Реферат кардио тренировка: Access to this page has been denied.

Содержание

Особенности кардиотренировок

Ни один вид спорта не выжил бы без кардиотренировки. Ведь она тренирует всю сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких. Кислород, поступающий из них в кровь, является главным источником энергии при проведении кардио (аэробных) упражнений.

Благодаря этим тренировкам более интенсивно начинает работать сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма и запускаются механизмы, которые сжигают подкожные отложения жира.

Виды кардиотренировок

К основным видам аэробных тренировок относятся интенсивная ходьба, бег, прыжки, выпрыгивание вверх и динамические виды спорта. Например, катание на велосипеде, коньках, лыжах, плавание и гребля.

К кардиотренировкам относятся и спортивные игры (баскетбол, хоккей, футбол и прочие), аэробика, фитнес, единоборства и танцы. Тренировки на орбитреках, беговых дорожках и велотренажерах являются альтернативой скакалке, бегу, езде на велосипеде.

Занятие любым видом легкой атлетики направлено на укрепление не только сердца, но и сосудов. Здесь не нужно забывать о контроле пульса во время тренировки. В этом вам помогут пульсометр или умные часы moyo.ua/gadgets/fitnes-braslety/smart_chasy/, которые помогут поддерживать оптимальную частоту пульса во время занятий. Идеальная продолжительность аэробной тренировки от 30 до 60 минут. Если занятия более короткие то они малоэффективны.

Польза аэробных тренировок

Для укрепления здоровья, поддержания тонуса организма, похудения, сушки и при необходимости набрать мышечную массу рекомендуют проводить кардиотренировки. Они необходимы для людей, начинающих тренироваться, для укрепления сердца и сосудов.

Ведь сердце тоже мышца. С их помощью повышается работоспособность и сжигается жир. Благодаря аэробным занятиям ускоряются обменные процессы в организме, формируется красивая фигура без растяжек и отвисания кожи. В связи с тем, что природой предназначена нам двигательная активность, эти тренировки помогают снизить в крови уровень холестерина, и нормализуют артериальное давление.

Существенно сокращается риск развития сахарного диабета (II степени), заболеваний сердца и сосудов. Кардиотренировки способствуют повышению выработки в крови эндорфина – гормона радости. Поэтому те, кто ими занимается, не впадают в депрессии, лучше переносят стресс и почти не страдают бессонницей.

Как тренироваться правильно

Если вы решили приступить к выполнению аэробных упражнений, то, прежде всего, нужно посоветоваться с лечащим доктором. Особенно если у вас есть хронические заболевания, вы уже не молоды или беременны. Выбирайте вид занятий согласно своим предпочтениям и материальным возможностям.

Начинайте тренировку с 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. Для того чтобы расслабить мышцы после нагрузки заканчивайте занятия упражнениями на растяжку. Постепенность – это важное правило аэробных упражнений. Начинать следует с получасовых занятий два или три раза на протяжении недели. Со временем увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. Руководствуйтесь при этом своим самочувствием и частотой сердечных сокращений. За пульсом необходимо следить чрезвычайно тщательно, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Частота пульса свидетельствует о безопасности и эффективности тренировки. Контролирование его позволяет выполнять упражнения с максимальной пользой, не причинив при этом вреда здоровью.

Очень важно правильно подобрать удобную одежду и главное обувь для занятий. Они должны быть из натуральных материалов, легки и удобны. Если вы почувствуете боли в области мышц и недомогание, то тренировки на время необходимо прекратить. Аэробные нагрузки должны приносить вам пользу и радость, а не разочарование и боль.

Реферат — Кардио-тренировка для культуристов

Реферат

формат doc
размер 5.31 КБ
добавлен 10 октября 2009 г.

Выбор времени.
Интенсивность?
Продолжительность.
Разминка.
Питание.
Приложения.

Похожие разделы

Академическая и специальная литература
Медицинские дисциплины

Академическая и специальная литература
Физическая культура и спорт
Спортивная физиология

Смотрите также

формат doc
размер 301 КБ
добавлен 16 июля 2010 г.

