Сколько длится тренировка в тренажерном зале: Сколько времени должна длиться тренировка?

Сколько по времени может длиться одна тренировка — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Те из нас, кто только собираются заняться фитнесом на постоянной основе, зачастую формируют ложное представление о том, как должна проходить тренировка в зале и сколько по времени должен длиться тренинг. Мнение, складывающееся от полученной мимолетной информации из социальных сетей и медиа, просмотра каких-то фильмов, где настоящие «качки» эпизодически ставят рекорды по поднятию тяжестей, работая на износ, является полностью недостоверным — все тренировки различаются по направленности. Соответственно, проводятся они с разной степенью интенсивности — ставить задачу обновить олимпийские достижения всем и каждому никто не станет. Что касается продолжительности тренировки — это один из важных факторов на пути к достижению поставленных целей. Но, опять же, ваша результативность в зале не вырастет автоматически только из-за того, что вы увеличите время тренировки или вес штанги. А вот навредить такими недальновидными решениями вы себе сможете точно.

Люди, сформировавшие для себя мифическое представление о том, как работает современный фитнес, уверены, что чем дольше будет длиться тренировка, тем скорей можно будет увидеть результат. Единственной правдой является то, что на пути к своей цели вам предстоит работать в зале честно, и это, конечно же, займет определенное время. В «MyFitness» добиться успеха в работе над собой помогли уже большому количеству человек, в том числе тем, кто начал заниматься с нуля. И уверяем вас, что такой подход как «бери больше — бросай дальше» или «чем дольше моя тренировка — тем лучше для меня» — он не работают. Вместо ожидаемого преображения своего тела вы запросто получите эффект перетренированности и снижение продуктивности тренинга.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Для новичков тренировка может длиться от 20 до 40 мин. Разминка и заминка в виде любых случаях обязательны, не пренебрегайте ими! Далее, с повышением тренированности тела, продолжительность занятия будет увеличиваться до 60 минут и больше.

При наборе мышечной массы есть необходимое количество упражнений (повторений) для проработки мышцы и определенное время на отдых. При составлении программы на тренировочный день все это учитывается и в среднем тренировка без учета разминки, заминки составит от 40 минут и более. Никто с потолка время продолжительности тренировки не берет — тут все четко, и ничего изобретать не следует. Уже есть методика, которая работает годами, усовершенствуется специалистами, и приносит видимый, а главное желаемый результат от фитнеса.

Чтобы избежать негативных последствий от посещения тренажерного зала, вы должны четко представлять: сколько должна длиться именно ваша тренировка и что она в себя включает. При наборе мышечной массы, создании рельефа или похудении, силовом занятии, продолжительность занятия может быть абсолютно разной — от 20 минут до пары часов как минимум. Хорошей продолжительностью тренировки будет считаться то время, которое для каждого человека, именно на его четко определенном этапе работы и с его сегодняшними возможностями тела, будет позволять проработать все необходимые группы мышц.

В тренировочном процессе упражнения нужно делать обоснованно. Не нужно допускать как состояния «перетренированности» из-за неправильно выбранной нагрузки, так и «недотренированности», которое может быть вызвано низкоинтенсивными упражнениями — эффекта от таких занятий не ждите. Со временем, с приобретенным опытом работы в зале и развитием мышц, продолжительность вашей тренировки будет расти. Поэтому если опытный атлет работает в том же направлении, что и вы — новичок, 60 минут, это вовсе не говорит, что и вам нужно прямо сейчас столько же заниматься по времени.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Если вы основной целью для себя ставите не набор мышечной массы, а похудение, то здесь подход к продолжительности тренировки будет иной. Так как процесс жиросжигания в организме происходит в умеренной зоне интенсивности, а процесс энергообразования в мускулатуре осуществляется по циклу, то продолжительность тренировки может варьироваться исходя из выносливости самого занимающегося. Но, конечно, к этому вопросу нужно подходить разумно — организму все равно нужны и отдых, и правильное питание, однако сама тренировка, направленная на похудение, может длиться 2 часа и более.

