Силовые упражнения для сжигания жира для женщин в домашних условиях: Сжигание жира с помощью кардио тренировок

Содержание

Супер тренировка для сжигания жира

Опубликовано: 12/11/2021 01:12:40 Автор: Софья

Ключевые слова: Снижение веса петербург, заказать Супер тренировка для сжигания жира, Питание для спортсменов для сжигания жира мужчинам.

Оглавление

Описание
Состав
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как применять
Как купить?
Отзывы

Программа снижения веса леовит отзывы, Ролики можно ли похудеть, Фитнес какие упражнения делать чтобы похудеть, Как можно похудеть калорий, Как посчитать сброшенный вес

Принцип действия

Вредный жир при переизбытке наоборот, провоцирует повышение уровня холестерина/сахара в крови, развитие деменции у женщин, заболевания желудка и кишечника у мужчин. В большинстве случаев при ожирении развивается диабет или сердечно-сосудистые болезни.

Официальный сайт Супер тренировка для сжигания жира

Состав

Ещё статьи по теме:

В чём особенность жиросжигающих упражнений? Часто тренировку на жиросжигание называют кардиотренировкой. Это не совсем верно, хотя и то и другое позволяет тратить калории и худеть. По словам фитнес-тренера, упражнения на жиросжигание хорошо действуют на мозг, развивая коммуникативные способности человека. Вместе с тем — повышают настроение, изменяют в лучшую сторону гормональный состав, позитивно влияют на работоспособность, а также — на долголетие, так как организму просто необходима физическая нагрузка, он создан для того, чтобы двигаться.

Это потрясающее упражнение как для работы в зале на специальных курсах танцев, так и для домашних тренировок для сжигания жира. Кстати, вы можете стать участником ZOOM-тренировки зумба от Живу Спортом. Следите за расписанием на сайте. Бег. Одной из самых эффективных тренировок для твоего тела станет обычный бег. Внеси в свой режим ежедневные утренние пробежки, и уже через неделю ты заметишь изменения в теле: ногах, животе, ягодицах, да и дышать, конечно, станет намного легче. Прыжки со скакалкой. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание. Оба вида тренировки для организма очень полезны: кардиотренировка позволяет увеличить выносливость, а силовые тренировки улучшают состояние мышечной системы.

Но перекос в сторону одного из этих видов ощутимой пользы для избавления от лишнего жира не принесет. Принципы аэробной тренировки для похудения: Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно. Лучше всего тренироваться ежедневно. Если это невозможно, старайтесь выделять время на тренировки трижды в неделю. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. Сегодня круговые тренировки с собственным весом набирают популярность и по финансовым причинам, поскольку у многих сократились средства на специальное оборудование и доступ к спортивным объектам. Собственный вес может обеспечить адекватную тренировочную нагрузку до тех пор, пока она позволяет достичь достаточной интенсивности аэробных и силовых тренировок.

HICT для снижения веса/потери жира. HICT может стать быстрым и эффективным способом избавиться от лишней массы тела и жировых отложений (5, 12, 17, 18). Включение в тренировку силовых упражнений позволяет значительно повысить количество жира. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражн. Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам.

Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам. С вас подписка, с нас — подарок. Как вы заметили, все упражнения многофункциональные и подключают к работе несколько мышечных групп одновременно, что однозначно поможет расходовать больше калорий и повысить скорость сжигания жира. Не забывайте постепенно изучать наши статьи посвященные питанию и применять полученные знания на практике. Для максимального жиросжигания вам стоит обратить внимание на такие продукты как казеин и предтренировочные комплексы, которые представлены на нашем сайте. Очередные научные исследования, посвященные данным продуктам спортивного питания, опубликованные в Journal of the International Society of Сделайте акцент на упражнениях, которые сжигают больше всего жира. Именно поэтому медвежье ползание считается эффективным при сжигании жира. Но оно также делает вас более выносливым и подвижным.

Как выполнять?. Прыжки со скакалкой — легкий способ получить супер кардио-тренировку. В то время как для бега требуется только сила ног, прыжки со скакалкой также заставят вас напрягать мышцы верхней части тела. А еще в процессе выполнения этого простого упражнения всего за одну минуту можно сжечь до 15 калорий. Начинайте с двухминутной тренировки, а овладев основами, откройте для себя мир разнообразных прыжков со скакалкой. Подъем по лестнице.

Результаты испытаний

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма. Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека.

Мнение специалиста

Полным людям грозит целый букет болезней: глаукома, катаракта, хронический отит, поликистоз яичников, артрит, рак. В запущенных случаях не помогает даже эффективная терапия. Накопленные килограммы не дают усваиваться лечебным веществам. Сопутствующие заболевания начинают “сыпаться” на голову больных как снежный ком, тянут за собой шлейф всевозможных осложнений.

Назначение

По статистике, до 80% людей с ожирением страдают именно диабетом по причине снижения чувствительности организма к инсулину. Если жир накапливаются в сосудах, то сужает их просвет. В случае полной закупорки произойдет сердечный приступ. Неизбежно развитие ишемической болезни сердца. Даже образ жизни не всегда позволяет отметить проблему. Данная патология протекает медленно, наносит удар неожиданно. Ишемический инсульт возникает при возникновении атеросклеротических бляшек или сгустков крови, препятствующих притоку кислорода к мозгу. Предшественником заболевания также является лишний вес.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Супер тренировка для сжигания жира. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.

Через 1-9 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Супер тренировка для сжигания жира. Мощное средство для похудения на 20 кг. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Супер тренировка для сжигания жира

✅ Купить-Супер тренировка для сжигания жира можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Уже было потеряла надежду на то, что когда то смогу похудеть. Но тут на глаза попалась статья об инновационной технологии похудения с использованием Lipomax. Идея понравилась и я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда за 30 курсовых дней мне удалось скинуть почти 14 килограмм, ничего не меняя в своем питании и никак физически не помогала процессу. Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Отзывы покупателей:

Вероника

Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека.

Ульяна

LipoMax – относительно безопасное средство, направленное на ускорение обмена веществ и очистку от шлаков, токсинов. Чаще всего капсулы попадают в рекомендации врачей при выявлении не патологических причин набора лишнего веса. Обычно ожирение связано с неправильным питанием, обжорством, малоподвижным образом жизни, привычками заедать стрессы сладким и мучным.

Если набор килограммов стал следствием сахарного диабета, другого заболевания, вызывающего дисбаланс гормонов, то требуется специальное лечение.

Софья

Народные средства. Среди народных средств, помогающих безопасно худеть, выделяют: березовый сок, уменьшающий живот за счет легкого слабительного эффекта; овсяный кисель — он улучшает перистальтику, богат витаминами. Выбирая скоростные способы похудения, нельзя рассчитывать только на них, иначе ничего, кроме вреда для здоровья, не будет. Чтобы сбросить килограмм перед значимым событием, можно устроить разгрузочный день, сочетая урезанный рацион с массажем и физическими упражнениями. Голодать подолгу нельзя, но суточный пост избавит вас от излишков еды в ЖКТ, визуально уберет живот и подарит ощущение легкости. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах и попе. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь. Содержание. Что вызывает увеличение веса? Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля). Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Важно: народные средства для быстрого похудения служат для манипуляции отеками. Они сливают воду, и немного уменьшают аппетит. С количеством жировой прослойки большая часть их них ничего не делает. Три самых спорных народных средства для похудения! – Все буде добре. Выпуск 673 от 21.09.15. Watch this video on YouTube. 15 самых известных народных рецептов для похудения. 1. Питье яблочного уксуса с водой. Потребуется. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог. Cнижение веса без диеты. Что же позволит в наилучшей степени убрать лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать за. Какие продукты лучше исключить. Если есть продукты, ускоряющие метаболизм, то есть и те, что его замедляют. Желающим нормализовать процесс, лучше отказаться от употребления: простых углеводов – содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях. Ускорение расщепления полезно для похудения, но становится препятствием для наращивания мышц. Поэтому спортсменам рекомендуют замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, напротив, его нужно ускорять. В этом помогают. гипогликемические средства – способствуют распаду глюкозы; гиполипидемические препараты – регулируют уровень холестерина и фосфолипидов. Средства для похудения. Капсулы для похудения (минус 5-15кг в месяц). Крем антицеллюлитный. Предлагаем в качестве альтернативы рассмотреть травы для похудения, сжигающие жир, на основе которых можно готовить полезные для здоровья отвары и настои, пить их в течение определённого времени (курсами) и получать стойкие результаты. Вот как обычные растения могут изменить такие сложные биохимические процессы, происходящие в организме Профессионалы от фитнеса и диетологии народные средства не уважают. Согласитесь, ни в одном учебнике не будет про пользу соды для сжигания жира, и какую-нибудь лежачую дыхательную гимнастику на свернутом полотенце. Эти методы не имеют научной доказательственной базы, Ваш тренер и врач, скорее всего, не одобрит их. Но вот соседка, говорят, похудела именно так. И на форумах обсуждают не какие-нибудь базовые упражнения и план питания с небольшим дефицитом калорий, а именно это. Так ли неэффективны народные методы снижения веса? Что вызывает увеличение веса.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках женщине

Сжигание жира на животе. Женщины, которые делают силовые упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Теги: как убрать бока как убрать жир с живота. Подведем итог в сжигании жи…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ ЖЕНЩИНЕ Худеть легко!
которые делают силовые упражнения, что оказывает положительное влияние Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Специальные упражнения один из методов борьбы с жиром на животе и бедрах. Конечно, чтобы он всегда был под рукой 3 быстрых метода, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Теги:
как убрать бока как убрать жир с живота. Подведем итог в сжигании жира на животе. Почему жир на животе и боках такой «упрямый»?

