Оригинальное название книги The Now Habit at Work, что можно дословно перевести как «привычка «сейчас» в работе» или «привычка работать сейчас». Формулировка хоть и не очень красивая в буквальном русском переводе, но зато она отражает основную идею книги.

Автор рассказывает, как победить страх перед большими проектами и как важно концентрироваться на настоящем моменте времени, а не думать о том, что вы не сделали в прошлом и о том, что вам предстоит сделать в будущем.

Я, как и каждый человек, ежедневно борюсь со своей ленью. Я уверен, что лень невозможно искоренить полностью, ведь лень лежит в нашей природе. Можно просто научиться контролировать ее и быть сильнее ее.

Каждый день я вступаю с ней в бой, когда мне нужно поработать, написать статью, приготовить еду, совершить пробежку и сделать другие дела. Но часто происходит так, что мои планы идут впереди моих действий.

Я что-то не успеваю сделать или делаю не так быстро, как хотел этого. Эта книга напомнила мне лишний раз о том, что в такие моменты не нужно себя ругать и винить за промедления. Необходимо сосредоточится на настоящем моменте и двигаться к цели таким темпом, который вы можете выдержать. И не важно, что сегодня вы и не выполнили четверти от того, что планировали сделать. Прошлое не вернешь. Перестаньте увязать мыслями в прошлом и будущем и делайте работу здесь и сейчас. Иначе вы сделаете еще меньше или не сделаете ничего.

Этому учит книга. Я считаю, что отточить навык концентрации на настоящем моменте позволяет также медитация, ведь в этом и состоит ее суть.

Наиболее понравившиеся мне советы из книги

• Начните работать сейчас! Не откладывайте большое дело не потом. Занимайтесь им ежедневно хотя бы 15 – 30 минут в день.
• Умейте слушать собеседника. Я всегда писал о том, как важно уметь слушать собеседника, а не зацикливаться на себе и ждать своей очереди, чтобы высказаться. Автор предлагает интересное упражнение по «активному слушанию». Когда один из двоих собеседников высказывается, затем другой пересказывает то, что тот сказал, затем они меняются ролями.
  Можно использовать этот принцип и при обычном, не постановочном общении. Просто давайте иногда собеседнику понять, что вы его слушаете и поняли его. Не нужно повторять каждое его слово. Это просто можно делать время от времени.

• Используйте местоимение «Я» в потенциально конфликтных ситуациях. Поясню. Я сам опробовал этот совет на практике. Я не мог заснуть ночью из-за того, что надо мной шумели соседи сверху.

  Я позвонил им в дверь и вместо того, чтобы сказать «Вы шумите, перестаньте, вы мешаете спать», я сказал «У меня проблема (или Я столкнулся с проблемой), я не могу заснуть из-за шума в вашей квартире».

  Вышло так, что я пришел не по адресу, шумели в другой квартире. Но зато реакция соседа на то, что я позвонил в дверь ближе к ночи и, возможно кого-то разбудил, была нормальной.

  Возможно, это было связано с приемом, который я использовал. Вероятно, у людей запускается защитная реакция, когда начинаешь им «тыкать» или «выкать» и обвинять их. Поэтому лучше говорить о себе и о своих проблемах. Выходит то же самое, но намного дипломатичнее. Попробуйте этот прием у себя на работе во время проблемных разговоров.

• Концентрируйтесь на задаче, а не на себе. Не зарывайтесь мыслями в прошлом и будущем, будьте в настоящем.
• Спрашивайте себя не «почему это произошло», а «как это исправить».
• Если работа не идет, отдохните – вместо того, чтобы отвлекаться на бесполезные дела.
• Если вам хочется отвлечься от работы на какую-то ерунду, остановитесь. Не следуйте за инерцией вашей привычки. Сделайте 10 длинных вдохов и длинных выдохов, равных по времени. Это даст вам необходимый тайм-аут и позволит принять разумное решение, а не увлекаться сиюминутными импульсами.

  Этот совем применим по отношению к любой ситуации, когда вам хочется сделать какую-то глупость. Прежде чем совершать спонтанное решение, которое только что стукнуло вам в голову, сделайте этот прием.

  Возможно, такой формулировки и не было в книге и я что-то додумал сам. Но это не так важно, пускай тут будет этот совет=)

Совет, который может изменить вам жизнь

На этом я хочу закончить обзор этой хорошей и бесспорно полезной книги, советы которой я успешно начал применять в жизни. Хотелось бы, в заключение, уделить немножко внимания одной из основных идей Нейла Фьоре.

Совет начать делать что-то сейчас, а не откладывать на потом может решительно изменить чью-то жизнь.

Многие люди откладывают реализацию своих самых заветных целей на потом: заняться творчеством, написать книгу, освоить новую профессию, открыть свое дело и т.д. Из-за этого они могут полностью погрязнуть в текущих делах и за бесконечными «потом» так и не обрести свою мечту.

Совет лично от меня. Вас что-то не устраивает в своей жизни? Вы хотите большего? Вам надоел бессмысленный труд? Избавьтесь от всех «невозможно», «нет времени», «потом». Выделите хотя бы полчаса времени ежедневно дома или на работе, тому, чтобы приблизиться к своей заветной цели.

Не желайте всего и сразу. Начните двигаться к цели маленькими шагами, которые на длительном промежутке времени превратится в километры пройденного расстояния.

Не вините окружающие обстоятельства в том, что у вас что-то не получается. Пока вы не начнете двигаться сами ситуация не поменяется.

