждого пловца найдется книга! Вот пять книг, которые помогут вам стать учеником лучшего вида спорта:
1. Золото в воде: Правдивая история обычных людей и их необыкновенная мечта об олимпийской славе П.Х. Маллен
Фото любезно предоставлено: Pixabay
Эта история посвящена плавательному клубу Санта-Клары и рассказывает о путешествиях Тома Уилкенса и Курта Гроте , стремящихся к Олимпиаде 2000 года. Документируя их интенсивные режимы тренировок, эта книга освещает жертвы и победы, которые они пережили на этом пути. Сосредоточившись на точках зрения отдельных спортсменов, эта история заставляет читателей усомниться в истинном значении успеха, а также иллюстрирует уроки, извлеченные из неудач. 9«0005 Золото в воде » — это отличное чтиво, повествующее о напряженных и личных путешествиях элитных пловцов.
2. В воде они не видят, как ты плачешь: мемуары Аманды Бирд и Ребекки Пейли
Фото предоставлено Питером Биком это мемуары, документирующие борьбу Аманды Берд с клинической депрессией. После демонстрации ее восхождения к олимпийской и модельной славе, мемуары продолжают показывать токсичные отношения Бороды, злоупотребление психоактивными веществами, булимию и членовредительство. Умело скрытая от глаз общественности, борьба Бороды может быть использована, чтобы помочь своим читателям, показав, что даже некоторые из самых успешных людей страдают от психических заболеваний. В воде они не видят, как ты плачешь иллюстрирует процесс выздоровления Бороды, полный эмоций и правды.
3. Без ограничений: воля к успеху Майкл Фелпс и Алан Абрахамсон
Фото предоставлено Робом Шумахером, USA TODAY Sports
Написано после его выступления на Олимпийских играх 2008 года, 900 05 No Limits показывает жесткий работа Майкла Фелпса вставлена как в пуле, так и вне его. Несмотря на неудачи в юности, Фелпс стал одним из самых уважаемых и успешных спортсменов всех времен. В этой книге Фелпс рассказывает о трудностях, с которыми он столкнулся на пути к олимпийскому успеху, и о том, как он их преодолел. От положительного психологического настроя до веры в себя и сохранения решимости No Limits — отличная мотивация для любого пловца.
4. «Самое быстрое плавание: основной справочник по технике, тренировкам и разработке программ» Эрнеста Маглишо это учебник размером с монстра, посвященный технике и тренировкам. Эта книга с диаграммами техники гребка является отличным справочным пособием для новичков и опытных спортсменов. «Самое быстрое плавание» также содержит советы по тренировкам с хорошей техникой, что позволяет читателям улучшать технику в своих ежедневных тренировках. Хотя чтение « Самое быстрое плавание» может показаться не очень интересным, это важный справочник как для тренеров, так и для пловцов.
5. Тренировка ума для пловцов Крейг Таунсенд
Фото предоставлено: Pixabay
Другой справочник, Тренировка ума для пловцов больше фокусируется на умственной стороне плавания, чем на физической. Эта книга дает представление о плавании и мышлении с позитивным настроем. Тренировка ума для пловцов
, наполненная баллами, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад, — это отличный инструмент, который поможет вам в полной мере насладиться спортом, даже когда вы находитесь в состоянии стресса. Тренировка разума для пловцов – отличный выбор для спортсменов, стремящихся настроиться перед гонкой, и предлагает полезные советы и инструменты для достижения непоколебимого мышления как в бассейне, так и вне его.
Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.
10 шагов для подготовки к чемпионату по плаванию
Сезон чемпионата уже почти наступил! Начните выполнять эти 10 шагов как минимум за месяц до важных соревнований по плаванию, чтобы показать лучший результат в своей жизни!
1. ВЫБЕРИТЕ ВСТРЕЧИ И МЕРОПРИЯТИЯ
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, пловцом среднего или высокого уровня, мы всегда рекомендуем ставить перед собой цель — участвовать в официальных соревнованиях или гонках на открытой воде. Это прекрасная возможность установить крайний срок для достижения ваших целей, познакомиться с другими пловцами и повеселиться!
Воспользуйтесь этими ресурсами, если вам нужна помощь в поиске мероприятий в вашем районе.
Masters Swim Meets – найдите местный клуб плавания онлайн, чтобы найти ближайшее к вам место встречи! Открыто для взрослых от 18 лет и старше. Если вы находитесь в Канаде, ознакомьтесь с нашим партнером Masters Swim Canada.
Заплывы в открытой воде — Глобальная серия заплывов включает эпические заплывы в озерах, реках и океанах по всему миру.
Плавание по Америке . Присоединяйтесь к одному из этих благотворительных заплывов по США и помогите собрать деньги на исследования рака!
И многое другое – есть еще много отличных организованных заплывов! Проведите небольшое исследование в Интернете или спросите кого-нибудь в вашем бассейне.
После того, как вы примете участие в чемпионате по плаванию, вам нужно будет выбрать пару соревнований, в которых вы хотите участвовать. Мы предлагаем несколько отдельных мероприятий, а также эстафеты.
Выберите один вид спорта, который вам больше всего нравится, один вид спорта, который является для вас «досягаемым» и является более сложным для умственного или физического развития, а затем один новый вид спорта, который вы никогда не пробовали! Вы никогда не узнаете, какие события вам нравятся, пока не попробуете их.
Важно выбирать мероприятия в соответствии с расписанием встреч. Если встреча трехдневная, будет ли она в нескольких пулах? Убедитесь, что в вашем расписании есть хотя бы один час для каждого мероприятия. Это даст вам достаточно времени, чтобы отправиться в путь, размяться, переодеться в технический костюм, мысленно подготовиться, участвовать в гонках, а затем остыть для следующего мероприятия.
Если вы новичок в соревнованиях по плаванию, прочтите это полезное руководство перед регистрацией или посмотрите это видео!