ПРЕДИСЛОВИЕ В учебной, преподавательской работе, а также тренерской и спортивно-медицинской практике, выпускникам физкультурных вузов, а тем более спортивным врачам невозможно обойтись без медицинской терминологии. И не только в период изучения медико-биологических дисциплин в вузе, но и в дальнейшей профессиональной деятельности. Невозможно грамотно осуществлять врачебные наблюдения, тренировать и тренироваться, не понимая смысла многих термино…

Реферат

формат doc

размер 546.5 КБ
добавлен 17 января 2009 г.

Реферат об антропометрии, классификациях телосложения человека и соматотипировании, возрастных особенностях развития.

Реферат

формат doc
размер 15.5 КБ
добавлен 17 января 2009 г.

Реферат о физическом развитии юношества и методологии физ. культуры.

Реферат

формат doc
размер 26. 69 КБ
добавлен 24 декабря 2009 г.

Реферат по физкультуре. Делал по электронным учебникам.

Реферат

формат doc
размер 273.91 КБ
добавлен 06 ноября 2009 г.

2004 год, 29 стр.

Реферат

формат doc
размер 87 КБ
добавлен 16 марта 2009 г.

Реферат о влияние физических нагрузок и упражнений на умственную деятельность студента, физические нагрузки в период экзаменационной сессииrn

Реферат

формат doc
размер 36. 58 КБ
добавлен 26 января 2012 г.

Реферат — Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек МГТУ им. А.Н. Косыгина, Кафедра физического воспитания. Москва, 2007 г., 13 с. Проверил Султанова О.В. Дисциплина — Валеология Режим дня, труда и отдыха. Режим сна. Режим питания. Закаливание. Физическая нагрузка. Личная гигиена. Вредные привычки.

Реферат

формат doc
размер 43.31 КБ
добавлен 19 мая 2009 г.

Это реферат о заболевании опорно-двигательного аппарата-кифозе. Также содержит комплекс упражнений.

Реферат

формат doc
размер 66 КБ
добавлен 24 августа 2011 г.

Реферат по спортивной медицине. 6 стр. Содержание включает следующую информацию — Что такое обморожение. Степени обморожения. Общее охлаждение организма. Первая помощь при обморожениях и охлаждениях. «Железное» обморожение. Профилактика переохлаждения и обморожений. Помните о животных! Человеческий организм стремится к сохранению внутренней температуры 36,4 градуса. Снижение этой температуры под влиянием наружных факторов чревато обморожением, пе…

Реферат

формат doc
размер 74.5 КБ
добавлен 22 мая 2009 г.

Реферат об травмах мениска коленного сустава, причинах их возникновения, методах лечения и профилактики, а также подходящих физических нагрузках и видах спорта для посттравматической реабилитации.

Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества физических упражнений

Обзор

. 2018 сен 28; 5:135.

doi: 10.3389/fcvm.2018.00135. Электронная коллекция 2018.

Мэтью А. Нисторяк ¹ , Аруни Бхатнагар ¹

принадлежность

¹ Отделение сердечно-сосудистой медицины, медицинский факультет, Центр диабета и ожирения, Институт молекулярной кардиологии, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.

PMID: 30324108
PMCID: PMC6172294
DOI: 10.
3389/fcvm.2018.00135

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Мэтью А. Нисторяк и соавт. Front Cardiovasc Med. 2018 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2018 сен 28; 5:135.

doi: 10.3389/fcvm.2018.00135. Электронная коллекция 2018.

Авторы

Мэтью А Нисторяк ¹ , Аруни Бхатнагар ¹

принадлежность

¹ Отделение сердечно-сосудистой медицины, медицинский факультет, Центр диабета и ожирения, Институт молекулярной кардиологии, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.

PMID: 30324108
PMCID: PMC6172294
DOI: 10.3389/fcvm.2018.00135

Абстрактный

Общепризнано, что регулярная физическая активность полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Частые физические упражнения тесно связаны со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а также риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физически активные люди имеют более низкое кровяное давление, более высокую чувствительность к инсулину и более благоприятный профиль липопротеинов плазмы. Модели упражнений на животных показывают, что повторяющиеся физические нагрузки подавляют атерогенез и увеличивают доступность сосудорасширяющих медиаторов, таких как оксид азота.

