Скорость бега от чего зависит: От чего зависит скорость бега и как ее увеличить?
От чего зависит скорость бега человека на дистанции
Бег – один из самых популярных видов спорта на планете. Он доступен каждому, вне зависимости от финансового положения и климатической зоны проживания, и по праву считается одним из самых эффективных способов укрепить здоровье – развить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям. В процессе бега задействованы все группы мышц: работают не только ноги, но и руки, и даже пресс. Скорость бега – одна из технических характеристик данного вида спорта, которая исходит в первую очередь из цели-мотивации и непосредственно связана с дистанцией.
Вид бега. Бег на короткую дистанцию (спринт) требует высокой силовой нагрузки на мышцы ног. В отличие от марафона, когда спортсмен бежит в течение длительного времени, короткую дистанцию необходимо пройти максимально быстро. Ноги при этом совершают мощные толчки, темп движения высокий, частый. Длинную дистанцию (марафон) проходят в другой технике, здесь от спортсмена требуется не столько сила, сколько выносливость.
Мускулатура ног задействована более обширно, но работает по принципу четкости темпа, когда ресурсы организма расходуются постепенно, не рывком. Таким образом, скорость бега зависит от вида дистанции, её длины.
Физическая подготовка. Уровень тренированности, вес, возраст, имеющиеся заболевания — это то, на что стоит опираться при выборе скорости в первую очередь. Если вы не профессиональный спринтер или марафонец, ни в коем случае не работайте на дистанции на износ. Неподготовленные для высоких нагрузок, сосуды при чрезмерном старании на пробежке получат мощный удар, что может нанести серьёзный вред здоровью. Если вы решили бегать на уровне любителя, выберите бег трусцой – монотонный, со скоростью 7-10км/час. Дышите носом! Дыхание через рот снижает эффективность бега, перенасыщая сосуды кислородом и заставляя сердце биться слишком сильно. Начните с дистанции в 2 километра и ежедневно увеличивайте свой путь.
Покрытие. Имеющиеся препятствия на дистанции (например, при беге по пересечённой местности) – естественно снижают скорость бега в зависимости от их количества, сложности, угла относительно бегущего.
Бежать в гору, например, намного трудней, чем сбегать вниз, поэтому и потенциал скорости будет несколько снижен. Если вы бегаете в зале или на стадионе, прорезиненное покрытие будет обеспечивать хорошее сцепление со стопой, и, следовательно, скорость здесь будет выше, чем если бежать по усыпанной гравием дорожке в парке.
Обувь. Правильно подобранная обувь для бега – это не маркетинговый ход производителей спортивной обуви, а инструмент, с помощью котрого можно добиться наибольших результатов. Беговые кроссовки выполнены из специальных материалов и обладают необходимыми характеристиками, чтобы не только увеличить эффективность движений и создать комфорт на тренировке, но и сохранить здоровье. Благодаря встроенным в подошву амортизаторам, которые защищают кости стоп от ударов при толчке от поверхности, вам легче бежать, а следовательно, вы можете бежать быстрей.
Погодные условия. Благоприятные условия (комфортная температура, свежий воздух, сухое покрытие) помогают организму затрачивать меньше ресурсов для выполнения дистанции и создают положительный эмоциональный фон для бега.
В жаркое время года совершать пробежки рекомендуется ранним утром, в осенне-зимний период время суток, оптимальное для тренировки, наоборот смещается на более поздний час, когда температура воздуха выше. В сильную жару или холод скорость бега снижается. При высоких температурах возникает некоторый отек ног,что мешает движению, а при низких – чувствуется онемение конечностей. Все это не способствует развитию скорости, уменьшает её. Мало того, это просто вредно с медицинской точки зрения – организм изнашивается больше обычного и польза от бега существенно снижается.
Желание бегать. Предположим, что это основной показатель качества развития. Без желание и удовольствия от свершений бег не так эффективен в развитие выносливости и в росте показателей скорости.
Выбор скорости бега, какой бы она ни была, должен основываться на многих факторах.
Опаздываете ли вы на встречу или совершаете свою ежедневную неспешную пробежку — ориентируйтесь на то, чтобы ваша скорость оказалась наиболее оптимальной, эффективной, а главное — безопасной.
Как увеличить скорость бега
Об этой теме написано уже немало, но давайте еще раз разберемся в тонкостях.
