Силовые упражнения для 6 детей лет: Силовые упражнения для ребенка 7 лет
Силовые упражнения для ребенка 7 лет
Спортшкола
Спортивные секции
Силовые упраженения для ребенка
Спортшкола
Спортивные секции
Силовые упраженения для ребенка
Развивающие занятия для детей
Приходите на бесплатное пробное занятие и убедитесь, что ребенку нравится заниматься
Силовые упражнения для ребенка 7 лет
Каждый взрослый знает, что в основе развития ребенка важную роль имеет физическая активность. Родители часто задаются вопросом, в какую секцию отдать детей. Спортивные направления требуют натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Для этого в секциях проводятся силовые тренировки.
В чем необходимость
Какое влияние на детей оказывают силовые упражнения:
- укрепляют общее физическое здоровье и иммунитет;
- улучшают тонус мышц;
- адаптируют организм к высоким нагрузкам;
- снижают риск травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний;
- воспитывается дисциплина;
- прививают тягу к здоровому образу жизни.
Эти положительные стороны интересны для родителей, а детям нравится общаться со сверстниками, находить единомышленников, быть сильными и выносливыми.
При посещении любой спортивной секции тренеры используют на занятиях силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы ребенок развивал силу, так как многие спортивные элементы выполняются с подъемом собственного веса. Например, в спортивной гимнастике используются висы на перекладине, кольцах, канате, прыжки, а упражнения на бревне подразумевают работу с равновесием и координацией.
Отдельно нужно обратить внимание на важность силовых тренировок для девочек. Девушки находятся в группе
повышенного риска заболевания остеопорозом. Силовой спорт — эффективное средство для профилактики
болезни. Чем раньше девочки начинают заниматься физической активностью, тем лучше.
Это обусловлено тем,
что костная масса сильнее укрепляется именно в предменструальный период.
Когда начинать
Силовые нагрузки для детей 3-7 лет — это подтягивания, отжимания, поднятие/опускание корпуса, гимнастические элементы — такие несложные упражнения безопасны для малышей. Когда можно использовать силовые нагрузки в полной мере?
Педиатры рекомендуют начинать заниматься силовыми тренировками в 7-8 лет. Мнение врачей подкреплено тем,
что в в этом возрасте навыки равновесия, координации и контроля осанки созревают до уровня взрослого
человека. Однако, все же правильнее заниматься упражнениями под наблюдением специалиста. Тренер
дозировано дает нагрузку детям, исходя из роста, веса, возраста, телосложения и других индивидуальных
особенностей. Бесконтрольные занятия силовыми упражнениями, несоблюдение интенсивности программы и ее
времени проведения в 7 лет могут отрицательно сказаться на детском развитии и здоровье.
Правильная программа
Силовые упражнения для ребенка 7 лет первоначально нацелены на подготовку и адаптацию организма к нагрузкам. Поэтому тренеры на стартовом этапе проводят с детьми упражнения, задействующие собственный вес тела.
После того, когда основы силовых тренировок заложены, через пол года-год спортивные наставники усложняют программу: ребенок использует эспандеры, детские тренажеры. Продолжительные занятия в секциях с использованием регулярных нагрузок адаптируют тело ребенка к упражнениям с незакрепленными отягощениями: штангами, гирями, гантелями.
При использовании инвентаря следует не превышать количество повторений и подходов, так как они
рассчитываются исходя из возраста, зрелости нервной и мышечной системы, общей физической подготовки и
других критериев.
Стоит отметить, что силовыми упражнениями во время тренировок дети занимаются не более
двух раз в неделю.
Техника безопасности
В силовом спорте техника выполнения — основа безопасности. Теоретическая часть занятий включает в себя инструктаж по безопасности и правилами поведения в стенах школы. Прежде чем приступить к заданиям, детям объясняется как выполнить технически правильно то или иное упражнение.