Удачи вам!

nperov.ru

Психология личной эффективности

om

.c

na

hi

dc

la

sk

Эта книга принадлежит

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Контакты владельца

om

.c

na

hi

dc

la

sk

Neil Fiore

The Now Habit at Work:

na

.c

om

Perform Optimally, Maintain Focus,
and Ignite Motivation in Yourself
and Others

sk

la

dc

hi

John Wiley & Sons

Эту книгу хорошо дополняют
Легкий способ перестать
откладывать дела на потом
Нейл Фоьоре

Сила воли
Келли Макгонигал

В этом годуя…
М. Дж. Райан

На пике возможностей
Роберт Поузен

Отношение определяет результат

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Дов Сайдман

Нейл Фьоре

Психология
личной эффективности
Как победить стресс, сохранять
концентрацию и получать
удовольствие от работы

na

.c

om

Перевод с английского Елены Бузниковой

sk

la

dc

hi

Издательство «Манн, Иванов и Фербер»
Москва, 2013

УДК 159.923.2:005.962.1
ББК 88.37
Ф97

На русском языке публикуется впервые
Издано с разрешения издательства John Wiley & Sons
и агентства Александра Корженевского

Фьоре Н.
Ф97

Психология личной эффективности. Как победить стресс, со
хранять концентрацию и получать удовольствие от работы / Ней
Фьоре ; пер. с англ. Е. Бузниковой. — М. : Манн, Иванов и Фер
бер, 2013. — 208 с.
ISBN 978-5-91657-765-5
Эта книга, написанная опытным психологом, позволит вам посмо
треть на свою работу со стороны, изменить отношение ко многим ве
щам, а также выработать полезные привычки, повышающие мотива
цию и снижающие уровень стресса.

УДК 159.923.2:005.962.1
ББК 88.37

Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть
воспроизведена в какой бы то ни было форме
без письменного разрешения владельцев
авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает
юридическая фирма «Вегас-Лекс»

dc

hi

na

.c

om

VEGAS LEX

sk

la

ISBN 978-5-91657-765-5

© Neil A. Fiore, 2010
© Перевод на русский язык, издание
на русском языке, оформление.
ООО «Манн, Иванов и Фербер»,
ООО «Издательство «Эксмо», 2013

Оглавление

Введение……………………………………………………………………………………………11
Глава 1. Семь главных принципов………………………………………………… 23
Глава 2. Управляем временем и жизнью………………………………………..37
Глава 3. Язык эффективной самоорганизации………………………………51
Глава 4. Эффективные коммуникации…………………………………………..69
Глава 5. Всесильная концентрация……………………………………………….. 83
Глава 6. Всесильная миссия…………………………………………………………….89
Глава 7. Поддерживайте внутреннюю мотивацию……………………….. 97
Глава 8. Эффективное целеполагание…………………………………………. 111
Глава 9. Как работать с прокрастинаторами
и сложными сотрудниками……………………………………………..127
Заключение. Применение и шлифовка навыков………………………….147

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Приложение. Простые решения сложных проблем…………………….. 175

om

.c

na

hi

dc

la

sk

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Посвящается моим клиентам, которые
научились верить в себя и убедили меня в том,
что позитивные изменения возможны, даже
если препятствия кажутся непреодолимыми

om

.c

na

hi

dc

la

sk

Введение

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Вы когда-нибудь задумывались о том, что работа
не вдохновляет на написание жизнеутверждаю­
щих песен и книг? Кроме «Трудись и напевай» из
диснеевского мультфильма «Белоснежка и семь
гномов», на ум приходят только «С девяти до
пяти» Долли Партон и моя любимая «Делай свою
работу и убирайся» (песня Дэвида Коу о горькой
жизни человека, всего себя отдающего работе
и не получающего ничего взамен). Многие часто
сетуют, что на работе скучно и лучше бы вообще
не работать. В то же время вокруг постоянно твер­
дят о том, что работать надо больше и достигать
наилучших результатов, используя минимальное
количество трудовых и прочих ресурсов.
А почему бы не вооружиться более опти­
мистичными песнями, позитивной психологией
и новыми установками, чтобы работалось лег­
че, быстрее и веселее? Именно ради этого была
написана данная книга, предлагающая страте­
гии эффективного, производительного и ини­
циативного труда.
Я понимаю, что идея относиться к работе как
к развлечению может показаться парадоксальной,

12 Психология личной эффективности

но даже если поставленная перед вами задача скуч­
на, она тренирует мозг. Есть что-то захватывающее
в переходе от незнания к знанию. Иначе зачем вы
разгадываете кроссворды, решаете судоку, играете
в шахматы, читаете детективы или учитесь танце­
вать сальсу?
Даже если вы никогда не находили в работе
удовольствия, из этой книги вы почерпнете ме­
тоды, способные любой труд сделать менее уто­
мительным и более творческим, а вас взбодрить
и заставить пораскинуть мозгами.

Что выбрать: работать
эффективно или много?

hi

na

.c

om

Если вы знакомы с моей книгой «Легкий способ
перестать откладывать дела на потом»*, то знаете,
что я считаю развлечения без чувства вины фак­
тором, мотивирующим к тому, чтобы как можно
раньше приступить к высококачественному, це­
леустремленному, эффективному труду.
Несмотря на приверженность идее жить
в удовольствие, у меня очень строгая трудовая
дисциплина. Я работал в разных должностях:
неквалифицированных и тяжелых (ночные раз­
грузки товарных вагонов), легких, но скучных

sk

la

dc

* Фьоре Н. Легкий способ перестать откладывать дела на по­
том. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Введение 13

(контролер в супермаркете), а последние 30 лет
посвятил интересной и творческой деятельности
(психолог, тренер и писатель). Но чем бы ни за­
нимался, я всегда получал от работы удовлетво­
рение. При этом я не приветствую трудоголизм
или манеру выжимать все соки из одного отдела
мозга, когда гораздо эффективнее получить до­
ступ ко всем его отделам и, конечно, к подсозна­
нию. Я предпочитаю задействовать весь интел­
лект, переходя от незнания к познанию нового
и консолидируя внутренние ресурсы по своему
усмотрению.
Внимание! Эта книга может изменить ваше от­
ношение к работе. И даже внушить, что вы обла­
даете природной мотивацией к более продуктив­
ному и эффективному труду, а ваш мозг способен
с легкостью решать творческие задачи.

