Сколько сжигается калорий при упражнениях: Страница не найдена

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бёрпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бёрпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бёрпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бёрпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) —

275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) —

384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

» Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки и выполнении упражнений жим тяги в бодибилдинге *** Калории

Сегодня хочу поделиться информацией, сколько калорий сжигается во время занятий бодибилдингом, но перед этим маленькое отступление. Уже после того, как данная заметка была написана, я задумалась, а ставит ли целью сжечь калории (или хотя бы посчитать – сколько их расходуется) любой человек-спортсмен (парень или девушка), который занимается жимом штанги?

Как разминаться и сжигать калории со скакалкой

Конечно же сразу спросила у брата, он сказал, что хотя и существует у спортсменов-бодибилдеров, такое понятие как сушка – или сжигание жира, чтоб во-первых, тело стало более фактурным и лучше прорисовывались все мышцы, а во вторых, для спортсменов выступающих в весовых категориях, также целесообразно попасть в нижнюю группу, где теоретически шансы на победу выше.

Но все вышесказанное актуально, скорее для профессионального спорта, а обычные любители-качки, работают на набор массы тела, и более важным для них является набрать массу тела, т.е. съесть больше калорий, а не сбросить их. Вот так! Но все же работа проделана, поэтому публикую, а как использовать, пусть каждый решает самостоятельно!

Интересно — Как перестать и почему стесняемся ходить в тренажерный зал

Итак, сколько калорий сжигает жим тяги штанги в бодибилдинге (при выполнении упражнений по тяжелой атлетике):

 — спортсмен с массой тела 50-70 кг, сжигает за один час тренировки от 350 до 550 калорий;

— спортсмен с весом тела 80-90 кг, расходует более 600-700 килокалорий за 1 час выполнения упражнений;

— спрортсмен тяжелоатлет с весом свыше 100 кг, может сжигать даже по 700-800 калорий в час в зависимости от интенсивности и типа выполняемых упражнений.

Что и следовало ожидать, силовые тренировки сжигают на порядок больше калорий, чем та же прогулка на свежем воздухе . Конечно, бодибилдинг скорее мужской спорт, но при правильном подходе, рельефное тело и видимые контуры мышц, добавят сексуальности (см. сколько калорий сжигает обычный секс) даже для девушки.

 

Сколько сжигается калорий

 

Категории: Расход каллорий в спорте, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Сколько калорий сжигает спорт?

Даже совершенно ничего не делая, наше тело всё равно будет расходовать калории – они тратятся на естественные жизненные процессы в организме. Однако более интенсивная физическая активность позволит ощутимо ускорить этот процесс, что очень желательно для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Итакой, сколько же мы будем тратить, занимаясь тем или иным видом спорта?

Бег:

При средней интенсивности человек с весом 70 кг сожжет 490 ккал за 60 минут.

Кручение обруча:

Если заниматься этим около часа, можно расходовать от 400 до 600 ккал. Однако тут всё зависит от интенсивности. К примеру, если выполнять несложные танцевальные движения в процессе или балансировать на одной ноге, интенсивность сжигания увеличится.

Скакалка:

Один из самых интенсивных видов кардио, позволяющий сжечь 170-200 ккал всего за 15 минут.

Ходьба:

При медленном прогулочном шаге (приблизительно 3.2 км/час) вы расходуете 175 ккал за час, а вот если ускориться до 6.4 км/час, то можно сжечь целых 440 калорий.

Плаванье:

В спокойной воде бассейна вы сожжёте 476 ккал/час. Но тут всё зависит от стиля плаванья – к примеру, баттерфляй сожжёт целых 576 калорий за 60 минут.

Приседание:

Одно из самых эффективных упражнений, позволяющих расходовать от 200 до 400 ккал всего за 30 минут. Чтобы точно знать, сколько было потрачено, нужно умножить вес тела на 0. 095, а полученную суму ещё раз умножить на время приседания в минутах.

Качание пресса:

Это упражнение позволит сжечь от 4 до 8 калорий за минуту — расход зависит от скорости и сложности упражнения.

Прыжки:

За 10 минут прыгания на батуте ваше тело растратит около 42 ккал, а во время прыжков «джампинг-джек» – уже 10 калорий.

Танцы:

 

Здесь всё зависит от вида танца. Танец средней интенсивности сожжёт до 300 ккал за один час.

Велосипед:

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Йога:

Во время неспешной практики тратится около 260 ккал, при повышения силовой нагрузки – до 400 ккал.

Сколько же нужно сжигать для похудения?

Ежедневный расход калорий – самый важный момент для тех, кто серьёзно решил избавится от лишнего жира. Узнать точное число ккал, которые нужно тратить, можно только после расчёта скорости метаболизма. Для этого нужно провести ряд вычислений.

 

Женщинам:

Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь от полученного числа нужно отнять 161.

Мужчинам:

Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь к полученному числу нужно прибавить 5.

Результат следует умножить на показатель уровня физической нагрузки:

• Очень низкий уровень физической активности: умножаем на 1.2.
• Лёгкие физические нагрузки пару раз в неделю – умножаем на 1.375.
• Тренировки со средней нагрузкой от трёх до пяти раз в неделю – на 1.55.
• Интенсивные физические занятия каждый день – на 1.725.
• Тренировки или физическая нагрузка дважды в день – умножаем на 1.9.

Полученный после всех вычислений результат – это количество калл, которое нужно сжечь за сутки, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Основное и незыблемое правило снижения веса тела:

сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, или сократить рацион, чтобы создать дефицит и заставит организм брать из своих запасов.

Чтобы похудеть на полкило именно за счёт потери жира, нужно сжечь 3500 калорий – именно столько содержится в 450 грамм жировой ткани.

Сколько калорий сжигается при качании пресса, при отжимании?

Физические нагрузки на любые участки тела сжигают калории. При “накачке” пресса, при отжимании затрачиваются калории и “тают” жировые отложения.

