Рост пловцов: 9 признаков того, что у тебя тело пловца

9 признаков того, что у тебя тело пловца

11983

9 признаков того, что у тебя тело пловца

25.11.2020

Плавание, бесспорно, потрясающий вид спорта. Тот, кто долго и усердно занимается им, приобретает многие черты, выделяющие его среди других людей, – это и личностные качества, и особенности внешности.

Действительно, так ли трудно отличить пловцов от других спортсменов или людей, которые вовсе не занимаются спортом? Высокие, широкоплечие, с чётко очерченными кубиками пресса. Они круглый год выглядят круто и здорово. Про таких обычно говорят «У него отличное тело. Он точно пловец!». Вот 9 ярких признаков того, что у вас тело настоящего пловца.

1. Ты высокий

Посмотрите на спортсменов, входящих в элиту мирового плавания. Все они, как на подбор, высокие и статные. Вот лишь некоторые наблюдения и цифры. С 1976 года средний рост мужчин, обладателей мировых рекордов на дистанции 100 метров вольным стилем, составляет приблизительно 193 см (6 футов 4 дюйма).

Впрочем, даже если ваши родители не могут похвастаться высоким ростом, не стоит расстраиваться. Легендарная покорительница средних и длинных дистанций на Олимпиаде 1988 года в Сеуле Джанет Эванс имеет рост «всего» 165 см. А Дэвид Беркофф, вошедший в историю благодаря своему мощному подводному старту, имеет рост 175 см.

Так что, несмотря на общую тенденцию, быть суперзвездой на дорожке и взойти на заветный пьедестал можно и не обладая высоким ростом. Дерзай!      

2. Ты гибкий

Как ни крути, а гребковые движения, необходимые для современного скоростного плавания, развивают гибкость широчайших мышц, а также плечи и спины пловцов.

Посмотри, как перед началом каждого заплыва Майкл Фелпс встает на тумбу и разминается, совершая перекрёстные махи руками с хлопком за спиной. Невероятная гибкость! У Фелпса, кроме того, удивительно гибкие голеностопы и будто «шарнирные» колени и локти.

3. Ты сильный

Речь здесь идет не о способности поднимать огромные веса в тренажерном зале, но об относительной физической силе, которая отвечает за выносливость и легкость. Тот же Майкл Фелпс может делать более 30 подтягиваний за раз. А хрупкая Натали Коглин даст фору любому качку, играючи жонглируя гантелями.

4. У тебя ярко выраженные широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины тянутся через всю спину и формируют до 80% её общего объема. Latissumus dorsi – так эти мышцы называются на латыни – в переводе означает «самая широкая спина».

Из-за квадриллионов гребков, которые мы совершаем в течение всей нашей плавательной карьеры, эти мышцы действительно становятся более широкими, чем у среднестатистического атлета. Так что сильно развитые мышцы спины всегда будут отличительной чертой профессионального пловца, независимо от силы и длины его гребка или дистанции.

5. У тебя плечи пловца

Даже не плечи, а плечища!

Если развитые мышцы спины присущи многим профессиональным атлетам, то данная особенность характерна только для пловцов. Массивные плечи, формирующие фигуру «перевёрнутый треугольник», – своего рода визитная карточка человека, серьёзно занимающегося плаванием.

6. Ты обтекаем, как торпеда

Несмотря на всю нашу (относительную) физическую силу и безумное количество времени, которое мы проводим в бассейне и тренажерном зале, мы ни разу не качки, наше тело сухое и подтянутое. И этого требует от нас вода, неизменная среда нашего обитания.

В отличие от «сухопутных» братьев и сестер по спорту, мы соревнуемся в среде, которая пытается замедлить нас на каждом шагу (точнее, гребке). Вода почти в 800 раз плотнее воздуха на уровне моря. Чтобы приспособиться к создаваемому сопротивлению, наше тело должно принять форму торпеды. Пловцы с обтекаемым телосложением имеют в воде чуть большее преимущество, чем их чрезмерно мускулистые собратья.