Уникальная методика
для деловых людей

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Изложенный в книге материал обогатит ваш
инструментарий
замечательными
находками
в сфере нейробиологии, когнитивно-бихевиоральной терапии и стратегиями повышения
производительности.
Представленные
методы
позволят интегрировать и направлять реакции,
эмоции и энергию «примитивного мозга» на до­
стижение целей.

14 Психология личной эффективности

С помощью эффективной стратегии самоменеджмента через несколько недель вы достигнете
того, на что обычно уходят годы дорогостояще­
го обучения и коучинга, — способности замечать
и корректировать привычные негативные модели
и внедрять вместо них оптимальные решения.
Вы потратите гораздо меньше времени на обу­
чение, поскольку я аккумулировал в книге все
знания, приобретенные методом проб и ошибок,
и весь опыт коучинга для руководителей, пред­
принимателей и менеджеров.

Первые уроки
молодого предпринимателя

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Мой опыт деловых переговоров и предпринима­
тельства начался довольно рано. Всему виной слож­
ные обстоятельства, которые Малкольм Гладуэлл
в своей книге «Гении и аутсайдеры»* считает луч­
шими помощниками в дальнейшей жизни. Ваше
прошлое, возможно, во многом отличается от мое­
го, но преподало те же ценные уроки, что и мне.
Я вырос в рабочей семье в районе «синих во­
ротничков» в Нью-Джерси и думал, что все поку­
пают подержанные автомобили и возят в багаж­
нике «лысые запаски». Для нас это было нормой.

* Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры. — М. : Альпина Бизнес Букс,
2012.

Введение 15

sk

la

dc

hi

na

.c

om

Мы, выходцы из итало-американской семьи, мог­
ли не беспокоиться только об одном — кормили
дома всегда прекрасно. Равиоли и свежих фрук­
тов и овощей нам всегда хватало. Но даже мы,
дети, понимали, что денег мало и все продукты
и вещи достаются тяжелым трудом. Особенно это
стало очевидно в годы, когда отец из-за болезни
вынужден был уйти с работы, а затем устроился
на неполный день, чтобы погасить растущие рас­
ходы на лечение.
Как-то раз монахини попросили нас сдать по
50 центов на оплату еженедельных уроков му­
зыки; я пережил тогда презрение и насмешки,
но не пошел к матери за деньгами. Я не мог смо­
треть на ее печальное лицо, когда приходилось
просить то, что мы не могли себе позволить.
Мы с братом и сестрой научились довольство­
ваться тем немногим, что у нас было. Пытались
зарабатывать: покупали газировку за налич­
ные и откладывали сдачу, помогали высаживать
в День поминовения родственникам покойных
цветники на могилах на близлежащем кладбище.
Наш сосед, Джордж Хэндли, держал теплицу
и продавал растения. Он заметил нашу трудолю­
бивую команду и предложил работать на него.
Он хотел снизить издержки за счет повторно­
го использования цветочных горшков. Мистер
Хэндли показал нам, как переворачивать горш­
ки вверх дном и вытаскивать оттуда саженцы,

16 Психология личной эффективности

sk

la

dc

hi

na

.c

om

не разбивая сосуд. За разные горшки он платил
разную цену — четверть цента за самые малень­
кие, полцента за средние, и один или два цента
за большие. Мы с двоюродными братьями и се­
страми усердно собирали их и доставляли ми­
стеру Хэндли, но вскоре поняли, что наши труды
приносят мизерный доход.
В 11 лет я почувствовал досаду от того, что
подвожу ребят, и раздражение, поскольку нас
обманывали с оплатой. Тогда я подговорил свою
команду собрать в отцовском гараже все горшки,
какие только можно было найти. Как раз прибли­
жалась Пасха, и в теплице мистера Хэндли росло
много лилий, гераней и ирисов, готовых к пере­
садке. Но его рабочие, как ни старались, не могли
найти ни одного горшка.
Когда он наконец напомнил мне о нашем уго­
воре, я сказал, что горшков у нас предостаточно,
но мы продаем их за двойную цену: полцента за
самый маленький и четыре за самый большой.
Рабочие мистера Хэндли едва сдерживали смех,
наблюдая за переговорами хозяина с одиннадца­
тилетним мальчиком. В итоге я с гордостью объя­
вил ребятам, что мы получили 5 долларов аванса,
а вся сделка тянет на 25 долларов.
Возможно, вы, как и я, страдали в детстве от
бедности, которая научила вас выживать. Не ис­
ключено, что у вас, как и у меня, были дислексия
и синдром дефицита внимания (СДВ) еще до

Введение 17

того, как подобные диагнозы стали ставить в на­
чальной школе. Поэтому те, кто сегодня добился
успеха, научились превращать лимоны в лимо­
над, а недостатки в достоинства, чтобы компен­
сировать свои минусы и разрабатывать собствен­
ные методы обучения и усвоения информации.
Нередко оказывается, что успешным людям при­
ходилось преодолевать множество препятствий
на пути к достижению целей.
Трудные уроки, полученные в начале пути,
не забываются и помогают неотступно следо­
вать своей мечте. Вы никогда не забудете выстра­
данный опыт, который приходит одновременно
с упорством и гордостью за удачную сделку.
Какие из ваших деловых качеств уже вошли
в привычку, поскольку рано сформировались
в сложных обстоятельствах?

Раскрытие своего
истинного потенциала

na

.c

om

«Психология личной эффективности» — не про­
сто еще одна книга о тайм-менеджменте или борьбе
с прокрастинацией*. Эта книга предлагает дирек­
торам, менеджерам, частным предпринимателям
и фрилансерам инструменты, помогающие стать

sk

la

dc

hi

* Прокрастинация — понятие в психологии, обозначающее склон­
ность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных
мыслей и дел. Прим. пер.