Спортсменам приходится преодолевать собственные возможности, чтобы выйти на лучшие показатели. И профессиональные легкоатлеты, и просто любители бега, стремясь к совершенству, хотят увеличить свою скорость бега. Бежать быстро и долго — мечта всех бегунов без исключения! Бесконечно увеличивать скорость невозможно, у каждого есть свой предел физических способностей, все-таки генетика делает свое дело, но добиться максимума можно систематически тренируясь и поставив перед собой мощную мотивацию.
Факторы, влияющие на скорость бега
На беговую скорость влияют врожденные факторы, которые нельзя изменить кардинально. От генетики не убежать. Только регулярные тренировки с хорошей самоотдачей и преодолением собственных показателей способны максимально раскрыть потенциал спортсмена.
Физиологически, скорость бега зависит от процессов, происходящих в нервных тканях, что отражается на частоте сокращений мышц, способности быстрого расслабления и способности ускоряться.
Кроме врожденных факторов на спортивные результаты могут влиять:
- Физическое и моральное состояние.
- Переутомление как физическое, так и нервное.
- Состояние психики.
- Погодные условия и экипировка.
Составляющие скорости бега — это длина шага и его частота. Именно на это можно обратить внимание во время тренировок.
Особенности тренировок
Результат по улучшению скорости бега не заставит себя ждать, если будут соблюдены некоторые простые условия:
- Есть конкретная цель (преодолеть дистанцию за определенное время).
- Регулярные тренировки с полной отдачей возможностей.
- Есть грамотная программа тренировок.
Мышцы ног имеют решающее значение для скорости бега. Поэтому всегда необходимо включать упражнения на силу ног в программу занятий.
Второй, не менее важный момент — прыгучесть, умение спортсмена отталкиваться и в прыжке мгновенно разгоняться. Следовательно, надо выполнять не только статические упражнения, но и динамические. Чтобы почувствовать скорость в ногах, необходимо выполнять ускорения, например, на 60 — 150 м, где надо ускоряться сразу и до финиша.
Многие тренера советуют не забывать включать в свои тренировки работу над скоростными показателями, прыжки и силовые упражнения, а также отрабатывать технику бега, выполняя СБУ.
Упражнения на развитие скорости бега
Данные упражнения можно включать в программу занятий «силового» дня.
Полуприсед в прыжке. 10 повторений на прыжки из положения полуприсед на максимальную высоту.
Выпад в прыжке. 10 повторений прыжков из положения выпад со сменой ног в момент прыжка.
Прыжки через барьер. На беговой дорожке расставляются 10 одинаковых барьеров в шахматном расположении на расстоянии 60 см. Через препятствия важно перескакивать.
Прыжки. 10 прыжков на одной ноге с полной отдачей и попыткой зависания в воздухе.
Среди других упражнением можно выполнять занятия со скакалкой, пробежку с подскоками (ноги растягивать в высоту и длину). Отличную силовую нагрузку дает работа в паре двух спортсменов на сопротивление.
Интервальные тренировки следует проводить в день, когда нет тяжелых силовых упражнений. Чередуется спокойный бег и спринт на предельной скорости. Каждый забег сопровождается обязательным отдыхом. Долго отдыхать нельзя, иначе мышцы расслабятся полностью. Одна из интересных тренировок — бег с горы по 30-50 метров почти на максимуме, с минутным перерывом между пробежками.
Подсчет своей скорости бега (темп и скорость)
Подготовка к преодолению дистанции за определенное время заключается в правильном контроле темпа движения, чтобы достичь желаемого результата.
Лучшим считает равномерное преодоление дистанции. Для этого следует поделить всю дистанцию на отдельные равные участки и представлять, с какой скоростью надо преодолевать очередной отрезок, то есть сделать раскладку по темпу.
Бег на полумарафонскую дистанцию требует деление на 1 км и каждые 5 км. Если планируется преодолеть полумарафон за полтора часа, то время на километр отводится 4 мин 30 сек, а на 5 км — 21 мин и 40 сек.
Еще одна важная составляющая — скорость. Здесь надо учитывать длину дистанции и тренировки проводить с запасом времени и скорости. Принцип достаточно простой, но высчитывать постоянно необходимые показатели не имеет смысла. Для этого можно составить специальную таблицу уже содержащую все данные на основные дистанции или воспользоваться калькулятором темпа и скорости.
Такие калькуляторы в большом количестве вариантов представлены в интернете. Достаточно ввести необходимые данные, чтобы получить требуемые расчеты.
Таблица расчета темпа и скорости
Таблица расчета темпа и скорости для разных дистанций, в том числе для полумарафона и марафона
Во время тренировок многие спортсмены используют наручный секундомер с пульсометром, который помогает рассчитать нагрузку, темп и скорость для данной дистанции.
