Были измерены пловцы возрастных групп, чтобы определить порядок и скорость развития факторов работоспособности.

1. Необычно видеть, как рано повзрослевший становится элитным пловцом мирового класса. Первоначальное преимущество в силе и силе теряется, когда нормальные и поздно созревающие достигают полного роста. Поздно созревающие должны полагаться на технику, чтобы компенсировать физическое преимущество рано созревающих. Каждому пловцу полезно иметь прочную основу для развития техники до начала скачка роста в подростковом возрасте.
2. Мышечная масса и сила развиваются постепенно после полового созревания. Преимущества раннего роста со временем теряются. В самых старших возрастных группах процент максимальной выходной мощности, которую можно поддерживать во время гонки, дифференцирует уровни производительности.
3. Анаэробная способность относительно незначительна до полового созревания. В период полового созревания происходит первый всплеск роста анаэробных возможностей. Затем он развивается гораздо медленнее, а затем снова всплеск в качестве конечной стадии развития.
4. Аэробная способность является первым физиологическим фактором, который полностью развивается. Он устанавливается по началу подросткового скачка роста (у юношей уже в 12 и до 15 лет, у девочек на год-два раньше). Основной упор в тренировках до и во время полового созревания должен быть сделан на тренировку выносливости. После завершения полового созревания акценты тренировок должны меняться постепенно.

Последствия. Из этого исследования можно сделать несколько выводов для программирования.

1. Все пловцы должны хорошо разбираться в технике и аэробных тренировках в первые годы серьезного плавания.
   Этот акцент должен продолжаться до тех пор, пока основная масса пловцов не продемонстрирует свой подростковый всплеск роста. Раннеспелые должны пройти эту программу, чтобы в дальнейшем у них не возникало дефицита техники. [Это потребует очень значительных изменений в текущих планах гонок и соревнований для возрастных групп.]
2. Пик развития выносливости приходится на начало полового созревания и будет максимальным по его завершению.
3. Развитие спринтерского бега должно происходить в возрасте 14-18 лет для мужчин и 12-16 лет для женщин. После этого можно определить, является ли пловец спринтером.
4. Развитие мощности и силы должно происходить одновременно с развитием спринтерского бега.
5. По мере роста пловцов тренировки должны быть общими до полового созревания, затем постепенно становиться смешанными и, наконец, носить характер специфических анаэробных упражнений и общей выносливости после завершения роста.
6. Национальные программы тренировок и соревнований должны быть изменены, чтобы лучше соответствовать моделям роста и способностям пловцов. Существующие соревновательные программы не связаны с возможностями пловцов возрастных групп и не служат для стимулирования лучших форм развития.

Вернуться к оглавлению Отчет ICAR 1989-90 .

Плавание увеличивает рост? Вот что говорят исследователи

Пловцы известны тем, что являются одними из самых высоких спортсменов в мире, а плавание является одним из лучших видов физических упражнений. Плавание улучшает сердечно-сосудистую систему и мышечный тонус и позволяет сжигать много калорий. Тем не менее, вопрос о том, делает ли плавание вас выше, остается без ответа. Наши специалисты ответят на самый часто задаваемый вопрос: «Увеличивает ли плавание рост?».

Плавание является одним из самых распространенных видов спорта. В настоящее время в плавании доминируют одни из самых высоких спортсменов мира. Плавание как вид спорта и отдыха имеет ряд преимуществ для здоровья. Это помогает в сжигании калорий, развитии мышечного тонуса и улучшении сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, может ли плавание сделать вас выше? Многие люди думают, что есть связь между плаванием и ростом. Да и нет, соответственно, как временно, так и постоянно. Плавание делает людей выше — распространенное заблуждение. Тем не менее, это просто делает вас выше ростом, что многие ошибочно принимают за реальный рост. Ниже представлен полный подход к определению того, может ли плавание помочь вам стать выше.

