«Это звучит парадоксально, но вам нужно пить воду, чтобы избавиться от воды», — говорит Лорен Слейтон, магистр медицинских наук, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке, . Базар.com . Наряду с выпивкой не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует начинать приемы пищи с двумя чашками воды для «максимального снижения аппетита — это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше», — отмечает она. Специалист по комплексному питанию и основательница modelFit Ванесса Пакер Ру соглашается, добавляя: «Избегайте пить сельтерскую и газированную воду, так как они могут вызвать вздутие живота».

9. Уменьшение вздутия живота

Разница между чувством худобы и чувством вздутия живота может сводиться всего к нескольким фунтам воды. «Ваше тело может регулярно удерживать до пяти фунтов лишней жидкости», — отмечает Джеффри А. Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке. В дополнение к вашему регулярному потреблению воды (поскольку вода является неотъемлемой частью хорошего здоровья), он предлагает также потягивать чаи, выводящие воду, такие как одуванчик или фенхель. Другие одобренные экспертами эликсиры от вздутия живота? Попробуйте попросить в местном баре соков выжать смесь из сельдерея в дополнение к приему 500 миллиграммов петрушки в форме капсул два раза в день.

8. Спите не менее восьми часов

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — добавляет Моррисон. . Он также отмечает, что ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, также улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 увеличивается количество гормонов голода, а когда у вас нет дефицита D, мелатонин — естественное средство, помогающее организму заснуть, — работает более эффективно. Слейтон также предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ или международных единиц D3.

7. Старайтесь ужинать раньше

Брук Альперт, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и автор книги The Diet Detox , предлагает полноценно питаться не более чем за два часа до сна, чтобы дать организму оптимальное время для его переваривания. , что в конечном итоге приводит к лучшему сну. Эксперты отмечают, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и что меньшее количество времени может в конечном итоге нанести ущерб вашему аппетиту. «Всего после одной ночи лишения сна ваш метаболизм может измениться настолько сильно, что вам захочется больше переработанных углеводов, что может привести к перееданию», — говорит Дэвид Людвиг, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор диетологии Гарвардской школы общественного здравоохранения.0005

6. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Пропустите очевидные виновники, такие как чипсы, печенье и конфеты, при минимизации обработанных пищевых продуктов, а также все, что предварительно упаковано, включая консервы и энергетические напитки, которые могут содержать дополнительное количество натрия и сахара. . Вместо этого выбирайте такие варианты, как цельнозерновой хлеб, который, вероятно, будет менее обработан, и основные продукты, приготовленные из белой муки (она не имеет питательной ценности), говорит Моррисон.

Как бы трудно ни было отказаться от одной сырной тарелки, профессионалы говорят, что полезно избегать молочных продуктов (по крайней мере, временно). «Продукты, которые обеспечивают максимальный объем калорий — например, фрукты, овощи и супы на основе бульона — помогают вам чувствовать себя более сытыми психологически и физически», — говорит Барбара Дж. Роллс, директор лаборатории по изучению пищевого поведения человека в штате Пенсильвания. Университет.

5. Укрепляйте мышцы кора

Укрепление естественных мышц корсета всегда хорошая идея. Профессиональный тренер Гуннар Петерсон, который работал со знаменитостями, такими как Хлоя Кардашьян и София Вергара, предлагает выполнять эту простую, но мощную последовательность планок каждый день:

1. Примите положение планки (предплечья на полу, кор и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть менее вытянутой руки от стены.
2. Удерживая корпус в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — попеременно касайтесь стены каждой рукой столько раз, сколько возможно в течение одной минуты.
3. Повторить пять раз. Цель? «В каждом раунде стучите по стене больше раз, чем раньше», — отмечает Петерсон.

4. Ditch Alcohol

Слейтон предполагает, что употребление алкоголя может не только повлиять на ваш сон (что также может вызвать метаболизм и чувство голода), но также привести к увеличению задержки жидкости. «Вы не сжигаете никакой другой жир или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы с самого начала отстаете в плане сжигания калорий», — отмечает она. .

3. Используйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Занятия на велотренажере определенно помогут сжечь калории, но вряд ли дадут такой же эффект повышения метаболизма, как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Тренировки HIIT поддерживают высокую частоту сердечных сокращений и сочетают быстрые всплески интенсивных упражнений с более короткими интервалами восстановления, повышая ставку, когда дело доходит до избавления от лишнего веса. Оливер Ли, профессиональный тренер из Нью-Йорка, рекомендует попробовать эту настраиваемую схему тренировок:

В каждом упражнении выполняйте упражнение как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, после чего 20 секунд отдыхайте. Повторите последовательность четыре-шесть раз.

