Сколько калорий тратится в тренажерном зале: Сколько калорий мы тратим на тренировку?
10 принципов тренировок с «железом», направленных на сжигание лишнего жира.
Хотите сбросить лишний жир? Казалось бы, нет ничего проще – меньше ешьте и заветная цель будет достигнута! Однако миллионы людей по всему миру безуспешно пытаются сбросить лишний вес. А все потому, что атака на жир должна быть всесторонней. Мало просто ограничивать себя в еде, тут нужен особый подход. Это как в боксе: действовать необходимо во всех направлениях. Борьба с жиром должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
- Тренинг
- Питание
- Прием дополнительных добавок
- Мотивация
В данной статье мы коснемся вопросов тренинга и разберем 10 принципов тренировок с «железом», благодаря которым вы многократно усилите собственный метаболизм и сожжете максимальное число калорий.
Принцип #1 – качай железо!
Чем больше маши мышцы, тем больше энергии требуется для обеспечения их работы. При этом скорость обмена веществ также заметно возрастает.
Принцип #2 – сокращай время отдыха!
Как правило, между подходами все привыкли отдыхать не менее 2-3 минут. Если сократить отдых до 30 сек, расход калорий увеличится аж на 50%. Естественно, что такого небольшого интервала отдыха вам может не хватить для восстановления. В этом случае придется сбавить рабочий вес. Ничего страшного в этом нет, сжигание подкожного жира того стоит!
Принцип #3 – повышай интенсивность тренинга!
Расход калорий во время выполнения силовой тренировки можно существенно повысить. Для этого применяйте суперсеты, ступенчатые сеты и форсированные повторы. Особенно эффективен для сжигания жира круговой тренинг, когда почти без отдыха выполняются по одному подходу каждого упражнения.
Кроме того, научно доказано, что, чем выше скорость выполнения повторов, тем больше сжигается калорий. Естественно, что техника выполнения при этом страдать не должна.
Принцип #4 –меняйте тренировочные программы!
Любая, даже самая эффективная тренировочная программа изживает себя уже через 4-6 недель ее выполнения. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и уже не реагируют на нее. Здесь нужны перемены! Нет смысла «долбить» одну и ту же программу на протяжении долго времени.
Вы можете поменять порядок сплита, изменить упражнения, перейти от штанги к гантелям или использовать другой наклон. Все это придаст новый импульс роста ваших мышц и добавит организму новый стресс.
Принцип #5 — используй базовые упражнения!
Основой ваших тренировок должны стать тяжелые базовые упражнения. Именно они являются наиболее энергоемкими и сжигают больше всего калорий.
К таким упражнениям относятся
Использование этих движений значительно повысит жиросжигательный эффект от тренировок. В качестве дополнения к базовым используйте изолирующие упражнения. Сама по себе «изоляция» особого эффекта не дает, однако в сочетании с тяжелыми основными упражнениями их эффективность возрастает на порядок.
Принцип #6 – не забывай отдыхать!
Нервной системе, как и телу, нужен отдых. Спи не менее 8 часов в сутки. Только отдохнувший организм способен активно работать в тренажерном зале и сжигать большое количество калорий. Тренируйте мышечные группы не чаще, чем через несколько дней.
Помните, что отдых не менее важен, чем ударная работа в тренажерном зале. Недостаток отдыха приведет к перетренированности, которая сжигает не жир, а ваши мышцы.
Принцип #7 – качайся в силовой манере!
Обмен веществ в период силовых тренировок возрастает и держится высоким еще 1-2 дня. Согласно научным исследованиям, метаболизм атлета, практикующего исключительно силовой тренинг, повышается на 20% в период отдыха.
Это означает, что такие тренировки помогают сжигать ежедневно до 400 ккал в состоянии покоя. Немаловажный факт в пользу силовых тренировок!
Принцип #8 – качай пресс правильно!
Если вы ставите цель уменьшить талию, то не качайте пресс с большим отягощением. Лучше поберите такой рабочий вес, с которым сможете сделать 15 повторений. Отдыхайте между подходами не более 1 минуты.
Такой режим тренировок является оптимальным для сжигания подкожного жира в области талии.
Принцип #9 – постоянно повышай рабочий вес!
В очередной день тренировок увеличь все рабочие веса на 5-10% и сделай 6-8 повторений до «отказа». Такое резкое повышение веса станет для организма шоком, заставив его в разы ускорить обменные процессы. Таким образом, в последующие два дня таких тренировок вы дополнительно сожжете 1200 ккал!
Принцип #10 – используйте циклы!
Несмотря на преимущества силового тренинга, все же однообразная «долбежка» одних и тех же упражнений – не самый лучший вариант для сжигания жира.
Взгляните на пауэрлифтеров! Вам идеально подойдет циклический тренинг, который периодически меняет акценты тренировок.
К примеру, в первый месяц-полтора вы неистово качаете силу, затем столько же – массу, после чего качаете рельеф! Такие тренировки позволяют убить сразу двух зайцев: с одной стороны – сожжете огромное количество калорий, а с другой – обеспечите развитие во всех трех направлениях!
И еще. Обязательно заведите тренировочный дневник, в котором будете записывать все ваши тренировки, рабочие веса, планы питания. Всего в голове не удержишь. Ведение дневника – неотъемлемая часть любого бодибилдера.
» Почему мы стесняемся ходить в тренажерный зал? Занимаемся фитнесом не выходя из дома *** Калории
А вы знаете, что 75 % наших женщин стесняется идти в тренажерный зал? Так вот это истинная правда! И неважно при этом, считает она себя слишком толстой или слишком худой. Просто изначально представляет себе, что фитнесом занимаются люди исключительные, красивые и уверенные в себе.
Перед тем как первый раз войти в тренажерный зал, я ходила вокруг дома несколько раз, настраивалась. Вдруг на меня будут косо смотреть, а, еще хуже того, смеяться? Когда я, наконец, решилась, мое сердце стучало с бешеной скоростью – от волнения. При этом у меня нормальный
Интересно – Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере?
А вот чего. В любом тренажерном зале всегда найдется несколько мужчин (а иногда и женщин) прекрасного, атлетически сложенного вида. Они-то и вызывают у нас комплексы! Если при этом они еще и знакомы, собираются в стайки и весело смеются чему-то, это совсем плохо – ты чувствуешь себя чужим на этом празднике жизни, и хочется быстрее оттуда уползти. Это, конечно, надуманные страхи, и накачанным ребятам нет никакого дела до вас и вашего телосложения, их больше всего интересуют новости обо всяких белковых добавках, как нарастить бицепс еще больше.
Единственное заинтересованное в вас лицо – это персональный тренер. Он и составит программу, и похвалит где надо, и остановит, если вы явно перебарщиваете с нагрузкой. Но! Тренеру надо платить! И иногда больше, чем за сам абонемент в зал. Кроме того, многие тренеры ведут одновременно несколько клиентов, и с симпатичными девушками возиться им значительно интереснее, чем с толстыми тетками за 40! Хотя платим мы одинаково! Это обидно, потом платить хочется все меньше и меньше, и в итоге мы оказываемся где? Правильно, дома на диване с коробкой конфет и набором калорий.
Знаете ли Вы – Сколько калорий сжигается во время занятий сексом? Какой расход калорий в активном сексе?
Но это не повод отчаиваться! Выход очень постой. Домашний спорт. Сейчас появилось множество тренеров, которые консультируют по Интернету, а вы занимаетесь дома! Здесь главное слово – ЗАНИМАТЬСЯ! Не надо думать о фитнесе, надо действовать.
Первым делом подберите форму: нет драным шлепками линялым майкам! Завязываем кроссовки, как будто готовимся к бою! А это и есть бой – с ленью, с инертностью мышления. И начинаем разминаться. Разминка недолгая, да и сам комплекс не должен быть длинным и утомительным. Лучше всего написать его предварительно на бумаге.
Вот и все секреты домашнего фитнеса: оделись, улыбнулись себе, размялись – и вперед! А комплексов сейчас великое множество, только выбирай! И – делать и сжигать калории, сжигать калории и делать… Не раздумывая, прямо СЕЙЧАС!
Таблица калорий
Не забудьте добавить в закладки
Категории: Активный отдых, Вперед к привлекательной внешности, Домашний спорт, Расход каллорий в спорте, Сжигаем калории дома, ФитнесКомментировать
Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.
сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Для того чтобы худеть правильно, эффективно и надолго, следует помнить о пользе физических упражнений. Главным помощником в борьбе против жировых отложений является аэробика, аэробные упражнения. Их эффект заключается в учащении и усилении дыхания, что способствует насыщению организма кислородом, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается на сжигании жира. Кроме того, во время занятий аэробикой учащается сердцебиение, таким образом происходит кардиотренировка. Одним из самых популярных видов аэробики является занятие на велотренажере. Поэтому возникает закономерный вопрос: сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Является ли этот вид упражнений наиболее эффективным в похудении? Какие плюсы и минусы данных занятий?
Виды аэробных упражнений
Каждая категория населения может подобрать для себя подходящий вид кардионагрузки. В качестве аэробики могут выступать различные виды бега, простая ходьба, танцы, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и, конечно, езда на велосипеде.
Калории, их количество, затрачиваемое при каждом из этих занятий, различно. В свой тренировочный комплекс можно включить несколько видов аэробной нагрузки, что способствует разнообразной физической активности. Наиболее энергозатратным считается бег с высокой скоростью (до 20 км/ч) — примерно 1300 калорий за час. Бег с меньшей скоростью (трусцой) способствует затрате 920 калорий в час. Далее идут прыжки со скакалкой — час такого занятия заставит вас потратить около 750 калорий. А сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Этот вид аэробики способствует затрате от 400 до 650 калорий в час, в зависимости от интенсивности и скорости езды.
Плюсы и минусы занятий на велосипеде
Приведенные цифры энергозатрат весьма условны. То, сколько калорий сжигается на велотренажере, целиком и полностью зависит от занимающегося. Постепенно повышая скорость и уровень сопротивления, можно тратить калорий больше, чем даже при беге. Но не стоит бить рекорды с первых же занятий.
Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто любит заниматься дома в полном комфорте. Но он подходит лишь тем, кто готов самостоятельно проводить регулярные тренировки. Прогулки на велосипеде — отличный вариант замечательно провести время, развеяться и заодно потренироваться. Следует отметить, что езда на велосипеде подходит абсолютно всем, в отличие, например, от бега или прыжков со скакалкой. Но важно помнить, от каких факторов зависит, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Тренирующемуся следует правильно подобрать соотношение скорости и сопротивления, чтобы не заскучать или не переусердствовать. Наиболее эффективна интервальная тренировка, которая имеет несколько вариантов:
- чередование быстрой и медленной скорости;
- чередование интенсивности сопротивления.
Интервальный тренинг идеален, если вы занимаетесь в домашних условиях или в зале. Кроме того, тренажер всегда показывает, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за все занятие.
Но и езда по пересеченной местности также может считаться интервальной тренировкой. Заниматься лучше всего в утреннее время до завтрака, когда в крови минимальное содержание сахара, что способствует затрате калорий из жира. Если же вы не можете тренироваться натощак, пара столовых ложек обезжиренного творога или протеиновый коктейль решат данную проблему.
После посещения спортзала организм сжигает калории даже во сне
После изнурительной тренировки в спортзале, мужской организм даже в темное время суток, пока человек спит, продолжает сжигать калории и сбрасывать вес.
Как доказали американские ученые, серьезная работа в тренажерном зале помогает организму бороться с лишними калориями даже во сне.
Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие несколько десятков представителей сильного пола в возрасте от 22 до 33 лет. Им предложили на протяжении сорока пяти минут заниматься на велотренажере.
За это время каждый из добровольцев сжигал в среднем по 519 калорий.