7. Твои волосы всегда мокрые и взлохмаченные

Да-да, не так уж сложно отличить пловцов от остальных людей по прическе. Зимой только у пловца уже с самого раннего утра волосы влажные и взъерошенные, а свитер или рубашка покрыты мокрыми пятнами. Летом всё то же самое, но вдобавок к этому, воздействие хлора и ультрафиолета придаёт волосам ещё более потрёпанный, почти мальчишеский вид.

8. У тебя классные трицепсы

На мгновение представьте себе. Пловец с могучими плечами, большими широчайшими мышцами спины и… крошечными трицепсами. Выглядит немного странно, не правда ли?

Пловцы одарены красивыми и накачанными трицепсами. Абсолютно все пловцы, за исключением, пожалуй, брассистов, используют трицепс в завершающей части гребка. А это значит, что каждый из них на протяжении плавательной карьеры делает в среднем около 3,2 миллиона разгибаний на каждый трицепс. От такой нагрузки у этих мышц просто нет другого выбора, кроме как стать большими и рельефными.

9. Количество волос на твоём теле постоянно меняется

Волосы – это часть твоего тела, верно? Да, а иногда и нет.

Такая вот неразбериха, за которой стоят долгие и мучительные сеансы бритья перед всеми сколько-нибудь значимыми соревнованиями. И не важно, сколько раз мы ещё услышим: «Это что, действительно так важно?». Мы точно знаем, что да, потому что каждый раз после бритья, ныряя в воду, испытываем это ни с чем не сравнимое ощущение, будто сама вода несёт нас вперёд с каждым новым гребком.

Статья переведена и подготовлена с использованием материалов www.yourswimlog.com.

Модель элитного пловца

Суть этого материала проявляется уже в его названии, ставшем также заголовком одной из глав новой книги легендарного спортивного педагога Нины Булгаковой «водные и подводные виды спорта», вышедшей в 2020-м.

Притом что разработка этой самой темы дала повод для интенсификации тренировочного процесса во всем мире еще более полвека назад, и профессор Булгакова имеет к этому прямое отношение. Законы, описанные Булгаковой ниже, и сегодня работают при создании морфолого-функциональных стандартов и модельных характеристик, тестов для отбора наиболее одаренных пловцов, а также контроля их функционального состояния.

Слагаемые успеха

Спортивные успехи в плавании определяются гидродинамическими качествами, которые зависят от особенностей тело сложения, возраста, пола занимающегося; уровнем развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, являющихся основой для постановки со- временной техники плавания; высоким уровнем мотивации – сознательных волевых усилий, интереса к занятиям, трудолюбия, направленных на совершенствование спортивного мастерства.

Остановимся подробнее на каждом слагаемом этого успеха.

Высокие скорости плавания зависят от гидродинамических качеств – формы и поверхности тела, обтекаемости, плавучести, устойчивости равновесия. Эти качества тесно связаны с особенностями телосложения – ростом (длиной тела), весом тела, пропорциями тела, величиной ЖЕЛ (жизненной емкости легких), сопротивлением мышечной, костной и жировой тканей и др.

Как известно, спортсмены-пловцы – это высокие люди, имеющие пропорциональное телосложение, гладкий, невыступающий рельеф мускулатуры, с небольшим подкожно-жировым слоем. Высокий рост является одним из показателей, определяющих скорость плавания, поскольку каждые 10 сантиметров длины тела снижают встречное сопротивление воды на 5%. Рекордные скорости, как правило, демонстрируют спортсмены, имеющие большую длину тела.

Чемпионы, призеры и финалисты каждых последующих Олимпийских игр имеют более высокий рост (до 200 см) и, конечно же, более высокие спортивные достижения, чем спортсмены, занявшие аналогичные места на предыдущих Олимпиадах. Однако в спортивном плавании имеют «право на жизнь» и люди среднего роста: они добиваются успеха на средних и длинных дистанциях.

