Рибок для бега: Мужские кроссовки для бега Reebok — купить в интернет-магазине Ламода

как выбрать подходящую модель? ~Блог Roliki

Ольга 26 апреля, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Обзор моделей кроссовок Reebok для бега: как выбрать подходящую пару?
  • Технологии Reebok для бега: как они помогают бегунам?
  • Обзор новых моделей кроссовок Reebok для бега: какие изменения принесли их на рынок?
  • Обзор лучших моделей кроссовок Reebok для бега: какие преимущества они предлагают?
  • Обзор аксессуаров для кроссовок Reebok для бега: какие преимущества они предлагают?
  • Заключение

Введение

Reebok предлагает большой выбор кроссовок для бега, которые помогут вам достичь максимальной производительности и комфорта при беге. Выбор подходящей модели зависит от ваших потребностей и предпочтений. Некоторые модели предназначены для бега на длительные дистанции, другие для быстрого бега, а еще другие для тренировок в зале. При выборе кроссовок Reebok для бега вам нужно учитывать такие факторы, как тип поверхности, на которой вы будете бегать, тип подошвы, а также уровень поддержки и комфорта.

Обзор моделей кроссовок Reebok для бега: как выбрать подходящую пару?

Кроссовки Reebok – отличный выбор для бега. Они предлагают превосходную поддержку и комфорт для ваших ног во время бега. Но как выбрать подходящую пару кроссовок Reebok для бега?

Прежде всего, вам нужно определить тип поверхности, на которой вы будете бегать. Если вы будете бегать на асфальте, вам нужны кроссовки с прочной подошвой, чтобы предотвратить перегрузку и травмы. Если вы будете бегать по бездорожью, вам нужны кроссовки с более мягкой подошвой, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию.

Также вам нужно определить свой тип посадки. Если вы имеете носительную посадку, вам нужны кроссовки с более жесткой подошвой, чтобы предотвратить перегрузку и травмы. Если вы имеете плавную посадку, вам нужны кроссовки с более мягкой подошвой, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию.

Наконец, вы должны определить свои потребности в поддержке. Если вы ищете дополнительную поддержку, вам нужны кроссовки с более жесткой подошвой. Если вы ищете больше комфорта, вам нужны кроссовки с более мягкой подошвой.

Кроссовки Reebok – отличный выбор для бега. Они предлагают превосходную поддержку и комфорт для ваших ног во время бега. Чтобы выбрать подходящую пару кроссовок Reebok для бега, вам нужно

Технологии Reebok для бега: как они помогают бегунам?

Reebok предлагает бегунам множество технологий, которые помогают им достичь максимальной производительности. Например, компания предлагает бегунам продукты, которые помогают им поддерживать их правильную посадку и поддерживать их правильную форму. Например, Reebok предлагает бегунам обувь с подошвой Floatride, которая предоставляет им легкость и поддержку. Также они предлагают бегунам обувь с технологией DMX Ride, которая помогает им поддерживать их правильную посадку и поддерживать их правильную форму.

Reebok также предлагает бегунам одежду, которая помогает им поддерживать их тело в тепле и сухости. Например, они предлагают бегунам технологию Speedwick, которая помогает им поддерживать свою температуру и сухость. Также они предлагают бегунам технологию PlayDry, которая помогает им поддерживать свою температуру и сухость.

В общем, Reebok предлагает бегунам множество технологий, которые помогают им достичь максимальной производительности. Они предлагают бегунам обувь, одежду и другие продукты, которые помогают им поддерживать их правильную посадку, форму и температуру. Эти технологии помогут бегунам достичь максимальной производительности и достигать своих целей.

Обзор новых моделей кроссовок Reebok для бега: какие изменения принесли их на рынок?

Reebok представила новую линейку кроссовок для бега, которая принесла на рынок множество изменений. В первую очередь, кроссовки оснащены новой подошвой, которая обеспечивает больше поддержки и комфорта при беге. Они также имеют более прочную и дышащую сетку, которая позволяет ногам дышать и предотвращает потение. Кроссовки имеют также более прочную подметку, которая помогает предотвратить порезы и повреждения при беге.

Новые кроссовки Reebok для бега принесли на рынок множество изменений, которые помогут бегунам получить больше комфорта и поддержки. Они имеют более прочную и дышащую сетку, а также более прочную подметку, которая помогает предотвратить порезы и повреждения. Эти изменения позволят бегунам получить больше удовольствия от бега.