1. Почему люди верят, что плавание может сделать их выше?
2. Факторы, влияющие на рост
3. Плавание увеличивает рост?
4. Может ли плавание повлиять на ваш рост?
5. Из чего состоит идеальное тело пловца?
6. Увеличивает ли плавание рост за 1 месяц?
7. Как увеличить свой рост за 1 месяц?
8. Советы, как стать хорошим пловцом, если у вас невысокий рост
9. Часто задаваемые вопросы
10. Итог

Decathlon предлагает экипировку для спортсменов, как любителей, так и профессионалов. Велоспорт, походы, охота, баскетбол, плавание, бег, футбол и теннис входят в число 70 видов спорта, которые компания разрабатывает, производит и продает спортивную одежду и снаряжение. У него около 20 частных торговых марок, от спортивных единоборств до скейтбординга. Имея более 2000 магазинов в 56 странах на 5 континентах, с более чем 1 00 000 сотрудников, увлеченных спортом, мы по-прежнему привержены и преданы спорту.

Люди, которые предполагают, что плавание может помочь вам стать выше, имеют для этого веские основания. Наиболее распространенное объяснение заключается в том, что их вдохновляют спортсмены по плаванию, которых они видят по телевизору и во время соревнований. Некоторые из самых известных профессиональных пловцов, которые также очень высоки, включают:

• Майкл Фелпс ростом 6 футов 3 дюйма (193 см)
• Мэтт Греверс ростом 6 футов 9 дюймов.″
• Кейт Кэмпелл, рост 6 футов 1 дюйм
• Том Джагер, рост 6 футов 4 дюйма,
• Натан Адриан, рост 6 футов 6 дюймов,
• Мэтт Бионди, рост 6 футов 7 дюймов,
• Сара Сьостром, рост 6 футов 1 дюйм.

В результате многие люди считают, что они и другие пловцы высокие, потому что плавают с детства.

Вместо того, чтобы думать о плавании как о способе стать выше, сконцентрируйтесь на вещах, которые действительно важны, когда дело доходит до роста.

Наиболее важным аспектом, влияющим на рост, является генетика. За прошедшие годы учеными и исследователями было обнаружено более 700 генов, влияющих на различные аспекты процесса развития.

Некоторые гормоны управляют пластинами роста и направляют их для создания новой кости, в том числе:

• Гормон роста (GH) является наиболее важным гормоном роста, как следует из его названия.
• Гормоны щитовидной железы (TH) также важны для определения вашего роста.
• Тестостерон и эстроген играют роль в развитии полового созревания.

Как вы (вероятно) знаете, мужчины выше женщин из-за их способности расти в течение более длительного периода времени.

Нет, это невозможно. Однако это может придать вам вид вытянутого тела, что большинство людей ошибочно принимают за рост. Любое удлинение и растяжение во время плавания очень преходящее и может не проявляться в долгосрочной перспективе.

Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, в котором задействовано все тело. В результате ваши мышцы удлиняются или «растут», когда они растягиваются, чтобы бороться с водой. Плавание снижает силу тяжести на позвоночник, позволяя ему расслабиться и создавая впечатление увеличения роста.

К сожалению, несмотря на то, что плавание способствует удлинению тела, нет убедительных доказательств того, что регулярное плавание поможет вам набрать рост. Между ростом профессиональных пловцов и самим видом спорта нет никакой связи. Плавание делает ваше тело длиннее, но этот эффект редко бывает стойким, развенчивая миф.

С другой стороны, плавание все еще может помочь вам стать выше, но есть одна загвоздка. Хотя доказательств нет, широко распространено мнение, что регулярное плавание, особенно если вы начали заниматься в молодом возрасте, может сделать вас выше, даже когда вы не в воде.

Постоянная практика требует растяжки мышц. В результате это может помочь убедить вас в том, что вы выше. По правде говоря, после того, как вы перестанете тренировать свое тело в таких растягивающих упражнениях, вы заметите, что ваш рост не является постоянным.

