Программа тренировок для бойцов мма: программа тренировки бойца — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Как стать профессиональным бойцом мма. Кроссфит программа для бойцов MMA. Мудрые бойцы и великие мастера

Бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, смешанные единоборства (или бои без правил) и другие разновидности борьбы были самыми популярными видами спорта за последние десятилетия. В наши дни профессиональные бойцы могут зарабатывать хорошие деньги в виде призов и спонсорской помощи, но для этого они должны быть чрезвычайно подготовленными и поддерживать физическую форму на высоком уровне, чтобы быть конкурентоспособными и выигрывать соревнования. Чтобы стать профессиональным бойцом, требуются годы усиленных тренировок в одном или нескольких видах борьбы, а также создание репутации бойца и удержание своих боевых навыков на высочайшем уровне. Ознакомьтесь с шагами ниже, чтобы узнать, как стать профессиональным бойцом.

Шаги

Развитие своих навыков

    Научитесь драться. Если вы собираетесь пойти по пути профессионального бойца, вы должны стать лучшим из лучших бойцов, каким только возможно быть.

    Какой бы стиль борьбы вы ни выбрали, необходимо изучить технику и систему тренировок.

  • Смешанные единоборства на сегодняшний день – самый популярный стиль борьбы. Совмещая элементы бокса, боевых искусств, рукопашного боя и уличных боев, смешанное единоборство требует развития «полного комплекта» боевых навыков. Если вы сильный, бесстрашный и способный ученик – смешанные единоборства могут стать для вас правильным выбором.
  • Боевые искусства, такие как карате, таэквондо или джиу-джитсу, требуют изучения огромного количества как физических, так и духовных дисциплин. Изучение их займет многие годы и может понадобиться переезд в другую страну для того, чтобы получить знания от лучших тренеров и для их совершенствования.
  • Борцы рукопашного боя имеют широкую сетевую структуру в школах и университетах. Рассмотрите возможность присоединения к команде бойцов-рукопашников для приобретения необходимых навыков борьбы в партере и как основы для расширения своих боевых навыков для освоения других стилей.
  • Бокс – классический вид боевого спорта. Тренажерные залы старой школы с тяжелыми грушами и скакалками существуют по всей стране, и в сельской, и в городской местности. Если хотите начать заниматься с раннего возраста, существуют специальные боксерские секции для молодежи с относительно недорогими ценами.

  • Сфокусируйте свое внимание. Вы хотите стать профи в боксе? Смешанном единоборстве? Муай-тае? Даже если вам интересно несколько видов борьбы, и если вы хотите стать профессионалом, вам нужно будет выбрать специализацию. Подыщите зал, в котором можно заниматься определенным видом борьбы, в котором вы заинтересованы, и познакомьтесь с отличным тренером, который мог бы научить вас секретам мастерства.

    • Если возможно, походите в разные залы, чтобы поучиться у разных тренеров и тренироваться с различными противниками.

  • Тренируйтесь тщательно и часто. Состязайтесь с множеством разнообразных противников, чтобы отточить свои боевые навыки, такие как нанесение удара, реакция, скорость восстановления. Во время тренировочных боев одевайте защитную одежду, чтобы снизить риск нанесения телесных повреждений.

    Найдите хорошего тренера. Опытный наставник, который тренировал профессионалов и непрофессиональных бойцов высокого уровня, будет бесценным для вашей карьеры. Он поможет развить вам силу и свести к минимуму слабые стороны, оценивая ваши возможности и корректируя обучение соответственно. Он также подберет вам хороших партнеров для спарринга, которые будут достойными соперниками на состязании.

  • Будьте готовы платить. Строго систематизированное питание, дорогие абонементы в тренажерный зал, временные обязательства и потери на вашем теле – цена участия в профессиональной борьбе будет быстро расти. Если вы сломаете запястье в поединке до того, как вы станете профи, кто будет за это платить?

    • Выберите профессию, требующую физических усилий, которая даст вам возможность тренироваться и в то же время быть трудоустроенным, пока вы идете к своей цели. Грузчики курьерской почты UPS обязаны поднимать тяжелые коробки, но работают при этом в ранние утренние часы, и остальная часть рабочего дня у них свободна. Физическая работа будет иметь двойную пользу – поддерживать физическую форму, пока вы будете зарабатывать деньги. Компания UPS к тому же обеспечивает неплохим социальным пакетом для вашей безопасности.

  • Поговорите с управленческими компаниями. Попробуйте обсудить с компаниями по менеджменту наподобие « Fight Tribe» или «Made to Win», которые имеют солидный опыт работы с бойцами, и договоритесь, на каких условиях они могут взять вас на управление.

    • Принимая решения без посторонней помощи, у вас будет лучший шанс определить, кто будет состоять в вашей команде. Однако важно понимать, что большинство компаний по управлению будет заинтересовано, только если вы докажете, что в вас выгодно вкладывать на ринге и вы выигрываете большинство ключевых сражений с достойными соперниками. Продолжайте выигрывать, чтобы дать себе наилучший возможный шанс.

  • Будьте уникальны. «Железный» Майк Тайсон выходил на ринг без одежды, в традиционных трусах-боксерах, окруженный полицейскими, сопровождаемый звуком лязгающих цепей и отъезжающих сирен. Это было сверх устрашающе и легендарно. Тюремные татуировки, золотые зубы и гигантская борода Кимбо Слайса сделали его бои голыми руками наиболее запоминающимися и яркими на «Ютубе». Чем больше грубости и эпатажности в вашей репутации, тем выше шансы быть замеченным и стать профессиональным бойцом.

    • Выберите псевдоним и используйте его для продвижения, пусть он будет ужасным, пугающим.
    • Используйте свое прошлое для создания истории о себе, чтобы людям было с чем связать вас. Если вы ветеран, используйте этот имидж, призывающий к патриотизму людей. Если вы были в тюремном заключении, используйте это. Даже если вы – обеспеченный отпрыск президента страховой компании, культивируйте в себе имидж убийцы с Уолл-стрит, чтобы выделяться из толпы.

    • Контракт с UFC в данный момент подписан у 35 российских бойцов. Еще несколько десятков хотели бы его подписать. «Матч ТВ» спрашивает, как это сделать.

    С 1993-го и до 2012 года в UFC сумели выступить пять бойцов из России, которые провели на пятерых 17 боев (из них 9 — Олег Тактаров). С 2012-го и по настоящее время 46 бойцов, представляющих Россию, выходили в октагон. Первым в новой эре стал Хабиб Нурмагомедов (дебют 20 января 2012 года), в том же году свои бои провели Рустам Хабилов и Азамат Гашимов. После этого россияне начали подписывать контракты с UFC гораздо чаще.

    О контракте Хабиба вел переговоры его близкий товарищ Эльдар Эльдаров с менеджером Сэмом Кардэном (настоящее имя Шамиль Карданов. — «Матч ТВ»), а Кардэн — с матчмейкром UFC Джо Силвой.

    С 2016 года Джо Силва не работает в UFC, а еще раньше Хабиб Нурмагомедов стал сотрудничать с тандемом менеджеров Ризваном Магомедовым и Али Абдельазизом, считающимся одним из самых влиятельных в UFC. Абдельазиз и Магмоедов ведут дела большинства бойцов из России, вторым по количеству подписанных россиян считается Саят Абдрахманов. Еще нескольких бойцов из России ведут менеджеры с меньшим количеством спортсменов на контрактах. Одновременно с тем, как соглашения с UFC заключают все больше и больше бойцов из России, начинают острее звучать истории, когда кому-то не удалось попасть в организацию.

    Саят Абдрахманов — про отсутствие четких критериев

    https://www.instagram.com/p/BlhfX7nFxuM/

    История: Абдрахманов ведет дела более десяти бойцов, подписанных в UFC, с ним работает Петр Ян (№ 4 рейтинга легчайшего веса), а сам менеджер одновременно сотрудничает с залом Tiger в Таиланде.

    Сейчас подписаться намного проще: турниров больше, география расширяется, UFC интересны новые бойцы. И нет четкого критерия, с каким тебя обязательно возьмут. Плюсами остаются рекорд без поражений, эффектные победы, умение как-то выделяться. Бойцов много, и при прочих равных выберут того, кто медийный, кто говорит по-английски, у кого нет проблем с получением визы. Плюс для российского рынка очень актуальный момент — допинг-тесты.

    В российских организациях их нет, и соответственно не все бойцы могут выйти в UFC на коротком уведомлении, чтобы сразу сдать чистые тесты.

    Статистика 20-0 ничего не гарантирует, и, наоборот, есть примеры, когда людей подписывали без рекорда в ММА: давали же контракт Билялу Махову (чемпион мира по борьбе; также без опыта выступлений в ММА в UFC проводил бои профессиональный боксер Джеймс Тони. — «Матч ТВ»), поэтому если вы очень популярны или у вас есть заслуги в каких-то других видах спорта, вы можете подписать контракт и без опыта выступлений в ММА. Некоторых бойцов подписывали и с отрицательной статистикой, и с незакрытыми поражениями, шансов в таких случаях меньше, но примеры были.

    Разберите для нас конкретные примеры. У Армана Царукяна отличная статистика, но он не самый популярный боец в России, и среди побежденных им нет известных соперников, однако он получает контракт. Сергей Хандожко при большом количестве поражений в последних боях — тоже. Александр Шлеменко и Эдуард Вартанян — нет.

    Арман Царукян подписывался под определенный турнир — нужен был соперник для Ислама Махачева. На коротком уведомлении драться с Исламом желающих было немного. Арман был готов, подходил стилистически и по уровню. Сергей Хандожко — многие говорят «уровень или не уровень UFC». Если тебя подписали, значит ты — уровень UFC. У UFC есть свои причины, и не каждого бойца подписывают, чтобы он стал чемпионом (по информации «Матч ТВ», Сергей Хандожко был подписан при участии высокопоставленных чиновников из Краснодарского края, где ранее планировался турнир UFC. Ориентировочными местом и временем проведения были Сочи, август 2019 года).

    Эдуард Вартанян как спортсмен соответствует уровню UFC, но я предполагаю, что если ты хочешь подписать контракт с UFC, это должно быть твоим приоритетом, а не выбором из нескольких вариантов. Возможно, нужно быть готовым выйти на коротком уведомлении, быть готовым пойти на понижение гонорара, но это если для него это приемлемо. Тут вообще может быть ситуация, когда и боец нормально будет существовать без UFC, и организация проживет без него.

    В случае Александра Шлеменко, как я могу судить со стороны, было важно, во-первых, закрыть поражения, которые были до этого, во-вторых, понять, готова ли UFC платить столько же, сколько он получает в России, в-третьих, у UFC вроде бы есть нюансы по части допинг-тестов для бойцов, у кого были какие-то проблемы с атлетическими комиссиями: если к спортсмену были претензии, то его могут тестировать в течение полугода, прежде чем допустить до выступлений (у Александра Шлеменко был суд с Атлетической комиссией штата Калифорния после того, как его обвинили в использовании запрещенных препаратов. — «Матч ТВ»).

    — Если у меня хорошие условия в России, я обязательно должен идти на понижение гонорара, попадая в UFC?

    Стандартный гонорар в UFC для новичка это 10+10 тысяч долларов, но это не значит, что нельзя получить больше. Например, они готовы посмотреть, сколько ты получал до этого, и могут повторить предложение, которое было от предыдущей организации.

    Считается, что благодаря тому, что вы работаете с Дэни Рубинштейном, у которого налажены отношения с Шоном Шелби, подписаться через вас проще, чем через ваших конкурентов.

    У всех менеджеров, у кого больше 20 бойцов в UFC, а таких немного, есть прямые контакты и выстроенные отношения с матчмейкерами. Это вопрос отношений, и нет никакого фаворитизма, это репутация, которая зарабатывается годами, на которую ориентируются. Для матчмейкреа важно, что если он к тебе обратится, ты будешь готов помочь.

    — Как много людей вам пишет с просьбой кого-то посмотреть, кому-то посодействовать?

    В директе запросы на переписку как остановились на +99 так и стоят, хотя я часто просматриваю и стараюсь отвечать, вдруг из тысячи сообщений попадется какое-то особенно ценное. Но у меня такое количество бойцов, что я должен сосредотачиваться на тех, кто сейчас работает со мной, и заниматься их карьерами. С теми, с кем я работаю, уже есть отношения, есть доверие друг к другу, поэтому очень сложно представить, что я бы начал работать с кем-то совсем незнакомым, — только если кто-то из моих друзей или знакомых порекомендует мне конкретного человека.

    Александр Скаредин — почему бойцы отказываются ждать UFC

    https://www. instagram.com/p/Be7xhQ6Aj—/

    История: подписал в UFC Романа Копылова, долгое время вел переговоры о подписании Николая Алексахина, но в итоге Алексахин, продолжая работать со Скарединым, подписал контракт с PFL.

    Подписанием бойцов в UFC занимаются в первую очередь матчмейкеры: Мик Мейнард отвечает за дивизионы со среднего до тяжелого, наилегчайший вес и женские весовые; Шон Шелби — это легчайший, полулегкий, легкий и полусредний веса. Каждый матчмейкер в любой хорошей организации очень занятой и востребованный человек. И ты должен понимать, как можно на него произвести впечатление, поскольку их окна, чтобы воспринять какую-то информацию, очень небольшие. Я считаю, что в UFC смотрят на рекорды бойцов и, может быть, на хайлайты. Если у тебя есть 60-секундное видео, где ты ярко вырубаешь своих соперников, это тоже плюс. Но в любом случае оценка матчмейкеров остается субъективной, и довольно важным является вопрос личных отношений. Например, с Миком Мейнардом у меня есть прямой контакт, есть хорошее общение, он может прямо сказать, кого бы он хотел видеть и какими данными должен обладать боец, какие шансы у того или иного человека подписать контракт. Шон Шелби считается чуть более заслуженным человеком: он давно работает в UFC, он подписывал Ронду Роузи и Конора Макгрегора, и через него подписываться гораздо тяжелее. С ним есть хороший контакт у американских менеджеров Дэнни Рубинштейна и Джейсона Хауса, и их бойцы легче попадают в UFC.

    — Но вы не смогли подписать Алексахина и он ушел в PFL.

    Когда мы пытались получить контракт для Николая Алексахина, мы разговаривали с Шелби довольно долго. Он сначала говорил «продолжайте выигрывать», потом искал какие-то варианты, потом мы просто ждали, и в какой-то момент он сказал нам прямым текстом: «У меня есть чутье, кого нужно подписать. Я подписал Ронду, когда про нее ничего не знали. Подписал Конора, когда у него были более сильные конкуренты…». Мы поняли, что можно очень долго ждать, и знали, что есть примеры, когда бойцы ждут год или полтора, пока им предложат подраться хоть на каком-то турнире, и решили посмотреть, какие еще есть варианты на рынке. В итоге нам сделали предложение две организации, одна из них прислала очень хороший контракт с финансовой точки зрения, и мы его подписали (в данный момент Николай Алексахин — боец PFL. — «Матч ТВ»).

    Если бы Николай Алексахин давал более яркие интервью, надевал хорошие костюмы и имел бы 500 тысяч подписчиков?

    Мое мнение, что в целом матчмейкерам глобально наплевать на уровень оппозиции, медийность, количество подписчиков в инстаграме. Точно могу сказать, они смотрят на какие-то самые быстрые для понимания вещи: рекорд и методы побед. Про попытки вызывать кого-то из действующих бойцов UFC, делать какие-то обращения у меня есть прямо дословная цитата от одного из матчмейкеров: «Это ничего не значит». У UFC нет задачи, чтобы все были медийными, скорее они просто дают площадку, а на ней уже начинается естественный отбор, и каждый может решить, как ему будет лучше: становиться медийным, кого-то оскорблять, зрелищно драться.

    Когда-то подписание контракта тремя бойцами из России казалось большим шагом вперед. Сейчас контракты примерно у 35 россиян — это потолок?

    Надо понимать, что российский рынок для UFC — это пока не самая приоритетная сфера интересов. Хотя я бы предположил, что к 35 бойцам, которые подписаны сейчас, прибавится еще значительное количество, поскольку мы объективно третьи после США и Бразилии по количеству профессиональных бойцов ММА. Но интересно, что если, к примеру, UFC соберется заходить в Индию, индийские бойцы тоже будут попадать в UFC, хотя мы же понимаем, что уровень индийцев в ММА пока никакой. То есть раньше считалось, что UFC это действительно абсолютно лучшая лига в мире и туда попадают только лучшие спортсмены, а сейчас уже всем очевидно, что это не совсем так. Я бы сказал, что примерно четверть бойцов UFC — действительно топ, а остальная часть это такой же уровень, как и в других промоушенах. Есть пример российского бойца, который накрутил вертушек на не самых понятных соперниках, шел без поражений, и его взяли. Он проиграл в первом бою. Еще важный момент, что в легкий вес (до 70,3 кг) подписано довольно много россиян, и еще никто не был уволен, так что попасть именно в эту категорию будет очень тяжело, и отчасти из-за этого и Эдурад Вартанян, и Александр Шаблий пока стоят на месте. Получается, что 70 кг очень забитый вес, следом идут 77,1 и 65,8 кг. Туда подписаться очень тяжело.

    Иван Банников — как в UFC попал Александр Волков

    https://www.instagram.com/p/BS9MjqLhH8L/

    История: у Волкова было два поражения в Bellator, после этого он закрыл их боями в М-1, подписал контракт с UFC, трижды получал главные бои на турнирах, входит в топ-6 тяжелого веса и выступал на самом большом турнире UFC в Лас-Вегасе.

    Александр ушел из Bellator после двух поражений раздельными решениями. После этого у него было два боя в М-1, где он взял пояс, защитил его и в каждом случае победил досрочно. Вдобавок у UFC был голод на тяжей, так что мы без проблем подписали контракт.

    — Когда и как вы начали общаться с людьми из UFC?

    В феврале 2016-го Александр стал чемпионом М-1, готовился к защите пояса, и примерно в этот момент мы поговорили с людьми из UFC. В Америке у нас хорошие отношения с клубом Black House, там работает наш товарищ, агент Эд Соарес. Он помог нам устроить личную встречу с матчмейкреами, и после нее у нас уже установились хорошие деловые отношения. Сейчас мы можем общаться как с матчмейкерами: Шоном Шелби и Миком Мейнардом, так и по каким-то глобальным вопросам можно обратиться к Дэйне Уайту.

