Программа в тренажерном зале на похудение для девушек в: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Содержание

Программы тренировок, онлайн-ведение — МАХФИТНЕС

Содержание

Все девушки хотели бы иметь красивые ягодичные мышцы, не правда ли?
Программа для похудения в зале для девушек
Программа на 4 недели эффективных тренировок в тренажерном зале!
Домашние тренировки на похудение
Программа тренировок, направленная на снижение веса в домашних условиях.

Привет. Меня зовут Михаил Яковенко. Я практикующий персональный тренер. Помогу тебе усовершенствовать свое тело и укрепить здоровье.

Все девушки хотели бы иметь красивые ягодичные мышцы, не правда ли?

Курс «Упругие Ягодицы» направлен на самые важные места, которые так хочется улучшить. Акцент идёт на ягодичные мышцы ног, на мышцы бёдер (в основном задняя и внутренняя части), а так же на пресс.

Вас ждут увлекательные тренировки, меняющиеся от недели к неделе! Старайтесь подбирать рабочие веса так, чтобы в конце каждого подхода чувствовать значительное напряжение в целевых мышцах.

Единственным минусом этой тренировочной программы явлется то, что здесь практически отсутствует нагрузка на верхнюю часть тела. Поэтому, я рекомендую вам добавлять легкие тяги и жимы на верхний плечевой пояс после основной разминки. Нескольких подходов горизонтальной тяги и отжиманий с колен будет вполне достаточно.

Рекомендую использовать эту программу в течении 4-6 недель, затем её следует поменять для избежания излишней адаптации и уравнивания дисбалансов.

К программе тренировок в подарок прилагается полностью расписанная программа питания, включая рецепты.

Всё это в удобном сервисе с мобильным приложением (ios, android)

Попробовать БЕСПЛАТНО в течении 7 дней? Просто напишите мне! Никаких банковских карт не потребуется, подключение через ваш email 😉

Программа для похудения в зале для девушек

Программа на 4 недели эффективных тренировок в тренажерном зале!

Классическая программа для улучшения тонуса проблемных зон у девушек и усиленного жиросжигания.

Эта программа из 15-ти тренировок рассчитана на девушек уже знакомых с техникой основных упражнений в тренажерном зале и не имеющих ограничений по здоровью. К каждому упражнению прилагается короткое видео, чтобы напомнить основные моменты выполнения.

От недели к неделе программа изменяется, будьте внимательны.

На 1-й неделе нужно выполнить 3 тренировки, на последующих по 4. Если по каким-то причинам у вас не получается, предположим, сделать все 4 за неделю, переносите на следующую, страшного ничего не случится, только чуть снизится эффект.

Рабочий вес в тренажерах (с гантелями и на штангах) всегда подбираем под количество написанных повторений.

Рабочий вес не должен быть очень лёгким, иначе нагрузка будет иметь только оздоровительный эффект.

Рабочий вес не должен быть очень тяжелым, иначе нагрузка стать излишней и травматичной.

Нагрузка должна быть оптимальной! В конце подхода вы должны чувствовать среднее или выше среднего напряжение в целевых мышцах. В суперсетах и круговых тренировках рабочий вес может быть ниже, чем обычно в отдельных упражнениях.

Если у вас есть ограничения по здоровью, вы всегда можете запросить индивидуальную программу по вашим целям.

К программе тренировок в подарок прилагается полностью расписанная программа питания, включая рецепты.

Всё это в удобном сервисе с мобильным приложением (ios, android)

Домашние тренировки на похудение

Программа тренировок, направленная на снижение веса в домашних условиях.

Многие считают тренировки в домашних условиях бесполезными, но это не так! При отсутствии возможности заниматься в тренажерном зале — это достойная альтернатива.

Программа тренировок в домашних условиях создана для девушек, которые хотят быстро подтянуть форму, укрепить мышцы в нужных местах и ускорить жиросжигание.

Вам потребуется минимальное оборудование (гантели либо бутылки с водой).

Тренировочный процесс построен от простого к сложному и к 4-й неделе занятий вы поймёте, что первые занятия были очень легкими.

Курс рассчитан на 16 интенсивных занятий, в идеале нужно делать по 4 тренировки в неделю. Но можно делать и 3 тренировки, тогда 4-ю вы переносите на следующую.

