Сколько километров надо бегать чтобы похудеть: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Бегать, чтобы похудеть | Rider Skill
Начать бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы и похудеть, может быть правильным выбором. Но здесь нужно быть очень честным самим с собой как в оценке своей физической формы и в том, сколько имеется лишнего веса, так и в том, почему появились лишние килограммы. Скорее всего, причина в том, что уже много времени вы не занимаетесь регулярно ни спортом, и никакой физической активностью. А следовательно, сердце, мышцы, кости и суставы не привыкли к физической нагрузке.
Говоря коротко, нужно начинать не с того, что «бегать, чтобы похудеть», но наоборот, похудеть, чтобы начать заниматься бегом. Это можно сделать, следуя советам:
- начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки;
- сначала ходить, затем бегать;
- тренироваться регулярно;
- бегать в удобной обуви для бега;
- держать под контролем питание.
Если вы только-только начали свою программу — бегать для того, чтобы похудеть, не думайте, что будете бегать сколько угодно и с любой скоростью.
Пробежать 10 км. или больше в воскресенье, а потом всю неделю не бегать, не поможет для похудения. Поможет для того, чтобы чувствовать усталость несколько дней, боль в мышцах и суставах, и даже расстроить метаболизм (это касается и тех, кто хочет бегать на голодный желудок). Идеальным было бы бегать через день, возможно также например, во вторник, четверг и в выходные дни.
Если вы ссылаетесь на нехватку времени, можно посчитать: начав с быстрой ходьбы, вы пройдете со скоростью 5-6 км/час, привыкнув, увеличить скорость до 6-7 км/час, перейдя на бег, без особых усилий дойдете до 10 км/час. Важно найти 30 (вместе с принятием душа) — 40 минут 3 раза в неделю, чтобы иметь результаты.
Не будем говорить о красивой спортивной одежде для бега, по правде говоря, она и не нужна. Но не поленитесь обзавестись обувью, предназначенной именно для бега. Для него не подойдут любые китайские кроссовки, но обувь нужно купить в специализированном магазине. Лучше, если это будут кроссовки с амортизированной подошвой и протекцией, которая предохранит колени и спину от повреждений. Хороший продавец наверняка подберет вам обувь, учитывая ваши физические характеристики и бюджет.
Другой совет — старайтесь не бегать по асфальту, найдите дорожки с земляным покрытием в парке, даже если испачкаете грязью обувь — земля намного мягче асфальта. Так вы избежите и возможных травм при падении, и чрезмерных нагрузок на суставы.
Бегая по парку, вы легче придете к тому, что бег станет вашей настоящей страстью.
Кажется парадоксом, но часто бывает так, что тот, кто бегает быстрее, не только не худеет, а даже поправляется. Это происходит, если после бега, проголодавшись, есть все, что попадется под руку. Не нужно ждать чуда похудения через несколько дней после начала тренировок. Зато важно держать под контролем и количество и качество питания. Здесь можно прочитать, что нужно есть и пить перед и после бега.
Считать, сколько сжигается калорий во время бега, и вообще во время занятий спортом очень важно, но не просто. Тут опять же нужно учитывать и физическую форму, и вес, и возраст, и пол, так как у разных людей организм сжигает калории с разной скоростью. Если говорить в среднем, сжигается 1 Kcal на 1 кг веса на 1 км пробега. Эта информация очень усредненная, так как один человек весом 70 кг, пробежав 5 км, сожжет 350 Kcal, сюда нужно приплюсовать другие килокалории, потерянные за день с любой физической активностью и сравнить с количеством калорий, полученных с пищей.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Бег для начинающих
Здоровье
admin, 23 мая 2018 — 15:39
Бег – не самый простой способ избавиться от лишнего веса, но очень эффективный вид спорта для оздоровления всего организма. Чтобы получать от него конкретные, заметные результаты, нужно тренироваться правильно. О том, какие нормы соблюдать, чтобы худеть от бега, читайте ниже.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Можно бегать в зале на дорожке или по улицам, в парке, на набережной. Главное – это четкая цель и ответ на вопрос: «Зачем я бегаю?». Бег может сделать мышцы спортивными, накачанными, повысить вашу выносливость, помочь сбросить лишний вес и разобраться с разрешением внутренних проблем, успокоиться. Пробежки оказывают хороший терапевтический эффект на все уровни организма. Но если ваше намерение – избавиться от нескольких килограммов, то к занятиям стоит подойти ответственно.