Сколько калорий сжигает качание пресса?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

В среднем от 3 до 5 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

При весе 50 кг. – сжигается 3 ккал. в 1 (одну) минуту.

При весе 60 кг. – сжигается 3-4 ккал. в минуту.

При весе 70 кг. – сжигается 4-5 ккал. за одну минуту.

50 раз пресса – сколько сжигается калорий?

Исходя из вышеуказанных норм упражнение в 50 раз качания пресса вы сможете сделать за 4-5 минут. При такой интенсивности движений потеря калорий составит:

В среднем – 13 ккал. за 50 раз.

100 раз пресса – сколько сжигается калорий?

В среднем 26 ккал. за 100 раз.

Рекомендации для “накачки” пресса

1. Начинайте упражнение до еды.
2. Хорошенько проветривайте помещение, где планируете «прессоваться».
3. Пресс лучше качать утром. Это совет специалистов, а не слова, взятые из необоснованности.
4. При необходимости ставьте рядышком бутылочку с водой или баночку с соком, чтобы утолять жажду во время занятий.

Сколько калорий сжигает отжимание?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

Среднее значение: от 2 до 4 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд.

10 раз – 1 ккал.

20 раз – 2 ккал.

50 раз – 5 ккал.

100 раз – 10 ккал.

Таким образом 1 отжимание сжигает 0,1 ккал.

Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания.

Как правильно отжиматься?

Отжимание от пола (классический вариант):

1. Аккуратно ложитесь на пол.
2. Установите руки на ширине плеч.
3. Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
4. Ладони положите на пол.
5. Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет минимальным.
6. Вернитесь в исходное положение.

Отжимание с нагрузкой:

1. Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
2. Ладони полностью положите на пол.
3. Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
4. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

Рекомендации

Отжимайтесь в спортивном костюмчике или в легкой одежде, чтобы было удобно сжигать калории.

Снимайте все колечки и браслетики. Они только будут мешать.

Спину держите прямо! По-другому отжиматься просто противопоказано. Вы навредите себе, намучаете спину, если будете держать ее иначе.

Если увеличиваете повторы отжиманий – делайте это постепенно, а не спонтанно и резко. Берегите себя!

Если почувствуете боль – немедленно прекращайте тренировки. Терпеть боль нельзя, да и бессмысленно.

Соблюдайте регулярность. Пропустите денек – эффективность отжиманий снизится.

Какие упражнения сколько калорий сжигают?

• ходьба — около 175 ккал в 1 час;
• приседания — от 200 до 400 ккал за 30 мин;
• бег — примерно 500 ккал в 1 час;
• прыжки со скакалкой — 150-200 ккал за 15 мин;
• плавание — в среднем 470 ккал в 1 час;
• прыжки на батуте — 10 ккал в мин;
• кручение обруча — 210 ккал за 30 минут.

Женские отзывы

Ольга: Мне никогда не хватало терпения, чтобы накачать пресс как следует. А за отжиманиями я только следила, когда брат занимался. И то помню, как он на меня кричал, если замечал мое «наблюдение».

Алисия: Отжимание – это очень сложное занятие для девушек. И силы воли тут не при чем. Обидно, когда парни упрекают девушек в физической слабости. Сами никогда не были девушками, потому и представления не имеют, как это бывает непросто во многом!

Ирина: Мужчины бы и минуты не выдержали в женском теле! Они бы сошли с ума! И я горжусь, что мы – не мужчины.

Екатерина: Вы с темы немного съехали! Так вот. Что касается калорий…. Бег и тренажер – круче! И не проще, а именно круче. Посидите за чашечкой кофе и подумайте над этими словами. А потом мы и поспорить с вами, если желание возникнет.

Татьяна: Спорить с вами никто не будет. Кому-то нравится что-то одно, кому-то – другое. И зачем о вкусовых предпочтениях спорить, если нет смысла? Может, я не понимаю чего-то….

Виталина: А если вообще голышом отжиматься? Шучу! У меня настроение хорошее на данный момент. Я, кстати, и отжимаюсь, и пресс качаю, потому что не могу без этого. Выработалась привычка. Пускай лучше привычка такая будет, чем «курительная»» или «алкогольная».

Зинаида: Моя дочка занимается спортом каждый день. У нее комплекс по поводу лишнего веса, хоть и лишнего веса-то, по сути – вообще нет. Ну, у нее такой возраст.

Инесса: Калории – жесть! Страшно жить, зная, что с каждым кусочком вкуснятинки «пропадает» моя фигура. Муж смеется, говорит, что и такую меня любит, но мне важно тоже себя любить! И комплексы «выплескиваться» начинают, когда становлюсь на весы…. Дурочка, но уже не исправлюсь.

Татьяна: Та же проблемка. Но я не буду говорить о себе так, как вы. Дурочки – это те, кто вообще никогда за собой не следит. И я не только вопрос веса имею в виду.

Ольга: Не перетруждайтесь! О здоровье забывать тоже не следует. Не будет здоровья – тонкая талия будет не нужна. Берегите себя!

Сколько калорий расходуется при выполнении отжиманий, приседаний и подтягиваний? | Кладовая зожника

Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!

Когда вы выполняете какие либо упражнения, вы хоть раз задумывались сколько калорий вы потратили за определенное количество повторений за подход?Я думаю что врятли, поэтому я решил поделиться с вами данными и рассказать о количестве энергии, которую вы тратите во время выполнения таких упражнений как отжимания от пола, приседания и подтягивания.

На мой взгляд это полезная информация, которая поможет точнее рассчитать на сколько вы сможете похудеть за неделю или месяц регулярно выполняя данные упражнения.

Начнем с моего любимого и самого на мой взгляд сложного упражнения со своим весом.

Подтягивания.

По некоторым данным за 30 минут выполнения подтягиваний человек потратит 250 ккал.Для каждого из нас цифры будут разными, это примерный расчет.