Каждый зал оборудован мягкими матами и дорожками, что снижает риск получения травм. Группы детей малочисленные — 10 человек, что позволяет инструктору следить на занятиях за каждым ребенком.
Тренировки безопасны и эффективны только в случае, если спортивные наставники соблюдают четкие правила:
индивидуальный подход, контроль техники выполнения упражнений. Каждый год интенсивность нагрузок
нарастает, чтобы соответствовать физиологической зрелости ребенка.
Упражнения с гантелями
Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной частью упражнений.
Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:
Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.
Повороты туловища. Исходное положение (и.п) — стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты корпуса влево/вправо.
Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.
Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.
Стоя. Отведение рук назад за корпус.
Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.
После основного этапа — завершающая часть: заминка и растяжка.
Аэробный фитнес
У детского аэробного фитнеса (аэробике) есть несколько разновидностей: танцевальный, оздоровительный и спортивный. Спортивная аэробика — это комплекс упражнений, выполняющихся ритмично: прыжки, отжимания, ходьба, бег, растяжка. Также она включает в себя работу с утяжелителями в виде гантель.
Аэробный фитнес, как и силовые упражнения, входит в программу спортивной подготовки в каждой секции. Аэробика направлена на нормализацию дыхания, развитие выносливости, поддержание подвижного образа жизни, ускорение обмена веществ.
Главный принцип школы “НЕБО СПОРТ” — привить каждому воспитаннику любовь к физической культуре. Опытные
тренеры проводят секции для детей младшего возраста — в игровой форме.
Спортивная школа приглашает на
бесплатные пробные занятия в секции по разным направлениям. Приходите и убедитесь в мастерстве
наставников, безопасности и увлекательности тренировок.
Развитие силы у мальчиков 7-8 лет на этапе начальной спортивной подготовки на занятиях «самбо»
%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream
Фитнес и дети в возрасте от 6 до 12 лет (для родителей)
Детям этого возраста нужна физическая активность, чтобы развивать силу, координацию и уверенность в себе, а также закладывать основу для здорового образа жизни. Они также получают больше контроля над своей активностью.
Дети школьного возраста должны иметь много возможностей заниматься различными видами деятельности, спортом и играми, которые соответствуют их личности, способностям, возрасту и интересам. Проведите мозговой штурм вместе с детьми о том, какие занятия им кажутся правильными. Большинство детей не будут возражать против ежедневных занятий фитнесом, если это весело.
Руководящие принципы физической активности для детей школьного возраста рекомендуют ежедневно заниматься физическими упражнениями от умеренной до сильной продолжительностью 1 час или более.
Дополнительно:
- Большая часть физической активности должна быть аэробной, при которой дети задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры
аэробика – это бег, плавание и танцы.
- У детей школьного возраста в течение дня обычно бывают короткие приступы умеренной или сильной физической активности, чередующиеся с легкой активностью или отдыхом. Любая умеренная или сильная активность засчитывается в 60-минутную цель.
- Физическая активность для укрепления мышц и костей должна быть включена не менее 3 дней в неделю.
- У детей естественным образом формируются крепкие мышцы и кости, когда они бегают, прыгают и играют. Формальные программы веса не нужны, но они безопасны, если их правильно разработать и контролировать.
Примеры
аэробика – это бег, плавание и танцы.Фитнес дома
Многие родители и дети думают об организованных видах спорта, когда думают о фитнесе. Хотя запись ребенка в спортивную команду дает много преимуществ, тренировок и игр один или два раза в неделю будет недостаточно для достижения целей активности. Кроме того, родители больше не могут полагаться на физическое воспитание в школах, чтобы обеспечить достаточную физическую активность для детей.
Вот несколько способов заставить ваших детей двигаться дома:
- Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. От домашних дел до послеобеденной прогулки — поддерживайте активность своей семьи каждый день.