Ученые подсчитали, что после окончании занятий их организм работал еще примерно 14 часов на сжигание жира, избавляясь еще приблизительно от 190 калорий.
Но для того, чтобы организм трудился для вашего похудения даже во сне, необходимо как следует заниматься в спортзале, подходить к тренировкам серьезно и не сачковать. Поскольку нужный эффект наступает, когда во время физической нагрузки у человека проступает пот, температура тела повышается, а сердечный пульс увеличивается. Так организм запускается на уничтожение жировых клеток.
Но эта схема применима скорее к мужчинам, чем женщинам. Поскольку представительницам слабого пола не так просто сжигать калории. Природой заложено, что у женщины подкожно-жировой клетчатки на 40% больше, чем у мужчины, который от рождения наделен большим количеством мышц.
Известно, что при одинаковой нагрузке мужской и женский организм по-разному расстаются с жировыми отложениями. Мужчина покажет лучшие результаты, ведь ему помогает гормон тестостерон, который активизируется во время физических нагрузок.
Но опускать руки и вовсе отказаться от тренировок женщинам все же не стоит.
Эксперты рекомендуют не есть жирную пищу после тренировки. Также в течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин и другие стимуляторы: кофе, чай, какао и все «шоколадное». Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.
Тренажерке вопреки. А вам слабо?
Не помню, когда точно начал занимать в тренажерке, но прошло примерно полгода и можно подвести некоторые итоги. Не считая перерывов, когда ездил на море, хожу в зал 3 раза в неделю. А чтобы понимать и точно знать, есть ли результат, пару месяцев назад прошел специальный тест. Собственно, с ним и буду сравнивать то, чего удалось добиться за эти два месяцаСколько калорий в сутки тратит человек?
Но перед этим про другой эксперимент.
Я уже писал, что осенью обзавёлся пульсометром, который использую только в тренажерном зале (для чего), а тут решил засечь за сутки — сколько тратится калорий. Что получилось:
В относительно спокойный день (без занятия в зале, но с зарядкой), когда грубо говоря целый день сидел за компьютером за день (14 часов) потратилось ~2650 калорий (189 в час, 88 средний пульс). Во время сна тратится (в моём случае) 100 калорий в час (средний пульс 65). Итого, за 24 часа ~3650 калорий уходит при относительно подвижном режиме. Если честно, думал будет меньше. Забегая чуть вперёд, умный прибор написал, что минимум моему организму нужно ~1700калорий в сутки. это если лежать и не двигаться. И не думать наверное.
Ну а теперь результаты 6 месячного труда(?) в тренажерном зале. Сначала таблица, потом комментарии. Результаты оказались ещё более пессимистичные, чем я ожидал.
[Много непонятных цифр, но с комментариями]
16 октября | 20 декабря | |
Height: (рост) | 171 см | 171 см |
Weight: (вес) | 70,0 кг | 70,3 кг |
BMI: (индекс массы тела | 24 | |
BMR: (метаболизм. Именно столько нужно энергии в сутки организму, если он находится в покое) | 7138 kJ / 1706 kcal | 7084 kJ / 1693 kcal |
Fat%: (процент жира в организме) | 17.4% | 18.7% |
Fat Mass: (жир в организме в кг) | 12.2kg | 13.2kg |
FFM: (масса организма без жира — кости, ткани, вода) | 57.8kg | 57.2kg |
TBW: (масса воды в организме | 42.3kg | 41.9kg |
Desirable Range (желаемый диапазон. | ||
Fat%: | 8-20% | 8-20% |
Fat Mass: | 5.0-14.5kg | 5.0-14.3kg |
Target BF% is: | 14% | 14% |
Predicted weight: (рекомендуемая масса организма для желаемой категории) | 67.2kg | 66.5kg |
Predicted fat mass: (рекомендуемое кол-во жира в организме в кг). | 9.4kg | 9.4kg |
Fat to Lose: (лишних 2,8кг жира) | 2. | 3.9kg |
IMPEDANCE (сопротивление | ||
WholeBody — (тела в целом) | 588Ω | 602Ω |
RightLeg — (правая нога) | 258Ω | 260Ω |
LeftLeg — (лева нога) | 260Ω | 261Ω |
RightArm — (правая рука) | 311Ω | 319Ω |
LeftArm — (левая рука) | 306Ω | 321Ω |
Segmental Analysis (анализ по сегментам тела) | ||
RightLeg (правая нога) | ||
Fat% | 15,20% | |
FatMass — | 1,8kg | 1,9kg |
FFM — | 10.3kg | 10.3kg |
PredictedMuscleMass — | 9.8kg | 9.8kg |
LeftLeg (левая нога) | ||
Fat% — | 15.0% | 15.3% |
FatMass — | 1.8kg | 1.8kg |
FFM — | 10.1kg | 10. |
PredictedMuscleMass — | 9.6kg | 9.6kg |
RightArm (правая рука) | ||
Fat% — | 16.6% | 17.4% |
FatMass — | 0.7kg | 0.7kg |
FFM — | 3.6kg | 3.3kg |
PredictedMuscleMass — | 3.1kg | 3.1kg |
LeftArm (левая рука) | ||
Fat% — | 16. | 18.2% |
FatMass — | 0.7kg | 0.7kg |
FFM — | 3.4kg | 3.2kg |
PredictedMuscleMass — | 3.2kg | 3.1kg |
Trunk (тело без рук и ног???) | ||
Fat% — | 19.2% | 21.2% |
FatMass — | 7.3kg | 8.1kg |
FFM — | 30.7kg | 30.2kg |
PredictedMuscleMass — (предположительная масса мышц) | 29.1k |
9″>
его ручками задавали перед тестом)
8kg
14799999999999999″>
1kg
6%
6kg «>Коротко: за 2 месяца набрал 1,3кг жира (теперь у меня лишних 3,9 кг), потерял 2 стакана воды (не знаю, хорошо это или пофиг). И главное мышечная масса в руках и ногах не изменилась вообще, а в целом в организме она ещё и снизилась на 0,5 кг.
И чо теперь делать?! 🙁
Какое занятие и сколько ккал сжигает?..) Ответ здесь) — 14 ответов на Babyblog
1.Степ-аэробика
Калорий сжигается: 800 кал/ч
Упражнения большей частью направлены на икры, бедра и ягодицы – те области, которые беспокоят женщин больше всего. Если заниматься по часу в день, то можно увидеть результат уже через две недели.
2. Велосипед
Калорий сжигается: 500-1000 кал/ч
В зависимости от того, насколько быстро ты крутишь педали, зависит твой результат. Приятно ездить по улице на свежем воздухе, но если у тебя нет времени, можешь воспользоваться велотренажером дома.
Отличный способ сжечь калории – крутить педали прямо перед телевизором.3. Плавание
Калорий сжигается: 800 кал/чНаверное, самое приятное занятие для борьбы с лишним весом, особенно, летом. Отлично мотивирует перспектива понежиться в джакузи после занятий плаваньем в бассейне, ради этого можно поплавать еще лишние полчаса.4. Теннис
Калорий сжигается: 800 кал/ч
Пока ты бегаешь по корту, пытаясь отбить мяч, твои мышцы интенсивно работают, а еще это хорошая тренировка для сердца. Кроме того, во время игры можно с кем-нибудь познакомиться, возможно, даже завести друзей. Это будет еще одним поводом лишний раз не пропускать занятия.
5. Орбитрек
Калорий сжигается: 600 кал/ч
Замечательный кардио-тренажер, который помогает укрепить мышцы ног и живота. Чтобы не было скучно, опять же можно одновременно с занятиями смотреть телевизор или прихватить с собой в спортзал iPod и слушать любимую музыку.6.
ГребляКалорий сжигается: 500-600 кал/ч
Идеальный вид занятий для укрепления мышц рук, а еще это просто интересно. Если ты живешь в большом городе, то там можно записаться в местный клуб и даже заниматься бесплатно. Если же нет, в спортзалах есть подобный тренажер, благодаря которому ты укрепишь мышцы рук, сожжешь лишние калории и получишь отличный результат.7. Прогулки пешком
Калорий сжигается: 360 кал/ч
Самый простой вид занятий, но, в то же время, хорошая тренировка сердца и способ укрепить мышцы ног. Если же идти в гору или взбираться на холмы, количество калорий, которое сжигается при ходьбе, удвоится. Попробуй просто ходить пешком до станции метро или автобусной остановки, когда добираешься на работу, и ты почувствуешь, как это бодрит и делает тебя здоровее.8. Танцы
Калорий сжигается: 600-800 кал/ч
Когда танцуешь, тренируется все тело, каждая мышца. Танцы – это не только способ похудеть. Танцы – это просто весело.
Можешь включить музыкальный канал по телевизору, пока никого нет дома, и покружиться по комнате. Почувствуй, как это снимает стресс!9. DVD с упражнениями
Калорий сжигается: 300-500 кал/ч
Попробуй купить в супермаркете диск с упражнениями и заниматься дома раз в день. Ты избавишься от калорий, взбодришься и почувствуешь с себя в отличной форме.10. Езда на лошади
Калорий сжигается: 200-600 кал/ч
Организовать такие занятия будет немного сложнее, но езда на лошади хотя бы раз в неделю – один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровой. Пока ты в седле, ты даже не замечаешь, что качаются мышцы ног и сжигаются калории. Чтобы усилить эффект, можно ездить на занятия на велосипеде.11. Пробежки
Калорий сжигается: 550 кал/ч
Бег очень полезен для твоего тела. Понятное дело, что ты теряешь вес во время пробежек. Но ко всему прочему, у тебя есть еще и уйма времени на размышления и идеи по поводу того, как решить ту или иную проблему.
В спортзале или бассейне много факторов, которые тебя отвлекают. Здесь же ты предоставлена самой себе.12. Прыжки на батуте
Калорий сжигается: 400 кал/ч
Кто знал, что настолько забавное развлечение может быть отличным упражнением для похудения? Оно дает тебе заряд энергии и хорошего настроения, тренирует сердце.13. Зумба
Калорий сжигается: 500 кал/ч
Зумба – смесь фитнеса и латино-американских танцев. Если в твоем городе нет фитнес-клуба, в котором преподают эту необычную программу, можешь попробовать купить диск и заниматься дома – это действительно новый опыт.(Зумба была разработана в середине 90-х колумбийцем Альберто «Бето» Пересом – популярным фитнес-тренером и хореографом многих поп-звезд. Вдохновленный волнующими ритмами кумбии, салсы, самбы и меренги, знакомыми ему с детства, Бето соединил их с танцевальными элементами других культур — так родилась Зумба. В 1999 Бето привез программу Зумба в США, где она сразу стала одной из самых популярных фитнес-программ.
Заразительные ритмы и простые движения Зумба покорили людей всех возрастов).14. Кикбоксинг
Калорий сжигается: 600 кал/ч
Интересное занятие, особенно, если ты будешь тернироваться с друзьями. Ты почувствуешь приятную усталость после часа упражнений, а твое тело станет крепче.15. Йога
Калорий сжигается: 180 кал/ч
Занятия йогой благотворно сказываются на твоем теле и на твоих мыслях. Вскоре ты заметишь, какой гибкой и легкой ты стала, забудешь о болях в спине, ну и, конечно же, сбросишь лишние килограммы.16. Футбол
Калорий сжигается: 400 кал/ч
Бегая по футбольному полю или просто гоняя с детьми мяч, ты чудесным образом избавляешься от лишнего веса и получаешь удовольствие.17. Турпоходы
Калорий сжигается: 350 кал/ч
Пешие походы помогут сжечь около 350 калорий в час. Еще это отличная возможность провести время на природе, особенно, с человеком, которого ты любишь, или с друзьями.
