Силовые тренировки для хоккеистов дома: О методах подготовки юных хоккеистов

О методах подготовки юных хоккеистов

Одна из основных проблем нашего детского хоккея правильность (или неправильность) подбора тренерами тренировочных нагрузок для самых маленьких, только пришедших в школы, хоккеистов. Как правильно учить кататься на коньках, какие развивающие упражнения предложить, чтобы не деформировать несформировавшиеся до конца костные ткани, какие выбрать нагрузки, чтобы не повредить нежные мышцы? Как, наконец, вести себя с ребенком, впечатлительными обидчивым по своей природе? Правильные ответы на эти вопросы, как частенько выясняется, знает далеко не каждый тренер, причем в вину это ставить специалистам язык не поворачивается, ведь работать с детьми вообще — задача архисложная. О том, какие трудности могут подстерегать тренера в работе с детьми, какие методы их подготовки наиболее действенны и безболезненны, рассказывает заслуженный тренер России, кандидат педагогических наук Ян Каменецкий.
       — Проблема эта не нова, но остается актуальной и сегодня.

Причиной этому следующее обстоятельство — произошла смена тренерского поколения. Не только в Москве,но и в других регионах страны. Ушли тренеры с большим опытом. На смену им пришли молодые, амбициозные специалисты. Нет, амбициозность ни в коем случае не стоит считать недостатком — тренер без амбиций не может претендовать на роль тренера. Не хочу обижать представителей новой волны, но, получив дипломы, они, бывает, не получают достаточно серьезного образования. Чаще всего в своей деятельности они берут за основу то, как строится работа в командах мастеров. Просто потому, что не отложилось в памяти то, что было много лет назад, в детских школах. Это первый момент. А второй заключается в том, что молодые тренеры, как правило, желают максимально быстро добиться результата. Такой подход вызывает большое количество перегибов, связанных с тем, что не совсем правильно строится работа на начальном этапе.
       Я не считаю, что работать надо мало. Обычный ребенок изначально обладает большим объемом двигательной активности, хочет и способен двигаться. Много работать можно, и когда этот процесс не затрагивает психическую сферу ребенка, он переносит нагрузки очень спокойно. Тренеры зачастую недовольны тем, что во время занятий дети недостаточно внимательны, требуют от них повышенной концентрации. Между тем, на начальном этапе работа должна строиться таким образом, чтобы тренировка проходила в форме игры. Переключение внимания между небольшим количеством разных, но решающих одну задачу упражнений, не вызывает у ребенка ни физической, ни психологической усталости. Это общий принцип. Есть, конечно,и частности. Например, после того, как произошел набор детей в младшую группу, необходимо уделить некоторое время, десять-двенадцать тренировок, работе «на резинке»в коньках. Что имеется в виду?
        Когда ребенок просто ходит или бегает, мышцы и связки, работающие при движении на коньках, не задействованы. Для того, чтобы этот этап подготовки прошел безболезненно и более быстро, целесообразно начинать обучение «на резинке». Упражнений существует множество — различные движения, эстафеты, прыжки, скрестные шаги, переход через препятствия и так далее. В процессе таких занятий укрепится необходимая для катания на коньках группа связок и мышц. и, когда ребенок выйдет в коньках на лед, ему будет намного легче. С началом следующего, ледового этапа обучения, возникает вопрос — что, собственно, делать? С клюшками выводить детей или без?
        Мое глубокое убеждение — когда начинается процесс обучения движению на коньках, делать это следует без клюшек. Мы в своей школе изготовили специальные приспособления, которые называем «тарантасами» (простая металлическая рамка-салазки). С их помощью можно довольно быстро привить ребенку технику движения на коньках. Хочешь не хочешь, правильно отталкиваться научишься. Знаю, что в некоторых школах для этой цели используют обычные стулья, но, полагаю, наши приспособления более удобны. Из-за того, что работа на данном этапе ведется без клюшек, ребенок научится естественным образом сохранять равновесие на льду.
       Подбор коньков, клюшек и шайб для тренировок непосредственно связан с темой нагрузок. поскольку от этих аксессуаров зависит, насколько рационально ребенок будет расходовать силы. Коньки, например, некоторые родители берут на вырост. Призываю никогда не делать этого! Лучше купить пару не новых коньков, но по ноге, чем на несколько размеров больше. Клюшку также необходимо подобрать детскую, подходящую ребенку по росту, весу и толщине палки. Неправильно брать взрослую и отпиливать у нее часть — палка все равно толстая и толком обхватить ее не удается. Что касается шайб: посоветовал бы пользоваться шайбами стандартного размера, но при этом облегченными. Облегчить можно, например, вырезав часть из середины, то есть придав шайбе форму баранки. Все это, хоть и кажется мелочами, очень важно. Детьми приобретается начальный навык и если при этом у них есть какие-либо неудобства — слишком тяжелые шайбы, велики коньки, клюшка чересчур длинна — то начальные двигательные манипуляции, которые оставляют следовые явления на выработке тонких мышечных ощущений, будут совершенно не такими, которые нужны и которые мы хотим выработать.
       У ребенка, только приступающего к занятиям хоккеем, еще неокрепший скелет, слаб мышечный корсет. Регулярные тренировки на протяжении продолжительного периода времени могут привести к искривлению позвоночника, при чем то, в какую сторону будет направлено искривление, зависит от хвата клюшки. Поэтому необходимо уделять внимание осанке, давать большое количество специальных упражнений для укрепления мышц спины.
        ЛОВКОСТЬ РУК
       — Более-менее разобравшись со спецификой начального этапа подготовки, приходим к основному вопросу сколько надо заниматься и чем. Так вот, в этот период времени дети должны заниматься не хоккеем. У нас группы, в которых собраны ребята в возрасте от шести до девяти лет, называются СОГ — спортивно-оздоровительные группы. Увлечение хоккеем, когда тренер ругается, мол, давайте мне больше льда, и при этом пренебрегает работой на земле и в зале — методически безграмотно.
        Дело в том, что до девяти лет никакой специализированной хоккейной подготовки быть не должно. Должна присутствовать подготовка всесторонне физически развитого, здорового человека, у которого впоследствии не будет слабых мест. Это развитие мышечного аппарата, ловкости, двигательных навыков. Поэтому важна многоборность подготовки, большое количество элементов из разных видов спорта, которые в процессе этой подготовки используются. Краеугольный камень — ловкость. Ловкость общая, для развития которой практикуют различные подвижные игры, элементы акробатики, двигательные действия, приближенные по сути к хоккею (передвижение спиной вперед, боком, прыжки и так далее), и ловкость ручная. Она тоже достигается постепенно, и тоже целым комплексом упражнений. Простейший пример — жонглирование клюшкой теннисным мячиком.

        Что касается количества тренировок — оно должно составлять три-четыре в неделю. Вполне можно выполнять большие объемы работы, но, опять-таки подчеркну — не давя детям на психику. Обстановку необходимо создать дружескую, а не кричать на ребенка, в силу своих физиологических особенностей не способного пока полностью сконцентрироваться на выполнении задания. Требовать от мальчика как от взрослого мужика нельзя. Ребенок должен, приходя на тренировки, получать двигательные нагрузки, но при этом ни в коем случае не чувствовать себя угнетенным и униженным. Даже если что-то не получается. Мы должны влюбить ребенка в спорт, влюбить через его интерес к этой работе. Ведь не секрет, что ребенок будет заниматься чем-либо только в том случае, если ему интересно. А по принуждению — если и будет, то безуспешно.
        ТИШЕ ЕДЕШЬ — ВЫШЕ БУДЕШЬ
       — Важно определить, когда ребятам можно начинать играть в хоккей. Играть, конечно, надо — для детей это лакомство. Но делать это следует осторожно, не давая играть слишком помногу, и, конечно, не по всей площадке. В таком возрасте детям вполне достаточно игры поперек поля. Мы в школе прошлой весной даже провели турнир среди команд 95, 96 и 97 годов — играли поперек площадки, разделив ее поперек на три части специально изготовленными бортами. Игра по всей площадке — мероприятие в раннем возрасте ненужное. У ребят нет возможности контакта с шайбой, да и ориентироваться на большой коробке они толком не могут. То же самое можно сказать и о количестве матчей. Многие тренеры гордятся тем, что их ребята провели какое-то количество матчей, сколько-то из них выиграли. Это возвращает нас к началу беседы — либо ты хочешь научить людей чему-то, либо хочешь добиться некоего результата как можно раньше. Два разных подхода, правильным среди которых может считаться только один: я знаю, для чего готовлю этих ребят. При хорошей, грамотно организованной работе результат придет. Форсирования подготовки ради сиюминутного успеха быть не должно.
       Приведу пример из собственной практики. Довелось работать с динамовской командой 1976 года рождения. В той же возрастной группе в ЦСКА трудился Владимир Попов, в «Крыльях Советов» Анатолий Сергеев, в «Спартаке» Сергей Коротков. Все пользовались разными методиками подготовки. И на протяжении ряда сезонов, примерно лет до тринадцати, мы, например, армейцам постоянно проигрывали, часто шайб по пятнадцать. Расстраивались родители, плакали ребята. А я говорил: «Если доверяете мне как тренеру, поверьте — все идет своим чередом, и скоро мы начнем их побеждать». Видно было, что в ЦСКА ребят «подгоняли», форсировали их подготовку. Определил я это просто — работал в то время со сборной Москвы. Тогда столичной федерацией хоккея была принята хорошая система, по которой раз в неделю все сборники тренировались вместе. И, давая какие-либо скоростно-силовые упражнения, легко было заметить, насколько мощнее остальных выглядели армейцы. Их специально нагружали силовыми упражнениями, скоростными нагрузками — это признак работы на результат. В итоге, когда человек спустя определенное количество лет приходит в большой хоккей, часто выясняется, что играть ему нечем — все ресурсы оставил на подростковом этапе. Таких примеров достаточно — но фамилий называть бы не хотел. Чем все тогда, с 76-м годом, завершилось? Начиная с четырнадцати лет мы принялись выигрывать у ЦСКА, и тоже порой с неприличными счетами. Результат с точки зрения сегодняшнего большого хоккея таков: из армейской команды пробился один парень, Сергей Акимов, из «Спартака» — Максим Степанов, к сожалению, трагически погибший, из «Крыльев» — Саша Королюк. У нас же таких оказалось четверо: Денис Карцев, Сергей Лучинкин, Саша Харитонов и Дима Рябыкин.
        Немаловажный вопрос — когда начинать работу над силой? Вроде бы все знают, что годам к четырнадцати. Другое дело — начинать готовить ребенка к наращиванию силы можно тоже на раннем этапе. Пользуясь в качестве отягощения, например, легким куском арматуры. Весит немного, но дает человеку возможность постепенно развивать мышечный корсет, усваивать правильную технику выполнения силовых упражнений. Нагрузки можно очень осторожно и постепенно (это главное!) увеличивать. И вот когда игрок в четырнадцать-пятнадцать лет приступает к полноценным силовым тренировкам — он уже к ним готов, он сильнее сверстников.
 В статье использованы материалы журнала «Наш хоккей» 2004

Школа хоккейного мастерства «Реванш»

Занимайтесь своей физической подготовкой. Контроль по методике ШХМ «Реванш».

 

       Много написано интересных книг и журналистских статей о роли физической подготовки в хоккее. Однако споры о надобности и уровне нагрузок на ОФП в детском хоккее не прекращаются. Одни говорят, что детский организм до 12 лет нельзя подвергать ни каким нагрузкам, апеллируя остановкой роста и перегрузками. А другие сходятся на том, что физика необходима и начинают грузить детей на земле и давать штангу уже в раннем возрасте. В общем, спорить можно долго и кучу доводов можно привезти в поддержку каждой стороны, а тем временем юные хоккеисты подрастают и без «физики» в профессионалов им превратиться невозможно. Точку зрения наших тренеров на этот весьма острый вопрос, вы сможете узнать в этой статье. А так же мы приведем вам в помощь один метод, с помощью которого вы легко сможете оценить и постоянно отслеживать уровень физической подготовки вашего ребенка.

     Прямую зависимость успеваемости на льду от тренировок на земле всем продемонстрировала знаменитая на весь мир «Тарасовская система». Великий тренер и отец хоккея в СССР, отлично компенсировал недостатки хоккеистов на льду, великолепными атлетическими качествами. Не будем углубляться в историю, она всем известна и при желании можно почитать книги А.В. Тарасова , там можно узнать подробности относительно  методов его работы. Сама суть заключается в том, что он сочетал упражнения из разных видов спорта и с успехом использовал их в подготовке хоккеистов. То же самое касается и детского хоккея, только с уменьшенными нагрузками.

     Все без исключения тренеры ШХМ «Реванш» являются сторонниками этой системы. Конечно мы не копируем все, что написано в его учебниках, но придерживаемся самой сути. Развитие физических качеств ребенка должно начинаться еще до того как он встает на коньки. Научить ребенка  бегать, прыгать, выполнять наклоны из положения стоя и 10 раз отжиматься, могут и сами родители без помощи тренеров. И эти базовые навыки очень помогут ребенку быстрее осваивать технику движения в хоккее. В младшем возрасте стоит уделить внимание растяжке и акробатике. Этим можно начать заниматься уже в три года. А как дополнение к этому, желательно делать массаж (1-2 раза в неделю) для расслабления и разогрева мышц. Так же в раннем возрасте большую пользу принесет плавание. Этот спорт активно развивает все группы мышц нашего тела. А так же, тренер по плаванию научит ребенка правильно дышать, что станет для него большим плюсом, когда он придет в хоккей. Большинство хоккеистов не умеют правильно дышать и из-за этого очень быстро расходуют силы, устают, получают не нужные травмы.

     «Хорошим примером являются профессионалы. По статистике хоккеисты со слабыми физическими качествами и растяжкой получают гораздо больше травм, чем те, у кого с этим все в порядке».

     Во время тренировочных сборов, мы много времени уделяем вне ледовой подготовке. Это тренировки на ловкость, гибкость, беговые тренировки, кроссы, тренировки по развитию силы, игры в футбол, баскетбол, ручной мяч и т.д. В каждом возрасте уровень физических нагрузок разный. Отличается и количество тренировок по каждому отдельному направлению. Так, например, в возрасте 7-8 лет больше времени уделяется технике движений, гибкости, ловкости. Меньше времени на силовую подготовку и кроссы. А в возрасте 11-14 лет больше тренировок по развитию резкости, скорости, общей выносливости и силы. 

 

       «Во время летних сборов 2013 года, на каждой смене я руководил группой хоккеистов 2005-2004 годов рождения. Много внимания во время тренировок на земле я уделял подвижным упражнениям, в которых сочетаются разные элементы и присутствует соревновательный дух.  Для детей в этом возрасте очень большую роль играют эмоции. И когда они тренируются с азартом, результат работы гораздо выше.»

Д. А. Прохоров.

 

     Тренировки по физической подготовке должны входить в программу подготовки хоккеиста во время всего сезона. Тренировки должны быть разнообразными, интересными, направленными на развитие всех необходимых качеств. Нельзя выделять что-то одно и забывать про другое. В хоккее все должно развиваться в комплексе и нельзя забывать о пользе подвижных игр.

 

« На второй и третьей смене тренировочных сборов 2013 года, я был тренером одной из старших групп. Каждый день мы играли в подвижные игры. Футбол, баскетбол, хоккей на льду 4 на 4. Главной задачей этих игр является развитие скорости игрового мышления. Во время игры в футбол или баскетбол я не обращаю внимания на техническую обработку мяча, важнее увидеть нужный пас и сделать быструю передачу. На льду я уже требую и технику, и скорость, и видение игры». А. О. Заруба.