А сколько же тратится калорий на одно подтягивание поясню на своем примере.

В среднем 10 подтягиваний я могу выполнить за 20 секунд.Если за 30 минут мы тратим 250 ккал, то за минуту примерно 8 ккал.Теперь делим 8 на 3 ( 20 секунд это в три раза меньше минуты) и получаем примерно 2,5 ккал я трачу на 10 подтягиваний.А теперь просто делим 2,5 на 10 и получаем 0,25 ккал тратится в моем случае на одно подтягивание.

На мой взгляд это как-то маловато для столь интенсивного и сложного упражнения, но данные есть данные.

Отжимания.

Здесь все проще, одно отжимание равняется 1 ккал, но это условная цифра на которую можно равняться. Так что сколько хотите сжечь ккал, столько отжиманий вам и необходимо будет сделать, но учитывайте также интенсивность выполнения упражнения и скорость.

Можно увеличить энергозатраты до 2-3 ккал за отжимание добавив отягощение.

Приседания.

Примерно на 1 кг веса человек может сжечь за час 4 ккал.Поясню также на своем примере.Я вешу 90 кг, если я буду приседать 1 час, то я сожгу примерно 360 ккал.Но 1 час приседаний это как то многовато.Возьмем в расчет 20 минут приседаний и тогда я сожгу 120 ккал.

А теперь самое сложное, узнаем сколько калорий я сожгу за одно приседание.120 разделим на 20 и получим 6 ккал я сожгу за одну минуту.В минут я делаю примерно 30 приседаний не спеша, делим 6 на 30 получаем 0,2 ккал примерно тратится за одно приседание.

Конечно же все это баловство с математикой и данные могут меняться в зависимости от каждого человека в отдельности, его веса, режима тренировок и т. д. Но даже такой примерный расчет уже может открыть глаза на энергозатраты и помочь понимать сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть заветную цифру на весах.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!

Будем развиваться вместе!

Всем добра и позитива!))

СтоятьРасход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 12 Калории   1 час 147 Калории 10 минуты 24 Калории   2 часа 294 Калории 15 минуты 37 Калории   3 часа 441 Калории 30 минуты 74 Калории   4 часа 588 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. <3 МЭА Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения Спать 66 0,9 Отдыхать 74 1,0 Сидеть 103 1,4 Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5 Вождение 118 1,6 Приготовление Пищи 147 2,0 Ходьба (Медленная) — 3 км/ч 147 2,0 Учеба 147 2,0 Секс 147 2,0 Работа 147 2,0 Просмотр Телевизора 147 2,0 Принятие Душа 147 2,0 Принятие Ванны 147 2,0 Преподавание 147 2,0 Чтение 147 2,0 Массаж 147 2,0 Курорт 147 2,0 Кормление Грудью 147 2,0 Караоке 147 2,0 Вязание 147 2,0 Пение 147 2,0 Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0 Гольф (на Машине) 147 2,0 Ходьба по Магазинам 169 2,3 Работа по Дому 184 2,5 Растяжения (Йога) 184 2,5 Мытье посуды 220 3,0 Глажка 220 3,0 Супермаркет Торговый 220 3,0 Йога 220 3,0 Езды на Мотоцикле 220 3,0 Самокат 220 3,0 Стирка Белья 220 3,0 Баня (Сауна) 220 3,0