Или отправляйся в поход сама и наслаждайся пейзажами.18. Занятия в тренажерном зале
Калорий сжигается: 200 кал/ч
Занятия на тренажерах могут стать привычным делом, если проводить там 30-40 минут три раза в неделю. За час занятий можно избавиться от 200 калорий, что очень даже неплохо.19. Работа в саду
Калорий сжигается: 350 кал/ч
Еще один веский повод провести время в саду или огороде, вырывая сорняки, окучивая помидоры и остригая траву, — это возможность избавиться от 250 калорий за час работы.20. Уборка в доме
Калорий сжигается: 200 кал/ч
Уберись в доме и похудей одновременно! Включи любимую музыку, возьми тряпку для пыли и вперед. За час работы ты стопроцентно избавишься от 200 калорий и приведешь в порядок свой дом.SUP-диета: в рационе доска, весло, вода
Падлбординг безусловно является одним из лучших видов спорта, который постоянно поддерживает ваш образ жизни в активном состоянии. Кроме того, одна тренировка на воде способна заменить занятия в тренажерном зале, и даже больше!
Сжечь! Калории…
Интенсивная гребля на сапе активно сжигает калории, а следовательно, у вас больше шансов привести в порядок свое тело. Инфографика ниже показывает, сколько калорий вы сжигаете за час тренировок на сапе любым возможным способом: гонка, серфинг, туринг, йога и обычный падлбординг для любителей. Для сравнения представлены другие виды тренировок и количество калорий сжигаемых за час. Как видите – сап выигрывает в большинстве случаев.
SUP доступен практически в любое время года
Да, действительно, падлбординг стирает границы, и вы можете заниматься им практически круглогодично. Конечно, в более холодных регионах это менее возможно, однако занятия сап-йогой в крытых бассейнах уже давно практикуются по всему миру.
Полноценная тренировка всего тела
Во время гребли задействуются все мышцы тела, поэтому вы можете быть на сто процентов уверены, что при регулярных занятиях вы обязательно обзаведетесь красивым торсом и крепкими руками.
Балансируя на доске вы также задействуете свои ноги. В общем, падлбординг просто находка для тех, кто любит поддерживать свое тело в идеальном состоянии.
Берите тренировки с собой
Куда бы вы ни отправились, надувной сап позволяет везде брать его с собой, а это значит, что искать спортивные залы не обязательно, когда у вас под рукой свой собственный тренажер. Планета на большую часть состоит из воды, что не может не радовать любителей водных видов спорта.
Накачка надувного сапа – лучшая разминка
И это действительно так! Вы думаете накачать сап совсем просто? Нет. Для этого обязательно нужно приложить усилия. Поэтому, перед сап-сессией вам не обязательно разминаться, а достаточно просто надуть свой сап ручным насосом.
Похожие записи:
Об авторе: Настя
Главный специалист по мировой SUP индустрии.
Доска: Gladiator 10’6
Подсчитайте количество израсходованных калорий, выполняя сотни популярных упражнений для мужчин и женщин
Выбрать упражнения езда на велосипеде, гора, гору, энергичная езда, гора, соревновательная, гоночная езда, езда на велосипеде BMX, горный, общий езда на велосипеде, езда на велосипеде, на работу / с работы, езда на велосипеде самостоятельно, по грунтовой или сельскохозяйственной дороге, езда на велосипеде умеренным темпом, езда на обычном велосипеде, досуг, езда на 5,5 миль в час, досуг, 9,4 миль в час, езда на велосипеде, 10-11,9 миль в час, досуг, медленный, легкий велосипед, 12-13.9 миль в час, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонки / не драфтинг или> 19 миль в час драфтинг, очень быстрая, обычная гонка, езда на велосипеде,> 20 миль в час, гонки, нет драфтинг, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на кожухах тормозов или опускание штанги, езда на велосипеде 80 об / мин, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на кожухах тормозов, ходьба на собачьих упряжках при 60 об / мин, 2,5 миль в час, ровный ход, твердое покрытие, 2,5 миль в час, спуск с горы, от 2,8 до 3,2 миль в час , ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3.
5 миль в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для ходьбы, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 6 до 15%, 4,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровная, уверенная прогулка по твердой поверхности, 5,0 миль в час, подъем, 3% подъем, для удовольствия, комбинация рабочего брейк-бега / ходьбы (беговая часть менее 10 минут) (Код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег, бег на месте, мини-батуте, бег 4 мили в час (15 мин / милю), бег 5 миль в час (12 мин / милю), 5.Бег 2 мили в час (11,5 мин / миля), бег 6 миль / ч (10 мин / миля), бег 6,7 миль / ч (9 мин / миля), бег 7 миль / ч (8,5 мин / миля), бег 7,5 миль / ч (8 мин / миля), Бег 8 миль / ч (7,5 мин / миля), бег 8,6 миль / ч (7 мин / миля), бег 9 миль / ч (6,5 мин / миля), бег 10 миль / ч (6 мин / миля), бег 11 миль / ч (5,5 мин / миля), Бег 12 миль / ч (5 мин / милю), бег 13 миль / ч (4,6 мин / милю), бег 14 миль / ч (4,3 мин / миля), бег по пересеченной местности, бег (код Тейлора 200), лестница, бег наверх, на треке, командный бег , тренировка, передвижение инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонское катание, мощность, катание на лодке, мощность, катание на лодке, мощность, пассажир, катание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со сталканоэ, переноска каноэ, гребля, 2.
0–3,9 миль в час, легкие усилия, гребля на каноэ, 4,0–5,9 миль в час, гребля на каноэ с умеренными усилиями, гребля, каякинг, соревнования,> 6 миль в час, гребля на каноэ с большими усилиями, гребля, для удовольствия, общие (Код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, на соревнованиях или гребля или гребля (код Тейлора 260), дайвинг, трамплин или каякинг, гребля на лодке с умеренными усилиями, парусный спорт, парусный спорт с лодкой и доской, виндсерфинг, ледовый парусный спорт, общий парусный спорт (код Тейлора 235), в соревнованиях, парусный спорт, солнечная рыба / лазер / хобби-кот, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, лыжный спорт, водный спорт или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, в водном скуба-дайвинге, фастскиндайвинг, умеренный подводный спорт, подводное плавание с аквалангом, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, бодибилдинг, общий серфинг, бодибилдинг или доска, соревновательная посадка с паддлбордингом, турнирная таблица, плавание, фристайл, быстрые, энергичные усилия, плавание, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия, плавание, плавание на спине, общее, тренировка или соревнования, плавание, плавание на спине, развлекательные мероприятия вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, бабочка, общее плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее плавание, боковой гребок, общее плавание, синхронизированное плавание, топчание по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, общий тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастика водный волейбол, водный бег, водная ходьба, легкое усилие, медленная ходьба, водная ходьба, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг по белой воде, каякинг или гребля на каноэ, виндсерфинг, не накачка для скоростного виндсерфинга или кайтсерфинга, испытание переходов виндсерфинг, соревнования, накачка для повышения скорости видеоигры ( е. g., Wii Fit), легкое усилие (например, баланс, йога), продвигающее видеоигры (например, Wii Fit), умеренное усилие (например, аэробика, сопротивление), продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), интенсивное упражнение с полосой препятствий армейского типа, тренировочная программа в тренировочном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, езда на велосипеде от легких до легких усилий, стационарная, 90-100 Вт, езда на велосипеде от умеренных до высоких усилий, стационарная, 101-160 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, езда на велосипеде с высокими усилиями, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, 51-89 Вт, езда на велосипеде с легким или умеренным усилием, стационарный, класс гимнастики RPM / Spin (например.(например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), гимнастика с высокими усилиями (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), гимнастика с умеренными усилиями (например, приседания, скручивания живота), легкая гимнастика, легкая или умеренное усилие, общее (например, упражнения для спины), подъем и спуск от пола (код Тейлора 150), круговая тренировка, круговая тренировка умеренного усилия, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности Curves TM для женщин Эллиптический тренажер, тренировка с отягощениями средней силы (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивное усилие (код Тейлора 210), тренировка с отягощениями, приседания, медленные или взрывные тренировки с отягощением (отягощение), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различными отягощениями, упражнения в оздоровительном клубе, общие занятия (код Тейлора 160), занятия в фитнес-клубе, общие, тренажерный зал / силовые тренировки, объединенные за одно посещение, упражнения оздоровительного клуба, занятия по кондиционированию, домашние упражнения, g Эргометр с беговой дорожкой для беговой дорожки, общий прыжок со скакалкой, общая ходьба, стационарный велоэргометр, общий, подъем с энергичными усилиями, стационарный, общий, упражнение с умеренными усилиями, стационарный, 100 Вт, умеренное усилие, стационарный, 150 Вт, подъем с высокими усилиями, стационарный, 200 Вт, тренажер с очень высокими усилиями.
, общие упражнения со скользящей доской, общая худощавая гимнастика, растяжка джаз, мягкие пилатесы, класс общих обучающих упражнений (например,g., аэробика, вода) мяч для лечебных упражнений, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, стационарный велосипед — Airdyne (только руки) 40 об / мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения в бассейне, сидячие видео-упражнения, телепрограммы (например, , йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), видео-тренировки с умеренными усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), йога с энергичным напряжением, хатха-йога, пауэр-йога, надисодхана-йога, Сурья намаскарнатив Новый Физическая активность зеландца (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общая, умеренная физическая активность новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общая, энергичные усилия, Игры коренных жителей Аляски, Эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба, бадминтон без охоты, соревнования (Код Тейлора 450) бадминтон, общественные одиночные и парные разряды, общий баскетбол, игровой (код Тейлора 490) баскетбол, неигровой, общий (код Тейлора 480) баскетбол, общий баскетбол, судейский (код Тейлора 500) баскетбол, стрельба в корзину, баскетбол, упражнения, тренировочный баскетбол , бильярд-боулинг на инвалидных колясках (код Тейлора 390), боулинг, крытый бокс, боулинг, бокс на ринге, общий бокс, боксерский бокс, спарринг, бильярдный мяч, детские игры, взрослые играют (например.
g., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровые приставки, т-мяч, тетербол, шарики, аркадные игры), чирлидинг с умеренными усилиями, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д. тренировки, активные игры спорт с игроками: крикет, ватин, боулинг, полевой крокет, керлинг, дартс, гонки на стенах или лондраг, толкание или вождение карауто, открытое фехтование на колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общий (код Тейлора 510) футбол, прикосновение, флаг, легкий футбол или бейсбол, игра в кэтфрисби игра, генерал-фрисби, ультиматегольф, генерал-гольф, ходьба, гольф-переноска, миниатюра, драйвинг-гольф, ходьба, волочение клюшек, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакерский гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, групповой веревочный курс, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, верховая езда в целом, верховая езда в целом, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный па ce, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, карате, боевые искусства, умеренный темп, кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства таэкван, умеренный темп, тай-бом боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс , мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, конный ракетбол, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, восхождение на скалы высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, восхождение на скалы от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков на минроп-прыжок, средний темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок со скакалкой, медленный темп, регби, профсоюз, команда, соревнование, бег, касание, несоревновательный шаффлбординг, скейтбординг, общий, умеренный скейтбординг ж, соревнование, энергичное катание, роллер (код Тейлора 360), роллер, роликовые коньки, 14.
4 км / ч (9,0 миль / ч), развлекательный пейсерблейдинг, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч), быстрый темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, 24,0 км / ч (15,0 миль / ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампинг, футбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540), софтбол или бейсбол, быстрый или медленный шаг, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, официальный софтбол, качки, сквош (код Тейлора 530), сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410), тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, рекреационный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400), волейбол, соревновательный, в спортзале, волейбол, пляж, в борьбе с песком (один матч = 5 минут), езда на велосипеде, горный, подъем, энергичный велосипед, горный, соревновательный, гоночный велосипед, велосипед BMX, горный, общий велосипед, bic езда на велосипеде, на работу / с работы, езда на велосипеде по собственному выбору, по грунтовой или фермерской дороге, езда на велосипеде умеренным темпом, езда на обычном велосипеде, досуг, 5.
