Показания к занятиям бегом

В настоящее время установлено, что можно к занятиям по оздоровительному бегу допускать не только практически здоровых людей. Начальные стадии заболеваний не являются противопоказанием к занятиям. Наоборот, при строгом дозировании беговой нагрузки и постоянном врачебно-педагогическом контроле бег может не только улучшить состояние здоровья, но и обеспечить обратное развитие заболевания вплоть до полного выздоровления. Вместе с тем констатация такого вывода требует от врача тщательного учета всех факторов, которые могут или обосновать допуск к занятиям бегом, или, наоборот, запретить этот вид оздоровительной тренировки. Следует учитывать, что бег — один из самых сильных воздействий на организм человека, которые предъявляют большие требования к сердцу, легким, центральной нервной систем т.д.

Практика показывает, что часто желающие заниматься физическими упражнениями скрывают от врача сведения о тяжелых заболеваниях, которыми они недавно болели. Также спортсмены могут скрыть ощущения при изменениях в самочувствии или данные о наличии заболеваний, которые по разным причинам не были выявлены врачом при обследовании. Такие ситуации даже при условии правильного дозирования беговой нагрузки приводят к нежелательным последствиям. Еще более опасным является форсирование тренировочного процесса, которое может даже у абсолютно здорового человека вызвать острые или хронические перегрузки.

Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом

Неблагоприятные последствия могут быть связаны с наличием источников хронической инфекции, которые под влиянием физических нагрузок провоцируют развитие заболевания со скрытым течением, например, интерстициальный миокардит и другие. Описаны катастрофические результаты на дистанции вследствие хронической интоксикации никотином и алкоголем.

Вопрос о возможности развития негативных последствий заболеваний, которые возникли задолго до начала занятий различными физическими, важен еще и потому, что спорт в последние годы получил большое распространение не только среди молодежи, но и среди людей более старшего возраста. Результаты исследований свидетельствуют о значительном снижении компенсаторно-приспособительных механизмов стареющего организма, которое наиболее резко проявляется в условиях физических нагрузок. Это требует осторожного назначения беговой нагрузки лицам пожилого возраста.

Медицинские показания против занятий спортивным бегом

Лица, которые желают заниматься бегом, должны пройти тщательное медицинское обследование, включающее сбор анамнестических данных, внешний осмотр, исследование внутренних органов, лабораторные исследования. При необходимости прибегают к консультациям врачей — специалистов. Людям старше 40 лет и тем, кто жалуется на боль в районе сердца, нужно обязательно сделать электрокардиограмму и определить эффективность субендокардиального кровообращения по ИЖМ.

Значение ИЖМ, которые равны 1,5 и более, свидетельствуют о высокой эффективности коронарного кровообращения и отсутствие в отношении коронарного резерва ограничений к занятиям бегом. Величины ИЖМ в пределах от 1,0 до 1,4 является доказательством относительно выраженной ишемии миокарда и снижение уровня допустимых энергозатрат до 5-10 ккал/мин, что не может быть противопоказанием к беговым нагрузкам, но требует аккуратного дозирования нагрузки и постоянного врачебно-педагогического контроля. Прямым противопоказанием к занятиям бегом величины ИЖМ от 0,9 и ниже, ибо они указывают на выраженную ишемию миокарда и резкое снижение других функциональных показателей. При таком состоянии нужны срочное вмешательство врача и улучшение коронарного кровообращения с помощью медикаментозных средств и ЛФК.

Следовательно, комплексное клиническое исследование в сочетании с инструментальными методами дает возможность врачу сделать заключение о состоянии здоровья обследуемого. Выявленные при этом те или иные заболевания и отклонения являются абсолютными или относительными противопоказаниями к занятиям бегом.

Также посмотрите интересное видео о том, что говорят врачи об этом:

1-vopros.ru

Какие есть противопоказания для бега? Можно ли бегать, если есть лишний вес?

Говорят, что бегом можно заниматься всем, кроме тех, у кого со здоровьем настолько плохо, что у них появляется одышка при положении лёжа. Конечно, это общее утверждение, однако для бега и правда есть некоторые ограничения. Например, врождённый порок сердца, недостаточность кровообращения, выраженное расстройство сердечного ритма, тромбофлебит нижних конечностей. Технологии и медицина не стоят на месте — список болезней, при которых бег противопоказан, уже существенно меньше, чем раньше. Но если у вас нет вышеперечисленных заболеваний, это не значит, что вам не надо наведаться к врачу. Перед началом занятий бегом советую сделать три вещи: сдать общий анализ крови, сделать ЭКГ и УЗИ сердца. Это совсем недорогие процедуры, которые покажут, что у вас нет проблем с основным рабочим органом, нет противопоказаний и препятствий для занятий бегом (например очень низкий гемоглобин).

