Силовая тренировка джиллиан майклс уровень 2: Силовая тренировка (Второй уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.
30 days shred leve. Описание системы
Содержание
- 30 days shred leve. Описание системы
- 30 days shred level 1 на русском языке. 30 days shred level 1 на русском
- Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
- Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
- Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок:
- Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок:
- Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок:
- Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
- 30 days shred level 1 на русском. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
- Видео doing Level 1 of Jillian Michaels 30 Day Shred
30 days shred leve. Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены.
Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени.
Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
30 days shred level 1 на русском языке. 30 days shred level 1 на русском
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.
Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат.
И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.
Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
Отзывы о программе Джиллиан Майклс
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
30 days shred level 1 на русском. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
)Легендарные тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры
Делимся легендарными тренировками от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале.
Теги:
Здоровье
Красота
Похудение
Фитнес
Женская фигура
Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.
Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры
Выбирайте тренировки индивидуально
Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.
Включите силовые тренировки в спортивный план
Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комбинируйте разные форматы тренировок
Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.
Придерживайтесь здорового питания
Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.
Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела
Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления.
Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. Предлагаем испробовать на себе тренировку с Джиллиан Майклс для 1-го уровня.
Сплит-выпад
Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед, а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Приседы сумо
Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора, опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Обезьяна
Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели.
Сядьте до упора, удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх, встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Слэш
Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед, а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны, не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Протракция
Джиллиан Майклс уверена, что тренировка должна включать не только силовые элементы, но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то, что нужно.
Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку, затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и расправьте руки, как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Конькобежец
Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады, не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей, а левую — назад. Затем, когда вы будете заканчивать выпад, возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Прыжки в длину
Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед, соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Фото: Shutterstock
Lift & Shred – 2 Lazy 4 the Gym
Lift & Shred содержит единственные (пока!) тренировки по поднятию тяжестей от Джиллиан Майкл. Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, выполняемые в быстрых кругах, так что вы не можете поднимать тяжести, но получаете интенсивное кардио. Я был очень взволнован, когда вышел этот DVD, но я также только что узнал, что у меня рак груди, поэтому мне пришлось на некоторое время прекратить поднятие тяжестей, и когда я смог снова начать, я не мог поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы дать эти тренировки справедливости, поэтому я ждал, пока я восстановил некоторые силы и выносливость.
Lift & Shred содержит 2 тренировки общей силы примерно по 30 минут. Тренировка 2 более продвинутая, чем Тренировка 1. Мне очень понравились эти тренировки! Я выполнял их по отдельности и использовал короткие дополнения Джессики Смит, чтобы завершить тренировку, но они будут работать очень хорошо, если выполнять их один за другим, давая вам более комплексную тренировку всего тела. Если вы пропустите растяжку в тренировке 1 и перенесетесь вперед через разминку в тренировке 2, получится ровно один час.
Джиллиан работает тренером на этих тренировках. Она не делает многие упражнения, а если и делает, то никогда не делает их весь сет. Она проводит большую часть тренировки, указывая на форму. Самый тяжелый вес, который используют ее тренажеры, составляет 15 фунтов. Она винит в этом Кенту, одного из тренирующихся. Видимо, он должен был получить свои гантели, а она ожидала более тяжелые гантели.
Тренировка 1 32:30 минут; 1 минута вступления, 4 минуты разминки и 3 минуты растяжки. Джиллиан говорит, что в этой тренировке нет модификаторов, потому что это базовая работа с отягощениями. Способ модификации заключается в использовании более легких весов, и, конечно же, способ сделать ее более продвинутой — использовать более тяжелые веса. Мне понравилась эта тренировка! Это — это базовая тяжелая атлетика , но Джиллиан прорабатывает все ваши основные группы мышц.
Больше всего времени она тратит на большие группы мышц, что для меня является плюсом, так как это то, чем я тоже люблю заниматься. Она не пренебрегает меньшими группами мышц, но они не получают того же внимания, что и большие группы мышц. Кроме того, поскольку вы не выполняете массу повторений ни в одном упражнении, вы можете поднимать более тяжелые веса. Я пытаюсь восстановить свои силы, и такая тренировка — идеальный способ снова начать поднимать тяжести. Самый тяжелый вес, который использовали тренажеры Джиллиан, — это 15-фунтовые гантели, поэтому вес, указанный ниже, — это то, что использовал я.
