Самый эффективный кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

Содержание

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

29 Апреля 2021

6 Марта 2023

4 минуты

362

ProWellness

Оглавление

В чем польза тренировок кардио?
Эффективные тренажеры для похудения
Что учесть при выборе кардиотренажера?
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

быстро сжигают калории;
укрепляют организм;
помогают наладить обмен веществ;
оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
поддерживают мышцы в тонусе;
усиливают качество сна, облегчают засыпание;
развивают выносливость тела и его физические возможности;

укрепляют сосуды и их стенки;
снижают уровень неполезного холестерина;
ускоряют кровообращение;
приводят в норму показатели артериального давления;
улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.

Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.

Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.

Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

Примерное расположение тренажера в доме.
Габариты конструкции.
Наличие положительных отзывов, цена.
Цели покупки тренажера.
Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).

Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
Максимально и минимально допустимые нагрузки.
Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).

Заключение

Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Оцените статью

(0 голосов, в среднем 0)

Поделиться статьей

Какой тренажер является самым лучшим и эффективным для похудения?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Кардиотренажеры или силовые?
Эллиптический тренажер
Беговая дорожка
Велотренажер
Степпер
Гребной тренажер

Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, сделать силуэт более стройным, а фигуру – спортивной и подтянутой – вот какими целями руководствуются в большинстве своем те, кто планирует заниматься на тренажерах. И тут же возникает вопрос: а на каком именно оборудовании лучше тренироваться? Действительно, выбор непростой, ведь сегодня ассортимент устройств невероятно широк. Мы постараемся помочь вам определить, какой именно тренажер лучше подойдет для похудения конкретно в вашем случае. Эта статья будет полезна и для тех, кто собирается купить оборудование для дома, и для тех, кто хочет заниматься в спортивном клубе.

Кардиотренажеры или силовые?

Для начала давайте оговоримся: все тренажеры можно условно разделить на две группы.

Кардиотренажеры обеспечивают организм аэробной нагрузкой и помогают во время выполнения упражнений разгонять кровообращение, насыщая клетки кислородом. Это, в свою очередь, увеличивает скорость обменных процессов в клетках и тканях. Кардио позволяет укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время занятий наблюдается активное потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся вредные вещества вроде шлаков и токсинов. Кардиотренировки полезны для развития выносливости и гибкости тела. Кроме того, это отличный способ похудеть – для того, чтобы выдержать физическую нагрузку, наш организм вынужден в какой-то момент использовать в качестве топлива собственную жировую ткань. Таким образом, происходит расщепление жировой прослойки. А вот чего не получится добиться с помощью занятий на кардиотренажерах, так это наращивания мышечной массы. Если вы хотите обзавестись впечатляющим рельефом, то работайте на силовых тренажерах.

Силовые тренажеры, а точнее упражнения, выполняемые на них, способствуют усиленной проработке мышц и набору мышечной массы. Снаряды делятся на 3 вида, в зависимости от того, что используется в качестве отягощения. Есть силовые тренажеры со встроенным весом, со свободными весами, а также те, что подразумевают работу с собственным весом атлета. Если стоит задача избавиться от «лишнего» в проблемных зонах, то лучше объединять упражнения на силовых тренажерах с кардио.

И так как бОльшую эффективность с точки зрения жиросжигания многие видят именно в использовании кардиотренажеров, на их изучении мы и остановимся.

Эллиптический тренажер

Один из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. Занятия на нем способствуют тренировке разных групп мышц – работает практически все тело. Движения одновременно напоминают и бег, и ходьбу на лыжах. Поэтому часто говорят, что эллипсоид соединяет в себе сильные стороны сразу нескольких кардиотренажеров: беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Доступны разные варианты положения тела и виды движений. От этого зависит, какие части тела будут нагружаться больше, а какие – меньше.

За час тренировки на эллипсоиде в активном темпе вы сможете сжечь около 700 ккал. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Это особенно актуально для людей с лишним весом, возрастных пользователей тренажера и тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем коленей.

Беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный сегодня кардиотренажер. Учитывая его востребованность среди потребителей, производители предлагают огромный выбор устройств разных типов и моделей.

Беговые дорожки любят в первую очередь за простоту в эксплуатации. Ведь что может быть проще: встать на беговое полотно и начать шагать или бежать (в случае, если вы тренируетесь на механических моделях оборудования). Если перед вами электрическая или магнитная дорожка, нужно будет включить тренажер, установив комфортную скорость движения. Если функционал устройства позволяет, можно задать программу тренировок, угол наклона полотна и пр.