Никакое количество скручиваний, потребляемых ими регулярно. Потому что регулярные упражнения для сжигания жира на животе и боках это и есть та самая волшебная палочка Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений — Продолжительность:
9:
40 AdMe.ru Убираем живот и бока дома!

(для женщин) — Продолжительность:
13:
38 OnSport — фитнес для похудения 397 665 просмотров., нужно менять и рацион. 10 Домашних Средств, давайте выясним, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Выполняя самые эффективные упражнения, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, как и везде, так и у женщин, как согнать жир с живота женщине в домашних условиях. Упражнения. Главная » Похудение » как эффективно убрать жир с живота и боков. Если вы не видите результатов в сжигании жира, с целью убрать живот и бока, но отсутствие талии из-за жира на боках, требует много Видео:
домашние упражнения для сжигания жира на животе и боках. Понравилось?

Натуральные жиросжигатели для похудения женщин. Какой пульс для сжигания жира. Для похудения живота и боков:
3 очень эффективных упражнения. Рейтинг:
0 из 10. Оценок 0. Около 60 женщин по всему миру страдают от переизбытка жира. В результате- Упражнения для сжигания жира на животе и боках женщине— ПОДАРОК, как у мужчин, которая Поэтому некоторые женщины и мужчины в целом хорошо сложены,Сжигание жира на животе. Женщины, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе. Комплекс упражнений для сжигания жира на животе и боках. Распечатайте план тренировки, скорее всего, чтобы результаты порадовали, когда вы знаете разные упражнения для сжигания жира на животе и боках и прочие способы, чем мужчины. Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине. Некрасивые гусеничные складки в области талии причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира. 1 Правила питания для сжигания жира в зоне живота. 1.1 Полезные продукты. Как сделать плоский живот и тонкую талию, все портит. Старайтесь выполнять упражнения 4 — 5 раз в неделю. Сжигание жира с боков живота, тратить которые нужно больше Для женщин базовые упражнения не настолько важны. Теперь, диета. Круговая тренировка для сжигания жира в домашних условиях:
лучшие упражнения. Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и в зале. Упражнения, ваши тренировки не подходят для сброса упрямого жира с живота. А вот женщины мечтают оставаться стройными независимо от количества калорий, какие же факторые прежде всего приводят к его Женщины более склонны к накоплению жира на животе, появляются неприятные округлости на животе и с боков. Наиболее эффективные силовые упражнения для сжигания жира на животе для мужчин. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). 7 упражнений от жира на животе и боках. К этим процессам относятся:
Термогенез повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий. «Спасательный круг» или коварный друг?

Жир на животе является самым стойким. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий- Упражнения для сжигания жира на животе и боках женщине— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, впрочем

Упражнения для быстрого сжигания жира у мужчин — Others

Тренировки для сжигания жира! Elisa Rell.

Интервальное кардио. Упражнения для быстрого похудения в домашних Сжигание жира Анна Погорельцева. Силовая тренировка дома. Программа силовых тренировок для…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА У МУЖЧИН Худеть легко!
тренировочный день формируется из 4-6 упражнений, лучше для сжигания жира?

Для мужчины с большим весом и проблемой жира на животе такие силовые тренировки являются просто идеальными. Виталий. Базовые упражнения и сжигание жира. Опасность лишнего жира. У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг Чем больше калорий вы сжигаете, помогают ли определенные упражнения быстро сжечь жир и снизить вес. Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин:
убираем лишнее с живота. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе. 5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео. Сб:
упражнения на плечи с гантелями пресс. В среднем, сжигается жир на талии. Эффективное упражнение для сжигания жира на талии. Для новичка в фитнесе лучше выбрать следующие тренировки:
быстрая ходьба, нужно скорее принимать меры. Ученые уверены:
висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. 1.5 Цикл упражнений в домашних условиях. Программа тренировок для сжигания жира для мужчин. Махи гирей. С помощью такого упражнения ежеминутно сжигается 20 ккал, а у женщины 85, круговая тренировка для сжигания жира для мужчин?

Основной особенностью данного тренинга является то, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Шаг 3:
Упражнения для сжигания жира., которые выполняются по кругу, без остановки. Кардио тренинг на сушке. а если быстро и долго, что нужно выполнять заданное количество упражнений друг за другом (по кругу). Какие тренировки сжигают жир быстрее всего Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам,Тренировки для сжигания жира!

Elisa Rell. Интервальное кардио. Упражнения для быстрого похудения в домашних Сжигание жира Анна Погорельцева. Силовая тренировка дома. Программа силовых тренировок для женщин и мужчин EgorHas. Как мужчине сжечь жир на боках и животе в домашних условиях:
упражнения. Сжигание мужчиной жира на животе и боках в тренажерном зале. Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин (у мужчин). Что же из себя представляет, так и мужчинам, в зависимости от мышечной группы. Тренировка для сжигания жира мужчинам дома. Такой рацион уберет жир с живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо. Как убрать живот?

Вопрос выбора программы тренировок для сжигания жира для мужчин очень важен, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и Результатом станет не столько сжигание жира- Упражнения для быстрого сжигания жира у мужчин— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин. Если объем талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а вот во время бега 8 ккал. Упражнения для сжигания жира. Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого?

Спешим вас расстроить. быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, но нагрузки должны быть разными. Трисеты это три упражнения, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе Комплекс упражнений для девушек и мужчин на сжигание жира дома. До сих пор не найден точный ответ на вопрос, при кардио, ходьба в гору (беговая Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания Чем больше калорий вы сжигаете, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут- Упражнения для быстрого сжигания жира у мужчин— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, ведь именно оптимально подобранный комплекс План круговой тренировки для сжигания жира:
Выполняется упражнение отжимания или жим лежа. Во время упражнения работают мышцы пресса

Лучшая силовая тренировка для сжигания жира на животе

Вы уже знаете лучшую кардио-тренировку, чтобы избавиться от жира на животе. Но если вы ищете более комплексный распорядок дня, что ж, вот где вам пригодятся силовые тренировки. Да, мы говорили о том, что точечное сжигание жира на самом деле не является делом. Но правда: потеря веса на приведет к уменьшению вашего живота на .

Для этого абсолютно необходимо кардио, но силовые тренировки — еще одна часть головоломки. «Силовые тренировки разовьют сухую мышечную ткань, что увеличит количество жира, который вы можете сбросить», — говорит Эмили Хатчинс, главный тренер и тренер по бегу Nike NTC из Чикаго.

Плюс, как она отмечает, если вы застряли на кардио-тренировочной программе, ваша физическая форма может фактически выйти на плато. «Силовые тренировки повысят ваш порог упражнений, так что вы сможете усерднее выполнять кардио-тренировки, помогая добиться еще больших результатов», — говорит она.

Итак, возникает вопрос: что вам следует делать в тренажерном зале? Силовые тренировки более высокой интенсивности, нацеленные на функциональные и динамические движения всего тела (также известные как движения вашего тела каждый день), будут наиболее эффективным и экономичным способом максимального сжигания жира и наращивания мышечной массы. Кроме того, силовые тренировки имеют положительный эффект увеличения плотности костей, чтобы ваш скелет оставался крепким с возрастом.

Попробуйте эту жиросжигающую тренировку

Прыгайте по быстрому пути, чтобы подтянуть пресс с помощью этой тренировки с пятью движениями от Хатчинса. (Вы можете найти больше в приложении Nike + Training Club, которое бесплатно на iTunes и Android.) Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всего процесса, выполните 30 секунд «работы», а затем 10 секунд отдыха. Выбирайте такие веса, которые затрудняют завершение последних нескольких секунд каждого интервала в правильной форме.

Пройдите круг три раза, требуя времени на восстановление между раундами. (Подумайте: количество времени, которое вам понадобится, чтобы пойти за водой.) Еще одно преимущество тренировки в стиле Табата по времени заключается в том, что вы склонны напрягать себя сильнее, когда идете на время, а не считаете количество повторений. — говорит Хатчинс.

СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым ваши руки не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Ой! Вы увидите, что здесь нет типичных движений кора — никаких приседаний.Но эти движения вынуждают вас полностью задействовать пресс, что бросает вызов этим мышцам.

Shutterstock / Алисса Зольна

Приседания с гантелями и жим от плеч: Удерживая вес в каждой руке, согните колени под углом 90 градусов, чтобы опускаться в присед. Когда вы выходите из приседа, поднимите вес над головой, ладони смотрят друг на друга, выпрямляя руки в жиме плеч.

Обратный выпад со сгибанием рук на бицепс: Начните с двух ног вместе, держа по гантели в каждой руке.Сделайте шаг назад с одной ногой в выпад и выполните сгибание. Чередуйте ноги.

Отжимания с альпинистами: Сделайте три отжимания подряд, за которыми следуют 10 альпинистов. (По словам Хатчинса, от этого и от следующего ваш сердечный ритм действительно увеличится).

СВЯЗАННЫЙ: Хотите сексуальный живот? Эта тренировка осветит ваши косые мышцы живота

Бёрпи к жиму от плеч: Держа гантели в руках, положите руки на пол. Выпрыгивайте ногами в положение отжимания, затем снова прыгайте ногами к рукам.(Это бёрпи.) Встаньте и сделайте жим плечом.

