Скорость бегуна максимальная: Усейн Болт против гепарда

Содержание

Тест на эффективность бега

Тест на эффективность бега — это специальный инструмент для бегунов, позволяющий им отслеживать свой прогресс и определять индивидуальные тренировочные зоны (зоны мощности, скорости и ЧСС) для беговых видов спорта. Частое тестирование на регулярной основе позволяет вам отслеживать изменения в результативности бега и помогает более продуманно планировать тренировки.

Можно выбрать максимально тяжелый или субмаксимальный тест (не менее 85 % от максимальной ЧСС). Максимально тяжелый тест требует максимальных усилий, но дает более точные результаты. Этот тест — хороший способ узнать текущую максимальную ЧСС, чтобы обновить свои настройки согласно актуальным показателям. Нагрузка при максимально тяжелом беговом тесте значительно выше, чем при субмаксимальном.

Поэтому на следующие три дня после проведения максимально тяжелого теста рекомендуем планировать только легкие тренировки.

Субмаксимальный тест, при котором необходимо достичь как минимум 85 % максимальной ЧСС, является воспроизводимой, безопасной и не изнуряющей альтернативой максимально тяжелому тесту. Его можно повторять так часто, как вы этого хотите, а также проводить в качестве разминки перед тренировкой. Чтобы результаты проведения субмаксимального теста были точными, необходимо правильно указать свои физические параметры, так как при расчетах используется ваша максимальная ЧСС. Если вы ее не знаете, имеет смысл вначале провести максимально тяжелый тест, чтобы определить свою максимальную ЧСС.

Суть теста заключается в том, что вы должны бежать при стабильно растущей скорости, следуя заданному значению целевой скорости настолько точно, насколько это возможно. Чтобы тест был успешным, вы должны бежать как минимум шесть минут и достичь по крайней мере 85 % максимальной ЧСС.

Если для вас это проблематично, возможно, ваше текущее значение максимальной ЧСС слишком высокое. Вы можете изменить его вручную в физических параметрах своей учетной записи.

Проведение теста

Перед выполнением теста прочитайте раздел «Здоровье и тренировки» в настоящем руководстве пользователя или в информационном листке, который идет в комплекте с продуктом. Не проводите тест во время болезни, при травме или каких-либо проблемах со здоровьем. Пройдите тест, только когда почувствуете себя полностью выздоровевшим. Не делайте слишком утомительных упражнений накануне теста. Надевайте одежду и обувь для бега, не ограничивающие свободу движений.

Проводите тест на ровных участках, тропах или дорогах, и повторяйте его регулярно в одних и тех же условиях. Вы должны бежать при стабильно растущей скорости, следуя заданному значению целевой скорости настолько точно, насколько это возможно. Кроме того, условия перед каждым тестом должны быть примерно одинаковы. Например, вы можете получить искаженные результаты, если накануне провели интенсивную тренировку или плотно поели непосредственно перед проведением теста. Чтобы тест был успешным, вы должны бежать как минимум шесть минут и достичь по крайней мере 85 % максимальной ЧСС.

По умолчанию тест использует GPS для отслеживания скорости, но вы можете его также выполнить с измерителем мощности бега STRYD или датчиком бега Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart. В этом случае ваша скорость измеряется датчиком.

Если во время теста возникнут проблемы с определением ЧСС, появится сообщение «Проверьте датчик ЧСС».

Если во время теста возникнут проблемы с обнаружением спутниковых сигналов, появится сообщение «Данные скорости недоступны, потерян сигнал GPS».

Перед началом теста просмотрите еще раз его подробное описание с инструкциями: откройте на часах меню Тесты > Беговой тест > Инструкции.

Прежде всего вам нужно определить свою начальную скорость для теста: перейдите в Тесты > Беговой тест > Начальная скорость. Начальная скорость может быть установлена в пределах от 4 до 10 мин/км. Обратите внимание: если вы установите слишком высокую начальную скорость, возможно, вам придется прервать тест раньше времени.
Затем перейдите в Тесты > Беговой тест > Начать и прокрутите вниз, чтобы увидеть обзор теста. Когда вы будете готовы начать тест, выберите «Далее».
Ознакомьтесь с вопросами, касающимися вашего здоровья, и выберите «Принять», чтобы перейти в предтренировочный режим.
Спортивный профиль в режиме теста отображается фиолетовым цветом. Выберите подходящий спортивный профиль для бега: в помещении или на улице. Оставайтесь в предтренировочном режиме, пока часы не обнаружат вашу ЧСС и сигналы GPS (значок GPS станет зеленым).

Нажмите на экран или кнопку OK, чтобы начать. Часы помогут правильно выполнить тест.
Тест начинается с фазы разминки (~ 10 минут). Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выполнить разминку.
Хорошо размявшись, нажмите кнопку «Начать тест». Затем вам нужно достичь начальной скорости, чтобы начался сам тест.

Во время теста: Показатель синего цвета — это постепенно возрастающая целевая скорость — вы должны следовать ему как можно точнее. Белое значение под ним показывает вашу текущую скорость. Если вы движетесь слишком быстро или слишком медленно, часы подают звуковой сигнал.

Синяя дуга со значениями скорости на каждом конце показывает допустимый диапазон.

Внизу вы видите свою текущую ЧСС, минимальную ЧСС, необходимую для субмаксимального теста, и текущее значение максимальной ЧСС.

Если вы не достигли или не превысили значение максимальной ЧСС, появится сообщение «Это был ваш максимальный уровень усилий?». Тест считается субмаксимальным, если ваше усилие не было максимальным, но вы достигли не менее 85 % от вашей максимальной ЧСС. Тест автоматически рассматривается как максимально тяжелый при достижении или превышении вашего текущего значения максимальной ЧСС.

Результаты теста

После теста на эффективность бега вы получите следующие результаты: максимальную аэробную мощность (МАМ), максимальную аэробную скорость (МАС) и максимальное потребление кислорода (VO2max). Кроме того, при выполнении максимально тяжелого теста вы узнаете значение максимальной ЧСС. Последний результат можно просмотреть, перейдя в меню Тесты > Беговой тест > Последний результат.

Максимальная аэробная мощность (МАС) — это наиболее низкая интенсивность упражнений, когда тело достигает максимальной способности поглощать кислород (VO2_max). Обычно максимальная аэробная мощность может сохраняться всего несколько минут.
Максимальная аэробная скорость (МАС) — это наиболее низкая интенсивность упражнений, когда тело достигает максимальной способности поглощать кислород (VO2_max). Обычно максимальная аэробная скорость может сохраняться всего несколько минут.
Максимальное потребление кислорода (VO2_max) — это максимальная способность тела поглощать кислород в ходе максимального усилия.

Если вы решите обновить в настройках своего спортивного профиля значения МАМ, МАС и VO2_max, ваши зоны скорости, темпа и мощности, а также расчет калорий будут скорректированы в соответствии с вашей текущей физической формой. Пройдя максимально тяжелый тест, вы также сможете обновить свои зоны ЧСС с учетом нового значения максимальной ЧСС.

Обратите внимание, что для обновления тренировочных зон и значения максимальной ЧСС необходимо синхронизировать результаты с приложением Polar Flow. Когда вы откроете приложение Polar Flow после синхронизации, у вас спросят, хотите ли вы обновить свои значения. Настройки спортивного профиля для всех беговых видов спорта будут обновлены в соответствии с полученными значениями.

На какой параметр вам нужно ориентироваться во время тренировки — зоны мощности, скорости/темпа или ЧСС — зависит от целей и условий проведения занятия. Зоны мощности можно использовать для любой местности, как на ровных участках, так и на холмистых. Зоны скорости служат надежным ориентиром только для бега по ровной местности. Зоны мощности или скорости также хороший выбор для интервальных тренировок.

Если вы хотите использовать тест на эффективность бега, чтобы отслеживать свой прогресс и правильно выбирать интенсивность тренировки, рекомендуем вам проводить максимальный тест каждые три месяца — благодаря этому ваши тренировочные зоны будут всегда соответствовать уровню подготовки. Если вы хотите более пристально следить за своим прогрессом, повторяйте субмаксимальный тест, когда захотите, между максимально тяжелыми тестами.

Обратите внимание, что вы не получите значение Running Index после выполнения теста на эффективность бега.

Ваш вес используется в качестве исходных данных в тесте на эффективность бега. Обратите внимание, что изменение веса в параметрах повлияет на сопоставимость результатов вашего теста.

Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow

Не забывайте синхронизировать свои результаты теста с Polar Flow. Чтобы облегчить анализ результатов за длительный период, мы собрали все тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow. На странице «Тесты» вы найдете все проведенные вами тесты и сможете сравнить их результаты. Вы сможете увидеть свой прогресс за длительный период и проследить изменения в показателях вашей эффективности.

Быстрее времени. Как сохранять скорость при беге с возрастом — Ozon Клуб

Максимальная скорость при беге — это показатель, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Даже если вы бегаете все время на низких скоростях, важно делать замеры. Сначала эти показатели определяют место в беговых соревнованиях, затем — успеете ли добежать до уходящего автобуса, сможете ли отразить нанесённый вам удар и в конечном итоге выбраться из кресла.

В возрасте 70–80 лет многие проблемы повседневной жизни, по сути, являются экзаменами на предельную силу, а не на длительную выносливость (хотя и то и другое важно).

Скорость спринта начинает снижаться уже после 20 лет, и большинство выносливых спортсменов не знают, как её сохранить. Этой теме посвящена недавняя статья, опубликованная в журнале о проблемах старения и физической активности (Journal of Aging and Physical Activity). Бывшие британские олимпийские спринтеры Крейг Пикеринг и Джон Кили из Университета Центрального Ланкашира, и Дилан Хикс из Университета Флиндерса в Австралии задались двумя связанными между собой вопросами: почему именно спринт с возрастом замедляется? И как мы можем использовать эти знания, чтобы сдержать снижение скорости?..

«Осиротевшие» мышцы

Вопрос «почему» довольно прост (по крайней мере, на первый взгляд). У спринтеров старшего возраста — более короткие шаги. Их ноги дольше соприкасаются с землёй — предположительно, потому, что они в меньшей степени способны создавать взрывную силу шага. Это согласуется с выводом о том, что у «взрослых» спринтеров, по сравнению с молодыми, гораздо меньше мышц. Особенно — мышц, быстро сокращающихся.

Но вопрос не только в том, сколько у вас мышечной массы. Некоторые исследования показывают, что вы теряете силу быстрее, чем лишаетесь мышц, а это означает, что качество оставшихся мышц снижается. На этот процесс влияет ряд различных причин, включая свойства самих мышечных волокон. Но самый интересный виновник — нервно-мышечная система. То есть качество мышц снижается, в частности, из-за искажения сигналов от мозга к мышцам.

Одним из ярких примеров является организация т. н. двигательных единиц — групп мышечных волокон, контролируемых одним нейроном. С возрастом некоторые двигательные единицы отключаются. Это не может радовать, ведь «осиротевшие» мышечные волокна становятся бесполезными.

Правда, есть и хорошая новость. Если вы сохраните физическую активность, нейроны других двигательных единиц будут создавать новые связи, чтобы добавить осиротевшие мышечные волокна к другому работающему пучку. Со временем у вас будет меньше двигательных единиц в целом, но каждая будет содержать большее количество мышечных волокон.

Но и здесь не обходится без побочных эффектов. Как указывают авторы, вследствие использования меньшего количества нейронов «моторный контроль становится более грубым, плавность движений снижается, равно как и точность и эффективность движений, увеличиваются энергозатраты и повышается риск травм». (Это самое лучшее на моей памяти описание ощущений при выполнении спринтерских тренировок, когда тебе за 40!)

Так как же бороться с этими изменениями? У олимпийца Крейга Пикеринга и его соавторов есть несколько предложений.