 

   Делая вывод всего выше написанного можно уверенно заявить, что ШХМ «Реванш» приветствует развитие физической подготовки хоккеистов по всем направлениям в любом возрасте. Мы рекомендуем всем юным хоккеистам переступать через свою лень и активно развивать уровень своей физической подготовки. Родителям на первых порах нужно заставлять ребенка заниматься, пока для него это не станет привычкой. Для тех родителей, кто не знает какие упражнения нужно ежедневно выполнять, мы можем написать индивидуальную программу тренировок для вашего ребенка в домашних условиях (для тех, кто у нас тренируется — бесплатно).

 

Метод оценки и контроля уровня общей физической подготовки хоккеистов.

 Во время тренировочных сборов, для оценки уровня общей физической подготовки хоккеистов тренеры ШХМ «Реванш» используют следующий метод.

     Выбираем основные 7-10 физических упражнений, над которыми будем проводить основную работу в течение сборов. Например: отжимания, конькобежный прыжок, прыжки в длину, ускорения на 30, 60 метров и т.д. Упражнения могут быть абсолютно разным, все зависит от вашей тренировочной программы. В первый день сборов все хоккеисты сдают нормативные тесты по этим упражнениям (результаты фиксируем в таблицу). В последний день мы снова принимаем эти же нормативы и подсчитываем +/- по каждому упражнению.

Пример: Иванов Иван пробежал 30 метров за 5.5 секунды в первый день и за 5.1 в последний день сборов. Считаем: 5.5 – 5.1 = 0.4. Получается Иванов, улучшил свой показатель на 0.4 секунды за 2 недели сборов. Сделав аналогичные подсчеты по всем нормативам, мы занесем их в таблицу. В таблице по каждому упражнению в зависимости от улучшения или ухудшения результатов начисляется от – 2 до +3 балов. Подробный пример я приведу по ускорению на 30 метров, полные данные по подсчету балов вы сможете узнать у наших тренеров.

Ускорение на 30 метров:

от 0 до + 0.2 – это минус 1 бал

от + 0.3 и более – это минус 2 бала

от 0 до – 0.3 – это плюс 1 бал

от – 0.3 до -0.6 – это плюс 2 бала

от – 0.6 и более  – это плюс три бала

 

Таким же образом делаем со всеми упражнениями и получаем общий бал, он является оценкой успеваемости спортсмена в период  тренировочных сборов. После подсчета балов у всех хоккеистов в группе, мы объявляем результаты и называем победителей по количеству балов.

*Учитывайте важный момент. Таблица показывает на сколько хорошо спортсмен отработал в течении тренировочного периода. Нельзя считать, что спортсмен, набравший 10 балов сильнее спортсмена набравшего 7 балов. Это не верно, т.к. тот, кто набрал меньше балов, мог изначально быть сильнее и улучшил свои показатели меньше. А тот, кто набрал больше балов, мог изначально быть в очень плохой физической форме и на фоне добросовестного подхода к тренировкам сильно улучшил свои показатели. Таким образом, система позволяет оценивать индивидуально каждого спортсмена, а не сравнивать их друг с другом. Она наглядно показывает, на сколько хорошо хоккеист развивает все качества физической подготовки.

 

«Мне очень понравилось использовать этот метод в своей работе. Он наглядно показал мне, какой мальчик лучше работал над собой на земле, а какой хуже. А дети, зная, что за ними ведется полный контроль, старались на полную катушку. Планирую и в дальнейшем использовать подобные методы в своих тренировках». Р. Н. Безгубов.

 

     Подставляя другие упражнения и увеличивая точки контроля от двух недель до месяца, вы тоже можете контролировать своего ребенка, вносить корректировки и делать выводы. Надеюсь, этот метод вам поможет и принесет пользу вашим детям.

 

 

Автор статьи: Пешехонов А. Ю.

 

 

▶▷▶▷ программа тренировки на велотренажере для хоккеист

▶▷▶▷ программа тренировки на велотренажере для хоккеист

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	10-03-2019

программа тренировки на велотренажере для хоккеист — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировка хоккеиста Ильи Ковальчука mhealthru/form/sport/trenirovka-xokkeista-ili Cached Если ты привык видеть Ковальчука на коньках и с клюшкой, то эти тренировки другого толка, но именно они дают Илье преимущество на льду «Эта программа в первую очередь нацелена на Упражнения в тренажерном зале для хоккеистов fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Для похода в зал нужно только принести сменную одежду, как в тренажерном зале Все остальное для сухой тренировки есть уже на месте Тренироваться могут не только полевые игроки, но и вратарь Краткое Содержание Шпаргалки Тренажер По Химииrar sandiegochatweeblycom/blog/kratkoe-soderzhanie Cached Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств, знаний, умений и навыков, которые необходимы для выполнения специфической для данного вида спорта деятельности Гипертрофия левого желудочка сердца убивает — Остановить nestarenieru/gipertrofiya-serdcahtml Cached Занимаюсь на велотренажере 5 раз в неделю по 35 -45 мин Заметил, что наибольшее удовольствие от тренировки получаю в 15 -20 минутный интервал при частоте пульса 160-170 и на скорости 30 км\ч Новости и сообщения из официальной группы Вконтакте студии volgogradzoonru/fitness/studiya_bms_biomeha Cached Для того, чтобы это доказать или опровергнуть ученые из Университетеа Орхуса набрали фокусную группу из 20 добровольцев и провели с ними 20-минутную аэробную нагрузку на велотренажере Бодибилдинг и его влияние на организм : Медицинский блог wwwhappydoctorru/info/503 Cached «Здоровый» мужик, может при случае и морду хорошо набить и в сексе «гигант» Поверьте, для того, чтобы избить или убить человека, такие мускулы не требуются На всякий яд найдётся противoядие Разминка и её значение — реферат cinrefru/razdel/02700kultura/21/320815htm Cached Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств, знаний, умений и навыков, которые необходимы для выполнения специфической для данного вида спорта деятельности Сбросить вес по-быстрому: интервальные тренировки wwwjvru/news/21252-sbrosit-ves-pobistromu Cached Две тренировки в неделю ( для женщины) — максимум Программа , которую они использовали Реферат: Разминка и её значение — BestReferatru wwwbestreferatru/referat-320815html Cached Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств, знаний, умений и навыков, которые необходимы для выполнения специфической для данного вида спорта деятельности Реферат/Курсовая — Разминка и её значение wwwwebkursovikru/kartgotrabasp?id=-142502 Cached Программа «StudentHelp» сразу после тренировки и за 15-2 езду на велотренажере или подъем по Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 211 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• может при случае и морду хорошо набить и в сексе «гигант» Поверьте
• такие мускулы не требуются На всякий яд найдётся противoядие Разминка и её значение — реферат cinrefru/razdel/02700kultura/21/320815htm Cached Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств
• но именно они дают Илье преимущество на льду «Эта программа в первую очередь нацелена на Упражнения в тренажерном зале для хоккеистов fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Для похода в зал нужно только принести сменную одежду

