Самый эффективный кардиотренажер для похудения – Самые эффективные кардиотренажеры: рейтинг кардиотренажеров

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения

Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры

не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки

нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

Кардиотренировки являются важной и неотъемлемой частью правильного похудения. Заниматься ими можно без специальных приспособлений, например, бегая в парке или прыгая на месте, но гораздо более удобный и эффективный вариант такого тренинга предусматривает использование тренажеров. Существует большое разнообразие кардиотренажеров, каждый из которых имеет свою конструкцию и принцип работы, но объединяет их общая цель эффективного и быстрого похудения.

Эффективное похудение с помощью кардиотренажеров

Во время работы на кардиотренажерах общая физическая нагрузка приходится на весь организм, стимулируется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, но, в то же время, активнее всего работает лишь одна или несколько групп мышц, и для каждого тренажера они свои.

Эксперты в области спорта и похудения составили своеобразный рейтинг тренажеров, выделив из них те, которые наилучшим образом способствуют потере веса, а также те, которые хорошо и не очень справляются с задачей сжигания лишнего жира.

К лучшим кардиотренажерам, обеспечивающим эффективное похудение, относятся:

• Беговая дорожка.

Занятия на этом тренажере обеспечивают тот же эффект, помогают в сжигании того же количества калорий и включают в работу те же мышцы, что и обыкновенная пробежка по парку. Значительный плюс этого тренажера в том, что работать на нем можно в любое время суток и в любую погоду, а еще он имеет большое количество удобных дополнительных функций.

• Гребной тренажер.

По своей сути является машиной для прокачки мышц спины, однако, используя небольшой вес отягощений, его вполне можно применять и для похудения. Этот тренажер практически полностью повторяет движения гребца и включает в работу большое количество мышц тела, а при занятиях в быстром темпе оказывает на организм аэробную физическую нагрузку. Гребля помогает развить выносливость, улучшить координацию движений и силовые показатели, щадяще воздействует на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, чем особенно привлекательна для людей с заболеваниями данных органов.

• Велотренажер.

Хотя занятия на велосипеде и воздействуют в основном на нижнюю часть туловища, но такая физическая нагрузка помогает развить выносливость и силу, а если тренинги проводить на групповом велотренажере, то помимо всего прочего также включаются в работу и подколенные связки и сухожилия, что обеспечивает суставам дополнительную крепость.

Подходящие тренажеры для похудения

Также очень хороший результат жиросжигания дает работа на следующих кардиотренажерах:

• Клаймбер, или «Лестница».

Считается одним из самых высокоинтенсивных кардиотренажеров. Работа на нем заключается в бесконечном подъеме по лестнице, что хорошо прорабатывает ягодицы, бедра и лодыжки, стимулирует работу сердца. Однако при всех положительных свойствах, он считается травмоопасным.

• Вертикальный кардиотренажер.

Имитирует восхождение альпиниста на гору. Задействуя в работе и руки, и ноги, этот тренажер прорабатывает мышцы всего тела, обеспечивая эффективное похудение. Однако он имеет несколько недостатков: сложен и непривычен в освоении, а также редко встречается в спортклубах.

Это усовершенствованный эллиптический тренажер, на котором можно регулировать характеристики шага, обеспечивая более естественные движения тела.

• Дуговой тренажер.

Еще одна версия эллипсоида, в которой движения ног совершаются по дуге. При этом он не очень подходит для людей невысокого роста, но обеспечивает более безопасную тренировку по сравнению с классическим вариантом.

• Лежачий велосипед.

Менее эффективен для похудения, чем традиционный, но отлично подходит для начинающих спортсменов и людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако такой вид велотренажера гораздо эффективнее воздействует на ягодичные мышцы, но при этом практически не включает в работу верх туловища и сжигает мало калорий.

При работе на таком тренажере имитируются естественные движения, но настроены они под стандартный шаг человека и их конструкция не позволяет менять его ширину и регулировать подъем в зависимости от роста. В целом это хороший тренажер, но физическая нагрузка и скорость сжигания калорий на нем несколько ниже, чем при беге на дорожке.