    — При этом у многих есть вопрос, почему в UFC не может попасть Эдурад Вартанян, который сотрудничает с вами?

    Эдуарду ничто не мешает подписаться, кроме как определенных бюрократических процессов, связанных и с UFC, и с той лигой, где он выступает. Надеюсь, в ближайшее время мы увидим Эдуарда в UFC, это вопрос пары месяцев. Также в «Стреле» есть еще несколько бойцов, которые в ближайшее время могут там оказаться, просто у нас в планах сделать так, чтобы они в UFC приходили побеждать, а не проигрывать.

    Кирилл Тимофеев — как получить много денег по новому контракту

    https://www.instagram.com/p/BZ4MrhkFRe_/

    История: Никита Крылов был подписан в UFC еще в 2013 году, после этого поменял весовую категорию, начал представлять в промоушене Россию, а не Украину, ушел из UFC, провел четыре боя в других организациях и, вернувшись подписал контракт, по которому получал 80 тысяч долларов за выход на бой и столько же за победу.

    С того момента, как Никита ушел из UFC, мы уже понимали, что он туда вернется. В то же время я стал его менеджером и сначала просто спрашивал у своих знакомых, как можно было бы выйти на кого-то из матчмейкеров. Пока мне говорили «я спрошу у парня, который точно знает, у кого спросить», мы решили, как должна строиться карьера Никиты вне UFC. Мы предположили, что он проведет 3-4 боя, определили даты и начали выступать в Fight Nights.

    А потом Камил Гаджиев дал мне довольно ценный совет, он предложил просто написать на почту Мику Мейнарду и обсудить Никитин контракт с ним напрямую.

    Я нашел контакт, написал, и он ответил. Мы начали обсуждать контракт. Тот факт, что Никита уже дрался в UFC, влиял, плюс на уровне слухов нам говорили, что UFC вроде бы тоже в нем заинтересован. Написал письмо — мне довольно быстро ответили. Началось обсуждение условий: мы торговались о деньгах и изначально попросили чуть больше, чем нам в конечном итоге предложили. Эти условия промоушен не устроили, нас попросили слегка подвинуться, мы пошли на какие-то уступки и в итоге договорились. Самое интересное, что мы практически только по почте переписывались и в конченом результате нам просто прислали контракт, мы его подписали и отправили.

    Видя на экране захватывающие поединки, читая об огромных гонорарах победителей, многие молодые люди мечтают стать профессиональным бойцом ММА. Однако чтобы получить известность, большие деньги и толпы восхищенных фанатов нужно знать хотя бы основные моменты, способные помочь на пути к успеху.

    Принятие решения и готовность к ограничениям

    Решив стать бойцом ММА нужно быть готовым к тому, что времени на построение карьеры в другой области не останется. Бои без правил не любят дилетантов, поэтому тренировки в разных видах единоборств должны быть регулярными и многочасовыми.

    Выбрав карьеру спортсмена, также придется отказаться от вредных привычек, научится следить за питанием и режимом дня. Причем в таком темпе нужно будет жить многие годы. Тем, кто не готов к ограничениям, нужно задуматься насколько важно для них стать бойцом ММА и действительно ли это цель их жизни.

    Спортивная подготовка и экипировка

    В ММА наступает эра универсализации. Самые известные ее бойцы имеют навыки в боксе, самбо, муай тае, карате, джиу-джитсу и других боевых искусствах. Это необходимо, чтобы уметь противостоять любому противнику. Однако все спортсмены имеют свой любимый вид единоборств, в котором они наиболее сильны и которым обычно занимались еще до прихода в ММА.

    Начинать в боях без правил «с нуля» крайне сложно. Молодой человек должен быть очень талантливым и мотивированным, чтобы известный тренер взял неподготовленного бойца. Обычно сначала нужно добиться определенных успехов в одном из видов боевых искусств, а потом уже начинать карьеру в смешанных единоборствах.

    Хорошая экипировка также важна для успеха, как и спортивная подготовка. Ее лучше купить . Она помогает спортсмену защититься от травм, правильно выполнять удары и, что немаловажно, презентабельно выглядеть во время выступлений. Качественная боевая экипировка пока еще редкость в большинстве городов России, но благодаря спортфайтер. рф купить ее могут начинающие и профессиональные бойцы ММА в любом уголке страны.

    Грамотный пиар и выбор промоушена

    Бои без правил это не только контактный вид спорта, но и яркое шоу. Так что, желая добиться успехов в ММА, спортсмену нужно позаботиться о раскрутке своего образа. Для этого придумывают запоминающийся никнейм (кличку), эффектный выход на ринг (в клетку) или коронный победный удар. Фишками также могут стать особенности внешности или интересные факты биографии.

    В идеале пиаром должен заниматься профессионал. В действительности же начинающему бойцу нужно вначале самостоятельно привлечь внимание хорошей промоутерской компании своими спортивными достижениями и харизмой.

    В России промоушеном бойцов ММА занимаются:
     M-1 Global,
     Fight Nights,
     Бойцовское шоу «Легенда»,
     Pro FC,
     Оплот Challenge,
     ACB (Absolute Championship Berkut),
     «Колизей»,
     «Байкальский шторм».

    Повышение эффективности и результативности спортсмена — главная цель круговых тренировок в борьбе и боевых искусствах ММА.

    По этой причине сформировалось несколько принципов, на которых строиться данный вид тренинга:

    • Круговая тренировка для представителей смешанных единоборств отличается высокой интенсивностью, а сам спорт травмоопасен, она обязательно должна начинаться с разминки.

    На этом этапе к нагрузкам подготавливаются важнейшие группы мышц, суставы и сухожилия, особое внимание уделяется шейному, поясничному отделам позвоночника, коленным и локтевым суставам. .
    Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной

    Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах. Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.

    • Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной. Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах.
    • Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.

    Работа над мускулатурой

    Специфика развития основных групп мышц у борцов и бойцов состоит в том, что основной упор делается на повышение силы , а не на рельефность и прочие внешние характеристики.

    Работа ведётся прежде всего над верхней частью корпуса (плечевой пояс, руки, мышцы груди, пресс) и мышцами ног.

    Это обеспечивает эффективное применение боевых техник и снижение травматизма во время поединка или тренировочного процесса.

    Питание

    Расход энергии при круговых тренировках очень высокий, поэтому принцип питания для борцов и бойцов ММА — сбалансированность. Диета предполагает преобладание белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов и ненасыщенных жиров, эти компоненты обеспечивают спортсмена необходимым количеством калорий, препятствует образованию лишнего веса.

    Фото 1. Мясо, яйца, рыба, бобовые, орехи — продукты, которые необходимо включать в рацион борцам.

    Смешанные единоборства имеют свои весовые категории, поэтому спортсменам приходится корректировать режим питания в период подготовки к бою . Это сопровождается снижением количества потребляемых калорий и жидкостей.

    Справка! Из рациона спортсменов исключается алкоголь, фаст-фуд и минимизируется количество простых углеводов.

    Что делать после занятия?

    Круговой тренинг отнимает много сил , вызывает перегрузки мышечной, сердечно-сосудистой, а иногда и нервной системы.

    По этим причинам после упражнений организм должен восстанавливаться:

    • В конце тренировки обязательно включается растяжка , которая расслабляет мышцы, развивает эластичность сухожилий, повышает подвижность суставов.
    • Профессиональные бойцы часто прибегают к помощи массажистов , а также включают пилатес и йогу в свой тренировочный комплекс. Эти приёмы предотвращают повреждение суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.
    • Полноценный сон необходим не только для восстановления тела, но и для поддержания в нормальном состоянии нервной системы, перегрузки которой негативно скажутся на результатах.

    Упражнение для тренировки пресса

    1. Тайская планка

    Примите упор лежа, затем согните руки и опустите предплечья на пол (А). Поверните корпус вправо, оторвав правую руку и правую ногу от пола, а затем сведите локоть и колено вместе. Сильно напрягите мышцы кора и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

    2. Боковая планка

    Количество подходов: 3 Количество повторений: 5-10 (на каждую сторону)

    Примите упор лежа, а затем поверните корпус вправо, подняв правую руку над головой (А). Сильно напрягите мышцы кора и сведите правое колено и правый локоть вместе (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

    3. Тайские скручивания

    Количество подходов: 4 Количество повторений: 10 (в каждую сторону)

    Лягте на спину, оторвите ноги от пола и заведите руки за голову. Втяните живот и поднимите корпус, коснувшись правым локтем правого бедра (А). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем опустите верхнюю часть спины на пол. Повторите для левой стороны (Б).

    4. Сведение коленей и локтей стоя

    Количество подходов: 5 Количество повторений: 10

    Встаньте прямо, положите правую ладонь на стену, левую руку поднимите над головой, левую ногу приподнимите (А). Поднимите левое колено, коснитесь его левым локтем и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны. Если сможете, выполняйте упражнение, не опираясь о стену.

    5. «Удары» коленом

    Количество подходов: 5 Количество повторений: 5-10

    Встаньте напротив стены так, что вы могли до нее дотянуться и поддержать равновесие (в случае необходимости). Встаньте в боевую стойку, вытянув руки перед собой, как будто вы схватили противника за шею (А). Медленно подведите руки к груди, подняв правое колено так, как если бы вы наносили им удар в голову противника (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд. Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны.

    6. Подъемы рук с гантелями

    Возьмите легкие гантели в каждую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая руки в прямом положении (но не полностью разогнув локти), поднимите гантель до уровня плеч (А). Опуская одну руку вниз, другую поднимайте (Б). Двигайтесь в данном ритме в течение трех минут (используйте таймер или просто следите за временем), удерживая мышцы живота в напряжении и сохраняя корпус неподвижным. По завершении упражнения без отдыха перейдите к следующему.

    7. Повороты туловища в стороны с гантелью

    Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

    Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч. Поверните вытянутые руки влево, сохраняя при этом голову и корпус неподвижными (A). Проделайте аналогичное движение вправо (Б). Продолжайте в течение трех минут, после чего без отдыха перейдите к следующему упражнению.

    8. Подъем гантели над головой

    Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

    Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой (А). Поднимите гантель над головой (можете слегка согнуть руки в верхней фазе движения) (Б), а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение трех минут.

    По материалам:

    http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

    Тройная тренировка

    Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая “дыхалка” не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов.

    Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе.

    В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным, Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу!

    Для развития силы и выносливости, Кейн тренируется с собственным весом, чтобы увеличить мощь и массу. Его силовые тренировки с весом очень короткие и простые, т.к. он избегает быть излишне мускулистым – это может влиять на кардио – чем больше мышц у спортсмена, тем больше им требуется кислорода для поддержания работоспособности.

    Кейн поднимает веса чтобы постоянно увеличивать и поддерживать силовые, необходимые для улучшения борцовских, ударных характеристик и грэпплинга.

    Для “Большой четверки” (присед, жим лежа, становая тяга, присед со штангой над головой), Кейн использует схему 5/3/1, 5 повторений с максимальным весом в первом сете, 3 – во втором, 1 – в последнем.

    Для всех остальных упражнений делается 3 сета по 10 повторений. Иногда он использует гири, чтобы развить взрывную силу и разнообразить тренировки.

    Во время тренировок Кейн пользуется таймером GymBoss Timer: при тренировке 5/3/1 он затрачивает соответственно 10/8/5 секунд на упражнение, затем перерыв 1-2 минуты между сетами. Чем тяжелее сет – тем дольше отдых.

    Где лучше тренироваться бойцам ММА

    При выборе фитнес-центра для тренировок обратите внимание на. За 20 лет работы в России этот бренд зарекомендовал себя как сплоченная команда профессионалов

    Современное спортивное оборудование, новейшие программы тренировок, внимательное отношение к каждому посетителю — все это можно найти в клубах Gold’s Gym. Тут регулярно проходят занятия по боевым искусствам под руководством опытных тренеров. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально. Ели вас интересуют только тренировки в зале — то к вашим услугам новые многофункциональные тренажеры и консультации квалифицированных инструкторов.

    Развивая в Gold’s Gym свое тело и спортивные навыки, любители фитнеса и профессионалы также совершенствуют свой дух и становятся членами большой и дружной семьи.

    Программа тренировок Кейна Веласкеса

    1. Тренировка всего тела:

    Ноги
    • Приседания. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
    • Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

    Грудь
    • Жим лежа. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
    • Жим на наклонной. 3/10, 15 сек на подход, отдых 1-2 минуты

    Спина
    • Становая тяга. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
    • Подтягивания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

    Плечи
    • Жим стоя. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
    • Суперсет: подъемы гантелей перед собой, подъемы в сторону, тяга штанги к подбородку. 3Х10 в каждом упражнении, без отдыха. Отдых 1-2 минуты между суперсетами.

    Трицепс
    • Брусья. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
    • Трицепс на блоке. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты.

    Бицепс
    • Подъемы на бицепс. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
    • Концентрированные сгибания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

    Помните, что вы работаете с учетом времени, а не просто выполняете подходы! Можно использовать секундомер на смартфоне, или обычный секундомер.

    Грэпплинг тренировка Кейна состоит из борьбы и джиу-джитсу. Будучи прирожденным борцом, он улучшает свои ударные навыки с помощью кикбоксинга, тренируясь с бойцами Американской Академии Кикбоксинга – Джошем Кошчеком, Джоном Фитчем и Филом Барони, и другими.

    Что касается кардио, Кейн спаррингует с 5 разными оппонентами в течение 3 минут – это делается чтобы каждый новый соперник был “свежим”, чтобы проверить свою волю и выйти за пределы возможностей. В двух словах, этот стиль MMA тренировки помогает Кейну Веласкесу делать то, чего не могут другие бойцы.

    После спарринга Кейн пробегает 10 километров в день, чтобы улучшить объем легких и показатель VO2 Max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород).

    Причины заниматься ММА

    Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, что боевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

    Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

    1. Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
    2. Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
    3. Дисциплина — один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум. Правильное питание, график сна и тренировок — основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
    4. Занятие ММА (тренировка) — прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
    5. Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
    6. Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
    7. Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

    От частного к общему

    Можно долго рассматривать программы тренировок различных бойцов, но полезнее будет уяснить для себя некоторые основные принципы силовой подготовки.

    Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. Соответственно, выбирать нужно те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Особенно это относится к работе с собственным весом. Идеально подходят отжимания, приседания, бурпи, подтягивания, выпады и т.д. Все эти упражнения можно (и нужно) объединить в круговую тренировку и выполнять без пауз или с небольшим перерывом, в зависимости от своей функциональной готовности.

    Чрезвычайно полезно использовать в своих тренировках медбол. Можно сделать комплекс на 2-3 минуты из нескольких бросков. Затем провести несколько раундов, делая между ними перерыв для восстановления.

    Можно также попробовать сделать комплекс со штангой (20 кг олимпийского грифа):

    1. Становая тяга
    2. Взятие на грудь
    3. Жим с груди стоя
    4. Фронтальный присед
    5. Рывок
    6. Тяга в наклоне

    Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте.

    Ключевой момент, как вы уже заметили – цикличность. Круговая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.
    Понятно, что бойцы MMA не могут позволить себе тратить много времени на силовую подготовку. Львиная доля тренировок уходит на отработку ударной и борцовской техники. Перед серьезными боями спортсмены и вовсе практически не вылезают из зала, пытаясь добавить к имеющемуся арсеналу что-то новое или еще более усовершенствовать любимые удары и броски.

    Раз уж зашла речь о подготовке к боям, посмотрим, как это сегодня делают мастера высочайшего уровня, бойцы из первой 10-ки рейтинга MMA в разных весовых категориях.

    кроссфит программа для бойцов ММАкомплекс 8. Fight gone bad

    • 1 минута: броски мяча в мишень, 9/6 кг — максимум повторов
    • 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35/24 кг — максимум повторов
    • 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов
    • 4 минута: швунги, 35/24 кг — максимум повторов
    • 5 минута: — максимум калорий

    Спринт

    Ускорение – пожалуй, один из самых основных компонент фуррора в бою, ведь если боец копотлив, то ни о какой победе и речи быть не может. Потому для развития массивного рывка в исходной фазе удара как ногой, так и рукою, употребляется спринт.

    Тренировки бойцов ММАвсегда предугадывают бег с наибольшим ускорением на маленькую дистанцию. При этом бегать можно по ровненькому, прямому участку дороги, под гору, ввысь по лестнице. Отлично зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такового упражнения принципиально отлично размять свое тело, чтоб очень обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

    Тренировки ММА дома с нуля.

    Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

    В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения.Эту роль обычно выполняет. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг. Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

    Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

    Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

    Зачем нужны тренировки по ММА взрослым

    Сам по себе Микс Файт представляет собой сочетание борьбы и бокса — упор ведется на сочетания различного вида борьбы и силовую работу руками, дополнительно тренируя выносливость и ловкость бойца. На данный момент ММА стали очень популярны по всему миру — причиной этому служит высокая зрелищность боя и доступность огромного количества техник. Часто бойцы переходят в дисциплину из других видов спорта — бокса или борьбы. Почти все начинающие взрослые задаются вопросом — а можно ли заниматься в зрелом возрасте? Определенный ответ — да. Как дисциплина, смешанные боевые искусства могут изучаться в любом возрасте. Это несет в себе определенные положительные стороны для здоровья, а противопоказания обычно обходятся более щадящими тренировками.

    Для взрослого человека смешанные единоборства: ・ возможность сбросить лишний вес; ・ способ научиться защищаться; ・ профилактика различных заболеваний, которые развиваются из-за неподвижного образа жизни.

    Все занятия начинаются с обязательной разминки и общей физической подготовки. Большинство упражнений подвижные, направлены на разные группы мышц, что является определенной профилактикой развития болезней и поддерживает физическую форму. Тренировки ММА для начинающих взрослых, если практиковать с определённой стабильностью в течении полугода, меняют человека до неузнаваемости в лучшую сторону, как внешне, так и внутренне.Физическое развитие тела улучшает как внешний вид, так и избавляет от большинства заболеваний. Однако, начинающие взрослые должны тренироваться в зависимости от своего физического состояния. Даже серьезные травмы и хронические болезни не станут преградой при должном внимании тренера, который скорректирует программу тренировки под особенности организма.