Список калорий, сожженных во время тренировки

Энергия количество израсходованных или сожженных калорий во время упражнений зависит от веса тела, интенсивность тренировки, уровень физической подготовки и метаболизм. Показанная диаграмма рассчитывает количество сожженных калорий за час для разной массы тела. Мероприятия от аэробики, езды на велосипеде, танцев до гольфа в алфавитном порядке ниже. обновлено список из более чем 300 мероприятий, включая различные упражнения, спорт, работа и домашняя деятельность. См. дополнительная информация о калориях, сожженных во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби. Упражнения и калории Сожжено в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов Аэробика общая 384 457 531 605 Аэробика ударная 413 493 572 651 Аэробика с малой ударной нагрузкой 295 352 409 465 Аэробика, степ-аэробика 502 598 695 791 Стрельба из лука 207 246 286 326 Походы, Походы с рюкзаком 413 493 572 651 Бадминтон 266 317 368 419 Трава, листья в мешках 236 281 327 372 Хлебобулочные, легкие 148 176 204 233 Балет, твист, джаз, тап 266 317 368 419 Бальные танцы быстрые 325 387 449 512 Бальные танцы медленные 177 211 245 279 Игра баскетбольная, соревновательная 472 563 654 745 Баскетбол неигровой 354 422 490 558 Баскетбол, корзины для стрельбы 266 317 368 419 Баскетбол, инвалидная коляска 384 457 531 605 Купающаяся собака 207 246 286 326 Наблюдение за птицами 148 176 204 233 Лодочный, моторный, скоростной катер 148 176 204 233 Боулинг 177 211 245 279 Бокс в ринге 708 844 981 1117 Груша боксерская 354 422 490 558 Бокс, спарринг 531 633 735 838 Спортивная гимнастика легкая, отжимания, приседания 207 246 286 326 Спортивная гимнастика быстрая, отжимания, приседания 472 563 654 745 Каноэ, походы 236 281 327 372 Гребля на каноэ, гребля, легкая 177 211 245 279 Гребля на каноэ, гребля, умеренная 413 493 572 651 Гребля на каноэ, гребля, бодрая 708 844 981 1117 Плотницкие работы общие 207 246 286 326 Для переноски от 16 до 24 фунтов наверху 354 422 490 558 Для переноски от 25 до 49 фунтов наверху 472 563 654 745 Перевозка тяжелых грузов 472 563 654 745 Переноска младенцев на ровном месте 207 246 286 326 Переноска младенцев, наверху 295 352 409 465 Перевозка умеренных грузов наверх 472 563 654 745 С маленькими детьми 177 211 245 279 Детские игры, классики. .. 295 352 409 465 Круговая тренировка, минимальный отдых 472 563 654 745 Очистка желобов 295 352 409 465 Очистка, вытирание 148 176 204 233 Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов 413 493 572 651 Восхождение на холмы, от 10 до 20 фунтов 443 528 613 698 Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов 472 563 654 745 Восхождение на холмы с переноской свыше 42 фунтов 531 633 735 838 Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол 236 281 327 372 Добыча угля, общая 354 422 490 558 Строительство, экстерьер, реконструкция 325 387 449 512 Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования 708 844 981 1117 Крикет (ватин, боулинг) 295 352 409 465 Крокет 148 176 204 233 Беговые лыжи, медленные 413 493 572 651 Беговые лыжи, умеренный 472 563 654 745 Лыжные гонки, гонки 826 985 1144 1303 Беговые лыжи, в гору 974 1161 1348 1536 Беговые лыжи, интенсивная 531 633 735 838 Керлинг 236 281 327 372 Велоспорт, 236 281 327 372 Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки 944 1126 1308 1489 Велоспорт, 10-11. 9 миль / ч, свет 354 422 490 558 Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная 472 563 654 745 Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный 590 704 817 931 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки 708 844 981 1117 Велоспорт, горный велосипед, BMX 502 598 695 791 Дартс (стена или газон) 148 176 204 233 Прыжки с трамплина или вышки 177 211 245 279 Горные лыжи, умеренный 354 422 490 558 Горные лыжи, гонки на снегу 472 563 654 745 Электромонтажные, сантехнические работы 207 246 286 326 Выращивание, заготовка сена, уборка коровника 472 563 654 745 Земледелие, отгон скота на лошадях 236 281 327 372 Выращивание, кормление лошадей или крупного рогатого скота 266 317 368 419 Фермерство, кормление мелких животных 236 281 327 372 Сельское хозяйство, уход за животными 354 422 490 558 Ограждение 354 422 490 558 Пожарный, подъемная лестница, полный комплект 649 774 899 1024 Пожарный, протяжка шлангов на земле 472 563 654 745 Рыбалка с лодки, сидя 148 176 204 233 Рыбалка с берега реки, стоя 207 246 286 326 Рыбалка с берега реки пешком 236 281 327 372 Рыбалка в ручье, куликами 354 422 490 558 Рыболовство, общее 177 211 245 279 Рыбалка, подледная рыбалка 118 141 163 186 Самолет (пилот) 118 141 163 186 Футбол или бейсбол, игра в мяч 148 176 204 233 Футбол, соревновательный 531 633 735 838 Футбол, сенсорный, флаг, общий 472 563 654 745 Лесное хозяйство, топорище, быстрое 1003 1196 1389 1582 Лесное хозяйство, топор, топор, медленный 295 352 409 465 Лесное хозяйство, перевозка бревен 649 774 899 1024 Лесное хозяйство, распиловка вручную 413 493 572 651 Лесное хозяйство, обрезка деревьев 531 633 735 838 Игра во фрисби, общее 177 211 245 279 Фрисби, ультимативная фрисби 472 563 654 745 Садоводство, общее 236 281 327 372 Генеральная уборка 207 246 286 326 Гольф, тренировочное поле 177 211 245 279 Гольф, общий 266 317 368 419 Гольф, мини-гольф 177 211 245 279 Гольф с силовой тележкой 207 246 286 326 Клюшки для гольфа, ходьбы и тяги 254 303 351 400 Клюшки для гольфа, прогулки и переноски 266 317 368 419 Авторские права © 2015 NutriStrategy .

Сколько калорий сжигается во время упражнений с резинкой?

Всем известно, как важно поддерживать здоровый вес.Диета и упражнения остаются золотым стандартом для тех, кто хочет похудеть. Избыточное потребление калорий приводит к увеличению накопления жира, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Здоровая диета помогает ограничить потребление калорий, а упражнения помогают сжигать лишние калории. Поддержание баланса между потребляемыми и сожженными калориями помогает поддерживать здоровый вес тела.

График расхода энергии (Ainsworth et al. 2011) может быть полезен для определения количества энергии, сожженной во время различных видов деятельности, таких как плавание, садоводство или поднятие тяжестей.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует, чтобы практически здоровые взрослые выполняли 150 минут умеренной физической активности в неделю, а также укрепляли основные группы мышц не реже двух раз в неделю. В то время как диаграмма расхода энергии включает в себя многие виды сердечно-сосудистой деятельности, она очень ограничена в предоставлении информации о расходе энергии на силовые тренировки. И, несмотря на свою популярность в фитнес-программах, упражнения на эластичность в настоящее время не указаны в таблице.

Исследователи из Университета штата Уичито хотели определить расход калорий при упражнениях с резинкой. Они представили свои результаты на ежегодном собрании ACSM в этом месяце в Индианаполисе. У них было 20 здоровых студентов, которые выполнили 15 минут упражнений для верхней и нижней части тела с использованием синих и черных лент сопротивления Thera-Band. Исследователи рассчитали метаболический расход (МЕТ) упражнений с использованием показателей потребления кислорода.

Исследователи обнаружили, что синие и черные полосы в среднем обеспечивают тренировку с отягощениями средней интенсивности, расходуя 3 раза.27 МЕТ и 3,52 МЕТ соответственно. Упражнения на нижнюю часть тела производили больше МЕТ, чем упражнения на верхнюю часть тела, а упражнения с черной лентой использовали больше МЕТ, чем с синей лентой:

	Синяя полоса	Черная полоса
Упражнение для верхней части тела	3,1 МЕТ	3,29 МЕТ
Упражнение на нижнюю часть тела	3,66 МЕТ	4 МЕТ

Интересно, что уровни, сообщаемые исследователями, аналогичны уровням MET для тренировок с отягощениями (3. 5) (Эйнсворт и др., 2011). Таким образом, упражнения с синими и черными полосами Thera-Band дважды в неделю будут соответствовать рекомендациям по физической активности для умеренных уровней тренировок с отягощениями.

