Программа тренировок для девушки для похудения в тренажерном зале: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Содержание

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок.

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть.
Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы.
Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.
Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе.
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.
Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений. Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.
Какими должны быть силовые тренировки.

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.
I силовая тренировка.

Скручивания на пресс.

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия.
Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.
Приседания со штангой на спине.

Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.
Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.
Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.
Выходите из приседания на выдохе.
Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.

Тяга блока к груди.
Прокачивает мышцы спины.
Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.
Верните ручку обратно и повторите упражнение.

Подъёмы таза со штангой.
Хорошо нагружает ягодицы.
Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.
За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.

Жим лёжа.
Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.
Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.

Разведение гантелей стоя.
Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.
II силовая тренировка.

Обратные скручивания на скамье.
Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).
Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.
Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Гиперэкстензия.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Выпады с гантелями в руках.
Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.
Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.
Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.
Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.
Сделайте по два подхода на каждую руку.

Тяга гантели к поясу в наклоне.
Нагружает мышцы спины.
Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.
Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.

Становая тяга со штангой.
Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.
Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лёжа.
Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.
Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.

Сведите руки и повторите.

Обратные отжимания на лавке.
Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

III силовая тренировка.
Скручивания на пресс.
Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Гиперэкстензия.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Приседания сумо с гантелей.
Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.
Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.
Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.

Тяга штанги к поясу в наклоне.
Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.

Жим штанги с груди стоя.
Нагружает грудь, трицепс и плечи.
Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.
Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.

Румынская становая тяга.
Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.

Отведение ноги в кроссовере.
Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.
Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.

Какими должны быть кардиотренировки.

Кардио на тренажёрах.

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.
Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.
Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки.
Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.
И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Источник:http://lifehacker.ru/programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/

Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

14 сентября 2018

Карельские вести

Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.

Фото: Карельские вестиКарельские вести

Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.

Видео дня

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

Содержание

Правильное питание

Секреты тренинга

Стандартная схема тренинга

Правильное питание

Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:

Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.

Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.

Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.

Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.

Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.

Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

разминку (кардио) в течение 7-10 минут;

затем основной блок;

заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Здоровье,

90-дневный план тренировок для похудения — #MoveMoreBurnMore

С чего начать и что делать в первые 15 дней. ТРЕНИРОВКА!

Чтобы привыкнуть к новому режиму тренировок и упражнениям, позволяя вашему телу адаптироваться, вы можете придерживаться тренажеров в течение первых 15 дней. Если у вас есть некоторый опыт, и вам удобно добавлять свободные веса или гантели, то добавление некоторых основных упражнений со свободным весом может быть дополнительным удобством, если вы застряли в ожидании тренажера.

#MoveMoreBurnMore

При этом концепция ваших первых 15 дней силовых тренировок заключается в том, чтобы продолжать переходить от одного упражнения к другому, меняя группы мышц… Круговая тренировка.

* Запланируйте свои тренировки — силовые тренировки и кардио — и отметьте их в календаре. А еще лучше отслеживать и регистрировать свои тренировки в журнале или с помощью мобильного приложения, чтобы использовать его в качестве инструмента, помогающего вам прогрессировать. Может быть трудно вспомнить детали всех упражнений, сетов, веса и повторений, которые вы делали.

ДНИ 1-15

Тренировки с отягощениями и отягощениями

Тренируйтесь 5-6 дней в неделю, чтобы получить максимальный результат от тренировок с отягощениями и отягощениями.

Чем меньше времени вы тратите на отдых между упражнениями, тем лучше. Помните, что вы не будете делать последовательные сеты на одну группу мышц. Как только вы выполните одно упражнение, переходите к следующему.

Вы будете чередовать ДВЕ разные тренировки, чтобы не тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.

ТРЕНИРОВКА №1:

Ноги – 6 упражнений/сетов, от 8 до 15 повторений (повторений).

Для получения более подробных примеров, фотографий и пояснений к упражнениям, которые вы можете выполнять для этой группы мышц, НАЖМИТЕ и ПРОЧИТАЙТЕ эту статью:

Силовые тренажеры 101 – Тренажеры для ног – (Часть 1)

3 Силовые тренажеры 101 – Тренажеры для ног – Полные упражнения для ног – (Часть 2)

Грудь – 4 упражнения/сета, от 8 до 15 повторений.

Для более подробных примеров, фотографий и пояснений к упражнениям, которые вы можете выполнять для этой группы мышц, НАЖМИТЕ и ПРОЧИТАЙТЕ эту статью:

Силовые тренажеры 101 – Тренажеры для груди 90555

3 90 00 подходы, от 8 до 15 повторений.