Самая худшая тренировка — это та, которая не состоялась. Если возникает жесткий лимит по времени, и, например, для непосредственной работы в тренажерном зале пока не находится более 20 минут, это вовсе не является проблемой и уж тем более причиной, по которой о фитнесе стоит позабыть. В «MyFitness» ваш тренировочный процесс будет выстроен так, что даже за эти 20 минут вы принесете себе пользу, а в совокупности с правильным рационом питания желание похудеть станет реальным.

Верно подобранная программа тренировок в ограниченный период времени поможет прийти к цели не только тем, кто желает попрощаться с лишним весом, но и тем девушкам и мужчинам, кто моделирует свою фигуру, создавая рельеф. Если говорить о среднем времени, которое посетители проводят в зале — это 60 минут. Но это среднее время — как средняя температура по больнице. Поэтому для достижения того результата, который нужен именно вам, необходимо исходить из вида, направленности тренировок, вашей физической подготовки на данный момент и консультации с тренером — после этого вы узнаете о времени продолжительности занятия, которое подойдет персонально вам, и которое будет приносить максимальную результативность от посещения тренажерного зала.

Сколько должна длиться тренировка в зале

Продолжительность тренировки – один из основных факторов, который влияет на результативность занятий спортом.

Зная, сколько времени должна длиться тренировка, вы существенно ускорите прогресс. Это касается и набора мышечной массы, и роста силы, и работы на рельеф.

Продолжительность в зависимости от цели

Люди, которые занимаются в тренажерном зале, часто применяют принцип “чем больше длится занятие, тем быстрее будет виден результат”.

И это логично, ведь чтобы достигнуть успеха, надо долго и настойчиво работать.

Но в тренажерном зале этот принцип не срабатывает, и часто дает обратный эффект – вместо роста результатов, их полное отсутствие.

Или еще хуже – продуктивность падает и развивается перетренированность.

Чтобы избежать таких негативных последствий, надо знать, сколько должна длиться тренировка.

Продолжительность тренировки отличается в зависимости от цели. И дальше подробнее разберемся с разными вариантами.

При наборе мышечной массы

При массонаборе больше внимания уделяется крупным мышечным группам и базовым упражнениям. Изолирующие движения отходят на второй план.

За счет этого прокачать мышцы можно, уложившись в относительно небольшой промежуток времени.

Оптимальная длительность – от 40-50 минут до 60-90 минут. Все зависит от типа телосложения, к которому вы относитесь.

Первый временной интервал больше подходит для эктоморфов, которым противопоказаны затяжные тренировки, отнимающие много энергии.

Для мезоморфов и эндоморфов оптимальны занятия по 60-90 минут.

При работе на силу

Развитие силы предполагает меньшее количество упражнений и повторений, чем при работе на мышечную массу.

Тем не менее, их средняя продолжительность – 1.5-2 часа.

Это объясняется предельным весом на снарядах, соответственно, необходимостью дольше восстанавливаться между подходами.

К примеру, пауерлифтеры отдыхают между сетами 5 минут, а иногда и дольше. И подходов у них, как правило, больше, чем стандартных 3.

При работе на рельеф или похудение

Тренировки для похудения в тренажерном зале имеют свои особенности. Здесь обязательны две составляющие – силовая направленность и кардио.

Длительность силовой нагрузки составляет 40-60 минут.

При этом плотность занятия очень высокая. Упражнения выполняются с минимальным отдыхом между подходами (30-45 секунд), либо без отдыха совсем (круговые тренировки).

После силовой части следует кардионагрузка продолжительностью 30-60 минут, в зависимости от уровня подготовки.

Итого, время тренировки на рельеф занимает 1-2 часа.

РЕЗЮМЕ:

Оптимальная длительность тренировочного занятия, если вы не профессиональный атлет, составляет от 30 до 120 минут.

За это время вы точно успеете проработать все мышечные группы.

Если же заниматься при высокой интенсивности дольше 2 часов, рискуете заработать перетренированность из-за сильной нагрузки.

И наоборот, низкоинтенсивное занятие с использованием долгих периодов сильно снижает положительный эффект от тренировки.

