Реферат виды бега и их влияние на здоровье человека: «Виды бега и их влияния на здоровье человека»

Содержание

«Виды бега и их влияния на здоровье человека»

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРИБОРОСТРОЕНИЯ И ИНФОРМАТИКИ» Реферат по физической культуре на тему: «Виды бега и их влияния на здоровье человека» Сдал: Оценка: Москва 2015г. СОДЕРЖАНИЕ 1 ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………. 3 1 2 ГЛАВА 1 ХАРАКТЕРИСТИКА И ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ…… 4 3 ГЛАВА 2 ВИДЫ БЕГА……………………………………………. 8 4 ГЛАВА 3 ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА……… 12 5 ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….. 16 6 ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………. 18 ВВЕДЕНИЕ Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надёжность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120- 150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так- то просто. Этому мешают чаще всего, как 2 на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например: Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильное положение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног3. Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»4. Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы: …При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы5. Утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить ее точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега. 5 3 «От новичка до мастера спорта»/Владимир Куц // М., «Воениздат», 1962 4 Гордон Пири. Бегай быстро и без травм 5 Бег с Лидьярдом /Артур Лидьярд, Гарт Гилмор// М., ФиС, 1987 Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку. Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов), желательно принимать быстроусваиваимую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют спортивное питание. По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея. К стандартным травмам можно отнести «колено бегуна» (пателлофеморальный синдром), воспаление подошвенной фасции (подошвенный фасциит), синдром подвздошно- большеберцового тракта (воспаление участка подвздошно- большеберцовой фасции на внешней стороне коленного сустава)6. Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала 6 6 Баррер, Стивен, 2015, с. 62 культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины. Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Это те физические упражнения которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей. (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками) ВИДЫ БЕГА Бег как вид двигательной активности – это непрерывный ряд циклических поочередных движений ногами, при котором происходит перемещение в пространстве. Беговой цикл состоит из толчка (сегодня большинство специалистов сходится на том, что толчок должен идти либо от середины стопы, либо с носка), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (также желательно не на пятку), снова толчка и повторения цикла. Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Кроссовый бег отличается высокой скоростью и некоторым экстримом, так как бежать приходится по незнакомой дороге. Обратный путь станет отличной заминкой тренировки. 7 тренировках новички рискуют травмами, переутомлением и прочими неприятностями. Впрочем, для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо пенсионерского бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока не сможете бежать без перерыва. Фартлек Это слово переводится шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг. Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако, на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Бег не оставляет ни один орган или систему человека без своего благотворного влияния. Рассмотрим, на какие ещё 10 положительные сдвиги в организме может рассчитывать человек, регулярно практикующий бег. Бег и внутренние органы Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащённая кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости, омывая все органы. Такое двойное оздоровительное действие не остаётся без положительных последствий – обмен веществ в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний. Бег и работа кишечника Во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как запоры. Бег и работа желчного пузыря Во время бега в желчном пузыре возникают сильные инерционные усилия — взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы, что является отличной профилактикой появления камней в этом органе. Бег и печень Бег естественным образом стимулирует работу печени. Во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2–3 раза больше нормы, кроме этого, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень, что улучшает отток желчи. Всё это стимулирует восстановление ткани печени. Влияние бега на позвоночник и суставы Основная проблема суставов современного человека – это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее. Во время бега происходят активные движения во 11 всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. Один из главных компонентов здорового позвоночника – это упругие и хорошо развитые межпозвоночные диски (это хрящевые прокладки между костными позвонками, выполняющие рессорную функцию). Особенность строения межпозвоночных дисков заключается в том, что питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Спасти межпозвоночные диски от «полуголодного» существования могут бег или длительная ходьба. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Благодаря этому активизируется обмен веществ и восстановление всего позвоночника. Бег и развитие характера Наши черты характера, в частности силу воли, можно сравнить с обычными мышцами. Когда мы тренируем какую-либо мышцу, она становится сильнее, выносливее и легче контролируется со стороны ЦНС. Черты характера имеют те же самые свойства – если человек каждый вечер 2–3 часа лежит на диване перед телевизором, он тренирует определённую черту характера и со временем будет пожинать плоды (не трудно догадаться какие) от этой тренировки. Если же человек себя регулярно немного напрягает (например, 2–3 раза в неделю бегает), то у него тренируются другие черты характера (сила воли). Ему намного проще будет начать любое новое дело (на работе или дома), подобный полезный стресс уже не будет для него большим шоком. Согласно современным исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, становятся более коммуникабельными, уравновешенными и уверенными в себе. Бег и иммунитет Благодаря регулярному бегу в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, в сыворотке крови наблюдается больше иммуноглобулинов, всё это способствует 12 организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе – это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. 15 ЛИТЕРАТУРА 1)Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011. 2)Столбов. В. В., Финогенова. Л. А., Мельникова. Н. Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000. 3)Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008. 4)Стивен Баррер. Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок Exercise Will Hurt You. — М.: Альпина Паблишер, 2015. — 230 с. — ISBN 978-5-9614-5127-6. 5)Вайцеховский С.М. Книга тренера. М., ФиС, 1971 г. 6)Гуреев Н.В.Активный отдых, М., Советский спорт, 1991 г. 7)Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М., Высш. школа, 1983. 16

Виды бега и их влияние на здоровье человека | Методические разработки | Педагогическое мастерство

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Автор: Горбачёва Ирина Вакильевна

Организация: МБОУ «СОШ №5»

Населенный пункт: Иркутская область, г. Усолье-Сибирское

Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры.

Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.

Виды бега: Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями,  барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи методику обучения.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, что бы не вызвать чрезмерного поворота туловища. Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.

Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, можно поставить руки на пояс.

Бег с высоким подниманием колен.

Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю

стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).

Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх. Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с.). Как правило, эти виды бега повторяются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами.

Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать

ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.

Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Бег в сочетании с лазанием под палки, лазанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия. Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке.

Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности.

Влияние бега на здоровье человека:

Все знают о том, что только постоянное движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела. Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода.

Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей. Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а

мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Использованные материалы:

Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.

Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.
Тур Гутос. История бега, 2011.

Опубликовано: 21.05.2016

кратко о том, какой наиболее развивает дыхательную систему

Виды бега и их влияние на здоровье

Существует несколько видов бега, которые отличаются по скорости, интенсивности, продолжительности.

С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает дыхательную систему

Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора.

Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д.

Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют:

Развитие выносливости организма.
Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы).
Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса.
Нормализуется сон.
Снижается артериальное давление.
Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.

Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика.

Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут организму наибольший положительный эффект.

Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки.

Высчитать индивидуальную пульсовую зону довольно просто. Используют следующую формулу:

МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 минус возраст.

Нижняя граница = (220 – возраст) * 0,6,

Верхняя граница = (220 – возраст) * 0,8.

Трусцой

Бег трусцой, который также называется джоггинг или «шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках.

Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час.

Фото 1. Мужчина и женщина бегут трусцой на улице в парке, этот вид спорта полезен для людей любого возраста.

Польза тренировок джоггинга:

Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
Улучшение работы респираторной системы.
Стабилизация артериального давления.
Нормализация сна.
Улучшение работы пищеварительной системы.
Повышение иммунитета.
Укрепление мышц всего тела.
Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.).
Похудение.

Внимание! Бег трусцой полезен людям с излишним весом. Он не только наименее травматичный, но и очень эффективный вид физической нагрузки. Рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю.

Продолжительность тренировки от 40 мин до 1,5 ч. За час сжигается 400–500 ккал. Для наилучшего эффекта тренировки сочетают с диетой, богатой клетчаткой, белком, и витаминами.

Интервальный

Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил.

Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы.

При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал.

Неподготовленным спортсменам рекомендуется бегать интервальными отрезками по 30 минут, тогда как физически подготовленные атлеты могут тренироваться около часа.

Приблизительная схема интервального бега выглядит следующим образом:

100 м — быстрый шаг;
300–400 м — бег трусцой;
300 м — спринт;
100 м — быстрый шаг.

Важно! Чтобы не повредить суставы и сухожилия, во время ускорения, бежать необходимо с упором на носок, а не на пятку. Спина прямая, корпус не раскачивается из стороны в сторону, взгляд направлен на горизонт.

Вам также будет интересно:

Спринтерский

Спринт — бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные.

У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой.

Польза спринтерского бега:

Улучшение выносливости организма.
Развитие координации движений.
Насыщение крови большим количеством кислорода.
Нормализация обменных процессов в организме.
Ускорение процесса регенерации тканей.
Повышение мышечного тонуса.
Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам.
Похудение.

Справка! Новичкам рекомендуется начинать тренировки с оздоровительного бега, не выходя за пределы верхней границы аэробного коридора.

Как только организм привыкнет к кардионагрузкам, переходят на короткие спринтерские дистанции до 400 м, а затем на средние расстояния 600–3000 м. Бег на средние дистанции требует от спортсмена хорошей физической подготовки и выносливости.

Фартлек

Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега.

Фото 2. Женщина бежит по технике фартлек в лесной местности, где неровная поверхность.

Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем, дистанцией. Это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета.

Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега.

Пример тренировки:

5–10 мин. — джоггинг;
1–2 км — быстрый бег в равномерном темпе;
5 мин. — ходьба;
50–60 м — спринт;
100 м — джоггинг;
100–200 м — спринт;
1 мин. — ходьба.

Рогейн

Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек.

Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке.

В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и могут посещать их в любой последовательности. Главная цель бега — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом.

В классическом формате соревнование по рогейну длится порядка 24 часов, но проходят и более короткие состязания по 3–12 ч. Команды подбираются по полу, возрасту и физическим данным спортсменов, поэтому каждая сборная передвигается в своём темпе. В беге принимают участие и представители молодёжи, и люди преклонного возраста.

Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее:

Улучшение общего физического состояния и выносливости.
Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы.
Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.

Заболевания, при которых можно и нельзя заниматься бегом

Бег не рекомендуется при остеохондрозе, наличии травм спины, суставов, при растяжениях, особенно возникших в нижних конечностях, при ярко выраженных кардиореспираторных заболеваниях (сердечная недостаточность, астма и т. д.).

Также при повышенном или пониженном артериальном давлении, беременности на ранних сроках, низком уровне физической подготовки рекомендуется заниматься оздоровительным бегом трусцой.

Внимание! Это наиболее щадящий и безопасный вид кардионагрузки. При наличии каких-либо отклонений в здоровье необходимо сначала обратиться к врачу.

Интервальный, спринтерский бег и фартлек противопоказаны людям с травмами суставов и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что такие виды кардионагрузок подразумевают быстрый старт, который начинается рывком с места. Любые взрывные движения усугубляют имеющиеся проблемы со здоровьем.

Эти виды бега, помимо прочего, не рекомендуются людям с ярко выраженными заболеваниями сердца и лёгких, повышенным и пониженным артериальным давлением, так как представляют собой слишком серьёзную нагрузку на организм.

Небольшие отклонения в здоровье позволяют заниматься рогейном, так как в этом виде спорта команды подбираются с учётом физических данных атлета. Но стоит проконсультироваться с врачом и хорошо подготовиться к предстоящей нагрузке.

Кратко про рекомендации для увеличения эффективности занятий

Есть ряд советов для человека, занимающегося бегом, которые важно соблюдать, чтобы навредить организму.

Питание для бегающего человека

Правильное питание — залог успеха любой тренировки независимо от того, на что она направлена: похудение, подготовка к соревнованиям, или улучшение состояния здоровья. Диета бегуна включает в себя продукты, богатые белком, витаминами, клетчаткой, сложными углеводами.

Фото 3. Сыр, творог, яйца, мясо, рыба, злаковые — продукты, содержащие белок и клетчатку.

Из полезных для бегунов продуктов выделяют следующие: овсяная крупа, бананы, свежие ягоды, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, лосось, зелень, яйца, бобовые, куриная грудка, телятина. Из напитков — зелёный чай, свежевыжатые соки, чистая негазированная вода.

Справка! Питаться рекомендуется дробно (около 4–6 раз в день) и небольшими порциями.

Место, время и продолжительность занятий

Заниматься бегом можно как на улице, так и в тренажерном зале. Более полезными считаются тренировки на открытом воздухе, так как в кровь поступает большое количество кислорода.

Очень эффективны тренировки на местности, богатой всякими природными препятствиями: холмы, ямы и т. д.

Продуктивным периодом для жиросжигающей кардиотренировки считается утро. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то проще заниматься поздним вечером, а кому-то с утра.

Вечерние пробежки также полезны и помогают нормализовать сон.

Продолжительность занятий варьируется от вида кардионагрузки. Например, бегать трусцой можно от 40 минут до 1,5 часов, интервальной тренировкой рекомендуется заниматься не более, чем 30–40 мин, а соревнования по рогейну длятся от 3 до 24 часов с перерывами на отдых.

Проведение разминки

Хоть во время бега в работе задействованы практически все группы мышц, основная нагрузка идёт на ноги. Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой и провести разминочную суставную гимнастику: проработать коленные суставы, потянуть бедра, голеностоп, стопы, сделать несколько выпадов, наклонов, круговых вращений тазом.

Соблюдение техники, частоты дыхания и пульса

Во время пробежки смотрят вперёд либо на линию горизонта. Взгляд под ноги нарушает координацию движений и приводит к травмам.

Оздоровительный бег проходит строго в пульсовой зоне. Превышать верхнюю границу аэробного коридора могут только хорошо подготовленные спортсмены.

Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать — через рот. Во время интервальной тренировки на дистанциях в умеренном темпе спортсмен восстанавливает дыхание. Контроль над дыханием помогает увеличить расстояние, какое способен осилить бегун.

Какая должна быть обувь и одежда?

Беговые тренировки рекомендуется проводить в удобной обуви (не скользкая подошва, плотно сидят на ноге, но не сжимают стопу) и «дышащей» одежде.

Полезное видео

В видео рассказывается о том, какие изменения происходят в организме человека во время бега.

Признаки негативного воздействия на организм

При несоблюдении техники бега, а также при выборе кардионагрузки неподходящего уровня возникают нежелательные последствия.

Это колющая боль в области сердца, потемнение в глазах, падение артериального давления, обмороки, кровотечения из носа, резкие боли в ногах, шее, спине и пояснице.

При возникновении признаков ухудшения состояния, необходимо прекратить тренировку, присесть и выпить воды, постараться нормализовать дыхание.

Если признаки повторились на следующей тренировке, то рекомендуется обратиться к врачу и поменять уровень нагрузки.

Виды бега и их влияние на здоровье человека — презентация на Slide-Share.ru 🎓

Первый слайд презентации: Виды бега и их влияние на здоровье человека

Выполнила: Клюцева Юлия 1ПСО12

Изображение слайда

Слайд 2

Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку.

Изображение слайда

Слайд 3

Виды бега: Оздоровительные: Бег трусцой Спринтерский бег Интервальный бег Фартлек Другие: Кроссовой Барьерный С препятствиями

Изображение слайда

Слайд 4

Бег трусцой — бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом Спринтерский бег — бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания.

Изображение слайда

Слайд 5

Интервальный бег — в нем чередуются достаточно быстрый бег и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы. В процессе интервальной тренировки постоянно лавируется между аэробным и анаэробным режимом, сочетается силовая и выносливая работа. Этот режим подходит для опытных бегунов, хорошо владеющих техникой бега. Для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие. Фартлек — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. По сути фартлек — это бег по пересеченной местности: если заниматься фартлеком, то надо бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы.

Изображение слайда

Слайд 6

Кроссовый бег – это преодоление дистанции по пересеченной местности — лесу, парку, полю и пр. Кросс — слово английского происхождения, глагол « to cross » означает «пересекать». А еще это состязательная беговая дисциплина, получившая большое распространение в нашей стране, ландшафты которой прекрасно подходят для занятий и соревновательных забегов. На дистанции бегунов могут поджидать разнообразные трудности, создаваемые самой природой. Отсюда и необходимость использования особой техники бега. Б арьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Барьерный бег – дисциплина легкой атлетики, которая развивает прыгучесть, гибкость, скоростные показатели и координацию движений.

Изображение слайда

Слайд 7

Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием. Это технически сложная дисциплина, требующая больших затрат энергии, развитой координации движений, натренированной мускулатуры, поэтому он под силу только профессиональным бегунам. Это беговое направление имеет и другое название — стипль-чез, что в переводе с английского означает «скачки с препятствиями».

Изображение слайда

Слайд 8

Влияние бега на организм Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов: Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки. Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.

Изображение слайда

Слайд 9

Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма. Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья. Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов. Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше. Бег сжигает массу калорий. Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.

Изображение слайда

Последний слайд презентации: Виды бега и их влияние на здоровье человека

Спасибо за внимание.

Изображение слайда

Реферат на тему: Бег и здоровье

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Языки программирования
Реферат на тему: Речевой этикет
Реферат на тему: Дизайн интерьера
Реферат на тему: Энергосбережение

Введение

Оседлый образ жизни современного человека приводит к многочисленным заболеваниям, а самым простым и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой является здоровая ходьба, которая оказывает положительное влияние на организм пораженных.

Хождение само по себе является естественным, привычным способом перемещения человека. Легко дозировать, можно работать в любую погоду и в любое время года, не нужно никакого специального оборудования, можно проводить обучение самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов. Эти факты могут объяснить широко распространенное использование системы здравоохранения среди людей разного возраста.

Часы работы в оздоровительном центре имеют много положительных функций, несмотря на свою простоту. Это одна из лучших и наиболее доступных форм физической активности.

Виды работы

Есть разные способы ходьбы. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60-100 м), средняя дистанция (400-1000 м), дальняя дистанция (с 2000 м), марафон. Кроме того, различают бег по пересеченной местности, бег с препятствиями и бег с препятствиями с препятствиями. В последние годы особенно популярны медленные пробежки (бег трусцой), которые используются в оздоровительных целях.

Бег трусцой — пробежка, которая обычно держит очень медленный темп, ступеньки не широкие. Это хороший вид беговых упражнений, например, для восстановительных тренировок на следующий день после тренировки по тяжелой атлетике или для тренировки начинающих бегунов. Кроме того, этот тип бега можно назвать активной медитацией — монотонные, медленные движения хороши для успокоения и снятия стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены кислородом. Хорошо подходит для разогрева или разогрева до и после силовых тренировок, для развития выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег в зоне аэробных импульсов — этот тип бега часто путают с пробежкой. На самом деле, работа в аэробном режиме может и достаточно интенсивна. Пока вы тренируетесь, вы можете бегать на все больших и больших скоростях в течение более длительного периода времени, находясь в аэробной зоне пульса, но ближе к ее верхней границе. При этом потребляется больше калорий, все системы организма более активны, увеличивается объем стимулирующих шоков, которые при правильной дозировке укрепляют кости и суставы. Поскольку этот вид упражнений более интенсивный, чем бег трусцой, его следует более тщательно комбинировать с силовыми упражнениями. Особенно не увлекайтесь после тяжелой тренировки.

Спринтер-бег — пробег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот тип бега все больше и больше используется в фитнесе здоровья сегодня, многие люди считают спринт бег самый лучший способ сгореть жира.

Интервальный бег — обычно довольно быстрый (но не на предельной интенсивности, как на беговых спринтах) и бег трусцой или шагом чередуется с заданными интервалами отдыха и интенсивной работой (например: 30 сек/1 мин).

Во время интервальных тренировок он постоянно маневрирует между аэробным и анаэробным режимами, совмещая силовые и выносливые работы. Многочисленные исследования показали, что интервальные тренировки очень эффективны для улучшения спортивных результатов. Этот режим подходит для опытных бегунов с хорошей техникой бега, которые чувствуют свое тело и имеют хороший тренировочный план. Новички, которые слишком увлечены интервальными тренировками, рискуют получить травму, усталость и другие проблемы. Интервальное обучение также может быть актуальным для начинающих. Например, вместо пробежек можно чередовать ходьбу с короткой, сконцентрироваться на своих чувствах и постепенно сделать бегущие части тренировки более быстрыми, а ходьбу короче, пока не перестанешь бегать без перерыва.

Fartlec — это слово, которое переводится со шведского как «быстрая игра» — чередование различных скоростных режимов за одну тренировку. Иногда люди говорят об интервальных тренировках, но, как правило, нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, и отдыха как такового. На самом деле, фартук — это бег по пересеченной местности: когда вы бежите на фартуке, вы должны бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда делать шаг. В дополнение к развитию аэробных и анаэробных навыков, изменение бегущего ландшафта на фартуке в условиях пересеченной местности будет способствовать развитию координации, ловкости, укреплению лодыжки и повышению ее функциональности. На переднике также можно работать на беговой дорожке, где можно рассмотреть различные варианты изменения скорости, некоторые модели даже имеют для этого специальные программы. Однако гораздо интереснее это делать на открытой, изменчивой местности. Это самый скучный тип тренировки бега.

Работает в анаэробном режиме. В легкой атлетике она используется в спринтерских дисциплинах, где энергия для преодоления дистанции получается из гликогена в мышцах без внешнего кислорода. Этот метод дистанционного управления позволяет работать как можно быстрее, но только на относительно коротком расстоянии. Типы бега в анаэробном режиме используются в концепции интервальной тренировки в тренировочных процессах, где «фон», работающий на медленных оборотах, чередуется со взрывоопасными короткими дистанциями. Это оптимизирует поглощение доступного кислорода мышечными клетками. Для того, чтобы участки спринта были как можно более эффективными с точки зрения реакции организма спортсмена, спринт часто выполняется на «подъемных» поверхностях, что еще больше увеличивает нагрузку на короткий период ускорения бега. Пройдя дистанцию на скорости чуть выше и чуть ниже анаэробного порога, атлет поднимает дистанцию, ускоряя поглощение молочной кислоты организмом. Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередующийся с более медленными включениями, позволяет спортсмену увеличить скорость в средних и высоких скоростных спортивных дисциплинах.

Этот тип используется на средних (до 3000 метров), небесных и марафонских дистанциях и позволяет спортсмену бегать, используя запасы кислорода, углеводов и жира в своем организме. Забегая ниже аэробного порога, этот тип бега позволяет атлету преодолевать большие дистанции (марафонская дистанция не является пределом) в относительно медленном темпе. Когда кислород активно используется для удовлетворения энергетических потребностей организма, существующие жиры начинают распадаться после примерно 20 минут работы на свету для использования в качестве «топлива». Это может быть успешно использовано в тренировках по сжиганию жира, если целью атлета является избавление от лишнего веса. Даже неторопливый бег отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может помочь стабилизировать кровяное давление, улучшить сосудистый тонус и преодолеть одышку. Система суставов и связок также укрепляется во время аэробного бега. Умеренная нагрузка на связки и суставы происходит естественным образом, что стимулирует производство новой ткани связок для обеспечения длительного здоровья спортсмена.

В зависимости от ваших целей, вы можете бежать утром или вечером. Утренняя пробежка — это лучший способ разбудить весь организм, это лучший способ стимулировать пищеварительную систему к завтраку. Работа вечером — это лучший способ избавиться от стресса рабочего дня, расслабиться, зарядить аккумуляторы. Для многих людей это может быть удобным способом получить здоровый и спокойный сон.

Влияние бега на здоровье человека

Оздоровительный пробег — самый легкий и доступный из циклических упражнений и, следовательно, самый массовый. По самым скромным оценкам, более 100 миллионов людей среднего и пожилого возраста на нашей планете используют бег как инструмент укрепления здоровья. Общее воздействие бега на организм связано с изменением функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка выносливости является незаменимым средством для уменьшения и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хроническую нервную перегрузку. Эти же факторы значительно повышают риск развития гипертонии миокарда из-за чрезмерного потребления гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. Оздоровительный пробег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами — лучший способ борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXI века, вызванными нервным стрессом, обилием подробной информации. Помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и самочувствие, а также повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний забег, который устраняет накопившиеся за день отрицательные эмоции и «сжигает» излишки адреналина, высвобождающегося в результате стресса. Поэтому бегать — это лучшее натуральное успокоительное — более эффективное, чем лекарства.

