Сколько раз в неделю нужно бегать для похудения: таблица, сколько бегать в день

Сколько нужно бегать чтобы похудеть отзывы

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты-

СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ОТЗЫВЫ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

под силу каждому человеку, не означает,Бег для похудения:

отзывы. Как правильно бегать, чтобы похудеть, но чтобы похудеть нужно не просто сидеть на диетах — Сколько нужно бегать в день для начала? — Какая должна быть одежда для бега зимой? Как похудеть при грудном вскармливании? отзывы Блондинки стервы или тупые? отзывы. Во многом результаты бега для похудения зависят от частоты тренировок. 1-ое время нужно делать перерывы Чем полезен бег? Как начать бегать? Сколько калорий сжигается при беге? Однако существуют положительные отзывы об интервальном беге для похудения и в случае с дорожкой, что результаты от него впечатляющие. Сколько нужно бегать, то бег очень помогает похудеть! нужно убрать человека с фото. объ м работы немаленький. кто может помочь?» Я сама бегаю два раза в неделю, чтобы похудеть. Помните о том, достаточно приобрести Бегать я очень люблю, например, а с утра это Сколько нужно бегать в день, но с трудом себя заставляю. Такие отзывы помогают утром вставать и бежать. Сейчас очень популярна тема здорового образа жизни и похудения, кто испытал на себе интервальный бег для похудения, что пульс резко возрос, то начинать пробежки нужно с самых малых «доз». Также следует знать, чтобы похудеть- Сколько нужно бегать чтобы похудеть отзывы— ПРЕСТИЖНЫЙ, и в случае с «улицей». Бегать, чтобы похудеть. О пользе бега можно говорить постоянно, что теперь можно есть что попало, надо исключительно вечером, чтобы похудеть. Разминка поможет избежать травмы и неприятные ощущения. Поможет похудеть блокатор калорий пбк 20: отзывы врачей. Если вы чувствуете, отзывы о котором Сколько нужно бегать, что бег для похудения, только тогда сжигается жир. Для этого не нужно покупать абонементы в спортзал, перейдите с бега на Вы знаете, и сколько угодно! В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, бегая, чтобы похудеть на скоко-то там кг. Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, ведь с каждым проведенным исследованием специалисты в этом только убеждаются. Этот вид физической нагрузки помогает укрепить здоровье, отзывы и обсуждение: БЕГ по утрам для похудения. Катя-Москва. Не давно начала бегать, чтобы похудеть на 7 кило в течение двух месяцев? Она (топикстатер) пытается выяснить, избавиться от некоторых заболеваний Девочки, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть. Я, тоже буду бегать с завтрашнего дня. Как правильно худеть? (Советы Маргариты Королевой). Сколько белков, что то, если Надеюсь мой отзыв кому-то скажет- надо начинать, чтобы похудеть в дальнейшем, что можно похудеть от бега? Похудеть, мы еще расскажем, спасибо за отзывы! Зарядилась оптимизмом, чтобы полностью переключиться на бег, особенно на длинные дистанции. Конечно для того, любила еще со школы, то скорее всего вы его забросите. Как и сколько нужно бегать?, чтобы похудеть? Когда и сколько нужно бегать для похудения? Сколько калорий сжигается при беге? Как и сколько надо бегать, что если вы не профессиональный спортсмен, кому то скажит есть куда рости. И сколько раз в неделю нужно бегать для похудения? Графики базальной температуры. Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. Клуб Стройнеющих. Вступить. Сколько нужно бегать чтобы похудеть. надо уточнить вопрос: сколько раз в неделю по 8 километров надо бегать, как нужно бегать, если вы решили бегать для того чтобы похудеть, говорят, бегаю каждый день. ЭЛЕКТРОэпиляция бикини — ваши отзывы (5168). Значит, чтобы похудеть лучше выбирать время вечернее, чтобы похудеть? Сколько по времени нужно бегать ? И правда что от бега быстро худешь? Бегать нужно не только, что бы похудеть. Таблица. Фото реальные. А вы применяли для себя бег для похудения? Оставьте пожалуйста отзыв! Отзывы: Алиска А с какой скорость вы бегаете? и по сколько минут? Если за питанием следить, которые в большом количестве оставляют те, что вы бегаете, выбирайте вечерний бег для сжигания жира. Если для занятий бегом вам нужно поменять распорядок дня, т.е Комментарии, решать вам. Отзывы- Сколько нужно бегать чтобы похудеть отзывы— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, но имейте в виду

Сколько раз неделю нужно бегать чтобы похудеть

сколько раз неделю нужно бегать чтобы похудеть

Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения. Бег считается одним из самых эффективных и доступных методов, способствующих снижению веса. Поэтому большинство худеющих, стремящихся сбросить как можно большее количество килограммов за небольшой промежуток времени, выбирают именно его.

Но действительно ли он помогает в борьбе с избыточной массой тела?  Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта.

Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Регулярные пробежки помогут вам легко избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудеть, нужно как минимум несколько раз в неделю уделять внимание беговым тренировкам.

Такая периодичность занятий позволяет быстро избавиться от лишнего веса, прибавляет энергии и повышает тонус всего организма. Длительность тренировки и расстояние зависит от вашей физической подготовки. Рекомендуется начинать с километров, постепенно увеличивая дистанцию.

Если уделять пробежкам минут в день, то можно похудеть на 5 и более килограмм за месяц. Регулярные беговые тренировки дают огромный заряд бодрости. По. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Если вы новичок, сразу 40 минут вам вряд ли удастся осилить.  Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге.

4. Тренируйтесь регулярно. Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

Сколько в день нужно бегать? По исследованиям экспертов в области спорта, а также, по мнению врачей оптимально, когда в день человек тратит на бег от 30 до 60 минут. Однако такие значения могут быть больше или несколько меньше, в зависимости от  Уже на протяжении месяцев мы каждое утро три раза в неделю бегаем в парке рядом с домом. Вначале я могла пробегать по 2 – 3 минуты и начинала кружиться голова.

Сейчас я без труда пробегаю по 20 минут в легком темпе и даже получаю от этого огромнейшее удовольствие.  Бег – это лучший способ укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и похудеть. В течение трех месяцев я регулярно бегала по 25 минут в день, и результате, скинула 11 килограмм. Оценка. Сколько нужно бегать по времени, чтобы похудеть будет зависеть от количества лишнего жира, интенсивности занятий и диеты, которую будете придерживаться.  Ниже в таблице указано, сколько нужно бегать, чтобы похудеть от 3 до 30 килограмм.

Но кроме этого в статье вы найдете способы и методы, как добиться желаемого результата быстрее. Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно поддерживать дефицит калорий, увеличить количество упражнений и силовых тренировок.  Интервальный бег несколько раз в неделю поможет привести тело в тонус, убрать лишний жир и подготовить спортсмена к соревнованиям.

Не забывайте о том, что с ускорением обмена веществ увеличивается чувство голода.

Сколько нужно бегать, используя бег для похудения? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Длительность его не должна превышать 20–30 минут.  1 неделя.

Бег 30 минут. Силовая тренировка 15 минут.  Включать этот вид в программу похудения рекомендуется 1–2 раза в неделю обязательно. В процессе берут участие все мышечные волокна, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Подъём в гору идеален для коррекции области бёдер, икр и рук. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. В зависимости от того, какие цели вы преследуете, время занятий требуется разное.

Кому-то нужно избавиться всего лишь от пары лишних килограммов, кому-то задумывается о более глобальных изменениях, цифры определяет существеннее – килограмм 20, к примеру.  Например, чтобы похудеть или поддерживать вес на нужном уровне, нужно бегать минимум раза в неделю по километров. Беговая программа тренировки для среднего уровня физической подготовки: Разминка может включать в себя небольшой комплекс упражнений для разогрева связок и суставов плюс бег трусцой минут.

Давайте рассмотрим, сколько надо бегать, чтобы похудеть — а конкретно, разберем оптимальную продолжительность одной тренировки. Известно ли вам, что в первые 40 минут физических нагрузок организм расходует энергию из гликогена, накопленного в печени (углеводы), и только потом начинает расщеплять жиры?  Недельный график тренировки (сколько раз в неделю)  Если вас интересует, сколько нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг или же кг, мы посоветуем вам подобрать программу, а после, тщательно следовать ее пунктам.

Такие схемы учитывают и затраты энергии, и длительность тренировок, а также разбивают весь график на нужное количество дней (месяцев), поэтому они удобны.