Если вы чувствуете, что где-то тренировочный объем сильно превышает ваши физические возможности, то уменьшайте нагрузку (делайте меньше подоходов, кругов, повторений и больше отдыха).

К программе тренировок в подарок прилагается полностью расписанная программа питания, включая рецепты.

Всё это в удобном сервисе с мобильным приложением (ios, android)

Программа тренировок для похудения для девушек в спортивном зале

Приветствую вас, уважаемые читатели! Оглядываясь по сторонам, смотря на окружающих людей, становится не по себе, от количества полных и тучных представителей человеческой расы. Но, я здесь не для того, что бы вас пугать. Я здесь за тем, что бы снабдить вас знаниями, поделиться информацией, предостеречь от возможных ошибок.

Эта программа тренировок для похудения, которая поможет избавиться от лишнего избыточного жира, подтянуть и укрепить мышцы! Данный тренировочный план подходит и женщинам и мужчинам!

Из сегодняшней статьи вы узнаете отличную программу тренировок для похудения, которая включает в себя:

Тренировочный план, который можно выполнять в любом спортивном зале «средней руки»;
Точное количество подходов и повторов в каждом из приведенных мной упражнений;
Познакомитесь с рекомендациями, которые помогут освоить тренировочный план и правильно его выстроить;

Узнаете об ошибках, которые часто не замечают;

Но, прежде чем начать, я хочу, что бы вы прочитали эту статью. А точнее отрывок из нее, из которого вы узнаете, что тренировки не помогают похудеть! Звучит как абсурд, но не торопитесь делать выводы, сначала прочтите вот это: «почему тренировки не помогут избавиться от лишнего жира». И только потом делайте выводы.

С другой стороны, силовые тренировки с дополнительным весом, являются одними из лучших, для скорейшего избавления от ненавистного жира! Об этом я подробно рассказывал в статье: «Какая тренировка быстрее избавит от жира?»

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

День первый, неделя первая: Ноги, Плечи, Пресс

Жим ногами в тренажере: 3х15 повторений;
Сгибание ног в тренажере: 2х15 повторений;
Сведение ног в тренажере: 2х15 повторений;
Разведение ног в тренажере: 2х15 повторений;
Жим гантелями, сидя (плечи): 3х15 повторений;
Подъемы гантелей в стороны, стоя (плечи): 3х15 повторений;
Подъемы гантелей в стороны, в наклоне вперед: (плечи): 3х15 повторений;
Подъемы ног в упоре на брусьях: 3х15 повторений;
Скручивания на полу: 3х15 повторений;

День второй, неделя первая: Спина, Бицепс

Тяга вертикального блока: 2х15 повторений;
Тяга горизонтального блока: 2х15 повторений;
Тяга гантели в наклоне одной рукой: 2х15 повторений;
Прыжковые подтягивания (или подтягивания на тренажере «Гравитрон»): 2х15 повторений;
Сгибание рук, со штангой стоя: 2х15 повторений;
Попеременные сгибания рук, с гантелями стоя: 1х15 повторений;

День третий, неделя первая: Грудь, Трицепс, Пресс

Сведение рук в тренажере: 2х15 повторений;

Жим гантелей лежа: 2х15 повторений;
Жим штанги под наклоном в 45 градусов: 2х15 повторений;
Пуловер: 2х15 повторений;
Разгибание рук на горизонтальном блоке (трицепс): 2х15 повторений;
Скручивания на полу: 2х15 повторений;
Подъемы корпуса на римском стуле: 2х15 повторений;

День первый, неделя вторая: Ноги, Плечи, Пресс

Выпады с гантелями: 3х12 повторений;
Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног: 3х12 повторений;
Румынская становая тяга: 2х12 повторений;
Подъемы гантелей вперед попеременно (плечи): 3х12 повторений;
Тяга штанги к подбородку (плечевая передняя протяжка): 3х12 повторений;
Подъемы ног, лежа на полу: 2х12 повторений;
Подъемы ног в упоре на брусьях: 1х12 повторений;
Скручивания на полу: 1х12 повторений;

День второй, неделя вторая: Спина, Бицепс

Тяга штанги, в наклоне к поясу: 3х12 повторений;

