Прыжок фигуристки: Марина Дружинина - Прыжок фигуристки: читать сказку, рассказ для детей, текст полностью онлайн

Фигуристка из школы Навки сделала каскад из 36 прыжков. Видео :: Фигурное катание :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv.

rbc.ru

adv.rbc.ru

В каскад 11-летней Дарьи Самохваловой вошли прыжки в два и три оборота, а также 15 ойлеров

Читайте нас в

Новости

Дарья Самохвалова (слева) (Фото: navka_school_skating / Instagram (соцсеть принадлежит Meta, которая признана экстремистской и запрещена))

Воспитанница академии Татьяны Навки «Наши надежды» 11-летняя Дарья Самохвалова исполнила на тренировке каскад из 36 прыжков.

Видео: Кваксель

В каскад вошли тройной флип, тройной сальхов, два двойных акселя, три двойных тулупа, 14 двойных сальховов и 15 ойлеров (прыжков в один оборот, которые используются для связки в каскаде).

adv.rbc.ru

Самохвалова в 2021 году выиграла первенство Московской области по третьему спортивному разряду.

Ранее другая российская фигуристка, Вероника Жилина из академии «Ангелы Плющенко», показала каскад из 19 прыжков, в том числе с четверным сальховом.

На соревнованиях допускаются каскады из трех прыжков.

Автор

Анна Сатдинова

фигурное катание Татьяна Навка

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Топ-5 прыжков фигуристов на Олимпийских играх

Skip to main content

Дальше

Начнется через 5 сек Пауза

• John BALDWIN
• Midori ITO
• Timothy GOEBEL
• Eric RADFORD
• Meagan DUHAMEL
• Винсент ЧЖОУ
• Фигурное катание
• Пхенчхан-2018 | Зимние Олимпийские игры
• Сочи-2014
• Солт-Лейк-Сити-2002
• Нагано-1998
• + 7

• John BALDWIN
• Midori ITO
• Timothy GOEBEL
• Eric RADFORD
• Meagan DUHAMEL
• Винсент ЧЖОУ
• Фигурное катание
• Пхенчхан-2018 | Зимние Олимпийские игры
• Сочи-2014
• Солт-Лейк-Сити-2002
• Нагано-1998
• + 7

• Shoma UNO

  04:51

  Может ли фигурист исполнить пятерной прыжок?

  Is it Possible?

• Tory NYHAUG

  04:57

  Возможно ли проехать идеальный круг в BMX?

  Is it Possible?

• Ippei WATANABE

  03:30

  Возможно ли выплыть из двух минут на 200-метровке брассом?

  Is it Possible?

• Легкая атлетика
  04:28

  Сможет ли паралимпиец выбежать на 100-метровке из 10 секунд?

  Is it Possible?

• Летисия Буфони

  04:47

  Можно ли готовиться к Олимпиаде, тренируясь у себя на заднем дворе?

  Is it Possible?

• Lauren HERNANDEZ

  03:59

  Сможет ли гимнастка выполнить переворот вперед на бревне с полным поворотом?

  Is it Possible?

• Carolina MARIN

  05:05

  Может ли бадминтонный волан лететь быстрее, чем 500 км/ч?

  Is it Possible?

How To Do Skaters — Get Health U

Skaters — это сердечно-сосудистое упражнение, в котором вы выполняете боковой прыжок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить ноги и улучшить устойчивость и равновесие. Укрепляющая часть этого упражнения в основном сосредоточена на квадрицепсах и ягодицах. Однако дополнительным преимуществом этого движения является укрепление медиальной части ягодичных мышц или внешней части бедра. Это не только отличная область для тонуса, но и укрепляет колени. Кардио-часть этого упражнения заключается в постоянном движении, когда вы меняете ноги вперед и назад. Ваше сердце забьется быстрее, чем вы это узнаете!

Это силовое и кардиоупражнение «два в одном» — отличное функциональное упражнение, которое можно добавить в свой распорядок дня. Изучение того, как делать Skaters, не только принесет вам пользу, подняв тонус нижней части тела, что делает это упражнение обязательным для бегунов, но вы также сохраните свое сердце здоровым, а ваш метаболизм сжигает эти нежелательные калории. Кардио, особенно интенсивное кардио, необходимо для сжигания жира. Ваша осанка также выиграет от увеличения силы кора. От этого упражнения вы не почувствуете жжения!