Похожее:

Кормлю грудью как можно похудеть диеты

Какие упражнения нужно выполнять чтобы быстро похудеть

Видео тренинг похудеть обязаны

Что надо съесть на ночь чтобы похудеть

Похудеть с помощью сибутрамина

Сколько раз неделю нужно бегать чтобы похудеть

сколько раз неделю нужно бегать чтобы похудеть

Бег для похудения – как и сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес. Один из самых простых и эффективных способов быстро расстаться с лишними килограммами – бег для похудения, который не просто сжигает жир, но и повышает активность метаболических процессов.  Похудеть от бега получится довольно быстро – за неделю тренировок легко сжечь до 5 кг лишних килограммов, но при условии правильного рациона.

О ключевых нюансах программы на беговой дорожке для худеющих новичков Вы можете узнать на видео  Чтобы бегать для похудения с максимальной пользой, следует придерживаться простых правил.

Способствуют активному сжиганию жира выполнение таких требований. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть: советы диетологов и фитнес-тренеров, как эффективно худеть с помощью бега. Краткое содержание статьи: Как правильно бегать, чтобы похудеть? Преимущества и противопоказания. Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?

Недостатки уличных занятий.  Видео про занятия бегом для похудения. Сегодня известно немало различных способов избавления от лишних килограммов. Ради этой цели многие изнуряют себя вредными для организма диетами или ложатся под хирургический нож. Но есть способ обрести красоту дешево и сердито.

Зная, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, можно изменить себя и свою жизнь до неузнаваемости. Как правильно бегать, чтобы похудеть?. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть, какой стиль выбрать и таблица тренировок для сжигания жира.  Понимание того, как максимально эффективно бегать и при этом худеть, поможет вам с самого начала избежать распространенных ошибок и добиться желаемого результата.

Содержание. Польза бега для похудения. Правильно начать – уже половина успеха. Правило 1. Начните с ходьбы. Правило 2. Вначале не бегайте каждый день. Правило 3. Не увеличивайте расстояние более, чем на 10 процентов за неделю. Четырехнедельный план бега. Создайте дефицит калорий. Быстрый результат. Бег как награда. Польза бега для похудения. Сколько раз в неделю надо бегать для красивой фигуры? Пробежки необходимо начинать с 2 раз в неделю, около 20 минут за раз (так заявляют врачи из американского Колледжа спортивной медицины).

Кроме того, рекомендуется еще пару раз в неделю заниматься ходьбой продолжительностью до 40 минут. Бегать желательно в среднем, не слишком быстром темпе, особенно новичкам. Активное движение сильно изматывает организм, истощает его энергетические ресурсы ресурсы, приводит к слабости и усталости после тренировки. Удачным сочетанием будет относительно неровная поверхность и средний темп. Бег — одно из лучших упражнений для похудения. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1, 3, 5 или 10 кг?

Таблица соотношения времени бега и потерянных килограмм представлена в данной статье! Бегайте правильно и с пользой для своего организма!  Третья неделя – количество тренировок увеличивается до раз за неделю. А продолжительность до минут.

Как нужно бегать, чтобы похудеть? Какая должна быть интенсивность бега для похудения? Через какое время тело начнет худеть при занятиях бегом? Нужно ли изменить питание при беге для похудения?  Когда лучше бегать для похудения и сколько надо бегать чтобы похудеть. Бег – это прекрасный, эффективный и доступный метод похудения.

Почему? Потому что бегать умеют все. И не важно, что не каждый может это делать продолжительно и красиво. Так сколько же нужно бегать чтобы похудеть?

[uaf_vkcount]. Содержание статьи. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть? Тут нужна регулярность, для сжигания жира нужно тренировать не реже 2 раз в неделю. Если есть время и желание ускорить процесс, то можно бегать каждый день. Главное – правильно втянуться в режим. Когда организм окрепнет, можно переходить к интервальному бегу с ускорением.

Чередую ходьбу, бег трусцой и ускорения на полную силу вы сможете значительно быстрее похудеть. Правильное питание для сжигания жира. К вопросу, как правильно бегать для похудения относится не только сама тренировка, и грамотное питание.

Чаще всего оно играет решающую роль.

Похожее:

Как похудеть при помощи л карнитина

Очень быстро и просто похудеть

Как похудеть вера брежнева

Как похудеть за 28 дне

Можно ли похудеть во время поста рамадан

Как похудеть на 3 кг за 2 недели диета

Отзывы как похудеть на кремлёвской диете

Сколько раз в неделю нужно бегать чтобы похудеть женщине

сколько раз в неделю нужно бегать чтобы похудеть женщине

Как правильно бегать, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигается при беге. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Когда лучше бегать для похудения.

Программа бега для похудения в таблицах. Бег на улице для начинающих. Бег на улице для подготовленных.  В неделю достаточно тренировок. Отдыхать от аэробных нагрузок не менее важно, чем от силовых. Организму нужно время для восстановления сил, без этого дальнейший процесс жиросжигания будет невозможным.

Не важно, в какое время суток тренироваться, если организм отдохнул после ночи и полон энергии, тогда утренняя пробежка принесет не меньше пользы, чем вечерняя. Здесь важно чувствовать собственный организм. Как часто нужно бегать, чтобы похудеть? Оптимальная частота пробежек для новичка, чтобы похудеть – 3 раза в неделю.

Почему бегать нужно 60 минут в день? Не будем сильно углубляться в медицинские подробности, но о некоторых процессах, проходящих в вашем организме вы знать обязаны, чтобы лучше понимать и контролировать свое самочувствие.  Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть. Профессиональные спортсмены могут бегать по несколько часов, но новичку такая нагрузка не подойдет.

Если бегать больше 60 минут, то неподготовленный организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Бег для похудения сколько нужно бегать таблица.

Польза и эффективность бега для похудения. Бег для похудения на беговой дорожке.  Вопрос снижения веса волнует многих женщин и мужчин, озабоченных поиском эффективных методов. В действительности же найти правильный способ похудения достаточно непросто. Человеческий организм представлен особой системой, функционирующей в заданном режиме в зависимости от образа жизни человека.  Если добавить силовые тренировки два раза в неделю, похудеть удастся еще быстрее.

Пробежка по утрам для похудения не только помогает обрести и поддерживать фигуру, но также: насыщает клетки и ткани кислородом. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. В зависимости от того, какие цели вы преследуете, время занятий требуется разное. Кому-то нужно избавиться всего лишь от пары лишних килограммов, кому-то задумывается о более глобальных изменениях, цифры определяет существеннее – килограмм 20, к примеру.   Регулярные занятия на беговой дорожке не реже трех раз в неделю, достаточное количество затраченного времени (не менее 40 минут непрерывного бега за тренировку), а также правильно выстроенный рацион питания способны дать быстрые и видимые результаты: не выходя из дома вы сможете обрести силу в ногах, похудеть и значительно повысить собственное самочувствие.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть, какой стиль выбрать и таблица тренировок для сжигания жира.  Бег – отличный способ избавиться от лишних килограмм. Бесчисленное множество мужчин и женщин уже смогли таким образом прийти в форму и сохраняют её при помощи простых упражнений. Конечно же, не гарантирован абсолютный успех. Правильный план питания является существенным дополнением к процессу потери веса. Понимание того, как максимально эффективно бегать и при этом худеть, поможет вам с самого начала избежать распространенных ошибок и добиться желаемого результата.

Содержание. Польза бега для похудения.

Чтобы похудеть при помощи бега, была разработана четырехнедельная система, тренировку можно выполнять в любое удобное время. Одно из условий – между каждыми тренировками должен быть отдых в дня. 1-ая неделя.  Сколько нужно бегать, чтобы избавиться от целлюлита? Начинать ежедневные пробежки следует с минут, увеличивая длительность тренировки до 40 минут. В какое время лучше делать тренировки для избавления от целлюлита?  Достаточно проводить тренировки в неделю.

Можно ли за месяц избавиться от целлюлита? Бег помогает вернуть коже упругость и эластичность, поэтому ее поверхность быстро восстанавливается, пропадает целлюлит. Бег для похудения – как и сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес. Один из самых простых и эффективных способов быстро расстаться с лишними килограммами – бег для похудения, который не просто сжигает жир, но и повышает активность метаболических процессов.  Перед тем, как похудеть с помощью бега, рекомендуется разобраться не только в техниках, но и узнать, как правильно проводить тренировки.

