Программа в зале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения
Программа тренировок для похудения — Ирина Брехт
Снижение % жира
Укрепление мышц и легкий рельеф
Не просто похудение, но работа над качеством тела
Сила и выносливость
Прогресс без перетренированности и травм
- Как устроена программа и как по ней заниматься.
- Зачем и как правильно вести дневник тренировок.
- О технике упражнений и безопасных тренировках.
Программа разделена на 6 уровней сложности — от абсолютного новичка к продвинутому. Один уровень длится один месяц.
Для каждой тренировки каждого уровня есть подробный план:
- упражнения
- повторения
- подходы
- отдых
- темп
Когда точно знаешь, что делать сегодня, на неделе и через месяц, не нужна сила воли и мотивация — ты просто последовательно выполняешь план и получаешь результат.
Начать будет легко даже абсолютному новичку, но с каждым месяцем планка повышается, и ты получаешь все больше и больше результатов: вес уходит, мышцы укрепляются, тело становится стройным, сильным и выносливым.
Не нужно бояться сделать что-то не так: техника правильного выполнения упражнений разобрана по полочкам.
В готовых меню собраны списки продуктов на завтрак, обед, ужин и перекусы для разной калорийности, без сложных рецептов и дорогих продуктов. По три примера готовых меню на 1200-1800 ккал.
Удобный личный кабинет с расписанием
Доступ с любого устройства
Программа построена так, чтобы план смог выполнить даже человек с нулевой физподготовкой — для таких участников есть уровень 1.
В программе каждая тренировка подробно расписана, и у тебя не возникает вопросов, что делать на этой тренировке, на следующей и через месяц: перед глазами готовый план «бери и делай», а нагрузка всегда соответствует твоей физподготовке и не будет слишком большой, пока тело к этому не готово.
Следуя программе, ты от месяца к месяцу переходишь на новый уровень, постепенно повышая планку.
Постепенно у тебя вырабатываются привычки регулярно заниматься и правильно питаться.
Это становится ежедневной рутиной и не требует силы воли каждый день. Твоя фигура постепенно становится все более стройной и подтянутой.
А самое главное, с каждым днем риск сорваться и вновь набрать килограммы становится все меньше, а потом совсем сводится к нулю: организм перестроился, и теперь ему комфортно жить в новом ритме.
- На самом первом уровне понадобится только набор резиновых лент (минимального и среднего сопротивления).
- На следующих двух уровнях добавляются разборные гантели. Вместо гантелей отлично подойдут бутылки разного объема, заполненные мокрым песком.
- Дальше можно продолжать заниматься с гантелями или докупить короткую штангу 7-10 кг и блины к ней.
В программе совсем немного базовых тренажеров, и обычно они есть в любом зале. Основа программы — упражнения с гантелями, грифом, штангой и весом тела. Это не просто более естественные движения для тела, но и экономия времени: даже если в зале час-пик, тебе не придется стоять в очереди к тренажеру, остывая и растягивая тренировку на часы.
Дома или в зале, три раза в неделю по 45-60 минут, делая тренировки на все тело.
Если заниматься регулярно и соблюдать рекомендации по питанию, первые результаты (сброс 2-5 кг) будут заметны уже через месяц.
Организм — это сложная система, и безопасно его перестроить за месяц невозможно. Ты наверняка слышала подобные истории: «Она месяц сидела на диете, очень сильно похудела, а потом набрала еще больше…» или «Она начала много тренироваться, и теперь лечит спину и колени». Именно это происходит, когда хочется быстрых результатов.
Вот почему программа рассчитана на несколько уровней разной сложности, которые нужно проходить последовательно: плавно, без стресса перевести организм на новые рельсы и уже на середине пути получить красивую фигуру, любовь к тренировкам и здоровое отношение к еде, а дальше — совершенствоваться!
Заниматься персонально с грамотным тренером в зале — всегда самый лучший вариант. К сожалению, не у всех есть такая возможность. Онлайн-курс — разумный компромисс для тех, кто не может позволить себе несколько месяцев персональных тренировок или абонемент в клуб.