программа тренировки на велотренажере для хоккеист — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 18 200 (0,39 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Лучшие россияне в НХЛ, упражнения для хоккеистов — The Challenger › Движение › Тренируемся с лучшими Сохраненная копия 19 янв 2017 г — Ежедневные тренировки Александра во время летнего перерыва при занятиях на велотренажёре стоит обратить внимание на Форум — РОСТЕХ Объединенная Корпоративная Хоккейная Лига nphlru/forum/mix_entryphp?id=101273 Сохраненная копия Похожие 19 сент 2011 г — 4 сообщения — ‎3 автора хоккей состоит из взрывных нагрузок тренажер используется чтобы Есть хорошие тренировки «САЙКЛ» «CYCLE» поищите в инете, Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра Сохраненная копия Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняликардиоработу, разминаясь на велотренажере Это упражнение для разогрева мышц, Некоторые особенности тренировок хоккеистов / WoBody wobodycom/base/articles/trenirovki/nekotorye_osobennosti_trenirovok_khokkeistov Сохраненная копия 4 окт 2017 г — Велотренажер Его предпочитают профессионалы, но это упражнение Основа программы для тренировки хоккеистов в межсезонье Видео 2:07 Тренировка ХК Донбасс на велотренажерах Говорит Донецк YouTube — 12 июл 2012 г 4:48 ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРАХ RPM Beauty 3D YouTube — 4 авг 2016 г 0:38 Ради витамина «D» хоккеисты «Югры» крутят велотренажеры на Телеканал Югра YouTube — 11 июл 2017 г Все результаты Тренировка хоккеиста Ильи Ковальчука — Men’s Health Сохраненная копия Тренировка хоккеиста Ильи Ковальчука «У нас в хоккее отпуск хороший пункту программы , так он в конце тренировки все равно сам допрыгал то, что части поделен: у нее свой велотренажер и еще тренажер для работы на HardgainerRU — Силовые тренировки в хоккее Как тренируются wwwhardgainerru/hard2view4page20html Сохраненная копия Похожие Основные упражнения для межсезонной тренировки хоккеистов Межсезонная программа , направленная на увеличение силы и Велотренажер Методика тренировок для детский хоккейных школ от ICESTYLE wwwhockeycoachru/forchools/?ELEMENT_ID=54 Сохраненная копия Похожие 9 апр 2014 г — Обзор ситуации в детском хоккее на текущий момент не разработана единая программа по подготовке юных хоккеистов , как это давно разработано, и успешно применяется в пробежка или велотренажеры Велотренажер для дома – спорт, фитнес, похудение — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?p=4997 Сохраненная копия Похожие 4 сент 2012 г — Правильные тренировки на велотренажере помогают хорошо сжигать например в хоккее , футболе, спортсмены используют велотренажер как во время «сушки» включают велотренажер в программу для Физическая подготовка — тренировки для хоккеистов и других Сохраненная копия У нас спортсмены могут тренироваться «на земле» Катания проводит специализированные тренировки для хоккеистов всех велотренажер Канадцы отказываются от беговых дорожек повсеместно — Страница 17 Сохраненная копия 2 авг 2018 г — 15 сообщений — ‎4 автора Поэтому под специализацией, в хоккее , не следует понимать Программа подготовки на дорожке написанная нашим клубом, Нужны ли беговые дорожки для тренировок , да, если больше бегать негде Способы восстановления после тренировки — Pikabu Сохраненная копия 27 сент 2017 г — Способы восстановления после тренировки Способы восстановления после тренировки Спорт, Тренер, Программа тренировок , Спортивные советы, Фитнес, Частенько получаю У профессиональных хоккеистов , к примеру, стоят велоэргометры (это более «модные» велотренажеры ) 6 программ тренировок на велотренажере для разных целей prostofitnesscom › Похудение › Кардио › Тренажеры › Велотренажер Сохраненная копия В данной статье описаны несколько программ тренировок на велотренажере для самых различных целей и людей Комплексы спортивных упражнений Не найдено: хоккеист Программа Тренировок Для Хоккеистов В Тренажерном Зале Сохраненная копия 13 мар 2018 г — Программа Тренировок Для Хоккеистов В Тренажерном Зале в силах, но он в состоянии провести это же время на велотренажере , Методика и содержание тренировочного процесса юных Сохраненная копия автор: АН Гарифулин — ‎2017 — ‎ Похожие статьи Изучено влияние тренировок на физическое развитие юных хоккеистов в трехгодичном Моделирование тренировочной программы по физической и выносливости нами были введены тренировки на велотренажере Раз в Тренировки на велотренажере: советы по выполнению упражнений › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия 22 сент 2016 г — Рекомендации по составлению фитнес- программы Советы по выполнению упражнений на велотренажере для поклонников ЗОЖ Кардио-тренировки на льду и не на льду Сохраненная копия 3 мар 2016 г — Если задаться целью, можно делать и не в конце тренировки , хоккеистов Шучу Скажу врачу, что я уже делаю кардио Спасибо! купите велотренажер и занимайтесь дома в любое удобное время Оно и необходимо для исполнения программы , когда нужно уметь преодолеть усталость Картинки по запросу программа тренировки на велотренажере для хоккеист «cb»:21,»cl»:21,»cr»:12,»ct»:6,»id»:»s8_uwd_kiSAKyM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:117,»oh»:480,»ou»:» «,»ow»:720,»pt»:»stopkilonet/upload/resize_cache/iblock/0ee/720_48″,»rh»:»stopkilonet»,»rid»:»BzrPIRjIZGm1uM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcR-jSfaivrY8lvmUpdpTvS5WW3KNVXEhS4YmCJiOhQ2DXOH8fHY_xLioZvL»,»tw»:135 «cl»:12,»cr»:18,»id»:»Uj9zi2BAcpgybM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:118,»oh»:316,»ou»:» «,»ow»:559,»pt»:»wwwjvru/resize/article3detail/i/indoc/74/blog_is»,»rh»:»jvru»,»rid»:»JQilc5MkPHwuIM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Живи!»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcT5_mnR47qMRGgwdGE0kYo9t7FW8NAradsxg4bl61RjsIPjlF_927iFXDIG»,»tw»:159 «cl»:21,»cr»:15,»id»:»z95SpIx-PD4sOM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:117,»oh»:212,»ou»:» «,»ow»:317,»pt»:»611422ssl1c-bitrix-cdnru/upload/resize_cache/ib»,»rh»:»medaboutmeru»,»rid»:»k4lXilISX-bI9M»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»MedAboutMe»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSXdbCscnG4GJRpd8MiwYWT9Ni0iOI7Gkhvojrg2iEuqCnyazvqkV1blnbw»,»tw»:135 «cb»:6,»cl»:21,»cr»:15,»id»:»-Bp0n_WvYXUZXM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:117,»oh»:750,»ou»:» «,»ow»:1000,»pt»:»wwwmenslifecom/upload/iblock/b0e/uprazhneniya_na»,»rh»:»menslifecom»,»rid»:»PcszeFgiuRjuiM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Мужской журнал MEN\u0027s LIFE»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRsWRuLXAkHD6rW3FbHGaQ_vd5wKippxfZHJSZYYgAJVFzqAP0cvystbT0″,»tw»:120 «cl»:21,»cr»:12,»id»:»OuqYW7cYGysPgM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:115,»oh»:427,»ou»:» «,»ow»:640,»pt»:»wwwfitnesseraru/wp-content/uploads/2016/12/cheap»,»rh»:»fitnesseraru»,»rid»:»HRhQUbAi5hEaeM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Fitnessera»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTygY9NZkvZ-D_s538W2XYNJNafaKQXKd5PsfLYk9FzsiLcgw46_ofCwv7o»,»tw»:135 Другие картинки по запросу «программа тренировки на велотренажере для хоккеист» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Упражнения в тренажерном зале для хоккеистов fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya-hokkeistovhtml Сохраненная копия 20 февр 2018 г — Мы узнали, какие упражнения хоккеисты используют чаще всего зале мы выполняли кардиоработу, разминаясь на велотренажере Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21 Для игровых [PDF] Контроль тренировочных нагрузок юных хоккеистов с целью Сохраненная копия Похожие Контроль тренировочных нагрузок в детско-юношеском хоккее 30 атлетика (прыжки, метания, езда на велосипеде , акробатика) Составление программ тренировок с планированием реабилитации и лечения Физическая подготовка юных хоккеистов — Детский хоккей wwwkinderligaru › › хоккейные школы России › хоккейная форма Сохраненная копия При силовой подготовке хоккеистов используются упражнения на снарядах, В возрасте 13-15 лет повышается роль целенаправленной тренировки тех реки, бег на коньках, бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде ) [PDF] ДИАГНОСТИКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ В wwwvhlruru/documents/functional_testingpdf Сохраненная копия Похожие метров функционального состояния хоккеистов – функциональный мониторинг тренеру информацию о влиянии тренировок на организм и позволяет выбрать опти протокола вводятся в программу обработки для расчета значений работа на льду ( велотренажере ) с интенсивностью по ЧСС в конце Оборудование для функциональной подготовки хоккеистов fitnessdomru/news/?news_id=10 Сохраненная копия Все знают, что хоккей — это командный вид спорта, но успех команды Предлагаем вам посмотреть видеоролик одной из тренировок капитана клуба Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS кроссфит: что Сохраненная копия 26 мая 2017 г — Тренировки с максимально интенсивной нагрузкой стали мировым трендом тренировка проходит на велотренажёре , — то ВИИТ и кроссфит Позже ВИИТ включили в тренировочные программы хоккеистов , Велотренажеры: цели, тренировки, результаты Интернет wwwfitnesslookru/pages/kak_praviljno_zanimatjsya_na_velotrenajerahhtml Сохраненная копия Всё о тренировках на велотренажере : как ставить цели, как достичь Согласно программе доктора медицинских наук Кочарова АМ тренировки в Советы и рекомендации кардио — Декатлон Сохраненная копия ХОДЬБА · ХОККЕЙ · ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Я Очень важно во время тренировки внимательно следить за пульсом и правильностью систему, то с этой задачей справится беговая дорожка или велотренажер А также 9 программ уникальных тренировок , разработанных специалистами Завтра тренировка Играет ЦСКА Сохраненная копия В ЦСКА те же программы и рекомендации, такие же коньки и клюшки, там спортсмены Армейские хоккеисты рациональнее используют все возможности, поработай с прыгалками или покрути педали на велотренажере Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть: программы Сохраненная копия Заниматься на велотренажере , чтобы похудеть, нужно правильно и по системе Выбирайте программу для тренировок , придерживайтесь диеты и Владимир Буре: Может, в кулуарах хоккеисты плачут, но на Сохраненная копия 29 апр 2016 г — Отец знаменитых братьев- хоккеистов , а ныне тренер белорусской сборной, Отработав тренировку с хоккеистами, он остался в зале: обязательные 60 минут аэробной работы на велотренажере Всегда подмечаю новые упражнения, но не шарахаюсь с одной программы на другую Центр Хоккейного Развития «Арена Мастер — Южно-Сахалинск city-mallru/sport/centr-xokkejnogo-razvitiya-dalnij-vostok-arena-master/ Сохраненная копия это идеальная площадка для подготовки хоккеистов высочайшего класса Качественное покрытие максимально приближает условия тренировки к мячи, полусферы BOSU PRO, спиннинговые велотренажеры , петли TRX, на протяжение 21 дня парней ждет интенсивная десятичасовая программа ! Тренировки Криштиану Роналду Кардио, баланс и силовые Сохраненная копия 7 июл 2017 г — Хоккей · КХЛ НХЛ Евротур ЧМ по хоккею 2019 МЧМ по хоккею 2019 ВХЛ МХЛ Футболист отводит на разнообразные тренировки вне футбольного поля пять энергичная ходьба, езда на велосипеде или велотренажёре , которые как По программе , составленной для Роналду известным [PDF] Современная система общей физической подготовки у юных elarurfuru/bitstream/10995/32100/1/m21-2013-01-20pdf Сохраненная копия автор: АН Бердникова — ‎2014 Подготовка юных хоккеистов – сложный, многогранный и длительный Включение в общую физическую подготовку уникальных методик тренировки , средствам разработки и проведения персональных и групповых программ лического (бег, работа на велотренажере ) и ациклического характера Система нагрузки велотренажеров: принцип работы, отличия › Статьи Сохраненная копия Похожие К тому же, занимаясь на велотренажере с такой системой нагрузки вы не сможете разнообразить тренировку с помощью специальных программ , Сайкл – фитнес на велотренажере sportfictionru/articles/saykl-fitnes-na-velotrenazhere/ Сохраненная копия Но далеко не у всех есть возможность подолгу ездить на велосипеде Как мы говорили ранее, в этой программе тренировок есть комплексы, Велотренажер магнитный Torneo Jazz синий цвет — купить за Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎18 отзывов — ‎19 999,00 ₽ — ‎В наличии Велотренажер с электронной регулировкой сопротивления и встроенными Предусмотрено 23 программы тренировок , включая целевые, кардио и «Он прошел Вторую мировую и забросил десять тысяч шайб Сохраненная копия 9 мая 2018 г — Сам хоккеист утверждает, что за карьеру он забросил около 10 000 шайб зарядку – отжимания, пара упражнений на пресс и растяжку, крутит велотренажер После тренировки партнеры иногда собираются на кухне у самого Пулкинен лидирует после короткой программы на ЧМ по Качалка, выносливость и сила удара 9 главных вопросов о Сохраненная копия Похожие 22 сент 2016 г — 9 главных вопросов о тренировках боксеров ручной эргометр (тренажер, внешне похожий на велотренажер для рук – «Матч ТВ») Высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем — BBC Сохраненная копия 16 февр 2019 г — Высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ (HIIT) хоккеисты выиграли бронзу на молодежном чемпионате мира К этой категории могут относиться упражнения на велотренажере , бег, плавание и бокс Британский тележурналист и автор многих программ о здоровье Хоккейный центр ЧЕМПИОН | Липецк | ВКонтакте Сохраненная копия ⇒Мы тренируем хоккеистов любого возраста и квалификации!⇐ Также велотренажёр прекрасно тренирует выносливость ХОККЕЙНЫЙ ЦЕНТР ЧЕМПИОН ПРИГЛАШАЕТ НА ТРЕНИРОВКИ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ, ПРОФЕССИОНАЛОВ И Ознакомься с программой нашего субботнего мероприятия! Интервальные тренировки на велотренажёре для похудения Сохраненная копия Принято считать, что тренировки на велотренажёре хоть и являются Иными словами, всё зависит от программы тренировки и распределения О хоккее с мячом и c шайбой / Новости / ХК «Енисей wwwhc-eniseyru/news/indexphp?id=2602 Сохраненная копия 10 авг 2016 г — В рамках программы визита делегации Международной провел мини- тренировку на велотренажере под руководством Ломанова Велоэргометр Hasttings RB400 UFO — 7 отзывов о товаре на › Велотренажеры › Hasttings Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎8 голосов — ‎35 990,00 р Программа тренировок предлагает 24 комлекса на выбор У велотренажера Для себя я нашел выход это велотренажер Hasttings RB400 UFO Конечно покупка Крути педали и смотри свой футбол или хоккей Супер Конечно Как выбрать велотренажер wwwsportroyalru/vibor-velotrenajerahtml Сохраненная копия Тренировки на таком велотренажере похожи на езду на велосипеде , сердца во время тренировки ), для чего существуют специальные программы , Петри Матикайнен: «Мы знаем, что делаем Скоро все встанет на Сохраненная копия Такие тренировки входят в программу по укреплению общефизического состояния Кто не мог по состоянию здоровья, тот крутил педали на велотренажере После этого хоккеистам нужно было еще и тренироваться на льду Запись — Велотренажер для похудения и фитнеса — программа › Здоровье Сохраненная копия Велотренажер для похудения и фитнеса — программа тренировок « Велогонка» физподготовки во многих видах спорта, например в футболе и хоккее Тренировки спортивные товары в Находке — Фарпост › › Спорт, туризм и охота › Спортивные товары Сохраненная копия Велотренажер «Spinner CB-5444» Она предназначена для тренировок , как начинающих хоккеистов , так и серьезно занимающихся хоккеем за пульсом и сердечным ритмом, установки различных тренировочных программ [PDF] Инновации — спорту — САФУ Сохраненная копия Устройство для тренировки ног спортсменов — вратарей в хоккее с шайбой 59 программу Олимпийских Игр Общее название « хоккей » предположи 122 с 2 Абрамов МС Механический велотренажер и возможности его при Официальный сайт ХК Сочи | Команда начала тренировки на льду wwwhcsochiru/articleasp?id=Komanda-nachala-trenirovki-na-ldu-4298 Сохраненная копия 18 июл 2016 г — Хоккеисты «Сочи» продолжают подготовку к новому сезону На тренировочной арене Дворца Также в программу спортсменов включены тренировки в зале и на велотренажерах Напомним, что уже 23 июля Федор Сергеев на сборах в Канаде! — СКА СТРЕЛЬНА skastrelnaru/fedor-sergeev-na-sborah-v-kanade Сохраненная копия 12 июл 2017 г — В первый день в Канаде юные хоккеисты прогулялись по солнечной Например, катанию учит Эван Браунригг, тренер программы “Next Были тренировки на открытом воздухе, на велотренажерах , также Ответы MailRu: Если заниматься каждый день по часу на › Спорт › Другие виды спорта Сохраненная копия Похожие Какой режим тренировок? Какой тренажер? Какая собственная масса? Есть ли кардиометр? Есть ли программа тренировок ? Вот напишете это все, Вместе с программа тренировки на велотренажере для хоккеист часто ищут упражнения для хоккеистов дома упражнения для маленьких хоккеистов упражнения на баланс для хоккеистов упражнения на ноги для хоккеистов упражнения на полусфере для хоккеистов упражнения на выносливость для хоккеистов прыжковые упражнения для хоккеистов земля для хоккеистов Навигация по страницам 1 2 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

«Авангард», где делают ракеты.

Репортаж с секретного завода | Армия | Общество

«Фабрика игрушек» — так называется автобусная остановка у проходной Московского машиностроительного завода «Авангард». Но игрушки здесь не делают, а делают то, без чего комплексы ПВО С-300 и С-400 были бы как винтовка без патронов. Ракеты.

От биплана до ракеты

Завод основали 80 лет назад, 24 января 1942 г., чтобы собирать и чинить авиационные моторы для бипланов У-2. Когда время этих легендарных машин ушло, здесь делали авиационные пушки для первых советских стратегических бомбардировщиков Ту-4. В 1950 г. предприятие снова перепрофилировали под изготовление ракет класса «земля-воздух». Здесь, например, делали ракеты для комплекса ПВО С-75. Одна из них 1 мая 1960 г. сбила под Свердловском самолет-разведчик U-2 Френсиса Гэри Пауэрса. Его обломки можно увидеть в музее «Авангарда».

В середине 70-х годов «Авангард» начал строить ракеты нового поколения для комплексов С-300. В отличие от предшественников, они работали на твердом топливе, а запускались из герметичных транспортно-пусковых контейнеров (ТПК). Их можно увидеть во время любого парада на Красной площади — такие большие зеленые «пеналы» на шасси мощного тягача.

Станки станками, а доводить детали все равно приходится напильником. Фото: АиФ/ Сергей Осипов

ОПК и мясорубки

Девяностые годы завод пережил с трудом. Родная армия сама влачила жалкое существование. Пытались делать ширпотреб — стиральные машины, гантели, мясорубки. Не помогало, даром что ножи и решетки у тех мясорубок были из самой лучшей инструментальной стали. Завод спас крупный заказ на С-300 из Китая и объединение с Концерном ПВО (ныне — ВКО) «Алмаз-Антей».

«По воспоминаниям людей, которые здесь работали в 90-х годах, в некоторых цехах была худая кровля, — говорит заместитель гендиректора концерна Александр Ведров. — Просто диву даешься, как тогда удалось сохранить уникальное оборудование, укрывая его от снега и дождя чем придется. Так что вхождение в концерн ВКО «Алмаз — Антей» попросту спасло «Авангард». А ведь мог бы разделить судьбу многих советских предприятий ОПК, которые приказали долго жить. На этом месте мог бы стоять какой-нибудь элитный жилой комплекс, особенно учитывая то, что до центра города рукой подать».

Как делают ракеты

Действительно, после объединения «Авангарду» удалось поправить финансовое положение. Что еще важнее — до того, как на Россию в 2014 г. были наложены международные санкции, предприятие смогло обновить оборудование. Сейчас в механосборочном цехе, где доводят до ума все силовые элементы ракет, большинство оборудования — современные станки с числовым программным управлением. Здесь, например, обрабатывают детали газодинамических рулей. Что это такое? Кто хоть раз видел момент пуска ракеты комплекса С-300, наверняка заметил: вылетев из транспортно-пускового контейнера под прямым углом (это сработала катапульта), ракета на долю секунды зависает в воздухе, а потом резко меняет курс в сторону цели. Это сработали те самые рули, которые стоят в рулевом отсеке у самого сопла двигателя. Дальше управлять ракетой будут уже аэродинамические рули, то есть внешнее оперение в хвостовой части.

Кузнечный цех — самое горячее место Авангарда. Фото: АиФ/ Сергей Осипов

Ракетная кузня

Если идея ракеты начинается в голове генерального конструктора, то ракета как таковая — в кузнечном цехе. Здесь проходит горячая штамповка и ковка тех деталей из легированных сталей и титановых сплавов, которые примут на себя запредельные механические и температурные нагрузки после пуска ракеты.

«Технология первичной обработки металла во всем мире меняется не слишком быстро, — говорит военный эксперт Алексей Леонков. — Более современные технологии, которые делают ракету высокоточным оружием, развиваются гораздо быстрее. Но без кузницы, которая придает деталям их первичный облик, в любом производстве — никуда. На “Авангарде” в кузнечно-прессовом цехе стоит оборудование, проверенное десятилетиями. Ничего более надежного, чем кузнечный пресс, в мире, наверное, не существует. Как топор принципиально не изменился за несколько тысяч лет, так и здесь. Разве что меняются некоторые вспомогательные механизмы. Раньше, по воспоминаниям старожилов, когда работали эти “молоты”, весь завод трясло так, что ложку супа до рта в столовой было донести проблематично. Теперь поставили современные гасители вибрации, и тряска вообще не ощущается. Хотя прочие прелести кузнечного производства — грохот и жар раскаленного металла — никуда из цеха не делись».

Точка сборки

В канун своего 80-летия «Авангард» решил приподнять занавес секретности за краешек и показать, что собой представляет святая святых завода — сборочно-испытательный цех. Это место, в котором ракета прощается с породившим ее предприятием.

Без женских рук не полетит ни одна ракета. Фото: АиФ/ Сергей Осипов

Здесь все части ракеты собирают воедино. Рулевой отсек присоединяют к двигательному, а тот в свою очередь к агрегатному отсеку, в котором установлена аппаратура управления полетом, наведения на цель и подрыва боевой части. Венчает всю систему головной обтекатель из радиопрозрачной керамики, под которым стоит головка самонаведения.

Перед отправкой к конечному потребителю, в войска, ракеты удобно размещают (на здешнем сленге «закатывают») в ТПК. Российская армия традиционно предпочитает ТПК защитного цвета. Хотя, с учетом того, что завод делает ракеты и на экспорт, цвет ТПК может быть любым. Заказывают и серые, и песочно-желтые, и в камуфляжные под джунгли. Это не важно. Важно, чтобы ракеты, произведенные в Москве на улице Клары Цеткин, всегда попадали в цель. По словам гендиректора «Авангарда» Дениса Попкова, гарантия этого заключается в трех факторах: «В конструкторской мысли, при помощи которой было спроектировано “изделие”, в системе контроля качества, достигнутой на заводе и в опыте людей, которые на заводе работают».

актриса сериала Сваты рассказала о борьбе с лишним весом

Украинская актриса Дария Рыбак, сыгравшая молодую Валентину в седьмом сезоне сериала «Сваты», призналась, что ей приходится постоянно бороться с лишними килограммами. 32-летняя звезда заявила: она все время недовольна своей фигурой и поэтому много тренируется.

О своем отношении к спорту артистка написала на личной странице в Instagram, сопроводив пост селфи в белье и футболке. Она рассказала, что испробовала разные методы занятий и физические упражнения, как и разные подходы к питанию.

Видео дня

«Я с вечно худеющих девушек. Постоянно недовольна своим телом, всегда хочется еще лучше, объемы еще меньше, а пресс еще ярче», – призналась актриса.

Она занималась физкультурой и в зале с тренерами, и дома сама, используя видео из различных YouTube-каналов.

