Сколько сжигается калорий при упражнениях: сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

15 июля 2015 Здоровье

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма.

Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата.

Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бёрпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бёрпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бёрпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бёрпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

28 января 2016

Подобрать беговые кроcсовки

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Назад к списку статей

Имеет ли значение, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки?

Диета и фитнес

Калории — это только один показатель, используемый для измерения эффективности тренировки.

Датчики калорий находятся в центре внимания на фитнес-оборудовании, таком как беговые дорожки. Но какое значение имеет количество калорий? Assembly / Getty Images

4 апреля 2022 г., 16:27 UTC

Стефани Мансур

Как личный тренер и тренер по снижению веса, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе. вопросы от моих клиентов, в социальных сетях и в нашем Начать группу Facebook СЕГОДНЯ . В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Должен ли я беспокоиться о том, сколько калорий я сжигаю во время тренировки?

Благодаря популярности фитнес-трекеров и домашнего оборудования для фитнеса (например, беговых дорожек и велотренажеров) количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой тренировки, находится на первом месте. Но насколько важен этот показатель и стоит ли на него обращать внимание?

Люди часто спрашивают меня, имеет ли значение, сколько калорий они сжигают во время тренировки. Я говорю своим клиентам, что, хотя калории интересно подсчитывать, они не являются единственным показателем эффективности тренировки. Я предпочитаю, чтобы люди сосредотачивались на том, как они себя чувствуют во время тренировки: Вы чувствуете себя запыхавшимся? Вы сломали пот? Вы чувствуете, что делаете успехи в долгосрочной перспективе с выносливостью или силой? Эти вещи больше свидетельствуют о том, насколько эффективна ваша тренировка, чем сжигание калорий.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Прошли времена строгой методологии «приходи, расходуй калории». Для похудения, особенно для женщин с гормональными проблемами или проблемами с весом, эта школа мысли не всегда дает желаемые результаты. Тем не менее, по данным Американского совета по физическим упражнениям, вот количество калорий, которое человек весом 150 фунтов сожжет, выполняя следующие упражнения:

• 30-минутная ходьба (умеренный темп): 112 калорий
• 30 минут силовых тренировок: 102 калории
• 30 минут бега: 238 калорий
• 30 минут йоги: 85 калорий
• 30 минут вращения (умеренный темп): 136

Цифры, приведенные выше, могут привести к тому, что кто-то заменит йогу на занятия по велоспорту или заставит себя бегать вместо ходьбы. Но то, сколько калорий мы сжигаем, не отражает того, что нужно нашему телу. Да, вы можете сесть на свой спин-байк и сжечь больше калорий, чем на занятиях йогой, но вы откажетесь от гибкости, тонуса и преимуществ для психического здоровья, которых может жаждать ваше тело. Лучший план тренировок — это тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо — я никогда не рекомендую жертвовать им только ради сжигания большего количества калорий. Я призываю своих клиентов чувствовать себя уполномоченными и использовать то, что нужно их телу. В один день это может быть неторопливая прогулка, а на следующий — интенсивная тренировка на велотренажере — и то, и другое — хороший выбор для тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Ходьба, чтобы похудеть: это работает?

Использование сожженных калорий в качестве мотивации

Точно так же, как и ежедневные шаги, установка цели по сжиганию калорий может превратить ваши упражнения в игру и мотивировать вас двигаться. Однако количество калорий, которые вы хотите сжечь с помощью упражнений, будет варьироваться в зависимости от вашей диеты, состава тела и целей (вы пытаетесь похудеть? Повысить выносливость?). Так что, если вы собираетесь внимательно следить за своим сжиганием калорий и стремиться достичь определенного числа, я предлагаю поработать с тренером, чтобы определить, какая цель здорового сжигания калорий для вас. Я также хочу предостеречь от чрезмерной концентрации на калориях — это может привести к нездоровым отношениям с едой и физическими упражнениями. Если вам интересно отслеживать сожженные калории, это нормально. Но если это становится еще одним фактором стресса или вы чувствуете себя обескураженным, когда не сжигаете определенную сумму, выбросьте ее.

