Сколько калорий сжигается за час в тренажерном зале: Сколько калорий тратится за час в тренажерном зале?

Содержание

Сколько калорий тратится за час в тренажерном зале?

Если решили, что здоровый образ жизни нужен вам, как воздух, чтобы фигура вновь стала стройной и красивой, окрепли мышцы и стали эластичными, а дыхание — свободным и без отдышки, тогда нужно срочно направляться в тренажерный зал для сжигания лишних калорий.

У новичков организм не привык к тренировкам в спортзалах, поэтому калорий сначала затратится больше, чем у тренированного человека. Но это не значит, что с первых минут нужно начинать с интенсивной тренировки со штангой, несмотря на то, что от бодибилдинга эффект выше, чем от кардионагрузок.

В нашей статье вы найдете таблицы с усредненными данными по расходу калорий при различных физических нагрузках в тренажерном зале.

Дабы не навредить здоровью, нужно начинать с маленького веса. Кроме этого, любую физическую нагрузку должны сопровождать положительные эмоции, т.е. она должна приносить физическое и моральное удовлетворение.

Тогда начинают сгорать резервные жиры и гликоген, поскольку при положительных эмоциях выделяются катехоламины, ускоряющие сжигание жировых клеток и вывод жира из организма.

Не стоит надевать для занятий фитнесом одежду, не пропускающую воздух с целью усиленного потоотделения. Пот не заменит потерю жира, тем более что влага вернется обратно в организм с очередной порцией воды.

Интенсивное потоотделение может привести к серьезной дегидратации и сердечному приступу по причине нехватки воды для терморегуляции организма.

Что влияет на потерю калорий

чтобы ускорить сжигание жира нужно совмещать кардио, силовые тренировки, аэробику и диету

Количество сжигаемых калорий зависит от:

  • типа, длительности и интенсивности тренировки;
  • возраста, пола и веса;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • соответствующей одежды из натуральной ткани;
  • частоты сокращений сердца;
  • количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
  • веса штанги и гантелей;
  • состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.

При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.

Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира.

На каждой тренировке ЧСС должна увеличиваться на 75-80%, тогда можно потерять 7-9 ккал/мин.

При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.

Что выбрать для похудения? Видео обзор физических нагрузок:

Сколько теряют калорий за час в бодибилдинге?

Тяжелая атлетика способствует потере за час:

Масса тела, кг Калории/час
50-70 350-550
80-90 600-700
Свыше 100 700-800

Прыжки на скакалке или велотренажер?

Если в спортзале начинать с прыжков на скакалке, то можно израсходовать за час на 1 кг массы тела — 7,2 ккал, человек с массой тела 70 кг потеряет — 504 ккал, с массой 80 кг — 576,0 ккал, с массой — 90 кг — 648 ккал.

При езде на велотренажере будет тратиться:

Скорость, км/час На 1 кг, ккал При весе — кг/ккал
90 80 70 60 50
3,5 2,54 228,6 203,2 177,8 152,4 127
10,0 4,26 383,4 340,8 299,6 255,6 213
15,0 6,05 544,5 484,0 423,5 363,0 302,5
20,0 8,56 770,4 684,8 599,2 513,6 428,0

Работа на эллипсе

не опирайтесь на ручки, так сжигается больше калорий

Тренировка на эллиптическом тренажере не причиняет стресс мышцам и суставам.

На нем можно увеличить сердечный ритм и сжечь за полчаса 6 ккал на 1 кг веса, за час — 12 ккал/кг. Тогда при весе 55 кг — 660 ккал/час, при весе 70 кг — 840 ккал/час, при весе 80 кг — 960 ккал/час.

Небольшие тренажеры для большой пользы здоровью

если вы планируете сжигать по 250 калорий в день с помощью бега трусцой вам нужно пробежать около 2,5 км

Тренажеры степперы предназначены для движений с вовлечением мышц конечностей, ягодиц и бедер. При ежедневном выполнении повторяющихся движений в быстром ритме можно забыть о целлюлите и «галифе» и израсходовать 450-550 ккал в час.

Что касается беговых дорожек, то расход энергии у каждого человека зависит от его массы тела, скорости и времени, уклона дорожки и подготовленности. Но ориентироваться можно на такие цифры:

Темп Ккал/час
Быстрая ходьба 200-300
Бег средний с остановками 400-500
Быстрый бег 600-800

Конечно, не нужно забывать о соблюдении диеты, потреблении достаточного количества жидкости и выполнять главные правила:

  • исключать перегрузки;
  • следить за пульсом;
  • регулярно тренироваться.

Зумба и иные веселые виды сжигания жира

зумба задействует все группы мышц организма и улучшает настроение

Веселый вид фитнеса Зумба просто ворвался в 90-х годах в тренировочно-танцевальные залы и до настоящего времени остался популярным среди молодежи. Сочетание обычных фитнес упражнений аэробики с типичными движениями популярных латиноамериканских танцев: меренгой, самбой и сальсой в сопровождении зажигательной музыки активизирует работу основных групп мышц, что способствует моделированию тела, повышает тонус и настроение.

Зумба включает в себя аэробику, силовые и кардиотренировки. Одно занятие может объединять танцы основных видов: диско и хип-хоп, балет и современные ритмы, бальные танцы и спортивные. Поэтому вместо излишков жира появляется плоский живот, красивый рельеф рук и ног, укрепляется сердечнососудистая система.

За 1 час занятий можно избавиться от 500-1000 калорий. Можно сравнить Зумбу по интенсивности (количеству сожженной энергии) с другими видами танцев и аэробики. А именно:

Вид танца Расход ккал/час, при весе, кг:
90 80 70 60 50
Балет 965
863		 761 653 560
Бальные танцы 354 316 279 239 205
Диско 515 460 406 348 299
Современные 308 276 243 209 179
Аэробика: — спокойная 276 247 218 187 160
— активная 624 558 492 422 362

Вода и калории

интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее

Есть еще один вид аэробики — это аквааэробика для тех, кто предпочитает плавание для физических нагрузок. При обычном плавании вода бережно относится к суставам и не нагружает пловцов опасными статическими нагрузками. Но при этом плавание:

  • укрепляет мышцы и системы: сердца и сосудов, вегетативную и лимфатическую;
  • заменяет массаж в салоне;
  • повышает работу иммунной системы;
  • активизирует обменные процессы;
  • помогает потратить 260-500 ккал/час.

При занятии аквааэробикой мышцы нагружаются больше, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.

Но при этом ударной нагрузки на ноги нет, как при беге, прыжках на суше. Теплообмен тела и воды повышается, что способствует расходу энергии — 700 ккал в час.

Пилатес и йога

пилатес эффективней йоги для похудения

Пилатес и йога могут быть дополнительными компонентами к программе фитнеса. Они включают кардиологические и силовые тренировки, а также развивают:

  • подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • гибкость в суставах и увеличивают амплитуду их движений;
  • укрепляют соединительные ткани.

При занятиях пилатесом расходуется энергии больше, чем при выполнении асан йоги, а именно:

Пилатес Йога
Мин Ккал Ккал
10 47 29
20 93 58
30 140 88
45 210 131
60 280 175

Что дает бодифлекс

чем дольше вы занимаетесь бодифлексом, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий

Несложные упражнения на дыхание диафрагмой и задержку дыхания называют бодифлексом. После задержки следует глубокий и острый вдох, насыщающий ткани свежим кислородом. Почему? Потому что 8-10 секундная задержка накапливает в крови углекислый газ, что расширяет артерии и готовит клетки эффективно усваивать кислород. А он, в свою очередь, избавляет от лишнего веса, токсинов и улучшает самочувствие.

Для излишков кислорода организмом создаются новые кровеносные сосуды, начиная от капилляров и венул и заканчивая венами и артериями.

После бега можно потратить 700 ккал/час, после занятий аэробикой — 250 ккал/час, после упражнений бодифлекса — в пределах 3500 ккал/час.

5 этапов техники бодифлекс (видео урок):

Здоровый образ жизни с избавлением от лишнего веса возможен при комплексном сжигании калорий в тренажерных залах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько калорий сжигается за тренировку? Расход калорий при разных видах тренинга

Если вам не безразлично, как выглядит ваше отражение в зеркале, как сидит на вас новое платье или брючный костюм, то, скорее всего, вы интересуетесь не только вопросами правильного питания, но и правильного тренинга, который в комплексе с первым, приведет вас к желаемому результату в разы быстрее.

Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже тренироваться, то есть выходит, что тренироваться нужно по-любому, какие бы вы перед собой цели не ставили. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу полностью посвятить тренировочному процессу и всему, что с ним связано. Я подробно отвечу на такие популярные вопросы: сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается во время занятий в тренажерном зале, сколько калорий сжигается во время тренировок по принципу ВИИТ, табата и т. д. Эти вопросы настолько сильно волнуют всех занимающихся, что я отнесла бы их к самым часто задаваемым вопросам вообще на тему фитнеса и спорта. А ведь это действительно важно знать, сколько калорий сжигается за час бега или силового тренинга в домашних условиях с учетом вашего веса. Я подчеркнула словосочетание «с учетом вашего веса» не спроста, так как сжигание калорий это не одна цифра на всех, а индивидуальное значение для каждого отдельного организма. Женщина весом в 100 кг и девушка весом в 60 кг потратят абсолютно разное число калорий, выполняя интенсивную тренировку с весом собственного тела в течение 15 минут. И это значения, поверьте, будут очень сильно отличаться друг от друга. Именно поэтому я решила пролить свет на эту темную тему, и рассказать вам, сколько же калорий сжигается во время того или иного вида тренировок, в частности домашнего тренинга (по многочисленным вашим просьбам).

Но прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению энергозатрат во время физических упражнений, нужно знать кое-что еще, а именно из чего состоят общие суточные затраты энергии человека.

Нерегулируемые энергозатраты

Помимо того, что вы активно занимаетесь фитнесом (предполагаю, что вы именно так им и занимаетесь), вы в первую очередь дышите, тратите энергию на переваривание пищи, ваше сердце перекачивает кровь, процессы анаболизма и катаболизма ежесекундно происходят внутри ваших клеток и т.д.  Все эти процессы относятся к нерегулируемым суточным энергозатратам, т.е. затратам, которые от вас абсолютно никак не зависят.  Чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы покрывать нерегулируемые энергозатраты, нужно рассчитать свой основной обмен веществ. В статье Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок? я подробно описывала, как это можно сделать. Существует несколько формул и методов подсчета. Все они дают приблизительные значения, ни одна из формул не покажет вам точное значение вашего основного обмена веществ, так как в них не учитываются индивидуальные заболевания, состояние гормональной системы, поджелудочной железы и других органов и систем, поэтому воспринимайте эти значения примерно, имея в запасе плюс-минус 100-150 ккал.

Самый простой способ узнать свой ООВ:

ООВ=1 ккл х вес в кг х 24.