Как правило, после длительного перерыва (30 минут и более) наступает ощущение счастья (эйфория). Это результат интенсивной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, оказывают болеутоляющее действие и продолжают работать в течение 0,5-1 часа после бега. Существует специальный метод увеличения производства эндорфинов. Например, максимальная физическая нагрузка в течение 12-15 минут повышает уровень эндорфина с 320 до 1650 г. Этот эффект особенно заметен у хорошо обученных людей. Пробег на 5 км со скоростью 5-6 минут на 1 км обеспечивает хорошую эйфорию. Поэтому бег является одним из лучших средств от депрессии.

В ходе тренировок по бегу уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится более эффективным и работает более экономично. Гормоны надпочечников, вырабатываемые во время физических нагрузок, оказывают благотворное воздействие на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче может контролировать свои эмоции, а повышенные дозы адреналина не оказывают вредного воздействия на организм, как это происходит с сидячими лицами. Ты можешь бегать в любое время дня. Поэтому утром, когда уровень гормонов в крови повысится, бег будет естественным способом расщепления излишков гормонов, помогая организму вернуться к гармонии. Когда вечером после рабочего дня бежишь, напряжение снимается, наступает расслабление, тело заряжается энергией, чрезмерный аппетит подавляется, и сбывается прекрасная мечта.

Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на кровеносную систему и иммунитет. При исследовании мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, было обнаружено достоверное повышение уровня эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, что увеличивает кислородную емкость крови и ее защитные свойства. При обследовании лиц в возрасте от 30 до 60 лет, чей стаж составляет от 2 до 20 лет, наблюдается увеличение сыворотки крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате тренировок, улучшающих бег, происходят важные изменения в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к онкологическим заболеваниям. Так, обследование бегунов старше 40 лет выявило положительные изменения в системе противоопухолевой защиты организма, пропорциональные продолжительности опыта оздоровительного бега. Следовательно, чем раньше вы начнете тренироваться, тем более устойчивым будет ваше тело к раку. Таким образом, положительные изменения в результате оздоровительных пробежек способствуют укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Есть еще и спецэффект. Особым эффектом беговых тренировок является повышение функциональности сердечно-сосудистой системы и аэробной работоспособности. Повышение функциональности проявляется главным образом в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, увеличении физической работоспособности. При исследовании бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было установлено, что основные показатели работы сердечно-сосудистой системы (УСЗ, АД, ЭКГ) не отличаются от показателей молодых здоровых людей. Даже самый важный показатель, такой как коронарное кровообращение, не уменьшился у пожилых людей. Новички-бегуны зарегистрировали увеличение сократимости миокарда и сердечного выброса всего за 8 недель тренировок, в результате чего физическая работоспособность увеличилась на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и оксигенации миокарда более чем на 25%.

С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярная ходьба приводит к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения задней стенки и межжелудочковой перегородки), что сопровождается увеличением сердечного выброса и способности миокарда поглощать кислород. И эти изменения не способствуют значительному увеличению размеров сердца, что характерно для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам оптимален с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда, увеличение массы левого желудочка сопровождается увеличением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, усилением кровообращения и способности сердечной мышцы поглощать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения через 6 недель после окончания программы обучения (в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 минут). Расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая трофей миокарда, важны для увеличения сократимости сердечной мышцы. Знаменитый американский марафонский бегун де Мара, умерший в возрасте 73 лет, имел в 3 раза больше люмен коронарной артерии, чем сосуд неподготовленного человека.

Бегуны в возрасте 60-69 лет имеют более высокие показатели в тесте PWC170, чем небегуны (852 против 660 кгм/мин), а также мужчины в возрасте 40-49 лет, ведущие сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Наблюдается выраженный омолаживающий эффект бега, т.е. 20-летняя задержка в возрастном снижении трудоспособности. Под влиянием тренировок по бегу у женщин за несколько лет наблюдалось увеличение аэробных способностей и физических показателей с одновременным увеличением тренировочной нагрузки — с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кг/мин соответственно. Средняя физическая работоспособность мужчин среднего возраста составляла 1200-1500 кг/мин — больше, чем у молодых неподготовленных мужчин (1000 кг/мин) и почти столько же, сколько у студентов спортивных вузов, специализирующихся на ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).

В экспериментах на животных с экспериментальным атеросклерозом можно было показать, что длительная выносливая тренировка средней интенсивности значительно снижает распространенность склеротического процесса. При использовании атерогенной диеты, содержащей большое количество холестерина, у обезьян вызывался обширный атеросклероз аорты; впоследствии 50% животных бегали на беговых дорожках (три раза в неделю в течение 1 часа). Через 6 месяцев у дрессированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматных бляшек в аорте, в то время как в контрольной группе они продолжали увеличиваться. Собаки также показали полное исчезновение атеросклероза аорты после 1 часа тренировки на Treadbana в день, но этот эффект был достигнут только при достаточно интенсивной и длительной тренировке.

Тренировки на выносливость снижают вязкость крови, что облегчает работу сердца и снижает риск тромбоза и инфаркта. Активизируя метаболизм жиров, бег является эффективным средством нормализации массы тела. Для людей, которые регулярно бегают ради здоровья, вес тела почти идеальный, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегунов. Регулярные занятия во время здорового бега положительно влияют на все части опорно-двигательного аппарата и препятствуют развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Ограничение течения синовиальной жидкости (лимфы) в гиподинамике приводит к нарушению питания хряща и потере эластичности связок, уменьшению способности суставов окупать себя и развитию артроза. Велотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой против артрита и радикулита. Положительное влияние работы на функционирование шарнира возможно только при достаточной нагрузке (не превышающей мощность моторной системы) и постепенно увеличивающейся во время тренировки.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему очень большое. Во время бега сердце ускоряется, что значительно улучшает кровообращение в организме. Мышечная нагрузка очищает маленькие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ в организме и способствует его очищению. Во время обучения необходимо обращать внимание на правильное дыхание. Это не должно быть слишком часто, нужно вдыхать носом, выдыхать через рот. Это увеличит вентиляцию и объем легких. По мере того, как организм привыкает к нагрузке, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а систолический объем сердца соответственно увеличивается.

Бег также хорош для пищеварительной системы. Во время тренировки кишечник стимулируется и полностью восстанавливается после всех болезней. Постоянный бег полезен для желудка и поджелудочной железы. Под влиянием активных движений и желчного пузыря, чтобы остановить все застойные явления, он очищается, что является частью общего обновления организма. Камни могут накапливаться в желчном пузыре, но не в тех, кто ходит. Без использования искусственных средств печень начинает работать на себя. Повышенная оксигенация организма во время гонки способствует восстановлению тканей печени и удалению ненужной желчи, накопившейся за время нездоровой жизни. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, позвоночник). В современном мире люди все меньше и меньше двигаются. Это оказывает крайне негативное воздействие на суставы и кости и разрушает их.

В повседневной деятельности люди забывают, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, что приводит к засорению капилляров, больше не поступает новая кровь в суставы и они атрофируются. Согревание и растяжение, которые человек испытывает во время бега, не только устраняет застой, но и дает организму импульс для роста новых клеток и тканей. Если вложить много денег и купить лекарства для старости, многие люди не замечают более доступного и эффективного устройства для омоложения, как запуск. Вертикальные нагрузки хорошо влияют на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится безопасной, здоровой и сильной опорой для всего организма.

Заключение

Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему. Под влиянием занятий по оздоровительной пробежке происходят изменения в составе крови.

Наряду со здоровым эффектом бега, положительное влияние на функции печени и желудочно-кишечного тракта, а также на костную систему. Оздоровительный бег обладает полезными свойствами, что другие виды физической активности трудно воспроизводить, он проявляется у людей всех возрастов и доступен во все времена года, также не требует особых условий и средств для физических упражнений, повышает функциональные возможности организма.

Поэтому при правильной технике, оптимальной дозировке, самоконтроле, применении правильной техники и, прежде всего, при желании, оздоровительный пробег оказывает только положительное влияние на используемый организм.

Список литературы

Виды бега и их влияние на здоровье человека.
Виды ходьбы и их влияние на здоровье человека: краткий обзор наиболее развитой дыхательной системы.
Физическая культура: учебник / Л.В. Захарова, Н.В. Люлина, М.Д. Кудрявцев [и др. — Красноярск: Сиб. Федер. ун-т, 2016 г. — — 612 с.

Виды бега и их влияние на здоровье человека (Реферат)

Содержание:

Виды бега
Влияние занятий бегом на организм человека
Заключение

Предмет:	Физкультура
Тип работы:	Реферат
Язык:	Русский
Дата добавления:	06.06.2019

Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

Введение:

Сидячий образ жизни современных людей приводит ко многим болезням, и самым простым и универсальным упражнением для решения этой проблемы является бег трусцой, который оказывает положительное влияние на организм тех, кто в этом участвует.

Бег — это естественный и привычный способ двигать людей. Это легко взять, и вы можете работать в любое время года, в любую погоду. В результате занятия могут проводиться индивидуально, без необходимости специального оборудования и без помощи высококвалифицированных специалистов. Эти факты могут объяснить широкое использование бега среди людей разных возрастов.

Обучающиеся в основном преподают на свежем воздухе. Это повышает общую работоспособность и повышает сопротивляемость организма к различным недугам.

Кроме того, беговые упражнения вовлекают в работу большое количество человеческих мышц, что помогает повысить физическую активность участвующих.

Чтобы извлечь выгоду из бега трусцой, вы должны понимать, как проводится ваш урок, и уметь правильно его применять, принимая во внимание ваш возраст, здоровье и способности.

Виды бега

Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Или чтобы побегать летним вечером в парке в поисках новых знакомств — если никто вам не встретится на первом круге, сил у вас хватит еще на парочку, да и с небольшой скоростью рассмотреть кандидатов больше шансов.

Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом.

Но не переоценивайте такой вид бега. Много калорий с помощью бега трусцой вы не потратите, существенно улучшить спортивную форму также не получится. Слишком часто приходится видеть людей, которые бегут в слишком новых кроссовках и слишком много надежд на их лицах связаны с бегом трусцой. Хочется прогуляться с ними рядом и рассказать, что более интенсивные тренировки могут помочь им ускорить прогресс.

Впрочем, еще одно преимущество бега трусцой – слишком сильно вы не устанете. Поэтому он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кстати, академик Амосов, который в достаточно молодом возрасте пропагандировал бег трусцой, со временем отказался от своей концепции «бег от инфаркта». В конце жизни он говорил: «Или бегай быстро, или не бегай вовсе». Поэтому лично я бегу трусцой предпочитаю следующий вид подобных тренировок.

Бег в аэробной пульсовой зоне – этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов.

Такой вид беговой нагрузки оптимален, если вы не любите бегать на слишком длинные дистанции и не новичок в беге. Вы можете бегать фиксированное время или на фиксированную дистанцию, но постепенно наращивать скорость бега. Так как такой его вид более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с силовыми тренировками. Особенно не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.

Бегу в аэробной пульсовой зоне приписывают особый жиросжигательный эффект. Запомните важное правило — жир горит не на тренировке, а в течение 24 часов, если у вас есть дефицит калорий. Да, на тренировке можно потратить что-то сверху, но это пропорционально стимулирует аппетит. При этом, чтобы потратить 300-400 ккал прийдется побегать часик, а чтобы съесть — хватит 3 минут.

Спринтерский бег – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Ваша задача пройти заданный отрезок как можно быстрее. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания. Эти аргументы столь же ценны, как и в случае с медленным бегом.

Хотелось бы предостеречь от большого количества спринтерских тренировок при наличии в силовой программе интенсивных упражнений на низ тела (особенно если вы не брезгуете приседаниями, выпадами и разными видами становой тяги) в силу большой нагрузки на суставы, связки и нервную систему.

Интервальный бег — в принципе работает очень быстро (но не с максимальной интенсивностью, как спринты). Пробежка и шаги выполняются с регулярными перерывами и интенсивной работой (например, 30 секунд / 1 минута).

Интервальный тренировочный процесс постоянно включает кардио- и анаэробные режимы для сочетания силовой и выносливой работы. Многие исследования показали превосходное влияние интервальных тренировок на рост спортивных результатов, но, к сожалению, этот тип тренировок по бегу является скорее энтузиазмом, чем разумным предупреждением.

Этот режим подходит для опытных бегунов, которые владеют техникой бега, чувствуют и имеют хороший план тренировок. Слишком много азартных игр с интервальной тренировкой ставит новичков под угрозу травмы, переутомления и других проблем.

Тем не менее, интервальные тренировки также подходят для начинающих. Например, вместо бега на пенсию вы можете переключаться между ходьбой и короткими бегами, сосредотачиваясь на здоровье, постепенно увеличивая беговые части тренировки и сокращая ходьбу, пока вы не сможете бегать без перерывов.

Fartlek — это слово было переведено на шведский как «игра скоростью» — одна тренировка, чередующаяся между различными скоростными режимами. Иногда называемый интервальной тренировкой, Faltech обычно не имеет интенсивных интервалов и перерывов, и самих перерывов нет. На самом деле, фартлек пробегает по пересеченной местности. Занимаясь фартлеком, вы можете бежать быстрее, медленнее или двигаться на платформу.

Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек на пересеченной местности с изменением беговых ландшафтов развивает координацию, ловкость, укрепляет лодыжку и расширяет ее функциональные возможности. Фартлек также может тренироваться на беговой дорожке, рассматривая различные варианты разной скорости. На некоторых моделях есть даже специальные программы для этих целей. Однако, с открытой и изменяющейся местностью, гораздо интереснее справиться с этим.

Влияние занятий бегом на организм человека

Влияние бега трусцой на организм человека изучалось многими поколениями ученых и представляет собой постоянную проблему. Было проведено много исследований, которые позволяют сделать вывод о положительном влиянии бега на организм человека (не считая некоторых противопоказаний, описанных ниже).

Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального университета, бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Бег положительно влияет на функцию печени, так как потребление кислорода тканями печени удваивается во время бега. Кроме того, дыхание становится быстрее и глубже во время бега человека. При глубоком вдохе печень массируется диафрагмой. Это помогает улучшить отток желчи и улучшает функцию желчных протоков.

Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных путей. В этом случае особенно эффективным оказался бег, сочетаемый с брюшным дыханием. Во время бега в организме происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника и его моторика.

Активная пробежка снижает вязкость крови участников. Это облегчает работу сердца, снижает риск образования тромбов которые могут привести к развитию сердечных приступов.

Регулярные пробежки помогают нормализовать вес и снизить содержание жира. Это потому, что жировой обмен активируется во время бега. Люди, которые постоянно занимаются бегом, почти идеальны и не страдают ожирением.

Многолетние наблюдения указывают на то, что бег увеличивает функциональный резерв задействованного организма. В организме человека, занимающегося бегом, сохраняется сердечная деятельность. Это проявляется в снижении потребности кислорода в миокарде, поскольку происходит более экономичная отрасль. В результате частота сердечных сокращений будет снижаться в состоянии покоя и после естественных упражнений. При регулярных пробежках наблюдалось среднее снижение частоты сердечных сокращений в покое от 58 до 45 ударов в минуту при увеличении нагрузки с 8 до 20 км.

Есть плюсы и минусы рассматриваемой проблемы. Вы можете подойти к классу оздоровительного бега с нескольких точек зрения. Бег имеет много положительных эффектов и научно доказано на основе исследований. Давайте проанализируем более подробно. Однако бег имеет некоторые противопоказания и может быть временным или постоянным.

Бег имеет некоторые основные, положительные эффекты.

Рекреационный бег позволяет достичь разумного сочетания сердечно-сосудистой нагрузки и сожженных калорий.

Одной из проблем нашего современного общества является чрезмерное питание. Это приводит к чрезмерному накоплению энергоемких веществ в организме. Жиры, углеводы, холестерин и их присутствие являются причиной многих негативных последствий, таких как ожирение. Чтобы предотвратить это, вам нужна физическая активность, чтобы избавиться от лишних калорий. В этом отношении бег превосходит другие виды физической активности, так как не требует времени, длительной подготовки или больших инвестиций в специальное оборудование.

Взрослые потребляют около 600-800 ккал энергии во время пробежки в час. Чем тяжелее бегун, тем больше энергии он потребляет. В связи с тем, что процессы жирового обмена активизируются во время бега, бег является эффективным способом нормализации веса. Люди, которые бегают трусцой, имеют одну пятую жирности от тех, кто этого не делает.

Оказывается, бег — это довольно эффективный способ сжечь лишние калории и не нагружать сердечно-сосудистую систему.

Это замедляет процесс старения. Каждая клетка нашего тела заполнена коллоидным раствором. Функциональное состояние нашего организма зависит от свойств коллоидного раствора. Густые, вязкие коллоиды блокируют течение естественных процессов в клетках, препятствуют обмену веществ и способствуют накоплению токсинов. Коллоидная вязкость увеличивается при неправильном переедании. Но есть еще один фактор, который увеличивает его вязкость — это время. Коллоиды стареют с течением времени, цепочки все больше и больше уплотняются, выдавливая молекулы воды. Коллоиды теряют свою эластичность и теряют объем.

Механическая вибрация или встряхивание необходимы для предотвращения естественного старения коллоидного раствора. Он разрушает новые связи между молекулами и предотвращает сокращение и потерю коллоидов. Во время выполнения каждый шаг сопровождается естественным встряхиванием. В то же время встряхивание является хорошим естественным стимулом для всего организма.

Бег усиливает обмен веществ, использует старые неактивные структуры тела и помогает заменить их новыми. Это замедляет процесс старения и помогает омолодить организм.

Из этого можно сделать вывод, что если мы хотим выглядеть молодыми, а также чувствовать себя молодыми, нам необходимо естественным образом замедлить процесс старения. И одним из лучших естественных способов замедления старения тела является бег трусцой. Бег должен быть сделан в повседневной жизни каждого.

Большая проблема в современном обществе — сидячий образ жизни. Именно она вызывает нарушение кровоснабжения тканей и большое количество атрофии капилляров. При правильном введении нефункционирующие капилляры открываются и способствуют росту новых капилляров в истощенных и поврежденных областях.

Правильно выполняемые беговые упражнения являются отличными естественными стимуляторами защитных систем организма, которые проходят через дыхательную, кровеносную и мышечную системы.

Во время пробежки увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты в вашем организме. Они оказывают стимулирующее воздействие на организм бегуна. И во время пробежки в организме гормон удовольствия, энкефалин и эндорфин, высвобождаются в организме. Они положительно влияют на нервную систему человека, помогая ему восстановиться после нагрузки.

В дополнение ко всем положительным эффектам бега выше, вы можете добавить предупреждения о развитии атеросклероза и опухолевых заболеваний для повышения иммунитета.

А человек, который регулярно бегает трусцой, в первую очередь, положительно влияет на его организм и задерживает процесс старения. Кроме того, он помогает повысить обмен веществ, сжечь лишние калории, похудеть, повысить иммунитет, предотвратить развитие многих заболеваний, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, опухолевые заболевания. Оказывает положительное влияние на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все вышеперечисленное поможет сохранить и укрепить здоровье и улучшить умственную и творческую активность человека. Это еще раз доказывает, что бег имеет много положительных эффектов и, в этом отношении, должен иметь важное значение в повседневной жизни любого, кто хочет оставаться молодым.

Упражнения, такие как физическое воспитание или бег трусцой, могут быть противопоказаны по нескольким причинам.

Есть абсолютные противопоказания. В основном это врожденные пороки сердца, митральный стеноз, инсульт или инфаркт миокарда. Физические нагрузки, такие как оздоровительный бег, противопоказаны при таких заболеваниях.

Бег трусцой при нарушении сердечного ритма, аритмии, недостаточном кровообращении и легочной недостаточности также запрещен. Противопоказания к бегу трусцой включают гипертонию, хроническое заболевание почек, тиреотоксикоз, сахарный диабет, глаукому, прогрессирующую близорукость и острые заболевания, такие как простуда и обострение хронического заболевания.

Следовательно, частота сердечных сокращений человека, который регулярно бегает, почти равна частоте сердечных сокращений человека, который специализируется на любом из циклических видов спорта.

После изучения некоторых исследований ученых о влиянии бега трусцой на организм участников, бег трусцой оказывает только положительное влияние на жизненно важные системы организма человека, оказывает положительное влияние на функцию печени и способствует работе сердца. Один, который помогает снизить риск образования тромбов и частоты сердечных сокращений.

Исходя из того факта, что бег трусцой приносит огромную пользу органам тех, кто занимается, можно сделать вывод, что необходимо содействовать бегу трусцой среди людей всех возрастов. И от бега, помимо хорошего здоровья, вы можете получить моральное удовлетворение и улучшить настроение и работоспособность.

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий бегом происходят изменения в составе крови. Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.

Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.

Заключение

Для того чтобы самостоятельно заниматься бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. Изучили ряд рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий оздоровительным бегом.

Проделав данный объем работы мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, бег оказывает только положительное влияние на организм занимающихся.

Виды бега и влияние их на здоровье человека

Медецинский колледж государственного предприятия « Крымский государственный университет имени С. И. Георгиевского»

Реферат

на тему: « Виды бега и их влияние на здоровье человека »

Выполнила:

Преподаватель:

г. Симферополь

План:

Введение.
Виды оздоровительного бега.
Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации.
Влияние бега на здоровье человека:

а) общий эффект от занятий бегом;

б) специальный эффект бега;

в) влияние бега на сердечно-сосудистую систему;

г) чем полезен бег для пищеварительной системы;

д) влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник)

5. Советы новичкам.

Античная поговорка гласит, что если ты хочешь быть сильным, умным и здоровым, то надо бегать. Впрочем, бег прошел проверку временем и по сегодняшний день устойчиво ассоциируется со здоровым образом жизни.

Введение

Бег – это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

На фоне современных тренажёров и десятка разновидностей фитнеса обычный бег выглядит скромно и традиционно. «Ну что даст обычный бег? Мне бы сверкающие тренажёры и модного тренера, – так рассуждают современные люди, — вот тогда бы я занялся своим здоровьем».

За простотой (тяжело найти оздоровительную процедуру проще, чем бег) скрывается огромный потенциал, способный решить разнообразные проблемы, начиная от нормализации давления и заканчивая улучшением состояния суставов.

Преимущество бега заключается в том, что режим занятий можно подобрать практически для любого человека. Индивидуальный подход – это основное правило, с которого надо начинать беговые тренировки. (http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789)

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность. (http://www.perfecting.ru/zdorovie/165-beg-istochnik-zdorovja-i-krasoty.html)

Вряд ли можно представить себе что-либо более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Бежать за добычей, убегать от врага, бегать за возлюбленными – все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и дальним эволюционным родственникам.

Бег как вид двигательной активности – это непрерывный ряд циклических поочередных движений ногами, при котором происходит перемещение в пространстве.

Беговой цикл состоит из толчка (сегодня большинство специалистов сходится на том, что толчок должен идти либо от середины стопы, либо с носка), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (также желательно не на пятку), снова толчка и повторения цикла.

В легкоатлетической классификации бег делится на спринтерский (дистанции до 400 м), средние дистанции (800-3000 м), стайерский — от 3 км, и отдельная категория – шоссейный бег на сверхдлинные дистанции (полумарафон, марафон и еще более длинные расстояния, так называемые ультрамарафоны, например, на 100 км).

Виды оздоровительного бега

Он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бегу в аэробной пульсовой зоне приписывают особый жиросжигательный эффект.

Спринтерский бег – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания.

Интервальный бег — как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например: 30 сек/1 мин).

В процессе интервальной тренировки постоянно лавируется между аэробным и анаэробным режимом, сочетается силовая и выносливая работа. Множество исследований показали хорошую эффективность интервальных тренировок для роста спортивных показателей.