Для более подробных примеров, фотографий и пояснений к упражнениям, которые вы можете делать для этой группы мышц, НАЖМИТЕ и ПРОЧИТАЙТЕ эту статью:

Силовые тренажеры 101 – Тренажеры для рук – Бицепс

Выполняйте упражнения в следующей последовательности:

Упражнение для ног, Упражнение для груди, Упражнение для ног, Упражнение для бицепса, Упражнение для ног, Упражнение для груди, Упражнение для бицепса. ОТДЫХАЙТЕ 90 секунд и сделайте ВСЕ еще раз.

Эта тренировка должна длиться около 12-16 минут.

СОВЕТ: НЕ используйте один и тот же тренажер/упражнение более ТРЕХ раз во время круговой тренировки. Это означает, что вы должны выполнять как минимум ДВА разных упражнения для каждой группы мышц во время цикла.

СОВЕТ: НЕ слишком беспокойтесь о том, чтобы вернуться к той же машине, которую вы в последний раз делали для какой-либо конкретной группы мышц. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чтобы как можно быстрее перейти к следующему упражнению.

СОВЕТ: Количество повторений от 8 до 15, чтобы дать вам широкий диапазон и помочь вам не слишком увлекаться этим аспектом рутины.

СОВЕТ: Если вы обнаружите, что можете легко сделать 15 повторений, СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ повторений и просто добавьте немного больший вес в следующем подходе.

СОВЕТ: Если вам трудно выполнить как минимум 8 повторений, просто используйте меньший вес в следующем подходе.

СОВЕТ : Для мышц кора и пресса вы будете выполнять бесплатные упражнения на полу. См. примеры ниже и обратитесь к [ Основные тренировки и упражнения для пресса 101 — Часть 1 ] для получения дополнительных вариантов и пояснений «как делать» для пресса и кора.

ТРЕНИРОВКА №2:

Спина – 4 упражнения/сета, от 8 до 15 повторений.

Силовые тренажеры 101 – Тренажеры для спины

5 0 6 90 5 Упражнения на плечи 9000 / подходы, от 8 до 15 повторений.

Для более подробных примеров, фотографий и пояснений к упражнениям, которые вы можете делать для этой группы мышц, НАЖМИТЕ и ПРОЧИТАЙТЕ эту статью:
Силовые тренажеры 101 – Плечи
Трицепсы – 4 упражнения/сета, от 8 до 15 повторений.

Для получения более подробных примеров, фотографий и пояснений к упражнениям, которые вы можете выполнять для этой группы мышц, НАЖМИТЕ и ПРОЧИТАЙТЕ эту статью:
Силовые тренажеры 101 – Тренажеры для рук – Трицепсы 60 Кора
2 –
4 упражнения/сета, повторения (или время) = столько, сколько вы можете сделать, или столько, сколько вы можете делать, пока не почувствуете усталость.

Для получения более подробных примеров, фотографий и пояснений к упражнениям, которые вы можете выполнять для этой группы мышц, НАЖМИТЕ и ПРОЧИТАЙТЕ эту статью:
Основные упражнения и упражнения на пресс 101 – часть 1
3
9
Выполняйте упражнения в следующей последовательности:
Упражнение для спины, Упражнение для плеч, Упражнение для трицепса, Упражнение для кора/пресса, Упражнение для спины, Упражнение для плеч, Упражнение для трицепса, Упражнение для кора/пресса . ОТДЫХ 90 секунд и повторите ВСЕ еще раз.