Также было обнаружено, что физические упражнения благотворно влияют на сердце. Внезапно упражнения увеличивают сердечный выброс и артериальное давление, но у людей, адаптированных к физическим нагрузкам, наблюдается более низкая частота сердечных сокращений в покое и сердечная гипертрофия. Как сердечные, так и сосудистые изменения были связаны с разнообразными изменениями тканевого метаболизма и передачи сигналов, хотя наше понимание вклада лежащих в основе механизмов остается неполным. Несмотря на то, что было обнаружено, что умеренные уровни упражнений постоянно связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, есть данные, свидетельствующие о том, что постоянно высокие уровни упражнений (например, марафонский бег) могут иметь пагубные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, специфическая зависимость «доза-эффект» между объемом и продолжительностью упражнений и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности остается неясной. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизмы, которые придают сердечно-сосудистым преимуществам упражнений, чтобы разработать более эффективные режимы упражнений, проверить взаимодействие упражнений с диетой и разработать фармакологические вмешательства для тех, кто не хочет или не может заниматься спортом.

Ключевые слова: атеросклероз; кровоток; ишемическая болезнь сердца; эндотелий; физическая активность.

Цифры

Рисунок 1

Обзор основных сердечно-сосудистых эффектов…

Рисунок 1

Обзор основных сердечно-сосудистых эффектов физических упражнений. Сокращения: ЧСС, частота сердечных сокращений; ЛВ, слева…

фигура 1

Обзор основных сердечно-сосудистых эффектов физических упражнений. Сокращения: ЧСС, частота сердечных сокращений; ЛЖ, левый желудочек; eNOS, эндотелиальная синтаза оксида азота; NO, оксид азота; VSM, гладкие мышцы сосудов; АД, артериальное давление; ЛПВП, липопротеины высокой плотности; LDL, липопротеин низкой плотности; ЛПОНП, липопротеины очень низкой плотности; ТГ, триглицериды; EPC, эндотелиальная клетка-предшественник.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Британские врачи дают советы по физической активности: каковы проблемы и возможные решения? Качественное исследование.
Вишнубала Д., Икбал А., Марино К., Ватмаф С., Баркер Р., Салман Д., Базира П., Финн Г., Прингл А., Никьяер К. Вишнубала Д. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 23 сентября;19(19):12030. дои: 10.3390/ijerph291912030. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36231332 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние физического дистанцирования в связи с пандемией COVID-19 на качество рациона, неврологические и иммунологические маркеры и фекальную микробиоту бразильских пожилых женщин.
Longo PL, de Aquino RC, Ortiz SRM, de Oliveira RS, Gavioli A, do Amaral JB, Monteiro FR, de Almeida Franco RR, Mereu GR, Bachi ALL, de Lima AJB, Laurentino GC, Bastos MF. Лонго П.Л. и др. Фронт Нутр. 2022, 14 сентября; 9:972100. doi: 10.3389/фнут.2022.972100. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 36211483 Бесплатная статья ЧВК.
Ограниченная подвижность и физические упражнения: результаты для здоровья доступного общественного центра.
Морган К.А., Тейлор К.Л., Уокер К.В., Такер С., Дашнер Д.Л., Холлингсворт Х. Морган К.А. и соавт. Front Rehabil Sci. 2022 23 марта; 3:836655. doi: 10.3389/fresc.2022.836655. Электронная коллекция 2022. Front Rehabil Sci. 2022. PMID: 36188910 Бесплатная статья ЧВК.
Профилактика и оценка риска сердечно-сосудистых событий в популяции больных псориазом и псориатическим артритом.
Ольшевски Р., Цвиклинская К., Маслинская М., Квятковская Б. Ольшевский Р. и соавт. Ревматология. 2022;60(4):266-274. doi: 10.5114/reum.2022.119043. Epub 2022 7 сентября. Ревматология. 2022. PMID: 36186830 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Эндогенные циркадианные температурные ритмы связаны с дневной физической активностью подростков.
Куула Л., Липсанен Дж., Партонен Т., Каурамаки Дж., Халонен Р., Песонен А.К. Куула Л. и др. Фронт Физиол. 2022 7 сен; 13:947184. doi: 10.3389/fphys.2022.947184. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 36160868 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