Далее идут более сложные вычисления по формулам:

1.      Харриса-Бенедикта:
  • Для мужчин: ООВ = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)]
  • Для женщин: ООВ = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
2.      Миффлина — Сан Жеора:
  • Для мужчин: ООВ = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
  • Для женщин: ООВ = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] — 161
3.      Кэтча – МакАрдла:

ООВ = 370 + (21.6 x LBM) Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100

Итак, с нерегулируемыми энергозатратами, надеюсь, все ясно и понятно. Ваш ООВ – это значение, ниже которого опускать КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя, за редкими исключениями, когда это можно делать под строгим наблюдением врачей/тренеров, имеющих дело с людьми высокой степени ожирения, или обладающими редкими специфическими заболеваниями. Но даже тогда опускание ниже ООВ осуществляется на короткий промежуток времени с дальнейшим ПРАВИЛЬНЫМ выходом из диеты.

Теперь переходим к регулируемым энергозатратам.

Регулируемые энергозатраты

В течение дня мы не просто лежим без движения и дышим, но и ходим на работу, занимаемся фитнесом, готовим кушать, ухаживаем за мужем/детьми и т.д. На все это нам тоже нужна энергия. И для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в  день, чтобы ваш организм нормально (без сбоев) функционировал, а вес оставался неизменным, нужно полученное значение ООВ (см. предыдущий пункт) умножить на коэффициент своей активности.

-Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2
-Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
-Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю – 1,55
-Ежедневные тренировки — 1.64
-Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день – 1,73
-Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день – 1,9

Так, вы узнаете свою дневную калорийность рациона (ДКР), которая вам не поможет худеть, а поможет быть здоровым и оставаться в вашем текущем весе.

Но большинству из вас, как мне подсказывает интуиция, хочет узнать не это. Да-да, я помню, как называется статья, но для того, чтобы узнать, сколько калорий сжигается во время тренировок, я не могла вам не рассказать обо всем вышесказанном. Вы должны понимать, что ПРАВИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ/ПРОФИЦИТ калорий достигается путем сложных математических вычислений, а не придумывается просто «от балды», как делают это многочисленные паблик-группы и сообщества по «правильному питанию» в соцсетях.

Как рассчитать правильный дефицит калорий для похудения?

Чтобы узнать, насколько вам нужно понизить калорийность вашего суточного рациона с учетом ваших регулируемых затрат, вы должны от ДКР отнять 200-500 ккал в день. Откуда такие цифры?

Путем сложных арифметических вычислений можно вычеслить, что 1 кг жира эквивалентен 7000-7500 калориям. То есть, чтобы сжечь 1 кг жира нужно сжечь на 7000 ккал больше, чем употребить. Немало, не так ли? А чтобы похудеть на 500 г, то вам нужно сжечь соответственно 3500 ккал. В принципе за неделю эта цифра вполне подъемная, и полкилограмма  в неделю – это хороший результат, если мы говорим о сжигании именно ЖИРА, а не мышечной ткани, слива воды и выведение лишних шлаков (сжечь полкило жира намного сложнее, чем пару раз сходить в туалет и избавится от лишнего «груза»).

Выходит, что для того, чтобы похудеть на 500 г за неделю, нужно создать дефицит в 500 ккал в день. Много это или мало, это зависит от каждого отдельно взятого случая. Для кого-то эти 500 ккал вполне можно «изъять» из рациона питания, а для кого-то дефицит в 500 ккал нужно создавать исключительно за счет тренировок, так как их дневная калорийность рациона не позволяет опуститься так низко.

И поэтому так ВАЖНО знать, сколько калорий сжигается во время выполнения того или иного вида тренинга. Это поможет вам самостоятельно определить, сколько по времени вам нужно заниматься, какой вид тренинга лучше всего подойдет для ваших целей,  и как часто в неделю вам нужно тренироваться.

Ну что ж, наконец-то мы добрались до самого главное вопроса: сколько калорий можно сжечь, занимаясь спортом?

Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале

Силовые тренировки в зале  довольно-таки энергозатратный вид тренинга, это связано с тем, что подъем тяжестей активизирует мощный гормональный отклик в организме, который запускает процессы жиросжигания и/или наращивания мышечной массы в течение 24-36 часов после самой тренировки. В статье Аэробика для похудения я очень подробно описывала механизм сжигания жира во время аэробных нагрузок, а также во время силового и интенсивного тренинга, поэтому если вы хотите более глубоко изучить эту тему и понять, почему силовые тренировки намного эффективнее кардио, то советую ознакомиться с данной статьей. А если кратко, то знайте, что тренировки с отягощением помогут вам не только сжечь жир, но еще и ускорить ваш обмен веществ на 15-20% и избавиться от целлюлита.

В среднем занятия в тренажерном зале позволяют сжечь от 7 до 9 калорий в минуту. К примеру, если вы занимаетесь 60 минут, то ваши энергозатраты составят 360-540 ккал. Конечно, хочется более точных цифр, а более точное значение, сколько калорий сжигается за час занятий в тренажерном зале, вы можете узнать здесь.

Там нужно просто вписать свой вес и количество времени, сколько вы тренируетесь.

Например, девушка весом в 60 кг за час занятий в тренажерном зале сожжет 444 ккал (7,4 ккал в минуту), а за 45 минут – 333 ккал. Этот сервер очень удобен в использовании, там же вы можете выбрать другие виды тренинга: прыжки на скакалке, качание пресса, акваэробика и т.д.

Сколько калорий сжигается во время табаты

Табата тренировка – это короткая 4-х минутная тренировка высокой интенсивности, за минуту которой сжигается 13,5 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга МЕГА энергозатратным, но на этом его преимущества не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для увеличения вашего обмена веществ. Если сравнивать тренировки в тренажерном зале и табата тренировки, то последние ничуть не уступают силовому тренингу с большими весами. Так что, если у вас нет большой любви к штангам, тренажерам и прочему железному инвентарю, и плюс ко всему нет возможности 3-4 раза в неделю по часу-полтора уделять тренировкам в тренажерном зале, то табата  тренировки – это идеальный вариант для вас.

Минус тренировок по системе табата заключается в том, что их продолжительность не может быть больше 30 минут, вы просто физически не сможете продолжать держать высокий темп выполнения упражнений.

Для новичков я советую начинать с 4-х минут (одна табата) и постепенно доводить продолжительность своей тренировки до 12 минут (три табаты). За 12 минут вы можете сжечь около 160 ккал. Это немного, но поверьте – ваш обмен веществ раскрутится настолько, что вы будете продолжать сжигать жиры в течение еще 24 часов, занимаясь своими делами по дому или даже просто сидя на стуле.

Когда заходит речь о табате, то здесь не так важно, сколько сжигается калорий НА САМОЙ тренировке, как то, сколько сжигается калорий уже ПОСЛЕ самой тренировки. Тоже самое касается и высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ)

Сколько калорий сжигается во время ВИИТ

ВИИТ – это тренировки также очень энергозатратные, но количество калорий, которое сжигается во время ВИИТ немного меньше, чем во время табаты, но практически одинаковое по сравнению с силовым тренингом в тренажерном зале.

То есть, девушка весом в 60 кг за час тренировки по принципу ВИИТ сожжет (на минуточку) 480 ккал! Это на 36 ккал больше  от силового тренинга.

Но обычно для ВИИТ-тренировок достаточно 35-45 минут, чтобы выложится полностью на 100% и запустить процессы жиросжигания в вашем организме. В этом случае будет справедливо высказывание: «больше» на значит «лучше». С интенсивным тренингом тут главное не переборщить, чтобы не было обратного эффекта.

Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается во время ВИИТ согласно вашему весу, вы можете опять воспользоваться данным сервером по подсчету затраченных калорий.

Сколько калорий сжигается во время домашних силовых тренировок

В последнее время, в связи с большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе, очень много молоденьких девушек и женщин разных возрастов предпочитают заниматься дома, нежели ходить в фитнес клуб. Домашний тренинг становится все более популярным. Моя личная статистика канала Fitnessomaniya показывает, что по моим видео тренировкам занимаются 80% женщин и 20% мужчин. Я снимаю видео исключительно ориентированное для домашнего тренинга, именно поэтому я хотела бы пару слов сказать о том, сколько же калорий сжигается во время силовых тренировок в домашних условиях.

Итак, домашний силовой тренинг подразумевает использование хоть какого-то отягощения, это могут быть:

— гантели или бутылки с водой;

— утяжелители на ноги;

— бодибар;

— фитбол;

— sandbag (сумка с песком).

Это далеко не все, но основные виды спортивного инвентаря, которые используются при проведении домашних тренировок. Естественно, вес бодибара или фитбола не может соревноваться с весом штанги в тренажерном зале, особенно если навешать на нее еще и пару блинчиков, это нужно понимать и учитывать при расчете энергозатрат во время домашнего силового тренинга.

Итак, чтобы высчитать, сколько калорий сжигается за час домашней силовой тренировки с небольшим отягощением, нужно ваш вес в кг умножить на коэффициент 5-6.

Наша девушка весом 60 кг потратит:

Расход калорий во время силовой тренировки дома (тренировка средней интенсивности):
60 кг х 5 = 300 ккал/час.
Расход калорий во время силовой тренировки дома (тренировка высокой интенсивности ):
60 х 6 = 360 ккал/час

То есть, занимаясь силовым тренингом в домашних условиях, где ваш спортивный инвентарь – это максимум гантели по 2 кг или бодибар весом в 6 кг, вы можете сжечь от 300 до 360 ккал в час, если ваш вес 60 кг. Я вам скажу это не так мало, учитывая, что езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч сжигает около 250 ккал (4,2 ккал на 1 кг веса тела в час).

Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке

Прыгая на скакалке, вы можете сжечь от 7,4 до 7,7 ккал на 1 кг веса за 60 минут. То есть, на примере нашей девушки весом в 60 кг, мы производит несложный подсчет:

Расход калорий во время прыжков на скакалке =
60 х 7,7 = 462 ккал/час.

За получасовое кардио на скакалке девушка сожжет 231 ккал. А если прибавить эти сожженые калории к выполненной до этого силовой тренировке, то выйдет что за полтора часа полноценного домашнего тренинга она потратит:

Расход энергии «силовой тренинг (60 минут) + кардио на скакалке (30 минут)» =
300 + 231 = 531 ккал.

Как вы можете видеть, домашний тренинг не такой уж и бесполезный, как думают многие. Если тренироваться грамотно и регулярно, то тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, особенно если мы говорим о похудении. Да, накачать большие ягодицы или раскачать спину в домашних условиях не получится, но убрать послеродовой живот или избавиться от ушек на бедрах – вполне реально, было бы желание.