Тренируйте мышцы

Стать сильнее или, по крайней мере, не стать слабее — вот что важно. Включите в свою программу тренировок с отягощениями:

— упражнения, направленные на наращивание мышечной массы;

— упражнения, направленные на развитие силы;

— тренировки для наращивания силы.

Для тех, кто занимается спортом на выносливость, любой стиль тренировки, скорее всего, принесёт пользу. Главное — заниматься на постоянной основе.

Сложнее понять, как улучшить качество мышц и нервно-мышечный контроль. Но авторы предлагают тренировку для улучшения координации с помощью упражнений на равновесие, устойчивость и развитие рефлексов (например, в позиции стоя на одной ноге). Эти упражнения не так утомительны, как типичные силовые тренировки с изнуряющими повторениями. Они будут результативнее, если вы уже не в состоянии выдержать такое же большое число интенсивных тренировок, как и раньше.

Следите за здоровьем

В 40 лет вы больше не сможете восстанавливаться так же быстро, как и в 20. Так ли это? Авторы с удивлением отмечают отсутствие каких-либо различий в физиологических маркерах посттренировочного восстановления между молодыми и старшими спортсменами. Основное отличие, выявленное исследованиями, состоит в том, что спортсмены старшего возраста чувствуют себя в меньшей степени восстановленными.

Здесь, вероятно, стоит предположить, что эти ощущения представляют собой некую реальность (которую мы пока не можем измерить). Большее количество тренировок с отягощениями не обязательно даёт лучший результат.

Лично для меня самым большим препятствием в работе над скоростью спринта является страх травмы. Авторы предлагают три ключевые стратегии снижения риска травм. Одна из них — «регулярный бег на высоких скоростях». Это вполне логично, но не очень полезно для тех, кто уже сорвался. Отсюда совет: возвращайтесь к спринту мягко и постепенно, возможно, переходя на шаг после бега один раз в неделю.

Вторая стратегия — это упражнение с эксцентрической нагрузкой для подколенного сухожилия (такое, как это не любимое многими «скандинавское» сгибание ног). И третья — упражнения для укрепления икр (например, классическое опускание пяток).

Заправляйтесь

Последнее условие — уверенность в том, что вы достаточно сыты. И тренировки с отягощениями, и приём белков стимулируют прирост мышц, но зрелые и пожилые люди демонстрируют так называемую анаболическую резистентность. То есть утрачивают способность наращивать качественную мышечную массу.

Решение? Повысить стимул. Типичная рекомендация для спортсменов в возрасте от 40 лет и старше — стремиться к потреблению около 0,4 грамма белка на килограмм веса при каждом приёме пищи и после тренировок. Например, для взрослого весом 68 кг эта порция будет выглядеть как бутерброд с тунцом, дополненный стаканом молока и горсткой орехов.

Есть и другие предложения — например, приём креатина и бета-аланина. Креатин наиболее универсален из всех разрешённых добавок (и есть веские доказательства того, что он действительно работает. Тем не менее перед употреблением важно проконсультироваться с врачом). Но я подозреваю, что большинству спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, нужно для начала попробовать решения попроще. Хотите гладко функционировать в высоком темпе — поднимайте веса, поделайте несколько упражнений на равновесие… и в итоге займитесь спринтом. О добавках можно подумать позже.

С какой максимальной скоростью может бегать домашняя кошка?

Все представители семейства кошачьих – отличные спринтеры, а один из них – гепард – является самым быстрым наземным животным в мире, способным разгоняться до 120 км/ч. Конечно, мало кто может завести у себя дикую большую кошку, поэтому большинство людей предпочитают различные породы домашних кошек. Часто, глядя на то, как любимец носится по всему дому, на ум приходит вопрос: «А какой максимальной скорости может достичь домашняя кошка?».

Египетский мау — самая быстрая порода домашних кошек | источник

Самой быстрой породой домашних кошек считается египетский мау, который способен развивать скорость бега до 48 км/ч. Это становится возможным благодаря небольшим складочкам-мешочкам, свисающим перед задними лапами, что позволяет увеличивать размах шага при беге. Впрочем, при измерении скорости бега кошки, никто не мог заставить животное бежать с максимально возможной скоростью, поэтому вполне возможно, что скоростной предел домашней кошки породы египетский мау составляет до 50 км/ч включительно. Что касается других пород домашних кошек, то их взрослые особи вряд ли сильно отстают в скорости бега от египетской рекордсменки.

Для сравнения, максимальная скорость бега человека составляет 44,71 км/ч. Рекорд был установлен самым быстрым человеком на Земле – Усейном Болтом. В забеге на короткую дистанцию домашняя кошка превзойдет самого быстрого человека на планете, но если забег будет продолжаться длительное время, то животное непременно проиграет.

Все дело в том, что кошки – отличные бегуны только на короткие расстояния. Развивая на некоторое время большую скорость, они должны вскоре остановиться, чтобы привести в порядок температуру тела и дыхание. Человек же благодаря уникальной системе охлаждения – потовыделению – способен пробегать со стабильной скоростью огромные расстояния.

Иллюстрация: depositphotos | okiepony

comments powered by HyperComments

Рекорд скорости лошади, какую максимальную скорость развивает лошадь

Почти всем копытным травоядным в дикой природе приходится спасаться бегством от хищников. Выживание зависит от реакции и скорости передвижения. Лошади не исключение. В условиях дикой природы они должны быть быстрыми. Домашние же лошади избавлены от необходимости бороться за жизнь, но всё равно нуждаются в ежедневном движении. Их природную скорость человек использовал и использует в своих целях в разное время. Сначала служа быстрым наземным видом транспорта, постепенно лошади стали скорее просто символом скорости. Скачки, соревнования — вот современная стихия, где рысаки проявляют всю свою природную склонность к быстрому движению. Быстрые лошади это престиж для их владельцев. Не зря мощь мотора машин измеряют в лошадиных силах.

У лошадей существуют разные виды аллюров. Среди них медленная ходьба, рысь, иноходь, галоп. Шагом лошадь идём от 3,5—4,5 км/ч до 5—7 км/ч, это зависит от специализации породы. На прямой дистанции без препятствий галопом в среднем лошадь развивает скорость от 40 до 48 км/ч. Обычно без понукания лошади из быстрого шага сразу переходят в галоп. Но в промежутке между этими двумя аллюрами может быть рысь. Рысью самостоятельно лошади долго не передвигаются, это происходит только при наличии наездника. Этот аллюр даёт возможность лошади двигаться со скоростью примерно от 13—15 км/ч до 50 км/ч, всё зависит от дистанции и вида рыси, которая варьируется от укороченной до быстрой. Иноходь очень похожий на рысь способ передвижения, отличается тем, что ноги лошади двигаются параллельно друг другу, а не по диагонали, как при рысистом беге. Иноходь считается более резвым аллюром, чем рысь.

Быстрота передвижения меняется в зависимости от породы. Тягловые породы предназначены не для быстрой езды, а для того чтобы перевозить грузы и использоваться в тяжёлой работе, поэтому их главным качеством должна быть выносливость. Шагом тяжеловозы идут от 4 до 6 км/ч. Средняя скорость галопа такой лошади до 12—15 км/ч. Поддерживать подобный темп лошади тягловых пород могут недолго. А вот скаковые должны быть мастерами бега. Лошади таких пород лёгкие и резвые. Их средняя скорость при передвижении варьируется от дистанции и наличия препятствий и составляет 55—60 км/ч. Также скорость зависит от наличия или отсутствия препятствий, качества покрытия, погодных условий.

Максимальная зафиксированная скорость лошади на дистанции четверть мили — 69,69 км\ч. Этот скоростной рекорд принадлежит лошади по имени Бич Рэкит. Другой рекордсмен в беге на короткую дистанцию Сиглеви Слейв — полмили он проскакал без наездника со скоростью 69,3 км/ч. В беге с наездником одержал над всеми верх по скорости на дистанции в полторы мили жеребец Джон Генри. Его показатели движения были в среднем 60,67 км/ч. Примечательно, что все рекордсмены принадлежат к английским породам.

← Назад к списку

с каретой, с наездником, на скачках

Добавить в избранное

Вероятно, каждый, кто хотя бы раз видел скачущую с невероятной скоростью лошадь, восхищался этим грациозным и выносливым животным. Способность коней быстро преодолевать большие расстояния использовали издревле. От чего зависит быстрота бега и каковы максимальные пределы скорости животного, будет рассмотрено далее.

ПоказатьСкрыть

Виды скорости

Быстрота бега лошадей напрямую связана с породой и комплекцией животного, однако выделяют основные виды скорости передвижения:

рабочая — наиболее комфортная и менее утомительная манера передвижения, как правило, не превышает 4–5 км/ч;
средняя — это более ускоренный темп, развивается при передвижении рысью. Обычно среднее значение составляет 13–16 км/ч, но некоторые скаковые породы способны разгоняться до 20 км/ч;
максимальная — это предельная скорость, которую может развить животное. Как правило, данный вид можно увидеть только в условиях соревнований. Пределы максимума индивидуальны для каждой породы.

Средняя скорость лошади при беге

Способность коня развивать скорость напрямую связана с наличием или отсутствием дополнительной нагрузки в виде наездника или повозки и имеет свои особенности.

Знаете ли вы? Оказывается, копыта лошади при ударе об землю во время бега выполняют роль своеобразного насоса: они способствуют усилению циркуляции крови вверх по сосудам ног животного.

Без наездника

Средняя беговая скорость лошади рысью без наездника связана с породой. Рабочие породы крупнее, тяжелее и выносливее, они бегут в среднем с темпом 15–20 км/ч, а верховые держат темп до 40 км/ч.

С наездником

Разумеется, при наличии наездника скорость, развиваемая животным, снижается. Так, представители рабочей породы не предназначены для верховой езды и с наездником могут бежать со скоростью, не превышающей 12–13 км/ч, а рысаки разгоняются до 20–30 км/ч.

С повозкой

Для транспортных целей используют лошадей тягловых пород, обладающих силой и высокой выносливостью. Логично предположить, что животные, запряжённые в карету, не могут передвигаться с ней слишком быстро, обычно в таком случае за час они пробегают 10–12 километров, при условии, что нагрузка не превышает 8% веса коня. При более трудных полевых работах, связанных с транспортировкой тяжёлой телеги или уборочных машин, как правило, кони переходят на шаг и перемещаются со скоростью до 8 км/ч.

Важно! При верховой езде на показатели темпа, который развивает животное, влияет не только порода лошади, но и комплекция и вес самого наездника.

Влияние аллюра на быстроту

Манеру передвижения лошади называют аллюр (от франц. «походка», «бег»). Естественно, что беговые способности животного тесно связаны с телосложением, породой, назначением и другими факторами, но и сама походка оказывает существенное влияние на темп бега. Аллюр принято классифицировать по видам.

Естественные аллюры

Данный вид предполагает естественную, природную манеру передвижения скакуна и включает в себя 4 разновидности походки.

Шаг

Шаговый аллюр является самым простым и наименее утомительным для лошади. Бег в данном случае начинается с задней ноги. Средняя скорость перемещения сравнима со скоростью пешехода: от 4 до 7 км/ч в зависимости от породы животного.

Такая походка позволяет коню преодолевать внушительные расстояния и часто используется при транспортировке грузов.

Рысь

Это более скоростная манера бега, при этом лошадь задействует диагональные конечности, поднимая их попарно.

Рысь может отличаться по скорости:

тихая — до 10 км/ч;
средняя — от 10 до 13 км/ч;
быстрая — 15 км/ч;
максимальная —25 км/ч.

Важно! Независимо от породы передвигаться рысью долго без перерыва не может ни одна лошадь, в основном такой бег длится 15–20 минут, после чего животному нужно переходить на шаг для восстановления сил.

Отнюдь не все породы приспособлены к такому аллюру. Лошади, предпочитающие такую манеру бега, называются рысаками.

Галоп

Признан самым быстрым и наиболее сложным с технической точки зрения аллюром. Передвигаясь галопом, конь выполняет своеобразные скачки, помогая ногам туловищем.