Обзор лучших моделей кроссовок Reebok для бега: какие преимущества они предлагают?

Reebok – один из лидеров в производстве кроссовок для бега. Они предлагают множество моделей, которые подходят для любого типа бега. Все модели обеспечивают комфорт и поддержку для ног, а также предоставляют дополнительные преимущества.

Например, модель Reebok Floatride Run Fast Pro имеет прочную подошву, которая обеспечивает дополнительную поддержку и амортизацию. Она также оснащена системой Floatride Energy, которая предоставляет дополнительную поддержку и амортизацию для более комфортного бега. Кроссовки также имеют водоотталкивающую подошву, которая помогает избежать проблем с потом.

Другая модель, Reebok Floatride Run Fast 2.0, имеет прочную подошву, которая обеспечивает дополнительную поддержку и амортизацию. Она также имеет систему Floatride Energy, которая предоставляет дополнительную поддержку и амортизацию. Кроссовки также имеют водоотталкивающую подошву, которая помогает избежать проблем с потом.

В общем, Reebok предлагает множество моделей кроссовок для бега, которые обеспечивают комфорт и поддержку для ног. Они имеют прочную подошву, систему Floatride Energy и водоотталкивающую подошву, что позволяет бегунам получать максимальную поддержку и амортизацию. Таким образом, Reebok предлагает лучшие модели кроссовок для бега, которые предоставляют м

Обзор аксессуаров для кроссовок Reebok для бега: какие преимущества они предлагают?

Аксессуары для кроссовок Reebok для бега предлагают множество преимуществ. Они помогают поддерживать ваши ноги в комфортном и безопасном состоянии, позволяя вам бегать дольше и быстрее. Например, подкладки для кроссовок Reebok для бега предоставляют дополнительную поддержку и амортизацию, что помогает снизить риск повреждения ног и суставов. Также они предоставляют дополнительную прочность и поддержку, что помогает улучшить производительность и предотвратить травмы. Аксессуары для кроссовок Reebok для бега также предоставляют дополнительную подсветку, что помогает вам бегать в темноте или при слабом освещении. Они также предоставляют дополнительную защиту от погодных условий, таких как дождь, снег или ветер. В общем, аксессуары для кроссовок Reebok для бега предлагают множество преимуществ, которые помогут вам бегать безопасно и с уверенностью.

Заключение

Кроссовки Reebok для бега предлагают большой выбор моделей, которые могут подходить для различных типов бега. При выборе подходящей модели необходимо учитывать тип поверхности, на которой будет происходить бег, а также предпочтения по комфорту и поддержке. Выбор правильной модели поможет достичь максимального удобства и производительности при беге.

Reebok AT Craze Adventure: обзор кроссовок для бега по бездорожью

Бренд Reebok ассоциируется в основном с такими видами спорта, как хоккей, футбол, баскетбол, смешанные единоборства, кроссфит, а также с миром фитнеса. Однако у него есть и интересные модели обуви для бега, в том числе для бега по пересечённой местности. Об одной из них – кроссовках Reebok AT Craze Adventure – и пойдёт речь в этом обзоре.

Название модели можно перевести как «безумное приключение». По сути, это нейтральный кроссовок для бега преимущественно по мягкому, рыхлому грунту. Для этого у него есть всё необходимое.

Подошва

Представляет собой фирменную подмётку Duraride с агрессивным шипастым протектором. Расположение шипов очень продуманное: в передней части подошвы треугольники идут в одном направлении, в задней части – в противоположном, чтобы лучше держать на спусках. Плюс по бокам передней части они развёрнуты так, чтобы усилить сцепление при резкой смене направления движения.

Середина стопы надёжно схвачена промежуточным элементом из твёрдой резины, также снабжённым мелкими шипами. С боков он выходит за границы подошвы и придаёт неплохую торсионную жёсткость всей конструкции, то есть препятствует скручиванию. Кроме того, такой элемент хорошо держит середину ноги при запрыгивании на неровные предметы, к примеру, на поваленные стволы деревьев.

Мне было комфортно бегать в этих кроссовках по слабо проторенным тропам с обилием лесного мусора и бурелома.

В задней части подошва довольно сильно выступает за линию пятки, образуя что-то вроде зацепа. При беге вниз по осыпным глинистым оврагам этот элемент хорошо врезается в почву.