Итак, как бегать, чтобы похудеть: Для начала – в стабильном темпе, следите за дыханием, согласовывайте его с шагами. Более опытным бегунам чередовать скорости: ходьба, бег трусцой, ускорение, максимальный спринт и плавный переход обратно. Каждая дистанция должна занимать 100-200 метров. В удобной одежде и обуви. Главное – хорошие кроссовки, приспособленные для спорта. Кеды или слишком мягкая/жесткая обувь будут приносить большой дискомфорт, могут спровоцировать растяжение стопы или более серьезные травмы.
Соблюдайте график тренировок. Проводите небольшую динамичную разминку перед началом пробежки. Помогут скакалка, разные активные упражнения, прыжки, даже просто спуск-подъем по лестнице несколько раз. Следите за осанкой: бегать с ровной спиной, расправленными плечами, втянутым животом. Получайте удовольствие от процесса. Берите с собой наушники, включайте любимую музыку, надевайте стильную спортивную одежду, бегайте в красивых местах. Отсутствие мотивации и приятных эмоций от бега могут стать причиной отказа от занятий.
В какое время лучше бегать, чтобы похудеть
Секрет в том, что пробежки в разное время суток служат разным целям.
Когда лучше бегать для похудения:
утренние занятия способствуют оздоровлению нервной системы, пробуждению силы и бодрости в теле, общему укреплению мышц;
вечерние тренировки помогают скинуть вес, так как в это время процесс сжигания жиров происходит активнее и даже продолжается во время сна.
Сколько нужно бегать по утрам
Бег по утрам для похудения сможет оказать хороший эффект, если вы уже натренированы или параллельно занимаетесь другим спортом.
В этом случае утренний бег будет положительно влиять не только на ваше здоровье, но и на качество остальных физических занятий на протяжении дня. Бегать по утрам можно от 15-ти минут до часа, все зависит от вашего времени, возможностей и желания. Делать это лучше на голодный желудок, выпив стакан воды. Даже короткие пробежки сразу после пробуждения изменят вашу жизнь в лучшую сторону – результат вы заметите через пару недель.
Сколько бегать вечером
Эффективен продолжительный бег вечером с изменением темпа движения. Чтобы похудеть при равномерном беге трусцой, вам придется бегать больше часа, а короткие забеги скорее помогут сделать фигуру красивой. Рекомендации как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, ниже: вечерние тренировки нужно проводить после минимум двух часов от последнего приема пищи, или хотя бы за полчаса до планируемого; если вы в этом деле новичок, начинайте с 20-ти минутной пробежки, затем доводите время до 40-ка минут и часа, увеличивая нагрузку; дольше 40 минут бегать поздним вечером не рекомендуется, чтобы не перевозбудить организм перед сном.
Сколько нужно бегать в день
Многие задаются вопросом, сколько в день нужно бегать, чтобы худеть, но рассчитать идеальную пропорцию сложно. Важно скорее то, как вы будете это делать: если выполнять все правила, о которых было сказано выше и соблюдать график пробежек, хороший результат обеспечен. В целом, за день нужно пробегать не меньше километра на начальном этапе. Когда такое расстояние дастся легко – увеличивайте его, чередуйте скорости, бегайте по холмистой местности: усложняйте себе задачу.
Первые несколько недель будет тяжело: непривыкшие и слабые мышцы трудно адаптируются к постоянному движению, но они будут вам очень благодарны в будущем, если вы не сдадитесь и продолжите тренировки. Важно знать: если вы страдаете ожирением или другими проблемами со здоровьем, возможно, бегать вам не полезно, об этом лучше проконсультироваться с врачом.
Сколько раз в неделю нужно бегать
Если вы впервые беретесь за такие тренировки, начать можно с 15-ти минутных пробежек в среднем темпе 3 раза в неделю, предварительно разогреваясь и наблюдая за самочувствием, ведь не так важно, сколько раз в неделю бегать, как получать от этого пользу.