- Выделите достаточно времени для свободной игры. Дети могут сжигать больше калорий и получать больше удовольствия, если предоставлены сами себе. Играть в пятнашки, кататься на велосипедах по окрестностям и лепить снеговиков весело и полезно.
- Держите под рукой различные игровые и спортивные принадлежности. Это не обязательно должно быть дорого — ассортимент мячей, хула-хупов и скакалок может занять детей на несколько часов.
- Будьте активны вместе. Это заставит вас двигаться, а дети любят играть со своими родителями.
- Ограничьте время, затрачиваемое на сидячую деятельность, такую как просмотр телевизора, использование электронных устройств, пребывание в сети и видеоигры.
Если у вас закончились возможности дома, воспользуйтесь местными игровыми площадками и спортивными площадками.
Сделайте семейные фитнес-прогулки частью вашей повседневной жизни. Позвольте членам семьи выбрать занятие — отправиться в поход, покататься на коньках или заняться скалолазанием в тренажерном зале. Все идет, пока каждый может участвовать.
И помните: регулярно занимаясь спортом, вы поможете показать своим детям важность физических упражнений.
Фитнес для детей
Благодаря физической активности дети узнают о спортивном мастерстве, постановке целей, преодолении трудностей, командной работе и ценности практики.
Учитывайте возраст и уровень развития вашего ребенка, его природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают основные физические навыки, такие как прыжки, метание, удары ногами и ловля. Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах, но неконкурентные лиги лучше всего подходят для детей младшего возраста. Продемонстрируйте свою поддержку, тренируя команду своего ребенка или болея с трибун в игровые дни.
Дети в возрасте от 9 до 12 лет совершенствуют, совершенствуют и координируют свои навыки.
Некоторые становятся еще более приверженными спорту, в то время как другие выбывают из игры по мере того, как конкуренция накаляется и уровень игры повышается.
Ничего страшного, если ребенок не интересуется традиционными видами спорта, но важно найти альтернативные способы быть активными. Предложите ребенку, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта, заняться другими активными видами спорта, такими как карате, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг и теннис.
Предотвращение проблем
Дети, занимающиеся спортом, подвержены риску получения травм, поэтому убедитесь, что ваши дети надевают соответствующие средства защиты, такие как шлем и защитные накладки, когда катаются на роликовых коньках. Дети, которые специализируются в одном виде спорта, также подвержены риску травм, вызванных перенапряжением, в том числе стрессовых переломов и травм суставов.
Ребенка с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя исключать из занятий фитнесом.
Некоторые действия, возможно, придется изменить или адаптировать, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.
Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни. А поддержание формы может улучшить успеваемость детей в школе, повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца в более позднем возрасте.
Если ваш ребенок жалуется на боль во время или после физической активности, поговорите со своим врачом.
Рецензировал: Мэри Л. Гэвин, MD
Дата пересмотра: июнь 2019 г.
Самые простые упражнения для укрепления кора для детей
Ниже вы найдете некоторые из наших самых простых упражнений для укрепления кора для детей!
*Это сообщение содержит партнерские ссылки.
Читать далее.
Этот пост о упражнениях для укрепления мышц кора для детей неизменно является одной из самых просматриваемых статей на The Inspired Treehouse. Почему?
Потому что есть много родителей, учителей и терапевтов, которые знают, что укрепление кора необходимо для развития почти всех других навыков развития. Ядро — это центр управления всем, что делают нижняя и верхняя часть тела!
Когда мы говорим о силе кора для детей, мы не имеем в виду то, что вы обычно видите у взрослых, которые работают над своим прессом, чтобы получить шесть кубиков. Вместо этого мы заинтересованы в создании прочной основной основы, чтобы дети могли эффективно и успешно выполнять все задачи, которые им необходимо выполнять в течение дня.
Трудно балансировать , выполнять скоординированные движения обеими сторонами тела, сидеть прямо на стуле, держать карандаш , управлять ножницами или прыгнуть , если у вас нет сильного кора.