Надеюсь, данная статья помогла вам узнать, сколько калорий сжигается во время того или иного вида тренинга. Теперь вы самостоятельно сможете высчитать, сколько калорий вы потратите, занимаясь 10 минут в день по системе табата или прыгая на скакалке в течение 40 минут.  Все расчеты достаточно просты, а если вы не хотите ничего считать, то автоматический сервер по подсчету энергозатрат –  к вашим услугам.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

👆 Сколько калорий сжигается за силовую тренировку в тренажерке

Сколько калорий сжигается в тренажерном зале интересует многих людей, которые планируют сбросить лишний вес. Для достижения хороших результатов необходимо правильно выполнять упражнения, контролировать питание и считать калории, потребляемые и расходуемые в течение дня.

От чего зависит, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале

Количество сгораемых калорий в процессе тренировки зависит от многих факторов:

  • продолжительность занятия;
  • возраст тренирующегося;
  • интенсивность физических упражнений;
  • пол;
  • масса тела;
  • физическая подготовка;
  • количество жировых отложений;
  • сердечный ритм во время занятий;
  • продолжительность перерывов между подходами.

При интенсивном занятии сгорает больше калорий, но при стройном теле процесс будет происходить медленнее. В среднем активная тренировка способствует сжиганию 400 ккал в течение часа. Занятие меньшей интенсивности с долгим отдыхом между упражнениями позволит сжигать примерно 250 ккал ежечасно.

Видео

Читайте также

Сколько сжигается калорий в тренажерном зале: результат

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку или при помощи разных тренажеров разобрались, но как повысить эффективность процесса. Откорректируйте рацион, подберите хорошую программу.

Идеальным вариантом является 45-минутная тренировка три раза в неделю с поддержанием диапазона сердечного ритма в пределах 115-135 ударов. Следить за пульсом поможет специальное устройство в виде наручных часов.

Сколько калорий можно сжечь за силовую тренировку: подходы

Напоследок рассмотрим, сколько калорий сжигается за силовую тренировку в тренажерке и занятиях на разных тренажерах:

  • Тяжелая атлетика расходует 350-550 ккал при массе тела 50-70 кг, а с массой более 100 кг сжигается от 700 до 800 ккал ежечасно.
  • Скакалка позволяют истратить около 7 ккал на килограмм массы в час. Проведем подсчет: 70-килограммовый спортсмен теряет около 500 ккал, а 90-килограммовый – 650.
  • При занятиях на велотренажере расход энергии зависит от скорости: 10 км/ч – сгорает около 4,2 ккал на килограмм массы тела за час, 20 км/ч – сжигается вдвое больше.
  • Разберем, сколько калорий можно сжечь в тренажерном зале, занимаясь на эллипсоиде. Тренажер достаточно эффективный и позволяет избавляться за час от 12 ккал на 1 кг массы. Следовательно, при весе 55 кг ежечасно будет сгорать 660 калорий.
  • Лучшие результаты приносит беговая дорожка: при быстром беге сгорает от 600 до 800 ккал в час, а при быстрой ходьбе около 200-300 калорий.

Время идти в тренажерный зал и добивайться поставленной цели.

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

39 990 ₽

от 1 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta. com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

  • Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
  • Интенсивности занятия;
  • Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
  • Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал. 

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Вес нетто:50 kg

Гарантия:1 год

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

  • Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
  • Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
  • Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
  • Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
  • Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
  • Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Сколько калорий сжигают обычные повседневные занятия: интересная информация для каждой девушки | Lifestyle

Калория является единицей измерения энергии. Каждое блюдо имеет свою энергетическую ценность, то есть определенное количество калорий. Подсчет количества потребляемых и количества сожженных калорий позволяет людям оставаться в форме.

Чтобы иметь возможность подсчитать, сколько калорий допустимо употребить с пищей, необходимо знать, сколько их сжигается разными видами деятельности. Ведь даже во время сна и при неподвижном сидении наш организм работает и расходует энергию, хоть и в небольшом количестве.

Сколько калорий вы тратите, занимаясь ежедневно привычными делами?

Мытье посуды руками

Хоть многие из нас и не любят мыть посуду, нам все-таки приходится это делать ежедневно. Всякий раз, когда вы будете заняты этим скучным и отвратительным занятием, думайте о том, что вы также сжигаете довольно много калорий. Тридцать минут мытья посуды руками сжигают 66 калорий. Согласитесь, это единственная радостная сторона столь непривлекательного занятия. Такое же количество энергии затрачивается при ручной стирке.

Писанина

Эти сведения могут впечатлить студентов и офисных служащих, которым приходится много писать шариковой ручкой. Согласно исследованию тридцать минут написания могут сжечь 15 калорий! Исходя из этого расчета, вы можете сжечь 75 калорий, занимаясь переписыванием конспектов в течение 2,5 часа. Столько же вы теряете, занимаясь в тренажерном зале в течение пятнадцати минут! Поэтому в следующий раз, когда вы не захотите записывать лекцию вашего профессора, сделайте это с мыслями о теле своей мечты.

Смахивание пыли

Большинству людей нравится содержать свой дом в чистоте и порядке. В выходные или праздничные дни многим нравится наводить порядок и смахивать пыль, чтобы убедиться, что дом абсолютно чист. Тридцать минут потраченного времени помогут сжечь 80 калорий. Это, безусловно, полезно знать тем людям, которые не переносят ни грамма пыли и постоянно все протирают!

Сидение

Это опять-таки отличная новость для тех, кто любит (или вынужден по долгу службы) сидеть целый день. Если вы сидите и читаете, работаете, пишете, смотрите телевизор или отправляете сообщения, вы можете сжечь до 31 калории, просто посидев тридцать минут. Вспомните об этом в следующий раз, когда будете сидеть и чувствовать вину за то, что пропускаете занятие в спортзале. Не стоит корить себя, потому что сидение в течение трех часов равняется двадцати минутам в тренажерном зале. Так что просто расслабьтесь и откиньтесь назад!

Работа на компьютере

Работаете ли вы на своем ноутбуке или настольном компьютере в офисе или дома, вы можете сжечь до 42 калорий, работая всего тридцать минут. Хотя хорошо бы делать перерывы и заниматься спортом. Однако, работая на компьютере, знайте, что вы сжигаете калории, даже сидя неподвижно и сосредоточенно работая! За три часа непрерывной работы вы можете сжечь такое же количество калорий, как и за тридцать пять минут в тренажерном зале.

Покупки

Другим ежедневным увлекательным занятием, которое должны выполнять все взрослые, является шопинг. В то время как некоторые люди действительно наслаждаются походами по магазинам, другие ненавидят это. Вы должны знать, что за тридцать минут, проведенных между полками в супермаркете или вешалками в бутике, можно сжечь около 98 калорий. Час покупок равен десяти минутам в тренажерном зале. Это наверняка будет хорошей новостью для покупателей, которые предпочитают тратить много времени на поиски необходимых вещей.

Обучение

Это еще один плюс для тех, кто учится. Большинство студентов любят откладывать конспекты с лекциями и заканчивать обучение во время сессий прямо перед зачетами и экзаменами. Вы будете удивлены, узнав, что 1,5 часа обучения могут сжечь столько же калорий, сколько вы сожгли бы за пятнадцать минут в тренажерном зале. Да, вы сжигаете 54 калории всего за тридцать минут обучения! Убедитесь, что вы полноценно питаетесь, прежде чем приступать к длительной учебной сессии, потому что вы будете сжигать очень много калорий.

Принятие душа

После напряженного дня в офисе или в колледже вы можете не захотеть пойти в спортзал на тренировку. Вы просто хотите принять душ и расслабиться в уютном кресле у телевизора или с книжкой в руках. Это не проблема, потому что вы сжигаете 124 калории, принимая душ в течение тридцати минут, это двенадцать минут тренировки. Даже быстрый душ в течение пятнадцати минут поможет сжечь 62 калории (шесть минут на тренажерах).

Принятие ванны

Кто не любит продолжительную горячую ванну в выходные или после напряженного дня, особенно морозной зимой? Это лучший способ побаловать себя, помогающий вам терять калории. Тридцать минут в горячей ванне сжигают 140 калорий! Это эквивалентно пятнадцати минутам в спортзале. Согласитесь, это самый замечательный способ сжигать калории после сытного ужина!

Стояние

Это единственное действие, которое мы все должны делать каждый день нашей жизни. Будь то в продуктовом магазине, поликлинике, в кафе или на автобусной остановке (а также и в вагоне метро, трамвае и т. д.), мы должны стоять, нравится нам это или нет. Вместо того чтобы дуться и портить себе настроение, вы должны знать, что за тридцать минут вы сжигаете 75 калорий! Стоять в течение полутора часов по энергозатратам то же самое, что двадцать минут заниматься в тренажерном зале.

Сон

Эта информация осчастливит многих людей, которые любят подольше поспать. Сон в течение тридцати минут может сжечь 55 калорий. Таким образом, ваша ночная квота в восемь часов сна сжигает столько же калорий, сколько и 45 минут в тренажерном зале. Ваш организм работает, даже когда вы спите. Поэтому в следующий раз, когда вам будет лень отправиться в спортзал, просто часок вздремните!

Чтение книги

Многие люди увлекаются чтением и читают книги, газеты, журналы почти все время. И это занятие не менее продуктивно, чем тренировка в зале, потому что чтение в течение тридцати минут сжигает 30 калорий! Это лучшая новость для людей, которые могут читать без перерыва до четырех часов, что равняется 25 минутам упражнений. Порадуйте своих друзей-книголюбов хорошими новостями!

Ходьба

Это еще одно занятие, которое является частью нашей повседневной жизни. Многие люди любят гулять, в то время как другие делают это неохотно. Вы должны знать, что это здоровое упражнение сжигает 140 калорий за тридцать минут. Это отличные цифры, особенно если у вас нет времени ходить в спортзал. Вы можете просто пройти пару автобусных остановок до работы или в магазин за углом, так как час ходьбы сжигает столько же калорий, сколько тридцать минут в тренажерном зале!

Подъем по лестнице

Подъем на лифте всегда кажется простым и быстрым вариантом, но подъем по лестнице – более здоровая альтернатива, особенно если вам не хочется заниматься спортом. Десять минут хождений по лестничным ступеням сжигают 15 калорий, что эквивалентно пяти минутам в тренажерном зале. Подъем по лестнице четыре или пять раз в день поможет сжечь до 100 калорий!

Кулинария

Ежедневным занятием практически для всех взрослых является приготовление пищи. Некоторые из нас готовят только для себя, в то время как другие делают это для своих супругов или семей с детьми, бабушками и дедушками. Приготовление еды около тридцати минут сжигает 74 калории. Обычно мы готовим целый час, чтобы завершить приготовление нескольких блюд. Помимо наслаждения запахами и вкусами шедевров кулинарии также знайте, что в это время вы сжигаете калории!

О силовых тренировках с Вячеславом Клечковским

 

Какая суть силовых тренировок?

Суть силовых тренировок в построении красивого тела, увеличении силы, выносливости и улучшении здоровья и самочувствия.