Считаете, что занятия на беговой дорожке тренируют только мышцы ног? Спешим опровергнуть ваши заблуждения! Ходьба и бег отлично включают в работы ягодицы, задействуют мышцы плечевого пояса, дают нагрузку на мышцы спины и пресс. Однако нужно учесть, что в процессе также нагружаются коленные суставы, мышцы и связки голеностопа, позвоночник. Поэтому важно выбирать беговую дорожку с хорошей системой амортизации, заниматься в специальной спортивной обуви и строго соблюдать технику безопасности при работе с тренажером.

Количество калорий, сжигаемое на беговой дорожке, сильно зависит от скорости вашего движения, интенсивности занятия, вашего уровня физической подготовки и веса. В среднем за полчаса бега со скоростью 6 мин/км можно потратить около 320 ккал. Но новичкам рекомендуют начинать не с бега, а с ходьбы на дорожке. Да, это менее результативно с точки зрения расхода калорий, однако более полезно для здоровья при минимальном спортивном опыте. Со временем можно и нужно повышать скорость движения и увеличивать продолжительность занятия.

Велотренажер

Тренировки на этом тренажере станут прекрасной альтернативой велопрогулкам, которые, увы, возможны лишь при условии хорошей погоды. А вот заниматься на велотренажере можно в любой сезон и даже час. Оборудование придется по душе тем, кто хочет поработать над нижней частью тела. Если вы мечтаете о стройных бедрах, красивых икрах, упругих ягодицах, то обязательно включите в программу тренировок упражнения на велотренажере.

С осторожностью к занятиям на велотренажере нужно подходить людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Обязательна консультация врача. А вообще более щадящими для здоровья спины считаются модели с вертикальной посадкой.

С точки зрения расхода калорий велотренажер демонстрирует весьма средние показатели эффективности – около 220-250 ккал за 30 минут тренировки.

Степпер

Этот тренажер помогает имитировать довольно энергозатратное упражнение – ходьбу по лестнице. Мощный «разогрев» мышц нижних конечностей обеспечен! Если оборудование оснащено рычагами или эспандерами, можно задействовать мышцы верхней части тела. Если модель относится к классу поворотных, то с ее помощью вы сможете проработать мышцы пресса и спины. Поэтому данное устройство отлично справляется с задачей по жиросжиганию (расход калорий за получасовое занятие составляет 320-350 ккал), однако дает серьезную нагрузку на суставы коленей и голеностопа. Обязательно учтите это, если собираетесь тренироваться на степпере.

Также значимым преимуществом данного тренажера являются его небольшие габариты. Степпер легко помещается даже в маленькой квартире, не говоря уже о специализированном спортивном зале.

Гребной тренажер

Еще один кардиотренажер, позволяющий задействовать мышцы практически всего тела. Принцип его работы заключается в имитации движений, выполняемых во время гребли. Как результат, нагружается верхняя часть тела, а также мышцы спины, пресса, боков и бедер. Полчаса занятий на гребном тренажере помогут вам распрощаться с 270-300 ккал.

Некоторые пользователи отмечают, что упражнения на гребном тренажере приводят к быстрой усталости мышц. Это правда: приходится прилагать достаточно много усилий, чтобы выполнять упражнения корректно – плавно, сохраняя правильное положение тела. Но зато и эффект будет заметен довольно быстро!

Также не можем не отметить, что сидячее положение, которое спортсмен принимает на гребном тренажере, минимизирует нагрузку на суставы нижних конечностей.

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ
1 356 450
довольных клиентов
Работаем
7 дней в неделю
50 000 товаров
на складе
12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается…

Лучший кардиотренажер для похудения

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Если ваши цели в фитнесе включают снижение веса, вы, вероятно, ищете эффективные способы сжигания калорий и наращивания мышечной массы. А кто не хочет немного повеселиться в процессе?

Изменение состава тела во многом зависит от правильного питания, но также важны сердечно-сосудистые и силовые тренировки, особенно когда мы говорим об общем состоянии здоровья. В то время как вы можете проявлять творческий подход к силовым тренировкам с ограниченным бюджетом, кардиотренажеры, как правило, требуют больше инвестиций, поэтому исследование ваших вариантов — разумный шаг. Лучший кардиотренажер для похудения не должен нарушать ваш бюджет и может идеально вписаться в ваш распорядок дня.

Независимо от того, ищите ли вы новое кардиооборудование, чтобы начать свой фитнес-путешествие или включаете двухдневные тренировки, выбор правильного тренажера является ключом к достижению ваших целей. Какой кардиотренажер лучше для похудения? В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших кардиотренажеров на рынке и преимущества, которые они предлагают тем, кто хочет повысить уровень своей физической подготовки.