Упражнения на свободное тело, многодвижение или плиометрика
4 подхода по 45 секунд по 1 минуте.
Общее время = от 3 до 4 минут.
Сделайте 3 подхода, каждый подход длится от 45 секунд до одной минуты. Вы можете делать это в ЛЮБОЕ время во время тренировки. Их можно использовать, чтобы заполнить время, которое у вас есть, если вы застряли в ожидании машины.
Выберите одно или несколько из следующих действий: прыжки, приземления, приседания.
Отжимания ногами:
Прыжки с прыжками (на фото с бутылкой с водой):
Прыжки с приседаниями (на фото с набивным мячом):
движение или плиометрика.
Кардио – 5–6 дней в неделю
Беговая дорожка: 20–25 минут.
Интервалы — отличный способ помочь вашему телу «обкататься» и приспособиться к новому образу жизни.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить подробное описание интервальной тренировки. Интервальная тренировка 101 – Худейте, накачайтесь, ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!
Ваша стратегия похудения – еда и диета, ответственность и многое другое будет дальше, но у вас есть тренировка, так что вперед и начинайте!
Это ВАШ год… А теперь иди в спортзал! А если вы уже там… #MoveMoreBurnMore! <
Узнайте, как с легкостью выполнять все 90-ДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и ЗДОРОВЫЙ ЖИЗНЬ. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и ПОДПИСАТЬСЯ сегодня!
‎App Store: Women Workouts — Похудение
Скриншоты iPhone
Описание
Women Fit помогает женщинам сжигать жир и худеть в домашних условиях. Он подходит для всех уровней физической подготовки. Короткие и эффективные тренировки занимают всего 7 минут в день, идеально подходят для тех, у кого мало времени.
Это женское приложение для фитнеса и здоровья от LEAP Fitness поможет вам эффективно сбросить жир. Он отслеживает ваш прогресс в снижении веса и сожженных калориях, что упрощает проверку прогресса тренировки.
Присоединяйтесь к миллионам из нас и потейте по 7 минут в день, превратив упражнения в ежедневную привычку. Приближается лучший я!
ХАРАКТЕРИСТИКИ
* Удобен для новичков, прост в выполнении
* Нет тренажерного зала, для большинства тренировок не требуется никакого оборудования
* Короткие и эффективные тренировки заставляют вас потеть 7 минут в день
* Научно доказано, что вы сжигаете жир и улучшаете здоровье
* Настраивайте свои тренировки на основе на ваше усмотрение
* Более 70 целевых планов для достижения различных целей в фитнесе
* Персональный тренер по фитнесу с анимационными/видео-руководствами и советами тренера
* Эффективные домашние тренировки для выполнения дома или в любом месте в любое время
* Специально разработанные тренировки для похудения лица, увеличения размера груди, облегчения менструальных спазмов и т. д.
* Тренировка под музыку для мотивации
* Счетчик калорий отслеживает сожженные калории
* Health tracker отслеживает данные о вашем здоровье
* Поддержка темного режима на iOS 13 и более поздних версиях
* Синхронизация данных с Apple Health
Начните с Women Fit, позвольте 70+ целевым планам и тренировкам помочь вам достичь своих целей в фитнесе и здоровье, потерять вес, привести себя в лучшую форму, поддерживать себя в форме и т.
д.
Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 29,99 долларов США в год.
— Платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fitnessforwomen
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/womenfit.html
000Z» aria-label=»September 18, 2022″> 18 сентября 2022 г.
Версия 1.0.10
• Повышена производительность
• Исправлена ошибка
Рейтинги и обзоры
1,1 тыс. оценок
Так стоит
С тремя детьми мне действительно нужно было что-то, чтобы заставить меня заниматься спортом, и это было то, что нужно. Существует так много разнообразия, чтобы удовлетворить тех, кому легко становится скучно. Мне также нравятся разные уровни, но больше всего мне нравится то, что мне не нужно идти в спортзал, чтобы хорошенько попотеть. Благодаря этому приложению я смог снизить дозировку некоторых лекарств от кровяного давления! И я похудела на пару килограммов 😊

Хорошее приложение
Это потрясающее приложение для тренировок!! Мне это нравится, и мне нравится тренироваться, но я думаю, что было бы неплохо, если бы была панель поиска. Я знаю, что у них есть разделы, но было бы полезно, если бы вы могли искать то, что хотели найти. Я и мой друг, тренируемся на 5 км, и в плане тренировок есть кросс-тренировки. Это замечательная кросс-тренировка.
Довольно хорошо

Я ненавижу премиальные вещи, клянусь, я не могу просто получить приложение для тренировок без оплаты.. тем не менее, вы все равно можете использовать его бесплатно, так что это довольно хорошо. Я бы хотел, чтобы было больше бесплатных тренировок, но вы можете просто найти тренировки, которые вы не можете найти здесь, так что в целом довольно хорошо
Подписки
Премиум на год
Похудение с помощью домашних тренировок
Бесплатная пробная версия
Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Пользовательский контент
Идентификаторы

Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Пользовательский контент
Идентификаторы
Данные об использовании

Диагностика
Практика конфиденциальности может различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.