Этот режим подходит для опытных бегунов, хорошо владеющих техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих хороший тренировочный план. Слишком азартные в интервальных тренировках новички рискуют травмами, переутомлением и прочими неприятностями.

Для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока не возможно будет бежать без перерыва.

Фартлек – это слово переводится с шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если заниматься фартлеком, то надо бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг.

Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако, на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее. Хорошая разминка и заминка обязательно нужны и для такой тренировки. Это самый нескучный вид беговых тренировок.

(http://15-dieta.ru/fitnes/begom-za-zdorovem/)

Бег в анаэробном режиме

В легкой атлетике используется в спринтерских дисциплинах, когда энергия для преодоления дистанции черпается из находящегося в мышцах гликогена без участия кислорода извне. Подобный метод преодоления дистанции позволяет пробежать ее максимально быстро, но только на относительно небольшой протяженности.

Виды бега в анаэробном режиме используются в тренировочных процессах в концепции интервальных тренировок, когда “фоновый” бег в медленном темпе чередуется взрывными короткими отрезками. Это помогает оптимизировать усвоение имеющегося кислорода клетками мышц. Чтобы сделать спринтерские участки наиболее эффективными с точки зрения отклика организма атлета, их нередко проводят на участках “в гору”, дополнительно увеличивая нагрузку на короткий промежуток времени бегового ускорения.

Пробегая отрезки на скоростях чуть выше и чуть ниже анаэробного порога, атлет поднимает его за счет ускорения потребления выделяемой организмом молочной кислоты. Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередуемый с более медленными включениями позволяет повысить скоростные показатели в средних и стайерских атлетических дисциплинах.

Бег в аэробном режиме

Используемый на средних (до 3000 метров), стайерских и марафонских дистанциях, данный вид позволяет атлету бежать, используя кислород и углеводные и жировые запасы своего организма.

Протекая ниже уровня аэробного порога, виды бега в этом режиме позволяют преодолевать атлету значительные дистанции (марафонское расстояние – не предел) в относительно невысоком темпе.

При активном использовании кислорода для обеспечения энергетических нужд организма, примерно через 20 минут легкого бега начинает происходить распад имеющихся жиров для использования их в качестве “топлива”. Это можно успешно применять во время жиросжигающих тренировок, когда атлет ставит задачу избавиться от лишнего веса.

Бег в постоянном неторопливом темпе отлично подходит для укрепления сердечнососудистой и дыхательной системы. С его помощью можно стабилизировать свое артериальное давление, улучшить тонус сосудов и избавиться от одышки.

Суставно-связочный аппарат также укрепляется во время бега в аэробном режиме. Связки и суставы получают естественную умеренную нагрузку, стимулируя выработку новой связочной ткани, что обеспечивает здоровье атлета в длительной перспективе.

Использовать разные типы бега можно с помощью тренировки по бегу, адаптированной под конкретные нужды. (http://body-zone.ru/dictionary/byid/beg_vidy_bega)

В зависимости от поставленных целей бегать можно как утром, так и вечером.

Утренний бег служит оптимальным вариантом пробуждения всего организма (от скелетной мускулатуры до логического ума), это наилучший способ стимуляции пищеварительной системы к завтраку (на заметку тем, кто страдает отсутствием аппетита по утрам).

Вечерний бег – это оптимальный способ избавиться от напряжения трудового дня, расслабиться, подзарядиться энергией. Для многих людей это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и приобрести при этом здоровый и крепкий сон. (http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789)

Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации

Беговые упражнения—отличное средство тренировки мышечно-суставного аппарата, позвоночника, профилактики таких заболеваний как остеохондроз. Мышцы стопы при беге испытывают немалую нагрузку. Поэтому, прежде чем начать беговые тренировки, необходимо 2—3 занятия специально посвятить укреплению связочного аппарата стопы.

Упражнения просты и доступны для выполнения: ходьба на носках, на внешней стороне стопы, боковые движения на двух стопах одновременно (вправо и влево). Каждое упражнение необходимо повторять 6—8 раз, затем ходьба на месте или на носках. После этого можно проделать круговые движения поочередно в каждом голеностопном суставе в одну и другую сторону (по 4—6 раз каждой ногой).

Очень важно во время бега правильно ставить стопы на землю. Специалисты советуют бежать за счет активных движений бедер, а голень переносить расслабленной. Ногу на грунт надо ставить движением сверху вниз, причем в оздоровительном беге нога ставится на землю на всю стопу сразу.

Но недостаточно укрепить только стопы. Не меньше внимания следует уделять мышцам голеней и бедер. Для этого нужно освоить упражнения в отведении бедра, круговые движения в тазобедренных суставах, сгибание и разгибание голеней и бедер, скрестные движения прямыми ногами в положении лежа или сидя, ходьбу скрестным шагом. Каждое из этих упражнений нужно повторять не менее 30—40 секунд. В целом такая подготовка мышц ног должна занимать ежедневно 15—20 минут.

Если все-таки в стопах и голеностопных и коленных суставах чувствуются болезненные ощущения, необходимо надевать во время бега эластичные голеностопники и наколенники.

Быстрые циклические сокращения мышц при беге способствуют «выжиманию» крови в венозное русло. Ускорение венозного оттока, в свою очередь, облегчает работу сердца.

Во время бега активизируются окислительно-восстановительные процессы, в частности более интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплению холестерино подобных образований в стенках кровеносных сосудов. А это — верное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом.

границ | Эволюционная основа бега человека и его влияние на нервную функцию

Фон

Ископаемые останки указывают на то, что мы, возможно, умели ходить в вертикальном положении еще 4,5 миллиона лет назад. Сохранившиеся скелетные останки демонстрируют значительные изменения в морфологии верхних и нижних конечностей наших предков. Когда мы думаем о крупных эволюционных изменениях, которые повлияли на траекторию развития нашего вида, двуногие (сопровождаемое бегом) оказывается критической чертой в нашей истории развития (Bramble and Lieberman, 2004).Например, две из первоначальных целей бега могли заключаться в преследовании раненой добычи во время охоты (Bramble and Lieberman, 2004) и в бегстве от хищников. Действительно, определенные аспекты бега, такие как скорость, а также выносливость — способность просто продолжать идти — были, вероятно, решающими для выживания. В частности, люди очень хорошо бегают на длинные дистанции. Это могло развиться из техники получения еды в необходимый социальный акт, связанный с распространением новостей для людей с развлекательными целями.Сегодня бег, помимо других физических видов спорта, в основном выполняется для удовольствия и физических упражнений. Несмотря на изменение цели, бег может раскрыть и усилить наши биологические возможности. Тем не менее, бег, конечно, не уникален для людей. Другие виды, такие как волки и львы, также склонны к социальному сотрудничеству и обладают выносливостью.

В этой статье я начну с некоторых морфологических условий и физических адаптаций, которые подготовили почву для бега. Затем я смотрю на роль метаболизма и мозга, различные информационные молекулы, которые участвуют в нашей способности к бегу и спорту, некоторые физиологические особенности, лежащие в основе бега (с особым вниманием к нейрогенезу), и более долгосрочные последствия бега.

Морфология: что делает возможным запуск

Мы — социально сплоченные хищники, и около 2 миллионов лет назад, возможно, возникли физические приспособления нижних конечностей, чтобы облегчить длительное рысью при отслеживании добычи. Несмотря на то, что бег и групповой бег не ограничиваются только людьми, многие палеоантропологи теперь подозревают, что бег на длинные дистанции может быть специфической эволюционной адаптацией к групповой охоте на большие расстояния, которая развивалась конкретно с людьми (Либерман, 2011).Рисунок 2 демонстрирует влияние увеличения длины пальца на пиковую силу пальцевого сгибателя в боковых пальцах стопы, что является эволюционной адаптацией, улучшающей способность к бегу. Разнообразные особенности скелета, изображенные в таблице 1, являются физическими характеристиками, такими как длинные ноги и короткие пальцы ног, которые делают возможным бег на длинные дистанции у нашего вида (Bramble and Lieberman, 2004). Другие связанные адаптации включают увеличенную ягодичную мышцу, тонкую талию, гибкость грудной клетки шеи и повышенную гибкость вестибулярных и глазных рефлексов.

Рис. 1. Измерения длины пяточного клубня (CTL) и плеча момента. (слева) Сагиттальная МРТ стопы и голеностопного сустава. Белая линия представляет собой приблизительное значение измерения CTL, а красная линия — фактическое плечо момента в ахилловом сухожилии. (Справа) Связь между CTL и измерениями плеча момента в ахилловом сухожилии. Корреляция значима ( r = 0,95; p = 0,0002). Следующая обычная линия регрессии методом наименьших квадратов может использоваться для определения фактической длины плеча момента от изолированной пяточной кости (наклон [95% доверительный интервал (ДИ)] = 1.00 [0,31]; точка пересечения [95% ДИ] = -0,01 [0,54]; r ² = 0,91). Источник: адаптировано из Raichlen and Gordon (2011).

Рис. 2. Влияние увеличения длины пальца на пиковую силу сгибателя пальцев в боковых пальцах, оцененное с использованием уравнений множественной регрессии, полученных из исследуемой выборки. Точки и вертикальные столбцы представляют собой прогнозируемые пиковые силы и их 95% -ный доверительный интервал, соответственно, для четырех гипотетических людей с одинаковой массой тела, временем контакта и углом носка, но с длиной пальцев в диапазоне между крайними значениями выборки (короткий, средний и Long) и масштабируется до A. afarensis длина бокового пальца стопы ( afarensis -подобная). Особь, похожая на afarensis , была получена путем увеличения средней длины большого пальца стопы на 40% (хотя у A. afarensis длина большого пальца, вероятно, была не такой большой). Пунктирная линия представляет собой среднюю силу пальцевого сгибателя большого пальца стопы. Источник: адаптировано из Rolian et al. (2009).

Таблица 1. Полученные характеристики человеческого скелета с функциями, адаптированными для работы .

Разнообразие стопы сыграло ключевую роль в возникновении передвижения и бега. К тому времени, как Homo erectus появился около 3,5 миллионов лет назад, сформировалась современная ступня, почти неотличимая от нашей (Либерман, 2007). Как видно на рисунке 1, длина пяточной кости в значительной степени связана с этой эволюционной тенденцией, облегчая морфологический дизайн, который способствует эффективности при беге на длинные дистанции. Длинные ахилловы сухожилия и короткие пальцы ног — ключевые морфологические особенности Homo erectus (Либерман, 2012), которые способствовали выносливости при исследованиях и охоте и связаны со скоростью.Кроме того, длина и гибкость ахиллова сухожилия критически важны в теплом климате для бегунов на длинные дистанции (Raichlen et al., 2013).

Двуногие, развившееся за последние 5 миллионов лет, возможно, также способствовали передвижению деревьев (Thorpe et al., 2007). Некоторые приматы и обезьяны (например, шимпанзе) являются двуногими во время коротких схваток и в некоторых случаях, но их структура бедра, позвоночника и конечностей не делает двуногость оптимальным способом передвижения в течение длительных периодов времени, и они, безусловно, не являются эффективными бегунами. .Незначительные морфологические изменения, которые позволили Homo erectus передвигаться на двух ногах, также позволили ему расширить свою территорию, что может быть связано с расширенным мозгом и повышенными технологическими возможностями. На рисунке 3 показано, что у людей относительно большая длина шага и низкая скорость шага по сравнению с четвероногими животными аналогичного размера. Расширение мозга привело к увеличению когнитивных / аффективных способностей и, возможно, в конечном итоге привело к исследованию и развитию технологий и культуры (и, в конечном итоге, спорта).Факторы окружающей среды (например, климат) также могли способствовать двуногому поведению и расширению мозга (Falk, 2004).

Рис. 3. Сравнение вкладов длины шага (A) и скорости шага (B) в скорость бега у людей и четвероногих млекопитающих (рассчитано по ссылке 25) для различных походок. Шаг — это полный двигательный цикл (два шага для человека). По сравнению с четвероногими аналогичными размерами, люди имеют относительно большую длину шага и относительно низкую скорость шага в диапазоне бега на выносливость (ER).Люди увеличивают скорость в диапазоне ER в первую очередь за счет увеличения длины шага, а не скорости. Источник: адаптировано из Bramble and Lieberman (2004).

Для эффективного двуногого движения требуется более узкий таз, чем у австралопитеков. Для некоторых видов больший мозг и более узкий таз означали более трудные роды. Homo erectus Самкам, вероятно, потребовалась бы помощь других при родах, и их дети, вероятно, родились на более ранней стадии нервного развития, чем у других приматов.Это имеет значение для социальной структуры гомининов, указывая на определенный уровень кооперативного социального поведения и расширенную юношескую стадию. Различное гормональное развитие также может быть связано с рождаемостью и деторождением человека. Особо следует отметить, что ген ядерного рецептора прогестерона (NPR) может быть вовлечен в этот эволюционный процесс, связывая большой мозг с беременностью и родами человека.

Скорость бега, конечно, зависит от длины ноги и шага в контексте сохранения энергии и максимизации ресурсов за счет использования глюкозы и поддержания объема и потери жидкости.Стероидные гормоны, такие как альдостерон, стероидный гормон надпочечников, связаны с объемом жидкости и сохранением натрия, которые необходимы для поддержания уровня жидкости, объема растворенных веществ и тоничности для сохранения жизнеспособности (Denton, 1982). Таким образом, сохранение осуществляется на всех уровнях, поскольку экскреция натрия и воды снижается в условиях бега на длинные дистанции в тропическом климате, в котором эволюционировали люди.

Возможно, наша потребность бродить далеко также связана с нашими потребностями в питании. Мы были и остаемся мясоедами, точнее сказать, всеядны (Розин, 1998).Мы можем вести себя как вегетарианцы или даже веганы — на таких диетах выживают и даже преуспевают сотни тысяч людей. Мы вполне можем придерживаться мясной диеты; Эскимосы и инуиты делали это тысячи лет. Но диапазон необходимых нам питательных веществ и клетчатки легче всего удовлетворить с помощью комбинированной мясной и растительной диеты. Ассортимент того, что ели гоминины из Home erectus , и определенно то, что мы едим, отражает всеядность.

Возможно, 3,5 миллиона лет назад ступни родственных гоминоидов указывают на то, что они могли лазить по деревьям и ходить прямо, с длинными пальцами ног, хватательным большим пальцем ноги и гибкой дугой.Двуногие с такой ногой было бы эффективным, но эти гоминины, вероятно, не были способны преодолевать дистанции, как показано на рисунке 4. Изменения в стопе, когда наши предки-гоминины все больше и больше вели наземное существование, создали условия для наши возможности, связанные с бегом, в сочетании с расширением коры головного мозга, способствовали увеличению всех наших физических возможностей.

Рис. 4. Прогулка по древу эволюции. Гоминины развили много различных форм ног с тех пор, как они отклонились от общего предка, которого они совсем недавно разделили с шимпанзе, около 6 миллионов лет назад.Ранний вид гомининов Ardipithecus ramidus был приспособлен как для ходьбы, так и для лазания по деревьям, но, как и у шимпанзе, имел сильно расходящийся большой палец ноги и, вероятно, использовал свои лапы больше как шимпанзе, чем как современный человек, когда он ходил. Окаменелости ног более современных видов гомининов, таких как Homo habilis и Homo floresiensis , имеют более полный свод. Вероятно, только после того, как Homo erectus развился очень похожими на человеческие ступни, с полностью развитой аркой и большим большим пальцем, совпадающим с остальными пальцами.Ноги, приспособленные как к двуногому передвижению, так и к лазанию по деревьям, долгое время сохранялись в эволюции человека. Источник: адаптировано из работы Либермана (2012).

Двуногие — очень важная адаптация, и походка человека восходит к Australopithecus africanus около 4 миллионов лет назад. Кроме того, расширение плечевой мышцы, ахиллова сухожилия и гортани (для речи и пения; Либерман, 1984) являются адаптациями, которые закладывают основу для нашего современного социального и физического участия в спорте.

Метаболизм

Наш метаболизм обладает способностью к длительному перемещению при прохождении больших расстояний, и наши исследования часто требовали выносливости при перемещении в средах, где чрезмерная потеря тепла была проблемой. Наша способность регулировать нашу внутреннюю среду с учетом изменчивых условий окружающей среды — это еще одна эволюционная адаптация, которая помогла нашим предкам продолжать преодолевать большие расстояния и суровые условия окружающей среды.

Метаболические затраты при ходьбе одинаковы у высших приматов и, следовательно, у ранних гомининов (Pontzer et al., 2009), но ходьба стала менее интенсивной в метаболическом отношении с большей двигательной ловкостью. Расход энергии — ключевая эволюционная характеристика, и ходьба прямо связана с нашей эволюцией, поскольку она позволяет нам лучше видеть и максимально использовать наши ресурсы. Стоять, выглядеть и работать — это часть нашей эволюции. Действительно, стояние прямо могло быть шагом вперед в метаболизме (McHenry, 1994). Ходьба, возможно, к середине плиоцена для гомининов, была более эффективной и менее требовательной с точки зрения метаболизма, чем наземное передвижение других видов обезьян (Pontzer et al., 2009).

Если сравнивать эффективность локомоторных расходов (Pontzer et al., 2009), давление отбора благоприятствовало коротким задним ногам и длинным рукам у шимпанзе, потому что такая структура более эффективна для вставания и передвижения по деревьям (Wrangham, 1987 ; Pontzer et al., 2009) по сравнению с нашим вертикальным положением. Вышеприведенный рисунок демонстрирует эволюцию стопы гоминина за последние шесть миллионов лет; эволюция стопы гоминина облегчила человеку способность ходить и бегать.

Скорость обмена веществ и регулирование бега и ходьбы являются ключевыми характеристиками, поскольку наши предки переезжали из одной местности в другую. Чистые физические возможности и размер мозга связаны друг с другом (Raichlen and Gordon, 2011), а скорость метаболизма служит индикатором регулирующих событий, необходимых для достижения этой цели.

Мозг — активный орган. Большое массивное поглощение глюкозы требуется для поддержания ее расхода энергии, активности нейронального сообщества, лежащего в основе его разнообразной активности.В самом деле, использование глюкозы является ключевым признаком регуляции метаболизма в каждой системе органов и во всех клетках, но особенно в головном мозге; Использование глюкозы является маркером активности мозга и может использоваться для обозначения взаимосвязей, например, между памятью и обучением. Кроме того, использование глюкозы поддерживает функциональную архитектуру мозга, сети, которые лежат в основе спортивных навыков или памяти и обучения. На активацию мозга может приходиться примерно 70% потребностей мозга в энергии (Dunbar and Shultz, 2007).Аэробные упражнения увеличивают размер переднего гиппокампа. Это расширение связано с улучшением памяти, что отражает улучшение обучения в зависимости от беговой активности в исследованиях на животных. По-видимому, существуют региональные различия (например, расширение гиппокампа) в уровне упражнений у приматов. Поскольку бег эволюционировал от одиночного следования за раненой добычей во время охоты и бегства от хищников к более социальной функции бега стаями, как, как известно, делают волки.

Другими словами, эволюция мозга связана с физическими возможностями, и бег является одной из особенностей этой эволюции. Действительно, скорость метаболизма — это характеристика атлетизма, так же как масса мозга и физические возможности. Однако одним из наиболее интересных открытий последних лет является корреляция между физической способностью или способностью к физической нагрузке и результирующим размером мозга у различных млекопитающих (Raichlen and Gordon, 2011).

Различные исследования продемонстрировали связь между активацией мозга и метаболизмом глюкозы в головном мозге и других системах конечных органов.Таким образом, размер области мозга и повышенное использование глюкозы в нормальных условиях способствует увеличению расхода энергии и позволяет бегать.

Эндорфины и другие информационные молекулы

Важным открытием в эпоху, когда были открыты многие пептидные гормоны, были эндорфиновые гормоны. Возможность того, что химическая сигнализация включала сообщения, которые уменьшали боль или были связаны с максимумами, связанными с приемом наркотиков, обсуждалась, а затем была подтверждена.

Различные информационные молекулы связаны с нейронной пластичностью, и все они обладают свойствами, которые являются факторами роста. Исследователи обнаружили общий химический посредник в факторах роста (разнообразное семейство пептидов), лежащих в основе траекторий развития (Нобелевская премия за это открытие была присуждена Рите Леви-Монтальчини и Стэнли Коэну в 1986 году). Некоторые из этих факторов роста включают активин, фактор, стимулирующий колонии, фактор роста соединительной ткани, фактор роста эпидермиса, эритропоэтин, фактор роста фибробластов, галектин, гормон роста, фактор роста гепатоцитов, белок, связывающий инсулиноподобный фактор роста, инсулин, инсулиноподобный рост. Фактор, фактор роста кератиноцитов и лептин.

Эндорфины состоят из большой группы пептидов, возраст которых насчитывает не менее полумиллиарда лет. Они экспрессируются как у позвоночных, так и у беспозвоночных, у которых они различаются по экспрессии с помощью различных систем конечных органов (например, головного мозга, гипофиза) и других пептидных гормонов. Эти пептиды, как и многие другие, были обнаружены в мозге во время великой революции в биохимии 1970-х и 1980-х годов, когда было открыто множество нейропептидов (Skofitsch and Jacobowitz, 1984).

До сих пор не совсем ясно, каковы роли этих разнообразных эндорфинов, но они варьируются от уменьшения боли до эйфории и положительных связей, связанных с социальной привязанностью (Koob and Le Moal, 2005, 2008). Конечно, нужно различать различные эндорфины, экспрессируемые в центральной нервной системе (ЦНС), от пептидов, экспрессируемых в самом головном мозге, и пептидов, экспрессируемых на периферии, а также пептиды, обнаруживаемые во внеклеточной жидкости, от пептидов, обнаруживаемых в спинномозговой жидкости.Гематоэнцефалический барьер удерживает пептиды (BBB) на периферии.

Эндорфины в ЦНС зависят от конкретного места в зависимости от того, усиливают ли они удовольствие, и было обнаружено, что инъекции эндорфина вызывают удовольствие. Более того, эндорфиноподобные вещества на периферии либо повышаются, либо уменьшаются во время отмены, и не обязательно повышаются во время приема лекарств или получения удовольствия. Но большинство форм психоактивных веществ приводят к увеличению количества эндорфиноподобных веществ (Skofitsch and Jacobowitz, 1984).

Одним из важных нейротрансмиттеров, конечно же, является дофамин. Взаимодействие дофамина и эндорфиноподобных веществ может лежать в основе положительного опыта, связанного с бегом на длинные дистанции: передатчики, возможно, для долгосрочной стабильности и нейропептиды для мимолетных моментов эйфории.

Euphoria упоминается во многих исследованиях бега. Бег можно рассматривать как способ уменьшить количество событий, связанных со стрессом, как и другие виды физических упражнений. Разнообразные исследования, проведенные в течение нескольких лет, показали, что уровень эндорфина у бегунов повышен.Использование ПЭТ для измерения эндогенных эндорфинов как до, так и после 2-часового цикла обнаружило драматические изменения в экспрессии эндогенных эндорфинов при связывании радиоактивного лиганда (Boecker et al., 2008).

При изменении оценок эйфории по визуальной аналоговой шкале (ВАШ) наблюдаются видимые изменения в опоидергическом связывании в нейронах во фронтальных областях, лимбических / паралимбических областях, височно-нижних отделах мозга (Boecker et al., 2008).

Конечно, это еще не все взлеты и падения.Бег на длинные дистанции частично включает в себя борьбу с болью и дискомфортом, которые часто встречаются во многих видах спорта. Спорту присущи невзгоды. Бороться — значит добиваться успеха, а чтобы справиться с трудностями, человеческое тело эволюционировало, чтобы выделять гормоны, связанные с эйфорическими состояниями, поэтому, когда человек сталкивается с особенно тяжелым физическим подвигом, головное пространство пронизано химическими веществами, которые вызывают чувство спокойствия. , и то, что казалось пугающим, перестает доставлять много хлопот.