Советы по увеличению скорости бега
Выносливость и способность поддерживать необходимый темп вырабатывается постоянными тренировками с полной самоотдачей.
- Тренироваться надо начинать в обычном для себя темпе с постепенным наращиванием его.
- Марафоны или полумарафоны надо бежать, не обращая внимания на других атлетов. Попытки догнать или опередить приведут к сходу с дистанции.
- Во время бега не надо контролировать технику бега. Это сбивает с ритма и снижает скорость. Техника должна быть отработана на тренировках.
- Искусственное увеличение шага может привести к травме связок.
- Тренировки можно проводить как утром, так и вечером.
- Пропуск тренировок приводит к нарушению режима. Заниматься и выдерживать график обязательно! Тем не менее, лучше отложить занятия если спортсмен недавно болел или переживал эмоциональные, нервные, умственные перегрузки.
- Если нет желания идти на тренировку, это может быть не проявлением расслабленности и лени, а последствия болезни или переутомления/перетренированностью. Это надо уметь различать.
Техника должна быть отработана на тренировках.Российские рекордсмены в беге на короткие дистанции
Бреднев Александр — один из самых именитых российских легкоатлетов, благодаря высочайшим показателям в беге. В чемпионате России Бреднев показал 10.38 сек. Спортсмен имеет чемпионский титул по бегу в помещениях на 60 метров.
Мастеркова Светлана занесена в списки самых знаменитых легкоатлетов России.
Начала бегать с 800 метров, была чемпионкой СССР перед его распадом. После перерыва на декретный отпуск и травмы ноги, Светлана вернулась в спорт при поддержке мужа и сразу взяла олимпийское золото в Атланте. Она четырехкратная чемпионка мира, чьи рекорды не смогли превзойти до сих пор.
3 декабря 2022
Bardaky Frostrail
30 км20 км12 км5 км1.6 км
Владимирская область, п. Вяткино
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
Добавить в мои соревнования
5 февраля 2023
ICE VALDAICE
42 км21 км10 км1 км
Новгородская область, Новгородская область, г. Валдай, ул. Молодёжная, д.18
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
Добавить в мои соревнования
13 августа 2023
VALDAY ULTRA TRAIL
105 км57 км30 км15 км7 км1 км
Новгородская область, Новгородская область, Валдайский район, оз. Находно, деревня Глебово
Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг
Добавить в мои соревнования
Что влияет на скорость вашего бега?
- Поделиться на Facebook
Вы можете определить свою скорость как бегун, разделив пройденное расстояние на время, необходимое для его преодоления.
Физические факторы, такие как усталость, масса тела и общее состояние здоровья, будут влиять на скорость вашего бега; однако внешние факторы, включая климат, в котором вы бегаете, и одежду, которую вы носите, также влияют на общую производительность.
Ваше тело
Ваша генетика, физическое здоровье, питание и жировые отложения — все это влияет на то, как быстро ваше тело может бегать и как оно будет испытывать нагрузку на суставы. Возраст, режим сна, диета и многое другое влияют на скорость метаболизма, превращающего пищу в энергию; тем не менее, FitWatch.com предлагает утром перекусить на 250 калорий, чтобы повысить вашу продуктивность. Увеличьте свой аэробный кор и поддерживайте постоянную тренировочную программу, чтобы повысить общую способность восстанавливаться после усталости и выйти на новый уровень физической подготовки.
Одежда и обувь
Спортивная обувь обычно амортизируется, чтобы уменьшить воздействие бега на тело. Правильная обувь в конечном счете сведет к минимуму волдыри и расколы голени, что позволит вам бегать с большей легкостью и скоростью.
Выберите свою ходовую часть, чтобы компенсировать температуру, ветер, условия и окружающую среду. Женщинам также понадобится поддерживающий спортивный бюстгальтер, который подходит по размеру, чтобы свести к минимуму движение груди и дискомфорт.
Форма
Правильная осанка при беге снижает нагрузку на все тело и сводит к минимуму мышечную усталость. Разработайте правильную технику, держите голову высоко и спину прямо, не наклоняясь слишком далеко вперед. Расслабьте остальную часть тела, расслабив запястья и согнув руки в локтях под углом 9.0-градусный угол и позволяет вашим рукам естественно чашеобразовать. Размахивайте руками между грудью и талией во время бега, напрягая их с большей интенсивностью, чтобы бежать короткие спринты, подниматься в гору или пересекать финишную черту.