использованная литература

1. CDC N (2015). Основная причина смерти 1999-2013 гг. в онлайн-базе данных CDC WONDER, выпущенной в 2015 г. Данные взяты из файлов множественных причин смерти, 1999-2013 гг., Собраны на основе данных, предоставленных 57 юрисдикциями статистики естественного движения населения в рамках совместной программы статистики естественного движения населения (по состоянию на февраль 3, 2015).
1. Бенджамин Э.Дж., Блаха М.Дж., Чиуве С.Е., Кушман М., Дас С.Р., Део Р. и др. . Обновление статистики сердечных заболеваний и инсультов за 2017 год: отчет Американской кардиологической ассоциации. Тираж (2017) 135: e146–603. 10.1161/CIR.0000000000000485 — DOI — ЧВК — пабмед
1. Рот Г. А., Форузанфар М.Х., Моран А.Е., Барбер Р., Нгуен Г., Фейгин В.Л. и соавт. . Демографические и эпидемиологические факторы глобальной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. N Engl J Med. (2015) 372:1333–41. 10.1056/NEJMoa1406656 — DOI — ЧВК — пабмед
1. Paffenbarger RS, Jr, Hyde RT, Wing AL, Hsieh CC. Физическая активность, смертность от всех причин и продолжительность жизни выпускников колледжей. N Engl J Med. (1986) 314:605–13. 10.1056/NEJM198603063141003 — DOI — пабмед
1. Blair SN, Kampert JB, Kohl HW, III, Barlow CE, Macera CA, Paffenbarger RS, Jr, et al. . Влияние кардиореспираторной выносливости и других предвестников на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин у мужчин и женщин. ДЖАМА (1996) 276:205–10. 10.1001/jama.1996.03540030039029 — DOI — пабмед

Типы публикаций

Грантовая поддержка

P20 GM103492/GM/NIGMS NIH HHS/США
R01 HL142710/HL/NHLBI NIH HHS/США

высокоинтенсивных интервальных тренировок для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями — безопасно ли это? Систематический обзор

. 2018 ноябрь 6;7(21):e009305.

doi: 10.1161/JAHA.118.009305.

Майкл А Вевеге ¹ , Дохи Ан ¹ , Дженнифер Ю ² , Кевин Лиу ² , Эндрю Кич ¹

Принадлежности

¹ 1 Кафедра физиологии физических упражнений Медицинского факультета Университета Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия.
² 2 Отделение кардиологии Больница принца Уэльского и Клиническая школа принца Уэльского Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия.

PMID: 30376749
PMCID: PMC6404189
DOI: 10. 1161/ДЖАХА.118.009305

Бесплатная статья ЧВК

Майкл А. Вевеге и др. Ассоциация J Am Heart. 2018 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2018 6 ноября; 7 (21): e009305.

doi: 10.1161/JAHA.118.009305.

Авторы

Майкл А Вевеге ¹ , Дохи Ан ¹ , Дженнифер Ю ² , Кевин Лиу ² , Эндрю Кич ¹

Принадлежности

¹ 1 Кафедра физиологии физических упражнений Медицинского факультета Университета Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия.
² 2 Отделение кардиологии Больница принца Уэльского и Клиническая школа принца Уэльского Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия.

PMID: 30376749
PMCID: PMC6404189
DOI: 10.1161/ДЖАХА.118.009305

Абстрактный

Предпосылки Кардиореабилитация (КР) для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями традиционно включала непрерывные аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (MICT). Появляется все больше убедительных доказательств того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) демонстрируют аналогичную или большую эффективность по сравнению с MICT по ряду сердечно-сосудистых и метаболических показателей как у здоровых людей, так и у людей с хроническими заболеваниями. Тем не менее, есть понятная озабоченность по поводу аспектов безопасности применения HIIT в условиях CR. В этом систематическом обзоре проанализированы данные о безопасности, полученные из недавних исследований, подтверждающих концепцию HIIT во время CR среди пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Методы и результаты Мы включили испытания, сравнивающие HIIT с MICT или обычным лечением у пациентов с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью, получающих третичную помощь, такую как фаза 2 (амбулаторная) CR. Были сопоставлены нежелательные явления, возникающие во время или в течение 4 часов после тренировки. Было включено 23 исследования, в которых проанализировано 1117 участников (HIIT = 547; MICT = 570). Одно серьезное сердечно-сосудистое нежелательное явление произошло в связи с сеансом HIIT, что соответствует 1 серьезному сердечно-сосудистому событию на 17 083 тренировочных занятия (11 333 тренировочных часа). Сообщалось также об одном незначительном сердечно-сосудистом нежелательном явлении и 3 несердечно-сосудистых нежелательных явлениях (прежде всего жалобы со стороны опорно-двигательного аппарата). Сообщалось о двух несердечно-сосудистых событиях, связанных с MICT. Выводы. HIIT показала относительно низкую частоту серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий у пациентов с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью при применении в условиях CR.