Разница в длительности тренировок у новичков и продвинутых атлетов

Несмотря на одни и те же цели, длительность тренировки может быть разной в зависимости от уровня подготовки:

1. Для новичков общее время тренировки составляет 30-45 минут

Занятие носит общеукрепляющий характер, а количество упражнений и подходов минимальное, как и вес отягощений.

Основная задача – освоить правильную технику упражнений, используя небольшой отдых между подходами (45-60 секунд).

Спустя 2-3 недели, когда организм постепенно начинает адаптироваться к силовым нагрузкам, продолжительность занятия увеличивается до 40-60 минут.

2. У опытных бодибилдеров вариантов длительности тренировки намного больше

При работе на развитие мышечной массы, все зависит от количества упражнений, подходов и отдыха между ними, частоты занятий и веса отягощений.

Длительность занятия в тренажерном зале может отличаться, в зависимости от используемой методики.

Например, в основе высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) Майка Ментцера лежит выполнение только одного рабочего подхода до отказа.

Здесь стандартное время тренировки на массу – 20-30 минут. Сам автор утверждал, что может уложиться в 9 минут!

Прямая противоположность системе ВИТ – методика «100 подходов на одну мышечную группу».

Она подходит исключительно для опытных атлетов, которые хотят «шокировать» мышцы, привыкшие к определенным нагрузкам за годы занятий.

Естественно, чтобы сделать 100 подходов, надо потратить много времени. Обычно на это уходит около трех часов.

Но указанные примеры – это крайности.

Большинство традиционных тренировочных методик для набора массы рассчитаны на опытных атлетов и вписываются во временной интервал 60-90 минут.

На этом все!

Как видите, универсального ответа на вопрос, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале, нет. Все будет зависеть от уровня подготовки и используемой методики.

Опираясь на свои исходные данные, вы без труда подберете подходящую продолжительность тренировочного занятия.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Как долго я должен заниматься в тренажерном зале?

Один из вопросов, который нам часто задают в EVO: «Как долго должна длиться моя тренировка в спортзале?». Конечно, всем нам было бы приятно услышать, что пять минут пота — это все, что нам нужно для долгой жизни и божественного телосложения. И хотя мы знаем, что эта новость будет встречена с распростертыми объятиями, она далека от истины.

Правда в том, что ответ индивидуален для каждого человека . Сон и питание очень важны для продолжительности ваших тренировок — если вы едите всякую ерунду и не спите восемь часов, вы будете регулярно тренироваться с трудом и выгорите.
На время, которое вы проводите в местном клубе, могут влиять и другие факторы, в том числе фактическое качество занятий, ваши физические способности, используемое оборудование, а также ваши цели в плане физической подготовки и здоровья.

Однозначного ответа нет. Но это руководство даст вам приблизительное представление, внимательно рассмотрев различные цели тренировок — независимо от того, набираете ли вы массу или избавляетесь от жира.

Сколько времени должна длиться ваша тренировка в тренажерном зале для общей физической подготовки?

Национальная служба здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю , а также два силовых упражнения, направленных на проработку основных мышц.

Если мы рассмотрим, как долго должна длиться ваша тренировка в тренажерном зале, ее можно разбить на шесть получасовых занятий в неделю с одним днем ​​отдыха. Три из этих сессий могут быть силовыми, а остальные три посвящены кардио.

Несмотря на то, что не каждый может вписаться в такую ​​рутину, у всех есть время для упражнений. Есть и другие способы втиснуть свои 150 минут. Во-первых, выполнять более энергичные действия в течение более короткого периода времени: бег на короткие дистанции, аэробика, гимнастика и гимнастика заставляют вас дышать тяжелее и быстрее.

Эмпирическое правило гласит, что одна минута тяжелой тренировки дает вам те же преимущества, что и две минуты умеренных упражнений. Так что не стесняйтесь сокращать свое время в тренажерном зале вдвое: просто работайте с удвоенной интенсивностью для тех же результатов.

Сколько должны длиться тренировки в спортзале, чтобы похудеть?