Межподошва представляет собой относительно тонкий слой пены EVA. Амортизации в кроссовках мало. Средне подготовленному любителю, а также тяжёлым бегунам её может не хватить. Эта модель, скорее, ориентирована на короткие и быстрые кроссы, а не на длительный бег. Зато кроссовки благодаря низкому профилю дают хорошее чувство поверхности.

Верх

Бренд Reebok известен своими экологическими инициативами, достаточно вспомнить их кроссовки Floatride Energy Grow, обзор которых можно прочесть тут. И в этой модели компания также не отошла от своего принципа [Ree]Cycled. Верх кроссовок AT Craze Adventure как минимум на 30% состоит из переработанных материалов.

По составу он представляет собой жёсткую пластифицированную внешнюю сетку с довольно крупной ячейкой и полиуретановыми накатками в местах наибольшей нагрузки и мягкую внутреннюю с ещё большими ячейками. Она очень плотно, но мягко охватывает стопу, никаких проблем с фиксацией у меня не возникло даже при беге по сильно пересечённой местности.

Крупноячеистый верх сделан специально для быстрого отвода воды. В середине не прикрытая усилительной накаткой сетка спускается до самой подошвы, в идеальных условиях обеспечивая дренаж. Однако на деле она всё равно рано или поздно забивается грязью, так что особых чудес не ждите. Но в любом случае такой тип верха выводит воду из кроссовок эффективнее и быстрее, чем сделанный из плотной ткани. Кроме прочего, кроссовки хорошо вентилируются.

Есть и обратная сторона медали. Эту модель я бы не рекомендовал для зимнего бега, так как она будет отлично продуваться и сразу промокать в любом сугробе.

Мне очень понравилась защитная эластичная манжета из неопрена, идущая по верху кроссовка. Она на самом деле защищает от попадания внутрь камней, веток, земли и листьев. Сидит мягко, но плотно, нисколько не мешает и не натирает.

Когда вы пересекаете неглубокие броды, неопреновая манжета препятствует быстрому зачёрпыванию воды через верх. Само по себе это не опасно, но при массовых забегах вода на переправах бывает сильно взбаламучена, так что внутрь вместе с водой попадает ещё и ил, а это не добавляет комфорта в забеге. Манжета призвана решить хотя бы частично и эту проблему.

Пятка в кроссовке мягкая. Изнутри в этом месте есть два средних по величине валика с набивкой. Тем, кто привык к жёсткому пяточному стакану, может не хватить стабилизации. То же касается и всего верха – тут нет жёстких фиксирующих каркасных элементов, всё решает степень тренированности ваших мышц-стабилизаторов. Им в этом деле немного помогает крепкая многосоставная подошва, но верх здесь не очень сильно поддерживает стопу.

Шнуровка

Люверсы шнурков выполнены на базе плотной экокожи. Сами шнурки по толщине приближаются к среднему альпинистскому репшнуру. Последние люверсы представляют собой просто отверстия в коже, и, благодаря структуре материалов, шнурки сидят в них очень плотно.

Колодка

Кроссовки средние по ширине. Для плотной посадки мне с моей относительно узкой стопой приходилось дополнительно немного утягивать лишнее пространство. Сведений о дропе производитель не даёт. По ощущениям, он небольшой, порядка 4 мм.

Вес

Производитель опять-таки ничего не сообщает нам о весе кроссовок в стандартном размере. В моём 10,5 US они тянут на 320 граммов. Показатель средний. Много веса сосредоточено в подмётке Duraride и серединном жёстком элементе. Плюс плотные кожаные накладки под люверсы и сами толстые шнурки. Всё это повышает как износостойкость, так и общий вес изделия.

В случае с этими кроссовками, на мой взгляд, это оправдано, так как они, в том числе, предназначены для прохождения полос препятствий и жёсткого внедорожного бега, где предъявляются повышенные требования к прочности обуви.

Дизайн

Я редко даю оценки внешнего вида обуви, но эти кроссовки особенно мне приглянулись. Сочетание цветов, принт высотных линий топографической карты на бежевой накатке верха, кожаные люверсы, шнурки, похожие на аналоги от треккинговых туристических ботинок, и агрессивная выступающая подошва – видно, что дизайнеры постарались придать своему изделию запоминающийся вид и, что радует, не в ущерб функционалу.