Частота шагов
По словам главного тренера по бегу Джека Дэниелса, ваша частота шагов или частота шагов влияет на ударную нагрузку, которую испытывает каждая нога. Дэниелс наблюдал за спортсменами на Олимпийских играх 1984 года и обнаружил, что опытные бегуны-мужчины и женщины делают от 185 до 200 шагов в минуту.
Делайте естественные более длинные шаги, чтобы вытеснить меньше энергии, чем постоянно сбивая их с ног, позволяя вам бежать дальше и чувствовать, что вы преодолеваете более короткое расстояние.
Окружающая среда
Холмы и изменения местности превращают вес вашего тела в форму сопротивления, влияющую на вашу скорость. Адаптируйте способ бега, экспериментируя с тем, как высоко вы поднимаете колени, на какую часть стопы приземляетесь и с диапазоном движения лодыжки. Погода также поможет или повредит вашей производительности, если ваше тело не может оставаться прохладным и увлажненным. По данным MarathonGuide.com, требуется примерно две недели постоянного бега, чтобы акклиматизироваться к сильной жаре и влажности.
Справочные материалы
- Брайан Мак: Экономичный бег
- Формула бега Дэниэлса; Джек Дэниэлс, доктор философии.
- WebMD: Основы фитнеса: Бег для вашей жизни
- MarathonGuide.com: Бег в жару: Уважайте свое тело, уважайте жару
- Мир бегуна: Идеальная форма
- FitWatch: 7 способов ускорить метаболизм и сжечь Fat Fast
Ресурсы
- Класс физики: описание движения словами
- Рассчитайте меня: конвертируйте метры в секунду в мили в час
- Мир бегуна: что надеть во время бега
- Все о беге: увлажнение во время бега — Сколько воды нужно пить?
Биография писателя
Тони Майлз — пастор и национальный спикер молодежной культуры.
Он профессионально пишет с 2000 года, ведет еженедельную колонку в газете о здоровье и фитнесе в пригороде Кливленда, пишет обзоры для журнала YouthWorker Journal и был репортером в Kalamazoo Gazette. Он имеет степень магистра делового администрирования в области развития подростков Уэслианского университета Индианы.
Image Credit
Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Что влияет на скорость вашего бега? (13 основных факторов)
Независимо от того, занимаетесь ли вы тренировками и являетесь ли вы опытным бегуном, существуют факторы, влияющие на ваш бег.
Важно знать, как приспособить свой темп бега к условиям, в которых вы бегаете, чтобы бежать как можно лучше. На некоторые факторы можно повлиять, а некоторые находятся вне нашего контроля.
В этой статье вы узнаете, что влияет на скорость вашего бега.
1. Возраст
Ваш возраст влияет на ваш бег. Большинство бегунов полностью раскрывают свой потенциал в возрасте от 20 до 30 лет.
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок!
Поднимите свой бег на новый уровень с БЕСПЛАТНЫМ планом тренировок, разработанным для всех, кто хочет тренироваться максимально эффективно.
Многочисленные исследования показали, что бегуны после 40 лет постепенно теряют свою скорость и беговые способности.
С возрастом происходят различные изменения. Чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете.
Исследование показало, что люди после 30 лет теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждое десятилетие, и эта скорость снижения становится еще выше после 60 лет. Большинство мужчин теряют около 30% своей мышечной массы. мышечной массы в течение жизни.
Чем старше вы становитесь, тем дольше вам нужно восстанавливаться.
Кроме того, снижается максимальное потребление кислорода и аэробная способность, соединительная ткань между мышцами и костями становится менее эластичной, а плотность костей снижается, что приводит к повышенному риску получения травм.
Диапазон движений основных суставов, используемых при беге, уменьшается, что приводит к укорочению шага и, как следствие, к снижению эффективности бега.
Совет
Соответствуйте своим ожиданиям своему возрасту и способностям.
Процесс старения у разных людей разный. В зависимости от нескольких факторов, таких как ваш образ жизни, питание, генетика и уровень физической активности.
Для более крупных марафонов квалификационное время зависит от возраста. Чем вы старше, тем медленнее время квалификации.
Пример
Для Нью-Йоркского марафона квалификационное время для женщин в возрасте 30 лет составляет 3:13:00, а для женщин в возрасте 55 лет — 4:10:00. Это не означает, что 55-летний легче проводить свое квалификационное время. Вместо этого эти квалификационные времена варьируются в зависимости от различий и способностей людей этого возраста.
