Силовой стретчинг: Силовой стретчинг

упражнения, правила и ошибки новичков

Английское слово «stretching», от которого происходит название данной дисциплины, означает «растягивание», так что стретчинг – это не что иное, как комплекс упражнений аэробики, направленный на растяжку мышц и развитие эластичности тела. Он подходит для людей всех возрастов с разной подготовкой.

Из этой статьи ты узнаешь:

• Чем полезен стретчинг?
• Виды стретчинга
• Подсказки для новичков
• Основа комплекса упражнений по стретчингу

Главная задача стретчинга – растянуть ваши мышцы, держать их в тонусе и подвижности, сохраняя здоровое состояние тела. Стретчинг – это важная часть подготовки спортсменов и лечебной гимнастики. Он отлично тренирует мышцы ног, спины, шеи, рук – в зависимости от ваших потребностей и подобранного комплекса упражнений.

Для женщин стретчинг будет особенно полезен, ведь эта дисциплина помогает добиться стройности и утончённости. Если регулярно выполнять комплекс упражнений, то лишний жир постепенно исчезнет, а мышцы получат более рельефную форму.

Как понять, что вам нужен именно стретчинг?

Начнем с того, что никаких возрастных ограничений стретчинг не имеет. А вот иметь гибкое тело с красивой осанкой, фигуру без солей и целлюлита мечтают все. Так вот это можно получить благодаря стретчингу, который, к слову, помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и, конечно же, помогает избавиться от лишних килограммов.

Многие медики убеждены в пользе растяжки в качестве профилактики преждевременного старения суставов и гипокинезии, а некоторые из упражнений стретчинга рекомендуют использовать женщинам, которые тяжело и болезненно переносят менструации.

Стретчинг, получается, действительно очень важен. Он направленный на медленную, планомерную растяжку связок и мышц рук, спины, ног; эффективно работает над поддержанием их эластичности и гибкости. А еще стретчинг позволяет крайне быстро вернуть форму дряблым и давно не работавшим мышцам.

Чем полезен стретчинг?

• Проработка всех мышц тела;
• Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы;
• Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
• Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
• Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчнгом можно заниматься как отдельно, так и в дополнение к своим основным занятиям по фитнесу или спорту. Упражнения также легко выполняются в любое время суток и в любом месте с достаточным пространством.

Виды стретчинга

Аэростретчинг – это занятия на растяжку не на привычном полу, а в воздухе с помощью подвешенных к потолку полотен. Это самая элементарная база воздушной гимнастики. Новичкам она не подойдёт: сначала нужно набраться опыта и уверенности на полу, а также значительно подготовить своё тело. Растяжка в воздухе открывает новые возможно для упражнений, которые позволят увеличить нагрузку на мышцы.

Силовой стретчинг – это комплекс упражнений одновременно на силу мышц и на их растягивание. Его лучше выполнять тем, кто привык к регулярным систематическим занятиям. Новичкам же нужно действовать медленно и постепенно: начинать с самого простого и делать каждое упражнение по 15-20 секунд – не дольше.

Базовый стретчинг – простые упражнения для новичков, которые позволят подготовить тело к другим видам стретчинга.

Кроме того, есть классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:

1. Статический — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии.
2. Динамический —  относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.
3. Активный — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состоянии. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой.
4. Изометрический — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные.
5. Баллистический — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;
   Проприоцептивный нервно-мышечный — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции.

Подсказки для новичков

• Растягивать тело нужно до появления болевых ощущений.

Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки и отодвигать этот максимум нужно постепенно.

• Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики, когда мышцы разогреты.

Это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.

• Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох.

Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным.

• После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы.

Это может вызывать перенапряжение. Теплая ванна поможет справиться с крепатурой и эффективно снимет болезненные последствия тренировки.

Какие ошибки допускают новички?