Данный способ бега является трёхтактным, при котором животное производит поочерёдный отрыв сначала передних ног, а затем задних, после чего переходит в кратковременную безопорную фазу и приземляется на одну из задних ног, следом опуская вторую.

Галоп позволяет коню выполнять скачки до 8 метров в длину, однако в природных условиях без влияния наставника, лошадь будет передвигаться таким способом только в случаях опасности и явной угрозы жизни.

Искусственные аллюры

Помимо естественных, распространены демонстрационные или искусственные аллюры. Это манеры передвижения животного, выработанные в результате дрессировки и постоянных тренировок. Такие виды аллюра применяются в основном в соревнованиях и других показательных выступлениях по верховой езде.

Такой бег похож на тихую рысь с укороченным шагом и небольшим выносом ног, что позволяет визуально сделать походку грациозной и игривой. Передние ноги при выполнении пассажа поднимаются высоко, сгибаясь в суставах, а задние резко отталкиваются от земли.

Такой вид бега требует длительной подготовки, кроме того, важна и комплекция скакуна: мышцы спины должны быть мощными и развитыми.

Пиаффе

Ещё одна разновидность демонстрационного шага. По своей сути, этот элемент является пассажем на месте. При его выполнении животное передвигает попарно диагональные конечности, слегка опустив круп, наибольшая нагрузка приходится на задние ноги, которые во время движения находятся в полусогнутом положении.

Испанский шаг

Это сложнейший элемент верховой езды, выполняя который скакун передвигается, попеременно высоко поднимая совершенно выпрямленные в суставах передние ноги, затем плавно их опуская. Задние ноги передвигаются стандартным шагом.

Такой аллюр применяется в основном при выступлениях в цирке. При идеально выполненном испанском шаге не должно быть слышно стука передних копыт.

Галоп на трёх ногах

Один из цирковых элементов, весьма сложный в выполнении. Лошадь бежит галопом, но при этом одна из передних ног вытянута вперёд и не касается поверхности.

Галоп назад

Это редкий трюковой аллюр, в котором лошадь перемещается назад, а все движения ног производятся в порядке, противоположном обычному галопу. Следует учитывать, что далеко не каждое животное способно научиться выполнению данного элемента.

Показатели скорости разных пород

На скорость бега влияет не только аллюр, но и порода лошади. Известно, что тягловые породы, обладающие наибольшей выносливостью и работоспособностью, развивают наименьшую скорость в силу особенностей комплекции. При перемещении шагом она не превышает 5 км/ч, а при беге — около 15 км/ч, но это потребует от них много усилий и времени.

Верховые породы предназначены для быстрого бега, именно спортивные скакуны могут развивать максимальную скорость. Одними из самых скоростных считаются арабские скакуны, однако это не соответствует действительности.

Мировым рекордсменом по скорости по праву признана чистокровная английская верховая порода. Её выводили исключительно для выставления на скачках. Представители этого вида могут перемещаться на короткие дистанции на скорости 60 км/ч, а на длинные — 55 км/ч.

Знаете ли вы? Издревле и по сей день лошади рыжей масти, олицетворяющей огонь и пылкость, считаются самыми быстрыми скакунами.

Мировые рекордсмены

В мире скачек лидерские позиции прочно закрепились за чистокровной английской верховой породой.

Именно её представители смогли установить рекорды, которые пока ещё не под силу другим:

в 1945 году скакун по кличке Бич Рэкит пробежал дистанцию в 409 м, развив при этом скорость 69,7 км/ч;
в 1975 году в Мексике стал рекордсменом жеребец по кличке Тискор. Всего за 26,8 секунды он пробежал 500 м;
в забеге на длинную дистанцию непревзойдённым рекордсменом считается Джон Генри, также относящийся к английской верховой. Ему удалось пробежать 2400 метров с наездником, удерживая среднюю скорость 60,76 км/ч.

Итак, ознакомившись с видами быстроты бега лошадей и особенностями её оценки, можно отследить вполне определённую взаимосвязь. Очевидно, что способность скакуна разгоняться до высоких показателей напрямую зависит не только от аллюра, но и от породы, её назначения, физической подготовленности и комплекции животного.

границ | Кинематика бега на максимальную скорость с различной скоростью бега, длиной ног и характеристиками шага

Введение

Максимальная скорость в забеге на 100 м тесно связана с общим временем забега (Slawinski et al., 2017). Поэтому в беге на 100 м большое значение имеет бег на максимальную скорость. Кроме того, возможность бегать с большей максимальной скоростью улучшит результаты в беге на 200 и 400 м, а также в прыжках в длину и тройных прыжках (Hanon and Gajer, 2009; Koyama et al., 2011; Пануцакопулос и др., 2016). Соответственно, изучение факторов, определяющих эффективность спринтерского бега на максимальную скорость, имеет важное значение не только для улучшения результатов в беге на 100 м, но и для улучшения результатов в других видах спорта.

Взаимосвязь кинематики ног и максимальной скорости спринтерских результатов широко изучалась (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Bushnell and Hunter, 2007; Ito et al., 2008; Yada et al., 2011 г., Тоёшима и Сакураи, 2016 г., Хауген и др., 2018). Что касается кинематики суставов, большая максимальная скорость бега была связана с более вытянутым углом коленного сустава в средней точке опоры (Yada et al., 2011), меньшим углом коленного сустава в отрыве от носка (Bushnell and Hunter, 2007; Yada et al., 2011), больший минимальный угол коленного сустава в фазе переноса (Ito et al., 2008), большая скорость разгибания бедра в фазе опоры (Ae et al., 1992; Ito et al., 2008) и меньшая скорость разгибания колена на этапе поддержки (Ito et al., 2008). Для сегментарной кинематики большая максимальная скорость бега была связана с большим наклоном голени вперед при отрыве пальцев (Yada et al., 2011), меньший наклон бедра вперед при отрыве от носка (Yada et al., 2011), более высокая угловая скорость наклона голени вперед при ударе стопой (Toyoshima and Sakurai, 2016) и большая максимальная угловая скорость наклона бедра вперед во время фаза поддержки (Александр, 1989). Более того, большая максимальная скорость бега сопровождалась большей скоростью замаха всей ноги назад при ударе стопой (Ae et al., 1992) и меньшему горизонтальному расстоянию между коленями при ударе стопой (Bushnell and Hunter, 2007; Yada et al., 2011).

Хотя вышеупомянутые предыдущие исследования предоставили ценные знания о важных кинематических характеристиках для более быстрого бега с максимальной скоростью, соответствующие характеристики, вероятно, будут отличаться в зависимости от специфики людей. Теоретически более длинная ветвь будет давать большую конечную скорость для заданной угловой скорости, но большая длина отрезка также обычно сопровождается большим моментом инерции. Таким образом, различия в длине ног могут привести к различиям в кинематике для более быстрого бега с максимальной скоростью.В дополнение к длине ноги, комбинации длины шага и частоты шагов, на которые частично влияет длина ноги, являются факторами, влияющими на кинематику более быстрого бега с максимальной скоростью (Toyoshima and Sakurai, 2016). Соответственно, необходимо исследовать связь кинематики спринтерского бега с максимальной скоростью бега, принимая во внимание шаговые характеристики помимо длины ноги. Поскольку частота шагов обратно пропорциональна времени шага, а один шаг состоит из фаз опоры и маха, могут быть различные комбинации времени опоры и маха (соотношение мах/поддержка), даже если частоты шагов двух спринтеров равны друг другу.Следовательно, рассмотрение не только длины ноги, но и характеристик шага (частоты шагов и отношения качания/опоры) улучшит понимание кинематики более быстрого бега с максимальной скоростью.

Для исследования влияния длины ноги и пространственно-временных переменных, в дополнение к скорости бега, на кинематические переменные ноги, будет полезен множественный регрессионный анализ, который позволит нам оценить величины изменений кинематических переменных при манипулировании скоростью бега, длиной ноги и пространственно-временными параметрами. переменные.Знание различий в величинах изменений кинематических переменных, связанных с изменениями скорости бега, длины ног и пространственно-временных переменных, будет иметь большое значение для тренеров при обучении спринтеров для улучшения результатов в беге на максимальную скорость. Более того, поскольку каждое из предыдущих исследований изучало взаимосвязь между максимальной скоростью бега на короткие дистанции и кинематическими переменными для небольшого числа переменных (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Bushnell and Hunter, 2007; Ito et al., 2008; Яда и др., 2011; Тойошима и Сакурай, 2016 г.; Haugen et al., 2018), данные в качестве нормативной информации, которую могут использовать тренеры и спринтеры, ограничены. Таким образом, принятие большого количества кинематических переменных предоставит нормативную информацию для рассмотрения более быстрой максимальной производительности в спринте на основе индивидуальных факторов.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы предоставить уравнения множественной регрессии, учитывающие различия в скорости бега, длине ног и характеристиках шага, для прогнозирования кинематики бега на максимальную скорость для понимания кинематики более быстрого бега на максимальную скорость с различиями в длине ног и характеристиках шага. .В прикладной среде спринтеры и тренеры пытаются улучшить показатели бега на максимальную скорость на основе индивидуальных факторов. Таким образом, результаты этого исследования помогут предоставить информацию, которая может быть использована для информирования об индивидуальных особенностях более быстрого бега с максимальной скоростью.

Материалы и методы

Участники

Участниками были 79 мужчин-спринтеров (среднее значение ± стандартное отклонение: возраст 20,7 ± 1,9 года, рост 1,75 ± 0,05 м, масса тела 66,6 ± 5,5 г).0 кг; личный рекорд на 100 м — 11,08 ± 0,42 с, в диапазоне от 10,30 до 12,14 с). Перед участием в исследовании от участников было получено письменное информированное согласие, которое было одобрено комитетом по исследовательской этике института.

Эксперименты

После самостоятельно выбранной разминки участники выполнили спринт с максимальным усилием на 60 м из двухточечного положения стоя в обуви с шипами. Участникам было предложено достичь максимальной скорости на участке от 40 до 50 м. Участники снимались на участке от отметки 40 до 50 м с помощью одной панорамной камеры (EX-F1, Casio, Токио, Япония, 300 Гц, 512 × 384 пикселей). Камера располагалась на высоте 1 м над землей и перпендикулярно отметке 45 м от старта и находилась в 45 м от центра беговой дорожки. Поле зрения камеры составляло примерно 4 м по горизонтали. Через каждый метр по обеим сторонам беговой дорожки от отметки 40-50 м устанавливали референтные маркеры. Чтобы обеспечить соответствующую цифровую визуализацию координат сегмента, клейкие, черные или белые маркеры были прикреплены к анатомическим ориентирам на правой пятой плюсневой головке, лодыжке, колене и большом вертеле.

Обработка данных

Конечные точки семи сегментов (носец, головка пятой плюсневой кости, пятка, лодыжка, колено и большой вертел для правой ноги и супрастернальный) каждого участника от пяти кадров до удара ногой левой ноги до пяти кадров после следующего удара ступней левой ноги (т.е. один шаг, два шага) вручную оцифровывали с частотой 150 Гц с использованием системы Frame-DIAS (Dkh, Токио, Япония). Удар стопы и отталкивание стопы были визуально идентифицированы одним исследователем три раза (все идентификации одинаковы).Из координат оцифрованных конечных точек и ближайших четырех опорных маркеров (вперед и назад с обеих сторон) на одном кадре были получены двумерные координаты конечных точек в сагиттальной плоскости. Реконструкция данных с использованием четырех эталонных маркеров была выполнена в отношении предыдущего исследования (Nagahara et al., 2014b). Расчетные ошибки, показанные в предыдущем исследовании, которое проводилось с аналогичными экспериментальными установками и с использованием той же камеры, составляли <9 мм (Nagahara et al., 2014б). Координаты концов сегментов сглаживались с помощью цифрового фильтра нижних частот Баттерворта. Частота среза (4,5–10,5 Гц) была определена с использованием метода невязок, предложенного Уэллсом и Винтером (1980). Используя реконструированные координаты конечной точки головки пятой плюсневой кости, лодыжки, колена и большого вертела для правой ноги и надгрудинной области, была разработана 4-сегментная связанная модель, включающая правую стопу, правую голень, правое бедро и туловище. Кроме того, для расчета длины шага были получены необработанные координаты пальцев левой ноги при приземлении левой ногой до и после исследуемой фазы опоры на правую ногу.