18 Психология личной эффективности

na

.c

om

более эффективными, дееспособными и гармонич­
ными людьми*. Даже если у вас еще бывают про­
блемы с соблюдением графиков, присутствуют пер­
фекционизм и чувство подавленности, вы, скорее
всего, относитесь к тем людям, которые уже моти­
вированы к труду на себя или свою компанию.
Если вы считаете себя деловым человеком,
возможно, вы склонны к трудоголизму: работа­
ете слишком много, постоянно в делах и заботах
и думаете о них даже на отдыхе, если он у вас бы­
вает. Но, несмотря на все усилия, профессиона­
лизм и интеллект, вы не столь продуктивны, как
могли бы быть. Из-за огромного количества ме­
лочей, отвлекающих внимание — звонков, сооб­
щений, электронных писем и интернета, — у вас
не хватает времени сосредоточиться на приори­
тетных задачах и не остается сил на дом, семью,
музыку, гольф, теннис или автогонки.
В этой книге я предлагаю эффективные спо­
собы самоорганизации, которые научат вас быть
хозяином своего времени и жизни. Вы обнаружи­
те, что можно продуктивнее работать над проек­
тами, напрямую влияющими на ваш доход, а так­
же узнаете, как открыть в себе лучшие деловые
качества и научиться оптимально распределять
нагрузку.

sk

la

dc

hi

* Здесь же автор дает собственное определение прокрастинации
как механизма совладания с тревогой, сопряженной с началом
или завершением задания или принятием решения. Прим. ред.

Введение 19

Тест на управление временем
Если хотите разобраться в том, какие навы­
ки управления временем пригодятся вам боль­
ше всего, взгляните на предложенные сценарии
и определите, какие из них описывают вашу
жизнь. Отметьте утверждения, наилучшим обра­
зом характеризующие ваше отношение ко време­
ни и привычные модели поведения.
1. Вы начинаете работать над проектами зара­
нее (обычно в тот же день) и редко опазды­
ваете на самолет или собрание. Вы просчи­
тываете время выхода, чтобы предугадать
возможные заминки и приехать вовремя.
Вы редко беспокоитесь о сроках, поскольку
начинаете с приоритетных задач или делае­
те первые наброски практически сразу.

om

2. Вы откладываете работу над проектами,
часто действуете в спешке и беспокоитесь
о сроках, даже если успеваете. Тем не ме­
нее сетуете, что вам «чуть-чуть не хватило
времени», чтобы сделать все наилучшим
образом. Иногда на несколько минут опаз­
дываете на самолет и встречи и прибегаете,
с трудом переводя дух.

sk

la

dc

hi

na

.c

3. Вы часто чувствуете подавленность, не уме­
ете контролировать время, не вовремя
сдаете проекты и делаете звонки. Перед

20 Психология личной эффективности

выходом всегда пытаетесь что-то в спешке
закончить. Вы считаете себя волокитчиком
или трудоголиком, который «лучше работа­
ет под давлением обстоятельств».
4. Обычно вы с ужасом думаете о сроках
и опаздываете больше чем на полчаса. Не
учитываете вероятность пробок, пытаетесь
одновременно решить несколько задач, при
этом не видите общей картины и упускаете
приоритетные проекты.
5. Вы не следите за временем и отказываетесь
его контролировать. Не торопитесь начи­
нать, поэтому сроки застают вас врасплох.
Вы можете опоздать на час, увлекшись
письмами, звонками и прочими проектами.
У вас не хватает решимости отказаться от
дела, хотя на него у вас нет времени.

Результат
Если вы отождествляете себя:

om

— с №1 и №2. Вы довольно неплохо справляетесь.
Но при постоянной спешке и страхе опоздать
методы тайм-менеджмента и небольшой тре­
нинг помогут снизить тревогу и научат кон­
тролировать время.

sk

la

dc

hi

na

.c

— №3 и №4. Вам стоит выработать иное отноше­
ние ко времени, научиться концентрироваться

Введение 21

на приоритетах и вносить позитивные измене­
ния в личные установки и модели поведения.
— №5. Хоть вы и утверждаете, что не нуждаетесь
в тайм-менеджменте, тем не менее вы и окру­
жающие страдаете от последствий вашего
неумения распределять время. Коучинг по­
может распознать проблему и освоить прин­
ципы тайм-менеджмента, которые облегчат
вам жизнь, сделав ее эффективной и продук­
ти

freedocs.xyz

Психология личной эффективности. Нейл Фьоре — «Психология личной эффективности. Книга «Психология личной эффективности»

Вы когда-нибудь задумывались о том, что работа не вдохновляет на написание жизнеутверждающих песен и книг? На ум приходят только «Трудись и напевай» из диснеевского мультфильма «Белоснежка и семь гномов». Многие часто сетуют, что на работе скучно и лучше бы вообще не работать. В то же время вокруг постоянно твердят о том, что работать надо больше и достигать наилучших результатов, используя минимальное количество трудовых и прочих ресурсов.

А почему бы не вооружиться более оптимистичными песнями, позитивной психологией и новыми установками, чтобы работалось легче, быстрее и веселее? Именно ради этого была написана данная книга, предлагающая стратегии эффективного, производительного и инициативного труда.

Нейл Фьоре. Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие. — М.: Манн, Иванов и Фербер , 2013. — 208 с.

Скачать краткий конспект в формате или

Я понимаю, что идея относиться к работе как к развлечению может показаться парадоксальной, но даже если поставленная перед вами задача скучна, она тренирует мозг. Есть что-то захватывающее в переходе от незнания к знанию. Иначе зачем вы разгадываете кроссворды, решаете судоку, играете в шахматы, читаете детективы или учитесь танцевать сальсу?