Беговая дорожка

Беговые дорожки являются основой и, вероятно, всегда будут. Они существуют уже много лет, но их технологии со временем развивались (кто-нибудь, iFIT?), что позволяет вам делать больше, чем когда-либо прежде. Беговые дорожки можно использовать для интенсивных кардиотренировок, подсчета ежедневных шагов и многого другого. Они настолько популярны, что некоторые люди даже включили их в свои рабочие станции, но это уже совсем другая тема.

Подходит для

Беговая дорожка — отличный выбор для многих людей, поскольку она подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от их опыта тренировок, поэтому, если вы только начинаете заниматься фитнесом, это может быть отличным началом. Затем, по мере развития силы и выносливости, вы можете увеличивать интенсивность от ходьбы до бега трусцой или бега.

Используемые мышцы

Большинство людей представляют себе боль в мышцах ног после тренировки на беговой дорожке, и они не ошибаются. Беговые дорожки отлично подходят для тренировки ног. Для полноценной тренировки на беговой дорожке вы будете использовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Но знаете ли вы, что вы также будете использовать свое ядро и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать правильную форму на беговой дорожке? Таким образом, хотя вы в основном используете нижнюю часть тела для преодоления расстояния на беговой дорожке, ваши брюшные мышцы, руки, грудь и спина не останутся без внимания.

Лучшая беговая дорожка для похудения

Как понять, что на рынке так много вариантов, что вы покупаете лучшую беговую дорожку для похудения? Ответ на этот вопрос будет выглядеть по-разному для каждого, потому что нет двух одинаковых способов похудения. Здесь, в Garage Gym Reviews, мы рассказали о плюсах и минусах восьми лучших беговых дорожек, доступных для вашего домашнего спортзала.

Нам нравится беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750 как наш лучший выбор. Он имеет большую колоду, которая подходит для широкого круга людей, как для пешеходов, так и для бегунов. Он также оснащен сенсорным экраном высокой четкости, который позволяет транслировать тренировочное программное обеспечение iFIT (продается отдельно). Это, в сочетании с автоматическим управлением тренажером, позволяет вам сосредоточиться на тренировке, в то время как ваш тренер в цифровом виде регулирует настройки вашей беговой дорожки.

Хотя NordicTrack 1750 предлагает множество наворотов, возможно, это не совсем то, что вам нужно. Есть и другие варианты в разных ценовых категориях. Некоторые из них можно сложить для удобства хранения, некоторые приводятся в действие вручную, а некоторые делают это простым и не требуют потокового программирования. Какую бы беговую дорожку вы ни выбрали, ее успех зависит от ваших усилий, поэтому используйте ее по максимуму!

Прочитайте наш полный обзор NordicTrack 1750, чтобы узнать обо всех плюсах и минусах.