    Преимущества нашей секции ММА для начинающих

    Занятия проходят в группах по восемь – двенадцать участников под руководством высокопрофессиональных, состоявшихся спортсменов, опыт тренерской работы которых составляет не менее пяти лет. Это позволяет тренеру полностью контролировать процесс, вовремя замечая ошибки учеников, корректируя их действия и обеспечивая надлежащий уровень безопасности во время отработки ими тех или иных приемов и выполнения упражнений.

    К вашим услугам:

    • Просторный, современный, прекрасно оборудованный зал с душевыми и комфортабельными раздевалками
    • Возможность пользоваться тренажерами на безвозмездной основе
    • Бесплатная парковка, расположенная в зоне пешей доступности от клуба.

    Если вы ищете место, в котором новички могли бы максимально продуктивно и, что немаловажно, безопасно заниматься, помните, что двери спортивного клуба «Гигант» открыты для вас всегда!

    Бесплатная экипировка на первое пробное занятие.

    Ознакомительная бесплатная тренировка ни к чему Вас не обязывает. Это экскурс в мир зрелищных единоборств. Причем бесплатный. Осмотритесь, ощутите атмосферу нашего клуба, познакомитесь с тренерами и учениками.

    Причины заняться ММА

    Каждый начинающий, выбирая для занятий смешанные единоборства, должен понимать, что данный вид спорт смешал в себе самые разные искусства. Тут используются элементы с бокса, карате, дзюдо, тхэквондо, муай-тай, джиуджитсу. В процессе спортсмена учат защитным действиям, а также нападению, проведению боя на земле, а также применению навыков грэплинга. Поэтому особое делается не столько ударной технике, сколько борьбе, захватным техникам, приемом и прочему. Далеко не все понимают, какие плюсы получат от занятий смешанными единоборствами, однако плюсов у этого вида спорта куда больше, чем минусов. Есть несколько причин заняться ММА:

    • Спортсмен быстро привыкает к дисциплине, что приводит в порядок не только тело, но и разум.
    • В процессе вырабатывается уверенность в себе, ощущение спокойствия и раскованности.
    • Притупляется страх перед угрозами, есть уверенность, что можно в случае опасности постоять за себя.
    • На тренировках можно выплеснуть весь гнев и злость, что успокаивает и устраняет агрессию в обычной жизни.

    Победы и поражения на занятиях — это непередаваемый драйв, который дает мотивацию идти цели, добиваться желаемого, что является полезным навыком и в карьере.

    Секция Микс файт MMA для начинающих в Москве

    Микс файт в Москве приобретает все большую популярность, так им могут заниматься и мужчины, и женщины, и взрослые, и подростки (с 14 лет), и новички, и опытные бойцы.

    В Москве существует множество клубов, где в секции по ММА для начинающих и любителей вы сможете сделать свои первые шаги в мире спорта. И наш центр единоборств является тому подтверждением! Тренерский состав клуба состоит из амбициозных и приветливых людей. Мы собрали под свое крыло настоящих профессионалов и энтузиастов своего дела — действующих спортсменов, профессиональных тренеров умеющих доступно и понятно обучать любой контингент даже тех кто некогда не был связан с единоборствами или другими видами спорта, так сказать с «нуля».

    Тренировки по боям без правил

    Тренировки по ММА для начинающих проходят так же, как и тренировки по другим видам единоборств: разминка, работа со скакалкой и набивным мячом, тренировки по кросфиту (в случаи боев без правил ММАфит), самостраховка, растяжка, совершенствование ударной техники руками, ногами и головой, работа со снарядами, совершенствование бросковой техникой, работа над техникой в партере, а также спарринги, где вы сможете применить на деле все полученные знания и умения.

    Микс файт для детей;

    Смешанные единоборства для девушек;

    Микс файт — индивидуальные тренировки;

    Микс файт в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

    Тренинги

    Комплекс упражнений по ММА (тренировка) обязательно должен содержать в себе позиции, для выполнения которых потребуются бревна, покрышки, камни, бочки, кувалды и прочее. Основной целью спортсмена является перемещение тяжелого предмета на некоторое расстояние. Ее можно осуществить, поднимая, перетаскивая или забрасывая куда-либо эту тяжесть.

    Упражнения такого типа можно выполнять или отдельно, или в комплексе с иными. Когда начинающий боец принимает решение начать тренировку, лучше всего выбирать не более 5-6 упражнений, в которых будет задействовано полностью все тело.

    Выполнять упражнения можно объединив их в серию или же разделив на подходы. Усложнять тренировку следует только тогда, когда человек чувствует легкость. Но слишком перегружать себя не стоит, поэтому усложнять необходимо постепенно. Идеальный вариант — за установленное время (примерно 2-3 минуты) выполнить максимальное количество повторений. Кроме того, не следует забывать о коротких перерывах на восстановление, без которых постепенно увеличивать нагрузку не удастся.

    Тренировки мма — профессиональный формат.

    «Профессиональные тренировки » ММА — второй формат. В этом формате тренируются только те, кто выступает на турнирах или готовится выступать. Тут уже требования к ученикам гораздо выше. Цель данной группы — победы в турнирах по ММА, поэтому далеко не каждый может сюда попасть. Тренировки по мма проводятся 4 раза в неделю, а так же приветствуется дополнительная самостоятельная работа.

    Для бойцов этого формата тренер разрабатывает индивидуальную программу тренировок мма под каждого бойца с учетом целей и задач, а так же исходя из подготовки к тому либо иному турниру. Так же в эти группы периодически приглашаются другие профессиональные бойцы со стороны для обмена опытом. Допуск в эту группу только после собеседования с тренером.

    Бойцы имеющие подтвержденный разряд КМС по любому из видов смешанных единоборств, либо имеющие звание Мастера спорта, могут рассчитывать на льготную стоимость абонементов, в плоть до освобождения от оплаты. Но это решается индивидуально с главным тренером клуба и только при предоставлении документов, подтверждающих статус спортсмена.

    Запрещены в микс файт следующие приемы

    • кусаться;
    • ударять в пах;
    • по позвоночнику;
    • по горлу и по затылку;
    • нельзя тыкать в глаза и манипулировать малыми суставами.
    • также категорически нельзя применять такую технику, как «рыболовные крючки» (это захват пальцами таких уязвимых мест, как ноздри уши и рот).

    Такие единоборства известны еще с античных времен – в Древней Греции на олимпиадах можно было применять болевые приемы в таком единоборстве, как панкратионе. Именно этот вид борьбы стал родоначальником современных смешанных единоборств. У римлян и этрусков был популярен панкратиум – еще более жесткий вариант греческого панкратиона. На просторах СНГ предшественником микс файта был рукопашный бой и боевое самбо, которые культивировались в вооруженных силах ВДВ, а так же в МВД и ФСБ. На данный момент микс файт является одной из самых сильных дисциплин и находится на пике популярности.

    Что нужно знать, если собираешься прийти на тренировки по ММА для начинающих в Москве

    Выбирая смешанные боевые искусства, которые предлагает своим клиентам наш клуб единоборств TIGRIS, каждый начинающий спортсмен должен быть готов не только к серьезным нагрузкам, но и к покупке подходящей экипировки. Вот что в неё входит:

    • Одежда. Все занятия проходят в оборудованном спортивном зале, с нормальным микроклиматом. Специальной формы для тренировок не потребуется, поэтому можно с собой взять свободные шорты для ММА или вале-тудо. Для первых посещений зала подходят и обычные шорты, которые лишены отделов на молниях или любых металлических элементов.
    • Экипировка. Выбрав смешанные боевые искусства, каждый начинающий подробно инструктируется относительно необходимой экипировки для постоянных занятий или индивидуальных тренировок. На первое время выдается необходимая защита во время занятий, а потом стоит задуматься о приобретении собственной. Обычно требуются протекторы на голени, ракушка, защита зубов и перчатки.

    Формирует индивидуальные занятия и общие тренировки по Микс Файт сам тренер, исходя из общей подготовки группы. Обычно все тренировки включают в себя отработку методик борьбы, а также защиты. Если Вы планируете ходить на тренировки по ММА для начинающих на постоянной основе, в будущем будет желательно приобрести спортивные штаны с компрессионным эффектом и рашгард. Они будут своеобразной протекцией от повреждений и ссадин. Весь арсенал экипировки лучше всего согласовать с тренером перед покупкой.

    Пример круговой тренировки

    Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку , направленную на всестороннее развитие физической силы и бойцовских навыков.

    Комплекс упражнений с собственным весом

    Упражнения с собственным весом — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений , которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке , помимо улучшения физической формы.

    • Отжимания на брусьях.
    • Подтягивания на перекладине разным хватом.
    • Отжимания от пола (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
    • Упражнения на пресс на наклонной доске.

    Фото 2. Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

    • Укрепление спины из положения лёжа , а также на наклонной доске.
    • Прокачка мышц шеи специальным комплексом («Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
    • Скакалка.
    • Запрыгивания на тумбу различным способом.
    • Выпрыгивания.

    Тяга санок

    Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

    Существует три вида этого распространённого упражнения:

    • за собой;
    • толкание впереди себя;
    • тяга к себе спиной вперёд.

    Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой — это упражнение является основой тренировок бойцов.

    Медбол

    Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом — неотъемлемая часть тренировок бойцов.

    • Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда из положения лёжа и поднятием корпуса.
    • Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса , направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
    • Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

    Штанга

    Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук , ударной мощности.

    А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

    • Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
    • Жим штанги на наклонной доске.
    • Становая тяга.
    • Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
    • Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.

    Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца. . Спринт

    Спринт

    Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

    Работа над ударной техникой

    Ударная техника — один из важнейших компонентов круговой тренировки для бойцов.

    ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств (дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

    Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов: груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

    Упражнения направленные на усиление удара:

    • акцентированный удар рукой с отягощением;
    • имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
    • удары молотом по шине;
    • толкание, выбрасывание ядра.

    Ответы на часто задаваемые вопросы

    • Я раньше не занимался Смешанными единоборствами, как быть?Абсолютно не проблема. Главное – решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.
    • ММА – жестокий спорт. Я могу получить травму?Заблуждение! Безусловно, это серьезный контактный вид спорта. Но наши ученики не допускаются к поединкам, пока не освоят технику. Любые тренировочные спарринги проводятся только в защитной экипировке. Более того, если Вы решили заниматься смешанными единоборствами для общего физического и духовного развития, спарринги необязательны.
    • Я новичок и опасаюсь, что в группе все уже классно умеют дратьсяВ наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.
    • Что потребуется, чтобы начать заниматься ММА?Изначально кроме удобной спортивной формы ничего не нужно. В наших залах всегда в наличии все необходимое для занятий – шлемы, перчатки, скакалки, бинты. Позже наставник подберет подходящую экипировку и поможет сэкономить на покупке.
    • Сколько учеников в каждой группе?Численность одной группы не превышает 12 человек. Это позволяет тренеру максимально сфокусироваться на процессе, вовремя исправить технические ошибки и уделить достаточно внимания каждому ученику.
    • Смогу ли я сбросить лишний вес?Бесспорно! При должном подходе за одну тренировку можно избавиться от 1 – 2 килограммов лишнего веса. Это происходит благодаря интенсивным комбинированным нагрузкам (кардио и силовым). На занятиях задействуются все группы мышц и улучшается метаболизм.
    • Можно ли начинать занятия ММА, если уже за 30?Самому старшему ученику клуба 49 лет. Он абсолютный новичок. Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.
    • Когда будет виден результат?1 – 2 месяца регулярных занятий – ощутимый результат. Научитесь правильно наносить удары, перемещаться по рингу. Почувствуете прилив сил и жизненной энергии, станете гораздо увереннее.

    Тренировка пресса как у бойцов MMA

    Именно поэтому мы решили составить список упражнений для мышц живота, основанных на муай тай — того же рода движения можно увидеть сегодня в бойцовских клубах Бангкока. Выполняя их, вы не только укрепить кор, но и сможете накачать такой же рельефный пресс, который обычно видите у чемпионов ММА, как например, у «короля» полулегкой весовой категории Конора Макгрегора (и избежите при этом синяков!).

    Цель упражнений

    Большинство ниже приведенных упражнений имитирует такие методы борьбы, как удар коленом или зажим противника между коленом и локтем. Их цель – нарушить равновесие тела, заставляя вас тем самым стараться сохранить баланс и включить в работу мышцы кора. Вы также сможете проработать те глубокие мышцы, которые «не достают» классические отжимания и приседания. Результат? Потрясающий пресс, большое количество сожженных калорий и повышение выносливости!

    Краткое описание бойцовской программы тренировки пресса

    Целевые мышцы:

    Уровень подготовки:

    Частота:

    • До шести тренировок в неделю

    Длительность:

    Последовательность:

    • Выполняйте упражнения в указанном количестве подходов, отдыхая между ними по мере необходимости, после чего переходите к следующему.

    Работа над ударной техникой

    Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

    Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке. . В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью»

    Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

    В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

    Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы

    Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

    Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

    Наши преимущества

    Занятия в мини-группах 8-12 человек

    Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.

    159 чемпионов подготовили

    Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.

    Безлимитное посещение клуба

    Возможность совмещать разные виды единоборств и цена от этого не увеличится.

    В пешей доступности. Бесплатная парковка!

    15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.

    Звездный тренерский состав

    Все тренера Мастера спорта России. Победители Международных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.

    Персональная программа питания

    Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.

    Тяги санок

    Многие начинающие спортсмены не очень любят это упражнение, так как выполнить его непросто, но для настоящего бойца оно является обязательным. Даже самые лучшие тренировки (ММА) обязательно включают в себя тяги санок.

    Среди самых эффективных упражнений:

    • тяга с продвижением;
    • тяга тяжелых санок при беге лицом вперед;
    • жимы в санках с продвижением;
    • тяга в беге спиной вперед.

    Самым выигрышным вариантом будет объединение всех этих упражнений в отдельные серии, на выполнение которых следует выделить примерно по 30 секунд. Благодаря этому можно быстро развить выносливость. А для достижения больших результатов в развитии взрывной силы потребуется делать саночные тренинги с подходами до 10 секунд, перерывы между которыми должны составлять не менее полутора минут. Всего в каждом из упражнений требуется делать по 4-12 подходов.

    Многофункциональная составляющая

    Программка занятий ММАв собственной базе предполагает повышение высокоскоростных и силовых характеристик бойца, улучшение выносливости, улучшение технических способностей ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в различных стилях, упражнения будут ориентированы на то, чтоб боец мог без усилий в протяжении данного промежутка времени тянуть, толкать собственного оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что довольно нередко противника следует задерживать в статическом положении. В общем, сейчас стоит найти средства и способы занятий.

    Зачем бойцу MMA айкидо

    Интересной тенденцией становится стремление топовых бойцов приглашать к себе в качестве тренеров мастеров традиционных единоборств – карате, айкидо, капоэйра и ушу. Например, упомянутый выше Даниель Кормье перед боем с уже великим (4 защиты титула) и ужасным Джоном Джонсом позвал себе в наставники самого Стивена Сигала, известного мастера айкидо, чей профессиональный уровень высоко оценивают крупные специалисты из мира единоборств.

    Правда, советы Сигала не помогли Кормье в бою с чемпионом – поражение получилось довольно болезненное. Но это не значит, что приглашать мастеров традиционных боевых искусств нет смысла. В долгосрочной перспективе они могут научить бойца лучше владеть своим телом, что в конечном итоге приведет к серьезному прогрессу.

    Так что взрывная сила ваших мышц должна быть далеко не на последнем месте, если вы хотите преуспеть в смешанных единоборствах.

    Доброго времени суток, дорогая редакция журнала BroDude! Регулярно читаю вас на протяжении года и искренне восхищен вашими советами и статьями: все четко, по делу и для мужчин. Спасибо вам, желаю вам дальнейшего процветания и развития.

    Немного расскажу о себе. Мне 21 год, закончил 3 курс в универе, сейчас работаю электрослесарем на фабрике в рамках своей производственной практики в поселке, который находится далеко от города, где я живу.

    И хотя у меня есть девушка, я чувствую, что я жутко закомплексованный и неуверенный в себе. Иногда даже здешних местных подростков не хватает смелости поставить на место в случае словесной перепалки. То есть я решил в первую очередь побороть страх получить по лицу. Прочитав одну из ваших статей по ММА, а также по совету своего деда (он в свои 69 лет очень тренированный и умный мужик), решил с сентября заняться смешанными единоборствами. Однако с этим есть сложности. Мой рост составляет 198 сантиметров, а вес всего 76 килограммов. Также у меня есть бронхиальная астма, но так как раньше занимался бальными танцами, то легкие более приспособлены к кардиотренировкам, чем у обычного астматика. Соответственно, моими слабыми местами являются колени и позвоночник. Так как на тренировках по ММА будет много и бросков, и всяких разнообразных нагрузок на мои суставы, то мне хотелось бы максимально за месяц подготовить свое тело к таким нагрузкам и не «сломаться» в буквальном смысле на первых занятиях. Чтобы если и не быть тренированным, то хотя бы в тонусе к началу сентября. В данный момент я уже пятую неделю тренирую подтягивания и приседания в один день и отжимания от пола и подъемы пресса в другой день. И так шесть дней в неделю. Сейчас я смогу на свежих силах подтянуться примерно 10-12 раз, отжаться от пола примерно 35-40 раз, на брусьях от груди — раз 12-14. Также, проанализировав информацию в интернете, я узнал, что тренировки в зале похожи на кроссфит.

    В связи с чем возникает резонный вопрос: какую программу тренировок мне подобрать для подготовки к ММА с учетом моих физических особенностей и с учетом, что я тренируюсь без тренажерного зала?
    Благодарю вас за внимание, дорогая редакция! С уважением, Дмитрий.

    Ответ

    Привет, Дмитрий! Прими наше многократное «Спасибо!» за положительные слова в адрес журнала. Продолжай нас читать, а мы, в свою очередь, постараемся держать марку и будем дальше снабжать тебя и других наших читателей интересными материалами. И особенно приятно, что одна из наших статей, наряду с твоим дедом, вдохновила тебя на занятия единоборствами. Не зря, значит, мы их пишем. И деду, кстати, привет!

    Любезности кончились, поэтому сразу перейдем к ответу на твой вопрос. Оговоримся сразу, что, какие бы мы тут советы тебе ни дали, перед тем как приступать к тренировкам, лучше проконсультируйся с врачом. Мы некомпетентны давать советы в области медицины, а раз у тебя есть определенные проблемы со здоровьем, то необходимо знать, насколько некоторые виды нагрузок соотносятся с твоими возможностями. Тем более что наши советы имеют обобщенный характер и ориентированы на тех, кто способен переносить базовые нагрузки.