Затем удлинять дистанции до 2,5 километров минимум и где-то через месяц начинать чередовать медленный и быстрый бег, стараться делать это каждый день. Вашему телу понравятся регулярные пробежки, ведь бег способствует выработке серотонина – гормона радости, и ваше настроение будет становиться все лучше с каждым днем.
Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
Беговая дорожка – оптимальный способ поддержания формы для домохозяек и людей, которые предпочитают занятия в спортзале. Ее удобное устройство помогает просто понять, сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть, благодаря экрану, где показывается километраж и сожженные калории. Уделяя дорожке полчаса каждый день, можно добиться прекрасных результатов уже через пару недель тренировок. Важно замерять пульс и следить, чтобы он не был слишком высоким, сердце билось ровно, а дыхание было свободным. Тренера рекомендуют постепенно снижать темп за 5-10 минут до конца занятия.
Бег для начинающих – программа для похудения
Занятия бегом для начинающих могут быть осложнены непривычной нагрузкой на мышцы.
Источник
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Подписывайтесь на телеграм-канал «Бавлы-информ»
К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса
Пробегать 15 миль в неделю — это слишком много? 7 преимуществ дистанции
Если вы регулярно бегаете, вы можете задаться вопросом: «Сколько миль я должен пробегать в неделю? Не слишком ли много бегать по 15 миль в неделю? Недостаточно? »
Все может немного сбивать с толку, особенно если вы новичок в беге.
Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем или бегуном на 5 км, ответ на вопрос, сколько миль вы должны пробегать каждую неделю, будет разным.
Давайте обсудим несколько важных моментов и преимуществ, которые помогут вам решить, что лучше для вас.
Сколько миль нужно пробегать в неделю?
В зависимости от того, какой вы бегун, это поможет определить, сколько миль вы должны пробегать за неделю.
Если вы еще не бегун, вы можете спросить: «Что такое 5 км в милях» или «Сколько миль в 10 км?» Итак, с чего начать?
Если вам нравится участвовать в гонках на короткие дистанции, например, на 5 и 10 км, подумайте о том, чтобы еженедельно сокращать километраж. В зависимости от вашего плана тренировок вы можете пробегать от 7 до 15 миль в неделю, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свои беговые способности.
Если вы готовитесь к полумарафону, ваш максимальный километраж за неделю, скорее всего, составит около 23-25 миль. Это может звучать как много миль, но помните, что это растянуто на несколько дней.
Для марафонца вы, скорее всего, пробежите около 40 миль или больше за тренировочную неделю с самым большим километражем. Подготовка к марафону интенсивна; этот тип пробега потребует времени и энергии. Будьте готовы, используя лучшие советы по подготовке к марафону, которые помогут вам оставаться сильными.
Похудею ли я, пробежав 15 миль в неделю?
Если вы хотите похудеть с помощью бега, вам не нужно беспокоиться о марафонском беге.
Если вы можете пробегать 15 миль в неделю, вы можете похудеть, используя бег как источник кардиотренировок. Вы можете решить наверстать пробег за пять дней, если у вас есть время. Пробегая по 3 мили в день пять дней в неделю, вы соблюдаете важные рекомендации по физической подготовке для взрослых.
Сочетая 15 миль в неделю с питательным и сбалансированным питанием, вы можете рассчитывать на снижение веса и улучшение здоровья.
Если вы уже в хорошей физической форме, вам может быть сложнее сбросить несколько килограммов, пробежав 15 миль в неделю.
Вот почему всегда рекомендуется включать кросс-тренировки в бег, например, поднятие тяжестей. Наращивание мышц означает более сильный бег и позволяет телу более эффективно сжигать жир.
Что делать, если я не теряю вес?
Тело устроено довольно сложно, и не все бегуны получают одинаковые преимущества от бега на определенную дистанцию.
Если вы пробегаете 15 миль в неделю и обнаруживаете, что не теряете вес, возможно, вам следует изменить свой рацион. Сбалансированное, здоровое питание имеет решающее значение для снижения или поддержания веса.
Возможно, вы переедаете; однако также важно учитывать, не едите ли вы достаточно. Культура питания и нереалистичные социальные ожидания привели нас к мысли, что меньшее количество еды означает потерю веса. Это неправда.