Почему-то все ассоциируют растяжку с невыносимой болью. Конечно, если с первого занятия без подготовки пытаться сесть на шпагат, будет «немножко неприятно». А упражнения стретчинга должны вызывать у вас приятные ощущения, в крайнем случае – легкий дискомфорт. Поэтому нужно делать все постепенно, медленно и регулярно.

Конечно, не все терпеливы, и многие мечтают сразу сделать из себя «конфетку».

1. Быстро сесть на шпагат или получить идеальную растяжку.

Нацеленность на результат — это всегда хорошо, но в спорте моментально ничего не происходит. Вы не сможете за два месяца сделать рельефное тело, за неделю увидеть кубики пресса, а за день сократить объемы талии в разы. Так же и со стретчингом — растяжка будет проявляться постепенно, спустя месяц-полтора. Сразу сесть на шпагат точно не получится, если ранее у вас не было базы.

2. Усиленная работа на износ.

Запомните, что в стретчинге ни в коем случае нельзя заставлять себя. Если сильно увлечься растяжкой, можно серьезно повредить связки, а это больно и надолго выбьет вас из тренировочной колии. При растяжении одной из мышц не следует давить на нее больше 30 секунд. Важно помнить о коротком отдыхе во время занятий.

3. Увлечение растяжкой рывками.

Некоторые в стретчинге используют метод растяжки рывками, но это достаточно травмоопасно и нежелательно для начинающих гимнастов. Лучше потратить больше времени на занятия, нежели резко начинать растягивать свои мышцы.

Поэтому регулярность и терпеливость – ваши лучшие друзья для достижения спортивных высот.

Основа комплекса упражнений по стретчингу

1. Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм;
2. Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики;
3. Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером;
4. Расслабляющие упражнения в конце занятия.

Эффект от занятий не заставит себя ждать – уже после нескольких сеансов стретчинга ты будешь более гибкой, а твои мышцы более эластичными. Боль или неудобство после первых занятий начнут исчезать, пока не пропадут совсем. По достижению определённого уровня можно пробовать брать элементы упражнений из занятий классикой – это позволит продвинуться дальше на пути к желаемой эластичности тела.

Стретичинг, как и занятия по фитнесу и аэробике, лучше всего делать под музыку. Ритм задаёт упражнениям нужную периодичность, и даже дыхание легче контролировать в такт битам.

Основные правила, которые необходимо всегда помнить

1. Обязательно разогреть мышцы перед тренировкой.

Если вы хотите сделать гимнастические занятия максимально эффективными, то начинайте тренировку с разогрева мышц. Для этого перед началом тренировки необходимо 15-20 минут уделить кардионагрузкам. Это может быть простой бег, приседания, велотренажер и т. д.

2. Не допускайте напряжения.

Мы уже писали о том, что тренировка рывками противопоказана новичкам, поэтому вам необходимо соблюдать баланс и спокойствие. Правильный стретчинг подразумевает тренировку без напряжения и большой скорости. Если ваши мышцы напряжены, вы не сможете их правильно растянуть.

3. Помните о глубоком дыхании.

В стретчинге дыхание играет одну из ключевых ролей. Во время выполнения упражнений очень важно глубоко дышать. Каждый сделанный вами выдох снимает с тела часть напряжения, что позволяет увеличить амплитуду и максимально растянуть ваши мышцы. На первых порах будет непросто следить за дыханием, но с течением времени вы бессознательно будете делать правильные вдохи и выдохи.

4. Не зацикливайтесь на одной мышце.

Если вы действительно нацелены на то, чтобы сделать свое тело гибким и здоровым, нужно растягивать все возможные мышцы. Изучите те, которые необходимы, чтобы сесть на шпагат, и начинайте тянуться. Затем переключитесь на спину и поработайте с ней. Не забывайте о тазовых мышцах. Также будьте аккуратны с коленными чашечками, а во время выполнения всех упражнений помните о прямой спине.

Не успеешь оглянуться, как  тело приобретёт изящную форму, а фигура станет заметно стройнее.Желаем удачи!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Стретчинг: секрет успешной силовой тренировки | Intermoda.Ru

Ключ к эффективности любой тренировки – это структурированность физической нагрузки и понимание процессов, происходящих в организме, во время нее. Как сделать тренировку максимально продуктивной? Ответит на этот вопрос и поделится секретом самого недооцененного многими спортсменами этапа занятий физической нагрузкой, блогер, ведущий тренер студий растяжки TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат – Милена Милачич.

«Я создала для себя идеальный график и структуру тренировок: занимаюсь 3 раза в неделю. В мою обычную тренировку входят упражнения с TRX, прокачка мышц с фитнес резинками. Кардио разного вида и растяжка – сейчас мои лучшие друзья» – рассказывает Милена о своих тренировках.

Структура правильной тренировки

Идеальная тренировка состоит из четырех этапов:

Разминка

Разминка перед тренировкой – это ее неотъемлемая, обязательная часть, которая подготовит мышцы и суставы к физической нагрузке и снизит риск получения травм. 

 Кардио-нагрузка 

Цель кардио-тренировок –  это задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. Ее польза заключается в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения, что дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Направленная тренировка 

Фокусируем внимание  на какой-либо группе мышц и занимаемся ее прокачкой. Например: ноги/ягодицы/пресс, или руки/плечи/спина.

Растяжка

Растяжка (Стретчинг) в конце силовой тренировки является самым недооцененным этапом занятия спортом. Рассмотрим эту часть подробнее.

Что такое «стретчинг» и почему он так важен?

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на подкачку мышечного корсета, разработку сухожилий, связок и суставов и грамотное растяжение всех мышц, что позволяет придать им красивый рельеф и повысить качество тела.

Растяжка расслабляет мышцы, поэтому ее нужно делать обязательно в конце тренировки.

Польза от такого стретчинга просто огромная, ведь он позволяет на 10% увеличить результат силовой тренировки.

Физика проста: во время занятия физическими упражнениями  мышцы сокращаются. После тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышцы не вернутся в прежнее состояние, не восстановят свою длину – мозг не воспринимает их, как отдохнувшие. Отсутствие растяжки после тренировки затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов. Хорошим бонусом является то, что она предотвращает скованность мышц и сводит боль к минимуму.

 

Помимо этого, стретчинг также:

повышает гибкость тела: мышц, связок и суставов (при этом без риска травм)

выправляет осанку

улучшает состояние мышечных волокон, делает их подтянутыми

улучшает циркуляцию крови

насыщает мозг кислородом

улучшает подвижность позвоночника

улучшает отток лимфы, не дает жидкости застаиваться в тканях тела

препятствует отложению солей в организме

способствует выработке гормона роста

Как много полезных свойств и функций таит в себе обычная растяжка после силовой тренировки. Не пренебрегайте этим полезным, заключительным этапом, который займет всего 10 минут. Регулярное соблюдение этого маленького правила позволит не только избавиться от мышечной боли, но и повысить эффективность физической нагрузки.

 Растяжка

сил! – The Sports Physio

Растяжка – одно из тех занятий, которые вы либо любите, либо ненавидите делать. Лично я ненавижу это, считаю это скучным, неудобным и, как правило, пустой тратой времени, а также считаю, что это никак не влияет на мою гибкость.

Тем не менее, все гуру, йоги, гибкие леопарды и гибкие дискеты говорят нам, что растяжка необходима для вашего здоровья, хорошего самочувствия и для предотвращения травм. Однако это совсем не так.

Во-первых, то, насколько гибкий человек или нет, не является полезным или надежным показателем его здоровья, хорошего самочувствия или атлетизма (ссылка). Гибкость — это черта, определяемая многими факторами, такими как уровень нашей активности, но в большей степени — нашей генетикой (ссылка). Также было доказано, что растяжка не является самым эффективным способом уменьшения травм, особенно у бегунов, которые, кажется, хотят делать это больше всего (реф., реф.).

Тем не менее, несмотря на это, многие считают растяжку ключом к жизни, любви и успеху, поэтому изгибаются и искажаются в некоторых сногсшибательных позах и предлагают другим делать то же самое. Но есть много неправильных представлений о растяжке, и я хочу обсудить некоторые из них, а также предложить другой взгляд на растяжку… то, что я называю «9». 0003 силовая растяжка’!

Что такое растяжка?

Растяжка выполняется различными способами, такими как наиболее распространенные статические удержания или более активные, динамические и баллистические способы. Существуют также некоторые другие более сложные методы, такие как сокращение и расслабление, проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация или сокращенно PNF, а также другие методы с такими аббревиатурами, как PAIL, RAIL и CARS

. Однако независимо от того, какой тип растяжки вы выполняете, они все они разработаны, чтобы помочь улучшить вашу гибкость и подготовить вас и разогреть мягкие ткани тела и суставы для занятий спортом, а также снизить риск того, что что-то потянет или подкрутит.

Однако, как уже упоминалось, исследования показали, что растяжка на самом деле не значительно улучшает вашу производительность или снижает риск получения травмы в большинстве видов спорта, за исключением нескольких видов спорта, в которых суставы обычно достигают конечного диапазона, например, в гимнастика или единоборства (исх, исх, исх). Но большинство других видов спорта, таких как бег или растяжка в тренажерном зале, просто не уменьшают травматизм и не улучшают вашу работу, но именно здесь большинство людей используют его.

Пустая трата времени?

Теперь я не думаю, что растяжка перед пробежкой или занятием в спортзале может иметь какие-либо вредные или пагубные последствия, кроме потери времени. Поэтому, если вы хотите растянуться, не обманывайте себя, думая, что этого достаточно, чтобы подготовить вас к занятиям спортом или занятиям.

Негативные эффекты растяжки, которые иногда упоминаются, такие как снижение силы и скорости, как показано в некоторых исследованиях, не будут замечены большинством из нас и важны только для элитных спортсменов, находящихся на вершине своей игры.

Кроме того, те, кто регулярно растягивается перед спортом или другой деятельностью, могут получить положительный психологический эффект от выполнения знакомой рутины, а также ритуалов и ожиданий, которые она может вызвать.

Таким образом, единственный раз, когда я бы рекомендовал кому-то прекратить растяжку, это если они делают это за счет чего-то другого, что, как мне кажется, было бы более полезным, или если это становится неблагоприятным дезадаптивным или компульсивным поведением, немного похожим на тех, кто постоянно почесать, чтобы попытаться остановить зуд.

Я также обычно рекомендую людям прекратить растягиваться при определенных тендинопатиях на ранних болезненных стадиях, таких как растяжка со скрещенными ногами у пациентов с тендинопатией ягодичных мышц и опускание пятки на икроножную мышцу у пациентов с прикрепленными ахилловыми сухожилиями.

Причина этого заключается в том, чтобы уменьшить силу сжатия сухожилия, пока оно болезненно и патологически (ссылка). Однако после того, как я недавно выслушал доктора Пита Мальяраса, я могу переосмыслить этот совет, поскольку Пит считает, что силы и время, затрачиваемые большинством людей на растяжку, слишком малы, чтобы вызвать какие-либо пагубные или негативные последствия.

Sisters of Science

Существует также много других заблуждений относительно эффектов растяжки, например, мнение, что она меняет длину и форму мышц, и многие защитники говорят, что женщины, занимающиеся растяжкой, сделают их длинными, поджарыми и сексуальными. мышцы.

Эта «сестринская наука» , которая является близким родственником более распространенной «братской науки» , часто увековечивается в таких занятиях, как йога и пилатес, вводя миллионы женщин в заблуждение, тратя часы и часы на растяжку. в тщетной надежде, что это сделает их худыми и стройными, хотя на самом деле растяжка мало что меняет в эстетическом виде их тел.

Хотя растяжка не является пассивным действием и является частью континуума упражнений и даже нагрузки, силы, возникающие во время растяжки, часто слишком малы, чтобы вызвать какие-либо значительные адаптивные изменения. Многие исследования действительно показывают улучшение диапазона движений после растягивающих вмешательств (ссылка), но очень редко они показывают какие-либо изменения в структуре тканей, если только вы не делаете это очень сильно и очень долго (ссылка). Проще говоря, большинство упражнений на растяжку практически не влияют на физиологическую структуру нашего тела.

Используйте Силу

Похоже, что большинство упражнений на растяжку улучшают нашу гибкость не за счет удлинения мышц, а за счет повышения нашей толерантности к ощущению растяжения, приучая нас к защитному рефлексу растяжения (ref). Поэтому, если вы хотите изменить форму или длину мышц, растяжка не поможет, вместо этого нам нужно увеличить силу, которой подвергаются мышцы.

Самый простой способ увеличить нагрузку на мышцу или любую другую мягкую ткань — это внешняя нагрузка, например силовая тренировка или тренировка с отягощениями, однако многие не связывают силовую тренировку с увеличением гибкости. На самом деле многие думают, что тренировки с отягощениями делают обратное, создавая большие массивные жесткие мышцы.

Но если внешняя нагрузка прикладывается равномерно, медленно и последовательно через доступный диапазон движения суставов и мышц, то их гибкость может быть улучшена, это то, что я называю Силовая растяжка .

Силовая растяжка улучшает гибкость несколькими способами, одним из которых является привыкание к рефлексу растяжения точно так же, как это происходит при растяжке, а также посредством процесса, называемого саркомерогенезом (ссылка), который является причудливым способом сказать удлинение мышц.

Тяжелые медленные силы в скелетных мышцах, особенно эксцентрические силы, по-видимому, сигнализируют о саркомерогенезе посредством сложного процесса, который я до конца не понимаю (ссылка). Все, что я знаю и волнуюсь, это то, что если я применяю тяжелые медленные эксцентрические усилия к мышце, она адаптируется посредством этого процесса, укрепляя и удлиняя мышцу… это то, что я называю беспроигрышным!

Кроме того, недавний систематический обзор 11 испытаний, в которых сравнивались улучшения гибкости между упражнениями на растяжку и укрепление, показал, что укрепление так же эффективно, как и растяжка, для улучшения гибкости (ссылка).

Тяжелые и медленные

Таким образом, большинству людей, которых я вижу в эти дни, которые говорят мне, что они чувствуют себя жесткими или напряженными, я теперь редко рекомендую растяжку, вместо этого предпочитая дать им «силовую растяжку» . Звучит просто, но на самом деле многих трудно убедить.

Убеждения о том, что, когда вы скованны, необходима растяжка, а укрепление только усугубит ситуацию, распространены и широко распространены. Но когда я смогу убедить их попробовать больше никогда не возвращаться к растяжке.

Я часто прошу их использовать тяжелый груз, который их немного пугает при использовании, но который они чувствуют под контролем, прошу их медленно перемещать его по диапазону или положению, в котором они чувствуют себя тесными или ограниченными. Как долго и как количество повторений, которое я прошу их сделать, зависит от их уровня боли и усталости, но обычно это около 10 секунд на повторение и где-то от 5 до 8 повторений, с 2-3 подходами за тренировку и обычно через день.

Их предупреждают, что у них будет некоторая совершенно нормальная болезненность после «силового растяжения», которая возникает из-за тяжелых медленных эксцентрических сил, вызывающих микроскопические повреждения мышц, а затем сигнализирует о нормальном восстановлении мышц и процессах адаптивного саркомереогенеза.

Резюме

Итак, я нахожу «силовую растяжку» гораздо более эффективным и действенным способом поддержания или восстановления диапазона движений или уменьшения ощущения скованности, чем статическая растяжка. И хотя я не сторонник растяжки, я сторонник движения, поэтому редко вы услышите, чтобы я рекомендовал кому-то прекратить растягиваться, особенно если им это нравится. Однако мой аргумент таков: если вы собираетесь растягиваться, почему бы не стать сильнее, пока вы это делаете.

Как всегда спасибо за внимание

Адам

Нравится:

Нравится Загрузка…

Plus One Power Stretching (P.O.P.S.) ⋆ The New Dojo

• Описание

Вы когда-нибудь хотели сделать полный шпагат?

Изучите упражнения на растяжку, которые помогут вам добиться гибкости, необходимой для этого!

Я маленький парень, но я БОЛЬШОЙ сторонник обучения у тех, кто способен делать то, что вы хотите делать. Я начал заниматься боевыми искусствами, когда мне было семь лет, и я всегда хотел сделать полный шпагат . Я пытался в течение многих лет, и расколы ускользали от меня. Они были как белый кит, который постоянно был вне моей досягаемости. Как я ни старался, я просто не родился с большой гибкостью . На самом деле, как бы я ни любил боевые искусства, и я верю, что у меня есть к этому склонность, мое тело от природы не такое гибкое, как у некоторых других людей.

Я узнал некоторые секреты гибкости

, и после многих лет поиска правильного способа растяжки и того, как сесть на шпагат , я, наконец, смог это сделать! Свой первый полный шпагат я сделал, когда мне было 20 лет ! Я помню тот день, на самом деле. Я вел занятия по боевым искусствам для молодежи в Грили, штат Колорадо. Бам! Мы растягивались, и я, наконец, смог полностью опуститься на землю. Какое это было прекрасное чувство!

Сейчас, в Мне 40 лет, я все еще могу сесть на шпагат , и я НАМНОГО больше узнала о растяжке. Я узнал, как гибкость может помочь вам сохранить здоровье и избежать травм. Я узнал, как сила связана с гибкостью. Я узнал, какие растяжки оптимальны для меня, а какие на самом деле вредны. Я также узнал, какие упражнения были полезны. (Это было то, на что я даже не обращал внимания в течение многих лет! Я поднимал тяжести и занимался растяжкой, но я не осознавал, что силовые тренировки и гибкость — это братья и сестры, которые могут либо бороться друг с другом… или ладить и помогайте друг другу расти.)

По пути я встретил несколько замечательных инструкторов. Моему учителю тайского бокса Аджарну Нельсону Сиявонгу 63 года, и он все еще может сесть на шпагат !

Меня, штатного инструктора по боевым искусствам, часто спрашивают о растяжке. Обычно люди спрашивают меня, потому что у них что-то болит, и они хотят знать, как растянуть ноющую мышцу. В других случаях ученики хотят знать, как бить выше, а в других случаях мои ученики спрашивают о том, как им стать более гибкими, чтобы лучше справляться с бразильским джиу-джитсу.

Занимаетесь ли вы кунг-фу, карате, муай-тай кикбоксингом, бразильским джиу-джитсу, капоэйрой, гимнастикой,

или даже спортом, таким как бейсбол , гибкость имеет ключевое значение. Что еще более важно, гибкость может помочь вам вести более здоровый образ жизни и избежать определенных травм!

Этот онлайн-курс дает вам преимущество моего 30-летнего опыта боевых искусств. Я потратил много денег, пытаясь понять, как стать более гибким, и нашел ответы. Этот курс предоставляет вам МОЮ рутину. Вот как я получил шпагат, и это то, что я делаю, чтобы поддерживать способность делать полный шпагат.

• В этом курсе вы узнаете как часто нужно растягиваться .
• Знаете ли вы, что такое «Три Т» растяжки ? Я научился им у чемпиона мира по кикбоксингу. (Конечно, он может сесть на полный шпагат.) Я делюсь этими знаниями с вами.
• Знаете ли вы, что влечет за собой «статическое» растяжение ?
• Знаете ли вы, какие «динамические» упражнения на растяжку можно делать, чтобы добиться большей гибкости?
• Все это и многое другое вы узнаете.