Понадобится чуть больше самоорганизации, но все, что нужно для хороших результатов, возможно и дома:
- Заниматься регулярно
- Оттачивать технику
- Постепенно прогрессировать в нагрузке
- Соблюдать диету
Это — универсальные правила красивой фигуры, которые не зависят от места тренировок — квартира, улица или модный фитнес-клуб.
Может быть, не получится выступить на конкурсе фитнес-бикини и занять там призовое место. Или присесть со штангой 100 кг.
Но тело человека создано для движений и жизни в здоровом весе, поэтому укрепить мышцы и снизить процент жира может каждый. А если ты это сейчас читаешь, значит, сделала самый большой шаг. Все что нужно дальше — начать действовать маленькими шагами в правильном направлении.
ИП Брехт И. Б.
ОГРНИП 310774612600195
ИНН 771465121860
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения
Если хотите одновременно похудеть, накачать мышцы и обрести форму, то есть убить одним выстрелом трех зайцев, вам – в «качалку», и не слушайте тех, кто говорит, что там не получится сбросить вес.
Получится, главное соблюдать несколько правил:
- Следить за пульсом, чем выше его средняя частота, тем больше сжигается жиров. Но не допускать одышки.
- Начинать тренировки с разминки (беговая дорожка, велосипед, скакалка).
- Соблюдать диету. Есть больше белка, меньше жиров, уменьшить суточное потребление пищи хотя бы на 400 Ккал.
- Регулярно выполнять занятия, для чего должна быть составлена своя программа тренировок в тренажерном зале для похудения.
Оговоримся, что все представленные ниже комплексы не подходят тем, кто не занимался до этого спортом. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, сначала месяц-два лучше посвятить аэробным занятиям, например, пробежкам, плаванию, шейпингу, танцам, уделить внимание развитию гибкости мышц – йога, пилатес. После переходите к «поднятию тяжестей», только не беритесь сразу слишком рьяно за дело. Для начала проделайте каждое упражнение отдельно, следите за своим самочувствием, если вы первый раз в зале и не знаете, как правильно работать на тренажерах, лучше спросите инструктора, иначе никакого эффекта не будет.
Да еще и можете нанести себе вред. Ограничьте количество выполнений и подходов, наращивайте темп постепенно.
Начнем с комплекса, который подходит как для мужчин, так и для женщин, однако его не назовешь легким, зато результат обещает быть впечатляющим. Состоит из суперсетов – по два упражнения без перерыва в одном подходе.
Универсальная программа для похудения в тренажерном зале
Первый день
- Подъемы ног в висе на перекладине или на наклонной скамье и гиперэкстензия
- Выпады с гантелей и французский жим стоя
Отдых между подходами не более минуты!
- Сведение ног на тренажере и сразу тяга горизонтального блока к поясу
- Жим гантлей сидя (стоя) и жим ногами на тренажере под углом
- Разведение ног, сидя на тренажере, затем тяга за голову с верхнего блока широким хватом
Второй день
- Сидя жим штанги из-за головы или груди и тяга с верхнего блока (узкая ручка) параллельным хватом
- Лежа – сгибание ног на тренажере и пуловер с гантелей
- Скручивания на наклонной лавке или на полу и тяга становая с отягощением
- Разведение рук с отягощением лежа горизонтально и разгибания ног на тренажере
- Жим гантелей вверх лежа под углом и приседания вместе со штангой на груди или плечах
Каждое упражнение из двойки проделываем по 15 раз и в 3 подхода.
Занятия два раза в неделю.
Комплексы занятий для сильного пола
Следующая программа похудения в тренажерном зале больше подойдет мужской части населения, рассчитана на месяц. Перед тем, как его выполнять, необходимо подобрать правильный вес снарядов. Если вы неопытный атлет, то должны их спокойно поднимать по 10 – 13 раз и так заниматься первые две недели. Затем утяжелить, а количество повторов сократить в два раза. Последнюю неделю ничего не меняем, но каждое упражнение выполняем в два подхода. Для более продвинутых количество указано в скобках.