В итоге, как заявила Рыбак, она нашла свой подход, подобрав онлайн-тренера. «Я нашла для себя то, что подходит конкретно мне и, наконец-то, помогло любоваться отражением, а не гнаться за какими-то идеалами», – написала актриса.

Она пояснила, что выполняет силовые упражнения с резинками, утяжелителями или небольшими гантелями.

«Выбирайте то, что вам подходит, но не забивайте на себя! Нравиться себе – это невероятный кайф!» – призвала звезда своих подписчиков.

Коротко о знаменитости:

• Дария Рыбак – украинская актриса. Родилась 6 мая 1989 года в Киеве. Играть в фильмах и телесериалах начала с 2011-го. Известна по сериалам «Папик», «Сувенир из Одессы», «Сваты».

• Интересно, что актриса дваждя появлялась в «Сватах»: первый раз в 2013 году, выполнив небольшую роль Купцовой, соседки по комнате одной из героинь. В седьмом сезоне комедийного сериала она предстала в образе Валентины Будько в молодости.

Как ранее писал OBOZREVATEL, российский актер Виктор Добронравов – младший сын звезды «Сватов» Федора Добронравова и его коллега по проекту – получил медаль «Памяти героев Родины» от Минобороны РФ. Такую награду правительство страны-агрессора вручает за развитие своей военной истории и реализацию общественных проектов историко-патриотической направленности.

Тренировки для хоккеистов дома

Хоккеисты строятся дома.

Будь то броски по шайбам на подъездной дорожке или работа руками в гараже — элитные игроки от Peewee до Pro постоянно работают дома, чтобы стать лучше и вывести свою игру на новый уровень.

Фитнес не исключение.

Ни для кого не секрет, что хоккей предъявляет самые высокие требования к физической нагрузке среди всех видов спорта на планете. Будь то функциональная сила для защиты от контакта, сила для развития этих взрывных первых шагов или бросков, или уровни физической подготовки, чтобы продолжать доминировать в длительных сменах и периодах.

Фитнес часто может определять результативность хоккеистов.

Таким образом, в то время как игроки стремятся работать над своими руками или стрелять дома, они часто считают, что сила и кондиционирование предназначены только для тренажерного зала. Но реальность находится между полным хоккейным расписанием, поездками, местоположением и совсем недавно закрытием тренажерного зала — может быть сложно на самом деле попасть в тренажерный зал, чтобы получить высококачественную работу, которая необходима для повышения игры игрока.

Но правда заключается в том, что хорошо структурированные домашние тренировки могут быть чрезвычайно эффективными для хоккеистов в плане развития функциональной силы, а также силы кора, мощности и устойчивости.

В этой статье мы подробно расскажем о том, как вы можете тренироваться дома, чтобы развить физические качества и физическую форму, которые переходят на лед, и предлагаем вам несколько бесплатных домашних тренировок для хоккеистов!

Перейти к: Как сделать домашние тренировки более сложными

Перейти к: Тренировки с собственным весом

Перейти к: Тренировки только с бандажом

Как сделать упражнения более сложными 903 как сделать упражнения сложнее и, в конечном счете, более ценными.

Прогресс достигается за счет создания все более сложных требований к телу — в идеале немного превышающих ваши текущие возможности ( 1 ). И хотя эту «прогрессивную перегрузку» легко освоить в спортзале ( 20 фунтов стало легко, теперь мне нужно 25 фунтов), часто именно поэтому хоккеисты считают домашние тренировки неэффективными.

Реальность такова, что, изучив циферблаты, которые можно эффективно поворачивать вверх или вниз для изменения интенсивности упражнений, вы можете превратить любую тренировку из быстрой легкой тренировки в интенсивную и полезную.

Вот три способа изменить интенсивность любого упражнения:

1) Увеличить нагрузку:

Увеличение нагрузки ( или сопротивления) в движении — это самая классическая форма прогрессии упражнений.

В тренажерном зале это, очевидно, делается с отягощениями, но на самом деле это можно делать с любым сопротивлением. Это могут быть ленты ( суперценные) или даже рюкзак, полный книг.

Найдите способ загрузить упражнение, чтобы вы могли работать против сопротивления.

2) Изменить двусторонние на односторонние:

Односторонние упражнения безумно ценны для хоккеистов.

Было обнаружено, что эти упражнений для одной руки или ноги более применимы для спортсменов, а также развивают силу и мощность более эффективно, чем двусторонние упражнения ( 2 , 3 ).

Таким образом, хотя односторонние упражнения следует считать основным элементом в тренажерном зале, они также являются прекрасной возможностью усложнить упражнения дома.

Это потому, что:

1. Они используют ту же нагрузку, но увеличивают нагрузку на одну руку/ногу.

2. Они создают повышенную потребность в стабильности, что очень ценно для хоккеистов.

3. Они создают основную потребность в стабилизации туловища при неравной нагрузке.

Для домашних упражнений — односторонние упражнения следует считать обязательными.

3) Увеличение или уменьшение темпа:

Спортсмены часто недооценивают эту переменную, но она безумно полезна для создания более сложных упражнений как в тренажерном зале, так и дома.

Темп может быть увеличен ( упражнений выполняется быстрее) для создания большей потребности в кондиционировании/мощности или уменьшен ( контролируемый медленнее ) для создания большей потребности в силе/контроле.

Последнее, за счет увеличения времени под напряжением, оказалось эффективной стратегией гипертрофии и увеличения силы ( 4 ). Быстрым примером этого может быть легкий присед ( какой-то средне-легкий вес дома) и выполнение приседания в течение 5 секунд на пути вниз.

Итак, понимая это, давайте, наконец, погрузимся в некоторые тренировки, которые хоккеисты могут использовать дома!

Тренировки с собственным весом для хоккеистов

Хоккеисты часто отказываются от тренировок с собственным весом.

Они думают, что им нужно либо быть в тренажерном зале, чтобы стать сильнее, либо работать на поле над работой ног и физической подготовкой, но тренировки с собственным весом могут быть феноменальным инструментом для хоккеистов, позволяющим испытать свои способности функциональной силы, развить мышечную выносливость и даже развивать больше силы.

К сожалению, большинство тренировок с собственным весом, которые можно найти в Интернете, часто представляют собой просто многоповторные «упражнения на кондиционирование», полные приседаний и берпи, которые лишь заставляют вас потеть. Это не означает, что тренировки с собственным весом бесполезны для хоккеистов, на самом деле исследования показали, что при правильной организации тренировки с собственным весом могут на самом деле развивать силу и мощь, которые приводят к «сильному функциональному спортсмену» ( 4). ).

Это не означает, что вам не следует использовать тренировки с собственным весом для улучшения физической формы, но вы также можете развить ценную силу и мощь, если правильно их структурируете.

Так как же создать эффективные тренировки с собственным весом?

Для создания эффективных тренировок с собственным весом нам необходимо определить цель тренировки.

Если цель это сила/корпус/стабильность — тогда вам нужно сосредоточиться на диапазоне 8-12 повторений с акцентом на медленные темпы. Для многих движений (например, отжиманий, выпадов) замедления темпа будет достаточно, чтобы создать потребность в силе. Лучшим примером этого может быть превращение базового отжимания в эксцентрическое отжимание с 4-6 секундами на пути вниз. Это эксцентрическое напряжение создает большую часть напряжения, необходимого хоккеистам для развития мышц.

Для других движений даже замедление темпа станет слишком простым — здесь мы хотим превратить двусторонние упражнения в односторонние. Это может быть замена приседания на присед-пистолет/присед в шпагате или отжимание до касания плеча в планке ( или отжимание на одной руке в конечном итоге). Эти вариации сделают упражнения не только более сложными, но и вызовут нагрузку на кор и устойчивость.

Если целью является кондиционирование/сила — Выбирайте упражнения, которые носят динамический характер. Это означает не только большее количество повторений, но и более высокий темп и интенсивность. В отличие от физической подготовки, где мы должны увеличивать темп и сокращать отдых, в упражнениях, основанных на силе, мы хотим создавать максимальную интенсивность в каждом повторении, не обязательно двигаясь как можно быстрее.

В этом разница между чем-то вроде «быстрых приседаний» и «приседаний с прыжками», когда мы на самом деле хотим максимизировать силу, а не только скорость.

Несмотря на то, что можно сочетать тренировочные цели в рамках тренировок, каждое упражнение должно иметь четко определенную тренировочную цель.

Хотя мы надеемся, что это позволит вам разрабатывать свои собственные тренировки с собственным весом дома или в дороге, мы также хотели поделиться тремя вступительными тренировками, которые вы можете сделать скриншотами и использовать дома!

Если вам нужна более комплексная и интенсивная программа с собственным весом, мы разработали программу Relentless Body Weight Program , которая станет идеальной программой тренировок для хоккеистов без экипировки.

9002

30 минут

Оборудование: Масса тела только

Обратная связь : Эта тренировка короче в природе может легко комбинировать с сеансом кондиционирования/подвижности. Это также идеальная «дорожная тренировка», потому что она полностью основана на весе тела, что позволяет вам выполнять ее в любом месте.

В упражнении «Ходьба с подколенными сухожилиями» (B2) повторения подразумевают 4 «ходьбы» туда и обратно, повторенные 4 раза.Для этого упражнения, как и для всех в блоке В, сложность можно увеличить, удерживая конечную позицию движения дольше. Любая дополнительная работа должна быть сосредоточена на подвижности бедер/спины.

БЛОК A [4 КОМПЛЕКТА]

A1: Шагающие выпады | 20 повторений | постоянный темп

A2: Прыжок с приседа | 10 повторений | максимальное усилие

A3: Отжимания в йоге | 8 повторений |. постоянный темп

Отдых 30 секунд перед повторением.

БЛОК B [3 КОМПЛЕКТА]

B1: Выходы для подколенного сухожилия | 4 х 4 повторения | медленный темп

B2: Удержание одной ноги за 5 секунд | 4 каждый |. изометрический

B3: Высокая планка, касание плеч | 12 повторений |. медленный темп

Отдых 30 секунд перед повторением.

БЛОК C [3 КОМПЛЕКТА]

C1: Активированная птичка | 10 каждый | 3 с

C2: Планка-слайдер | 45 секунд удерживать | изометрический

C3: Flutter Kicks | 20 повторений | постоянный темп

C4: Cross-Body V-Up | 12 повторений | постоянный темп

Отдых по мере необходимости.

9005

9005 9002

: 30 минут : 30 минут

Оборудование : Вес тела только

Примечания : Это суперэффективная и эффективная тренировка для хоккейных игроков бросьте вызов их мощи / атлетизму, в дополнение к силе.Эта тренировка начинается с серии упражнений на атлетизм, основанных на прыжках. Цель состоит в том, чтобы создать как можно большую интенсивность в каждом прыжке, а не просто пробиваться как можно быстрее.

Если вам нужно сделать короткий отдых в этой серии для поддержания качественных движений — сделайте это, но наша цель — иметь возможность выполнить это без отдыха. B-блок — наш единственный силовой блок в этой тренировке, потому что вы должны подходить к нему с интенсивностью и сосредоточиться на контроле своего темпа.

БЛОК A [4 комплекта]

A1: Боковой прыжок с полуколеном | 5 каждый | взрывчатка

A2: Взрывоопасные кроссоверы | 10 повторений | взрывчатое вещество

A3: Skater Hops (непрерывный) | 12 повторений | взрывчатка

A4: Удержание одной ногой 5 с | по 4 | медленный темп

Отдых по необходимости.

БЛОК B [4 комплекта]

B1: Эксцентрическое отжимание (3 секунды вниз) | 8+ повторений | медленный темп

B2: 4-сторонний выпад | 5 каждый | медленный темп

B3: Боковая планка для аддуктора | 20 сек | ISO Hold

B4: Высокая доска Выход | 8 повторений | медленный темп

Отдых 30 секунд перед повторением.

БЛОК C [4 комплекта]

C1: 90/90 Flow | 8 повторений | мобильность-фокус

C2: Ленточный вывих плеча | 8 повторений | Mobility-focus

C3: Хоккейная клюшка T-Spine Extensions | 10 повторений | мобильность-фокус

C4: Полуколено в паху | 8 каждый | Mobility-Focus

9002

: 20 минут : 20 минут

Оборудование : BW : BW

Notes : Это быстрая и эффективная тренировка, которую хоккеисты могут делать где угодно. Блок А этой тренировки предназначен для создания потребности в кондиционировании с помощью трех последовательных упражнений для нижней части тела, которые строятся друг на друге.

Эта серия предназначена для выполнения без отдыха между упражнениями, но если вы чувствуете, что ваша форма ломается – потратьте 5 секунд, чтобы отдышаться и вернуться к ней. Если вы хотите добавить к этой тренировке дополнительные упражнения, идеальным будет сделать это в блоке В.

БЛОК A [4 комплекта]

A1: Приседания конькобежца | 6-8 повторений | медленный темп

A2: Переменный прыжок выпадом | 12 повторений | взрывчатка

A3: Приседания на скорость | 20 повторений | максимальный темп

Отдых 60 секунд перед повторением.

БЛОК B [3 комплекта]

B1: Отжимания с вытягиванием рук над головой | 10 повторений | устойчивый темп

B2: Высокая планка Toe Touch to Reach | 12 повторений | постоянный темп

B3: Боковая планка | 20 с каждый | iso hold

Отдых 30 с перед повторением

БЛОК A [2 комплекта]

C1: Пожарный гидрант к голубю | 8 каждый | Mobility-focus

C2: Laying-T Pec Stretch | 10 каждый | мобильность

C3 : Хоккейная клюшка T-Spine Extensions | 8 повторений | мобильность-фокус

C4: Скорпионы | 8 каждый | Mobility-focus

В качестве бонуса мы включили в это видео на Youtube одну из наших любимых тренировок с собственным весом для хоккеистов. Это включает в себя больше сигналов и разбивки всей тренировки, которые вы можете использовать дома.

Тренировки с бинтами для хоккеистов

Ленты невероятно полезны для спортсменов.

Будь то силовые или силовые упражнения, ленты могут обеспечить сопротивление, необходимое для того, чтобы действительно бросить вызов спортсмену с более интенсивными требованиями. Исследования показали, что бинты — это не только эффективный способ бросить вызов нетрадиционным движениям ( 5 ), но и улучшить силу и мощь спортсменов ( 6 ).

Хотя резинки могут быть отличным дополнением к упражнениям в тренажерном зале, они также могут быть идеальным инструментом для создания более сложных упражнений и более эффективных тренировок дома или в дороге. Мы говорим, что все хоккеисты должны иметь комплект бинтов, потому что:

1. Ленты позволяют выполнять упражнения на тягу . Если у игроков нет доступа к перекладине для подтягиваний или TRX, сложно выполнять упражнения, которые действительно бросают вызов мускулатуре спины. Исследования показали, что бинты являются хорошей альтернативой упражнениям на тягу с отягощением ( 7 ).

2. Ленты лучше развивают ягодичные мышцы. Несмотря на то, что существует множество упражнений на шарниры с собственным весом, ягодичные мышцы являются такой мощной группой мышц, что они намного лучше реагируют на какое-либо сопротивление. Ленты могут добавить это сопротивление и могут заставить игроков намеренно нагружать и активировать ягодичные мышцы даже в самых простых упражнениях.

3. Ленты позволяют выполнять гораздо больше предварительных упражнений для плеч и мышц кора. Хоккеистам необходимо заботиться о своих плечах, а резинки — это идеальное средство для подготовки к тренировкам для развития пуленепробиваемых плеч.В дополнение к широкому спектру упражнений для плеч, бинты также позволяют выполнять множество упражнений на кор, предотвращающих вращение, которые безумно полезны для хоккеистов.

