Программы для женщин в тренажерном зале для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок.

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть.
Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы.
Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.
Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе.
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.
Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений. Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.
Какими должны быть силовые тренировки.

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.
I силовая тренировка.

Скручивания на пресс.

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия.
Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.
Приседания со штангой на спине.

Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.
Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.
Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.
Выходите из приседания на выдохе.
Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.

Тяга блока к груди.
Прокачивает мышцы спины.
Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.
Верните ручку обратно и повторите упражнение.

Подъёмы таза со штангой.
Хорошо нагружает ягодицы.
Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.
За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.

Жим лёжа.
Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.
Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.

Разведение гантелей стоя.
Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.
II силовая тренировка.

Обратные скручивания на скамье.
Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).
Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.
Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Гиперэкстензия.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Выпады с гантелями в руках.
Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.
Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.
Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.
Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.
Сделайте по два подхода на каждую руку.

Тяга гантели к поясу в наклоне.
Нагружает мышцы спины.
Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.
Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.

Становая тяга со штангой.
Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.
Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лёжа.
Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.
Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.

Сведите руки и повторите.

Обратные отжимания на лавке.
Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

III силовая тренировка.
Скручивания на пресс.
Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Гиперэкстензия.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Приседания сумо с гантелей.
Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.
Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.
Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.

Тяга штанги к поясу в наклоне.
Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.

Жим штанги с груди стоя.
Нагружает грудь, трицепс и плечи.
Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.
Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.

Румынская становая тяга.
Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.

Отведение ноги в кроссовере.
Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.
Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.

Какими должны быть кардиотренировки.

Кардио на тренажёрах.

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.
Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.
Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки.
Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.
И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Источник:http://lifehacker.ru/programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/

Fitness House

Выбор клуба

Все клубыFH Prestige на ГашекаFH Prestige на ЛевашовскомFH Prestige на ПулковскомFH Prestige на ХошиминаFH в ГатчинеFH в ДевяткиноFH в КудровоFH в ЛахтеFH в МуриноFH в Охта МоллеFH в ПетергофеFH в РыбацкомFH в СветлановскомFH в СлавянкеFH в ШушарахFH в ЯниноFH на БольшевиковFH на Бульваре НоваторовFH на ВасильевскомFH на ВетерановFH на Выборгской наб.FH на ГашекаFH на ДальневосточномFH на ЗаречнойFH на КамышовойFH на КомендантскомFH на КраснопутиловскойFH на КрестовскомFH на КультурыFH на ЛадожскойFH на ЛенинскомFH на МаршакаFH на Маршала БлюхераFH на Маршала ГовороваFH на МебельнойFH на НаличнойFH на НаставниковFH на ПискаревскомFH на ПолитехническойFH на ПражскойFH на ПулковскомFH на СавушкинаFH на СаловаFH на СеверномFH на СтачекFH на ТаллинскомFH на ФучикаFH на ХасанскойFH на ЧкаловскойFH на Шаврова

Срок договора

Все варианты 1 месяц 3 месяца 6 месяцев 9 месяцев 1 год

Выбор клуба

Все клубыFH Prestige на ГашекаFH Prestige на ЛевашовскомFH Prestige на ПулковскомFH Prestige на ХошиминаFH в ГатчинеFH в ДевяткиноFH в КудровоFH в ЛахтеFH в МуриноFH в Охта МоллеFH в ПетергофеFH в РыбацкомFH в СветлановскомFH в СлавянкеFH в ШушарахFH в ЯниноFH на БольшевиковFH на Бульваре НоваторовFH на ВасильевскомFH на ВетерановFH на Выборгской наб. FH на ГашекаFH на ДальневосточномFH на ЗаречнойFH на КамышовойFH на КомендантскомFH на КраснопутиловскойFH на КрестовскомFH на КультурыFH на ЛадожскойFH на ЛенинскомFH на МаршакаFH на Маршала БлюхераFH на Маршала ГовороваFH на МебельнойFH на НаличнойFH на НаставниковFH на ПискаревскомFH на ПолитехническойFH на ПражскойFH на ПулковскомFH на СавушкинаFH на СаловаFH на СеверномFH на СтачекFH на ТаллинскомFH на ФучикаFH на ХасанскойFH на ЧкаловскойFH на Шаврова