Длина шага определяется как половина длины между левыми пальцами двух последовательных шагов. Время шага представляло собой продолжительность от одного удара левой ногой до следующего удара левой ногой, при этом частота шагов определялась как величина, обратная половине времени шага. Скорость бега рассчитывалась как произведение длины шага на частоту. Начиная с приземления левой ногой, один цикл шага был разделен на четыре фазы (фаза опоры левой ноги, фаза полета левой ноги, фаза опоры правой ноги и фаза полета правой ноги), и было получено время, необходимое для каждой фазы (рис. 1). .Кроме того, время маха правой ногой вычислялось как сумма времени опоры левой ноги, полета левой ноги и фазы полета правой ноги. Кроме того, соотношение качания/опоры было получено путем деления времени качания правой ноги на время опоры правой ноги, а отношение полета/опоры было рассчитано путем деления суммы времени полета правой и левой ноги на сумму времени опоры правой и левой ноги. . Углы суставов и сегментов правой ноги были рассчитаны с использованием вышеупомянутой 4-сегментной связанной модели, как показано на рисунке 1.Удлинению суставов дали положительную конвенцию. Кроме того, угловые скорости суставов и сегментов правой ноги рассчитывались путем дифференцирования соответствующих углов суставов и сегментов. Длина ноги была получена как сумма средней длины бедра и голени, которые были взяты из оцифрованных данных по всему циклу шага со ссылкой на предыдущее исследование (Toyoshima and Sakurai, 2016). Что касается переменных, использованных в предыдущих исследованиях (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Hunter et al., 2004; Бушнелл и Хантер, 2007 г.; Ито и др., 2008 г.; Яда и др., 2011; Тойошима и Сакурай, 2016 г.; Haugen et al., 2018) были извлечены кинематические переменные, перечисленные в таблице 1.

Рисунок 1 . Определение событий и фаз во время одного темпа бега на максимальную скорость и определение углов суставов, сегментов и ног.

Таблица 1 . Переменные, использованные в этом исследовании, и описательная статистика для каждой на основе изучаемой когорты.

Статистический анализ

Простой линейный регрессионный анализ использовался для проверки связи между ростом (независимая переменная) и длиной ног (зависимая переменная), между соотношением поворота/опоры (независимая переменная) и отношением полета/опоры (зависимая переменная), а также между скоростью бега (независимая переменная). переменная) и длина ноги (зависимая переменная).Множественный линейный регрессионный анализ был использован для изучения взаимосвязи скорости бега и длины ног (независимые переменные) с частотой шагов (зависимая переменная), скорости бега, длины ног и частоты шагов (независимые переменные) с соотношением качания/опоры (зависимая переменная). ), а также скорости бега, длины ноги, частоты шагов и отношения поворота к опоре (независимые переменные) с каждой из кинематических переменных (зависимая переменная). Уровень значимости составил p <0,05.Пороговые значения для интерпретации скорректированного R ² в качестве размера эффекта были установлены на уровне 0,02 (малый), 0,13 (средний), 0,26 (большой) в соответствии с Cohen (1988). Все статистические значения были рассчитаны с использованием статистического программного обеспечения SPSS (IBM, Токио, Япония). Чтобы оценить величину изменений кинематических переменных с изменениями каждой независимой переменной, скорость бега, длину ноги, частоту шагов и соотношение качания/опоры манипулировали с использованием полученного уравнения регрессии со ссылкой на предыдущее исследование (Hunter et al., 2004). Входными данными были среднее значение и 2 значения стандартного отклонения (SD) или 2 значения стандартной ошибки оценки (SEE) для скорости бега и длины ноги или для частоты шагов и отношения качания/опоры. 2 SD или 2 SEE были выбраны, потому что 2 SD указывает на то, что 95,45% значений лежат в пределах полосы вокруг среднего значения в нормальном распределении. То есть использование диапазона 2 SD или 2 SEE охватывает изменения в кинематике, связанные с реалистичными изменениями скорости бега и длины ног или частоты шагов и соотношения качания/опоры.Для манипуляции были выбраны переменные со средним или большим размером эффекта (на основе скорректированного R ² > 0,13). Величину изменения кинематических переменных при манипуляции выражали в виде отношения (процента) по отношению к среднему значению каждой кинематической переменной.

Результаты

Имелись значимые корреляции между ростом и длиной ноги ( r = 0,843, p < 0,001), а также между отношением поворота/опоры и отношением полета/опоры ( r = 0.916, p < 0,001) (табл. 2), а скорость бега не коррелировала с длиной ноги ( r = 0,186, p = 0,100). Скорость бега и длина ноги объединены в значимой регрессионной модели для прогнозирования частоты шагов (с поправкой R ² = 0,382, большой эффект). Скорость бега, длина ног и частота шагов объединены в значимой регрессионной модели для прогнозирования отношения качания/опоры (с поправкой R ² = 0,183, средний эффект).

Таблица 2 .Уравнения множественной регрессии для расчета длины ноги, коэффициента полета/опоры, частоты шагов и коэффициента поворота/опоры.

Для кинематики маховой ноги, скорости бега, длины ноги, частоты шагов и соотношения качания/опоры, объединенных в значимой регрессионной модели для прогнозирования угла бедра при контралатеральном ударе ногой, максимального угла подъема бедра, максимальной угловой скорости сгибания колена, максимального подъема бедра угловая скорость и максимальная скорость поворота ноги назад (скорректировано R ² = 0.122–0,378, эффект от малого до большого) (таблица 3). Для кинематики опорной ноги, скорости бега, длины ноги, частоты шагов и отношения поворота/опоры, объединенных в значимой регрессионной модели для прогнозирования относительного расстояния приземления стопы, относительного расстояния отрыва пальцев, углов бедра, колена и лодыжки при приземлении стопы и носка. -off, угловое смещение разгибания бедра, угловое смещение сгибания и разгибания колена, угловые скорости максимального разгибания бедра, колена и голеностопного сустава (подошвенное сгибание), углы бедра и голени при ипсилатеральном ударе стопой и отрыве от нее, угол стопы при ипсилатеральном носке -угловые смещения отрыва, бедра, голени и стопы от удара стопы до отрыва носка и максимальная угловая скорость маха ногой назад (с поправкой R ² = 0.074–0,757, от малого до большого эффекта). Для минимального угла коленного сустава в фазе переноса и угловых смещений при тыльном и подошвенном сгибании голеностопного сустава и угла стопы при ударе стопой в фазе опоры достоверной регрессии получено не было.

Таблица 3 . Уравнения множественной регрессии для расчета кинематических переменных ног.

В таблице 4 показаны четыре примера 21 выбранной кинематической переменной ноги (т. е. со средним или большим скорректированным R ² ) при изменении каждого из предикторов. Сравнивая изменения значений прогнозируемых кинематических переменных среди четырех условий с одинаковой величиной изменений предикторов (т. е. ± 2 SD для условий A и B, ± 2 SEE для условий C и D), наибольшие изменения были обнаружены в условии A для угла бедра при контралатеральном ударе ногой и максимальной скорости замаха ноги назад в фазе переноса и опоры (3 переменные), в условии B для максимальной угловой скорости сгибания колена и максимальной угловой скорости подъема бедра (2 переменные), в условии C для колена угловое смещение при сгибании (1 переменная), а в состоянии D по остальным переменным (15 переменных).

Таблица 4 . Примеры изменений предсказанных кинематических переменных ноги для четырех условий.

Обсуждение

Это исследование было направлено на получение уравнений множественной регрессии с учетом различий в скорости бега, длине ног и характеристиках шага для прогнозирования кинематики бега на максимальную скорость для понимания кинематики более быстрого бега на максимальную скорость с разницей в длине ног и пространственно-временных переменных. Использование большого количества ( n = 79) спринтеров с широким диапазоном уровней производительности (10.30–12,14 с) были успешно получены уравнения множественной регрессии, учитывающие разницу в скорости бега, длине ног и пространственно-временных переменных для прогнозирования кинематики максимальной скорости бега на короткие дистанции, а также кинематика ног большей максимальной скорости бега на основе длины ног и характеристик шага. можно объяснить с помощью уравнений множественной регрессии. Хотя ранее проводились исследования, в которых изучалась взаимосвязь между скоростью бега и каждой из кинематических переменных (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Бушнелл и Хантер, 2007 г.; Ито и др., 2008 г.; Яда и др., 2011; Тойошима и Сакурай, 2016 г.; Haugen et al., 2018), это исследование является первым, демонстрирующим кинематические особенности для более быстрого бега на короткие дистанции с учетом индивидуальных характеристик с точки зрения длины ног и пространственно-временных переменных. Более того, поскольку скорректированные R ² для всех предсказанных кинематических переменных были больше, чем R ² для каждого из простых линейных регрессионных анализов (дополнительная таблица 1), очевидно, что не только скорость бега, но и скорость ног длина и пространственно-временные переменные (частота шагов и соотношение поворота/опоры) относятся к кинематике ног.

Принимая во внимание значимые корреляции между ростом и длиной ног, соотношением поворота/опоры и полетом/опорой, а не скоростью бега и длиной ноги, регрессии между скоростью бега, длиной ноги, частотой шагов и поворотом/опорой демонстрируют, что более высокая скорость бега связана с более высокой частотой шагов и большим соотношением качания (полета)/опоры независимо от длины ноги (роста). Значимая взаимосвязь скорости бега и частоты шагов, а не скорости бега и длины ног, подтверждается предыдущими исследованиями, в которых участвовало большое количество участников (Ito et al. , 2008; Нагахара и др., 2018b). Более того, в соответствии с предыдущим исследованием (Nagahara et al., 2018b), результаты показывают, что чем больше длина ноги, тем ниже частота шагов и соотношение качания/опоры, а чем выше частота шагов, тем меньше качание/ коэффициент поддержки. Поскольку момент инерции теоретически увеличивается пропорционально квадрату длины для данной массы, большая длина ноги затруднит быстрое вращение, что приведет к снижению частоты шагов. Кроме того, большая длина ноги при заданной скорости бега и частоте шагов теоретически приведет к увеличению времени опоры с большим расстоянием опоры.Поскольку частота шагов обратно пропорциональна времени шага, которое состоит из времени опоры и времени полета, а время опоры при заданной скорости и длине ноги трудно изменить из-за геометрических ограничений, более высокая частота шагов за счет более короткого времени шага и полета будет сопровождаться меньшим отношение качания/поддержки. Соответственно, можно сказать, что вышеупомянутые выводы теоретически обоснованы.

Относительное расстояние приземления стопы, углы бедра, колена и бедра при приземлении стопы, угол бедра при отрыве от носка и угловое смещение бедра показали небольшие процентные изменения (<2%) в связи с изменениями скорости бега на ±2SD (Таблица 4). ).Таким образом, влияние изменения скорости бега на эти переменные можно считать незначительным. Для более быстрого бега на максимальную скорость при той же длине ноги важными кинематическими характеристиками в фазе переноса можно считать больший угол бедра при контралатеральном ударе ногой, максимальные угловые скорости сгибания колена и подъема бедра, а также максимальную скорость замаха ноги назад. В то время как некоторые важные переменные нельзя сравнивать с предыдущими исследованиями, важность угла бедра при контралатеральном ударе ногой и максимальной скорости ноги назад была подтверждена в предыдущих исследованиях (Ae et al., 1992; Бушнелл и Хантер, 2007 г.; Яда и др., 2011). Больший угол подъема бедра при контралатеральном ударе ногой и более высокая угловая скорость подъема бедра указывают на более быстрое восстановление маховой ноги, и это движение может способствовать быстрому созданию вертикальной силы за счет восходящего ускорения маховой ноги, что необходимо для достижения высоких максимальных результатов. бег на скорость (Weyand et al., 2000). Скорость стопы по отношению к центру масс тела во время фазы опоры равна скорости бега, а поскольку угловая скорость всей ноги является одним из механических факторов, определяющих скорость стопы, эти результаты кажутся логичными.