1. Быстрые ноги.
2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
3. Приседание с боковым ударом (чередуя ноги).
4. Два отжимания в четыре альпиниста.
5. Завершите берпи с постукиванием по плечу: встаньте в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

2. Увеличьте потребление белка и клетчатки

«Белки и клетчатка стабилизируют уровень сахара в крови, а поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохраняют чувство сытости», — добавляет Альперт. Еще одно преимущество того, чтобы оставаться сытым, помимо того, что вы чувствуете себя более комфортно и сосредоточенно в целом? У вас меньше шансов бездумно поедать закуски и угощения, что упрощает достижение ваших целей в фитнесе. Для дополнительного вдохновения, вот несколько идей для быстрого перекуса, которые нам нравятся: попробуйте чиа-пудинг с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

1. Подумайте о прерывистом голодании

Исследования показали, что прерывистое голодание — или прием пищи только в течение определенного промежутка времени — может иметь огромную пользу для здоровья, но некоторым может быть трудно регулярно следовать этой практике. Альперт предлагает ограниченное по времени питание, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между ужином и завтраком. «Вы получаете метаболический импульс от более раннего ужина, и, поскольку вы спите во время голодания, у вас не будет соблазна», — добавляет она.

Связанный:

• Стоит ли делать obé Fitness?
• Нужен подарок для фитнеса? Попробуйте эти 72 идеи

Лучшее 28-дневное испытание для похудения женщин! [+ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО!]

Внимание, дамы! Если вы ищете простое и эффективное решение, чтобы начать процесс похудения, улучшить свои привычки в еде и внести устойчивые изменения в образ жизни БЕЗ необходимости жертвовать своей любимой едой, проводить часы или заниматься в тренажерном зале, тогда вам НУЖНО попробовать SkinnyFit 28. -Вызов дня…

Задача трансформации SkinnyFit была создана, чтобы помочь женщинам похудеть, обрести уверенность и чувствовать себя прекрасно в отношении своего здоровья! Все включенное предназначено, чтобы помочь вам достичь ваших целей, не нарушая ваш текущий образ жизни. Вот что включено…

Основным компонентом задачи трансформации является простой и эффективный 4-недельный план тренировок, который поставляется вместе с ним. Программа была написана сертифицированным личным тренером и создана, чтобы максимизировать ваши результаты в «свободной от оправданий» среде. Мы делаем это, объединяя три основных компонента:

• Он был разработан с минимальным оборудованием, поэтому вы можете тренироваться практически в любом месте, даже в комфорте собственного дома.
• Каждая тренировка и упражнение сопровождаются прогрессом и регрессом, а это означает, что независимо от того, являетесь ли вы новичком, средним или продвинутым, когда дело доходит до фитнеса, вы все равно будете испытывать трудности и увидите результаты!
• Он был создан с учетом реалистичных и достижимых целей тренировки, чтобы вы могли стабильно поддерживать свои результаты в долгосрочной перспективе.

Одна из наиболее распространенных причин, по которой женщины не видят результатов, когда начинают программу похудения, заключается в том, что программа с самого начала ставит перед ними нереалистичные и недостижимые цели.

Например, давайте представим, что за последние несколько лет вы занимались в основном часовой прогулкой два раза в неделю, а ваш рацион состоял из полуфабрикатов, сладких напитков и сладостей. Как вы думаете, как бы вы и ваше тело приспособились, если бы вы начали программу тренировок, в которой вы выполняли HIIT-кардио и силовые тренировки 5-6 раз в неделю? Но не только это, представьте, что вам нужно полностью изменить свой рацион и привычки в еде! Это большая перемена!

Резкое изменение образа жизни по щелчку пальцев — прямой путь к катастрофе. Конечно, вы можете надрать задницу в первую неделю, когда ваша мотивация высока… но что происходит в конце недели, когда вы так сильно болит, что даже не можете ходить? Или когда вы «голодны» и устали от нехватки калорий? Обычно это происходит, когда большинство людей осознают, что изменение их образа жизни может быть чертовски неудобным, и хотят сдаться.

И знаете что? Я бы не стал винить тебя, если бы ты это сделал! Работать до изнеможения и лишений звучит жалко и никого не вдохновляет улучшать свое здоровье — это только отпугивает вас!

Мы не ожидаем, что в челлендже SkinnyFit вы полностью измените свой образ жизни по щелчку пальцев. Мы подготовили для вас три простых и эффективных тренировки каждую неделю, которые требуют минимального оборудования и могут быть выполнены всего за 20 минут . Вы получите кардио-тренировку для всего тела, тренировку верхней части тела и кора, а также тренировку для тонуса ног и ягодиц каждую неделю (и нет двух одинаковых тренировок!)