Увеличьте интенсивность – 30–45 минут целенаправленных тренировок от трех до пяти дней в неделю лучше, чем более длительные и менее целенаправленные занятия. Обязательно потратьте 10 минут на разминку и еще 10 на заминку и растяжку. Качество вашей тренировки имеет решающее значение для снижения веса. Функциональные движения, такие как приседания, выпады, становая тяга, тяга и другие основные упражнения, могут сжигать калории даже после того, как вы покинете тренажерный зал, и давать дополнительную нагрузку сжиганию жира.

Как долго должны длиться тренировки в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу?

Когда дело доходит до набора массы, лучше меньше, да лучше. Чтобы стимулировать рост мышечных клеток и стать сильнее, усердно ходите в спортзал и выходите . Тратьте на силовые тренировки не более часа, включая время на разминку. Попробуйте эту 15-минутную тренировку со штангой, чтобы серьезно накачать мышцы, выполняя каждое движение как можно быстрее и в правильной форме.

Крайне важно брать день отдыха между тренировками по тяжелой атлетике до дайте мышцам время на восстановление и рост . Дни отдыха также предотвращают перегрузку суставов или разрыв сухожилий. Два дня подряд — это максимум, на который вы должны тренироваться с отягощениями подряд, если только вы не опытный лифтер.

Не забудьте поделиться с нами своим мнением через Facebook и Instagram!

Как долго должна длиться моя тренировка? 30, 45, 60 минут? Больше часа?

ВОПРОС : Мне интересно, как долго должны длиться мои силовые тренировки? Я слышал, что люди рекомендуют где-то от 30 минут до 45 минут, до 60 минут, до 9 минут.0 минут или иногда больше? Какое количество времени вы рекомендуете?

Я также слышал, как некоторые люди говорят, что ваши гормоны начинают выходить из строя примерно через 1 час подъема, поэтому, если вы находитесь в тренажерном зале дольше, вы в конечном итоге потеряете мышцы. Это правда?

ОТВЕТ : Я должен получать какую-то версию этого вопроса по крайней мере один или два раза в неделю. Фактически, вопрос, который вы видите выше, на самом деле является комбинацией 3 разных вопросов от 3 разных людей, и все они были заданы только в течение последних двух дней.

Не знаю, как вы, а я воспринимаю это как знак того, что, возможно, пришло время дать на него полный и правильный ответ раз и навсегда. Давай сделаем это.

Сначала о главном… Какого черта мы вообще засекаем?

Это всегда первое, что приходит мне в голову, когда кто-то спрашивает меня, сколько времени должна длиться их тренировка. Что вы подразумеваете под «тренировкой»? Что именно мы определяем по времени?

Я имею в виду, что мы рассматриваем здесь только силовые тренировки (не кардио или что-то еще). Но даже несмотря на это, между секундой, когда мы приходим в спортзал, и секундой, когда мы покидаем ее, происходит куча всего.

Итак, скажи мне. О чем конкретно мы здесь говорим?

• Общее время, проведенное в тренажерном зале?
• Время, потраченное на настоящие рабочие наборы?
• Время, потраченное на разминку?
• Время отдыха между подходами?
• Время, потраченное на предтренировочные сборы?
• Время, потраченное на прокатку пенопласта?
• Время, потраченное на поиск человека, который попросил у меня место… 3 подхода подряд?
• Время, проведенное в захватывающей беседе о погоде с каким-то приятелем по спортзалу, имени которого я не знаю?
• Время, потраченное на поиск в телефоне идеальной песни перед следующим сетом?
• Время, потраченное на разгрузку гири, которую мудак передо мной оставил на перекладине?
• Время, потраченное на ожидание, пока кто-нибудь закончит использовать то, что мне нужно?
• Сколько времени потратили на поиск второй гантели?
• Время, потраченное на то, чтобы выяснить, было ли случайное полотенце на скамейке, которое я хочу использовать, потому что кто-то использовал его и просто отошел на секунду, или владелец этого полотенца покинул спортзал около 6 часов назад?
• Время, потраченное на ожидание, пока уборщик закончит мыть шваброй зеркало, которое находится в 2 футах от меня?
• Время, проведенное в раздевалке в ожидании, пока старый голый парень задержится перед моим шкафчиком, чтобы надеть штаны, чтобы я случайно не задел обо что-нибудь, убирая свои вещи?