Круг 1 :
- Базовые приседания с БД на плечах (20# БД)
- Попеременные обратные выпады (15# БД)
- Широкие тяги назад (нижняя часть тела в частичном приседе, слегка наклонена вперед) (13# БД)
- Жим от плеч над головой (ладони смотрят друг на друга) (13# DB)
- Повтор 1-4
Цикл 2 :
- Чередующиеся боковые выпады (15# БД)
- Становая тяга на прямых ногах (30 БД)
- Традиционные сгибания рук на бицепс поочередно (15 БД)
- Кубковые приседания (один 30# БД)
- Повтор 1-4
Цепь 3 :
- Махи гири с использованием БД (один 20# БД)
- Узкий задний ряд в наклоне с ладонями перед собой (20# БД)
- Сгибание рук в стиле «молот» + подъем согнутых рук в стороны (10 # DB)
- Разгибание рук над головой на трицепс (10 # DB)
- Повтор 1-4
Контур 4 :
- Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки прямые и держат гантели к потолку, поднимите бедра в мостик и сделайте пуловеры с прямыми руками, опустив гантели на пол, затем поднимитесь в исходное положение (все время держите бедра поднятыми) ( 10# БД)
- Все еще лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, бедра прижаты к земле, выполнить жим от груди в разведение груди (20# DB)
- В том же положении, что и № 2, задержите одну гантельку на груди и выполните базовое скручивание с отягощением (одна 20-килограммовая гантель)
- «Вокруг света»: то же исходное положение, что и в № 1 (бедра подняты в мост), поднять гантели над головой примерно на дюйм или два от пола, руки прямые и круговые гантели в стороны, затем под бедрами, затем назад над головой (6# гантелей)
- Повтор 1-4
Тренировка #2 33:30 минут; 40-секундное вступление, 3-минутная разминка и 2-минутная растяжка.
У этой тренировки есть модификатор. Она модифицирует только несколько упражнений, и, опять же, самая простая модификация — использовать более легкие веса. Это была еще одна отличная тренировка всего тела. Он более продвинутый и использует больше сложных упражнений, поэтому вы не можете поднимать на этой тренировке такой же вес, как на тренировке № 1, но, в отличие от других метаболических тренировок Джиллиан, есть куда расти. Чем больше вы будете выполнять эти тренировки, тем сильнее вы станете и тем больший вес сможете поднимать. Я получил больше кардио-эффекта во время этой тренировки, чем во время тренировки 1. Опять же, вес, указанный ниже, — это то, что я использовал.
Цепь 1 :
- Начните с планки на прямых руках с одной рукой, держащей гантель, сделайте одно отжимание, растяните гантель шире и сделайте еще одно отжимание, вернитесь в исходную позицию (одно отжимание на трицепс) + одно обычное отжимание) (одна БД 15#)
- Лягте на спину, согните колени и ступни на полу, сделайте жим от груди узким хватом (15# DB)
- В боковой планке ряд 1 ББ от пола до плеча (один 15# ББ)
- Турецкий приседание (начало на спине, одна нога согнута, ступня на полу, другая нога прямая на полу, одна рука держит одну гантель прямо к потолку, другая рука на полу рядом с бедром, так что приседание удерживая все, включая удерживание руки БД, стационарная (одна БД 10#)
- Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через
Цепь 2:
- Русские скручивания (сидя, колени согнуты, ступни на полу, держим одну БД за один гантель, руки вытянуты прямо перед собой, крутим БД из стороны в сторону, постукивая другим гирем об пол рядом вы) (один 8# DB)
- Тяги берпи (начните с планки на прямых руках, удерживая гантели, прыгайте ногами в руки и поднимайтесь вверх до тех пор, пока обе ноги не будут согнуты, а вы все еще наклонены вперед, и выполните одну тягу в наклоне, опустите гантели на землю и прыгните ногами обратно в планку) (18 # БД)
- Приседания сумо с высокой/широкой тягой (приседания сумо с опусканием гантелей между ног и стоя, тяга гантелей назад в ряд на уровне груди ладонями к потолку) (10# гантелей)
- Становая тяга на прямых ногах в выпад назад, чередование ног (15# БД)
- Повтор 1-4
Цепь 3 :
- Становая тяга с согнутыми ногами + прыжок (15# БД)
- Гудморнинги в широкой стойке со скрещенными БД на груди (10# БД)
- Разведение задних дельт (8# БД)
- Боковые конькобежцы с DB переходят из рук в руки, размахивая DB за собой, когда ступня отталкивается от противоположной ноги (одна 8# DB)
- Повтор 1-4
Схема 4 :
- Боковой выпад с опусканием гантели к ноге во время выпада, в верхней части выпада выполните жим над головой одной рукой (один 13# гантелей)
- Рывок (становая тяга с согнутым коленом и когда вы стоите, рывок БД над головой) (10# БД)
- Толчок в шпагате (начало стояния с БД на плечах, прыжок назад в выпад, сжимая БД над головой) (10# БД)
- Прогулка с кубковым приседом с переноской фермера на одной руке (опуститесь в широкий присед, удерживая один кубок DB, и присядьте, пройдите вперед (оставаясь в приседе) на длину вашего коврика, затем встаньте и держите DB в одной руке и идите назад, чтобы начать) (один 25# БД)
- Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym
Сколько калорий сжигается при выполнении Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 2?