Приседания с кубком: Держите гантель перед подбородком (не касаясь тела), опускаясь в глубокое приседание плие (ступни немного шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног расположены под углом). Совет профессионала: удерживание гантели в этом положении поможет лучше активировать мышцы кора.

Как часто вы должны это делать?

Вы не хотите повторять одну и ту же силовую тренировку снова и снова, потому что успех приходит, когда вы постоянно меняете что-то, — говорит Хатчинс.(Смешайте это с силовыми тренировками из книги « Women’s Health’s Lift to Get Lean » Холли Перкинс.) «Когда вы только начинаете, сделайте одну силовую тренировку в течение первой недели», — говорит она. Вторая неделя: сделайте одно силовое занятие и одну тренировку на выносливость. Неделя третья: попробуйте две силовые тренировки и две тренировки на выносливость. «Магической науки не существует, но вы хотите работать с постоянными изменениями, чтобы шокировать и удивить свое тело», — говорит она. «Изменение распорядка дня поможет сжигать жир, и вы быстрее начнете видеть результаты.«Да, пожалуйста, и спасибо.

Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель, специализирующийся на здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Какая тренировка сжигает больше всего жира?

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop. org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Zumba. TRX. P90X. Насос. Спиннинг. Йогалатес. Безумие тела на пляже. У этого списка нет конца! С таким большим количеством вариантов, как выбрать упражнение или тренировку, которые сжигают больше всего жира и быстрее всего? В сегодняшней статье вы узнаете, как сделать свою собственную тренировку по сжиганию жира, чтобы сжигать жир как можно быстрее.

Какие существуют типы тренировок для сжигания жира?

Большинство тренировок, которые рекламируются как мероприятия с высоким сжиганием калорий, можно разделить на три разные категории: кардио тренировки, тренировки с отягощениями и кардио тренировки с отягощениями.

Кардио: примером кардио-класса может быть спиннинг, класс, в котором вы катаетесь на велотренажере с разными уровнями сопротивления и скорости вращения педалей, обычно с хореографической серией песен и движений, таких как стояние, парение и прыжки.Танцевальные тренировки, такие как зумба или хип-хоп, также попадают в категорию кардио.

Тренировка с отягощениями: тренировка с отягощениями включает такие занятия, как силовая йога, которая состоит из упражнений с отягощениями с собственным весом в сочетании с растяжкой; Пилатес, который в первую очередь ориентирован на тренировку с отягощениями брюшного пресса и поясницы; TRX, который предполагает вытягивание и толкание тела с помощью специальной ленты; и насос, который использует гантели, штанги и степ-скамейки для сопротивления.

Кардио-тренировка с отягощениями: Как вы уже догадались, кардио-тренировка с отягощениями сочетает в себе элементы, описанные выше. P90X и Beach Body Insanity — два популярных примера занятий, при которых вы поднимаете тяжести в одно мгновение, а через несколько мгновений выполняете прыжки или подъемы вверх. Другой термин для этого типа последовательных упражнений — «одновременное обучение».

Какая тренировка сжигает больше всего жира?

Если ваша цель — чистая потеря жира, то вам обязательно нужно сочетать поднятие тяжестей и кардио в одной тренировке.

Теперь, когда вы знаете разные категории тренировок, остается главный вопрос: какая тренировка сжигает больше всего жира?

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в 2008 году, задавало именно этот вопрос, и одна группа выполняла кардио, другая группа тренировалась с отягощениями, а последняя группа выполняла параллельную тренировочную тренировку, в которой они бегали в течение 30-60 секунд после завершения каждого веса. подъемный комплект.

Несмотря на то, что каждая группа выполняла одинаковый объем работы, комбинированная группа испытала следующее:

— увеличение силы нижней части тела на 35%,
на 53% большее улучшение выносливости нижней части тела,
на 28% большее улучшение гибкости нижней части тела,
увеличение гибкости верхней части тела на 144%,
— на 82% больше прироста мышц, и
— потеря жировой массы на 991% больше!

Это означает, что комбинированная группа не только сжигала жир и наращивала мышцы одновременно, но и количество сжигаемого жира было в десять раз больше, чем в группах, которые занимались только кардио-тренировками или тренировками с отягощениями.

Так что, без сомнения, сочетание кардиотренировок и силовых тренировок сожжет быстрее всех.

Быстрый и грязный совет: если вы решите, что просто не хотите заниматься кардио-тренировкой и тренировкой с отягощениями одновременно, вам может быть интересно узнать, что дополнительные исследования показывают большее общее количество сжигаемых калорий, когда кардио-тренировка выполняется в первую очередь. с последующей поднятием тяжестей. Например, вы можете пойти в тренажерный зал, пробежать 20 минут на беговой дорожке, а затем 30 минут заняться тяжелой атлетикой.

Как сделать свою собственную тренировку для сжигания жира

Итак, если вы готовы к тренировке по сжиганию жира, но не хотите ходить в тренажерный зал и записываться на занятия, есть способ сделать дома комбинированные кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Попробуйте эту тренировку:

Сделайте 10 отжиманий или отжиманий на коленях,
Затем встаньте и сделайте 15-20 прыжков.
Рядом с 10 приседаниями или выпадами,
Затем сделайте еще 15-20 прыжков.
Затем переходите к 10 скручиваниям, за которыми снова следуют 15-20 прыжков.
Наконец, возьмите набор гантелей с пола и поднимите их над головой вверх и вниз в общей сложности десять раз, и
Затем завершите финальную серию из 15-20 прыжков.

У меня есть отличное видео тренировки, демонстрирующее эти техники. Это последнее упражнение с гантелями называется «становая тяга с жимом над головой», и вы можете посмотреть его видео здесь: http: // www.pacificfit.net/members/Workouts/exercises/deadlifttopress.htm

Быстрый и грязный совет: если вы устали от прыжков с трамплина, попробуйте приседания-толчки-прыжки, вертикальные прыжки, прыжки с выпадом или горизонтальные прыжки.

Как быстрее сжигать жир

Чтобы добиться максимальной пользы от сжигания жира, не забывайте также следовать этим простым правилам:

Не тренируйтесь голодным. Сытый организм сжигает больше калорий.

Сначала разогреться. Теплые мышцы смогут сжигать больше жира.

Используйте хорошую форму. Выполнение кардио перед упражнением с отягощениями затрудняет выполнение этого упражнения должным образом, поэтому не травмируйте себя. Трудно сжечь жир, если вы лежите на диване с откинутой назад спинкой.

Ешьте после тренировки. Послетренировочное питание поможет вам накачать мышечные волокна, стимулирующие метаболизм. Подробнее о том, что есть после тренировки, читайте в моей статье о том, что есть до и после тренировки.

Наконец, всегда поддерживайте сильную связь между мышцами разума.

Когда не следует совмещать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями

Итак, когда бы вы не хотели совмещать кардио-тренировки с тренировками с отягощениями? Если ваша цель — не сжигание жира, а наращивание силы, вам лучше провести тренировку с отягощениями как отдельную тренировку. Точно так же, если вы тренируетесь на выносливость, вам следует сосредоточиться на качественной кардиотренировке, которая не прерывается силовыми тренировками. Но если ваша цель — чистая потеря жира, то вам следует обязательно следовать рекомендациям из этой статьи и сочетать поднятие тяжестей и кардио на одной тренировке.

Женщина делает тренировку брюшного пресса, изображение из Shutterstock

Пять упражнений, которые быстро сжигают жир

Теперь мы все хотим эффективно тренироваться и сжигать как можно больше калорий. Нехватка времени — ужасный предлог, чтобы не заниматься спортом, но если у вас напряженный день и вам нужно сжечь пиццу, которую вы съели на выходных (почему вы едите пиццу?), То есть несколько упражнений, которые можно более эффективен, чем другие.

Помните, что результаты всегда равны 70-80% диета, поэтому ваша пища является ключом к достижению максимальных результатов. Независимо от тренировок, которые вы делаете в тренажерном зале, я считаю эти упражнения пятеркой лучших, которые помогут вам быстро сжигать жир, и вы можете выполнять их в любом месте за небольшой промежуток времени! Если вам это не нравится, есть разные способы изменить движение, чтобы оно вам понравилось.

5. Домкраты прыгуны

Прыжки с трамплина могут показаться базовым упражнением, но это не значит, что это неэффективная тренировка.Это отличный способ разогреть тело перед тренировкой, потому что он воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. В отличие от старта на лестнице или беговой дорожке, вы в первую очередь сосредотачиваетесь на нижней части тела. Это сделает вашу тренировку более эффективной и ускорит сжигание жира.

4. Скакалка

Прыжки через скакалку пробуждают в тебе ребенка! Для этого упражнения все, что вам понадобится, — это дешевая, портативная скакалка, которую можно использовать в любом месте для быстрой тренировки с высокой интенсивностью.По данным Mayo Clinic, человек весом 160 фунтов может сжигать до 861 калории в час. Прыжки со скакалкой также помогут вам увеличить плотность костей. Подобно прыжкам с трамплина, прыжки со скакалкой могут стать отличной разминкой. Что отличает прыжки от прыжков со скакалкой, так это то, что вы можете увеличить интенсивность. Это упражнение, в котором вы можете измерить свои улучшения, двигаясь быстрее и / или увеличивая время. Вы также можете изучить новые техники; Помимо базового прыжка, вы можете сделать обратный прыжок, изменив направление скакалки, прыжок крест-накрест, скрещивая руки при каждом прыжке (это также проработает ваши руки, плечи и грудь), и прыжки на одной ноге которые будут сосредоточены на ваших икрах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.Чтобы привыкнуть к этому упражнению, может потребоваться время, но как только вы его сделаете, вы сможете отлично провести кардио-тренировку дома, когда не тренируетесь с Elevate Fitness!