Надеюсь, вы меня поняли, потому что я могу продолжать.

Бонус : Если вы хотите бесплатную тренировку для наращивания мышечной массы или похудения, вы можете просмотреть Мои 3 самых эффективных программы тренировок, выбрать ту, которая вам больше всего нравится, а затем начать строить свое идеальное тело быстрее, чем когда-либо.

Сейчас это кажется глупым, не так ли?

В тренажерном зале происходит множество вещей, некоторые из которых даже не полностью под нашим контролем, но все они могут суммироваться и существенно влиять на продолжительность ваших тренировок.

Я имею в виду, что вы можете отправить 3 человек в 3 разных спортзала (или даже в один и тот же спортзал в 3 разных времени дня) с ТОЧНО одной и той же программой тренировок, и я могу гарантировать вам, что все они в конечном итоге будут в тренажерный зал на разное время.

И эта дисперсия, конечно, будет НАМНОГО больше , когда эти тренировки не совпадают , или , когда цели человека не совпадают , или , когда индивидуальные потребности/предпочтения человека не совпадают . Подумайте об этом…

• Базовая тренировка всего тела для новичка будет чертовски короткой. Это может занять всего 30 минут. Полная тренировка тела для продвинутого человека может занять в два раза больше времени… может быть, даже в три раза больше.
• Тренировка верхней части тела обычно длится дольше, чем тренировка нижней части тела, просто основываясь исключительно на том факте, что нужно тренировать больше вещей (грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы против квадрицепсов, бедра, икры).
• Тренировка верхней части тела обычно также занимает немного больше времени, чем тренировка толкания или тяги, потому что тренировка верхней части тела, по сути, представляет собой комбинированную тренировку верхней части тела толчка и тяги.
• Все эти виды тренировок займут гораздо больше времени, чем «день груди» или «день спины». И то, и другое займет больше времени, чем «день рук».
• Кому-то более сильному потребуется больше разминочных подходов, чем тому, кто слабее, что значительно увеличивает продолжительность тренировки по сравнению с ним.
• Некоторые люди справляются лучше с большим или меньшим объемом тренировок, чем другие, что значительно сокращает или увеличивает продолжительность их тренировок по сравнению с ними.
• Кто-то с одной целью может отдыхать 1 минуту (или меньше) между подходами, а кто-то с другой целью может отдыхать 3 минуты (или больше) между подходами. Это снова будет иметь существенное значение с точки зрения продолжительности их тренировок.
• Два человека могут использовать одну и ту же тренировку, но один может выполнять ее с суперсетами, а другой — нет. Первый человек закончит ту же тренировку немного быстрее, чем второй.
• [вставьте сюда десятки подобных примеров]

По всем этим причинам и всем причинам, упомянутым ранее (какого черта мы рассчитываем время?) — многие из которых находятся вне нашего контроля — становится совершенно очевидным, что Концепция универсального идеального количества времени, которое должны занимать все тренировки, составляет, ну, глупый .

Действительно глупо.

ОБЗОР:

Не существует такого понятия, как «идеальное» количество времени, которое должно занимать каждое занятие. Существует слишком много факторов, которые могут существенно изменить ситуацию… от используемого точного разделения тренировок до индивидуального уровня опыта каждого человека, тренировочных потребностей и целей, до факторов, которые мы даже не контролируем (например, насколько переполнен тренажерный зал). бывает и др.).

Так почему же люди утверждают, что существует «идеальная» продолжительность тренировки?