    У бойцов действительно есть определенная программа тренировок, которая рассчитана на развитие тех физических показателей, которые применимы в единоборствах. В принципе, часть из них ты уже выполняешь. Подтягивания и отжимания являются универсальными упражнениями и подходят для людей с разными спортивными целями, в том числе и для бойцов. Кстати, ты написал, что занимаешься по 6 дней в неделю, то есть практически каждый день. Полагаем, ты помнишь, что надо чередовать группы мышц, на которые даешь нагрузку, особенно если эта нагрузка будет увеличиваться.

    В целом ты прав: силовые тренировки бойцов напоминают занятия по кроссфиту. Их отличает высокая интенсивность и разноплановость. Для бойца одинаково важны и сила мышц, и выносливость, а потому он стремится к комплексному развитию тела, которое будет включать как силовые упражнения, так и кардио. Но мы помним про твое главное условие: ты хочешь тренироваться дома, а не в зале. Это возможно, но для эффективных тренировок кое-какой инвентарь все же приобрести придется.

    Ты говорил, что делаешь отжимания и подтягивания. Это хорошо. К ним же можешь присоединить (если не делал этого раньше) отжимания на брусьях. Вообще, для единоборств, особенно с наличием ударных приемов, очень важны силовые упражнения на руки, выполнение которых осуществляется «рывковым» способом. Это создает некую имитацию удара и положительно отражается как на его силе, так и на скорости. Именно поэтому мы тебе рекомендуем купить небольшие гантели (1-2 кг) и отрабатывать с ними «бой с тенью». Таким образом ты убьешь сразу двух зайцев, даже трех: во-первых, отточишь пластику борьбы в стойке; во-вторых, увеличишь силовой потенциал своего удара; ну а в-третьих, это полезно для твоей выносливости. Ты можешь делать раунды по 1 минуте каждый, работая в высоком темпе с перерывом в 30 секунд, либо отрабатывай по 3 минуты в одном раунде в боевой стойке. Ритм может быть поменьше, но постарайся тогда соблюдать технику ударов, имитируя реальный бой. Отдых в таком случае тоже должен быть не менее 1 минуты. И повторим, что эти советы касаются людей без ограничений по состоянию здоровья.

    Также можешь приобрести резиновый амортизатор с рукоятью. С ним можно выполнять упражнения на руки, которые способны качественно улучшить ударную технику. Этот амортизатор легок в использовании: достаточно привязать его одним концом к устойчивой опоре, и можно работать. Главное, чтобы при отработке ударов с ним ты соблюдал технику и нужную амплитуду.

    Еще одним предметом, который может здорово разнообразить твои тренировки, является блин для штанги. Причем саму штангу покупать необязательно. Размер блина выбирай исходя из своих физических данных. Учитывая твой вес, мы рекомендуем тебе взять снаряд весом 10-15 кг. Вот несколько упражнений, которые ты можешь делать с блином:

    1) Держи блин на вытянутых руках прямо перед собой на уровне груди. Резкими движениями прижимай его к себе и снова выталкивай вперед в изначальное положение. Делай это без остановки на протяжении 30-40 секунд. Главное — пытаться сохранить максимальный темп и полностью выпрямлять руки во время толчка. Это упражнение очень полезно для развития силы удара.

    2) Возьми блин обеими руками и перемещай его вокруг головы на 360 градусов таким образом, чтобы вращение происходило за счет движения плечами. Это укрепит мышцы рук и плеч и очень пригодится для работы в борьбе.

    3) Прижми блин к телу, обхватив его обеими руками, и перемещайся по комнате, все время передвигаясь на ногах. Суть этого упражнения заключается в постоянном движении, словно во время боя. Таким образом ты улучшишь работу ног и выносливость, которые очень необходимы при работе в стойке.

    В целом программа тренировок для бойцов может включать в себя еще множество упражнений. Мы лишь коротко рассказали о части из них, которые можно выполнять не в стенах зала без большого количества инвентаря. Сюда же можно отнести упражнения на пресс (опять же, с применением блина их эффективность только увеличится). Не забывай и про кардиотренировки. Старый добрый бег и прыжки на скакалке никто не отменял.

    GCFC MMA I Федерация профессионального боевого самбо Украины — 🔥Программа тренировок бойца Кейна Веласкеса Двукратный чемпион UFC в супертяжелом весе и мастер смешанных боевых искусств (MMA) Кейн Веласкес обладает всеми качествами бойца: сила, скорость, выносливость, баланс, техника, инстинкт убийцы, и бесконечный запас энергии. Программа тренировок Кейна Веласкеса считается лучшей среди бойцов. Она всегда была его визитной карточкой, а его кардио служит примером для всех бойцов MMA независимо от весовой категории, и это учитывая то что Кейн – тяжеловес! Трудолюбие и железная воля Кейна сделали его одним из лучших бойцов MMA в мире. Одни только кардио характеристики дает ему столько силы, чтобы сломить волю любого соперника.

    Кейн впервые стал чемпионом UFC , победив Брока Леснара, считавшегося прежде чуть ли не сверхчеловеком, за один раунд. Тройная тренировка Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая “дыхалка” не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов. Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе. В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным , Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу! Здоровье Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью. Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес. Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д. Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче!

    GCFC MMA I Федерация профессионального боевого самбо Украины is on Facebook. To connect with GCFC MMA I Федерация профессионального боевого самбо Украины, join Facebook today.

    Тренировка бойца с железом — MYPROTEIN™

    Для того, чтобы побеждать на ринге, не достаточно только тактико-технической подготовки. Ваше тело должно быть готово работать все отведенное на схватку время в состоянии высокой производительности.

    Чтобы повысить функциональную выносливость, необходимо тренировать тело в режиме нагрузок, близком к боевому. Например, вам предстоит поединок, регламент которого составляет 3 раунда по 5 минут. Очевидно, что выполнение стандартных трех рабочих подходов по восемь повторений, да еще и с минутой отдыха, не подготовит вас должным образом.

    Развиваем выносливость

    Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Здесь нам прекрасно подойдут комплексы из кроссфита.

    Рассмотрим один из них:

    1) Выпрыгивания из приседа. Выполните глубокий присед и резко выпрыгните вверх, сделав хлопок ладонями над головой.

    2) Отжимания от пола. Поставьте руки чуть шире плеч, отжимайтесь до касания грудью пола.

    3) Подтягивания на перекладине. Техника может быть любой, главное — вынести подбородок выше перекладины.

    4) Отжимания на брусьях. Отжимайтесь на брусьях, сгибая руки больше прямого угла.

    5) Подъем ног в висе к перекладине. В этом упражнении главное — коснуться перекладины ногами.

    Упражнения выполняются подряд, без отдыха. В первом цикле мы делаем по 5 повторений в каждом упражнении, потом по 10, и в третьем по 15. В идеале необходимо уложиться в 5 минут, на все три круга. Как видите, в этом комплексе нет больших весов, травмироваться очень сложно. Ввиду того, что нагрузка растет от круга к кругу, а отдыха между упражнениями нет, мы имитируем состояние тела во время схватки.

    Выполняя данный комплекс, мы подготовим к поединку нашу сердечно-сосудистую систему, однако необходимо еще развить взрывную силу.

    Развиваем взрывную силу

    Невозможно сделать мощный бросок, либо показать хорошую силу удара, не обладая взрывными качествами мускулатуры. Взрывная сила — это способность развивать максимально большую силу за наименьшее время. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются плиометрическими или баллистическими движениями.

    Для того, чтобы превратить наши мышцы в пружины, способные в любой момент быстро разжаться, необходимо немного скорректировать технику упражнений. Например, негативную фазу в жиме лежа (опускание снаряда) нужно выполнять медленно и подконтрольно. Подъем же делается очень быстро: как только штанга коснулась груди, вы должны «выстрелить» ею вверх.

    ! ВНИМАНИЕ ! Перед выполнением нижеперечисленных упражнений, вы должны очень хорошо размяться. Разогрейте мышцы, подготовьте сердечно-сосудистую систему, разомните суставы.

    Один из вариантов разминки

    1) Поработайте на любом кардио-тренажере (идеально подойдет эллипс) 10 мин, старайтесь держать пульс в диапазоне 120-135 ударов в минуту.

    2) Выполните простой комплекс: глубокий присед, отжимания от пола, подтягивания. Ваша задача в среднем темпе делать по очереди каждое упражнение, начиная с одного повторения и прибавляя по одному повторению за круг. Сделайте три круга с двумя минутами отдыха между кругами, и вы почувствуете, что ваше тело готово к работе.

    «Базовые упражнения»

    Рассмотрим основные «базовые» упражнения, которые помогут развить взрывную силу:

    1) Жим штанги лежа. Техника описана выше, берите 70% от своего максимального веса.

    2) Отжимания на брусьях с отягощением. Выполняйте по 3-4 подхода, вес отягощения выбирайте из расчета сделать 9-10 повторений. Упражнение выполняйте на максимальной скорости.

    3) Подтягивания на перекладине, хват на ширине плеч. В отличие от обычного подтягивания, нужно сделать резкий рывок вверх, а потом медленно опускаться.

    4) Выпрыгивания вверх с гантелями. Возьмите гантели в руки и держите их параллельно туловищу. Медленно присядьте, и на выдохе выпрыгните вверх. Приземляйтесь на согнутые ноги, чтобы снизить нагрузку на коленный сустав. Выполняйте 3 подхода по 6-8 повторений.

    Наращиваем мышечную массу

    Невозможно увеличить взрывную силу, не нарастив мышечную массу. Соответственно, скорректируйте свой график питания и отдыха, чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти. Здесь на помощь придут спортивные добавки, разработанные специально для бойцов. Их использование может обеспечить огромный толчок для производительности. Для себя лично я остановился на трех продуктах, которые использую сам и советую всем своим друзьям.

    Первый продукт – Креатин моногидрат. Это одна из самых изученных форм креатина в мире, эффективность которого доказана множеством тестов и реальными отзывами атлетов. Чтобы увеличить силовые показатели, принимайте по 5 грамм креатина перед тренировкой.

    Второй продукт – Палатиноза. Это единственный углевод с низким гликемическим уровнем, который предоставляет продолжительный запас энергии в форме глюкозы. Я размешиваю 60 грамм порошка в шейкере с водой и пью во время тренировки по грэпплингу.

    И третий продукт – это Hurricane XS. Данный продукт помог мне решить проблему с тем, как максимально комфортно закрыть белково-углеводное окно после тренировки и получить все необходимые полезные вещества. Две большие мерные ложки с 300 мл молока — вот рецепт счастья для ваших мышц!

    Совершенствуйте свою технику, подготавливайте тело к схваткам, и победы не заставят себя долго ждать!

    Толчок штанги

    Начинающие бойцы MMA очень часто интересуются, могут ли они добиться хороших результатов в подготовке к смешанным боям, тренируясь как бодибилдеры. Далее будет представлен подробный список упражнений и примеров тренировок для новичков.
    Начинающие бойцы MMA очень часто интересуются, могут ли они добиться хороших результатов в смешанных боях, тренируясь как бодибилдеры. Это очень интересный вопрос, потому что всем нам известно, что большая сила необходима для доминирования во время боя, с другой стороны чрезмерная мышечная масса может стать помехой. Или нет? Еще одной возможной дилеммой, с которой сталкиваются бойцы MMA, желающие включить в свою программу тренировок бодибилдинг — это процесс восстановления.
    Когда тренировок с отягощением становится слишком много? Развитие силы, которая позволяла бы подчинять соперника в бою и наносить сокрушительные удары, непременно требует силовых тренировок.
    Остается вопрос, каким образом сбалансировать эту подготовку с обычными тренировочными сессиями MMA, включающими в себя спарринги, упражнения, а также необходимую кардио нагрузку для развития силы, мощи и набора мышечной массы в сочетании с необходимым временем для восстановления организма.
    Некоторые утверждают, что боец смешанных боевых искусств не нуждается в тренировках с отягощением. По их словам, для того, чтобы одолеть соперника с помощью скорости, отличной физической формы и навыков, достаточно соответствующей спортивной подготовки. Несмотря на то, что такой подход уже устарел, достаточное количество людей до сих пор продолжают придерживаться подобных взглядов.
    Действительно ли бодибилдинг превращает бойца в неповоротливую «груду мышц», лишенную скорости и гибкости? На самом деле, это мнение невероятно далеко от правды.
    При правильном использовании различные виды силовых тренировок наоборот способствуют развитию скорости и гибкости бойца, которые становятся отличным дополнением к выносливости и силе. В качестве сочетания силы и скорости, а также ритма, в котором проходит бой, мощь является необходимым качеством для любого бойца MMA.

    Мощь
    Мощь — это составляющий компонент силы, проявляющийся в способности оказать силовое воздействие на объект и являющийся самой главной характеристикой бойца. Тренировки с отягощением являются единственным и наиболее эффективным способом натренировать как силу, так и мощь. Этот факт хорошо известен всем действующим чемпионам ММА, в той или иной степени включающим силовые тренировки в свои программы подготовки.
    Тренировки с отягощением, нравится вам это или нет, помимо всего прочего меняют внешний облик тела спортсмена: мышечная масса увеличивается, так называемый бодибилдинг в действии.
    Обратите особое внимание на то, как выглядят бойцы ММА, начиная с конца 90-х. Абсолютно очевидно, что эти парни воспринимают значение тренировок с отягощением всерьез. В самом деле, многие бойцы занимаются с профессиональными тренерами по бодибилдингу, чтобы добиться максимальных результатов в своем виде спорта. Пожалуй, только новички зачастую недооценивают значения подобной подготовки.
    Взгляните на Кена Шамрока, Тито Ортица и даже такого бойца, как Мэтт Хьюз. Нет никаких сомнений в том, что своей физической формой они обязаны специальным силовым тренировкам, к которым они подходят крайне серьезно.
    Как бы то ни было, спортсмены такого уровня могут позволить себе личного тренера и дополнительное время на восстановление. Что же делать бойцам любителям? Во время разработки тренировок MMA необходимо учитывать несколько факторов (возможность для восстановления, наличие свободного времени и, прежде всего, доступ к специальным спортивным центрам).
    Одно ясно наверняка: бодибилдинг должен составлять лишь часть подготовки. С учетом времени на восстановление, с помощью этой статьи вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения, а также тренировочные комплексы, которые помогут вам развить силу, необходимую для бойца ММА.
    Приведенные ниже советы могут также быть использованы профессиональными спортсменами в целях улучшения своих результатов, однако стоит учитывать, что перечень упражнений и длительность тренировок рассчитаны на новичков.

    Упражнения
    Учитывая, каким обширным числом навыков должен обладать успешный боец ММА, расчет времени приобретает исключительное значение при разработке силовой подготовки спортсмена. Выбранные упражнения должны быть иметь самое непосредственное отношение к развитию силы и мощи бойца смешанных боевых искусств, а также быть максимально приближенными к движениям, которые он будет делать во время нахождения в клетке.
    Выбранные упражнения также должны основываться на комплексных движениях, одновременно затрагивающих несколько групп мышц. Приведенные ниже упражнения помогают развивать основные навыки бойца ММА, а также способствуют экономии времени, так как затрагивают несколько групп мышц.

    Толчок штанги
    Когда дело касается тренировки всех групп мышц, по своей эффективности ни одно упражнение не может сравниться с толчком штанги. Это упражнение можно выполнять двумя способами (версия с гантелями будет описана позже). Несмотря на то, что выполнение этого упражнения с гантелями также является хорошим вариантом, толчок штанги все равно остается упражнением №1 для развития силы (в качестве основы для скорости и эффективного боя) и мощи всех групп мышц.
    Правильное выполнение этого упражнения требует особой координации ног, спины, плеч, рук, груди и пресса. Также вам потребуется устойчивость и нейромышечная точность.
    Конкретно бойцам MMA это упражнение помогает выработать устойчивость во время нахождения в захвате, а также развить силу для смены своей позиции в этом положении и получения преимущества. Оно также улучшает координацию всех основных групп мышц и способствует развитию силы и выносливости для проведения ударов.
    С учетом всех преимуществ, толчок (версия со штангой и гантелями) будет включен в обе недельные программы тренировок с отягощением, описанные ниже.

    Как выполнять:

    Присядьте и обхватите штангу руками (смотрите перед собой, спину держите прямо).
    Подтяните штангу к плечам, одновременно выпрямляя ноги (однако сохраняя небольшой изгиб в коленях).
    Перед тем, как от плеча на выдохе толкнуть штангу над головой, полностью вытянув руки, немного присядьте.
    Задержитесь в этом положении на две секунды. Затем медленно опустите штангу обратно к плечам, затем на пол (другими словами, повторите ранее проделанные движения в обратном порядке).

    Толчок с гантелями
    Это упражнение обладает тем же преимуществами, что и версия со штангой. Однако у него есть свои особенности. Выполнять его сложнее, хотя для этого требуется меньший вес. С учетом вышесказанного, это упражнение можно считать менее эффективным для развития убойной силы, но оно улучшит координацию и нейромышечную точность. Это упражнение включено в программу тренировок, так как обеспечивает выработку дополнительных навыков, вносит разнообразие и требует дополнительной силы плечевых мышц и суставов, соответственно, развивая их выносливость.

    Как выполнять:

    Следуйте инструкциям выполнения толчка штанги, однако, держите гантели ближе к центру тела, между ногами, чтобы выполнить толчок из этого положения.

    Становая тяга
    Становая тяга стимулирует работу во всем теле и развивает силу и мощь мышц спины (широчайшие мышцы и, особенно, выпрямляющие), а также мышц задней цепи. Это упражнение помогает выработать устойчивость и развить силу во всем теле.

    Как выполнять:

    Расставьте ноги на 5-7 см шире ширины плеч, обхватите штангу (одной рукой сверху гифа, другой — снизу), слегка согнув колени и выпрямив спину.
    Отталкиваясь от пола ногами, поднимайте штангу вверх параллельно линии голеней до тех пор, пока она не коснется верхней части бедер.
    Проделайте описанные движения в обратном порядке, сделайте необходимое количество повторений.