День первый
- Жим штанги на лавке лежа(3х8)
- В горизонтальном положении разведение рук с отягощением (3х12)
- «Бабочка» (2х8)
- Тяга верхнего блока к груди или за голову (3х10)
- Гиперэкстензия (3х15)
- На перекладине подтягивания за голову широким хватом (2х8)
- Горизонтальная тяга к поясу в наклоне (3х10)
День второй
- Жим штанги из-за головы сидя (3х8)
- Подъем гантелей сидя на бицепс (3х10)
- Шраги с гантелями (3х10)
- Стоя разведение рук с отягощением (3х10)
- Подъемы туловища (3х20)
- Подъемы ног (3х20)
- Отжимания на брусьях для трицепса (2х10)
- Французский жим в положении лежа (3х12)
День третий
- Жим ногами лежа на тренажере (3х8)
- Выпады с гантелями (3х8)
- Сгибания ног в тренажере (3х10)
- Подъемы на скамье Скотта на бицепс (3х12)
- Подъемы ног в висячем положении на перекладине (3х12)
Еще одна программа для мужчин
Довольно сложная, но направленная именно на сжигание жиров.
Первый день
- Скручивания на тренажере или наклонной скамье и гиперэкстензия (4х20)
- Приседания со штангой и тяга за голову с верхнего блока (4х15)
- В положении стоя или сидя жим штанги с груди и сгибания ног в тренажере лежа (4х20)
- Отжимание от лавки сзади и протяжка со штангой узким хватом стоя (4х20)
Второй день
- Подъем ног в упоре и становая тяга с гантелями (4х20)
- Выпады с гантелями и тяга горизонтального блока (4х15)
- В положении стоя жим штанги из-за головы и разгибания ног в тренажере (4х20)
- Отжимания широким хватом от пола и стоя сгибания рук с отягощением штангой (4х15)
Третий день
- Скручивания на полу и гиперэкстензия (4х15)
- В тренажере жим ногами и «классический» жим штанги лежа (4х15)
- Тяга с верхнего блока узким хватом и наклоны – штанга на плечах (4х15)
- Зашагивания на лавку с отягощением и разводы с гантелями лежа (4х15)
Комплекс для женщин
Эту программу для тренажерного зала можно посоветовать для похудения именно для девушек, она более легкая в исполнении.
Первый день
- Скручивания на полу или скамье
- Разгибания ног
- Тяга верхнего блока к груди
- Сгибания ног в положении лежа
- Сведения ног в тренажере
- Тяга нижнего блока к груди
- Стоя сгибания рук со штангой
Второй день
- Боковые скручивания
- На наклонной скамье жим штанги лежа
- «Бабочка»
- Становая тяга
- Сгибания одной ноги стоя
- В тренажере подъем ног
Третий день
- Скручивания на полу или наклонной скамье
- Отжимание от скамьи
- Разгибание рук на верхнем блоке
- Выпады с отягощением
- Приседания «сумо» с гантелями
- Отжимания от пола
- Разгибания ног, сидя в тренажере
Упражнения выполняются по 15 раз в 3 подхода, кому трудно, на первом этапе можно сократить. Не забывайте делать растяжку мышц после каждой тренировки.
Какой бы комплекс вы не выбрали, имейте в виду, что его нужно менять раз в два-три месяца и периодически делать перерывы, чтобы дать своему организму возможность отдохнуть.
Можно приурочить это к летнему периоду и просто наслаждаться теплом, морем и солнцем.
А какая программа занятий в тренажерном зале для похудения подошла именно вам, и какие у вас успехи? Поделитесь советом или рекомендациями для тех, кто только начинает заниматься!