Эти результаты также важны для определения расхода калорий. Один МЕТ примерно эквивалентен расходу 1 ккал на килограмм массы тела в час; Таким образом, количество калорий, сожженных во время занятия, можно приблизительно рассчитать по формуле (Ainsworth et al. 2011):

Килокалорий = MET x вес в килограммах x продолжительность в часах.

Используя приведенную выше формулу, человек весом 70 кг, выполняющий упражнения на верхнюю часть тела в течение 30 минут с упражнениями с синим эластичным браслетом Thera-Band с нагрузкой 3,1 метра, сожжет 108 ккал (3,1 x 70 x 0,5).

Результаты этого исследования имеют важное значение для продвижения физической активности, а также программ похудания / управления.

СПРАВКА: Rogers ME, et al. 2014. Расход калорий на тренировку с эластичным сопротивлением при упражнениях для верхней и нижней части тела.Медико-спортивные упражнения. 46 (5S): 244-5 (Аннотация).

Раскрытие информации: Performance Health поддержала это исследование, но не повлияла на его результаты или публикацию.

Могу ли я добавить обратно калории, которые я сжигаю во время тренировки?

Это один из тех вопросов, которые мы получаем каждый день. «Следует ли мне добавить калории, которые я сжигаю во время тренировки, обратно к моему общему количеству».

Хотя я понимаю, почему это так заманчиво, ответ — твердый, абсолютно нет!

Вот почему:

Если вы использовали калькулятор IIFYM для получения макросов, вы уже подсчитали калории, которые вы сожгли во время тренировки на первом шаге.

Если вы потребляете больше калорий, чем предлагает наш макро-калькулятор, вы будете есть больше, чем нужно вашему организму для достижения поставленных целей. Вот как это работает:

BMR = калории, необходимые вашему телу, чтобы жить в коме, едва дыша — ничего больше!
TDEE = BMR плюс все калории, которые вы используете для жизни, работы, игр, еды, упражнений и всего остального.

Итак, для нашего примера предположим, что ваш BMR составляет 1400 калорий, а указанные ниже действия — это ваши ежедневные затраты энергии.

TEF (термический эффект пищи / корма): вы сожгли 100 калорий, потребляя пищу в течение всего дня
NEAT (термогенез активности без упражнений): сожгли 200 калорий на работе
Кроме того, TEF : переваривается еще 100 калорий еда
Еще термогенез неэнергетической активности , при котором вы сжигаете 300 калорий при ходьбе, разговоре, играх, приготовлении пищи и т. д.
И, наконец, вы сжигаете 500 калорий, выполняя упражнения (TEPA — тепловой эффект физической активности)

Это дает вам дневную норму потребления в 2600 калорий.

Калькулятор IIFYM берет ваш TDEE и вычитает процент на основе введенных вами целей.

Допустим, вы выбрали АГРЕССИВНЫЙ на шаге 2, что означает сокращение дневного потребления калорий на 20%.

20% от 2600 калорий составляет 520
Вычтите 520 из 2600 = 2080 калорий

Вы должны съесть 2080 калорий, чтобы похудеть.

Вот что происходит, когда вы добавляете калории, которые вы сжигаете во время тренировки

Если вы съели 2080 калорий, а затем решили добавить (съесть) обратно 600 калорий, которые вы сожгли во время тренировки, теперь вы потребляете 2680 калорий, что больше вашего TDEE (больше калорий, чем может использовать ваше тело).Если вы сделаете это, у вас больше не будет дефицита калорий и сжигания жира. Вместо этого у вас избыток калорий, и вы будете накапливать жир / наращивать мышцы. Вы просто едите слишком много калорий!

Когда люди говорят о добавлении калорий, которые они сожгли во время упражнений, они принимают во внимание только их BMR.

Не делайте этой ошибки!

Быстрый ответ на вопрос; Ударьте свои макросы!

А если интересно. «Какие именно макросы я должен использовать, чтобы худеть стабильно и предсказуемо?» Вы можете подумать о том, чтобы приобрести Custom Macro Blueprint.

Щелкните здесь, и мы выполним все вычисления за вас: IIFYM Macro Blueprint

Сколько калорий действительно сжигает ваша тренировка?

Согласно новому открытому исследованию того, как физическая активность влияет на наш метаболизм, на каждые 100 калорий, которые мы могли бы ожидать, чтобы сжечь в результате тренировки, у большинства из нас будет меньше 72 калорий.

Исследование показало, что наш организм автоматически компенсирует не менее четверти калорий, которые мы тратим во время упражнений, что подрывает наши усилия по снижению веса с помощью тренировок.Результаты также показывают, что лишние килограммы, к сожалению, усугубляют компенсацию калорий, делая потерю веса с помощью упражнений еще более труднодостижимой для тех, кто уже имеет избыточный вес.

Но исследование также предполагает, что компенсация калорий варьируется от человека к человеку, и что изучение того, как ваш метаболизм реагирует на тренировки, может быть ключом к оптимизации упражнений для контроля веса.

Теоретически — или в более доброй, альтернативной вселенной — упражнения существенно помогут сбросить вес.Когда мы двигаемся, наши мышцы сокращаются, требуя больше топлива, чем в состоянии покоя, в то время как другие органы и биологические системы также расходуют дополнительную энергию. Благодаря прошлым лабораторным исследованиям мы приблизительно знаем, сколько энергии требуется для этих процессов. Например, прогулка на милю сжигает около 100 калорий, в зависимости от размера тела и скорости ходьбы.

