Полдник

900 мерных ложек Сывороточный протеин

17 из 18

Все лучшие фитнеса здесь / Shutterstock

Неделя 6: днем ​​

Обед

1 Can Tuna
1 стакан смешанный зеленый салат
2 столовая салата. TBSP-уксус)
(Сделайте салат и добавьте тунец)

СЕДНАЯ ДЕНЬ Закуска

2 Scoops сывороточный белок

Preworkout (в течение 30 минут до тренировки)

1 Scoop.0003

Postworkout (within 30 minutes after workout)

1 scoop Whey Protein
1 scoop Casein Protein

18 of 18

pugler / Shutterstock

Week 6: Night

Dinner

8 унций. Стейк из топ-филейна
1 чашка зеленого салата
2 ст. л. заправки для салата (1 ст. л. оливкового масла/1 ст. л. уксуса)

Поздняя закуска (есть прямо перед сном)

1 мерная ложка казеинового протеина

Темы:

40-дневный план диеты, который поможет вам оставаться в здоровой и стабильной форме

Когда дело доходит до потери веса, диета играет, пожалуй, самую важную роль. Возможно, поэтому люди говорят, что хорошее тело строится на кухне. Если вы хотите иметь мускулистое или фигуристое телосложение, вам придется сосредоточиться на здоровом питании. Это означает, что вам нужен здоровый и устойчивый план диеты, который требует устойчивой потери веса. Наш 40-дневный план сложной диеты способствует здоровой и стабильной потере веса. Он был адаптирован для удовлетворения потребностей тех, кто хочет похудеть, как мужчин, так и женщин. Программа соответствует принципам здоровой потери веса CDC, чтобы гарантировать, что вы худеете здоровым и неуклонным образом.

Следующая задача по снижению веса сочетает в себе различные элементы, способствующие здоровому снижению веса. Хотя большая часть задачи посвящена правильному питанию или вашей диете, она также включает в себя упражнения и советы по здоровой потере веса.

Вам не обязательно быть в возрасте двадцати (20 лет) или иметь продвинутый уровень физической подготовки, чтобы выполнить это диетическое задание. Как упоминалось ранее, он подходит всем, кто ищет подходящую программу похудения. Ниже приведены ключевые компоненты 40-дневной диеты:

Первый аспект, на котором вы должны сосредоточиться в ходе 40-дневного путешествия по снижению веса, — это ваша диета или пищевые привычки. Теперь, когда мы говорим о пищевых привычках, мы не просто смотрим на то, как быстро вы пережевываете пищу или разговариваете ли вы во время еды.

Подробнее: 3-дневная диетическая очистка: почему она вам не нужна и что делать вместо нее

Мы не игнорируем эти аспекты, поскольку они являются частью плана здорового питания, но мы говорим что есть так много к хорошему питанию, чем вы думаете. Взгляните на некоторые аспекты здорового питания, на которых мы сосредоточены:

• Здоровая пища

Все мы знаем, что есть продукты, которых следует избегать, если вы хотите сжечь калории. В первую очередь это нездоровая, жирная и переработанная пища, добавленный сахар, жареная и ультрапереработанная пища. Они, как правило, имеют высокое содержание калорий и жира, что способствует увеличению веса (10). Значит, с такой диетой для похудения работать нельзя.

Любой план здоровой диеты для похудения будет включать здоровую пищу с низким содержанием калорий, но большим объемом, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. В зависимости от ваших целей или плана диеты, которому вы хотите следовать, соотношение групп продуктов может варьироваться. Например, белков может быть больше, если ваша цель — похудеть и нарастить мышечную массу.

Поэтому очень важно проконсультироваться со своим диетологом, какие продукты лучше всего включить в свой рацион. Некоторые из наиболее рекомендуемых здоровых продуктов для похудения включают (10):

• Яйца. Они являются отличным вариантом завтрака, так как снижают уровень гормона голода грелина и контролируют уровень сахара в крови (10).
• Овсянка. Это еще один отличный выбор для завтрака из-за высокого содержания клетчатки (бета-глюкана), которая дольше сохраняет чувство сытости.
• Импульсы. Бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица и нут, также эффективны для похудения из-за содержания в них клетчатки. Высокое содержание растворимой клетчатки замедляет пищеварение и всасывание, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени (10).