Прыжковые подтягивания (или подтягивания на тренажере «Гравитрон»): 3х12 повторений;
Тяга горизонтального блока: 1х12 повторений;
Тяга вертикального блока за голову: 1х12 повторений;
Сгибание рук в тренажере: 3х12 повторений;

День третий, неделя вторая: Грудь, Трицепс, Пресс

Отжимания от пола (можно с колен): 2х12 повторений;
Жим штанги лежа: 2х12 повторений;
Жим гантелей под наклоном 45 градусов: 2х12 повторений;
Разведение гантелей лежа: 2х12 повторений;
Разгибания рук с гантелями лежа (трицепс): 2х12 повторений;
Отжимания трицепсами спиной к скамье: 2х12 повторений;
Боковые наклоны с гантелями: 3х12 повторений;
Подъемы корпуса на римской скамье: 3х12 повторений;

Количество подходов и повторений в тренировочной программе

Первую неделю выполняем все упражнения на 15 повторений, с таким расчетом, что после 15 повторения остается запас сил на 2 – 3 повтора.
Вторую неделю увеличиваем рабочие веса и выполняем упражнения на 12 повторений, с таким расчетом, что 12 повторение – ваше максимальное усилие. 13 повторение вы уже сделать не можете, по край не мере, без помощи партнера.
Третья неделя идет восстановительная, выполняйте упражнения на 18 повторений, с таким расчетом, что после 18 повторения, у вас остается запас сил на 3 – 5 повторов. Далее все по кругу с 1 недели.

Суть в том, что бы каждую неделю тело получало разную нагрузку и постоянно адаптировалось. Только в этом случае можно добиваться устойчивого прогресса.

Так же, еще раз прошу обратить внимание на то, что помимо разного количества повторений, вам нужно увеличивать или уменьшать вес отягощения, с которым вы работаете. Чем меньше повторений, тем больше вес отягощения с которым вы работаете и наоборот.

Как выполнять программу тренировок для похудения

Каждые 2 недели старайтесь в каждом выполняемом упражнений увеличить вес отягощения;

Не гонитесь за весами, следите за техникой выполнения упражнений, это куда важнее;
Не забывайте тщательно разминаться перед основной программой тренировок, в приведенном плане, даны только рабочие подходы, без учета разминочных;

Приведенная ниже программа рассчитана на опытных людей, кто знаком с техникой выполнения упражнений и имеет как минимум 4 – 6 месячный опыт тренировок в зале.

В противном случае я настоятельно рекомендую выбрать себе комплекс, состоящий из более простых упражнений или, перед началом выполнения данных упражнений, поставить правильную технику выполнения упражнений.

С уважением, Алексей Динулов

Программы похудения и силовые тренировки для женщин старше 50 лет

У вас есть платье, которое вы считаете слишком старым для ношения? Вы можете время от времени доставать его из шкафа, смотреть на него с тоской и быстро складывать обратно, опасаясь, что он слишком откровенен. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы пока не жертвовали свое любимое платье в местную благотворительную организацию. Когда мы стареем, потеря веса кажется более сложной задачей, чем когда-либо прежде. У нас может быть не так много энергии, как в молодости, наш метаболизм замедляется, и мы замечаем новые боли, которые могут помешать нам вести активный образ жизни. Старение естественно, но это не означает, что вы должны отказаться от прекрасного самочувствия и отличной внешности. На самом деле, с помощью правильной программы тренировок и питания вы можете прийти в лучшую форму сейчас, чем вы были в свои тридцать, даже если вы не был активен в течение довольно долгого времени. Не позволяйте возрасту обескуражить вас. Мы здесь, чтобы мотивировать вас и помочь вам начать путь к упругому, подтянутому и здоровому телу в возрасте пятидесяти лет и старше. Так вытащи это маленькое красное платье. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы хорошо выглядеть.