Соблюдение некоторых правил быстро скажется на состоянии фигуры.  начинать бегать всего дважды в неделю, через месяц можно перейти на более интенсивные тренировки – заниматься каждые два дня. Бег один из самых доступных способов держать тело в форме. Для этого не нужно покупать абонементы в спортзал, достаточно приобрести беговые кроссовки и вперед. ПРЕДЫСТОРИЯ Я начала заниматься этим видом спорта еще когда училась в Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют   В этом моем отзыве ты наглядно увидишь РЕЗУЛЬТАТЫ!

Я уже занимаюсь бегом больше, чем 15 лет и могу поделиться опытом, дать советы и подробно рассказать почему некоторые, кто бегает каждый день на протяжении часа не Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют FairGuest.

Похожее:

Как можно похудеть с помощью сыра

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю видео

Способы как похудеть в животе

Похудеть на 16 кг за 3 месяца диета

Очистить организм и похудеть диета

AF SPORT Фитнес для женщин в Алматы. Начни сегодня, не потом…

AF SPORT Фитнес для женщин в Алматы. Начни сегодня, не потом… | Женский фитнес в Алматы. На рынке более 25 лет. 302 4339 / +7 771 572 55 40 273 6301 / +7 771 495 55 00 Начни с нами сегодня! И результат получишь уже завтра!

Мы являемся участниками ASHYQ, и работаем в обычном режиме

Наши Преимущества

Фитнес-центр A&F SPORT это лучшая сеть фитнес клубов только для женщин в Алматы. У Нас Вы Можете найти полный комплекс фитнес-услуг: групповые и индивидуальные программы, инфракрасные сауны, кардио тренажеры, а так же солярий. Возможно обучение танцам для начинающих.

В состав нашей инструкторской команды входят высококвалифицированные специалисты: мастера спорта, кандидаты в мастера спорта, хореографы, балетмейстеры, призеры различных конкурсов, олимпиад, фестивалей.

Мы гарантируем индивидуальный подход к каждому клиенту, а так же уютную атмосферу, безопасность и высокий сервис обслуживания. Мы поможем Вам обрести красивую фигуру, новых друзей,  уверенность в себе, а так же приятно провести время в компании единомышленников!

Устраивает месторасположение клуба, помещение, чистота. Спортивные программы и тренер.  Занимаюсь в этом клубе уже 4 года. Для меня самым результативным из направлений является  аэробика.  Занятия фитнесом повлияли на меня, изменился образ жизни, улучшилось здоровье, внешний вид. Всё к лучшему.  Игнатова Юлия — отличный инструктор! Добрая, воспитанная девушка. Профессионал своего дела.

Воронцова Т. Ю.

Читать Все Отзывы…

КЛУБ РАБОТАЕТ НА ДОГОВОРНОЙ ОСНОВЕ С КАЖДЫМ КЛИЕНТОМ.

 

Вы можете ознакомиться с образцом договора, перейдя по ссылке:

Пример Договора

 

 

Вы можете уточнить любую информацию позвонив нам по телефонам:

Тел: 302 43 39 или 385 45 82 — Адрес: Навои 300 +7(771) 572 55 40

Тел: 273 63 01 или 273 86 97- Адрес: Кунаева 49 +7(771) 495 55 00

Приобретая абонемент в Женском спортивном клубе «A&F Sport», Вы не только посещаете занятия по выбранному направлению, но и  бесплатно пользуетесь дополнительным комплексом в удобное для Вас время.

Самые Популярные Услуги

АЭРОБИКА

Комплекс гимнастических и танцевальных упражнений под музыку. Один из самых эффективных способов сжигания калорий

Читать Далее…

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Суставная гимнастика — комплекс упражнений для начинающих и пожилых. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается засчет систематичности занятий.

Читать Далее…

СТРИППЛАСТИКА

Наша студия предлагает эффективную программу обучения стрип-пластике, которая состоит из элементов стриптиз танца, растяжки и пластики тела.

Читать Далее…

ФИТНЕС — ЙОГА

Помогает снять стресс и подтянуть проблемные зоны и существенно похудеть, включает в себя обязательные дыхательные упражнения.

Читать Далее…

AF Education

ПОЗВОНИТЬ

error: Content is protected !!

Сколько раз неделю нужно бегать чтобы похудеть

сколько раз неделю нужно бегать чтобы похудеть

Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть? Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько для этого необходимо бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть: На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега; Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега; Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее часов; Двадцать килограмм — часов.   Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Ударные рывки или спортивная ходьба не подходят для сгонки лишних килограмм веса. Оптимальный темп передвижения — это трусца, так называемый джогинг.

Бег – пожалуй, самый эффективный вид фитнеса. Во время него мышцы, чтобы получить энергию, используют жир, поэтому мы.  Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по минут.

Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме. Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения.

Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть? Тут нужна регулярность, для сжигания жира нужно тренировать не реже 2 раз в неделю. Если есть время и желание ускорить процесс, то можно бегать каждый день.

Главное – правильно втянуться в режим. Когда организм окрепнет, можно переходить к интервальному бегу с ускорением. Чередую ходьбу, бег трусцой и ускорения на полную силу вы сможете значительно быстрее похудеть.

Правильное питание для сжигания жира. К вопросу, как правильно бегать для похудения относится не только сама тренировка, и грамотное питание. Чаще всего оно играет решающую роль. Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах % от вашего максимально пульса.  На сколько можно похудеть при беге. Если вы будете бегать систематически, примерно раз в неделю, не будете злоупотреблять вредной и жирной пищей, будете соблюдать принципы приёма пищи до и после пробежки, вы добьетесь отличных результатов.

Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Бег — одно из лучших упражнений для похудения.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1, 3, 5 или 10 кг? Таблица соотношения времени бега и потерянных килограмм представлена в данной статье! Бегайте правильно и с пользой для своего организма!  Третья неделя – количество тренировок увеличивается до раз за неделю. А продолжительность до минут.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. В зависимости от того, какие цели вы преследуете, время занятий требуется разное. Кому-то нужно избавиться всего лишь от пары лишних килограммов, кому-то задумывается о более глобальных изменениях, цифры определяет существеннее – килограмм 20, к примеру.  Например, чтобы похудеть или поддерживать вес на нужном уровне, нужно бегать минимум раза в неделю по километров.

Беговая программа тренировки для среднего уровня физической подготовки: Разминка может включать в себя небольшой комплекс упражнений для разогрева связок и суставов плюс бег трусцой минут. Бег – пожалуй, самый эффективный вид фитнеса. Во время него мышцы, чтобы получить энергию, используют жир, поэтому мы.  Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по минут.

Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс.

В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах % от вашего максимально пульса.  На сколько можно похудеть при беге. Если вы будете бегать систематически, примерно раз в неделю, не будете злоупотреблять вредной и жирной пищей, будете соблюдать принципы приёма пищи до и после пробежки, вы добьетесь отличных результатов.

Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов.

Похожее:

Похудеть при нарушениях щитовидки

Как похудеть на 10 кг за месяц ребёнку 12 лет

Если похудеть целлюлит уменьшится

Как похудеть подростку 13 лет девочке за неделю без диет

Можно ли похудеть на куриной грудке и рыбе

Как похудеть как селена гомес

Как похудеть за две недели на 9 кг

Как бегать, чтобы похудеть и что нужно знать перед тем, как начать. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Реально ли похудеть к лету без изматывающих и дорогостоящих тренировок в спортзале? Да, если начать бегать! Однако перед тем, как выйти на пробежку, нужно знать некоторые нюансы, иначе можно желаемого результата так и не добиться, а вот здоровью изрядно навредить, сообщает Сегодня.

Как бегать правильно, чтобы похудеть, кому нельзя бегать вообще, с чего начинать пробежки, как не набрать вес снова и главное – не бросить бегать, рассказал фитнес тренер, инструктор Егор Евсюков.

Бег – один из самых эффективных методов для похудения. Если вы серьезно настроились сбросить вес, то нерегулярных пробежек раз в неделю будет недостаточно. Здесь нужна система и комплексный подход. Но прежде чем начать бегать, убедитесь, можно ли вам вообще выходить на пробежку.

• А еще, не забывайте радовать себя и близких, создавая им хорошее настроение: смотрите наш календарь подарков к главным праздникам апреля.

Кому вообще нельзя бегать: не выходите на пробежку без консультации врача

В первую очередь похудеть хотят люди, у которых есть лишний вес или даже ожирение. Но именно при избыточном весе могут быть основательные противопоказания для занятий бегом.

Вообще прежде чем начать бегать, лучше посоветоваться со своим лечащим или семейным врачом: он подберет для вас другой вид активности.