Кроме того, в гонках есть награды по возрастным группам, поэтому независимо от вашего общего рейтинга вы будете награждены в своей возрастной категории.
2. Пол
Различия между полами влияют на время бега, поэтому мужчины и женщины участвуют в гонках в разных категориях.
В среднем мужчины бегают быстрее женщин. Причина этого в том, что мужчины имеют лучшую физическую предрасположенность, например, сердце большего размера, которое может доставлять больше кислорода в организм, более высокий уровень тестостерона и большую мышечную массу.
3. Генетика
Глядя на результаты шоссейных забегов, в них преобладают бегуны из региона Восточной Африки, Эфиопии и Кении, из чего можно сделать вывод, что генетика очень сильно влияет на бег.
Неизбежным фактом является то, что лучшими бегунами на средние и длинные дистанции являются африканцы.
Многие физиологические характеристики, влияющие на бег, определяются генетически.
Исследования показали, что генетический состав человека оказывает значительное влияние на физические характеристики, включая размер и форму тела. Хотя из этого правила есть много исключений, лучшие бегуны на средние и длинные дистанции обычно имеют относительно невысокий рост и небольшой вес.
4. Вес
Чем тяжелее вы, тем больший груз вам приходится нести и тем усерднее вы работаете, чтобы пробежать то же расстояние в том же темпе.
Повышенная масса тела делает бегунов на средние и длинные дистанции менее эффективными и менее способными выдерживать высокие скорости в течение длительного времени.
Точно так же избыточный вес увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает температуру тела и увеличивает нагрузку на сухожилия, суставы и кости, что увеличивает риск получения травм.
Подробнее: Насколько тяжело бежать? (17 советов для тяжелых бегунов)
Совет
Если вы решили похудеть, будьте осторожны. Проконсультируйтесь с врачом для проведения детального обследования. В конце концов, ваше здоровье важнее всего.
5. Опыт
С годами тренировок приходит опыт, который также влияет на ваш бег.
Если вы только начали бегать, не ждите сразу хороших результатов.
Наберитесь терпения и наслаждайтесь тренировочным процессом. Благодаря целенаправленным и непрерывным тренировкам вы будете прогрессировать и со временем станете быстрее.
6. Уровень физической подготовки
Чем лучше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело сможет выдерживать стресс от бега и тем эффективнее и быстрее вы будете.
И наоборот, если вы недостаточно тренированы, вы быстрее устаете и не можете поддерживать правильную технику бега, что повышает риск получения травмы.
Новичкам следует сначала начать с ходьбы, а затем постепенно переходить к сегментам бега. Со временем их выносливость будет расти, и они смогут дольше бегать без остановки.
Подробнее: Почему я не могу бегать дольше? (15 наиболее распространенных причин)
Чтобы улучшить свой бег, придерживайтесь индивидуального плана тренировок, не пренебрегайте восстановлением, уделяйте внимание питанию и увлажнению, выбирайте качественные кроссовки.
7. Сон
Недостаток сна может негативно сказаться на беге.
Качественный сон необходим для восстановления после тренировки.
Исследование показало, что бегуны, которые спали дольше, чем обычно, были быстрее, а их уровень воспринимаемой нагрузки был ниже.
Потребность во сне у разных людей разная. В среднем бегуну нужно от 7 до 9 часов сна.
Подробнее: Почему я не могу уснуть после долгой пробежки? (12 наиболее распространенных причин)
8. Питание
Вам необходимо адаптировать свой рацион к графику тренировок, чтобы он не влиял негативно на ваш бег. Бег на полный желудок приводит к тошноте, спазмам и вздутию живота.
Ваше тело занято перевариванием пищи, одновременно увеличивая приток крови к желудку и кишечнику, позволяя организму усваивать питательные вещества из пищи.
Пища в желудке не переваривается должным образом, и мышцы, используемые для бега, быстрее устают, потому что им не хватает кислорода и они не могут полноценно функционировать.
В зависимости от размера и содержания еды для ее успешного переваривания требуется разное количество времени.
Подробнее: Можно ли бегать на полный желудок? (Подробно)
9. Увлажнение
Помимо питания важно также увлажнение. Пейте достаточное количество воды в течение дня.
Вода является важным питательным веществом, необходимым для оптимальной физической работоспособности, устойчивости к травмам и поддержания нормальной температуры тела. Он помогает доставлять питательные вещества к мышцам и выводить из них продукты жизнедеятельности.