Зачем силовые тренировки женщине?

Женщине силовые тренировки необходимы, как правило, для коррекции фигуры, поскольку правильно подобранные силовые нагрузки позволяют не просто сбрасывать вес, а формировать при этом правильные пропорции тела.  Помимо этого, тренировки могут иметь оздоровительный эффект.

Почему силовые тренировки необходимы худеющим?

Силовые тренировки необходимы худеющим поскольку они имеют свойства улучшать метаболизм (обмен веществ) и тем самым по мере увеличения тренированности Ваш организм будет расходовать большее количество калорий, чем до начала тренировок. Помимо этого, силовые тренировки позволят Вам создавать красивые пропорции тела, к которым все так стремятся.

Какие виды силовых тренировок бывают?

Crossfit, пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика.

Какие силовые тренировки есть в «Унифехте»?

Тренировки в тренажерном зале, Body Sculpt, Fresh Fitness, Crossfit, Бокс.

Чем отличаются силовые тренировки для женщин и для мужчин?

Как правило, женщинам необходимы тренировки с большим объемом нагрузки, а мужчинам с большей интенсивностью, т.е. с большими весами снарядов в упражнениях. Также имеются различные акценты в тренировках, женщинам, как правило, необходимо сделать акцент на проработке низа тела (бедра, ягодицы, ноги), в то время как мужчины большее внимание уделяют тренировке плеч, спины, грудных мышц, рук. Однако каждому человеку необходим индивидуальный подход в тренировках и акценты могут меняться.

Сколько в среднем калорий сжигается при силовых тренировках? Сколько сжигается за час силовых тренировок?

От 200 до 1000 ккал

Сколько должна длиться силовая тренировка?

30 мин – 90 мин.

Какое должно быть питание до и после силовой тренировки?

В зависимости от целей. Если цель снижение массы тела, то и до и после тренировки упор нужно сделать на белковые продукты (рыба, мясо, яйца и т.д.), при этом свести к минимуму потребление углеводов (кроме клетчатки). В обратном случае необходимо увеличить употребление углеводов за счёт картофеля, круп, пасты.

Возможно ли похудеть только с помощью силовых тренировок?

Это будет иметь эффект, однако не такой существенный как при соблюдении диеты.

Как выбрать силовую тренировку?

Приходить на персональную тренировку в Унифехт, где тренер подберёт Вам необходимую нагрузку.

В какое время суток лучше заниматься?

Необходимо заниматься в то время суток, в которое Вы ощущаете наибольший прилив энергии.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

От 2 до 5 раз в неделю. Зависит от целей и степени физической подготовки спортсменов. Новичку лучше начать с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивать нагрузку за счёт увеличения объема или интенсивности тренировки, которые в последствии можно будет распределить на большее количество тренировочных дней.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно начать свои силовые тренировки в домашних условиях, однако очень быстро Ваше тело адаптируется к данным тренировкам и прогресс остановится из-за недостатка оборудования.

Какие противопоказания могут быть?

Болезни сердца, травмы позвоночника и много других причин, которые будут накладывать ограничения в тренировках, однако при грамотном подходе заниматься физ. активностью можно практически всем людям.

 

Автор: Вячеслав Клечковский — инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор групповой программы «Body sculpt GYM».

сколько калорий сжигает, как будет правильно выполнять

Подтянутый, плоский живот с заметными кубиками мышечной ткани — мечта каждого человека независимо от его пола и возраста. Развитые брюшные мышцы — основа стройной фигуры: они обеспечивают ровную осанку, красивый силуэт и придают солидность. Из этой статьи вы узнаете о том, как выполнять упражнения с максимальной эффективностью и сколько при этом организм потратит килокалорий.

Существует ли верхний и нижний пресс

Самый распространенный миф и ошибка начинающих атлетов — разделение прямой мышцы живота на нижнюю (которая располагается под пупком) и верхнюю (соответственно, выше пупка). Якобы есть упражнения для разных частей брюшной мышцы. Это заблуждение. Прямая мышца пресса не делится ни на какие секторы, и получает равномерную нагрузку как при выполнении обычных скручиваний, так и при подъеме ног в висе или на брусьях.

Еще один распространенный миф — чем больше качать пресс, тем скорее уйдет жировая прослойка в области талии. Это тоже заблуждение. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот? Жир можно убрать, только подкорректировав питание в сторону уменьшения углеводов и жиров в рационе. А упражнения помогут накачать стальной пресс под слоем жира — но никак не поспособствуют уменьшению живота.

Косые мышцы брюшины

Косые мышцы действительно присутствуют в теле человека, в отличие от так называемого верхнего и нижнего пресса. Стоит с осторожностью отнестись к работе над ними — при росте мышечной ткани талия расширяется. Многие девушки стараются избежать этого. Поэтому им стоит отказаться от проработки косых мышц живота. Ниже будут описаны нюансы работы над прессом для женщин.

Как правильно делать скручивания

Эти упражнения для живота знакомы каждому со школьных уроков физкультуры. Однако 60% атлетов выполняют скручивания неправильно. Вот описание верной техники:

  • Скручивания для прямой мышцы живота: лежа на спине (ноги согнуты в коленях и стопы плотно прижаты к полу) приподнять верхнюю часть туловища и потянуться подбородком к груди. Поясницу при этом отрывать от пола не нужно. Многие атлеты делают упражнение на полную амплитуду, что приводит к перегрузке мышц-разгибателей поясницы и никоим образом не вовлекает в работу мышцы живота.
  • Скручивания для проработки косых мышц живота: в том же исходном положении (руки за головой сцеплены в замок) следует тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Поясницу и стопы не отрывать от пола.
  • Обратные скручивания: исходное положение лежа на полу на спине. Приподнять ноги и выполнить скручивание наоборот, то есть попытаться коленями достать до лба. Выполнить 15-20 повторений. Общее количество подходов — не менее трех.

Скручивания — основной тип упражнений на пресс. Сколько калорий сжигает выполнение этой нагрузки на прямую мышцу живота? В среднем за три подхода по 20-25 упражнений затрачивается около 100 ккал. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, возможно расходование около 120 ккал. Жиросжигание — не основная цель упражнений на пресс. Сколько калорий сжигает выполнение косых скручиваний? То же самое количество, что и при проработке прямой мышцы живота.

Если выполнить скручивания 100 раз для пресса, сколько калорий будет сожжено? Все зависит от интенсивности выполнения. При медленном выполнении упражнений человек средней комплекции затратит около 90 ккал. При высокой интенсивности выполнения — около 100 ккал.

Упражнения для пресса с утяжелением

Если цель — накачать кубики, то стоит присмотреться к упражнениям со спортивным инвентарем для пресса. Расход калорий при этом повысится примерно на 10%. Если тренировка проходит дома, потребуются утяжелители на ноги, блины от штанги или от гантелей (можно купить в любом магазине спортивного инвентаря). При занятиях в тренажерном зале можно обратиться к тренеру, и он подробно покажет выполнение упражнений. Для девушек качать пресс в домашних условиях зачастую тяжело именно из-за низкой общей физической тренированности.

Итак, нужно надеть на ноги утяжелители. занять исходное положение лежа на полу. Спина, голова, ягодицы плотно прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать прямые ноги. Первое время это будет тяжело делать из-за дополнительно веса, но буквально спустя пять-шесть занятий станет значительно легче. Качать пресс в домашних условиях для девушек сложно, но возможно. Это упражнение позволит в кратчайшие сроки обзавестись кубиками представительницам прекрасного пола (при условии соблюдения правил здорового рациона).

Еще один вариант скручиваний с утяжелением: положить на грудь блин от штанги (вес следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей атлета) и, придерживая его руками, выполнять подъемы туловища.

Использование ролика для пресса

Этот домашний тренажер позволяет проработать глубокие слои прямой мышцы живота. Сколько сжигает калорий ролик для пресса при условии высокой интенсивности выполнения упражнений (около 50 повторов за одну минуту)? Количество не сильно отличается от обычных скручиваний — за полчаса такой тренировки можно сжечь около 100 ккал.

Если дополнить тренировку кардионагрузкой (бег, прыжки, плиометрические упражнения), то количество сожженных килокалорий можно увеличить до трехсот. Если сочетать тренировку для пресса с длительной пробежкой, то можно сжечь около четырехсот килокалорий. Во время выполнения упражнений с роликом для пресса не стоит забывать о правильном дыхании: при подъеме туловища нужно выдыхать, при возврате в исходное положение — делать глубокий вдох. При повышении пульса более 135 ударов в минуту следует завершить тренировку.

Кардиотренировки для прорисовки рельефа на животе

Без кардионагрузки никогда не добиться по-настоящему рельефного пресса. Сколько калорий сжигает такая тренировка? Высокоинтенсивное кардио способно сжечь около 550-600 ккал в час. Следует осторожно подходить к подобным тренировкам людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как они заставляют сердце работать в сложном режиме. Пульс в области 125-135 ударов в минуту (а именно такой он при высокоинтенсивной тренировке) может спровоцировать аритмию и стенокардию, а также в некоторых случаях стать причиной инфаркта.

Подобную тренировку можно провести на улице в теплое время года. Часовая пробежка со скоростью 12-14 км в час запустит процесс жиросжигания — это поможет подсушить пресс. Сколько калорий сжигает такая пробежка? В среднем около 450-500.

Важность правильного питания для стройного живота

Без здорового рациона никто не сможет добиться плоского живота. Следует полностью исключить простые углеводы и жирное мясо. Это торты, фабричные сладости, пирожные, бургеры, шашлык из свинины и баранины, лососевые породы рыб.

Также следует ограничить употребление молочных продуктов с высоким процентом жирности. Уже давно опытные атлеты исключили из своего рациона подобные продукты, так как они способствуют накоплению жидкости в организме, а это снижает прорисованность мышц живота. Следует отдавать предпочтение творогу, кефиру и молоку с жирностью около 1-1,5 %.

Сколько калорий можно сжечь, качая пресс

Начинающие атлеты совершают ошибку, полагая, что интенсивные скручивания помогут похудеть. Подобные упражнения сжигают мизерное количество килокалорий. Это, конечно, лучше, чем лежать на диване. Многие парни и девушки выполняют только упражнения для живота — в итоге имеют стальной пресс под слоем жира. Обидно знать, что на самом деле живот сильный и мышечный, но его попросту не видно из-за слоя подкожно-жировой клетчатки.

Именно поэтому важно не забывать о правильном питании и кардиотренировках.

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Принципы общие для всех независимо от гендерного типа: регулярные интенсивные тренировки, правильное питание и отсутствие вредных привычек. При выполнении всех этих правил можно добиться рельефного плоского живота за три-четыре месяца (если изначальный ИМТ не превышает 22-23 единицы).

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях максимально быстро? Стоит использовать спортивный инвентарь. Например, выполнение становой тяги со штангой или выполнение приседаний вовлекает в активную работу мышцы брюшной полости, что не может не сказаться положительно на внешнем виде.