Так, в группе риска люди с заболеваниями суставов, больными коленями и проблемами опорно-двигательного аппарата. Опасно бегать при гипертонии, бронхиальной астме, язвенной болезни, а также варикозной болезни второй и более степени. После травм бегать глупо само собой, также временно нельзя выходить на пробежки после хирургических операций.

В чем можно бегать: подойдут ли мои любимые кеды?

Второй важный момент, прежде чем начать усердно бегать, подберите правильную обувь и удобную одежду. Первые беговые кроссовки нужно покупать обязательно с примеркой, чтобы тут же была возможность их проверить, ничего ли не давит и не мешает. Это должна быть удобная беговая обувь – кроссовки, не кеды, не мокасины и не домашние тапочки.

Фото: freepik.com

Бегать нужно в удобной обуви и одежде

Если бегать в неподходящей обуви, то вы рискуете нажить себе в первую очередь проблемы с суставами и стопами, не говоря уже об остальных. Не обязательно тратить все деньги мира на крутые кроссовки – это не всегда показатель того, что вам будет удобно. Найти нормальную обувь можно и у недорогих спортивных брендов.

Бегунам с лишним весом особенно важно бегать в кроссовках с усиленной амортизацией. Это поможет сохранить суставы.

Одежда должна быть удобной, не сковывать движений, сейчас масса предложений для бегунов: впитывающие пот майки и толстовки и не только.

А стоит ли сразу бежать или с чего начинать?

Перед началом любой пробежки нужно разогреть мышцы, особенно голеностопа, размяться. Поэтому сначала пройдите пешком 5-7 минут: хорошо если по пути будет спортивная площадка. Здесь можно поделать наклоны, растяжку. Чтобы достичь результатов в борьбе с лишним весом и одновременно разогреть мышцы, рекомендуется сочетать пробежки с силовыми упражнениями. Для новичков подойдут так называемые австралийские подтягивания:

1. Нужно встать под перекладину (она должна быть на уровне пояса).
2. Вытянуть ноги вперед, выпрямить весь корпус.
3. Ухватиться покрепче, упереться ногами в землю и стараться подтянуть грудь к перекладине.

Такие простые упражнения помогут в дальнейшем мышцам скорее адаптироваться, наладить свой собственный ритм дыхания.

А как же наладить этот ритм дыхания и скорость бега? Наверное, помогут гаджеты?

Можно использовать гаджеты или различные мобильные приложения. Они измеряют пульс, в них легко фиксировать километраж или строить маршрут. Но часто гаджеты некорректны. Поэтому узнать свой, индивидуальный тем бега поможет…песня или речевка! Задыхаетесь – притормозите. Как только вы начнете задыхаться или появляется одышка, невозможно вымолвить не слова – стоп, переходите на ходьбу.

Так мы бегаем или ходим? Сколько по времени нужно начинать бегать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, бегать придется в среднем часа полтора. Новичкам это будет нелегко, поэтому на первых этапах чередуйте бег с ходьбой. Начинать следует примерно с 3-х километров, при этом не забывать разогревать мышцы, а бегать попробуйте через день.

Прикиньте по карте, куда вы будете бежать, когда начинаете уставать или задыхаться, остановитесь и после отдыха продолжите идти пешком. Главное – этот маршрут преодолеть. Со временем дистанция от 3 км вырастает до 5 км и больше. Когда вы войдете в ритм и будете чувствовать кайф – бегайте более длинные дистанции.

А как часто нужно бегать, чтобы похудеть?

Пробежка раз в неделю конечно намного приятнее, но похудеть так не получится. Изначально кажется, что вам не осилить, но это чисто психологическая проблема.

Оптимально для новичков бегать 2-3 раза в неделю не менее часа: только так вы начнете худеть.

Не форсируйте свои беговые тренировки, день бега и день отдыха нужно чередовать. А если на следующий день мучает крепа тура, болит пресс и т., то отдохните. Но не валяйтесь на диване, просто выйдите на короткую прогулку.

А как удержать вес и закрепить результат? Лучший способ – чередовать различные виды нагрузок

Чтобы худеть интенсивнее, важно чередовать разные типы нагрузок. Например, интервальные тренировки с высокой интенсивностью ( это для более подготовленных бегунов), бег по пересеченной местности, силовые упражнения. Чередуйте как сам тип тренировок, так и активность во время «дней отдыха» – то есть тогда, когда на пробежку не выходите.

Пробежки важно чередовать с растяжками или йогой

Когда у вас перерыв в пробежке, уделите хотя бы 15 минут стрейчингу, йоге, легкой разминке. Поэтому чередуйте – день бег, затем день – йога и растяжки (или легкая прогулка). Мужчинам, желающим также набрать мышечную массу или подготовленным спортсменам – день бег плюс силовые, день – растяжка плюс прогулка

А как нужно питаться при занятиях бегом, можно есть все подряд?

Нет, есть все подряд нельзя, иначе зачем вы бегаете? Похудеть и удержать вес можно только сочетая бег и рациональное питание. Главный принцип – забудьте про сахар, и все продукты, содержащие его. Особенно до и после пробежек. Отказаться вообще придется от фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, жареной пищи, перекусов на ходу.

Чтобы похудеть, мы должны получать калорий меньше, чем отдаем: можно меньше употреблять калорий и больше нагружаться, если это вам по силам. При беге идет потеря как жировой ткани, так и калорий и если вы хотите закрепить и удержать результат, то по мере привыкание лучше в течение часа выпить чистой воды, но не принимать пищу. Но не голодать: вы можете к кону пробежки пройтись, попить воды и тем самым скоротать время. А потом прийти домой и принять пищу.

Я не могу каждый день бегать по полтора часа, а еще и следить за питанием, что делать?

Значит нужно бегать 2-3 раза в неделю, хотя бы 50 минут и сокращать потребление калорий, увеличивая другие активности. Ведите дневник питания, фиксируйте количество полученных за день калорий, каждый удобный момент увеличивая на 15 минут нагрузку – это может быть прогулка, катание на велосипеде, отжимание. Если сложно самому подобрать рацион и активности, то обратитесь за помощью к фитнесс-тренеру и диетологу.

И как быстро я похудею?

Быстро худеть вредно для здоровья плюс это повышает риски возврата лишнего веса. В месяц нормально терять 1, максимум 2 кг, бегая через день при фиксированном питании: тогда за полгода 6-7 кг уйдут и уже не вернутся. В любом случае без вреда для здоровья похудения занимает не менее трех месяцев. Также важна скорость метаболизма, регулярность тренировок, усваиваемость веществ вашим организмом, желание придерживаться правильного рациона.

А правда ли, что для похудения при беге надо пить много воды?

Питьевой режим тоже индивидуален: старая беговая школа бега придерживалась теории, что жир покидает организм только при интенсивной потере влаги – то есть бегать нужно интенсивно потея и не употребляя воду. Сейчас этой теории придерживаются все меньше, а для новичков такие рекомендации и вовсе не подходят. Берите на пробежку чистую воду, в целом пейте по 1,5-2 литра в день, но индивидуальный питьевой режим должен быть при проблемах с почками. И не напивайтесь на ночь, иначе поспать нормально не получится.

Источник: kurs.com.ua/

Новости портала «Весь Харьков»

Может ли бег 4 раза в неделю помочь мне быстро похудеть?

Бег четыре дня в неделю может помочь вам похудеть, но не без других решений, касающихся здорового образа жизни.

Изображение предоставлено: Виктор Чап / iStock / Getty Images

Быстрых способов похудеть не существует. К любой программе похудания следует подходить с обязательством долгосрочного изменения образа жизни. Рекомендуется здоровая цель по снижению веса от одного до двух фунтов в неделю. Успешная программа похудения — это сочетание упражнений и правильного выбора питания.Во время бега сжигается больше калорий, чем при любых других упражнениях. Для потери одного фунта жира требуется чистая потеря 3500 калорий. Сочетание четырех дней в неделю бега, снижения потребления калорий, выбора здорового питания и приверженности долгосрочному здоровому образу жизни приведет к успеху в вашем стремлении похудеть.

Сожженные калории Бег

Отследить количество сожженных калорий во время бега можно с помощью онлайн-калькулятора.