До недавнего времени большинство людей, в том числе специалисты по физическим упражнениям, полагали, что этот процесс будет аддитивным, то есть пройти одну милю и сжечь 100 калорий.Пройдите два, сожгите 200 и так далее логическим, математическим способом. Если мы не заменим эти калории дополнительной едой, мы должны будем сжигать больше калорий, чем потребляем в этот день, и начать худеть.

Но такой рациональный исход случается редко. Исследование за исследованием показывают, что большинство людей, которые начинают новую программу упражнений, теряют меньше веса, чем можно было бы ожидать, исходя из калорий, которые они сжигают во время тренировок, даже если они строго следят за своим питанием.

Похоже, что энергия человека компенсирует дополнительные калории, сожженные во время активности, по крайней мере, на четверть.

Итак, некоторые ученые начали предполагать, что расход энергии может быть менее эластичным, чем мы думали.Другими словами, у него могут быть пределы. Эта возможность получила поддержку в 2012 году, когда было опубликовано влиятельное исследование африканских охотников-собирателей. Это показало, что, хотя соплеменники регулярно ходили или бегали трусцой в течение нескольких часов, они сжигали примерно такое же количество дневных калорий, что и относительно малоподвижные западные мужчины и женщины. Каким-то образом, как поняли авторы исследования, тела активных соплеменников компенсировали это, снижая общее сжигание калорий, так что они избегали голода, когда они выслеживали пищу.

С тех пор другие небольшие исследования подтвердили вывод о том, что большая активность не обязательно приводит к увеличению ежедневного расхода калорий. Но несколько крупномасштабных экспериментов пытались определить, насколько наши тела компенсируют калории, сожженные во время движения, поскольку измерение метаболической активности у людей является сложным и дорогостоящим.

Однако в рамках новой амбициозной научной инициативы десятки исследователей недавно объединили свои метаболические данные, полученные в результате многочисленных исследований с участием тысяч мужчин и женщин.Эти исследования включали употребление воды с двойной маркировкой, золотого стандарта в исследованиях метаболизма. Он содержал изотопы, которые позволяли исследователям точно отслеживать, сколько калорий человек сжигает в течение дня.

В новом исследовании, которое было опубликовано в августе в Current Biology , некоторые ученые решили посмотреть, что происходит с нашим метаболизмом, когда мы двигаемся. Они извлекли данные для 1754 взрослых, которые включали их дважды обозначенные результаты по воде, а также измерения состава их тела и базального расхода энергии, то есть того, сколько калорий они сжигают, просто оставаясь живыми, даже если в остальном они неактивны.Вычитание базовых чисел из общего расхода энергии дало исследователям приблизительное представление о расходе энергии людьми на упражнения и другие движения, такие как стояние, ходьба и общее ерзание.

(Getty Images / iStockphoto)

Затем, используя статистические модели, исследователи могли подсчитать, увеличивают ли калории, сожженные во время активности, ежедневные затраты энергии людьми, как ожидалось, то есть сжигают ли люди соразмерно больше общих дневных калорий, когда они больше двигаются.Но, как выяснили исследователи, они не сжигали больше калорий. Фактически, казалось, что большинство людей сжигают в среднем лишь около 72 процентов лишних калорий, чем можно было бы ожидать, учитывая их уровень активности.

«Похоже, что люди компенсируют дополнительные калории, сжигаемые в результате физической активности, по крайней мере на четверть», — говорит Льюис Хэлси, профессор наук о жизни и здоровье в Университете Рохэмптона в Лондоне, ведущий автор исследования.

Неожиданно исследователи обнаружили, что уровни компенсации энергии увеличиваются у людей с относительно высоким уровнем жира в организме.Они были склонны компенсировать 50 или более процентов калорий, которые они сжигали, будучи активными.

Важно отметить, что в исследовании не рассматривалось потребление пищи людьми. Он был сосредоточен исключительно на затратах энергии и на том, как наши тела, кажется, способны компенсировать часть калорий, сожженных во время упражнений, за счет снижения биологической активности в других частях тела.

Однако остается неясным, как мы неосознанно организуем этот подвиг и какие внутренние системы могут быть затронуты больше всего, сказал Холзи. Он и его коллеги предполагают, что операции иммунной системы, требующие значительного количества энергии, могут быть несколько замедлены. Или мы можем бессознательно меньше ерзать или иным образом вести более сидячий образ жизни в дни, когда тренируемся. Возможно также, что некоторые из внутренних механизмов наших клеток могут замедлиться, снижая общий расход энергии нашим телом.

Но новая наука о физических упражнениях и компенсации калорий не совсем обескураживает. Хэлси отмечает, что даже люди, чьи тела компенсируют 50 или более процентов калорий, расходуемых во время физической активности, будут сжигать больше калорий в день, чем если бы они оставались неподвижными.Более трудноразрешимая проблема с использованием упражнений для похудания, продолжает он, заключается в том, что реально упражнения сжигают мало калорий, полная остановка. Чтобы похудеть, нужно меньше есть.

«Половина печенья или полбанки колы» после получасовой прогулки, и вы получите больше калорий, чем сожгли, говорит он, сколько бы вы ни компенсировали.

Эта статья впервые появилась в The New York Times .

Интерактивный инструмент: сколько калорий вы сожгли? | Детская больница CS Mott

Что помогает вам узнать этот инструмент?

Этот интерактивный инструмент оценивает, сколько калорий сжигается во время обычных занятий.Еда, которую вы едите, измеряется в калориях. Энергия, которую вы используете каждый день, также измеряется в калориях. Вы все время расходуете энергию, даже в состоянии покоя. Чем интенсивнее физическая активность и чем дольше вы ее занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Адаптировано с разрешения: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Сборник физических упражнений 2011: второе обновление кодов и значений МЕТ . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 2011; 43 (8): 1575–1581.

Что означают результаты?

По вашим результатам оценивается, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность, будь то уборка дома, работа в саду, катание на лыжах, бег или сидение на месте. То, как усердно вы работаете (интенсивность), будет влиять на количество сжигаемых вами калорий. Например, вы можете выбрать занятие с умеренными или энергичными усилиями. Этот инструмент может помочь вам подумать о многих действиях, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье.