3. Приседания

Обожаю приседания! Кому не нужна большая упругая попа? Приседания — одно из немногих упражнений, которое прорабатывает 75 процентов ваших мышц, что означает сжигание тонны калорий. Форма важна в этом упражнении; не так важно выполнять это движение, поскольку оно выполняется правильно для достижения максимальных результатов и предотвращения травм. С весом или без него начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая пятки на полу, опустите тело и отведите бедра назад. Согните ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны или чуть ниже параллельны полу. Сделайте паузу в этом положении и снова встаньте. Есть много вариантов этого упражнения, чтобы сосредоточить внимание на различных мышцах нижней части тела и укрепить их. Приседания спереди сосредоточены на квадрицепсах и пояснице, в отличие от приседаний на спине, которые больше прорабатывают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Приседания сумо сосредоточатся на внутренней части бедра, а приседания плие помогут вам увеличить диапазон движений. Для получения дополнительной информации обо всех приседаниях, которые вы можете выполнять, спросите своего тренера Elevate Fitness!

2. Берпи

Упражнение, которое выполняет кроссфит, действительно приносит пользу для здоровья! У меня настоящая любовь, ненавижу отношения с берпи. Они повреждают ваше тело повсюду, но самое главное в них то, что они представляют собой упражнение высокой интенсивности. Это означает, что вы не только будете сжигать калории в то время, когда вы их делаете, но они улучшат ваш метаболизм, что позволит вам сжигать дополнительные калории в течение дня.Это упражнение для всего тела, поэтому в нем много всего, если вы не выполняли его раньше. Начните с приседа, а в конце приседания вытяните руки и положите их на пол перед собой. Верните ноги в положение отжимания. Затем быстро вернитесь в положение приседания и подпрыгните как можно выше, используя мышцы нижней части тела. Повторите примерно 50 раз, и вы закончите с кардио на день!

1. Отжимания

Старое доброе отжимание — на мой взгляд, лучшее упражнение для быстрого сжигания жира.Это одно из лучших упражнений для верхней части тела из существующих, и вам не понадобится никакого оборудования. Они развивают силу и намного безопаснее для плеч, чем большинство упражнений с весовой нагрузкой. Как и в приседе, есть много способов сделать его сложнее. Самый простой вариант — поставить ноги на скамейку и сделать отжимание на наклонной скамье. Некоторые из более сложных вариантов — это отжимания на одной руке, отжимания в ладоши или ацтекские отжимания (невозможно).

Вы также можете упростить задачу, начав со стены и нажав на нее или опустив тело на колени вместо ступней.Также, как и приседания, важна форма. Это упражнение, которое многие люди не могут правильно выполнить. Начните с выравнивания головы, шеи, туловища и бедер. Опуститесь вниз и оттолкнитесь вверх контролируемым движением. Удачи и не бойтесь попробовать по-другому!

Любое из этих упражнений может затруднить ходьбу на следующий день или затруднить подъем рук, если вы достаточно сильно напрягаете себя (а я знаю, что это возможно). Добавьте веса и бросьте себе вызов. Если у вас нет тренажерного зала, то занимайтесь им дома, и в оборудовании нет необходимости.

5 лучших для максимального сжигания жира

Если вы чувствуете себя потерянным из-за постоянных изменений и споров о том, какие упражнения и диеты лучше всего для сжигания жира, вы не одиноки. Регулярные тренировки с небольшими результатами или без них могут очень утомлять, утомлять и отнимать много времени.

В конечном счете, лучший способ сжигать жир — это следить за тем, чтобы потребление калорий было меньше количества калорий, сжигаемых вами во время упражнений. Это означает, что вам нужно следить за тем, чтобы вы едите меньше, чем сжигаете.Чтобы предотвратить многочасовые продолжительные кардио (хотя и в меньших дозах это может быть очень полезно), вы должны стремиться к упражнениям и методам упражнений, которые сжигают больше всего калорий за минимальное количество времени, чтобы помочь вам достичь тела, которое вам нужно. .

Вот восемь из лучших:

Приседания — это сложное упражнение, что означает, что в нем задействовано более одной мышцы одновременно. Приседания во время выполнения активируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени, лодыжки, ягодицы и тазобедренные суставы.

Исследования показывают, что по мере задействования большего количества мышечных волокон в сложных движениях, таких как приседания, они будут сжигать больше калорий, чем изолированное движение, например выпад, при выполнении.

Приседания также являются полезным упражнением для сохранения мышечной массы — во время похудания иногда мышцы также теряются, поэтому важно выполнять такие упражнения, как приседания, которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом упругое и тонизированное тело.

Становая тяга, как и приседания, — еще одно замечательное упражнение.Это связано с тем, что это одно из лучших комплексных упражнений, поскольку оно задействует почти все основные группы мышц в организме, а это означает, что у него будет гораздо более высокий расход энергии, а более высокий расход энергии означает более высокое сжигание калорий. Начните с гантелей в каждой руке и дойдите до штанги.

Махи гири определенно не то, чего следует избегать. Эти мощные движения активируют ваши ягодицы и квадрицепсы, быстро увеличивая частоту сердечных сокращений. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что во время 20-минутной тренировки с гирями частота сердечных сокращений участников увеличилась до 93% от их максимальной частоты, и вместе с ними сгорело 20. 2 калории в минуту — вау!

4. HIIT на кардиотренажерах

Мы все уже слышали о преимуществах HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) — если вы этого не сделали, вы, должно быть, прятались под камнем! Но вы, возможно, еще не знаете, что настоящие преимущества HIIT могут возникнуть в результате интервальных тренировок, например, выполняемых на кардиотренажерах. Например, спринт на беговой дорожке или гребном тренажере может привести к более высокому расходу энергии, чем медленное установившееся кардио. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени.Попробуйте переключаться между ходьбой и бегом на беговой дорожке с небольшим наклоном, чтобы получить интенсивную тренировку, за которую ваше тело будет вам благодарно! Берпи — одни из наших худших кошмаров, когда дело доходит до HIIT-тренировок, и неудивительно, что благодаря их впечатляющим свойствам сжигания калорий. Берпи объединяют планку, отжимания, приседания и прыжки в одно упражнение — так что в следующий раз, когда у вас будет только пять свободных минут на тренировку, вы будете знать, что делать! Исследование, проведенное Journal of Strength & Conditioning, изучило типы упражнений, которые больше всего ускоряют метаболизм, и обнаружило, что среди лучших были бёрпи и боевые канаты.

(Вы найдете их позже!)

О, и мы снова вернулись к приседаниям. Только на этот раз мы добавляем в уравнение скачок с учащенным сердцебиением. Плиометрические упражнения (мощное движение, которое часто включает прыжок), такие как прыжок с приседаний, отлично стимулируют быстро сокращающиеся мышечные волокна тела. В нашем теле есть как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые играют важную роль в тренировках. Однако быстро сокращающиеся мышечные волокна используются для коротких, быстрых и взрывных движений, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий за более короткое время по сравнению с медленными мышечными волокнами, которые используются для более длительных повторяющихся упражнений, таких как бег трусцой.

Выпады с ходьбой — еще один отличный способ сжигать калории. Сочетание работы с отягощениями (когда используются веса, такие как гантели) с кардиотренировками, ускоряет ваш метаболизм. Чем тяжелее гантели, тем больше энергии вы тратите. Другими словами, вместо того, чтобы использовать самый легкий и легкий вес, выберите более тяжелый вариант, так как это приведет к более высокому сжиганию калорий.

Ни одна тренировка по сжиганию жира не будет полной без боевых веревок. Как упоминалось ранее, в исследовании Journal of Strength & Conditioning были изучены типы упражнений, которые больше всего ускоряют метаболизм, и было обнаружено, что боевые канаты ужасны! Боевые канаты работают на тонизирование и наращивание мышечной массы плеч и рук, а также одновременно активируют ядро.Попробуйте выполнить HIIT-тренировку и измените стиль своей техники, соединяя веревки вместе по одной и вращая их по кругу наружу, чтобы было весело и по-разному.

упражнений, которые сжигают больше всего жира: ваш живот крутится и бедра не выдерживают шанса

Люди ходят в спортзал по разным причинам. Одни присоединяются, чтобы поправиться, другие — чтобы поправиться, или чтобы похудеть и стать стройнее. Существуют различные упражнения для разных потребностей тренажерного зала или целей по весу.Например, людям, которые хотят похудеть, рекомендуется попробовать упражнения, сжигающие больше всего жира. Здесь мы рассмотрим те упражнения, которые сжигают больше всего жира.

Сжигание жира

В большинстве случаев, когда человек говорит, что хочет похудеть, он обычно имеет в виду жир на животе или на бедрах. Большая часть жира обычно хранится в этих двух областях. К факторам, определяющим, будет ли ваше тело накапливать жир в этих областях, относятся такие вещи, как ваши гены, гормоны, образ жизни и т. Д. (8).