Плавание также сводит к минимуму воздействие гравитации на позвоночник. Гравитация заставляет ваши кости позвоночника скользить ниже каждый раз, когда вы сидите или встаете. В результате этого у вас сжимаются межпозвоночные диски. С другой стороны, плавание вовлекает ваш позвоночник в действие, напоминающее удлинение. К сожалению, обычно это недолговечно, но может дать вам необходимую уверенность в себе.

Если вы обратите внимание, то заметите, что все профессиональные пловцы имеют широкий диапазон форм тела. Однако на международном уровне большинство кажутся высокими и сильными, с короткими ногами, длинными руками и большим торсом. Согласно исследованиям, следующие идеальные физические характеристики определяют лучших пловцов.

• Высота

Плавание дает пловцам значительное преимущество в бассейне за счет выраженной физической составляющей. Это то, что объединяет всех профессиональных пловцов.

• Антропометрия

Этим словом называется изучение размеров человеческого тела и физических отклонений. Помимо роста, большинство участников соревнований по плаванию обладают отличными физическими характеристиками, которые обеспечивают им преимущество в воде. Пловец с большим размахом крыльев, например, имеет явное преимущество, поскольку он может тянуться дальше и втягивать больше воды с каждым гребком. Кроме того, более короткие ноги дают пловцам преимущество, поскольку они генерируют больше силы, не добавляя большого сопротивления. Другие антропометрические характеристики, которые приносят пользу пловцам, включают большие руки, легкие и ноги. Присущая плавучесть больших легких увеличена.

• Центр масс

У большинства пловцов есть точка равновесия, известная как центр масс в воде. Чем ближе вы подходите к центру плавучести, тем проще вашему телу плавать горизонтально без усилий. Это одна из основных причин, по которой торс спортсменов кажется V-образным.

• Гибкость

Пловцы любого роста получают большую пользу от гибкости лодыжек и плеч. Во время гребка по длинной оси спортсмен с гибкими плечами может вращать свое тело, сохраняя курс в воде. С гибкими плечами вы можете сильнее опускать грудь, особенно при гребках с коротким доступом, удлиняя и повышая эффективность ваших гребков. Ваш сильный удар возможен благодаря вашим гибким лодыжкам. Они увеличивают площадь поверхности стопы, делая ее более похожей на ласты. В результате вы сможете отталкивать больше воды назад, значительно увеличивая скорость движения.

В общем, идеальное тело пловца недостижимо. Вы можете обладать сочетанием двух или более качеств хорошего пловца, которые отличают вас от других пловцов. В результате разумно предположить, что эти физические характеристики, включая рост, являются просто дополнительными преимуществами.

Плавание не улучшит ваш рост за месяц, несмотря на то, что удлинит ваше телосложение. Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports, генетические переменные существенно влияют на разницу в росте в подростковом и раннем взрослом возрасте.

Ваша генетическая структура является наиболее важным компонентом, определяющим ваш рост. Возьмем, к примеру, семью, в которой ваши дедушки и бабушки, тети, дяди, племянницы, племянники и, самое главное, ваши родители от природы высокие. Поскольку высокий рост заложен в вашей генетической конституции, вы можете стать значительно выше.

Факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, с другой стороны, способствуют примерно от 20 до 40% разницы в росте, согласно исследованию. Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, которое задействует и тренирует все тело. Ваши мышцы «растут» или удлиняются, когда они растягиваются, чтобы бороться с водой.

Плавание снимает гравитационное напряжение с позвоночника, позволяя ему расслабиться и сделать вас выше. Плавание также снижает физическую нагрузку на организм и снижает риск повреждения костей.