Малоэффективные тренажеры для похудения

Некоторые кардиотренажеры не могут обеспечить эффективное похудение в силу своих особенностей и области применения, среди них присутствуют такие:

• Эргометр для рук.

Работает по принципу велотренажера, но нагрузку сосредоточивает в верхней части туловища, а потому сжигает очень мало калорий для эффективной борьбы за снижение веса.

• Вертикальный велотренажер.

Способствует улучшению кровообращения и работы сердца, но он задействует только нижнюю часть тела, а потому хуже справляется с задачей жиросжигания, чем другие кардиотренажеры.

Подъемы по лестнице, бесспорно, помогают развить мышцы ног и ягодиц, укрепить их и сжечь жир по всему телу, однако степпер только имитирует эти подъемы, при этом диапазон движений на нем достаточно ограниченный, а потому расход калорий он обеспечивает незначительный.

Заниматься на этих тренажерах все же полезно, время от времени включая их в свою программу тренировок на похудение для разнообразия и смещения акцента нагрузки, но регулярная работа на них не принесет ожидаемого результата в виде снижения веса.

Альтернативная физическая нагрузка

Если у вас нет дома кардиотренажера, а ходить в спортзал по каким-либо причинам не получается, можно попробовать другие альтернативные варианты аэробной физической нагрузки. Например, можно заниматься длительными пешими прогулками, скандинавской ходьбой или бегом трусцой, при плохой погоде можно дома прыгать со скакалкой или шагать с высоким поднятием коленей.

Существуют категории людей, которым противопоказаны занятия на кардиотренажерах. Это дети и люди с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. В последнем случае следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как при некоторых состояниях заниматься все-таки можно, строго дозируя нагрузку.

medaboutme.ru

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Желание иметь красивую, стройную фигуру толкает на всевозможные «поступки»: употребление препаратов для похудения, фиточая, переход на монодиету, голодание. А ведь если начать вести спортивный образ жизни, то можно навсегда забыть об этих спорных способах сбросить лишний вес и, наконец, похудеть. Какой тренажер лучше для тренировки пресса и сжигания жира в проблемных зонах? Поговорим об этом в статье.

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Однозначно, что для жиросжигания лучше отдать предпочтение тренировкам, нежели пассивному похудению. Осталось выбрать наиболее эффективный тренажер. Какой кардиотренажер лучше для похудения?

Выбор кардиотренажеров на самом деле невелик. Речь идет о тех моделях, которые можно применять для полноценной тренировки. Например, на степпере будет очень сложно прошагать 60 минут, а вот беговая дорожка или велотренажер подойдут для этих целей очень хорошо. С их помощью вы можете забыть о всяческих бадах и похудеть.

Итак, лучший тренажер для сжигания жира — каким он должен быть? Если соизмерить эффективность и энергозатратность беговой дорожки и велотренажера, то в случае если у вас нет противопоказаний для бега, лучше выбрать первый вариант. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то второй. Большой выбор кардиотренажеров представлен в нашем каталоге. Здесь вы найдете самые популярные кардиотренажеры: беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

Примеры эффективных тренажеров для эффективного тренинга

Лучший тренажер для сжигания жира для каждого может быть разным, ведь все зависит от особенностей вашего тела, наличия травм и противопоказаний к спорту.

При этом многих волнует вопрос: какой тренажер лучше для похудения живота, ведь именно в этой области жир скапливается в самом большом количестве. Спешим вас заверить, что универсальных тренажеров для конкретной области не существует. Эффективной будет та модель, которая позволяет сжигать большее количество килокалорий в целом. И для большинства страдающих лишним весом это будет беговая дорожка.

Рассмотрим наиболее эффективный кардиотренажер на примере беговой дорожки HERA-7000S Health One. Эта модель южнокорейского происхождения создана совместными усилиями Samsung и Hyundai, поэтому в ее надежности можно не сомневаться. Дорожку HERA-7000S Health One стоит выбрать благодаря амортизационным особенностям бегового полотна (суставы будут лишены ударной нагрузки).

Основные характеристики:

• 12 программ;
• скорость от 1 до 20 км/час;
• датчик пульса;
• беговое полотно 53×160 см;
• двигатель 7HP;
• вес 215 кг.