Плюсы и минусы

Плюсы

• цепкая подошва с грамотным рисунком протектора
• хорошая вентиляция и водный дренаж
• удобная защитная манжета сверху
• общая прочность конструкции
• сравнительно невысокая для своего класса цена

Минусы

• для тех, кто привык к кроссовкам с плотным верхом и обрамлением пятки, может не хватить стабильности
• относительно невысокая амортизация – модель подходит больше всего для мягкого грунта
• вес для обуви с подобными задачами мог быть немного меньше

Итоги

Reebok предложил интересный вариант своего «безумного приключения». У разработчиков получились удобные, прочные и функциональные кроссовки с хорошей вентиляцией, водным дренажем и цепкой подошвой.

Наилучшим применением им будут короткие быстрые грязевые кроссы, мультигонки и гонки с препятствиями в тёплое время года. Для длинных дистанций тут будет не хватать амортизации, а для бега зимой у модели слишком продуваемый и промокаемый верх.

Читайте далее: FloatRide Run Fast 3.0: обзор скоростных шоссейных кроссовок от Reebok

Поделитесь с друзьями:

Лучшие и худшие продукты для бегунов

Независимо от того, готовитесь ли вы к своему третьему марафону или только начинаете свою первую программу «от дивана до 5 км», ворота к вашему успеху лежат на вашей тарелке. Но, к сожалению, определить правильное топливо для еженедельных пробежек не так-то просто. Это потому, что не все здоровые продукты для плоского живота обеспечивают ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для сил во время тренировок, особенно если вы бегаете более 30 минут за раз.

Чтобы помочь вам справиться с обезвоживанием, повысить выносливость и скорость, а также чувствовать себя лучше во время каждой тренировки, мы изучили лучшие научные журналы в поисках лучшего и худшего топлива для бега в супермаркете. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты богаты питательными веществами, минералами и антиоксидантами, необходимыми вашему организму для успешного завершения каждого спринта, а какие сделают каждый шаг еще более сложным. И как только вы увидите, как легко правильно питать свое тело, обязательно ознакомьтесь с основным списком из 5 лучших продуктов для пресса — гарантированно — это поможет вам получить живот как стиральная доска всего за пять недель!

Shutterstock

СЪЕСТЬ ЭТО: Миндаль

НЕ ЭТО!: Тыквенные семечки

Конечно, миндаль богат полезными жирами и флавоноидами, которые защищают ваше сердце и борются с воспалениями, но это не все, что они могут сделать для бегунов: Орех в форме слезы является мощным источником магния, минерала, повышающего энергию и выносливость, который теряется с потом. А поскольку после бега вы промокнете до нитки, у спортсменов (да, это означает, что у вас!) повышенная потребность в магнии по сравнению с населением в целом, согласно исследованию 9Исследование 0015 Magnesium Research . Если вы не возместите магний, потерянный во время упражнений, вы можете ухудшить свою физическую работоспособность и мощность. А поскольку минерал может уменьшить накопление молочной кислоты, недостаточное потребление вещества может вызвать сильную боль в мышцах. Ешьте четверть стакана миндаля (который содержит четверть суточной нормы магния) вместо тыквенных семечек — высокое содержание фосфатов снижает доступность магния.

СЪЕСТЬ ЭТО: Яйца, обогащенные омега-3

НЕ ЭТО!: Обычные яйца

Пытаетесь взломать свой PR? Разбейте яйцо! Согласно Международному журналу спортивной медицины , бег на дистанций истощает уровень холина, питательного вещества, которое помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, необходимые для хорошего мышечного контроля и выносливости. Хотя обычные яичные желтки являются одним из лучших источников холина в супермаркете, бегунам следует подумать о покупке сорта, обогащенного омега-3, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для преодоления дистанции. Все еще не убеждены, что вам стоит выложить дополнительные деньги? Омега-3 также повышают иммунитет, успокаивают воспаление и защищают от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и рак.

Shutterstock

ЕШЬТЕ ЭТО: Апельсины6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

НЕ ЭТО!: Яблоки

в день, вы можете испытывать меньшую болезненность мышц после пробежки. Почему? Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках , потребление витамина С перед тренировкой может уменьшить болезненность мышц и предотвратить образование свободных радикалов. Один апельсин обеспечивает 116% суточной нормы витамина С, а яблоко — только 14%. Бонус: апельсины являются отличным источником селена, микроэлемента, антиоксидантная сила которого поддерживает функцию щитовидной железы, борется с усталостью и ускоряет обмен веществ.