Около 20% нашего роста зависит от нашего окружения, физической активности и пищи. Иными словами, вероятность того, что мы станем выше, составляет 20%. Плавание не сразу увеличит ваш рост (особенно после того, как вы достигнете своего генетического потенциала роста). Тем не менее, это может помочь вам вести хороший и здоровый образ жизни, что может помочь вам реализовать свой генетический потенциал роста. Хотя это полностью зависит от наследственности, вы можете увеличить свой рост, включив следующие методы в свой распорядок дня. Вот несколько советов, как увеличить свой рост:

1. После 3–4 месяцев плавания по 30 минут каждый день вы заметите увеличение роста. Вы заметите, что ваша уверенность в себе и физическая форма повысились. Вы заметите существенное улучшение других аспектов своей жизни, если продолжите плавать. Любая физическая активность, включающая в себя разгибание позвоночника, также будет способствовать развитию ребенка. Плавание, особенно кроль на груди, спине и брассом, может сделать вас выше на короткое время после плавания. Другие тренировки, которые я бы порекомендовал:

• Отжимания
• Подтягивания
• Подтягивания

2. Приготовьте питательный и сбалансированный ужин. Следующие продукты должны быть включены в ваш рацион:

• Свежие фрукты
• Свежие овощи
• Цельнозерновые продукты
• Белки
• Молочные продукты

рост вашего тела, а также способствует выработке человеческого гормона роста, который, как следует из названия, способствует увеличению роста. Помните, что пропуск ночного сна время от времени не повредит вашему росту в долгосрочной перспективе. Однако, если в подростковом возрасте вы спите меньше необходимого количества, это может повлиять на ваш рост.

4. Занимайтесь аэробными физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут в неделю аэробными физическими упражнениями высокой интенсивности. Регулярные физические упражнения не только помогают вам расти, но и дают ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровый вес, укрепляя мышцы и кости. Сконцентрируйтесь на:

• Отжимания и приседания являются примерами силовых тренировок.
• Медитация и йога являются примерами упражнений на гибкость.
• Прыжки со скакалкой или верховая езда являются примерами аэробных упражнений.

5. Если вы будете активны и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и прямо, вы можете казаться выше. Сосредоточьтесь в основном на том, чтобы быть активным и стоять прямо. Поддерживайте правильную осанку, так как из-за плохой осанки вы можете казаться ниже, чем есть на самом деле.

6. Попробуйте заняться йогой, если вам не нравятся силовые тренировки. Йога поможет вам стать выше, выровняв тело, укрепив мышцы и улучшив осанку. Самое замечательное в йоге то, что вы можете заниматься ею, не выходя из собственного дома, с помощью YouTube. Занятия йогой также доступны в местном тренажерном зале или студии. Позы йоги, которые обычно используются для улучшения осанки, включают:

• Поза кобры
• Поза горы
• Поза воина II
• Поза ребенка

Ранее вы узнали, что плавание не всегда приводит к увеличению роста. В результате существуют различные стратегии, чтобы стать лучшим пловцом, не полагаясь на свой рост, даже если вы ниже ростом. Вот несколько ключевых советов для невысоких пловцов, которые хотят выделиться:

• Сила духа. Генетика может помочь человеку стать лучшим пловцом. В результате требуется умственная сила, чтобы плавать без неуверенности в себе. Психологическая стойкость поддерживает вас, когда вы не можете дотянуться до верхней полки.
• Максимально используйте свои способности. Спортсмены по плаванию имеют большие шансы стать лучшими в своем деле, даже если они не достигают таких головокружительных высот. Если вы хотите быть лучшим, вы должны овладеть техникой плавания.
• Постоянно практикуйтесь. Каждый раз, когда вы идете на тренировку, у вас есть потенциал стать лучшей версией себя.
• Прибейте детали. В соревнованиях по плаванию каждая секунда на счету. В результате, если вы хотите увеличить свой выигрыш, улучшите свои старты, повороты и финиши.
• Убедитесь, что у вас достаточно гибкости, и хорошо питайтесь. Гибкость важна для движения пловца, как было сказано ранее. Плавание становится проще для вас, чем более вы гибки. Самое главное, было бы полезно, если бы вы обратили внимание на свой рацион и общее состояние здоровья. Спортсмен-отличник – здоровый человек.