    Приседания
    Несмотря на то, что выполнение толчка штанги частично включает в себя элемент приседаний, отдельно эти упражнения обеспечивают дополнительное растяжение мышц ног, а также способствует развитию силы в мышцах голени и бедра.
    Приседания являются упражнением №1 для ног, а по общему развитию силы уступают только толчку штанги и становой тяге.
    Для бойцов MMA это упражнение представляет особый интерес (а все они нуждаются в заниженном центре тяжести во время боя) с точки зрения развития устойчивости и силы в нижних положениях, особенно при выполнении упражнения по полной амплитуде движения.
    Хороший удар, как правило, представляет собой сочетание работы сильных ног, гибкой талии и бедер. Приседания стимулируют развитие всех трех компонентов.

    Как выполнять:

    Встаньте под стойку со штангой, поместив штангу в области средней части трапециевидной мышцы (не слишком высоко, но и не слишком низко).
    Выйдите из-за стойки, расставьте ноги примерно на 2 дюйма шире ширины плеч, слегка развернув стопы в стороны.
    Сгибайте ноги до тех пор, пока линия бедра не будет параллельна полу, держите спину прямо, смотрите перед собой (не слишком высоко, не слишком низко).
    Отталкиваясь ногами от пола, вернитесь в исходное положение.

    Наклоны со штангой (доброе утро)
    Продолжая тему развития устойчивости и силы тела, стоит отметить, что наклоны со штангой или упражнение «доброе утро» считаются одними из лучших для тренировки нижнего отдела спины (оно также развивает силу всей задней цепи мышц).
    Во время боя бойцу MMA приходится противоборствовать попыткам захватов со стороны соперника, а также пытаться из них высвободиться или занять доминирующую позицию. Для выполнения всех этих действий необходимо обладать сильными мышцами нижнего отдела спины.
    Поскольку это упражнение представляет собой наклоны с отягощением до положения тела параллельно полу, благодаря ему спортсмен сможет долгое время держаться в таком положении, что всегда случается во время боя.

    Как выполнять :

    Поместите штангу на плечи, как для приседаний.
    Смотрите перед собой, держите спину прямо и наклоняйтесь до положения тела параллельно полу.
    Задержитесь на одну секунду и вернитесь в исходное положение.

    Жим гантели стоя (поочередно каждой рукой)
    Из всех упражнений, представленных ниже, именно жим гантели стоя наиболее приближен к движению руки бойца MMA во время удара. Это упражнение является самым эффективным для развития силы и выносливости мышц рук и плеч. В первую очередь это упражнение укрепляет плечи, грудь и руки.

    Как выполнять

    Стоя, возьмите гантели в руки и вытяните их вверх над головой.
    Опустите одну гантель до уровня плеча, в то время как другая рука останется вытянутой вверх.
    Меняйте положение рук, имитируя движения удара.

    Отжимания на фитболе
    Представляя собой отличное упражнение для груди, плеч и трицепсов, отжимания на фитболе также укрепляют другие группы мышц и тренируют устойчивость.
    Из всех упражнений на грудь и плечи эти отжимания наиболее приближены к неустойчивой обстановке боя MMA. Поскольку шар постоянно двигается, ваша задача будет заключаться в придании ему нужного положения, которое позволит выполнить упражнение правильно.

    Как выполнять:

    Поставьте руки на фитбол на ширине плеч, балансируя на ногах, стоящих в позиции для отжимания.
    Медленно приблизьте грудь к мячу, удерживая руки в фиксированном положении. Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.

    Стандартные выпады со штангой
    Выпады прекрасно развивают гибкость бицепса бедра и ягодичных мышц, что благоприятно сказывается на силе удара ногой, развивая общую мощь и скорость.
    Обычный вариант, описанный здесь, способ, включенный во вторую программу тренировок, нацелены на развитие ударной силы, так как требуют дополнительного напряжения стоящей впереди ноги для толчка во время возврата в исходное положение.
    Тем не менее, это вариант является лучшим для развития ударной силы и скорости.

    Как выполнять:

    Поместите штангу в положение для приседаний.
    Сделайте длинный шаг вперед одной ногой так, чтобы колено располагалось непосредственно над пяткой.
    Опустите колено второй ноги вниз, почти касаясь пола.
    Оттолкнитесь впереди стоящей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
    Повторите то же самое с другой ногой.

    Выпады с отягощением при ходьбе
    Выпады при ходьбе (включенные в состав первой программы тренировок) прекрасно развивают анаэробную выносливость. По сравнению с обычными выпадами, это упражнение содержит больше фитнесс составляющей. В момент, когда ваш соперник пытается удержаться на ногах в одном из последних раундов, дополнительный запас силы в ногах может стать для вас решающим.
    Поскольку это упражнение очень динамичное, оно развивает технику движения ног, а, следовательно, улучшает работу ног во время боя на арене MMA.

    Как выполнять :

    Поместите штангу в положение для приседаний
    Сделайте длинный шаг вперед одной ногой так, чтобы колено располагалось непосредственно над пяткой.
    Опустите колено второй ноги вниз, почти касаясь пола.
    Вместо толчка впереди стоящей ноги для возвращения в исходное положение, встаньте, одновременно перенося находящуюся позади ногу вперед.
    Продолжайте упражнение, делая один шаг за другим. http://keeplooks.com/index.php?id=82

    Рацион питания для различных стилей

    Питание для бойцов ММА

    Занятие смешанными единоборствами, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 5 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался смешанными единоборствами. За 5 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для бойца. Кроме того, в смешанных единоборствах важное значение имеют гибкость и ловкость.

    Правильно составленная диета для спортсмена может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот — неправильная диета может значительно ухудшить результаты.Правильная для бойца создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

    Общие рекомендации по питанию

    Бойцы должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии — запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. Диетологи рекомендуют, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира. Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.

    Комплекс спортивного питания для спортсменов свешанных единоборств имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения бойцы стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны.

    Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Бойцы нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

    К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Федором Емельяненко, так как многое решают природные данные, тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. Здесь мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для бойцов смешанных единоборств, которое позволит добиться наилучших результатов.

    Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, здесь мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

    1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

    Цитруллин — мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.

    Глютамин — не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.

    BCAA — наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.

    Таурин — умеренно стимулирует центральную нервную систему. Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать. 2. Восстановительный комплекс — многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей. Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

    3. Адаптогены — широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию. Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

    4. Стимуляторы могут быть очень полезны бойцам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

    5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

    6. Комплексный протеин — одна из самых главных добавок для бойцов. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов (разрушение веществ). Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами. Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 — 1 час после тренировки (боя).

    7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

    Не рекомендуемое питание

    Бойцам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин — он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.

    Предтренировочный комплекс — чаще всего содержат креатин. Гейнеры — они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер. Протеиновые батончики — содержат много жиров и углеводов.

    Стероиды для бойцов

    Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для бойцов — анавар ивинстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.

    Советы по питанию от заслуженного мастера спорта, 3-х кратного чемпиона мира по САМБО Куринного И.И.

    После исчерпания запасов углеводов к энергообеспечению работы подключаются жиры, запасы которых позволяют выполнять очень длительную работу. Остальное количество энергии образуется за счет окисления жирных кислот. Учитывая, что жирные кислоты содержат большое количество энергии, но «не торопятся её освобождать», весьма важно развивать способность организма спортсмена к более ранней их мобилизации для энергообеспечения своей деятельности. В качестве субстрата окисления могут использоваться и белки, которые распадаются на аминокислоты, способные превращаться в глюкозу или другие продукты аэробного процесса окисления. Однако вклад белков в образование энергии при мышечной деятельности составляет всего 5—10%. Долгая монотонная работа лучше обеспечивается энергией сгорающих жиров, а взрывная кратковременная распадом углеводов.

    Перед тренировками и соревнованиями пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усвояемой. Для стимулирования мышечной деятельности в ней должны преобладать полноценные белки и содержаться в достаточном количестве углеводы. Наиболее предпочтительны отварное мясо, птица, наваристые бульоны, холодец, сладкий чай. Нецелесообразно перед спортивными нагрузками употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и т.п.). Ужин при любом режиме тренировок должен способствовать восполнению углеводов, белков, витаминов и минеральных солей. Рекомендуется включать творог, рыбные блюда, различные каши, молоко и кисломолочные продукты, овощи, фрукты.

    В качестве энергетического резерва при длительных физических нагрузках, связанных с тренировкой выносливости, служат углеводы и свободные жирные кислоты. С увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает.

    Работа в смешанном анаэробно-аэробном режиме характеризуется, соответственно, и смешанным процессом энергообразования. Учитывая эти данные, следует в дни разных типов нагрузок готовить себе и разный по количеству и составу продуктов рацион питания. Работа в анаэробном режиме требует сохранения в рационе оптимального количества белка, увеличения доли углеводов за счет снижения количества жира Динамические или статические мышечные усилия, направленные на увеличение мышечной массы и развитие силы, требуют повышения содержания в рационе белков, витаминов группы В, витамина PP.

    При совершенствовании выносливости, при работе в аэробном режиме требуется увеличить калорийность рациона, повысить количество углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, жиров, витаминов Е, А, В-1 В-2, В-12, аскорбиновой кислоты, биотина, фолиевой кислоты и др. Характер питания при работе в смешанном анаэробно-аэробном режиме близок к формуле сбалансированного питания здорового человека, при этом соотношение между белками, жирами, углеводами выглядит как 1; 0,9 :4.

    Важное значение имеет соблюдение определенных интервалов между приемами пищи и тренировками. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам. Если борец находится в периоде двухразовых тренировок, то питаться днём вообще нужно крайне умеренно, чтобы к вечерней тренировке не прийти с полным или полу-полным желудком и кишечником. Сытость и активность трудносовместимы.

    После физической нагрузки, основной прием пищи должен быть не ранее чем через 40—60 мин. В связи с большими физическими нагрузками, ежедневными двух-трехразовыми тренировочными занятиями и большими энергозатратами целесообразно подпитываться в течение дня в свободные от скорых упражнений периоды, но в мизерных количествах. Я, лично, утром не ел вообще, ограничиваясь только обязательной чашечкой кофе. После утренней тренировки, примерно с 13 до 14 часов ел мясной бульон (возможно борщ, рассольник на бульоне или уху) с чёрным хлебом или сухарями. Несколько раз за день пил чай или кофе с печеньем или десертами и уже ел вволю через час после вечерней тренировки, за ужином. Перед сном мог сделать ещё один подход к столу или ел прямо в кровати. Обильный ужин перед сном — залог хорошего настроения ночью и гарантия того, что всё, что Вы съели, усвоится и питательные вещества дойдут до клеток назначения. Днём вероятность этого резко уменьшается, так как и у кровообращения много других нагрузок и пищеварение не обеспечивается транспортом в полной мере. Днём желудок должен отдыхать, не отвлекая Ваш мозг понапрасну лишними сигналами, вопросами и информацией.

    Итак, несколько принципов питания Куринного И.И. это:

    — Нельзя долгое время много кушать, мало тренируясь, и нельзя долгое время много тренироваться, мало кушая.

    — питание борщ должно быть разнообразным.

    — питание должно быть рациональным.

    — питание должно быть целесообразным.

    — пища должна быть натуральной и не экспериментальной.

    — питание должно находиться в противофазе с активностью, т.е. кушать следует перед периодом отдыха, а не перед периодом интенсивной работы. Процесс пищеварения должен происходить в спокойном теле, безболезненно отбирая у него (тела) много энергии и крови. В идеале кушать надо перед сном. Работать с полным животом, а особенно бороться — просто неприятно. Днём пусть желудок отдыхает, а работает тогда, когда Вы спите.

    Несколько советов от автора нескольких книг-бестселлеров, посвященных похудению, всемирно известного тренера по физ. подготовке Майкла Дольче.

    Питание должно быть разнообразным. Даже во время строгой диеты, Дольче выделяет для бойцов отдельный день, когда они могут есть все, что угодно. Разнообразным должно быть все: мясо, рыба, овощи, фрукты.

    Дольче считает лучшим продуктом для набора сухой мышечной массы рыбу. Мясо на втором месте. Последнее должно быть из животных, выращенных в естественных условиях. Например, лучшее мясо будет из курицы, которая при жизни питалась исключительно растительной пищей и имела возможность свободно передвигаться. То же самое касается и говядины. Мясо и рыба должны быть разнообразными — подойдет крольчатина, конина, лосось, форель, баранина, оленина.

    По системе Дольче нужно пить много воды, особенно в период больших нагрузок. В пример он приводит себя, говоря, что выпивает примерно 7.5 литров воды каждый день, при весе 91 кг.

    Овощи и фрукты — ключевая составляющая диеты Дольче. Согласно первому принципу они должны быть разнообразными. В день нужно съедать 4 порции разных овощей и фруктов. Каждый прием пищи нужно завершать фруктами. Особенно важными Дольче считает овощи зеленого цвета. Фрукты лучше есть из той географической зоны, в которой живете.

    Натуральная пища — ключевой момент системы питания. По мнению Дольче, спортивное питание только мешает достичь результата на ранних этапах диеты. Его нужно подключать только на завершающих этапах сгонки веса.

    НАБОР МАССЫ

    Чтобы набрать массу, состоящую из сухих мышц, вам нужно от 1 до 3 грамм белка на килограмм сухой массы тела. Я предпочитаю начинать с нижнего предела и увеличивать объемы в случае необходимости. Лучше всего для набора сухой массы подходит красный морской лосось, курица (которую кормили только растительной пищей и давали свободно передвигаться), говядина (также выращенная на растительной пище).

    РАСТИТЕЛЬНАЯ ПИЩА

    Многие недооценивают потенциал овощей и фруктов. Это большая ошибка. Каждый день вы должны съедать по 4 приема свежих овощей. Лучше в обычном виде, но иногда можно нарезать или сделать сок. Особенно важны для организма овощи зеленого цвета. Каждый же прием пищи нужно обязательно завершать фруктами. Как и в случае с овощами, в день нужно съедать по 4 порции фруктов.

    ВОДА

    Я вешу 91 кг и выпиваю около 7,5 литров чистой воды в день. Моя жена весит 57 кг и пьет по 3,5 литра воды в день. Люди, которые усердно тренируются, должны много пить, чтобы компенсировать дневную потерю жидкости.

    ЧАЙ И КОФЕ

    Это безопасные напитки, если с ними не перебарщивать. Если у вас нет медицинских ограничений, то вы можете оставить их в своем рационе. Только не используйте вместе с ними искусственный сахар.

    ПИТАНИЕ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ОТ МАЙКА ДОЛЬЧЕ

    Завтрак:

    хлопья, свежие фрукты

    Обед:

    свежие овощи, вареные яйца, хлеб из муки грубого помола

    Ужин:

    свежие овощи, постная говядина, неочищенный рис.

    ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ЕДИНОБОРЦЕВ

    1.Завтрак: 150 г овсяной каши; 2 яйца всмятку; 1 ломтик отрубного хлеба; 100 мл зеленого чая.

    2.Второй Завтрак: 1 булочка с изюмом; 200 мл обезжиренного молока.

    3.Обед: 500 мл молочного супа с макаронными изделиями; 100 г холодной отварной говядины; 60 г фасоли с соевым соусом; 200 мл яблочного или апельсинового сока.

    4.Полдник: 1 ст. ложка молотых грецких орехов; 200 мл чая с лимоном.

    5.Ужин: 100 г овсяной каши; 100 г отварной рыбы; 100 г овощного салата; 200 мл травяного чая.

    6.За 1,5 ч до сна: 1 ломтик отрубного хлеба; 200 мл кефира.

    ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ БОРЦОВ И БОКСЕРОВ

    1.Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром; 1 ломтик подсушенного хлеба с маслом; 1 банан; 1 апельсин или половина грейпфрута; 200 мл обезжиренного молока; пищевые добавки в дозе, рекомендованной диетологом.

    2.Второй Завтрак: белковый коктейль или 200 г отварной фасоли; 200 г рыбы.

    3.Обед: 500 мл мясного супа; бутерброд с красной рыбой или вареным мясом; 2 яблока; 200 мл молока; 200 мл чая или кофе; пищевые добавки.

    4.Полдник: белковый коктейль.

    5.Ужин: 60 г ветчины; 2 яйца вкрутую; 50 г сыра; 70 г арахиса или других орехов.

    6.За 1,5 ч до сна: 1 яблоко; 200 мл кефира.

    Суточный рацион может меняться в зависимости от периода тренировки, ее направленности и интенсивности. В подготовительном периоде, когда боксер занимается не только изучением и совершенствованием технических и тактических навыков, но и общей физической подготовкой, следует увеличить потребление белков, углеводов, а также витаминов. В основном и соревновательном периодах, где много упражнений на быстроту и выносливость, рекомендуется увеличить потребление легкоусвояемых продуктов: молочных, фруктов и сахара, нежирного мяса.

    Недельный рацион с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов, рассчитанный на одного человека.

    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 150 г каши из цельного зерна; 1 апельсин; 200 мл нежирного молока.

    Второй завтрак: Второй 120 г отварной куриной грудки; 200 г отварного риса; 100 мл чая или кофе.

    Обед: 200 г мяса индейки, приготовленного на гриле; 2 ломтика хлеба с отрубями; 200 г овощного салата; 1 яблоко; 200 мл минеральной воды.

    Полдник: 1 банан среднего размера; 200 мл легкого йогурта.

    Ужин: 400 г тушеной брокколи с тертым пармезаном; 200 г свежей клубники; 200 мл зеленого чая.

    За 1,5 ч до сна: 200 мл кефира.

    ВТОРОЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 2 кекса с черникой; 200 мл обезжиренного молока.

    Второй завтрак: 300 г макарон с маложирным сыром моццарелла; 20 отварных креветок; салат из 1 помидора, заправленный оливковым маслом; 200 мл чая или кофе.

    Обед: 200 г жирной отварной рыбы; салат из зелени, заправленный винным уксусом.

    Полдник: 1 яблоко или 1 груша; 200 мл йогурта.

    Ужин: 300 г овощного рагу; 200 мл молока.

    За 1 ч до сна: 1 банан; до сна: 200 мл травяного чая.

    ТРЕТИЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 200 г овсяной каши из цельного зерна; 200 мл нежирного молока.

    Второй завтрак: 1 ст. ложка изюма; 1 небольшая булочка, тонко намазанная плавленым сыром; 100 мл чая с лимоном.