Кроме того, люди среднего роста, как правило, успешно выступают в брассе (который, как известно, является самым тихоходным способом плавания) и в дельфине, что объясняется спецификой техники этого способа (необходимо выполнять мощные, волнообразные движения корпусом).

Форма и содержание

Пропорции тела пловца с широкими плечами и узким тазом напоминают форму капли. Такое телосложение формируется в результате систематических тренировок, направленных на развитие плечевого пояса и рук, являющихся основным движителем при плавании спортивными способами. У пловцов, специализирующихся на скоростных дистанциях, разница между шириной плеч и таза больше, чем у спортсменов, специализирующихся на дистанциях с меньшей скоростью.

Это значит, что спринтеры имеют преимущество в силе; зато форма тела стайеров более обтекаема. Техника способа плавания и скорость, развиваемая в плавании этим способом, предъявляют жесткие требования к особенностям телосложения спортсмена, величине рычагов и гребущих поверхностей рук и ног – главных движителей пловца. Поэтому спринтер-кролист и спинист имеют длинные и сильные руки с широкими предплечьями и большими кистями.  Наоборот, для брассиста характерны длинные сильные ноги с большой окружностью бедер и голеней, длинными стопами, поскольку при плавании этим способом основным движителем являются ноги.

Плавучесть тела определяется соотношением веса тела и ЖЕЛ: увеличение веса тела ухудшает плавучесть, а увеличение ЖЕЛ улучшает ее. Известно, что плавание как никакой другой вид спорта развивает дыхательную систему. Спортсмены- пловцы имеют один из самых высоких показателей ЖЕЛ (до 5 литров), что является следствием систематической упорной работы, направленной на развитие выносливости.

Объем легких, сила и характер

Большой объем ЖЕЛ, конечно же, улучшает плавучесть тела спортсмена и тем самым положительно влияет на увеличение скорость плавания. Влияние веса тела на скорость плавания значительно сложней. Конечно, большой вес тела ухудшает плавучесть, но вес тела является косвенным показателем силовой подготовленности спортсмена (величина активной массы тела – костной и мышечной ткани – тесно связана с силой), поэтому он оказывает по- ложительное воздействие на скорость плавания в тех способах, где необходима высокая силовая подготовленность: спринтерском кроле и дельфине.

Скорость плавания также тесно связана с максимальными силовыми возможностями и силовой выносливостью мышечных групп, участвующих в выполнении гребковых движений, с величиной тяговых усилий, которые спорт смен способен развивать в воде при плавании на привязи при нулевой скорости. Эффективная реализация силовых возможностей в процессе плавания требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах, и гибкости позвоночника.

И, конечно, пловцы высокого класса отличаются высокими функциональны- ми возможностями – абсолютные значения МПК (максимальное потребление кислорода) у пловцов-мужчин, входящих в европейскую и мировую элиту, превышают 6,0–6,5 л/мин, а относительное МПК, несмотря на внушительную мускулатуру, достигает 75–80 мл/ кг/мин. Максимальные значения накопления лактата после прохождения соревновательной дистанции достигают у пловцов-спринтеров 20–26 ммоль/л, а у стайеров 16–19 ммоль/л.

Одним из важных условий реализации физических и функциональных потенций в результаты экстра-класса является наличие у спортсмена определенных индивидуально-психологических свойств. Олимпийские чемпионы и призеры в высшей степени мотивированы на достижение спортивного успеха и никогда не останавливаются перед препятствием на пути к достижению спортивной цели.

Научный бюллетень по плаванию

Научный бюллетень по плаванию

ИЗМЕНЕНИЯ В РАЗВИТИИ ВОЗРАСТНЫХ ПЛОВЦОВ

Были измерены пловцы возрастных групп, чтобы определить порядок и скорость развития факторов работоспособности.

1. Необычно видеть, как рано повзрослевший становится элитным пловцом мирового класса. Первоначальное преимущество в силе и силе теряется, когда нормальные и поздно созревающие достигают полного роста. Поздно созревающие должны полагаться на технику, чтобы компенсировать физическое преимущество рано созревающих. Каждому пловцу полезно иметь прочную основу для развития техники до начала скачка роста в подростковом возрасте.
2. Мышечная масса и сила развиваются постепенно после полового созревания. Преимущества раннего роста со временем теряются. В самых старших возрастных группах процент максимальной выходной мощности, которую можно поддерживать во время гонки, дифференцирует уровни производительности.
3. Анаэробная способность относительно незначительна до полового созревания. В период полового созревания происходит первый всплеск роста анаэробных возможностей. Затем он развивается гораздо медленнее, а затем снова всплеск в качестве конечной стадии развития.
4. Аэробная способность является первым физиологическим фактором, который полностью развивается. Он устанавливается по началу подросткового скачка роста (у юношей уже в 12 и до 15 лет, у девушек на 1-2 года раньше). Основной упор в тренировках до и во время полового созревания должен быть сделан на тренировку выносливости. После завершения полового созревания акценты тренировок должны меняться постепенно.

Последствия. Из этого исследования можно сделать несколько выводов для программирования.

1. Все пловцы должны хорошо разбираться в технике и аэробных тренировках в первые годы серьезного плавания.
   Этот акцент должен продолжаться до тех пор, пока основная масса пловцов не продемонстрирует свой подростковый всплеск роста. Раннеспелые должны пройти эту программу, чтобы в дальнейшем у них не возникало дефицита техники. [Это потребует очень значительных изменений в текущих планах гонок и соревнований для возрастных групп.]
2. Пик развития выносливости приходится на начало полового созревания и будет максимальным по его завершению.
3. Развитие спринтерского бега должно происходить в возрасте 14-18 лет для мужчин и 12-16 лет для женщин. После этого можно определить, является ли пловец спринтером.
4. Развитие мощности и силы должно происходить одновременно с развитием спринтерского бега.
5. По мере роста пловцов тренировки должны быть общими до полового созревания, затем постепенно становиться смешанными и, наконец, носить характер специфических анаэробных упражнений и общей выносливости после завершения роста.
6. Национальные программы тренировок и соревнований должны быть изменены, чтобы лучше соответствовать моделям роста и способностям пловцов. Существующие соревновательные программы не связаны с возможностями пловцов возрастных групп и не служат для стимулирования лучших форм развития.

Вернуться к оглавлению Отчет ICAR 1989-90 .

Взросление глазами пловца возрастной группы

Взросление глазами пловца возрастной группы

Автор: Джози Уайз, стажер организации «Мир плавания»

Плавание начинается в разном возрасте для всех: одних бросают в воду в возрасте 3 лет, а других нет спорт до школы. Для тех, кто начинает в молодом возрасте, там можно найти общий опыт. Я начал плавать, когда мне было 8 лет, в местной летней лиге, и теперь, в 18 лет, у меня осталась всего неделя до того, как я стану «плавателем». Есть тысячи таких же пловцов, как я, которые никогда не смогут вспомнить свое детство и юношеские годы, не вспомнив также и о плавании. Вот взгляд на то, каково это — расти как пловец.

Дети до 10 лет

Фото предоставлено Ким Уайз

Это сладкие, сладкие годы, когда юный пловец больше всего беспокоится о том, какие закуски он съест в перерывах между заплывами и какого цвета ленту выиграет. . У меня смутные воспоминания о встречах летней лиги, которые заканчивались раскатистым громом и теплым дождем. Были ожесточенные соревнования с моим лучшим другом, чтобы добраться до стены первым в наших 25 и 100 IM. Тренировки проводились всего несколько дней в неделю, и вы были либо ребенком, который ждал их всем сердцем, либо неохотно посещал, когда их родители поднимали их в машину. По правде говоря, я мало что помню об этих годах, но что-то, должно быть, укоренилось во мне, потому что я все еще плаваю десять лет спустя.

11-12

Когда вы покидаете счастливую возрастную группу 10 и младше и переходите в 11-12 лет, все становится серьезно. Ну может не уж серьёзный, а теперь от тебя ждут 100 плавания? И ваш тренер начинает заставлять вас делать перевороты на каждый забег или отжиматься от лица? И что со всеми этими дополнительными практиками? По сути, это возрастная группа, когда вы начинаете немного продвигаться вперед.

Впрочем, в 11 лет никому не удавалось заставить нас относиться ко всему серьезно. Если вы уже не были по-настоящему мотивированным пловцом, большинство людей по-прежнему подписывались на одну или две (или все четыре) 50-ки на каждом соревновании. На тренировке много дурачились с друзьями и, может быть, пар из ушей тренера выходил. В этом возрасте я только что присоединился к новой клубной команде, и лично моей главной задачей было завести друзей, с которыми можно было дурачиться. В конце концов, мне это удалось, когда один пловец рискнул завести тихую новенькую, и мы лучшие друзья по сей день.

13-14

На данный момент все начинает налаживаться. Теперь вы подросток, и даже в плавании вам не избежать типичной подростковой тоски. Некоторые из ваших друзей начинают уходить в другие виды спорта или школы, и вам нужно решить, хотите ли вы лично заниматься плаванием. Кроме того, на вас оказывается большее давление. Вы начинаете запоминать свои PR и работать над сокращениями для больших встреч. Вы больше не можете просто делать 50-е — теперь от вас ожидают, что вы начнете пробовать более длительные мероприятия и ставить перед собой большие цели. Есть также все эти прекрасные новые чувства, с которыми нужно иметь дело, будь то влюбленность в товарища по команде или драма с другом.

Однако все не так плохо, как кажется. К этому моменту вы сблизились с людьми из вашей команды, и я помню, как трехдневные встречи по плаванию с моими друзьями были самыми яркими моментами моей недели, какими бы утомительными они ни были. Вы не проводите более 15 часов в неделю с одной и той же группой людей только для того, чтобы они не стали одними из ваших лучших друзей. Пробовать себя во всех различных соревнованиях и находить то, в чем вы действительно хороши, также может быть интересно — вы, возможно, занимались брассом, когда вам было двенадцать, но к тому времени, когда вам исполнится четырнадцать, вы можете сокрушить это в 500. 13 Возрастная группа -14, несомненно, была одной из моих любимых, хотя бы потому, что мне было очень весело.

15-18

Последняя возрастная группа. Когда вы входите в этот, кажется, что у вас есть все время мира, а когда вы выходите из него как пловец или студенческий пловец, кажется, что вы моргнули, и все было кончено. Быть пловцом в старшей школе — довольно утешительная рутина. В отличие от других видов спорта, которые сразу после уроков идут в спортзал, бассейн — это своего рода безопасное место, которое принадлежит только вам. Мы все смотрели фильмы — мне не нужно объяснять, что такое беспокойный опыт в старшей школе. Я думаю, что многие пловцы согласятся, что смотреть на черную линию в течение нескольких часов подряд снимает часть стресса.

К старшей школе ты умеешь плавать. Вы знаете приемы и по большей части знаете, в чем вы хороши. Возрастная группа от 15 лет и старше предназначена для оттачивания навыков, проведения часов и участия в соревнованиях. Могут быть слезы, когда вы не получаете порез, или празднование, когда вы это делаете. Иногда может быть сложно сбалансировать свою социальную жизнь и жизнь в плавании, но общение с товарищами по команде само по себе может показаться социальной жизнью. В конечном счете, многое происходит в старшей школе, но кажется, что плавание всегда помогает вам снять с себя часть бремени.