Записаться на прием

Тренировки с отягощениями для женщин старше 50 лет

Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете представить, как тренируете перед зеркалом массивные, мужественные мышцы. Не волнуйтесь — наращивание сухой мышечной массы не добавит мышечной массы. Наоборот, он придаст тонус вашему телу, поможет сжечь жир и заставит вас чувствовать себя сильной и сексуальной. Силовые тренировки важны, поскольку мы стареем, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. После 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5% каждое десятилетие. С меньшей мышечной массой у вас будет меньше защиты для ваших костей, и вы будете чувствовать себя слабее, что затрудняет физическую активность и увеличивает риск получения травмы. Однако никогда не поздно восстанавливать и поддерживать свои мышцы. При правильной силовой тренировке вы почувствуете, что снова можете покорить мир, независимо от вашего возраста. Силовые тренировки для женщин имеют много преимуществ, в том числе:

Improved metabolism

Improved sex drive

Stronger bones

Stronger heart

Improved mood

Better sleep

Улучшение внешнего вида

Улучшение гибкости

Силовые тренировки помогут вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу, а также улучшить общее состояние здоровья. Вопрос в том, каких целей вы хотите достичь с помощью силовых тренировок? Знайте свои цели, прежде чем начинать программу по снижению веса, и вы будете мотивированы на успех. Выбирайте цели, которые вы можете измерить, и устанавливайте для них крайний срок. Будьте реалистами тоже. Если вы не тренировались годами, ставьте цели, которые начинаются медленно и достигают желаемого уровня физической подготовки. Цели используются, чтобы держать нас на правильном пути, и они помогают признать результат наших усилий. Приятно достигать наших целей, особенно когда наши цели связаны с улучшением здоровья. Наши тренеры в Студии персональных тренировок Excellence in Fitness стремятся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, насколько они велики или малы. Не забывайте вознаграждать себя на пути к достижению ваших целей. Купите себе новую пару туфель на каблуках, чтобы показать свои сексуальные икры, или проведите день в спа-центре. Подарите себе и своему телу ту любовь, которую оно заслуживает.

Записаться на прием

Как тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и борются с жиром на животе?

Вы знаете, что можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, но как насчет того, чтобы сбросить трудно сбрасываемые килограммы? Хотя кардиоупражнения необходимы для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и ускорить обмен веществ, вам нужны силовые тренировки, чтобы привести тело в тонус и нарастить мышечную массу для поддержания физической активности. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Силовые тренировки особенно важны при ограничении калорий, поскольку они помогают предотвратить потерю мышечной массы. Когда кардио и силовые тренировки сочетаются, вы получите потрясающие результаты для своего тела и разума. Одна из самых распространенных областей, где женщины откладывают жир, — это живот. Жир на животе — это не шутки. Это опасный жир, потому что он увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Следуйте этим советам, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить его:

Сокращение потребления сахара . Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам получать не более шести чайных ложек или 25 граммов сахара в день. Ищите скрытый сахар в напитках и обработанных пищевых продуктах. Сахар бывает разных форм, таких как кукурузный сироп и молекулы сахара, такие как сахароза и фруктоза.
Ешьте больше белка . Используйте калькулятор белка, чтобы определить свои индивидуальные потребности в белке. Спите больше. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки для взрослых в возрасте от 26 до 64 лет и от семи до восьми часов в сутки для взрослых в возрасте 65 лет и старше.
Сократите употребление алкоголя . В алкоголе много сахара и много калорий. Женщинам безопасно выпивать один бокал в день, 12 унций пива или 5 унций вина. Однако, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, вы можете вообще отказаться от алкоголя.
Получите много волокна . Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым. Ешьте здоровую пищу, богатую клетчаткой, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Женщинам старше 50 лет требуется 21 грамм клетчатки в день.
Заменить плохие жиры хорошими жирами . Хорошие жиры или ненасыщенные жиры являются необходимой частью здорового питания. Порционное количество оливкового масла, орехов или авокадо может дать вашему телу необходимое топливо. Избегайте насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в пицце, мороженом и жареной пище.
Ешьте часто небольшими порциями, а не трижды большими порциями . Если вы распределите свои калории более равномерно в течение дня, вы будете чувствовать себя менее голодным, и вашему метаболизму будет легче сжигать калории.
Расслабьтесь . Найдите время, чтобы побаловать себя и сделать глубокий вдох. Высокий уровень стресса может привести к увеличению жира на животе. Стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, в свою очередь, вызывает сильную тягу к сладкой еде, такой как конфеты и картофель фри. Чем меньше у вас стресса, тем легче будет сопротивляться тяге.
Вести дневник питания . Если вы записываете, что вы едите, вы лучше знаете, что вы едите в течение дня, и у вас будет меньше шансов побаловать себя.