Что дальше?

Начните увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни. Вам не нужно «тренироваться», чтобы быть активным. Совокупный эффект множества различных занятий может улучшить ваше здоровье и помочь вам сжечь калории. Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.

Список литературы

Консультации по другим работам

• McArdle WD, et al.(2010). Энергозатраты человека в покое и при физической активности. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд. , Стр. 192–205. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чамблисс, доктор наук, физическая культура

По состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Хизер Чамблис, доктор наук, физкультура

калорий, сжигаемых во время упражнений: новая наука

Физические упражнения — действительно отвратительный способ сжигать жир. Количество сожженных калорий удивляет большинство людей.

Я проповедовал это в течение долгого времени, но мое собрание верующих жалко мало, потому что существует несколько убеждений в фитнесе, столь глубоко укоренившихся, как предполагаемая положительная связь между упражнениями и похуданием.

Я лично знаю, что упражнения обычно не помогают похудеть из-за опыта. Когда вы таскаете свой фитнес-член по поверхности Terra Firma столько же, сколько я, вы видите вещи.Вы чему-то учитесь. И то, что я видел и узнал, — это то, что вряд ли кто-нибудь, кто решит сбросить лишний вес, просто подняв тяжести, торгуя педали, плаванием, ходьбой или прыжками, когда-либо сделает это, или, по крайней мере, в какой-либо заметной степени.

Еще я сделал математику. Практически пришлось бы тащить нарты, наполненные чугунным чугуном, до Килиманджаро — и не только обычным способом, но и с одной из этих сверхпрочных эластичных лент неонового цвета вокруг бедер и ходя уткой боком — чтобы равняться количество калорий, сэкономленных просто из-за того, что секунды не наедаются за ужином.

Дело в том, что простое ограничение калорий работает намного лучше, чем упражнения, поэтому такие люди, как Джиллиан Майклс и ее фитнес-нацисты, могут есть это … или не есть, в зависимости от обстоятельств.

Но забудьте то, что я знаю или думаю, что знаю, потому что теперь есть некоторые научные доказательства, подтверждающие идею о том, что упражнения просто не подходят для похудания. Насколько сильным ударом по солнечному сплетению новое исследование дает это освященное веками представление о физических упражнениях?

Что ж, на каждые 100 калорий, которые вы можете ожидать сжечь во время тренировок, вы фактически сжигаете менее 72.Однако это всего лишь средний показатель; вы даже можете сжигать меньше калорий.

Это связано с тем, что уровни активности, как сообщается, «приносят убывающую отдачу энергии из-за компенсаторных реакций в расходах энергии в бездействии». Короче говоря, вы сжигаете меньше калорий, чем вы думали, и результат нескольких минут или даже часов упражнений не складывается.

Другими словами, если действие предположительно сжигает 100 калорий в час, выполнение его в течение двух часов не сожжет 200 калорий или что-то около этого числа.

Фактическое количество сожженных калорий

Ученые давно подозревали, что с упражнениями и расходом энергии происходит что-то странное, но эта идея действительно получила распространение в 2012 году, когда было опубликовано исследование африканских охотников-собирателей.

В то время как эти соплеменники часами гуляли, бегали рысью, рубили кусты, лазили по деревьям и наклонялись, чтобы подобрать продукты, они сжигали примерно столько же калорий, сколько среднестатистический житель Запада, чья самая напряженная повседневная задача заключалась в том, чтобы высунуться из окна на подъездной дороге. — через получение мешка с собаками чили, если они неправильно оценили расстояние от машины до кассира.

Единственный возможный вывод из этого исследования заключался в том, что тела охотников-собирателей каким-то образом компенсировали всю эту работу, чтобы они не голодали в поисках пищи.

Исследование, вероятно, было частью стимула для группы ученых со всего мира во главе с Винсентом Каро и Льюисом Хэлси, чтобы объединить метаболические данные из нескольких исследований с участием 1754 мужчин и женщин, все из которых пили воду с двойной маркировкой. , «который является эталоном для метаболических исследований.(Этот метод был разработан для измерения расхода энергии свободноживущими животными и людьми.)

Исследователи собрали данные об уровне тела и базальном расходе энергии, который является мерой того, сколько калорий человек сжигает, просто существуя. Затем они вычли базальные затраты энергии из общих затрат энергии (калории, сожженные во время упражнений, ходьбы и даже движения).

Затем они сравнили эти числа со статистическими моделями, чтобы выяснить, сколько калорий люди сожгли, больше двигаясь, т.е.г., занимаясь спортом.

Они обнаружили, что люди не склонны сжигать больше калорий во время тренировок … ну, по крайней мере, не так много, как можно было бы ожидать. Как я показал выше, большинство людей, по-видимому, сжигали в среднем только 72% калорий, чем можно было бы предсказать на основе традиционных оценок количества упражнений и расхода калорий.

Кроме того, на это число сильно повлияла масса тела. Люди с более тяжелым весом могут компенсировать до 50% упражнений. Это означает, что если и без того крайне неточный датчик на беговой дорожке показал, что они сжигают 200 калорий в час, в действительности они могли бы сжигать только 100 калорий.

Этим вполне можно объяснить всех тех людей с избыточным весом, которые иногда часами проводят на беговой дорожке целыми неделями только для того, чтобы практически не терять жир. Мы можем принести всем им свои извинения за то, что подозревали, что они подпитывали свои тренировки обильным количеством выпечки.

Что эта информация значит для вас

Неудобные выводы этого исследования, по крайней мере для людей, которые занимаются спортом и осознают свое тело, заключаются в том, что эффекты сжигания калорий от упражнений не такие, как их рекламируют. Это также помогает объяснить открытия математика Кевина Холла, доктора философии, чьи расчеты предвосхитили открытия Каро и Холси.