Кардионагрузки вместе с правильным питанием — лучший способ сбросить лишний вес. Однако стоит помнить об одной из причин беговых травм — неадекватная нагрузка для нынешнего состояния организма. Представьте: у вас лишний вес, например килограммов 25, на эскалаторах стоите, пользуетесь лифтом, а не лестницей, а самая большая дистанция, которую вы преодолеваете, — от дивана до холодильника. И тут вы решаете заняться бегом, одеваетесь и бежите. Это огромный стресс для организма (ведь он никогда прежде этим не занимался), в частности для всех связок голеностопа и коленей. Риск травмы очень велик. Поэтому на помощь может прийти шагобег (если у вас небольшой избыток жировой массы) или скандинавская ходьба.

Шагобег — это такая вариация бега, при которой 90% дистанции вы идёте быстрым шагом, а остальные 10% бежите. Например, два круга по стадиону пешком, 100 метров бегом. Постепенно, со снижением веса, расстояние, которое вы пробегаете, будет увеличиваться, а то, что пешком — уменьшаться, и вы, наконец, станете пробегать всю дистанцию.

Не стоит относиться с пренебрежением к скандинавской ходьбе. Это довольно приличная нагрузка для начального уровня, которая также поможет вам при похудении. Её плюсом является то, что здесь отсутствует ударная нагрузка (так как нет бегового элемента) и более активно работает верхний плечевой пояс и руки (для придания ускорения палками). Бег, шагобег или скандинавская ходьба в жиросжигающей пульсовой зоне — лучшее подспорье для снижения веса.

the-challenger.ru

Значение бега для сердца, лёгких и других систем организма

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу. Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью — 5-6 километров в час — потребность организма в кислороде возрастает до 1-1,5 литра в минуту. И лёгким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

«Сердце во время бега с небольшой скоростью перекачивает за минуту 10-14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащённой кислородом артериальной крови,- говорит профессор Р.Е. Мотылянская.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и лёгкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое и глубокое дыхание способствует повышению жизненной ёмкости лёгких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систологического объёма — вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффектное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег — одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной ёмкости лёгких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к бегу следующие. Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает:

• лёгочно-сердечной недостаточностью (II-III степени)
• бронхиальной астмой (с частыми приступами)
• хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами)
• выраженной недостаточностью кровообращения миокарда
• стенокардией напряжения с частыми приступами
• гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 220/110 миллиметров ртутного столба и выше
• сахарным диабетом (средней и тяжёлой формы с осложнениями)
• ожирением с явлениями сердечной недостаточности
• глаукомой
• злокачественными новообразованиями
• органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы
• остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита
• спондилоартрозом
• болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением
• нарушениями функций суставов (со стойким болевым синдромом)
• частыми приступами желчно-каменной и почечнокаменной болезней
• аневризмой аорты и сердца
• тромбофлебитом
• сложными нарушениями ритма сердца
• полной блокадой левой ножки пучка Гисса
• врождёнными или приобретёнными пороками сердца

Тренировки следует прекращать в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2-5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определённой системе и, что очень важно, регулярно.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Кому можно заниматься бегом.. Косметологический центр. +7 (351) 751 10 62

Вопреки укоренившемуся среди населения мнению, занятия бегом могут нанести серьезный ущерб здоровью человека. Разумеется, это касается частных случаев и в целом, не ставит под сомнение оздоровительный эффект от занятий бегом. Но многие исследователи в области спортивной медицины и физической реабилитации утверждают, что в ряде случаев бег вреден для здоровья.

В частности, как утверждают эти ученые, бегом нельзя заниматься людям страдающим ожирением. При такой проблеме лучше рекомендовать плавание или простейшие упражнения на тренажерах с минимальным отягощением. Также рекомендовано, в подобных случаях, заниматься водным поло.

Также негативно влияют пробежки по твердому грунту на тех, кто страдает сколиозом: импульс от удара стопой о землю и общая вибрация никак не способствуют профилактике и лечению этого недуга. Как и в предыдущем случае, неплохой альтернативой может стать плавание, а также упражнения на перекладине.

Противопоказания к бегу.

Категорически противопоказан бег беременным женщинам. Даже на раннем сроке. Та же вибрация, удары и сотрясения негативно влияют на развитие плода. Тем не менее, беременным женщинам необходимо вести активный образ жизни. Выход из ситуации – велотренажер и его современные модификации. Конечно же, можно заниматься плаванием или водной аэробикой, но очень часто организм беременной женщины негативно реагирует на хлорированную воду бассейнов.

При повышенном давлении и гипертонических недугах противопоказана даже легкая трусца. Усиление кровотока и «выброс» в кровь ферментов только усугубляют ситуацию. Тем, у кого есть подобные проблемы, наиболее подойдут утренняя гимнастика и упражнения на гибкость в течении дня.

Длительный бег (20 минут и более) противопоказан людям с респираторными заболеваниями. Кислородная «задолженность» и одышка, «сопровождающие» такое упражнение, плохо сказываются на работе органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. В данном случае, можно рекомендовать короткие пробежки (5-10 минут) исключительно ранним утром: в это время загазованность воздуха минимальна. Главное — чередовать их с упражнениями на гибкость и дыхательной гимнастикой.

morshin.net

Правильный бег: не навреди здоровью

Бег является самым распространенным видом физической нагрузки, именно с него начинается любая тренировка. Даже в Олимпийскую программу по ле гкой атлетике входит 6 видов бега.