Но не забывайте, что тренировки быть разнообразными, с использованием всевозможного инвентаря. В качестве варианта можно рассмотреть TRX-петли. Они пригодятся для выработки выносливости и увеличения мышечных объемов. О том, как выбрать петли TRX, вы также можете прочитать в нашем блоге или получить консультацию у продавца.

fitness-vam.ru

Какое кардио лучше сжигает жир? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу тебе, что такое кардио тренировки и какое кардио лучше сжигает жир на теле.

Кто не в теме, кардио тренировки это — аэробные тренировки.

Аэробные тренировки — это бег, ходьба, плавание, скакалка, танцы, единоборства, волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, теннис, езда на роликах, велосипеде, та короче куче-куче различных направлений.

Перечислять их все — я не вижу смысла. Главное понять суть, а суть в том, что кардио тренинг направлен на улучшение выносливости организма, на укрепления сердечно-сосудистой системы организма (сердца), а также ускорения жиросжигания (похудения). Это все, кстати говоря, является целью и пользой кардио.

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Что такое кардио тренировки».

Так а какое же кардио лучше всего для жиросжигания? 

Вид кардио = не имеет значения, потому что эффективность кардио зависит от степени интенсивности.

Есть 3 степени интенсивности нагрузок: 

• Низкая интенсивность (ориентир 5 км/час, быстрая ходьба)
• Средняя интенсивность (ориентир 10 км/час, средний бег)
• Высокая интенсивность (ориентир 15км/час, очень быстрый бег)

К примеру, рассмотрю каждую степень интенсивности кардио на беговой дорожке.

• При низкой интенсивности, это такая быстрая ходьба, 5 км/час = тратится порядка 5 ккал в минуту. 5х60 = 300 ккал за 1 час. То есть, сгорит при таком раскладе, порядка 30 гр. жира за 1 час.
• При средней интенсивности, традиционно это такой, средний бег, 10 км/час = тратится порядка 10 ккал в мин. 10х60 = 600 ккал за 1 час. (популярная скорость бега людей в тренажерных залах)
• При высокой интенсивности, это очень быстрый бег, 15 км/час = тратится 15 ккал в мин. 15х60 = 900 ккал за 1 час. (на такую степень нагрузки способны только профессионалы, обычные люди даже продвинутые на все 100% не смогут пробежать при такой скорости целый час, имей это ввиду). 

Потраченные калории , то есть 300, 600, 900 за час при разной степени интенсивности — это не точные данные, заранее предупреждаю, я их нашел в интернете, но! Это не точные данные.

Не точные потому, что все зависит от множества индивидуальных данных/факторов человека (пола, возраста, веса, генетики, обмена веществ, кол-ва жира, тренированности и многого другого).

Поэтому цифры = такие, усредненные (приблизительные), просто чтобы каждый понимал суть.

Так что же, чем больше интенсивность, тем лучше кардио? 

Понимаешь, какая тут штука:

• Чем более низкая интенсивность кардио = тем больше горит жир, и гораздо меньше мышц.
• Чем более интенсивная нагрузка = тем больше горят мышцы, тем меньше тратиться жир.
• Средняя интенсивность = это то, что как раз таки по середине, то есть горит 50% жира и 50% мышц.

Как теперь считаешь)) ? =)

То есть при той, к примеру, высокой интенсивности, быстрый бег, 15 км/час, где тратится 15 ккал в мин, 15х60 = 900 ккал за 1 час, тратиться гораздо БОЛЬШЕ МЫШЦ, нежели ЖИРА.

А кто не в курсе, красота телесных форм составляет как раз таки та самая мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости. Понимаешь? Мышцы чрезвычайно важны = их нужно беречь (сохранять), а не сжигать.

А чем более низко интенсивная нагрузка = тем больше она воздействует на жир, и меньше на мышцы.

Значит идеальна низко интенсивная кардио нагрузка? 

Понимаешь, все 3 варианта степени нагрузок по своему эффектны для того или иного человека.

Чтобы правильно ответить на вопрос, какая степень нагрузки кардио лучше, нужно хотя бы знать:

• Какая у тебя вообще цель (чего ты хочешь) ?
• Каков твой процент подкожного жира организме?