Преимущества

Подходит для всех уровней физической подготовки
Может использоваться в качестве разминки перед силовыми тренировками или другими тренировками сердечно-сосудистой системы
Избегайте таких факторов на открытом воздухе, как ненастная погода и дорожное движение Что касается тренажеров, они приносят немало пользы.
Подходит для
Гребные тренажеры — отличный вариант для тренировки всего тела с малой ударной нагрузкой. Они также отлично подходят для занятых спортсменов с плотным графиком. За короткое время вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать несколько групп мышц.
Задействованные мышцы
Самое приятное в гребном гребле то, что оно задействует несколько групп мышц одновременно. Каждое повторение активирует нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и основные мышцы, давая вам тренировку всего тела за одно занятие. Если вы выбираете между тренировкой по гребле и беговой тренировкой, вы можете учитывать сжигание калорий, которое вы получите с помощью гребного тренажера, что немного меньше, чем на беговой дорожке.
Лучший гребной тренажер для похудения
Гребля для похудения будет выглядеть по-разному у разных людей, поэтому лучший выбор гребного тренажера может варьироваться от человека к человеку в зависимости от его потребностей. Наш любимый гребец здесь, в GGR, — гребец Concept 2 Model D. Он может предложить мощную тренировку как для опытных спортсменов, так и для новичков. Он использует сопротивление воздуха и поставляется со встроенными тренировками.
Если вам кажется, что гребной тренажер Concept2 не подходит для вашего тренажерного зала, вы можете рассмотреть возможность использования тренажеров других производителей. Некоторые из них дешевле, некоторые компактны или складываются, а третьи обладают интерактивными возможностями. Вы даже можете сравнить машину, которая использует сопротивление воды, с теми, которые используют сопротивление воздуха или магнитное сопротивление. Найти лучший гребной тренажер, отвечающий всем вашим требованиям, — это только первый шаг к похудению. Пот, который вы вкладываете, делает гребца успешным.
Преимущества
- Тренировка с полным телом
- Тренировка с низким воздействием
- Подходит для спортсменов всех уровней фитнеса
- Строиет выносливость и прочность
- Эффективные
Elliptic
. Эллиптический тренажер вносит улучшения по сравнению с обычным степпером и дает вам тренировку нижней и верхней части тела, повышая при этом частоту сердечных сокращений.
Подходит для
Эллиптические тренажеры — еще один отличный выбор для тренировок с низкой ударной нагрузкой, особенно для тех, кто борется с болью в коленях и бедрах. Эллиптические тренажеры приводят тело в режим скольжения вместо прямых движений вверх и вниз, которые требуются для бега. С меньшим усилием, создаваемым на колени и бедра, вы получаете преимущества серьезной тренировки сердечно-сосудистой системы без дополнительной нагрузки на суставы.
Кроме того, малоинтенсивные тренировки, подобные тем, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере, могут стать эффективным способом восстановления после травмы, постепенно восстанавливая выносливость и силу.
Используемые мышцы
При правильном использовании эллиптические тренажеры задействуют несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, трицепсы, бицепсы, мышцы кора, груди и спины. Расскажите о тренировке всего тела!
Лучший эллиптический тренажер для похудения
Мы протестировали одни из лучших эллиптических тренажеров на рынке, и наш лучший выбор — NordicTrack Commercial 14.9.. Он имеет маховик весом 32 фунта, 26 цифровых уровней сопротивления и сенсорный экран высокой четкости, который позволяет транслировать программы iFIT (бесплатно в течение одного года). С помощью этой тренировочной программы вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или занятия в режиме реального времени.
Возможности Nordictrack 14.9, несомненно, помогут вам сбросить вес, но если он вам не подходит, можно рассмотреть несколько других отличных вариантов. Некоторые идеально подходят для высокоинтенсивных эллиптических тренировок, некоторые лучше подходят для небольших помещений, а третьи более экономичны.
Прочтите наш полный обзор NordicTrack 14.9, чтобы узнать о плюсах и минусах этой машины.
Преимущества
- Низкая ударопрочность
- Работает на нижнюю и верхнюю часть тела
- Улучшает равновесие
- Может быть полезен при реабилитации после травм Спортсмены любого уровня подготовки могут включить велотренажер в свой домашний спортзал и программу тренировок.
  СВЯЗАННЫЕ: Преимущества стационарного велосипеда
  Хорошо подходит для
  Стационарные велосипеды отлично подходят для людей, которые занимаются малоинтенсивными тренировками, но при этом учащают сердцебиение. Поскольку велотренажеры позволяют вам регулировать сопротивление и скорость, ваши тренировки полностью настраиваются в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и желаемой интенсивностью. Итак, новички, профессионалы и все, кто находится между ними, могут извлечь выгоду из тренировки на велосипеде.
  Используемые мышцы