В фазе опоры большее относительное расстояние отталкивания, меньшие угловые смещения коленного сустава при сгибании и разгибании, большее угловое смещение при разгибании бедра, большее максимальное разгибание бедра и меньшая максимальная скорость разгибания колена, больший угол наклона бедра и голени вперед при отрыве носка, большие угловые смещения голени и стопы, а также большая максимальная скорость замаха ноги назад были определены как существенные кинематические характеристики для более быстрого бега на максимальную скорость при той же длине ноги на основе величины изменений (> 2%).Следующие кинематические особенности соответствуют предыдущим исследованиям: меньшее угловое смещение при сгибании колена (Yada et al. , 2011), меньшее угловое смещение при разгибании колена (Yada et al., 2011), большая скорость разгибания бедра (Ae et al., 1992). ; Ito et al., 2008), меньшая скорость разгибания колена (Ae et al., 1992; Ito et al., 2008), большее угловое смещение голени (Alexander, 1989) и большая максимальная скорость замаха ноги назад (Ae et al. ., 1992) на этапе поддержки. Для кинематических переменных, относящихся к первой половине опорной фазы, только угловое смещение коленного сустава показало большое изменение (> 2%) при увеличении скорости бега.Сразу после приземления стопы важно быстро создать вертикальную силу для бега с высокой максимальной скоростью (Clark and Weyand, 2014), а сгибание колена в первой половине опорной фазы подавляет производство вертикальной силы. Таким образом, важность быстрого создания вертикальной силы в начальной фазе опоры, возможно, объясняет взаимосвязь между скоростью бега и диапазоном сгибания колена. Большее относительное расстояние отрыва пальцев, большее наклонение бедра и голени вперед при отрыве, а также большее угловое смещение бедра, голени и стопы во время фазы опоры — все это указывает на более наклоненную вперед позицию ноги во второй половине фазы опоры. .Хотя трудно дать четкое обоснование важности этих кинематических особенностей для повышения скорости бега, одна из возможных причин заключается в том, что положение ног с наклоном вперед, вероятно, способствует созданию движущей силы (Kugler and Janshen, 2010), в то время как это определяется во время раннего ускорения, и важность создания движущей силы исчезает к фазе максимальной скорости (Nagahara et al., 2018a). Как упоминалось выше, скорость стопы по отношению к центру масс тела равна скорости бега в фазе опоры, а угловая скорость ноги механически является одним из определяющих факторов этой скорости стопы, причем большая скорость разгибания бедра, вероятно, увеличивает скорость этой ноги. угловая скорость.Поскольку разгибание колена снижает скорость замаха ноги назад во время опорной фазы (Ito et al., 2008), увеличение разгибания бедра и подавление скорости разгибания колена снова являются логичными методами для более быстрого бега с максимальной скоростью за счет облегчения более высокой скорости замаха ноги назад. на этапе поддержки.

Индивидуальные различия в длине ног (росте) влияют на кинематику ног при беге с определенной скоростью (табл. 4). По сравнению с величинами изменений кинематических переменных в связи с изменениями скорости бега более чем на ±2 SD, соответствующие величины в связи с изменениями длины ног более чем на ±2SD были выше для 11 из 21 переменной.Тот факт, что разница в длине ног оказывает сравнимое или большее влияние на кинематику бега по сравнению с разницей в скорости бега, свидетельствует о важности учета длины ног для изучения кинематики более быстрого бега на максимальную скорость. Знания, полученные в текущем исследовании, полезны для рассмотрения влияния различий в длине ног спринтеров. Хотя предшествующих исследований, с которыми можно было бы провести прямое сравнение, не проводилось, Nagahara et al. (2018b) сообщили, что больший рост был связан с более низкой частотой шагов и более длительным временем поддержки во время бега на максимальную скорость, что частично подтверждает текущие результаты. Основываясь на полученных уравнениях регрессии с большими кинематическими изменениями, спринтеры с более длинными ногами будут достигать той же скорости бега с меньшей частотой шагов, большим углом бедра при контралатеральном ударе стопой, меньшей максимальной скоростью сгибания колена во время фазы переноса, меньшим махом ноги назад. скорости во время фазы переноса и опоры, большее сгибание и меньший диапазон разгибания коленного сустава во время опорной фазы и меньший наклон бедра вперед при отрыве носка.

При заданной скорости бега и длине ноги, на основе полученных уравнений регрессии с большими кинематическими изменениями, более высокая частота шагов будет достигаться при меньшем соотношении мах/опора, большем угле бедра при контралатеральном ударе стопой, меньшем диапазоне сгибания и разгибания колена во время опорной фазы меньшая максимальная скорость разгибания колена и меньший угол наклона бедра вперед при отрыве от носка (таблица 4).Таким образом, попытка восстановить маховую ногу раньше и подавить изменения угла коленного сустава во время опорной фазы может привести к увеличению частоты шагов. При заданной скорости бега, длине ноги и частоте шагов, исходя из полученных уравнений регрессии с большими кинематическими изменениями, будет достигнуто большее отношение поворота к опоре с большим углом бедра при контралатеральном ударе стопой, меньшим разгибанием бедра, сгибанием колена и диапазоны разгибания в опорной фазе, меньшая максимальная скорость разгибания колена в опорной фазе, меньшие углы бедра при ударе стопой и отрыве носка (оба близки к вертикальному положению) и меньшее угловое смещение бедра в опорной фазе (табл. 4).Таким образом, попытка восстановить маховую ногу раньше и подавить изменения угла коленного сустава с помощью небольшого диапазона движения бедра во время опорной фазы повысит соотношение мах/опор.

Используя скорость бега, длину ноги и пространственно-временные переменные, которые можно собрать с помощью смартфона, в дополнение к уравнениям регрессии, полученным в этом исследовании, можно построить модель кинематики ног во время бега на максимальную скорость. Хотя угловые скорости трудно получить практикующим врачам, углы суставов можно измерить с помощью бесплатного программного обеспечения (например,g., Kinovea) для анализа изображений с правильно расположенной видеокамеры. Это позволит сравнить кинематические характеристики модельной ноги для конкретной скорости бега с текущими кинематическими характеристиками спринтера. Следовательно, уравнения регрессии в этом исследовании будут полезны спринтерам и тренерам при попытке улучшить кинематику ног для достижения более высокой максимальной скорости бега.

Что касается ограничений текущего исследования, число участников, задействованных в этом исследовании, варьировалось от 10.30 до 12,14 с. Таким образом, полученные уравнения регрессии подходят для диапазона уровней производительности спринтеров, использованного в этом исследовании, и возможно, что результаты могут отличаться, когда используются спринтеры с меньшим диапазоном уровней производительности. Поскольку мы не использовали несколько камер для получения трехмерных координат сегментов тела, влияние скорости бега, длины ног и пространственно-временных переменных на кинематику ног во фронтальной и поперечной плоскостях во время бега на максимальную скорость до сих пор неизвестно. Поскольку расположение ориентиров тела было оцифровано вручную, а моменты приземления и отрыва стопы фиксировались визуально, исследование с использованием системы захвата движения, состоящей из инфракрасных камер и силовых платформ, возможно, даст результаты, отличные от текущих результатов. . Скорректированные значения R ² в уравнениях множественной регрессии различались, и это указывает на то, что должны быть другие переменные, влияющие на кинематику бега на максимальную скорость.Для некоторых переменных, даже при средней величине эффекта (скорректированные R ² > 0,13), скорректированное значение R ² указывает на то, что уравнение множественной регрессии может частично (> 13%) объяснить изменения в кинематическая переменная. Поскольку это было перекрестное исследование, поскольку уравнения регрессии были извлечены с использованием данных 79 спринтеров, возможно, что индивидуальные изменения кинематических переменных, связанные с изменениями скорости бега, частоты шагов и отношения качания/опоры, не согласуются с предсказанные изменения с использованием уравнений множественной регрессии. Хотя мы инструктировали участников достигать максимальной скорости на участке от 40 до 50 м, возможно, что на участке от 40 до 50 м у некоторых участников точная максимальная скорость спринта не появилась, потому что мы не измерять последовательную скорость бега с начала попытки. Однако скорость и модальность бега лишь незначительно меняются вокруг максимальной скорости в беге на короткие дистанции (Nagahara et al., 2014a; Slawinski et al., 2017), и поэтому можно считать, что влияние разницы в расположении максимальных скоростей незначительно. поскольку в предыдущих исследованиях использовались одни и те же места для изучения кинематики и кинетики бега на максимальную скорость (Александер, 1989; Бушнелл и Хантер, 2007; Безодис и др., 2008; Яда и др., 2011). Хотя это исследование проводилось на спринтерах-мужчинах, Ciacci et al. (2017) пояснили, что на кинематику спринтерского бега лишь частично влияет пол спринтеров, а различия в кинематике в основном связаны с разницей в уровне производительности. Следовательно, существует вероятность того, что результаты этого исследования могут быть применимы к женщинам-спринтерам, если они находятся в пределах изученных уровней производительности.

В заключение, используя большое количество ( n = 79) спринтеров с относительно широким диапазоном уровней производительности (10.30–12,14 с) успешно получены уравнения множественной регрессии, учитывающие различия в скорости бега, длине ног и шаговых характеристиках, для прогнозирования кинематики максимально скоростного спринтерского бега, а также кинематические особенности ног более быстрого максимальноскоростного спринтерского бега при различной длине ног и шаговых характеристиках были объяснены с помощью уравнений регрессии. Уравнения регрессии, полученные в этом исследовании, будут полезны спринтерам и тренерам, пытающимся улучшить свои спринтерские движения с максимальной скоростью на основе конкретных целевых изменений скорости бега и пространственно-временных переменных для людей с разной длиной ног.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, будут предоставлены авторами после явного и обоснованного запроса любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Это исследование с участием людей было рассмотрено и одобрено комитетом по этике исследований факультета медицинских и спортивных наук Университета Цукуба (№ 22-409). Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

KM, RN, KY и TN участвовали в разработке, разработке, проведении эксперимента, анализе данных, составлении проекта и редактировании статьи. KM выполнил большую часть анализа данных. RN выполнил большую часть проекта статьи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00037/full#supplementary-material

Ссылки

Ае, М., Ито, А., и Судзуки, М. (1992). Мужчины, 100 метров. N Stud Athletics 7, 47–52.

Александр, MJ (1989). Взаимосвязь между мышечной силой и кинематикой спринта у элитных спринтеров. Может J Sport Sci. 14, 148–157.