Глава 1. Семь главных принципов

Главнейшее качество хорошего менеджера — оберегать своих сотрудников: их время, чувство собственного достоинства и потенциал карьерного роста.
Роберт Таунсенд, бывший директор American Express и автор книги

Предлагаю вашему вниманию семь главных методов эффективного труда, сводящих к минимуму отвлекающие моменты и вредные привычки.

Первый принцип. Займитесь исправлением имеющихся привычек. Кратчайший путь — согласовать сформировавшиеся модели поведения с правильными. В большинстве случаев придется отказаться от старых и выработать новые привычки. Если хотите стать эффективным менеджером и научить этому других, вместо вопроса «Почему ты разлил молоко?» спрашивайте: «Как быстрее все убрать?» Анализ ошибок и критика в чрезвычайных ситуациях не столь целесообразны, как действия, направленные на устранение проблем.

Второй принцип. Замените напряжение ощущением легкости — это закон обратного усилия. Напряжение — признак того, что вы движетесь в неверном направлении. «Если вы толкаете дверь, а она не открывается, попробуйте потянуть на себя. Образно выражаясь, в жизни все двери на петлях — как и большинство проблем, поэтому они легко открываются».

Третий принцип. Концентрируйтесь не на себе, а на задаче. Запишите свои убеждения в двух колонках: в первой — мысли о прошлом, будущем и совершенных ошибках, во второй — мысли о насущной задаче. Студенты, обученные быстро переходить от эгоориентированных мыслей первой колонки к вопросу «Что я знаю о проблеме?» из второй, значительно улучшили свои показатели на вступительных и выпускных экзаменах.

Четвертый принцип. Вместо «Нужно закончить» скажите: «Пора начинать». Плохие руководители заставляют подчиненных делать то, что те не хотят, тем самым вызывая сопротивление и недовольство. «Надо» означает «вы не хотите, но я заставлю вас это сделать. Слово «надо» непродуктивно и провоцирует саботаж. Слово «надо» провоцирует внутренний конфликт, который лишает вас сил, блокирует мотивацию и только усложняет задачу.

Пятый принцип. Вместо «Надо закончить изматывающий и длительный проект» скажите: «Поработаю-ка я 15 минут». Хороший организатор не заставляет подчиненных трудиться без передышки. Они должны знать, когда, где и чем будут заниматься и когда получат зарплату или иное вознаграждение. Нацельте своих подчиненных на 15 или 30 минут непрерывной работы. Четко обозначенное время — лучший метод борьбы с отвлекающими факторами, а перерывы между работой можно использовать как поощрения: потянуться, выбросить ненужные бумаги, проверить почту или СМС.

Шестой принцип. Вместо постоянного напрасного напряжения отдельных частей мозга целиком задействуйте все его составляющие. Один из самых эффективных способов удвоить производительность и снизить уровень стресса — найти путь к своему бессознательному. Я проверил эффективность этого метода на себе, написав докторскую за г

mid-gard.ru

Нейл фьоре психология личной эффективности. Нейл Фьоре. Психология личной эффективности. Как эта книга помогла мне

Как правильно поставить задачи в дипломной работе?

Пятый курс, диплом, молодой специалист, взрослая независимая жизнь! Примерно в таком направлении мыслит каждый студент, который переходит на пятый курс обучения. В сознании – эйфория, в действиях – дальновидные планы на жизнь.

Что будет, если студент подделал подпись в зачётке?

В студенческие годы что только студенты не выдумывают, лишь бы пережить очередную сессию. С каждым годом кругозор на такие хитрости только расширяется, ведь желание получить высшее образование превыше всего.

Что делать, если утеряна социальная карта студента?

Государство всегда заботится о подрастающем поколении, особенно если речь идет о студентах. Это гордость нации, ведь в скором времени учащиеся вузов в статусе молодых специалистов разбредутся по своим профессиям и будут трудиться на благо родины.

Как написать практическую часть дипломной работы?

Преподаватели часто пугают студентов написанием дипломного проекта и сложностями, которые он может за собой повлечь. Но когда вы начнёте писать свой диплом, вы поймёте следующее: если действовать по правилам, проблем с созданием этой итоговой работы возникнуть не должно. Сложности будут, и они будут касаться по большей части практической составляющей дипломного проекта. Вот об этом и поговорим!

Идея относиться к работе как к развлечению может показаться парадоксальной, но даже если поставленная перед вами задача скучна, она тренирует мозг.

Оригинальное название : The Now Habit at Work: Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others

Основные идеи книги «Психология личной эффективности»

Привычка действовать незамедлительно (то есть сразу же расставлять приоритеты) избавит вас от необходимости составлять бесконечные списки дел и тревоги, все ли вы успели и верно ли распределили свое драгоценное время . Расписание подавляет человека и, как правило, не выделяет приоритетных задач. Если все пункты одинаково безотлагательны, вы превратитесь в трудоголика. А ведь можно стать незаменимым сотрудником, умеющим концентрироваться на самых важных и результативных проектах.

Поймайте себя на чем-то хорошем, похвалите себя, и ваш мозг привыкнет поступать правильно . Если же вы склонны корить себя, шпынять и наказывать, скорее всего, вы уже сталкивались с тем, что краткие вспышки трудоголизма сменяются , раздражением и полным саботажем.

Мировоззрение и ожидания гораздо сильнее слов влияют на вашу жизнь . Это доказали многочисленные эксперименты. Учителям давали фальшивый список хороших учеников, и те уделяли этим детям больше внимания, поощряя их учиться как можно лучше. В итоге тесты и поведение детей из списка значительно улучшались, даже если до этого они были худшими учениками в классе. Убеждения и ожидания учителей сказались на поведении детей и произвели положительный эффект. То же самое применимо к вашему мнению о себе и подчиненных.

