Программа тренировок для похудения для девушек: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Содержание

Программа похудения для девушек и женщин — эффективные тренировки для похудения

Многим девушкам и женщинам, к сожалению, знакома проблема лишнего веса. Зачастую на борьбу с ним бросаются все силы: в ход идут изнуряющие тренировки, жесткие диеты, биодобавки и многое другое. Однако даже такие радикальные меры часто приносят лишь кратковременный результат, и через какое-то время килограммы, с которыми Вы, казалось бы, попрощались навсегда, возвращаются вновь. Чтобы этого не случилось, необходимо знать, как правильно выбрать программу похудения.

5 советов по выбору программы

1. Проконсультируйтесь со специалистом и пройдите медицинское обследование.

Это необходимо, чтобы выяснить причины возникновения лишнего веса. Сдайте анализ крови на содержание сахара, гемоглобина, холестерина, измерьте артериальное давление. Терапевт может также направить Вас к профильным специалистам для исследования гормонального фона и обмена веществ. Все это позволит определить, какие диеты и нагрузки Вам можно применять, а каких лучше избегать.

2. Обратите внимание на длительность программы.

Оптимальная программа похудения для девушек должна быть рассчитана на длительное прохождение. Ее цель – не сбросить вес максимально быстро, а сформировать правильное пищевое поведение и новый образ жизни, которые позволят в дальнейшем держать себя в форме. Помните, что экспресс-программы дают возможность похудеть за пару недель, но это происходит за счет уменьшения мышечной массы и потери воды. Поэтому как только Вы вернетесь к своему обычному образу жизни и рациону, лишние килограммы тоже вернутся.

3. Узнайте, что входит в программу.

Методика должна быть сбалансированной и включать в себя не только диету, но и рациональные физические нагрузки и психологическую поддержку. Такой комплексный подход позволит похудеть без стресса, а потом легко держать себя в форме.

4. Поинтересуйтесь статистикой.

Если Вы хотите остановиться на авторской программе похудения для женщин, узнайте, есть ли у ее создателя медицинское образование, а также сертификаты, патенты, лицензии и прочее. Также стоит выяснить, сколько людей успешно сбросили вес с ее помощью, и какие могут быть побочные эффекты. Не лишним также будет почитать отзывы на тематических сайтах.

5. Узнайте, нужно ли принимать биодобавки или травяные чаи.

Помните, что БАДы не проходят серьезных клинических испытаний, поэтому никто не может гарантировать их безопасность и эффективность. Чаи для похудения действую за счет выведения жидкости из организма, что может негативно сказаться на артериальном давлении. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо препараты, следует проконсультироваться с врачом.

Последствия неверного выбора программы

Обжорство. Неподходящая диета или голодание могут вызывать чувство лишения. Если Вы постоянно отказываетесь от еды и резко сократили количество калорий, будьте готовы к тому, что результатом этого могут стать «срывы» с неумеренным потреблением пищи. Особенно часто они случаются по вечерам после дня жесткой диеты и больших нагрузок.

Уменьшение мышечной массы. Если выбранная программа не предусматривает потребления достаточного количества белка и умеренных физических нагрузок, это может привести к нежелательной потере мышечной массы.

Хроническая усталость. Некоторые жесткие диеты предполагают сильное сокращение потребляемых калорий. Это может привести к ряду нежелательных последствий. Так, многие девушки, которые пили соки, но отказывались от твердой пищи, отмечали головокружения, тошноту, головные боли, вялость, апатию и другие симптомы.

Возможное увеличение веса. При резком сокращении рациона и чрезмерных физических нагрузках организм испытывает стресс, и как только Вы вернетесь к старому образу жизни, он начнет запасать энергию, переводя полученные из пищи калории в подкожно-жировую клетчатку. Таким образом, результатом диеты станет увеличение жировых отложений, а с ними и веса.

Нарушение психического здоровья. Некорректно подобранная программа является источником постоянного стресса. К вялости и апатии могут прибавиться раздражительность и агрессивность. Вы будете чувствовать постоянную неудовлетворенность результатами своих стараний. Если сброшенные килограммы вернутся по описанным выше причинам, это может быть воспринято как поражение и привести к падению самооценки и даже к депрессии.

Помощь профессионалов

Как мы уже выяснили, следование правильно составленной программе – залог эффективного похудения. Однако далеко не каждая девушка обладает достаточными знаниями, чтобы подобрать верную методику. Поэтому оптимальным выходом станет обращение в клинику, где профильные специалисты назначат все необходимые анализы, составят индивидуальную диету и план тренировок. Также большим плюсом станет постоянная психологическая поддержка, так как многие в процессе избавления от избыточного веса испытывают сильный стресс. Все это дает каждой девушке возможность избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и душевного равновесия.

Тренировки-общее | Strong life

Тренировке для похудения для начинающих является универсальной и предназначена [. ..]

Как нужно тренироваться с обручем для похудения? Специально для […]

Силовая фитнес тренировка для похудения составлена по принципу тяжело […]

Комплекс упражнений на фитболе для похудения может подойти как […]

Программа тренировок на велотренажёре для похудения рассчитана на людей, которые […]

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена [. ..]

Комплекс упражнений с гантелями для похудения подходит девушкам и […]

План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, […]

Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале будет […]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]

Интервальная силовая тренировка для мужчин — это хороший способ [.

..]