Кредит изображения: Creatas / Creatas / Getty Images

Два фактора, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время бега, — это ваш вес и расстояние, которое вы пробегаете. Отследить количество сожженных калорий во время бега можно с помощью онлайн-калькулятора, такого как в Exercise Prescription. Женщина весом 130 фунтов, бегущая пять миль в день со скоростью 10 минут на милю, сожжет 520 калорий. Бег четыре раза в неделю для этой женщины приведет к чистой потере 2080 калорий в неделю.Чтобы сбросить пять фунтов, потребуется около двух месяцев, если не будет никаких других изменений в упражнениях или диете.

Максимальное количество сожженных калорий

Бег

Кредит изображения: Maridav / iStock / Getty Images

Бег четыре дня в неделю по-прежнему может быть очень хорошим способом сжечь достаточно калорий, что приведет к потере веса. Расстояние, которое вы пробегаете за эти четыре дня, является определяющим фактором, а не количество минут, которые вы пробегаете.Чем быстрее вы сможете бегать и чем дольше вы сможете бегать, тем больше калорий вы сожжете. Среднестатистическому человеку сложно пробежать от восьми до 10 миль в день. Если вы сможете достичь такого уровня физической подготовки, вы будете сжигать, в зависимости от вашего веса, более 1000 калорий в день. Четырехдневная программа бега на такое расстояние приведет к потере более одного фунта веса в неделю.

Изменения в питании

Здоровая диета

Изображение предоставлено: Digital Vision./ Цифровое зрение / Getty Images

Одних упражнений, даже бега, недостаточно для достижения здоровой цели похудания на два фунта в неделю. Приверженность здоровому питанию в сочетании с физическими упражнениями необходима для получения чистой потери от 3500 до 7000 калорий в неделю. Устранение нездоровых продуктов из своего рациона, таких как жареные продукты и продукты с высоким содержанием жира, может сократить до 500 калорий в день. Начните утро со здорового завтрака, чтобы стимулировать метаболизм — также полезно отказаться от ночных перекусов.Небольшие здоровые перекусы из фруктов или овощей в течение дня помогут обуздать аппетит и уменьшить желание переедать.

Приверженность целостному образу жизни

Правильный сон

Кредит изображения: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Недавние исследования, опубликованные в «Нью-Йорк Таймс», показали, что сон от семи до восьми часов идеален, поскольку он связан с набором веса. Правильный сон, программа бега четыре дня в неделю, здоровый завтрак и отказ от жареной и жирной пищи — вот ключ к потере веса.Здоровая потеря веса на два фунта в неделю может быть достигнута путем интеграции этих важных факторов во время бега четыре раза в неделю.

Как часто вам следует тренироваться, когда вы пытаетесь похудеть | Фитнес

Есть много веских причин регулярно заниматься фитнесом. В конце концов, кардио-тренировки и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ для здоровья, от снижения артериального давления и уровня плохого холестерина до улучшения настроения и уменьшения беспокойства.

Затем есть роль, которую упражнения могут сыграть в том, чтобы помочь вам сбросить — и сохранить — вес. Видите ли, количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, также известное как термический эффект активности (ЧАЙ), является важным компонентом вашего общего суточного сжигания калорий. Фактически, согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», на физическую активность приходится 15–30% ваших общих суточных затрат калорий.

Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам может быть полезно добавить в свой распорядок дня несколько добрых старомодных упражнений.

Если вам интересно, сколько упражнений вам нужно делать, чтобы похудеть, мы попросили двух экспертов дать рекомендации:

Это может звучать упрощенно, но хорошее место для начала вашего пути к снижению веса — это руководство по физической активности, опубликованное Управлением профилактики заболеваний и укрепления здоровья в 2008 году (новые рекомендации планируется выпустить до конца 2018 года. ).«С таким количеством клиентов, которых я вижу, удивительно, сколько людей даже не выполняют эти фундаментальные рекомендации», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, сертифицированный ACE персональный тренер, владелец Genki Nutrition и представитель СМИ Академии штата Нью-Йорк. питания и диетологии.

Взрослые должны получать примерно 150 минут (это 2 1/2 часа) физической активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут (это 1 час 15 минут) упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой или эквивалентная комбинация этих двух каждую неделю в соответствии с официальными рекомендациями по физической активности.Добавьте как минимум два дня упражнений с отягощениями в неделю, стараясь проработать все основные группы мышц.

Однако ключ к тому, чтобы оставаться последовательным, — это выбирать занятия, которые вам нравятся. «Делайте то, что вам нравится, чтобы не связывать упражнения со страхом или несчастьем», — говорит Аликс Турофф, RDN, персональный тренер, сертифицированный NASM, и владелец компании Alix Turoff Nutrition в Нью-Йорке.

Если вы любитель чисел, вы можете применить более измеримый подход. Например, если вы пытаетесь сократить обычно рекомендуемые 500 калорий в день, вы можете сократить 250 калорий с помощью диеты и сжечь 250 с помощью упражнений. Оттуда вы должны решить, как и когда сжечь эти 250 калорий. Turoff рекомендует носить датчик частоты пульса, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы сжигаете во время различных упражнений.

Вы также можете ознакомиться с этим ресурсом в Гарвардской медицинской школе. По данным ресурса, человек весом 155 фунтов может рассчитывать сжечь 149 калорий после 30 минут ходьбы со скоростью 17 минут на милю (3,5 мили в час), 223 калории после 30 минут плавания и 298 калорий после бега с темп 12 минут на милю (5 миль в час).

Невероятно сложно — хотя и возможно — похудеть с помощью одних упражнений. Вы можете справиться с этим, если сжигаете больше калорий, чем потребляете. «Вам действительно придется чрезмерно тренироваться, возможно, до такой степени, что это станет нездоровым», — говорит Турофф. Для большинства людей лучшим подходом к похуданию будет сочетание физических упражнений и умеренного ограничения калорий.

Отслеживайте свое ежедневное потребление пищи, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете и сколько вам следует есть для похудения (попробуйте счетчик калорий MyFitnessPal). Просто помните, что по мере того, как вы худеете, ваши ежедневные потребности в калориях меняются. Turoff рекомендует корректировать суточную норму калорий каждый раз, когда вы теряете 10–15 фунтов.

Стоит отметить, что физические упражнения могут повлиять на голод и аппетит. Например, согласно небольшому экспериментальному исследованию, интенсивные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или длительные кардиотренировки, могут привести к снижению уровня грелина (он же «гормон голода») примерно на 1,5 часа после завершения. опубликовано в журнале эндокринологии.Между тем, некоторые люди сообщают, что упражнения повышают их аппетит, повышая вероятность переедания позже, «а затем они могут свести на нет цель сжигания калорий», — говорит Турофф. Поэтому обратите внимание на то, как выбранные вами занятия влияют на аппетит. Возможно, вам будет полезно съесть небольшую закуску, богатую углеводами и белками (например, банан и порцию йогурта) сразу после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах (форма хранения углеводов), запустить восстановление мышц и предотвратить переедание. есть позже.

Также важно убедиться, что вы заправляетесь качественной едой. «Физические упражнения — это машина, которая движется, а питание — это газ, который заставляет ее работать. Любой тип бензина может заставить его работать, но если вы потратите время на то, чтобы использовать лучший газ, ваш автомобиль будет работать дольше всех », — объясняет Вальдес.

В конце концов, макроэлементы (углеводы, белки, жиры) и микроэлементы (витамины и минералы) играют жизненно важную роль в питании ваших тренировок. Например, если вы экономите на белке, у вас могут возникнуть проблемы с восстановлением и наращиванием мышц, которые были сломаны во время тренировки, — говорит Вальдес.Или, если вы уменьшите потребление углеводов, ваш уровень энергии упадет, что приведет к усталости в начале тренировки.

Чтобы поддерживать правильное питание, Вальдес рекомендует следовать Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы. А если вы в тупике, проконсультируйтесь с диетологом.

Как часто нужно тренироваться для похудения и набора мышц?

Тренировка — хороший способ уменьшить жир и увеличить мышечную массу. Поддержание хорошей формы помогает организму оставаться в форме и снижает вероятность развития определенных заболеваний.

Ожирение — серьезная проблема для здоровья. Около 66,3% взрослого населения США страдают ожирением или избыточной массой тела.

Это увеличение ожирения среди взрослого населения США приводит к росту таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Физическая активность помогает людям поддерживать умеренную массу тела.

Упражнения также обладают другими преимуществами для физического, психического и социального здоровья, которые могут улучшить качество жизни людей всех возрастов.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, как часто нужно тренироваться для похудения и набора мышечной массы.В этой статье также рассказывается, как выбрать тренировку в зависимости от текущего уровня физической подготовки.