    Обед: 500 мл куриного бульона; 200 г овощного салата; 300 г отварной фасоли; 1 ломтик хлеба из муки грубого помола; 1 груша; 100 мл компота из ягод.

    Полдник: 10 крекеров; 200 мл фруктового йогурта.

    Ужин: 150 г курицы-гриль; 100 г разных овощей; 200 г отварного бурого риса; 1 апельсин.

    За 1,5 ч до сна: 150 г фруктового рулета; 200 мл кефира.

    ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 200 г кукурузных хлопьев; 200 мл кефира.

    Второй завтрак: 150 г гречневой каши с добавлением небольшого количества масла; 200 мл чая с лимоном; 50 г черного шоколада.

    Обед: 200 г отварной фасоли; 1 ломтик ветчины; 100 г салата из тертой моркови с чесноком; 2 ломтика отрубного хлеба; 200 мл ананасового сока.

    Полдник: 1 протеиновый коктейль.

    Ужин: 150 г фруктового салата; 1 маленькая булочка с кунжутом; 200 мл зеленого чая.

    За 1,5 ч до сна: 1 яблоко.

    ПЯТЫЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 150 г пшеничной каши; 200 мл обезжиренного молока.

    Второй завтрак: 1 ст. ложка изюма; 1 ст. ложка кедровых орехов; 200 мл яблочного сока.

    Обед: 500 мл молочного супа с макаронными изделиями; 150 г грибов, тушенных с овощами; 1 ломтик отрубного хлеба; 200 мл чая с лимоном.

    Полдник: 1 булочка с отрубями; 200 мл кефира.

    Ужин: 150 г салата из морской капусты; 1 котлета из постной говядины; 100 мл яблочного сока.

    За 1,5 ч до сна: 10 крекеров; 200 мл кефира.

    ШЕСТОЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 1 энергетический батончик; 100 мл чая с лимоном.

    Второй завтрак :150 г овсяной каши; 200 мл йогурта.

    Обед: 500 мл нежирного мясного борща;

    200 г салата с оливками; 300 г отварного филе индейки; 2 ломтика подсушенного ржаного хлеба; 100 мл травяного чая.

    Полдник: 200 г фруктового салата; 200 мл минеральной воды.

    Ужин: 60 г нежирного бекона; 150 г отварных макарон из темной муки; 200 мл ананасового сока.

    За 1,5 ч 100 г нежирного творога; до сна: 100 мл кефира или йогурта.

    СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 200 г свежего ананаса.

    Второй завтрак : 150 г отварного бурого риса; 30 г соевого соуса; 200 мл чая или кофе.

    Обед: 500 мл куриного супа; 200 г отварного куриного мяса; 100 г зеленого горошка; 100 мл травяного чая.

    Полдник: 100 г нежирного творога с мелко нарезанными свежими фруктами.

    Ужин: 200 г салата из отварных кальмаров и лука-порея; 1 ломтик ветчины; 200 мл овощного сока.

    За 1,5 ч до сна: бутерброд из подсушенного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и тертым сыром; 100 мл зеленого чая с лимоном.

    Диета Ренди Кутюра:

    Особенностью питания Кутюра является, так называемая, щелочная диета, направленная на поддержание низкого уровня кислотности в организме, что дает высокую скорость восстановления организма и высокую работоспособность. На “UFC All Access”, когда он готовился к бою с Габриэлем Гонзаго Рэнди избегал молочных продуктов, сахара, алкоголя, кофеина, чтобы снизить кислотность организма и уменьшить боли в мышцах, т.е. минимизировать, так называемый, лактатный ацидоз или “крепатуру”. По той же причине он есть много зеленых овощей. Также частью щелочной диеты является большое количество в рационе орехов, фасоли и других бобовых, рыбы. По словам самого Кутюра, щелочная диета дает ему возможность быстро восстановиться после тяжелых общефизических занятий, что очень важно с учетом его возраста.

    При подготовке к боям в тяжелом весе он ел много мяса с овощами, что и составляло основу его рациона. Из пищевых добавок Рэнди потребляет льняное масло.

    Несколько советов по щелочной диете от Ренди Кутюра:

    · Начните день несколько раз в неделю из свежих или приготовленных на пару овощей: огурцы, капуста, брокколи, шпинат, зеленый перец, или хотя-бы добавляйте эти продукты к обычному вашему завтраку

    · Сократите количество красного мяса и птицы. Не переживайте по поводу белка. Ешьте миндаль и другие орехи, злаки и рыбу они этот недостаток компенсируют.

    · Пейте много воды. Потребность в воде у каждого человека разная, поэтому ориентируйтесь на ощущения.

    · Употребляйте богатые водой продукты (например-арбузы).

    · Уберите по максимуму продукты содержащие сахар. Внимательно читайте этикеты – вы удивитесь как много продуктов содержат сахар.

    Секреты питания действующего чемпиона UFC в полусреднем весе Джони Хендрикса.

    В его рацион входит много курицы, салатов и яиц. Я также люблю рыбу, а именно сома, говорит Хендрикс. Я ем овсянку по случаю. Обычно на завтрак я жарю себе три яйца, добавляю туда спаржу, лук, перец, шпинат и помидоры. В межсезонье я ем так много. Во время тренировочного лагеря, в основном весь упор идет на оленину, спаржу, яйца, лук и перец с помидорами. Во время тренировочного лагеря, из напитков я пью только воду и чай со льдом.

    Питательный рацион Мэнни Пакьяо.

    Чтобы сохранять свой боевой вес Пакьяо каждый день приходится вести борьбу со своим меню. Ежедневно он потребляет около 7 000 калорий, что более чем в 2 раза превышает потребление “обычного” человека. После каждой тренировки Пакьяо два раза ест, при этом потребляет большое количество белково-углеводной пищи. Программа “нокаутирующего” питания начинается с «овсянки». Он потребляет ее после тренировки, будь то поднятие тяжестей, спарринги и т.д. Овсянка, медленно приготовленная на молоке и впитавшая в себя мед, является лучшим средством восстановления в тренировочном лагере. Это доказано практикой! Мэнни может добавить дополнительные калории в овсянку за счет орехов или сушеной клюквы. Это простой способ увеличить количество калорий и предотвратить усталость. В дополнение к углеводам из овсянки, для расширения анаболического потенциала, применяет после тренировки протеиновый сывороточный коктейль замешанный на воде. Но овсянка это своего рода утренняя закуска. После тренировки идет еще потребление еды.

    Во второй половине дня Мэнни идет на спарринги в зал к Фредди Роачу. После этой тренировки Пакьяо очень любит поесть блюдо из говядины, которое представляет собой обжаренные кусочки филе говядины, замаринованные в сахаре, соевом соусе, чесноке и перце. Также съедает тарелку белого риса, приготовленного на пару, суп на основе куриного бульона с имбирем и зеленью. На десерт дыня и манго.

    Рецепт овсянки от Алекса Аризы (тренера по физической подготовке Пакьяо):

    стакан овсянки

    столовая ложка меда

    стакан обезжиренного молока

    1/2 стакана ягод

    Смешать все ингредиенты и варить на медленном огне 20 минут.

    Принципы питания от семейства Грейси.

    Ешь не более трех раз в сутки с перерывом между приемами пищи не менее 4,5 часов, чтобы съеденное лучше усваивалось.

    Консервы, пастеризованные и вообще любые подвергшиеся технологической обработке продукты, а также алкоголь и кондитерские изделия — запрещены.

    Не ешь ничего, что может привести к раздражению желудка, — черный перец, горчицу, маринованные овощи.

    Если собираешься есть хлеб, то только из чистой муки, без всяких примесей. И только в течение суток после того, как он был выпечен. И лучше делай тосты или подогревай его в духовке.

    Твоя выносливость зависит от количества воды в организме. Не мучай себя жаждой в течение дня и всегда выпивай стакан воды комнатной температуры перед сном и проснувшись.

    Ешь продукты в правильном сочетании, чтобы сохранить нейтральный кислотный баланс крови.

    ДИЕТА ГРЕЙСИ:
    ГРУППА A: Сочетаются друг с другом и/или комбинируются с продуктами группы Б: курица, рыба, красное мясо, моллюски, спаржа, авокадо, морковь, фасоль, мангольд (листовая свекла), репа, капуста, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, огурцы, яйца, жиры и масла, чеснок, имбирь, зеленый перец, салат-латук, грибы, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, оливки, лук, шпинат, помидоры, турнепс.

    ГРУППА Б: Сочетаются с продуктами из групп A и В, но никогда — друг с другом: ячмень, каштаны, кукурузная мука, сушеные бобы, сушеная кукуруза, сушеный горох, чечевица, овес, картофель, рис, соевые бобы, мука и мучные продукты.

    ГРУППА В: Сочетаются друг с другом и/или с продуктами группы Б: бананы, зеленый кокос, финики, фиги, сладкий виноград, дыни, папайя, сладкие груши, сливы, красные яблоки, изюм, арбуз, творог, сливочный сыр, рикотта, мед, сахар, чай.

    ГРУППА Г: Эти фрукты и ягоды можно есть отдельно, но никогда — с другими продуктами или друг с другом: абрикосы, ежевика, черника, вишня, зеленые яблоки, виноград, грейпфруты, лимоны, лаймы, киви, манго, апельсины, персики, груши, малина, клубника, мандарины, гранаты.

    Принципы питания Джейсона Стетхема.

    Стетхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – конфет, меда и т.п. Также имеет полное табу на мучное, отсутствуют фруктовые соки, алкоголь. Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Выпивает Стетхем до 1-1,5 л воды ежедневно.

    Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

    День из жизни Брюса Ли: типичный рацион.

    Завтрак

    Еда: Крупяная каша (в то время его любимый сорт был «Фамилиа»), состоящая из неразваренных зерен, орехов, сухофруктов и 2%-ного молока.

    Напитки: Апельсиновый сок и/или чай.

    Второй завтрак

    Сок или белковый напиток: Сухой белок, сухое молоко, смешанные с водой или соком, яйца (иногда со скорлупой), проросшая пшеница, бананы или другие фрукты; часто добавлялось арахисовое масло, а также пивные дрожжи.

    Обед

    Еда: Мясо, овощи и рис.

    Напитки: Чай.

    Полдник

    Сок или белковый напиток: Тот же состав, что и для напитка во втором завтраке.

    Ужин

    Еда: Спагетти и салат или рис, овощи и мясо, цыпленок или рыба.

    Напитки: Стакан 2%-ного молока и/или чая.

    Как тренируется непобедимый боец ММА Конор МакГрегор?

    Конор МакГрегор считается одним из лучших бойцов ММА в мире. С 18-ю победами с нокаутом в 25 профессиональных боях и 13-секундным титульным боем против Альдо, он по праву является самым известным бойцом на ринге. 30-летний ирландский мастер боевых искусств в настоящее время является самым богатым бойцом ММА и в настоящее время занимает четвертое место в списке самых богатых спортсменов Forbes. В этой статье мы обсудим его диету, режим тренировок и добавки.

    Текущая статистика

    • Рост: 175 см
    • Вес: 70 кг
    • Возраст: 32 лет
    • День рождения: 14 июля 1988 г.
    • Место рождения: Крамлин, Дублин, Ирландия
    • Награды: Боец года 2015, бывший чемпион UFC в легком и полулегком весе.

    Программа тренировок Конора МакГрегора

    МакГрегор фокусируется на изучении различных боевых стилей и методов тренировок, меняя их.

    Он знает, когда остановиться, потому что переутруждение резко сказывается на его результатах. Ниже вы увидите, что МакГрегор фокусируется на выполнении динамических и статических упражнений на растяжку, а также на тренировках по боксу. Он следует анаэробной системе, а вот его программа, каждое движение которой он выполняет в течение минуты. Вот программа тренировок и диета, которой следовал МакГрегор, чтобы улучшить физическую форму, ловкость, время и силу.

    1. Колени для тайского бокса.
    2. Вращение плечами.
    3. Махи ногами.
    4. Круги вокруг бедра.
    5. Шейная перемычка.

    Статическое растяжение

    Это упражнение для его статической растяжки.

    Каждое упражнение следует удерживать по 30 секунд.

    1. Откат назад
    2. Сидячая растяжка живота.
    3. Растяжка плеч на спине.
    4. Растяжка ног в положении лежа.
    5. Сидящая бабочка
    6. Кондиционирование движений.
    7. Утиная прогулка (уменьшает боль в коленях).
    8. Конная прогулка (развивает силу бедер и паха).
    9. Прогулка ящерицы (улучшает подвижность бедер и контроль кора).
    10. Страусиная походка (увеличивает гибкость задней цепи).

    Анаэробную систему тренировок боксера курирует спортивный ученый Джулиан Долби. Она включает в себя высокоинтенсивные аэробные тренировки и непрерывные упражнения на выносливость, которые идеально подходят для бокса и ММА. Конор проводит недели перед тренировками в ультрасовременном институте выступлений UFC Performance Institute, используя криосауны, подводные беговые дорожки и высотные камеры.

    Диета Конора МакГрегора

    Конор МакГрегор всегда ест здоровую еду и избегает энергетических напитков, предпочитая обычную и кокосовую воду. Обычно он ест в среднем девять блюд в день и потребляет около 4000 калорий. Вот диета Конора МакГрегора:

    Прием пищи 1:

    • запеченные дольки яблока с арахисовым маслом
    • авокадо
    • яйца

    Прием пищи 2:

    • имбирь
    • медовая курица с рисом

    Прием пищи 3:

    • Рис карри с рыбой

    Прием пищи 4:

    • Нарезанный картофель
    • Яблоко
    • Курица
    • Авокадо

    Прием пищи 5:

    • Копченый лук
    • Шпинат
    • Паприка
    • Яйцо с нарезанным авокадо
    • Картофельные дольки
    • Бизон, заправленный соусом Шрирача

    Прием пищи 6:

    • Курица с текилой
    • Лаймовые креветки
    • Рис

    Прием пищи 7:

    • Нарезанный авокадо
    • Картошка
    • Яичница с цветной капустой и шпинатом

    Прием пищи 8:

    • Стейк из тунца с порошком чили
    • Соль и перец
    • Копченая паприка

    Прием пищи 9:

    • Яичница с перцем халапеньо
    • Шпинат
    • Мясо с нарезанным картофелем

    Дополнения и рекомендации

    Конор МакГрегор также использует следующие добавки:

    • XtremeNo
    • Протеиновые коктейли
    • Мультивитамины

    Резюме

    Не удивительно, что вы не захотел бы драться с Конором МакГрегором, этим богом ММА.

    Возможно, вам будет интересно посмотреть, Жесткую тренировку пресса Конора МакГрегора

    Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

    Обязательно прочитайте об этом

    Зал единоборств на Кожуховской / Дубровке — Секция ММА

    Зал находится по адресу:

    метро Кожуховская, Южнопортовая улица 22, корпус 1, ТВЦ Автомобили, 5 этаж (4 минуты пешком от метро)

    Телефон: 8 (499) 653-75-88

    Зал ММА / Тайского бокса площадью 1600 м.кв. состоит из:

    • 3 ринга, 14 снарядов для ударников
    • зона Муай Тай – 12 снарядов
    • зона грэплинга, борцовская
    • тренажеры
    • зона кардиотренажеров
    • зона для тренировок в стиле кроссфит
    • зона релакса (баня, массажный кабинет)
    • шкафы для хранения личных вещей

    Специальные цены на тренировки в зале на Кожуховской по акции

    Ознакомиться с ценами в другие залы единоборств Страйкера и на индивидуальные тренировки можно в разделе ЦЕНЫ.

     Разовая
    тренировка    		1 месяц / 3 раза в неделю1 месяц / безлимит1 месяц дети / подростки до 14 лет3 месяцаПолгодаГод
    Групповые тренировки700490059004000119001890026900

    Первая тренировка БЕСПЛАТНАЯ. Для записи заполните форму ниже.

     

    Тренировка для начинающих спортсменов

    Для новичков и тех кто хочет освоить единоборства для себя в наших залах предусмотрена универсальная программа тренировок по мма, тайскому боксу, а также другим видам единоборств. Тренерский состав с учетом большого опыта практикует смешанные методики, которые позволяют за короткие сроки получить высокий результат как в физическом развитии так и получении мастерства в выбранном Вами единоборстве. 
    Занятия для опытных бойцов

    Для опытных бойцов в нашем зале действует специальная скидка. При условии выступлений за клуб бойцы разрядники тренируются БЕСПЛАТНО, после согласования с тренером. В целях повышения мастерства в стенах клуба Страйкер еженедельно проводятся турниры и спарринги. Большой коллектив спортсменов разного профиля подготовки дает возможность бойцам смешанных единоборств наработать опыт с разными соперниками.

    Расписание тренировок в Зале на Кожуховской

    Тренировки для детей

    Тренировки для детей по тайскому боксу, а также смешанным единоборствам в том числе и по самбо выделяются педагогическим подходом тренерского состава. В процессе тренировок каждого юного спортсмена мотивируют для достижения высоких результатов, акцент на тренировках ставится на общеукрепляющих базовых упражнениях, а также на оттачивании навыков защиты и атаки. Школа единоборств для детей учит не только самозащите и развивает физические показатели ребенка, наш тренерский состав делает уклон на совершенствовании морально волевых качеств своих подопечных.

    Тренировки в клубе STRIKER

    У нас существует ряд льгот для бойцов имеющих разряды, которые выступают за наш клуб на соревнованиях.
    В тои числе в наших залах тренируются спортсмены без опыта в единоборствах, некоторые посещают занятия “для себя”, развивая свои физические данные и осваивая навыки самозащиты. Наши тренеры – профессионалы своего дела, для каждого клиента индивидуально подбирается программа тренировок, которая основывается прежде всего на его целях и видении конечного результата занятий.

    Тренировки по ММА – смешанным единоборствам проходят в общих группах и индивидуально, также проводятся сплит тренировки (группа из двух бойцов, которые максимально подходят по антропометрическим данным). Методики занятий как по мма, так и по тайскому боксу, кикбоксингу и самбо  универсальные. Обучение проходит с учетом развивающих упражнений и техник по самым разнообразным стилям единоборств, уклон идет на совершенствовании спортсмена всесторонне.