Shutterstock

СЪЕМ ЭТО: Йогурт с низким содержанием жира

НЕ ЭТО!: Греческий йогурт

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, помогают улучшить плотность костей, побуждая кости наращивать массу для противодействия стрессу, но кальций и витамин D ( питательное вещество, которое помогает вашему организму усваивать кальций) являются важными частями уравнения, и бегуны, как правило, не получают их в достаточном количестве. Исследование, проведенное в клиниках физической медицины и реабилитации Северной Америки , показало, что более 20 процентов бегунов ежегодно получают стрессовые травмы костей (например, стрессовые переломы). Причина? Недостаток в питании кальция и витамина D увеличивает риск таких травм.

К счастью, другое исследование Американской академии физической медицины и реабилитации показало, что у молодых бегунов более высокое потребление кальция, обезжиренного молока и молочных продуктов было связано с более низким уровнем стрессовых переломов. Одна чашка нежирного йогурта, такого как Stonyfield Smooth and Creamy Organic Lowfat Yogurt, содержит более трети рекомендуемой суточной нормы кальция и четверть рекомендуемой дневной нормы витамина D. С другой стороны, чашка того же размера с низким содержанием жира жирный греческий йогурт содержит только четверть рекомендуемой дневной нормы кальция и не содержит витамина D.

Shutterstock

СЪЕСТЬ ЭТО: Шоколадное молоко с низким содержанием жира

НЕ ЭТО!: Молоко с низким содержанием жира

Несмотря на то, что этот напиток присутствует в детском меню, он является одним из лучших перекусов для восстановления бегунов. Исследование, опубликованное в The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что испытуемые, получавшие шоколадное молоко во время восстановления между периодами езды на велотренажере, могли крутить педали на 49 процентов дольше, чем велосипедисты, получавшие другой напиток, заменяющий углеводы. Природные электролиты шоколадного молока поддерживают гидратацию, а его сладость ускоряет поступление энергии в мышцы, помогая вам восстановить силы.

Также следует отметить, что более высокая производительность коррелирует с большим количеством запасенного гликогена в скелетных мышцах, источника энергии, который обычно уменьшается во время интенсивных упражнений на выносливость, таких как бег. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что прием белка вместе с углеводами при соотношении углеводов к белку 4:1 может быстрее восполнить эти запасы мышечного гликогена и повысить выносливость по сравнению с приемом только углеводов. Оказывается, 12 унций обезжиренного шоколадного молока имеют коэффициент 3,9.:1, в то время как простое старое 1% молоко составляет всего 1,5:1.

Shutterstock

СЪЕСТЬ ЭТО: Бананы

НЕ ЭТО!: Банановый пудинг

Бананы — идеальный источник топлива. Жирный и насыщенный сахаром банановый пудинг? Не так много. В чистом виде наннеры богаты глюкозой, легко усваиваемым сахаром, который обеспечивает быструю энергию, а высокое содержание калия помогает предотвратить мышечные спазмы во время тренировки. Каждый средний банан содержит около 36 граммов полезных углеводов: их низкий гликемический индекс означает, что углеводы медленно высвобождаются в ваше тело, предотвращая падение сахара и стимулируя процесс восстановления мышц. Они также богаты борющимся судорогами калием, минералом, который теряется с потом во время упражнений. Все еще не убеждены, что вам следует перекусить няней? Тогда взгляните на эти 7 удивительных вещей, которые бананы делают с вашим телом!

ЕШЬТЕ ЭТО: Черника

НЕ ЭТО!: Черничное варенье

Исследователи из исследовательского центра Северной Каролины обнаружили, что когда бегуны на длинные дистанции получали добавку соевого белка, насыщенную полифенолами из черники, их жир окисление и проницаемость кишечника (то есть способность пропускать в организм еще больше антиоксидантных и противовоспалительных полифенолов) увеличились после тренировки. Более того, после тренировки у бегунов в группе лечения наблюдался всплеск метаболизма, который длился более 14 часов, в то время как в группе плацебо за то же время вернулся к нормальному уровню. Когда дело доходит до метаболических преимуществ черники, придерживайтесь свежих продуктов. Черника, подслащенная в джемах, содержит почти в три раза больше сахара, чем свежая черника, диетический токсин, который связывают с замедлением метаболизма и образованием жира на животе.