Ищете способ включить фигуристов в более активную программу? Попробуйте нашу 30-минутную тренировку с собственным весом в любом месте, в которую входят фигуристы, а также множество других силовых и кардиоупражнений. Эта программа не требует никакого оборудования и требует совсем немного вашего времени для достижения ваших целей в фитнесе!

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству:

• How To Do Skaters
• Какие мышцы работают у фигуристов?
• Преимущества фигуристов
• Сколько калорий сжигают фигуристы?
• Другие упражнения, похожие на фигуристов
• Включение фигуристов в свои тренировки

How To Do Skaters

Вот шаги для выступления Skaters:

A) Начните с того, что ноги немного шире плеч, руки по бокам.

B) Отведите одну ногу назад под небольшим углом в обратный выпад. Переднее колено будет согнуто под углом 90 градусов.

C) Поверните руки перед этим согнутым коленом и прыгните задней ногой вперед, чтобы сменить сторону в движении на коньках. Руки чередуются, когда вы переходите на другую сторону, как конькобежец.

Смотрите, как Крис демонстрирует, как правильно выступать с фигуристами!

Какие мышцы работают у фигуристов?

Skaters — это потрясающее кардиоупражнение, которое прорабатывает ягодичные мышцы, внешнюю часть бедра и кор, а также обеспечивает отличное сердечно-сосудистое движение, которое повышает частоту сердечных сокращений в любое время и в любом месте.

Преимущества конькобежцев

Есть много причин, по которым вам следует включать фигуристов в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:

Польза высокоинтенсивных интервальных тренировок

Как ни посмотри, фигуристы заставят вас тяжело дышать! Вы, несомненно, достигнете своего анаэробного состояния, что означает дыхание только через рот и необходимость перерыва примерно через 20-30 секунд. Это делает его идеальным для высокоинтенсивных интервальных тренировок! Это безумно хорошее движение, которое за считанные секунды позволяет выполнить то, на что в других упражнениях уходит несколько минут!

Работайте с нижней частью тела и кором

Ваши ноги двигаются и становятся сильнее вместе с конькобежцами. Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры… Каждая мышца подвергается испытанию! Вы также получаете бонус к внешней части бедра. Главное сильно оттолкнуться. Как только вы приземлитесь, обязательно приземлитесь мягко, используя силу ног и корпуса.

Кардио-упражнения дома

Кардиотренировки у фигуристов поразительны, но еще лучше тот факт, что вы можете делать это упражнение прямо дома. Не нужно идти в спортзал или идти в плохую погоду, просто найдите место и двигайтесь. Короткая серия высокоинтенсивных движений, подобных этой, может дать вам потрясающую тренировку менее чем за 20 минут!

Сколько калорий сжигают фигуристы?

Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Большинство упражнений обычно сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут работы. Скейтеры отлично подходят для высококалорийного сжигания благодаря интенсивности. Вывод — чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете.

Другие упражнения, похожие на Skaters

Если вам нравится идея делать отличные кардиоупражнения прямо в комфорте собственного дома без дополнительного оборудования, попробуйте и эти!

Как делать Diamond Jacks

Как делать групповые прыжки

Как делать шпагатные прыжки

Включение фигуристов в ваши тренировки ! Тем не менее, вы также можете включить фигуристов в другие тренировки, чтобы смешать их. Вот несколько идей, как это сделать.

Используйте конькобежцев в кардиотренировке только с собственным весом

Вам не нужно бегать или кататься на велосипеде, чтобы выполнять кардиотренировки. Вам даже не нужно находиться в тренажерном зале или на улице. Используя базовые движения с собственным весом, вы можете получить полноценную кардиотренировку, простую, легкую для выполнения в любом месте и более суперэффективную. Попробуйте это:

10-минутное кардио-вызов только с собственным весом : 1 мин. бег на месте для разминки. Выполняйте каждое из следующих действий в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними:

Прыжки в шпагат

Конькобежцы

Высокое колено

Удары ногами вперед

Силовые прыжки

Повторить все 5

Использовать конькобежцев в круговой тренировке

9000 2 Circuits — это интересный способ тренироваться и получать силовые и кардиотренировки одновременно. в то же время. Идея схем состоит в том, чтобы переходить от одного движения или одной «станции» к другой с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между ними. Взгляните на это:

Круговая тренировка для сжигания жира: Переходите от одного упражнения к другому напрямую, практически без перерыва между ними. В конце отдохните 1 минуту, затем повторите последовательность.