Рейтинг экспертов в 2023 году — Forbes Health
Несмотря на то, что наши три лучшие программы по снижению веса были рекомендованы двумя из трех наших экспертов, было несколько почетных упоминаний, которые также попали в список, основанный на рекомендации по крайней мере одного участник дискуссии.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Получите скидку 50 долларов США, используя код FORBES50 на кассе
Программа непрерывного мониторинга уровня глюкозы Nutrisense
- Получайте бесценные данные в режиме реального времени о реакции уровня сахара в крови на пищу, физические упражнения и сон
- Персонализируйте свой рацион, выбирая продукты с минимальным воздействием на глюкозу
- Различайте умственную тягу и физические потребности в еде
- Оптимизируйте свой метаболизм с помощью аналитических данных и индивидуальной поддержки диетолога
Начало работы
На веб-сайте Nutrisense
Всего 30
Эта 30-дневная элиминационная диета включает в себя цельные, необработанные продукты и 10-дневный период повторного введения. Его создатели утверждают, что это кратковременное устранение может помочь во всем, от проблем с пищеварением до уровня энергии.
Хотя доктор Джамполис предупреждает, что этот ограничительный способ питания сложно соблюдать в долгосрочной перспективе, она рекомендует его в качестве «перезагрузки, чтобы избавить вас от продуктов с высокой степенью переработки, которые связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний, диабета, слабоумия». и ожирение».
Диета New Mayo Clinic
Разработанная престижным медицинским учреждением, в честь которого она получила свое название, диета The New Mayo Clinic представляет собой обновленную цифровую версию оригинальной программы по снижению веса, которая, как утверждается, помогает обеспечить «разумное и устойчивое снижение веса». через персонализированные планы питания, образовательный контент, трекер питания и домашние тренировки. «Эта программа предназначена для того, чтобы помочь сбросить лишний вес и найти здоровый способ питания, который будет устойчивым на всю жизнь», — объясняет доктор Уоллес. «Он также учит [пользователей] получать удовольствие от правильного питания.
Дженни Крейг
Дженни Крейг, занимающаяся доставкой еды и индивидуальным коучингом, занимается контролем порций и поддержкой, помогая пользователям похудеть. «Исследования подтверждают идею программ питания с контролем порций, таких как Дженни Крейг, для снижения веса, и даже в некоторой степени приготовленных блюд с контролем порций для поддержания веса», — объясняет доктор Джамполис. Тем не менее, она предупреждает, что, хотя Дженни Крейг может помочь некоторым людям сбросить вес, пища «с высокой степенью обработки» может быть не самым питательным способом похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, д-р Джемполис отмечает, что программа похудения Дженни Крейг может быть дорогостоящей для некоторых людей, «и не научит вас контролировать порции в реальном мире», то есть после того, как вы перестанете получать порционные блюда бренда.
Похудеть, не отказываясь от того, что вы любите
Наука о питании и поведении, которая меняет ваше отношение к еде, чтобы вы могли сохранить свои любимые продукты.
Присоединяйся сейчас
Ешьте разумнее с Noom
Откройте для себя устойчивую потерю веса и сформируйте привычки, которые останутся надолго. Пройдите 5-минутный тест Noom, чтобы разблокировать индивидуальную программу похудения, которая поможет вам управлять своим здоровьем.
пройти викторину
На веб-сайте Noom. Рейтинг лучших диет для здоровья.
В основе диеты лежит пищевая пирамида, поощряющая потребление низкокалорийных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам этот план питания.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0014
Пройти оценку
На веб-сайте диеты клиники Мэйо
Что такое новая диета клиники Мэйо?
Создан командой врачей и специалистов по снижению веса в клинике Майо в 1949 и опубликованный в руководстве Mayo Clinic Diet , этот здоровый подход к питанию выдержал испытание временем.
Текущая диета клиники Майо в значительной степени основана на информации из книги «Новая диета клиники Мэйо » 2016 года, написанной Дональдом Хенсрудом, доктором медицинских наук, доцентом профилактической медицины и питания в Медицинском колледже клиники Мэйо и медицинским директором Healthy Clinic Mayo.
Living Program в сочетании с онлайн-платформой, предоставляемой Digital Wellness. Он использует целостный подход к здоровью и предназначен как образ жизни.
«Речь идет не столько о подсчете калорий, сколько о наличии знаний и понимания для достижения и поддержания здорового веса», — говорит доктор Хенсруд. «Это больше, чем диета — это программа изменения образа жизни».