СЪЕСТЬ ЭТО: Дикий лосось

НЕ ЭТО!: Лосось, выращенный на ферме

Лосось – король рыбы, особенно когда речь идет о питании бегунов. Помимо того, что лосось является отличным источником высококачественного белка, лосось является одним из лучших пищевых источников жирных кислот омега-3. Эти незаменимые жиры могут помочь уменьшить воспаление после бега, что в конечном итоге может улучшить восстановление тканей и уменьшить мышечную боль. А бегунам, страдающим астмой, вызванной физической нагрузкой, омега-3 тоже могут помочь. Исследование в Journal of Asthma обнаружил, что противовоспалительные свойства омега-3 способны подавлять симптомы астмы, вызванные физической нагрузкой, у спортсменов, которые принимали добавки с рыбьим жиром в течение трех недель. Прежде чем отправиться в магазин, убедитесь, что вы одичали (конечно, мы говорим о типе рыбы). Выращенный на ферме лосось насыщен рыбной мукой и содержит много опасных полихлорированных бифенилов, опасных химических веществ, которые обманом заставляют ваше тело удерживать жир и играть с нашими мужскими/женскими гормонами.

Шаттерсток

СЪЕСТЬ ЭТО: Грибы портобелла

НЕ ЭТО!: Белые грибы

Витамин D выполняет множество биологических функций помимо своей классической роли в костном метаболизме, одна из которых регулирует вашу иммунную систему. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine , показало, что когда концентрация витамина D была низкой в ​​группе бегунов мужского и женского пола, у них был биомаркер повышенного воспаления. Этот провоспалительный биомаркер ранее был связан с задержкой регенерации волокон в поврежденных мышечных клетках. Низкий уровень витамина D, распространенная среди бегунов, может увеличить риск травм мышц, связанных с воспалением. Оказывается, грибы — отличный источник витамина D, но только определенных видов. Чашка нарезанных грибов портобелло содержит более 160 процентов дневной нормы витамина D, в то время как та же чашка белых грибов содержит менее 1. Недостаток витамина D — одна из 30 ошибок женщин, страдающих плоским животом. Не пропустите другие 29!

Shutterstock

ЕШЬТЕ ЭТО: Цельнозерновые макароны

НЕ ЭТО!: Макароны из белой муки

Макаронные изделия и бегуны всегда будут вашими лучшими друзьями, потому что макароны обеспечивают ваше тело столь необходимыми, легко усваиваемыми углеводами, которые помогают пополнить потраченное запасы гликогена (энергии). Когда дело доходит до того, какую пасту выбрать, исследование Journal of Sports Sciences показало, что после пробежки вам следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, углеводами, потому что эти дополнительные питательные вещества могут помочь в других процессах восстановления и, в случае с белком, могут помочь. способствовать дополнительному восстановлению гликогена. Выберите цельнозерновую версию вместо рафинированной пасты для следующего приема пищи после тренировки из-за высокого содержания клетчатки, которая поможет вам насытиться, и дополнительных витаминов группы В для энергетического метаболизма. Помешаны на макаронах? Получите 40 лучших советов по пасте, чтобы оставаться в форме!

ВЫПЕЙТЕ ЭТО: Зеленый чай

НЕ ЭТО!: Спортивные напитки

Потребление жидкости важно для всех, но особенно для людей, отправляющихся на пробежку более 30 минут, так как обезвоживание скорее всего способствует усталости. Поэтому, когда вы думаете об увлажнении, выпейте чашку богатого антиоксидантами зеленого чая вместо спортивных напитков без антиоксидантов. Антиоксиданты, такие как катехины, содержащиеся в зеленом чае, нейтрализуют повышенную концентрацию повреждающих ДНК и вызывающих рак свободных радикалов, которые образуются в нашем организме после тренировки. Даже лучше? Согласно исследованию, проведенному в Американский журнал физиологии .

Shutterstock

СЪЕМ ЭТО: Говядина травяного откорма

НЕ ЭТО!: Обычная говядина зернового откорма

Железо для наращивания мышц играет жизненно важную роль в транспортировке кислорода в крови и мышцах. Бегуны могут подвергаться особому риску дефицита железа, вызывающего утомление, из-за сниженного усвоения железа их организмом, вызванного воспалением, вызванным физическими упражнениями. Говядина травяного откорма является идеальным решением: она богата конъюгированной линолевой кислотой (CLA), противовоспалительной жирной кислотой, и обеспечивает ваш организм гемовым железом, формой железа, которая легче усваивается вашим организмом по сравнению с негемовым железом. в шпинате или обогащенных железом продуктах. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этой говядины, отдайте предпочтение говядине травяного откорма вместо обычной говядины зернового откорма. Говядина травяного откорма содержит в 5 раз больше омега-3 жирных кислот, чем кукуруза, и в два раза больше CLA. Он также содержит до десяти раз больше витамина Е, повышающего иммунитет, который также действует как мощный противовоспалительный антиоксидант перед лицом свободных радикалов.