Реферат PubMed | Академия Google

Безодис И. Н., Кервин Д. Г. и Сало А. И.(2008). Механика нижних конечностей во время опорной фазы спринтерского бега на максимальной скорости. Мед. науч. Спортивное упражнение. 40, 707–715. doi: 10.1249/MSS.0b013e318162d162

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бушнелл, Т., и Хантер, И. (2007). Различия в технике между спринтерами и бегунами на длинные дистанции на равных и максимальных скоростях. Спортивная биомеханика. 6, 261–268. дои: 10.1080/14763140701489728

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чаччи, С. , Мерни Ф., Бартоломеи С. и Ди Микеле Р. (2017). Кинематика старта спринта во время соревнований элитных и мировых спринтеров среди мужчин и женщин. Журнал спортивных наук. 35, 1270–1278. дои: 10.1080/02640414.2016.1221519

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коэн, Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук, 2-е изд. . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Ханон, К., и Гаджер, Б. (2009). Параметры скорости и шага бегунов на 400 метров мирового уровня по сравнению с менее опытными бегунами. Дж. Сила конд. Рез. 23, 524–531. doi: 10.1519/JSC.0b013e318194e071

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хауген, Т., Даниэльсен, Дж., Алнес, Л.О., МакГи, Д., Сандбакк, О., и Эттема, Г. (2018). О значении «Front-Side Mechanics» в легкоатлетическом спринте. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполните . 13, 420–427. doi: 10.1123/ijspp. 2016-0812

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хантер, Дж.П., Маршалл, Р. Н. и Макнейр, П. Дж. (2004). Взаимодействие длины шага и скорости шага во время спринтерского бега. Мед. науч. Спортивное упражнение. 36, 261–271. doi: 10.1249/01.MSS.0000113664.15777.53

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ито, А., Фукуда, К., и Кидзима, К. (2008). Движения в середине фазы Тайсона Гэя и Асафы Пауэлла на дистанции 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2007 года. N Stud Athletics 23, 39–43.

Кояма, Х., Мураки Ю. и Ае М. (2011). Целевое значение максимальной скорости разбега в прыжке в длину в зависимости от уровня производительности. Португальский J. Sport Sci. 11 (Прил. 2), 299–302.

Академия Google

Нагахара Р., Мизутани М., Мацуо А., Канехиса Х. и Фукунага Т. (2018a). Связь спринтерских результатов с силами реакции опоры на фазах разгона и максимальной скорости в одном спринте. Дж. Заявл. Биомех. 34, 104–110. дои: 10.1123/джеб.2016-0356

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нагахара Р., Найто Х., Морин Дж. Б. и Зуши К. (2014b). Связь ускорения с пространственно-временными переменными в максимальном спринте. Междунар. Дж. Спортс Мед . 35, 755–761. doi: 10.1055/s-0033-1363252

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нагахара Р., Такай Ю., Канехиса Х. и Фукунага Т. (2018b). Вертикальный импульс как детерминант сочетания длины и частоты шага в беге на короткие дистанции. Междунар. Дж. Спорт Мед. 39, 282–290. doi: 10.1055/s-0043-122739

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Пануцакопулос В., Теодору А.С., Кацавелис Д., Роксанас П., Парадисис Г. и Аргейтаки П. (2016). Гендерные различия в соотношении фаз тройного прыжка и маховых движениях рук у спортсменов международного уровня. Acta Gymnica 46, 174–183. doi: 10.5507/ag.2016.016

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Славинский Ю., Термоз Н., Rabita, G., Guilhem, G., Dorel, S., Morin, J.B., et al. (2017). Как анализ забега на 100 м улучшает наше понимание мужских и женских спринтерских результатов мирового класса. Скан. Дж. Мед. науч. Спорт 27, 45–54. doi: 10.1111/смс.12627

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тоёшима, Р., и Сакураи, С. (2016). Кинематические характеристики спринтеров с высокой частотой шагов и спринтеров с большой длиной шага в фазе максимальной скорости. Междунар. J. Спортивная наука о здоровье. 14, 41–50. doi: 10.5432/ijshs.201515

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Уэллс, Р.П., и Винтер, Д.А. (1980). «Оценка сигнала и шума в кинематике нормальной, патологической и спортивной походки. In Human Locomotion I», в Proceedings of the Special Conference of the Canadian Society of Biomechanics (London: Canadian Society of Biomechanics, 92–93.

Weyand, P.G., Sternlight, D.B., Bellizzi, M.J., and Wright, S. (2000).Более высокие максимальные скорости бега достигаются за счет большей силы на землю, а не за счет более быстрых движений ног. Дж. Заявл. Физиол. 89, 1991–1999 гг. doi: 10.1152/jappl.2000.89.5.1991

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Яда К., Ае М., Танигава С., Ито А., Фукуда К. и Кидзима К. (2011). Стандартные движения спринтерского бега для элитных спринтеров-мужчин и студентов-спринтеров. Португальский J. Sport Sci. 11 (Прил. 2), 583–585.

Академия Google

Ускорение по сравнению сМаксимальная скорость

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги Скорость развития , опубликованной Human Kinetics. Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Термины «ускорение» и «максимальная скорость» используются в программах развития скорости, и при разработке программы очень важно различать их. Это позволяет тренерам ориентировать свои тренировки на возможности, наиболее важные в их виде спорта.Ускорение — это скорость изменения скорости или скорость, с которой спортсмен может увеличить скорость движения. Максимальная скорость – это наивысшая скорость, которую может развить спортсмен.

Ускорение относится к скорости, и поскольку скорость имеет как величину, так и направление, связанное с ней, ускорение изменяется, когда спортсмены изменяют величину своего движения (насколько быстро они бегут), направление своего движения или и то, и другое. Что касается бега, каждый раз, когда тело начинает движение, ускоряется или меняет направление, оно ускоряется.Учитывая количество изменений направления в большинстве видов спорта, а также количество раз, которое необходимо изменить скорости, очевидно, что ускорение играет решающую роль в скоростных характеристиках в спорте. Это дополнительно подчеркивается тем фактом, что элитным спринтерам для достижения максимальной скорости требуется до 60 метров, и хотя это расстояние обычно короче для спортсменов, занимающихся полевыми видами спорта, большинству спортсменов все же требуется значительное расстояние, чтобы достичь максимальной скорости. . Учитывая типичные дистанции, проходимые в спорте, и ограничения размеров корта в других видах спорта, таких как теннис и баскетбол, ускорение может играть более важную роль, чем максимальная скорость в этих видах спорта.

Однако, как показано в главе 2, максимальная скорость по-прежнему играет важную роль в спорте, потому что спортсмены все еще могут развивать большую часть своей максимальной скорости на относительно короткой дистанции. Данные Международной ассоциации легкоатлетических федераций показали, что во время финального забега на 100 метров на Олимпийских играх в Пекине Усэйн Болт достиг 73 процентов своей максимальной скорости на 10 метрах, 85 процентов на 20 метрах, 93 процента на 30 метрах и 96 процентов на 40 метров. Он достиг максимальной скорости на 60 метрах.Таким образом, развитие максимальной скорости по-прежнему должно быть включено в тренировку для большинства видов спорта, но относительная важность этих двух факторов должна определять время, затрачиваемое на каждое из них.

Хотя ускорение и максимальная скорость — это два разных качества, ускорение — это процесс, с помощью которого спортсмен пытается достичь максимальной скорости. По этой причине процесс ускорения проходит через определенные фазы. В начальной фазе скорость спортсмена мала, поэтому возможности ее увеличения велики.Это чистая фаза ускорения, которую в беге на треке часто называют фазой движения. Однако по мере увеличения дистанции спортсмены приближаются к скорости намного ближе к своему максимуму, и это переходная фаза ускорения. Например, в приведенных ранее цифрах Усэйна Болта на 30 метрах Болт достиг 93 процентов своей максимальной скорости, а на 10 метрах он достиг только 73 процентов. Таким образом, по мере увеличения расстояния способность к дальнейшему ускорению уменьшается. Точно так же различаются на этих этапах и ключевые технические особенности акселерации.

Национальная ассоциация силовой и физической подготовки (NSCA) разработала программу «Развитие скорости» для разработки программ скоростных тренировок, оптимизирующих спортивные результаты. Включая оценки и применение скоростных тренировок в восьми конкретных видах спорта, это авторитетное руководство предоставляет все инструменты, необходимые для максимизации скорости. Книга доступна в книжных магазинах по всему миру, а также в Интернете в Магазин NSCA .

Влияние техники маха ногой на максимальную скорость бега

. 2021 сен 20;126:110640. doi: 10.1016/j.jbiomech.2021.110640. Epub 2021 19 июля.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

¹ Школа спорта, физических упражнений и наук о здоровье Университета Лафборо, Лафборо LE11 3TU, Великобритания.
² Школа спорта, физических упражнений и наук о здоровье, Университет Лафборо, Лафборо LE11 3TU, Великобритания. Электронный адрес: [email protected].

Элемент в буфере обмена

Том Д. Ротье и соавт. Дж. Биомех. 2021 .

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

. 2021 сен 20;126:110640.

doi: 10.1016/j.jbiomech.2021.110640. Epub 2021 19 июля.

Принадлежности

¹ Школа спорта, физических упражнений и наук о здоровье Университета Лафборо, Лафборо LE11 3TU, Великобритания.
² Школа спорта, физических упражнений и наук о здоровье, Университет Лафборо, Лафборо LE11 3TU, Великобритания.Электронный адрес: [email protected].

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Движение маховой ноги элитных спринтеров на максимальной скорости заметно отличается от движения более медленных спринтеров, но механизмы, с помощью которых это различие влияет на производительность, неизвестны. Цель этого исследования состояла в том, чтобы установить, влияет ли движение маховой ноги на максимально достижимую скорость бега, и если да, то каким образом, с помощью компьютерного моделирования. Семисегментная плоская компьютерная модель была построена для имитации опорной фазы бега на короткие дистанции. Оптимизация использовалась для максимизации скорости бега модели с использованием двух разных маховых техник, одна из которых относится к элитному спринтерскому спортсмену, а другая — к менее элитному спортсмену. Максимальная скорость модели увеличилась при использовании техники маха ногами элитного спортсмена по сравнению с техникой субэлитного спортсмена (10.2 м с ^-1 против 9,3 м с ^-1 ). Это улучшение показателей было связано с большим горизонтальным смещением центра масс во время опоры (0,861 м против 0,814 м) и увеличением среднего вертикального усилия на опору на 51 Н (0,06 веса тела). Увеличение вертикальной силы произошло из-за большего пика удара, вызванного более отрицательным вертикальным импульсом опорной ноги при приземлении, и, следовательно, более высокими крутящими моментами в суставах опорной ноги, которые были помещены в более быстрые эксцентрические условия и под углами, близкими к оптимальным во время первая половина стойки. Вполне вероятно, что увеличение силы в ранней стойке, связанное с техникой маха ногой, способствует асимметричным следам вертикальной реакции опоры, наблюдаемым у элитных спринтеров.

Ключевые слова: Компьютерное моделирование; Фронтальная механика; Оптимизация; Спринт.

в беге: что это такое и почему это важно?

Скоростные тренировки являются одним из основных элементов многих планов тренировок, и на то есть веская причина. Готовитесь ли вы к быстрому забегу на 5 км или хотите пробежать марафон, скоростная работа необходима для того, чтобы стать более быстрым и сильным бегуном. Давайте углубимся в преимущества скоростной работы для бегунов и узнаем, как выполнять скоростную работу!

Работа на скорость

Что именно означает этот термин? Хотя некоторые тренеры и бегуны используют его для описания бега, выполняемого в более быстром темпе, скоростная работа относится к типу беговой тренировки, в которой вы бегаете в течение определенных интервалов, близких к вашему темпу VO2max или даже превышающему его.Ваш VO2max является мерой того, сколько кислорода может использовать ваше тело; большинство бегунов достигают скорости VO2max примерно в темпе от 5 км до 3 км (2 мили), хотя вы получаете преимущества, делая это немного медленнее.

Преимущества скоростной работы для бегунов

И наука, и практика подтверждают явные преимущества скоростной работы для бегунов. В исследовании, опубликованном в Physiological Reports , бегуны-мужчины и женщины обучались десяти скоростным тренировкам в течение шести недель.К концу их среднее время на 10 км улучшилось на 3,2%, что соответствует 50-минутному бегуну на 10 км, который сократил свое время до 48:25.

Как именно скоростные интервалы делают вас быстрее? Давайте сначала посмотрим на физиологию, стоящую за этим. Во время скоростных тренировок вы максимально активируете медленно сокращающиеся мышцы и промежуточные мышечные волокна, что увеличивает ваши аэробные возможности.