 Если вы хотите похудеть быстрее, вы также можете работать со здоровыми парами мощности. Согласно WebMD, некоторые продукты работают лучше в команде и способствуют снижению веса, увеличивая чувство сытости и сжигая больше калорий (4).

Например, вы можете есть темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат, с небольшим количеством авокадо. Известно, что шпинат содержит мало калорий, а авокадо известен как отличный источник полезных жиров.

Низкое содержание калорий в шпинате поможет вам поддерживать дефицит калорий для похудения. С другой стороны, полезные мононенасыщенные жиры в авокадо повышают чувство сытости и помогают утолить голод.

Есть некоторые методы приготовления пищи, которых следует избегать, если вы хотите сбросить лишние килограммы. К ним относятся такие методы, как жарка и жарка во фритюре. Они, как правило, производят высококалорийные продукты, которые ставят под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Вместо таких методов эксперты предлагают вам сосредоточиться на более здоровых, таких как приготовление на гриле, варка и жарка. Кроме того, они предлагают вам готовить еду, чтобы научиться нескольким приемам, которые могут помочь вам избежать увеличения веса (5). Например, вы можете использовать меньше сливочного или растительного масла, что означает, что вы потребляете меньше калорий.

• Полезные закуски

Очень часто хочется перекусить или перекусить в течение дня. Большинство людей заканчивают тем, что перекусывают днем ​​и утром, что неплохо. Однако это может быть вредно, если вы употребляете нездоровые закуски, но хотите сбросить лишние килограммы.

Вам необходимо употреблять здоровые закуски, которые также должны учитываться в вашем ежедневном потреблении калорий. Они не должны приводить к профициту калорий, а должны помогать вам создавать и поддерживать дефицит калорий. Некоторые варианты здоровых закусок, которые Medical News Today предлагает людям, следящим за весом, включают (1): 9.0003

• Эдамаме
• Греческий йогурт с ягодами
• Яйца, сваренные вкрутую
• Воздушный попкорн
• Палочки сельдерея и ореховое масло
• Хумус и овощи, такие как морковь

Другая ключевая задача этой диеты — увеличить потребление фруктов и овощей. Хотя большинство из нас ест фрукты и овощи, к сожалению, мы не получаем требуемых порций.

По данным MedlinePlus, ежедневная порция фруктов и овощей для любого человека должна составлять от трех до пяти порций (3). Эти порции позволят вам воспользоваться всеми преимуществами потребления фруктов и овощей. Например, одним из преимуществ является увеличение потребления клетчатки. Клетчатка имеет решающее значение в плане питания для похудения, поскольку она помогает облегчить пищеварение и повысить уровень сытости.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

• Порционный контроль

Контроль порций является жизненно важной концепцией здорового питания для снижения веса, поскольку он напрямую влияет на потребление калорий. Это означает, что чем больше порции у вас есть, тем выше риск потребления большего количества калорий.

Вы можете контролировать порции и пропорции пищи, используя различные методы. Некоторые из них включают (8):

• Подача еды на меньшей тарелке.
• Употребление пищи на тарелке или миске вместо еды из контейнеров или пакетов.
• Концентрация на еде. Очень легко переесть, если вас отвлекают такие вещи, как телефон и телевизор. Попробуйте убрать их, когда вы едите, чтобы внимание было сосредоточено на еде. Это будет препятствовать перееданию.
• Разделение продуктов, которые вы купили оптом, на более мелкие порции. Это позволит избежать соблазнов переедания.
• Измерение продуктов. Вы также можете практиковать контроль порций, измеряя продукты, особенно ингредиенты. Он поможет вам приготовить конкретную порцию блюда.
• Разделить еду с другом, когда вы обедаете вне дома. CDC утверждает, что рестораны, как правило, подают больше еды, чем требуется одному человеку за один прием пищи (8). Таким образом, вы можете взять под контроль порции, поделившись своим блюдом со своим компаньоном.