Прием мотивации перспективой . Летчики-истребители времен Второй мировой войны перед вылетом оставляли недоеденное яблоко, недочитанное письмо или детектив. Они шли выполнять свой долг, несмотря на стрессы, усталость и панический страх при виде очередного самолета противника. Они боролись с искушением отдаться во власть депрессивных мыслей, усталости и предчувствия, что война еще не скоро закончится. Но они знали, что, если есть к чему стремиться, если останутся незавершенные дела, их сознание будет возвращаться к этому и заставит ринуться в еще один воздушный бой, пережить потерю еще одного товарища и поразить еще одну цель.

Примем мотивации обладанием . Все, кто хоть раз брал напрокат машину или арендовал квартиру, знают, что это вовсе не то же самое, что собственные машина и квартира. Чужое имущество подстегивает желание иметь свое. То же касается работы. Если вы наемный служащий, вас мотивирует оклад, хороший коллектив и — если повезет — интерес к самой деятельности и ее польза для общества. Но только работая на себя, человек становится сам себе хозяином и вкладывает сердце и душу в дело, олицетворяющее его призвание и мечты. Он готов выкладываться на все сто, чтобы преуспеть. Мотивация и вдохновение естественны и очевидны, когда вы владеете собственным бизнесом.

Чувств

mid-gard.ru

Мой отзыв на книгу Нейл Фьоре «Психология личной эффективности»

Всем привет! Давно чего-то я не рассказывал про интересные и полезные книги по теме самосовершенствования. Поэтому сегодня решил рассказать вам об одной полезной книге из этой серии. Книга называется «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Автор – Нейл Фьоре.

Ключевые моменты книги «Психология личной эффективности»

Сколько бы я не читал книг по психологии, самосовершенствованию и другим смежным темам, в каждой из них я нахожу для себя что-нибудь особенное, что не находил ни в одной другой книге.

Что касается книги Нейл Фьоре «Психология личной эффективности», то прежде всего хочется сказать вам о том, что эта книга очень легко читается. За вечер эту книгу можно спокойно прочесть. В своё время я её таким образом и прочитал. Да и вообще, стиль изложения в книге очень прост для восприятия.

Короче говоря, книга читается, как говорится, налету.

О чём собственно книга, спросите вы? В данном произведении прежде всего детально разбираются вопросы личной эффективности (об этом, в принципе, говорит и само название книги).

Если вы любите «тормозить» по жизни, откладывать дела «на потом», но при это такое течение дел вас не устраивает, то данная книженция просто мастхэвно, т.е обязательно должна быть вами прочитана.

Как пишет сам автор, эта книга позволит вам посмотреть на свою работу со стороны, изменить отношение ко многим вещам, а также выработать полезные привычки, повышающие мотивацию и снижающие уровень стресса.

Советуем почитать: Полезные привычки студента

Из своей практики хочу сказать, что наверно самая большая проблема у меня, да и у других людей – это откладывание дел на потом (научный термин этому явлению — прокрастинация). Особенно это касается сложных или неприятных дел, которые вроде бы нужно делать, но так не хочется.

И ты всё сидишь, откладываешь их выполнение, оправдывая себя какими-нибудь «срочными делами» или попросту тупо лежишь на диване, а время идёт…

Дааа, проблемка не из простых. Может быть кто-то и скажет, что здесь проблемы нет – взял и сделал. Однако, как я думаю, большинство читателей – простые смертные без супермэновских способностей. Поэтому проблема откладывания дел у них стоит весьма остро.

Однако вернёмся к книге. Каким же образом она может нам помочь с проблемой откладывания? В книге «Психология личной эффективности» практически в каждой главе даются дельные советы и пошаговые алгоритмы по способам борьбы с данным явлением. Есть даже целая глава, посвящённая этой проблеме («Как работать с прокрастинаторами и сложными сотрудниками»).

В общем, если вы хотите наконец взять и сделать всё то, что вы уже не в силах откладывать, то обязательно прочитайте эту книгу. Благо, повторюсь, читается она на одном дыхании и процесс чтения займёт у вас совсем немного времени (около 3-х часов).

Секретная фишка из книги «Психология личной эффективности»

Ай, ладно, уговорили, расскажу вам про одну фишку, которая реально помогает повысить личную эффективность. Но всё равно не поленитесь, и прочитайте книгу целиком.

Суть фишки в следующем. Помните про откладывание дел? Дак вот. Когда вы чаще всего откладываете? Скорее всего тогда, когда вам необходимо сделать громадный проект. При этом вы прекрасно понимаете, что ему нет конца и края.

Так думать категорически запрещено! Поменьше думайте об объёмах предстоящей работы.

Тут лучше применять следующую технику. Не думая о том, что вам предстоит провести над проектом кучу часов (примером такого проекта может быть написание курсовой работы), старайтесь думать о проекте примерно так: «Вау, сейчас поработаю 5 минут, а потом посмотрим».

И старайтесь работать эти 5 минут максимально увлечённо с полной самоотдачей. Эти 5 минут – это тот импульс, который вы даёте своей работе. Как вы помните из школьного курса физики (кто-нибудь его ещё помнит? ), импульс равен произведению массы на скорость.

Масса – это ваша работа над проектом, ваши старания, ну, а, со скоростью и так всё понятно.

Как только вы дадите импульс работе вы не заметите, как прошёл целый час вместо отведённых 5 минут. Тут работает простая физика, которую мы редко воспринимаем в серьёз, полагая, что она нафиг некому не нужна и в жизни не пригодится. Всё пригождается, только в определённом контексте.

Вот вам и один из секретов того, как заставить себя работать над трудной задачей. И таких секретов в книге Нейл Фьоре «Психология личной эффективности» очень много. Хотите все их знать? Читайте данную книгу!