Хотя вы можете немного похудеть из-за недоедания, это совершенно неустойчиво и вредно для здоровья.
Вместо этого подумайте о здоровой пище и блюдах, которые будут питать ваше тело и помогут вам чувствовать себя хорошо.
Обязательно ешьте достаточно фруктов и овощей, пейте много воды и не экономьте на качественном белке.
Для счастливого ума необходимо здоровое тело !
15 миль в неделю — это слишком много?
Основываясь на том, что мы знаем о подготовке к марафону, можно с уверенностью сказать, что бегать по 15 миль в неделю — это не так уж много. На самом деле, 15 миль за одну неделю — это наименьшее количество, которое вы пробежите во время программы подготовки к марафону.
Хотя 15 миль в неделю — это нормально для многих, важно отметить, что вы не начнете с 15-мильного пробега. Вместо этого вы захотите начать медленно и постепенно наращивать этот километраж.
Начните с пробежки полной мили. Если вы можете это сделать, пробегайте милю каждый день в течение нескольких дней. Это может помочь вашему телу укрепить костно-мышечную систему и подготовиться к более интенсивным пробежкам.
Если вы обнаружите, что пробежать 1 милю уже слишком легко для вас, попытка пробежать 2 мили в день — это отличная ступенька.
В конце концов, если вы можете пробегать это расстояние каждый день в неделю, вы преодолели 14 миль за одну неделю. Вы уже так близки к тому, чтобы преодолеть 15 миль в неделю!
Что-то более продвинутое? Попробуйте план тренировок для бега на 20 миль в неделю.
Полезно ли бегать 15-20 миль в неделю?
Это зависит от того, что вы хотите получить от еженедельного бега, но бег от 15 до 20 миль в неделю — это очень хорошо.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми. Средний бегун может пробежать милю примерно за 10 минут. Это означает, что после 15 миль в неделю средний бегун может выполнить 150 минут физической активности, чтобы соответствовать этим стандартам здоровья.
Для тех бегунов, которые немного быстрее, подумайте о том, чтобы увеличить этот пробег до 20 миль в неделю, и вы, скорее всего, достигнете цели.
Я также хотел бы отметить, что помимо бега вам следует включить силовые тренировки.
Это поможет вам поддерживать хорошо сбалансированный режим фитнеса и гарантирует, что вы наберетесь сил для бега.
Преимущества бега на 15 миль в неделю
Конечно, еженедельный бег на эту дистанцию дает несколько преимуществ. Хотя некоторые преимущества могут проявляться сразу же, другие могут проявиться через несколько недель.
Будьте последовательны в беге, и вы обязательно поймете, почему бег может быть полезен.
✅ Вы приобретете здоровую привычку.
Если вы стремитесь пробегать 15 миль в неделю, вы на пути к здоровой привычке. Регулярная физическая подготовка жизненно важна для поддержания общего здорового образа жизни. Бег на 15 миль в неделю — отличная цель для взрослых, чтобы соответствовать рекомендуемым еженедельным рекомендациям по фитнесу.
Если вы хотите начать утреннюю пробежку, стремление преодолевать 15 миль каждую неделю — отличная цель, которая поможет вам в этом.
✅ У вас будет больше энергии.
Несмотря на то, что вам нужно будет тратить энергию, чтобы пройти еженедельные 15 миль, вы также обнаружите, что поддержание активности поможет вам иметь больше энергии в течение дня.
Пока вы продолжаете питать свое тело здоровой пищей, водой и отдыхать, вы обнаружите, что регулярный бег повышает уровень вашей энергии. Хотя это может потребовать некоторой корректировки, вы, вероятно, будете рады, что начали это беговое путешествие.
Вы скоро поймете всех людей, которые просыпаются очень рано, чтобы потренироваться.
✅ Вы похудеете.
Хотя это может быть не для всех, бег на 15 миль в неделю может быть невероятно полезным для потери веса и жира.
Регулярная активность необходима для поддержания здорового веса, поэтому ежедневная пробежка 15 миль может помочь уменьшить талию и выработать в целом здоровую привычку.
✅ У вас будет чувство выполненного долга.