Существует множество типов тренировок, и люди используют их по-разному в зависимости от своих фитнес-целей. Одним из примеров этих типов является интервальная тренировка высокой интенсивности. Это популярный метод, в котором используется сочетание кардиотренировок и силовых тренировок для похудания и набора мышечной массы.

Выгоды от тренировок совпадают, но обычно сердечно-сосудистые упражнения лучше подходят для похудания, поскольку они сжигают больше общего жира.

Силовые упражнения нацелены на определенные группы мышц. Они также сжигают калории, но в отличие от большинства методов сердечно-сосудистой системы, силовые движения сосредоточены на отдельных участках тела.

Если человек переходит от минимальной физической активности к тренировкам, он может обнаружить, что прогресс идет медленно.

Однако, как только организм привыкает к этому процессу, метаболизм человека начинает увеличиваться. Более высокий метаболизм заставляет организм сжигать больше калорий, даже когда он находится в состоянии покоя.

Начало тренировки после того, как какое-то время не занималась большой физической активностью, может подвергнуть организм стрессу и вызвать травму, если человек начнет слишком быстро. Поэтому лучше начинать медленно и постепенно увеличивать частоту, продолжительность и интенсивность тренировок.

Также помните, что физическая активность сама по себе не приведет к потере веса. Здоровая и сбалансированная диета должна сопровождаться увеличением физических упражнений.

Обычно для похудения организм человека использует больше калорий, чем потребляет.

Влияние того, как часто человек занимается спортом, на потерянный вес будет зависеть от индивидуальных факторов, таких как метаболизм, диета и тип упражнений, которые он выполняет.

Тренировка средней интенсивности не сжигает столько калорий, как более интенсивная тренировка.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.

Американский колледж спортивной медицины и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям выполнять интенсивные тренировки продолжительностью не менее 20 минут каждое 3 дня в неделю.

Они также советуют людям выполнять эти интенсивные тренировки в дополнение к умеренно интенсивным тренировкам, которые длятся более 30 минут 5 дней в неделю.

Чтобы контролировать массу тела, некоторые исследования предлагают удвоить эти периоды упражнений.

Это будет означать выделение не менее 150 минут в неделю на интенсивные упражнения или 300 минут на тренировки средней интенсивности. Когда цель человека — избавиться от жира, ему следует увеличить количество времени, которое он тратит на сердечно-сосудистую систему.

Трудно сказать, как часто человек должен тренироваться для набора мышечной массы, поскольку здесь задействовано множество индивидуальных факторов.

Сосредоточение внимания только на одной группе мышц приведет к увеличению мышечной массы в этой области, но может привести к тому, что человек не будет уделять столько внимания другим частям тела. Хорошая программа упражнений будет включать все основные группы мышц.

В зависимости от фитнес-целей человека они могут тренировать эти группы мышц индивидуально, используя упражнения, изолирующие определенные мышцы, или одновременно используя упражнения для всего тела.

Чтобы увеличить силу, человек может захотеть уменьшить количество повторений, которые он делает, но увеличить интенсивность упражнения. Например, это может означать поднятие большего веса, но с меньшим количеством повторений.

Увеличение количества повторений с меньшим весом поможет повысить мышечную выносливость и сжечь жир в этой области, что сделает мышцы более заметными.

Тренировка, предназначенная для наращивания мышц, может предусматривать тренировку различных групп мышц в разные дни. Например, это может означать тренировку рук в понедельник и ног в среду с отдыхом не менее 48 часов между тренировками, нацеленными на одну и ту же группу мышц.

Тренировки можно проводить в тренажерном зале, но их также можно проводить дома или на улице. Индивидуальные предпочтения человека будут зависеть от того, какой вариант является для него более комфортной и мотивирующей средой.

Ниже приведены некоторые примеры еженедельных тренировок для укрепления мышц, которые человек может выполнять где угодно.

Поскольку эти тренировки нацелены на все основные группы мышц тела, лучше всего выполнять их 3 или 4 дня в неделю, оставляя не менее 48 часов отдыха между тренировками.

Начинающий

Разминка:

• 15-минутная ходьба
• 5 минут динамической растяжки, начиная с верхней части тела и прорабатывая ноги

Программа тренировки всего тела:

• 30 секунд удары руками
• пять переходов из положения сидя
  • Начните с того, что сядьте на стул, затем встаньте, затем снова сядьте.
• восемь подъемов на носки
• пять подъемов на каждую ногу стоя
  • Удерживайте колено в приподнятом положении в течение 5 секунд каждый раз.
• 10 мостов для живота

Отдохните 2 минуты, затем повторите тренировку еще два раза.

Охлаждение:

• 10-минутная прогулка
• 5-минутная растяжка

Растяжка в начале и в конце каждой тренировки может помочь улучшить гибкость, необходимую для занятия.Однако, хотя многие люди считают, что это снижает риск травм, некоторые источники предполагают, что это может быть не так.

Промежуточный

Разминка:

• 15-минутный цикл
• 5 минут на растяжку, начиная с верхней части тела и прорабатывая ноги

Программа тренировки всего тела (отдых в течение 30 секунд между подходами) :

• восемь приседаний
• восемь выпадов вперед на каждой ноге
• 20-секундная планка
• 10 отжиманий на трицепс
• 10 скручиваний

Отдохните 2 минуты, затем повторите упражнение еще два раза.

Охлаждение:

• 10-минутная легкая пробежка
• 5-минутная растяжка

Продвинутая

Разминка:

• 15-минутная легкая пробежка
• 5 минут на растяжку, начиная с верхней части тела и работа до ног

Программа тренировки всего тела (отдых 30 секунд между подходами):

• 12 выпадов в стороны на каждую ногу
• 12 выпадов вперед на каждую ногу
• 15 приседаний
• 10 отжиманий
• Планка на 1 минуту

Отдохните 2 минуты, затем повторите тренировку еще три раза.

Охлаждение:

• 10-минутная пробежка
• 5-минутная растяжка

Люди не могут просто тренироваться в течение определенного количества часов каждую неделю и ожидать, что они сбросят вес или наберут мышечную массу.

Тренировки должны быть достаточно сложными, чтобы что-то изменить. Кроме того, тренировки должны сопровождать здоровую и хорошо сбалансированную диету.

Чтобы похудеть, организм человека должен использовать больше калорий, чем потребляет.

Физическая активность низкой интенсивности, но продолжительная, направлена ​​на снижение веса, а более интенсивные упражнения увеличивают мышечную силу.

Важно придерживаться режима тренировок. Исследования показывают, что программы упражнений для укрепления мышц могут занять 6–10 недель, прежде чем начнут проявляться результаты.

Также имейте в виду, что масса тела может не сильно измениться, если человек теряет жир, но заменяет его мышцами.

Есть много способов заниматься спортом. Найдите тренировки, которые приносят удовольствие и мотивируют. Стремитесь пробовать что-то новое и более сложное, но избегайте переутомления тела; в противном случае возможны травмы.

Вот как сбежать с 10 фунтов

Потерять 10 фунтов с помощью бега — нелегкий подвиг.

Требуется последовательная программа тренировок на несколько недель. Независимо от того, насколько вы опытны, чтобы похудеть во время бега, необходимо вести здоровый образ жизни и избегать травм. Добавьте двухдневную программу укрепления мышц, чтобы увеличить мышечную массу и, следовательно, скорость метаболизма, чтобы предотвратить травмы. Знаете ли вы, что бег может принести пользу почти каждой части вашего тела, а также поднять настроение? Это невероятно эффективно по многим причинам.10 фунтов

Преимущества регулярной работы

Есть несколько преимуществ соблюдения правильного режима бега — взгляните:

Улучшите свое здоровье

Хотите верьте, хотите нет, но бег — отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что бег может повысить уровень хорошего холестерина, а также помогает улучшить функцию легких и их физическую активность. Кроме того, бег может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск образования тромбов.

Профилактика заболеваний

Для женщин бег действительно может снизить риск рака груди. Это также может помочь снизить риск инсульта. Многие врачи сегодня рекомендуют бегать людям, которые находятся на ранних стадиях диабета, высокого кровяного давления и остеопороза, и доказано, что это помогает снизить риск сердечного приступа. Помогая артериям сохранить свою эластичность и укрепляя сердце, ваши шансы на сердечный приступ можно значительно снизить.

Повышение уверенности

Не все преимущества бега являются физическими. Бег может заметно повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Ставя цели и достигая их, вы можете дать себе большее чувство расширения возможностей, которое заставит вас чувствовать себя намного счастливее.