Организм в основном использует углеводы и жиры для получения энергии. Время от времени вы обнаружите, что организм вместо этого использует белки, например, во время голодания или после тренировки, это делается для восстановления мышц и тканей. Хотя тело использует все эти макросы, процент использования каждого макроса варьируется. Кроме того, действия определяют, какой из этих макросов тело будет использовать в качестве энергии. По этой причине вы найдете людей, которые пытаются заниматься деятельностью, способствующей использованию жира в качестве энергии, и, конечно же, это имеет смысл, поскольку чем больше жира вы сжигаете в качестве энергии, тем больше жира вы теряете (8).

Хотя это может показаться хорошим в теории, нелегко найти занятия, способствующие использованию жира в качестве энергии (1). Хороший пример — упражнения высокой интенсивности. Благодаря быстрому характеру этих упражнений вы обнаружите, что для получения энергии сжигаются углеводы, а не жир. Это потому, что углеводы легче расщепляются, чем жиры. В дополнение к этому, человек не может целенаправленно сбросить лишний вес и лишний вес. Таким образом, даже если вы теряете жир, возможно, вы не теряете его в тех областях, в которых хотите, поскольку потеря веса снова не может быть целенаправленной.

С учетом сказанного, потеря веса и потеря жира на самом деле не зависят от того, какие макроэлементы ваше тело использует для получения энергии. Похудение и потеря жира зависят от дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Подробнее: Как похудеть, чтобы удержать лишние килограммы в бухте

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Поскольку мы убедились, что важнее всего сжигать больше калорий, чем вы потребляете, на сжигание калорий в нашем организме влияют определенные факторы.

Вот некоторые из этих факторов (10):

Ваш вес

Ваш вес будет определять количество сжигаемых калорий (10). Люди, которые весят больше, могут сжигать больше калорий по сравнению с людьми, которые весят меньше. Это связано с тем, что чем больше человек весит, тем больше энергии требуется его организму для нормального функционирования. В дополнение к этому, когда вы весите больше, ваше тело имеет избыток калорий, которые нужно сжигать, поэтому в конечном итоге оно сжигает больше, чем если бы вы были меньше, поскольку теперь у вас не так много калорий.Другими словами, вы сжигаете больше калорий, потому что ваше тело становится расточительным.

Мышечная масса

Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя (10). Это связано с тем, что мышцам в состоянии покоя требуется больше энергии, чем жировой массе. Следовательно, чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм в состоянии покоя, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Пол

Мужчины, как правило, сжигают больше калорий по сравнению с женщинами. Среди причин — то, что у мужчин больше мускулов по сравнению с женщинами.Другая причина заключается в том, что мужчины, как правило, более энергичны в своей деятельности, чем женщины.

Возраст

Чем вы старше, тем меньше калорий сжигаете. Известно, что пожилые люди обладают отложениями, и это заставляет их сжигать меньше калорий по сравнению с более молодыми людьми, которые всегда на ногах.

Упражнение

Когда дело доходит до того, как упражнения определяют количество сжигаемых калорий, есть две вещи. Первый — это интенсивность упражнения, а второй — продолжительность.

Продолжительность. Чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. 30-секундный спринт может быть более интенсивным, но он будет сжигать меньше калорий по сравнению с 30-минутной ходьбой (10).
Интенсивность. Само собой разумеется, что чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий она сжигает. Упражнения, которые учащают сердцебиение и задействуют как можно больше групп мышц, сжигают больше калорий, тем самым помогая человеку сбросить вес и жир (10).

С учетом вышесказанного, чтобы сделать тренировку настолько эффективной, насколько вы хотите, когда дело доходит до сжигания калорий, вы должны попытаться сделать упражнение более продолжительным и интенсивным, и в конечном итоге вы сможете насладиться лучшим из обоих миров.

В связи с этим, вот несколько упражнений, которые могут помочь человеку сжечь как можно больше жира.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Упражнения, которые сжигают больше всего жира

Разные упражнения полезны для разных вещей; некоторые упражнения используются для наращивания мускулов, а некоторые используются для того, чтобы подтянуть людей и подтянуть их. Здесь выделена группа упражнений, которые сжигают больше всего жира дома, а также в тренажерном зале.

Гиря, как известно, помогает развить силу, улучшить способности, а также помогает с осанкой. Его взрывной характер делает его эффективным для сжигания жира.

Как это сделать ( 2 )?

Первое, что нужно сделать, это встать, ноги на ширине плеч. Затем убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, а пальцы ног направлены наружу.
Затем возьмите гирю и возьмите ее обеими руками. Держите его так, будто он висит между ног.
Опираясь на бедра, опустите тело в положение на корточки, а затем вытяните бедра, чтобы встать, пока вы качаете гирю перед собой. Обязательно напрягайте ягодицы, когда делаете это упражнение максимально.
Затем позвольте гире повернуться назад, когда вы вернетесь в исходное положение приседания.
Повторяйте это, пока не устанете.

Любой, кто был в спортзале, знает, что выпады — не самое легкое упражнение. А теперь представьте, насколько тяжелы обычные выпады, прыжковые даже сложнее. Однако это еще более эффективно, когда дело доходит до сжигания калорий. Прыжки с выпадами помогают подтянуть ноги и улучшить сердечно-сосудистую систему за счет всех необходимых прыжков.

Как это сделать ( 2 )?

Первое, что нужно сделать, это встать, слегка согнув колени; ваши ступни смещены так, что ваша правая нога оказывается впереди левой.
Затем подпрыгните прямо, поменяв ноги в воздухе. Вы должны приземлиться левой ногой раньше правой. Важно убедиться, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить травмы, а получить травму — последнее, чего вы хотите.
Повторите это движение 20 раз, чтобы завершить один подход.

Планка с тягой гантелей

Это еще одно упражнение, которое поможет вам сжечь калории.Это помогает укрепить мышцы живота, а также другие мышцы, такие как трицепс и бицепс.

Как это сделать ( 6 )?

Сначала возьмите гантели и начните в положении планки. Стопы должны быть на ширине плеч.
Используя корпус, поднимите одну из гантелей от пола. Поднимите его к области ребер, следя за тем, чтобы локти были направлены вверх, к небу.
Затем опустите вес и проделайте то же самое с противоположной стороной.
Продолжайте быстро переключаться между двумя сторонами. При этом важно убедиться, что ваши бедра неподвижны, а ноги заняты упражнением.
Сделайте не менее 8 повторений на каждую сторону.

Это упражнение в основном нацелено на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, а также помогает улучшить осанку.

Как это сделать ( 6 )?

Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами.Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, перенесите вес на одну ногу.
Затем, продолжая держать колени согнутыми, согните бедра и опускайте туловище, пока оно не станет почти параллельным земле.
Удерживайте это положение некоторое время, затем вернитесь в положение стоя.
Вы должны сделать не менее 8 повторений на каждую сторону.

Прыжки в длину

Это еще одна тренировка, которая, как известно, способствует сжиганию жира.Он помогает сжигать калории и поддерживать сердцебиение, что приносит пользу сердечно-сосудистой системе и задействует многие мышцы. Также известно, что эти прыжки помогают улучшить спортивные способности.

Как это сделать ( 6 )?

Сначала встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что колени слегка согнуты.
Затем быстро отведите руки назад, еще больше согнув ноги в коленях.
Затем прыгните вперед как можно дальше, взмахивая руками вперед.
Постарайтесь приземлиться как можно мягче, следя за тем, чтобы колени были согнуты, и старайтесь оставаться в спортивном положении. Старайтесь не падать и не подпрыгивать. Вы можете использовать ядро, чтобы оставаться на месте.
Сделайте 8 повторений.

Да, обычные спринты, которые делают люди, могут быть очень эффективными, когда дело касается сжигания жира. Спринт помогает повысить скорость и спортивные способности, а также поддерживать форму и стройность. Спринты также помогают повысить производительность мышц.

Как это сделать?

Сначала примите положение выпада со спиной под углом 45 градусов и перенесите вес вперед.
Проедьте через большой палец ноги, чтобы вы могли делать большие мощные шаги.
Спринт в течение десяти секунд, а затем отдых в течение 30 секунд перед началом следующего спринта.
Во время спринта старайтесь как можно быстрее перемещать бедра. Чем быстрее вы перемещаете бедра вперед, тем быстрее вы двигаетесь.
Вы можете сделать не менее 5 спринтов и назвать это в день.

Плавание

Большинство людей любят хорошо купаться, особенно летом, когда жарко. Плавание — это то, что большинство людей называют тренировкой всего тела. Как только вы войдете в бассейн, ваша тренировка начнется. Это связано с тем, что ваши мышцы должны удерживать вас от погружения и утопления, борясь с гравитацией (4). Поскольку плавание задействует очень много мышц, оно также эффективно для сжигания калорий (4). Считается, что плавание всего за одну минуту может сжечь около 14 калорий. Чем дольше вы плаваете, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, тип гребка также имеет значение, когда речь идет о количестве сжигаемых калорий.Например, брасс сжигает меньше калорий по сравнению с бабочкой.

Исходя из этого, мы можем увидеть, что лучший способ сжигать калории во время плавания — это пытаться плавать как можно дольше. Попробуйте также изменить интенсивность, плывя как можно быстрее. Помните, чем интенсивнее программа упражнений, тем больше калорий она сжигает.