• Увлажняющий

Вы уже знаете, что питьевая вода важна по разным причинам. Первая причина, очевидно, заключается в предотвращении обезвоживания. Другие причины, по которым вам нужно пить воду, которые также являются преимуществами увлажнения, включают (7):

• Помогает предотвратить запор
• Подушечные соединения
• Помогает пищеварению
• Стабилизирует сердцебиение
• Нормализует артериальное давление
• Помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам
• Поддерживает электролитный баланс
• Помогает вымыть бактерии из мочевого пузыря
• Защищает органы и ткани
• Помогает регулировать температуру тела

Увлажнение также помогает сбросить вес, избегая переедания. Обоснование этого заключается в том, что большинство людей едят, когда они не голодны, потому что они ошибочно принимают обезвоживание за голод. В свете этого вы можете пить воду всякий раз, когда почувствуете голод, и подождите тридцать минут. Если чувство голода сохраняется, выпейте еще стакан. Вы поймете, что пора есть, когда почувствуете голод, даже после того, как выпили второй стакан воды

• Прием добавок

Теперь этот аспект не является обязательным для всех. Это рекомендуется только для человека, которому врач прописал добавки. Добавки часто прописывают вам, когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ.

Существует особая добавка, которую вы должны принимать для получения определенного питательного вещества, которого вы не получаете в достаточном количестве. Например, если вы не получаете достаточного количества витамина D, вам придется принимать добавки с витамином D. Это поможет предотвратить рахит, дефицит питательных веществ, вызванный недостатком витамина D.

Подробнее: Витамины для похудения: может ли таблетка повысить метаболизм?

• Все приемы пищи

Некоторые люди, следящие за фигурой, считают, что могут сбросить 40 фунтов за 40 дней, если пропустят приемы пищи. Самый пропускаемый из всех приемов пищи — это завтрак. Эксперты по питанию признают, что пропуск приемов пищи, будь то завтрак, обед или ужин, не способствует снижению веса.

Вместо потери веса такой режим пропуска приема пищи может привести к увеличению веса. Как? Вы можете спросить. Что ж, по мнению экспертов по питанию, во-первых, завтрак обязателен, потому что, как следует из названия, он прерывает пост или период, в течение которого вы не ели во время сна.

Таким образом, если вы пропускаете завтрак, вы, как правило, более голодны и рискуете переесть за обедом (6). Опять же, вы рискуете поддаться нездоровой пище, особенно если вы не приготовили еду и вам приходится готовить обед с нуля.

• Ешьте медленно

Да, есть медленно — это тоже здоровая привычка, которая способствует снижению веса. Когда вы едите медленно, вы должны тщательно пережевывать пищу. Точно так же вы можете слушать свое тело и осознавать, когда чувствуете себя удовлетворенным. Вы заметите, что чувствуете себя сытым после употребления небольших порций пищи, тем самым снижая риск переедания (6).

• Приготовление еды

Еще одна задача диеты — приготовление пищи на неделю или две. Мы понимаем, что люди, как правило, имеют плотный график, который в большинстве случаев ограничивает их от приготовления здоровой пищи. Таким образом, большинство людей предпочитают обедать вне дома или заказывать нездоровую пищу. Помните, что мы указывали на то, что эти продукты, как правило, содержат большое количество жира и калорий и, следовательно, не способствуют снижению веса. Таким образом, сэкономьте день от вашего плотного графика до приготовления еды.

Другим ключевым компонентом этой 40-дневной диеты, как упоминалось ранее, является физическая активность. Как мы уже знаем, упражнения — один из лучших способов сжигания калорий для похудения. Теперь обратите внимание, что эта задача не ограничивает вас конкретной программой упражнений.

Это связано с тем, что некоторые программы упражнений лучше всего подходят для разных людей. Итак, мы предлагаем вам поговорить со своим врачом и тренером, чтобы определить подходящий режим упражнений. Помимо вашей цели, которой, конечно же, является потеря веса, они также рассмотрят другие жизненно важные аспекты. К ним относятся ваше общее состояние здоровья и текущие физические возможности.

Затем эти профессионалы будут использовать эту информацию для настройки плана тренировок, соответствующего вашим целям и потребностям. Интенсивность и продолжительность тренировки будут варьироваться в зависимости от активности, которую они рекомендуют. Например, если они предлагают аэробную активность, они, скорее всего, предложат заниматься 75 минут в неделю, если она интенсивная, и 150 минут, если она умеренная (2).