Спросите себя: достигаю ли я своих целей в фитнесе?

Это главный вопрос, который я всегда задаю: чувствуете ли вы, что ваши тренировки помогают вам достичь ваших целей? Калории — это только один из способов отслеживать эффективность тренировки. Если вы видите результаты на весах, ваша одежда стала лучше сидеть или ваш уровень энергии и сон улучшились, это другие важные признаки того, что ваши тренировки работают на вас. Однако, если вы из тех, кто переедает и потребляет больше калорий, чем нужно вашему телу, отслеживание того, сколько калорий вы сжигаете, может помочь вам лучше понять, как вы питаете и двигаете свое тело.

Иметь общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете, когда двигаетесь, это здорово. Но помните, что это только один из показателей интенсивности и эффективности тренировок, и он не должен быть окончательным, когда речь идет об оценке тренировки или выборе типа упражнений. Для всесторонней тренировки гораздо более полезным подходом является сосредоточение внимания на самочувствии своего тела и прогрессе, которого вы добиваетесь в достижении своих целей с течением времени.

Ответы на ваши вопросы!

• Я держу вес в животе. Могу ли я уменьшить жир на животе?
• Если я только и делаю, что хожу, достаточно ли это хорошей тренировки?

Что лучше: поднимать больший вес или делать больше повторений?

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Подсчет сожженных калорий Упражнения для сотен популярных упражнений для женщин и мужчин

Выбор упражнений

езда на велосипеде, горные, в гору, энергичные велопрогулки, горные, соревновательные, гоночныевелосипедные, BMXвелосипедные, горные, общиевелосипедные, велосипедные, на работу и с работы, самостоятельно выбранные темпвелосипед, по грунтовой или сельскохозяйственной дороге, умеренный темпвелосипед, обычный велосипед, досуг, 5,5 миль в часвелосипед, досуг, 9,4 миль в часвелосипед, 10–11,9 миль в час, досуг, медленный, легкий велосипед, 12–13,9м/ч, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрая, интенсивная езда на велосипеде с усилиями, 16–19 миль в час, гонки/не драфт или >

19 м/ч драфт, очень быстрый, гонки, обычная езда на велосипеде, > 20 миль/ч, гонки, не драфт , 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или на руле, 80 об/мин, езда на моноцикле, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин, ходьба с собакой, 2,5 мили в час, ровный, ходьба по твердой поверхности, 2,5 мили в час, спуск, 2,8–3,2 мили в час, ровная, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для физической нагрузки, 2,9до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, уклон от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровная поверхность, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба , 5,0 миль в час, ровная поверхность, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, сочетание рабочего перерыва и ходьбы (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег трусцой, бег на месте, на мини бег на трамплинах, 4 мили в час (15 мин/миля) бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5,2 мили в час (11,5 мин/миля) бег, 6 миль в час (10 мин/миля) бег, 6,7 миль в час (9мин/миля)бег, 7 миль/ч (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (5 мин/миля)бег, 13 миль/ч (4,6 мин/миля)бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля)бег, бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200)бег, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командный тренировочный бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской переноски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, гребля на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблейгребля на каноэ, переноска каноэ, гребля, 2,0-3,9гребля на каноэ, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренное гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, интенсивная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) (Код Тейлора 260) дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (Код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, океанский парусный спорт, яхтинг , прогулочное катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, подводное плавание с водными лыжами, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, боди или доска, общий серфинг, боди или доска, соревнования по гребле с веслом, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, любительское плавание g, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, плавание не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, обычное катание на тюбинге, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикаводное половодное волейболводная пробежкаводная ходьба, легкая усилие, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг, гребля на байдарках или каноэ, виндсерфинг, не накачка для скорости, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скорости, реклама видеоигр (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) занятия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) занятия, продвигающие видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия полоса препятствий армейского типа упражнения, тренировочная программа тренировочного лагерявелосипед, стационарная, общаявелосипед, стационарная, 30-50 Вт, очень легкая для л легкий велосипед, стационарный, 90–100 Вт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарные упражнения, классическая гимнастика на оборотах в минуту/спинбайке (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на домкрате), энергичная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по гимнастике ( например, приседания, скручивания мышц живота), легкая гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъем и опускание с пола (код Тейлора 150), круговая тренировка с умеренными усилиями, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдых, общая, интенсивная программа упражнений CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, умеренное усилиетренировка с отягощением (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичное усилие (код Тейлора 210) с сопротивлением (w 8) тренировка, приседания, медленные или взрывные усилиятренировка с отягощением (с отягощением), многократные упражнения, 8-15 повторений с различным сопротивлениемзанятия в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренировка в тренажерном зале/с отягощениями в одном посещенииклуб здоровья упражнения, кондиционирующие занятия, домашние упражнения, общий эргометр на беговой дорожке, общий прыжки со скакалкой, общая гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 Вт, умеренная гребля, стационарная, 150 Вт, интенсивная гребля, стационарная, 200 Вт, очень энергичные усилия, лыжный тренажёр, общие упражнения на горной доске, общие упражнения для похудения, джазовые упражнения на растяжку, лёгкий пилатес, класс общеобучающих упражнений (например, аэробика, вода), лечебный мяч, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 обороты в минуту, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, джакузи, сидячие упражнения deo-упражнения, ТВ-программы кондиционирования (например, йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), видео-тренировки с умеренными усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), энергичная йога-тренировка, Хатха-йога, Пауэр-йога, Надисодхана-йога, Сурья-намаскарн. Физическая активность новозеландца (например, Хака Поухири, Мотеатеа, Вайта Тира, Вхакаватеа и т. д.), общая физическая активность с умеренными усилиями. Игры, эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба из лука, неохотничий бадминтон, соревновательный (код Тейлора 450) бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игра (код Тейлора 49)0)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, бросковые корзиныбаскетбол, тренировки, тренировочный баскетбол, бильярд на колясках,боулинг (Код Тейлора 390)боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общийбокс , боксерская груша, бокс, спарринг с метлой, детские игры, игры взрослых (например, классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тезербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия, черлидинг, гимнастические движения, соревновательная тренировка, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол , плавание и т. д.тренировка, активные занятия спортом с игрокамикрикет, битинг, боулинг, крокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание автомобиля или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, флаг, легкое усилиефутбол или бейсбол, игра в фрисби, общая фрисби, ультиматгольф, генералгольф, ходьба, ношение клюшек для гольфа, миниатюра, др iving rangegolf, ходьба, подтягивание клюшек в гольф, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, командный курс веревок, многоэлементный дельтапланеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, верховая езда рысью, галоп или галопжай, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства дзюдо, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, боевые искусства карате, умеренный темп, боевые искусства кикбоксинга, умеренный темп, боевые искусства тхэкван, умеренный темп, боевые искусства тайбо, умеренный темп, Тайский бокс, жонглирование, кикбол, кросс, боулинг, бочче, мотокросс на открытом воздухе, внедорожные мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460), поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470), рок или альпинизм (код Тейлора 470) (ранее код = 17120) скалолазание, скалолазание, скалолазание высокой сложности g, восхождение или пересечение скалы, скалолазание от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков/прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100-120 прыжков/мин, общий, 2-футовый прыжок, простые прыжки со скакалкой, медленный темп, регби, союз, команда, соревновательныйрегби, касание, несоревновательныйшаффлбордскейтбординг, общий, умеренные усилияскейтбординг, соревновательный, энергичный скейтбординг, ролик (код Тейлора 360)катание на роликах, катание на роликах, 14,4 км/ч (90,0 миль в час), любительский темп, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль в час), умеренный темп, упражнения на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль в час), быстрый темп, упражнения обучениекатание на роликах, катание на роликовых коньках, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, повседневный, общий (код Тейлора 540) софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий (код Тейлора 440) софтбол, практикасофтбол, судействософтбол, питчингсквош (код Тейлора 530)сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410)тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430)теннис, одиночные игры (код Тейлора 420)батут, развлекательный батут, соревновательный волейбол (Taylor Code 400)волейбол, соревновательный, в спортзалеволейбол, пляж, борьба на песке (один матч = 5 минут)велосипед, горный, в гору, энергичныйвелосипед, горный, соревновательный, гоночныйвелосипед, BMXвелосипед, горный, общийвелосипед, велоспорт, т с работы, самостоятельно выбранный темп, езда на велосипеде, по грунтовой или проселочной дороге, умеренный темп, езда на велосипеде, обычная езда на велосипеде, отдых, 5,5 миль в час, езда на велосипеде, досуг, 9. 4 езда на велосипеде, 10–11,9 миль в час, отдых, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, отдых, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19 миль в час, гонки/не драфт или > 19 миль в час, драфт, очень быстро, гоночный обычный велосипед, > 20 миль в час, гонки, не драфт, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об / мин, моноцикл, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об / мин. , 2,5 мили в час, ровная, ходьба по твердой поверхности, 2,5 мили в час, ходьба под гору, от 2,8 до 3,2 мили в час, ровная, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для тренировки, 2,9до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, уклон от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровная поверхность, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба , 5,0 миль в час, ровная поверхность, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, сочетание рабочего перерыва и ходьбы (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег трусцой, бег на месте, на мини бег на трамплинах, 4 мили в час (15 мин/миля) бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5,2 мили в час (11,5 мин/миля) бег, 6 миль в час (10 мин/миля) бег, 6,7 миль в час (9мин/миля)бег, 7 миль/ч (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (5 мин/миля)бег, 13 миль/ч (4,6 мин/миля)бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля)бег, бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200)бег, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командный тренировочный бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской переноски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, гребля на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблейгребля на каноэ, переноска каноэ, гребля, 2,0-3,9гребля на каноэ, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренное гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, интенсивная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) (Код Тейлора 260) дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (Код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, океанский парусный спорт, яхтинг , прогулочное катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, подводное плавание с водными лыжами, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, боди или доска, общий серфинг, боди или доска, соревнования по гребле с веслом, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, любительское плавание g, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, плавание не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, обычное катание на тюбинге, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикаводное половодное волейболводная пробежкаводная ходьба, легкая усилие, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг, гребля на байдарках или каноэ, виндсерфинг, не накачка для скорости, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скорости, реклама видеоигр (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) занятия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) занятия, продвигающие видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия полоса препятствий армейского типа упражнения, тренировочная программа тренировочного лагерявелосипед, стационарная, общаявелосипед, стационарная, 30-50 Вт, очень легкая для л легкий велосипед, стационарный, 90–100 Вт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарные упражнения, классическая гимнастика на оборотах в минуту/спинбайке (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на домкрате), энергичная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по гимнастике ( например, приседания, скручивания мышц живота), легкая гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъем и опускание с пола (код Тейлора 150), круговая тренировка с умеренными усилиями, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдых, общая, интенсивная программа упражнений CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, умеренное усилиетренировка с отягощением (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичное усилие (код Тейлора 210) с сопротивлением (w 8) тренировка, приседания, медленные или взрывные усилиятренировка с отягощением (с отягощением), многократные упражнения, 8-15 повторений с различным сопротивлениемзанятия в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренировка в тренажерном зале/с отягощениями в одном посещенииклуб здоровья упражнения, кондиционирующие занятия, домашние упражнения, общий эргометр на беговой дорожке, общий прыжки со скакалкой, общая гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 Вт, умеренная гребля, стационарная, 150 Вт, интенсивная гребля, стационарная, 200 Вт, очень энергичные усилия, лыжный тренажёр, общие упражнения на горной доске, общие упражнения для похудения, джазовые упражнения на растяжку, лёгкий пилатес, класс общеобучающих упражнений (например, аэробика, вода), лечебный мяч, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 обороты в минуту, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, джакузи, сидячие упражнения deo-упражнения, ТВ-программы кондиционирования (например, йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), видео-тренировки с умеренными усилиями, ТВ-программы кондиционирования (например, кардио-сопротивление), энергичная йога-тренировка, Хатха-йога, Пауэр-йога, Надисодхана-йога, Сурья-намаскарн.