  При вращении педалей на велотренажере задействуются икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это также может работать ваши ягодицы, кор и мышцы спины. Если вы хотите немного поработать над верхней частью тела, изменение положения рук на руле поможет задействовать плечи, бицепсы и трицепсы.
  Лучший велосипед для похудения
  Выбор лучшего велотренажера для похудения зависит от ваших потребностей. Есть несколько различных типов велотренажеров, таких как аэровелосипеды и вертикальные велосипеды, и каждый из них предлагает свои преимущества. Например, воздушный велосипед работает на сопротивлении ветра, а вертикальный велосипед использует либо трение, либо магнитное сопротивление.
  Велосипеды чаще всего используются для езды на велосипеде в помещении, особенно со всеми доступными онлайн-программами обучения. Конечно, Peloton — это качественный вариант для интерактивного домашнего велоспорта, но есть альтернативы Peloton, которые также предлагают потоковое обучение по запросу и живые занятия. Структурированное расписание занятий и чувство общности помогут вам сохранять мотивацию и получать удовольствие от тренировок.
  Преимущества
  - Низкая ударопрочность
  - Регулировка для всех уровней физической подготовки
  - Избегайте таких факторов на открытом воздухе, как ненастная погода и движение транспорта к вашему спортивному оборудованию. Добавляете ли вы беговую дорожку, гребной тренажер, эллиптический или велотренажер, ваши возможности для тренировок безграничны. Несколько вещей, которые следует учитывать при покупке оборудования, которое поможет вам достичь ваших целей:
    - Беговые дорожки могут быть отличным выбором для всех уровней физической подготовки.
    - Гребные тренажеры задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, обеспечивая тренировку всего тела.
    - Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и велотренажеры известны своими механизмами с низкой ударной нагрузкой.
    - Работа с персональным онлайн-тренером через потоковую платформу машины может быть очень мотивирующей и полезной.
    - Потеря веса включает в себя не только тренировки, но и образ жизни. Хорошо сбалансированное питание, достаточный сон и физическая активность — все это составляющие уравнения потери веса.
    Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения
    Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
    Не существует никакого способа добиться сжигания жира, поэтому лучшим кардиотренажером для уменьшения жира на животе является тот, который вы можете использовать и постоянно тренировать себя. Также важно помнить, что кардиотренировки не могут быть единственным фактором при попытке избавиться от жира на животе. Управление массой тела и наращивание мышечной массы также требуют силовых тренировок, адекватного питания и хорошего сна.
    Эллиптическая или беговая дорожка лучше подходит для похудения?
    Данные, опубликованные Harvard Health, показывают, что 30 минут на эллиптическом тренажере сжигают 324 калории для среднего человека весом 155 фунтов. Для сравнения, тот же человек сжигает 360 калорий, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут в темпе 10-минутной мили. Поскольку сжигание калорий сопоставимо, выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и мотивирует вас двигаться!
    Может ли эллиптический тренажер сжигать жир на животе?
    Да, вы можете увидеть уменьшение жира на животе при постоянном использовании эллиптического тренажера. Однако невозможно нацелить сжигание жира на конкретную область тела. Постоянные физические упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и адекватным сном — лучший способ добиться потери жира. Вы не можете обогнать или превзойти плохое питание и плохой сон.
    Какой кардиотренажер самый эффективный?
    Это сложный вопрос, потому что ответ будет отличаться от человека к человеку. Точно так же, как нет двух одинаковых тел, нет двух одинаковых фитнес-путешествий. Разные люди будут реагировать на разное оборудование и программы тренировок. Самый эффективный кардиотренажер — тот, который поддерживает вашу мотивацию и желание принять вызов.
    if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
    Николь Дэвис, CPT, PN1-NC
    Николь — редактор GGR. Последние 12 лет она работала журналистом, а последние 7 лет работала инструктором по групповому фитнесу. триатлон. В настоящее время она предпочитает кроссфит, а также записывает свои ежедневные шаги. После того, как ее первая дочь родилась четыре года назад, она увлеклась дородовым и послеродовым фитнесом, преподавала курсы для начинающих с колясками и работала с будущими мамами в качестве клиентов. затем какое-то время работал фрилансером, писал для фитнес-сайтов и производителей в отрасли. Теперь, будучи редактором GGR, она использует свой опыт в области фитнеса для написания и редактирования честных обзоров всего, что вам может понадобиться для домашнего спортзала.
    Дополнительная литература
    Кардиотренировки натощак: эффективны ли они и стоит ли их пробовать?
    
    Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1
    Здесь мы углубимся в кардио натощак: стоит ли это делать? Что вы должны знать? Мы проконсультировались с сертифицированным персональным тренером, сертифицированным тренером по питанию и штатным сотрудником GGR Энтони О’Рейли, чтобы узнать его экспертное мнение по этой теме. Подробнее
    Подробный обзор Nike Free X Metcon!
    
    by Cooper Mitchell
    Компания Nike производит одни из лучших кроссовок, когда дело касается универсальности и долговечности. Кроссовки Nike Free X Metcon только дополняют длинный список качественных кроссовок Nike, которые точно прослужат даже самые тяжелые моменты. Благодаря легкому ощущению и надежной поддержке подошвы Nike Free X Metcons — отличный вариант по доступной цене при поиске кроссовок для тренировок, отвечающих самым разным потребностям. Подробнее
    Тренировка с гирей для накачанных плеч
    
    by Christopher Covello
    Ищете тренировку с гирями, которая поднимет ваши плечи? Ты нашел это! Подробнее
    Сколько белка мне нужно? У нас есть реальный ответ
    
    от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1
    «Сколько белка мне нужно?» — это распространенный вопрос среди любителей фитнеса. Ответ? Это зависит. Подробнее
    Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.
    6 лучших кардиотренажеров для похудения (и как их использовать для достижения наилучших результатов)
    Хотите ускорить процесс похудения в тренажерном зале? Вот взгляд на лучшие кардиотренажеры для похудения, в том числе сколько калорий сжигает каждый тренажер.
    Когда дело доходит до потери веса, вы просто не можете победить кардиотренажеры.
    В то время как вес сжигает МНОГО энергии (на основе сахара) за один раз, кардиотренажеры способствуют более медленному сжиганию энергии с преобладанием жира.
    Стиль сжигания энергии «низкий и медленный» позволяет вашему телу активировать накопленный жир и использовать его более эффективно.
    Если ваша цель — сжечь больше жира и похудеть, вам определенно стоит включить в свои регулярные тренировки много кардио на кардиотренажерах.
    Сегодня мы ответим на вопрос: какие лучшие кардиотренажеры для похудения?
    Читайте дальше, чтобы узнать, какие тренажеры помогут вам добиться максимального сжигания жира, потери веса и роста мышц, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.
    Давайте начнем!
    Лучшие кардиотренажеры для быстрой потери веса
    Ниже мы более подробно рассмотрим лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам активизировать усилия по снижению веса, перечислим их основные преимущества и дадим им рейтинг, чтобы помочь вам знать, где они стоят с точки зрения эффективности.
    К тому времени, когда вы закончите с этим списком, вы будете точно знать, какие машины заслуживают места на ваших тренировках!
    Кардиотренажер №1: Гребной тренажер
    Если вы когда-либо занимались на гребном тренажере, вы знаете, именно , почему он занял первое место в рейтинге лучших кардиотренажеров для снижения веса!
    Причина проста: ни один другой кардиотренажер в нашем списке не воздействует на все тело.
    Когда вы выполняете гребное движение, вы работаете почти каждой мышцей вашего тела:
    - Верхняя часть спины
    - Плечи
    - Бицепсы
    - Предплечья
    - Нижняя часть спины
    - Пресс
    - Ягодицы
    - Квадрицепсы
    - Подколенные сухожилия
    - Икры
    Прочтите этот список, и вы увидите, что отсутствуют только три мышцы: грудные, трицепсы и косые. В противном случае это очень эффективная тренировка «Тяги», которая требует усилий от большинства ваших мышц.
    Преимущество гребного тренажера в том, что вы можете начать с легкого разогрева, а затем увеличить интенсивность, чтобы сделать тренировку максимально сложной.
    Чередуйте высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти к режиму HIIT, увеличьте сложность, чтобы немного больше нарастить мышечную массу, или отправляйтесь на медленную часовую тренировку по гребле, чтобы максимизировать сжигание жира.
    Это невероятно универсальный вариант, когда дело доходит до тренировки, и он отлично подходит для тренировки мышц задней цепи от плеч до ног.
    Гребля мощностью 100 ватт — примерно 2:30 на 500 метров, что является умеренным темпом — вы можете сжечь до 700 калорий в час.
    Наш рейтинг: 10/10
    Проверить цену @ Rogue Fitness
    Кардиотренажер № 2: Беговая дорожка (для HIIT)
    В большинстве списков «лучших кардиотренажеров для похудения» беговая дорожка будет присутствовать (потому что она потрясающая!), но ранжирована гораздо ниже. Как правило, он получает более низкий рейтинг, потому что часто используется для ходьбы (очень низкой интенсивности и низкого сжигания жира/калорий).
    Но я ставлю ему более высокую оценку, потому что его легко превратить из «низкой и медленной» тренировки ходьбы или бега трусцой в максимально интенсивную, сверхэффективную тренировку с некоторыми незначительными корректировками. В этом случае просто увеличьте скорость для спринтерской тренировки.
    Спринтерская тренировка — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя периоды высокоинтенсивного спринтерского бега (обычно от 30 до 45 секунд), за которыми следуют периоды малоинтенсивной ходьбы или бега трусцой (обычно от 90 до 120 секунд).
    За 20-минутную спринтерскую тренировку вы можете сжечь более 1000 калорий.
    Да, прочитайте еще раз: более ТЫСЯЧИ КАЛОРИЙ!
    В периоды высокоинтенсивного спринтерского бега вы будете сжигать в основном энергию, основанную на гликогене, но в конечном итоге вы будете сжигать энергию, основанную на липидах, в периоды низкой интенсивности и в часы после тренировки.