5 миль в час езда на велосипеде, досуг, 9,4 миль в час, езда на велосипеде со скоростью 10-11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонки / без драфтинга или> 19 миль в час, очень быстрая, гоночная, обычная езда на велосипеде,> 20 миль в час, гонка, не драфтинг, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на крышках тормозов или опускание штанги, 80 оборотов на велосипеде, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных крышках, 60 об / мин, ходьба по собачьей дороге, 2,5 миль в час, ходьба по ровной поверхности по твердой поверхности, 2.5 миль в час, спуск, 2,8–3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 миль в час, ровный, энергичный, твердая поверхность, ходьба для ходьбы с упражнениями, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 6% до 15%, 4,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрый темп, 4,5 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень-очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровный переход по твердой поверхности, 5,0 миль в час, подъем, 3% подъем , для удовольствия, работа, комбинация бега и ходьбы (беговая трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180), бег трусцой, бег трусцой, бег на месте, мини-бег на батуте, бег 4 мили в час (15 мин / милю), 5 миль в час (12 мин / миля) бег, 5.
Бег 2 мили в час (11,5 мин / миля), бег 6 миль / ч (10 мин / миля), бег 6,7 миль / ч (9 мин / миля), бег 7 миль / ч (8,5 мин / миля), бег 7,5 миль / ч (8 мин / миля), Бег 8 миль / ч (7,5 мин / миля), бег 8,6 миль / ч (7 мин / миля), бег 9 миль / ч (6,5 мин / миля), бег 10 миль / ч (6 мин / миля), бег 11 миль / ч (5,5 мин / миля), Бег 12 миль / ч (5 мин / милю), бег 13 миль / ч (4,6 мин / милю), бег 14 миль / ч (4,3 мин / миля), бег по пересеченной местности, бег (код Тейлора 200), лестница, бег наверх, на треке, командный бег , тренировка, передвижение инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонское катание, мощность, катание на лодке, мощность, катание на лодке, мощность, пассажир, катание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со сталканоэ, переноска каноэ, гребля, 2.0–3,9 миль в час, легкие усилия, гребля на каноэ, 4,0–5,9 миль в час, гребля на каноэ с умеренными усилиями, гребля, каякинг, соревнования,> 6 миль в час, гребля на каноэ с большими усилиями, гребля, для удовольствия, общие (Код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, на соревнованиях или гребля или гребля (код Тейлора 260), дайвинг, трамплин или каякинг, гребля на лодке с умеренными усилиями, парусный спорт, парусный спорт с лодкой и доской, виндсерфинг, ледовый парусный спорт, общий парусный спорт (код Тейлора 235), в соревнованиях, парусный спорт, солнечная рыба / лазер / хобби-кот, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, лыжный спорт, водный спорт или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, в водном скуба-дайвинге, фастскиндайвинг, умеренный подводный спорт, подводное плавание с аквалангом, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, бодибилдинг, общий серфинг, бодибилдинг или доска, соревновательная посадка с паддлбордингом, турнирная таблица, плавание, фристайл, быстрые, энергичные усилия, плавание, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия, плавание, плавание на спине, общее, тренировка или соревнования, плавание, плавание на спине, развлекательные мероприятия вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, бабочка, общее плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее плавание, боковой гребок, общее плавание, синхронизированное плавание, топчание по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, общий тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастика водный волейбол, водный бег, водная ходьба, легкое усилие, медленная ходьба, водная ходьба, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг по белой воде, каякинг или гребля на каноэ, виндсерфинг, не накачка для скоростного виндсерфинга или кайтсерфинга, испытание переходов виндсерфинг, соревнования, накачка для повышения скорости видеоигры ( е.
g., Wii Fit), легкое усилие (например, баланс, йога), продвигающее видеоигры (например, Wii Fit), умеренное усилие (например, аэробика, сопротивление), продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), интенсивное упражнение с полосой препятствий армейского типа, тренировочная программа в тренировочном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, езда на велосипеде от легких до легких усилий, стационарная, 90-100 Вт, езда на велосипеде от умеренных до высоких усилий, стационарная, 101-160 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, езда на велосипеде с высокими усилиями, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, 51-89 Вт, езда на велосипеде с легким или умеренным усилием, стационарный, класс гимнастики RPM / Spin (например.(например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), гимнастика с высокими усилиями (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), гимнастика с умеренными усилиями (например, приседания, скручивания живота), легкая гимнастика, легкая или умеренное усилие, общее (например, упражнения для спины), подъем и спуск от пола (код Тейлора 150), круговая тренировка, круговая тренировка умеренного усилия, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности Curves TM для женщин Эллиптический тренажер, тренировка с отягощениями средней силы (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивное усилие (код Тейлора 210), тренировка с отягощениями, приседания, медленные или взрывные тренировки с отягощением (отягощение), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различными отягощениями, упражнения в оздоровительном клубе, общие занятия (код Тейлора 160), занятия в фитнес-клубе, общие, тренажерный зал / силовые тренировки, объединенные за одно посещение, упражнения оздоровительного клуба, занятия по кондиционированию, домашние упражнения, g Эргометр с беговой дорожкой для беговой дорожки, общий прыжок со скакалкой, общая ходьба, стационарный велоэргометр, общий, подъем с энергичными усилиями, стационарный, общий, упражнение с умеренными усилиями, стационарный, 100 Вт, умеренное усилие, стационарный, 150 Вт, подъем с высокими усилиями, стационарный, 200 Вт, тренажер с очень высокими усилиями.
, общие упражнения со скользящей доской, общая худощавая гимнастика, растяжка джаз, мягкие пилатесы, класс общих обучающих упражнений (например,g., аэробика, вода) мяч для лечебных упражнений, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, стационарный велосипед — Airdyne (только руки) 40 об / мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения в бассейне, сидячие видео-упражнения, телепрограммы (например, , йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), видео-тренировки с умеренными усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), йога с энергичным напряжением, хатха-йога, пауэр-йога, надисодхана-йога, Сурья намаскарнатив Новый Физическая активность зеландца (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общая, умеренная физическая активность новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общая, энергичные усилия, Игры коренных жителей Аляски, Эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба, бадминтон без охоты, соревнования (Код Тейлора 450) бадминтон, общественные одиночные и парные разряды, общий баскетбол, игровой (код Тейлора 490) баскетбол, неигровой, общий (код Тейлора 480) баскетбол, общий баскетбол, судейский (код Тейлора 500) баскетбол, стрельба в корзину, баскетбол, упражнения, тренировочный баскетбол , бильярд-боулинг на инвалидных колясках (код Тейлора 390), боулинг, крытый бокс, боулинг, бокс на ринге, общий бокс, боксерский бокс, спарринг, бильярдный мяч, детские игры, взрослые играют (например.
g., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровые приставки, т-мяч, тетербол, шарики, аркадные игры), чирлидинг с умеренными усилиями, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д. тренировки, активные игры спорт с игроками: крикет, ватин, боулинг, полевой крокет, керлинг, дартс, гонки на стенах или лондраг, толкание или вождение карауто, открытое фехтование на колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общий (код Тейлора 510) футбол, прикосновение, флаг, легкий футбол или бейсбол, игра в кэтфрисби игра, генерал-фрисби, ультиматегольф, генерал-гольф, ходьба, гольф-переноска, миниатюра, драйвинг-гольф, ходьба, волочение клюшек, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакерский гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, групповой веревочный курс, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, верховая езда в целом, верховая езда в целом, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный па ce, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, карате, боевые искусства, умеренный темп, кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства таэкван, умеренный темп, тай-бом боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс , мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, конный ракетбол, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, восхождение на скалы высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, восхождение на скалы от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков на минроп-прыжок, средний темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок со скакалкой, медленный темп, регби, профсоюз, команда, соревнование, бег, касание, несоревновательный шаффлбординг, скейтбординг, общий, умеренный скейтбординг ж, соревнование, энергичное катание, роллер (код Тейлора 360), роллер, роликовые коньки, 14.
4 км / ч (9,0 миль / ч), развлекательный пейсерблейдинг, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч), быстрый темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, 24,0 км / ч (15,0 миль / ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампинг, футбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540), софтбол или бейсбол, быстрый или медленный шаг, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, официальный софтбол, качки, сквош (код Тейлора 530), сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410), тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, развлекательный батут, соревновательный волейбол (Код Тейлора 400), волейбол, соревновательный, в спортивном зале, волейбол, пляж, в борьбе с сандреслингом (один матч = 5 минут)
40 простых способов сжечь больше калорий прямо сейчас
На данный момент почти всем известно, что сидение — это новое курение.
Исследование за исследованием показывали, что сидение в течение длительного периода времени каждый день может сделать нас толстыми и увеличить риск преждевременной смерти.
Итак, что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе, приклеив задницу к стулу? Ответ: придумайте, как встать и двинуться с места. И согласно новому обширному исследованию, вам не нужно заходить в фитнес-студию, чтобы сделать это.
Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что всего два с половиной часа еженедельных упражнений могут помочь продлить вашу жизнь и снизить риск сердечных заболеваний!
И поймите: неважно, как вы решите тратить эти 150 минут в неделю на упражнения.Запишитесь ли вы на спин-класс или прогуляетесь по окрестностям, любая физическая активность считается .
«Я бы развеял мысль о необходимости тратить деньги, чтобы быть активным», — сказал доктор Скотт Лир, ведущий автор исследования и профессор факультета медицинских наук Университета Саймона Фрейзера в Канаде, в электронном письме на номер Vox .
«Наши результаты показывают, что не развлекательная деятельность — работа, работа по дому, активный транспорт — столь же полезна для снижения риска преждевременной смерти и сердечных заболеваний.«
Поскольку мы не можем воткнуть соломинку в фонтан молодости, мы собрали еще одну лучшую вещь: руководство, как стать более активными прямо сейчас. Ниже приведены некоторые из самых простых способов начать сжигать больше калорий уже сегодня! И если эти повседневные занятия вдохновляют вас на занятия в тренажерном зале, то вы не должны упускать возможность узнать больше об ошибках, которые люди совершают в первый раз, когда тренируются.
ShutterstockУборка не только делает ваш дом безупречным, но и улучшает внешний вид вашего тела.Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Сжимайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду.
«Держите равновесие на одной ноге, протирая столешницы, раковины и стены — только убедитесь, что вы сделали обе стороны», — говорит Мишель Опперман, менеджер по фитнесу группы Crunch в Нью-Монтгомери.
С подобными выполнимыми советами вы можете повысить тонус при выполнении этого списка дел. Чистка всего за 25 минут может сжечь 100 калорий.P.S. Вы знали, что ваш дом может сделать вас толстым?
«Хранение утяжелителей в машине — отличный способ сделать покупки в магазине и химчистку немного сложнее. Другие варианты включают утяжеленный жилет, который позволяет вам увеличивать и уменьшать вес с сегодняшнего дня», — рекомендует Fitness тренер Надя Мердок. «Чувствуете себя застенчивым? Закамуфлируйте эти предметы первой необходимости с помощью стильного худи на молнии или пары плавок с напуском для занятий спортом».
Если вам удобно жить достаточно близко к работе (и у вас нет важной встречи, на которой вам нужно одеваться), подумайте о поездке в офис на велосипеде.А если дорога будет слишком далеко, разделите ее! Сядьте на автобус, метро или поезд до ближайшей точки, а затем пройдите остаток пути на велосипеде.