С каждым годом армия фанатов бега растет: по некоторым данным, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это не удивительно, ведь таким видом спорта может заниматься любой, вне зависимости от пола, возраста, места проживания, финансового благосостояния и физической подготовки. Казалось бы, мы все знаем о беге: та же ходьба, только гораздо быстрее. Как же мы ошибаемся!

Противопоказания

Для начала стоит определить, можно ли вам вообще заниматься бегом. Существует ряд противопоказаний. Бегать запрещается при наличии тяжелых хронических заболеваний, таких как пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций. При любых острых заболеваниях стоит на время прекратить тренировки, даже если у вас обычный насморк.

Польза

Если говорить о пользе бега, то в первую очередь стоит отметить, что во время тренировок происходит комплексное развитие всех групп мышц. Бег развивает выносливость и превосходно сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Правильный бег способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление, укрепляет иммунную систему. После получасовой пробежки в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины, которые борются со стрессом и поднимают настроение.

Техника бега

Однако чтобы бег действительно был полезен, необходимо правильно бегать, то есть освоить технику бега и соблюдать определенные правила. Это поможет избежать травм, оградить суставы и позвоночник от лишней нагрузки и получить максимум удовольствия от процесса.

Начинать пробежки стоит с разминки, иначе неподготовленным мышцам грозит растяжение, а сердце получит двойную вредную нагрузку. Подготовить организм к тренировке может быстрая ходьба в течение 5-7 минут.

При беге большая нагрузка идет на позвоночник, чтобы не повредить его необходимо «мягко» опускаться на беговую поверхность без ударов, приземляться всей стопой. При этом, края стоп должны быть на одной линии, это предотвратит раскачивание тела в разные стороны.

Разгибать голень надо плавно, удар о поверхность должен смягчаться согнутой ногой, иначе можно повредить коленный и тазобедренный сустав.

Необходимо помнить об осанке, не наклоняться ни вперед, ни назад, иначе дыхание будет затрудненным. Голову надо держать прямо, смотреть на 15 метров вперед.

Чтобы бег был полезен стоит чередовать темп: спринтерский забег сменяется быстрой ходьбой и т.д.

Сколько времени достаточно?

Занятия бегом должны быть систематическими, для поддержания формы достаточно 3х тренировок в неделю по 30 минут. Если ставятся конкретные цели, например, сбросить лишний вес, то продолжительность тренировок можно увеличить. Не стоит допускать больших перерывов между пробежками, иначе видимого результата не будет.

Лучше всего бегать на свежем воздухе, в парке или на стадионе, чтобы организм получал необходимое количество кислорода. Если же тренировки проходят в спортивном зале, то стоит помнить о постоянном проветривании помещения.

Экипировка для бега

Не стоит надевать на себя много одежды, отправляясь на пробежку. Это касается и желающих похудеть: большое количество теплых вещей не поможет быстрому похудению. Костюм не должен сковывать движения. Тело должно дышать, для этого лучше выбирать «обмундирование» из натуральных тканей.
При беге основной «удар» приходится на ноги, поэтому им стоит уделить особое внимание. Подбирать надо удобную обувь фиксирующую стопу, обязательно на шнурках, чтобы избежать растяжений и вывихов. Кроссовки для бега должны хорошо амортизировать. Многие марки спортивной обуви для амортизации используют так называемые «воздушные подушки» и пружинки под пяткой.

Стоит заглянуть и внутрь обуви. У правильной беговой обуви на стельке должен быть небольшой бугорок, который необходим для правильного распределения веса. Это поможет снять напряжение с позвоночника и избежать травм.

Лучше выбирать кроссовки из натуральных материалов (хлопка и кожи), чтобы нога не потела. Для комфортного бега обувь должна быть немного больше вашего размера, поскольку после пробежки нога может немного увеличится из-за прилива крови.

При правильном беге часто появляются мозоли на подошвах, с которыми поможет справиться специальный мозольный пластырь. Напряжение в мышцах после тренировок поможет снять массаж.

Когда бегать?

Один из самых распространенных вопросов: бегать утром или вечером? Здесь нет однозначного ответа. Противники утреннего бега утверждают, что в ранние часы организм еще «не проснулся», и активная нагрузка может негативно повлиять на работу сердца. А противники вечерних пробежек говорят, что прилив энергии и сил разгонит надолго сон. Поэтому при выборе времени для тренировок лучше руководствоваться своим распорядком дня. Если вы жаворонок и просыпаетесь рано, то стоит отдать предпочтение утренним пробежкам. Если вы истинная сова, которая бодрствует по ночам, то никакая пробежка вам сон не испортит, вечерний бег для вас.

Бегать можно через час после еды, тренировки на «полный желудок» вредны. Для восстановления водного баланса после занятий нужно выпить как минимум кружку обычной воды комнатной температуры. А вот во время тренировок лучше отказаться от воды, если, конечно, вы не марафонскую дистанцию преодолеваете. За получасовую тренировку обезвоживания не произойдет.

Если соблюдать все рекомендации, то тренировки принесут пользу и физической форме, и здоровью. БЕГ вам в помощь!

fitness-live.ru