Мы знаем, что снижение силы кора обычно способствует другим проблемам, таким как W-сидение и задержка развития двигательных навыков.
Почему так много детей имеют слабые мышцы кора?
Мы также обнаруживаем, что все больше и больше детей испытывают трудности с поддержанием функциональной осанки дома и в классе, а также с общей силой тела .
Это может быть вызвано рядом причин, включая:
— Увеличение числа детей с задержкой развития
— Растущая тенденция снижения физической активности детей в течение школьного дня, поскольку академические требования в классе становятся более интенсивными
— Дети становятся более заинтересованными в видеоиграх и телевидении чем игра в пятнашки на заднем дворе.
Какой бы ни была причина, мы здесь, чтобы помочь!
Упражнения для укрепления кора для детей
Мышцы кора — это мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и таза, и ключом к укреплению этих мышц является увлекательное занятие — как игра! Бросьте вызов, придайте игре игровую цель!
Вот несколько наших лучших упражнений, которые помогут вам начать.
*Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок, выполняя ЛЮБОЕ из этих основных упражнений, дышал! Задержка дыхания позволяет вашему ребенку компенсировать и не использовать ключевые мышцы кора, на которые нацелены эти упражнения. Научите детей, когда вдыхать и выдыхать для каждого движения, чтобы они получили все преимущества основных упражнений.
1 || Мост
Пусть ваш ребенок займет исходное положение, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Попросите их сильно оттолкнуться пятками, чтобы оторвать ягодицы от пола. Убедитесь, что они держат голову и плечи на земле, а их позвоночник находится в прямой линии (см. фото выше). Смогут ли они его удержать? Это также отличное укрепление для подколенных сухожилий! Убедитесь, что левая и правая стороны бедер приподняты и выровнены.
Как это изменить:
-Попробуйте поднять и опустить ребенка под контролем (вверх на счет 3, вниз на счет 3).
— Поместите мягкую игрушку между коленями ребенка и попросите их сжать во время соединения.
— Для БОЛЬШОЙ задачи попросите ребенка поставить ноги на подушку или небольшой мяч и попытаться сохранить устойчивость при выполнении моста.
-Увеличить несколько машин под мостом — Сколько машин вы сможете проехать под мостом, прежде чем он упадет?
-Найди несколько маленьких мягких игрушек и проведи их под мостом — Не раздави кролика!
2 || Супермен
Пусть ваш малыш летает как супергерой и укрепляет его спину! Пусть они лягут животом на пол и попытаются поднять руки над полом так, чтобы их верхняя часть груди тоже поднялась.
Как это изменить:
-Могут ли они поднять ноги? Как насчет рук и ног одновременно?
-Могут ли они держать мяч между руками или ногами при подъеме?
-Поместите мягкую игрушку на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он выполнить это упражнение с достаточным контролем, чтобы животное не упало.
— Развлеките ребенка, попросив его протянуть руку, чтобы передать ему кусочки пазла или приклеить наклейки на стену.
— Сделайте его еще веселее, попробовав его на качелях или большом мяче
3 || Knock Me Over
Это всегда было фаворитом детей, которых я посещаю для физиотерапии. Это можно сделать с маленькими детьми на коленях, или с детьми постарше на большом терапевтическом мяче, или даже с их стоянием на обоих коленях.
Цель состоит в том, чтобы они сохраняли достаточную устойчивость благодаря туловищу, чтобы оставаться в вертикальном положении! Если у вас на коленях маленький ребенок, сядьте на диван или кровать, чтобы приземлиться на мягкую поверхность. Подбросьте их вверх-вниз несколько раз (можно спеть «Я маленький чайник»), а затем попытайтесь опрокинуть их. Первые несколько раз они точно упадут… это забавно!
Посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать давление, необходимое для того, чтобы сбить их с ног. И… вставать — это тоже часть основной тренировки! Посмотрите, можете ли вы уменьшить количество помощи, необходимой для того, чтобы вернуть их в сидячее положение.