Начните многозадачность, сократив потребление калорий в дороге.
Зута Гилкрист, региональный фитнес-директор NY CRUNCH gums, предполагает, что простой способ начать движение рано утром — это припарковать машину в нескольких кварталах от дома или в самом дальнем месте гаража, чтобы продлить короткую прогулку по офису. .
Игривость вашей собаки также является отличным сжигателем калорий для вас! «Бегать с собакой — это отличный способ сжечь калории и хорошо потренироваться, не ходя в спортзал.Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории, — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT, основатель ActivMotion. — Просто не забудьте выделить какое-то время каждый день. Всего десять минут в день игры с собакой на умеренном уровне интенсивности могут сжечь более 15 000 калорий в год! Это соответствует примерно пяти-шести фунтам жира! »Если вы уже выгуливаете своего щенка, почему бы не сделать дополнительный круг или два? Дополнительные шаги помогут вашим усилиям по снижению веса и принесут пользу и вашему четвероногому другу. !
Shutterstock Оказалось, что печатать можно так же легко, когда вы стоите, как и когда вы сидите — и вы сжигаете намного больше калорий, пока занимаетесь этим.
Вот почему Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель формулы O2, говорит: «Если вы весь день работаете за компьютером, я настоятельно рекомендую поэкспериментировать со столом стоя». Если в вашем офисе нет постоянного стола, сделайте его своими руками, поставив монитор и клавиатуру на стопку книг. Еще больше повысите ставку с помощью педали или беговой дорожки.
Что, если бы мы сказали вам, что можно похудеть, даже не вставая с постели? По данным исследователей из Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего полового сеша, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.Вам, вероятно, не требовалось никаких оправданий, чтобы занять себя в спальне, но если говорить о причинах, вы должны признать, что это хороший повод. Пошлите шкалу вниз, включив. Не уверен, что сможешь продержаться так долго? Добавьте эти продукты, повышающие сексуальную выносливость, в свой еженедельный рацион.
Если вы обнаружите, что немного сидите в течение дня, есть простой способ воспользоваться этим, — говорит Аланна Забель, звезда DVD Element: Beginner Level Yoga .
«Я использую набедренные повязки, когда работаю и пишу на своем компьютере», — признается она.«Лови каждое мгновение, потому что все они складываются!» Говоря о вещах, которые складываются, иногда они не так хороши — например, эти мелочи делают вас толще. Вас предупредили!
Это очевидный вопрос, но вы можете быть удивлены, сколько веса вы сможете сбросить, сделав это. У вас есть файл, который нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м этаже. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете вдвое больше калорий, чем при ходьбе. По данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Поднимите это число до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая спортзал.
Shutterstock Знаете ли вы, что можно сжечь 100 калорий, если займемся садоводством всего за 22 минуты? И это если вы весите 175 фунтов. Если вы весите больше, вы сжигаете калории еще быстрее.
И пока вы все равно копаетесь в грязи, убедитесь, что вы дали себе двойную дозу хорошего, сажая продукты в дополнение ко всем своим красивым цветам. Таким образом, у вас будут свежие овощи и зелень, которые помогут вам приготовить здоровую пищу.
Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора и одновременно сжечь больше калорий.По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте, сидя на одном из этих больших спортивных мячей в течение рабочего дня, можно сжигать до 100 лишних калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может дать дополнительные 30 000 калорий — или около 8,5 фунтов!
ShutterstockПри просмотре последней моды и гаджетов в торговом центре можно сжечь 100 калорий всего за 33 минуты!
Shutterstock Та мама троих детей, которая также преподает в классе спиннинга и всегда выглядит фантастично? Потрясающий.Но это недоступно для всех, и вы можете разочароваться в том, что вы тоже не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошие новости: вам нужно всего 2 с половиной минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории. Исследования Американского физиологического общества показали, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с максимальным усилием, а затем 4 минуты отдыха, сожгли 200 лишних калорий в тот день и ускорили свой метаболизм на следующие 24-48 часов. Маловероятно, что у вас есть под рукой велотренажер на работе, но аналогичного результата можно добиться, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.
Сохраните тепло и оставайтесь стройными этой зимой, связав единственный в своем роде свитер. Всего за 50 минут с помощью спиц и пряжи вы сожжете 100 калорий.
Shutterstock Это удивительно. Включение радио и подпевание любимым мелодиям может раздражать ваших детей, но это поможет вам сжечь калории во время утренних поездок на работу! Если вы потратите 40 минут на то, чтобы пропустить его, вы сожжете около 100 калорий. Чтобы узнать о более удивительных способах сжигания калорий, ознакомьтесь с этими забытыми способами похудения.
Обычно заказывают через? Не надо. Вам нужно потратить всего 30 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 калорий. Теперь — это диетический ужин!
Пока вы держитесь подальше от прилавка, раунд боулинга (который длится всего 25 минут) приведет к потере 100 калорий.
ShutterstockВы думаете, что можете много гулять на работе, но очень редко кто-то проходит через свой офис более 20 секунд. Попробуйте рассчитать время для себя первые пару раз, когда вы идете в течение одной минуты (чтобы вернуться к вашему столу за две минуты), чтобы разработать пару вариантов для ваших «пешеходных маршрутов».«Вот почему стоит попробовать: недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологов , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения, одной из привычек, вызывающих у вас тошноту и жир.
Shutterstock Делаете ли вы переезд в гостиной или в клубе, встряхивание хвостового пера всего за 17 минут сожжет 100 калорий.
Собираетесь ли вы в клуб, посещаете уроки или пробуждаете свои лучшие движения в гостиной, начните танцевать! Переход под музыку — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, потому что это одна из тех тренировок, на которых не ощущается как тренировка.Не верите нам? Исследование Брайтонского университета показало, что некоторые виды упражнений — например, свинг или современные — могут сжигать больше калорий, чем бег.
Вы можете подумать, что вам повезло, если вы остановитесь на транспорте рядом с работой, но это не принесет вашему организму никакой пользы. Если это возможно, подумайте о том, чтобы сойти пораньше и пройти остаток пути, чтобы сжечь лишние калории.
Shutterstock Если вы покупаете здоровую пищу, супермаркет может помочь вам похудеть двумя способами.Подъемные и толкающие движения, которые вы совершаете, собирая все необходимое в магазине, прорабатывают ваши плечи и корпус. Фактически, потратив 22 минуты на покупку этих основных продуктов питания, плоский живот поможет сжечь 100 калорий.
Проведите первую треть обеденного перерыва на прогулке по улице. Это простой способ увеличить количество ежедневных упражнений, сжигая около 100 калорий.
СВЯЗАННЫЕ: Более 60? Эти 5 советов по ходьбе помогут вам похудеть
ShutterstockМы знаем, что глажка — это утомительная работа, но выделение времени, чтобы наверстать всю свою мятую одежду, может принести пользу вашей талии и вашему гардеробу.Шестьдесят минут — это все, что нужно, чтобы сжечь 100 калорий.
Вы и ваши коллеги можете легко сжечь 100 калорий всего за 38 минут, проведя собрание за пределами конференц-зала.
37-минутная игра в патт-патт сжигает 100 калорий.
Проведите 51 минуту в любимом баре, играя с друзьями в веселую игру в дартс. Пока вы избегаете выпивки, вы сжигаете 100 калорий. И в следующий раз, когда вы побалуетесь алкоголем, придерживайтесь одного из этих вин для похудения.
Shutterstock Наслаждайтесь видами и звуками природы, сжигая огромные калории.
Всего за 15 минут похода вы сожжете 100 калорий, а большинство поездок длятся гораздо дольше!
Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем городе! Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом. Ходьба облегчает работу суставов, сжигает изрядное количество калорий и является отличным способом освоить новые места и звуки.
Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими, отдать дань своему сообществу и добавить немного активности в свой день.
СВЯЗАННЫЕ С: 3 основных секрета жизни на 100 человек, по мнению экспертов
Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и проведите время для игр. В более прохладные месяцы можно поиграть в настольный теннис или бильярд, чтобы поучаствовать в дружеских и активных соревнованиях — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.
Есть дети? Им наверняка нужно сжечь тонны энергии, поэтому воспользуйтесь преимуществом и вступайте с ними в бой. Такие игры на заднем дворе, как «метки», «классики» и «улов», не только приятны и забавны, они действительно могут сжигать изрядную долю калорий. «Создайте полосу препятствий для своих детей и участвуйте в гонках! Бегите, прыгайте, ползайте, участвуйте в гонках!» — говорит Дайана Ньютон, совладелец и тренер Fitmix Studio в Лос-Анджелесе. «У вас нет детей? Возьмите детей у друзей и позвольте их родителям пойти на свидание, пока вы сидите с ним.«
СВЯЗАННЫЙ: Лучшее место №1 для тренировок, согласно новому исследованию
В следующий раз, когда ваш мобильный телефон зазвонит, встаньте, чтобы ответить на него, и не садитесь на место в течение всего разговора. Кэти Фраггос из фитнес-студии Perspirology умеет усложнять задачу. «Попробуйте балансировать на одной ноге на протяжении всего разговора. Поочередно балансируйте на противоположной ноге при следующем вызове».
В следующий раз, когда вы застрянете в пробке или на светофоре (так как важно не отвлекаться за рулем), вы можете легко использовать это время, чтобы проработать основные мышцы и улучшить осанку.«Для этого держите руль в позиции десять и два. Сядьте так, чтобы спина была как можно более прямой, уши наложены на плечи, что также позволяет расслабить заднюю часть шеи. Проведите лопатками вниз по спине и слегка сожмите лопатки. внутрь «, — говорит Джессика Диас, инструктор Barre и сертифицированный персональный тренер. «Начните вдыхать пупком в направлении позвоночника, в сторону поясницы, тонизируя основные мышцы. Сосредоточьтесь на глубоких успокаивающих, но сильных вдохах животом. Вы можете делать то, что я делаю, чтобы получить удовольствие от этого, и сыграйте свою любимую песню, выдыхая резко в такт! »
Shutterstock Тот факт, что у вас нет дополнительного времени, чтобы регулярно ездить в тренажерный зал и обратно, не означает, что у вас нет времени, чтобы втиснуться в несколько прогулок на этой неделе.
Независимо от того, завязываете ли вы собаку напарником, нацепите поводок или самостоятельно зашнуруете кроссовки, прогулка может сжечь больше калорий, чем вы думаете. Вместо того, чтобы просто прогуливаться, добавьте немного бодрости к своей походке; увеличив скорость ходьбы с 3,5 до 4 миль в час, вы будете сжигать дополнительно 1200 калорий в месяц. Просто начинайте каждый день всего по 20 минут.
СВЯЗАННЫЙ: Выполнение этого множества шагов каждый день может помочь вам прожить дольше, новое исследование показывает
Shutterstock Хотя мы никогда не хотели бы отвлекать вас от вашего любимого шоу, рекламные ролики — лучшее время для тренировки.«Сосредоточьтесь на одном упражнении в каждом рекламном перерыве, выполняя как можно больше. Проработайте тело, переходя к следующему упражнению в следующем рекламном сегменте», — рекомендует Опперман. «Примером могут служить приседания, отжимания, обратные выпады, скручивания, прыжки с трамплина. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете добавить к движениям скорость или сложность.
Сегмент шоу становится вашим восстановлением». Смотришь шоу, скажем, на Netflix без перерыва в рекламе? Вы не сорваны с крючка. «Выберите слово до начала шоу и каждый раз, когда вы его слышите, делайте пять бурпи», — говорит Опперман.«Это может быстро стать настоящим развлечением и вызовом».