2.
СТАВЬТЕ РАЗУМНЫЕ ЦЕЛИ
При постановке целей очень важно, чтобы они были очень определенными и методичными в вашем подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. Целевой процесс (конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени). SMART расшифровывается как:
S – Конкретный
M – Измеримый
A – Достижимый
R – Актуальный
T – Ограниченный по времени
Для каждого вашего мероприятия поставьте цель, которая следует этим рекомендациям. Некоторые примеры приведены ниже:
Fluffy Цель: «Моя цель — плыть быстрее»
SMART-цель: «Я потеряю 4 секунды в беге на 200 м вольным стилем на региональном чемпионате в мае 31-е место, сосредоточив внимание на улучшении мои ходы, и я сделаю это, выполняя 3 подводных удара дельфина от каждой стены на тренировке».
Пушистая цель: «Моя цель — просто пережить 500 фристайлов»
SMART-цель: «Мне понравится соревноваться в фристайле на 500 коротких ярдов на Masters Nationals. Я хочу закончить гонку, чувствуя себя успешным, счастливым и не слишком измотанным. Я собираюсь сделать это, проплывая 5000 ярдов в неделю, поднимая тяжести 2 раза в неделю и сосредоточившись на удлинении гребка.
Fluffy Цель: «Моя цель — похудеть»
SMART-цель: «Я похудею на 10 фунтов к 31 июля, плавая 3 раза в неделю в течение 60 минут, приготовление еды два раза в неделю, и взвешивание раз в неделю с моей лучшей подругой».
Подробнее о том, как ставить цели SMART, читайте здесь.
3. ВЫБЕРИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Даже если у вас есть внутренняя мотивация, повторение одних и тех же упражнений снова и снова приведет к плато и, возможно, вы даже начнете плавать медленнее. Так зачем следовать структурированному плану тренировок? Разве вы не можете просто выбрать тренировку наугад, выложиться по максимуму и назвать ее хорошей?
Вы можете делать одно и то же снова и снова или выполнять случайные тренировки, но вы не будете максимально эффективно использовать свое время. Структурированные планы тренировок имеют много преимуществ перед случайными, ненаправленными тренировками. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших планов тренировок в приложении MySwimPro:
Основы фристайла для начинающих
Подготовка — фристайл
Повышение скорости
Повышение выносливости
Подготовка — IM
IMX Pro Challenge
10k Challenge
План тренировок 5k Open Water
План Open Water
Просто не забудьте зарезервировать по крайней мере одну неделю до встречи, чтобы сузиться и отдохнуть! Получите больше советов для идеального конуса >
4. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
См. также: Почему пловцы должны поднимать тяжести
Есть ряд веских причин, по которым пловцы должны заниматься в тренажерном зале, даже если ваша цель не состоит в том, чтобы накачать руки, как у Невероятного Халка. Силовые тренировки могут улучшить плавательные способности, осознание тела и сохранить свежесть.
Увеличение силы также помогает предотвратить травмы. «Вы увеличите плотность костей и укрепите сухожилия и связки, поэтому вы не только сможете поднимать больший вес, но и повысите устойчивость к травмам», — объясняет Майкл Бойл, тренер по силовой и физической подготовке и эксперт по функциональной подготовке. в Бостоне.
Вот несколько отличных упражнений, которые стоит попробовать:

5. ТОЧНАЯ НАСТРОЙКА СТАРТОВ И ПОВОРОТОВ сосредоточьтесь на своих стартах (нырках) и поворотах. Эти основы очень важны и могут иметь огромное значение в вашей гонке.
Мы рекомендуем выделять 10 минут на каждой тренировке, чтобы посвятить этим навыкам. Вот несколько упражнений, над которыми вы можете поработать:
Практика прыжков с трамплина, включая старт на спине! Попросите друга или свистнуть у бортика бассейна, чтобы потренировать реакцию. Бонус: поместите обруч в воду и попытайтесь нырнуть достаточно далеко, чтобы пройти через отверстие.
Прочтите наше руководство , чтобы усовершенствовать свои навыки подводного дельфина.
Не выполняйте незаконные повороты и финиши. Например, всегда практикуйте касание двумя руками для брасса и открытый поворот на спине для IM. Если вы снова и снова делаете что-то неправильное на практике, вы будете делать это на соревнованиях и будете дисквалифицированы! Прочтите официальные правила вашей лиги, чтобы узнать больше. Узнайте больше о самых распространенных способах дисквалификации в плавании >
Во фристайле всегда тренируйтесь отталкиваться от стены и выполнять три полных гребка перед вдохом. Если вы вдохнете с первого гребка, вы замедлите свой импульс.
Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить свои фристайл-флипы:

6. СОСТАВЬТЕ ПЛАН ТЕЙПЕРА
Если вы следуете тренировочному плану MySwimPro, мы рекомендуем полностью тренироваться в течение восьми недель, а затем зарезервировать одну неделю для сужайтесь перед вашим соревнованием.
Очень важно добиться максимального объема плавания за 3–6 недель до соревнований.
В последнюю неделю перед соревнованиями вам следует резко сократить пройденную дистанцию, время и энергию, чтобы дать своему телу достаточно времени для отдыха.
Дополнительные советы здесь. Если у вас есть вопросы, напишите нашему генеральному директору Фаресу Ксебати по адресу [email protected]! Мы рады помочь.
7. ВЫБЕРИТЕ ТЕХНИЧЕСКИЙ КОСТЮМ
Если вы серьезно относитесь к соревнованиям и достижению своих личных рекордов, мы рекомендуем приобрести технический гоночный костюм. Эти костюмы предназначены только для соревнований по бассейну и уменьшат ваше сопротивление в воде. Просто имейте в виду, что они очень дорогие, поэтому изучите их перед покупкой!
Если вы участвуете в заплыве на открытой воде, узнайте у организатора мероприятия, разрешены ли гидрокостюмы.

8. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЮ ГОНКУ
В течение нескольких недель, дней, часов и даже секунд, предшествующих гонке, вы всегда должны думать о идеальном плавании . Не зацикливайтесь на том, что «нельзя» или «не следует». Практикуйте визуализацию каждого шага вашей гонки и напоминайте себе обо всех хороших компонентах вашей гонки.
Когда придет время участвовать в гонках, вся эта практика сосредоточения внимания на положительных моментах превратится в мышечную память, и вы избежите простых ошибок!
Визуализируйте все хорошие вещи, которые вы будете делать на каждом этапе плавания:
Ходьба в бассейн с правильным настроем
Разминка
Переодевание в технический костюм заезд
Накачка за блоками
Прыжки с блоков
Идеальная обтекаемость
Дыхание
Идеальный гребок
Легальные повороты
Идеальные удары ногами
Юридическая отделка
Выход из бассейна, сохранение самообладания, если вы расстроены, и напоминание себе, как хорошо вы справились!
Заминка
9.
ОТРАБАТЫВАЙТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ
Подобно визуализации плавания, вы должны подготовиться к тому, какой будет ваша тренировочная программа в день соревнований, за несколько недель. Если вы сосредоточитесь на том, как ваше ежедневное умственное и физическое поведение влияет на вашу производительность в бассейне, вы поймете, что нужно для того, чтобы вы выкладывались на полную катушку в день гонки.
Все люди разные, и у всех нас есть разные привычки или распорядок дня, которым мы следуем, чтобы плыть быстрее всех. Самое главное НЕ пробовать ничего нового в день гонки.
Для подготовки задайте себе следующие вопросы:
Как ваша диета влияет на ваше самочувствие в воде? Что делать, когда вы нервничаете?
Сколько часов сна вам нужно для достижения наилучших результатов?
Что важного вы кладете в сумку? Счастливая мягкая игрушка, два полотенца, дополнительные очки и кофе со льдом?
Что тебя возбуждает? Слушаете музыку, болтаете с товарищами по команде или танцуете у бассейна?
Как лучше всего разогреваться?
Какие шаги нужно предпринять, чтобы запомнить все заезды и дорожки на соревнованиях? Может быть, написать его на руке, поставить будильник или сфотографировать теплолист на телефон?
Как вы контролируете свои нервы?
Сколько раз нужно дышать для каждого события и когда?
Как избежать дисквалификации?

Что вы делаете сразу после окончания гонки? Как вы отреагируете, если будете плавать медленнее, чем хотелось бы?
Как вы расслабляетесь и готовитесь к следующему мероприятию?
Подробное руководство о том, как подготовиться к гонке, см.