Пробегать 15 миль в неделю — это невероятно .
Вы поймете, о чем я говорю, выполнив эту еженедельную цель. Это чувство выполненного долга поможет вам обрести уверенность и почувствовать гордость за себя. Мы все могли бы немного больше гордиться собой.
✅ Предоставляет вам ВАШЕ время.
В современном мире мы часто слишком заняты, чтобы уделять время себе. Между работой и семьей, повседневными делами и дедлайнами бывает трудно выделить время для заботы о себе. Пусть 15 миль, которые вы пробегаете каждую неделю, станут вашим временем, когда вы сможете перезагрузиться и позаботиться о себе.
Бег отлично снимает стресс. Это может быть занятие, которое может помочь вам справиться с постоянным напряжением рабочего дня.
✅ Вы измените свою жизнь.
Бег может серьезно изменить вашу жизнь, даже если вы никогда не получали от него удовольствия.
Я ненавидел бегать в старшей школе из-за ужасного футбольного тренера, который заставлял нас бежать до такой степени, что в том сезоне половина нашей команды была травмирована. Не весело.
Однако если вы решите бежать для себя и снять напряжение, чтобы оправдать ожидания, это может серьезно изменить вашу жизнь. Вы обнаружите, что способны на сложные вещи и, возможно, даже решите пробежать свой первый полумарафон!
✅ Вы заметите улучшение своего психического здоровья.
Мы знаем, что физическая активность жизненно важна для нашего психического здоровья. Если вы в настоящее время не активны, возможно, даже потому, что ваше психическое здоровье сдерживает вас, подумайте о том, чтобы внести небольшие коррективы, чтобы дойти до того, чтобы пробегать 15 миль каждую неделю.
Это поможет улучшить ваше психическое здоровье, высвобождая эндорфины и серотонин, необходимые для создания чувства счастья, которого мы все жаждем. Может показаться, что заставить себя встать и начать работать сложно, но когда вы начнете этот здоровый бег, вы обнаружите, что ваше общее настроение улучшилось.
Заключительные мысли: бег 15 миль в неделю
Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом или хотите начать новую здоровую привычку, подумайте о том, чтобы бегать 15 миль в неделю.
Вы получите массу преимуществ от регулярного бега и, возможно, обнаружите, что вам интересен этот увлекательный вид спорта. Начало нового увлечения бегом может изменить всю вашу жизнь.
Прогулка или бег трусцой? | Health34
18 мая 2005 г.
iStock
Что лучше: ходьба или бег трусцой, если вы хотите похудеть? Ответ зависит не только от того, кто вы, но и от ваших конкретных целей.
Хорошая новость заключается в том, что оба метода помогут сохранить ваше здоровье. Плохая новость заключается в том, что ни один из них сам по себе не поможет вам сбросить много веса.
Если вы пройдете или пробежите одну милю (или 1,6 км), вы сожжете от 90 до 100 калорий. Если вы пробежите более длинную дистанцию, скажем, две-три мили (3–5 км), вы сожжете около 300 калорий за 30 минут бега и около 200 калорий при ходьбе.
Если вы занимаетесь этим в течение года, вы можете потерять около 15 фунтов (7 кг), и это хорошо. Однако, если вы хотите сбросить больше, вам также придется следить за потреблением калорий, говорится в статье. Если у вас есть привычка бегать или ходить, это поможет вам поддерживать новый вес, что зачастую является самой сложной задачей.
Аэробный фитнес
С точки зрения аэробного фитнеса хороши и ходьба, и бег трусцой. Если вы будете придерживаться его в течение 12-16 недель, вы почувствуете улучшение аэробной формы на 15-30%.
Одним из факторов, который следует учитывать, является текущий уровень физической подготовки. Если вы уже в довольно хорошей форме, бег трусцой принесет вам наибольшую пользу. Если у вас очень избыточный вес или вы домосед, то регулярная программа ходьбы даст вам основу, необходимую для того, чтобы привести себя в форму.
Ходьба и бег трусцой
Одно большое различие между ходьбой и бегом трусцой заключается в том, что бег трусцой в долгосрочной перспективе может вызвать большую нагрузку на мышцы, суставы и кости. Но это только в том случае, если вы начнете ходить на более длинные дистанции.