Я думаю, что существуют в основном 3 основные причины, по которым существуют эти общие, очень конкретные ( ровно  30, 45 или 60 минут обычно) рекомендации по длительности тренировки :

1. /или контрпродуктивное дерьмо, которое вы не должны делать. Слишком много упражнений, слишком много подходов, слишком много объема, слишком много всего. По сути, это делается для того, чтобы вы не занимались стереотипными тренировками по бодибилдингу. Вы знаете, 4 сета жима лежа, 4 сета жима на наклонной скамье, 4 сета жима на наклонной скамье, 4 сета разведения гантелей, 4 сета разведения гантелей, 4 сета жима гантелей лежа… и затем 20 сетов на трицепс.
2. Во-вторых, убедитесь, что вы находитесь в тренажерном зале, чтобы тренироваться, а не чрезмерно болтать с приятелями, флиртовать/преследовать, играть с телефоном или делать что-то еще, что вы обычно видите в своей жизни. тренажерный зал (должен любить парня, сидящего на скамейке и читающего настоящую газету между подходами). Вы знаете, вещи, которые отвлекают и мешают людям действительно усердно тренироваться и добиваться прогресса.
3. В-третьих, чтобы предотвратить «плохие вещи» с уровнями кортизола и тестостерона.

Давайте на секунду проигнорируем №3, потому что это чушь собачья. Подробнее об этом ниже.

Но предотвратить #1 и #2? Меня это вполне устраивает. # 1 УЖАСНО и ДОЛЖНО быть предотвращено. И № 2 также является проблемой для многих людей.

Но пока вы не делаете ни того, ни другого, есть ли какая-то другая законная причина, по которой ваши тренировки ДОЛЖНЫ длиться ровно 30 минут, 45 минут или 1 час и ни на секунду больше?

Нет. Нисколько.

Если, конечно, ваше расписание не позволяет вам находиться в спортзале определенное время. Это почти единственный случай, когда ваши тренировки действительно ДОЛЖНЫ длиться определенное количество времени. Но это не имеет ничего общего с количеством времени, которое волшебно лучше всего подходит для результатов и эффективности. Речь идет о количестве времени, которое лучше всего подходит для вашего графика.

Но помимо этого, на самом деле не имеет никакого значения, находитесь ли вы в тренажерном зале 30, 45, 60, 75 или даже 90 минут или где-то между ними. И нет, быть в спортзале на 91 минута тоже не имеет значения.

ОБЗОР:

До тех пор, пока А) ваши тренировки продуманы, а не наполнены ненужными вещами, которые только навредят вашему прогрессу, и Б) вы не слишком возитесь между подходами и не тратите кучу времени впустую. не должны быть впустую, и C) вы не торопитесь с тренировкой только для того, чтобы закончить ее как можно скорее… тогда вам, вероятно, не нужно заботиться о том, сколько времени это займет.

Но я слышал, что если я буду в спортзале слишком долго, случится что-то плохое!!!

Да, я знаю. Я тоже слышал об этих «плохих вещах».

На самом деле, я привел очень реалистичный , совсем не саркастический пример из них в предыдущей статье, когда обсуждал, что якобы происходит с эктоморфами/хардгейнерами, если они находятся в спортзале дольше 45 минут:

Ровно в 46 минут фея кортизола предположительно появится, выпьет ваш тестостерон, заставит ваши мышцы мгновенно упасть и добавить 1 фунт жира к вашему телу за каждую дополнительную минуту, которую вы все еще проводите в тренажерном зале.

Или что-то в этом роде? Честно говоря, я даже не могу больше отслеживать. Но какой бы ни была заявленная причина, на самом деле вам не о чем беспокоиться.

Итак, вы знаете все эти утверждения, которые вы слышали о том, почему каждый ДОЛЖЕН тренироваться ТОЧНО определенное время и НИКОГДА не превышать его ни при каких обстоятельствах, потому что уровень ваших гормонов снизится, а кортизол повысится, а тестостерон уменьшится, а мышцы потеряете и наберете жир, и с вашим телом произойдут всякие другие ужасные вещи?

Это все бессмысленная чепуха, которую вы можете игнорировать .

Для получения дополнительной информации, Кристиан Финн проделал хорошую работу, изучая науку и историю, стоящую за этой бессмысленностью здесь.

ОБЗОР:

Гормональные проблемы (т. е. резкое повышение уровня кортизола и резкое падение уровня тестостерона), которые, как утверждается, возникают, если ваши тренировки длятся «слишком долго», оказались не более чем глупыми мифами или просто слишком незначительными, чтобы иметь какое-либо значение.

Итак, как долго должны длиться мои тренировки?