‍

Рост женщин увеличивается к 18 годам, а рост мужчин увеличивается к 24 годам. После достижения зрелости синтез этих гормонов постепенно снижается, что затрудняет набор роста. Гормон роста человека (HGH), гормоны щитовидной железы и половые гормоны регулируют рост. Наличие пластин роста или эпифизов на концах длинных костей приводит к увеличению длины костей. Гипофиз вырабатывает гормон роста, способствуя развитию костей в зонах роста. Пластинки роста сливаются по мере взросления, не оставляя места для гормона роста, который способствовал бы развитию костей.

Очень трудно набрать рост после 25 лет, потому что в этом возрасте прекращается рост костей. Операции по увеличению роста взрослых и гормоны роста могут быть рискованными и вредными для организма. Можно прибавить несколько дюймов или казаться выше, используя несколько тактик и идей.

Как упоминалось ранее, многие элитные пловцы довольно высокого роста. К сожалению, большинство людей связывают свой рост с плаванием. На самом деле их рост не имеет ничего общего с их способностями к плаванию. Поскольку у них есть преимущество в росте в воде, большинство элитных пловцов, которых вы видите по телевизору, кажутся выше. После всех этих лет работы они не особенно высокие. Кроме того, для большинства этих элитных пловцов высокий рост является преимуществом при занятиях спортом. Пловцы, как и большинство профессиональных баскетболистов, могут достичь невероятных высот.

Высокие и стройные люди физиологически приспособлены к быстрому передвижению по воде. У них также есть длинные руки и огромные кисти, которые служат веслами, помогая им двигаться вперед, толкая много воды. У высоких людей также длинные ноги и большие ступни, которые функционируют как плавники и помогают им плавать быстрее, не брыкаясь. Они также являются отличными пловцами, поэтому их рост является лишь преимуществом в достижении успеха в том, что они делают.

Быть хорошим пловцом не обязательно зависит от роста. К сожалению, маленьких людей иногда обескураживают по сравнению с профессиональными пловцами, потому что все они имеют одинаковый рост. Даже в нижней части спектра ваш рост не должен мешать вам быть отличным пловцом. Джанет Эванс, бывшая пловчиха, ростом 5 футов 5 дюймов является доказательством того, что даже невысокие люди могут хорошо плавать. Пловцам нужно больше, чем просто рост, чтобы хорошо делать то, что они делают. Решимость, последовательная практика и здоровый образ жизни являются примерами. Однако увеличение роста имеет тенденцию давать преимущество пловцу в соревновании между низким и высоким пловцом, когда все остальные обстоятельства остаются неизменными.

Плавание – это приятное времяпрепровождение. Это держит вас в форме и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вопреки распространенному мнению, плавание не делает вас выше, по крайней мере, не навсегда. Плавание дает вам иллюзию роста, хотя эта иллюзия обычно мимолетна. Наконец, ежедневное плавание всегда поможет вам расслабиться и стать сильнее.

Белок необходим для развития и восстановления мышечной ткани. Распад мышечной ткани, состоящей из белка, происходит из-за интенсивных физических упражнений. Белок предлагает строительные блоки (аминокислоты) для развития и восстановления после тренировки и уменьшает мышечный дискомфорт на следующий день.

Представление о том, что определенные занятия или техники растяжки помогут вам стать выше, является распространенным мифом о росте. Многие люди считают, что такие занятия, как висение, лазание, переворачивание и плавание, могут помочь вам стать выше. К сожалению, нет никаких достоверных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Плавание помогает людям похудеть, привести мышцы в тонус и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму за счет сжигания калорий. Этот вид спорта воздействует на несколько мышечных областей и сердечно-сосудистую систему и может быть отличной тренировкой для широкого круга людей.

Плавание — отличный способ тренировки, так как оно задействует почти все мышцы и все компоненты тела.