Поскольку силовые тренировки сами по себе не избавят вас от жира на животе, они повысят ваш метаболизм. Фунт мышц использует около шести калорий в день, чтобы поддерживать себя. С другой стороны, жир сжигает только две калории в день. Вот другие способы заставить ваш метаболизм сжигать калории, независимо от вашего возраста:

Пейте много воды . Женщины должны стремиться получать около 11,5 чашек воды в день. Если вы тренируетесь и потеете, обязательно увеличьте потребление жидкости. Если вы хотите еще больше ускорить метаболизм, попробуйте выпивать дополнительно 1,5 литра воды в день. Вы могли бы сжечь пять фунтов в год.
Снова добавьте в свой рацион больше белка . Ваше тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем с углеводами и жирами. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка приводит к дополнительному сжиганию от 80 до 100 калорий каждый день. Белок также помогает обуздать тягу и помогает чувствовать себя сытым.
Веселись со специями . Добавление специй может сделать блюдо более ярким и ароматным, а также ускорить обмен веществ за счет повышения температуры тела. Смешайте некоторые из этих специй с вашими блюдами для дополнительного ускорения метаболизма:
- Куррея
  - Cayenne
    - Black Pepper
      - Джинджер

и питайте свое тело чистым и полезным топливом.

Как сильное ядро заставит вас чувствовать себя прекрасно и поможет вам похудеть?

Возможно, вы слышали о тренировках кора здесь и там, но, возможно, вы не уверены, почему сильное ядро важно для общего состояния здоровья и физической формы. Мышцы кора — это мышцы, которые обеспечивают телу необходимую поддержку. К ним относятся мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы живота и боковые или косые мышцы живота. Важно иметь сильное ядро, когда вы участвуете в физической активности или тренируетесь. Если ваше ядро слабое, вам будет трудно выполнять свои любимые занятия или упражнения для сжигания жира. Ничего страшного, если вам нужна помощь в восстановлении ядра. Наши профессиональные тренеры будут работать с вами, чтобы укрепить вашу силу, чтобы вы могли достичь всех своих целей в фитнесе. Для женщин старше 50 лет особенно важно укрепить свое ядро, чтобы они могли продолжать заниматься повседневными делами и жить полной жизнью. . У основных программ тренировок для женщин старше 50 есть много преимуществ, которые вы могли бы упустить из виду. Вот несколько причин, чтобы сосредоточить свое внимание на своем ядре:

Свобода заниматься любимым делом . Вам нравится кататься на байдарках, плавать или кататься на велосипеде? Если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы участвовать в этих мероприятиях, не волнуйтесь. Мы можем помочь вам снова нарастить мышцы кора и вывести вас из дома и весело провести время.
Лучший баланс . С возрастом риск получения травм увеличивается. Однако чем сильнее ваше ядро, тем лучше вы сможете защитить себя в случае падения. С сильным корпусом вы в большей степени способны предотвратить падение.
Обычная повседневная деятельность . Вы можете этого не осознавать, но вы используете мышцы кора, чтобы делать все, от сидения на стуле до одевания по утрам. Если вы хотите сохранить свою независимость как можно дольше, начните укреплять свое ядро сейчас.
Уменьшить или устранить боль в спине . Правильно — вы можете избавиться от болей в спине, укрепив корпус. Тренер EIF может разработать программу, предназначенную для укрепления вашей спины и облегчения боли. Вам также понравится лучшая осанка.

Сильный корпус поможет вам достичь целей по снижению веса, потому что он даст вам поддержку, необходимую для того, чтобы вести здоровый образ жизни и делать упражнения частью своей жизни. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью будете придерживаться режима.

Что нужно знать об обучении людей старше 50 лет?