План тренировок Джиллиан Майклс представляет собой высокоинтенсивную круговую тренировку.
Изображение предоставлено: Nastasic/E+/GettyImages
Ищете ли вы более интенсивные тренировки или боретесь с плато потери веса, рассмотрите возможность попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Калории, сожженные во время 30-Day Shred Level 2, могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок поднимет ваш сердечный ритм до небес и поможет вам стать стройнее.
Совет
30-дневный курс Джиллиан Майклс Shred Level 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.
Обзор 30-дневного уничтожения
Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов в мире — и не зря. У нее есть сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата на персональные тренировки. С годами она превратила свою страсть к спорту и здоровому образу жизни в успешный бизнес. Ее видео с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетают в себе кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.
Видео дня
Программа 30-Day Shred включает в себя три 20-минутных тренировки по интервальной системе Майклза 3-2-1. Новички могут начать с Уровня 1 и продвигаться к Уровню 3 по мере продвижения. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Упражнения интенсивные и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы быстро повысить частоту сердечных сокращений.
Подробнее: Правда, скрывающаяся за 5 распространенными мифами о HIIT
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневную программу каждый день в течение месяца.
Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает высокоинтенсивные силовые, кардио и упражнения на пресс с последующей заминкой. Подумайте о прыжках, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, скручиваниях на велосипеде, обратных скручиваниях и других упражнениях. Суть в том, чтобы двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.
30-дневный курс Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по физическим упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заданного периода времени, за которыми следует отдых или тренировка низкой интенсивности, например ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.
Рекомендуем
Управление весом
Как похудеть с помощью 30-дневного крошка?
Лиза Мэлони
Отзыв
Фитнес
Идеальная 20-минутная тренировка ног в зависимости от уровня способностей
Эми Мартурана Уиндерл
Фитнес
Лучшие упражнения 2-в-1 для пресса для суперэффективной тренировки кора
Ричард Адефойе
Калории, сожженные во время 30-дневной программы, уровень 2
Программа 30-Day Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов.
Тренировка построена следующим образом:
- Три минуты силовых упражнений
- Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
- Одна минута работы на пресс
Как только вы завершите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.
Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий во время 30-Day Shred Level 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это около 5 фунтов в неделю, что больше рекомендаций организаций здравоохранения.
Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Таким образом, вам будет легче удерживать вес и поддерживать фигуру.
Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, для определения вашего расхода энергии в течение 30 минут круговой тренировки — в зависимости от вашего веса:
- Человек весом 125 фунтов: 240 калорий
- 150-фунтовый человек: 298 калорий
- 180-фунтовый человек: 355 калорий
Затем подсчитайте калории, сожженные во время 30-дневной программы, уровень 2, которая длится 20 минут.
Это будет 160 калорий для человека весом 125 фунтов, 198 калорий для человека весом 150 фунтов и 236 калорий для тех, кто весит 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать на сжигание от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.
Как обсуждалось ранее, 30-дневный курс состоит из взрывных движений, повышающих частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года круговая тренировка увеличивает потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий. Опять же, интенсивность является ключевым фактором.
Это работает?
Количество калорий, сожженных во время 30-дневного похудения, уровень 2, недостаточно велико, чтобы вызвать значительную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем приведено выше, вам все равно нужно делать гораздо больше, чтобы сбросить 20 фунтов за один месяц.
Убедитесь, что ваши ожидания реалистичны. Очистите свой рацион, чтобы сократить калории и получить более быстрые результаты. Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.
Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале
Небольшое исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, предполагает, что функциональная круговая тренировка высокой интенсивности может помочь увеличить мышечную массу, улучшить сердечно-сосудистую систему. здоровье и улучшить состав тела или соотношение жира и мышц у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.
В общем, 30-Day Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Его легко вписать в плотный график, и он включает в себя широкий спектр движений, которые задействуют большинство групп мышц.