Еще одно замечательное упражнение для пресса, которое могут выполнять мужчины: подъем прямых ног в висе на турнике. Вместо турника можно опираться руками на брусья. За один подход нужно выполнить 10-20 повторений. Общее количество подходов — три-четыре. Для подготовленных атлетов тренеры советуют упражнение на турнике «подъем с переворотом». Но, увы, новичкам в фитнесе оно не под силу.

Правила безопасности при выполнении упражнений на пресс

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам поясницы. Все может закончиться сколиозом и грыжей. Как было сказано выше, при выполнении скручиваний нежелательно отрывать ягодицы и поясницу от пола. Допустим легкий прогиб в пояснице, но тогда пола должна касаться грудная клетка со стороны спины. Отрывать от пола нужно только верхнюю часть туловища, не ниже 11-12 позвонка грудного отдела позвоночника.

Важно следить за дыханием: на подъеме вверх ног или туловища нужно выдыхать, а при опускании вниз — совершать вдох. Следует заставить себя привыкнуть именно к такому дыханию во время тренировки, так как именно этот темп является физиологически правильным.

37 лучших способов сжечь больше всего калорий за час | The Independent

Как лучше всего сжечь больше всего калорий?

При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворить потребности вашего организма, найти то, что вам нравится, и выяснить, что окажет достаточное влияние, чтобы изменить ваше здоровье.

Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете.Другими словами, сколько калорий он сжигает?

Здесь есть большое и важное предостережение о том, что упражнения сами по себе на самом деле не сильно помогут вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.

Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений с учетом их калорийности.Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием примерного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.

36. Хатха-йога | 228 калорий в час

(REUTERS)

Хатха-йога, разновидность упражнений, основанная на удержании определенных поз, находится в конце этого списка, сжигая в среднем около 228 калорий в час на человека с весом 200 фунтов. .

35. Медленная прогулка | 255 калорий / час

Далее: прогулка. За каждый час ходьбы со скоростью 2 мили в час человек весом 200 фунтов сжигает 255 калорий.

32.Боулинг | 273 калории / час

Боулинг, наряду с двумя следующими элементами в этом списке, бальными танцами и тайцзи, сжигает 273 калории за один активный час.

32. Бальные танцы | 273 калорий / час

32. Тай Чи | 273 калорий / час

Тайцзи — китайское боевое искусство и форма упражнений, часто выполняемая с медленными, осознанными движениями.

31. Гребля на каноэ | 319 калорий / час

Далее: гребля на каноэ.Неторопливая гребля по реке сожжет 319 калорий за час для человека весом 200 фунтов.

28. Медленная, легкая езда | 364 калории в час

Велосипедный спорт в свободное время, определяемый как скорость менее 10 миль в час, сжигает около 364 калорий в час у человека весом 200 фунтов. То же самое верно и для типичной (хотя, вероятно, не олимпийской) игры в волейбол или интенсивной «силовой» йоги, основанной на движениях.

28. Волейбол | 364 калории / час

(Getty Images

(Getty Images)

28.Силовая йога | 364 калории в час

(Rex

(Rex)

Силовая йога, или виньяса, — это практика упражнений, в большей степени ориентированная на движение, чем хатха. В этой статье содержится дополнительная информация о различных видах йоги и о том, как начать заниматься новичками. .

25. Игра в гольф (и ношение клюшек) | 391 калорий в час

Если вы играете в гольф, носите с собой клюшки по полю, и если вы весите 200 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь 391 калорию в час.То же самое можно сказать и о типичном спуске на горных лыжах и скорости 3,5 мили в час.

25. Горные лыжи | 391 калория / час

25. Быстрая прогулка | 391 калория / час

21. Аэробика с низким уровнем ударной нагрузки | 455 калорий в час

Аэробика с малой нагрузкой сжигает около 455 калорий в час у человека весом 200 фунтов. То же самое касается умеренных тренировок на эллиптическом тренажере, силовых тренировок и силовых тренировок, а также софтбола и бейсбола.

21.«Бег» на эллиптическом тренажере | 455 калорий / час

21. Тренировки с отягощениями / тяжелая атлетика | 455 калорий / час

21. Бейсбол / софтбол | 455 калорий / час

20. Водная аэробика | 501 калория / час

Фото:

(STR / AFP / Getty Images)

Обойдя первый важный вид спорта в этом списке: водная аэробика. Упражнения в бассейне могут сжечь до 501 калории в час у человека весом 200 фунтов.

19. Легкое или умеренное плавание на коленях | 528 калорий / час

Основной бассейн

Плавание в бассейне с легкостью или умеренностью, и человек весом 200 фунтов может сжечь 528 калорий в час.

16. Походы | 546 калорий в час

Пешие прогулки, стационарная гребля и водные лыжи сжигают около 546 калорий в час на человека весом 200 фунтов.

16. Гребля на тренажере | 546 калорий / час

16.Водные лыжи | 546 калорий / час

15. Беговые лыжи | 619 калорий в час

Беговые лыжи еще более требовательны: на человека весом 200 фунтов сжигается 619 калорий в час.

12. Походы | 637 калорий / час

Хотите сжечь еще больше? Отправьтесь в поход. Подобно катанию на коньках и ракетболу, человек весом 200 фунтов будет использовать около 637 калорий в час во время похода с тяжелым рюкзаком.

12.Катание на коньках | 637 калорий / час

Представьте, что вы катаетесь по одному из замерзших каналов Амстердама

(Corbis)

12. Ракетбол | 637 калорий / час

11. Аэробика с высокой ударной нагрузкой | 664 калории в час

В высокоэффективной аэробике можно использовать 664 калории в час.

10. Катание на роликах | 683 калории / час

Катание на роликах — это интенсивный процесс, сжигающий 683 калории в час.

7.Игра в баскетбол | 728 калорий в час

Игра в баскетбол, футбол с касанием или флагом и одиночный теннис — все это предлагает отличные упражнения, сжигая около 728 калорий в час на человека весом 200 фунтов.

7. Флаг футбольный | 728 калорий / час

7. Теннис, одиночный разряд | 728 калорий / час

(Алекс Брэндон / AP

(Alex Brandon / AP)

6. Бег 5 миль в час | 755 калорий в час

Умеренный бег на 5 миль в час сжигает около 755 калорий в час у 200-фунтового человека.

5. Подъем по лестнице | 819 калорий / час

Поднимитесь по StairMaster (или поднимитесь по особенно длинной лестнице), и человек весом 200 фунтов будет сжигать 819 калорий в час.

4. Энергичное плавание | 892 калории / час

«Энергичное» плавание еще лучше, оно дает 892 калории в час.

3. Тхэквондо | 937 калорий в час

Журналист Джонатан Томпсон изучает силу тхэквондо

(Марк Чилверс)

Тхэквондо — самый интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке, сжигающий 937 калорий в час на человека весом 200 фунтов.

2, Футбол | 937 калорий / час

1. Скакалка | 1074 калорий / час

Однако в верхней части списка находятся два очень простых вида деятельности: прыжки со скакалкой и быстрый бег (8 миль в час, если быть точным). Сделайте одно из этих действий в течение часа, и человек с весом 200 фунтов сожжет 1074 калории.

1. Бег, 8 миль / ч | 1074 калорий / час

Подробнее:

• Эту диаграмму легко интерпретировать: в ней говорится, что мы ошиблись.
• Как Uber стал самым ценным стартапом в мире
• Эти 4 вещи могут спровоцировать следующий кризис в Европе

Прочтите исходную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

Сжигание калорий по дому: очистка, похудание

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

13) Гетти

14) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Передовой опыт и исследования: клиническая эндокринология и метаболизм : «Термогенез активности без упражнений (NEAT).”

Финансирование исследований в области здравоохранения: «Пылесосить сожженные калории».

Гарвардская медицинская школа: «Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разного веса».

ProCon.org: «Калории, израсходованные за 250 занятий (по категориям)».

Американский совет по физическим упражнениям: «6 фактов о термогенезе активности без упражнений».

Американское онкологическое общество: «Работа по дому, сжигающая калории».

Национальный центр медицинских исследований: «Может ли музыка улучшить вашу тренировку?»

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 05 ноября 2021 г.

5 способов сжечь лишние 200 калорий

Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены разнообразием возможностей получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.

Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия доставляют удовольствие и удовольствие. Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.

Подробнее: Как сжечь 100 калорий без усилий

1. Йога

Йога — это отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но также помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить болезни сердца и обмена веществ.

Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории.Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.

Подробнее: 7 причин, по которым вы должны практиковать йогу

Есть много разных форм йоги, которые вы можете попробовать. Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.

Если вы продолжите интенсивную тренировку йогой и усложняете работу своему телу, вы увеличите сжигание калорий.Откройте для себя различные практики йоги:

  • Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
  • Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
  • Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что эквивалентно быстрой ходьбе.
  • Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
  • Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.

Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге

2.Танцы

Танцы — это эффективный вид упражнений, который сжигает столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.

Вы можете сжечь от 200 до 400 калорий всего за полчаса непрерывных танцев. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:

  • 105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
  • 170 фунтов = в среднем 388 калорий, сжигаемых в час
  • 250 фунтов = в среднем 572 сжигаемых калорий в час

Наиболее эффективные формы из танцевальных стилей сжигания калорий включают танец на пилоне, зумбу и танец живота.Танцы не только способствуют сжиганию калорий, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию. Зумба — самый эффективный вид танцев для похудения.

Подробнее: Какие преимущества фитнеса дает занятия Zumba?

3. Работа по дому

Работа по дому — отличный способ сжечь лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий.Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.

Лучшие работы для тренировки рук включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку. Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения на растяжку или сгибание, например заправку кровати, мытье окон или стирку.

Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице — бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.

Подробнее: Домашние советы по фитнесу

Вот сколько калорий вы сжигаете от ходьбы

Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете заниматься ею буквально где угодно . Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?

Совершенно верно, — говорит эксперт по фитнесу и писатель Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает в среднем человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неторопливая прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.

Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы прогуляться по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту. Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете производить математические расчеты в уме, Бернетт указывает на важный (и в значительной степени раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при вычислении 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. .Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов ». Таким образом, при подсчете вашей нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же показателей. «Чем вы тяжелее, тем больше у вас массы, что означает, что вы сжигаете больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что Если вы хотите увеличить скорость сжигания жира, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет.[Посмотрите этот от Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на его типе упражнений, которые вы делаете:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: 50 калорий
  • 30 минут: 100 калорий
  • 1 час: 200 калорий

    Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

    • 15 минут: 95 калорий
    • 30 минут: 185 калорий
    • 1 час: 370 калорий

      Ходьба В гору (3.5 миль в час)

      • 15 минут: 90 калорий
      • 30 минут: 180 калорий
      • 1 час: 355 калорий

        Прогулка по лестнице (3 мили в час)

        • 15 минут: 120 калорий 30
        • минуты: 240 калорий
        • 1 час: 500 калорий

          Прогулка по склону (2,5 мили в час)

          • 15 минут: 40 калорий
          • 30 минут: 85 калорий
          • 1 час: 165 калорий
            • 79

              Если вы весите от 140 до 160 фунтов

              Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

              • 15 минут: 60 калорий
              • 30 минут: 112 калорий
              • 1 час: 225 калорий

                Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

                • 15 минут: 100 калорий
                • 30 минут: 214 калорий
                • 1 час: 430 калорий

                  Прогулка в гору ( 3.5 миль в час)

                  • 15 минут: 102 калории
                  • 30 минут: 204 калории
                  • 1 час: 408 калорий

                    Прогулка по лестнице (3 мили в час)

                    • 15 минут: 130 калорий 30
                    • минуты: 275 калорий
                    • 1 час: 545 калорий

                      Ходьба вниз (2,5 мили в час)

                      • 15 минут: 50 калорий
                      • 30 минут: 95 калорий
                      • 1 час: 190 калорий
                        900 Если ваш вес составляет 160-180 фунтов

                        Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

                        • 15 минут: 65 калорий
                        • 30 минут: 127 калорий
                        • 1 час: 255 калорий

                          Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

                          • 15 минут: 120 калорий
                          • 30 минут: 245 калорий
                          • 1 час: 485 калорий

                            Прогулка в гору (3.5 миль в час)

                            • 15 минут: 115 калорий
                            • 30 минут: 230 калорий
                            • 1 час: 465 калорий

                              Прогулка по лестнице (3 мили в час)

                              • 15 минут: 155 калорий 30
                              • минуты: 310 калорий
                              • 1 час: 620 калорий

                                Прогулка по склону (2,5 мили в час)

                                • 15 минут: 54 калории
                                • 30 минут: 110 калорий
                                • 1 час: 215 калорий
                                90

                                Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:

                                Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

                                «Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

                                Поднимитесь на холм (или по лестнице)

                                Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.

                                Меняйте свой темп

                                Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может усилить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».

                                Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

                                Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

                                Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

                                Сердечно-сосудистые упражнения от ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированная тренировка, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.

                                Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?

                                Сжигайте калории с помощью веса

                                Все понимают, что с помощью сердечно-сосудистых упражнений можно сжечь много калорий, и именно поэтому люди склонны использовать беговые дорожки / кросс-тренажеры и другое сердечно-сосудистое оборудование в своем стремлении к похуданию. Вы можете понять почему, потому что эти тренажеры на самом деле дают вам ориентировочное количество калорий, которые вы сожгли, пока используете их.Визуальный стимул в виде числа сожженных калорий помогает вам почувствовать, что вы сразу же приближаетесь к своим целям по снижению веса, наблюдая, как сжигаются калории на ваших глазах.

                                При упражнениях для сердечно-сосудистой системы используется преимущественно аэробная система, тогда как при поднятии тяжестей используется анаэробная система. Это означает, что, поскольку поднятие тяжестей включает короткие серии высокоинтенсивных движений, тело не может создать всю необходимую ему энергию из кислорода; вместо этого ему нужно собирать энергию из сахаров.

                                Сколько калорий сжигает тяжелая атлетика?

                                Количество калорий, сожженных при поднятии тяжестей, зависит от ряда факторов, таких как вес человека, процент мышечной массы, выполняемые им упражнения, количество подходов / повторений или интенсивность подъема.

                                Мужчина среднего телосложения и средней массы тела в Великобритании, поднимающий тяжести (включая тяжелые составы) весом 84 кг в течение получаса, может рассчитывать сжечь 224 калории.

                                Женщина среднего телосложения и среднего веса по Великобритании, поднимающая тяжести 69 кг (включая большие составы) в течение получаса, может рассчитывать сжечь 180 калорий.

                                Они основаны на списке упражнений Гарвардской медицинской школы, но опять же, количество сожженных веществ зависит от массы тела человека, интенсивности упражнений и выбора движений. Вы сожжете больше калорий за 30 минут интенсивных сложных движений, таких как приседания и становая тяга, чем за 30 минут сгибаний на бицепс.

                                Каковы преимущества подъема тяжестей?

                                Независимо от вашей цели, каждый должен заниматься поднятием тяжестей, потому что польза для вашего тела, а также для вашей жизни в целом не имеет себе равных. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса, стать сильнее или повысить тонус и четкость, поднятие тяжестей для вас:

                                1. Улучшение потери жира

                                Тяжелый раунд силовой тренировки приводит к высокому потреблению кислорода в течение нескольких часов или дней после тренировки.Организм, использующий больше кислорода, требует большего расхода калорий и приводит к высокой и повышенной скорости метаболизма, что означает сжигание большего количества калорий, что приводит к большей потере жира.

                                2. Чем больше мышц, тем больше сожжено калорий

                                Когда вы начинаете силовые тренировки, вы начинаете наращивать сухую мышечную массу, которая более эффективно использует калории. Ежедневные сокращения мышц влияют на то, сколько калорий вы сжигаете за день. Чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий.Как только вы затем добавите больше движения в течение дня, оно начнет увеличиваться еще больше: от выполнения ваших 10 тысяч шагов до добавления нескольких силовых тренировок, вы быстро достигнете своих целей.

                                3. Снятие напряжений

                                Физические упражнения в целом высвобождают эндорфины, от которых вы чувствуете себя хорошо. Также обнаружено, что люди, которые регулярно тренируются, лучше справляются со стрессом.

                                Силовые тренировки и тренировки с отягощениями в целом также показывают улучшение памяти и когнитивных функций.Так что в следующий раз, когда вы захотите немного расслабиться, взбейте штангу.

                                4. Повышенная энергия

                                Силовые тренировки с отягощением помогают улучшить общее качество вашего сна в ночное время, что означает, что вы чувствуете себя более отдохнувшими на следующий день. Это также показывает, что даже после минимальной силовой тренировки происходит увеличение расхода энергии. Поэтому, когда вам нужно немного поднять вес, почему бы не ударить штангу и не поднять не только настроение, но и уровень энергии.

                                5.Здоровое сердце и кости

                                Силовые / силовые тренировки — отличный способ снизить риск сердечных заболеваний, и у тех, кто занимается силовыми тренировками, меньше шансов иметь факторы риска сердечных заболеваний, такие как большая окружность талии, высокий уровень триглицеридов, повышенное кровяное давление и повышенный уровень глюкозы.

                                Силовые тренировки также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление.

                                Это также отличный способ помочь вам с возрастом, что приводит к риску потери как костной, так и мышечной массы.Это особенно полезно для женщин в постменопаузе с повышенным риском остеопороза. Силовые тренировки — отличный способ помочь бороться с потерей костной массы и снижают риск остеопороза.

                                6. Снижение риска травм

                                Силовые тренировки не только помогают укрепить мышцы и увеличить плотность костей, но и снижают риск травм. Тренировка помогает укрепить соединительные ткани и сухожилия, а также стабилизировать суставы.

                                Также он помогает исправить плохую осанку, улучшить форму в повседневной деятельности и предотвратить травмы спины.

                                Сжигает ли тяжелая атлетика жир?

                                Типичная тренировка с отягощениями длится от 45 до 75 минут, но после этого стиля тренировки организму необходимо восстановить задействованные мышцы, а также восполнить их энергию. Это означает, что после тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов или дней после тренировки. Организм, использующий больше кислорода, требует большего расхода калорий и приводит к высокой и повышенной скорости метаболизма, что означает сжигание большего количества калорий, что приводит к большей потере жира.

                                Тренировки с отягощениями — это фантастический способ нарастить мышцы и сжечь калории (жир), вы не увидите мгновенного количества сжигаемых калорий, которое вы получите с кардиотренировками, но долгосрочные выгоды перевешивают краткосрочные с кардиотренировками. Также хорошо помнить, что ежедневные сокращения мышц влияют на то, сколько калорий вы сжигаете за день. Чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий.

                                В идеале сочетание обоих видов упражнений обеспечит наилучшие результаты с точки зрения количества сожженных калорий и улучшения состава тела.Это также относится к сокращению калорий за счет питания. Для вашего тела и здоровья более полезно сокращать калории с помощью упражнений, а не только питания, поскольку упражнения требуют, чтобы мышцы тела и сердце функционировали с большей скоростью, чем обычно, что помогает укрепить как мышцы, так и жизненно важные органы.

                                Конечно, некоторые упражнения будут сжигать больше калорий, чем другие, поэтому, если ваша цель — работать как можно интенсивнее и сжигать как можно больше калорий во время тренировки с отягощениями, вам нужно больше переходить к сложным движениям, таким как приседания и становая тяга. .Чем больше групп мышц требуется для выполнения упражнения, тем больше калорий вы сможете сжечь.

                                Что повлияет на количество сжигаемых калорий во время тяжелой атлетики?

                                Важно отметить, что при любой тренировке, будь то поднятие тяжестей или сердечно-сосудистая система, сожженные калории зависят от вас как личности, и на это могут повлиять многие факторы. Например…

                                1. Какой вес вы поднимаете

                                Интенсивность тренировки будет играть большую роль в сжигании калорий как во время, так и после тренировки.Чем выше интенсивность (ею можно управлять с помощью подъема веса, повторений / подходов и темпа / времени под напряжением), тем больше калорий вы сожжете. Проще говоря, если вы поднимаете 70% своего 1ПМ в подходах по 8 повторений, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы поднимали 40% от своего 1ПМ на 8 повторений.

                                2. Какие мышцы вы используете

                                Еще один фактор, который следует учитывать, — это движения, которые вы выполняете. Если ваша тренировка в тренажерном зале включает в себя много сложных сложных движений или больших мышц, таких как ноги, вы сожжете больше калорий, чем если бы тренировка была сосредоточена на изолирующих движениях и меньших группах мышц.

                                3. Ваше питание

                                Фактором, о котором часто забывают, является питание. Простое правило сжигания жира — это дефицит калорий, но в то же время, поднимая тяжести, вы должны быть уверены, что вы эффективно подпитываете свое тело энергией, которую вы выполняете. Вы хотите иметь постоянный приток топлива для своего тела и следить за тем, чтобы ваш рацион был полон чистых необработанных продуктов, чтобы помочь вам усердно и эффективно тренироваться, а также подпитывать свое тело для наращивания мышечной массы после работы, что приводит к высокому метаболизму. темп.Обеспечение достаточного количества белков, жиров и углеводов имеет важное значение, и 6 небольших приемов пищи в день может быть эффективным способом обеспечения этого, а также для того, чтобы ваше тело использовало все питательные вещества, которые вы добавляете.

                                Сколько калорий вы можете сжечь во время других занятий?