Пылесосить, вероятно, не из тех вещей, которые вы хотите откладывать дольше, чем нужно — или это так? Выпады при ходьбе — отличный способ проработать пресс, бедра и бедра, и вы можете делать их, пока вы пылесосите. «Удерживая вакуум, сделайте большой шаг вперед одной ногой, приподняв пятку другой», — предлагает доктор Роберт Г. Сильверман, диетолог и сертифицированный инструктор HardStyle Kettlebell. «Согните колени и опустите бедра вниз.Не позволяйте заднему колену касаться земли. Вернитесь назад и сделайте еще один большой шаг вперед задней ногой. Повторяйте, пока ковер не станет чистым ».
Да, вы можете сжигать калории за ночь в городе. Просто перенесите групповую прогулку в бар с бильярдным столом. За каждую пару игр в бильярд, которые вы снимаете, вы сжигаете почти столько же калорий, сколько в 12 унциях. бутылка Budweiser — это 111.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая еда в барах в каждом штате
В следующий раз, когда вы выйдете из метро или прогуляетесь по торговому центру, вы сожжете безумное количество калорий, если пропустите эскалатор и вместо этого выберете лестницу.Туристы обращают внимание: все эти лестницы могут помочь сбалансировать вкусные обеды во время отпуска.
ShutterstockДруг переезжает? Или вы хотите сделать косметический ремонт? Перемещение мебели в течение 30 минут сожжет ошеломляющие 167 калорий.
ShutterstockВ последнее время машина выглядит немного пыльной? Почему бы не пропустить автомойку, сэкономить немного денег и помыться самостоятельно. Если вы потратите час на обмывание и полировку вашего автомобиля, вы сожжете примерно 140 калорий, если вы весите 150 фунтов.
Подробнее:
По данным нового исследования
, эта комбинация диеты и упражнений помогает при неконтролируемом повышенном артериальном давленииПо словам тренера, лучшее упражнение №1 для похудения после 60 лет
Новое исследование раскрывает трюк с упражнениями для устранения эффекта сидения
Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
Если у вас нет кучи времени, чтобы посвятить тренажерный зал, вы определенно хотите убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих драгоценных минут тренировки.
К счастью, существует множество видов упражнений, которые сжигают сотни калорий менее чем за час. Мы собрали для вас самые эффективные виды тренировок.
Расчет калорий для каждого типа тренировки основан на 30 минутах работы человека весом 150 фунтов, полученный с помощью калькулятора калорий и активности Американского совета по упражнениям (ACE). Вы можете рассчитать количество калорий для вашего точного веса с помощью калькулятора.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Калорий, сожженных за 30 минут: варьируется
Точное количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя HIIT-тренировки, зависит от множества факторов, таких как выполняемые вами движения, длительность интервалов отдыха и частота пульса во время рабочих интервалов.Однако наука не лжет: исследования показывают, что HIIT сжигает больше калорий за меньшее время, чем большинство других типов тренировок.
Тяжелая атлетика с большими объемами
калорий, сожженных за 30 минут: 204 калории
Исследования постоянно показывают, что тренировки с большим объемом веса — лучший способ максимизировать рост мышц. Это также может быть одним из лучших способов максимально эффективно похудеть. Поднятие тяжестей, которые вы можете сделать от восьми до 15 повторений, — верный способ поднять частоту сердечных сокращений и вызвать ожог в мышцах.
Езда на велосипеде (от умеренной до высокой)
калорий, сожженных за 30 минут: 272 калории
Езда на открытом воздухе или на велотренажере — это один из способов сжечь много калорий, не нагружая суставы. Это отличный вариант для людей, которым требуется меньшая нагрузка на бедра, колени и лодыжки. Помимо сжигания калорий, езда на велосипеде дает еще как минимум 10 преимуществ.
Бег (от 8 до 9 минут миль)
калорий, сожженных за 30 минут: 391 калория
Нас совсем не удивляет, что бег является одним из главных видов деятельности в этом списке упражнений, которые сжигают больше всего калорий.Бегать сложно — с этим могут согласиться даже продвинутые бегуны. Ударьте по тротуару или беговой дорожке, чтобы совершить прогулку, от которой у вас перехватит дыхание.
Танцы (умеренная интенсивность)
калорий, сожженных за 30 минут: 221 калория
Отпустите свои запреты и попробуйте фитнес-класс с групповыми танцами, чтобы сжигать калории новым и увлекательным способом. Танцы не только быстро сжигают калории, но и являются отличным способом поднять настроение и энергию, подружиться и приобрести новые навыки.
Плавание (высокой интенсивности)
Калорий, сожженных за 30 минут: 340 калорий
Если в вашем World Gym есть бассейн, вам повезло. Плавание — это малоинтенсивное, но высокоинтенсивное занятие, которое сжигает калории за считанные минуты. Плавание также улучшает выносливость, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Скакалка (быстрый темп)
Калорий, сожженных за 30 минут: 408 калорий
Ну, посмотрите на это.Вы можете получить удовольствие, снова притворившись ребенком, при этом сжигая больше калорий, чем при любом другом занятии из этого списка.
Зашнуруйте теннисные туфли и подготовьте икры, потому что сегодня мы тренируемся в наших навыках работы со скакалкой.
Как выбрать наиболее эффективные тренировки
Важно помнить, что не всегда следует выбирать тренировки на основе количества сжигаемых калорий. Хотя сжигание калорий для похудения — отличная цель, вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете тренировки, которые вам действительно нравятся.Когда вам нравится заниматься спортом, вы будете придерживаться этого надолго, а это единственный способ сбросить вес и не потерять его.
Кроме того, оцените другие свои фитнес-цели, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас тип тренировки. Например, если вы пытаетесь нарастить мышцы, сжигание как можно большего количества калорий может оказаться не в вашу пользу. Когда дело доходит до выбора «лучших упражнений», есть ряд предостережений. Персональный тренер поможет вам определить, какие тренировки лучше всего помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Список литературы
- ACE Fit | Счетчик калорий при физической активности (acefitness.
org) - Расход калорий на аэробную тренировку, тренировку с отягощением или комбинированную высокоинтенсивную интервальную тренировку с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин
org)Максимальное увеличение мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых методов и методов тренировки с отягощениями
Torch 450 калорий за 10 движений
Когда вы выполняете упражнения, сочетающие кардио и силовые тренировки, вы можете максимально снизить количество сжигаемых калорий, повысить метаболизм и выносливость за меньшее время.Это простой способ получить от тренировки максимум удовольствия — просто нужно быть готовым попотеть!
Так что ознакомьтесь с этой программой из 10 движений, которая повысит частоту сердечных сокращений и сделает вас сильнее — плюс быстрый темп поможет вам сжечь 450 калорий * всего за 45 минут. Правильно, за 45 минут вы можете сжечь двойной чизбургер McDonald’s или два французских хлопья от Dunkin ’Donuts.
Для начала соберите все необходимое для тренировки оборудование в одном месте:
- Мат
- Набивной мяч
- Гантели
- Полоса сопротивления
Убедитесь, что у вас есть место, где вы можете свободно передвигаться и не беспокоить других посетителей спортзала.Затем выполните все 10 движений в приведенной ниже тренировке, отдохните одну минуту, затем повторите схему еще два раза. Обязательно пейте воду, когда она вам нужна.
* Для человека весом 150 фунтов
№ 1: Альпинист
Сделайте 40 повторений
Начните в положении планки, руки должны быть чуть шире плеч, корпус выпрямлен, корпус напряжен. Балансируя на носках, подтяните правое колено к груди, затем чередуйте ноги, как если бы вы постоянно бежали.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 30
№ 2: Выпады с ходьбой
Сделайте 20 выпадов
Начните, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра.
Сделайте шаг вперед правой ногой на несколько футов и наклонитесь, пока правая нога не образует угол 90 градусов, а левое колено почти не коснется пола. Оттолкнитесь левой ногой и сведите ноги вместе. Повторите с противоположной стороны. Для увеличения силы возьмите по гантели в каждую руку.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 30
№ 3: Деревянные бруски для медицинских мячей
Сделайте 30 повторений
Начните, расставив ступни на ширине более бедер, при этом колени должны быть мягкими. Держите набивной мяч обеими руками за левое бедро. Поверните туловище вправо и поднимите мяч над головой справа. Перемещайте его по телу сверху вниз, заканчивая слева, как если бы вы рубили дрова. Сделайте 15 с одной стороны, затем переключитесь.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 60
№4: Берпи
Сделайте 5 повторений
Начните в приседе, положив руки на пол перед собой.
Верните ноги в положение отжимания и сделайте одно полное отжимание. Немедленно верните ступни в положение приседания. Подпрыгните на носках с руками над головой. Это одно повторение.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 75
№ 5: Супермен
Задержитесь на минуту.
Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки над головой.Начиная с головы и верхней части спины, медленно поднимите спину, руки и ноги с коврика. Медленно опускайтесь.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 27
№ 6: Подъемы с гантелями
Сделайте 30 повторений
Встаньте лицом к скамейке или лестнице с гантелями в обеих руках по бокам. Поднимитесь правой ногой, затем сведите левую ногу к правой. Верните левую ногу на пол, удерживая правую ногу на скамейке или ступеньке.Повторите 15 раз, затем поменяйте сторону и начните с левой ноги.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 72
№ 7: Передняя планка
Задержитесь в течение одной минуты.
Лягте на живот, руки согнуты, ладони и предплечья на земле, пальцы направлены вперед, ноги вытянуты, пальцы поджаты. Поработайте спину и пресс, напрягая основные мышцы и медленно поднимая весь торс с пола, удерживая ладони, предплечья и пальцы ног на земле.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 30
№8. Велосипедные скручивания
Непрерывно в течение одной минуты.
Лягте на спину. Руки заведите за голову. Поднимите ноги от земли. Вытяните правую ногу, прижимая левое колено к груди. Поднимите голову, шею и плечи вверх и протяните правый локоть через тело к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 27
№ 9: Верхний ряд резистивного ремня
Сделайте 30 повторений
Закрепите эластичную ленту вокруг шеста или тренажера.Станьте лицом к точке крепления и сядьте на скамейку или на пол, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
Убедитесь, что ремешок находится на уровне груди. Потяните ремни назад, пока руки не коснутся груди, затем отпустите. Спину держите прямо, плечи опущены.
Сожжено калорий за 3 подхода : 42
№ 10: Приседания
Сделайте 15 повторений
Встаньте, ноги на ширине плеч, спину держите прямо, а голову вверх.Согните колени и опустите туловище. Опустите ягодицы к полу, как будто вы сидите на стуле. Следите за тем, чтобы колени не касались пальцев ног. Из этого нижнего положения оттолкнитесь пятками и подпрыгните в воздух. Старайтесь держать ступни параллельно полу. Приземлитесь, согнув колени, грудь немного вперед, шея выровнена с позвоночником.
Израсходовано калорий за 3 подхода : 57
Отдых 1 мин.
Сжигайте 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки) — Fitbod
Не бойтесь, друг по фитнесу — вы можете сжечь 500 калорий, тренируясь дома, начиная с 30-минутной тренировки!
Как опытный удаленный работник и любитель фитнеса, мне пришлось найти творческие способы сжигать калории дома.
Вот мои любимые занятия по сжиганию калорий:
В этой статье мы подробно расскажем, как сжечь 500 калорий с помощью каждого из этих действий, тренируясь дома. Я дам вам точные тренировки, которым вы будете следовать!
101 калория: как сжечь калории
Калория — это единица тепловой энергии. Чтобы достичь науки, калория — это технически количество энергии, необходимое для того, чтобы поднять один грамм воды на один градус Цельсия.
Medical News Today описывает, что калории — это мера того, сколько энергии нужно организму для функционирования.Это включает в себя все, от дыхания до физической активности.
БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR)
Когда вы находитесь в состоянии покоя, вашему телу по-прежнему необходима энергия для функционирования, включая дыхание, циркуляцию крови, рост и восстановление клеток, а также производство гормонов и ферментов. Это называется базовой скоростью метаболизма (BMR).
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ BMR
Mayoclinic объясняет, что существуют различные факторы, которые влияют на сжигание базовых калорий.
Сюда входят:
Возраст: Когда вы становитесь старше, количество ваших мышц имеет тенденцию уменьшаться, замедляя сжигание калорий.
Есть и другие факторы, влияющие на сжигание калорий. Это включает кишечные бактерии и гормоны. Некоторые исследования показали, что изменения в составе полезных бактерий в кишечнике могут повлиять на метаболизм в состоянии покоя.
Что касается гормонов, лептин и грелин могут влиять на уровень аппетита, а инсулин — на метаболизм. Например, Департамент здравоохранения и социальных служб правительства штата Виктория, Австралия, объясняет, что инсулин, который важен для регулирования углеводов, также может определять метаболизм жиров.
Статья по теме: Спринт на беговой дорожке или вне дома: что лучше?
ФАКТОРЫ АКТИВНОСТИ (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПОЖОГ)
Помимо имеющейся у вас основной скорости метаболизма, существуют и другие факторы, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете в день. Сюда входят:
Это подводит нас к животрепещущей теме, ради которой вы пришли… как сжечь 500 калорий, тренируясь дома.
Статья по теме: Как съесть больше калорий и похудеть: возможно ли?
Сжигайте 500 калорий на тренировке дома
Пора начать нагревать эти калории, не выходя из дома (или по соседству).
Если не указано иное, приведенные оценки калорийности взяты из Harvard Health и основаны на человеке весом 155 фунтов (70 кг), выполняющем 30 минут активности. Будут отмечены примечания относительно того, какие упражнения требуют более 30 минут для достижения этой цели в 500 калорий.
Имейте в виду, что ваше тело может сжигать калории иначе, чем другие. Хотите узнать количество сжигаемых калорий в зависимости от вашего пола, возраста, роста и веса?
Ознакомьтесь с автоматическим калькулятором калорий Health Status : сожженные калории.
РАБОТАЕТ
Бег и бег трусцой являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий — они могут потреблять 539 калорий за 30 минут, если вы бежите со скоростью 8,6 миль в час (7 мин / милю).
Если у вас дома есть беговая дорожка, но вы, как правило, чаще пользуетесь ею, чтобы развесить одежду, вы можете преодолеть препятствия при выполнении упражнений, просматривая свое любимое шоу Netflix во время бега.
Нет беговой дорожки? Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце, повышающем уровень серотонина, если, конечно, позволяет.
Для увеличения сжигания калорий попробуйте интервальный бег. Это означает, что вы в течение определенного периода времени полностью загружаетесь, а затем активно восстанавливаетесь с помощью работы или ходьбы. Хорошим стартом является бег на умеренном уровне в течение трех-пяти минут, а затем спринт на полную мощность в течение 20-30 секунд.
В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что если ваша цель — похудеть или поддерживать вес, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Это означает, что когда вы бежите, у вас больше шансов сжечь больше, чем съесть, по сравнению с ходьбой.
Если вы презираете бег, попробуйте сделать то же самое с силовой ходьбой. Просто имейте в виду, что если вы хотите сжечь 500 калорий, вам придется ходить дольше.
Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудения (полное руководство)
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (HIIT)
Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут сжигать до 450 калорий за 30 минут.
HIIT — это упражнения, которые выполняются с очень высоким уровнем силы в течение коротких периодов времени, за которыми следует период отдыха или легкого восстановления. Интенсивная часть может длиться от 15 секунд до нескольких минут.
Как объясняется в статье, следует ли делать HIIT каждый день? (5 вещей, которые следует учитывать), типичная тренировка HIIT состоит из 5-8 упражнений, выполняемых по 30-60 секунд каждое, чередующихся с периодами отдыха 20-30 секунд.
Интенсивные приступы переводят ваше тело в анаэробное состояние, помогая ему сжигать больше калорий и жира.
HIIT может включать в себя все, что угодно, например, езду на велосипеде, прыжки или спринт, поэтому это можно делать дома. Существуют различные типы тренировок HIIT, включая Табату. На тренировке табата вы делаете максимальное усилие в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 и повторяете то же упражнение в течение четырех минут.
Связанная статья: Можно ли делать Hiit с отягощениями? (Да, есть 4 правила)
ВЕЛОСИПЕД
По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде на улице и в помещении несколько различается.Например, они подсчитали, что человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в умеренном темпе на велотренажере, при этом сжигая около 298 калорий на велосипеде на открытом воздухе.
В исследовании, проведенном на основе интервальных тренировок на велосипеде, исследователи обнаружили, что тренирующиеся могут сжечь до 200 лишних калорий всего за 2,5 минуты концентрированных интенсивных усилий, если они чередуют более длительные периоды легкого восстановления в интервальных спринтерских тренировках.
Если у вас дома есть велотренажер, активируйте мотивацию дома. The New York Times предлагает советы о том, как вращать дома: будьте своим собственным классом спиннинга.
ПЛИОМЕТРИКА
По данным Фонда медицинских исследований, плиометрика может помочь вам сжечь 500 калорий за один час.
Плиометрика известна как упражнения для тренировки прыжков. Это упражнения, в которых ваши мышцы работают с максимальной силой в течение коротких промежутков времени с целью увеличения мощности, скорости и силы.
ACE fitness, объясняет, что любой, кто занимается плиометрическими упражнениями, должен уже иметь установленный тренировочный и силовой режим, потому что многие плиометрические упражнения требуют сильных связок и сухожилий.
Чем более взрывным или интенсивным является движение, тем короче должен быть период работы, за которым следует более длительный период отдыха. ACE использует пример трех повторений или 10 секунд с отдыхом от 20 секунд до двух минут.
Это поможет вам сжигать до 10 калорий в минуту!
Примеры плиометрики включают боковые границы, приседания, толкатели приседаний, прыжки на ящик и плиометрический обратный шаг (или выпад) с прыжком. Обратитесь к статье ACE для получения подробной информации и изображений.
Связанная статья: Ознакомьтесь с нашей 1-часовая тренировка на открытом воздухе
ЛЕСТНИЦА
Лестничный тренажер общего назначения сжигает около 225 калорий за полчаса.
Подъем по лестнице, конечно, зависит от того, есть ли у вас доступ к ступенчатому механизму или у вас есть лестница в вашем доме или квартире. Вы также можете проявить творческий подход и подумать, есть ли в вашем районе какие-либо общественные лестницы, которые вы могли бы использовать.
В качестве дополнительного бонуса тренировка по лестнице с отягощением. Это поможет вам тренироваться в реальных жизненных ситуациях, например, приносить продукты домой.
Продолжайте тренироваться по лестнице, установив цель, сколько раз вы будете подниматься и спускаться по лестнице, изменяя скорость и количество шагов, которые вы пропускаете на пути вверх.Пожалуйста, не пытайтесь прыгать по лестнице при спуске, это может быть опасно.
ТАНЦЫ
Танцы — иногда удивительный способ сжечь много калорий. Такие занятия, как зумба, могут сжигать до 225 калорий за полчаса. Во время дискотеки, бальных танцев, кадрильи сжигается около 205 калорий за полчаса.
Но вам не нужно посещать занятия или ходить в клуб, чтобы воспользоваться преимуществами. Попробуйте сольную танцевальную вечеринку или встряхните ее с соседями по комнате или детьми. Если вы застряли дома, включите бит и начните двигаться в своем собственном ритме или попробуйте танцевальное видео.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, танцы также являются нагрузкой на вес тела, что может улучшить плотность костей и помочь снизить риск остеопороза, улучшить мышечную силу и улучшить координацию и остаток средств.
Он также имеет психологическую пользу, поскольку доставляет удовольствие и привлекает многих людей. ACE объясняет, что он может помочь снизить стресс и усталость, улучшив при этом энергию, настроение и самооценку.
ДОМ
Верно, вы можете сжечь значительное количество калорий, оставаясь продуктивным.Неудивительно, почему вы чувствуете усталость после работы по дому.
Если у вас есть доступ к лужайке или саду, это отличный способ подышать свежим воздухом, поднять настроение на солнце и потренироваться. Стрижка газона — один из самых эффективных способов сжигания калорий: 205 калорий за полчаса. Садоводство, такое как прополка и общее садоводство, сжигает около 170 калорий за полчаса.
Действия более низкого уровня, такие как приготовление пищи, сжигают около 90 калорий за полчаса, в то время как тяжелая уборка сжигает около 170 калорий за полчаса.Если вы хотите переделать или переставить, перемещение домашней мебели сжигает около 220 калорий.
Проводите больше времени с детьми и сжигайте калории. Играя с ними с большим усилием, можно сжечь до 185 калорий за полчаса!
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАССЫ
Нет дома весов или оборудования? Не беспокойся! Тяжелая атлетика, в том числе с использованием собственного веса тела, может сжигать около 112 калорий за полчаса.
Обратите внимание, что с упражнениями силового типа начальное сжигание калорий, по-видимому, намного ниже, чем у упражнений, которые мы обсуждали до сих пор.
Эмили Трин изFitbod в своей статье «Можно ли выполнять упражнения с собственным весом» каждый день описывает, что вы не только сжигаете калории во время тренировки, даже используя собственный вес, но и сжигаете калории после тренировки. Это связано с избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).
Это работает, потому что, когда ваше тело пополняет запасы кислорода и гликогена, возвращая частоту сердечных сокращений и температуру в норму, ему требуются калории.
Для большего эффекта EPOC ваши тренировки должны быть более интенсивными.
Вы также можете накачать калорийные и калорийные мышцы, выполняя упражнения с собственным весом. Эмили объясняет, что вы можете нарастить мышцы с собственным весом, но важно сосредоточиться на прогрессирующей перегрузке, что означает, что вы постепенно делаете больше, чем делали раньше. Это ключ к сжиганию калорий!
Каждый бит на счету
В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, 2-е издание, взрослые должны делать:
По крайней мере, от 150 до 300 минут средней интенсивности в неделю.
Или от 75 до 150 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности.
Им также следует заниматься укрепляющими мышцами упражнениями 2 или более дней в неделю.
Рекомендуемый объем активности не изменился, но теперь для достижения этой цели можно рассчитывать все.
Даже минута или две за раз могут внести свой вклад.
Это общее количество упражнений не обязательно должно выполняться одновременно. То же самое касается достижения цели сжигания 500 калорий.Вы можете объединить некоторые из упражнений, о которых мы говорили выше, чтобы получить 500 калорий, тренируясь дома.
Вот пример того, как вы можете увеличить ежедневную активность до 500 калорий:
30 минут стрижки газона = 205 калорий
15-минутная тренировка по лестнице = 110 калорий
Игра с детьми 30 минут = 185 калорий
Итого: 500 калорий!
Связанная статья: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)
Поддерживайте мотивацию
Из всех тренировок по сжиганию калорий, описанных выше, самое важное, что вы можете сделать, — это не отставать от них! Это будет решающим фактором, определяющим ваш успех в достижении ваших целей в долгосрочной перспективе.
Легко заскучать или жизненные события мешают тренировкам.
Вот несколько советов, как продолжать тренировки и стремиться к сжиганию 500 калорий!
Задайте цели
Сделай это рутиной
Track It
Делай то, что любишь
Найти ответственность
Подробнее о поддержании уровня мотивации: преодоление препятствий к тренировкам, когда вы дома
Последние мысли
Если ваша цель — похудеть, важно знать, что не существует волшебной пилюли, которая одновременно полезна и помогает значительно похудеть.Основа здорового плана похудания — сосредоточиться на физической активности и сбалансированной диете, при этом потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.