Выбор услуги

Персональные тренировки Фитнес-Консультант Солярий

Выбор клуба

Все клубыFH Prestige на ГашекаFH Prestige на ЛевашовскомFH Prestige на ПулковскомFH Prestige на ХошиминаFH в ГатчинеFH в ДевяткиноFH в КудровоFH в ЛахтеFH в МуриноFH в Охта МоллеFH в ПетергофеFH в РыбацкомFH в СветлановскомFH в СлавянкеFH в ШушарахFH в ЯниноFH на БольшевиковFH на Бульваре НоваторовFH на ВасильевскомFH на ВетерановFH на Выборгской наб. FH на ГашекаFH на ДальневосточномFH на ЗаречнойFH на КамышовойFH на КомендантскомFH на КраснопутиловскойFH на КрестовскомFH на КультурыFH на ЛадожскойFH на ЛенинскомFH на МаршакаFH на Маршала БлюхераFH на Маршала ГовороваFH на МебельнойFH на НаличнойFH на НаставниковFH на ПискаревскомFH на ПолитехническойFH на ПражскойFH на ПулковскомFH на СавушкинаFH на СаловаFH на СеверномFH на СтачекFH на ТаллинскомFH на ФучикаFH на ХасанскойFH на ЧкаловскойFH на Шаврова

Выбор услуги

Все варианты

5 лучших программ по снижению веса для женщин

Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

• Лучшее для быстрого похудения: Планы низкоуглеводной диеты
• Лучшее для Отслеживание питания: Диетические программы на основе баллов

7

7 Лучшее для готовых блюд: Диеты-заменители еды

Лучше всего подходит для лечения диабета или артериального давления: Диета DASH

Лучше всего подходит для физической активности: Домашние программы упражнений

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), факторы, влияющие на потеря веса включает:

• возраст
• этническую принадлежность
• культурное происхождение и социальные круги
• семейный анамнез и гены
• привычки сна
• сопутствующие заболевания

Все люди имеют разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие программы диеты, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к повторному набору веса после окончания диеты.

Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

Узнайте больше об успешном похудении здесь.

Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

• Снижение веса: тугриков выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
• Здоровое питание: MNT выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки в еде и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
• Устойчивость: тугриков выбирает только те диеты, которые являются устойчивыми, чтобы соблюдать их в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
• Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса с медицинским работником. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу снижения веса, которая включает:

• консультирование по вопросам образа жизни
• рекомендации по сну, стрессу, плюсам и минусам лекарств для похудения
• обратную связь и мониторинг в рамках программы похудения
• реалистичные цели и планы по снижению веса

Людям следует избегать диет, строго ограничивающих калории, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением и по рекомендации врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение короткого периода времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых нуждается человек.

Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

• Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, или углеводы составляют менее 10% от общего количества ежедневных калорий.
• Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводы составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

Как это работает

Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

Недостатки

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

Как это работает

Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешено есть или пить определенное количество баллов в день.

Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, проведенный в 2016 году, показал, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers) здесь.

Тем не менее, человек должен постоянно следовать системе начисления баллов, чтобы получить наилучшие результаты.

Недостатки

Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

Как это работает

Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи низкокалорийным приемом пищи в день может способствовать снижению веса.

Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

Недостатки

Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат низкокачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Согласно исследованию, это эффективный метод похудения.

Как это работает

По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, уделяют особое внимание:

• употребление в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и молочных продуктов с низким содержанием жира предлагает специализированные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

  Недостатки

  По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

  • Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в диету.
  • Люди несут ответственность за создание и регулирование собственной еды и блюд.
  • Вероятность появления газов и вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки.
  • Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

  Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждый из них может быть более эффективным для некоторых людей.