                                Тренировка сопротивления

                                Количество калорий, которые вы сжигаете при поднятии тяжестей, зависит от человека, так как на него влияют такие личные факторы, как пол и вес.Тем не менее, некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий вы можете сжечь при поднятии тяжестей, следующие:

                                1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 60 минут силовых тренировок, вероятно, сожжет около 180 калорий.

                                2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 60 минут тренировки с отягощениями, вероятно, сожжет около 224 калорий

                                3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 60 минут силовых тренировок, вероятно, сожжет около 266 калорий.

                                Если человек весом 185 фунтов желает достичь дефицита в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простым способом достичь дефицита будет сочетание 1 часа тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений всего на 234 калории. что займет всего 15 минут, если бежать со скоростью 8 миль в час.

                                Сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять после подъема тяжестей, чтобы сила тренировки с отягощениями была достаточной. Тем не менее, небольшая разминка заранее — это всегда хорошая идея, и вы также можете отслеживать эти калории, чтобы потом не делать еще меньше!

                                Бег / бег трусцой

                                Бег обычно подходит для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и стать немного лучше, я имею в виду, что любой может это сделать, и обычно это вам ничего не стоит.Ниже приведены некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий вы можете сжечь во время бега;

                                1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 30 минут бега (12 минут / милю), вероятно, сожжет около 240 калорий.

                                2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 30 минут бега (12 минут / милю), вероятно, сожжет около 298 калорий

                                3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 30 минут бега (12 минут / милю), вероятно, сожжет около 355 калорий.

                                Если человек весом 185 фунтов желает создать для себя дефицит в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простым способом достичь дефицита будет сочетание 30-минутного бега и не менее 30 минут тренировок с отягощениями в день. или, альтернативно, 45-60 минут бега в день будет достаточно, если вы предпочитаете бегать.

                                HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)

                                HIIT — еще одна отличная тренировка, которая помогает не только сжигать калории во время тренировки, но и сжигать калории после тренировки. ВИИТ также отлично подходят для тех, у кого меньше времени на тренировку, поскольку они могут быть короткими, но интенсивными. Вот несколько рекомендаций относительно того, сколько калорий вы можете сжечь во время высокоинтенсивной тренировки;

                                1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 30 минут HIIT, вероятно, сожжет около 238 калорий.

                                2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 30 минут HIIT, вероятно, сожжет около 295 калорий

                                3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 30 минут HIIT, вероятно, сожжет около 352 калорий.

                                Если человек весом 185 фунтов желает создать дефицит в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простой способ достичь дефицита — это объединить 1 30-45-минутный сеанс HIIT в день максимум, и если вы будете принимать интенсивность даже выше, всего одна 20-минутная тренировка в день с дополнительными движениями, такими как прогулка, может помочь вам достичь своих целей.

                                Сообщение о приеме домой

                                Люди часто борются с дефицитом калорий, когда стремятся похудеть, и отчасти это происходит из-за того, что они не принимают во внимание количество калорий, которые они сжигают при выполнении упражнений с отягощениями. Они чрезмерно компенсируют сердечно-сосудистые упражнения и сжигают слишком много калорий, из-за чего они разочаровываются и становятся слишком голодными, чтобы оставаться приверженными своему распорядку дня. Однако, зная о количестве калорий, сожженных во время тренировок с отягощениями, совершенно очевидно, что количество сердечно-сосудистых упражнений, которые вам нужно выполнять в дополнение к тренировкам с отягощениями, на самом деле не так уж и много.

                                Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

                                калорий, сжигаемых во время упражнений, занятий, спорта и тренировок

                                Упражнения, виды спорта и занятия перечислены ниже с указанием сожженных калорий. в час (затраченная энергия) для человека весом 130, 155, 180 или 205 фунтов.На количество израсходованных калорий влияет множество факторов, включая массу тела, интенсивность активности, уровень физической подготовки и метаболизм.

                                В дополнение к списку калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности ниже см. страницы, посвященные занятиям на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, Аэробика, Танцы и разнообразные работы, Деятельность и хобби.

                                Активность, Физические упражнения или спорт (1 час)

                                130 фунт

                                155 фунт

                                180 фунт

                                205 фунт

                                Велоспорт, горный велосипед, BMX

                                502

                                598

                                695

                                791

                                Велоспорт,

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Велоспорт, > 20 миль / ч, гонки

                                944

                                1126

                                1308

                                1489

                                Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, легкая

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренная

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Универсальный велосипед

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Стационарный велоспорт, очень легкий

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Стационарный езда на велосипеде, свет

                                325

                                387

                                449

                                512

                                Стационарный езда на велосипеде, умеренная

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Стационарный езда на велосипеде, энергичная

                                620

                                739

                                858

                                977

                                Стационарный езда на велосипеде, очень высокая

                                738

                                880

                                1022

                                1163

                                Художественная гимнастика, энергичные, отжимания, приседания

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Художественная гимнастика, свет

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Схема тренировка, минимальный отдых

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Масса лифтинг, бодибилдинг, энергичный

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Масса лифтинг, легкая тренировка

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Здоровье Упражнение с булавой

                                325

                                387

                                449

                                512

                                Лестница машина

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Гребля машина, свет

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Гребля машина, умеренная

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Гребля машина энергичная

                                502

                                598

                                695

                                791

                                Гребля машина, очень бодрая

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Лыжи машина

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Аэробика, низкая ударопрочность

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Аэробика, ударопрочность

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Аэробика, степ-аэробика

                                502

                                598

                                695

                                791

                                Аэробика, общий

                                384

                                457

                                531

                                605

                                Jazzercise

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Растяжка, хатха йога

                                236

                                281

                                327

                                372

                                мягкий растяжение

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Инструктаж аэробный класс

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Вода аэробика

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Балет, твист, джаз, тап

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Банкетный зал танцы медленно

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Банкетный зал танцы быстро

                                325

                                387

                                449

                                512

                                Бег, 5 миль / ч (12 минут миль)

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Бег, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили)

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Бег, 6 миль / ч (10 мин. Миля)

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Бег, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили)

                                649

                                774

                                899

                                1024

                                Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили)

                                679

                                809

                                940

                                1070

                                Бег, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля)

                                738

                                880

                                1022

                                1163

                                Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили)

                                797

                                950

                                1103

                                1256

                                Бег, 8.6 миль / ч (7 мин. Миля)

                                826

                                985

                                1144

                                1303

                                Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили)

                                885

                                1056

                                1226

                                1396

                                Бег, 10 миль / ч (6 мин. Миля)

                                944

                                1126

                                1308

                                1489

                                Бег, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили)

                                1062

                                1267

                                1471

                                1675

                                Бег, по пересеченной местности

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Бег, общий

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Бег, на трассе, командная практика

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Бег, лестница, вверх

                                885

                                1056

                                1226

                                1396

                                Гусеница и поле (выстрел, диск)

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Гусеница и поле (прыжки в высоту, прыжки с шестом)

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Гусеница и поле (барьеры)

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Стрельба из лука

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Бадминтон

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Баскетбол игровая, соревновательная

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Играет баскетбол, неигровой

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Баскетбол, судейство

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Баскетбол, корзины для стрельбы

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Баскетбол, инвалидная коляска

                                384

                                457

                                531

                                605

                                Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Бильярд

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Боулинг

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Бокс, в кольце

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Бокс, боксерская груша

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Бокс, спарринг

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Коучинг: футбол, баскетбол, футбол

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Крикет (ватин, боулинг)

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Крокет

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Керлинг

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Дартс (стена или газон)

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Ограды

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Футбол, конкурентоспособный

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Футбол, касание, флаг, общее

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Футбол или бейсбол, играя в мяч

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Фрисби играющий, общий

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Фрисби, конечная фрисби

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Гольф, общий

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Гольф, булавы для ходьбы и переноски

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Гольф, дальность полета

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Гольф, миниатюрный гольф

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Гольф, булавы для ходьбы и тяги

                                254

                                303

                                351

                                400

                                Гольф, с помощью тележки

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Гимнастика

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Хаки мешок

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Гандбол

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Гандбол, команда

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Хоккей, хоккей на траве

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Хоккей, хоккей

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Верховая езда конь, генерал

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Horesback верховая езда, оседлание лошади

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Верховая езда верховая езда, уход за лошадью

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Верховая езда верховая езда, рысь

                                384

                                457

                                531

                                605

                                Верховая езда верховая езда, ходьба

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Лошадь скачки, скачки

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Лошадь стрижка, умеренная

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Подкова качка

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Джай алай

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Боевой искусство, дзюдо, карате, джиу-джитсу

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Боевой искусство, кикбоксинг

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Боевой искусство, тхэкван до

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Krav мага обучение

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Жонглирование

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Кикбол

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Лакросс

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Спортивное ориентирование

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Играет паддлбол

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Паддлбол, конкурентоспособный

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Футболка-поло

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Ракетбол, конкурентоспособный

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Играет ракетбол

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Скала скалолазание, восхождение на скалу

                                649

                                774

                                899

                                1024

                                Скала альпинизм, спуск по горам

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Прыжки трос, быстро

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Прыжки веревка умеренная

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Прыжки трос, медленный

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Регби

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Шаффлборд, боулинг на лужайке

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Скейтбординг

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Ролик катание на коньках

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Ролик лезвие, роликовые коньки

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Небо дайвинг

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Футбол, конкурентоспособный

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Играет футбол

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Софтбол или бейсбол

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Софтбол, Судейство

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Софтбол, качка

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Кабачок

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Стол теннис, пинг-понг

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Тай чи

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Играет теннис

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Теннис, удваивается

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Теннис, одиночные игры

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Батут

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Волейбол, конкурентоспособный

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Играет волейбол

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Волейбол, пляж

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Борьба

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Воллибол

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Походы, Поход с рюкзаком

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Переноска младенец, ровная поверхность

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Переноска младенец, наверху

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Переноска От 16 до 24 фунтов, наверху

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Переноска От 25 до 49 фунтов, наверху

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Постоянный, игры с детьми, свет

                                165

                                197

                                229

                                261

                                Ходьба / бег, играет с детьми, умеренный

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Ходьба / бег, играет с детьми, бодрый

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Переноска маленькие дети

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Загрузка, разгрузочная машина

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Скалолазание холмы, грузоподъемность до 9 фунтов

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Скалолазание холмы, грузоподъемность от 10 до 20 фунтов

                                443

                                528

                                613

                                698

                                Скалолазание холмы, грузоподъемность от 21 до 42 фунтов

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Скалолазание холмы, грузоподъемность более 42 фунтов

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Ходьба внизу

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Пешие прогулки, по пересеченной местности

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Птица смотрит

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Маршевый, быстро, военный

                                384

                                457

                                531

                                605

                                Детский игры, классики, вышибалы

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Толкающий прогулочная коляска или прогулка с детьми

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Толкающий инвалидная коляска