Shutterstock

СЪЕМ ЭТО: Овсяная каша

НЕ ЭТО!: Сладкие хлопья

Овсянка — это продукт с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (показатель того, насколько быстро пища повышает уровень глюкозы в крови), который , согласно исследованию в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , является идеальным типом еды перед бегом для повышения вашей выносливости. Исследование показало, что люди, которые ели пищу с низким гликемическим индексом, такую ​​как овсянка, за три часа до пробежки, имели более чем 7-процентное увеличение времени до истощения по сравнению с теми, кто ел пищу с высоким гликемическим индексом, такую ​​как сладкие хлопья. Хотя это не кажется чем-то большим, с точки зрения бега это может означать добавление лишней мили к вашей тренировке.

 

Много рыбы | Runner’s World

Вы, наверное, понимаете, почему рыба является лучшим выбором для бегунов — она дает здоровый эффект при низкой калорийности. Но вы можете не есть его часто, потому что не знаете, что купить или как его приготовить. Кроме того, есть опасения по поводу загрязнения ртутью и загрязнения рыбными отходами. Кроме того, многие дикие виды подвергаются чрезмерному вылову, что приводит к сокращению популяций. Этого достаточно, чтобы заставить вас бежать к ящику с птицей. И это позор, говорит спортивный диетолог Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, поскольку существует множество альтернатив более популярным, но менее экологически безопасным блюдам из морепродуктов. При правильном способе приготовления эта рыба проста в приготовлении и имеет прекрасный вкус.

АРКТИЧЕСКИЙ ГОЛЬЦ
Арктический голец мягче лосося и является хорошим источником ДГК и ЭПК, омега-3, которые защищают от сердечных заболеваний.

«Они обладают противовоспалительным эффектом, — говорит Кимбалл, — поэтому они могут уменьшить воспаление, которое приводит к болезненности». Уголь приобретает свой розовый оттенок из-за астаксантина, антиоксиданта, повышающего уровень ЛПВП, или так называемого «хорошего холестерина». Большая часть гольца выращивается в наземных закрытых резервуарах, поэтому риск попадания загрязняющих веществ или рыбы в открытую воду невелик.
ГЛАЗИРОВАННЫЙ КЛЕНОВЫЙ ГОЛЬЦ
Смешайте 2 столовые ложки кленового сиропа и по 1 столовой ложке бальзамического уксуса и апельсиновой цедры. Смажьте смесью четыре филе гольца и готовьте при температуре 450 ° F в течение 12 минут. Снова смажьте глазурью на полпути.

БАРРАМУНДИ
Уроженец Австралии, баррамунди в настоящее время выращивается (с использованием надежных методов) в Соединенных Штатах. «У него маслянистый, сладкий вкус, который совсем не рыбный», — говорит диетолог Кейт Гиган, доктор медицинских наук, автор книги Go Green, Get Lean.

Пять унций содержат 30 граммов белка и 833 миллиграмма омега-3 — почти в три раза больше, чем треска и тилапия. Проверьте в морозильной камере своего бакалейщика филе, которое замораживают мгновенно, чтобы сохранить текстуру и вкус рыбы.
БАРРАМУНДИ В ШАФРАННОМ БУЛЬОНЕ
Приготовьте четыре филе на сковороде с 1 столовой ложкой масла на среднем огне, по 2 минуты с каждой стороны. Уберите рыбу. Добавьте в кастрюлю 1 1/2 чашки куриного бульона и 1/2 чайной ложки шафрана. Вскипятите, добавьте рыбу и готовьте 2 минуты. Разделите бульон и рыбу на четыре миски. Сверху посыпать укропом.

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ САРДИНЫ
Не пренебрегайте сардинами: они богаты омега-3 жирными кислотами — их в восемь раз больше, чем в консервированном легком тунце, — и витамином D. «Витамин D играет ключевую роль в иммунной системе бегуна», — говорит Гиган. «Это помогает снизить вероятность появления жука во время обучения». Съедобные (и едва заметные) косточки у сардин богаты кальцием.