  Как это работает

  Домашние программы упражнений включают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

  Согласно более раннему исследованию 2010 года, домашние программы упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По прошествии этого времени результаты не были заметны. Исследователи также отмечают, что существует связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.

  Недостатки

  Не все программы будут работать для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

  Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

  В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

  	Low carb diet plans	Point-based dietary programs	Meal replacement diets	DASH diet	Home-based exercise programs
  Как это работает	ограничивает потребление углеводов	использует систему баллов, которая заменяет подсчет калорий	коктейли, батончики или готовые блюда заменяют как минимум 1 прием пищи в день	продвигают продукты с высоким содержанием фруктов, овощей и питательных веществ помогает быстро снизить вес в первые 6–12 месяцев	предлагает простой и эффективный способ похудеть	даже 1 заменитель пищи в день может способствовать снижению веса	подходит для людей с диабетом или нарушениями артериального давления	наиболее заметные эффекты проявляются в первые 6 месяцев
  Минусы	может привести к повышению уровня липопротеинов низкой плотности	человек должен постоянно следовать этой диете для достижения наилучших результатов может не содержать всех питательных веществ, необходимых человеку	эта диета может не подходить для пищевой аллергии	человеку может потребоваться попробовать различные программы, прежде чем найти подходящую

  Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

  Какая программа по снижению веса самая эффективная?

  Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Людям следует учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую им рекомендует есть диета.

  Человек может захотеть обсудить с медицинским работником, какая программа по снижению веса является для него лучшей. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

  Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут вес, который они потеряли, если они будут придерживаться диеты, которая строго ограничивает калории для достижения быстрых результатов.

  CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

  Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

  CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

  По данным CDC, максимальное количество веса, которое человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

  Узнайте больше о быстром похудении здесь.

  Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут влиять на эффективность программы по снижению веса. Программы похудения, описанные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин. Любой может следить за ними и получать от них пользу.

  Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудения, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа снижения веса не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных физических упражнений.

  Перед началом любой программы по снижению веса человек должен поговорить со своим лечащим врачом.

  10 лучших программ по снижению веса для женщин в 2022 году [Выбрано женщинами]

  Раскрытие информации рекламодателем Эта страница может содержать ссылки на продукты и услуги наших партнеров, что позволяет нам поддерживать устойчивость нашего веб-сайта. Это означает, что review42.com может получать компенсацию, когда вы регистрируетесь и/или покупаете продукт или услугу по нашим ссылкам. Тем не менее, все мнения, выраженные в этой статье, являются исключительно нашими, и этот контент никоим образом не предоставляется и не подвергается влиянию какого-либо из наших партнеров.

  Методология

  Огромное количество доступных планов по снижению веса поражает воображение, поэтому мы отобрали кандидатов в наш короткий список на основе следующих критериев:

  Особенности программы

  Устойчивый план должен быть безопасным, здоровым, гибким, и подходит для вашего образа жизни. Мы рассмотрели все это и многое другое, чтобы собрать лучших кандидатов для наших обзоров.

  Продолжительность

  Любой человек, сидящий на диете, хочет скорее увидеть результаты и боится утомительного процесса похудения. С этой целью мы рассмотрели планы по снижению веса для женщин, которые обещают потерю веса в выполнимые сроки.

  Простота практики

  Соблюдение плана по снижению веса является достаточно напряженным занятием без дополнительных усилий, связанных со сложным процессом реализации. Таким образом, простота практики имеет ключевое значение.

  Поддержка

  Наличие сети поддержки при соблюдении определенного плана диеты очень важно, поэтому мы рассмотрели варианты с персонализированным планом, тренером по здоровью в приложении и другими вспомогательными функциями.

  Поддержание веса

  Сидеть на диете йо-йо — очень нездоровая тенденция, поэтому мы оценили устойчивые планы, которые позволяют женщинам терять вес более постепенно, сохраняя его в течение более длительного периода времени.