Это могло бы задействовать как центральные, так и периферические физиологические сигнальные системы, чтобы вызывать состояния покоя, «без забот».Некоторые бегуны действительно переживают периоды полной нагрузки, но преобладает чувство отсутствия забот. Еще одна тема — чувство выполненного долга. Достижение поставленной цели — одна из черт бегуна. Во время любого вида спорта тело доводится до предела, а часто и за его пределы, но эйфория, которая приходит с большими физическими нагрузками, дает вознаграждение, необходимое для продолжения физических занятий, независимо от истощения и боли, которые в противном случае связаны с этой деятельностью.

В конце концов, удовольствие — это не одно, а набор состояний.Таким образом, различные формы усилия и облегчения связаны с различными информационными молекулами, которые по-разному действуют в общих областях мозга.

Области мозга, включая прилежащее ядро, область базальных ганглиев, связанную с организацией движения, реагируют на информационные сигналы, включая сигналы эндорфинов или опиоидов (Peciña et al., 2006). Взаимодействие этих двух областей, прилежащего ядра и центрального ядра миндалины, представляет собой связь между двигателем и мотивацией через общий тип информационной молекулы: эндорфины.

Эндоканнабиноиды

Эндогенный эндоканнабиноид связан со стрессовой реакцией, чувством невзгод, которое лежит в основе деятельности животных в целом и занятий спортом человека в частности. Снижение передачи сигналов эндоканнабиноидов является адаптацией к невзгодам, о чем свидетельствует управление осью HPA (Hill et al., 2010). Нарушение этой сигнальной системы способствует возникновению отрицательных состояний. Генетически выращенные мыши без этой эндоканнабиноидной передачи сигналов бегали вдвое меньше, чем обычно, и обычно они много бегают.

Одна из точек зрения на эндоканнабиноиды состоит в том, что они защищают в неблагоприятных условиях (Hill et al., 2010). Бег на длинные дистанции — лишь один из примеров того, как информационные молекулы играют защитную роль в долгосрочной жизнеспособности тканей.

Повышенные уровни эндоканнабиноидов (eCB), индуцированные упражнениями, встречаются у людей и некоторых других видов (Raichlen et al., 2013). У людей бег по беговой дорожке и его интенсивность связаны с эндоканнабиноидной передачей сигналов. Идея состоит в том, что eCB связаны с укрепляющими свойствами «бегуна» (Raichlen et al., 2013). Мы также знаем, что множество других информационных молекул изменяются в мозгу в результате бегового поведения (например, нейротрофические факторы).

Расширение неокортекса (например, тип клеток, нейронные связи) у млекопитающих и его результирующая организация связаны с различным физическим поведением животных (Elston, 2007; Krubitzer, 2007). Интересно, что способность к упражнениям связана с особенностью расширения коры головного мозга (Raichlen and Gordon, 2011), что не является тем, о чем обычно думают, когда речь идет о расширении коры.

Каннабиноидные рецепторы, такие как анандамид (AEA), связаны с передачей сигналов вознаграждения, но это описание цели, вероятно, слишком узкое. Что мы действительно знаем, так это то, что эти информационные сигналы выражаются и регулируются во время занятий спортом, таких как бег. На рисунке 5 обобщены результаты сравнительного исследования на людях, собаках и хорьках, у которых каннабиноидные рецепторы были выше после бега, чем после ходьбы (Raichlen et al., 2013).

Рис. 5. Изменения концентрации анандамида (AEA) до и после тренировки на беговой дорожке. Уровни до тренировки показаны белым цветом; уровни после тренировки показаны черным. (A) Уровни AEA в плазме до и после работы в течение 30 минут при числе Фруда 0,70. (B) Уровни AEA в плазме до и после ходьбы в течение 30 минут при числе Фруда 0,25. Звездочки указывают на значительные различия при P <0,05. Планки погрешностей - это SEM. Источник: адаптировано из Raichlen et al. (2012).

Например, у людей, у которых перед бегом концентрация AEA составляла 2,2 пмоль / мл, эта концентрация подскочила до 6.1 пмоль / мл после 30 мин бега при числе Фруда 0,70. Число Фруда использовалось для расчета скорости ходьбы у людей с учетом различий в массе тела. Число Фруда рассчитывалось по формуле [скорость2 / (гравитационное ускорение длины задней конечности) ≈ 0,25 (Raichlen et al., 2012). После 30-минутной ходьбы с числом Фруда 0,25 у людей, которые начали с концентрации AEA 1,7 пмоль / мл, концентрация AEA упала до 0,9 пмоль / мл (Raichlen and Gordon, 2011). На рисунке 6 Райхлен и Гордон (2011) демонстрируют положительную корреляцию между положительным аффектом (ПА) и НСА у людей.

Рисунок 6. Корреляция между положительным аффектом (PA) и AEA у людей. Значения представляют собой разницу между показателями PA до и после тренировки, нанесенную на график в зависимости от разницы между уровнями AEA в плазме до и после тренировки. Обратите внимание, что значения для двух субъектов были почти идентичными (разница в AEA = 0,89 и 0,90, разница в PA = 3 для обоих субъектов), и они не дифференцированы на рисунке. Источник: адаптировано из Raichlen and Gordon (2011).

Генетика и эпигенетика

Гений и способности связаны с генами и обстоятельствами, темпераментом и возможностями.Очень немногие из нас могут сравниться с Томом Брэди, Джо Монтаной или Тайгером Вудсом — такие великие спортсмены действительно в некотором роде гении (Zimmer, 2005). Их грубые способности, удивительная концентрация, которую они используют, чтобы превратить эту способность в совершенство, и чистая изобретательность их навыков предвидения поражают воображение (Babiloni et al., 2010).

Их сырая способность во многом может зависеть от генетической удачи. Несколько исследований близнецов изучали фактор генетической удачи, когда исследования пришли к выводу, что существует генетическая связь с физическими возможностями или атлетизмом.Например, исследование монозиготных близнецов (MZ), проведенное Бушаром (2012), пришло к выводу, что может быть сильная генотипическая зависимость способности к упражнениям из-за наследственности реакции максимального потребления кислорода. Кроме того, как видно на рисунке 7, Missitzi et al. (2013) исследование близнецов предполагает, что наследственность может объяснить некоторые существующие различия в моторном контроле и моторном обучении между парами MZ и дизиготных близнецов. Оба этих исследования подтверждают идею о том, что генетика играет важную роль в спортивных способностях человека из-за посредничества биологических факторов, которые частично определяются генетикой, таких как максимальная реакция на потребление кислорода, моторный контроль и моторное обучение.

Рис. 7. Среднее и стандартное отклонение (SD) внутрипарных различий между монозиготными (MZ) и дизиготными (DZ) близнецами в моторном контроле и моторном обучении. Звездочки указывают на существенные различия (парный тест t ; * P = 0,05 и ** P = 0,01 соответственно). Источник: адаптировано из Missitzi et al. (2013).

Mustelin et al. (2012) исследование демонстрирует эту связь, обнаружив, что наследуемость спортивной активности составляет 64%.Но способности должны сочетаться с бесконечным обучением и поддерживающим социальным контекстом, семьей, которая поощряет и поддерживает, и, как говорится, путь в Карнеги-холл — это практика, практика, практика. Мы все знаем, что талант заходит только до определенного предела, и, в конце концов, совсем не так далеко, когда кто-то находится в высшей лиге. В мире полно талантов, которые никогда не реализовывались. Дисциплина, настойчивость, поддержка, возможности и то, что раньше называлось характером, необходимы, чтобы выполнить обещание о таланте.

Эпигенетика — это изменения в метилировании ДНК из-за активности и жизненного опыта данного субъекта. Такие изменения связаны как с генами, так и с регуляцией генетических изменений на практике и в спорте. Модификация гистонов является краеугольным камнем современных эпигенетических исследований.

Выносливость в беге — ключевая особенность нашего эволюционного успеха как вида (Либерман, 2007). Выносливость повышается за счет физических упражнений и образа жизни, но ряд генов, в том числе ядерные респираторные факторы, гемоглобин и гликогенсинтаза скелетных мышц, способствуют развитию выносливости человека.Некоторые из них являются соединениями фактора роста (например, инсулин), а ряд других — переносчиками (адренергический рецептор b3).

Несколько генов связаны с выносливостью. Эти гены также связаны с эпигенетическими изменениями, другим из которых является ангиотензин-превращающий фермент; ангиотензин связан с балансом жидкости (Denton, 1982; Fitzsimons, 1998).

Физическая активность, как и другие формы деятельности человека, напрямую влияет на экспрессию генома (Booth et al., 2002). Например, культура может изменить нашу биологию и сделать такие изменения возможными через спорт; изменения как гипотетических генетических, так и эпигенетических изменений, которые отражают растущее поле анализа спорта.

Неврологически повышенное внимание связано с сужением нейронных сборок; меньше нервных затрат и повышается сфокусированная нервная активность. Это адаптивная сторона сборки нейронов; рассмотрите фокус лучника, питчера, вратаря. Увеличение с постоянной фокусировкой необходимо, но все же недостаточно для достижения высоких результатов в спорте.

Одним из механизмов, который может лежать в основе эпигенетической регуляции генов, является метилирование и деметилирование (например, подавление или усиление экспрессии генов; Holliday and Ho, 1998).Деметилизация предотвращает экспрессию транскрипции, и одним из результатов является подавление экспрессии генов. Такие события в биологической структуре лежат в основе спортивных способностей и формирования мозга посредством тренировок и практики. Например, гены, которые производят экспрессию окситоцина, особенно важны. Этот важный пептидный гормон играет различные регуляторные роли, от лактации до родов и социальной привязанности, в зависимости от того, где он экспрессируется в системах конечных органов (Carter et al., 1997/1999).

Мозг, бег и нейрогенез

Физические упражнения влияют на различные области мозга. Аэробные упражнения увеличивают размер переднего гиппокампа (Chaddock et al., 2010; Erickson et al., 2011). Исследование Райхлена и Гордона (2011) также связано с улучшением памяти, что отражает исследования на животных, посвященные улучшению обучения как функции беговой активности. Более высокая физическая форма связана с большим расширением не только гиппокампа, но и некоторых других областей мозга.

Дети, которые занимаются аэробикой или фитнесом, обладают улучшенными когнитивными способностями (Chaddock et al., 2011). Более того, объем базальных ганглиев связан с более здоровыми подростками (Chaddock et al., 2010). Эффекты обычно не впечатляющие, но постоянные. Мы не знаем о причинно-следственной связи из этих исследований.

Существует обширная литература об исследованиях на животных, связывающих нейрогенез с различными областями мозга (McEwen, 2007; Paredes et al., 2016). Эта связь с нейрогенезом присуща не только людям.В частности, гиппокамп, возможно, является наиболее известной и наиболее изученной структурой, в которой происходит нейрогенез — генерация нейронов из нервных стволовых клеток и клеток-предшественников (Gould, 2007). Гиппокамп — это область мозга, в первую очередь связанная с памятью (Squire, 2004).

Исследования на млекопитающих показали, что бег на беговом колесе тесно связан с нейрогенезом гиппокампа и что различные пептиды, такие как нейротрофический фактор мозга (BDNF), связаны как с бегом, так и с нейрогенезом и восстановлением.BDNF — один из многих пептидов, которые связаны с поддержанием тканей, фундаментальными для адаптации и спорта, а также с такими областями мозга, как гиппокамп.

Запуск на животных моделях последовательно обнаруживал пролиферацию и нейрогенез клеток в зубчатой извилине (van Praag et al., 1999), в которых различные факторы роста лежат в основе пролиферации клеток и нейрогенеза (Vivar et al., 2013). Такой бег вызывает нейрогенез и способствует формированию памяти и обучению (Shors et al., 2001).

Наверное, такие события на всю жизнь. Аэробные способности или физическая форма также связаны с объемом гиппокампа у пожилых людей (от 60 до 70 лет) и их способностью выполнять задачи с памятью (Erickson et al., 2009). Таким образом, увеличение объема как у молодых, так и у пожилых людей связано с аэробными упражнениями. Очевидно, что аэробная активность полезна как в детстве, так и для пожилых людей, а расширение мозга и возможности памяти связаны с уровнями аэробной активности, как показано на рисунке 8 (Chaddock et al., 2011). В самом деле, пластичность мозга как функция упражнений весьма примечательна как явление природы. Например, двусторонний объем гиппокампа в группах с более низким уровнем физической подготовки составлял около 6850 мм ², но около 7800 мм ² в группах с высоким уровнем физической подготовки (Chaddock et al., 2010).

Рис. 8. Двусторонний объем гиппокампа в зависимости от группы аэробной подготовки. Планки погрешностей представляют SEM. Источник: адаптировано из Chaddock et al.(2010).

Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС, способствуют нейрогенезу в зубчатой извилине (Pinnock and Herbert, 2008), но также и физические упражнения на животных моделях. В исследованиях на животных физические упражнения могут предотвратить снижение нейрогенеза и когнитивных способностей гиппокампа после химиотерапии (Wincour et al., 2014). В исследованиях на людях аэробные упражнения могут способствовать нейрогенезу и уменьшать противоположные эффекты депрессии (Déry et al., 2013).

Заключение

Бег — это выражение нашей эволюции и, что немаловажно, связано с нервной экспрессией.Различная морфология создает условия для бега, а физиологические сигналы способствуют адаптации и повышению производительности как в беге, так и в других видах спорта. Конечно, скорость и размер влияют на форму, выносливость и нервные способности.

Кроме того, нейрогенез — это особенность нескольких областей мозга, в первую очередь гиппокампа. Вызванная бегом активность способствует расширению гиппокампа у ряда видов.

Другими словами, бег сам по себе способствует пролиферации клеток в гиппокампе, частично за счет индукции эндорфинов или различных факторов роста нейронов (Koehl et al., 2008). Бег и нейрогенез связаны с формами базовой адаптации; бег легко перешел от совместной координации к игре и, в конечном итоге, к спорту (Grégoire et al., 2014). Разнообразные информационные молекулы, особенно гормоны роста и эндорфины (Koehl et al., 2008), способствуют и поддерживают экспрессию нейрогенеза в областях мозга, таких как гиппокамп, во время бега.

Наиболее важным является четкая связь между ходьбой, бегом и спортом, а также социальный контекст в контексте систем оценки.В целом, как и во многих видах спорта, мы постоянно оцениваем события, например, в нашей способности определять силу по звукам.

Спортивные способности, усилия и упражнения, физические игры и спорт — все это оказывает положительное влияние на нервную функцию. В легкой атлетике и в жизни в целом стремление, желание и успех постоянны на протяжении всей нашей жизни.

Авторские взносы

JS является единственным автором этой рукописи. Он отвечал за концепцию и авторство рукописи.Автор подтверждает, что является единственным соавтором этой работы, и одобрил ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Babiloni, C., Marzano, N., Iacoboni, M., Infarinato, F., Aschieri, P., Buffo, P., et al. (2010). Корковые ритмы в состоянии покоя у спортсменов: исследование ЭЭГ с высоким разрешением. Brain Res. Бык. 81, 149–156. DOI: 10.1016 / j.brainresbull.2009.10.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. Cereb. Cortex 18, 2523–2531. DOI: 10.1093 / cercor / bhn013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бут, Ф., Чакраварти, М.и Э. Спангенбург (2002). Упражнения и экспрессия генов: физиологическая регуляция генома человека посредством физической активности. J. Physiol. 543, 399–411. DOI: 10.1113 / jphysiol.2002.019265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Картер С.С., Ледерхендлер И.И. и Киркпатрик Б. (редакторы) (1997/1999). Интегративная нейробиология принадлежности. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

Чеддок, Л., Эриксон, К. И., Пракаш, Р. С., Ким, Дж. С., Восс, М. В., Ванпаттер, М. и др. (2010). Нейровизуализационное исследование связи между аэробной подготовкой, объемом гиппокампа и характеристиками памяти у детей младшего возраста. Brain Res. 1358, 172–183. DOI: 10.1016 / j.brainres.2010.08.049

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаддок Л., Понтифекс М. Б., Хиллман К. Х. и Крамер А. Ф. (2011). Обзор связи аэробной подготовки и физической активности со структурой и функцией мозга у детей. J. Int. Neuropsychol. Soc. 17, 975–985. DOI: 10,1017 / s1355617711000567

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дентон Д. (1982). Жажда соли. Берлин: Springer-Verlag.

Google Scholar

Дери Н., Пилигрим М., Гибала М., Гиллен Дж., Войтович М., Маккуин Г. и др. (2013). Нейрогенез гиппокампа у взрослых снижает помехи памяти у людей: противоположные эффекты аэробных упражнений и депрессии. Фронт. Neurosci. 7:66. DOI: 10.3389 / fnins.2013.00066

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Элстон, Г. (2007). «Эволюция пирамидной клетки у приматов», в Evolution of Nervous Systems , (Vol. 4), ред. Дж. Х. Каас и Т. Д. Прейс (Оксфорд, Нью-Йорк: Academic Press), 191–242.

Эриксон, К., Пракаш, Р. С., Восс, М. В., Чеддок, Л., Ху, Л., Моррис, К. С. и др. (2009). Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп 19, 1030–1039. DOI: 10.1002 / hipo.20547

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон К., Восс М. В., Пракаш Р. С., Басак К., Сабо А., Чаддок Л. и др. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 108, 3017–3022. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фальк Д. (2004). Braindance. Гейнсвилл, Флорида: Университетское издательство Флориды.

Google Scholar

Гулд, С. Дж. (2007). Прерывистое равновесие. Кембридж, Массачусетс: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Грегуар К., Бонефан Д., Ле Нгуен А., Омон А. и Фернандес К. (2014). Распутывание влияния произвольного бега, окружающей среды, сложности, социального жилья и стресса на нейрогенез гиппокампа у взрослых. PLoS One 9: e86237.DOI: 10.1371 / journal.pone.0086237

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хилл, М., Маклафлин, Р. Дж., Бингхэм, Б., Шреста, Л., Ли, Т. Т., Грей, Дж. М. и др. (2010). Эндогенная передача сигналов каннабиноидов важна для адаптации к стрессу. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 107, 9406–9411. DOI: 10.1073 / pnas.0

1107

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кёль, М., Меерло, П., Гонсалес, Д., Ронталь, А., Турек, Ф. В., и Абрус, Д. Н. (2008). Для стимулирования пролиферации клеток гиппокампа, индуцированного физическими упражнениями, необходим β-эндорфин. FASEB J. 22, 2253–2262. DOI: 10.1096 / fj.07-099101

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кооб, Г. Ф., и Ле Моаль, М. (2005). Нейробиология наркомании. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эльзевир.

Google Scholar

Либерман П. (1984). Биология и эволюция языка. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Google Scholar

Либерман Д. Э. (2011). Эволюция головы человека. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Google Scholar

Missitzi, J., Gentner, R., Misitzi, A., Geladas, N., Politis, P., Klissouras, V., et al. (2013). Наследственность моторного контроля и моторного обучения. Physiol. Реп. 1: e00188. DOI: 10.1002 / phy2.188

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мустелин, Л., Йоутси, Дж., Латвала, А., Пиетилайнен, К. Х., Риссанен, А., и Каприо, Дж. (2012). Генетические влияния на физическую активность у молодых людей: двойное исследование. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44, 1293–1301. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182479747

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паредес, М., Сорреллс, С., Гарсия-Вердуго, Дж. М., и Альварес-Буйлла, А. (2016). Размер мозга и пределы взрослого нейрогенеза. J. Comp. Neurol. 524, 646–664. DOI: 10.1002 / cne.23896

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пиннок, С. Б., и Герберт, Дж. (2008). Нейротропный фактор головного мозга и нейрогенез в зубчатой извилине взрослых крыс: взаимодействие с кортикостероном. Eur. J. Neurosci. 27, 2493–2500. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2008.06250.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pontzer, H., Raichlen, D., and Sockol, M. (2009). Метаболические затраты на ходьбу у людей, шимпанзе и ранних гомининов. J. Hum. Evol. 56, 43–54. DOI: 10.1016 / j.jhevol.2008.09.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райхлен, Д., Фостер, А., Гердерман, Г., Зайе, А., Джуффрида, А. (2012). Подключен к бегу: эндоканнабиноидная передача сигналов, индуцированная физическими упражнениями, у людей и бегающих млекопитающих с последствиями для бега. J. Exp. Биол. 215, 1331–1336. DOI: 10.1242 / jeb.063677

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райхлен Д., Фостер, А.Д., Зайе, А., Джуффрида, А., и Гердеман, Г. Л. (2013). Передача сигналов эндоканнабиноидов, индуцированная физическими упражнениями, модулируется по интенсивности. Eur. J. Appl. Physiol. 113, 869–875. DOI: 10.1007 / s00421-012-2495-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ролиан, К., Либерман, Д., Хэмилл, Дж., Скотт, Дж., И Вербель, В. (2009). Ходьба, бег и эволюция коротких пальцев ног у людей. J. Exp. Биол. 212, 713–721. DOI: 10.1242 / jeb.019885

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розин П. (1998). «Эволюция и развитие мозга и культур: некоторые основные принципы и взаимодействия», в Мозг и разум: эволюционные перспективы , ред. М. С. Газзанига и Дж. С. Альтман (Страсбург: научная программа на границах человека), 111–123.

Шорс, Т. Дж., Мизегаес, Г., Бейлин, А., Чжао, М., Райдел, Т., и Гулд, Э. (2001). Нейрогенез у взрослого человека участвует в формировании следовых воспоминаний. Природа 410, 372–376. DOI: 10.1038 / 35066584

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скофич, Г., Якобовиц, Д. (1984). Иммунореактивные нейроны, подобные рилизинг-фактору кортикотропина, в сетчатке крысы. Brain Res. Бык. 12, 539–542. DOI: 10.1016 / 0361-9230 (84)

-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Торп, С. К. С., Холдер, Р. Л., и Кромптон, Р. Х. (2007). Происхождение человека на двух ногах как приспособление к передвижению по гибким ветвям. Наука 316, 1328–1331. DOI: 10.1126 / science.1140799

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван Прааг, Х., Кемперманн, Г., и Гейдж, Ф. (1999). Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой извилине взрослых мышей. Nat. Neurosci. 2, 266–270. DOI: 10,1038 / 6368

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вивар К., Поттер М. и ван Прааг Х. (2013). Все о беге: синаптическая пластичность, факторы роста и нейрогенез гиппокампа взрослых. Curr. Вершина. Behav. Neurosci. 15, 189–210. DOI: 10.1007 / 7854_2012_220

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wincour, G., Wojtowicz, M., Huang, J., and Tannock, I. (2014). Физические упражнения предотвращают подавление нейрогенеза гиппокампа и уменьшают когнитивные нарушения у крыс, получавших химиотерапию. Психофармакология (Берл) 231, 2311–2320. DOI: 10.1007 / s00213-013-3394-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wrangham, R.(1987). «Эволюция социальной структуры», Общества приматов, , изд. Б. Б. Смэтс (Чикаго, Иллинойс: University of Chicago Press), 282–296.

Google Scholar

Циммер, К. (2005). Смитсоновский интимный справочник по происхождению человека. Вашингтон, округ Колумбия: Смитсоновские книги.

Экономия бега: измерение, нормы и определяющие факторы | Спортивная медицина — Открыть

Conley DL, Krahenbuhl GS. Экономичность бега и эффективность бега на длинные дистанции высококвалифицированных спортсменов.Медико-спортивные упражнения. 1980. 12 (5): 357–60.

CAS PubMed Google Scholar

Daniels JT. Взгляд физиолога на экономию бега. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 332–8.

CAS PubMed Google Scholar

Saunders PU, Pyne DB, Telford RD, Hawley JA. Факторы, влияющие на экономичность бега подготовленных бегунов на длинные дистанции. Sports Med. 2004. 34 (7): 465–85.

PubMed Google Scholar

Томас Д.К., Фернхолл Б., Гранат Х. Изменения в экономичности бега во время бега на 5 км у подготовленных бегунов мужчин и женщин. J Strength Cond Res. 1999. 13 (2): 162–7.