Лучше всего то, что вы можете взять с собой целый тренажерный зал куда угодно. Ленты можно легко бросить в рюкзак, и они стоят менее 10 долларов — достойная инвестиция для лучших тренировок.

Итак, давайте углубимся в некоторые тренировки с резинками, которые вы можете использовать в любое время и в любом месте.

диапазона тренировки # 1:

: 40 минут

: 40 минут

Оборудование : мини-полоса, красная полоса, лестница / шаг

Примечания : Эта полная тренировка тела супер Ценен для хоккеистов, бросая вызов многим ключевым движениям, которые проявляются на льду, и в то же время очень сфокусирован на ядре.

A-Block в значительной степени сосредоточен на ядре и стабильности. Убедитесь, что вы находите здесь сильные и надежные позиции. Для вашего блока B убедитесь, что вы сосредоточены на создании как можно большего намерения и активации в каждом повторении. Любая премиальная работа должна быть сосредоточена на подвижности или кондиционировании.

БЛОК A [4 комплекта]

A1: Lawn Bowlers | 8 каждый | медленный темп

A2: Ползание медведя | 20 повторений | медленный/постоянный темп

A3: Ленточная пресса для паллофа | 12 каждый | постоянный темп

A4: Push Up | 10+ повторений | постоянный темп

БЛОК B [3 комплекта] B1: Ленточное вытягивание | 12 повторений | постоянный темп

B2: Фронтальные приседания с лентами | 8-12 повторений | 5 секунд вниз, взрыв вверх

B3: Banded Bent Over Row | 8-12 повторений | 3s вниз, взрывной в

БЛОК С [3-4 комплекта] C1: Планка | 60 сек | iso hold

C2: Боковая планка для приводящих мышц | 20 сек | изо держать

C3: Супермены | 10 повторений | 2s Pause на Top

Разработка полосы № 2:

: 35 минут

: 35 минут

Оборудование : мини-полоса, красная полоса

Notes : интенсивность этой тренировки 6. 5/10. Эта тренировка всего тела бросает вызов силе и стабильности, и спортсмены могут увеличить интенсивность, замедляя темп каждого упражнения.

Блок C этой тренировки состоит из упражнений на подвижность, которые очень важны для хоккеистов. Если вы хотите добавить дополнительную работу (кондиционирование, кор, дополнительная сила), вы должны добавить это перед С-блоком.

БЛОК A [4 комплекта]

A1: Отжимания | Максимальное число повторений | устойчивый темп

A2: Тяга для лица стоя на коленях с лентой | 12 повторений | устойчивый темп

A3: Жим Паллофа в разделенной стойке | 12 каждый | медленный темп

БЛОК B [3 подхода]

B1: Обратный выпад в RDL | 8 каждый | медленный темп

B2: Bird Dogs с 3-секундной паузой | 10 повторений | медленный темп

B3: Боковая планка | 30 сек | изофиксация

БЛОК C [2-3 комплекта]

C1: Активированная растяжка на кушетке | 8 каждый | мобильность-фокус

C2: Внутренние вращения бедра | 8 каждый | Mobility-focus

C3: Laying-T Pec Stretch | 8 каждый | Mobility-focus

C3: Хоккейная клюшка T-Spine Extension | 8 каждый | Mobility-Focus

: 30 минут : 30 минут

Оборудование : мини-полоса, красная полоса

Notes : эта тренировка тяжело зависит от мини-группа; однако блок A можно пропустить, если мини-диапазон недоступен.

Блок B в этой тренировке требует особого внимания, так как вам нужно выполнить комбинацию удержания/прыжка для каждой ноги. Это означает, что вам нужно выполнить 20-секундную задержку, сделать 10 прыжков выпадом, а затем повторить на другой стороне, прежде чем переходить к отжиманиям. C-Block для этой тренировки очень сложен, если подходить к нему с упором на контроль.

БЛОК A [4 комплекта]

A1: Приседания с мини-лентой | 10 повторений

A2: Боковые прогулки с мини-лентой | 20 повторений каждый

A3: Открыватели моллюсков с мини-лентой | по 10 повторений

A4: Прогулки монстра с мини-лентой | 14 повторений

A5: Приседания с мини-лентой | 10 повторений | 3-секундная пауза внизу

БЛОК B [3 подхода]

B1: Сплит-приседания с бинтами | 8 повторений | 5 с вниз, взрыв вверх

B2: Прыжки с приседаниями в шпагате | 6 повторений | взрывчатка

B3: Жим с полуколеном на коленях | по 8 повторений | устойчивый темп

БЛОК C [4 комплекта]

C1: Медвежий обход | 14 повторений | медленный темп

C2: Выпады в 4 направления | 5 каждый | медленный темп

C3: Через плечо V-Up | 12 повторений | устойчивый темп

Если вы хотите другую тренировку с группой, которая отражает некоторые из тренировок, найденных в Relentless Minimalist Program , , мы создали этот Youtube с более подробными разбивками и подсказками упражнений.

Заключительные мысли

Если вы серьезно относитесь к хоккею, вы не можете просто ждать подходящих условий для работы над своим мастерством.

Любой может приступить к работе при идеальных условиях. Что отличает успешных игроков, так это работа, которую они проделывают, когда у них нет идеальных условий. Это то, как они максимально используют ресурсы, которые у них есть, чтобы стать лучше.

В то время как многие хоккеисты делают скриншоты вышеприведенных тренировок, мы надеемся, что эта статья придала вам уверенности в создании собственных домашних тренировок и мотивации, чтобы добиться результатов там, где вы есть.

Если вы серьезно относитесь к тренировкам дома, вы можете найти другие интенсивных программ , которые были созданы специально для хоккеистов, чтобы максимизировать их тренировки с ограниченным оборудованием, включая Relentless Body Weight Program , Relentless Minimalist Программа (только ленты) и программа Relentless At Home Program (только гантели).

А теперь займись делом!

Тренировки с отягощениями для хоккеистов

Вставить из Getty Images

Поднятие тяжестей может помочь улучшить ваши результаты на льду

 

Автор Dr.Чад Моро

Из журнала Hockey Development Magazine

 

Если вы играете в хоккей, то знаете, насколько важной может быть сила. Хоккей — это игра, в которой короткие, взрывные всплески энергии играют решающую роль в наступлении. Игроки находятся на льду в течение коротких смен, поэтому им не нужно выдерживать длительные игры, как это делают футболисты, но ожидается, что они смогут перейти от почти стояния на льду к катанию на коньках на полную катушку. скорость, почти мгновенно.Из-за этого аспекта игры силовые тренировки для хоккейного катания жизненно важны.

 

Преимущества силовых тренировок для хоккея на коньках

Силовые тренировки оказывают невероятное влияние на ваше тело. Это расширяет ваши мышцы и увеличивает вашу силу. Затем сила может быть преобразована в мощь, которая дает вам тот взрывной взрыв, который вам нужен. Если вы сможете научить свое тело справляться с возрастающими весовыми нагрузками, вы почувствуете себя быстрее, когда вам нужно будет бросить свое тело в действие.

Тренировки с отягощениями могут повлиять на:

• Мышечная масса
• Общая сила
• Жировая ткань
• Тонус
• Кратковременная выносливость

Все эти факторы объединяются, чтобы дать вам тело. лед. Вы сможете быстро менять направление, бежать к сетке и поглощать удары. Тренировки с отягощениями также могут уберечь вас от травм, потому что ваше тело станет сильнее и выносливее, чем в противном случае.Это означает, что вы можете проводить больше времени на льду, катаясь на коньках и готовясь к следующей игре.

 

Как тренироваться для хоккея

Если вы хотите заниматься спортом, способствующим росту мышц, вам следует поднимать тяжести. Бег и езда на велосипеде могут быть полезны, потому что они сжигают жир или жировую ткань и уменьшают массу тела. Это делает вас быстрее, потому что вы не носите с собой лишний вес. Они также полезны, потому что они дают вам здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.Тем не менее, силовые тренировки заставят ваши мышцы быстро расти. Вот несколько упражнений, которые вы должны использовать:

Становая тяга Силовое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая спину, ягодицы и ноги. Это одно из немногих упражнений, нацеленных на мышцы верхней и нижней части тела. Выполнение становой тяги с хорошей техникой необходимо для снижения риска травм, особенно нижней части спины.

Приседания Идеальное дополнение к вашей силовой тренировке, поскольку они задействуют несколько групп мышц одновременно.Это упражнение не требует много места или оборудования, поэтому его можно выполнять дома. Некоторые люди держат гантели, когда приседают, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Выпады Упражнение для нижней части тела, которое одновременно задействует несколько групп мышц. К целевым мышцам относятся ягодичные мышцы бедер и ягодиц, а также подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Икроножные мышцы голеней, мышцы живота и мышцы спины действуют как стабилизаторы во время этого упражнения.

Подъемы на грудь в висе В первую очередь работают четырехглавые мышцы. Тем не менее, это движение также затрагивает икры, предплечья, ягодичные мышцы, подколенное сухожилие, нижнюю часть спины, плечи и трапециевидные мышцы.

Из всего вышеперечисленного выпады и приседания будут иметь наибольшее значение. Они нацелены на ваши бедра и икры. Когда эти мышцы вырастут, вы заметите явную разницу в том, как вы катаетесь.

 

Тренировка с отягощениями для успеха в хоккее

Единственный способ добиться максимально возможного успеха на льду — начать выполнять упражнения с отягощениями.Вы должны построить свое тело так, чтобы оно было готово кататься на коньках. Катание само по себе полезно, но не менее важны и упражнения вне льда. Если вы сконцентрируетесь на программе тренировок, которая включает силовые тренировки для хоккейного катания, вы дадите себе наилучшие шансы на успех.

Доктор Чад, бывший тренер НХЛ по силовой и физической подготовке, имеет более чем 18-летний опыт работы со спортсменами и обычными людьми со спортивным складом ума. Заядлый хоккеист-любитель, он признан лидером как в области спортивной хиропрактики, так и в области фитнеса.

Примечание: перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Нравится CrossIceHockey.com? Распространить слово!

CrossIceHockey.com поддерживается для чтения. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше.

Ледовый каток Twin Oaks, советы профессионалов

Ознакомьтесь с этими советами на льду и вне его, чтобы получить дополнительное преимущество на льду.

Ледовые наконечники –

Держите голову на вертлюге!

Всегда оглядывайтесь вокруг, чтобы знать, где находится шайба и где находятся другие игроки — вашей и их команды. Не примагничивайтесь к шайбе.

Держи шайбу!

При защите держите клюшку на льду и всегда на клюшке соперника или рядом с ним, пока он держит печенье.

Стреляй низко с точки!

Низкие удары вратарю труднее справляться, а также позволяют нападающим отклонять шайбу.Кроме того, они не будут ругать вас за то, что вы ударили их по голове!

Заканчивайте чеки! (в зависимости от возраста и пола)

Хоккей — это контактный вид спорта, поэтому сопернику будет сложно двигаться вверх по льду или выйти из угла, чтобы быть универсальным игроком. Это не обязательно должны быть большие удары, удары в порядке.

Нападай на шайбу!

Переместите шайбу к человеку впереди вас, особенно в нейтральной зоне. Это создаст поток и усложнит вашим противникам оборонительные действия.Кроме того, вашей команде не придется отставать, пока вы их догоняете.

«Никто не бьет тебя в сетку»

При защите держитесь между противником и сеткой. «Никто не бьет тебя в сетку» — выражение, которое стоит запомнить.

Стреляй откуда угодно!

Попадание шайбы в сетку создает возможности для нападения. Заставьте вратаря сделать сейв и постарайтесь не упустить ни одного броска. Каждый выстрел — хороший выстрел.

Не чирикать на судей

Судьи тоже люди, и они помнят оскорбления и унижения.Застегни это! Вы когда-нибудь видели, как рефери отменяет колл (по крайней мере, не заходя на видеокассету)?

Наконечники вне льда –

Поймай много зззз!

Правильный отдых играет важную роль в игре на льду. Правильное количество сна предотвращает травмы и помогает избежать болезней.

Сбалансированное питание

Прием пищи с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка за 3–4 часа до начала игры может помочь обеспечить больше энергии на льду.

Навыки и упражнения

Спортивные тренировки, специально предназначенные для хоккея, могут улучшить физическую форму, равновесие и скорость ног на льду.

Следите за профессионалами!

Вы можете многое узнать об игре, наблюдая за ней. Посмотрите, как профессионалы водят шайбу и что они делают без шайбы.

Работа с клюшкой в ​​домашних условиях

Управляйте хоккейным мячом или шайбой дома, в подвале или на подъездной дорожке, чтобы улучшить навыки обращения с шайбой на льду.

Стреляй! Стрелять! Стрелять!

Чем больше вы стреляете, тем лучше будет ваш выстрел! Используйте теннисные мячи, хоккейные мячи, шайбы — любой предмет, который вы выбрали для занятий дома.Стрельба вдали ото льда помогает улучшить баланс и скорость.

Стать сильнее

Отжимания и приседания — единственные силовые упражнения, которые защитник Зала славы Кевин Лоу выполнял в межсезонье. Вы можете делать их где угодно, и они отлично подходят для развития силы кора.

Развивай свое ядро!

Ноги и туловище на месте! У хоккеистов большие ноги и ягодицы, а не грудь и руки! Сосредоточьтесь на тренировке нужных групп мышц.

Всего женский хоккей

Откройте для себя единственную программу хоккейных тренировок в сезон, которая гарантированно поможет девушкам-хоккеистам поднять свою силу и свою игру на новый уровень с помощью упражнений, которые они могут выполнять дома или на катке

Наконец, молодые хоккеистки могут использовать программу, которую я открыла в качестве стипендиата, для развития силы, необходимой для победы в играх, за меньшее время, чем требуется, чтобы надеть свое снаряжение… даже не прикасаясь к весу и не посещая тренажерный зал

Уважаемые тренеры и родители,

Меня зовут Ким Маккалоу, и я хочу помочь вам провести самый безопасный и успешный сезон.Я сертифицированный специалист по кондиционированию молодежи, специализирующийся на развитии хоккеисток. В дополнение к тренировкам и тренировкам девушек на всех уровнях хоккея, от новичков до национальной сборной, я также играла на самом высоком уровне женского хоккея в мире за последнее десятилетие. Женский хоккей — моя настоящая страсть, и я считаю привилегией участвовать в женском хоккее задолго до того, как популярность этого вида спорта резко возросла в 1998 году.

За последние 10 лет женский хоккей полностью превратился из малоизвестной игры в один из самых быстрорастущих видов спорта в Северной Америке.

И сама игра становится быстрее с каждой минутой.

Хоккей для девочек всегда основывался на скорости и мастерстве, и за последние 10 лет способности игроков в обеих этих областях резко выросли. А недавние изменения в правилах, устранившие все «схватки и захваты», которые преследовали все уровни хоккея в течение стольких лет, только сделали скорость еще большим преимуществом в женской игре.

Игра стала не только быстрее, но и стала намного более физической. Все мы знаем, что хотя в женской игре нет «проверки тела», это не означает, что нет «телесного контакта». Реальность такова, что женская игра очень агрессивна, а уровень травм зашкаливает. Частота сотрясений у женщин в ДВА РАЗА выше, чем у мужчин, что особенно тревожно, поскольку нам не разрешается бить людей на открытом льду или проталкивать их через борта.

За последние 10 лет женская игра изменилась, и игроки должны последовать их примеру, если они хотят не отставать от скорости и не получать травм. Самый простой способ развить скорость отрыва и защитить себя от травм — это СТАТЬ СИЛЬНЕЕ.

Знаю, существует много противоречивой информации о силовых тренировках для юных спортсменов. Вы даже не знаете, уместно ли девушкам заниматься силовыми тренировками, не говоря уже о том, какие упражнения делать.