Если у тебя цель = СБЕРЕЧЬ (СОХРАНИТЬ) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то тебе нужно низко интенсивное кардио! (в любом случае, при такой цели = вариант только один, вот этот, все точка).

То есть, для примера это быстрая ходьба на беговой дорожке = 5 км / час.

Вариант для эктоморфов / мезоморфов и в целом, людей имеющих не большое/среднее кол-во жира.

Если у тебя цель = ПРОСТО СНИЗИТЬ ВЕС ПО МАКСИМУМУ (и плевать на все, лишь бы снизить вес) = то можешь использовать более высоко интенсивную схему кардио тренировок по своему усмотрению.

То есть, для примера это такой средний (кому слегка быстрый) бег на беговой дорожке = 10+ км / час.

Этот вариант идеален для эндоморфов и в целом, людей имеющих приличное или большое кол-во жира.

Что я ещё могу добавить (часть 1)… 

Кардио тренировки нужно проводить в определенные промежутки времени.

Что это за определённые промежутки времени такие?

Это такое время, когда в твоем организме содержится минимальное количество энергии (углеводов).

Когда такое время наступает, — спросишь ты?

• УТРОМ НАТОЩАК (после длительного 8-10 часового сна, в организме нет энергии (углеводов), ведь ты их ни откуда не получал (а), конечно же, если не ел (а) ночью).
• ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
• ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаешь ли вы диету или нет. Если у тебя вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, а имнно так на сушке (этапе похудения) и должно быть, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у тебя в теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) все таки каким то образом есть — то этот промежуток времени не для тебя).

В общем, читай вот эту статью и все поймешь: «Как и когда делать кардио для сжигания жира».

Что ещё я могу добавить (часть 2)… 

Обязательно я рекомендую комбинировать аэробную нагрузку (то есть кардио) с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ (это тренировки в тренажерном зале с железом).

Это очень сильно позволит ускорить процесс сжигания жира в твоем теле. Обязательно используй!

Очень часто люди сравнивают, спрашивая меня: а что лучше КАРДИО ИЛИ ЗАЛ? АТВИЧАЙ!))

Лучше не СРАВНИВАТЬ/РАССМАТРИВАТЬ что лучше: аэробный тренинг vs анаэробный = а применять и ТО и ТО на своей практике, т.к. эти две физ.активности дополняют друг друга, т.е. могут работать в связке, тем самым давая больший прогресс (результаты). Используй это. Обязательно используй!

Также рекомендую изучить статью: «Правильные тренировки при похудении (сжигания жира)».

Что ещё я могу добавить (часть 3)… 

Ну и конечно же, самое главное, в этапе похудения это — диета.

Без правильной диеты = все тренировки, аэробные, анаэробные будут до одного места.

Диета это ОСНОВА-ОСНОВ на этапе похудения (сжигания жира). Без нее ничего не работает.

Поэтому вот тебе статья: «Правильная диета для похудения». Изучай её и успехов тебе!

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях  для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

• похудение живота
•  укрепление пресса
• придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

• до 300 кал при обычной ходьбе
• до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
• до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер  хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

1. бедер
2. ягодиц
3. галифе

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер  — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

• Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
• Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров.  Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

• бедра
• пресс
• плечевой пояс
• спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

• возрастает выносливость организма,
• стимулируются система дыхания
• стимулируется сердечно-сосудистая система,
• обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться.  Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

• Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
• Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
• Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

• Вы не любите бегать в принципе.
• У вас болят суставы.
• Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

• Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
• Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
• Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
• Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Какой самый лучший тренажер для похудения?

Самый лучший тренажер для похудения

Содержание:

Кардиотренажеры для похудения

Какой самый лучший тренажер для похудения

Многих из тех людей, которые решили раз и навсегда избавиться с лишними килограммами с помощью спортивных занятий, волнует вопрос – какой самый лучший тренажер для похудения? Ответить на этот вопрос очень сложно, а порой и невозможно, так как спортивная индустрия предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, которое может помочь среди прочего и привести свою фигуру в порядок, придать ей стройный и спортивный вид.