Это правда, что тренировки, когда вам за пятьдесят, отличаются от тренировок, когда вы занимались в двадцать, по крайней мере, поначалу. Вы можете бояться подтолкнуть себя из-за страха получить травму или боль в спине. В EIF мы понимаем, что нужно вашему телу, чтобы сжигать жир и быть в форме, защищая вас от вреда. Например, человеку старше 50 лет не рекомендуется делать приседания частью своего распорядка дня, так как это может привести к травмам шеи или травма спины. Мы понимаем, как настроить план в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и возрастом. Тем не менее, независимо от вашего возраста, это всегда подходящее время, чтобы привести себя в лучшую форму. Чтобы предотвратить травмы, связанные с физическими упражнениями, обязательно:

Разминка перед тренировкой . Вы хотите убедиться, что ваши упражнения облегчаются, а не начинаются с высокоинтенсивных движений.
Растяжка в течение дня . Растяжка поможет улучшить вашу гибкость и предотвратить травмы во время тренировки.
Слушай свое тело . Если вы испытываете боль или раздражение, дайте себе передышку. Возьмите хотя бы один выходной в неделю, чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени для восстановления, дайте себе дополнительный день.

Всегда хочется уделять особое внимание своей спине. Многие люди страдают от хронических болей в спине и боятся, что упражнения сделают их спину хуже. На самом деле, около 80 процентов взрослых хоть раз в жизни испытывают боль в спине. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, боль в спине чаще всего встречается у тех, кто не в хорошей физической форме. Правда в том, что под руководством профессионального тренера физические упражнения и силовые тренировки могут облегчить боль в спине, а не усугубить ее. .Мы используем запатентованную систему MedX Core Spinal Fitness System, чтобы достичь и укрепить мышцы нижней части спины, недоступные обычным упражнениям. Укрепление основных мышц дает большую поддержку позвоночнику и бедрам, облегчает боль и помогает предотвратить травмы. Системы тренировок MedX помогли другим добиться жизни без болей в спине, даже когда другие упражнения не дали результата. Укрепление спины позволит вам: Наслаждаться физическими нагрузками, которых вы, возможно, избегали из-за страха болей в спине. Прекратите зависимость от обезболивающих. Обезболивающие не решают основную проблему, но укрепление мышц может. Улучшите свое психическое здоровье. Не позволяйте боли в спине контролировать вашу жизнь и счастье. Совершенствуя мышцы кора с помощью MedX, вы почувствуете себя увереннее, счастливее и сможете делать то, что хотите. Преобразите все свое тело. Без постоянной угрозы болей в спине вы сможете двигаться и тренировать любую часть тела. Возраст и боли в спине не являются поводом для того, чтобы избегать приведения себя в форму. Наоборот, это повод начать тренироваться уже сегодня.

Как питаться женщине старше 50 лет, чтобы похудеть?

Помимо силовых и кардиоупражнений, то, что вы едите, будет определять, насколько успешным будет ваше похудение. С возрастом мы уже не можем есть так много, как в 20 лет, потому что наш метаболизм замедляется, и мы теряем мышечную массу. Нам нужно приспособить нашу диету к нашим годам. Следуйте этим советам, чтобы похудеть и получить необходимое питание:

Подсчитайте калории . Женщине 50 лет и старше, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется 1600 калорий в день — 1800, если она умеренно активна, или до 2200, если она ведет активный образ жизни. Потребность в калориях зависит от человека. Существует множество бесплатных онлайн-инструментов, которые помогут вам определить количество калорий, необходимое для поддержания, потери или набора веса.
Ешьте правильные продукты . Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Постный белок и клетчатка помогут вам чувствовать себя сытым. Сложные углеводы, такие как содержащиеся в листовой зелени и цельных зернах, дадут вам необходимую энергию. Увеличьте потребление кальция с помощью нежирных молочных продуктов и не забудьте оставить достаточно места для свежих фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужен белок для наращивания мышц . Одними из лучших источников белка для силовых тренировок являются яйца, рыба и нежирные куски мяса. Сделайте белок своей любимой закуской, а если вы едите углеводы, сочетайте их с белком.
Пейте много воды . Вода поможет вам оставаться сытым и поддерживает скорость обмена веществ. Обязательно выпейте 16 унций или две чашки воды за два часа до тренировки. Пейте воду на протяжении всей тренировки, чтобы сохранить энергию и предотвратить обезвоживание.
Принимайте ежедневно поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании . Убедитесь, что ваши поливитамины предназначены для вашей возрастной группы, потому что женщинам старше 50 лет требуется меньше железа, чем молодым женщинам.

Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно взять под контроль свои привычки в еде и заниматься спортом. Сделайте здоровье и счастье приоритетом — вы этого достойны!

Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей

В EIF мы верим в возможность помочь людям достичь своих целей по снижению веса, независимо от их возраста или текущего уровня физической подготовки. Профессиональный тренер будет работать с вами один на один, чтобы разработать план фитнеса и похудения, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям и целям. Мы поможем вам привести тело в тонус и безопасно укрепить его с помощью мотивирующих и экспертных рекомендаций в рамках наших программ по снижению веса для женщин старше 50 лет. Вы повысите свой метаболизм, сожжете жир и улучшите общее состояние здоровья. В EIF мы понимаем, что успешная потеря веса — это процесс, который требует силовых тренировок, тренировок кора, кардио и правильного питания, чтобы они работали вместе как единое целое. Поначалу это может показаться ошеломляющим, и именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам преодолеть все трудности, связанные с потерей веса и физическими упражнениями. Нет лучшего времени, чтобы начать, чем сейчас. Свяжитесь с одним из членов нашей дружной команды сегодня и восстановите здоровье, уверенность и немного настроения!{«@context»: «https://schema.org/»,»@type»: «VideoObject»,»name»: «Как похудеть и набраться сил женщине за 50″,»contentUrl»: «https://www.youtube.com/watch?v=AaoD0XnOxas»,»duration»: «PT00H01M05S»,»thumbnailUrl»: » https://img.youtube.com/vi/AaoD0XnOxas/maxresdefault.jpg»,»uploadDate»: «2018-12-17″,»description»: «У вас есть платье, которое вы считаете слишком старым, чтобы носить? может время от времени вытаскивать его из шкафа, смотреть на него с тоской и быстро ставить обратно в страхе, что это слишком откровенно. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы пока не жертвовали свое любимое платье в местную благотворительную организацию. С возрастом потеря веса кажется более сложной задачей, чем когда-либо прежде.У нас может быть не так много энергии, как в молодости, наш метаболизм замедляется, и мы замечаем новые боли, которые могут помешать нам вести активный образ жизни. , Старение естественно, но это не значит, что вы должны d отказаться от чувства и отлично выглядеть. На самом деле, с правильной программой тренировок и питания вы можете стать сейчас в лучшей форме, чем в свои 30, даже если вы не занимались спортом в течение достаточно долгого времени. Не позволяйте возрасту сбить вас с толку. Мы здесь, чтобы мотивировать вас и помочь вам начать путь к упругому, подтянутому и здоровому телу в возрасте пятидесяти лет и старше. Так вытащи это маленькое красное платье. Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы хорошо выглядеть.»}

Записаться на прием

Привести себя в форму для женщин

Откройте для себя

Первая полная программа обучения

для женщин!

попробовать сеанс

наша программа

«Приди в форму для женщин» представляет собой модель персонального обучения для небольших групп, целью которой является расширение возможностей женщин посредством трансформации тела. В нашей модели клиенты работают в небольших группах до 8 человек с личным тренером, сертифицированным на национальном уровне, который тренирует форму, технику и питание на запланированных встречах, чтобы обеспечить подотчетность. Мы заставляем небольшую группу чувствовать себя 1 на 1!

Почему женщины присоединяются

Если ваш вес или уровень физической подготовки мешают вам жить лучше, мы здесь, чтобы помочь! Никогда не поздно почувствовать себя сильным, подтянутым и здоровым. Ваш личный тренер будет работать с вами, чтобы установить достижимые цели в зависимости от того, где вы находитесь в жизни, например:

Похудеть и сохранить его
Развитие мышечной силы
Вернись после болезни
Улучшите свой сон и настроение
Получите гибкость и четкость
Улучшение здоровья костей
Увеличить уровень энергии

Начните свое полное преобразование тела сегодня, и вы почувствуете и увидите разницу раньше, чем можете себе представить.

Наши основные ценности

Мы относимся к нашим клиентам как к членам семьи.
У нас есть страсть к здоровью и фитнесу.
Мы верим в силу позитива.
Мы удивляем наших клиентов, превосходя их ожидания.
Мы проверяем наше эго у двери.
Мы постоянно учимся.
Мы верим в открытое и честное общение.
Мы считаем, что ответственность ведет к успеху.
Мы любим то, что делаем.