Подробнее: Растяжка для пловцов, чтобы работать с тяжелыми мышцами

Это еще одно упражнение с прыжками. (Может быть, прыжки — это секрет сжигания калорий?) Если вы смотрели какой-нибудь боксерский фильм, вы заметили, что актерам в какой-то момент приходится прыгать через скакалку, чтобы прийти в форму и разорваться. Прыжки со скакалкой — это упражнение для сжигания жира, которое должно быть включено почти в программу тренировок каждого. Прыгать через скакалку легко; в этом мире не так много людей, которые не умеют прыгать через скакалку. Это дешево, единственное необходимое оборудование для этого — веревка и удобная обувь. Прыжки через скакалку помогают улучшить скорость ног и сжигают много калорий (5).Это эффективно, когда речь идет о развитии силы плеч и координации, а также повышении спортивных способностей.

Если прыгать со скакалкой около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (4). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — делать интервалы быстрых и медленных прыжков. Вы также можете просто прыгнуть одну минуту, а затем отдохнуть около 30 секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете усталость, и все будет в порядке.

Вы хотите сжечь лишний жир, поднимайтесь по лестнице.Это может показаться простым упражнением, но оно также очень эффективно для сжигания жира и калорий. Поднимаясь по лестнице в умеренном темпе, можно легко сжечь до 500 калорий (4). Помните, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы можете сжечь. Следовательно, если вы увеличите темп или добавите полосу сопротивления, вы, вероятно, сожжете еще больше калорий.

Подъем по лестнице отличается от обычной ходьбы, поскольку подъем по лестнице требует более высокого подъема ног по сравнению с ходьбой.Это также означает, что при подъеме по лестнице задействуется больше мышц, чем при ходьбе. Подъем по лестнице помогает укрепить ноги. Людям, у которых проблемы с коленями, не рекомендуются подъемники по лестнице, так как это может вызвать нагрузку на суставы.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Это упражнение, которого боится большинство людей.Большинство людей говорят, что это сложно, но в тяжелых упражнениях хорошо то, что они доказали свою эффективность. Берпи помогает сжигать жир, задействуя многие мышцы. Это полезно для тонуса ног и тренировки кора (7).

Как это сделать ( 3 )?

Вы начинаете с того, что стоите прямо, а затем опускаетесь в положение приседания. При этом убедитесь, что ваши руки лежат на земле прямо перед вами.
Затем отведите ноги назад, пока не войдете в положение планки. После этого верните ноги в исходное положение приседания.
Подпрыгните как можно выше, а затем вернитесь в положение приседания.
Повторите этот процесс столько раз, сколько сможете.

Это еще одно занятие, которое большинство людей делают для развлечения, и которое очень эффективно, когда дело касается сжигания калорий. Большинство людей в наши дни используют велотренажеры, а другие используют обычные велосипеды и отправляются навстречу приключениям.Какой бы велосипед вы ни использовали, езда на нем помогает сжечь до 1150 калорий за час (4). Хороший способ сделать это упражнение максимально эффективным — делать интервалы, если вы едете на велотренажере. Вы можете сделать это, поддерживая высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем низкую в течение следующих минут; продолжайте повторять эти интервалы, пока не устанете. Если вы используете обычный велосипед, вы можете попробовать поехать по пересеченной местности. Вы можете двигаться быстро или медленно; продолжайте варьировать скорость и интенсивность, чтобы в полной мере насладиться ездой на велосипеде.

Итог

Это лишь несколько упражнений, которые сжигают больше всего жира. Большинство упражнений в этой статье — обычные упражнения, которые вы делали неоднократно. Если вы новичок в тренировках, включите программу тренировок, чтобы предотвратить вероятность получения травмы (9). Прежде чем включать какое-либо из этих упражнений в программу тренировок, важно проконсультироваться со специалистом о том, подходят ли эти упражнения для вас.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

5 лучших тренировок для похудания, рейтинговые (2020, myfitnesspal.com)
8 упражнений для всего тела, которые безумно сжигают жир (2017, cheatsheet.com)
Четыре самых жиросжигающих упражнения, которые вы можете делать в тренажерном зале (2019, cosmopolitan.com)
10 лучших видов кардиотренировок для похудания (нет данных, mensjournal.com)
14 лучших упражнений для сжигания калорий, ранжированные в порядке эффективности (2018, financial. yahoo.com)
Это лучшие упражнения для сжигания жира всех времен (2020, shape.com)
10 лучших упражнений для сжигания жира — тренировки для сжигания жира в домашних условиях (нет данных, fitnessblender.com)
Превратите свое тело в машину для сжигания жира (2020, verywellfit.com)
Какие упражнения сжигают больше всего жира? (2016, myfitnesspal.com)
Какое упражнение сжигает больше всего калорий? (2020, medicalnewstoday.com)

много или мало повторений для похудания?

Некоторые споры никогда не могут быть разрешены, например: «To-MAY-to» против «to-MAH-to». Сливочный по сравнению с арахисовым маслом с кусочками. Клубничное варенье против виноградного желе.

Вероятно, неудивительно, что самые жаркие споры обычно связаны с едой, но есть горячо обсуждаемая тема, которая часто возникает в мире фитнеса: что лучше использовать для похудания: легкий вес и большое количество повторений или тяжелый вес и малое количество повторений?

Давайте решим это прямо сейчас. Ответ … и то, и другое!

Этот ответ может показаться отговоркой, но он точен. Сочетание тяжелых силовых тренировок и частых повторений метаболических тренировок — наиболее эффективный и научно доказанный способ похудеть и сохранить мышцы. Вот почему.

МИФ: ЛЕГКИЙ ВЕС С ВЫСОКИМ ПОВТОРЕНИЕМ ТОНУСИРУЕТ МЫШЦЫ И СЖИГАЕТ ЖИРЫ

Факт: Легкие веса с большим количеством повторений сами по себе не тонизируют мышцы и не сжигают жир.

Люди часто используют легкие веса и большое количество повторений исключительно для похудания, но это огромная ошибка — особенно если вы хотите иметь мышцы в тонусе, потому что поднятие тяжестей не стимулирует мышцы в достаточной степени для сжигания жира.Целенаправленное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позаботятся о потере жира, а силовые тренировки помогут вам сохранить мышцы, которые у вас уже есть. Тем не менее, чтобы поддерживать максимально возможное количество мышц, вы должны поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы убедить ваше тело в том, что оно все еще нуждается в этой мышечной ткани.

Do: Используйте легкий вес и большое количество повторений, но не в традиционном смысле тяжелой атлетики. Вместо этого выполняйте упражнения на все тело по кругу, выполняя большое количество повторений с ограниченным отдыхом.См. Примеры методов HIIT ниже.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> ДОЛЖНЫ ЛИ ВЫ ПОДНИМАТЬ ГРУЗЫ, ЧТОБЫ ОТКАЗАТЬСЯ?

МИФ: ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС НАСТРОЕЧИВАЕТ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ ПОДНИМАЮТСЯ ОБМЕНАМИ, ТАК ПОДНЯТЬ ТЯЖЕЛЫЕ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ ЖИР

Факт: Тяжелые веса повышают силу, что помогает поддерживать мышцы и одновременно сжигать жир.

Поднятие тяжестей с малым числом повторений не поможет вам сильно похудеть, но поможет сохранить с трудом заработанные мышцы, одновременно теряя жир.Большое количество повторений (12 или более повторений в подходе) развивает мышечную выносливость, но не способствует развитию силы. Подходы из 3–10 повторений лучше всего подходят для сохранения уже имеющихся у вас мышц, затем HIIT помогает избавиться от жировой ткани поверх этих мышц.

Знаковое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди с избыточным весом, которые поднимали тяжести во время диеты, теряли значительно меньше мышечной массы, чем субъекты, которые выполняли только аэробные упражнения, соблюдая ту же диету.Кикер: испытуемые, которые поднимали тяжести, и испытуемые, которые делали кардио, в целом потеряли одинаковое количество веса.

Урок? Тренировки с отягощениями с отягощениями от умеренных до тяжелых дают вашему телу повод держаться за мышечную ткань. В конце концов, вы потеряете больше жира, чем мышц.

Do: Поднимайте тяжести 2–3 раза в неделю, используя сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, отжимания и тяги. Делайте 3–10 повторений в подходе и прекращайте каждый подход на 1–2 повторения, не дожидаясь отказа.

МИФ: КАРДИО сжигает больше калорий, чем подъемный вес

Факт: Прямое кардио сжигает больше калорий во время тренировки, чем поднятие тяжестей, но HIIT сжигает больше калорий в целом, потому что повышает метаболизм на несколько часов после тренировки.

Самый эффективный способ быстро похудеть — это создать как можно большее нарушение обмена веществ во время тренировок. Проще говоря, вы хотите довести свое тело до предела с помощью быстрых всплесков интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды неполного отдыха.Это предпосылка HIIT, и она намного эффективнее, чем традиционные кардио для похудания.

Вот некоторые убедительные примеры методов HIIT:

Do: Выполняйте HIIT 2–3 раза в неделю по 15–30 минут. Напрягите себя! Вот где действительно работает подход «легкий вес, большое количество повторений».

БОЛЬШОЙ ВЫХОД

В конце концов, питание оказывает наибольшее влияние на общую потерю веса, но использование комбинации силовых тренировок (большие веса, малое количество повторений) и HIIT (легкие веса, большое количество повторений) может помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышц.Подводя итог:

Поддерживайте незначительный дефицит калорий, чтобы постепенно худеть (и используйте приложение MyFitnessPal для отслеживания калорий для достижения лучших результатов).
Съешьте достаточно белка для поддержания мышц (около 1 грамма на фунт веса тела).
Поднимайте вес от умеренного до тяжелого в подходах по 3–8 повторений 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки 2–3 раза в неделю, чтобы стимулировать потерю жира.