Скоростные тренировки также увеличивают выработку миоглобина, белка, содержащегося в мышцах. Миоглобин переносит кислород к митохондриям в мышцах, которые, в свою очередь, вырабатывают АТФ для обеспечения мышц энергией.Таким образом, увеличивая уровень миоглобина, вы улучшаете способность вашего организма быстро транспортировать кислород к мышцам для получения энергии, что позволяет вам бегать быстрее. В этом аспекте скоростная работа исключительно полезна, так как исследования показывают, что высокоинтенсивный бег — лучший способ выработать миоглобин.

Хотя вы не можете значительно увеличить VO2max (генетика может ограничить его), вы увидите явные преимущества скоростной работы. Ваше тело станет более эффективно задействовать быстро сокращающиеся мышцы.Ваша экономичность бега улучшится, так что вы будете тратить меньше энергии и сможете бежать быстрее с тем же уровнем усилий, независимо от того, бежите ли вы 5 км или 50 км.

Наконец, есть аспект навыков. Если вы хотите бежать быстрее, вы должны практиковаться в беге быстрее! Скоростные тренировки учат вас прилагать больше усилий, поддерживать более высокую частоту вращения педалей и мысленно справляться с некоторым физическим дискомфортом во время бега. Если вы будете последовательно практиковать этот навык один или два раза в неделю, вы не просто станете быстрее — вы будете бегать быстрее с меньшими усилиями.

Мифы о скоростных тренировках

Миф №1: Чтобы выполнять работу на скорость, нужно быть быстрым.

Для тренировки скорости не требуется темп. Каждый бегун может извлечь пользу из работы на скорость. После того, как вы побегаете несколько месяцев, вы будете готовы ввести его в свои тренировки. Даже если быстрый бег не входит в ваши цели, скоростная работа все равно должна быть частью хорошо продуманной программы тренировок.

Ваши темпы для скоростных тренировок зависят от вашей текущей физической подготовки.Ваше тело знает усилие — и ему все равно, что бежит кто-то другой! Скоростная работа выполняется с таким же усилием (думаю, 8-9 из 10), независимо от того, тяжело ли это миля за 6:00 минут или 10:00 минут.

Миф № 2: на беговой дорожке нужно работать на скорость.

Когда бегуны думают о том, как тренироваться на скорость, многие думают о беговой дорожке. Трасса может быть отличным местом для работы на скорость: расстояния измерены, вам не нужно останавливаться для пробок, а поверхность гладкая и ровная.Однако это не единственный вариант: вы можете заниматься на скорость на дороге, на беговой дорожке или даже на тропе!

Работа на скорость на дорогах или на ровной трассе дает множество преимуществ. Переменная местность имитирует то, с чем вы столкнетесь в день гонки, особенно если вы готовитесь к гонке по пересеченной местности или гонке по холмистой дороге. Ваше тело научится приспосабливаться к быстрому бегу по меняющейся местности, а не по контролируемой поверхности трассы. У некоторых бегунов возникают проблемы с подвздошно-большеберцовой лентой из-за кругового бега по дорожке, поэтому скоростная работа на дорогах также может снизить риск получения травмы.

Бонус

: вы можете использовать индивидуальную функцию тренировок Runkeeper , чтобы получать звуковые сигналы для ваших интервальных тренировок. Измерение не требуется!

Миф № 3: Скоростные тренировки должны быть изнурительными, чтобы быть эффективными.

Многие бегуны относятся к интервальным тренировкам как к мини-гонкам, но на самом деле это может снизить эффективность тренировки на скорость! Более быстрые тренировки не являются лучшими тренировками; чрезмерная нагрузка на каждой скоростной тренировке ухудшает способность вашего тела к восстановлению. Самые большие преимущества скоростной работы для бега приходят, когда вы соблюдаете правильный темп.Когда вы выполняете скоростную тренировку, вы хотите стремиться к усилию 8-9 из 10. Вы должны чувствовать, что можете продолжать делать немного больше в каждом повторении — и заканчивать тренировку с ощущением, что вы можете завершить еще одно-два повторения.

Если вы так сильно напрягаетесь, что форма разваливается, вы можете увеличить риск получения травмы. Если вы когда-либо замечали, что ваша форма становится неряшливой или что вы прикладываете все усилия до последней капли, пора прекратить тренировку. 10 х 400 м быстро с хорошей техникой более эффективны, чем 12 х 400 м с трудом!

Как работать на скорость

Вообще говоря, скоростные тренировки должны составлять лишь около 10-20% ваших тренировок — или примерно один забег в неделю.Вы также можете включать небольшие дозы скорости в виде шагов (см. ниже) в течение остальной части недели после нескольких легких пробежек.

Если вы новичок в скоростной работе, вы хотите начать с больших успехов. Шаги — это 20-секундные ускорения до быстрого темпа (не совсем спринт), которые тренируют ваше тело, чтобы бежать быстро, не работая слишком усердно. После того, как вы проведете шесть или восемь недель в выполнении шагов, вы можете ввести скоростные тренировки (например, приведенные ниже).

Чем короче, тем лучше, когда речь идет о скоростных тренировках.Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , подтвердило то, что практикуют многие ведущие тренеры: короткие скоростные интервалы приносят больше пользы бегунам на длинные дистанции, чем длинные скоростные интервалы. Более короткие интервалы скорости способствуют большей экономичности бега и меньшему риску получения травмы, чем более длинные интервалы. Насколько коротко? Стремитесь к продолжительности от 1 до 3 минут (или примерно 200–600 м), в общей сложности от десяти до пятнадцати минут интенсивного бега в зависимости от ваших способностей.

Всякий раз, когда вы выполняете скоростные тренировки, выделите время для восстановления перед следующим тяжелым усилием.Это может выглядеть как скоростная тренировка в среду и длинная пробежка в субботу с днями отдыха и легкими пробежками между ними.

Если у вас есть какие-либо боли или травмы, вам следует избегать скоростных тренировок. Скоростная работа создает большую нагрузку на опорно-двигательную систему, что может превратить боль в травму или замедлить заживление ухудшающейся травмы.

Тренировки скорости бега

Шаги

Хотя это и не такая тяжелая тренировка, как другие, темпы развивают базовую скорость для других скоростных тренировок.Шаги идеально подходят для начинающих или на этапах создания базы между гонками. Опытные бегуны могут добавить их после пары легких пробежек в неделю (или как часть пробежки) в дополнение к еженедельной тренировке на скорость.

4-6 шагов по 20 секунд, отдых 60 секунд

После легкой пробежки найдите ровный и прямой участок дороги (или тропу). Плавно ускоряйтесь в течение 5-7 секунд, пока не достигнете быстрого темпа (усилие около мили; не спринт). Задержитесь в этом быстром темпе на 10-12 секунд, затем плавно замедлите.Между каждым шагом стойте или ходите примерно 60 секунд, чтобы ваша нервная система восстановилась, а частота сердечных сокращений снизилась. Начинающие должны делать четыре шага; бегуны среднего и продвинутого уровня могут делать от пяти до восьми.

Базовый Фартлек

Эти короткие интервалы являются универсальной тренировкой скорости. Они приносят пользу как новичкам, так и опытным бегунам, и вы можете выполнять их практически в любой момент тренировки. Вы можете стремиться бежать все эти интервалы с одинаковым темпом/усилием или бежать постепенно быстрее.

10-20 минутная разминка легкого бега

10-12 x 1 мин быстро, 1 мин легко

10-20-минутная заминка легкого хода

Интервалы сокращения

Когда вы будете готовы к более сложным скоростным тренировкам, эти сокращенные интервалы — интересный способ заставить себя бежать быстрее. Чем короче интервалы, тем больше вы набираете темп. (Понравился этот стиль тренировки? Попробуйте и этот!)

Легкий бег на 1-2 мили

3 x 600м-400м-200м, с 1.5 минут восстановления после повторов на 600 м и 400 м и 3 минуты восстановления между подходами

Легкий бег на 1-2 мили

Интервалы быстрых ударов ногой

Чтобы разнообразить скоростные тренировки, меняйте темп в самих интервалах. Этот забавный вариант включает ускорение последних 30 секунд каждого интервала. Вы будете более заняты своим умом и тренируетесь, чтобы развить надежный финишный удар для гонок.

10-20 мин разминка легкого бега

6-8 x 2 минуты (первые 90 секунд при беге на 5 км, последние 30 секунд быстрее), с 2-минутным восстановительным бегом между ними

10-20 мин. заминка легкого хода

Хотите больше? Посмотрите нашу пятиминутную тренировку фартлекс.

%PDF-1.7 % 211 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 211 132 0000000016 00000 н 0000003820 00000 н 0000004089 00000 н 0000004116 00000 н 0000004165 00000 н 0000004294 00000 н 0000004352 00000 н 0000004874 00000 н 0000004990 00000 н 0000005106 00000 н 0000005221 00000 н 0000005337 00000 н 0000005454 00000 н 0000005572 00000 н 0000005690 00000 н 0000005806 00000 н 0000005924 00000 н 0000006040 00000 н 0000006158 00000 н 0000006276 00000 н 0000006393 00000 н 0000006509 00000 н 0000006627 00000 н 0000006745 00000 н 0000006861 00000 н 0000006979 00000 н 0000007127 00000 н 0000007275 00000 н 0000007414 00000 н 0000007553 00000 н 0000007707 00000 н 0000007841 00000 н 0000007998 00000 н 0000008078 00000 н 0000008158 00000 н 0000008237 00000 н 0000008316 00000 н 0000008396 00000 н 0000008475 00000 н 0000008554 00000 н 0000008633 00000 н 0000008712 00000 н 0000008791 00000 н 0000008870 00000 н 0000008949 00000 н 0000009027 00000 н 0000009106 00000 н 0000009185 00000 н 0000009263 00000 н 0000009342 00000 н 0000009420 00000 н 0000009498 00000 н 0000009576 00000 н 0000009656 00000 н 0000009736 00000 н 0000009816 00000 н 0000009897 00000 н 0000009977 00000 н 0000010057 00000 н 0000010137 00000 н 0000010217 00000 н 0000010297 00000 н 0000010377 00000 н 0000010457 00000 н 0000010692 00000 н 0000011444 00000 н 0000011756 00000 н 0000012213 00000 н 0000012447 00000 н 0000012823 00000 н 0000019290 00000 н 0000024027 00000 н 0000024411 00000 н 0000024799 00000 н 0000025062 00000 н 0000025140 00000 н 0000025647 00000 н 0000026021 00000 н 0000027015 00000 н 0000028121 00000 н 0000028805 00000 н 0000029252 00000 н 0000029813 00000 н 0000030058 00000 н 0000030364 00000 н 0000033941 00000 н 0000034251 00000 н 0000034634 00000 н 0000034824 00000 н 0000034925 00000 н 0000035998 00000 н 0000037040 00000 н 0000038024 00000 н 0000039015 00000 н 0000039374 00000 н 0000040389 00000 н 0000041227 00000 н 0000064221 00000 н 0000081889 00000 н 0000082435 00000 н 0000082647 00000 н 0000082942 00000 н 0000083010 00000 н 0000084241 00000 н 0000084480 00000 н 0000084815 00000 н 0000084911 00000 н 0000086608 00000 н 0000086890 00000 н 0000087304 00000 н 0000087374 00000 н 0000087788 00000 н 0000087858 00000 н 0000087916 00000 н 0000088095 00000 н 0000088184 00000 н 0000088275 00000 н 0000088387 00000 н 0000088491 00000 н 0000088610 00000 н 0000088732 00000 н 0000088831 00000 н 0000088927 00000 н 0000089059 00000 н 0000089153 00000 н 0000089239 00000 н 0000089375 00000 н 0000089468 00000 н 0000089572 00000 н 0000089676 00000 н 0000003650 00000 н 0000002996 00000 н трейлер ]>> startxref 0 %%EOF 342 0 объект >поток xb«d`f`g`gb@

Как увеличить скорость бега

Если вы только начали бегать, вас, вероятно, волнуют две вещи: бежать дальше и бежать быстрее. И вы не одиноки: это основные цели бегунов всех уровней, возрастов и скоростей, а это означает, извините, что вы никогда не почувствуете, что «сделали это» как бегун. Ваши амбиции по темпу и дистанции будут просто корректироваться в соответствии с вашим опытом. (FWIW, вы можете бегать просто ради удовольствия, но вы бы не нажали на эту историю, если бы это была ваша единственная цель , верно?)