Бег трусцой по 30 минут в день три-четыре раза в неделю не вызовет никаких проблем. Если вы начнете преодолевать от 15 до 20 миль (от 24 до 32 км) в неделю, вы можете получить некоторые травмы.
Один из способов предотвратить некоторые из этих проблем — ходить в течение недели, чтобы привести ноги в форму, прежде чем приступить к программе бега трусцой. И обязательно наденьте подходящую обувь.
Читать Подробнее:
Top Diutrition Tips для 10 -километровых бегунов
, сужающиеся ваши пробежки перед марафоном
футов: фундамент для подготовки и здоровья
We Live World and Facts and Facts и Factnes фантастика становится размытой
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.
Подписаться на новости24
Далее на Health34
Как безопасно тренироваться зимой на открытом воздухе
15 июня 2020 г.
описание
имя пользователя
Самые читаемые для подписчиков
- РАЗРАБОТКА | «Будьте готовы, Южная Африка, Рамафоса падет», — Малема благодарит протестующих против EFF
- «EFF пытался обвинить правительство в собственном провале»: президентство говорит, что закрытие не удалось, потому что EFF «не пользуется популярностью»
- СМОТРЕТЬ | Основные выводы из заявлений Зумы против Даунера в Высоком суде Могана
- ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ЖИВОЙ | Рамафоса говорит, что он «счастлив», что южноафриканцы не участвовали в закрытии EFF
- СЛУШАТЬ | Отключение EFF: повод для беспокойства или работа в обычном режиме? Мы слышим от корреспондентов News24
- «EFF пытался обвинить правительство в собственном провале»: президентство говорит, что закрытие не удалось, потому что EFF «не пользуется популярностью»
- Школы и больницы нуждаются в бесперебойном питании, чтобы предотвратить «гуманитарную катастрофу», слушает суд
- ИАН МАНН ОБЗОРЫ | Разработка отличной стратегии может быть проще, чем вы думаете
- Каанита Охотник | Южноафриканцы прекратили «закрытие» EFF
- Суд заслушивает «сфабрикованные доказательства» Зумы, возобновляет иски о заговоре NPA в деле против Могана, Даунера
Игра началась!
Новости24 Игры
Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое
Играть сейчас
Информационные бюллетени
Life — Daily
Сделайте передышку в напряженный день с этой тщательно подобранной коллекцией расслабляющих чтений, историй из реальной жизни, интервью, повседневных советов и экспертных идей.
Получить информационный бюллетень
Полный список результатов лотереи
Что вы думаете о расследовании правительством ЮАР китайского интернет-магазина модной одежды Shein в связи с его деловой практикой?
Пожалуйста, выберите вариант Ой! Что-то пошло не так. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Пустая трата ресурсов, которые должны пойти на местную торговлю
Я думаю, Шеин несправедливо преследуется
Копать грязь! Мы должны обратить внимание на розничных продавцов ЮАР
не возражаю, лишь бы заказчик не мучился
Результаты
Это пустая трата ресурсов, которые должны пойти на местную торговлю
30% — 1313 голосов
Я думаю, что Шеина несправедливо преследуют
10% — 441 голосов
Копайте грязь! Надо присматривать за продавцами ЮАР
43% — 1913 голосов
Не возражаю, лишь бы покупатель не пострадал
18% — 781 голос
Проголосовать
Предыдущие результаты
СЛУШАТЬ | Отключение EFF: повод для беспокойства или работа в обычном режиме? Мы слышим от корреспондентов News24
20 марта
СЛУШАТЬ | Что должен сказать Рамафоса: Адриан Бассон из News24 и Каанитах Хантер обсуждают SONA 2023
09 Feb
СЛУШАТЬ | «Мы потерпели неудачу как клиницисты»: этот врач по ВИЧ меняет свое отношение к пациентам с избыточным весом
02 Feb
ПОДКАСТ | Выпивка без границ (Эпизод 6): Южная Африка
16 января
ПОДКАСТ | Выпивка без границ (Эпизод 5): Нигерия
16 января
CurrenciesCommoditiesJse Indexes
Rand — Dollar
18.