Итак, давайте проясним самые распространенные мифы о силовых тренировках девушек-хоккеисток.

Миф №1:    Без проверки тела силовые тренировки не нужны.

Любой, кто когда-либо видел женский хоккейный матч, знает, что «никаких телесных проверок» не означает «никаких телесных контактов». Конечно, женщинам-игрокам не нужно беспокоиться о том, что они смогут нанести большой удар, но они обязательно должны быть в состоянии защитить себя от него. Они также должны уметь побеждать в битвах перед воротами и побеждать в гонках за шайбой. И самый простой способ сделать это — нарастить их общую силу.

Миф №2:   Силовые тренировки в юном возрасте приводят к травмам.

Вы беспокоитесь, что силовые тренировки могут привести к травмам, и вы не одиноки. Большинство родителей и тренеров избегают участия своих девочек в программе силовых тренировок из соображений безопасности. Молодые спортсмены, как правило, получают травмы, когда пытаются поднять слишком большой вес или имеют плохую технику подъема. Но если вы используете программу силовых тренировок, специально разработанную для юных хоккеисток, вы не нанесете травм, а предотвратите их.

 

Миф № 3:   Силовые тренировки делают девушек «скованными мышцами».

Для девочек физически НЕВОЗМОЖНО стать «связанными мышцами», используя программу силовых тренировок, которая соответствует их потребностям как развивающихся молодых спортсменов. Даже самые элитные хоккеистки в мире не наращивают большие мышцы (и все равно выглядят женственно), и они используют самые передовые техники силовых тренировок! Силовые тренировки не сделают игроков «скованными мышцами», но сделают их сильнее, быстрее и лучше.

 

Миф №4:     Силовая тренировка для мальчиков. Девочки нет.

Это беспокоит меня больше всего. И вот почему:

Общество убеждает нас, что девушки не должны становиться сильными и могущественными.

На секунду представьте себе одну из тех «идеальных» девушек из журнала о красоте, которая пытается выиграть битву за шайбу у борта (довольно забавно, не правда ли?).

Вот ПРАВДА о силовых тренировках для девушек-хоккеисток:

Не вызывает травм, а предотвращает их.

Девушкам не нужно ходить в спортзал или прикасаться к гантелям.

Не способствует развитию больших мышц у девочек,

Девочки должны заниматься силовыми тренировками – не только для физического преимущества, которое оно дает им на льду,           , но и для психологического преимущества, которое оно дает им как на льду, так и вне его.

 

Единственный лучший способ для девочек улучшить свои результаты на льду и снизить риск получения травм — это силовые тренировки.

Каждая элитная хоккеистка, с которой я играла и против которой я играла последние 10 лет, тренируется.

Каждая девушка-хоккеистка работает с силовыми тренажерами.

Но реальность такова, что большинство девушек-хоккеисток НЕ тренируются с силой – и это, безусловно, самая большая ошибка, которую они совершают в своих тренировках и развитии. Не занимаясь силовыми тренировками, они упускают прекрасную возможность поднять свои показатели на новый уровень.

У вас есть возможность получить преимущество в этом сезоне.

Существует множество ресурсов, которые могут научить вас силовым тренировкам, но я могу гарантировать вам, что это ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс, который может удовлетворить особые потребности девочек-хоккеисток.

Эти силовые тренировки веселые, сложные и простые в выполнении Посмотрим правде в глаза; то, что вы вкладываете в хоккей, напрямую связано с тем, что вы получаете от него. Хоккей настолько сильно изменился за последнее десятилетие, что если игроки хотят играть на высоком уровне, им необходимы дополнительные тренировки для раскрытия их истинного потенциала. Программа Кима Total Hockey Strength показала нам, что тренировки не должны быть скучными. И Линдси, и Джулия используют эту программу уже более двух месяцев и обнаружили, что их сила и выносливость значительно увеличились. Эта программа настолько удобна в использовании, что мне действительно нужно поощрять обеих девушек не перетренироваться! Попробовав ранее другие программы, я искренне верю, что Total Hockey Strength со специфическими хоккейными упражнениями поможет любому игроку в его развитии и сделает тренировки увлекательными. Скотт Джонстон, помощник тренера, Lindsay Lynx Peewee C Отец Линдси (11 лет) и Джулии (9 лет)

С системой Total Hockey Strength девочки-хоккеистки будут…

•   Создайте боевую мощь.

•   Предотвратите травмы.

•   Укрепляйте уверенность.

•   Развитие силы и стабильности корпуса.

•   Быстрее.

•   Улучшить осанку.

•   Выздоравливайте.

 

Все менее чем за 30 минут, не выходя из дома — даже не посещая тренажерный зал и не поднимая тяжести!

Молодые игроки находят программу «Веселая и серьезная одновременно» Эта программа забавна, ей легко следовать, но не так просто ее выполнять.Это хорошая тренировка, после которой я устаю. Это улучшает меня каждый день. Я заметил, что мои ноги не так устают на льду, и в целом я стал сильнее. Программа веселая и серьезная одновременно. Линдси Джонстон, 13 лет, Линдси Линкс Пиви C Мне очень нравится эта программа – это весело! С каждым разом мне становится легче, но потом программа меняется, и снова становится тяжело. Это займет немного времени, если вы сделаете это правильно, но это не скучно. Джулия Джонстон, 11 лет, Линдси Линкс Атом С

 

 

 

 

 

 

 

Хоккеисткам-девушкам необходимо построить прочную основу силы, чтобы стать сильнее, быстрее и лучше.

 

У девушек-хоккеисток есть выбор: 

Они могут проводить все лишнее время в спортзале или на льду, пытаясь стать лучше, ИЛИ…

Они могут проводить силовые тренировки у себя дома менее 30 минут и гарантировать, что они поправятся.

 

Создание силы, способной побеждать в битвах и способной изменить ход игры, на самом деле довольно просто.

Но мы всегда думаем, что «чем больше, тем лучше», не так ли?

Правда в том, что без прочного фундамента силы игроки никогда не смогут воспользоваться всеми преимуществами своей тяжелой работы на льду и вне его.За последние десять лет я видел, как многие талантливые игроки начинали высокоинтенсивные тренировочные программы вне льда, но в итоге оказывались уставшими, травмированными и разочарованными.

На самом деле, я был одним из тех игроков!

 

 

Как я прошел путь от перетренированного игрока до

Разработка игроков Pro

В отличие от многих моих товарищей по команде, я не начал играть, пока мне не исполнилось 13 лет. Когда я, наконец, «подхватил хоккейную ошибку», я проводил каждую минуту каждого дня на катке или в тренажерном зале, пытаясь довести свою игру до следующий уровень.

Я очень хотел стать лучшим игроком. Если бы я услышал, что элитные игроки бегают 30 минут на тренировке, я бы пробежал 40 (или 50). Я помню, как читал цитату: «Каждую минуту, когда вы не тренируетесь, тренируются ваши конкуренты». Так что я заполнял каждую свободную минуту как можно большим количеством тренировок.

Я тренировался в ультрасовременном комплексе, построенном для команды НХЛ, и проводил там 5 дней в неделю, используя, как мне казалось, самые крутые тренировочные гаджеты.В один день я катался на коньках, а в другой — на беговой дорожке с высокой скоростью. Я использовал новейшие тренажеры и, как мне казалось, самые передовые тренировочные программы.

В дополнение к тренировкам 5 дней в неделю специально для хоккея, я играл в 2 хоккейных командах, 2 футбольных командах и моей школьной баскетбольной команде — все время учась изо всех сил и пытаясь вести «нормальную» подростковую жизнь.

Жонглирование всеми этими мячами в воздухе, казалось, какое-то время шло хорошо, пока у меня не начала болеть поясница.Я не особо задумывался об этом и полагал, что это был просто побочный продукт всей тяжелой работы, которую я проделал. Так что я продолжал усердно работать, выполняя силовую и кондиционную программу, которая, как я надеялась, поможет мне перейти на следующий уровень. Несколько недель спустя я потянул пах на беговой дорожке. Через месяц я подвернул лодыжку.

Вот тут-то я и начал немного запутываться. Здесь я тренировался изо всех сил, на базе, где тренировались профессиональные игроки, и все, что мне нужно было показать, это немного силы в сочетании с некоторыми ноющими травмами.

Хуже всего то, что НИ ОДНА из этих травм не была получена во время игры — все они произошли на тренировке!

Дела быстро пошли еще хуже. Я начал посещать физиотерапевта 4 раза в неделю для лечения. При цене 50 долларов за посещение расходы начали быстро увеличиваться. Скажем так, это было хорошо, что мои родители оплачивали счета, потому что мои деньги на обед едва ли могли бы помочь.

Я отказался брать перерыв в тренировках, чтобы восстановиться.Сразу же после каждого сеанса лечения я возвращался к тренировкам и играл так усердно, как только мог, только для того, чтобы вернуться к тому, с чего начал.

Единственная причина, по которой я мог играть со всеми этими травмами, заключалась в том, что я был еще ребенком. Если бы я все еще страдал от такой боли сегодня, я бы едва смог встать с постели, не говоря уже о том, чтобы сыграть 3 полных хоккейных матча за один день.

Самая большая ошибка, которую я совершил, заключалась в том, что я думал, что «чем больше, тем лучше».  Я думал, что для того, чтобы стать лучше, мне нужно работать усерднее и дольше, чем все остальные.И мои родители, и я думали, что я делаю все правильно, чтобы стать лучшим игроком. Что ж, теперь я могу сказать вам, оглядываясь назад, что я все делал неправильно!

Когда я начал получать травмы на тренировке, я должен был сделать шаг назад и понять, что что-то не так. Но я был чрезвычайно мотивированным ребенком, который хотел сделать как можно больше, чтобы поправиться, поэтому я оставался с программой и физиотерапией, пока не поступил в университет.

Мои проблемы с травмами продолжали преследовать меня в течение следующих четырех лет.Хотя мне повезло, что в университете у меня был отличный тренер по силовой и физической подготовке, и я получил лишь незначительные ушибы и синяки, связанные с игрой, травмы, которые я получил в старшей школе, всегда мешали мне играть в полную силу.

Если бы у меня не болела спина, меня беспокоила бы лодыжка. Если это была не моя лодыжка, то это был мой пах. Мне посчастливилось делать все правильно в рамках программы обучения в колледже, но я не мог исправить вред, причиненный молодым игроком! Я был талантливым, но постоянно травмированным спортсменом, которому было слишком много боли, чтобы проявить свой полный потенциал.

 

Но вместо пробуждения

Я продолжал делать одни и те же ошибки…

Еще учась в университете, я посвятила себя тому, чтобы узнать все, что только возможно, о правильном развитии юных спортсменов и, в частности, юных хоккеисток, чтобы другим девушкам не пришлось страдать от той же боли и разочарования, что и я. .

Ким играет в университете

Но я совсем не изменила то, как тренировалась! Я все еще думал, что мне нужно тренироваться усерднее, чем всем остальным, чтобы продвинуться вперед.Я искренне верил, что причина, по которой я все время был травмирован, заключалась в том, что я был недостаточно силен. Я упоминал, что в университете я был Всеамериканцем по силовой и кондиционной подготовке? У меня не было причин уделять так много времени и страдать от боли, чтобы стать сильнее, но я просто продолжал тренироваться с той же интенсивностью, что и всегда. Вы, наверное, слышали фразу: «Если вы будете продолжать делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда имели». Несмотря на все мои травмы, я по-прежнему добивался высокого уровня успеха как на тренировках, так и вне их, насколько это было возможно, поэтому я просто продолжал выкладываться по полной, хотя по своему образованию и своему опыту я знал, что этот подход был неверным.

Мое тело говорило мне помедленнее, но мой разум говорил мне, что замедление (и меньше работы) заставит меня отстать от остальных участников соревнований.

Теперь я понимаю, сколько времени и энергии я тратил на неправильные тренировки все эти годы. Я был так сосредоточен на том, чтобы «получить преимущество» в соревновании, будучи настолько сильным, насколько это возможно, что попал в постоянный цикл травм. В результате я упустил потрясающие возможности для совершенствования как спортсмена, так и игрока, потому что не мог выкладываться по максимуму во время каждой тренировки вне льда и на льду.

Чем больше времени игрок проводит за игрой, тем лучшим игроком он становится. Если она травмирована, она не может играть наилучшим образом и не может поправиться. И что еще хуже, если она «склонна к травмам» в детстве (как я была), она останется склонной к травмам на протяжении всей своей карьеры (как я).

 

Не поймите меня неправильно: тяжелая работа имеет решающее значение для успеха игрока, но он должен быть здоров, чтобы показывать лучшие результаты. 70% молодых хоккеистов в этом сезоне получат травмы.Хотя большинство из этих травм не станут причиной окончания сезона, они по-прежнему разрушительны для девушки, которая не хочет ничего, кроме как заниматься любимым видом спорта на самом высоком уровне.

Я усвоила уроки на собственном горьком опыте, но это нормально, потому что теперь другим девушкам не придется повторять те же ошибки, что и мне.

Как я усвоил урок…

 

Однажды, когда я лечился от одной из своих многочисленных ноющих травм, у меня был момент «А-ХА».Я провел тысячи часов, выполняя реабилитационные упражнения для всех своих травм, и наконец начал замечать закономерность.

Я понял, что выполняю одни и те же упражнения — не только для того, чтобы оправиться от травм, но и для предотвращения дальнейших повреждений — независимо от того, какой была «травма недели». Что, если бы я создал программу, основанную на этих упражнениях, предназначенную для развития силы и стабильности мышц и суставов, которые поддерживают и усиливают движения, характерные для хоккея?

Я опробовал упражнения и программу со своими юными спортсменами и увидел потрясающие результаты. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы поднять большой вес, мы сосредоточились на том, чтобы максимизировать их способность двигать собственным телом с силой и мощью.

 

Я нашел лучший способ безопасного, эффективного и результативного развития общей силы и снижения вероятности травм у молодых хоккеисток.

 

Но… я все еще думал, что я исключение из правил!

 

Несмотря на все эти отличные результаты с моими молодыми игроками, я продолжал слишком много заниматься своими тренировками. То есть , пока моя спина не взорвалась!    Однажды утром я проснулся, чихнул, и это был «чих, который изменил мою жизнь». В течение 4 часов моя левая нога полностью онемела и оставалась в таком состоянии в течение 3 месяцев.

Один из дисков в моей спине фактически взорвался. Это было кульминацией многих лет, когда я делал слишком много неправильных вещей. Я шел слишком сильно, слишком быстро и слишком рано и слишком долго. «Элитная» силовая и кондиционная программа, которой я занимался в старшей школе, была для меня совершенно неправильной.Я был взволнован «тренироваться как профессионал», но мое подростковое тело не было готово выдерживать такую ​​интенсивность. У меня не было фундамента силы и стабильности, который мне был нужен, чтобы показать все свои лучшие качества как на льду, так и вне его. Вот почему я постоянно был травмирован и редко играл (и выступал) на все 100%.

И вот однажды мое тело просто не выдержало, и мне пришлось сделать нейрохирургию, чтобы вылечить спину.

Впервые мне пришлось столкнуться с тем фактом, что я больше никогда не смогу играть.Довольно сложно делать крутые повороты и кроссоверы, если вы не чувствуете одну ногу! Прибавьте к этому тот факт, что я не мог демонстрировать упражнения или участвовать в упражнениях, которые я всегда делал со своими юными спортсменами, и я действительно чувствовал себя тенью себя прежнего.

В конце июня 2005 года мне наконец-то сделали операцию. Я до сих пор помню, как проснулся после операции в таком волнении, что снова почувствовал свою ногу. Это было не на 100%, но ощущения были в 100 раз лучше, чем 3 часа назад.