Хорошая новость заключается в том, что одни и те же принципы тренировки останутся в силе до конца вашей беговой карьеры, так что изучение их на раннем этапе — надежный первый шаг.

«Вам нужно сочетать скоростную работу и более медленную тренировку на выносливость, чтобы развивать как аэробную, так и анаэробную энергетические системы», — говорит Грег Гросицки, доктор философии, доцент и директор лаборатории физиологии упражнений в Южном университете Джорджии. .

Это относится к вашему первому забегу на 5 км и 50-му марафону, но самые большие изменения вы заметите в течение первых двух-трех месяцев тренировок, говорит Гросицки. «Постепенные и последовательные тренировки будут продолжать повышать ваш потенциал производительности.

Но как именно должно выглядеть это обучение? Помните об этих тренировочных советах о том, как увеличить скорость бега, когда вы приступите к своей миссии по развитию скорости и выносливости.

→ Что бы вы ни хотели улучшить в своей беговой жизни, найдите это в Runner’s World+!

1. Каждую неделю увеличивайте пробег.
Взгляните на структуру нескольких планов тренировок (даже если вы еще не готовитесь к гонке).Они предназначены для постепенного увеличения вашей дистанции и увеличения скорости, не переусердствуя, что обычно приводит к нескольким коротким пробежкам в будние дни, а затем к одной длинной пробежке по выходным, которая постепенно увеличивается с каждой неделей.
«Чтобы увидеть прогресс, вам нужно постоянно подвергать свое тело стимулам, к которым оно не привыкло, в данном случае это большие расстояния и более высокие скорости», — говорит Мэтт Ли, доктор философии, сертифицированный физиолог и профессор физической культуры. кинезиологии в Государственном университете Сан-Франциско. «Вы постепенно перегружаете организм, даете ему адаптироваться, потом еще немного перегружаете, даете адаптироваться и так далее.«Прежде чем вы это узнаете, вы пробежите милю, 5 км, 10 км, полумарафон и так далее.
2. Слушайте свое тело.

Итак, сколько километров вы должны добавлять к своему плану самостоятельных тренировок каждую неделю? Здравый смысл бегунов гласит, что не следует увеличивать общий пробег более чем на 10 процентов в неделю, но Гросицки говорит, что нет причин ограничивать себя так сильно, если вы чувствуете себя хорошо. На самом деле, исследование, проведенное в Американском журнале спортивной медицины , показало, что у бегунов одинаковая частота травм независимо от того, следовали они правилу «10 процентов» или нет.

Это не означает, что вы должны удвоить свой пробег в течение семи дней (это билет в один конец до расколотой голени ) — это просто означает, что вы должны обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и соответствующим образом корректировать свой пробег. «Лучшее эмпирическое правило — руководствоваться здравым смыслом и слушать свое тело», — говорит Гросицки. «За большинством тяжелых тренировок должен следовать как минимум один, а может быть, и два более легких дня восстановления».

Некоторые признаки того, что вам нужен выходной? «Помимо любых явных болей и болей, ощущение, что вы заболеваете, раздражительность, потеря аппетита и плохой сон — все это сигнализирует о том, что вы переусердствовали», — говорит Гросицки.

3. Добавьте скорости своим длинным пробежкам.

Еженедельная работа на скорость полезна (см. далее), но она не совсем точно воспроизводит реальную гонку. «Я большой сторонник того, чтобы включать скоростную работу в длинные пробежки, чтобы подготовить ваше тело к преодолению неизбежной усталости, которую вы испытаете в гонке», — говорит Гросицки. Старайтесь набирать темп в последнюю минуту каждой мили.

[Достигайте своих целей с помощью Плана тренировок Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния. ]

4. Делайте отдельные скоростные тренировки, но не зацикливайтесь на них.

Гросицки предлагает легко запоминающуюся скоростную тренировку, которая строится каждую неделю, например, 4 повторения на полмили с 2 минутами легкого бега или ходьбы между ними. «Выполните ту же тренировку на следующей неделе и постарайтесь превзойти свое время». Если вы без проблем побьете свой рекорд, добавьте еще один интервал в полмили или увеличьте дистанцию.

Более легкие кроссовки

Очень быстро

Reebok Floatride Run Fast
Не могу остановиться, не остановлюсь.
140 долларов США | Reebok
Купить сейчас

С другой стороны, если скоростная работа кажется вам совершенно невыносимой, сконцентрируйтесь только на своей выносливости. «Бежать 20 минут подряд может быть сложно, если вы новичок», — говорит Гросицки. И это нормально — вы все еще прогрессируете каждый раз, когда попадаете на тротуар. «Создайте «базу выносливости», затем медленно добавляйте оттуда несколько простых скоростных интервалов.

Потому что на самом деле лучший способ повысить свою скорость и выносливость для новичка — это превратить бег в удовольствие, а не в страдание, поэтому продолжайте бегать, шаг за шагом.

Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем о фитнесе, здоровье и образе жизни для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка на максимальную скорость требует терпения и восстановления

Роберт Маркетти — [email protected]

— — —

Время является одним из наиболее важных аспектов тренировочной программы при развитии скорости для таких видов спорта, как спринты, преодоление барьеров и прыжки. Понимание того, как время влияет на развитие скорости, является ключевым фактором для спортсменов и тренеров.

Сначала необходимо определить скорость. В этом случае скорость — это максимальное количество миль в час (или метров в секунду), которое может развить спортсмен, разогнавшись до максимальной скорости. С этого момента бег с максимальной конечной скоростью или около нее может длиться только один 10-метровый отрезок, после чего начинается небольшое замедление.

Точка максимальной скорости меняется. Среди лучших спринтеров точка максимальной скорости обычно находится на расстоянии около 60 м от линии старта. У более молодых спортсменов это может быть всего 20 метров.Спортсмены других уровней находятся где-то посередине.

При тренировке скорости учитываются три фактора времени. К ним относятся:

1. Секунды = время, когда спортсмен пробегает различные дистанции во время тренировки
2. Минуты = время отдыха между спринтерскими усилиями в рамках тренировки
3. Часы или дни = время восстановления между тренировки на скорость

СЕКУНДЫ — КАК БЫСТРО БЕГАЕТ СПОРТСМЕН?

Чтобы стимулировать рост скорости, спортсмен должен бегать с достаточно высокой интенсивностью.Интенсивность является катализатором для развития выходной мощности, необходимой для преодоления потолков скорости.

Многие успешные тренеры предписывают бег с интенсивностью не менее 92 процентов от максимальной для развития скорости. Другие говорят, что 95 процентов или выше. В любом случае, общее правило заключается в том, что усилия должны быть высокими. Спринт со скоростью ниже 90-процентной интенсивности не поможет, потому что ему не хватает специфичности.

Скорость является результатом зависимости расстояния от времени, времени прохождения любой дистанции (40 м, 60 м, 80 м и т. д.).) должно быть в диапазоне, близком к максимальному усилию, и время не должно ухудшаться, иначе спортсмен просто пробежит ненужные метры. Лучше ограничить объем и остаться с качеством.

МИНУТ — СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЕЖДУ СПРИНТАМИ?

Чем дальше спортсмен бежит с высокой интенсивностью во время тренировки, тем больше минут ему требуется на восстановление перед следующим спринтом. Это означает иметь терпение. Выполнение трех прогонов на почти максимальной скорости может означать от 10 до 15 минут между каждым из трех прогонов.Да, бегун может пройти 3 х 60 метров за несколько минут, но второе и третье повторение будут ухудшенными усилиями и не принесут ожидаемого результата. Короткое восстановление между спринтами имеет свою пользу, но для других тем, таких как скоростная выносливость, темп или старт, важно использовать восстановление. Короткие периоды восстановления, однако, не рекомендуются, если целью тренировки является максимальная скорость.

Плиометрические прыжки и поднятие тяжестей также относятся к скоростным тренировкам, которые могут дополнить скорость, и их лучше всего выполнять после спринтерской тренировки на беговой дорожке, чтобы спортсмен был максимально свежим к началу спринтерской тренировки.

ЧАСОВ И ДНЕЙ — СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МЕЖДУ СЕССИЯМИ СКОРОСТИ?

Способность восстанавливаться после скоростных тренировок у разных людей разная. Тем не менее, никто никогда не должен регулярно тренироваться на скорость два дня подряд. Двадцати четырех часов просто недостаточно для восстановления организма.

Восстановительные дни – это когда качество тела улучшается-суперкомпенсируется после стимула скоростного сеанса. Если еще одна интенсивная сессия будет введена слишком рано после первой в неделю, спортсмен будет перетренирован и регрессирует.Некоторым спортсменам требуется всего 48 часов на восстановление, поэтому они могут бегать с высокой скоростью три дня в неделю, т.е. Понедельник, среда и пятница. Другим может потребоваться от 72 до 96 часов восстановления, т.е. Понедельник и четверг или даже понедельник и пятница. Спортсмен и тренер должны следить за тем, чтобы скоростные тренировки не были забиты в один тренировочный цикл. (Примечание: день соревнований также считается днем скорости. )

Как однажды предписал знаменитый тренер по легкой атлетике Билл Бауэрман из Орегонского университета, спортсмены должны тренироваться после тяжелого дня, за которым следует легкий день — система «тяжелый/легкий».Так что в перерывах между скоростными днями спортсмен все равно тренируется, но интенсивность работы должна быть намного ниже. Оставаться на траве и поддерживать скорость ниже 75 процентов — это один из способов облегчить восстановление, общую физическую форму и способность лучше восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок.

— — —

Роберт Маркетти, бывший тренер по легкой атлетике первого дивизиона NCAA в Университете Райдера и Колумбийском университете, работает частным тренером по легкой атлетике в Гамильтоне, штат Нью-Джерси. Для получения дополнительной информации вы можете написать ему по адресу robertmarchetti221@hotmail.ком. Вы можете посетить его веб-сайт по адресу www.coachup.com/coaches/robertm-4

. .

Скорость бегуна максимальная: Усейн Болт против гепарда

Тест на эффективность бега

Проведение теста

Результаты теста

Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow

Быстрее времени. Как сохранять скорость при беге с возрастом — Ozon Клуб

«Осиротевшие» мышцы

С какой максимальной скоростью может бегать домашняя кошка?

Рекорд скорости лошади, какую максимальную скорость развивает лошадь

с каретой, с наездником, на скачках

Виды скорости

Средняя скорость лошади при беге

Без наездника

С наездником

С повозкой

Влияние аллюра на быстроту

Естественные аллюры

Шаг

Рысь

Галоп

Искусственные аллюры

Пиаффе

Испанский шаг

Галоп на трёх ногах

Галоп назад

Показатели скорости разных пород

Мировые рекордсмены

границ | Кинематика бега на максимальную скорость с различной скоростью бега, длиной ног и характеристиками шага

Введение

Материалы и методы

Участники

Эксперименты

Обработка данных

Статистический анализ

Результаты

Обсуждение

Заявление о доступности данных

Заявление об этике

Вклад авторов

Конфликт интересов

Дополнительный материал

Ссылки

Ускорение по сравнению сМаксимальная скорость

Влияние техники маха ногой на максимальную скорость бега

Принадлежности

Принадлежности

Абстрактный

Похожие статьи

в беге: что это такое и почему это важно?

Как увеличить скорость бега

Более легкие кроссовки

Тренировка на максимальную скорость требует терпения и восстановления

Добавить комментарий Отменить ответ