План тренировок для начинающих рассчитан для тех парней и мужчин, […]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]

Суть интервальной тренировки будет состоять в том, чтобы достигать […]

Итак, вы решили накачать мышцы дома. Скорее всего, подготовка у […]

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин [. ..]

Пирамида в бодибилдинге — это один из самых эффективных видов […]

Программа ходьбы для похудения на беговой дорожке хороша тем, что подходит […]

В этой статье буду рассмотрены следующие вопросы: как правильно тренироваться […]

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения составлена в классической [. ..]

Программа тренировок похудения для начинающих на велотренажёре рассчитана для людей […]

Продвинутая тренировка со скакалкой для похудения — это продолжение тренировки […]

Суть программы тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения состоит […]

Если хотите похудеть быстро и даже ещё быстрее, то интервальный [. ..]

План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, однако, если […]

Бег в бодибилдинге — довольно актуальная тема. Стоит ли вообще […]

Аэробные нагрузки очень хорошо подходят для укрепления общего состояния здоровья. […]

Кардиотренировка — это физическая нагрузка, осуществляемая за счёт аэробного гликолиза. […]

Велотренажёр — это идеальный способ укрепить свою сердечно-сосудистую систему и […]

Тренировка на беговой дорожке для опытных спортсменов требует от вас […]

Программа тренировок для начинающих девушек охватывает следующие цели: развитие и […]

GuruMann/Beginner Workout Program For Women-FAT SHED

EXERCISES

NUTRITION

WORKOUT

НОВОЕ ПРИБЫТИЕ

ГУРУ МАНН ФИТНЕС

ВИДЕО

EXERCISES

Chest

Shoulders

Biceps

Трицепс

Трапеции

Предплечья

Middle Back

Glutes

Lower Back

Quards

Hamstrings

Calves

Начинающий

Intermediate

Advance

WORKOUT PLAN

Home >> Workout > > Женщины >> Программа тренировок для начинающих >> Fat Shed

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — FAT SHED

Если вам интересно, сколько повторений нужно делать в каждом упражнении, это зависит от ваших целей. Если вы хотите увеличить уровень сердечно-сосудистой системы , стремитесь к 14-16 , если вы хотите сбросить жир, стремитесь к 12-14 , а если вы хотите набрать мышечную массу , стремитесь к 8-10 . Это 6-8 недельная программа для начинающих:-

ДНИ УПРАЖНЕНИЯ

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sunday

Cardio + Tonning

Cardio + Core

Cardio + Lower body

Быстрая прогулка

Кардио + Тонирование

Разминка беговой дорожки

5 МИНС

Беговая дорожка. Подъем гантелей вперед

3 подхода

Разминка на беговой дорожке

5 мин

Stability Ball Crunches

Planks

Hanging Knee Raise

Elliptical

Cool Down

3 sets

Treadmill warm-up

3 sets

Выпады вперед

Разгибание ног

5 мин

3 подхода

Laying Leg Curl

Brisk Walk

30 mins

Muscle Gain

Fat Loss

Muscle Gain

Fat Loss

Увеличение мышечной массы

План тренировки0022 Beginner -Men

Beginner -Women

Intermediate-Men

Intermediate-Women

Advance- Мужчины

Advance-Женщины

Beginner

Fat Shed

Intermediate

Fat Loss & Tonning

Advance

Define & Strength

ПОНЕДЕЛЬНИК

Телосложение: Дженнифер Лопес

Широчайшие

3 sets

DB Biceps Curl

3 sets

WEDNESDAY

Cardio + Core

Treadmill Running

15 mins

3 sets

10 mins

ПЯТНИЦА

Кардио + Нижняя часть тела

Приседания с телом

3 подхода

Treadmill Running

10 mins

Treadmill Cooldown

5 mins

SATURDAY

D e d i c a t i o n — M o t i v a t i o n — T r a n s f o r m a t i o n

Программы тренировок — WBK FIT

6-недельная программа послеродового восстановления Присоединяйтесь ко мне в моей 6-недельной послеродовой программе, пока мы работаем над восстановлением В продаже от —

С — — +
8 недель БИКИНИ ПОПЫ Пришло время создать свою БИКИНИ ПОПЫ! В продаже от — ~~compare_at_price» rv-html=»product.compare_at_price | money_without_trailing_zeros shop.currency | prepend » | append »»/> С —~~
— +
Распродажа
ПРОГРАММА FIT MAMA-TO-BE PROGRAMM 12-недельная безопасная для беременных программа с модифицированными тренировками и В продаже от — ~~От — ~~currency | prepend » | append »»/> —~~~~
+
Распродажа
30 дней до девушки WBK Почувствуйте, каково это жить и дышать В продаже от — ~~С — ~~— +~~~~
~~Распродажа~~
8 Week Booty Builder Самая продаваемая программа, которая изменила ТЫСЯЧИ девочек WBK В продаже от — ~~compare_at_price» rv-html=»product.compare_at_price | money_without_trailing_zeros shop.currency | prepend » | append »»/> От — ~~— +~~~~
~~Распродажа~~
8 Week Beach Body Покорите пляж этим летом в своем лучшем теле! Включает в себя два В продаже от — ~~С — ~~currency | prepend » | append »»/> — +~~~~
~~Распродажа~~
Электронный дневник WBK Ваш новый лучший друг, чтобы следить за всеми хорошими вещами в В продаже от — ~~От — ~~— +~~~~
~~БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ WBKFIT Почувствуйте, каково это жить и дышать В продаже от —~~