План питания разбит на две фазы: одна направлена на снижение веса, а другая на поддержание здоровых привычек. Диета не требует подсчета калорий, хотя, если участники предпочитают отслеживать калории, есть интерактивный журнал, который отслеживает их для вас. Программа направлена на изменение ваших привычек и получение достаточного количества правильной группы продуктов, а также поощряет физические упражнения и препятствует малоподвижному образу жизни.
Стоимость членства варьируется от 19,99 до 49,99 долларов США в месяц в зависимости от выбранного плана подписки. Он включает в себя персонализированные планы питания и рецепты, одобренные клиникой Майо, трекер еды с базой данных, содержащей более миллиона продуктов, тренировки без оборудования, инструменты для отслеживания прогресса, доступ к материалам клиники Майо, доступ к закрытой группе Facebook только для членов.
Как работает новая диета клиники Майо?
Новая диета клиники Мэйо — это целостная программа, созданная на цифровой платформе и направленная на максимальное снижение веса. Это гибкий план, предлагающий участникам возможность выбрать план питания из множества вариантов, включая средиземноморский, здоровый кето, вегетарианский, с высоким содержанием белка и оригинальный план питания Mayo Clinic.
Каждый план питания содержит меню блюд и подробные инструкции по их приготовлению, а также пищевую ценность каждого блюда. Примерное меню для средиземноморского плана питания, например, предлагает рецепты завтрака из быстро запеченных помидоров и брускетты с фетой, обеда из салата из итальянского куриного хлеба, ужина, состоящего из тушеной рыбы с зеленой фасолью, помидорами черри, черникой и миндальным йогуртом и перекус из овощей и фруктов.
Программа по снижению веса клиники Мэйо состоит из двух этапов: первый направлен на снижение веса, а второй — на поддержание этой потери веса.
Программа «Потеряй!» Фаза — это двухнедельная фаза, на которой участники учатся добавлять пять здоровых привычек и избавляться от пяти нездоровых привычек. На этом этапе участники могут потерять от 6 до 10 фунтов.
На втором этапе, который называется «Живи!», цель по снижению веса смещается на один-два фунта в неделю. Этот этап разработан как подход к здоровью на протяжении всей жизни и основывается на здоровых привычках, заложенных на первом этапе, больше узнает о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, упражнениях и соблюдении здоровых привычек, следуя рекомендациям клиники Майо. Пирамида здорового веса (подробно описана ниже).
Продукты, которые следует есть на диете New Mayo Clinic
Диета New Mayo Clinic поощряет потребление низкокалорийных фруктов и овощей, цельного зерна и белков. План построен вокруг пирамиды здорового веса клиники Мэйо, пятиуровневой пищевой пирамиды, которая побуждает людей расставлять приоритеты в отношении групп продуктов, начиная с первого уровня и постепенно ограничивая количество продуктов на каждом последующем уровне.
Продукты первого уровня имеют самую низкую энергетическую плотность (калорийность) и должны составлять основу здорового питания. По мере продвижения вверх по пирамиде группы продуктов становятся более энергетически плотными или более калорийными, и их следует включать реже и меньшими порциями. Для того, чтобы максимально снизить вес, диета Клиники Майо рекомендует ограничивать продукты в верхних ярусах.
Первый уровень
Настоятельно рекомендуется неограниченное потребление фруктов и овощей. «Диета New Mayo Clinic поощряет практически неограниченное потребление фруктов и овощей, поэтому членам не нужно беспокоиться о чувстве голода, потому что они на «диете», — говорит доктор Хенсруд.
Второй уровень
Углеводы составляют второй уровень. В эту группу входят коричневый рис, овес, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб, которые следует употреблять в умеренных количествах.
Третий уровень
Белки и молочные продукты — следующая группа, которую следует употреблять в умеренных количествах.
Примеры здоровых источников белка включают бобовые, рыбу, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.
Четвертый уровень
Полезные жиры, включая авокадо, орехи, рапс и оливковое масло, можно употреблять в умеренных количествах.
Пятый уровень
Конфеты и другие обработанные сладости не запрещены в диете клиники Нью-Мейо, но их следует есть только время от времени и в небольших количествах.