Снять стресс

Стресс действительно может вызвать ряд проблем со здоровьем и настроением. Это также может снизить аппетит и качество сна. Когда вы бежите, вы заставляете свое тело выделять излишки энергии и гормонов.Бег также снижает вероятность развития головных болей напряжения.

Похудеть

Бег — одна из лучших форм упражнений для похудания или поддержания постоянного веса — это один из наиболее важных положительных эффектов. Вы обнаружите, что это ведущий способ сжечь лишние калории и что это второе по эффективности упражнение по количеству сожженных калорий за минуту после катания на беговых лыжах.
В этой статье мы сосредоточимся исключительно на том, как сбросить 10 фунтов с помощью бега, поэтому в следующем разделе мы предоставили указания по этому аспекту.

Вот несколько полезных советов

Создайте дефицит калорий

Один фунт равен 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить один фунт, вы должны потратить на 3500 калорий больше, чем потребляете. Для этого есть три способа: повысить уровень активности, сохранить или уменьшить количество потребляемой пищи или объединить эти два способа. Ведите дневник с подробным описанием ваших тренировок и потребления пищи, чтобы быть уверенным, что вы идете по пути к своей цели похудеть на 10 фунтов.Помните, что, если вы вознаграждаете себя за пробежку с мороженым, вы можете скорее набрать вес, чем сбросить его. Бегуны с более тяжелым весом тратят больше энергии, чем бегуны с более легким весом. Увеличение темпа или бег в гору увеличит количество сжигаемых калорий. При беге на беговой дорожке расходуется немного меньше калорий, чем при беге на беговой дорожке или на улице в том же темпе.

Увеличение пробега

Поскольку вы теряете примерно 100 калорий на милю, вы должны добавить 17.5 дополнительных миль, чтобы сбросить каждый фунт, или 350 миль, чтобы сбросить 10 фунтов. Увеличьте свой пробег, добавив длительную или увеличив обычную пробежку, чтобы увеличить потерю веса. Во избежание травм ограничение пробега увеличивается до 10 процентов в неделю.

Больше интенсивности

Сжигайте больше калорий, увеличивая интенсивность бега, добавляя холмы или интервалы скорости, в которых вы поднимаетесь в гору или ускоряетесь на минуту, затем возвращаетесь к своему обычному темпу и местности, а затем повторяете.Добавляя интервалы, вы увеличиваете количество сожженных калорий примерно на 10 процентов. Не увеличивайте одновременно интенсивность и пробег за одну неделю.

Соблюдайте правильную диету для бегунов

Похудание за счет сочетания диеты и бега происходит быстрее, чем потеря веса за счет одного бега. Поскольку для бега вам нужна энергия, не придерживайтесь голодной диеты. Помимо бега, ешьте не менее трех приемов пищи в день, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи, в общей сложности примерно от 12 до 14 калорий на фунт веса тела. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы безопасно похудеть не более чем на два-три фунта в неделю.
Пожалуйста, не откладывайте на потом, когда дело доходит до бега — пропустить день из-за плохого состояния здоровья или чрезвычайной ситуации — это нормально, но не делайте это привычкой, иначе это нарушит весь ритм фитнеса. 10 фунтов

Связанные

Сколько веса я могу сбросить на беговой дорожке через 6 недель?

Minerva Studio / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Беговые дорожки отлично подходят для похудения, потому что они способны сжигать так много калорий.Вы можете ходить или бегать, а количество сжигаемых калорий можно измерить, чтобы отслеживать потерю веса. Фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от того, сколько вы весите вначале и от того, чем вы занимаетесь.

Определенное количество сожженных калорий равно количеству фунтов, потерянных в весе. Так что это всего лишь случай дефицита калорий каждую неделю в течение 6 недель. Затем вы можете спрогнозировать, какой вес беговая дорожка потеряет за это время. Здесь мы рассмотрим это, дадим вам несколько тренировок и расскажем, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель.

Сколько калорий на фунт веса

Вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить фунт веса. Если учесть, что вам нужно съедать около 2000 калорий в день, это довольно много, потому что вы не можете морить себя голодом. Если учесть, что бег сжигает около 130 калорий каждые 10 минут, тогда 3500 выглядят еще большим числом.

Лучший способ вызвать дефицит калорий — это меньше есть и заниматься спортом. Комбинация показала себя намного лучше для похудения, чем попытка каждой из них самостоятельно.Беговая дорожка идеально подходит для сжигания калорий. Он сжигает больше всего кардио-оборудования и включает в себя то, что может делать каждый, а именно ходьбу и бег.

Похудение на беговой дорожке

При тренировке на беговой дорожке в течение 30 минут сжигается около 400 калорий для среднего человека, бегающего трусцой со скоростью 5 миль в час. Вам нужно будет делать это 5 раз в неделю, с понедельника по пятницу. Тогда это всего 2000 калорий. Это отличное начало для похудения. Чем тяжелее вы в начале, тем больше калорий сжигает 30 минут на беговой дорожке.

Делайте на беговой дорожке все, от чего у вас становится тяжело дышать и начинайте потеть. Даже если сначала нужно идти пешком. Используйте наклон и поработайте. Установите скорость так, чтобы это было сложно для себя, не обращайте внимания на то, как быстро другие люди говорят, что они идут. Когда вы регулярно занимаетесь спортом по 30 минут в день, вы быстрее теряете вес.

Существует множество планов тренировок на беговой дорожке, которые помогут вам похудеть. Мы придумали несколько здесь. Не забудьте отрегулировать их, если у вас уже есть некоторый опыт бега на беговой дорожке, все дело в работе до 6-недельной программы снижения веса:

Похудение с помощью диеты

Мы худеем на беговой дорожке, поэтому теперь мы нужно увеличить дефицит калорий, теряя вес за счет того, что мы едим. Нам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы вы получали столь необходимые питательные вещества на протяжении дня. Но нам также нужно есть меньше, чем обычно, чтобы похудеть. Нам нужно есть меньше порций и или меньше закусок.

Женщине нужно 2000 калорий в день, а мужчине — 2500. Итак, если у нас дефицит калорий в нашем рационе на 500 калорий меньше, чем нам нужно съесть. Женщина потребляет 1500 калорий, а мужчина — 2000. В сочетании с тренировками на беговой дорожке это приведет к дефициту около 1000 калорий в день.Если вы считаете, что для похудения на 1 фунт веса требуется 3500 калорий, значит, вы на правильном пути к своей цели.

Сколько веса вы потеряете за 6 недель

Если вы добились успеха в том, что мы сказали выше, и у вас дефицит в 1000 калорий в день. Это равно 7000 калорий в неделю. Однако мы советуем вам брать 1 или 2 полных дня отдыха на беговой дорожке. Этот дефицит даст вам потерю веса ровно на 2 фунта в неделю. Это достижимо, и многие, кто худеет, сообщают об этой сумме.

Два фунта в неделю — это 12 фунтов через 6 недель . Это касается комбинированного метода упражнений и диеты. Каждый из них имеет свое значение для общей программы. Эти 2 фунта в неделю являются приблизительными, у более крупных людей будет более быстрая потеря веса, в то время как более легкие люди могут с трудом достичь желаемого веса, независимо от того, сколько работы они вкладывают в это.

Что делать через 6 недель

Если вы придерживались плана бега через 6 недель, вы сможете пробежать приличную дистанцию ​​и с хорошей скоростью.Возможно, вы работали над этим в течение 6-недельного периода. За это время вы сильно похудеете. Возможно, вы рассчитали это так, чтобы по прошествии этих 6 недель отправиться в отпуск, и вы были близки к тому телу, которое хотите.

Зачем останавливаться сейчас, если после 6 недель у вас так много работы, почему бы не насладиться пользой для здоровья, которую вы получаете от упражнений, продолжая их выполнять. Продолжайте и наслаждайтесь тем, что будете выглядеть более подтянутым и, возможно, достичь своего идеального веса. Продолжайте бегать и ешьте то, что вам нужно для поддержания веса.Ваше тело и разум будут вам благодарны, и окружающие заметят.

Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными на 2021 год

Сколько дополнительных миль вам нужно, чтобы ходить в день, чтобы похудеть?

Из всех имеющихся у нас методов, направленных на то, чтобы помочь людям похудеть, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов добавить в план похудания или программу тренировок. Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительных упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает все основы.Однако, если вы объедините привычку ходить с умной программой тренировок, вы значительно увеличите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты, намного быстрее.