Холл выяснил, что в течение первого года диеты люди потеряли только половину того, что было предсказано. Он подсчитал, что для большинства людей истинное количество калорий, необходимых для сжигания фунта жира, составляет около 7000, а не 3500, как нас всех учили.

То, на что Холл мог наткнуться, было просто математической реальностью, стоящей за тем, что Кэро и Холси назвали «компенсацией калорий», что на практике означает, что люди с расходом энергии при активности выше среднего обычно имеют базальный уровень ниже среднего. Расход энергии.

Итак, согласно их выводам, чем в среднем вы активнее, тем меньший процент калорий вы сжигаете, потому что ваше тело компенсирует это. Эта компенсация может происходить за счет уменьшения количества энергии, расходуемой в термогенезе активности без упражнений (NEAT), или за счет какого-либо другого непредвиденного явления.

Кажется, всем, конечно, управляет генетика. Некоторые люди могут быть «слабыми компенсаторами», и для них упражнения действительно могут быть ценным средством похудания (хотя и не столь ценным, как простое ограничение калорий).

«Сильные компенсаторы», с другой стороны, могут согласиться с тем, что для них основной целью упражнений должно быть получение других преимуществ вместо значительной потери веса.

В будущем мы, вероятно, сможем тестировать людей, чтобы увидеть, «стоят ли они того» для них в качестве меры по снижению веса. Тем не менее, моя исходная точка остается неизменной: ограничение калорий — гораздо лучший способ избавиться от жира, независимо от того, являетесь ли вы сильным компенсатором или слабым компенсатором.

Список литературы

1. Винсент Каро, Льюис Хэлси и др. «Энергетическая компенсация и ожирение у людей», Current Biology, 31, 1-8, 25 октября 2021 г.
2. Кевин Д. Холл, Стивен Б. Хеймсфилд, Джозеф В. Кемниц, Сэмюэл Кляйн, Дейл А. Шоллер и Джон Р. Спикман, «Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела», Am J Clin Nutr. 2012 Apr; 95 (4): 989–994.
3. Герман Понцер и др. «Энергетика охотников-собирателей и ожирение человека», PLOS One, 25 июля 2012 г .; 7 (7).
4. Дениз Уэбб, «Прощание с правилом 3500 калорий», Today’s Dietitian, Vol. 26. № 11, с. 36.

Почему ваша тренировка не сжигает столько калорий, сколько вы думаете

Хотя упражнения играют важную роль в управлении весом, новое исследование, опубликованное в Current Biology , предполагает, что наши тела автоматически компенсируют примерно 25% калорий, которые мы тратим во время упражнений, что может подорвать усилия по снижению веса, пишет Гретхен Рейнольдс для New York Times .

Инфографика: понимание спектра здоровья и пропаганда здоровых привычек

Подробнее об исследовании

Для исследования исследователи взяли данные о 1754 взрослых из более крупной инициативы, в которой несколько десятков исследователей поделились метаболическими данными из нескольких исследований с участием нескольких тысяч взрослых участников. Во всех исследованиях участники пили «воду с двойной маркировкой», содержащую изотопы, что позволяло исследователям отслеживать количество калорий, сожженных каждым участником в течение дня.

Руководство по принятию решений: программы управления весом

В последнем исследовании исследователи изучили дважды обозначенные результаты по воде, показатели состава тела и базальный расход энергии, который представляет собой количество калорий, которые человек сжигает просто за счет своего существования, даже если он полностью бездействует.

Используя эти данные, исследователи смогли вычесть базальные числа из общего расхода энергии, что позволило им определить приблизительный расход энергии каждого человека на упражнения и другие движения, такие как стояние, ходьба и общее ерзание, пишет Рейнольдс.Затем исследователи использовали статистические модели, чтобы подсчитать, увеличивают ли калории, сожженные во время занятия, ежедневный расход энергии участников, как предполагали исследователи.

Основные выводы

В конечном итоге исследователи обнаружили, что в среднем большинство участников сжигали только около 72% дополнительных калорий, как ожидалось, в зависимости от уровня их активности.

Льюис Холзи, профессор наук о жизни и здоровье в Университете Рохэмптона и один из ведущих авторов нового исследования, сказал, что тело, по-видимому, является «энергией, компенсирующей дополнительные калории, сожженные во время активности, по крайней мере, четверть.Он объяснил, что это было достигнуто за счет снижения биологической активности в других частях тела — реакции, которая может подорвать усилия по снижению веса с помощью упражнений.

Кроме того, исследователи обнаружили увеличение уровня компенсации энергии среди людей с относительно высоким уровнем жировой прослойки. В среднем, тела этих людей автоматически компенсируют 50% или более калорий, которые они сжигают во время активности. Исследователи заявили, что результаты могут указывать на то, что людям с избыточным весом может быть еще сложнее достичь потери веса с помощью упражнений, поскольку они, по-видимому, усложняют компенсацию калорий.

Тем не менее, исследование также предполагает, что упражнения по-прежнему являются важной частью управления весом, и ключом к оптимизации упражнений для управления весом может быть понимание того, как ваш собственный метаболизм реагирует на упражнения.

Исследователи признали, что одним из потенциальных ограничений исследования является то, что они не смотрели на потребление пищи участниками. Скорее, они исследовали только энергетические затраты участников и то, как их тела, по-видимому, могли компенсировать некоторые из калорий, которые они сожгли во время упражнений, ограничивая биологическую активность в других частях тела, пишет Рейнольдс.

По словам Хэлси, «[j] только то, как мы неосознанно организовываем этот подвиг, и какие внутренние системы могут быть затронуты больше всего, остается неясным», — пишет Рейнольдс.

Хэлси и его коллеги предположили, что компенсация происходит из-за того, что работа нашей иммунной системы, требующая значительного количества энергии, может снизиться.