Вывод: В этой статье я рассказал о замечательной книге Нейл Фьоре «Психология личной эффективности».

Если вы хотите приобрести её, то можетекупить её здесь.

Эффективной вам работы! Успехов в ваших делах!

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

P.S. Мои рецензии на другие книги:

Мой отзыв на книгу Тины Силиг «Сделай себя сам»

Мой отзыв на книгу М. Дж. Райан «В этом году я…»

Мой отзыв на книгу Келли Макгонигал «Сила воли»

ВНИМАНИЕ! Новинка 2019 года. Видеокурс, которому нет аналогов.

xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai

Психология личной эффективности: 7 полезных методов

Книга доктора наук Нейла Фьоре «Психология личной эффективности» открывает человеку новые аспекты видения окружающего мира, позволяет конструктивно подойти к работе над собой, к искоренению вредных привычек и повысить мотивацию. Но главное предназначение этого произведения – научить людей жить, избегая стрессов.

Жизнь, как я ее понимаю, не остановка, а путешествие. Даже тот, кто думает, что он «остановился отдохнуть», не пребывает в покое, а, по всей вероятности, катится вниз

Генри Форд

Что такое коучинг

Метод ведения занятий с обучаемыми, на которых рассматриваются цели и пути к достижению определенных жизненных и профессиональных целей, называют словом английского происхождения «коучинг».

В книге «Психология личной эффективности» главное место занимает практический опыт коучинга, который проводил Нейл Фьоре для групп предпринимателей, менеджеров и руководителей крупных организаций. Его целью было научить слушателей, как организовать свою деятельность для достижения результата не в целом, а в частности, то есть в конкретном случае, с определенными целями и заданиями.

У метода коучинга есть коренное отличие от психотерапии, так как он ориентирует людей на их будущее, исключая анализ опыта прошлых лет и психических расстройств. В этом процессе каждый из слушателей осознает истинные цели, желания и ценности, избавляется от тех помех, которые могут встать на его пути.

Как правило, общество практически навязывает каждому своему члену те общепринятые правила и методы достижения целей, которые не всегда оказываются результативными и подходящими. Вследствие такого воздействия многие люди обретают некие внутренние барьеры, и не в состоянии определить, что же конкретно им нужно предпринять, чтобы направить свое развитие по правильному пути.

Услугами Нейла Фьоре пользовались многие известные люди, и он, применяя свои глубокие систематизированные знания, помогал им своим воодушевлением и оказывал профессиональную поддержку. Впоследствии на основании этой практики и была создана книга «Психология личной эффективности», ознакомиться с которой сможет каждый читатель.

Психология личной эффективности: для чего приглашают коуча

• поставленные цели – очень грандиозные и многоплановые;
• есть желание превратить достижение целей в эффективный процесс, от которого можно получить удовольствие;
• заказчик хочет постоянно добиваться успеха самостоятельно, повысив личную эффективность;
• возникла необходимость сбалансировать все задания, и достичь результатов во всех без исключения сферах жизнедеятельности.

Если речь идет о готовых рецептах, нет уверенности в собственных силах, нет желания неутомимо работать, такому человеку не поможет никакой наставник. В повседневной жизни возникают, как правило, три направления, в которых хочется добиться результатов. Это – профессиональная деятельность, становление личности и создание эффективной команды. На занятиях создается благоприятная атмосфера, выясняются цели и мотивы и определяются стратегии.

Среди положительных результатов коучинга можно отметить развитие способностей эффективного мышления, личностный рост и умение организовать команду единомышленников, объединенных одной целью.

Какие существуют подходы для повышения личной эффективности

Одним из самых главных и могущественных врагов человека является стресс. Он сковывает мысли и движения, превращает людей в беспомощных и слабовольных существ, отнимает способность здраво мыслить и находить выход из затруднительного положения.

Чтобы поднять уровень личной эффективности, следует научиться бороться со стрессом. В таком случае можно изменить свою судьбу, стать сильным и неуязвимым. Это позволит хладнокровно решать все поставленные задачи и не предаваться унынию и деструктивным сомнениям в своих собственных силах.

Для достижения успеха психология личной эффективности предусматривает сведение к минимуму вредных привычек и максимальную концентрацию внимания. Эффективная работа над этими вопросами предполагает применение нескольких полезных методов.

По мнению автора книги, их – семь.

1. Исправление старых и выработка новых привычек.
2. Чрезмерные сложности на пути – признак неправильного подхода, если дальнейшее продвижение невозможно, стоит изменить направление движения.
3. Максимальное внимание должно быть сосредоточено не на себе, а на решаемой проблеме.
4. Вместо расслабляющих и непродуктивных установок давать положительные и располагающие к действиям.
5. Четко определять время для работы над заданиями.
6. Задействовать весь потенциал мозга.
7. Не допускать применения устоявшихся стереотипов.

Если научиться управлять временем, можно приступать к выполнению заданий сразу после их восприятия. Это позволит не допускать расслабленности, прокрастинации, что в конечном итоге приведет к успеху.

Никогда не следует позволять своим вредным привычкам взять себя в плен

Если постоянно откладывать реализацию намеченных целей и планов на завтра, на следующую неделю, на месяц или год, вполне возможно, что за это время ситуация изменится настолько, что сама деятельность уже станет неактуальной.

Особенно сложно научиться управлять коллективом, если сам руководитель не может справиться с самим собой. Прежде всего, нужно быть примером для подчиненных, тогда лишь появляется моральное право требовать от них четкого выполнения поставленных заданий.

Очень важным является момент мысленной формулировки поставленной цели. Если она будет основываться исключительно на понятии «надо», «давно пора» и т.д., это может привести к депрессии. Организм будет противиться насилию над собой, и не захочет ничего предпринимать, впадая в режим «забастовки».