Наша полная и сбалансированная модель фокусируется на 4 основных компонентах: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. В нашей модели ключом к результатам является сумма всех частей, всех 4 компонентов. Если вы уберете один, он просто не сработает!»

4 компонента

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями являются жизненно важной частью системы Get In Shape For Women и абсолютно необходимы для построения сухой метаболической ткани. Используя нашу модель «Тренировка дня» (WOD), ваш тренер будет использовать различное оборудование, такое как гантели, гири и упражнения с подвесом, для постоянно меняющейся (и сложной!) тренировки, которая предназначена для того, чтобы уберечь вас от ужасных плато и сохранить ты идешь к своей цели!

попробовать сеанс

Кардио

Наша тренировка сердечно-сосудистой системы основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), усовершенствованной форме интервальной тренировки, в которой периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Всего 2 недели HIIT могут улучшить аэробные способности так же, как 6-8 недель аэробных тренировок в стабильном состоянии! Мы также используем различное оборудование на каждой тренировке для эффекта кросс-тренинга, который поможет вам постоянно двигаться к своей цели!

попробовать сеанс

Питание

В нашей модели мы не придерживаемся какой-либо одной философии питания. Вместо этого мы хотим убедиться, что наши клиенты «знают свои цифры» и несут перед ними ответственность, независимо от того, являются ли они веганами, палео, кето или просто хотят сосредоточиться на лучшем питании, которое будет способствовать их здоровым целям. Модель Get In Shape For Women Blueprint использует разнообразную документацию, видео и поддержку во время сеанса, чтобы научить вас эффективным и общепринятым принципам питания, которые гарантируют, что вы «знаете свои цифры» и у вас есть план в игре, который поможет вам достигните желаемых результатов!

попробовать сеанс

Подотчетность

Одна из наших самых важных основных ценностей и то, что мы знаем без сомнения, заключается в том, что «Подотчетность ведет к успеху!» Мы помогаем вам прояснить и установить измеримые цели, которым вы привержены, а затем привлечь вас к ответственности за их достижение в безопасные и приемлемые сроки. Назначая тренировки по расписанию и проводя еженедельные проверки веса и ИМТ, мы видим изменения в составе вашего тела (сухие мышцы и кости по сравнению с жиром), а также ощущение гидратации с течением времени.

Это план, который обеспечит надежную обратную связь, чтобы держать вас мотивированными и на пути к достижению и поддержанию ваших целей в фитнесе!

попробовать сеанс

Отзывы клиентов

местоположения

Нажмите здесь, чтобы найти ближайшее к вам место и попробуйте нас БЕСПЛАТНО!

Карьерные возможности

Загрузить резюме

Наши партнеры

Native Fuel Whey Protein Blend от Ascent является эталоном чистоты белка. Ascent — это больше, чем белок для восстановления. Ascent — это восхитительный способ нарастить мышечную массу, похудеть и помочь в восстановлении мышц.

В нем нет искусственных ароматизаторов или подсластителей, но Ascent — это кремообразный и вкусный вариант не только для коктейлей, но и для рецептов! Get In Shape For Women гордится тем, что сотрудничает с Ascent в качестве нашего эксклюзивного партнера по протеиновым порошкам.

www.ascentprotein.com

В Америке насчитывается 2,5 миллиона бездомных детей, средний возраст проживающих в приюте составляет 9 лет. Эти дети редко имеют достаточно места для игр.

гири4kids — это некоммерческая организация, которая строит игровые площадки для приютов для бездомных по всей стране. Эти пространства помогают воспитывать здоровых, уверенных в себе детей в напряженной и строгой среде.

Get In Shape For Women поддерживает нашего благотворительного партнера в течение всего года. Пожалуйста, подумайте, как вы можете помочь, посетив:

www.kettlebells4kids.org

Get In Shape For Women, программа персональных тренировок для небольших групп в 35 местах по всей территории США, была основана с целью расширения прав и возможностей женщин посредством трансформации тела. В Get In Shape For Women нет пугающей толпы или ожидания оборудования. Все тренировки GISFW проводятся по предварительной записи в частной высококлассной фитнес-студии.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»