Ключевые слова: кардиореабилитация; упражнение; работоспособность; физкультура; безопасность.

Цифры

Рисунок 1

Предпочтительные элементы отчетности для систематического…

Рисунок 1

Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов блок-схема для выбора исследования.

фигура 1 Блок-схема предпочтительных элементов отчетности для систематических обзоров и метаанализов

для выбора исследования.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Интервальная тренировка в спортивной медицине: современные мысли о старой идее.
Кетельхут С., Кетельхут Р.Г., Вайссер Б., Нигг Ч.Р. Кетельхут С. и др. Дж. Клин Мед. 2022 17 сентября; 11 (18): 5468. doi: 10.3390/jcm11185468. Дж. Клин Мед. 2022. PMID: 36143115 Бесплатная статья ЧВК.
Фенотипы моноцитов и физическая активность у больных каротидным атеросклерозом.
Мура М., Вайс-Гайе М., Делла-Скиава Н., Кирико Э., Лермюзио П., Шамбион-Диаз М., Фаес С., Боро А., Шазо Б., Миллон А., Пьялу В. Мура М. и др. Антиоксиданты (Базель). 2022 5 августа; 11 (8): 1529. doi: 10.3390/antiox11081529. Антиоксиданты (Базель). 2022. PMID: 36009247 Бесплатная статья ЧВК.
Эффективность и безопасность высокоинтенсивных интервальных тренировок при кардиомиопатии, связанной с химиотерапией: отчет о двух случаях.
Чой Х.Е., Ким С., Кан М.Дж., Пак Дж.Х. Чой Х.Э. и соавт. Терк J Phys Med Rehabil. 2022 1 июня; 68 (2): 290-294. doi: 10.5606/tftrd.2022.7375. электронная коллекция 2022 июнь. Терк J Phys Med Rehabil. 2022. PMID: 35989957 Бесплатная статья ЧВК.
Упражнения с отягощениями с высокой и низкой нагрузкой у пациентов с ишемической болезнью сердца: осуществимость и безопасность рандомизированного контролируемого клинического исследования.
Камбич Т., Шарабон Н., Хаджич В., Лаинскак М. Камбич Т. и др. Дж. Клин Мед. 2022 21 июня; 11 (13): 3567. doi: 10.3390/jcm11133567. Дж. Клин Мед. 2022. PMID: 35806853 Бесплатная статья ЧВК.
Краткосрочные и долгосрочные эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками умеренной интенсивности на ремоделирование левого желудочка у пациентов в ранние сроки после инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST — рандомизированное контролируемое исследование HIIT-EARLY.
Эсер П., Трахсель Л.Д., Марцин Т., Герциг Д., Фрайбургхаус И., Де Марчи С., Циммерманн А.Дж., Шмид Дж.П., Вильгельм М. Эсер П. и др. Front Cardiovasc Med. 2022 17 июня; 9:869501. doi: 10.3389/fcvm.2022.869501. Электронная коллекция 2022. Front Cardiovasc Med. 2022. PMID: 35783836 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

использованная литература

1. ВОЗ . Глобальные оценки состояния здоровья, 2016 г.: смертность по причинам, возрасту, полу, по странам и регионам, 2000–2016 гг. 2015. Доступно по адресу: http://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/estimates/en/index1….. По состоянию на 24 марта 2018 г.
1. Abell B, Glasziou P, Hoffmann T. Вклад отдельных компонентов тренировки в клинические результаты в рандомизированных контролируемых исследованиях сердечной реабилитации: систематический обзор и мета-регрессия. Открытый мед. спорт. 2017;3:19. — ЧВК — пабмед
1. Андерсон Л., Тейлор Р.С. Кардиологическая реабилитация для людей с сердечными заболеваниями: обзор систематических обзоров Кокрейна. Кокрановская база данных Syst Rev. 2014;12:Cd011273. — ЧВК — пабмед
1. Джексон Л.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»