Кардиотренажеры для похудения

Кардиотренажеры для похудения

Тем не менее, большинство специалистов в области фитнеса людям, желающим сбросить лишний вес, в первую очередь обратить внимание на, так называемые, кардиотренажеры. Те, кто намерены избавиться от лишнего веса, решая какие спортивные тренажеры для похудения  стоит обратить внимание именно на кардиотренажеры.

Эти снаряды не только достаточно эффективно работают на сброс излишков жира, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также повышают выносливость организма.

К кардиотренажерам относятся такие спортивные снаряды как:

— тренажер беговая дорожка,

— велотренажер,

— степпер,

— гребной тренажер,

— эллиптический тренажер.

Каждый из них имеет свои преимущества и определенные недостатки. Главным преимуществом таких тренажеров является то, что, будучи достаточно компактными и простыми, они легко устанавливаются практически в любом доме. А, имея тренажер в доме, под боком, не может быть никаких отговорок от пропуска занятий. А именно регулярные тренировки в первую очередь способствуют тому, что уже в ближайшей перспективе лишний жир будет исчезать с тела занимающегося, а фигура приобретать красивый спортивный вид.

Какой самый лучший тренажер для похудения

Тренажер беговая дорожка Тренажер беговая дорожка для похудения

ренажер беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Это один из самых популярных тренажеров, так как люди чувствуют себя на этом тренажере максимально комфортно, потому что занятия на нем в точности имитируют такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег. Интенсивность тренировки на этом тренажере зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, которое выбирает сам занимающийся. С повышением уровня физической подготовки необходимо повышать интенсивность занятий, иначе потеря лишнего веса пойдет значительно медленнее.

Велотренажер

Одним из самых лучших тренажеров для похудения является велотренажер. Велотренажер создан для тех, кто любит настоящие велосипедные прогулки. И хотя на этом тренажере отсутствует эффект перемещения в пространстве, тем не менее, он хорошо помогает как инструмент для похудения. А имея модель с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий, можно контролировать нагрузку и регулировать ее в зависимости от физического состояния и уровня подготовки.

Степпер Степпер для похудения

Степпер имитирует подъем по лестнице, и занимаясь на нем регулярно, можно достаточно быстро почувствовать эффект похудения. Только необходимо обратить внимание, для людей, у которых есть проблемы со ступнями или коленями, такой тренажер не будет лучшим выбором, так как при занятиях на нем давления на суставы ног достаточно ощутимы, и это может привести к довольно болезненным ощущениям, что не будет способствовать регулярности занятий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер обеспечивает достаточно продуктивную тренировку. Напряженная работа больших групп мышц одновременно в верхней и нижней части тела способствует быстрому похудению, Пожалуй, для похудения занятия на гребном тренажере дадут эффект быстрее, чем на любом другом. Отсутствие сильного давления на колени и лодыжки практически не допускает получения травм и повреждений.

Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер для похудения

Отвечая на вопрос: «какой самый лучший тренажер для похудения?», многие назовут орбитрек. Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя в какой-то мере все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах. Поэтому больщинством специалистов он признается самым эффективным тренажером для сбрасывания лишнего веса. Помимо этого он отлично тонизирует большие группы мышц, и как и любой другой кардиотренажер, эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, низкий уровень воздействия на суставы делает его максимально безопасным в использовании.

Какой из тренажеров лучше для похудения – наверно, каждый определит для себя самостоятельно. Но каким бы ни был ваш выбор, помните, что даже регулярные и интенсивные тренировки не будут эффективными, если они не будут сопровождаться правильным режимом питания.

neosports.ru

Самый эффективный тренажер для похудения

Эллиптический тренажер – самый эффективный тренажердля похудения

Содержание:

Выбираем самый эффективный тренажер для похудения
Кардиотренажеры для похудения

Общепризнано, что наиболее эффективным средством для похудения являются занятия спортом. При этом для многих людей наиболее удобным видом спортивных занятий являются занятия на спортивных тренажерах. Однако совсем не просто сразу определится, какие из представленных сегодня на рынке спортивного оборудования тренажеров являются не только наиболее эффективными, но и элементарно более удобными для того или иного человека. Поэтому к подбору тренажера, особенно если вы предпочитаете заниматься дома и ради этого готовы потратить определенную сумму из семейного бюджета, нужно подойти ответственно. Для этого необходимо предварительно иметь общую информацию о спортивных тренажерах, которые способствуют борьбе с лишними килограммами. Так что попробуем определить самый эффективный тренажер.