    Тренировки в группе строятся по общей программе. Тренировка начинается с легкой пробежки и разминки, затем следует отработка техники, работа в парах и заминка. Но несмотря на общие задания, их интенсивность и нагрузка варьируются, в зависимости от подготовленности бойца. Если новичок не может выполнить какое-то задание, ему дается возможность отдохнуть. А спортсменам с высоким разрядом, которые готовятся к выступлению на турнирах, дается более интенсивная нагрузка.

    Мы принимаем всех желающих от 8-ми и до 60-ти лет, единственный фактор, который может препятствовать занятиям в клубе Страйкер – медицинские противопоказания для занятий тайским боксом, ММА, кроссфитом, кикбоксингом, самбо, греплингом.

    Акции и Скидки действующие на постоянной основе станут для Вас приятным сюрпризом, цена тренировок по единоборствам в клубе Страйкер – является одной из самых низких в Москве, наша цель – популяризации спорта и единоборств в частности.

    Приглашаем Вас посетить первую ознакомительную, БЕСПЛАТНУЮ тренировку в Московском клубе единоборств «Страйкер».

     

    Телефон: 8 (499) 653-75-88

     

    Тренерский состав зала на Кожуховской

     

    Тренировки по смешанным единоборствам: как планировать ММА для профессионалов и начинающих

    Из всех видов единоборств сложнее всего планировать тренировки по смешанным единоборствам. Бокс, муай-тай, борьба, джиу-джитсу, силовая и физическая подготовка – все это должно быть включено в тренировочную неделю. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это каждый день усердно работать. Возникающая усталость будет снижать качество ваших тренировок и в конечном итоге приведет к травмам.

    Следование подходу высокой/низкой периодизации, при котором одинаковые тренировочные стрессоры размещаются в один и тот же день, является идеальным способом планирования тренировок по ММА.Каждый день следует чередовать тренировочные дни с высоким и низким уровнем стресса, чтобы максимально повысить качество тренировок и обеспечить адекватное восстановление.

    При всех различных стилях боевых искусств, которые необходимо тренировать, как часто вам нужно тренироваться в качестве бойца ММА?

    Тренируются ли бойцы ММА дважды в день?

    Как и в большинстве профессиональных видов спорта, бойцы ММА тренируются два раза в день. Иногда часто три раза в день [1] . Это единственный способ пройти все технические и физические тренировки, необходимые для соревнований на высоком уровне в ММА.

    Даже если вы новичок, вам придется тренироваться два раза в день в некоторые дни, чтобы соответствовать силовым тренировкам.

    Никогда не выдыхайтесь С этими

    6 секретов кондиционирования

    Сколько раз в неделю нужно тренироваться в смешанных единоборствах?

    Хотя это будет зависеть от вашего графика, профессиональные бойцы ММА тренируются до 14-15 раз в неделю [1,2] . Это займет примерно 16-18 часов учебного времени. До 10 из этих сессий будут техническими или спарринговыми, а остальные – силовыми и кондиционными.

    Как вы организуете тренировочную неделю ММА?

    «Правильное планирование и практика предотвращают плохую работу». Эта простая цитата указывает на важность правильного планирования тренировочной недели ММА.

    Под правильным я не подразумеваю, что есть только один способ сделать это. Ваш график может отличаться в зависимости от того, над чем вам нужно работать, доступных часов, если вы работаете полный рабочий день, если вы профессиональный боец ​​​​ММА, или если у вас есть только определенные установленные часы, которые вы можете тренировать.

    Наиболее важным является принцип недельного расписания тренировок. Концепция следует той же структуре, что и при балансировке силовых тренировок и BJJ.

    Я предпочитаю использовать систему тренировок High/Low, прославленную великим тренером по спринту Чарли Фрэнсисом, в сочетании с системой вертикальной интеграции со всеми моими спортсменами, которые соревнуются в смешанных видах спорта (виды спорта, требующие сочетания физических качеств для достижения успеха).

    Концепция микродозирования (нет, не волшебных грибов) также появится в этом расписании тренировок.

    Эти модные словечки могут показаться запутанными, но это всего лишь причудливые названия для очень простых понятий. Система «высокий/низкий» предназначена для размещения в один и тот же день типов тренировок, которые вызывают одинаковую нагрузку на организм.

    Таким образом, все тренировки с высоким уровнем стресса будут проводиться в один день, а все упражнения с низким уровнем стресса — в другой день.

    Вот как можно классифицировать различные тренировочные сессии ММА по факторам с высоким и низким уровнем тренировочного стресса:

    Вертикальная интеграция — это просто тренировка всех физических качеств в течение тренировочной недели и/или тренировки.Вместо того, чтобы выполнять 8-недельный блок тренировок только для гипертрофии, вы бы тренировали все физические качества, такие как сила, скорость и мощность, но вы бы сделали гипертрофию важнее других качеств, если бы это было вашей главной целью.

    То же самое и с кондиционированием, выполнение длинных блоков большой продолжительности, стационарное кардио без тренировочной скорости и силы лишит эти качества.

    Так почему же вертикальная интеграция? Потому что спортсмен ММА не может уйти слишком далеко от способности демонстрировать силу, скорость и мощь.ММА требует высокого уровня силы, чтобы быть эффективным в борьбе, но в то же время требует высокого уровня скорости для нанесения различных ударов.

    Микродозирование — это разбрызгивание небольших объемов работы как можно чаще для накопления объема в течение недели. Вместо того, чтобы пытаться найти дополнительный час для выполнения аэробных упражнений, мы можем провести 3 сеанса по 20 минут после тренировок.

    Помня об этих концепциях, вот как вы можете запланировать свою тренировочную неделю для ММА, когда вы не в бойцовском лагере:

    Понедельник (Низкий)

    Занятие 1: Техническое/Бурение + 20 минут Удельный сердечный выброс ММА

    Сессия 2: Технический/Буровой/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)

    Сессия 3: Специфическая для ММА мощность сердца или частота сердечных сокращений вне ног или интервалы темпа

    Вторник (высокий)

    Занятие 1: Силовая/мощная тренировка

    Сессия 2: Тяжелая работа с подушками/мешками

    Сессия 3: Живое катание/борьба

    Среда (нижняя)

    Занятие 1: Техническое/Бурение + 20 минут Удельный сердечный выброс ММА

    Четверг (высокий)

    Занятие 1: Силовая/мощная тренировка

    Сессия 2: Тяжелые удары/борьба

    Пятница (Минимум)

    Занятие 1: Техническое/Бурение + 20 минут Удельный сердечный выброс ММА

    Сессия 2: Технический/Буровой/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)

    Суббота (высокий уровень)

    Сессия 1: ММА Спарринг/Живые сценарии

    Расписание тренировок по ММА для начинающих

    Как новичок, вы не сможете запустить указанное выше расписание. У вас есть другие обязательства, которые более важны в вашей жизни, такие как зарабатывание на жизнь. Кроме того, вы не сможете выбирать время тренировок, так как это будет продиктовано вашим тренажерным залом.

    В этом случае расписание ММА для новичка может быть изменено следующим образом:

    Понедельник (Низкий)

    Сессия 1: Соло ММА или контур сердечного выброса вне ног или интервалы темпа

    Сессия 2: Технический/Буровой/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)

    Вторник (высокий)

    Занятие 1: Силовая/мощная тренировка

    Сессия 2: Тяжелая работа с подушками/бэгами/Живые сценарии/Покатушки

    Среда (нижняя)

    Занятие 1: ВЫКЛ. или Легкая тренировка в стиле бодибилдинга или Сердечный выброс

    Четверг (высокий)

    Занятие 1: Силовая/мощная тренировка

    Сессия 2: Тяжелая работа с подушками/бэгами/Живые сценарии/Покатушки

    Пятница (Минимум)

    Сессия 1: Соло ММА или контур сердечного выброса вне ног или интервалы темпа

    Сессия 2: Технический/Буровой/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)

    Суббота (высокий уровень)

    Сессия 1: ММА Спарринг/Живые сценарии

    Будучи новичком, вы по-прежнему должны тренироваться два раза в день большую часть дней.Однако одно из занятий будет проходить вне технической подготовки по ММА с тренерами и выполняться самостоятельно или в тренажерном зале.

    Важно отметить, что эти расписания не высечены на камне. Ими нужно манипулировать в зависимости от вашей ситуации и того, над чем вам нужно работать.

    Например, те, у кого нет запланированных боев, но которые поднимаются в весовой категории, могут заменить некоторые технические тренировки тренировками гипертрофии.

    Принимая во внимание, что те, кто близок к бою, начнут сужаться и уменьшать общий объем тренировок.

    Самый большой и самый плохой бензобак всего за 8 недель

    Подземная система кондиционирования ММА, специально разработанная для развития кардио ММА элитного уровня на основе результатов ваших простых в применении тестов.

    Ссылки

    1. Тота, Л., Дрвал, Т., Мачейчик, М., Шигула, З., Пилх, В., Палка, Т., и Лех, Г. (2014). ВЛИЯНИЕ ОРИГИНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ИЗМЕНЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА, ПИКОВОЙ МОЩНОСТИ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И АЭРОБНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ БОЙЦА СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ. Medicina Sportiva , 18 (2).

    2. Ловелл, Д. И., Буссон, М., и Маклеллан, К. (2013). Использование тестов производительности для физиологического мониторинга тренировок в боевых видах спорта: тематическое исследование бойца смешанных единоборств, занявшего мировое место. J Athl Enhancement ,  2 (1), 2–6.

    Как составить план боя — Библия тренировок по ММА

    Добро пожаловать во вторую часть серии статей «Библия обучения ММА» о периодизации.Из прошлой статьи вы узнали, что периодизация — это просто процесс организации ваших тренировок таким образом, чтобы помочь вам справляться со своей усталостью на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе. Вы также узнали, что периодизация — это искусство, но это также и наука, и при правильном использовании она может помочь вам снизить вероятность перетренированности и оптимизировать свои показатели в день боя.

    В прошлой статье я также показал вам, как выглядит периодическое расписание боев. Вот еще:

    В этой статье мы разберем структуру этого расписания боев.Первое, на что следует обратить внимание в плане боя, это то, что он разделен на несколько больших фаз, каждая из которых далее делится на более мелкие подэтапы, которые тщательно упорядочены, чтобы помочь вам ежемесячно справляться с усталостью. Каждая подфаза далее делится на тренировочные недели, которые помогают вам еженедельно справляться с усталостью. Тренировочные недели далее делятся на тренировочные дни, которые можно разделить на любое количество тренировочных занятий.

    Вы всегда будете структурировать свой план боя на несколько больших этапов, независимо от того, сколько раз вы сражаетесь в течение одного года, они таковы:

    1. Общий этап подготовки
    2. Фаза подготовки к бою
    3. Бойцовский лагерь
    4. Конус
    5. Переход

    Каждый этап имеет очень конкретные цели. Давайте более подробно рассмотрим каждую из этих фаз.

    Общий этап подготовки

    Основной целью этапа общей подготовки является достижение высокого уровня физической подготовки за счет использования больших объемов общих и неспецифических действий ММА. Это должно включать развитие высокоинтенсивной аэробной выносливости и основы силы в самых разных видах деятельности (1, 3).

    Любые необходимые изменения в составе тела также следует учитывать на этом этапе (2).Фаза общей подготовки должна быть длиннее для начинающих и бойцов среднего уровня и короче для более продвинутых бойцов (в некоторых особых случаях ее можно вообще исключить). Поскольку основной упор делается на увеличение тренировочного объема, ваш уровень утомления повысится, поэтому соревнования не следует планировать на этой фазе (1).

    Фаза подготовки к бою

    Как и этап общей подготовки, этап подготовки к бою направлен на улучшение аэробной выносливости и силы, но вместо использования общих упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или гребля, для достижения этой цели включены дополнительные упражнения, специфичные для боя. На протяжении всей этой фазы объем тренировок уменьшается, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировок (1, 3). Примерно в середине этой фазы интенсивность тренировок может превысить объем (2).

    По мере того, как ваши тренировки становятся более специфичными для ММА, вы становитесь более готовыми к бою. В более поздней части этой фазы соревнования могут быть использованы для получения обратной связи о точном уровне подготовки бойца, но к соревнованиям следует приступать только тогда, когда боец ​​​​способен достичь своих самых важных тренировочных целей.Если вы собираетесь это сделать, соревнования и противники должны постепенно усложняться по мере приближения основного боя. Вы должны быть осторожны, чтобы свести к минимуму риск травмы, когда вы участвуете в соревнованиях с тяжелым контактом на этом этапе. Если вы не хотите, то хорошей идеей могут стать соревнования по бесконтактной борьбе/джиу-джитсу или боксу/кикбоксингу в защитном снаряжении. В качестве альтернативы официальным межклубным соревнованиям и соревнованиям тренер также может планировать командные тренировки с другими местными спортзалами.

    Как общая, так и специальная подготовка к бою, вероятно, являются наиболее важными, потому что они создают вашу физическую, техническую и психологическую базу для боевого лагеря. Если вы пропустите один из них или они будут неправильно разработаны, ваша способность выдерживать интенсивные тренировки во время бойцовского лагеря будет скомпрометирована, как и ваши боевые способности.

    Бойцовский лагерь

    Основная цель бойцовского лагеря — собрать воедино все факторы производительности, необходимые бойцу для успешного участия в соревнованиях.На этом этапе боец ​​должен сосредоточиться на психологической подготовке и отработке конкретных приемов и тактик, которые будут использоваться в бою.

    В начале боевого лагеря тренировочный объем увеличивается на короткий период, после чего возвращается к обычному тренировочному объему. Это увеличение тренировочного объема в начале боевого сбора позволяет бойцу уделять больше внимания технической и тактической подготовке к бою (1). Этот период концентрированной нагрузки проводится в начале бойцовского лагеря, примерно за 8-10 недель до боя, потому что некоторые исследования показали, что адаптация к тренировкам после очень интенсивных периодов может занять много недель (4).Интенсивность тренировок продолжает расти на протяжении всей оставшейся части бойцовского лагеря, достигая максимального уровня за две-три недели до боя.

    Конус

    В последние 8-14 дней перед боем следует использовать тейпер или период разгрузки (5). Целью тейпера является оптимизация вашей работы в клетке. Это достигается за счет уменьшения объема тренировок при сохранении интенсивности в течение двух недель до боя.

    Количество еженедельных тренировок должно сократиться примерно на 20 % (две из 10 или одна из пяти тренировок) (1).А теперь вот важная вещь: поскольку ваша усталость восстанавливается быстрее, чем ваша физическая форма теряется из-за перетренированности, тейпер приведет к улучшению производительности; вот что такое пик (5). Со всем этим дополнительным отдыхом вы почувствуете большее чувство бодрости, ваше настроение улучшится, а чувство усталости и восприятие усилия во всем, что вы делаете, упадут (1, 5). Вот как вы достигаете пика для боя или чего-то еще, это аналогичный процесс во всех видах спорта. Тейпер также является периодом, когда вы выполняете какие-либо специальные приготовления, такие как стратегия снижения веса, или специальные тренировки, такие как нацеленность на расслабление, укрепление уверенности и мотивацию, или повторение тактических элементов в последнюю минуту.

    Переход

    После боя необходим переходный период от трех до шести недель, чтобы снять накопившуюся физиологическую и психологическую усталость, развившуюся за последние несколько месяцев тренировок (1).

    Эта фаза не является межсезоньем, потому что межсезонья у бойцов нет, это переход от одного боевого плана к другому. Этот период должен включать активность, иначе произойдет отключение. Вы можете избежать этого, используя преимущественно низкоинтенсивную активность (2) и активный отдых с минимальным вниманием к технике или тактике.Если вы сделаете это правильно, вы сможете свести к минимуму потерю тренированности и перенести некоторые физические изменения из предыдущего тренировочного плана в следующий тренировочный план (1). Но прежде чем приступить к новому плану боя, вы должны полностью оправиться от предыдущего. Если новый план боя будет начат без полного восстановления, производительность в будущих боях будет снижена, а риск получения травмы возрастет.

    Просто чтобы вам было немного понятнее, я собрал рисунок, показывающий, как ваш тренировочный объем и интенсивность должны меняться в зависимости от плана боя.

    Если вас интересует эта серия статей или другие интересные темы из «Библии тренировок ММА», подпишитесь на нашу рассылку внизу страницы, и вы будете получать электронные письма каждый раз, когда мы публикуем новую статью. Кроме того, не забудьте поделиться этой статьей со своими партнерами по тренировкам. Вас также может заинтересовать наша БЕСПЛАТНАЯ программа онлайн-обучения по биоэнергетике, которая затрагивает периодизацию для ММА.

    Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы сочли ее полезной. Следите за новостями и не бойтесь задавать вопросы; этот материал может быть немного запутанным!

    Обязательно ознакомьтесь со следующей статьей серии: Часть 3 читайте здесь.

     

    С уважением,

    Доктор Джейсон Гиллис

    Сообщения домой

    Итак, это обзор того, как и почему Библия обучения ММА структурирует свой план именно так.

    В этой статье вы узнали все об основных этапах плана боя; фаза общей подготовки, фаза боя, боевой лагерь, сужение и переход. Вы узнали, что если вы организуете свои тренировки таким образом, вы можете избежать перетренированности, рассеять свою усталость и добиться пика своей производительности в бою.И вы узнали, как объем и интенсивность тренировок должны меняться в зависимости от плана боя.

    Следите за следующей статьей из серии о последовательности тренировочных подэтапов.

    Ссылки и дальнейшее изучение

    1. Bompa & Haff Periodization 5 th ed Champaign ILL USA (2009)
    2. Киблер и Чендлер, Am J Sports Med 27(3):424-432 (1994)
    3. Plisk & Stone Strength Cond 25:19-37 (2003)
    4. Siff & Verkhoshansky Supertraining Денвер, Колорадо: Supertraining International (1999).
    5. Mujika, Scand J Med Sci Sports 20 (Приложение 2): 24-31 (2010)

    Основы тренировок ММА для начинающих

    Смешанные боевые искусства приобрели удивительную популярность в последнее десятилетие. Из-за этого многие люди хотят узнать об основах тренировок ММА. Вы были бы удивлены, узнав, что корни ММА уходят в глубь тысячелетий. Древние китайцы, греки и другие цивилизации практиковали ММА на спортивных аренах и полях сражений.

    Но в наше время это было до тех пор, пока Брюс Ли не представил миру Джит Кун До, смесь бокса и кунг-фу, а именно Вин Чун. «Форма без формы»; что привело бы к постоянно развивающемуся искусству смешанных боевых искусств. С тех пор многие люди начали заниматься спортом.