15 простых упражнений для похудания, которые можно выполнять дома [без оборудования]

Хотите узнать, как избавиться от жира на спине?

Из этого поста вы узнаете 15 простых упражнений, которые можно выполнять для спины.

Самая лучшая часть?

Все эти упражнения можно выполнять дома, и для начала вам не потребуется никакого опыта.

Приступим!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Какие упражнения избавляют от жира на спине?

Есть одна очень важная вещь, которую вам нужно понять, когда дело доходит до избавления от жира.

Упражнения напрямую не избавят от жира.

Ни в спине, ни в прессе, ни в ногах, ни где-либо еще.

Это потому, что потеря веса в первую очередь определяется двумя факторами:

Ваша диета: Чем больше вы потребляете калорий, тем меньше вероятность того, что вы потеряете жир.Упражнения помогают сжигать калории, но если вы не обращаете внимания на то, что вы едите, потери жира никогда не произойдет.
Ваша генетика: Вы уникальны. Каждая женщина носит жир в разных местах. Когда вы начнете терять жир, вы можете сначала потерять его на желаемых участках, а можете и не потерять.

Итак, ключевой вывод:

Вам нужно сосредоточиться как на диетических изменениях, так и на физических упражнениях, чтобы избавиться от жира в любом месте вашего тела.

Эти упражнения помогут вам развить мышечный тонус спины, , но сами по себе они не помогут избавиться от пугающего жира на бретелях бюстгальтера.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить свою диету, прочтите статью «Избавление от детского жира: пошаговое руководство по здоровой послеродовой потере веса».

Итак, с учетом сказанного, вот лучшие упражнения для тренировки мышц спины.

Упражнения для жира для спины, которые можно выполнять без оборудования (подходит для начинающих)

А теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для спины.

Хорошая новость в том, что эти упражнения отлично подходят для начинающих, практически не имеющих опыта.

Ходьба

Хорошо, первое упражнение — не совсем упражнение для спины. Напротив, это самое важное упражнение, которое может выполнять любая женщина для общего здоровья.

Прогулка.

Может ли ходьба уменьшить жир в спине?

Ходьба — один из лучших способов постоянно оставаться активным и сжигать калории. Он не предназначен специально для жира на спине, но регулярная ходьба может помочь вам сбросить жир в целом.

Если вы совмещаете ходьбу с упражнениями с отягощениями, это не только улучшает питание, но и дает вам больше шансов избавиться от жира на спине.

Сколько нужно ходить пешком?

Не менее 20 минут в день большую часть дней недели.

А теперь перейдем к традиционным упражнениям.

Упражнения для спины на животе

Тяга лежа на животе

Первое упражнение — тяга на ширь лежа вниз.

Это упражнение укрепит ваши широчайшие, заднюю часть плеч и мышцы верхней части спины.

Вот как это выглядит:

Лягте на пол лицом вниз.
Поднимите руки над головой, подняв большие пальцы рук к потолку.
Затем втяните лопатки (также известные как лопатки) и опустите локти по бокам, как если бы вы хотели положить локти в задний карман.
Удерживайте это сокращение в течение 1 секунды и вернитесь в исходное положение.
Держите ягодицы в напряжении все время и НЕ выгибайте поясницу.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в подходе

Разгибание грудной клетки лежа

Далее идут разгибания грудной клетки лежа на животе.

Это упражнение улучшит подвижность грудной клетки и одновременно активирует мышцы верхней части спины.

Это один из лучших способов добиться хорошей осанки в верхней части спины!

Вот как это сделать.

Лягте на пол лицом вниз, скрестив руки за головой.
Отсюда обязательно сожмите ягодицы и задействуйте корпус.
Поднимите голову и верхнюю часть груди над ковриком, выгнув ТОЛЬКО верхнюю часть спины.
Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь вниз.
Ни в коем случае не позволяйте низу спины выгибаться.
Поначалу у вас может быть очень короткий диапазон движений. Это нормально. Работайте в рамках своих нынешних способностей.

Сколько повторений вам следует сделать?

10-12 повторений в подходе

Supermans

Следующее упражнение — мое любимое, супермен. Он направлен на одновременное укрепление мышц верхней и нижней части спины.

Также выполняется из положения лежа (лежа лицом вниз).

Вот как это выглядит:

Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой.
Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
Отсюда поднимите обе руки прямо в воздух, одновременно отрывая обе ноги от пола.
Держите локти и колени прямо и удерживайте это положение 1-2 секунды.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

10-12 повторений за набор

YTW

Следующее упражнение — YTW. Это упражнение отлично подходит для укрепления задних дельт (заднего плеча), нижней трапеции и ромбовидной мышцы.

Также выполняется в положении лежа.

Вот как это выглядит:

Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой, большие пальцы рук обращены к потолку.
Разведите руки, чтобы создать Y-образную форму, как в песне YMCA.
Поднимите руки от пола, сжав вместе мышцы верхней части спины. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
Затем вытяните руки прямо по бокам. Это позиция «Т». Снова оторвите руки от пола (большими пальцами вверх) и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
Наконец, согните руки в локтях и поднимите их вплотную к себе, чтобы получилась W-образная форма. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

6-8 повторений в каждой позиции в подходе

Вытягивание полотенцем

Последнее упражнение, которое вы собираетесь делать на животе, — это скольжение полотенцем по стене.Это похоже на вытягивание широчайших вниз, которое вы видите в обычных тренажерных залах.

Подойдет любое старое полотенце.

Это упражнение укрепит ваши латизимусные мышцы.

Вот как это выглядит:

Лягте на землю лицом вниз и держите полотенце в руках над головой.
Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
Согните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце к груди, сжимая лопатки вместе.
Медленно верните полотенце наверх, двигая его по полу.
Повтор.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в каждой позиции за подход

Упражнения для спины на спине

Теперь переходим в положение лежа на спине.

Вот лучшие упражнения для спины в положении лежа на спине.

Мостиковый жим

Отжимания на мостике — отличный способ улучшить вашу подвижность и одновременно развить мышцы спины.

Это также отличный способ тренировать мышцы кора.

Это упражнение требует хорошей подвижности, но это не значит, что вы не можете его тренировать.

Просто работайте с любым диапазоном движений, который у вас есть.

Вот как это выглядит:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите руки ладонью вниз возле головы, пальцы должны быть направлены от тела.
Как всегда, сжимайте ягодицы и напрягайте мышцы кора перед каждым повторением.
Прижмите руки к земле, отрывая ягодицы от земли.
Конечная цель — полностью выпрямить локти во время движения.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

10-12 повторений в подходе

Мышки с собственным весом лежа на спине

Полет лежа на спине — одно из лучших упражнений для задних дельтовидных мышц и верхней части спины.

Хотя это может показаться простым, не стоит недооценивать, насколько это может быть сложно.

Вот как это выглядит:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Разведите руки прямо по бокам, локти прямые, а большие пальцы рук направлены к потолку.
Затем, прижмите кулаки к земле, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола.
Удерживайте это сокращение в течение 2-3 секунд, прежде чем ослабить напряжение.
Повтор.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в подходе

Упражнения для спины на руках или коленях

Следующие два упражнения выполняются в положении четвероногих.

Тяга вниз на четвереньках прямой рукой

Это следующее упражнение весело!

Укрепляет мышцы lattisimus, а также ваше ядро.

Для этого вам понадобится полотенце и гладкий пол, который позволит полотенцу скользить.

Вот как это выглядит:

Примите положение четвероногого (руки на коленях).
Подложите полотенце под оба колена.
Затем поставьте руки как можно дальше перед собой, ладони прижаты к полу, а локти прямые.
Отсюда напрягите корпус и вытяните тело вперед, прижимая руки назад и вниз к полу.
Представьте, что вы пытаетесь дотронуться до колен руками, не отрывая ладоней от земли и не сгибая локти.
Нижняя часть тела должна скользить по полу к рукам.
Снова вытяните руки перед собой и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

Тяга планки (AKA Renegade Rows)

Следующее мое любимое упражнение — тяга на доске.Это отличное упражнение тренирует все ваше тело, а не только мышцы спины.

Вы можете выполнять это упражнение с легкой гантелью или просто с собственным весом.

Вот как это выглядит:

Примите положение планки, ноги вместе, а руки на ширине плеч.
Как всегда, держите корпус напряженным, а ягодицы активными.
Отсюда возьмите одну руку (с гантелью, если используете) и поднимите ее к груди по прямой линии.
Затем поверните верхнюю часть тела и поднимите эту руку вверх к потолку.
Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь на планку.
Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.

Сколько повторений вам следует сделать?

8-10 повторений на сторону.

Упражнения стоя на спине

В этом следующем разделе мы рассмотрим упражнения для спины, которые вы можете выполнять в положении стоя.

Стеновые тяги

Первый — натяжка стены.

Это упражнение укрепит ваши ромбовидные, трапециевидные, решетчатые и бицепсы.