Google Scholar

Андерсон Т. Биомеханика и беговая экономика. Sports Med. 1996. 22 (2): 76–89.

CAS PubMed Google Scholar

Костилл Д.Л., Томасон Х., Робертс Э. Частичное использование аэробной способности во время бега на длинные дистанции. Med Sci Sports. 1973; 5 (4): 248–52.

CAS PubMed Google Scholar

Голдспинк Г. Энергетика мышц при передвижении животных. В: Александр RM, Goldspink G, редакторы. Механика и энергетика передвижения животных. Лондон: Chapman and Hall, Ltd .; 1977.

Google Scholar

Морган Д.В., Мартин П.Е., Крахенбуль Г.С. Факторы, влияющие на экономичность бега. Sports Med. 1989. 7 (5): 310–30.

CAS PubMed Google Scholar

Morgan DW, Baldini FD, Martin PE, Kohrt WM. Десятикилометровая производительность и прогнозируемая скорость при VO2max среди хорошо подготовленных бегунов-мужчин. Медико-спортивные упражнения. 1989. 21 (1): 78–83.

CAS PubMed Google Scholar

10.

Боначчи Дж., Чепмен А., Бланч П., Вичензино Б. Нервно-мышечные адаптации к тренировкам, травмам и пассивным вмешательствам: последствия для беговой экономики. Sports Med. 2009. 39 (11): 903–21.

PubMed Google Scholar

11.

He Z, Hu Y, Feng L, Lu Y, Liu G, Xi Y, et al. Генотип NRF2 улучшает выносливость в ответ на тренировку. Int J Sports Med. 2007. 28 (9): 717–21.

CAS PubMed Google Scholar

12.

Rodas G, Calvo M, Estruch A, Garrido E, Ercilla G, Arcas A и др. Наследственность беговой экономики: исследование, проведенное на братьях-близнецах. Eur J Appl Physiol. 1998. 77 (6): 511–6.

CAS Google Scholar

13.

Кавана П.Р., Крам Р. Эффективность передвижения человека — постановка проблемы. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 304–8.

CAS PubMed Google Scholar

14.

Williams KR. Связь между механическими и физиологическими оценками энергии. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 317–25.

CAS PubMed Google Scholar

15.

Тейлор CR. Связь механики и энергетики во время тренировки. Adv Vet Sci Comp Med. 1994; 38A: 181–215.

CAS PubMed Google Scholar

16.

Флетчер Дж. Р., Исау СП, Macintosh BR.Экономия бега: выходит за рамки измерения потребления кислорода. J Appl Physiol. 2009. 107 (6): 1918–22.

PubMed Google Scholar

17.

Джонс А.М., Коппо К., Бернли М. Влияние предыдущих упражнений на метаболические и газообменные реакции на упражнения. Sports Med. 2003. 33 (13): 949–71.

PubMed Google Scholar

18.

MacDougall J. Анаэробный порог: его значение для спортсмена на выносливость.Может J Appl Sport Sci. 1977; 2: 137–40.

Google Scholar

19.

Фостер К., Люсия А. Экономия бега: фактор, о котором забывают, в элитной производительности. Sports Med. 2007. 37 (4–5): 316–9.

PubMed Google Scholar

20.

Бриссвальтер Дж., Легрос П. Суточная стабильность затрат энергии при беге, респираторных параметров и скорости шага у хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции.Int J Sports Med. 1994. 15 (5): 238–41.

CAS PubMed Google Scholar

21.

Дэниэлс Дж. Т., Скардина Н., Хейс Дж., Фоли П. Элитные и субэлитные бегуны на средние и длинные дистанции. В: Ландерс Д.М., редактор. Материалы олимпийской научной конференции 1984 г. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1986. стр. 57–72.

Google Scholar

22.

Дэниэлс Дж. Т., Дэниелс Н.Беговая экономика элитных бегунов-мужчин и элитных бегунов. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (4): 483–9.

CAS PubMed Google Scholar

23.

Дэниэлс Дж. Т., Крахенбуль Дж., Фостер К., Гилберт Дж., Дэниелс С. Аэробные реакции бегунов на длинные дистанции на субмаксимальные и максимальные упражнения. Ann N Y Acad Sci. 1977; 301: 726–33.

CAS PubMed Google Scholar

24.

Джойнер MJ.Моделирование: оптимальное марафонское выступление на основе физиологических факторов. J Appl Physiol. 1991. 70 (2): 683–7.

CAS PubMed Google Scholar

25.

Люсия А., Эстеве-Ланао Дж., Оливан Дж., Гомес-Гальего Ф., Сан-Хуан А.Ф., Сантьяго С. и др. Физиологические характеристики лучших бегунов Эритреи — исключительная экономичность бега. Appl Physiol Nutr Metab. 2006. 31 (5): 530–40.

CAS PubMed Google Scholar

26.

Люсия А., Оливан Дж., Браво Дж., Гонсалес-Фрейре М., Фостер С. Ключ к высочайшим результатам в беге на выносливость: уникальный пример. Br J Sports Med. 2008. 42 (3): 172–4. обсуждение 4.

PubMed Google Scholar

27.

Морган Д.В., Крейб М.В., Крахенбуль Г.С., Вудалл К., Джордан С., Филарски К. и др. Ежедневная изменчивость экономичности бега у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции мужского и женского пола. Res Q Exerc Sport. 1994. 65 (1): 72–7.

CAS PubMed Google Scholar

28.

Морган Д.В., Дэниэлс Дж. Т.. Связь между VO2max и аэробной потребностью бега у элитных бегунов на длинные дистанции. Int J Sports Med. 1994. 15 (7): 426–9.

CAS PubMed Google Scholar

29.

Минтай М.Л. Субмаксимальная и максимальная работоспособность элитных бегунов на длинные дистанции. Часть I: Кардиореспираторные аспекты. Ann N Y Acad Sci. 1977; 301: 310–22.

CAS PubMed Google Scholar

30.

Saltin B, Larsen H, Terrados N, Bangsbo J, Bak T, Kim CK и др. Переносимость аэробных упражнений на уровне моря и на высоте у кенийских мальчиков, юных и старших бегунов по сравнению со скандинавскими бегунами. Scand J Med Sci Sports. 1995. 5 (4): 209–21.

CAS PubMed Google Scholar

31.

Saunders PU, Pyne DB, Telford RD, Hawley JA. Надежность и вариативность экономичности бега у элитных бегунов на длинные дистанции. Медико-спортивные упражнения.2004. 36 (11): 1972–6.

PubMed Google Scholar

32.

Williams TJ, Krahenbuhl GS, Morgan DW. Ежедневные изменения экономичности бега мужчин-бегунов средней подготовки. Медико-спортивные упражнения. 1991. 23 (8): 944–8.

CAS PubMed Google Scholar

33.

Хельгеруд Дж. Максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность бега у женщин и мужчин с аналогичным уровнем результатов в марафонах.Eur J Appl Physiol. 1994. 68 (2): 155–61.

CAS Google Scholar

34.

Helgerud J, Ingjer F, Stromme SB. Половые различия марафонцев с одинаковыми показателями. Eur J Appl Physiol. 1990. 61 (5–6): 433–9.

CAS Google Scholar

35.

Helgerud J, Storen O, Hoff J. Существуют ли различия в экономичности бега на разных скоростях для хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции? Eur J Appl Physiol.2010. 108 (6): 1099–105.

PubMed Google Scholar

36.

Сунде А., Сторен О., Бьеркаас М., Ларсен М. Х., Хофф Дж., Хельгеруд Дж. Максимальные силовые тренировки улучшают экономичность езды на велосипеде у конкурентоспособных велосипедистов. J Strength Cond Res. 2010. 24 (8): 2157–65.

PubMed Google Scholar

37.

Svedenhag J. Максимальное и субмаксимальное потребление кислорода во время бега: как следует учитывать массу тела? Scand J Med Sci Sports.1995. 5 (4): 175–80.

CAS PubMed Google Scholar

38.

Остранд П-О. Учебник физиологии труда: физиологические основы упражнений. 4-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2003.

Google Scholar

39.

Bergh U, Sjodin B, Forsberg A, Svedenhag J. Взаимосвязь между массой тела и потреблением кислорода во время бега у людей. Медико-спортивные упражнения. 1991. 23 (2): 205–11.

CAS PubMed Google Scholar

40.

Heil DP. Масштабирование пикового потребления кислорода по массе тела у взрослых в возрасте от 20 до 79 лет. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29 (12): 1602–8.

CAS PubMed Google Scholar

41.

Уэлсман Дж. Р., Армстронг Н., Невилл А. М., Винтер Е. М., Кирби Б. Дж.. Масштабирование пика VO2 для различий в размерах тела. Медико-спортивные упражнения. 1996. 28 (2): 259–65.

CAS PubMed Google Scholar

42.

Роджерс Д.М., Олсон Б.Л., Уилмор Дж. Х. Масштабирование отношения VO2 к размеру тела у детей и взрослых. J Appl Physiol. 1995. 79 (3): 958–67.

CAS PubMed Google Scholar

43.

Svedenhag J, Sjodin B. Экономичность бега с измененной массой тела и длина шага у элитных мужчин-бегунов на средние и длинные дистанции. Int J Sports Med. 1994. 15 (6): 305–10.

CAS PubMed Google Scholar

44.

Тейлор К., Хеглунд Н., МакМахон Т., Луни Т. Энергетические затраты на создание мышечной силы во время бега — сравнение крупных и мелких животных. J Exp Biol. 1980; 86: 9–18.

Google Scholar

45.

Ареллано К.Дж., Крам Р. Разделение метаболических затрат на бег человека: подход к каждой задаче. Интегр Комп Биол. 2014; 54 (16): 1084–98.

PubMed Google Scholar

46.

Крам Р., Тейлор К.Р. Энергетика бега: новая перспектива. Природа. 1990. 346 (6281): 265–7.

CAS PubMed Google Scholar

47.

Робертс Т.Дж., Крам Р., Вейанд П.Г., Тейлор С.Р. Энергетика двуногого бега. I. метаболическая стоимость генерирующей силы. J Exp Biol. 1998. 201 (Pt 19): 2745–51.

CAS PubMed Google Scholar

48.

Fletcher JR, Esau SP, MacIntosh BR.Изменения жесткости сухожилий и экономичности бега у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. Eur J Appl Physiol. 2010. 110 (5): 1037–46.

PubMed Google Scholar

49.

Fletcher JR, Pfister TR, Macintosh BR. Энергозатраты бега и жесткость ахиллова сухожилия у бегунов, тренируемых мужчинами и женщинами. Physiol Rep.2013; 1 (7): e00178.

PubMed Central PubMed Google Scholar

50.

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергозатраты на бег. J Appl Physiol. 1963; 18: 367–70.

CAS PubMed Google Scholar

51.

Пиалу В., Пруст О., Мунье Р. Энергозатраты при субмаксимальном беге не увеличиваются после перехода от цикла к бегу. J Sports Med Phys Fitness. 2008. 48 (2): 143–8.

CAS PubMed Google Scholar

52.

Дэниэлс Дж. Т., Гилберт Дж. Кислородная энергия: таблицы показателей для бегунов на длинные дистанции. Темпе, Аризона: Дэниелс и Гилберт, а / я 26287; 1979.

Google Scholar

53.

Джонс AM. Физиология рекордсменки мира по женскому марафону. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2006; 1 (2): 101–15.

Google Scholar

54.

Дэниэлс Дж. Т.. Бег с Джимом Рюном: пятилетнее исследование.Врач 1974, 2 (сентябрь): 62–7.

Google Scholar

55.

Truijens MJ, Rodriguez FA, Townsend NE, Stray-Gundersen J, Gore CJ, Levine BD. Влияние периодического воздействия гипобарической гипоксии и тренировок на уровне моря на субмаксимальную экономию у хорошо подготовленных пловцов и бегунов. J Appl Physiol. 2008. 104 (2): 328–37.

PubMed Google Scholar

56.

Барнс К.Р., Хопкинс В.Г., Макгиган М.Р., Килдинг А.Е.Влияние различных программ интервальных тренировок в гору на экономичность и производительность бега. Int J Sports Physiol Perform. 2013. 8 (6): 639–47.

PubMed Google Scholar

57.

Барнс К.Р., Хопкинс В.Г., Макгиган М.Р., Нортуис М.Э., Килдинг А.Е. Влияние тренировок с отягощениями на экономичность бега и результаты в беговых лыжах. Медико-спортивные упражнения. в печати 21 мая.

58.

Saunders PU, Telford RD, Pyne DB, Peltola EM, Cunningham RB, Gore CJ, et al.Краткосрочная плиометрическая тренировка улучшает экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов на средние и длинные дистанции. J Strength Cond Res. 2006. 20 (4): 947–54.

PubMed Google Scholar

59.

Дэниэлс Дж. Т., Фостер С., Дэниэлс С., Крахенбуль Г. Высота и человеческие возможности с особым учетом аэробных требований при беге. Орландо, Флорида: Материалы Национальной конференции NCPEAM / NAPECW; 1977. с. 61–7.

Google Scholar

60.

Джонс А.М., Дуст Дж. Х. Оценка беговой дорожки 1% наиболее точно отражает энергетические затраты на бег на открытом воздухе. J Sports Sci. 1996. 14 (4): 321–7.

CAS PubMed Google Scholar

61.

Morgan DW, Martin PE, Krahenbuhl GS, Baldini FD. Различия в экономичности и механике бега у тренированных бегунов-мужчин. Медико-спортивные упражнения. 1991. 23 (3): 378–83.

CAS PubMed Google Scholar

62.

Перейра М.А., Фридсон П.С. Внутрииндивидуальные вариации экономичности бега у хорошо тренированных и умеренно тренированных мужчин. Int J Sports Med. 1997. 18 (2): 118–24.

CAS PubMed Google Scholar

63.

Morgan DW, Martin PE, Baldini FD, Krahenbuhl GS. Влияние длительного максимального пробега на экономичность бега и механику бега. Медико-спортивные упражнения. 1990; 22 (6): 834–40.

CAS PubMed Google Scholar

64.

Перейра М.А., Фридсон П.С., Малишевский А.Ф. Индивидуальные вариации при беге по наклонной беговой дорожке с постоянной скоростью. Res Q Exerc Sport. 1994. 65 (2): 184–8.

CAS PubMed Google Scholar

65.

Hopkins WG. Меры надежности в спортивной медицине и науке. Sports Med. 2000; 30 (1): 1–15.

CAS PubMed Google Scholar

66.

Hopkins WG, Marshall SW, Batterham AM, Hanin J.Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (1): 3–13.

PubMed Google Scholar

67.

Hopkins WG, Schabort EJ, Hawley JA. Надежность питания в тестах на физическую работоспособность. Sports Med. 2001. 31 (3): 211–34.

CAS PubMed Google Scholar

68.

Shaw AJ, Ingham SA, Fudge BW, Folland JP.Надежность экономии при беге, выраженная в стоимости кислорода и энергии у подготовленных бегунов на длинные дистанции. Appl Physiol Nutr Metab. 2013. 38 (12): 1268–72.

PubMed Google Scholar

69.

Бейли С.П., Пейт Р.Р. Возможность повышения экономичности бега. Sports Med. 1991. 12 (4): 228–36.

CAS PubMed Google Scholar

70.

Джонс AM. Диетическая селитра: новая волшебная палочка? Sports Sci Exch.2013; 26 (110): 1–5.

Google Scholar

71.

Морган Д.В., Крейб М. Физиологические аспекты беговой экономики. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (4): 456–61.

CAS PubMed Google Scholar

72.

Svedenhag J. Running Economy. В: Bangsbo J, Larsen H, редакторы. Бег и наука. Копенгаген: Мунксгаард; 2000. с. 85–105.

Google Scholar

73.

Pate RR, Macera CA, Bailey SP, Bartoli WP, Powell KE. Физиологические, антропометрические и тренировочные корреляты экономики бега. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (10): 1128–33.

CAS PubMed Google Scholar

74.

Pate RR. Физиологические и анатомические корреляты экономичности бега у обычных бегунов. Медико-спортивные упражнения. 1989; 21 Приложение 2: S26.

Google Scholar

75.

Томас Д., Фернхолл Б., Бланпид П. Изменения в экономии и механике бега во время бега на 5 км. J Strength Cond Res. 1995; 9: 170–5.

Google Scholar

76.

Hagberg JM, Mullin JP, Nagle FJ. Потребление кислорода во время упражнений с постоянной нагрузкой. J Appl Physiol. 1978. 45 (3): 381–4.

CAS PubMed Google Scholar

77.

Franch J, Madsen K, Djurhuus MS, Pedersen PK.Повышенная экономичность бега после интенсивных тренировок коррелирует со снижением потребности в вентиляции легких. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (8): 1250–6.

CAS PubMed Google Scholar

78.

Китамура К., Йоргенсен К.Р., Гобель Ф.Л., Тейлор Х.Л., Ван Ю. Гемодинамические корреляты потребления кислорода миокардом во время упражнений в вертикальном положении. J Appl Physiol. 1972. 32 (4): 516–22.

CAS PubMed Google Scholar

79.

Coast JR, Krause KM. Связь потребления кислорода и сердечного выброса с работой дыхания. Медико-спортивные упражнения. 1993. 25 (3): 335–40.

CAS PubMed Google Scholar

80.

Пул DC. Роль тренирующихся мышц в медленном компоненте VO2. Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (11): 1335–40.

CAS PubMed Google Scholar

81.

Аарон Э.А., Сеу К.С., Джонсон Б.Д., Демпси Дж. А..Стоимость кислорода при гиперпноэ при упражнениях: влияние на производительность. J Appl Physiol. 1992. 72 (5): 1818–25.

CAS PubMed Google Scholar

82.

Milic-Emili G, Petit JM, Deroanne R. Механическая работа дыхания во время упражнений у тренированных и нетренированных субъектов. J Appl Physiol. 1962; 17: 43–6.

CAS PubMed Google Scholar

83.

Saltin B. Циркуляторная реакция на субмаксимальную и максимальную физическую нагрузку после термического обезвоживания.J Appl Physiol. 1964; 19: 1125–32.

CAS PubMed Google Scholar

84.

MacDougall JD, Reddan WG, Layton CR, Dempsey JA. Влияние метаболической гипертермии на работоспособность при длительных тяжелых упражнениях. J Appl Physiol. 1974. 36 (5): 538–44.

CAS PubMed Google Scholar

85.

Brooks GA, Hittelman KJ, Faulkner JA, Beyer RE. Температура, митохондриальные функции скелетных мышц и кислородный голод.Am J Physiol. 1971; 220 (4): 1053–9.

CAS PubMed Google Scholar

86.

Brooks GA, Hittelman KJ, Faulkner JA, Beyer RE. Температура, дыхательные функции митохондрий печени и кислородный голод. Med Sci Sports. 1971; 3 (2): 72–4.

CAS PubMed Google Scholar

87.

Гримби Г. Физические упражнения у человека во время пирогенной лихорадки. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест.1962; 14 Дополнение 67: 1–112.

PubMed Google Scholar

88.

Rowell LB, Brengelmann GL, Murray JA, Kraning 2nd KK, Kusumi F. Метаболические реакции человека на гипертермию во время легкой и максимальной нагрузки. J Appl Physiol. 1969. 26 (4): 395–402.

CAS PubMed Google Scholar

89.

Марон М.Б., Хорват С.М., Вилкерсон Дж. Э., Глинер Дж. А. Измерения потребления кислорода во время соревновательного марафонского бега.J Appl Physiol. 1976; 40 (5): 836–8.

CAS PubMed Google Scholar

90.

Bosco C, Montanari G, Ribacchi R, Giovenali P, Latteri F, Iachelli G, et al. Взаимосвязь между эффективностью мышечной работы во время прыжков и энергетикой бега. Eur J Appl Physiol. 1987. 56 (2): 138–43.

CAS Google Scholar

91.

Williams KR, Cavanagh PR. Взаимосвязь между механикой бега на длинные дистанции, экономичностью бега и производительностью.J Appl Physiol. 1987. 63 (3): 1236–45.

CAS PubMed Google Scholar

92.

Канеко М. Механика и энергетика в беге с особым упором на эффективность. J Biomech. 1990; 23 Дополнение 1: 57–63.

PubMed Google Scholar

93.

Кайролайнен Х., Кивела Р., Коскинен С., МакБрайд Дж., Андерсен Дж. Л., Такала Т. и др. Взаимосвязь между структурой мышц, мышечной силой и экономичностью бега.Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (1): 45–9.

PubMed Google Scholar

94.

Джонстон Р., Куинн Т., Кертцер Р., Вроман Н. Силовые тренировки у женщин-бегунов на длинные дистанции: влияние на экономичность бега. J Strength Cond Res. 1997. 11 (4): 224–9.

Google Scholar

95.

Реджиани К., Боттинелли Р., Стиенен Дж. Дж. Изоформы саркомерного миозина: тонкая настройка молекулярного мотора. Физиология.2000. 15 (1): 26–33.

CAS Google Scholar

96.

Такер Р., Сантос-Консехеро Дж., Коллинз М. Генетическая основа элитных беговых результатов. Br J Sports Med. 2013. 47 (9): 545–9.

PubMed Google Scholar

97.

Ван К., Маккартер Р., Райт Дж., Беверли Дж., Рамирес-Митчелл Р. Вязкоупругость саркомерного матрикса скелетных мышц. Композитный филамент тайтин-миозин представляет собой двухступенчатую молекулярную пружину.Biophys J. 1993; 64 (4): 1161–77.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

98.

Кавана П.Р., Крам Р. Механические и мышечные факторы, влияющие на эффективность движений человека. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (3): 326–31.

CAS PubMed Google Scholar

99.

Кавана П.Р., Крам Р. Длина шага при беге на длинные дистанции: скорость, размеры тела и эффекты дополнительной массы.Шампанское: Human Kinetics; 1989.

Google Scholar

100.

Scholz MN, Bobbert MF, van Soest AJ, Clark JR, van Heerden J. Биомеханика бега: более короткие каблуки, лучшая экономичность. J Exp Biol. 2008; 211 (Pt 20): 3266–71.

CAS PubMed Google Scholar

101.

Тейлор С.Р., Хеглунд, Северная Каролина, Малой Г.М. Энергетика и механика земного передвижения. I. Потребление метаболической энергии как функция скорости и размера тела у птиц и млекопитающих.J Exp Biol. 1982; 97: 1–21.

CAS PubMed Google Scholar

102.

Бурден М., Пастен Дж., Жермен М., Лакур Дж. Р. Влияние тренировок, пола, возраста и массы тела на затраты энергии при беге. Eur J Appl Physiol. 1993. 66 (5): 439–44.

CAS Google Scholar

103.

Williams K, Cavanagh PR. Биомеханика коррелирует с экономией бега у элитных бегунов на длинные дистанции.Монреаль: Материалы Североамериканского конгресса по биомеханике; 1986. стр. 287–8.

Google Scholar

104.

Кавана ПР, Уильямс КР. Влияние изменения длины шага на потребление кислорода во время бега на длинные дистанции. Медико-спортивные упражнения. 1982. 14 (1): 30–5.

CAS PubMed Google Scholar

105.

Морган Д., Мартин П., Крейб М., Карузо К., Клифтон Р., Хоупвелл Р.Влияние оптимизации длины шага на аэробную потребность бега. J Appl Physiol. 1994. 77 (1): 245–51.

CAS PubMed Google Scholar

106.

Морган Д.В., Мартин П.Е. Влияние изменения длины шага на экономичность ходьбы. Может J Appl Sport Sci. 1986. 11 (4): 211–7.

CAS PubMed Google Scholar

107.

Cavagna GA, Heglund NC, Willems PA. Влияние увеличения силы тяжести на выходную мощность и отскок тела при беге человека.J Exp Biol. 2005; 208 (Pt 12): 2333–46.

CAS PubMed Google Scholar

108.