    Примечание для тренера:
    ВИИТ-тренировка — это единственная форма кардиотренировок, которая увеличивает ваш метаболизм после тренировки наравне с силовой тренировкой, что приводит к дополнительным часам сжигания калорий даже после окончания тренировки.
    Если вы используете беговую дорожку только для легкой пробежки или ходьбы, вы не получите от нее максимальных преимуществ. Но тот факт, что вы можете увеличить скорость до полного спринта, гарантирует, что вы получите действительно потрясающую тренировку, которая гарантированно заставит вас потеть и истощаться всего за 15-25 минут.
    Наша оценка: 9/10 (при использовании для HIIT)
    Проверить цену на Amazon
    Узнать цену на сайте AssaultFitness
    Кардиотренажер №3: Лестница Иакова
    Лестница Иакова не является одним из самых популярных кардиотренажеров, но в основном потому, что не во всех спортзалах они есть. Однако, если он есть в вашем спортзале, вы обязательно захотите его использовать!
    Лестница Иакова, по сути, бесконечная лестница. Это простая машина — просто продолжайте карабкаться, то одной рукой, то другой ногой, — но тренировка намного сложнее, чем вы думаете. На самом деле, это один из самых физически требовательных кардиотренажеров, которые вы можете использовать.
    Причина этого в том, что Лестница Иакова переносит весь ваш вес на одну ногу, когда вы поднимаетесь, используя все мышцы нижней части тела, чтобы продвигаться вверх по бесконечной лестнице. У людей с большими ступнями (таких как я) большая часть этой нагрузки ложится прямо на икроножные мышцы, потому что вам приходится наступать только на переднюю часть стопы.
    См. также : Лучшие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок
    Даже если вы продолжите медленный подъем, вы обнаружите, что тяжело дышите и с вас капает пот уже через 10-15 минут. Для большинства людей 20-30-минутная тренировка в умеренном темпе невероятно тяжела и утомительна. Все, что вам нужно сделать, чтобы усложнить тренировку, — это ускорить темп.
    Поверьте мне, попробуйте, и вы уйдете с новым уважением ко всем, кто зарабатывает себе на жизнь лазаньем по лестнице!
    Наша оценка: 8/10
    Кардиотренажер №4: Штурмовой велотренажер
    Штурмовой велотренажер — замечательный тренажер!
    Эти велосипеды — например, эхо-велосипед Rogue, который вы найдете во многих тренажерных залах, — оснащены маховиком, который вращается быстрее, когда вы крутите педали и качаете ручки (руками).
    В отличие от стандартного велотренажера, вы одновременно выполняете упражнения для верхней и нижней части тела, задействуя кор как обе части тела. В конечном итоге вы получите экспоненциально более эффективную и универсальную тренировку благодаря конструкции штурмового велосипеда.
    Самое замечательное в штурмовых мотоциклах: чем быстрее вы крутите педали, тем сложнее становится.
    Переменное сопротивление увеличивается по мере того, как маховик вращается быстрее, а это означает, что все, что вам нужно сделать для повышения интенсивности и эффекта наращивания мышц, это просто двигаться быстрее.
    Несмотря на то, что штурмовой велотренажер (который работает как аэровелосипед, а также фанбайк) является одним из лучших тренажеров для высокоинтенсивных интервальных тренировок, он по-прежнему получает высокие оценки за общую потерю веса и медленные и устойчивые кардиотренировки для максимального набора жира. сжигание.
    См. также : 7 тренировок на велотренажере для сжигания жира, для спортсменов, кардиотренировок, начинающих и др.
    Вы можете сжечь в среднем 300 калорий всего за 20 минут при умеренной скорости, а увеличение темпа поможет вам факел какой-то серьезный жир!
    Наш рейтинг: 8/10
    Проверить цену @ Rogue Fitness
    Кардиотренажер №5: Лестничный альпинист
    Подниматься по лестнице не так сложно, как подниматься по лестнице, но все же это отличная тренировка!
    Лестничный подъемник по-прежнему заставляет мышцы ног поднимать весь вес тела при каждом шаге вверх, что помогает развить большую силу нижней части тела.
    ( Примечание для тренера: как правило, тренировки на подъеме по лестнице в большей степени ориентированы на квадрицепсы и икроножные мышцы, хотя при желании легко адаптироваться к тренировкам, в большей степени ориентированным на ягодичные мышцы.)
    Как и все другие кардиотренажеры, вы можете увеличьте интенсивность и сложность тренировки, просто ускорив скорость подъема. Это не так эффективно, как бег по лестнице (на стадионах или в высотных зданиях), но вы все же можете приложить серьезные усилия, поднимаясь по стольким лестницам, сколько захотите.
    Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30-минутную тренировку, если немного ускорите темп, и разовьете отличную силу нижней части тела.
    Наша оценка: 7/10
    Кардиотренажер №6: Велотренажер
    Наконец, у нас есть велотренажер. Он разработан так же, как и любой другой велотренажер, но с одним исключением: он используется для занятий на велотренажере, которые гораздо более разнообразны (и сложны), чем просто велотренировка в устойчивом состоянии.
    На занятиях по велотренажерам инструктор контролирует темп и местность, так что в конечном итоге вы справляетесь с довольно сложными задачами (крутые подъемы, высокие скорости, вращение педалей стоя и т. д.), которые выводят вашу тренировку на новый уровень сжигание жира.
    Несмотря на то, что это не самый эффективный тренажер, велотренажеры, используемые в занятиях по велотренажерам, могут стать отличным способом повысить общую физическую форму с помощью высокоинтенсивных тренировок.
    Наша оценка: 7/10