«Диетические рекомендации для американцев» рекомендуют отклонять эту шкалу от калорий примерно на 500 калорий в день. Это может способствовать снижению веса примерно на полкилограмма в неделю.
Так что, добавив в свой день 500 калорийных тренировок, вы будете на пути к поддержанию здорового веса.
Просто помните, что все люди разные и сжигают калории по-разному.Главное — постоянно заниматься спортом и выходить из зоны комфорта.
Узнайте больше о диете, способствующей снижению веса: может ли еда в домашних условиях помочь вам похудеть? (Да, вот как)
Об авторе
Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом обучения и просвещения в области питания, фитнеса и психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .
Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.
Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.
сжигаемых калорий вне тренажерного зала может быть вашим приятелем —
ПОЧЕМУ ЭТО НЕ ВСЕ ВАША ПРОБЛЕМА
За годы развития нашего общества мы смогли воспользоваться преимуществами передовых технологий: транспорта, телевидения и т. Д.Однако за эти достижения приходится платить, особенно если одной из ваших целей является снижение веса и улучшение общего состояния здоровья.
В результате современное общество стало вести малоподвижный образ жизни; многие рабочие места весь день сидят за столами, время проводят сидя за рулем, смотрят телевизор, делают покупки в Интернете и с доставкой. Хотя эти изменения помогают создать удобство в нашей жизни, они привели к снижению подвижности в наших повседневных жизненных требованиях.
НАУКА ЗА ЭТОМ
Все калории, которые вы сжигаете за день, становятся вашими полными дневными расходами энергии (TDEE).
TDEE также включает ваш 1. Базальный уровень метаболизма (BMR). 2. Термический эффект пищи (TEF), 3. Уровень физической активности (PAL.)
TDEE = BMR + TEF + PAL
BMR — это количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя. (Буквально, если бы вы ничего не делали и весь день лежали в постели, это количество калорий, которое организм использует в качестве энергии для выполнения всех естественных процессов.)
TEF — это количество калорий, необходимое вашему организму для переваривания пищи.
PAL — это количество калорий, сжигаемых вашим телом при движении.PAL включает термогенез физической активности (NEAT) и термогенез физической активности.
Если бы у кого-то был такой же размер и сложение тела, как и у вас, могло бы быть отличие в 2000 калорий от TDEE. КАК?! МАКСИМАЛЬНАЯ дисперсия изменения BMR составляет 20%, а затем TEF добавляет около 6-12% от общего количества сожженных калорий … Все, что остается, — это PAL.
Упражнения не могут сжечь столько калорий, как вы думаете.
В исследовании высокоинтенсивных тренировок мужчины сжигали в среднем 20 калорий в минуту, а женщины ~ 13 калорий в минуту.Если тренировка длилась всего 15-20 минут (даже если в классе CrossFit), это не окажет значительного влияния на общее количество сожженных калорий в течение 24 часов этого дня.
Большинство людей не являются профессиональными спортсменами, тренирующимися 6+ часов в день, так что это исключает термогенез физической активности и оставляет NEAT в качестве последнего элемента головоломки.
ВАША РАБОТА ЦЕЛЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАША ТРЕНИРОВКА
Исследование отслеживало сжигание калорий среди мужчин среднего роста и показало влияние уровней TDEE и NEAT от различных профессий в типичный 8-часовой рабочий день.
— Прикованный к стулу: ~ 280 калорий
— Сидя с возможностью стоять / двигаться: -650 калорий
Постоянное положение: ~ 860 калорий
-Тяжелая работа: ~ 2250 калорий
Давайте разберемся. Как мог быть ТАКОЙ разрыв ?!
Возьмем средний день. Всего час на дорогу на работу и обратно, работа с 9 до 5, часовой тренировочный класс (где часто тренировка длится 20 минут после силовой части), сон 8 часов, отдых или работа по дому, и Т. Д., вы проводите большую часть дня ВНЕ спортзала. МНОГО этого дня вы проводите по своей профессии, поэтому важно понимать, как мы можем внести изменения в наш текущий распорядок в рамках нашего контроля!
ВАЖНО ЛИ ЭТО ДЛЯ МЕНЯ?
Мы все разные. У нас разные работы, жизненные потребности, обязанности, роли и многое другое. Точно так же у нас разные цели на пути к здоровью и фитнесу! Более глубокое погружение в наши индивидуальные цели может помочь нам понять, стоит ли думать о NEAT.
ЧТО ВАШЕ «ПОЧЕМУ?»
На протяжении всего нашего путешествия по питанию и фитнесу часто встречается фраза «помни, почему». Как бы банально это ни звучало, необходимо задуматься о наших ИСТИННЫХ целях и желаниях. Как только мы получим более четкое видение того, чего хотим, тогда можно будет выяснить, какие действия могут помочь нам двигаться в позитивном направлении к нашим целям.
Это все равно что вести машину в дальнем путешествии. Если вы не знаете адрес или точный пункт назначения, вы не можете ввести его в GPS или использовать карту, чтобы добраться туда, и вы обнаружите, что бесцельно разъезжаете.То же самое и с нашими целями в области здоровья и фитнеса!
ТАК, ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ?
Это НЕ означает, что завтра вам нужно будет полностью перестроить свою жизнь на 180 градусов, потому что это, вероятно, нереально и, вероятно, неустойчиво. Тем не менее, он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает показать, что даже небольшое действие может стать шагом в положительном направлении. Мало-помалу становится много!
Некоторые идеи, которые помогут вам увеличить NEAT без необходимости менять свою жизнь, уволившись с работы и / или перебронировав свой день (дни) только ради того, чтобы сбросить несколько лишних фунтов (при этом также избегая выгорания):
— припарковаться подальше на стоянке
— прогуляйтесь по офису или дому по телефону
— используйте стоячий стол, если есть
— полная работа по дому, такая как стирка, уборка, посуда
— поиграйте со своими детьми и / или домашними животными
— установите на телефоне напоминание, чтобы в течение рабочего дня нужно было вставать и ходить несколько минут.
— прогуляйтесь вокруг своего квартала (* бонусные баллы, если вы сделаете это после обеда, чтобы помочь пищеварению, что может улучшить сон.(Это беспроигрышный вариант!)
— воспользуйтесь преимуществами летней погоды: покатайтесь на велосипеде, выйдите на природу, займитесь летним спортом, поработайте в саду и многое другое!
Если вы все еще чувствуете, что изо всех сил пытаетесь достичь осязаемых целей или шагов в своем путешествии по здоровью и фитнесу, тренеры M2 будут рады вам помочь!
Следует ли мне снова есть калории, сожженные во время тренировок, чтобы похудеть?
- Фитнес-трекеры переоценивают сжигание калорий на 93%, как показывают исследования.
- По мнению экспертов, дефицит калорий лучше создавать с помощью питания, чем с помощью упражнений.
- Тренируйтесь так, как вам нравится, чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а не способом сжигания калорий.
- Подробнее Работа над этим здесь.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Дорогая Рэйчел,
Я пытаюсь похудеть, поэтому только что начала стремиться есть около 1600–1700 калорий в день. Я прочитал достаточно ваших колонок, чтобы знать, что мне нужно иметь дефицит калорий с большим количеством белка! Но в чем я не уверен, так это в том, следует ли мне возвращать калории, полученные во время тренировок.Я использую свой FitBit для отслеживания своего пульса и калорий во время тренировок в тренажерном зале и прогулок, поэтому, если он говорит, что я сжег 300 калорий, означает ли это, что я могу съесть еще 300? Я новичок в отслеживании калорий, поэтому не уверен.
— Отслеживание тоньше
Уважаемые сотрудники отдела отслеживания,
Поздравляем с началом фитнес-путешествия!
Ваш вопрос очень частый и сбивает с толку множество людей.
Все эксперты по фитнесу, с которыми я когда-либо разговаривал, пришли к единому мнению, что вы не должны съедать калории, которые, по словам ваших трекеров, вы сожгли.
Фитнес-трекеры могут быть неточными
Небольшое исследование, проведенное Стэнфордским университетом на 60 человек в 2017 году, показывает, что большинство фитнес-трекеров неточны, переоценивая сжигаемые калории до 93%.
Было обнаружено, что часы Apple переоценивают сжигание энергии на 40%, поэтому, если ваши говорят, что вы сожгли 600 калорий, на самом деле вы могли сжечь только 360 калорий.
Сообщение, предоставленное Aadam | Physiqonomics.com (@physiqonomics)
Добавление калорий в свой рацион на основе того, что говорит ваш фитнес-трекер, может замедлить ваш прогресс или вызвать увеличение веса, если оно выводит вас из дефицита, персональный тренер и тренер по снижению веса Анджули Мак рассказал Insider.
Отойдите от упражнений, чтобы сжечь калории
Думать о физических упражнениях как о способе сжигания калорий — это не здоровый образ мышления — вы хотите найти способ передвижения, который вам нравится или который мотивирует вас по другим причинам.
«Сосредоточение внимания на« сожженных калориях »может привести к отрицательному отношению к еде и упражнениям», — сказал Мак.
Упражнения не должны быть наказанием за прием пищи или способом «заработать» больше еды, они должны быть для расширения возможностей, становления сильнее и здоровее, а также для улучшения вашего здоровья.Вот как это становится устойчивым.
Что касается меня, когда я вижу, как поднимаются веса в моих подъемниках, я возвращаюсь в спортзал.
Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)
Создайте дефицит калорий с помощью своей диеты, если вы хотите похудеть, но дополняйте это тренировками (силовые тренировки помогут вам сохранить мышцы и таким образом вы теряете жир), пейте достаточно воды и достаточно спите, — сказал Мак.
Вы сжигаете больше энергии в повседневной жизни, чем во время тренировок
Многие люди не осознают, что формальные упражнения составляют лишь 5-10% наших общих дневных затрат энергии — мы сжигаем гораздо больше калорий за день движения.
Мак отмечает, что часовая тренировка составляет 4% вашего дня, поэтому то, что вы делаете в оставшиеся 96%, имеет большее значение.
«Большинство людей садятся на работу, ездят на работу, сидят, чтобы поесть, расслабляются на диване в течение Netflix ,» она сказала.«Вставай и двигайся, когда сможешь».
И именно здесь фитнес-трекер может быть полезен, побуждая вас сделать правильный выбор, например подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, чтобы достичь своей цели по количеству шагов — а это не обязательно 10 000 шагов.
Следите за своим прогрессом и соответствующим образом корректируйте
Спортивный диетолог Скотт Бапти сказал Insider, что вы никогда не узнаете, сколько калорий вы сжигаете, если за вами не наблюдают в лаборатории, потому что здесь очень много личных переменных.
Ключ к прогрессу — это следить за своими результатами и вносить соответствующие корректировки.
«Если вы теряете жир, это означает, что у вас дефицит калорий, поэтому вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете», — сказал Бапти. «Если уровень жира в вашем теле увеличивается, то все наоборот — вы потребляете больше калорий, чем сжигаете».
Сообщение, опубликованное тренером по трансформации тела (@anjuli_fitforlife)
Количество сжигаемых калорий легко переоценить, поэтому лучше не пытаться.
Мак сказал Insider, что лучше постоянно поддерживать дефицит калорий в течение 30 дней, и если вы не видите изменений в размере одежды или уровне энергии, внесите изменения. Кроме того, используйте фотографии «до» и «после», чтобы отслеживать свой путь, потому что масштаб — очень ограниченный способ измерения прогресса, — сказала она.
Двигайтесь так, как вам нравится, достаточно заправляйтесь, и вы будете на пути к успеху.
Желаю вам всего наилучшего,
Рэйчел
Как старший репортер по вопросам здоровья в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир оздоровления и здесь ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.