Вам не нужно бегать или ездить на велосипеде в гору, чтобы сжечь калории. Вы можете просто гулять быстрым шагом в течение получаса пять дней в неделю, и вы будете соблюдать эти рекомендации. Помните, любая физическая активность лучше, чем никакой, поэтому не сдавайтесь.

Опять же, даже если эти эксперты не упоминают, помните другие критические указания о тренировках. К ним относятся разминка, поддержание правильной формы упражнений, увлажнение, выполнение заминок, растяжка и отдых между подходами.

Хотите ли вы просто оживить свои тренировки, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Некоторые другие советы, которые наши эксперты подчеркивают в этой диетической задаче, чтобы способствовать снижению веса, следующие:

• Достаточно отдыхайте. Сон также влияет на потерю веса. Согласно Medical News Today, сон менее шести часов в сутки может увеличить окружность талии (9). Как мы все знаем, большая окружность талии связана с абдоминальным ожирением или жиром на животе. Основываясь на этих выводах, эксперты предлагают всем, кто сидит на диете, стараться спать от семи до девяти часов. Вы можете попробовать управляемую медитацию и уменьшить количество отвлекающих факторов, таких как телефон, чтобы улучшить качество сна.
• Снижение уровня стресса. Стресс также способствует увеличению веса, поэтому вам рекомендуется работать над контролем уровня стресса. Чаще всего, когда вы испытываете стресс, вероятность переедания и употребления нездоровой пищи, как правило, довольно высока. Эти две привычки не способствуют снижению веса, поэтому вам необходимо проводить мероприятия по снятию стресса. Они варьируются от занятий йогой, терапией, медитацией до общения с нашими близкими.
• Получение поддержки. Путь к похудению может быть непосильным для любого человека, сидящего на диете, особенно для новичка. Эта программа позволяет вам искать поддержку у ваших близких. Они могут мотивировать вас и даже привлечь к ответственности за ваше поведение.

Вы можете потерять от пяти до десяти фунтов веса к концу этой программы. Этот план диеты следует принципам здоровой потери веса CDC, и вы должны сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете потерять больше, чем это в первую неделю, но потом скорость будет неизменной.

Причина, по которой вы потеряете больше килограммов в первую неделю, заключается в том, что вы избавитесь от жира и воды. Как только вы потеряете весь вес воды, вы начнете избавляться от жира с постоянной скоростью, например, по одному фунту в неделю. Так что не расстраивайтесь, если вы не увидите, как ваши весы сдвинулись с места, как раньше.

Если вы чувствуете, что этой суммы вам недостаточно, поговорите со своим врачом. Они могут предложить включить более интенсивную программу упражнений или низкокалорийный план питания. Тем не менее, имейте в виду, что все, что превышает два фунта в неделю, обычно считается нездоровой быстрой потерей веса.

При быстрой потере веса возникают более серьезные побочные эффекты, такие как выпадение волос, нарушения менструального цикла у женщин, потеря мышечной массы, тошнота и головокружение. Кроме того, быстрая потеря веса может вызвать дефицит питательных веществ и недоедание. Если быстрая потеря веса необходима с медицинской точки зрения, ваш врач захочет внимательно следить за вами, чтобы следить за этими типами побочных эффектов.

В Интернете есть множество планов диеты и диетических задач. Все утверждают, что гарантируют потерю веса, но с помощью различных методов. Например, есть те, которые обещают результаты, помогая вам следовать и поддерживать план очень низкокалорийной диеты. Такой метод нельзя использовать в течение длительного времени, потому что он может вызвать дефицит питательных веществ из-за его ограниченной питательной ценности.

Одна из лучших онлайн-задач диеты, которая считается планом здорового питания для похудения, — это 40-дневная диета. Основное внимание уделяется жизненно важным компонентам, способствующим снижению веса, таким как здоровое питание, физические упражнения, оптимальный отдых и снижение уровня стресса.

При выполнении этой задачи вы, скорее всего, здорово и стабильно потеряете от пяти до десяти фунтов. Помимо потери веса, эта задача также поможет вам выработать здоровые привычки, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе и поддерживать идеальный вес. Тем не менее, убедитесь, что вы поговорили с профессионалом, прежде чем попробовать эту диету.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 9 полезных закусок для похудения (2019 г.