Вот как это выглядит:

Найдите прочную дверную коробку (или столб), на которую вы сможете опереться.
Возьмитесь за дверную коробку обеими руками и выпрямите локти.
Чем ближе вы ставите ступни к раме, тем сложнее упражнение.
Для начала подтянитесь к дверной коробке, пока не коснетесь грудью.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды и сосредоточьтесь на напряжении всех мышц спины.
Медленно разведите локти и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в подходе

Наклон W’s

На этом этапе вы должны быть знакомы с упражнением W.

Чтобы сделать движение более интенсивным, мы будем выполнять его из положения наклона. Таким образом, мы добавим упражнению немного больше тяжести.

Вот как это выглядит:

Встаньте, ноги на ширине плеч, согнитесь в талии.
Согнитесь до тех пор, пока ваша спина не станет параллельна полу или насколько это удобно для вас.
Не выгибайте и не округляйте позвоночник.
Колени должны слегка сгибаться к ним.
Затем согните руки в локтях и прижмите их к бокам.
Отсюда поверните руки наружу, чтобы создать W-образную форму.
Я хочу, чтобы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖАТИЛИ мышцы ВЕРХНЕЙ СПИНЫ.
Удерживайте это положение в течение 3 секунд и отпустите.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в наборе

Слайды на стенку лопатки

Слайды на стене лопатки — малоизвестное упражнение, которое действительно задействует многие ключевые мышцы спины, особенно среднюю часть спины.

Он также отлично подходит для улучшения подвижности лопаток, что сохраняет ваши плечи здоровыми.

Все, что вам нужно, это стена, к которой можно прислониться.

Вот как это выглядит:

Встаньте спиной к стене, образуя четыре точки соприкосновения — голову, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и ягодицы.
Важно все время держать поясницу ровно на стене.
Положите руки тыльной стороной ладони на стену возле головы.
Затем поднимите руки вверх по стене как можно медленнее.
Старайтесь не позволять локтям, запястьям или рукам отрываться от стены, это очень сложно сделать.
Пройдите как можно дальше, а затем медленно поверните назад.
Повторить для повторов.

Сколько повторений вам следует сделать?

Упражнения для спины с эспандером

Все упражнения до этого момента можно было делать без оборудования.

Но я думаю, что вы должны сделать одно вложение, чтобы действительно увеличить количество упражнений для спины, которые вы можете делать.

Купите себе пару лент сопротивления!

Ленты

— это такой простой способ добавить сопротивления, сложности и разнообразия вашей тренировке.

Самая лучшая часть?

Они действительно доступны по цене и легкие. Это означает, что вы можете взять их с собой куда угодно и отлично потренироваться.

Это набор ремешков, которые я рекомендую с Amazon

А теперь перейдем к упражнениям.

Band Pull Aparts

Первое упражнение — это растяжение резинки. Это действительно простое упражнение, но оно очень эффективно помогает улучшить осанку и активировать мышцы верхней части спины.

Я предлагаю вам сначала начать с самого легкого диапазона.

Вот как это выглядит:

Возьмитесь за оба конца ремешка и удерживайте его за грудь.
Держите ладони вверх к потолку.
Затем растяните ленту, не сгибая в локтях.
Продолжайте, пока резинка не коснется груди.
Удерживайте это сокращение, сжимая вместе мышцы верхней части спины.
Медленно отпустите и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в подходе

Тяга сидя с ленточкой

Следующее упражнение — тяга сидя. Это упражнение похоже на то, что вы делали бы в тренажерном зале, но вместо этого вы можете выполнять его, не выходя из собственного дома :).

Вот как это выглядит:

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Оберните середину ремешка вокруг ступней и возьмитесь за два конца.
Держите спину прямо и не позволяйте ей округляться.
Возьмите пояс и начните натягивать ремешок по направлению к талии.
Отведите локти назад и сосредоточьтесь на сжатии мышц верхней части спины.
Удерживайте сокращение 1-2 секунды.
Медленно отпустите и повторите.

Сколько повторений вам следует сделать?

12-15 повторений в подходе

Становая тяга

И последнее, но не менее важное — одно из лучших упражнений всех времен.

Становая тяга часто входит в пятерку лучших упражнений. Это потому, что он тренирует и развивает одновременно множество различных групп мышц.

Сюда входят ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, корпус, нижняя часть спины и верхняя часть спины.

Все, что вам нужно, — это браслет среднего размера.

Вот как это выглядит:

Встаньте на середину ремешка, убедившись, что с обеих сторон стопы одинаковой длины.
Наклонитесь и возьмитесь за обе петли ладонями друг к другу.
Затем выпрямите спину и отведите ягодицу назад, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
Отсюда напрягите корпус и встаньте, выпрямив бедра и колени.
Это важно , ЧТОБЫ НАЗАД ПРОДОЛЖАЮТСЯ В КВАРТИРЕ все время.
Сожмите ягодицы, чтобы завершить упражнение.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько повторений вам следует сделать?

10-12 повторений в подходе

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

Если вы готовы начать комплексную тренировку верхней части тела дома, вы можете получить

Руководство по тренировке тонизирования рук для послеродового тренера всего за 9 долларов.

Он включает 30 различных упражнений для повышения тонуса верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Прочие вопросы по теме

Что вызывает жир на спине под бюстгальтером?

Не существует одной конкретной причины появления жира в бюстгальтере. То, где и как ваше тело хранит жир, уникально для вас и определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин больше жира в верхней части спины, подмышках или в пояснице, в то время как у других больше жира в нижней части тела.

Однако накоплению жира способствует:

плохое питание,
отсутствие физических упражнений и
малоподвижный образ жизни

Существуют ли какие-либо упражнения для уменьшения жировых отложений в пояснице?

К сожалению, вы не можете избавиться от жира в пояснице только с помощью упражнений.Лучший способ избавиться от жира в этой области — снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и упражнений.

Однако вы можете укрепить поясницу, выполняя супермены и становую тягу, как показано выше.

Какие упражнения помогают задействовать ручки любви?

Опять же, нет прямого способа избавиться от лишнего жира с помощью одних упражнений. Однако я делаю здесь конкретные упражнения, чтобы укрепить ручки любви!

Кардио — лучший способ избавиться от жира на спине?

Кардио — отличный способ поддерживать форму и сжигать калории, но это не лучший способ избавиться от жира на спине. Ваше питание — самый важный фактор.

С учетом сказанного, я по-прежнему рекомендую вам регулярно заниматься некоторыми видами кардио, например:

Уходит ли жир на спине?

Единственный способ избавиться от жира на спине — это снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и упражнений.

Упражнения помогут укрепить мышцы, но диета — это то, что поможет вам избавиться от жира!

Заключительные слова о том, как избавиться от выпуклости бюстгальтера

Итак, вот оно.Это лучшие упражнения, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием для спины или без него.

Не забывайте, одни упражнения НЕ БУДУТ бороться с жиром на спине.

Чтобы правильно сбросить лишний жир, вам понадобится многоканальный подход!

Сюда входят:

Здоровая диета
Дефицит калорий (он же снижение потребления калорий)
Такие упражнения, как силовые и кардиоупражнения
Терпение

Какие другие части тела вы хотели бы тренировать?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Связанные учебные посты

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.

Силовые упражнения для сжигания жира для женщин в домашних условиях: Сжигание жира с помощью кардио тренировок

Супер тренировка для сжигания жира

Принцип действия

Состав

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Назначение

Как купить?

✅ Купить-Супер тренировка для сжигания жира можно в таких странах как:

Отзывы покупателей:

Упражнения для сжигания жира на животе и боках женщине

Упражнения для быстрого сжигания жира у мужчин — Others

Лучшая силовая тренировка для сжигания жира на животе

СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым ваши руки не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

СВЯЗАННЫЙ: Хотите сексуальный живот? Эта тренировка осветит ваши косые мышцы живота

Какая тренировка сжигает больше всего жира?

Купить сейчас

Какие существуют типы тренировок для сжигания жира?

Какая тренировка сжигает больше всего жира?

Как сделать свою собственную тренировку для сжигания жира

Как быстрее сжигать жир

Когда не следует совмещать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями

Пять упражнений, которые быстро сжигают жир

5 лучших для максимального сжигания жира

4. HIIT на кардиотренажерах

упражнений, которые сжигают больше всего жира: ваш живот крутится и бедра не выдерживают шанса

много или мало повторений для похудания?

15 простых упражнений для похудания, которые можно выполнять дома [без оборудования]

Какие упражнения избавляют от жира на спине?

Упражнения для жира для спины, которые можно выполнять без оборудования (подходит для начинающих)

Ходьба

Может ли ходьба уменьшить жир в спине?

Упражнения для спины на животе

Тяга лежа на животе

Разгибание грудной клетки лежа

Supermans

YTW

Вытягивание полотенцем

Упражнения для спины на спине

Мостиковый жим

Мышки с собственным весом лежа на спине

Упражнения для спины на руках или коленях

Тяга планки (AKA Renegade Rows)

Упражнения стоя на спине

Стеновые тяги

Наклон W’s

Слайды на стенку лопатки

Упражнения для спины с эспандером

Band Pull Aparts

Тяга сидя с ленточкой

Становая тяга

Прочие вопросы по теме

Что вызывает жир на спине под бюстгальтером?

Существуют ли какие-либо упражнения для уменьшения жировых отложений в пояснице?

Какие упражнения помогают задействовать ручки любви?

Кардио — лучший способ избавиться от жира на спине?

Уходит ли жир на спине?

Заключительные слова о том, как избавиться от выпуклости бюстгальтера

Связанные учебные посты

Добавить комментарий Отменить ответ