  Удовлетворенность клиентов

  Потеря лишних килограммов — это очень личное дело. Итак, чтобы отсеять жизнеспособные системы похудения для женщин, мы ознакомились с отзывами клиентов, касающимися личного опыта и удовлетворенности клиентов.

  Обзор программ по снижению веса

  Лучшие программы по снижению веса для женщин – Руководство для покупателя

  Помимо настольной беговой дорожки, соблюдение хорошей программы по снижению веса — единственный способ оставаться здоровым и бодрым.

  Как правильно выбрать программу похудения для женщин

  Существуют определенные критерии, которые следует учитывать при выборе плана похудения.

  Устойчивость

  Устойчивость относится к тому, как долго вы реально можете продолжать свой план питания . Факторы, влияющие на это, включают вашу приверженность, силу воли и стоимость, в дополнение к тому, насколько строгим или ограниченным в плане питательных веществ является план питания.

  Риски

  Всегда исследуйте риски , связанные с определенными диетами или популярными причудами в еде . Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить образ жизни, особенно если у вас есть заболевание или сопутствующие заболевания, которые необходимо контролировать.

  Профессиональная поддержка

  Прежде чем подписаться на лучший план похудения для женщин среднего возраста, задайте себе вопрос: какое образование или подготовку имеют консультанты, диетологи и предполагаемые эксперты программы?

  Если вы собираетесь доверить свое здоровье кому-либо, необходимо подтвердить учетные данные. Также определите, действительно ли вы будете иметь доступ к профессиональной поддержке при подписке.

  Баланс питания

  Выберите план похудения, который предлагает баланс всех необходимых питательных веществ в ваших ежедневных потребностях, но помните, что будьте реалистами — ни одна женщина не может жить только на салате. Обеспечьте свой организм всеми необходимыми питательными веществами.

  Личные потребности

  Найдите одну из лучших программ отслеживания потери веса для женщин, которая ориентирована на здоровье и может быть адаптирована к требованиям вашего образа жизни.

  Конкретные планы диеты должны учитывать гормональные сдвиги, если это необходимо , бороться с гипертонией, приспосабливаться к диабетическим тенденциям и по возможности учитывать особые диетические потребности и предпочтения.

  Продолжительность и обслуживание

  Важно знать, как долго вы будете придерживаться плана по снижению веса. Прежде чем сделать свой выбор, узнайте, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, и какова ожидаемая продолжительность вашей подписки.

  Кроме того, помните о возможном достижении плато потери веса и необходимости адаптировать свой план для поддержания стабильного веса.

  Независимо от продолжительности, обязательно выберите одну из самых эффективных программ похудения для женщин.

  Программы по снижению веса, которых следует избегать

  Хотя похудение занимает несравненно больше времени, чем набор лишних килограммов, поиск экстремальных решений не стоит риска для здоровья.

  Вот некоторые из вещей, на которые следует обратить внимание , приступая к плану похудения:

  1. Отказ от еды

  Надежный обмен веществ зависит от того, постоянно ли ваш организм получает питательные вещества правильного типа и количества в течение дня, поэтому не Не выбирайте план питания, который пытается морить вас голодом или призывает вообще пропускать приемы пищи.

  2. Похудение без диеты и упражнений

  Если заявления диеты слишком хороши, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Принцип похудения заключается в том, что вы тратите больше калорий, чем потребляете.

  Если для этого нужно подписаться на онлайн-программы по снижению веса для женщин или начать заниматься спортом, вы на правильном пути.

  3.

  Чрезмерное внимание к группам продуктов питания

  Причудливые диеты часто подчеркивают потребление продуктов из ограниченных групп продуктов. Например, диета плотоядных позволяет только мясо, яйца и жир.

  Эта тенденция чрезвычайно опасна, так как избыток потребляемых насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и увеличению риска сердечных заболеваний.

  4. Потеря 30 фунтов за 30 дней

  Очень быстрая потеря веса чрезвычайно опасна для вашего здоровья.