Ди Микеле Р., Мерни Ф. Одновременное влияние схемы удара и времени контакта с землей на экономичность бега. J Sci Med Sport. 2013. 17 (4): 414–8.

PubMed Google Scholar

109.

Нильссон Дж., Торстенссон А. Адаптивность по частоте и амплитуде движений ног во время передвижения человека с разной скоростью.Acta Physiol Scand. 1987. 129 (1): 107–14.

CAS PubMed Google Scholar

110.

Svedenhag J, Sjodin B. Максимальное и субмаксимальное потребление кислорода и уровни лактата в крови у элитных мужчин-бегунов на средние и длинные дистанции. Int J Sports Med. 1984. 5 (5): 255–61.

CAS PubMed Google Scholar

111.

Tartaruga MP, Brisswalter J, Peyre-Tartaruga LA, Avila AO, Alberton CL, Coertjens M, et al.Связь между экономичностью бега и биомеханическими параметрами у бегунов на длинные дистанции. Res Q Exerc Sport. 2012; 83 (3): 367–75.

PubMed Google Scholar

112.

Андерсон Т., Цех В. Экономия бега, антропометрические измерения и кинематические переменные [аннотация]. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26 (5 доп.): S170.

Google Scholar

113.

Williams KR, Cavanagh PR, Ziff JL.Биомеханические исследования элитных бегунов на длинные дистанции. Int J Sports Med. 1987; 8 Дополнение 2: 107–18.

PubMed Google Scholar

114.

Кавана П.Р., Поллок М.Л., Ланда Дж. Биомеханическое сравнение элитных и хороших бегунов на длинные дистанции. Ann N Y Acad Sci. 1977; 301: 328–45.

CAS PubMed Google Scholar

115.

Чанг Ю.Х., Крам Р. Метаболические затраты на создание горизонтальных сил во время бега человека.J Appl Physiol. 1999. 86 (5): 1657–62.

CAS PubMed Google Scholar

116.

Фарли CT, McMahon TA. Энергетика ходьбы и бега: выводы из смоделированных экспериментов с пониженной гравитацией. J Appl Physiol. 1992. 73 (6): 2709–12.

CAS PubMed Google Scholar

117.

Heise GD, Martin PE. Связаны ли различия в экономичности бега у людей с характеристиками силы реакции земли? Eur J Appl Physiol.2001. 84 (5): 438–42.

CAS PubMed Google Scholar

118.

Дэниэлс Дж. Т., Олдридж Н. Изменения потребления кислорода мальчиками во время роста и беговых тренировок. Med Sci Sports. 1971. 3 (4): 161–5.

CAS PubMed Google Scholar

119.

Дэниэлс Дж. Т., Олдридж Н., Нэгл Ф., Уайт Б. Различия и изменения VO2 среди молодых бегунов в возрасте от 10 до 18 лет.Med Sci Sports. 1978. 10 (3): 200–3.

CAS PubMed Google Scholar

120.

Роуленд Т., Каннингем Л., Мартель Л., Вандербург П., Манос Т., Чаркоудиан Н. Гендерные эффекты на субмаксимальные затраты энергии у детей. Int J Sports Med. 1997. 18 (6): 420–5.

CAS PubMed Google Scholar

121.

Роуленд Т.В., Окинаки Дж.А., Кинан Т.Дж., Грин GM. Субмаксимальная аэробная экономичность бега и производительность на беговой дорожке у мальчиков препубертатного возраста.Int J Sports Med. 1988. 9 (3): 201–4.

CAS PubMed Google Scholar

122.

Уннитан В.Б., Тиммонс Дж. А., Броган Р. Т., Патон Дж. Ю., Роуленд Т. В.. Субмаксимальная экономия бега у обучаемых бегу мальчиков предпубертатного возраста. J Sports Med Phys Fitness. 1996. 36 (1): 16–23.

CAS PubMed Google Scholar

123.

Роуленд Т.В., Окинаки Дж.А., Кинан Т.Дж., Грин GM. Физиологические реакции на бег на беговой дорожке у взрослых мужчин и мужчин препубертатного возраста.Int J Sports Med. 1987. 8 (4): 292–7.

CAS PubMed Google Scholar

124.

Krahenbuhl GS, Pangrazi RP. Характеристики, связанные с бегом у мальчиков. Медико-спортивные упражнения. 1983; 15 (6): 486–90.

CAS PubMed Google Scholar

125.

Krahenbuhl GS, Pangrazi RP, Chomokos EA. Аэробные реакции мальчиков на субмаксимальный бег.Res Q.1979; 50 (3): 413–21.

CAS PubMed Google Scholar

126.

MacDougall JD, Roche PD, Bar-Or O, Moroz JR. Максимальная аэробная способность канадских школьников: прогноз, основанный на возрастной стоимости кислорода при беге. Int J Sports Med. 1983; 4 (3): 194–8.

CAS PubMed Google Scholar

127.

Сильверман М, Андерсон С.Д. Метаболическая стоимость упражнений на беговой дорожке у детей.J Appl Physiol. 1972: 33 (5): 696–8.

CAS PubMed Google Scholar

128.

Thorstensson A. Влияние умеренной внешней нагрузки на аэробную потребность в субмаксимальном беге у мужчин и 10-летних мальчиков. Eur J Appl Physiol. 1986. 55 (6): 569–74.

CAS Google Scholar

129.

Дэвис К.Т., Томпсон М.В. Аэробные показатели женщин-марафонцев и мужчин-ультрамарафонцев.Eur J Appl Physiol. 1979. 41 (4): 233–45.

CAS Google Scholar

130.

Скиннер Дж.С., Хатслер Р., Бергштейнова В., Бускерк Э.Р. Восприятие усилия во время разных видов упражнений и в разных условиях окружающей среды. Med Sci Sports. 1973; 5 (2): 110–5.

CAS PubMed Google Scholar

131.

Cooke CB, McDonagh MJ, Nevill AM, Davies CT. Влияние нагрузки на потребление кислорода у тренированных мальчиков и мужчин во время бега на беговой дорожке.J Appl Physiol. 1991. 71 (4): 1237–44.

CAS PubMed Google Scholar

132.

Дэвис CT. Метаболические затраты на упражнения и физическая работоспособность у детей с некоторыми наблюдениями за внешней нагрузкой. Eur J Appl Physiol. 1980. 45 (2–3): 95–102.

CAS Google Scholar

133.

Абе Д., Фукуока Ю., Мураки С., Ясукоути А., Сакагути Ю., Ниихата С. Влияние нагрузки и градиента на затраты энергии при беге.J Physiol Anthropol. 2011; 30 (4): 153–60.

PubMed Google Scholar

134.

Sjodin B, Svedenhag J. Связь потребления кислорода во время бега с массой тела у мальчиков околопубертатного возраста: продольное исследование. Eur J Appl Physiol. 1992. 65 (2): 150–7.

CAS Google Scholar

135.

Ларсен HB. Кенийское доминирование в беге на длинные дистанции. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol.2003. 136 (1): 161–70.

PubMed Google Scholar

136.

Уилбер Р.Л., Пициладис Ю.П. Кенийские и эфиопские бегуны на длинные дистанции: что делает их такими хорошими? Int J Sports Physiol Perform. 2012. 7 (2): 92–102.

PubMed Google Scholar

137.

Cureton KJ, Sparling PB, Evans BW, Johnson SM, Kong UD, Purvis JW. Влияние экспериментальных изменений лишнего веса на аэробную способность и беговые качества на длинные дистанции.Med Sci Sports. 1978; 10 (3): 194–9.

CAS PubMed Google Scholar

138.

Jones BH, Toner MM, Daniels WL, Knapik JJ. Энергозатраты и частота сердечных сокращений тренированных и нетренированных субъектов, идущих и бегающих в туфлях и ботинках. Эргономика. 1984. 27 (8): 895–902.

CAS PubMed Google Scholar

139.

Керен Г, Эпштейн Y, Магазинник А, Сохар Э.Энергозатраты на ходьбу и бег с рюкзаком и без него. Eur J Appl Physiol. 1981; 46 (3): 317–24.

CAS Google Scholar

140.

Martin PE. Механические и физиологические реакции на нагрузку на нижние конечности во время бега. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (4): 427–33.

CAS PubMed Google Scholar

141.

Майерс MJ, Steudel K. Влияние массы конечностей и ее распределения на энергетические затраты при беге.J Exp Biology. 1985; 116: 363–73.

CAS Google Scholar

142.

Катлин М. Влияние веса обуви на затраты энергии при беге [аннотация]. Медико-спортивные упражнения. 1979; 11: 80.

Google Scholar

143.

Соул Р.Г., Гольдман РФ. Энергозатратность нагрузок, переносимых на голову, руки или ноги. J Appl Physiol. 1969; 27 (5): 687–90.

CAS PubMed Google Scholar

144.

Джонс Б. Х., Кнапик Дж. Дж., Дэниэлс В. Л., Тонер ММ. Энергозатраты женщин, идущих и бегающих в туфлях и ботинках. Эргономика. 1986. 29 (3): 439–43.

CAS PubMed Google Scholar

145.

Фредерик Э.С. Физиологические и эргономические факторы в дизайне кроссовок. Appl Ergon. 1984. 15 (4): 281–7.

CAS PubMed Google Scholar

146.

Perl DP, Дауд А.И., Либерман DE.Влияние обуви и типа удара на экономичность бега. Медико-спортивные упражнения. 2012. 44 (7): 1335–43.

PubMed Google Scholar

147.

Burkett LN, Kohrt WM, Buchbinder R. Влияние обуви и ортезов на VO2 и выбранную кинематику колена во фронтальной плоскости. Медико-спортивные упражнения. 1985. 17 (1): 158–63.

CAS PubMed Google Scholar

148.

Divert C, Mornieux G, Freychat P, Baly L, Mayer F, Belli A.Различия в беге босиком: обувь или масс-эффект? Int J Sports Med. 2008. 29 (6): 512–8.

CAS PubMed Google Scholar

149.

Хэнсон Нью-Джерси, Берг К., Дека П., Мендеринг Дж. Р., Райан К. Стоимость кислорода при беге босиком по сравнению с бегом в обуви. Int J Sports Med. 2011. 32 (6): 401–6.

CAS PubMed Google Scholar

150.

Squadrone R, Gallozzi C. Биомеханическое и физиологическое сравнение условий бега босиком и в двух ботинках у опытных бегунов босиком.J Sports Med Phys Fitness. 2009. 49 (1): 6–13.

CAS PubMed Google Scholar

151.

Луссана Т., Фабр Н., Эбер-Лозье К., Муро Л. Влияние склона и обуви на экономичность и кинематику бега. Scand J Med Sci Sports. 2013; 23 (4): e246–53.

CAS PubMed Google Scholar

152.

Sobhani S, Bredeweg S, Dekker R, Kluitenberg B, van den Heuvel E, Hijmans J, et al.Кроссовки-рокеры, минималистичные кроссовки и стандартные кроссовки: сравнение экономичности бега. J Sci Med Sport. 2013. 17 (3): 212–6.

Google Scholar

153.

Warne JP, Warrington GD. Привыкание к моделированию бега босиком за четыре недели повышает экономичность бега по сравнению с бегом в обуви. Scand J Med Sci Sports. 2012. 24 (3): 563–8.

PubMed Google Scholar

154.

Робертс Т.Дж., Чен М.С., Тейлор К.Р. Энергетика двуногого бега. II Конструкция конечностей и механика бега. J Exp Biol. 1998. 201 (Pt 19): 2753–62.

CAS PubMed Google Scholar

155.

Elliott BC, Blanksby BA. Оптимальная длина шага для бегунов-любителей и мужчин-любителей. Br J Sports Med. 1979; 13 (1): 15–8.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

156.

Malina RM, Harper AB, Avent HH, Campbell DE. Телосложение легкоатлеток. Med Sci Sports. 1971; 3 (1): 32–8.

CAS PubMed Google Scholar

157.

Кер РФ, Беннетт М.Б., Бибби С.Р., Кестер Р.С., Александр Р.М. Пружина в своде стопы человека. Природа. 1987. 325 (7000): 147–149.

CAS PubMed Google Scholar

158.

Каванья Г.А., Канеко М.Механическая работа и эффективность при ходьбе и беге по ровной поверхности. J Physiol. 1977; 268 (2): 467–81.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

159.

Райхлен Д.А., Армстронг Х., Либерман Д.Е. Длина пяточной кости определяет экономичность бега: последствия для выносливости бега у современных людей и неандертальцев. J Hum Evol. 2011. 60 (3): 299–308.

PubMed Google Scholar

160.

Хантер Г. Р., Кацулис К., Маккарти Дж. П., Огард В. К., Бамман М. М., Вуд Д. С. и др. Длина сухожилий и гибкость суставов связаны с экономией бега. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (8): 1492–9.

PubMed Google Scholar

161.

Barnes KR, McGuigan MR, Kilding AE. Нижняя часть тела, определяющая экономичность бега у мужчин и женщин, бегунов на длинные дистанции. J Strength Cond Res. 2014. 28 (5): 1289–97.

PubMed Google Scholar

162.

Нельсон Р.К., Грегор Р.Дж. Биомеханика бега на длинные дистанции: продольное исследование. Res Q.1976; 47 (3): 417–28.

CAS PubMed Google Scholar

163.

Мур И.С., Джонс А.М., Диксон С.Дж. Механизмы повышения экономичности бега у начинающих бегунов. Медико-спортивные упражнения. 2012. 44 (9): 1756–63.

PubMed Google Scholar

164.

Морган Д.В., Брансфорд Д.Р., Костилл Д.Л., Дэниэлс Дж.Т., Хоули И.Т., Крахенбуль Г.С.Различия в аэробных требованиях к бегу у тренированных и нетренированных субъектов. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (3): 404–409.

CAS PubMed Google Scholar

165.

Каванья Г.А., Виллемс П.А., Францетти П., Детремблер С. Два ограничения мощности, обусловливающие частоту шагов при беге человека. J Physiol. 1991; 437: 95–108.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

166.

Канеко М., Мацумото М., Ито А., Фучимото Т. Оптимальная частота шагов при работе с постоянной скоростью. Кинетика человека: шампанское; 1987.

Google Scholar

167.

Knuttgen HG. Поглощение кислорода и частота пульса при беге с неопределенной и определенной длиной шага с разной скоростью. Acta Physiol Scand. 1961; 52: 366–71.

CAS PubMed Google Scholar

168.

Nummela A, Keranen T, Mikkelsson LO. Факторы, связанные с максимальной скоростью и экономичностью. Int J Sports Med. 2007. 28 (8): 655–61.

CAS PubMed Google Scholar

169.

Нуммела А., Руско Х., Меро А. Действия EMG и наземные силы реакции во время утомленного и неутомленного спринта. Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (5): 605–9.

CAS PubMed Google Scholar

170.

McCann DJ, Хиггинсон Б.К. Тренировка для максимальной экономии движений при беге. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (3): 158–62.

PubMed Google Scholar

171.

Хогберг П. Как длина и частота шагов влияют на выработку энергии во время бега? Arbeitsphysiologie. 1952. 14 (6): 437–41.

CAS PubMed Google Scholar

172.

Пауэрс С.К., Хопкинс П., Рэгсдейл М.Р.Поглощение кислорода и респираторная реакция на разную длину шага у тренированных женщин. Am Correct Ther J. 1982; 36 (1): 5–8.

CAS PubMed Google Scholar

173.

Дичарри Дж. Кинематика и кинетика походки: от лаборатории к клинике. Clin Sports Med. 2010. 29 (3): 347–64.

PubMed Google Scholar

174.

Halvorsen K, Eriksson M, Gullstrand L. Острые эффекты уменьшения вертикального смещения и частоты шагов на экономичность бега.J Strength Cond Res. 2012; 26 (8): 2065–70.

PubMed Google Scholar

175.

Грубер А.Х., Умбергер Б.Р., Браун Б., Хэмилл Дж. Экономия и скорость окисления углеводов во время бега с использованием ударов задней и передней части стопы. J Appl Physiol. 2013. 115 (2): 194–201.

PubMed Google Scholar

176.

МакМахон Т.А., Валиант Дж., Фредерик Е.С. Граучо бежит. J Appl Physiol.1987. 62 (6): 2326–37.

CAS PubMed Google Scholar

177.

Kyrolainen H, Belli A, Komi PV. Биомеханические факторы, влияющие на экономичность бега. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (8): 1330–7.

CAS PubMed Google Scholar

178.

Paulson S, Braun WA. Профилактическое тейпирование голеностопного сустава: Влияние на кинематику бега на беговой дорожке и экономичность бега. J Strength Cond Res.2013 Июл 8.

179.

Каппоццо А. Силы и пары в человеческом туловище во время ровной ходьбы. J Biomech. 1983; 16 (4): 265–77.

CAS PubMed Google Scholar

180.

Каппоццо А. Силовые воздействия на туловище человека во время бега. J Sports Med Phys Fit. 1983; 23 (1): 14–22.

CAS Google Scholar

181.

Хинрихс Р. Функция верхних конечностей при беге на длинные дистанции.Биомеханика бега на длинные дистанции. Шампейн (Иллинойс): кинетика человека; 1990. стр. 107–34.

Google Scholar

182.

Сторен О., Хельгеруд Дж., Хофф Дж. Пиковая сила бегового шага обратно пропорциональна экономичности бега у элитных бегунов. J Strength Cond Res. 2011; 25 (1): 117–23.

PubMed Google Scholar

183.

Green HJ, Patla AE. Максимальная аэробная мощность: нервно-мышечные и метаболические соображения.Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (1): 38–46.

CAS PubMed Google Scholar

184.

Торфман К.А., Шадмер Р. Электромиографические корреляты обучения внутренней модели достижения движений. J Neurosci. 1999. 19 (19): 8573–88.

CAS PubMed Google Scholar

185.

Осу Р., Франклин Д.В., Като Х., Гоми Х., Домен К., Йошиока Т. и др. Краткосрочные и долгосрочные изменения совместного сокращения суставов, связанные с двигательным обучением, по данным поверхностной ЭМГ.J Neurophysiol. 2002. 88 (2): 991–1004.

PubMed Google Scholar

186.

Chapman AR, Vicenzino B, Blanch P, Hodges PW. Является ли бег у триатлонистов менее квалифицированным, чем у бегунов, подходящих для истории тренировок по бегу? Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (3): 557–65.

PubMed Google Scholar

187.

Чепмен А., Вичензино Б., Бланч П., Ходжес П. Отражают ли различия в задействовании мышц между новичками и опытными велосипедистами разные модели движений или менее квалифицированный набор мышц? J Sci Med Sport.2009; 12 (1): 31–4.

PubMed Google Scholar

188.

Chapman AR, Vicenzino B, Blanch P, Hodges PW. Модели задействования мышц ног различаются у новичков и высококвалифицированных велосипедистов. J Electromyogr Kinesiol. 2008. 18 (3): 359–71.

PubMed Google Scholar

189.

Chapman AR, Vicenzino B, Blanch P, Hodges PW. Активизация мышц ног во время езды на велосипеде у триатлонистов менее развита, чем у велосипедистов, несмотря на согласованные нагрузки при езде на велосипеде.Exp Brain Res. 2007. 181 (3): 503–18.

PubMed Google Scholar

190.

Bransford DR, Howley ET. Кислородная стоимость бега для тренированных и неподготовленных мужчин и женщин. Med Sci Sports. 1977; 9 (1): 41–4.

CAS PubMed Google Scholar

191.

Долгенер Ф. Стоимость кислорода при ходьбе и беге у нетренированных, тренированных в спринте и тренированных на выносливость женщин. J Sports Med Phys Fit.1982; 22 (1): 60–5.

CAS Google Scholar

192.

Ноукс Т.Д. Значение нагрузочного тестирования для прогнозирования спортивных результатов: современная перспектива. Медико-спортивные упражнения. 1988. 20 (4): 319–30.

CAS PubMed Google Scholar

193.

Пааволайнен Л.М., Хаккинен К., Хамалайнен И., Нуммела А., Руско Х. Тренировка взрывной силы улучшает время бега на 5 км за счет улучшения экономичности бега и увеличения силы мышц.J Appl Physiol. 1999. 86 (5): 1527–33.

CAS PubMed Google Scholar

194.

Paavolainen LM, Nummela AT, Rusko HK. Нервно-мышечные характеристики и сила мышц как определяющие факторы бега на 5 км. Медико-спортивные упражнения. 1999. 31 (1): 124–30.

CAS PubMed Google Scholar

195.

Пааволайнен Л.М., Нуммела А., Руско Х., Хаккинен К. Нервно-мышечные характеристики и утомляемость во время бега на 10 км.Int J Sports Med. 1999. 20 (8): 516–21.

CAS PubMed Google Scholar

196.

Нуммела А.Т., Хит К.А., Пааволайнен Л.М., Ламберт М.И., Сент-Клер, Гибсон А., Руско Х.К. и др. Усталость во время забега на 5 км на время. Int J Sports Med. 2008. 29 (9): 738–45.

CAS PubMed Google Scholar

197.

Dalleau G, Belli A, Bourdin M, Lacour JR. Пружинно-массовая модель и затраты энергии при беге на беговой дорожке.Eur J Appl Physiol. 1998. 77 (3): 257–63.

CAS Google Scholar

198.

Арампацис А., Де Монте Дж., Караманидис К., Морей-Клапсинг Дж., Стафилидис С., Брюггеманн Г. П.. Влияние механических и морфологических свойств мышечно-сухожильного блока на экономичность бега. J Exp Biol. 2006. 209 (Pt 17): 3345–57.

PubMed Google Scholar

199.

Франклин Д.В., Бурдет Э., Осу Р., Кавато М., Милнер Т.Э.Функциональное значение жесткости в адаптации движений многосуставных рук к стабильной и нестабильной динамике. Exp Brain Res. 2003. 151 (2): 145–57.

PubMed Google Scholar

200.

Авела Дж, Коми ПВ. Снижение чувствительности рефлекса растяжения и жесткости мышц после длительных циклов растяжения-сокращения у людей. Eur J Appl Physiol. 1998. 78 (5): 403–10.

CAS Google Scholar

201.

Heise G, Shinohara M, Binks L. Двусуставные мышцы ног и связь с экономией бега. Int J Sports Med. 2008. 29 (8): 688–91.

CAS PubMed Google Scholar

202.

Альбрахт К., Арампацис А. Изменения жесткости сухожилий трехглавой мышцы бедра и силы мышц, вызванные физической нагрузкой, влияют на экономичность бега у людей. Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (6): 1605–15.

PubMed Google Scholar

203.

Кубо К., Табата Т., Икебукуро Т., Игараси К., Цунода Н. Продольная оценка экономичности бега и свойств сухожилий у бегунов на длинные дистанции. J Strength Cond Res. 2010. 24 (7): 1724–31.

PubMed Google Scholar

204.

Сайбене Ф. Механизмы минимизации затрат энергии при передвижении человека. Eur J Clin Nutr. 1990; 44 Дополнение 1: 65–71.

PubMed Google Scholar

205.

Nicol C, Avela J, Коми ПВ. Цикл растяжения-сокращения: модель для изучения естественной нервно-мышечной усталости. Sports Med. 2006; 36 (11): 977–99.

PubMed Google Scholar

206.

Голльхофер А., Киролайнен Х. Нейромышечный контроль мышц-разгибателей ног человека в прыжковых упражнениях при различных условиях растягивающей нагрузки. Int J Sports Med. 1991. 12 (1): 34–40.

CAS PubMed Google Scholar

207.

Абе Д., Мураки С., Янагава К., Фукуока Ю., Ниихата С. Изменения характеристик ЭМГ и затрат метаболической энергии во время продолжительного 90-минутного бега. Поза походки. 2007. 26 (4): 607–10.

PubMed Google Scholar

208.

Аруин А.С., Прилуцкий Б.И., Райцин Л.М., Савельев И.А. Биомеханические свойства мышц и эффективность движения. Hum Physiol. 1979. 5 (4): 426–34.