30 секунд боковые выпады

30 секунд бег с высоким коленом

30 секунд отжимания

30 секунд конькобежцы

30 секунд приседания плие

30 секунд ползание медведя

9 0002 30-секундная модифицированная армейская планка для ползания

30-секундная прогулка крабом

Отдых 1 минута. Повторить. Потягиваться.

Используйте конькобежцев в своих тренировках HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки в моде, потому что они выполняют работу в рекордно короткие сроки. Работайте изо всех сил в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд и снова напрягитесь. Вот супер простой способ надрать задницу!

Горячая высокоинтенсивная тренировка:  Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд между движениями.

Конькобежцы

Подъемы планки

Высокое колено

Прыжки с приседаниями

Выполните эту последовательность 4 раза rs в вашу тренировку!

10-минутная низкоударная кардиотренировка

Табата-тренировка в гостиничном номере

30-минутная домашняя тренировка всего тела

Цели: бедра, квадрицепсы, ягодицы

8 табата-упражнений, которые помогут вам сжечь калории

21 марта 2023 г. | ОТ: Лорен Бедоски

21 марта 2023 г. Лорен Бедоски

Благодаря сверхкоротким периодам работы и отдыха тренировки Табата выводят ВИИТ на новый уровень.

Но чтобы выжать из табата-тренировок максимальную интенсивность и пользу, вам нужно выбирать движения, которые повышают частоту сердечных сокращений,  стат .

Тренировки табата следуют установленному формату:

 20 секунд тотальной работы с последующими 10 секундами отдыха, всего восемь подходов.

«Если все сделано правильно, 10 секунд отдыха будет недостаточно, чтобы восстановиться и отдышаться», — говорит Холли Янишевски, персональный тренер, сертифицированный NASM, из Миннеаполиса, штат Миннесота. ощущение в мгновение ока, Янишевски рекомендует следующие упражнения Табата для вашей следующей тренировки.

1. Бёрпи

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Присядьте на корточки и положите обе руки на пол перед собой.
• Прыжком верните ноги в положение для отжимания: тело образует прямую линию от головы до пяток, корпус напряжен, спина прямая.
• Сделайте отжимание.
• Прыгайте ногами на руки, а затем прыгайте в воздух.
• Мягко приземлиться и сразу перейти к следующему повторению.

2. Прыжки группировкой

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите полностью выпрямленные руки на уровень груди ладонями к полу.
• Опуститесь в четверть приседа. Затем взорвите носки ступней, чтобы подпрыгнуть в воздух.
• Во время прыжка подтяните колени к груди. Стремитесь подтянуть колени к рукам.
• Мягко приземлитесь и повторите.

3. Высокое колено

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Поднимите правое колено на уровне бедра или выше, одновременно сгибая левый локоть 90 градусов для имитации бега.
• Быстро поменять руки и ноги. Оставайтесь легкими на ногах и бегите на месте, чтобы выиграть время.

4. Прыжки конькобежца

• Стоя, перенесите вес на левую ногу.
• Согните левое колено, чтобы опустить бедра на несколько дюймов. Поднимите правую ногу от земли.
• Оттолкнитесь левой ногой и резко прыгните вправо, мягко приземлившись на правую ногу. Когда вы приземлитесь, позвольте левой ноге скреститься позади вас и поверните руки через туловище в том же направлении.
• Повторите движение на противоположной стороне. Продолжайте прыгать вперед и назад в течение времени.

5. Приседания с прыжком

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Удерживая грудь приподнятой, корпус напряженным и спину ровной, отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Резко подпрыгните вверх.
• Мягко приземлитесь и повторите.

6. Выпады с прыжком

• Начните с положения выпада: переднее бедро параллельно полу, заднее колено согнуто примерно на 90 градусов.
• Держите грудь прямо и спину прямо, подпрыгните так, чтобы обе ноги оторвались от пола. Размахивайте руками, чтобы помочь вам достичь большей силы и высоты.
• Поменяйте ноги в воздухе и мягко приземлитесь.
• Как только вы приземлились, сделайте еще один выпад, чтобы начать следующее повторение.
• Продолжайте чередовать ноги на время.

7. Альпинисты

• Начните с положения для отжиманий: ноги вместе, тело образует прямую линию от головы до пяток, руки вытянуты под плечами.