Самый лучший ответ, который я могу вам дать на этот вопрос, на самом деле другой вопрос. И этот вопрос: кого это волнует?

Серьезно.

Количество времени, которое занимают ваши тренировки, — это то, что просто не имеет никакого значения , и вам не нужно уделять много (если вообще) внимания .

Почему?

Потому что единственное, что имеет значение, это то, что ваша общая программа тренировок и каждая отдельная тренировка в рамках этой программы разработаны правильно и разумно для ваших конкретных целей и потребностей.

Пока это сделано, ваши тренировки будут занимать ровно , если они должны занимать .

Итак, люди, которые сначала вычисляют волшебное количество времени, которое они якобы должны проводить в зале во время каждой тренировки (30 минут? 45 минут? 60 минут? 90 минут? 2 часа?), а затем думают: «Хорошо, теперь я просто нужно заполнить это количество времени вещами, и я гарантированно получу потрясающие результаты!!” ошибаются и глупы.

То же самое касается людей, которые заканчивают тренировку, смотрят на часы и думают: «Хммм, похоже, я должен был быть в спортзале еще 15 минут… дайте мне сделать что-нибудь еще» или наоборот… «черт возьми! Я прошел 45 минут, которые, как сказал доктор фитнес-гуру PHD, я НИКОГДА не должен превышать… Мне лучше убрать некоторые вещи из моих тренировок, чтобы это никогда не повторилось!»

Неправильно и глупо. И совсем задом наперёд.

Единственное, что вам нужно сделать, это найти/разработать интеллектуальную программу тренировок, необходимую для получения желаемых результатов (или просто использовать любую из проверенных тренировок, которые я включил в «Превосходный рост мышц»), а затем убедиться, что вы повторно в тренажерном зале в течение любого количества времени, необходимого для того, чтобы эти тренировки были выполнены должным образом.

Сколько бы времени это ни заняло… ЭТО ровно столько времени, сколько должно было занять.

ОБЗОР:

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что ваши тренировки слишком длинные или слишком короткие, вы должны полностью сосредоточиться на том, чтобы убедиться, что они разработаны правильно для ваших конкретных потребностей и целей. Пока вы это делаете, ваши тренировки будут длиться ровно столько, сколько нужно.

Сколько времени займет

Типичная Тренировка Типичная ?

В среднем где-то между 30-120 минут в зависимости от специфики (цели, диапазоны повторений, периоды отдыха, тип тренировочного сплита, общий объем, общий тренировочный подход, 100 других факторов и т.д. и т.п. и т.п.). Сузив это еще больше, вы, вероятно, будете смотреть на что-то вроде 45-90 минут большую часть времени, особенно с тренировками, направленными на общие цели (например, наращивание мышечной массы).

Вы можете ожидать, что большинство тренировок, которые я разработал для вас в «Улучшенном росте мышц», также попадают в этот диапазон.

Но опять же, я говорю вам это только потому, что знаю, что некоторые люди не будут довольны этой статьей, если они не увидят какое-то конкретное руководство. Итак, вот оно. Это не рекомендация или предложение или количество времени, которое я считаю «лучшим».

Это всего лишь типичная оценка того, сколько времени в среднем может занять типичная тренировка для достижения типичной цели у обычного человека в обычном тренажерном зале.

Да, верно… Я только что установил мировой рекорд по количеству «типичных слов», использованных в одном предложении. Кто-нибудь, предупредите Гиннесса.

А если серьезно, то количество времени, которое занимает ваша тренировка, просто не имеет значения. Нет ничего лучше 60 минут, чем 90 минут, или 90 минут, чем 60 минут, или 45 минут, чем 75 минут, и так далее, и так далее.

По сути, оптимальной продолжительности тренировки не существует. Существует только оптимальный дизайн программы.

Пока ваша программа разработана правильно, это все, что действительно имеет значение. Занимаются ли тренировки в этой программе ровно 1 час вместо 1 часа 15 минут или что-то еще, это совершенно не имеет значения.

ОБЗОР:

Типичная тренировка для типичной цели обычно занимает от 30 до 120 минут, чаще всего от 45 до 90 минут.