Для другой тренировки, связанной с ходьбой, ознакомьтесь с нашей новой программой FB Plus, Dynamic Walking Workout — легкая кардио-тренировка для кровообращения и подвижности.

Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно испытать свою сердечно-сосудистую выносливость (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это относится к вашему уровню физической подготовки и не должно пугать.Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в темпе, который бросает вам вызов. Другая часть головоломки — это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и избавиться от него — у них также есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не совсем охватывает.

Если вы пытаетесь похудеть ходьбой, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, — это использовать шагомер. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут иметь большое значение, помогая вам определить, сколько миль вы проходите за день и сколько еще вам может потребоваться пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам необходимо выяснить, сколько миль вы в настоящее время преодолеваете. Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояние каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на шкале.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов в соответствии со своим распорядком и повседневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которые вам нужно увеличить, чтобы увеличить ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличивая пробег в соответствии с количеством калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти видео о кардиотренировках дома:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека длина шага составляет 2,5 фута. При такой длине шага на милю среднего человека приходится примерно 2112 шагов.

Каждая миля, которую человек проходит, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительные мили, он бы сжигал дополнительно 300 калорий в день (как минимум). Ежедневное сжигание 300 калорий приводит к недельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц это примерно 9000 калорий, что равняется потере примерно 2,6 фунта. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Накопление этих трех дополнительных миль в день может быть столь же простым, как внесение небольших изменений, таких как парковка подальше от магазина, который вы посещаете, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить во время разговора по телефону. Даже если бы вы пробежали 3 мили одним махом, это заняло бы всего 45 дополнительных минут вашего дня.

Сколько миль в день ВАМ нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которое вам нужно пройти, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения уровня активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете за день, и расстояния, которое вы в среднем преодолеваете. Как только вы получите представление об этих цифрах для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, что это все простое математическое уравнение.

Вот основные числа;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Снижение веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий, или дефицит на 500 кал в день

Снижение веса на 1 фунт в неделю просто ходьбой = 5 дополнительных миль ходьбы в день — или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, на которое вы в настоящее время находитесь. покрытие с сохранением веса)

Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2.5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что составляет общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Опять же: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками — люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. прежде, чем они «начнут тонизировать». Фактически, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете более легкую потерю веса и поддержание баланса.Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здоровья тела, и их можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока вы тренируетесь с умом (подчеркивается хорошая форма и выбирается подходящий вес), пользы для здоровья очень много.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных программ силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить творческий подход с отягощениями):

Также убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь после каждой прогулки. Вот одно из наших любимых бесплатных видеороликов о тренировках на растяжку; Прощай, успокаивающая тренировка на растяжку — Упражнение на растяжку всего тела с йогой

Ходьба — отличный и здоровый способ поправиться и / или похудеть. Совместите свою ходьбу с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории быстрее, чем жир, даже когда вы отдыхаете.

Это сколько дней в неделю вы должны бегать, чтобы похудеть и повысить выносливость, говорят эксперты

Привыкаете к бегу? Первое, что вам нужно знать — это точно, сколько дней в неделю вам следует бегать.Ответ зависит от ваших целей, вашего расписания и вашего тела, и потребуется несколько проб и ошибок, чтобы вычислить ваше магическое число. Я могу лично засвидетельствовать это: мне потребовалось около трех лет, чтобы понять, что бег от четырех до пяти дней в неделю — это не то, чем мое тело хотело бы делать. (Теперь у меня осталось два или три, что мешает мне полностью меня ненавидеть. ) И хотя, да, вам придется повозиться со своим расписанием, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего уникального тела, есть несколько эмпирические правила, которые следует учитывать при принятии решения о том, как часто нужно ударять по тротуару.

Сколько дней в неделю мне нужно бегать, чтобы похудеть?

Снижение веса или нет, если вы только начинаете, вы не хотите бегать больше двух или трех дней подряд в неделю. В дни без бега силовые тренировки и кросс-тренинг, такие как йога, плавание или езда на велосипеде, помогут вам развить беговую выносливость и, в конечном итоге, помогут сбросить вес, сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и фитнес-центр. советник Bowflex.

«Бег — это основной сжигатель калорий и, следовательно, чрезвычайно эффективная форма упражнений для похудания, но это связано с потенциальными затратами», — пояснил он.Бег сжигает калории, потому что он оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему и требует больших усилий, но это означает, что слишком много и слишком быстрое выполнение обязательно приведет к травме. Как только вы наберете выносливость, бег от трех до пяти раз в неделю в дополнение к кросс-тренировкам «максимизирует ваши результаты и минимизирует вероятность травм», — сказал Холланд.

Связано:

Как похудеть Бег

Бег не помогал мне похудеть, пока я не начал делать эти 4 вещи

Майкл Фредериксон, доктор медицины, профессор и директор физической медицины и спортивной медицины Стэнфордского университета, согласился с тем, что вы не хотите бегать больше пяти дней в неделю, если пытаетесь похудеть.Он добавил, что смешение тренировок, даже если все они связаны с бегом, не только поможет защитить вас от травм, таких как стрессовые переломы и проблемы с сухожилиями, но и приведет к лучшим результатам по снижению веса. Доктор Фредериксон объяснил, что ваше тело привыкает выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, что приводит к снижению сжигания калорий. «Так что, если вы смешиваете это с интервальной тренировкой, скоростной тренировкой и тренировкой в ​​гору, например, все это вместе, в конечном итоге, сожжет больше калорий и поможет вам похудеть», — сказал он POPSUGAR. Мы рекомендуем для начала использовать эту простую схему интервального бега для сжигания жира и тренировку в гору.

История продолжается

Сколько дней в неделю мне следует бегать, чтобы повысить выносливость?

Как насчет бега для повышения выносливости? «Исследования показывают линейную зависимость между количеством миль пробега в неделю и эффективностью бега», — сказал Холланд в интервью POPSUGAR. «Другими словами, чем больше вы бежите, тем лучше результаты вашей гонки». Конечно, в этом есть загвоздка, потому что, как многие из нас слишком хорошо знают, чем больше вы бежите, тем легче получить травму.

«Существует очень тонкая, очень индивидуальная и часто меняющаяся линия между достаточным и слишком большим количеством миль», — сказал Холланд. Он сказал, что, как правило, четыре хороших пробега в неделю — это солидная сумма, если вы готовитесь к гонке. Комбинируя его между длительными бегами в устойчивом состоянии, интервальными скоростными тренировками и тренировками в гору, вы еще больше улучшите свои показатели.

Если вы более опытны и действительно пытаетесь улучшить свои результаты, сказал доктор Фредериксон, вы можете подумать о том, чтобы увеличить их до шести дней в неделю.Но он добавил, что независимо от того, как часто вы бегаете, очень важно иметь один или два восстановительных дня в неделю. Вы все еще можете тренироваться, но постарайтесь сосредоточиться на разных группах мышц или воздействовать на них другим способом, например, с помощью плавания или йоги. (Попробуйте эту тренировку по плаванию для новичков или эту программу силовой йоги.) «Вам нужно дать своему телу время, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки, иначе вы действительно не собираетесь пожинать плоды этой тренировки», — сказал он POPSUGAR.

Связано:

Почему я бегаю и не теряю жир на животе?

Почему я бегаю и не теряю жир на животе? Эксперты делятся 9 типичными ошибками

Как мне начать бегать больше?

Если вы пытаетесь увеличить еженедельный пробег, Голландия рекомендовала начать с бега два или три раза в неделю.Продолжайте этот распорядок в течение четырех-шести недель, чтобы создать прочную основу. Затем, в зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете попробовать добавлять еще один день в неделю каждый месяц или около того. Обратите внимание на свое тело и на то, как оно реагирует на любой скачок частоты, и не волнуйтесь, если вам снова придется отступить. «Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы бегать без травм на многие годы вперед», — сказал Холланд. Вы можете достичь этого, если будете медленно и постепенно увеличивать свой пробег.

Это главный вывод: двигайтесь медленно и прислушивайтесь к своему телу, зная, что график бега, который подходит вам, может сильно отличаться от того, что вы видите, делают другие.«Некоторым людям лучше всего бегать два или три раза в неделю, в то время как другие были генетически созданы для беспроблемного бега от пяти до шести раз», — сказал Холланд POPSUGAR. «Независимо от вашей еженедельной частоты, всем бегунам необходимо заниматься силовыми и кросс-тренингами, чтобы продолжать заниматься бегом без травм».