    Узнать цену @ Peloton
    Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения
    Как кардиотренажеры помогают похудеть?
    Все сводится к тому, как ваше тело использует доступную энергию…
    У вас есть два первичных источника энергии: гликоген и накопленные липиды.
    Гликоген производится из сахара и белка, и обычно его легко сжечь. Ваше тело хранит около 380-480 калорий гликогена в печени и кровотоке, который может быть использован легко и мгновенно, как только вы начнете тренироваться.
    Однако липиды, как правило, откладываются в виде инертных жировых клеток (часто вокруг живота) в качестве профилактической меры против голодания. В то время как некоторые липиды плавают в кровотоке (в виде триглицеридов и холестерина), большая их часть хранится.
    Чтобы использовать их (в качестве энергии), ваше тело должно преобразовать их в горючую форму посредством процесса, называемого липолизом, который запускается физическими упражнениями (или голоданием, но это история в другой раз).
    Теперь, когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности или упражнения, требующие одновременного использования большого количества энергии (например, при поднятии очень тяжелого веса), ваше тело сжигает легко доступный гликоген.
    Только когда гликоген начинает заканчиваться, он обращается к энергии на основе липидов, которая медленнее мобилизуется и труднее сжигается.
    Как правило, вы сжигаете ТОЛЬКО гликоген в течение первых 10 минут тренировки, и только затем, при устойчивой выработке энергии, ваше тело начинает работать над мобилизацией жира. Это означает, что требуется еще больше времени, чтобы добраться до накопленных жиров!
    Однако, как только накопленные жиры мобилизованы, они становятся доступными для сжигания в гораздо больших количествах, чем гликоген. Каждый фунт жира содержит 3500 калорий энергии. Чем больше вы мобилизуетесь и сжигаете, тем больше жира теряете. Довольно просто, правда?
    Преимущество кардиотренажеров заключается в том, что они побуждают вас тренироваться дольше .
    Вместо того, чтобы быть высокоинтенсивной или энергозатратной тренировкой, они «низкие и медленные» — более медленная скорость, более низкая интенсивность и, следовательно, более низкая энергозатратность.
    Во время кардиотренировки — от 30 до 90 минут — вы можете сжигать много липидов (жиров) в дополнение к гликогену, потому что более медленный темп и увеличенная продолжительность упражнений дают вашему телу время для мобилизации жира и поглощения достаточного количества кислорода. (через ваше дыхание), чтобы сжечь эти липиды.
    Таким образом, в ходе тренировки вы сжигаете гораздо больше жира, чем при более интенсивных и требовательных к гликогену тренировках с отягощениями.
    Примечание для инструктора :
    Одна вещь, которую нужно знать, это то, что кардио сжигает большую часть своей энергии во время тренировки, а после нее расходуется лишь минимальное количество энергии. Тренировки с отягощениями, с другой стороны, сжигают гораздо больше энергии после завершения тренировки, и большая часть используемой энергии основана на жирах.
    Именно по этой причине тренировки с отягощениями в конечном счете более эффективны для долгосрочной потери жира, чем кардио. Кроме того, исследования показывают, что сочетание тренировок с отягощениями и кардиотренировок быстрее всего способствует снижению веса 9.0472 1 .
    Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
    Машина, которая сжигает больше всего энергии, лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Помните, что вы не можете «точечно сжечь» (сжечь жир в определенной части тела), но вы можете сжечь жир в целом.
    Беговая дорожка, используемая для тренировок HIIT, будет самым эффективным кардиотренажером для сжигания жира на животе. Тем не менее, гребной тренажер занимает второе место, потому что вы постоянно сокращаете мышцы живота, когда выполняете гребное движение. Больше мышечных сокращений = больше энергии сжигается из ближайшего доступного источника, т. е. жира на животе.
    Как часто можно использовать кардиотренажер для похудения для быстрых результатов?
    Существует два подхода к кардиотренировкам:
    1. Использование их в качестве «завершения» для сжигания большего количества жира после того, как вы уже израсходовали большую часть энергии, основанной на гликогене, во время тренировки с отягощениями. Это означает выполнение 20–30-минутной кардиотренировки после обычной тяжелой атлетики.
    2. Используйте их в качестве «дополнительных» упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Как правило, вы используете кардиотренажеры либо в выходной день после силовых тренировок, либо берете целую неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и сосредоточиться на выносливости сердечно-сосудистой системы.
    Обе модели предлагают отличные подходы к использованию кардиотренажеров для снижения веса и занимают их законное место в качестве полезных дополнений к жиросжигающим эффектам тренировок с отягощениями.
    Какую программу лучше всего использовать на кардиотренажере?
    Равномерное низкоинтенсивное кардио позволяет сжигать больше жира в течение более длительного периода времени, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки сначала сжигают больше гликогена за более короткий период времени, но ускоряют метаболизм для продолжения сжигания жира. часов после тренировки.
    В конечном счете, ВИИТ сжигает больше жира, чем гораздо более длительная низкоинтенсивная тренировка.
    The Bottom Line
    Если вы хотите привести себя в форму и похудеть, кардиотренировки определенно заслуживают места в ваших тренировках.