Служба наблюдения за морепродуктами Аквариума Монтерей-Бей назвала сардины «суперзеленым» выбором из-за их низкого уровня загрязнения и многочисленной популяции.
ПИЦЦА С САРДИНОЙ
Разделите 1 стакан томатного соуса, две банки высушенных сардин, 1 нарезанный красный лук и 1/2 стакана жареного красного перца между двумя наан. Выпекайте в течение 10 минут при температуре 425 ° F. Сверху положите 1/2 стакана швейцарского сыра и 1 стакан рукколы. Варить, пока сыр не расплавится.

МИДИИ
Эти нежные моллюски богаты селеном и витамином B12 — одна порция содержит в три раза больше дневной нормы. «Витамин B12 имеет решающее значение для энергетического обмена и образования эритроцитов», — говорит Гиган. Мидии также являются хорошим источником омега-жиров, железа (которое помогает активизировать мышцы за счет увеличения доставки кислорода) и белка, содержащего 20 граммов всего в трех унциях. Кроме того, они недорогие, вкусные и простые в приготовлении.

КОКОСОВЫЕ МИДИИ С ЛАЙМОМ
Промойте 2 фунта мидий. Вскипятите 1 банку легкого кокосового молока, сок двух лаймов, 1/2 стакана кинзы и 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца. Добавьте мидии, накройте крышкой и тушите, пока они не откроются (три минуты). Выбросьте все, что остается закрытым. Подавайте кокосовую жидкость в качестве соуса для макания.

ТИХООКЕАНСКИЙ ПАЛТУС

Палтус имеет мягкий вкус и мясистую текстуру, которая понравится даже привередливым любителям морепродуктов. Он практически не содержит насыщенных жиров и содержит белок, омега-3, селен, калий и витамин B6. «Витамин B6 необходим для белкового обмена и правильного функционирования нервной и иммунной систем», — говорит Кимбалл. Промысел палтуса с Аляски, Вашингтона и Орегона является наиболее устойчивым. Избегайте атлантического палтуса, который подвергается чрезмерному вылову, что сокращает популяцию до крайне низкого уровня.
ПАЛТУС С САЛЬСОЙ КИВИ
Вскипятите 3 1/2 чашки куриного бульона, сок двух лимонов, 1 столовую ложку перца горошком и четыре веточки тимьяна. Выключите огонь, добавьте четыре филе, накройте крышкой и дайте постоять 10 минут. Посыпьте рыбу сальсой, приготовленной из двух нарезанных кубиками киви, одного нарезанного кубиками халапеньо, сока лайма и кинзы.

СОБОЛЬ
Также называемая черной треской, угольная рыба имеет жемчужно-белое мясо. Три унции обеспечивают хорошую дозу селена и 1400 миллиграммов омега-3 — примерно на 30 процентов больше, чем у дикого лосося. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что высокое потребление рыбных омега-жиров повышает эффективность использования кислорода мышцами, что может отсрочить мышечную усталость. Ищите выловленную в дикой природе угольную рыбу с Аляски и Британской Колумбии, которая сертифицирована Морским попечительским советом как экологически чистая.
СКОБЛЬ С ГРАНАТОМ
Вскипятить 1 стакан гранатового сока с 1 столовой ложкой коричневого сахара и бальзамическим уксусом. Уменьшите огонь и варите до образования сиропа (12 минут).

Жарьте четыре филе в течение 10 минут, затем смажьте их сиропом.

ЕШЬТЕ ЛУЧШЕ
Потратьтесь на высококачественные консервированные сардины, чтобы избежать рыбного привкуса. Слегка обжарьте их с луком, каперсами и панировочными сухарями. Перемешайте со спагетти и посыпьте петрушкой.

Действовать с осторожностью
Подумайте о том, чтобы выбросить эту рыбу за борт для более здорового улова.

Атлантическая треска
Годы активного рыболовства привели к повсеместному сокращению популяции.
ЛУЧШИЙ ВЫБОР: Тихоокеанская треска (США)

Синий тунец
Часто называемый в суши торо, он содержит большое количество ртути и вылавливается в больших количествах.
ЛУЧШИЙ ВЫБОР: Альбакор или желтоперый тунец, пойманный на удочку

Чилийский морской окунь
Медленнорастущий окунь подвергается чрезмерному вылову, часто с использованием экологически вредных методов.