  Побочные эффекты чрезмерной потери веса в течение ограниченного периода времени включают:

  • Головные боли
  • Выпадение волос
  • Запор
  • Камни в желчном пузыре
  • Нерегулярные менструации
  • Недоедание
  • Потеря мышечной массы

  Помня об этих условиях, лучше выбрать более постепенную потерю веса и увидеть устойчивые результаты.

  Краткий обзор вариантов программы похудения для женщин

  Программа похудения для женщин	Диапазон цен	Продолжительность программы	Профессиональное консультирование	Отслеживание прогресса	Подходит для
  Найдено	Rx: 99–149 долларов в месяц Велнес: 49 долларов США в месяц	7+ месяцев	Да	№	Общечеловеческий подход
  ПриветФреш	7,99–9,99 долл. США за порцию	№	№	№	Расфасованные наборы для еды
  Номер	Ежемесячно: $60,00 2 месяца: $119.00 4 месяца (рекомендуется): $159,00 Годовой: $199,00	4–12 месяцев	Да	Да	Психологический подход к похудению
  Нутрисистем	Базовый: 9,99 долл. США в день Персонализированный: $12,14/день Уникально для вас Макс: $13,57/день Partners: от $9,99/чел./день	4 недели	Да	Приложение NuMi	Готовые блюда
  Фактор75	4-разовое питание в неделю: $15.00/питание 6 приемов пищи в неделю: 12,83 долл. США/прием пищи 8 приемов пищи в неделю: 12,38 долл. США за прием пищи 12-разовое питание в неделю: 11,50 долл. США/питание 18 приемов пищи в неделю: 11 долларов США за прием пищи	Еженедельно	Да	№	Доставка свежих, полезных блюд
  БистроMD	Подпись: 8,24 доллара за обед Без глютена: 149,90–219,80 долларов США в неделю Диабетики: 149,90–219,80 долларов США в неделю Менопауза: 149,90–219,80 долларов США в неделю Здоровое сердце: 149,90–219,80 долларов США в неделю	Образ жизни	Да	№	Похудение без лишнего времени на подготовку
  WeightWatchers (WW)	Цифровой: 9,92 долл. США в неделю. Неограниченное количество семинаров и цифровой формат: 15,00 долл. США в неделю. Коучинг 1 : 1 и цифровые технологии: 11,08 долл. США в неделю	Образ жизни	Да	Да	Индивидуальные планы питания
  Диета клиники Мэйо	Ежемесячно: $49,99 3 месяца: 39,99 долл. США в месяц  6 месяцев: 29,99 долларов США в месяц 12 месяцев: 19,99 долл. США в месяц	12 недель	Да	Да	Одобренные с медицинской точки зрения планы питания
  Врачи для похудения	Услуги телемедицины: 149–599 долларов США. Планы питания +/- $150/месяц	2 или 4 недели	Да	Да	Разный образ жизни
  Плейтджой	1 месяц: $12,99 6 месяцев: $69.00 12 месяцев: $99.00	1–12 месяцев	№	№	Упрощение питания

  Подведение итогов

  Похудение — это всеобщая забота. Таким образом, найти устойчивый план, учитывающий диетические потребности и различия в химическом составе тела, довольно сложно. Тем не менее, планы по снижению веса изобилуют программами для лечения диабета, гипертонии, ночной потливости и продвижения поведенческих изменений в привычках, связанных с едой.

  Так что не ждите больше — изучите свои варианты и выберите индивидуальный план, чтобы сбросить лишние килограммы!

  Часто задаваемые вопросы

  Что должна включать программа снижения веса?

  Комплексный план снижения веса направлен на решение всех аспектов хорошего самочувствия. Обратитесь к сертифицированным специалистам за поддержкой и планами питания, разработанными диетологами для здорового похудения, и используйте инструменты отслеживания на мобильных устройствах для достижения успешных результатов.

  Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

  Хотя большинство женщин любят углеводы, они, наряду с сахаром, к сожалению, являются главными виновниками ожирения у женщин.