CAS PubMed Google Scholar

209.

Асмуссен Э., Бонд-Петерсен Ф. Очевидная эффективность и накопление упругой энергии в мышцах человека во время упражнений. Acta Physiol Scand. 1974. 92 (4): 537–45.

CAS PubMed Google Scholar

210.

Лухтанен П., Коми П.В. Состояния механической энергии во время работы. Eur J Appl Physiol. 1978; 38 (1): 41–8.

CAS Google Scholar

211.

Леже Л., Мерсье Д.Полная стоимость энергии горизонтальной беговой дорожки и беговой дорожки. Sports Med. 1984; 1 (4): 270–7.

CAS PubMed Google Scholar

212.

Зимний DA. Расчет и интерпретация механической энергии движения. Exerc Sport Sci Rev.1978; 6: 183–201.

CAS PubMed Google Scholar

213.

Каванья Г.А., Читтерио Г. Влияние растяжения на упругие характеристики и сократительный компонент поперечнополосатых мышц лягушки.J Physiol. 1974. 239 (1): 1–14.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

214.

Александр Р. Упругие механизмы в движении животных. Кембридж: Издательство университета; 1988.

Google Scholar

215.

Каванья Г.А., Сайбене Ф.П., Маргария Р. Механические работы в беге. J Appl Physiol. 1964; 19: 249–56.

CAS PubMed Google Scholar

216.

Уильямс KR, Кавана PR. Модель для расчета механической мощности при беге на длинные дистанции. J Biomech. 1983. 16 (2): 115–28.

CAS PubMed Google Scholar

217.

Ито А., Коми П.В., Сьодин Б., Боско С., Карлссон Дж. Механический КПД положительной работы при беге на разных скоростях. Медико-спортивные упражнения. 1983. 15 (4): 299–308.

CAS PubMed Google Scholar

218.

Аура О, Коми ПВ. Механическая эффективность передвижения у мужчин и женщин с особым акцентом на упражнениях цикла растяжения-сокращения. Eur J Appl Physiol. 1986; 55 (1): 37–43.

CAS Google Scholar

219.

Аура О, Коми ПВ. Механическая эффективность чисто положительной и чисто отрицательной работы с особым вниманием к интенсивности работы. Int J Sports Med. 1986. 7 (1): 44–9.

CAS PubMed Google Scholar

220.

Cheng CF, Cheng KH, Lee YM, Huang HW, Kuo YH, Lee HJ. Повышение экономичности бега после 8 недель тренировок с вибрацией всего тела. J Strength Cond Res. 2012. 26 (12): 3349–57.

PubMed Google Scholar

221.

Ферраути А., Бергерманн М., Фернандес-Фернандес Дж. Влияние одновременных силовых и выносливых тренировок на беговые качества и экономичность бега у рекреационных марафонцев. J Strength Cond Res. 2010. 24 (10): 2770–8.

PubMed Google Scholar

222.

Taipale RS, Mikkola J, Nummela A, Vesterinen V, Capostagno B, Walker S, et al. Силовые тренировки у бегунов на выносливость. Int J Sports Med. 2009. 31 (7): 486–76.

Google Scholar

223.

Тайпале Р.С., Миккола Дж., Вестеринен В., Нуммела А., Хаккинен К. Нервно-мышечные адаптации во время комбинированных силовых и выносливых тренировок у бегунов на выносливость: тренировка максимальной или взрывной силы или сочетание того и другого.Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (2): 325–35.

CAS PubMed Google Scholar

224.

Берриман Н., Морел Д., Боске Л. Влияние плиометрических и динамических силовых тренировок на энергетические затраты при беге. J Strength Cond Res. 2010. 24 (7): 1818–25.

PubMed Google Scholar

225.

Denadai BS, Ortiz MJ, Greco CC, de Mello MT. Интервальная тренировка при 95% и 100% скорости при VO2 max: влияние на аэробные физиологические показатели и беговую производительность.Appl Physiol Nutr Metab. 2006. 31 (6): 737–43.

PubMed Google Scholar

226.

Guglielmo LG, Greco CC, Denadai BS. Влияние силовых тренировок на экономичность бега. Int J Sports Med. 2009. 30 (1): 27–32.

CAS PubMed Google Scholar

227.

Миккола Дж., Вестеринен В., Тайпале Р., Капостаньо Б., Хаккинен К., Нуммела А. Влияние режимов тренировок с отягощениями на бег по беговой дорожке и нервно-мышечные показатели у бегунов на выносливость, занимающихся любыми видами спорта.J Sports Sci. 2011. 29 (13): 1359–71.

PubMed Google Scholar

228.

Spurrs RW, Мерфи AJ, Уотсфорд ML. Влияние плиометрической тренировки на результативность бега на длинные дистанции. Eur J Appl Physiol. 2003. 89 (1): 1–7.

PubMed Google Scholar

229.

Storen O, Helgerud J, Stoa EM, Hoff J. Максимальные силовые тренировки улучшают экономичность бега у бегунов на длинные дистанции.Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (6): 1087–92.

PubMed Google Scholar

230.

Saunders PU, Green DJ. Бегуны и ходунки. В: Таннер Р., Гор CJ, редакторы. Физиологические тесты для спортсменов высокого уровня. Шампанское: Human Kinetics; 2013. с. 404.

Google Scholar

231.

Дэниэлс Дж. Т., Скардина Н., Фоли П. VO2max в пяти режимах упражнений. В: Бахл Н., Прокоп Л., Сукерт Р., редакторы.Материалы Всемирного конгресса по спортивной медицине. Вена: Урбан и Шварценберг; 1984. с. 604–15.

Google Scholar

232.

Daniels JT. Физиологические характеристики спортсменов-чемпионов-мужчин. Res Q.1974, 45 (4): 342–348.

CAS PubMed Google Scholar

Влияние марафонского бега на аэробную форму и результативность бегунов-любителей через неделю после забега

Неясно, смогут ли бегуны-любители восстановить аэробную форму и работоспособность в течение одной недели после марафонского бега.Это исследование было направлено на изучение влияния марафонского забега на аэробную форму и производительность через неделю. Одиннадцать бегунов-любителей (шесть мужчин, пять женщин) завершили забег за 3 часа 36 минут 20 секунд ± 41 минуту 34 секунды (среднее значение ± стандартное отклонение). До и через 7 дней после забега они выполнили беговой тест на беговой дорожке. Воспринимаемая болезненность мышц оценивалась перед гонкой и в течение следующих 7 дней. Величина изменений в беговом тесте на беговой дорожке считалась , возможно, тривиальной для максимального поглощения кислорода (O ₂ max) (средняя разница -1.2 мл / кг / мин; ± 90% доверительный интервал 2 мл / кг / мин), неясно для% O ₂ макс при анаэробном пороге (AT) (-0,5; ± 4,1%) и RE (0,2; ± 3,5 мл / кг / км) , и , вероятно, тривиальный как для скорости на AT, так и на пике (-0,2; ± 0,49 км / ч и -0,3; ± 0,28 км / ч). Ощущаемая болезненность мышц увеличивалась до 3 дней после забега, но четких различий между значениями до забега и через 4-7 дней после него не было. Эти результаты показывают, что физиологические возможности, связанные с марафонским бегом, восстанавливаются в течение 7 дней после марафонского бега.

1. Введение

Марафонский бег (бег на 42 км) — популярная форма интенсивной физической активности [1]. Каким бы ни был уровень способностей бегуна, марафонский бег увеличивает нагрузку на его физиологические функции в течение нескольких часов. Предыдущее исследование показало, что во время марафонского забега частичное использование максимальной частоты сердечных сокращений варьировалось от 80% до 90% [2], предполагая, что кардиореспираторная нагрузка высока.

Число любителей марафонцев увеличилось за последнее десятилетие [3].Некоторые бегуны участвуют в гонках выходного дня подряд [4]. Высокая частота гонок, не дающих достаточного времени для восстановления, может привести к возникновению синдрома перетренированности. Перетренированность определяется как чрезмерный стресс без адекватного отдыха или периода восстановления, который приводит к снижению работоспособности с или без соответствующего изменения физиологического признака [5].

Среди физиологических характеристик: максимальное потребление кислорода (O ₂ max), фракционное использование O ₂ max (% O ₂ max, определенное по анаэробному порогу: AT) и экономичность бега (RE). используется в качестве классической модели прогнозирования результатов бега на длинные дистанции [6].В дополнение к этим показателям аэробной подготовки, скорость при AT и пиковая во время бегового теста на беговой дорожке используются в качестве косвенного измерения эффективности бега на длинные дистанции [7, 8]. Например, Ноакс и др. продемонстрировали сильную корреляцию между максимальной скоростью и временем марафона (,) у марафонцев (диапазон времени забега: 2 ч 08 мин – 3 ч 26 мин) [7].

Восстановление обычно количественно определяется как способность достичь или превзойти предтренировочную производительность в конкретном виде деятельности [9]. Относительно мало информации о восстановлении аэробной формы и производительности.Среди ограниченных исследований по этой теме Kyröläinen et al. исследовали O ₂ во время субмаксимального бега до и в течение 6 дней после марафонского бега и сообщили, что требовалось 4–6 дней, чтобы восстановиться до состояния перед марафонским бегом [10]. Этот результат означал, что субмаксимальная аэробная форма может быть восстановлена в течение одной недели после гонки. Для максимальной аэробной подготовки Noble et al. не показали значительной разницы в O ₂ max между значением до гонки и через 2 недели после нее [11].С другой стороны, самые последние данные показали, что пиковое потребление кислорода было значительно ниже через 3-4 дня после марафона, чем до забега, что позволяет предположить, что марафонский бег снижает максимальную аэробную форму в течение первых нескольких дней после забега [12] . Однако нам неизвестны какие-либо исследования, которые пытались одновременно выяснить влияние марафонского бега на O ₂ max,% O ₂ max и RE после забега. Таким образом, остается неясным, сможет ли бегун полностью восстановить аэробную форму и производительность в течение одной недели после марафонского бега.Марафонские забеги обычно проводятся каждые выходные, и поэтому для бегунов-любителей чрезвычайно важно понимать статус восстановления через неделю после марафонского бега.

Целью настоящего исследования было изучить влияние марафонского бега на аэробную форму и производительность через неделю после забега. Мы предположили, что марафонский бег не приведет к разнице в физиологических характеристиках через неделю после забега.

2. Материалы и методы

2.1. Участники

В исследовании приняли участие 11 бегунов-любителей (6 мужчин, 5 женщин). Критерии включения были следующими: (1) испытуемые регулярно тренировались, по крайней мере, три дня в неделю для марафонского забега; (2) испытуемые были здоровы и не сообщали о кардиореспираторных или опорно-двигательных расстройствах; (3) испытуемые были взрослого возраста; и (4) испытуемые были некурящими. Перед участием участникам были предоставлены информационные листы о процессе исследования, они дали письменное информированное согласие и заполнили анкету относительно своего статуса обучения.Физические характеристики и уровень подготовки участников показаны в таблице 1. Это исследование было одобрено Этическим комитетом Университета Цукуба (справочный номер Tai 27–76).

см


	Среднее ± стандартное отклонение

Возраст (лет)	24 ± 4

Масса (кг)	62.0 ± 9,8
Опыт бега (лет)	6 ± 4
Дистанция тренировки за 1 месяц до забега (км)	215 ± 145

80

2.2. Схема эксперимента

Все измерения были выполнены до и после марафона Цукуба в Ибараки, Япония. Чтобы увеличить размер выборки, настоящее исследование проводилось в течение двухлетнего периода. В забеге 2015 г. участвовали восемь субъектов, а в забеге 2016 г. — три.Гонка была официально признана Японской ассоциацией легкоатлетических федераций и проводилась по ровной дороге. Обе гонки были пасмурными и имели одинаковые условия: температура составляла 12,4 ° C и 10,1 ° C, относительная влажность 68% и 98%, а скорость ветра 2,5 м / с и 2,0 м / с соответственно на старте гонки. .

Чтобы изучить влияние марафонского бега на физиологические характеристики через одну неделю после забега, те же исследователи провели тест бега на беговой дорожке за 1-2 недели до (PRE) и через 7 дней после (POST) марафона.Индивидуальные тесты проводились в одно и то же время дня (± 1 час), чтобы избежать любых эффектов суточных колебаний. Кроме того, ощущалась болезненность мышц до и в течение 7 дней после гонки.

2.3. Беговой тест на беговой дорожке

Испытуемые были ознакомлены с беговой дорожкой перед измерением PRE. Тест проводился на моторизованной беговой дорожке (ORK-7000, Ohtake Root Kogyo, Япония) с уклоном 1%, что точно отражает энергетические затраты на бег на открытом воздухе [13].Испытуемые ели легкую пищу, по крайней мере, за 3 часа до теста, а в течение 3 часов, предшествующих тесту, было разрешено потребление воды только ad libitum. Перед испытанием измеряли массу тела (TBF-102, Танита, Япония).

Испытуемые прошли тест, состоящий из двух частей, состоящий из теста RE и максимального инкрементального теста. Анализ выдыхаемого газа непрерывно выполнялся по принципу «вдох за выдохом» с использованием компьютеризированной стандартной техники открытого контура, а затем данные были преобразованы в средние значения с интервалом в 20 секунд (AE-310s, Minato Medical Science, Япония).Перед каждым тестом анализаторы кислорода и диоксида углерода калибровались с использованием известных концентраций газа, а калибровка потока выполнялась с использованием 2-литрового шприца. HR собирался с помощью телеметрии (Polar, Финляндия).

Испытуемые прошли 5-минутный тест RE с субмаксимальной интенсивностью. Интенсивность была установлена для каждого испытуемого на основе ответов на вопросы анкеты о целевом времени забега. Поскольку RE можно оценить с помощью O ₂ при субмаксимальном беге в устойчивом состоянии [14], мы устанавливаем скорость беговой дорожки на уровне 85% от скорости, соответствующей целевому времени забега.При анализе использовались данные газового анализа за последнюю 1 мин. RE было выражено как стоимость O ₂ (мл / кг / км).

После 5-минутного периода восстановления после испытания RE был проведен максимальный инкрементный тест для определения O ₂ max, AT и максимальной скорости. Начальная скорость была установлена на уровне 8,4 км / ч, и она увеличивалась на 0,6 км / ч каждые 60 с до произвольного истощения, определяемого как точка, в которой субъект больше не может бегать с требуемой скоростью. Испытуемые всегда устно поощряли одни и те же исследователи.Чтобы избежать внешней обратной связи, испытуемые не могли видеть дисплеи анализа выдыхаемого газа и частоту сердечных сокращений. AT был определен как точка, когда коэффициент респираторного обмена (RER) стабилизировался выше 1,0, не возвращаясь к уровням ниже [15]. AT выражали как скорость и% O ₂ max (% O ₂ max при AT). O ₂ max определялся достижением по крайней мере трех из следующих четырех критериев: (1) выравнивание O ₂, несмотря на увеличение скорости беговой дорожки, (2) RER ≥ 1.1, (3) ЧСС ≥ 90% от прогнозируемого по возрасту максимального ЧСС субъекта (т.е. 220 — возраст) и (4) пиковое РПЭ ≥ 19. Пиковая скорость была определена на последнем этапе теста. Когда испытуемый не мог завершить полные 60 с с требуемой скоростью, пиковая скорость определялась как часть конечной скорости, добавленной к скорости в течение непосредственно предшествующих 60 с.

2.4. Воспринимаемая болезненность мышц

Воспринимаемая болезненность мышц оценивалась по вербальной шкале оценок от 0 (отсутствие боли) до 10 (сильная боль) [16].До и через 7 дней после бега марафон ощущаемая болезненность мышц определялась перед проведением бегового теста на беговой дорожке, тогда как она оценивалась каждый вечер в течение 6 дней после марафона. Испытуемым было предложено записывать уровни болезненности разгибателей колена, сгибателей колена, подошвенных сгибателей, бедер, верхней части спины, нижней части спины, плеч, сгибателей локтя и разгибателей локтя на листе вопросника при растяжении определенных мышц.

2,5. Статистический анализ

Статистический анализ выполнялся с помощью SPSS Statistics 22 (IBM Japan, Япония).Данные выражены как среднее значение и стандартное отклонение. Поскольку выздоровление обычно количественно оценивается как способность достичь или превзойти предтренировочную производительность в конкретном виде деятельности [9], мы провели парные тесты, чтобы оценить разницу в результатах после тренировки. Воспринимаемая болезненность мышц анализировалась с помощью отдельного одностороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) и апостериорных тестов Даннета. Предположения о сферичности оценивались с помощью теста Мочли, а любые нарушения корректировались с помощью поправки Гринхауса – Гейссера.Данные были проанализированы на предмет практической значимости с использованием размеров эффекта Коэна (ES) и выводов, основанных на величине. ES были классифицированы как тривиальные (<0,2), маленькие (0,2–0,6), умеренные (0,6–1,2), большие (1,2–2,0) и очень большие (> 2,0) [17]. Были оценены 90-процентные доверительные интервалы для различий в изменениях между PRE и POST, и были сделаны выводы на основе величины со ссылкой на наименьшее стоящее изменение (SWC), которое было рассчитано как 0,2 стандартного отклонения между субъектами от значения PRE.Количественные шансы более высоких или более низких различий, чем SWC, были оценены качественно следующим образом: <0,5%, наиболее маловероятно или почти наверняка не ; От 0,5% до 5%, очень маловероятно ; От 5% до 25%, маловероятно или скорее всего не ; От 25% до 75%, возможно ; От 75% до 95%, вероятно или вероятно ; От 95% до 99,5%, очень вероятно ; > 99,5%, скорее всего или почти наверняка . Если вероятность увеличения и уменьшения эффекта была> 5%, истинное различие считалось неясным [17].

Взаимосвязь между скоростью на AT и пике и средней скоростью во время марафона была определена с использованием тестов коэффициента корреляции произведение-момент Пирсона. Одновременный множественный регрессионный анализ использовался для прогнозирования производительности по классической модели, которая включала O ₂ max,% O ₂ max при AT и RE.

3. Результаты

Испытуемые завершили забег за 3 часа 36 минут 20 секунд ± 41 минуту 34 секунды (диапазон: от 2 часов 31 минут 22 секунд до 4 часов 54 минут 48 секунд), что аналогично комбинированному целевому времени. для забега (3 ч 37 мин 38 с ± 54 мин 02 с,).Средняя скорость испытуемых во время марафона составляла км / ч.

3.1. Беговой тест на беговой дорожке

В таблице 2 показаны изменения аэробной подготовки и косвенных показателей от PRE до POST. Средняя скорость в тесте RE составила км / ч. В тесте RE RER всех испытуемых был меньше 1,00, как PRE, так и POST. Для всех трех переменных не наблюдалось никаких существенных различий или незначительных величин эффекта между значениями, измеренными PRE и POST. Величина изменений считалась возможно тривиальной для O ₂ max, неясной для% O ₂ max и RE и скорее всего тривиальной для скорости как на AT, так и на пике.Были обнаружены значимые корреляции между средней скоростью испытуемого во время марафона и значениями PRE AT (км / ч) (;) и максимальной скоростью (;). Точно так же средняя скорость во время марафона достоверно коррелировала со значениями AT (;) и пиковой скорости (;) в режиме POST. Одновременный множественный регрессионный анализ использовался, чтобы определить, может ли классическая модель предсказать среднюю скорость во время марафона. Было найдено важное уравнение прогноза (,), на которое приходилось 87% дисперсии средней скорости во время марафона (= 0.87) при измерении PRE. Таким же образом был обнаружен значительный прогноз (,), на который приходилось 84% дисперсии средней скорости во время марафона () при измерении POST.


	PRE	POST	значение	Средняя разница; 90% CL	Размер эффекта	Качественный вывод

O ₂ Стоимость (мл / кг / км)	221.0 ± 14,9	221,2 ± 11,2	0,919	0,2; ± 3,5	0,02	Неясно
% O ₂ макс при AT (%)	85,8 ± 4,7	85,3 ± 4,6	0,830	-0,5; ± 4,1	-0,10	Неясно
O ₂ макс (мл / кг / мин)	59,3 ± 9,5	58,1 ± 9,2	0,294	-1,2; ± 2	−0,12	Возможно тривиально
AT (км / ч)	14.6 ± 2,6	14,4 ± 2,3	0,476	-0,2; ± 0,49	-0,09	Вероятно тривиально
Пиковая скорость (км / ч)	17,2 ± 2,5	16,9 ± 2,5	0,082	-0,3; ± 0,28	-0,09	Скорее всего, тривиально

3.2. Воспринимаемая болезненность мышц

В таблице 3 показаны изменения воспринимаемой болезненности мышц. Отдельные однофакторные дисперсионные анализы продемонстрировали значительные основные эффекты дня на воспринимаемую мышечную болезненность всех мышц.Увеличение разгибателей колена составило , наиболее вероятно, через 1 и 2 дня после марафона и , весьма вероятно, через 3 дня. Увеличение сгибателей колена и бедер составило , вероятнее всего, через 1 и 2 дня после марафона. Увеличение подошвенных сгибателей, верхней и нижней части спины составило , наиболее вероятно, через 1 день после марафона и , весьма вероятно, через 2 дня после него. Увеличение плеч составило , вероятнее всего, через 1 день после марафона и , вероятно, через 2 дня после него.Увеличение сгибателей локтя составило , вероятно, через 1 день после марафона. Однако не было явных различий в каких-либо переменных до и через 4–7 дней после марафона.

elieli


	До	1 день	2 дня	3 дня	4 дня	5 дней	6 дней 71879
Разгибатели колена	1.0 ± 1,3	6,1 ± 2,2	4,8 ± 2,2	2,8 ± 1,9	1,9 ± 1,2	1,1 ± 0,9	1,2 ± 1,1	0,7 ± 1,1
Сгибатели колена	1,4 ± 1,2	5,2 ± 2,4	4,0 ± 2,2	2,5 ± 1,8	1,5 ± 1,1	1,2 ± 1,1	1,3 ± 1,0	0,7 ± 1,1
Подошвенные сгибатели	1,7 ± 2,2	4,9 ± 2,0	3,5 ± 2.1	1,9 ± 1,5	1,4 ± 1,3	1,3 ± 1,1	1,2 ± 1,0	0,6 ± 1,0
Бедра	0,9 ± 1,4	4,0 ± 2,9	2,9 ± 2,3	1,6 1,4	1,3 ± 1,3	1,2 ± 1,5	1,1 ± 1,1	0,9 ± 1,3
Верхняя часть спины	0,5 ± 0,8	1,8 ± 1,9	1,5 ± 1,4	0,5 ± 0,8	0,4 ± 0,7	0.3 ± 0,6	0,5 ± 1,0	0,3 ± 0,6
Нижняя часть спины	0,7 ± 1,0	2,6 ± 2,6	2,0 ± 2,2	1,2 ± 2,0	0,8 ± 1,8	0,7 ± 1,7	0,6 ± 1,2	0,5 ± 0,8
Плечи	0,9 ± 1,6	2,8 ± 2,6	1,9 ± 2,0	0,8 ± 1,0	0,5 ± 0,8	0,5 ± 0,8	0,6 ± 1,1	0,5 ± 0,8
Сгибатели локтя	0.7 ± 1,6	1,8 ± 1,8	0,8 ± 1,3	0,5 ± 0,8	0,3 ± 0,6	0,1 ± 0,3	0,2 ± 0,4	0,1 ± 0,3
Разгибатели локтя	0,6 ± 1,6	1,2 ± 1,7	0,5 ± 1,0	0,2 ± 0,6	0,2 ± 0,6	0,1 ± 0,3	0,1 ± 0,3	0,2 ± 0,6

Показано квалифицированное правдоподобие

как увеличенное количество символов: возможно, вероятно, очень вероятно и наиболее вероятно.

4. Обсуждение

Основными факторами, определяющими результативность марафонского бега, являются аэробная подготовка [6]. Предыдущее исследование показало, что классическая модель (O ₂ max,% O ₂ max и RE) объясняет> 70% различий в показателях бега на длинные дистанции [18]. В настоящем исследовании классическая модель объяснила более 80% разброса средней скорости во время марафона. Более того, значимые взаимосвязи между переменными производительности и результатами марафона были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущем исследовании [7].Таким образом, беговой тест на беговой дорожке, использованный в настоящем исследовании, был эффективным методом прогнозирования результатов марафонского бега.

Насколько нам известно, настоящее исследование является первым систематическим исследованием влияния марафонского бега на аэробную подготовку через неделю после марафонского забега. Мы не обнаружили значительных различий между значениями O ₂ max,% O ₂ max при AT и RE, измеренными до и через 7 дней после завершения марафона. Более того, результаты основанных на величине выводов показали, что марафонский бег не оказывает отрицательного воздействия на аэробную форму и производительность через семь дней после забега.Как упоминалось ранее, восстановление обычно количественно определяется как способность соответствовать или превосходить предтренировочную производительность в конкретном виде деятельности [9]. Основываясь на результатах настоящего исследования, изученные физиологические характеристики, связанные с марафонским бегом, могут восстанавливаться в течение одной недели после бега марафона в выборке бегунов-любителей.

Хорошо известно, что марафонский бег вызывает мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) [19, 20], которая является одним из основных симптомов мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой (EIMD).DOMS не только указывает на субклиническую травму [21], но также оказывает негативное влияние на аэробную форму [22, 23] и работоспособность [24] во время бега. Например, Браун и Датто исследовали изменения O ₂ во время устойчивого субмаксимального бега и болезненность мышц до и через 2 дня после бега с горы и показали, что O ₂ и болезненность мышц значительно увеличились через 2 дня после тренировки [23]. Основываясь на этом результате, они отметили изменения в RE из-за повреждения мышц, вызванного бегом с горы.Другое исследование также показало, что пиковое потребление кислорода и скорость на пороге вентиляции были снижены, а ощущаемая болезненность мышц увеличивалась через 7 дней после приседаний на одной ноге с 40% веса тела [22]. По сравнению с предыдущим исследованием [22], в настоящем исследовании величина изменений физиологических характеристик и ощущаемой болезненности мышц была более умеренной. Хотя мы не измеряли другие маркеры повреждения мышц, такие как активность креатинкиназы и максимальный момент произвольного изометрического сокращения, во многих исследованиях было четко продемонстрировано, что маркеры повреждения мышц могут восстанавливаться в течение одной недели после марафонского бега [10, 19, 20, 25] .В совокупности мы пришли к выводу, что никаких различий в аэробной пригодности и результативности бега на длинные дистанции не является результатом восстановления после EIMD в течение одной недели после пробежки марафона.

Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, исследование было описательным, и ни тренировки, ни прием пищи после марафонского бега не контролировались. Предыдущие исследования показали, что некоторые методы восстановления, такие как бег низкой интенсивности [26] и прием аминокислот с разветвленной цепью [27] и терпкого вишневого сока [28], влияют на восстановление мышц после марафонского бега.Следовательно, различные действия, выполняемые каждым человеком после гонки, могли внести некоторую предвзятость в результаты исследования. Во-вторых, наша выборка была относительно небольшой и смешанной. Однако беговой тест на беговой дорожке очень надежен для обнаружения небольших изменений [29]. Более того, как мужчины, так и женщины одинаково реагируют на EIMD [30]. В-третьих, следует отметить, что настоящее исследование включало только бегунов-любителей и не имело соответствующей контрольной группы. Наконец, мы выполнили беговой тест на беговой дорожке только один раз после того, как испытуемый пробежал марафон.Необходимы дальнейшие исследования динамики восстановления физиологических характеристик, чтобы полностью установить статус восстановления после марафонского бега у бегунов с различными уровнями беговых способностей, таких как элитные бегуны.

5. Заключение

В заключение, в этом исследовании оценивалось влияние марафонского бега на аэробную форму и производительность через неделю после марафонского забега. Результаты показывают, что марафонский бег не оказывает негативного влияния на аэробную форму и производительность человека через 7 дней после забега.Основываясь на результатах этого исследования, мы предполагаем, что максимальная аэробная работоспособность и мера порога и экономичности восстанавливаются в течение одной недели после пробежки марафона.

Конфликты интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Эта работа была поддержана исследовательским грантом Японского общества бега.

Типы статей — журнал новых инфекционных заболеваний

О обложке	900	NA	По мере необходимости	1 изображение с высоким разрешением, может быть разрешено ≤2 вторичных изображения	About the Cover — это рецензируемая статья, в которой обложка и тема номера связаны с темой выпуска.
В память	1200	NA	По мере необходимости	1 фотография увековеченного в высоком разрешении	In Memoriam чествует человека, который внес свой вклад в борьбу с новыми инфекционными заболеваниями и умер.
Перспектива	3500	150	50	По мере необходимости; фотографии и иллюстрации приветствуются	Перспективы содержат проницательный анализ и комментарии о новых и вновь возникающих инфекционных заболеваниях и связанных с ними проблемах.Может воздействовать на факторы, которые, как известно, влияют на возникновение заболеваний, включая микробную адаптацию и изменение, демографические характеристики и поведение людей, технологии и промышленность, экономическое развитие и землепользование, международные поездки и торговлю, а также срыв мер общественного здравоохранения. *Требования* : подзаголовки в тексте, контактная информация об авторе, биографический очерк первого автора.	150	50
Синопсис	3500	150	50	По мере необходимости; фотографии и иллюстрации приветствуются	Краткие обзоры включают в себя статьи из серии случаев и краткие обзоры инфекционных заболеваний или тесно связанных тем, причем предпочтение отдается обзорам новых и возникающих болезней; однако также приветствуются своевременные обновления по другим заболеваниям или темам.Поместите подробные методы, если они есть, в отдельный раздел экспериментальных процедур, который следует за основной частью текста. *Требования* : подзаголовки в тексте, контактная информация об авторе, биографический очерк первого автора.	150	50
Исследовательская работа	3500	150	50	По мере необходимости	В исследовательских статьях сообщается о лабораторных и эпидемиологических результатах с точки зрения общественного здравоохранения.Эти статьи объясняют ценность исследования с точки зрения общественного здравоохранения и рассматривают результаты в более широкой перспективе (например, «Вот что мы обнаружили, и вот что означают результаты»). *Требования* : подзаголовки в тексте, контактная информация об авторе, биографический очерк первого автора.	150	50
Политика или исторический обзор	3500	150	50	По мере необходимости	Политические или исторические обзоры включают политику общественного здравоохранения или исторические отчеты, основанные на исследованиях и анализе возникающих проблем с болезнями. Требования : подзаголовки в тексте, контактная информация об авторе, биографический очерк первого автора.	150	50
Другое измерение	3500	NA (аннотации 50 слов только для сочинений)	50	По мере необходимости	Статьи в другом измерении включают эссе, рассказы или стихи по философским вопросам, связанным с наукой, медицинской практикой и здоровьем человека.Темы могут включать науку и состояние человека, непредвиденную сторону эпидемиологических расследований или то, как люди воспринимают инфекцию и болезнь и справляются с ними. Рукописи отбираются как по содержанию (опыту, который они описывают), так и по их литературным достоинствам. *Требования* : контактная информация об авторе для переписки, биографический очерк первого автора.		50
Онлайн-отчет	3500	100	По мере необходимости	По мере необходимости	Онлайн-отчеты — это собрания групп по достижению консенсуса, семинары и другие мероприятия, в ходе которых формулируются предложения по диагностике, лечению или методам отчетности, относящимся к темам, связанным с инфекционными заболеваниями.Публикуется только в Интернете. *Требования* : контактная информация об авторе для переписки, биографический очерк первого автора. Должен быть автором группы. *Примечание* : EID не публикует официальных руководящих принципов или рекомендаций по политике.	100
Фото-викторина	1200	NA	15	1 изображение или фото объекта	Эссе Photo Quiz выделяют людей, которые внесли заметный вклад в общественное здравоохранение и медицину.Эссе описывает жизнь человека и его или ее значение для общественного здравоохранения, науки и инфекционных заболеваний. *Требования* : соответствующие контактные данные автора, первая биография автора. Предоставьте изображение предмета, краткую информацию о личности человека и 5 возможных ответов.		15
Отправлять	1200	50	15	2 рисунка и 2 таблицы	Рассылка — это обновленная информация о тенденциях в области инфекционных заболеваний и исследованиях, включающая описания новых методов обнаружения, определения характеристик или подтипов новых или вновь появляющихся патогенов.Уместны разработки противомикробных препаратов, вакцин или программ профилактики или устранения инфекционных заболеваний. Также приветствуются отчеты о случаях. *Требования* : подзаголовки в тексте, контактная информация об авторе, биографический очерк первого автора.	50	15
Комментарий (только по приглашениям)	1000	NA	15	0	Комментарии — это вдумчивые обсуждения текущих тем.Для публикации будут рассматриваться только приглашенные комментарии. *Требования* : контактная информация об авторе и биографический очерк первого автора.		15
Резюме конференции	1000	NA	По мере необходимости	По мере необходимости	Резюме конференции, относящиеся к деятельности по возникающим инфекционным заболеваниям, публикуются только в Интернете. Требования : контактная информация об авторе и биографический очерк первого автора. Должно быть не позднее, чем через 6 месяцев после конференции и сосредоточиться на содержании, а не на процессе.
Письмо об исследовании	800	50	10	1 рисунок и 1 таблица	Письма об исследованиях сообщают о случаях, вспышках или оригинальных исследованиях. Требования : контактная информация об авторе и биографический очерк первого автора.	50	10
Обзор книги или другого СМИ (только по приглашению)	500	NA	0	1 изображение обложки книги или другого носителя	Книги или другие обзоры в СМИ посвящены вопросам и темам, имеющим отношение к возникающим инфекционным заболеваниям.Для публикации будут рассматриваться только приглашенные книги и обзоры СМИ. *Требования* : контактная информация об авторе и биографический очерк первого автора. Включите название, автора, издателя, количество страниц, длину и формат медиа, а также ключевые детали.		0
Письмо	300	NA	5	0	Письма редактору содержат комментарии к статьям и с большей вероятностью будут опубликованы, если они будут отправлены в течение 4 недель после публикации исходной статьи. Требование : контактная информация соответствующего автора.		5
Этимология	100	NA	5	1	Статьи Etymologia представляют собой тщательно исследованные производные терминов о возникающих заболеваниях, которые включают краткий научный или исторический контекст. Требование : контактная информация соответствующего автора.		5

Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма

Основные моменты

•: Острые упражнения — это адъювант иммунной системы, который улучшает защитную активность и метаболическое здоровье.
•: Данные подтверждают четкую обратную связь между умеренными тренировками с физическими нагрузками и риском заболевания.
•: Физические упражнения обладают противовоспалительным действием, опосредованным множеством путей.
•: Риск заболевания повышается у спортсменов в периоды интенсивных тренировок и соревнований.
•: Повышенное потребление углеводов и полифенолов — эффективная стратегия питания для поддержки иммунитета.
•: Привычные упражнения улучшают иммунную регуляцию, задерживая начало возрастной дисфункции.
•: Достижения в технологии масс-спектрометрии позволят по-новому взглянуть на иммунные реакции на физическую нагрузку.

Реферат

В этом обзоре обобщены открытия в 4 областях иммунологии упражнений, которые привлекли наибольшее внимание исследователей: (1) острые и хронические эффекты упражнений на иммунную систему, (2) клинические преимущества упражнений– иммунные отношения, (3) влияние питания на иммунный ответ на упражнения и (4) влияние физических упражнений на иммунное старение.Эти научные открытия можно разделить на отдельные периоды времени: 1900–1979 гг., В которых основное внимание уделялось вызванным физическими упражнениями изменениям в количестве и функции основных иммунных клеток; 1980–1989, в течение которых были опубликованы основополагающие статьи с доказательствами того, что тяжелая физическая нагрузка связана с преходящей иммунной дисфункцией, повышенными воспалительными биомаркерами и повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей; 1990–2009 гг., Когда к области физической иммунологии были добавлены дополнительные области внимания, включая интерактивный эффект питания, влияние на стареющую иммунную систему и воспалительные цитокины; и с 2010 г. по настоящее время, когда технический прогресс в масс-спектрометрии позволил использовать подходы системной биологии (т.е., метаболомика, протеомика, липидомика и характеристика микробиома) для применения в исследованиях физической иммунологии. Будущее иммунологии с упражнениями будет использовать преимущества этих технологий, чтобы получить новое представление о взаимодействии между упражнениями, питанием и иммунной функцией, вплоть до индивидуального уровня. Кроме того, эти методологии улучшат механистическое понимание того, как иммунные нарушения, вызванные физическими упражнениями, снижают риск распространенных хронических заболеваний.

Ключевые слова

Старение

Упражнение

Иммунология

Инфекция

Воспаление

Масс-спектрометрия

Питание

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Цитирующие статьи

Перейти к основному содержанию Поиск Поиск
Где угодно
Быстрый поиск где угодно
Поиск Поиск
Расширенный поиск
Войти | регистр
Пропустить основную навигацию Закрыть меню ящика Открыть меню ящика Домой
Подписка / продление
Библиотекари Тарифы и полные платежи Чикагский пакет
Полный охват и охват содержимого
файлов KBART и RSS-каналов
Разрешения и перепечатки
Инициатива развивающихся стран Чикаго
Даты отправки и заявки
Часто задаваемые вопросы библиотекарей
заказов,
заказов и платежи
Полный пакет Chicago
Полный охват и содержание
Даты отправки и претензии
Часто задаваемые вопросы агента
Партнеры по издательству
Кто умнее — вы, компьютер или мобильное устройство, на котором вы читаете эту статью? Ответ становится все более сложным и зависит от постоянно меняющихся определений.Компьютеры, безусловно, более искусны в решении проблем, которые выигрывают от их уникального набора навыков, но люди имеют преимущество в задачах, которые машины просто не могут выполнить. Во всяком случае, пока нет.
Компьютеры могут воспринимать и обрабатывать определенные виды информации намного быстрее, чем мы. Они могут вращать эти данные в своем «мозгу», состоящем из процессоров, и выполнять вычисления для создания множества сценариев со сверхчеловеческой скоростью. Например, лучшие компьютеры, обученные шахматам, могут в этот момент разрабатывать стратегию на много ходов вперед, решая проблемы гораздо более ловко, чем это могут сделать лучшие люди, играющие в шахматы.Компьютеры тоже учатся намного быстрее, сужая сложные варианты выбора до самых оптимальных. Да, люди тоже учатся на ошибках, но когда дело доходит до решения тех головоломок, которые превосходят компьютеры, мы гораздо более склонны ошибаться.
Компьютеры обладают и другими преимуществами перед людьми. У них лучшая память, поэтому они могут получать большой объем информации, и они могут использовать ее практически мгновенно.Компьютерам не нужен сон, как людям, поэтому они могут рассчитывать, анализировать и выполнять задачи без устали и круглосуточно. Несмотря на ошибки или подверженность отключениям питания, компьютеры просто более точны в выполнении расширяющегося диапазона важных функций, чем мы. На них не влияют эмоции, чувства, желания, потребности и другие факторы, которые часто омрачают рассудительность и разум нас, простых смертных.
С другой стороны, люди по-прежнему превосходят компьютеры во многих отношениях.Мы выполняем задачи, принимаем решения и решаем проблемы, основываясь не только на нашем интеллекте, но и на нашем программном обеспечении для массовой параллельной обработки — абстрактно, то, что мы любим называть нашими инстинктами, нашим здравым смыслом и, возможно, наиболее важно, нашим жизненным опытом. Компьютеры можно запрограммировать с использованием огромных библиотек информации, но они не могут воспринимать жизнь так, как мы. Люди обладают качествами, которые мы иногда называем (опять же абстрактно) творчеством, воображением и вдохновением. Человек может написать стихотворение, сочинить и сыграть музыку, спеть песню, создать картину или придумать новое изобретение.Компьютеры можно запрограммировать на воспроизведение некоторых из этих задач, но они не обладают врожденной способностью творить так, как это делают люди.
Что думают обо всем этом эксперты в области искусственного интеллекта? Давайте начнем с определения того, что мы подразумеваем под «умнее» или «умнее». «Интеллект состоит из двух компонентов», — говорит профессор Шломо Майтал, старший научный сотрудник Института С. Нимана при Технионе — Израильском технологическом институте. Один — это способность учиться, другой — способность решать проблемы.И в этих областях компьютеры могут быть умнее людей.
«Сегодня компьютеры могут учиться быстрее, чем люди, например, (IBM) Watson может читать и запоминать все исследования рака, ни один человек не мог», — говорит Мейтал. «С помощью глубокого обучения Watson также может решить проблему, например, как лечить редкую форму рака — и он это сделал. Так что в этом смысле компьютеры могут быть умнее людей ».
Maital указывает на другой пример компьютерного интеллекта в своей статье «Будут ли роботы скоро умнее людей?» 10 февраля 1996 года компьютер IBM Deep Blue победил чемпиона мира Гарри Каспарова в первой из шести игр серии, а год спустя в итоге выиграл серию — первый компьютер, который сделал это.Был ли Deep Blue умен? Да и нет, — говорит Мейталь.
«Нет, потому что он просто мог вычислить огромное количество возможных шахматных ходов за доли секунды», — пишет Майтал. «Скорость — это не интеллект. Но да, потому что он смог проанализировать эти шахматные ходы и достаточно хорошо выбрать лучший, чтобы обыграть Каспарова ».
Компьютеры не имеют серьезных ограничений, от которых страдают люди. По словам Сатья Маллик из LearnOpenCV, они не ограничены биологией, не устают, могут обрабатывать числа долгие часы и исключительно умны, выполняя повторяющиеся математические задачи.com и основатель Big Vision LLC.
«От А.И. С точки зрения перспективы, теперь мы можем обучать компьютеры выполнять многие задачи лучше, чем люди, например некоторые задачи визуального распознавания », — говорит Маллик. «У этих задач есть одна общая черта: существует огромное количество данных, которые мы можем собрать для решения этих задач, и / или они являются повторяющимися задачами. Любая повторяющаяся задача, которая создает большой объем данных, в конечном итоге будет изучена компьютерами ».
«Компьютеры могут превзойти людей в некоторых специализированных задачах, таких как игра [игра] в го или шахматы, но ни одна компьютерная программа сегодня не может сравниться с общим интеллектом человека», — говорит Мюррей Шанахан, профессор когнитивной робототехники в Департаменте вычислительной техники Imperial. Колледж в Лондоне. «Люди учатся достигать самых разных целей в самых разных средах. Мы еще не знаем, как наделить компьютеры тем здравым смыслом, который понимает повседневный мир, который лежит в основе человеческого интеллекта в целом, хотя я уверен, что однажды нам это удастся.
«Например, мы можем заставить компьютеры имитировать творчество, занося произведения искусства в базу данных, а затем создавая новое произведение искусства из некоторого объединения», — говорит Грохол.«Но разве это то же самое, что и человеческое творчество, или компьютерный код просто следует набору инструкций? Я бы сказал, что во многом именно последнее, что делает компьютер намного хуже, когда дело доходит до этого компонента интеллекта ».
У компьютеров нет такого понятия, как у человека, — говорит Яна Эггерс, генеральный директор компании Nara Logics, занимающейся искусственным интеллектом. «Даже если компьютер может определить эмоцию, он не понимает, что означает переживание эмоции», — считает Эггерс.«Будут ли они? Это возможно, но не ясно, как это будет работать с нынешними формами вычислений ».
«Человеческий мозг состоит из 86 миллиардов нейронов (нервных клеток), все они связаны между собой», — говорит Мейтал. «В компьютерных нейронных сетях гораздо меньше« ячеек ». Но однажды такие нейронные сети достигнут уровня сложности и изощренности мозга.
Все это, скорее всего, произойдет раньше, чем позже, считает Грохол. «Я считаю, что после того, как мы взломали нейрокод, который управляет нашим мозгом, мы сможем воспроизвести эту структуру и функционировать искусственно, чтобы мы действительно могли создавать искусственную жизнь с помощью искусственного интеллекта», — говорит он. «Я определенно видел, что это произойдет в следующем столетии.
Некоторые люди, такие как компьютерный ученый Рэй Курцвейл и соучредитель Tesla Илон Маск, предупреждали о потенциальных опасностях А.И., предвидя будущее типа Терминатора, в котором машины вышли из-под контроля. Нам, безусловно, нужно держать руку на пульсе искусственного интеллекта, чтобы мы могли управлять машинами, а не наоборот. Но вопрос кажется не столько «злыми» машинами в голливудском стиле, которые поднимаются, чтобы истребить хилых людей, сколько согласованием: как мы можем гарантировать, что машинный интеллект, который в конечном итоге может оказаться совершенно за пределами нашего понимания, оставался полностью согласованным с нашим собственным?
Отчасти это переосмысление нашего подхода к этим вопросам.Вместо того, чтобы зацикливаться на том, кто умнее или иррационально опасаться технологий, нам нужно помнить, что компьютеры и машины предназначены для улучшения нашей жизни, точно так же, как компьютер IBM Watson помогает нам в борьбе со смертельными заболеваниями. Уловка, поскольку компьютеры становятся все лучше и лучше в этих и многих других задачах, заключается в том, чтобы «помогать нам» оставалась их главной директивой.
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Реферат виды бега и их влияние на здоровье человека: «Виды бега и их влияния на здоровье человека»

«Виды бега и их влияния на здоровье человека»

Виды бега и их влияние на здоровье человека | Методические разработки | Педагогическое мастерство

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Влияние бега на здоровье человека:

Использованные материалы:

кратко о том, какой наиболее развивает дыхательную систему

Виды бега и их влияние на здоровье

С аэробной нагрузкой, которая наиболее развивает дыхательную систему

Трусцой

Интервальный

Спринтерский

Фартлек

Рогейн

Заболевания, при которых можно и нельзя заниматься бегом

Кратко про рекомендации для увеличения эффективности занятий

Питание для бегающего человека

Место, время и продолжительность занятий

Проведение разминки

Соблюдение техники, частоты дыхания и пульса

Какая должна быть обувь и одежда?

Полезное видео

Признаки негативного воздействия на организм

Виды бега и их влияние на здоровье человека — презентация на Slide-Share.ru 🎓

Первый слайд презентации: Виды бега и их влияние на здоровье человека

Слайд 2

Слайд 3

Слайд 4

Слайд 5

Слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

Последний слайд презентации: Виды бега и их влияние на здоровье человека

Реферат на тему: Бег и здоровье

Введение

Виды работы

Влияние бега на здоровье человека

Заключение

Список литературы

Виды бега и их влияние на здоровье человека (Реферат)

Виды бега

Влияние занятий бегом на организм человека

Заключение

Виды бега и влияние их на здоровье человека

Бег в анаэробном режиме

Бег в аэробном режиме

границ | Эволюционная основа бега человека и его влияние на нервную функцию

Фон

Морфология: что делает возможным запуск

Метаболизм

Эндорфины и другие информационные молекулы

Эндоканнабиноиды

Генетика и эпигенетика

Мозг, бег и нейрогенез

Заключение

Авторские взносы

Заявление о конфликте интересов

Список литературы

Экономия бега: измерение, нормы и определяющие факторы | Спортивная медицина — Открыть

Влияние марафонского бега на аэробную форму и результативность бегунов-любителей через неделю после забега

1. Введение

2. Материалы и методы

2.1. Участники

80

80

80

2.3. Беговой тест на беговой дорожке

2.4. Воспринимаемая болезненность мышц

2,5. Статистический анализ

3. Результаты

3.1. Беговой тест на беговой дорожке

3.2. Воспринимаемая болезненность мышц

4. Обсуждение

5. Заключение

Конфликты интересов

Благодарности

Типы статей — журнал новых инфекционных заболеваний

Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма

Основные моменты