Как его заменить:
— Поставьте ребенка на колени на полу и играйте в мяч с мячами разного размера и веса. Чем тяжелее мяч, тем больше нагрузка на ядро.
— Просто сидеть и подпрыгивать на терапевтическом мяче — уже само по себе основная тренировка.
4 || Доска
Это очевидный (и общий) усилитель ядра. Пусть ваш ребенок ляжет на живот на пол так, чтобы его руки лежали на полу на уровне плеч, а пальцы ног на полу. На счет «три» попросите ребенка оттолкнуться руками, чтобы выпрямить руки и поднять все тело от пола в приподнятое положение для отжимания (выше), ноги на ширине плеч (или шире).
Как это изменить:
— Попросите ребенка удерживать положение планки на предплечьях с локтями в 90 градусов вместо его рук. Если удерживать все его тело над полом слишком сложно, попробуйте опустить колени на пол для поддержки. Находясь в этом положении, попросите их поднять руку прямо перед собой и удерживать.
Как насчет противоположной руки и ноги? Смогут ли они удерживать его достаточно долго, чтобы под ним прополз еще один ребенок или чтобы под него закатились 3 мяча?
-Для дополнительной задачи попросите ребенка коснуться левым коленом левого локтя, затем правым коленом правого локтя, удерживая планку.
-Попробуйте боковую планку, попросив детей перекатиться с традиционной планки на край одной ступни, повернув тело в сторону и подняв одну руку в воздух.
5 || Упражнения для укрепления мышц кора для детей:
Правильно, мы говорим о Время на животе ! Прежде чем родиться, дети проводят 9 месяцев в тесноте. Им нужно Tummy Time , чтобы растянуть мышцы живота и укрепить мышцы шеи и спины.
Какие навыки это поможет ребенку приобрести? Ползать, стоять, ходить , прыгать , прыгать… и это лишь некоторые из них! Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о том, почему время на животе так важно, а также о некоторых замечательных игрушках и реквизитах , которые помогут сделать время на животе еще более увлекательным !
6 || Тачка для ходьбы:
Снова положите ребенка на живот на пол.
Пока вы держите его за колени (проще) или за лодыжки (немного сложнее), попросите его сделать руками 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Могут ли они подойти к мячу и положить его в корзину одной рукой? Как долго они могут удерживать это положение, не отрывая ног?
Как это изменить:
-Поместите предмет на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он провести его через комнату, не упав.
-Посмотрите, смогут ли они постучать по воздушному шару, удерживая его в воздухе перед собой, пока он идет.
-Посмотрите, сможет ли он собрать головоломку из этой позиции, когда тачка идет через комнату, чтобы собрать части.
— Для БОЛЬШОЙ задачи попробуйте удержать положение тачки перед несколькими шагами. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок поднять сначала правую руку, а затем левую. Могут ли они вернуть руки на землю? Разве это не заставляет ваши основные мышцы кричать, просто представляя это?!
Укрепление корпуса с помощью игр и повседневных игр
В то время как описанные выше упражнения по укреплению корпуса идеально подходят для укрепления мышц корпуса, иногда старые добрые игры могут принести не меньше пользы.
Ниже приведен список замечательных идей для игр, которые сильно ударят по мышцам кора:
– Плавание
— Преодоление полосы препятствий
— Подъем по горке вместо спуска
– Качели
– Ходьба краба
– Игра в перетягивание каната
Игрушки и игры для укрепления мышц
9006 3 1 || Карточки с базовыми упражнениями для детей от Super Duper
2 || T Стул
3 || Подножки для скутеров
4 || Роди
5 || Доска для ложки
6 || Карточки силы верхней части тела и кора
Найдите все наши лучшие ресурсы для укрепления кора ниже:
Справочник по укреплению кора
Программа упражнений для укрепления кора
Упражнения для укрепления кора для детей
9000 2 Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.