Хирург посоветовал мне не заниматься контактными видами спорта. Он также сказал, что если я не почувствую ногу в течение 8 месяцев, она, вероятно, никогда не вернется. Конечно, я все еще питал надежду, что смогу сыграть в открытии сезона, до которого оставалось всего 8 недель. За всю свою карьеру я ни разу не пропустил хоккейный матч из-за травмы, что довольно удивительно (и глупо), учитывая мою историю с травмами. Я знал, что на этот раз мне нужно было «правильно реабилитироваться», иначе я столкнулся с последствиями того, что больше не смогу выполнять работу и играть в игру, которую люблю.

В поисках решения, которое было прямо у меня под носом…

Во время реабилитации я был искренне благодарен за каждое крошечное улучшение и искренне радовался каждый раз, когда мне приходилось пробовать новое упражнение.

Я спрашивал у всех знакомых мне специалистов и рыскал по интернету в поисках чудо-программы, которая вернет меня на 100%.

Наконец-то я понял, что ответ всё это время сидел прямо у меня в голове. Я просто начал делать те же упражнения, которые просил делать своих юных игроков, чтобы набраться сил для хоккея.

Но не хватало еще одного кусочка головоломки…

 

Я привык выполнять все тренировочные программы и упражнения как с собой, так и со своими спортсменами в модных залах со всем новейшим тренировочным оборудованием. Теперь я даже не мог попасть в спортзал, чтобы делать реабилитационные упражнения, потому что я не мог даже сидеть в машине без жгучей боли в спине.

Я также понял, что, как бы мои молодые игроки ни хотели прийти в спортзал и тренироваться со мной лично, школа, спорт и расписание часто мешали.Мне нужно было выяснить, как они могут получить все преимущества тренировок со мной в модном помещении — без меня или какого-либо оборудования!

Я обнаружил, как молодые игроки могут выполнять короткие, быстрые и эффективные силовые тренировки, не прикасаясь к весу, не посещая тренажерный зал и не рискуя получить травму. Я разработала программу силовых тренировок только с собственным весом, которую девочки могут выполнять менее чем за 30 минут в день в любое время и в любом месте, чтобы удовлетворить свои особые потребности как юной хоккеистки.

 

Суммарная хоккейная сила  — это сумма результатов: •   Более 6 лет обучения в университете (включая степень магистра, где я изучала спортивное развитие элитных игроков НХЛ и женской сборной) •   Работать вместе и учиться у 5 самых известных в мире тренеров по силовой и физической подготовке •   Десять лет практического опыта работы с более чем 1500 девочками-хоккеистками •   Сыграть более 400 игр на высшем уровне женского хоккея •   Испытывать на себе и своих спортсменах каждую конкретную хоккейную теорию тренировок в своем бесконечном стремлении сделать своих спортсменов и себя лучшими игроками.

Я потратил огромное количество времени (и слишком много денег моих родителей) на тренировки, но в итоге устал, получил травму и расстроился. Я думал, что поступаю правильно, «делая больше и усерднее», чем все остальные, поэтому я продолжал перетренироваться и получил огромный счет за физиотерапию — и все это в моем стремлении стать лучшим игроком.

Теперь я знаю, что все мои тренировки, когда я была юной хоккеисткой, были абсолютно НЕПРАВИЛЬНЫМИ!  

Я сделал абсолютно все тренировочные ошибки, описанные в книге, и от этого пострадало мое тело и моя хоккейная карьера.Я тратил так много времени и энергии, сосредотачиваясь на выполнении тренировочных программ, которые не были специфичны для моего возраста, моего пола или моего вида спорта. Я не хочу, чтобы какие-либо другие девушки-хоккеистки совершали те же ошибки, что и я, — им нужно тренироваться по проверенной системе, которая отвечает их конкретным потребностям и помогает им безопасно и эффективно вывести свою игру на новый уровень

Вот почему я разработал революционную систему тренировок под названием Total Hockey Strength , которая была разработана специально для того, чтобы помочь юным хоккеисткам стать сильнее и устойчивее к травмам… независимо от их возраста, положения или уровня игры.

 

Университетский тренер рекомендует общую силу хоккея в качестве Обязательный ресурс для всех молодых спортсменок В игре Total Hockey Strength легко ориентироваться и ее легко выполнять в любом месте. Упражнения фантастические и сделают любого хоккеиста более сильным и сбалансированным спортсменом. Наращивание хоккейной силы имеет решающее значение для молодых игроков женского пола, стремящихся выступать на самом высоком уровне и максимально раскрывать свой потенциал.Как высокоэффективный тренер, я имел честь работать со многими элитными спортсменами на протяжении всей своей карьеры, и упражнения, включенные в эту программу, такие же или похожие на те, которые используются в тренировочных программах университетов, национальных сборных и НХЛ. Рекомендую Total . Hockey Strength для любого игрока, стремящегося выйти на новый уровень — и даже выше. Дан Черч Главный тренер женской хоккейной команды York University Lions

 

Peewee Coach наконец нашел программу, соответствующую потребностям его команды Ким, я хочу поблагодарить вас за то, что вы составили эту замечательную программу силовых тренировок.Хотя я знакома с программами силовых тренировок для взрослых, я искала программу специально для девочек из моей хоккейной команды. Я знаю, что ваша программа даст моей команде преимущество над соперниками к началу сезона. Моя дочь начала его использовать, и нам нравится тот факт, что упражнения просты в выполнении и не требуют дополнительного оборудования. Возможность заставить девочек выполнять упражнения, не выходя из собственного дома, является огромным «плюсом». Я впечатлен тем, что упражнения достаточно сложны, чтобы у моей дочери была мотивация выполнять упражнения, и в то же время достаточно просты, чтобы она могла выполнять их самостоятельно практически без присмотра. Она решила, что хочет вывести свою игру на новый уровень, поэтому взяла на себя обязательство работать по программе до конца. После того, как я имел удовольствие встретиться с вами лично, я был впечатлен вашими обширными знаниями и вашей честностью как человека. Тот факт, что вы сами хоккеист, который играет на самом высоком уровне, делает вашу программу легкой задачей.Я могу сказать, что вы действительно хотите помочь молодым спортсменам преуспеть, и эта программа была разработана именно для этого. Любой молодой спортсмен, который будет следовать вашей программе, значительно улучшится! Рэмси Эмара, главный тренер, Durham West Girls Peewee B

Каждая девушка-хоккеистка заслуживает того, чтобы иметь все возможные возможности для достижения всех своих целей и раскрытия своего потенциала.  

Я полон решимости помочь воплотить мечты всех юных игроков женского пола в реальность.Я посвятил последнее десятилетие тому, чтобы узнать все о том, как вырастить лучших хоккеисток из девочек. Мне посчастливилось работать с игроками со всего мира, от девушек, начинающих играть в домашней лиге, до женщин, играющих за свои национальные сборные. На самом деле, я могу гарантировать вам, что ни у кого нет такого уникального сочетания игрового, тренерского, тренировочного и обучающего опыта, как у меня.

Я взяла все, что узнала из собственного тренировочного опыта, времени, проведенного с мировыми экспертами в области развития спортсменов, и моих собственных исследований с элитными игроками, и создала специальную программу тренировок для хоккея, разработанную специально для удовлетворения потребностей всех молодых хоккеисток. игроки.

Вам не нужно сомневаться в том, правильно ли вы поступаете для своих юных хоккеисток –   простое, безопасное и эффективное решение находится прямо здесь.

Объявление единственной программы силовых тренировок

Разработан специально для девочек-хоккеисток:

 

С тех пор, как я заново открыл для себя основные силовые упражнения с собственным весом, которые составляют основу успеха в хоккее, я использовал систему Total Hockey Strength с более чем 1500 игроками, от новичков до сборной, чтобы усовершенствовать наиболее удобные и простые в использовании. последовательная, безопасная и эффективная программа тренировок для юных хоккеисток.

Обратите внимание! Общая сила хоккея НЕ…

• Программа силовых тренировок
• Программа быстрого исправления
• Программа, которая требует, чтобы вы ходили в спортзал или покупали модное тренировочное оборудование

Total Hockey Strength — система развития силы, включающая: •   Фотографии, описания и подробные тренировки, которые позволят вам уже завтра начать использовать эту передовую программу силовых тренировок. •   Понятные описания, которые точно покажут вам, как выполнять каждое упражнение в программе и на какие технические ошибки следует обращать внимание. •   Полный 18-недельный прогресс всей программы с разбивкой по дням, тренировка за тренировкой.

Помните, что эта программа не была разработана каким-то бывшим профессиональным игроком-мужчиной, не имеющим квалификации для тренировок (кроме того факта, что он играл на профессиональном уровне, конечно) и понятия не имею, как удовлетворить конкретные потребности молодых хоккеисток.

Как элитный игрок, тренер молодых девушек и бывшая хоккеистка, которая годами отчаянно искала правильный способ тренировок, я знаю, что нужно девушкам, чтобы вывести свою игру на новый уровень.

 

Общая хоккейная сила не сделает вас лучшим игроком на льду за одну ночь, но заложит основу для всех ваших будущих хоккейных успехов. Увеличение силы позволит вам больше играть, избегать травм и показывать лучшие результаты на протяжении всего сезона.И так ты станешь лучшим.

Могу пообещать вам, что Total Hockey Strength — это именно то, что вы искали.

Я могу гарантировать вам, что упражнения, которые вы найдете в Total Hockey Strength , точно такие же, как те, которые я использую со своими игроками изо дня в день круглый год. А тренировки со мной один на один стоят недешево. Одна 45-минутная групповая тренировка стоит не менее 100 долларов. Делая это 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, вы получаете более 6000 долларов в год.И это если вы вообще сможете добраться до центра Торонто.

Не каждый игрок сможет ежедневно работать со мной напрямую, но я все же хочу, чтобы они могли пользоваться всеми теми же преимуществами. Каждый игрок заслуживает того, чтобы иметь все возможности стать лучшим игроком, и я хочу помочь им в этом.

Каждый игрок должен иметь доступ к этой информации, чтобы начать безопасно и эффективно разрабатывать свою игру СЕГОДНЯ!

При заказе сегодня вы получите всю программу Total Hockey Strength всего за 29 долларов США.97.

Включает в себя полную 18-недельную программу, которая полностью изменит игру вашего игрока, сделав его сильнее и устойчивее к травмам, чем когда-либо. Это просто, безопасно и работает.

Но у меня еще есть что предложить вам… Важнейшее дополнение к любой программе тренировок вне льда, которое гарантированно значительно снизит количество травм и повысит вашу производительность.

В течение ограниченного времени я предлагаю вам потрясающий бонус, который поднимет вашу силу и производительность на льду на совершенно новый уровень.

Общий бонус хоккейной силы #1: «Пуленепробиваемые» балансиры (стоимостью 67 долларов США) Баланс на одной ноге — ключ к силе и стабильности на льду. Без него вы будете слабее, медленнее и более подвержены травмам. Чем лучше ваш баланс, тем сильнее, быстрее и лучше вы будете играть. В «Пуленепробиваемом» равновесии я покажу вам, как именно развить удивительный баланс на одной ноге, который позволит вам предотвратить травмы и показывать лучшие результаты каждый раз, когда вы выходите на лед.

Этот бонус будет предлагаться только в течение ограниченного времени. После этого он будет продаваться отдельно как самостоятельный продукт с гораздо более высокой ценой.

Нажмите здесь, чтобы заказать прямо сейчас!

Испытайте Total Hockey Strength в течение 18 полных недель с гарантией 100% возврата денег без риска «Тест-драйв» общей системы хоккейной силы на следующие 18 недель без абсолютного риска.Убедитесь сами, насколько сильнее могут стать ваши игроки. Вы полностью защищены нашей железной гарантией 100% возврата денег. Вы не только будете удовлетворены, я гарантирую, что вы будете в восторге от программы, или вы можете просто написать мне по электронной почте и попросить быстро и вежливо, без хлопот, без вопросов, 100% возврат средств. На самом деле, если вы по какой-либо причине не совсем довольны, я настаиваю на том, чтобы вы потребовали возмещения. Однако, увидев, как многие девушки поднимают свои показатели на новый уровень, экономя время, используя эту сезонную программу силовых тренировок, я полностью уверен, что вам и вашим игрокам понравится эта программа и результаты, которые вы увидите.

 

 

 

Total Hockey Strength сработало для тысяч игроков, сработает и для вас, или вы можете оставить программу БЕСПЛАТНО, это так просто. Все, что вам нужно сделать, это нажать на ссылку ниже, чтобы заказать, и я обещаю вам, что вы будете в восторге от возросшей силы и уверенности, которую ваши игроки демонстрируют как на льду, так и вне его.

С уважением,

Ким Маккалоу, MSc, YCS

Автор, Общая сила хоккея

Основатель, Всего женский хоккей

 

 

стр.S.   БЕЗ РИСКА, если вы опробуете систему Total Hockey Strength. Если вы недовольны снижением частоты травм и повышением уровня силы, которое ваши игроки получают в результате использования программы Total Hockey Strength за 18 недель, сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги за заказ. Ваше удовлетворение гарантировано на 100%. Total Hockey Strength доверяют родители, тренеры и игроки по всей Северной Америке, и я гарантирую, что она подойдет и вам!

PPS  Если вы устали искать способы помочь своим игрокам поднять свою игру на новый уровень в этом сезоне и беспокоитесь, что они могут стать жертвами травм, которые в настоящее время преследуют женскую игру, тогда Total Hockey Strength Система для вас.Я гарантирую вам, что это поможет игрокам стать сильнее, быстрее и лучше всего за 3 коротких тренировки в неделю. Если нет, просто попросите вернуть деньги.

П.П.П.С.   Хоккейный сезон начался. Чего же ты ждешь?

Нажмите здесь, чтобы заказать прямо сейчас!

ПРИМЕЧАНИЕ. Total Hockey Strength  – это электронная книга, которую можно загрузить. Вы НЕ получите физическую посылку, отправленную вам по почте. После того, как вы сделаете заказ через наш безопасный сервер, у вас будет МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП для загрузки электронной книги всего за $29.97 . Вместо того, чтобы ждать свою книгу по почте, вы можете скачать эту программу прямо сейчас и начать приводить себя в форму к сезону уже через несколько минут!

Сила и физическая форма для взрослой лиги (пивной лиги) Хоккеист

Шон Скахан

Хоккей — это игра, в которую во всем мире играют люди всех возрастов и уровней подготовки. На местных катках обычно действуют лиги отдыха для взрослых (пивные лиги) и программы. Людей, получающих удовольствие от игры, достаточно, чтобы на этих катках были разные дивизионы, состоящие из множества команд.На самом деле я играю в лиге на катке, который также является тренировочной базой для наших команд. Я также могу наблюдать за другими катками во время моих путешествий в течение хоккейного сезона. Хоккей растет среди взрослого населения.

С тех пор, как я играю последние 3 года или около того, я стал больше ценить то, чем я занимаюсь. На самом деле игра позволила мне узнать больше о том, что игроки, которых я тренирую, переносят физически. Я понимаю, что рекреационная игра для взрослых — это не что иное, как игра на высшем уровне; однако я считаю, что физические требования в сочетании с конкурентной средой имеют значение.

В течение последних нескольких лет другие взрослые игроки хоккейной лиги спрашивали меня: «Как я могу привести себя в форму для хоккея?» или «Можете дать мне программу?». Обычно я даю общий ответ, включающий инструкции по добавлению силовых тренировок и изменению диеты.

Я хочу поделиться несколькими простыми вещами, которые помогут людям наслаждаться игрой как можно дольше. Долголетие во время игры в хоккей вдохновило меня на написание этой статьи. Я понимаю, что некоторые люди могут кататься около часа в неделю.Тем не менее, я также вижу много людей, которые еженедельно участвуют в нескольких лигах и матчах. Также я столкнулся с несколькими людьми, получившими травмы как острого, так и чрезмерного характера.