Выбираем самый эффективный тренажер для похудения

Выбираем самый эффективный тренажер

Как правило, когда речь идет о самых эффективных тренажерах для похудения, вспоминаются так называемые кардиотренажеры.

Это тренажеры для похудения живота фото которых без труда можно найти в сети Интернет, которые не только воздействуют на определенные группы мышц, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Ну и, конечно же, они помогают справиться с излишками жира. К кардиотренажерам относятся:

— тренажер беговая дорожка
— велотренажер
— степпер
— тренажер гребля
— эллиптический тренажер

Каждый из них имеет свои собственные достоинства, однако не лишен и определенных недостатков.

Говоря о других тренажерах для похудения, не стоит забывать и о совсем простых и доступных средствах – скакалке, эспандере, фитболе, гантелях и т.д. Однако следует знать, что результата в виде похудения при занятиях с этим спортивным инвентарем быстро добиться сложно, да и то только в том случае, если заниматься достаточно интенсивно.

Кардиотренажеры для похудения

1. Тренажер беговая дорожка

Тренажер беговая дорожка

Тренажер беговая дорожка – это один из самых популярных аэробных тренажеров, так как имитирует бег или ходьбу, а это привычные для людей повседневные виды деятельности. Поэтому в большинстве случаев занимающиеся на этом тренажере чувствуют себя очень комфортно. Исключение составляют те люди, которые имеют проблемы с суставами или позвоночником – для таких людей занятия на тренажере беговая дорожка могут быть противопоказаны. Поэтому им предварительно необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Интенсивность занятий на тренажере беговая дорожка зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна. Эти значения можно выбрать самостоятельно в зависимости от физической формы. По мере улучшения физической подготовки, скорость и угол наклона можно увеличивать, повышая, таким образом, нагрузку.

2. Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Велотренажер, как видно из названия, имитирует езду на велосипеде. Благодаря особому положению тела во время тренировки, он прекрасно подойдет для людей, которые имеют проблемы с позвоночником.

Большинство моделей этого тренажера обладают автоматически регулируемыми уровнями сопротивления, а также монитором, который показывает степень нагрузки, расстояние, скорость, время занятия и количество сожженных во время тренировки калорий.

3. Степпер тренажер для похудения Степпер тренажер для похудения

Степпер является тренажером, который имитирует подъем по лестнице. Из-за ощутимого давления во время движения на суставы ног, он может быть противопоказан тем, у кого есть проблемы со ступнями или коленями.

Заниматься на таком тренажере нужно достаточно интенсивно, чтобы результат был заметен. Этот тренажер занимает совсем немного места, и с этой точки зрения очень удобен для тех, кто не обладает квартирой с большой площадью.

4. Гребной тренажер для похудения Гребной тренажер для похудения

Тренажер гребля имитирует обычную греблю на лодке, и благодаря тому, что во время тренировки задействуются одновременно разные группы мышц в верхней и нижней части тела, его эффективность очень высока. Кроме того, поскольку нет сильного давления на колени и лодыжки, риск получения травм достаточно низкий.

5. Эллиптический тренажер – самый эффективный тренажердля похудения

Эллиптический тренажер – самый эффективный тренажердля похудения

Эллиптический тренажер является довольно универсальным тренажером, который во многом совмещает в себе все вышеуказанные тренажеры для похудения живота фото стоит посмотреть перед покупкой спортивного оборудования.

При этом эллиптическая траектория движения педалей снижает нагрузку на суставы, что делает его практически полностью безопасным. Во время занятий на этом тренажере задействуется большая группа мышц, что повышает эффективность тренировок.

В любом случае, результат придет только тогда, когда тренировки будут регулярными. Кроме того, важно при этом соблюдать режим правильного питания – количество поглощаемых с едой калорий должно быть меньше затраченных во время тренировок.

neosports.ru