10. Техника бега
Применение правильной техники бега повышает эффективность и скорость бега, а также снижает вероятность получения травмы.
Совет
Во время бега важно держать тело прямо, слегка наклоняясь вперед. Смотреть прямо вперед. Ваши руки согнуты в локтях под углом 9.Угол 0 градусов. Размахивайте руками в направлении движения. Не сжимайте кулаки, всегда держите ладони открытыми. Обратите внимание на положение стоп. Не бегайте на пятках. Если вы бегаете быстро, бегите на подушечках стоп.
Избегайте чрезмерного шага, потому что это требует слишком много энергии и снижает вашу эффективность.
Вы должны приземлиться на ноги чуть ниже колена, немного впереди центра тяжести. Это поддерживает крутящий момент и помогает избежать торможения. Точно так же ваше колено защищено, а мышцы и сухожилия ноги позволяют смягчить удар при приземлении.
Чтобы улучшить технику бега, добавьте беговые упражнения в свой план тренировок. Это методические упражнения, имитирующие беговые движения. Освоив их, правильное беговое движение становится автоматическим.
Подробнее: 8 лучших беговых упражнений для улучшения формы (видео)
11. Погодные условия
Погодные условия существенно влияют на ваш бег. Не одно и то же бегать в жару или в холод.
Вспомните, сколько раз вы проверяли прогноз погоды, когда хотели хорошо потренироваться или установить личный рекорд.
Исследование показало, что оптимальная температура для большинства бегунов находится в диапазоне 45-59 градусов по Фаренгейту (7-15 градусов по Цельсию).
Все, что холоднее или теплее этого оптимального диапазона, приведет к замедлению времени работы.
Когда вы бежите в холодную погоду, то есть когда температура ниже 45 градусов по Фаренгейту (7 градусов по Цельсию), ваш темп бега будет медленнее, потому что ваше тело будет расходовать дополнительную энергию на согревание и поддержание тепла тела.
Аналогично темп бега будет медленнее при беге по жаре, т.е. при температуре выше 59градусов по Фаренгейту (15 градусов по Цельсию). В жаркую погоду ваше тело прилагает дополнительные усилия для поддержания адекватной температуры тела посредством потоотделения.
Проверяя прогноз погоды, не обращайте внимания только на температуру. Помимо температуры, большое влияние на бег оказывает влажность.
Чем влажнее воздух, тем труднее будет бежать, потому что вашему телу будет труднее потеть и охлаждаться.
Когда воздух очень влажный, пот испаряется сильнее, что может привести к перегреву, тепловому удару или обезвоживанию.
Совет
Подготовьте беговое снаряжение в соответствии с погодными условиями. Выбирайте одежду для бега из легких, дышащих и быстросохнущих синтетических материалов. Это поможет охладить ваше тело, поглощая капли пота с вашей кожи и облегчая их испарение, в отличие от хлопчатобумажной одежды, которую не рекомендуется использовать, поскольку она задерживает пот и замедляет процесс охлаждения испарения.
Имейте в виду, что все мы по-разному переносим высокие температуры и влажность.
Привыкание к жаре и высокой влажности занимает около 2 недель. Если вы тренируетесь в таких условиях, ваша эффективность бега повысится, поскольку ваше тело научится лучше рассеивать тепло и контролировать внутреннюю температуру.
Помимо лучшего охлаждения тела, пот будет содержать меньше соли, что означает, что вы будете терять меньше электролитов.
Кроме того, на ваш бег влияет ветер. Когда вы бежите при сильном ветре, ваш темп замедляется, потому что вам нужно преодолевать большее сопротивление, и вы быстрее устаете.
12. Местность
Если вы бежите по ровной местности, вам потребуется меньше времени, чтобы пробежать определенное расстояние, чем при беге по холмистой местности. Причиной этого является тот факт, что вы можете поддерживать устойчивый темп и нет повышенного расхода энергии из-за преодоления большего сопротивления, например подъема в гору.
Подробнее: Бег в гору лучше, чем бег по ровной поверхности?
Точно так же это не то же самое, когда вы бежите по песку или асфальту.
Бег на определенное расстояние занимает больше времени, когда вы бегаете по более мягкой поверхности, потому что поверхность смягчает каждый ваш шаг, и вам нужно задействовать больше мышц, чтобы сохранить равновесие.
Высота также влияет на ваш бег. На больших высотах воздух разрежен и труднее дышать, что приводит к более медленному темпу бега.
13. Снаряжение
Подходящая одежда положительно скажется на беге. С ним вы сможете бегать в любую погоду.