Реальность такова, что хоккей — это динамичная игра с частыми изменениями направления. Бедра, спина и колени могут болеть и травмироваться во время игры. Лично я понимаю, что по мере того, как я становлюсь старше, мне нужно быть в форме, чтобы играть в хоккей, а не использовать хоккей как способ привести себя в форму.

Разминка и растяжка

Во-первых, я думаю, что важно инвестировать в пенопластовый валик.Теперь они считаются обязательными для всех игроков, с которыми я работаю. Я рекомендую половинчатый валик из пеноматериала, потому что его можно использовать как дома, так и на катке, и он прекрасно помещается в хоккейной сумке.

Перед растяжкой и разогревом я рекомендую несколько минут покататься на пенопластовом валике. Нашим игрокам нравится пенопластовый валик, так как они чувствуют, что могут воздействовать на триггерные точки своих мышц, которые представляют собой те маленькие узлы нежности, которые вы можете почувствовать в разных мышцах. Чем больше вы его используете, тем больше вы будете знать, где его использовать на своем теле, особенно когда не хватает времени.

Я рекомендую тренировать квадрицепсы, мышцы-вращатели бедра, подвздошно-большеберцовый пучок, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, грудные и широчайшие.

Растяжка

Хоккеисту старшего возраста следует чаще делать статическую растяжку. Растягиваться нужно не только на катке, но и дома, и на работе. Вы должны думать обо всей работе, которую выполняют такие мышцы, как сгибатели бедра, квадрицепсы и приводящие мышцы во время хоккейного матча. Чем больше игр вы играете, тем больше времени вы должны тратить на растяжку.Учитывая тот факт, что у большинства хоккеистов любительского уровня есть работа, которая требует, чтобы они сидели за столом весь день, растяжка становится еще более важной.

Вот небольшая процедура растяжки на месте, которую мы проделаем, чтобы воздействовать на большинство мышц, которые могут стать напряженными от игры в хоккей:

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра + четырехглавая мышца

Аддуктор

Вращатель бедра

Приседания с растяжкой

Разминка

С практической точки зрения надлежащую разминку для любительского хоккея выполнить сложно.Обычно люди встают с постели и направляются на каток или сразу идут на каток после работы. Хотя я понимаю, что бывает сложно быстро разогреться перед играми, нужно приложить сознательные усилия, чтобы прийти на каток немного раньше для правильной разминки.

Вот пример динамической разминки, которую можно выполнять в течение 5 минут на месте или на расстоянии 10-15 ярдов. Если у вас есть всего несколько минут на разминку перед выходом на лед, я бы рекомендовал как минимум динамическую разминку.Пропустите пенопласт и статическую растяжку, но не пропускайте динамическую разминку.

Четырёхкратное растяжение

SLDL с одной ногой

Самая большая в мире растяжка вращателя бедра

Обратный выпад

Бег с высоким коленом

Каблуки

Скакалка с высоким коленом

Бег в обратном направлении

Когда вы посмотрите на время, затрачиваемое на раскатывание, растяжение и разогрев пены, мы говорим примерно о 15 минутах. Если вы сделаете это до выхода на лед, это поможет предотвратить травмы.

Силовая тренировка

Силовые тренировки для хоккея могут быть простым процессом. Хотя это может показаться запутанным из-за большого количества вариантов упражнений, его можно разбить на действительно простой, но эффективный метод.

Люди, которые знают меня, также знают, что я являюсь поклонником тренеров/писателей по силовой и физической подготовке Майка Бойла и Дэна Джона. Что они делают, так это помогают сделать такие предметы, как силовые тренировки, простыми. Будь то упражнения Майка «Толкай, тяни, ноги и что-то для мышц кора» или простые силовые концепции Дэна, силовые тренировки не должны сбивать с толку.

Силовые тренировки могут не только снизить вероятность травм, но и повысить производительность. Сколько вы знаете игроков, которые хотели бы оставаться здоровыми и становиться быстрее на льду?

Несколько хороших упражнений могут быть всем, что вам нужно для хорошей программы силовых тренировок. Конечно, спортсмены высокого уровня могут захотеть добавить немного плиометрики, спринтов и некоторых олимпийских упражнений, но я думаю, что именно здесь мы можем подвести черту. Цель состоит в том, чтобы стать более здоровым и сильным хоккеистом, который играет для удовольствия.Иногда добавление некоторых методов, упомянутых выше, без надлежащей тренировки может привести к травме. Силовые тренировки можно делать постепенно простыми и давать выдающиеся результаты. Вот пример двухдневного графика силовых тренировок:

Силовая тренировка

День 1

Гантели (DB) Сплит-приседания

Подтягивание

Выкатывание мяча

Сгибание ног с мячом

Жим на наклонной скамье

1/2 Вставай

День 2

DB Приседания на одной ноге

1-плечевой ряд DB

Доска

Становая тяга с прямыми ногами на одной ноге

Жим лежа лежа

Боковой мостик с согнутым коленом

Эти силовые тренировки можно проводить два раза в неделю.Я бы рекомендовал 2-3 дня между сеансами. Наиболее важным аспектом силовых тренировок является правильная техника выполнения всех упражнений. Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение, обратитесь к тому, кто знает, что он делает. Начните с легкого веса и выполняйте упражнения правильно. Затем, когда вы станете сильнее, добавьте еще немного веса и продолжайте прогрессировать. Будь проще.

Кондиционирование

Как насчет кондиционирования? Ну, это то, что может быть разным для всех.Под этим я подразумеваю, что многим игрокам может понадобиться что-то отличное от других. Для некоторых игра в хоккей один раз в неделю может быть единственным «кардио», которым они могут заниматься. Для других они могут играть немного чаще, а также ходить в спортзал и проводить некоторое время на тренажерах / кардиотренажерах.

Участие в нескольких хоккейных матчах в течение недели может и улучшит вашу физическую форму для игры в хоккей. Я думаю, это очевидно. Однако как насчет парня или девушки, которые играют раз в неделю? Может быть, им нужно проводить 30 минут в день, просто будучи активными, больше гуляя или просто больше двигаясь по дому.Или, возможно, им нужно перейти на более высокий уровень физической подготовки, включая некоторую работу на велотренажере или беговой дорожке.

Я думаю, что если вы хотите улучшить свою физическую форму для игры в хоккей, вам следует инвестировать в пульсометр. Все, что вам нужно, это одна из базовых моделей.

Чтобы улучшить вашу физическую форму для хоккея с шайбой, мы будем использовать формулу 220-возраста для определения максимальной частоты сердечных сокращений. Как только это определено, мы теоретически можем сказать, что нужно выполнять кардиоупражнения в стабильном состоянии в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30-60 минут 2-3 раза в неделю.Стабильная кардиотренировка может быть чем-то вроде велосипеда, походов, эллиптического тренажера, подъема по лестнице, плавания или бега трусцой. Например, для меня в возрасте 37 лет я был бы в диапазоне 110-128 ударов в минуту. Это поможет вам тренировать аэробную энергетическую систему, которая важна для восстановления анаэробной системы. (Подумайте о том, чтобы иметь лучшую способность кататься на коньках в течение смены в ускоренном темпе снова и снова). Теперь, перед теми, кто читает это, кто лучше разбирается в хоккейной физической подготовке или не согласен с приведенной выше рекомендацией, обратите внимание, что я говорю о физической подготовке для тех, кто не может заниматься ничем, кроме игры в хоккей.На мой взгляд, аэробная работа 2-3 раза в неделю может и поможет этим людям.

Что делать тем, кто уже занимается «Кардио» в зале? Если вы очень эффективно выполняете аэробные упражнения, возможно, пришло время добавить в вашу программу интервальные тренировки. Интервальная тренировка — это более короткие периоды тяжелой работы, за которыми следует период отдыха, а затем они повторяются снова и снова. Когда вы думаете о хоккейном матче, это интервальная тренировка (особенно если вы усердно работаете каждую смену).Извините, плавание не разрешено). Таким образом, для интервальной тренировки вы можете разогреться на велосипеде в течение нескольких минут, а затем увеличить напряжение и скорость велосипеда (или любого другого тренажера, который вы используете) в течение определенного периода времени. Мне нравятся 30-секундные интервалы, когда вы можете довольно сильно увеличить частоту сердечных сокращений, если одновременно увеличиваете сопротивление и скорость. Затем, в конце интервала, вы можете посмотреть на свой сердечный ритм, а затем восстановиться, одновременно снизив напряжение и скорость, пока ваш сердечный ритм не упадет ниже диапазона 60-70 процентов.Потом повторяешь. Мне нравится начинать с 6 повторений/спринтов и постепенно прогрессировать. Интервальные тренировки можно проводить 1-2 раза в неделю.

Я действительно считаю, что если вы потратите несколько минут на раскатывание пенопласта, растяжку и разминку перед тем, как выйти на лед, это может существенно изменить вашу хоккейную игру. Добавление 2-х дней силовых тренировок и некоторой подготовки вне льда действительно поможет вам стать более выносливым игроком, способным играть долгое время.

упражнений с собственным весом — все, что нужно хоккеистке?

Считаю ли я, что упражнения с собственным весом — это все, что нужно хоккеистке? Мне часто задают этот вопрос в преддверии межсезонья.Игроки спрашивают меня, будет ли им достаточно сосредоточиться на упражнениях с собственным весом в межсезонье, чтобы увеличить свою силу перед осенним сбором. Мой ответ на этот вопрос: «Это зависит». Что я объясню в оставшейся части этой статьи.

Тренировка с собственным весом для хоккеистки

Я просто хочу с самого начала дать понять, что я ничего не имею против упражнений с собственным весом для увеличения мышечной силы. На самом деле способность контролировать собственный вес тела должна быть начальной целью любого спортсмена.Особенно те, которые могут иметь общую мышечную слабость. Или может быть незнаком с методами силы и кондиционирования. Это может дать вам огромное преимущество, если вы сможете обладать стабильностью корпуса, правильной проприоцепцией и стабильностью суставов, полученными от упражнений с собственным весом, и перенести их в свой вид спорта.

Еще одним преимуществом упражнений с собственным весом является отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании. Это сводит к нулю стоимость тренировок, чего вы не получите от тренировок с сопротивлением вне тела.Его также можно выполнять практически в любом месте, что является еще одним бонусом.

Итак, если вы новичок в тренировках с отягощениями, упражнения с собственным весом — идеальное место для начала. Вот отличная статья с сайта ExperienceLife.com, демонстрирующая множество различных упражнений с собственным весом. У меня также есть программа с собственным весом, которую я разработал для всех хоккеистов в целом.

Успех на любом уровне женского хоккея требует определенного уровня силы. Не только сила корпуса или нижняя часть тела помогают в скорости катания.Полная сила тела является требованием всех женщин-хоккеистов, и вы можете получить ее с помощью упражнений с собственным весом. Способность контролировать свое тело на льду и вне его, безусловно, является положительным качеством.

Контроль массы тела для хоккеисток

Независимо от того, выбираете ли вы упражнения, в которых используется оборудование, или придерживаетесь упражнений с собственным весом, нельзя обойти тот факт, что изначально вам необходимо уметь контролировать собственный вес, чтобы улучшить свой атлетизм.

Я собирался написать статью на эту тему, но наткнулся на замечательную статью от Молли Гэлбрейт, члена команды Girls Gone Strong. Поэтому я решил поделиться им здесь со всеми. Молли дает отличное объяснение важности способности контролировать собственный вес. Она приводит шесть замечательных примеров упражнений, которые помогут любой хоккеистке начать.

Сила собственного веса

Итак, без дальнейших церемоний, я позволю Молли снять это с ее статьи Сила собственного веса: шесть упражнений, которые помогут вам стать сильнее без веса.

Тренировочное оборудование сопротивления

для женского хоккеиста

Теперь, когда я показал некоторую любовь к упражнениям с собственным весом, давайте поговорим о том, почему вам может понадобиться больше в какой-то момент. То есть, если вы хотите быть самым сильным, быстрым и мощным игроком в своей команде или в лиге.

Причина номер один, по которой я выбираю упражнения с отягощениями, — это простота постоянной нагрузки на мышцы. Использование штанг, гантелей, гирь, санок, мешков с песком, эспандеров и т. д.являются наиболее распространенными методами добавления сопротивления. Из-за легкости, с которой вы можете бросить вызов своим мышечным тканям, постоянно увеличивая сопротивление, сделайте это чрезвычайно полезным.

Существует почти бесконечное множество способов постепенно перегружать мышцы, как упоминалось выше. Тем не менее, номер один в списке, очевидно, продолжает набирать и сбрасывать больший вес.

В какой-то момент, когда вы используете только вес своего тела для сопротивления, у вас закончатся разные углы, чтобы расположить свое тело для продолжительной перегрузки.Например, со штангой и гантелями такого не произойдет.

Благодаря этому вы сможете подтолкнуть мышцы к приросту силы, которого иначе нельзя было бы достичь только с собственным весом.

Итог

Улучшить силу и устойчивость на льду можно, безусловно, с помощью упражнений с собственным весом. Это при минимальном использовании оборудования или его отсутствии. Его можно выполнять практически в любом месте. Также в некоторой степени есть возможность постепенно перегружать мышцы, изменяя углы выполнения определенных упражнений, а также скорость повторений.Удержание определенных позиций в качестве изометрических сокращений также может быть очень полезным. Если у вас нет доступа к оборудованию или тренажерному залу, то упражнения с собственным весом определенно будут тем, с чего вы хотите начать.

Однако, если вы изучили правильные модели движений, осознали свое тело, смогли контролировать собственный вес и достигли максимального прогресса, я считаю, что вы готовы к следующему шагу. Это будет переход к оборудованию для тренировок с отягощениями, такому как штанги, гантели и гири, например, чтобы заменить упражнения с собственным весом.

Если вы хотите улучшить свою силу с помощью хоккейных тренировок и достигли максимума с помощью упражнений с собственным весом, пришло время ударить по железу для достижения максимальных результатов.

Профессиональный хоккеист — тренировка дома

Трей Саари

 

В настоящее время мы находимся в уникальной ситуации, особенно в качестве тренеров по силовой и физической подготовке, которые не имеют традиционного доступа к нашим спортсменам. Хотя это может быть не самая идеальная ситуация, наша работа по-прежнему состоит в том, чтобы обеспечить надлежащую и соответствующую подготовку, чтобы наши спортсмены были готовы вернуться без проблем.

Одной из самых сложных частей всего этого процесса является отсутствие доступа к различным весам или оборудованию. Учитывая эти трудности, это дает нам возможность сделать шаг назад и оценить, что действительно важно в нашем программировании, применяя это творчески.

Ниже представлена ​​трехнедельная программа домашних тренировок, которую мы предоставили спортсменам нашей организации .

Программа состоит из 5 тренировочных дней — с понедельника по пятницу. Все упражнения можно выполнять с собственным весом, гантелями, лентами или даже утяжеленными предметами, которые спортсмены могут иметь дома (например, рюкзак, наполненный книгами).

Понедельник и среда — более традиционные дни силовых тренировок с использованием упражнений и методов, которые мы применяем в течение сезона.

Пятница настроена на силовую схему с более высоким объемом тренировок, потому что у наших спортсменов будет весь уик-энд, чтобы восстановиться.

Вторник и четверг сосредоточены на мобильности, ускорении/скорости, вспомогательной силе и работе системы энергии на основе интервалов, чтобы помочь в отсутствие наших занятий на льду.

 

 

Тот факт, что мы тренируемся дома, не означает, что мы должны полностью изменить нашу философию тренировок.Сохранение нашего выбора упражнений простым и похожим на наши программы в прошлом помогает сохранить последовательность в это нестабильное время.