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Гонка ходьба

                                384

                                457

                                531

                                605

                                Скала альпинизм, альпинизм

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Ходьба на костылях

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Ходьба собака

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Ходьба, под 2.0 миль / ч, очень медленно

                                118

                                141

                                163

                                186

                                Ходьба 2,0 миль / ч, медленная

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Ходьба 2.5 миль / ч

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная

                                195

                                232

                                270

                                307

                                Ходьба 3.5 миль / ч, быстрый темп

                                224

                                267

                                311

                                354

                                Ходьба 3,5 миль / ч, в гору

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Ходьба 4,5 миль / ч

                                372

                                443

                                515

                                586

                                Ходьба 5.0 миль / ч

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Катание на лодках, моторный, скоростной катер

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Гребля на каноэ, кемпинг

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Гребля на каноэ, гребля, легкая

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Гребля на каноэ, гребля, умеренная

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Гребля на каноэ, гребля энергичная

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Экипаж, парная гребля, соревнования по гребле

                                708

                                844

                                981

                                1117

                                Каякинг

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Весло лодка

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Виндсерфинг, парусный спорт

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Парусный спорт, конкуренция

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Лыжи, водные лыжи

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Лыжи мобилинг

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Кожа дайвинг, быстрое

                                944

                                1126

                                1308

                                1489

                                Кожа дайвинг, умеренный

                                738

                                880

                                1022

                                1163

                                Кожа дайвинг, подводное плавание с аквалангом

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Снорклинг

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Серфинг, боди-серфинг или серфинг на доске

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Уайтуотер рафтинг, каякинг, гребля на каноэ

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Плавание круги, фристайл, быстрая

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Плавание круги, вольный стиль, медленная

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Плавание на спине

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Плавание брасс

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Плавание бабочка

                                649

                                774

                                899

                                1024

                                Плавание неспеша, не кругов

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Плавание боковой ход

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Плавание синхронизированный

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Плавание, ступая по воде, быстро, энергично

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Плавание, топчание на воде, умеренное

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Вода аэробика, водная гимнастика

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Вода поло

                                590

                                704

                                817

                                931

                                Вода волейбол

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Вода бег

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Дайвинг, трамплин или площадка

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Лед катание на коньках,

                                325

                                387

                                449

                                512

                                Лед катание на коньках, средняя скорость

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Лед катание на коньках стремительно

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Скорость катание на коньках ледовое соревновательное

                                885

                                1056

                                1226

                                1396

                                Крест загородные снежные лыжи, медленные

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Крест загородные лыжи умеренные

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Крест загородные лыжи, энергичная

                                531

                                633

                                735

                                838

                                Крест загородные лыжи, гонки

                                826

                                985

                                1144

                                1303

                                Крест загородные лыжи, в гору

                                974

                                1161

                                1348

                                1536

                                Снег лыжи, горные лыжи, легкое

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Скоростной спуск лыжный спорт, умеренный

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Скоростной спуск горные лыжи, гонки

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Сани, саночный спорт, санный спорт

                                413

                                493

                                572

                                651

                                Снег ковка

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Снегоход

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Общие работа по дому

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Очистка водостоки

                                295

                                352

                                409

                                465

                                Живопись

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Сидеть, играть с животными

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Прогулка / бегать, играть с животными

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Купание собака

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Кошение газон, прогулка, газонокосилка

                                325

                                387

                                449

                                512

                                Кошение газонокосилка

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Ходьба, снегоочиститель

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Верховая езда, снегоочиститель

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Лопатой снег вручную

                                354

                                422

                                490

                                558

                                Сгребание газон

                                254

                                303

                                351

                                400

                                Садоводство, общий

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Упаковка в мешки трава, листья

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Полив газон или сад

                                89

                                106

                                123

                                140

                                Прополка, культивационный сад

                                266

                                317

                                368

                                419

                                Плотницкие работы, общий

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Переноска тяжелые грузы

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Переноска умеренные нагрузки наверху

                                472

                                563

                                654

                                745

                                Общие уборка

                                207

                                246

                                286

                                326

                                Очистка, пыль

                                148

                                176

                                204

                                233

                                Принятие из мусора

                                177

                                211

                                245

                                279

                                Ходьба, толкать инвалидную коляску

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Обучение физкультура, занятие гимнастикой

                                236

                                281

                                327

                                372

                                Обучение упражнения (и участие)

                                384

                                457

                                531

                                605

                                Расчеты основаны на данных исследований из официального журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Американского колледжа спортивной медицины.

                                калорий Ожог во время упражнений — Питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — Низкокалорийная кулинария — Переваривание питательных веществ — Затраты ожирения — ожирение Статистика — Контакты США

                                Авторские права © 2015 NutriStrategy

                                .

                                калорий, сжигаемых родом занятий — сколько калорий сжигает моя работа?

                                Для среднего американца, работающего 40 часов в неделю, количество калорий, которые вы сжигаете в течение рабочего дня, является немаловажной или недопустимой переменной для поддержания формы.

                                К сожалению, у многих из нас сидячая работа, из-за которой мы смотрим в экран компьютера, сидя на заднице весь день. Я подумал, что было бы забавно применить приблизительное уравнение, основанное на средних шагах, предпринятых в какой-либо профессии, чтобы оценить, сколько калорий сжигается в течение дня на той или иной конкретной работе.

                                Все расчеты приведены для человека весом 145 фунтов. Как всегда, расход энергии будет зависеть от веса, мышечной массы, пола, возраста и многих других факторов.

                                Сколько калорий сжигается на работе?

                                Калорий, сожженных при работе за столом
                                Примеры: Регистраторы, консультанты, телефонные работники службы поддержки клиентов, писатели, графические дизайнеры, бухгалтеры, водители коммерческого и общественного транспорта, кассиры, техническая поддержка, ИТ-разработка, администрация и секретари

                                Эти На сидячих работах люди, которые их выполняют, делают очень мало шагов каждый день. Большая часть работы будет связана с беготней к принтеру, в кладовку и обратно, удовлетворением потребностей клиентов и походами в ванную комнату.Приблизительно 600 шагов в час и 4800 шагов в день, это занятие сжигает примерно 102,5 кал / час и 820 калорий за один рабочий день.

                                Людям, у которых на работе ведется сидячий образ жизни, необходимо уделять особое внимание тому, чтобы они усердно работали, чтобы добавить в свой день дополнительную активность. Отсутствие физической активности связано со всеми видами болезней и недугов, включая болезни сердца и диабет. Когда вы выполняете такую ​​работу, очень легко лишний вес подкрасться к вам.Проявите инициативу в отношении защиты своего здоровья, сделав своим приоритетом поддержание формы.

                                Калорий, сожженных на работах с умеренной активностью
                                Примеры: Учителя, работники по уходу за детьми, персональные тренеры, механики, полицейские, повара, продавцы, менеджеры по продажам, аптеки, медсестры и другие поставщики медицинских услуг, риэлторы и службы безопасности Сервисы.

                                Эти профессионалы не ведут полностью сидячий образ жизни на своей работе, но они также не обязательно делают рекомендуемые 10 000 шагов в день.В течение часа для этой карьеры требуется примерно 920 шагов, что в сумме составляет 7360 шагов за полные 8 часов. Эта деятельность, наряду с энергией, необходимой для функционирования организма, в сумме дает 127,5 калорий, сжигаемых в час, или 1020 в течение полного рабочего дня.

                                Все эти рабочие места немного более физически активны, чем обычная настольная работа, но им все равно не хватает 10 000 шагов в день. Они также не увеличивают частоту сердечных сокращений и не наращивают мышечную массу. Преднамеренная физическая активность по-прежнему очень необходима на этих рабочих местах для поддержания здоровья и предотвращения подъема веса.

                                Калории, сожженные на работах с высокой активностью
                                Примеры: Строительные рабочие, официантки, фермеры, смотрители и ремонтники, ландшафтные дизайнеры, профессионалы строительной отрасли, такие как плотники, сантехники, сварщики, кровельщики или электрики .

                                Эти профессии требуют большой физической нагрузки. Они могут широко варьироваться по своей природе, но их объединяет то, что они преодолевают большие расстояния или тратят много времени на то, чтобы возить себя или материалы, чтобы выполнить свою работу.Они провели большую часть дня на ногах, и некоторым из них приходится использовать свою силу по-разному и непредсказуемо.

                                Приблизительно 1500 шагов, делаемых каждый час, в этих профессиях люди делают примерно 12000 шагов за 8-часовой период. По нашим расчетам, это 175 калорий в час, или 1400 из восьми. Имейте в виду, что эти цифры основаны на весе человека в 145 фунтов. Учитывая, что в перечисленных выше профессиях больше мужчин занято, чем в среднем, масса тела будет выше, как и количество сжигаемых калорий.

                                На этих физически сложных работах люди могут делать достаточно шагов и сжигать достаточно калорий, но они не дают полной картины физической формы. Еще есть много возможностей для силовых тренировок, кардио, достаточно интенсивного, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и растяжки, чтобы помочь сохранить гибкость и избежать травм.

                                Знаете ли вы, что у нас есть более 260 полнометражных видеороликов о тренировках, которые совершенно бесплатны? И каждую неделю мы добавляем новые. Посмотрите наши домашние видеоролики о тренировках и не забудьте найти нас на Facebook, чтобы получать наши новейшие тренировки по мере их выхода — мы постоянно создаем новые.

                                Почему американцы все еще страдают лишним весом, когда они сжигают так много калорий на работе?
                                Увеличение, потеря и поддержание веса — это все, что касается сожженных калорий по сравнению с потребленными калориями. Гипотетически говоря, даже если вы сжигаете 10 000 калорий в день, вы набираете вес, если съедаете 11 000 калорий. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, вам следует сосредоточиться на корректировке соотношения того, что вы сжигаете, по сравнению с тем, что вы потребляете. Убедитесь, что вы не сводите на нет тяжелый физический труд, который вы выполняете на работе или в тренажерном зале, тем, что ешьте больше, чем сжигаете в течение дня.

                                Вот как мы пришли к вышеприведенным числам: тело сжигает примерно 12 калорий на фунт веса в день только для самых важных функций организма (без физической активности). Для человека, который весит 145 фунтов, это 1740 калорий в день, просто чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии. Разделите это на 24 часа в сутки, и вы получите 72,5 кал в час. Умножьте это на 8 (среднее количество часов в рабочий день), и вы получите 580 калорий. Используя оценки количества шагов, предпринятых в течение рабочего дня, и других переменных физических нагрузок, мы приблизили количество дополнительных калорий (сверх базового уровня, сожженных калорий в состоянии покоя), которые этот конкретный профессионал будет сжигать за день во время своей работы.

                                Насколько активна ваша работа? Чувствуете ли вы физическое беспокойство к концу дня из-за того, что слишком долго сидите, или ваши ноги и ступни устали после непрерывных движений? Считаете ли вы, что количество калорий, сожженных в результате занятий в приведенном выше списке, отражает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день?

                                .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *