Силовой бег: Польза и техника силового бега

Содержание

Польза и техника силового бега

В чём состоит польза силовых тренировок для атлета? При прочих равных условиях лидирует тот спортсмен, у которого хватает сил додержать максимальное ускорение до конца дистанции. Поэтому целью силового бега является увеличение силовой выносливости, объёма и плотности мышечной ткани. Спортсмен дольше выполняет максимальное усилие на дистанции. Силовая тренировка запускает анаболические процессы в организме атлета, если соблюдается режим отдыха и питания.

Силовые тренировки являются обязательной частью тренировочного процесса бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Бегуны на длинные дистанции не нуждаются в активной закачке мышц, поэтому используют силовые тренировки только в дополнение к своему обычному режиму. Обычные занятия со штангой (приседания, жим стоя и т.п.) не позволяют задействовать сразу все нужные бегуну мышечные группы: переднюю и заднюю поверхности бедра, ягодицы, мышцы голеностопа.

Ещё одной целью силового бега является повышенный расход калорий, который сохраняется после окончания тренировки.

Поэтому силовые тренировки используют для борьбы с лишним весом.

Какие техники относят к силовому бегу?

Бег наверх: в гору, по ступенькам. Требует более сильного толчка, повышенных затрат кислорода.
Бег по сложному грунту: песку, воде, глубокому снегу. Повышенная нагрузка идёт на все необходимые для обычного бега мышцы из-за постоянного преодоления сопротивления грунта.
Бег с утяжелениями. Может сочетаться с бегом в горку.
Бег с буксировкой предметов. Развивает, прежде всего, толчковое усилие спортсмена. Буксир имитирует сопротивление воздуха, многократно усиливая его.
Прыжковые упражнения: прыжки вверх, в длину. Развитие толчкового усилия.
Силовая тренировка всегда должна начинаться с разминки. На первых порах стоит выбирать небольшие дистанции, чтобы подготовить организм к стрессовой нагрузке.

Силовой бег не должен являться ежедневным упражнением: уделяйте внимание восстановлению.

Сделайте силовой бег более эффективным, совершенствуя общефизическую подготовку (ОФП). Это позволит увеличить выносливость, развить дыхание в нужной мере. Не забывайте также про качественные кроссовки для тренировок.

Идеальная комбинация силовой тренировки с бегом

Дополнительные силовые тренировки особенно полезны людям, которые начали бегать уже в зрелом возрасте и до этого не вели активный образ жизни. Регулярные силовые упражнения помогают устранить дисбаланс, который возникает в мышцах из-за однообразной беговой нагрузки, и прорабатывают слабые места.

Беговые тренировки развивают сердечно-сосудистую систему, сердце выполняет больше работы с меньшими усилиями, и кровь бежит по венам быстрее, а это означает, что мышцы лучше снабжаются кислородом и КПД тренировки повышается. Силовые тренировки строят мышцы и делают нас сильнее. Бегуны добавляют их в свои тренировочные планы для того, чтобы стать сильнее. Тяжелоатлеты бегают для того, чтобы стать выносливее, и для сушки, так как бег помогает им избавиться от жира в области живота.

Для того чтобы силовые тренировки не утомляли, а, наоборот, дополняли и делали нас сильнее, нужно правильно составлять тренировочный план. Последнее исследование, проведённое в Австралии, подскажет такое расписание тренировок, которое сделает вас сильнее и быстрее.

В ходе эксперимента 15 бегунов с очень широкой шкалой еженедельного пробега выполняли дополнительно различные силовые тренировки в трёх вариантах:

одна высокоинтенсивная тренировка для всего тела;
одна высокоинтенсивная тренировка только для ног;
одна тренировка низкой интенсивности для всего тела.

Через шесть часов после каждой тренировки они проходили тест на беговой дорожке: 10 минут бега в лёгком разминочном темпе (70% от ПАНО), затем ещё 10 минут в умеренном темпе (90% от ПАНО) и потом столько, сколько смогут, на мощности в 110% от порогового темпа. Такой же тест был проведён перед началом исследований, чтобы определить возможности участников, пока они ещё не были уставшими. Результаты считались эталонными, то есть полученные в ходе эксперимента данные сравнивались с этим самым первым тестом.

Высокоинтенсивная тренировка для всего тела оказала влияние на снижение темпа бегуна на самом последнем отрезке бегового теста, когда нужно было бежать на максимальном уровне своих возможностей. Средние результаты эталонного теста — пять минут при 110-процентной мощности. После каждой из высокоинтенсивных силовых тренировок время снижалось почти на одну минуту. То есть способность бегунов поддерживать высокий темп после подобных тренировок значительно снижалась.

Доктор Кэндзи Дома, ведущий научный сотрудник James Cook University, считает, что благодаря этим тестам он может дать практические советы по совмещению силовых тренировок с беговыми, которые помогут достичь бегунам оптимального результата в своих тренировках.

Во-первых, и это очевидно, Дома советует не планировать серьёзные забеги в течение суток после силовой тренировки. Минимальное время перерыва, согласно полученным в ходе исследования данным, — шесть часов.

Во-вторых, силовые тренировки не оказывают негативного влияния на бег в среднем темпе. То есть вы можете смело совмещать силовые тренировки со своими стандартными пробежками в среднем темпе. В дни таких тренировок желательно составлять свой график так, чтобы сначала шёл бег, а затем уже и силовая тренировка. Идеальный вариант: утром — бег, а вечером — силовая тренировка для нижней части тела или силовая тренировка средней интенсивности.

Зная всё это, можно составить оптимальный план тренировок. Многие тренеры рекомендуют чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки.

Как сочетать бег и силовые тренировки

Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Kostia Shchukin, Nataliya Tuzova, Андрей Товстик, Oleksii Grekov. Огромное спасибо!

Чем полезны силовые тренировки

Многие исследования подтверждают, что тренировки с отягощениями положительно влияют на беговую производительность.

Улучшается экономичность бега.

С точки зрения научных данных, наиболее веская причина для включения силовых тренировок в свой план — это улучшение экономичности бега. Силовые тренировки улучшают передачу сигналов от мозга к мышцам, что позволяет поддерживать выбранный темп бега, затрачивая при этом меньше энергии.

Ускоряется метаболизм. С 30 лет мы начинаем медленно, но неуклонно терять мышечную массу. Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм в долгосрочной перспективе. Это означает, что понадобится больше калорий, чтобы поддерживать свой вес и мышцы. Отличная профилактика набора лишних килограмм.

Укрепляются связки и кости. Силовые тренировки важны для здоровья костей и связок: работа с отягощениями помогает увеличить плотность костей, сохранить мышечную массу и защитить уязвимые суставы от травм.

Формируется красивый рельеф тела. Силовые тренировки помогают исправить дисбаланс в теле, прокачивая те мышцы, которые при беге остаются не у дел.

Кроме того, упражнения с отягощениями позволяют добиться красивой осанки и сформировать мышечный корсет.

Сплошные плюсы. Но на практике все не так просто: не каждая длительная зайдет «на ура», если тело болит после вчерашней ударной силовой, а скоростную сессию есть риск вообще «слить» и не добежать. Не всегда понятно, как правильно встроить силовые упражнения в беговой график, особенно если тот довольно интенсивный.

Почему после силовой тренировки падает производительность

Любая физическая нагрузка — это стресс для нашего организма. Стресс, вызванный тренировками с отягощениями, препятствует способности мышц оптимально сокращаться, что важно для любого типа движений, включая бег.

Во время силовых упражнений мышцы повреждаются (происходят незначительные разрывы тканей), а затем восстанавливаются. Это нормальный процесс развития мышечной массы и силы, но восстановление после силовых тренировок требует более длительного периода, чем после бега.

Обычно болезненные ощущения появляются через 24–48 часов после силовой тренировки.

Именно столько времени требуется организму, чтобы вызвать воспаление в результате микротравмы, которая и является причиной мышечной боли.

Это явление известно как отсроченная мышечная болезненность (DOMS — delayed onset muscle soreness). В среднем эффект DOMS длится около 24 часов, но в зависимости от вашего уровня подготовки, текущей спортивной формы и возраста он может продолжаться до 72 часов.

В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, рассказывается как сбалансировать бег и силовые, чтобы при этом иметь возможность ~~выжить и ходить~~ минимизировать болезненность мышц и повысить производительность.

Вот рекомендации из обзора, которые могут вам помочь:

Если у вас запланирована длительная или скоростная тренировка, силовые упражнения для ног в этот день нужно исключить.
Не стоит планировать тяжелую беговую тренировку и на следующий день после силовой. В зависимости от вашей физической формы и возраста, вполне возможно, что на восстановление потребуется больше 24 часов.
Лучше всего в этот день выполнить пробежку в легком темпе.
Можно проводить силовые и беговые тренировки в один и тот же день с интервалом в 6 часов (и более), если у вас запланирован легкий или восстановительный бег.
Организуйте свое расписание таким образом, чтобы в дни, когда вы и бегаете, и тренируетесь с весами, бег был первым. Как выяснилось, тренировки ног с отягощениями, выполняемые за шесть часов до бега с умеренной или высокой интенсивностью, вызывают эффект утомления на следующий день в большей степени, чем если выполнять действия в обратной последовательности. Потому, бег утром перед работой и тренировка ног вечером после работы будет весьма неплохим вариантом.
Если же, наоборот, ваша основная цель — набор мышечной массы и наращивание силы мышц, выполняйте сначала силовую, потом бегайте.

Не тренируйте одни и те же мышцы день за днем. Разделите тренировки так, чтобы у групп мышц было достаточно времени для восстановления.
Между интенсивной силовой тренировкой ног и сложной скоростной тренировкой должно пройти не менее 72 часов.
Можно сочетать в один день бег умеренной интенсивности с силовой тренировкой верхней части тела — рук и плечевого пояса.

Как часто заниматься силовыми тренировками

Это зависит от того, на какой стадии тренировочного плана вы находитесь.

Если вы не планируете подготовку к забегу или залечиваете травму, из-за которой не можете бегать так часто, как привыкли — можно заниматься силовыми тренировками 3–4 раза в неделю.

Если же вы находитесь на пиковой фазе подготовки к забегу и полностью поглощены беговыми тренировками или просто работаете на увеличение беговых объёмов — включайте в расписание силовые дважды в неделю, эффект все равно будет.

Если у вас времени и сил хватает только на то, чтобы втиснуть в беговой график небольшую тренировку с собственным весом — сделайте так. Это, конечно, не полноценная сессия со штангой и гантелями, но в конечном итоге и она окупится.

Какие силовые упражнения самые важные

Существует убеждение, что если вы занимаетесь бегом, то нужно уделять внимание только тренировкам ног. Оно ошибочно: лучше направить усилия на все части тела и группы мышц.

Нижняя часть тела: поскольку вы используете ноги для толчка при беге, важно убедиться, что они достаточно сильны. Добавьте к силовым тренировкам на нижнюю часть упражнения, которые помогут прокачать взрывную силу мышц — например, плиометрику.
Мышцы кора (нижняя часть спины, ягодицы, бедра и область живота): бег требует прочного фундамента. Когда вы бежите, мышцы живота и спины напрягаются, чтобы стабилизировать позвоночник и поддерживать ваше тело на бегу. Укрепление мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник, также поможет вашим ногам стать сильнее: чем крепче корпус, тем сильнее ноги смогут отталкиваться от земли.

Верхняя часть тела: работа руками — важная часть бега. Когда ноги устают, вы активнее подключаете руки. Выполняйте различные упражнения для мышц рук, спины и груди — можно начать с отжиманий и тяги гантелей.

Что делать, если после силовой тренировки болит все тело

Частое для бегунов явление: вы идете в спортзал, пробуете десяток новых упражнений и вроде как сначала самочувствие хорошее, но… наутро покажется, будто вас переехал грузовик — настолько сильна боль в каждой мышце.

В таком случае, вместо того, чтобы провести день на диване со скорбным выражением лица, выберите легкую активность — прогулку, плавание или массаж с помощью фоам-роллера.

Воздержитесь от любых тренировок, пока ваши мышцы не почувствуют себя лучше, иначе есть риск получить травму (более крупный разрыв мышечной ткани). Слушайте свое тело — оно довольно ясно сообщает нам, чего хочет, и когда действительно нуждается в отдыхе.

Что еще почитать:

Что нужно знать о горном беге? — все о беге на Get.run

Бег в гору может быть очень сложным, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга. Это одна из тех дисциплин, которая привлекает и пугает одновременно.

В последние годы трейловый бег в целом и горный бег в частности набирают популярность. Но с чего начать? Как тренироваться? Что ж, тренинг для подготовки к горному бегу должен включать в себя всего понемногу. Давайте поговорим об этом подробнее.

Бег в гору

Для подъема в гору требуется сбалансированное сочетание мощности и аэробной выносливости.

Большинство спортсменов не то чтобы бегут, но мощно взбираются вверх, а вот вниз уже сбегают. Так что, смиритесь с тем фактом, что на каком-то участке маршрута вы будете именно взбираться вверх по крутому склону.

Поэтому нужно отрабатывать не только бег, но и восхождение вверх по склону. При этом, вам нужно подобрать скорость, которую вы сможете поддерживать, и чередовать бег и мощное восхождение вверх. Чтобы выработать этот устойчивый темп, тренироваться нужно на склонах с разными углами наклона и поверхностями.

За исключением наиболее крутых участков, на которых вы будете вынуждены взбираться вверх по склону, всю оставшуюся часть маршрута вы должны бежать, причем, как можно быстрее, и это тоже требует надлежащей подготовки.

Горный бег и выносливость

В горном беге вам понадобится как аэробная выносливость, так и сила ног, чтобы подниматься вверх. Поэтому ваш тренинг должен включать в себя как длительные медленные подъемы (например, на протяжении 7-10 мин) в легкие дни, так и интервальный бег по невысоким, крутым холмам.

Длительное восхождение улучшит вашу аэробную выносливость подобно тому, как это делают легкие пробежки, и позволит отточить специфическую технику подъема на гору.

Интервальные тренировки по горному бегу

Ну а интервальный тренинг на холмах должен включать в себя как короткие интервалы (от 30 сек до 2 мин) для развития мощности и анаэробной выносливости, так и более длинные интервалы (2-5 мин) для улучшения вашей способности усваивать кислород при максимальной нагрузке.

Однако не у всех бегунов есть доступ к крутым холмам, поэтому есть несколько отличных инструментов, которые вы можете использовать. Очевидно, что беговая дорожка является простым способом отработать бег в горку.

Другим вариантом является силовой тренинг с отягощениями, ориентированный на развитие мышц задней поверхности тела, в частности икроножных мышц, бицепсов бедер и ягодиц.

Бег с привязанной к поясу покрышкой также является отличным вариантом отработки восхождения на гору, но будьте готовы к озадаченным взглядам некоторых прохожих.

Спуск с горы

Теперь мы переходим к важной части подготовки к горному забегу, которой часто не уделяют должного внимания. Дело в том, что не только подъем, но и спуск может отнимать много времени и энергии, если вы не подготовлены должным образом. И подготовка — значит практика (как и при развитии любого другого навыка).

Ваш текущий уровень подготовки — и забег, который вы выбрали — определяет тип местности, на которой вы начнете тренироваться.

Цель состоит в том, чтобы бежать вниз комфортно и расслабленно.

Что нужно знать о технике горного бега?

Для начала, поработайте над техникой бега вниз по склону. Небольшой наклон корпуса и перемещение ног строго под собой помогут вам не опираться на пятки. Перенос веса тела на пятки не позволит вам быстро отреагировать в случае неудачной постановки стопы (не забывайте, что местность каменистая), а также слишком сильно нагрузит ваши суставы. Вместо этого опирайтесь на область стопы сразу за пальцами и не спешите как можно быстрее спуститься, сопротивляйтесь силе притяжения, влекущей вас вниз.

В зависимости от угла склона, ландшафта и погоды вам придется использовать разную технику. Адаптация к различной местности требует практики. Более сложный ландшафт требует от вас исполнения своего рода «танца» на тропе, и по мере того, как вы становитесь все лучшим и более опытным «танцором», этот процесс становится все более увлекательным.

Польза силового тренинга для горного бега

Бег вверх и вниз по склону требует силы. Так, чем более сильны ваши мышцы «кора», тем легче вам поддерживать равновесие и реагировать на изменения рельефа на более высоких скоростях. Мы настоятельно рекомендуем заниматься силовым тренингом всем бегунам, и особенно тем, кто начинает заниматься горным бегом.

Разумеется, сам по себе горный бег поможет вам укрепить мышцы «кора», но он не может быть полноценной заменой целенаправленному силовому тренингу. Если это возможно, выполняйте несколько упражнений для укрепления мышц «кора» каждую неделю в дополнение к беговым тренировкам.

Горный бег может казаться вам чем-то устрашающим, но бояться тут, на самом деле, нечего. Маршрут большинства горных забегов, как правило, относительно короток, поэтому они отлично подходят тем, кто ищет нечто более сложное, чем трейловый забег для абсолютных новичков, но не столь сложное, как забег на ультра-длинную дистанцию.

Поэтому, в следующий раз, когда будете просматривать календарь соревнований по бегу, подумайте о том, чтобы испытать свои силы в горном забеге.

5 советов по горному бегу

Силовой тренинг полезен всем бегунам, но особенно тем, кто много занимается горным бегом. Подберите хорошую программу тренировок, которую можно интегрировать в вашу подготовку.
Во время забега вы не будете все время бежать. Включите восхождение по крутому склону холма в свою программу, чтобы ваша подготовка к горному забегу была более эффективной.
Включите интервальный бег как вверх, так и вниз по склону холма, в свою подготовку.
При спуске вниз держите ноги под собой и опирайтесь на часть стопы сразу за пальцами, слегка наклоняя корпус вперед.
Нет холма? Нет проблем. Используйте творческий подход. Беговые дорожки и бег с покрышкой помогут вам подготовиться к бегу вверх по склону. Каменистые тропы или любой неровный ландшафт помогут вам подготовиться к самым сложным спускам.

11 упражнений на выносливость: общую и силовую, видео, советы

Виды упражнений на выносливость

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
скоростные с повышением интенсивности;
круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [1], [2].

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Прыжки вправо и влево

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Отшаги в стороны

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

Присед-прыжок

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Техника выполнения берпи

5 лучших упражнений на силовую выносливость

Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

Планка на предплечьях

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз. Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе. Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.

Приседания

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.

Упражнение «выпады»

Отжимания

Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.

Отжимания от пола

Скрутки

Классическая скрутка — типичное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины. Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам.

Скрутка на прямые мышцы живота

Комментарии эксперта

Егор Глазатов, супервайзер тренажерных программ, мастер-тренер тренажерного зала World Class, Земляной вал

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.
4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.

Эти значения могут отличаться у разных людей.

Когда человек работает во второй зоне (в среднем 110–120 уд./мин.), митохондрии насыщаются кислородом. Именно тренировки на среднем пульсе развивают общую выносливость. К таким относятся бег и домашние упражнения. Длительные занятия на среднем пульсе — самый верный способ развить выносливость, по такому принципу тренируются триатлонисты.

Многие совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). Происходит выработка кортизола, кровь не насыщается кислородом, спортсмен работает на своих физических кондициях. Это не позволяет улучшить спортивные достижения. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин.) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах.

Не принципиально, какой вид физической нагрузки вы выберете для развития общей выносливости, главное — находиться в процессе тренировки во второй пульсовой зоне. Это должна быть длительная плавная работа, она развивает объем легких. Постепенно мышцы «забиваются» и тело адаптируется к нагрузкам.

Силовая выносливость затрагивает подключение мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп. Нецелесообразно каждый раз заниматься каким-то новым видом спорта, но прогрессия нужна: разные плоскости, амплитуда, вес. Тело меняется, чтобы в следующий раз преодолеть нагрузку с наименьшими усилиями. Можно даже расписать микроциклы тренировок, чтобы каждая следующая была немного сложнее предыдущей.

Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход — 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине).

В некотором роде тренировки — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость — качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка.

Тест Купера: упражнения, разновидности, нормативы, видео

Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.

Тест Купера — тяжелое испытание для организма, поэтому его можно выполнять только при хорошем самочувствии, без травм и ограничений по здоровью. Не рекомендуется людям старше 35 лет без достаточной физической подготовки.

Разновидности теста Купера

Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.

Источник: Braden Collum on Unsplashc-unsplash

Беговой тест

Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест можно проводить на любом ровном, сухом покрытии при температура воздуха от 10 до 25°C и влажности не более 75%. Для удобства замера расстояния проводите тест на заранее размеченном круге или на стадионе. Можно проводить тест Купера на беговой дорожке, выставив уклон в 1-2% для имитации уличных условий.

Перед тестом обязательно сделайте разминку и легкую гимнастику. Результат оценивается по пройденному расстоянию:

**Беговой тест Купера**
Возраст	М/Ж	Очень хорошо	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13-14	М	> 2700 м	2400 — 2700 м	2200 — 2399 м	2100 — 2199 м	< 2100 м
13-14	Ж	> 2000 м	1900 — 2000 м	1600 — 1899 м	1500 — 1599 м	< 1500 м
15-16	М	> 2800 м	2500 — 2800 м	2300 — 2499 м	2200 — 2299 м	< 2200 м
15-16	Ж	> 2100 м	2000 — 2100 м	1700 — 1999 м	1600 — 1699 м	< 1600 м
17-19	М	> 3000 м	2700 — 3000 м	2500 — 2699 м	2300 — 2499 м	< 2300 м
17-19	Ж	> 2300 м	2100 — 2300 м	1800 — 2099 м	1700 — 1799 м	< 1700 м
20-29	М	> 2800 м	2400 — 2800 м	2200 — 2399 м	1600 — 2199 м	< 1600 м
20-29	Ж	> 2700 м	2200 — 2700 м	1800 — 2199 м	1500 — 1799 м	< 1500 м
30-39	М	> 2700 м	2300 — 2700 м	1900 — 2299 м	1500 — 1899 м	< 1500 м
30-39	Ж	> 2500 м	2000 — 2500 м	1700 — 1999 м	1400 — 1699 м	< 1400 м
40-49	М	> 2500 м	2100 — 2500 м	1700 — 2099 м	1400 — 1699 м	< 1400 м
40-49	Ж	> 2300 м	1900 — 2300 м	1500 — 1899 м	1200 — 1499 м	< 1200 м
50+	М	> 2400 м	2000 — 2400 м	1600 — 1999 м	1300 — 1599 м	< 1300 м
50+	Ж	> 2200 м	1700 — 2200 м	1400 — 1699 м	1100 — 1399 м	< 1100 м

**Беговой тест Купера для подготовленных спортсменов**
Пол	Очень хорошо	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
М	> 3700 м	3400 — 3700 м	3100 — 3399 м	2800 — 3099 м	< 2800 м
Ж	> 3000 м	2700 — 3000 м	2400 — 2699 м	2100 — 2399 м	< 2100 м

Источник: morgan72 form PxHere

МПК по тесту Купера

Беговой тест Купера позволяет рассчитать МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. О важности этого показателя читайте в статье Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max.

Для определения МПК по беговому тесту Купера воспользуйтесь простой формулой:

МПК = (дистанция (м) — 505)/45

Уровень МПК определяется в зависимости от пола и возраста:

Велосипедный тест

Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:

Плавательный тест

Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:

Силовой тест

Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.

Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:

10 отжиманий в упоре лежа
10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
10 выпрыгиваний со сменой ног

Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:

3 минуты — превосходная физическая подготовка
3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
4 минуты — нормальная физическая подготовка
свыше 4 минут — неудовлетворительно

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Бег с мощностью: как это работает и что это значит

Использование мощности для тренировок и гонок широко используется в велоспорте уже более десяти лет, но в последнее время мощность для бега стала новым «итоговым показателем». Можно сказать, что мощность P нашего человеческого двигателя должна быть равна сумме мощности, необходимой для преодоления сопротивления движению Pr , сопротивления воздуха Па и сопротивления преодолению подъема Pc , как показано на рисунок ниже.

Рисунок: Бегущая модель

Недавно были разработаны первые измерители мощности для бега.Это означает, что теперь у вас есть возможность измерять свою беговую мощность в режиме реального времени. Используя эти данные, вы можете начать оптимизировать свои ежедневные тренировки и результаты гонок. Это также позволяет количественно определить вашу «экономичность бега», что позволит вам точно настроить количество энергии, которое вы используете с различной интенсивностью. Оптимизируя экономичность бега, вы научитесь изменять форму бега и более точно оценивать влияние бега на энергозатраты как во время тренировок, так и во время гонок.

Опыт езды на велосипеде с Power

Измерители мощности известны в мире велоспорта как ценный инструмент. Широкое использование измерителей мощности помогает любителям и профессионалам в равной степени оптимизировать свои тренировки и результаты гонок.

При езде на велосипеде принцип измерения измерителя мощности основан на тензодатчиках для определения силы F , приложенной к коленчатому валу. Эта сила, умноженная на скорость v , дает выходную мощность P = F * v .

Как в теории, так и на практике обнаруживается очень сильная взаимосвязь между выходной мощностью и характеристиками цикла. В книге «Секрет езды на велосипеде» мы с коллегами обнаружили, что на ровной дороге производительность определяется общей выходной мощностью P в ваттах. Напротив, в горах производительность определяется удельной мощностью SP в ватт / кг.

Использование измерителей мощности на тренировках и в гонках дает много преимуществ. С помощью измерителя мощности вы можете точно измерить свои усилия, чтобы оптимизировать тренировку и найти правильный темп в гонке.Без измерителя мощности вы должны полагаться на свою скорость или частоту сердечных сокращений (ЧСС). Однако они сильно зависят от условий. При встречном ветре или езде на велосипеде ваша скорость намного меньше при той же мощности. При такой же скорости ваш ЧСС выше. ЧСС также зависит от температуры и вашего общего физического состояния.

Прорыв в измерителях мощности в работе с прибором

Из-за доказанной ценности измерителей мощности для езды на велосипеде поиск измерителя мощности для бега велся годами. Очевидно, что трудно — если не невозможно — напрямую измерить силу, обеспечиваемую ногами бегуна. Следовательно, был разработан другой принцип измерения. Прорыв произошел с использованием акселерометров. Это небольшие чипы, содержащие кристаллы, проявляющие пьезоэлектрический эффект при ускорении. Этот пьезоэлектрический эффект создает напряжение, которое можно измерить. Акселерометры сейчас очень дешевые, очень точные и уже применяются во многих устройствах, таких как смартфоны, планшеты, автомобили, шагомеры и часы для бега.Благодаря акселерометрам ваш смартфон знает, горизонтально или вертикально вы его держите. Акселерометры в ваших часах для бега могут измерять ваши вертикальные колебания, частоту вращения педалей и длину шага.

Стрид: революция в беге?

Совсем недавно компанией Stryd в Боулдере, штат Колорадо, был разработан практичный измеритель мощности на ходу. В начале 2016 года Stryd Pioneer стал доступен широкой публике. Глюкометр Stryd Pioneer — это простая капсула, снабженная нагрудным ремнем, который также измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Датчик включает три акселерометра. Они измеряют ускорение вашего тела в трех направлениях: горизонтальном, вертикальном и поперечном (в сторону). Очевидно, что важно ограничивать вертикальные и боковые движения, чтобы повысить экономичность бега. С их приложением вы можете запрограммировать свой вес. Во время тренировки или гонок вы можете в режиме реального времени видеть данные о своей беговой мощности (в ваттах) на часах для бега или смартфоне. После тренировки или забега вы можете проанализировать все данные на своем компьютере.

Мощность P рассчитывается на основе веса вашего тела m в килограммах, ускорения a (м / с2) и скорости v (в м / с) по формуле:

P = F * v

F = м * а

Прорывом Stryd, очевидно, является их программное обеспечение, которое позволяет в реальном времени рассчитывать мощность бега на основе всех данных 3D-ускорения. Основные формулы просты, но для корректного и стабильного интегрирования ускорений во всех направлениях требуется сложный алгоритм. Одним из преимуществ Stryd является то, что он предоставляет вам точную и актуальную информацию о мощности, которую вы производите во время тренировки. Это дает гораздо лучшее представление о ваших реальных усилиях, чем ваш темп или только ваш HR.

Возможные преимущества

Счетчики мощности могут стать историческим и революционным прорывом в беге. Использование акселерометров в сочетании с передовым программным обеспечением, похоже, открыло бегунам возможность получать реалистичные и надежные данные об их беговой мощности.Многие потенциальные преимущества уже определены, но вот некоторые из наиболее многообещающих:

Оптимизируйте экономичность бега.

Измеритель мощности будет показывать вам (каждый день!), Сколько энергии вы потребляете и, следовательно, насколько экономично вы работаете. Изменяя форму бега (например, частоту шагов, длину шага и т. Д.), Вы можете определить, улучшается ли ваша экономичность бега.

Измерьте свою физическую форму и форму.

Теперь вы можете измерить свой FTP и VO2max без необходимости проходить тестирование в спортивном медицинском центре.Это означает, что теперь вы можете определить, как развивается ваша физическая форма.

Измерьте точное усилие вашей тренировки.

Измеритель мощности предоставляет реалистичную и надежную информацию лучше, чем темп и ЧСС. Это означает, что вы можете предотвратить перетренированность, скорректировать тренировку и оптимизировать ее сужение.

Поддерживайте оптимальный темп в гонке.

Очевидно, что изменение условий, таких как ветер и холмы, повлияет на ваш темп. Данные мощности помогут вам поддерживать постоянное усилие, чтобы вы не взорвали себя и не оставили что-то в баке на финише.

Оптимизируйте общение со своим тренером.

Ежедневный обмен данными о вашей тренировке (мощность, частота пульса, темп, экономия бега и т. Д.) Будет иметь большое значение для вашего тренера, чтобы он мог составить для вас более точный план тренировок.

Очевидно, что применение ходовых измерителей мощности все еще находится в зачаточном состоянии. На практике эти потенциальные преимущества еще предстоит доказать с течением времени. Возможно, что в ближайшие годы у этих устройств появятся и другие преимущества, поскольку поиски оптимизации беговых характеристик продолжаются.

Благодарим соавторов Ханса ван Дейка и Рона ван Мегена за их вклад в эту статью.

NFL 101: Представляем гоночную игру | Отчет Bleacher

Предоставлено: NFL Game Rewind

В сегодняшнем выпуске серии «NFL 101» на Bleacher Report бывший защитник НФЛ Мэтт Боуэн раскрывает основы силовой игры, чтобы дать вам лучшее понимание схемы. и исполнение на профессиональном уровне.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть дерево маршрутов NFL.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть основные комбинации маршрутов НФЛ.

Мощная игра в НФЛ используется из различных групп и расстановок персонала для атаки на спуске против семи оборонительных передовых.

В отличие от схем на основе зон, которые мы видим по воскресеньям, силовая игра предназначена для создания определенных беговых дорожек с ведущими блокировщиками в точке атаки, которые работают на втором уровне защиты.

Сегодня давайте взглянем на основные концепции питания Regular / 21 (2WR-1TE-2RB), Ace / 12 (2WR-2TE-1RB), Tank / 22 (1WR-2TE-2RB) и Posse / 11 (3WR-1TE-1RB) сотрудников, чтобы сосредоточиться на схемах блокировки против 4-3, 3-4 и никелевых фронтов.

Используя ленту тренеров All-22, вот список понятий, которые мы разберем:

— Power O

— One-Back Power

— Counter OF

— Lead Open

— Контрпровод

— Отвод G

— Wham

— Crack Toss / (Jet)

Power 9000 Power 9000 классическая концепция сильной стороны, согласно которой каждое нападение в НФЛ должно быть способно выполнить как против семи, так и из восьми игроков, в зависимости от ситуации на расстоянии.

Также называемый «Power Bob-O» (Back on Backer), нападение блокирует край, заставляет защитника выбить основную опору и тянет защитника задней стороны вверх через отверстие к сильному (или закрытому) сторона формации.

Вот пример Power O из матча 49ers-Panthers в плей-офф дивизиона с Сан-Франциско в составе Tank / 22 (или Tank «плюс» с дополнительным нападающим лайнменом в игре).

Предоставлено: NFL Game Rewind
49ers удваиваются на закрытом защитном фланге и используют 3 техники защиты, чтобы установить край расстановки с защитой на игровой стороне, работающей до второго уровня («фишка» ), чтобы заблокировать покровителя Майка Люка Кучли.
Это позволяет защитнику выгнать основного игрока поддержки (защитная спина скатывается вниз по сравнению с персоналом Tank / 22), при этом защита задней стороны вытягивается через отверстие, чтобы поместиться на полузащитнике.
49ers создают беговую дорожку для Фрэнка Гора, чтобы пробивать яму и ускоряться вертикально вверх по полю. Это заставит безопасность совершить захват открытого пространства в космосе.
По моему опыту в НФЛ, Power O — это самая физическая и жестокая игра в игре, когда полузащитники и защитники отслеживают защитника и натягивают охрану, чтобы создать крушение поезда в момент атаки.
One-Back Power
С количеством принимающих в три человека, которое мы видим в сегодняшней NFL, одноразовая сила стала главной концепцией в беговой игре, потому что она нацелена на фронт из шести и семи человек. в защитных субпакетах (Никель, Дайм).
Выбег из дробовика или с разбегом в «точке» (выровнен прямо за квотербеком под центром), сила с одной защитой использует защиту спины при оттягивании (такая же, как и в Power O), чтобы вести вперед. через отверстие.
Это пример матча Lions-Packers с персоналом Posse / 11 на поле против базовой никелевой упаковки Детройта (пять защитников).
Предоставлено: NFL Game Rewind. Против полузащитника открытого фланга).
С блокировкой центра на носу, защитник с открытой стороны тянется вверх через отверстие, в отличие от полузащитника с закрытой стороны.
Это создает беговую дорожку внутри края формации (внутри защитного конца), чтобы Эдди Лейси работал вертикально вверх по полю. Это заставляет предохранители (снятые с ядра формации) выполнять захват.
Помните, что защита, основанная на двухуровневом покрытии (Обложка 2) в своих подпакетах, может бороться с текущей игрой из-за персонала Отряда / 11, поскольку это создает коробку на семь (или шесть человек) впереди. .
Счетчик OF
Счетчик OF дает атакующему возможность атаковать открытую (или слабую) сторону построения, используя защитника и защиту переднего фланга вне «контратаки» на заднем поле из расстановки «Сильное I».
Атакующий блокирует открытый край в Counter OF, выбивает основную опору (защитное усилие) и ведет вверх через отверстие (защитник), создавая беговую дорожку. Это отличается от Power O тем, что защитник и защитный переключатель выполняют блокировку.
Вот пример из матча Титанов-Тексанс с Теннесси в Танке / 22 человека против «тяжелого» фронта 3-4 Хьюстона (пять полузащитников в игре).
Кредит: NFL Game Rewind
Титаны удваивают защитный конец с открытой стороны, используя технику 4i (внутреннее плечо захвата), при этом левый защитник работает до второго уровня, чтобы «обломать» полузащитника.
Когда бегущий защитник Крис Джонсон использует контратаку (дает время для защитника, чтобы очистить открытую сторону построения), защитник на переднем фланге тянет и пинает защитника Уилла, чтобы расширить преимущество.
Это позволяет защитнику (выровненному в смещенном положении в «Strong I») пройти через отверстие и подойти против защитника 3-4 «Джека», чтобы создать для Джонсона вертикальную беговую дорожку.
Lead Open
Lead Open — одна из наиболее распространенных схем питания, проводимая на слабой стороне формации, вне регулярного / 21 и танкового / 22 персонала, чтобы создать бой один на один в яме с защитник против полузащитника.
Также называемый «Pop-Out» или «Iso», Lead Open выходит за пределы «I» выравнивания, и для его выполнения не требуется украшать витрину или маскироваться. бросает вызов полузащитнику, чтобы заполнить дыру на скорости.
Используя пленку матча Викинги-Медведи на Soldier Field, давайте рассмотрим пример Lead Open из регулярных / 21 персонала против 4-3. : NFL Game Rewind
С Медведями в андерфронте (нос выровнен в тени по отношению к закрытой стороне формации), викинги выбрасывают защитный захват с 3 техниками и защитный конец на открытую сторону формации, в то время как удвоение Носа (левый охранник будет работать до покровителя Майка).
Это оставляет защитника в ситуации один на один против защитника Уилла, когда бегущий защитник Адриан Петерсон пробивает дыру.
А с Медведями на фронте из семи человек (Обложка 2) Петерсон может обойти защитника и пройти через второй уровень защиты к опоре безопасности.
Counter Lead
Counter Lead использует те же принципы, что и Lead Open, с «встречным действием» на заднем поле, чтобы принудить защиту второго уровня к потоку.
Отклонение от траектории «I», как защитник, так и ранний шаг назад к закрытой стороне построения. Это заставит полузащитников второго уровня перетекать (создавая углы блокировки для нападения) перед перенаправлением для отслеживания защитника.
На примере матча Рэмс-Сихокс давайте разберемся, как Сиэтл ввел в игру углового, чтобы произвести взрывной прирост для регулярного персонала / 21 человека в построении слотов.
Предоставлено: NFL Game Rewind.
С Rams в 4-3 В передней части Seahawks перемещает приемник слота в ядро построения (вынуждает CB двигаться / соответствовать зоне покрытия).
Сиэтл показывает противодействие на заднем поле, создавая угол блокировки для защитника Майка (охрана работает до второго уровня), когда он ступает на закрытую сторону построения.
На открытой стороне снасть выбивает защитный конец, а получатель прорези защищает край против защитника Уилла. Это оставляет крайнего защитника в роли «заполняющего игрока» (заполняющего под уклон, когда покрытие блокируется) по сравнению с крайним защитником.
Это позволяет защитнику пройти через отверстие и соответствовать противнику с бегущим назад Маршоном Линчем, срезавшим блок, чтобы получить взрывной выигрыш.
G Поводок
Поводок «G» выходит из-под двойного взгляда с передним (или игровым) защитником, тянущим, чтобы выбить основного опорного защитника и защитника, ведущего вверх через отверстие.
Давайте посмотрим на пример из матча Сэйнтс-Пантеры с личным составом Танк / 22 на поле против Каролины 4: 3 Андерсинг.
Предоставлено: NFL Game Rewind.
Святые атакуют открытую часть формации, при этом тайт-энд блокирует защитный конец, а правый захват блокирует с помощью техники 3.
Это позволяет защитному устройству с открытой стороны (защитное ограждение со стороны игрового поля) вытягивать и отбрасывать защитную спину, поддерживая край против персонала Tank / 22.
Когда защитник отслеживает защитника Уилла, бегущий назад Марк Ингрэм может надавить на край защиты, выровнять подушечки и двигаться вертикально вверх по полю, чтобы найти место для бега внутри защитного ограждения.
Wham (Lead)
Wham — это внутренняя силовая схема (концепция отведения) с ловушкой (блоком «wham») на носу или защитной подкладкой в зависимости от фронта.Подумайте о выстреле «в ухо», который может создать внутреннюю полосу для бега для защитника, ведущего на второй уровень.
Концепция, которая часто встречается на ленте 49ers, «Wham» требует, чтобы нападавший либо выровнял тугой конец / H-Back в отверстии, либо использовал короткие, разделенные движения (движение к ядру формации) для создания угол блокировки к цели Нос / защитный захват.
Давайте проверим схему блокировки на примере матча 49ers-Rams с личным составом Tank / 22 на поле против 4-3 Over front.
Кредит: NFL Game Rewind
49ers используют короткие, разделенные движения с U-образным узким концом (второй узкий конец в игре), чтобы создать угол с носом. Это позволяет узкому концу блокировать («бухать») по сравнению с носом, при этом центр поднимается до второго уровня, чтобы соответствовать опоре Сэма.
Что касается открытой стороны, 49ers учитывают защитника Уилла и защитника Роберта Куинна с блокировкой или техникой «фолда». В этой технике левый подкат работает на защитника Уилла с заменой защиты на краю, чтобы промыть конец поля.
На заднем плане это не что иное, как схема лидерства под уклон, когда защитник нацелен на защитника Майка, а бегущий назад Фрэнк Гор делает отсечку.
Но главное — это блокировка «бах». Так как натянутый конец по существу захватывает Нос при щелчке по мячу, у защитника есть четкий путь для работы с защитником Майка.
Crack Toss
Crack Toss — одна из самых сложных концепций для защиты, потому что промежутки перемещаются с точки зрения вторичной поддержки, когда мяч достигает края формации.
Запуск с группового выравнивания, Crack Toss позволяет атакующему блокировать (или «трещать») на краю с отбором на стороне игры, чтобы блокировать углового защитника при поддержке бега.
Это заставляет защитника использовать технику «замены трещины» (поддержка края, когда покрытие блокируется) и захват.
И, как мы часто видим, угловой защитник будет расширяться / уступать место (вызывая мягкий край), когда захват на игровой стороне тянет, создавая беговую дорожку для нападения.
Вот пример Крэк-Броска из матча Кардиналс-Сихокс с персоналом Ace / 12 на поле для Маршона Линча и нападения в Сиэтле.
Предоставлено: NFL Game Rewind.
Когда «Сихокс» используют движение для формирования связки, выровненной по открытой стороне формации, нападение может сломать край и вынудить углового защитника Патрика Петерсона заменить в качестве основного защитника, поддерживающего бег.
Это позволяет левому захвату вытянуть и нацелить Петерсона. Это благоприятный матч для «Сихокс» и создает мягкое преимущество для Линча.
Слишком часто угловые защитники сдаются один на один и режут подкат коленями.Это победа для нападения, но не дает преимущества.
В этой ситуации угловые защитники должны атаковать вниз под углом 45 градусов, чтобы сжать / ограничить край и заставить мяч вернуться внутрь для защитного преследования.
Crack Toss (Jet)
Нападения NFL будут использовать широкое движение ресивера на Crack Toss, чтобы вызвать сильный боковой поток, при этом удаляя углового защитника в прикрытии, чтобы атаковать край защиты.
Давайте посмотрим, как Медведи использовали реактивное движение с широким ресивером Алшон Джеффри во время выполнения Crack Toss против Packers из Posse / 11 человек.
Предоставлено: NFL Game Rewind.
К краю открытой стороны два приемника в выровненной стопке трещат внутри, при этом левая снасть тянется, чтобы заблокировать никелевую заднюю часть и расширить край для Forte.
Использование реактивного движения вынуждает защиту считывать точку сетки (квотербек может передать мяч широкому принимающему) перед тем, как перейти к подбрасыванию на стороне игры.
И я все чаще вижу это на пленке как дополнение к базовой схеме Crack Toss в НФЛ.
Ветеран НФЛ с семилетним стажем, Мэтт Боуэн — национальный ведущий автор отчета о отбеливателе НФЛ.
Follow @ MattBowen41
На что следует обращать внимание в данных о мощности бега
Это был лишь вопрос времени, когда данные о мощности перейдут из велоспорта в мир бега. Это неудивительно — эти два вида спорта во многом пересекаются, особенно в том, что касается максимальной эффективности и выносливости.
Но для тех из нас, кто все еще работает с секундомером и ничего больше, что — это рабочая мощность?
Ее измеряют разными способами несколько компаний, но, по сути, мощность бега — это мера того, сколько работы вы выполняете во время бега. Беговая мощность определяется как ватт, и чем больше ватт вы производите, тем больше энергии вы производите.
Чтобы поместить эту относительно новую метрику бега в контекст, мы догнали Ханса ван Дейка и Рона ван Мегена , авторов книги «Секрет бега».Они являются экспертами в области анализа данных обучения и поиска способов эффективного использования измерения мощности. Здесь они объясняют, как проводить посттренировочный анализ мощности бега — в основном, что вам следует искать в данных, чтобы улучшить свои навыки.
Ханс и Рон ссылаются на то, что функциональная пороговая мощность (FTP) и затраты энергии на бег (ECOR) — это два наиболее важных показателя, которые определяют вашу мощность и производительность при беге. Сочетание этих двух факторов может помочь оптимизировать тренировки в режиме реального времени и на ежедневной основе.
Во-первых, что такое функциональная пороговая мощность (FTP)?
В своей основной форме FTP — это максимальное количество энергии (в ваттах / кг веса тела), которое вы можете удерживать в течение часа. Зная свой FTP, вы можете определить, сколько мощности вы можете выдержать для разных таймфреймов, например, 10-минутных темпов бега или 120-минутных длинных бегов.
«В качестве примера у меня есть нетто FTP 4,31 Вт / кг (по измерениям Stryd) и общий FTP (по измерениям Polar) 5,6 Вт / кг, так что я могу поддерживать скорость 15. 2 км / ч в течение часа », — говорит Ханс.
Знайте, что ваш FTP будет меняться в зависимости от того, насколько вы в хорошей форме и где находитесь в режиме тренировок. Это соотношение мощности и времени необходимо контролировать, чтобы видеть, влияют ли все ваши тренировочные усилия на вашу физическую форму.
«Если все пойдет хорошо, ваш FTP должен увеличиться, а вместе с ним и ваша скорость», — говорит Ханс. «В противном случае вам следует изменить и оптимизировать свою программу тренировок».
Теперь, какова стоимость энергии при работе (ECOR)?
Энергозатраты на бег — это эффективность.Чем ниже значение ECOR, тем более высокую скорость вы можете поддерживать при той же мощности. Вы можете проверять это ежедневно с помощью простой формулы — разделите мощность (в ватт / кг) на вашу скорость (в м / с).
Обратите внимание, что это значение будет разным для разных инструментов, и если вы используете Polar Vantage V, это число будет немного выше, чем у измерителя мощности Stryd. Кроме того, это число сильно различается между спортсменами.
Рон ван Меген отмечает, что ECOR зависит от многих факторов, включая положение тела, топливную смесь и форму бега.
«Обычно считается, что чистый ECOR высокоэффективных элитных бегунов может составлять всего 0,90 кДж / кг / км, тогда как ECOR неэффективных бегунов может достигать 1,10 кДж / кг / км», — говорит Рон. числовые примеры, основанные на данных Stryd power (числовые примеры, основанные на полярных данных, будут выше). «Очевидно, что более низкий показатель ECOR означает, что вы бегаете более экономно и, следовательно, можете бегать быстрее».
Итак, что мы можем сделать, чтобы снизить наш ECOR? Давайте подробнее рассмотрим три фактора Ханса и Рона:
Когда дело доходит до осанки, потеря лишнего жира может помочь снизить показатель ECOR.
Далее, на состав топлива можно повлиять правильная диета или потребление углеводов, но это имеет ограниченный эффект.
Самый эффективный способ снизить показатели ECOR — это оптимизировать беговую форму.
«Считается, что на форму бега влияют многие факторы, в том числе частота вращения педалей, GCT, длина шага, вертикальные колебания, движение рук, удар ступней, угол бедра, подъем колен, растяжка ног, подъем икры и угол голеностопного сустава», — говорит Рон. «Однако мнения расходятся относительно того, что именно является лучшей беговой формой — мы обнаружили, что ECOR можно снизить, увеличив частоту вращения педалей.”
Регулярный анализ показателей мощности может помочь вам стать более быстрым и эффективным бегуном.
Эти числа могут помочь вам количественно оценить вашу экономичность бега, систематически улучшить свою беговую форму, помочь вам оптимизировать усилия и помочь вам спланировать долгосрочные достижения в спортивной форме.
Ключевым моментом является запись данных о мощности в течение длительного периода времени, чтобы получить достаточно большой размер выборки, чтобы заметить тенденции или изменения производительности.
Чтобы узнать больше о беге с силой, ознакомьтесь с Секрет бега или попробуйте тренироваться с силой бега самостоятельно с помощью Polar Vantage V .
* Примечание. Polar не утверждает, что мощность бега может использоваться для определения экономичности бега. Это связано с тем, что экономичность бега, по определению, измеряется как потребление кислорода на пройденное расстояние, а мощность бега не заменяет скорость потребления кислорода.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Что такое рабочая мощность и как она может помочь вам улучшить?
Есть три традиционных метода, которые бегуны используют для определения темпа тренировок и забегов. Самый простой из них — это бегать на ощупь, оценивая свои усилия на основе предполагаемой скорости нагрузки. Наиболее распространенным является бег в соответствии с темпом, особенно в гонках, когда вы знаете целевой темп для достижения PB. Наконец, поскольку пульсометры стали стандартом для часов для бега и фитнес-трекеров, зоны частоты пульса также стали полезным методом оценки ваших усилий.
У всех трех есть свои достоинства, и все они могут работать для любого бегуна, но у всех также есть свои недостатки. Мы все склонны неверно оценивать свои усилия и переусердствовать при беге на ощупь, в то время как грубые цифры темпа не принимают во внимание холмы или погодные условия. В этом отношении частота пульса лучше, но наручные устройства могут иметь проблемы с точностью, а частота пульса может варьироваться в зависимости от стресса и продолжительности сна.
Все это подводит нас к беговой мощности, которая является показателем, который, как утверждают сторонники, является лучшим способом оценки ваших усилий в любых условиях, независимо от таких переменных, как местность и погода.Чтобы узнать об этом больше, мы поговорили с Ангусом Нельсоном, соучредителем компании Stryd, которая производит измерители мощности.
Что такое рабочая мощность?
«Сила бега представляет собой интенсивность, с которой вы бежите», — говорит Нельсон, и правильная интенсивность является ключевым моментом при следовании тренировочному плану.
«Для чистых бегунов использование темпа в качестве показателя тренировки отлично подходит, если вы бежите по беговой дорожке, дорожке или другой очень плоской поверхности без ветра или изменений температуры. Вы можете поддерживать равномерный темп, и ваш темп отражает вашу интенсивность.Но когда вы выбегаете на улицу и попадаете в холмы, или бывает ветрено, или температура или влажность меняются, вам придется работать намного усерднее, чтобы поддерживать постоянный темп ».
В таких случаях поддержание стабильной выходной мощности означает, что ваши усилия будут постоянными, в то время как попытка удержания определенного темпа может означать, что тренировочный бег будет слишком тяжелым, потому что вы переусердствуете в гору, или даже слишком легким, если вы Попутный ветер толкает вас на всем пути. В любом случае, вы не получите столько преимуществ от этого забега, как если бы вы придерживались усилий, указанных в вашем плане, и если вы слишком много работали, чтобы удерживать темп в неблагоприятных условиях, это может повлиять на качество отдыха. вашей недельной тренировки.
«Вместо того, чтобы пытаться угадать правильное значение темпа при изменении условий, легче напрямую рассчитывать свои затраты энергии — бегать на основе числа мощности», — говорит Нельсон. «Итак, вы не пытаетесь придерживаться семи минут на милю, вы пытаетесь сохранить расход энергии, который коррелирует с этой скоростью. Вам может быть поставлена цель мощности в 300 Вт, что соответствует семиминутным шагам по ровной поверхности, но когда вы начинаете бегать в гору, темп меняется. Целевая мощность — нет.”
Какие факторы в совокупности дают число мощности?
Существуют различные измерители мощности, которые используют разные коэффициенты для получения заданной мощности, но в целом идея состоит в том, чтобы учесть вашу скорость плюс внешние факторы, такие как холмы, а в случае условий Стрида, такие как ветер, температура и влажность.
«Стручок Stryd соединяется со шнурками на обуви», — говорит Нельсон. «Он может понять прилагаемые вами усилия, потому что он измеряет движение стопы, а затем измеряет среду, в которой вы находитесь, и то, как это на вас влияет.”
Как сила может помочь вам улучшить бег?
«Если вы следуете структурированному плану, вам нужно будет делать несколько легких пробежек, несколько тяжелых тренировок, некоторые гонки», — говорит Нельсон. «Это идеальная интенсивность, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и максимально быстро бегать в день соревнований. Самым важным является определение целей, по которым вы должны тренироваться и бегать. Если вы сможете это сделать, вы будете на шаг впереди других бегунов ».
Как установить эти цели мощности?
Требуется время, чтобы привыкнуть к мощности в качестве бегуна, и таким устройствам, как Stryd, также нужно время, чтобы откалибровать себя под вас и установить целевые зоны мощности.
«[В Stryd] это делается с помощью системы, называемой автоматически рассчитываемой критической мощностью», — говорит Нельсон. «Это берет все ваши данные о беге, представляет вас как бегуна и определяет эти цели. В первые несколько недель, когда у вас есть устройство, вы должны сообщить системе, на что вы способны. В первые несколько недель вам необходимо выполнить три типа пробежек — короткий быстрый спринт, темп от 10 до 20 минут и усилие на выносливость. Тогда Стрид будет иметь очень хорошее представление о том, на какие результаты вы способны, и это определит, в каких зонах вам следует тренироваться и с какими усилиями вы должны участвовать.”
Как мощность помогает в день соревнований?
«Это действительно момент прорыва для многих людей, которые пытаются бежать с силой», — говорит Нельсон. «Люди имеют тенденцию делать много странных вещей во время гонок — например, слишком быстро стартовать или слишком сильно гонять на холмах. Легко увязнуть в атмосфере и придерживаться людей, которых они считают такими же способными, как они. Но когда люди начинают работать со Stryd, у них появляется уверенность, что они смогут достичь максимальной мощности. Они видят, как эти группы бегунов слишком сильно поднимаются в гору, слишком сильно стартуют, скачут в середине забега — все это не является оптимальным поведением, если вы пытаетесь провести бег с максимальным усилием в равномерном темпе.Люди понимают, что они не контролировали свою стратегию стимуляции, но со Стридом они могут ».
Измерители мощности особенно полезны для трейловых гонок и гонок по пересеченной местности, а также на дорогах, где можно ожидать холмистой местности или суровых погодных условий.
«Если вы бегун по пересеченной местности, бегун по пересеченной местности или дорожный бегун, любящий сложные задачи, вы получите больше пользы от этой технологии», — говорит Нельсон. «Вы сможете бегать быстрее в этих сложных условиях.»
Лучшие измерители мощности на бегу
Для получения рекомендаций по наилучшим имеющимся измерителям мощности мы привлекли бегущего журналиста Кирана Алджера (manvmiles.co.uk), который пробежал марафонский бег за 3 часа, используя электроэнергию.
Stryd

«Ступенька Stryd, безусловно, является наиболее совершенным инструментом для отслеживания мощности», — говорит Алджер. «Уровень детализации, который он привносит в вашу тренировку, делает ее более подходящей для серьезных преследователей целей, но это также очень простой и очень мощный инструмент для определения темпа гонки.Быстрый тест в приложении устанавливает вашу критическую мощность — скорость, которую вы можете поддерживать на заданном расстоянии. Бегите к этому единственному числу, так как вы могли бы быть целью темпа, и независимо от того, что курс бросает в вас с точки зрения тепла, холмов и ветра, вы, скорее всего, будете прилагать постоянные усилия, не выходите слишком быстро, нарушая свой порог и врезаться в стену в решающий момент гонки ».
Купить в Стрид | 199 фунтов стерлингов
Polar Vantage V

«Vantage V были первыми беговыми часами с GPS, отслеживающими мощность на запястье, — говорит Алджер.«Это означает, что это не похоже на Stryd, который использует датчики в кабине для отслеживания ускорения стопы, вместо этого он вводит данные GPS, высоты, темпа и других данных в алгоритм для оценки вашей беговой мощности. Вы не получите такой помощи в переводе этих данных — например, нет критически важного электроинструмента — но наличие зон мощности на запястье, представленных в виде зон частоты пульса, возможно, делает тренировку более удобной, чем Stryd ».
Купить в Polar | £ 439 | Обзор Polar Vantage V
Power2Run
«Если вы владелец Apple Watch и хотите добавить отслеживание мощности к своим тренировкам и гонкам, не тратя деньги на капсулу, это бесплатное приложение просто великолепно», — говорит Алджер.«Как и Vantage V, он отслеживает мощность на запястье в режиме реального времени. Вы можете настроить оповещения для тренировок по зонам, увидеть свою мощность в сравнении с разделениями и передать данные в сторонние приложения, такие как Garmin Connect и TrainingPeaks. Это хороший способ для сильных новичков поиграться, прежде чем вкладывать деньги в более универсальный инструмент «.
Скачать в App Store | Бесплатно, премиум £ 9,99
Какой у вас уровень беговой мощности? Индекс производительности
Одним из приятных аспектов бега с Stryd является то, что каждый день вы видите, сколько энергии (в ваттах) вы выработали во время тренировки или гонки.Это означает, что вы автоматически заметите, добиваетесь ли вы прогресса и дает ли ваше обучение результаты. Но насколько хороша или насколько плоха ваша беговая сила на самом деле? Как вы можете сравнить свою работу с другими?
Расчет функциональной пороговой мощности (FTP)
В первую очередь вы должны внести поправку на окружающие условия (температура, ветер, атмосферное давление, высота), расстояние и курс. Лучший способ сделать это — рассчитать FTP по времени гонки.Вы можете сделать это с помощью нашего калькулятора . FTP — это правильная мера для сравнения с другими, потому что она скорректирована с учетом обстоятельств. Он показывает, какова была ваша реальная производительность.
Сравните свой FTP с уровнем мирового класса
У Ганса в настоящее время FTP составляет 4,3 Вт / кг, а у Рона — 3,6 Вт / кг. Итак, у Ханса более высокий уровень, чем у Рона, но как они набирают очки по сравнению с другими?
В наших книгах мы составили таблицу ниже для FTP бегунов различных уровней.
Оказалось, что это популярный стол среди бегунов, потому что вы можете сравнивать свои собственные результаты с другими. Поэтому мы назвали это индексом производительности.
Верно для вашего возраста
Конечно, чтобы провести справедливое сравнение, вы должны внести поправку на влияние возраста. Мы составили приведенную ниже таблицу для индекса успеваемости в разном возрасте. В первом столбце указано максимальное (100%) значение для соответствующей возрастной категории, то есть FTP на уровне лучших в мире.Остальные столбцы предназначены для категорий международного уровня (90%), национального уровня (80%), регионального уровня (70%) и клубных бегунов (60%). Гансу 66 лет, а значит, его показатель на национальном уровне составляет 4,3 Вт / кг. Рону 62 года, и он только достигает регионального уровня со своими 3,6 Вт / кг.
Наш подход был принят на международном уровне (к сожалению, иногда он также ошибочен, мы объясним это ниже)
Наши книги широко читаются, копируются и цитируются во всем мире.Например, американский тренер Стив Палладино создал свой собственный проект Palladino Power Project, который он часто использует и на который ссылается. В недавней статье в Интернете он представляет адаптированную версию нашей таблицы показателей эффективности, см. Таблицу ниже. Он сделал это для нового Strydv3, который включает сопротивление воздуха. Поэтому Палладино добавил процент в нашу таблицу, пытаясь учесть сопротивление воздуха. Он мотивирует это утверждением, что наша таблица будет основана на старом Strydv2 (без сопротивления воздуха).
К сожалению, Палладино допустил ошибку в этом подходе. Он совершенно прав в том, что значения мощности у Strydv3 выше, чем у Strydv2 из-за влияния сопротивления воздуха. Однако наша таблица была основана не на Strydv2, а на нашей универсальной беговой модели, как показано ниже.
В нашей беговой модели мы уже учли сопротивление воздуха. Следовательно, мы уже учли сопротивление воздуха при выводе таблицы , поэтому регулировка Палладино, к сожалению, является ошибкой!
В нашей книге мы также показали, что максимальный FTP 6.4 Вт / кг — это максимальная мощность, которую может выдать человеческий двигатель (без допинга и в 2020 году). Это значение эквивалентно мировым рекордам в легкой атлетике и лучшим в мире показателям велоспорта и других видов спорта на выносливость (например, катания на коньках).
Strydv2 измеряет мощность для сопротивления движению плюс сопротивление преодолению подъема (P = Pr + Pc). Strydv3 был запущен в середине 2019 года и также измеряет сопротивление воздуха (P = Pr + Pa + Pc). Таким образом, Strydv3 является более совершенным измерителем мощности для работы.
Отметим также, что измерение сопротивления движению с помощью Strydv3 правильно на твердой поверхности. На тропе или кресте с кусками лесной почвы или рыхлого песка сопротивление движению выше. Stryd не измеряет это, но вы заметите это, если потеряете время.
Выводы
Максимальная мощность человеческого двигателя составляет 6,4 Вт / кг.
Вы можете определить свой индекс производительности с помощью нашего калькулятора и наших таблиц.
К сожалению, модифицированная версия
Стива Палладино основана на заблуждении, и следует использовать НЕ .
Наша книга «Секрет бега» продается в нашем интернет-магазине . Также доступно на немецком языке как «Das Geheimnis des Laufens» и на итальянском как «Manuale Completeto della corsa».
Читать далее…
Connect IQ Store | Бесплатные циферблаты и приложения
Мариуш МарПрос
19 октября 2021 г.
1. Шрифт / выравнивание неправильно адаптируется к размеру поля. Когда я помещаю поле на свой экран, обычно число обрезается.2. Измеренная мощность кажется очень низкой, рассчитано 190 Вт (средний темп 5:43 при 70 кг) с помощью RunningPower 290 Вт (HRM-Pro + Addidas Foot Pod).

Йохан
26 сентября 2021 г.
Очень крутое приложение на моем Forerunner 745

Яго Гефаэль Боррас
22 сентября 2021 г.
Шрифт не подходит для данных fiel fénix 6

Бабис Вовос
26 августа 2021 г.
Обладатель серебряного браслета F6.Основная проблема: иногда с действиями, хранящимися в истории (это основная цель истории, чтобы сохранить действия …), при попытке сохранить длительное время устройство дает сбой и перезагружается!

Эмильен Леуркин
19 августа 2021 г.
Здорово

Маттиас Фингерхат
19 июня 2021 г.
Работает ли он и с HRM Pro?

Деннис Дэй
16 июня 2021 г.
Шрифт не подходит для поля данных на Fenix 6X.

Александр Випф
7 июня 2021 г.
Как мне узнать, какие у меня зоны мощности? Есть ли формула для их расчета, аналогичная зонам ЧСС?

Вальтер Вулей
4 июня 2021 г.
Неправильный шрифт / выравнивание. Когда я помещаю поле на свой экран, число обрезается.

Роланд Риплер
25 мая 2021 г.
Число ватт не отцентрировано должным образом и обрезается внизу или вверху на fenix6.Пожалуйста, исправьте, это займет не более нескольких минут …

Крис
23 мая 2021 г.
У меня работает хорошо и полезная мера. Никаких претензий, и было бы разумно использовать вариант по умолчанию.

Ник Халамандарис
9 мая 2021 г.
Я действительно устаю и нетерпелив, ожидая, когда Garmin поддержит встроенную поддержку мощности при беге. Это приложение само по себе великолепно, и если правильно запрограммировано в настройках, оно хорошо работает с датчиками в ваших зонах мощности и за их пределами, но это так расстраивает, что я не вижу мощности на моем структурированном экране тренировки, поскольку Garmin позволяет отправлять питание только на приложения ConnectIQ и не родные приложения — даже если данные о мощности поступают от бегового устройства Garmin?! Прискорбно читать на форумах, что лучший способ испытать структурированные планы тренировок — это использовать модуль Stryd с приложением Stryd ConnectIQ на моем Fenix, а не с помощью Garmin Running Pod.

silvan geiser
1 мая 2021 г.
Отлично работает на моем Fenix6pro

Алан Фикери
21 апреля 2021 г.
Потребовалось немного привыкнуть, но датчик действительно хорош, если вы понимаете свои зоны и устанавливаете пределы между ними.Надеемся, что мощность скоро будет интегрирована как родное поле, поэтому она отображается на Strava и может использоваться на экране тренировки.

Джоэл Матссон
30 марта 2021 г.
Измерение работает хорошо, но поле не масштабируется по ячейкам при выборе макета с несколькими ячейками на моем Fenix 6. Поэтому вы должны использовать его в макете отдельно, чтобы иметь возможность читать данные. Это требует исправления, прежде чем его можно будет использовать в полной мере.

analuiza
30 марта 2021 г.
Прекрасно работает с моими FR 935 и Fenix 5 с HRM Tri, стабильные показания на обоих и при выборе учитывают ветер.Очень нравится это!

Джессика
28 марта 2021 г.
Было бы действительно здорово, если бы кто-нибудь наконец запрограммировал поле данных так, чтобы оно также вписывалось в намеченное поле. Шрифт слишком большой

Сергей П
6 марта 2021 г.
Не отображается должным образом на fenix 6x при использовании макета из 8 ячеек

Радов Николай
25 февраля 2021 г.
Не работает.У меня Descent Mk2 с нагрудным ремнем HRM-Tri, и поле Running Power периодически опускается до 0, даже когда я бегаю в нормальном темпе.

Дан Онг
23 февраля 2021 г.
Я так много потратил на HRM Pro … почему значение мощности не отправляется / не отображается на Strava?

Уэйн Макгиган
19 февраля 2021 г.
Ужасные общие впечатления от использования Garmin для получения данных о беге.Такой обратный метод загрузки и установки дурацких полей данных, и он даже не отображается со Strava. Спортивные часы за 500 фунтов стерлингов и ремешок HRM за 120 фунтов стерлингов здесь совершенно бесполезны.

Обзор объема работ датчиков для оценки выходной мощности во время бега
Abstract
Механическая мощность может выступать в качестве ключевого индикатора физиологических и механических изменений во время бега. В этом обзорном обзоре мы исследуем текущие свидетельства использования выходной мощности (PW) во время бега на выносливость и различных имеющихся в продаже носимых датчиков для оценки PW.Логические фразы: выносливость ИЛИ субмаксимальное НЕ спринт И бег ИЛИ бегун И мощность ИЛИ измеритель мощности были найдены в PubMed, MEDLINE и SCOPUS. В итоге для анализа были отобраны девятнадцать исследований. Текущие данные о критической мощности и соотношении мощности-времени и мощности-продолжительности в беге позволяют предоставить тренерам и практикующим новые многообещающие настройки для количественной оценки PW с использованием носимых датчиков. В некоторых исследованиях оценивалась валидность и надежность различных доступных носимых устройств как для кинематических параметров, так и для PW при работе, но работающие измерители мощности нуждаются в дальнейших исследованиях, прежде чем будет сделан окончательный вывод относительно их достоверности и надежности.
Ключевые слова: биомеханика, бегуны на выносливость, спортсмены на длинные дистанции, носимые устройства
1. Введение
Соревнования по бегу на выносливость находятся на пике революции производительности, поскольку барьер для марафона продолжительностью менее 2 часов только что преодолен (т. Е. , Вена в 2019 г.). Точно так же, как измеритель мощности изменил тренировки и гонки при езде на велосипеде [1], предоставив объективный инструмент для оценки результатов с точным воспроизведением, он также может изменить способ соревнований и тренировок бегунов.
Мощность, термин, возникший в классической физике, определяется как произведение силы и скорости [2].Несмотря на то, что тренировки создают стресс для тела, бегуны измеряют этот уровень стресса очень ограниченно. Чем быстрее бегает бегун, тем выше нагрузка для определенного уровня физической подготовки. Интенсивность тренировок является истинным маркером физической подготовки (т. Е. Способности справляться с определенным стрессом) [3]. На приложение механической нагрузки (т. Е. Факторы внешней тренировочной нагрузки) и психологические и физиологические усилия (т. Е. Факторы внутренней тренировочной нагрузки) влияет тренировочный стресс [4].В беге широко используются некоторые факторы внешней нагрузки, включая объем и темп, в то время как физиологические факторы внутренней нагрузки учитывают ощущаемые масштабы нагрузки, частоту сердечных сокращений или уровень лактата в крови [4]. В несколько тренировочных дней беговая дистанция сама по себе может затмить накопленный тренировочный стресс и, в конечном итоге, неверно интерпретировать общий тренировочный стресс [4]. Темп может быть таким же четким, как объем, но, действительно, его нелегко оценить, как настройки бега (т.е.поверхность; уклон), а также погодные условия (т.д., скорость ветра) или отдельные внутренние факторы (например, стресс, сон, болезнь) могут значительно повлиять на темп и, следовательно, затруднить количественную оценку интенсивности темпа. Ни одна из этих переменных не обеспечивает справедливого и повторяемого метода измерения интенсивности тренировки, и, если тренировочное напряжение измеряется неточно, риск травм может возрасти, а результативность может ухудшиться. Учитывая, что новые носимые устройства позволяют измерять показатели внешней нагрузки, помимо объема и темпа, следует уделять все большее внимание сочетанию как внешних биомеханических (т.е., выходная мощность (PW)) и показатели внутренней нагрузки в будущем мониторинга спортсменов [4].
Бег, как и езда на велосипеде, носит циклический характер. При беге необходимы трехмерные движения. Обычно тело описывает движение вперед, вертикальные колебания и двустороннее вращение в течение цикла бега. Для таких перемещений требуется механическая работа с учетом большей части вертикальных и поступательных движений. Во время таких движений бегун приобретает как кинетическую энергию, так и изменения потенциальной энергии.Применяемые рабочие бегуны развиваются в течение фазы нагрузки, и последующий толчок при взлете, чтобы поднимать свое тело на каждом шагу, чтобы работать против факторов окружающей среды (то есть силы реакции земли, силы тяжести и поверхности), относится к внешней механической работе. Затем ступня поглощает энергию при столкновении с землей и вырабатывает энергию при отталкивании. Во время бега для сбора данных о силе использовалось дорогое оборудование, такое как специальные беговые дорожки с инструментами [5]. Несмотря на доказанную точность, большинство тренеров и практиков вынуждены избегать их использования из-за экономических проблем.
За последние годы появились инерционные единицы измерения (IMU), позволяющие количественно оценивать производительность, предоставляя тренерам и спортсменам простой в использовании инструмент для мониторинга PW во время бега (например, Runscribe (Scribe Lab. Inc., Half Moon Бэй, Калифорния, США), Stryd (Stryd Inc., Боулдер, Колорадо, США) или Myotest (Myotest SA, Сион, Швейцария)). Предыдущие работы продемонстрировали прямую связь между антропометрическими показателями (например, массой тела) и пространственно-временными параметрами, а также кинетикой и кинематикой [6,7,8].Самозино и его коллеги [9] попытались предоставить доступный метод оценки профилей сила-скорость и мощность-скорость, используя антропометрические и пространственно-временные данные по ускорению спринта над землей. Однако подход Самозино неприменим к субмаксимальным скоростям.
В настоящее время растет число систем, позволяющих оценивать мощность бега (новые пульсометры производства Polar (Polar Electro Ltd., Кемпеле, Финляндия) и Garmin (Garmin Ltd., Олате, Канзас, США)). Тем не менее, отсутствуют научные доказательства, проверяющие его достоверность или надежность, а также ограниченное понимание использования и интерпретации силы у бегунов на выносливость, что сводится к нескольким книгам [3,10], а дополнительная информация предоставлена производители устройств (например,г. , Стрид, https://blog.stryd.com/tag/validation-white-papers/; Myotest, https://www.myotest.com/technology; RunScribe, https://runscribe.com/blog/; Стрид, https://blog.stryd.com; Полярный: https://www.polar.com/es/smart-coaching/running-power).
Хотя валидность и надежность широкого спектра носимых датчиков была продемонстрирована для текущего измерения пространственно-временных параметров, и они, похоже, связаны с оценкой PW [11,12,13,14,15], более глубокие знания о PW в долговечности бег и правильное понимание использования измерителей мощности для количественной оценки рабочей нагрузки станет выдающимся шагом вперед к новым границам в беговых тренировках и производительности.Существует необходимость в точном измерении интенсивности тренировки, и носимые датчики могут помочь контролировать стресс, вызванный тренировкой, и, хотя предыдущие обзорные статьи были сосредоточены на данных о мощности во время бега [16,17], ни одна из них не концентрировалась на достоверности и надежности такие носимые устройства для запуска анализа PW. Прогресс в знаниях о выносливости бега PW позволит оценивать и контролировать мощность не только в лабораторных условиях, но и в полевых условиях. Таким образом, цель этого обзора заключалась в том, чтобы критически изучить доступные измерители мощности для бега и текущие свидетельства их использования и применения для оценки показателей бега на выносливость.
2. Материалы и методы
Обзор литературы был проведен в соответствии с рекомендациями Кокрановского сотрудничества и с учетом рекомендаций, представленных в предыдущих исследованиях, сфокусированных на обзорных обзорах [18,19]. Этот дизайн (т. Е. Обзорный обзор) был выбран для того, чтобы иметь более широкий подход с целью картирования литературы, характеризующейся разнообразием дизайнов исследований. Кроме того, результаты были представлены в соответствии с Предпочтительными элементами отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA) для обзорных обзоров [20].
2.1. Критерии приемлемости
Несмотря на ограниченность доказательств по этой теме, для этого обзорного обзора были рассмотрены некоторые априорные критерии включения: (i) были включены только рецензируемые статьи; (ii) исследования, которые не были опубликованы на английском языке, не рассматривались; (iii) никаких ограничений по возрасту или полу участников не применялось.
Кроме того, не было установлено никаких ограничений относительно дизайна исследования. Были рассмотрены все рукописи, связанные с бегом с измерителями мощности или мощности, независимо от дизайна исследования, за исключением обзоров литературы (например,g., систематические обзоры или метанализ).
2.2. Источники информации
Систематический поиск соответствующих исследований проводился в электронных базах данных PubMed, MEDLINE и SCOPUS до 1 июня 2020 года. Ключевые слова были собраны на основе мнений экспертов, систематического обзора литературы и контролируемой лексики (например, Medical Subject Headings: MeSH ). Был применен логический синтаксис поиска с использованием операторов «И» и «ИЛИ». Использовались слова «выносливость», «бег», «бегун», «мощность» и «измеритель мощности».Ниже приведен пример поиска в PubMed: (((((выносливость) ИЛИ субмаксимальный) НЕ спринт) И бег) ИЛИ бегун) И мощность) ИЛИ измеритель мощности; Фильтры: Дата публикации с 1 января 2000 г . ; Люди; Английский.
После первоначального поиска учетные записи были созданы в соответствующих базах данных. Через эти учетные записи ведущий исследователь получал автоматически сгенерированные электронные письма с обновлениями, касающимися используемых условий поиска. Эти обновления поступали ежедневно (если таковые были), и исследования имели право на включение до начала подготовки рукописи 5 июня 2020 года.После формальных систематических обысков были проведены дополнительные обыски рук. Серые литературные источники (например, материалы конференций) также учитывались при наличии полнотекстовой версии. Кроме того, были изучены списки литературы включенных исследований, а также предыдущие обзоры и метаанализы для выявления исследований, потенциально подходящих для включения.
2.3. Выбор исследований
При отборе исследований для включения использовался трехэтапный метод [21]. Первым шагом в соответствии с этой процедурой был начальный ограниченный поиск в соответствующей коллекции базы данных, за которым последовал анализ текстовых слов, включенных в заголовок и аннотацию, и терминов указателя, используемых для характеристики документа. Второй поиск с использованием всех известных ключевых слов и терминов индекса был выполнен во всех включенных базах данных. Наконец, список литературы всех выбранных исследований и отчетов был проверен на предмет дополнительных исследований. Авторы включили вышеупомянутые фильтры (т.е. ограничения по языку и дате публикации).
2.4. Методологическое качество отдельных исследований
Для анализа методологического качества исследований были приняты во внимание рекомендации групп Кокрановского обзора [22].Поскольку все изученные исследования демонстрируют поперечный дизайн, качество оценивалось с использованием модифицированной версии индекса качества, разработанного Даунсом и Блэком [23]. Было сообщено, что исходная шкала имеет хорошую надежность повторного тестирования ( r = 0,88) и межэкспертную надежность ( r = 0,75) и высокую внутреннюю согласованность (формула Кудера – Ричардсона 20 (KR-20) = 0,89). Модифицированная версия индекса качества Дауна и черного оценивается от 1 до 14, причем более высокие баллы указывают на более качественные исследования. Два независимых рецензента (DJC-FGP) выполнили этот процесс, и в случае разногласий по поводу методологического качества третий рецензент (LERS) проверил данные и принял по ним окончательное решение. Согласие между рецензентами оценивалось с использованием корреляции Каппа для методологического качества. Степень согласия между рецензентами составила k = 0,93, что можно интерпретировать как почти идеальное [24]. Стоит отметить, что исследование Снайдера и его коллег [25] было исключено, поскольку это письмо редактору в ответ на работу Обри и его коллег [26].
3. Результаты
3.1. Выбор исследования
представляет собой графическое схематическое изображение процесса выбора исследования. Первоначально было идентифицировано 1281 исследование: 640 из PubMed, 378 из SCOPUS и 263 из MEDLINE. Кроме того, с помощью других ресурсов было найдено 6 исследований. Из этих 1287 исследований 674 после удаления дубликатов. 613 исследований, исключенных после пересмотра названий и аннотаций, были по существу основаны на отсутствии связи с исследовательскими интересами данного обзора. После полнотекстового пересмотра для текущей работы были рассмотрены только 19 исследований, которые включали либо валидность, либо надежность работающих носимых датчиков, обеспечивающих работу PW, и / или конкретное обсуждение таких носимых датчиков.
Блок-схема предпочтительных элементов отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA).
3.2. Характеристики исследований
Основные характеристики исследований, включенных в этот обзор ( n = 19), представлены в и.показывает сводку 12 исследований с использованием носимых датчиков, способных измерять мощность во время различных беговых упражнений. В то время как три из этих исследований [11,27,28] изучают кинетику PW во время различных протоколов бега, в других четырех исследованиях [15,25,26,29] исследуется взаимосвязь между PW и физиологическими параметрами, такими как потребление кислорода (VO ₂) с разной интенсивностью. Кроме того, две дальнейшие работы [30,31] анализируют применение математических моделей, основанных на степенных законах, для прогнозирования беговых характеристик, тогда как недавнее исследование [32] оценивает уровень согласия между двумя математическими моделями и пятью измерителями мощности посредством различных беговых характеристик. условия.В других исследованиях изучались некоторые параметры измерителя мощности RunScribe для описания эффектов усталости, вызванной марафоном [33,34], и влияния различных видов лечения голеностопного сустава на биомеханику бега [35].
Таблица 1
Исследования ( n = 12) с использованием носимых датчиков с возможностью измерения мощности во время выполнения протоколов.
Ссылки Тема Описание Цель Используемая система Протокол Результаты измерений Результаты
Dobrijevic et al. (2017) [15] 30 студентов, занимающихся физкультурой (15 мужчин и 15 женщин) Изучить свойства соотношения FV мышц ног, прилагающих максимальное усилие F в широком диапазоне V на стандартной моторизованной беговой дорожке Моторизованная беговая дорожка с использованием динамометра с внешне фиксированным тензометрическим датчиком (CZL301, ALL4GYM, Сербия), подключенного к испытуемому, на котором надет широкий и жесткий пояс для тяжелой атлетики Ходьба и бег на беговой дорожке с разными скоростями (1,4−3,3 м.s ^-1), и максимальное тяговое усилие F, прилагаемое в горизонтальном направлении, были зарегистрированы Возможности мышц ног для выработки максимальных F, V и мощности Соотношение FV мышц ног, протестированных с помощью широкого диапазона беговых дорожек V, могло быть сильным, линейным. , и надежный. Более того, двухскоростной метод может обеспечить надежные и экологически обоснованные показатели F, V и P продуцирующей способности мышц ног.
García-Pinillos et al. (2019) [17] 49 бегунов на выносливость Чтобы изучить, как изменяется PW во время бега с постоянной комфортной скоростью на моторизованной беговой дорожке, сравнивая беговую мощность, усредненную в разные временные интервалы Система Stryd (подножка) Бегуны выполнили 3-минутный протокол бега с комфортной скоростью, и P исследовали в течение шести интервалов записи в течение 3-минутного периода записи: 0-10 с, 0-20 с, 0-30 с, 0-60 с, 0-120 с и 0-180 с Бег PW P во время бега — стабильный показатель с незначительными на практике различиями между более короткими (т. е.е., 10, 20, 30, 60 или 120 с) и более длинные интервалы записи (т. е. 180 с)
Aubry et al. (2018) [14] 24 бегуна-мужчины (13 рекреационных, 11 элитных) Чтобы исследовать применимость силы бега (и ее индивидуально рассчитываемой механики бега) как полезного суррогата метаболической потребности (Vo ₂), на разных поверхностях бега, на бегунах разного калибра. — Система Stryd (нагрудный ремень)
— Меры по газообмену (системы Cosmed Quark CPET и Cosmed K5) 2 разных теста в 3 разных темпах, с ношением Stryd как в помещении, так и на открытом воздухе:
-Treadmill vO ₂ тест: работа на 3 скоростях по 2 минуты каждая
-Outdoor vO ₂ test (on track): одинаковые скорости в течение 4 минут (1 минута отдыха) — Пространственно-временные параметры
— Запуск PW
— vO ² Сила бега (со Стридом) не очень хорошо отражает метаболические потребности бега в популяции бегунов со смешанными способностями
Snyder et al. (2017) [13] Разъяснение рукописи: запрос разъяснений к Обри и др. (2018) Выявлены некоторые серьезные методологические недостатки в указанной статье. Авторы пришли к выводу, что анализ данных и, следовательно, их интерпретация вводят в заблуждение
Austin et al. (2018) [18] 17 хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции Для измерения корреляции между экономичностью бега и P и формирования мощности в низком темпе. — Система Stryd (подножка)
— Меры по газообмену (Parvo Medics TrueOne 2400) Участники провели два 4-минутных испытания: одно с выбранной самостоятельно частотой вращения педалей, а второе с целевой частотой вращения педалей, сниженной на 10% — Меры по газообмену
— RPE
— Power
— Form Power
— SF RE положительно коррелирует с показателями Stryd power и form power, но ступенька может быть недостаточно точной для оценки различий в экономичности бега бегунов
Гарсия-Пинильос и др. (2019) [36] 18 бегунов на выносливость мужчин, прошедших рекреационную подготовку Чтобы определить, соответствует ли зависимость PV у бегунов на выносливость линейной модели при беге на субмаксимальных скоростях, а также изучить возможность применения «метода двух точек» ”Для оценки P при различных скоростях Система Stryd (подножка) Протокол инкрементального бега на беговой дорожке. Начальная скорость была установлена на уровне 8 км.ч ⁻¹, а скорость увеличивалась на 1 км.ч ⁻¹ каждые 3 минуты до исчерпания PW (W) Двухточечный метод, основанный на дальних скоростях, позволил чтобы обеспечить P с той же точностью, что и многоточечный метод.
Vandewalle et al. (2018) [21] Данные 6 элитных бегунов на выносливость — Применение P-закона и логарифмических моделей и четырех асимптотических моделей к индивидуальным выступлениям элитных бегунов.
— Для сравнения точности этих моделей.
— Для сравнения прогнозов MAS путем интерполяции и прогноза максимальной скорости бега на длинные дистанции путем экстраполяции — Эмпирические модели сравнивались с результатами 6 элитных бегунов на выносливость, которые участвовали в международных соревнованиях в широком диапазоне расстояния Математические модели для прогнозирования результатов бега Прогнозы результатов бега на длинные дистанции (максимальные скорости бега на 30, 60 минут и марафон) путем экстраполяции логарифмической и степенной моделей были более точными, чем прогнозы путем экстраполяции во всех асимптотические модели.
Mulligan et al. (2018) [20] Данные из различных рекордов для диапазона дистанций Разработать новую, минимальную и универсальную модель беговой производительности человека, которая использует относительную шкалу метаболического P — Европейские и мировые рекорды производительности для восемь дистанций, от 1 км до марафона, были проанализированы Математические модели для прогнозирования результатов бега Представленная модель предоставляет количественный метод для извлечения характерных параметров из результатов бега бегунов.На сегодняшний день это наиболее точное теоретическое описание результатов бега, которое не требует какой-либо априорной фиксации физиологических констант.
Gregory et al. (2019) [25] 12 молодых людей с растяжением связок голеностопного сустава в анамнезе Система RunScribe (ступня, на пятке) Для оценки влияния тейпирования лодыжки, фиксации и тейпирования для репозиции малоберцовой кости (FRT) на биомеханику бега Четыре бега по 400 м в выбранном вами темпе по уличной дорожке.Каждый прогон выполнялся в разных условиях (контроль, тесьма, скрепление, FRT) — Пространственно-временные (CT, CycleT, SL)
— Кинематические (PR, PR _veloc)
— Кинетические (удар G, торможение G) Тейпирование и фиксация голеностопного сустава сравнимы по снижению кинематики и кинетики голеностопного сустава, в то время как FRT вызывал минимальные изменения в биомеханике бега.
Leuchanka et al. (2019a) [23] 15 бегунов на выносливость Для исследования изменений пространственно-временных переменных во время марафонского забега Система RunScribe (ступенька, на шнурке) Мониторинг пространственно-временных переменных в марафонском забеге путем сравнения 3 баллов (км 5, 26 и 37) — Пространственно-временные (темп, CT, SL и каденция)
Были обнаружены значительные различия в темпе, SL и CT при сравнении трех точек забега
Leuchanka et al. (2019b) [24] 15 бегунов на выносливость Для измерения кинематической асимметрии во время марафонского забега Система RunScribe (подножка, на шнурке) Мониторинг кинематических переменных в марафонском забеге путем сравнения 3 точек (км 5, 26 и 37) — Кинематические переменные для правой и левой стопы (темп, индекс удара, PR, PR _veloc) Изменения асимметрии не оказались статистически значимыми во время марафона.
Cerezuela-Espejo et al.(2020) [22] 10 бегунов на выносливость Для анализа уровня согласия между оценочной мощностью PW, рассчитанной пятью коммерческими носимыми системами и двумя теоретическими моделями в различных средах и условиях 5 систем:
— Stryd App
— Stryd Watch
— RunScribe (подножка)
— Garmin Running P (часы и нагрудный ремень)
— Polar Vantage (часы) Три субмаксимальных протокола бега
на беговой дорожке (в помещении) и на спортивной дорожке (на улице) с изменениями скорости
, масса тела и наклон. Запуск PW, полученный из 5 систем и теоретический PW из двух математических моделей (TPw1 и TPw2). Наиболее близкое совпадение технологий Stryd и PolarV с моделями TPW1 и TPW2 предполагает, что эти инструменты являются наиболее чувствительными среди проанализированных инструментов для измерения мощности при изменении окружающей среды и рабочих условий
Таблица 2
Исследования ( n = 7) изучение надежности и пригодности различных носимых датчиков с возможностью измерения мощности во время работы.
Ссылки Тема Описание Протестированная система Справочная система Протокол Результаты измерений Результаты
García-Pinillos et al. (2018) [16] 18 тренированных бегунов на выносливость Система Stryd (подножка) Система OptoGait Инкрементальный беговой тест (8-20 км · ч ⁻¹ с 3-минутными этапами) на беговой дорожке — Пространственно-временные параметры (CT, FT, SL, SF) Stryd надежен для измерения пространственно-временных параметров.Он обеспечивает точные измерения SL и SF, но занижает CT (0,5-8%) и завышает оценку FT (3-67%)
Koldenhoven et al. (2018) [32] 12 бегунов-любителей Носимый датчик RunScribe Система захвата трехмерного движения (система Vicon) Протокол бега на 2,4 км на беговой дорожке, с самостоятельно выбранной скоростью — PR, PR _veloc, и CycleT RunScribe показали одновременную валидность от хорошей до отличной для показателей результатов
Brayne et al. (2018) [31] 13 бегунов Беспроводной акселерометр (RunScribe): установлен на кожу Одноосный пьезорезистивный акселерометр (модель 352C22, PCB Piezotronics): установлен на кожу Участники бегали на беговой дорожке с 3 разными скоростями (2,5, 3,5 , 4,5 мс ⁻¹) в общей сложности 40 с (10 с для регулирования беговой походки и 30 с для сбора данных) — Пиковое большеберцовое ускорение (g) Акселерометр RunScribe точно измеряет пиковое ускорение большеберцовой кости по сравнению с исследованиями акселерометр, в диапазоне скоростей
Hollis et al. (2019) [33] 15 бегунов-любителей Система RunScribe (подножка, на пятке) Внутрисистемное сравнение (в различных экспериментальных условиях) Два бега по 1600 м (медленные: 3-4; быстрые: 5-6 по шкале RPE 0-10) на двух поверхностях (дорожка, трава). Случайный порядок. — Пространственно-временной (CT, CycleT, SL)
— Кинематический (PR, PR _veloc)
— Кинетический (удар G, торможение G) Датчик RunScribe действителен для определения изменений в исходе.
измеряет, когда участники бежали. разные условия.
Navalta et al. (2019) [29] 20 молодых, здоровых людей Система Stryd (подножка) Надежность внутри системы Две 5-минутные прогулки в самостоятельном темпе по тропе и два 5-минутных бега по тропе (отдых 5 мин. период) — Темп и расстояние
— Мощность: средняя затраченная мощность, максимальная мощность, средняя затраченная мощность формы
— Жесткость: средняя затраченная пружина ноги
— Пространственно-временные: CT
— Вертикальные колебания Задача трейлового бега возвращает от умеренной до отличной надежности по всем параметрам
García-Pinillos et al. (2019) [30] 49 бегунов на выносливость-любители Система RunScribe (подножка) в 2 местах:
— каблук
— шнурок Высокоскоростной видеоанализ при 1000 Гц Беговая дорожка в течение 3 минут на самостоятельно выбираемая комфортная скорость — Пространственно-временные параметры походки (CT, FT, SL, SF) RunScribe — это действующая система для измерения пространственно-временных параметров во время бега на беговой дорожке. Расположение RunScribe играет важную роль в точности пространственно-временных параметров.Размещение кружевной обуви показало меньшие ошибки для CT, FT и SL, тогда как каблук был более точным для SF
Cerezuela-Espejo et al. (2020) [19] 12 спортсменов-мужчин, тренированных на выносливость 5 систем:
— Stryd App
— Stryd Watch
— RunScribe (подножка)
— Garmin Running P (часы и нагрудный ремень)
— Polar Vantage ( часы) — Метаболическая тележка (VO ₂) Участники были сначала ознакомлены с протоколом, а затем были выполнены два протокола в двух разных условиях (на улице или на улице.в помещении):
— Тестирование 1: Субмаксимальный протокол с возрастающей скоростью
— Тестирование 2: Субмаксимальный протокол с возрастающей массой тела
Третье условие тестирования выполнялось только в помещении, с увеличением крутизны при субмаксимальной скорости — Выход P во время работы Система Stryd является наиболее воспроизводимой технологией из пяти проанализированных для оценки P.
Анализ одновременной достоверности показал, что PW, оцененная устройством Stryd, показала наиболее тесную взаимосвязь с VO ₂, непосредственно измеренным метаболической тележкой.
Наиболее близкое совпадение технологий Stryd и PolarV с моделями TPW1 и TPW2 позволяет предположить, что эти инструменты являются наиболее чувствительными среди проанализированных инструментов для измерения PW при изменении окружающей среды и рабочих условий. = 7) был сфокусирован на анализе достоверности и надежности кинетических и кинематических параметров для различных носимых датчиков с возможностью измерения мощности. Следует отметить, что ни в одном исследовании не изучалась одновременная достоверность PW во время бега, оцененная с помощью любого измерителя мощности, и было найдено только два исследования [12,15], в которых изучалась надежность PW во время бега.Остальные 5 исследований проверяли достоверность и надежность пространственно-временных параметров [11,14], кинематических параметров [37,38] или обеих переменных [13].
показывает методологическое качество изученных исследований. После исключения обзорных исследований и письма в редакцию с этой целью было оценено 18 исследований. Из 14 баллов во всех исследованиях было от 11 до 14 баллов. Следует отметить, что в 16 из 17 исследований по пункту 12 было указано 0 (то есть участники, готовые к участию, репрезентативны для всей популяции), а в 14 из 17 исследований 0 по пункту 23 (т.е., рандомизированный).
Таблица 3
Модифицированная шкала дауна и черного [23].
13 1 909 11 909 11
Study Item 1 Item 2 Item 3 Item 6 Item 7 Item 10 Item 12 Item 15 Item 16 Item 18 909 Элемент 22 Элемент 23 Элемент 25 Итого (из 14)
Dobrijevic et al. (2017) [15] 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 13
Aubry et al. (2018) [14] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
Austin et al. (2018) [18] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
García-Pinillos et al. (2019) [36] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
García-Pinillos et al. (2019) [17] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
Vandewalle et al. (2018) [21] 1 1 1 1 1 1 0 U 1 1 1 0 11
Mulligan et al. (2018) [20] 1 1 1 1 1 1 0 U 1 1 1 0 11
Грегори и др. (2019) [25] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 13
Левчанка и др. (2019a) [23] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1
Левчанка и др. (2019b) [24] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0
García-Pinillos et al. (2018) [16] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
Koldenhoven et al. (2018) [32] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
Brayne et al. (2018) [31] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 13
Hollis et al. (2019) [33] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
Navalta et al. (2019) [29] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
García-Pinillos et al. (2019) [30] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 12
Cerezuela-Espejo et al. (2020) [19] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 13
Cerezuela-Espejo et al. (2020) [22] 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 13
4.
Обсуждение
В этом обзоре дается критическая оценка существующей научной литературы, касающейся количественной оценки PW в беге на выносливость, а также различных доступных устройств для ее оценки. После тщательного анализа, описанного выше, было обнаружено несколько исследований, направленных на оценку мощности бега в зависимости от физиологических параметров и зависимости мощности от продолжительности при нескольких интенсивностях бега. Восемнадцать исследований, включенных в этот обзор, были оценены с целью определения методологического качества, и высокие баллы были получены в соответствии с модифицированной шкалой Даунса и Блэка [23] (т.е., во всех исследованиях было получено более 11 баллов из 14). Хотя не было исследований, пытающихся оценить одновременную достоверность оценки PW при беге с использованием измерителей мощности, их надежность для такой оценки не была проанализирована.
Споры вокруг оценки мощности при беге уходят корнями в вопрос о том, действительно ли оценивается мощность. В отличие от езды на велосипеде, бег влечет за собой незначительную внешнюю механическую работу. Он включает в себя положительную и отрицательную работу; первый — отталкивается с каждым шагом, второй — тормозит при приземлении [39].Более того, упругая энергия, запасенная в ахилловом сухожилии и других тканях, вносит значительный вклад, поскольку до пятидесяти процентов энергии, необходимой для каждого шага, высвобождается, когда эти ткани растягиваются при приземлении и впоследствии отскакивают, чтобы помочь отталкиваться. Проблема при оценке мощности во время бега заключается в том, что даже точные оценки не очень хорошо коррелируют с требуемыми усилиями [39]. Во время езды на велосипеде соотношение между механической мощностью и общим потреблением метаболической энергии остается постоянным при изменении условий, но не во время бега [39,40].Читатели должны знать, что, учитывая недавнее применение измерителей мощности для длительного бега, растущую потребность в количественной оценке PW и, как следствие, новизну этого исследовательского интереса, ограниченная доступная информация может затруднить обсуждение текущего исследования. Тем не менее, в следующих разделах мы постараемся дать некоторое представление о том, как количественное определение мощности бега может помочь улучшить беговые характеристики и их качество.
4.1. Текущие данные о PW во время работы
В то время как при езде на велосипеде PW измеряется относительно направления и величины силы, приложенной к кривошипу, а также его угловой скорости, мощность во время работы необходимо рассчитывать другим способом.Поскольку большая часть механической работы приходится на поступательные и вертикальные движения тела, для эффективного измерения мощности бега требуется точный расчет как горизонтальной, так и вертикальной мощности на фазе движения (т. Е. Функции поступательной силы и вертикальной силы соответственно). .
Механическая мощность на ровной местности может быть оценена в механических терминах как функция антропометрии бегуна (высота, масса), пространственно-временных параметров (скорость, частота шагов, время контакта с землей) и скорости ветра с использованием модели, недавно предложенной Дженни и Дженни [41 ]. При устойчивом движении по плоской поверхности механическая мощность и скорость рассеивания механической энергии в тепло должны совпадать.
Принимая во внимание это предположение и следуя математическому подходу, упомянутому выше [41], механическая энергия при устойчивом движении по плоской поверхности складывается из энергии, рассеиваемой за счет аэродинамического сопротивления, рассеиваемой за счет как вертикальных колебаний, так и торможения. Аэродинамический вклад можно оценить на основе плотности воздуха и бегунов, скорости бега и ветра. Однако при беге на беговой дорожке скорость ветра можно считать нулевой, снижая, таким образом, важность этой переменной.
С одной стороны, рассеяние при вертикальных колебаниях может быть оценено с учетом частоты шагов, времени контакта с землей, скорости движения и коэффициента рекуперации потенциальной энергии. Этот фактор варьируется в зависимости от испытуемых, и это может быть основной проблемой при таком предположении. Отсутствие учета этого фактора могло привести к завышению этой части механической мощности. С другой стороны, рассеяние из-за силы реакции торможения на опору можно смоделировать, используя смещение центра масс бегуна и допущения модели пружинной массы.В этом контексте мощность, генерируемая в горизонтальном направлении для поддержания скорости бега, может быть оценена по антропометрическим параметрам, скорости бега и вышеупомянутому коэффициенту рекуперации энергии.
Самой противоречивой частью такой модели [41] может быть коэффициент рекуперации энергии. Тем не менее, при расчетах механической мощности с использованием методов «золотого стандарта» используются разные допущения, что делает оценку механической мощности сложной мерой даже в лучших условиях испытаний.
Критическая мощность (КП) в таких задачах, как плавание, езда на велосипеде и бег, и ее связь с VO ₂, порогом лактата в крови и временем утомления от работы были критически рассмотрены Vandewalle и коллегами [42]. Теоретически КП предполагает наличие определенной скорости работы, которую можно поддерживать до истощения [43]. В этом обзоре [42] определено, что КП соответствует устойчивому состоянию во время тяжелых субмаксимальных упражнений (т. Е. От 6 до 30 минут). Напротив, CP не является надежным предсказателем времени истощения, учитывая гиперболический характер отношения времени истощения мощности [42].Другой обзор был посвящен существующим моделям оценки остаточной производительности и ее применению для стимуляции [16]. Авторы рассмотрели объем работы, которую можно выполнить в упражнениях выше КП. Хотя обзор Vandewalle и его коллег показал, что КП плохо предсказывает время истощения, учитывая соотношение времени и мощности, Джонс и Ванхатало определили, что в диапазоне различной интенсивности упражнений (например, бег на выносливость) это соотношение дает фундаментальную основу. чтобы правильно понять физиологические основы развития утомления, что может дать выдающийся эффект для мониторинга тренировок и спортивных результатов [16].
Зависимость мощности от продолжительности также была описана в широком диапазоне значений мощности [17]. Были определены три различных интенсивности упражнений. Во-первых, интенсивность упражнений ниже аэробного порога (т. Е. Утомление появляется медленно и в основном имеет центральное происхождение) была определена как умеренная. Затем интенсивность выше порога лактата, но ниже КП была обозначена как высокая интенсивность (то есть происходит истощение мышечного гликогена из-за центральной и периферической усталости). Наконец, высокая интенсивность была идентифицирована в отношении интенсивности выше КП, которая связана с постепенными изменениями метаболического гомеостаза мышц и последующей периферической усталостью [17].В литературе показаны различные методы расчета зависимости мощности от продолжительности, такие как степенной закон [44,45] и гиперболические модели [46,47,48], а также операции экспоненциального затухания [49,50]. Казалось бы, гиперболические расчеты соотношения мощности и продолжительности лучше всего подходят как для разумных физиологических оценок, так и для правильного выбора фундаментальных данных [17], но правда в том, что все эти расчеты оперативно слабы для тренеров и требуют очень много времени. Чтобы противодействовать упомянутым выше моделям и обеспечить применение в полевых условиях для мониторинга биомеханики и отслеживания тренировочных нагрузок для клиницистов, тренеров и практиков, носимые технологии были значительно модернизированы и стали экономически доступными.Обзорное исследование носимых устройств и предоставляемых ими показателей (т.е. кинетических и кинематических параметров) при оценке и лечении бегунов выявило передовой опыт, приложения и потенциальные ограничения таких систем [51]. Автор заявил, что клиницисты должны гарантировать, что использование носимых датчиков должно основываться на доказательствах, направленных на предотвращение травм, связанных с бегом, и повышение производительности, а также соблюдение рекомендаций, данных производителем каждого датчика [51].
Что касается использования носимых датчиков на основе фактических данных, недавно была проведена оценка взаимосвязи между VO ₂ как метаболической потребностью и бегущей PW, измеряемой с помощью пяти коммерчески доступных технологий [15]. Двенадцать тренированных на выносливость спортсменов-мужчин выполнили 10 субмаксимальных многоступенчатых беговых тестов с портативным метаболическим компьютером. В двух случаях (повторный тест) спортсмены выполнили три протокола бега на беговой дорожке субмаксимального уровня с манипуляциями со скоростью, массой тела и наклоном, и тот же протокол был повторен на спортивной дорожке. Система Stryd показала более высокую одновременную достоверность VO ₂ (r ≥ 0,911) между пятью носимыми устройствами, а также была обнаружена как более воспроизводимая и чувствительная во всех изученных условиях.Кроме того, уровень соответствия между этими 5 носимыми системами был также проанализирован в сравнении с двумя физическими теоретическими моделями для оценки PW [10,52] в различных рабочих условиях [32], показывая, что системы Stryd и Polar Vantage являются наиболее чувствительными инструментами для PW. оценка в беге, учитывая их близкое согласие с обеими теоретическими моделями (r> 0,93). Измеритель мощности Stryd оценивает выработку электроэнергии во время работы, разделяя этот показатель на две части: мощность и мощность формы. Очевидно, мощность отражает PW, связанную с изменениями в горизонтальном движении спортсмена, в то время как сила формы представляет собой производство энергии, возникающее в результате комбинации колебательных движений вверх и вниз центра масс и боковой силы при движении спортсмена вперед.Эта система использует математические вычисления для оценки этих двух параметров на основе кинематических данных, собранных из описанных движений, выполняемых ногой бегуна [29]. Сила формы, по-видимому, представляет собой производство энергии, возникающее в результате комбинации колебательных движений центра масс вверх и вниз и поперечной силы при движении спортсмена вперед.
С другой стороны, соотношение мощность-VO ₂ у элитных бегунов и бегунов-любителей ранее оценивали Обри и его коллеги [26].С этой целью 13 бегунов-любителей и 11 элитных бегунов выполнили протокол из двух вариантов (т. е. в помещении и на улице). В помещении участники разработали 3 последовательных темпа (т. Е. Элитный: 14, 16 и 18 км · ч ^-1; любитель: 11-16 км · ч ^-1) по 2 минуты каждый, где анализировался VO ₂ через систему отвода газов. На открытом воздухе (без осадков и минимального ветра) участников попросили бегать в том же темпе, что и в помещении. Участники бегали по 4 минуты в каждом темпе, измеряя VO ₂ с помощью портативного метаболического компьютера.Кроме того, Stryd использовался для расчета беговой мощности в обеих настройках. Что касается взаимосвязи между метаболической потребностью и мощностью бега, авторы обнаружили значительную, но слабую корреляцию между VO ₂ и мощностью бега ( r = 0,29, p = 0,02). Сравнивая обе настройки, было обнаружено, что метаболические требования были значительно выше (т. Е. Более высокий VO ₂) на открытом воздухе (то есть на уличной дорожке), чем при беге на беговой дорожке. При увеличении скорости разница в значениях VO ₂ становится выше при беге на беговой дорожке и на открытом воздухе [26].Затем, после оценки взаимосвязи между метаболической потребностью и механикой бега, авторы обнаружили умеренные связи силы для метаболической потребности и времени контакта с землей, вертикальных колебаний и частоты шагов при беге на беговой дорожке у бегунов-любителей [26]. Авторы вышеупомянутого исследования пришли к выводу, что при оценке экономичности бега следует избегать использования измерителя мощности Stryd, поскольку он не может различить метаболические потребности спортсмена при беге в различных условиях (например, на открытом воздухе или на улице.в помещении). Следует отметить, что версия, использованная во время исследования, не упоминается (последняя версия даже может учитывать сопротивление воздуха), что ограничивает их выводы. Спорно, Снайдер и его коллеги прояснили несколько важных методологических ошибок, допущенных Обри и его коллегами [26], которые привели к запутанным выводам [25]. Что касается поверхности, VO ₂ был измерен задолго до установившегося состояния для тестов на беговой дорожке (последний тест VO ₂ начался в 1:30 мин), но намного позже на земле (последний тест VO ₂ начался в 3:30).Хорошо известно, как утверждают Снайдер и его коллеги, что VO ₂ требуется более 1:30 мин для достижения устойчивого состояния, что, следовательно, приводит к большим различиям между VO ₂ при измерениях в 1:30 и 3:30. мин, и даже больше на более высоких скоростях [25]. Авторы утверждали, что эти методологические недостатки исключают точный корреляционный анализ между VO ₂ и мощностью, измеренной с помощью Stryd на разных поверхностях [25]. Что касается скорости, нормализованная по скорости корреляция мощности и нормализованной скорости VO ₂ была сообщена в статье [26], что отрицает изменение VO ₂ из-за скорости [53].Снайдер и его коллеги [25] предложили использовать общепринятый физиологический термин «стоимость транспортировки» вместо «метаболическая потребность», который использовался авторами и приводит в замешательство читателей и не меняется по скорости [54]. Для устранения этой ошибки предлагается фактическая корреляция мощность-ВО ₂ [25]. Что касается субъектов, Снайдер и его коллеги [25] критикуют индивидуальную оценку метрики обучения, поскольку они [26] собирают данные субъектом до выполнения корреляционного анализа, когда внутрипредметная корреляция между VO ₂ и другими переменными подходит для обучения и гонки [55].Для такого исследования [26] сбор данных должен осуществляться на основе различных внутрисубъектных измерений [25].
Кроме того, было доказано, что надежность Stryd для PW во время работы беговой дорожки на самостоятельно выбранной постоянной скорости с уклоном на 0% является стабильными данными между короткими и длинными интервалами (т. Е. 10–120 с и 180 с, соответственно. ) [28]. Не было обнаружено значительных различий в количестве выработанной энергии между разными интервалами времени ( p = 0,276, частичное ETA ² = 0.155) и почти идеальная ассоциация в ранее упомянутом количестве выработки энергии, зарегистрированной в интервалах (ICC ≥ 0,999). Как отметили авторы, условия, в которых проводилось исследование, могут влиять на стабильность беговой мощности с течением времени, и эти результаты не следует принимать как должное при переходе к бегу по земле [28]. Представленные здесь результаты кажутся очень полезными для клиницистов и практиков, поскольку по сравнению с другими физиологическими параметрами, такими как частота сердечных сокращений или VO ₂, PW имеет тенденцию стабилизироваться с течением времени раньше, чем другие традиционно используемые.Однако PW — это механический параметр, который учитывает работу за время. Эта работа демонстрирует мышечный и сухожильный компонент. В то время как мышечная работа требует потребления кислорода для выполнения работы, сухожилия накапливают и выделяют энергию, не потребляя кислород. Следовательно, работа, выполняемая во время бега, требует разного количества кислорода в зависимости от объема работы, выполняемой мышцами или сухожилиями. Таким образом, PW не может быть напрямую связана с текущими метаболическими затратами. После научно обоснованного использования носимых датчиков было обнаружено линейное соотношение мощности и скорости ( r = 0.999) на субмаксимальной скорости, и, как следствие, использование двухточечного метода для прогнозирования PW при беге на разных скоростях с использованием измерителя мощности Stryd [36]. Авторы выполнили протокол постепенного бега до истощения на моторизованной беговой дорожке с уклоном 0%. Зависимость мощности от скорости определяется тремя двухточечными методами на проксимальном (10 и 12 км · ч ⁻¹), промежуточном (10 и 14 км · ч ⁻¹) и дистальном (10 и 17 км · ч). ⁻¹) показали ту же точность, что и многоточечный метод (также используемый авторами для сравнения PW в ходе исследования) для получения PW, оцененного измерителем мощности Stryd.Как заявили авторы вышеупомянутого исследования, поскольку двухточечный метод может быть разработан быстрее и без развития утомления у спортсменов, его следует использовать при оценке PW для получения точных оценок мощности в диапазоне субмаксимальных скоростей бега [36] . Это может быть выдающимся вкладом в развитие силы и кондиционирования, поскольку соотношение мощности и скорости может часто обновляться, что влияет на качество как тренировок, так и результатов. Отсутствие доказательств относительно силовой биомеханики (т.(время контакта, время полета, частота шагов, длина шага, поверхность), а также влияние усталости на PW во время бега указывают на необходимость дальнейших исследований того, как параметры беговой походки и факторы окружающей среды влияют на оценку PW. Преодоление разрыва между исследованиями и практическим использованием мощности в беге позволит выявить потрясающий потенциал этого параметра. Представленное здесь понимание достоверности и надежности различных коммерчески доступных носимых датчиков пространственно-временных параметров показывает растущий потенциал таких устройств для измерения мощности, учитывая их узкую связь с теоретическими подходами, предложенными ранее [6,7,8,9].
4.2. Коммерчески доступные системы для измерения PW во время работы
Несмотря на недавнее применение IMU для оценки PW во время работы, доступны различные коммерчески доступные системы. Два наиболее широко используемых носимых датчика для таких целей — это Stryd и Runscribe.
Система Stryd является пионером в производстве носимых измерителей мощности для бега. Стрид оценивает рабочую мощность в ваттах. Этот измеритель мощности представляет собой подставку для ног, армированную углеродным волокном (вес: 9.1 g) и основанный на IMU с 6 различными осями (например, 3-осевой акселерометр и 3-осевой гироскоп) и с частотой дискретизации 1000 Гц, прикрепляется к обуви бегуна для оценки показателей для количественной оценки производительности (например, темпа и расстояние, средняя затраченная мощность, максимальная мощность, средняя затраченная мощность формы, средняя затраченная пружина ноги и среднее затраченное время на грунт). В некоторых исследованиях анализировалась надежность этого датчика как для пространственно-временных параметров, так и для параметров ПВ [11,12,15]. Следует отметить, что последняя версия Stryd способна оценивать энергозатраты на борьбу с сопротивлением воздуха путем измерения сопротивления воздуха, с которым сталкивается человек во время бега, в соответствии с техническим документом, размещенным на веб-сайте производителя, и где проводились испытания для оценки способности Stryd для определения скорости ветра подробно описаны (https: // storage. googleapis.com/stryd_static_assets/white_papers/wind-white-paper-8-17.pdf). В этом датчике используются как кинематические, так и микроэлектромеханические датчики окружающей среды вместе с предоставленными пользователем биометрическими данными и запатентованными физическими и управляемыми данными алгоритмами для расчета силы сопротивления воздуха следующим образом:
где ρ — плотность воздуха, C _d — коэффициент лобового сопротивления, A — площадь поперечного сечения, которая встречает сопротивление воздуха, и v — вектор относительной скорости бегуна с местной массой воздуха. окружающие их.Согласно вышеупомянутому техническому документу, система Stryd должна быть расположена по центру шнурков и ближе к носку обуви, так как это размещение сообщает о самой низкой ошибке в отношении точности измерения ветра (т. Е. Ветровая техника может правильно сообщать относительную скорость воздуха ниже 4 км · ч ⁻¹). Однако не было проведено рецензируемых исследований для оценки уровня точности такого устройства с учетом сопротивления воздуха, поэтому возникла необходимость его оценки в ближайшем будущем.
Использование носимого датчика Runscribe, прикрепленного к шнурку или пятке обуви, на основе девятиосевого (трехосевой магнитометр, акселерометр и гироскоп, соответственно) IMU с точностью 0,002 секунды (частота дискретизации: 500 Гц), также широко распространена во всем мире бега. Способ оценки мощности Runscribe основан на модели GOVSS [52] и различных предположениях. Модель GOVSS оценивает мощность, используя скорость бегуна, частоту шагов, вес и рост, а также градиент уклона и скорость ветра на основе моделей линейной регрессии [52].В нескольких исследованиях была предпринята попытка определить надежность и валидность таких подножек либо по кинетическим, либо по кинематическим параметрам [13,14,15,37,38].
Несмотря на обычное использование носимых датчиков Stryd и Runscribe, в продаже имеются и другие варианты выполнения оценки мощности. Cerezuela-Espejo и его коллеги [15] также проанализировали Garmin Running Power (v1.6, Olathe, KS, США) и Polar Vantage V (прошивка 3. 1.7, Polar, OY, Kempele, Финляндия). Устройство Garmin оценивает данные PW, полученные от комбинации спортивных часов Garmin и одного из датчиков, рекомендованных производителем (т.(например, пульсометр HRM-Run или HRM-Tri и трекер Running Dynamics Pod на поясе). Polar Vantage V оценивает выработку энергии без необходимости в дополнительном датчике (например, подставках для ног). Эти часы для мультиспорта могут косвенно рассчитывать несколько показателей, таких как средняя мощность, максимальная мощность и количество пройденных кругов, используя встроенный барометр и датчики GPS. Хотя для обоих устройств была обнаружена положительная связь с VO ₂ ( r ≤ 0,841), они продемонстрировали ограниченную надежность повторного тестирования, особенно Garmin Running Power в лабораторных условиях и Polar Vantage V на открытом воздухе.Устройство Myotest, обычно закрепленное на ремне, закрепленное и размещенное на уровне пупка (в соответствии с инструкциями производителя), помимо прочего, обеспечивает (например, каденс, вертикальное перемещение центра масс бегуна, время контакта, время полета, длину шага, жесткость , темп, дистанция), бег PW. К сожалению, способ оценки PW Polar, Garmin и Myotest остается нераскрытым.
Каждый носимый датчик, который предоставляет показатели мощности, использует ту или иную форму рабочей модели мощности в сочетании с различными допущениями.Следовательно, существуют условия, в которых такие модели не совпадают, пока все различные носимые датчики не стандартизируются и не реализуют одну и ту же модель для выполнения оценки PW.
4.3. Насколько достоверна и надежна PW во время работы, измеренная этими устройствами?
Несмотря на отсутствие одновременного исследования достоверности, в котором любой из имеющихся в продаже измерителей мощности сравнивается с «Золотым стандартом» для измерения беговой мощности (например, беговая дорожка с силовой пластиной или система с длинной силовой платформой), точность PW при работе этих носимых устройств может быть ограничено.Разнообразие доступных технологий для анализа походки (например, акселерометры, гироскопы, силовые пластины, нажимные пластины и фотоэлементы) подразумевает, что для анализа характеристик шага должно существовать множество устройств. Однако некоторые из этих устройств еще не прошли валидацию. Достоверность и надежность системы анализа походки важны для определения того, являются ли результаты результатом изменений в модели походки или просто систематическими ошибками измерения. Как уже упоминалось, в белых (не прошедших экспертную оценку) документах, предоставляемых производителями для демонстрации вероятного потенциала своих устройств, разные значения рабочей мощности, полученные разными устройствами, объясняются различиями в оценке мощности.Действительно, Myotest попытался продемонстрировать достоверность и повторяемость приложения Myotest на часах Apple для анализа PW в сравнении с Garmin-Garmin Pod, Polar Vantage V, Stryd (технический документ предоставлен производителем, https://www.myotest.com/ технологии). Выборка из 7 бегунов выполнила протокол бега на 2000 м с увеличением высоты 22,8 м, из которых 500 м были бегом по ровной поверхности, 500 м в гору с постоянным уклоном, 500 м по спуску с постоянным уклоном и 500 м по ровной поверхности на скорость, выбираемая автоматически по всему протоколу. Сообщалось, что, учитывая форму выходных сигналов и наличие схожих пиков, корреляция между проанализированными системами, по-видимому, демонстрируется, учитывая, что разные системы чувствительны к изменениям высоты (т. Е. Более низкая мощность при движении вверх / вниз и более высокая мощность при беге в гору. ). Для устранения постоянного сдвига сигналов использовали нормализованный по среднему значению сигнал мощности, и было показано, что PW, измеренная с помощью Myotest, ближе к мощности, измеренной с помощью Garmin и Stryd. К этим выводам следует относиться с осторожностью, поскольку хорошо известно, что в официальных документах отсутствует процесс рецензирования.
Что касается надежности таких носимых устройств, в недавнем исследовании была проанализирована воспроизводимость различных устройств (Stryd, Runscribe, Garmin Running Power и Polar Vantage V) при измерении мощности во время бега, а также их одновременная достоверность в соответствии с VO ₂ [15 ]. С этой целью 12 высококвалифицированных бегунов на выносливость выполнили тест субмаксимальной инкрементной скорости бега и субмаксимальный тест инкрементной массы тела в двух разных условиях (т. Е. На улице и в помещении). Дополнительный возрастающий градиент крутизны при субмаксимальной скорости был проведен только в помещении.После завершения авторы обнаружили, что Stryd является наиболее воспроизводимым устройством для оценки мощности. Кроме того, параллельная оценка достоверности Stryd для оценки мощности показала наиболее тесную взаимосвязь с VO _2max, измеренным непосредственно метаболической тележкой [15]. Следует отметить, что авторы этого исследования различают Stryd App и Stryd Watch. Хотя обнаружено, что датчик Stryd одинаков как в приложении, так и в часах, различия, о которых сообщают авторы, между этими системами не обоснованы.Можно утверждать, что нормализация, применяемая каждой системой (например, приложением Stryd и часами), отличается друг от друга, но авторы не упоминают об этом. Тем не менее, результаты, представленные Сересуэлой-Эспехо и его коллегами [15], представляют собой огромный вклад, предоставляя клиницистам, тренерам и практикующим врачам надежный носимый датчик для количественной оценки беговой мощности при тренировках, переподготовке и соревнованиях.
Некоторые из этих устройств ранее использовались для измерения кинетики бега (т.е.например, PW) и кинематические параметры (т.е. пространственно-временные характеристики бега). Вышеупомянутая модель GOVSS [52] и модель Дженни [41] для оценки механической мощности полагаются в основном на антропометрию бегунов, факторы окружающей среды (например, плотность воздуха и скорость ветра) и пространственно-временные параметры бега (например, скорость, скорость шага и время контакта с землей). . Имея это в виду, измерение пространственно-временных параметров важно для точной оценки мощности. В связи с этим некоторые исследования показали хорошую надежность носимых датчиков при измерении таких параметров [11,12,13,14,15].Гарсиа-Пинильос и его коллеги [11], используя протокол возрастающей скорости бега на беговой дорожке, проверили надежность Stryd для работы с пространственно-временными параметрами (например, время контакта, время полета, длина шага и частота шагов) с доказанным надежным фотоэлементом. система для этой цели (т.е. система Optogait) [56]. Авторы обнаружили, что Stryd точно измеряет длину и частоту шагов, но немного занижает время контакта, увеличивает время полета по сравнению с такой системой.Аналогичным образом, надежность intra-Stryd также была проанализирована [12] для двух различных 5-минутных задач (т. Е. Двух самостоятельных прогулок по тропе а и двух пробежек по тропе, разделенных 5-минутным периодом отдыха) с 20 здоровыми людьми. (не сообщалось, есть ли у участников опыт бега). Авторы оценили все данные, предоставленные измерителем мощности Stryd. Что касается трейлового бега, было обнаружено, что все переменные имеют относительную надежность повторного тестирования, что соответствует установленному порогу внутриклассового коэффициента корреляции (ICC).При рассмотрении интервала уверенности, равного 95%, темп, средняя затраченная мощность, средняя затраченная мощность формы, средняя затраченная пружина ноги и вертикальные колебания считаются имеющими надежность от хорошей до отличной; максимальная мощность, среднее истекшее время заземления и расстояние показали надежность от умеренной до отличной [12].
Также был исследован анализ внутренней достоверности датчика Runscribe [13,14]. Этот датчик использовался для измерения пространственно-временного (т. Е. Времени контакта, длины шага и времени цикла), кинематического (т.е.е., пронация стопы и скорость пронации) и кинетические параметры (т. е. сила удара о грунт и сила торможения от грунта) на двух разных поверхностях (например, дорожке и траве) на двух разных скоростях бега (комфортная скорость, выбираемая пользователем самостоятельно, и повышенная скорость) [13]. На протяжении двух пробежек по 1600 м, сначала в медленном темпе, а затем быстро на двух случайно упорядоченных поверхностях (например, трассе и траве), датчики ступенек Runscribe оказались пригодными для определения изменений в вышеупомянутых пространственно-временных, кинетических и кинематических характеристиках. параметры в разных условиях (т.е., разные поверхности) [13]. Кроме того, были исследованы измерения достоверности размещения Runscribe на кроссовках [14]. В этом исследовании расположение Runscribe на кроссовках (то есть на пятке или шнурке) оценивалось по эталонной технологии (то есть с помощью высокоскоростной видеокамеры с частотой 1000 Гц). Авторы обнаружили, что Runscribe является действенной системой для исследования пространственно-временных переменных при беге на беговой дорожке. Кроме того, необходимо учитывать расположение Runscribe, поскольку было обнаружено, что оно чувствительно к точности метрик.При анализе времени контакта, времени полета и длины шага рекомендуется размещение шнурков, поскольку были обнаружены меньшие ошибки по сравнению с Runscribe, прикрепленным к пятке. Пяточка, напротив, показала более высокую точность при анализе частоты шагов [14]. В недавнем исследовании [15], в котором проверялась надежность нескольких переносных датчиков, Runscribe оказался вторым наиболее воспроизводимым датчиком для скорости, уклона и веса тела (стандартная ошибка измерения ≥ 30,1 Вт, вариация коэффициента [ CV] ≥ 7.4%, ICC ≤ 0,709), только после измерителя мощности Stryd, для помещений.