Действительно, диета не является ограничительной — сладости, угощения и алкоголь допускаются лишь изредка. А для людей, придерживающихся плана здорового кето-питания, углеводы сведены к минимуму, но не исключены.
Беспрецедентный опыт в области медицины и питания
Диетическая программа клиники Мэйо по снижению веса, включающая в себя всестороннее, полезное для здоровья меню, разработанное и одобренное клиникой Мэйо. Наши гибкие планы питания подходят для любого образа жизни, а наши простые в приготовлении рецепты покажут вам, насколько хорошая еда может быть отличной — и полезной для вас.
Пройти оценку
Преимущества диеты New Mayo Clinic
Новая диета клиники Мейо может предложить следующие преимущества:
Особое внимание уделяется растительной пище
Новая диета клиники Мэйо уделяет большое внимание растительной пище, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. «Это может помочь гарантировать, что вы получаете много полезных для здоровья питательных веществ и клетчатки», — говорит Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинарный диетолог и член консультативного совета Forbes Health.
Это поощряет физические упражнения
Диета New Mayo Clinic поощряет физические упражнения, которые встроены в пищевую пирамиду. Диета предполагает не менее 30 минут активности каждый день, а приложение предлагает тренировки без оборудования. Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.
Это может помочь вам сбросить вес
Новая диета клиники Мэйо разработана, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в течение начального двухнедельного этапа, а затем от одного до двух фунтов в неделю после этого, пока вы не достигнете своего целевого веса.
Действительно, исследование в The Journal of Nutrition обнаружил, что диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров (например, рекомендованная диетой New Mayo Clinic) может способствовать снижению веса [1] Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров приводит к снижению веса у взрослых с высоким риском развития диабета 2 типа. Журнал питания, 2017;147(11):2060-2066. .
Ей легко следовать
Возможно, придерживаться диеты New Mayo Clinic легче, чем многих других диет. «Подход к диете Mayo Clinic может быть индивидуальным, и вам не нужно быть счетчиком калорий, чтобы следовать ему», — говорит Ньюджент. «Индивидуальный подход всегда рекомендуется для долгосрочного успеха в управлении весом, помогая превратить «диету» в образ жизни».
Не включает обработанные продукты
Многие коммерческие диеты в значительной степени основаны на обработанных блюдах или закусках, которые могут быть менее калорийными, но содержать ингредиенты, которые могут быть труднее переваривать. «Специальных коктейлей, батончиков или других любопытных диетических зелий не требуется», — говорит Ньюджент. «Таким образом, вы можете сосредоточиться на полезных продуктах, которые не подвергаются чрезмерной обработке, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное питание».
Недостатки новой диеты клиники Мейо
У новой диеты клиники Мейо могут быть некоторые недостатки, например следующие:
Это может быть дорогостоящим и/или трудоемким
Поскольку диета New Mayo Clinic основывается на цельных продуктах, а не на обработанных продуктах и обилии продуктов, она может стоить больше, чем другие диеты. Кроме того, блюда необходимо готовить, что занимает больше времени, чем готовка замороженных блюд в микроволновой печи.
«Потеряй!» Этап может быть слишком строгим
Первоначальное «Потеряй!» фаза может быть слишком ограничительной и слишком низкокалорийной для некоторых людей, говорит Ньюджент. «Как и любая диета с ограничительной начальной фазой, соблюдение диеты клиники Майо может удерживать людей на пути беспорядочного питания», — говорит она. «Кроме того, поскольку это «диета», ее соблюдение может привести к краткосрочным результатам».
Это требует обязательств
Диета New Mayo Clinic предназначена для людей, готовых взять на себя обязательство внести реальные изменения в свою жизнь. «Это может быть неправильно для тех, кто не готов к переменам или не имеет времени, чтобы начать программу по снижению веса», — говорит доктор Хенсруд.
Подходит ли вам новая диета клиники Майо?
Диета New Mayo Clinic может быть особенно полезной для людей, которые пробовали другие диеты и ищут более устойчивое, целостное решение для снижения веса. «Похудение не должно быть тяжелой работой.