Если заниматься составлением списка целей без учета психологического аспекта, он не будет предусматривать настроения для их реализации. В таком случае человек вступит во внутренний конфликт, и вся программа окажется под угрозой срыва.

Чтобы эффективно и динамично решать все поставленные задачи, следует подходить к ним с позиций позитивной психологии.

Как позитивная психология помогает справляться с ситуацией

Успешные люди добиваются высоких результатов за счет того, что постоянно оказывают на себя давление. Неудачникам необходимы распоряжения и надзор извне

Брайан Трейси

Потенциал человека, его позитивные качества и достоинства – вот двигатель прогресса, который ведет к победам и достижениям поставленных целей. К сожалению, люди концентрируются не на своем здоровье, а на болезнях, что приводит к унынию и порой даже отчаянию.

Очень важно привести в действие все положительные жизненные силы, а не ставить ударение на недостатках. Для этого следует выработать позитивный настрой, оптимистический подход и развить продуктивные эмоции. Лишь тогда у человека появится уверенность в успехе, которая станет его вдохновлять и добавит сил.

Психология личной эффективности позволяет найти правильное направление мыслей, а также определить верные ориентиры. Если сделать попытку осуществить все и незамедлительно, это приведет человека и его мозг в замешательство, и он поневоле начнет оттягивать этот процесс.

Страх перед трудностями мешает правильно и рационально организовать работу, поэтому следует концентрироваться не на проблемах прошлого, или на том, что нужно будет сделать в будущем, а на действиях в настоящем. Тогда нет причин для опасений за далекие перспективы или сожаления о промахах, допущенных в прошлом. Это – конструктивно, и настраивает на успех.

Обычно каждый человек в первую очередь хочет быть услышанным, а не выслушать других

Это приводит к непониманию, из-за которого страдает весь процесс достижения намеченных целей. Очень важным является наладить такие доверительные отношения со своим окружением, чтобы всегда можно было найти общий язык. Здесь желательно так подбирать слова и выражения, чтобы ни в коем случае не ущемлять чьего-либо самолюбия, быть предельно корректным и эмоционально уравновешенным.

Психология личной эффективности предполагает так настроить внутренний мир человека, чтобы он находил выход их каждого положения сам, критично оценивая свои возможности и не впадая при этом в уныние от неуверенности в силах. Только тогда он сможет обходиться без наставников и тренеров, а затем и сам давать нужные и полезные советы окружающим, в том числе и подчиненным. Ему не составит труда создать из коллектива полноценную команду, способную выполнять все основные задачи сообща. Это – путь к корпоративному успеху, который ведет к процветанию любой фирмы и организации.

Научиться положительно оценивать свое бытие – это огромный шаг вперед, ведь только с оптимистом можно свернуть горы, в то время как неуверенный человек будет лишь вселять сомнения и неуверенность. Счастливые люди уверены в успехе, и это сразу чувствуют окружающие. Им гораздо легче вести переговоры, убеждать собеседника в своей правоте.

Психология личной эффективности определяет как одно из самых важных умение расслабляться и качественно отдыхать, не испытывая при этом чувства вины. При этом не следует упрекать себя в том, что это время можно было бы посвятить работе. Трудоголики – это не то, кем должны стремиться стать люди, выполняя намеченные цели. Без умело организованного досуга их ожидает переутомление, которое может выразиться в срыве.

Никогда не следует уделять чрезмерное внимание причинам, вследствие которых произошло малоприятное непредвиденное событие. Иначе это отвлечет от главного – от принятия решения по устранению последствий и минимизации потерь. И уж тем более, поиск виновного или попытка назначить таковым кого-либо из окружения, даст крайне отрицательный эффект.

Что способствует повышению личной эффективности

Для того чтобы повысить личную эффективность, следует постоянно заниматься самосовершенствованием и упорной борьбой над своими недостатками. Только отказ от вредных и разрушительных привычек, выработка новых установок, умение позитивно мыслить помогут человеку в достижении своих целей, в поднятии самооценки.

Работая над собой, стоит знакомиться с советами и рекомендациями известных и заслуженных людей, критически воспринимая и обрабатывая эту информацию и делая для себя конструктивные выводы. Методы повышения личной эффективности каждый вырабатывает сам, ведь у каждого человека есть определенные способности, задатки и навыки, и поэтому и пути к реализации задач не могут быть одними и теми же для всех без исключения людей.

В процессе работы над собой необходимо учитывать влияние и мнение окружающих, ведь они могут служить мотивацией для последующих действий, толчком к новым достижениям. Критика и поощрение – две составляющие того отношения и восприятия деятельности, которое может принести и вред самооценке. Нет ничего хуже, чем разочароваться в правильности своего пути, и опускать руки в случае неудачи ни в коем случае нельзя.

Каждый раз нужно находить внутренние резервы для нового толчка, ведь только так можно добиться успеха и приблизиться к заветной цели. Для этого следует использовать все имеющиеся способности, сконцентрировать свои усилия и упорно двигаться дальше.

Опыт в любых начинаниях приходит только со временем

Здесь стоит запастись терпением, настроить себя на нелегкий труд, не забывая и о том, что отдых все же необходим. Именно полноценное восстановление жизненных сил поможет находить другие аспекты видения назревших проблем, и в случае необходимости изменить подход к решению задач.

Каждая достигнутая цель – это уверенный шаг вперед. Он делает человека сильнее, вселяет оптимизм и настраивает на новые свершения. Главное – это никогда не останавливаться на достигнутом. Замысел всегда будет прекраснее воплощения, и это нужно учитывать. Если чего-то добиться не удастся, нужно настроить себя на то, что это – временное явление, и что все равно все преграды будут преодолены.

Подводя итоги статьи, можно выразить мнение о том, что каждый человек может и должен стать хозяином своей судьбы, и только таким путем он принесет максимальную пользу и себе, и окружающим, и обществу в целом.

salid.ru