    Недавняя популярность UFC и суперзвезд, таких как Конор МакГрегор, Ронда Роузи и многие другие, сделали ММА именем нарицательным, привлекая поклонников как мирных жителей, так и энтузиастов.

    Эти великие бойцы вдохновили людей заняться спортом и изучить навыки, приемы и выносливость, необходимые для ММА.

    Но многие из этих людей не знают, с чего начать. Существует огромное количество информации, которая может ошеломить вас. Вы в конечном итоге разочаруетесь в спорте или будете иметь больший риск травм.

    Что вам нужно, так это отфильтрованная версия необходимой информации, которая не сбивает вас с толку и направляет на правильный путь к тому, чтобы стать воином ММА. Вслед за этой статьей мы опубликуем серию постов о тренировочном снаряжении для ММА, упражнениях дома, силовых тренировках, советах по диете и обо всем остальном, что вы хотели бы знать, так что оставайтесь с нами. А пока мы здесь, чтобы дать вам основы.

    Три основы обучения ММА

    Каждый вид спорта в мире требует практики и тренировок, но прежде чем вы сможете приступить к этой части, вы должны изучить основы этого вида спорта.

    ММА то же самое. Если вы просто хотите заняться ММА ради фитнеса, то эти основы будут вам полезны. Но если вы хотите стать конкурентоспособным бойцом ММА, вы должны жить по этим основам.

    1.      Повышение выносливости для боевых искусств

    Для ММА вам понадобится выносливость хорошего или элитного уровня, в зависимости от вашего интереса к спорту.Выживание в октагоне всего 5 минут может высосать из вас все, что у вас есть. Вам нужно задействовать свои резервы выносливости, чтобы выдержать физическую нагрузку и наказание. К счастью, вы можете тренироваться на выносливость в ММА и дома.

    Во-первых, вы должны построить этот резерв.

    • Людям со средним уровнем физической подготовки следует начинать с бега на 2 мили через день.
    • Кардиотренировки в остальные дни идеальны. HIIT может быть хорошим вариантом здесь.
    • Через пару недель к тренировкам на выносливость можно добавить спринтерские упражнения.
    • Бег на полной скорости в течение 5 секунд. Отдохните 2 минуты и повторите 6-10 раундов.
    • Людям, которые не так активны, следует начинать медленнее, желательно бегать трусцой по 30 минут через день.
    • Чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы поддерживать пульс на оптимальном уровне.

    Это самый ранний шаг, который вам нужно сделать. Без него вы не переживете свой первый день тренировок в зале ММА.Следующим логичным шагом будет замена дня кардиотренировок силовыми тренировками. У нас будет больше об этом в более позднем посте.

    2.      Изучите грэпплинг для ММА

    Большинство боев ММА заканчиваются, когда один боец ​​использует преимущество другого, пока первый находится на земле. Вы не можете быть хорошим бойцом ММА, пока у вас не будет сильного грэпплинга.

    Основы борьбы ММА связаны с позиционной борьбой. Вам нужно занять доминирующее положение для удержания болевым приемом или нанести удар, чтобы остановить матч.

    Прежде чем вы сможете научиться грепплингу, вы должны освоить искусство тейкдауна, которое пришло из дзюдо и БЖЖ (бразильское джиу-джитсу).

    Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, вам придется изучать приемы борьбы, дзюдо и BJJ с помощью упражнений. Вы также можете приобрести перчатки и сумку для грэпплинга, чтобы попрактиковаться дома.

    Тренеры облегчат вам задачу, так что вам не придется беспокоиться о том, как вам придется изучать два разных стиля боя.

    3.      Базовые удары для ММА

    Самая забавная часть ММА — удары.

    Во время тренировки вы научитесь наносить удары руками, ногами, локтями и коленями.

    Вам предстоит развивать скорость в ударах, а также силу; в то время как гибкость в конечностях будет ключом к высоким ударам. Вы найдете советы и рекомендации по поводу этих двух аспектов в наших будущих блогах.

    ММА заимствует из бокса, джиу-джитсу, тхэквондо, карате и тайского бокса, когда дело доходит до нанесения критических ударов. Вам придется провести много времени с боксерской грушей, разрабатывая комбинации.Тренеры познакомят вас с некоторыми базовыми техниками ударов и научат комбо по ходу тренировки. Некоторые основные удары;

    • Джабс
    • Крючки
    • Пуансоны
    • Удары локтями
    • Круглые удары ногами
    • Удары ногами

    Вы также должны научиться защищаться от всех этих ударов и наносить ответные удары.

    Никогда не приходите в спортзал с целью стать величайшим бойцом всех времен за месяц.

    Есть несколько различных видов боевых искусств, которые вам предстоит освоить, и это будет медленный процесс, так что вам придется запастись терпением.

    Больше психических, чем физических

    Вы можете тренировать свое тело сколько угодно и все равно потерпеть неудачу в качестве бойца ММА. Почему? Потому что ты не подготовил свой разум.

    Очень сложно подготовиться к среде восьмиугольника. Это должно быть самым первым правилом – НЕ БОЙТЕСЬ.

    • Проще говоря, с самого начала вам нужно взять на себя обязательство.
    • Во время тренировки вы разовьете психологическую устойчивость и решимость.
    • Прежде чем выйти на ринг, у вас будет сосредоточенность и сила духа.

    Вы должны быть готовы к тому, что вас могут ударить и прижать к земле. Здесь важно ваше обучение и качество ваших тренеров.

    Вот почему вы должны быть осторожны при выборе тренажерного зала, который может подготовить вас к тому, с чем вам предстоит столкнуться. Мы сделаем статью о выборе зала для ММА, так что следите за обновлениями.

    Приведенная выше информация, а также некоторые из них, которые вскоре последуют, помогут указать вам правильное направление. Мы дадим вам правильные рекомендации, необходимые для того, чтобы стать бойцом ММА. На данный момент вы должны сосредоточиться на тренировках на выносливость, и мы вернемся к следующему шагу через несколько дней.

    Что бы вы хотели знать о ММА? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    8-недельная программа силовых тренировок для спортсменов ММА — Elite FTS

    Смешанные боевые искусства могут быть сложным видом спорта для силовых тренировок.Вы используете различные энергетические системы, которые очень легко перетренировать. К сожалению, многие не тренируются с отягощениями и упускают все преимущества. Было много матчей, которые я видел в ММА и особенно в джиу-джитсу, где вы можете увидеть, как более сильный спортсмен доминирует в матче. Если набор навыков примерно одинаковый, я каждый раз ставлю деньги на более сильного спортсмена.

    Занимаясь тайским боксом в течение последних двух лет и немного попробовав смешанные единоборства (чтобы было ясно, я никогда не дрался в клетке или на ринге), я смог понять, как тренироваться для этого вида спорта.На протяжении всей моей карьеры тренировки с отягощениями всегда были спортом, и я использую ММА для физической подготовки и подвижности — это также очень здорово иметь возможность нанести удар ногой с разворота кому-то в лицо, если вы этого хотите.

    Силовые тренировки в качестве дополнения

    Для бойца смешанных единоборств все наоборот. Тренировки с отягощениями — это всего лишь дополнение, и их нужно сбалансировать. Я знаю спортсменов, которые тренируются пять дней в неделю, много силовых тренировок и грэпплинга в один и тот же день.С моей программой вы будете тренироваться три дня в неделю. Если вы можете тренироваться только два раза в неделю, пропустите День 2. 

    ПОСЛЕДНИЕ: Лучшая разминка для нижней части тела!

    Прохождение каждого блока очень простое. Каждую неделю вы будете делать небольшие прыжки с весом всего от пяти до десяти фунтов. Для таких упражнений, как прыжок в длину, вы сосредоточитесь на преодолении большего расстояния.

    Мы будем использовать контрастную тренировку для многих базовых упражнений, таких как жим лежа в паре с бросками грудного мяча — одно из них силовое, а другое — мощное.Как и в матче или бою, вам нужно будет использовать и вперед, и назад.

    Как и в любой силовой программе, восстановление должно быть главным приоритетом. Если вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, перетренируетесь, что приведет к травме.

    Вам нужно получать достаточное количество белка, а также много хороших углеводов, чтобы подпитывать этот вид тренировок.

    8-недельная программа силовых тренировок для спортсменов ММА

    Недели 1-4

    День 1

    День 2

    День 3

    • 1a Становая тяга 3×5
    • 1b Прыжки в сплит 3×3 каждый — это выпад в прыжке, смена ног в воздухе
    • 2a Движения Log One 3×5 или взятие штанги на грудь и жим
    • 2b Медицинский бросок мяча над головой 3×5 Перевернутая тяга
      • 3a Жирный хват 3×10
    • 3b Шраги DB 3×10 — Удержание верхней части 2 секунды, использование ремней
    • 4a Вращения мины 3×12
    • 4b Вращение медбола 3x3e

    • День 1

      • 1a Пауза SSB Приседания 3×6 — я предпочитаю добавлять цепи, 2-секундная пауза в нижней части
      • 3 Тяга гантелей одной рукой 4x8e
      • 4 Чемодан Farmers Walk 3x50ft каждый
      • 5a KB Swing 3×15
      • 5b 4-Way Neck Machine 3 x 10e или Шейный ремень 3×20

      День 2

      • 1 мешок с песком над плечом или камнем до плеча 3×6 (3 с каждой стороны)
      • 2A гантель RDL 3×10
      • 2b кабельное лицо Pull 3×15
      • 3 толстого сцепления подтягивания 4×10
      • 4 Prone Superman 3×20
      • 5A жирная ручка Сгибание рук 3×10
      • 5b Жимы со скакалкой толстым хватом 3×15

      День 3

      • 1A READLIFT 4X4
      • 1b коробка скачки 4×4
      • 2A Журнал одного движения 3×7 или штанги чистота и пресса
      • 2B двойной кетлебелл START 3×10
      • 3A Meadows Row 4×8
      • 3B DB пожимает плечами 4×10 — удерживайте верхнюю часть 2 секунды, используйте ремни
      • 4a Вращения мины 3×15
      • 4b Вращательный бросок медбола 3x3e
      • 5 Ролик для запястья 3xmax

      Мэтт Миллс — выпускник Университета Коннектикута, получивший степени бакалавра и магистра в области силы и физической подготовки. Он также сертифицирован Национальной ассоциацией по силовой и физической подготовке как специалист по силовой и физической подготовке. Как силовой атлет, он является опытным пауэрлифтером с лучшей становой тягой 800 фунтов. Он профессиональный силач среднего веса с лучшими результатами соревнований в жиме бревен весом 360 фунтов, становой тяге на шинах Hummer весом 900 фунтов и в фермерской прогулке весом 410 фунтов. Мэтт — владелец фитнес-клуба Lightning Fitness в Южном Виндзоре, штат Коннектикут. Он работал с более чем тысячей спортсменов, помогая им достичь своих целей в фитнесе и питании.

      Программа обучения смешанным единоборствам

      в Юте

      Любимый зал ММА Юты

      Absolute MMA — один из лучших залов Юты. Наслаждайтесь высококачественными тренировками по смешанным единоборствам с нашими талантливыми инструкторами и персоналом.

      Владелец и главный тренер Роб Хэндли имеет большой опыт преподавания ММА, тренировочных тренировок по ММА и силовых тренировок по ММА, что делает его одним из самых квалифицированных тренеров в Юте.

      Чтобы узнать больше, нажмите здесь Роб Хэндли.

      Чего ожидать от занятий по смешанным единоборствам Absolute MMA

      Наша программа смешанных единоборств основана на нашем усердии в обучении одному виду спорта. Мы объединяем многолетний опыт в отдельных видах спорта, таких как бразильское джиу-джитсу, муай-тай, дзюдо и борьба, со знанием современных тенденций борьбы, методов и тактики, чтобы создать подход, проверенный и проверенный в боях.

      Мы тренировали таких бойцов, как чемпионы SteelFist Fight Samson Phommabout, Joel Haro, Thomas Prestridge, Mitch Ramirez и Steven Razor Sharp, а также действующего бойца UFC Court «The Crusher» McGee и бывших бойцов UFC Josh Burkman, Brock Jardine и Steven. «Супер» Силер.

      Мы понимаем, что графики загружены. Вот почему мы делаем все возможное, чтобы проводить как можно больше занятий, чтобы у вас была возможность получить высококачественное обучение, которого вы заслуживаете.

      Что такое смешанные боевые искусства (ММА)?

      Смешанные боевые искусства, также называемые ММА, представляют собой боевой вид спорта, в котором различные стили боя взаимозаменяемо используются против противника во взаимном бою.

      Популяризированные в Соединенных Штатах чемпионатом Ultimate Fighting Championship (UFC), бойцы объединяют бразильское джиу-джитсу, тайский бокс, борьбу и многие другие боевые искусства для стремительных и захватывающих боев.Теперь это основной вид спорта, который можно найти на кабельных станциях и в мероприятиях с оплатой за просмотр.

      Вопросы и ответы о ММА с профессором Робом….

      1) Как вы начали заниматься смешанными единоборствами?

      В начале своего опыта боевых искусств я понял, что каждое боевое искусство имеет свои сильные и слабые стороны. Мои инструкторы оказали на меня сильное влияние, и я стал заниматься боевыми искусствами и учиться на каждом опыте.

      В начале моей карьеры в боевых искусствах меня познакомили с концепцией смешанных единоборств семья Грейси, первые дни существования UFC, а также мои учителя и инструкторы.

      2) Как тренировки по смешанным единоборствам повлияли на остальные ваши тренировки/преподавание?

      Моя философия и методология самообороны заключаются в том, чтобы хорошо разбираться в искусстве. Мне лично нравится бить кулаками, ногами, бороться с ног и с земли. Я продолжаю тренироваться, получать инструкции от других и, самое главное, ежедневно тренироваться, чтобы быть более подготовленным к жизни.

      3) Чем ММА отличается от других боевых искусств, которым вы обучаете?

      Смешанные боевые искусства — это сочетание всех искусств, которым мы обучаем в Absolute MMA.Как только вы приобретете опыт каждого боевого искусства, вы будете лучше подготовлены к пониманию и участию в нашей командной практике ММА.

      Каждый из наших спортсменов и чемпионов ММА прошел через нашу систему и продолжает последовательно тренироваться.

      4) Как начать заниматься смешанными единоборствами?

      Первый шаг к тому, чтобы начать тренироваться в смешанных единоборствах, — это найти ближайшую к вам школу, в которой учат тому, что вы ищете.

      Я всегда предлагаю попробовать несколько занятий, иногда вы найдете бесплатную недельную пробную версию, как у нас в Absolute, но даже это стоит вам нескольких долларов, но оно того стоит.

      Это дает вам возможность познакомиться с инструкторами, членами школы и принять решение на основе вашего опыта.

      5) Кто-нибудь может заниматься смешанными единоборствами?

      Я считаю, что обучение любому боевому искусству доступно всем, любого возраста и любого пола. Кто-то будет тренироваться в смешанных единоборствах, а кто-то будет соревноваться или драться в единоборствах, а кто-то нет, и это тоже нормально. Как я уже говорил, моя философия — быть всесторонне развитым и готовым сражаться на всех дистанциях.

      Часто задаваемые вопросы по ММА

      Какое снаряжение мне нужно для боев ММА?

      Как минимум вам понадобится капа, рашгард, перчатки для ММА, спарринговые перчатки, наушники и головной убор.

      Пострадаю ли я, занимаясь смешанными единоборствами?

      Как и во всех контактных видах спорта, всегда возможна травма. Мы всегда стремимся обеспечить наилучшую возможную защиту и обучаем так, чтобы учащиеся не пострадали.

      Тренировка ММА Подумайте, когда у вас нет расписания боев

      Фил Дару

      Бой не запланирован…нет проблем! Усердно работать и оставаться последовательным очень важно для бойцов ММА. Если вы хотите добиться успеха в ММА, то выработка постоянных привычек — не вариант. Быть бойцом — это не просто наносить удары, а бороться — это иметь душевную стойкость, чтобы готовиться изо дня в день круглый год. Проблема в том, что большинство бойцов и тренеров действительно не знают, как сформулировать план, когда они не в лагере.

      Так как же тренироваться вне лагеря?

      Компонент 1: ПОСТРОИТЬ БАЗУ

      Какой высоты пирамида? Проще говоря, вы должны структурировать программу, когда вы не готовитесь к конкретному бою, чтобы заложить основу.Ширина пирамиды равна ее основанию, поэтому мы должны сначала заложить основу, чтобы получить большое количество стимулов для переноса в боевой лагерь. Это время, когда тренировка должна быть чрезмерно тяжелой, создавая то, что мы называем функциональным перенапряжением, и максимальный восстанавливаемый объем. Силовые тренировки ММА, чтобы максимизировать нашу физическую форму и общую общую работоспособность. Когда тело структурно настроено на более высокий объем, частоту и интенсивность, у него начнутся физиологические и биологические адаптации.Это хорошо, мы хотим, чтобы это произошло, вы хотите, чтобы вы были физически способны пройти через весь лагерь, казалось бы, независимо от стрессов, которые на вас возлагаются. После того, как лагерь начался, мы хотим уже быть готовыми взяться за дело, нацелиться на общую цель и не должны быть в форме в начале лагеря. Это позволит вам полностью настроить тактические навыки и точно настроить биомеханику, расход энергии и силовые качества, необходимые в бою.

      Компонент 2: ПЕРИОДИЗАЦИЯ

      Структурированный подход…. Обычно мне нравится составлять 6-12-недельную внелагерную программу для всех моих бойцов, особенно если они заканчивают тяжелый тренировочный лагерь. Я хочу убедиться, что мы в полной мере воспользуемся свободным временем с хорошим телосложением для достижения желаемой адаптации при переходе в другой лагерь. Особенно это касается моих бойцов, которые уезжают домой и не находятся под моим присмотром каждый день. Это позволяет мне полностью следить за их тренировками и их прогрессом, даже когда меня нет рядом.В начале программы после того, как они отдохнули неделю или две после боя (в зависимости от травмы или нет), я начинаю с фазы накопления, которая может длиться 1-2 недели, в зависимости от того, насколько они не в форме. Каждый день сосредоточен на движениях всего тела, приседаниях, шарнирах, толчках, тягах, переноске и основной работе. Это будет 3-4 дня в неделю, в основном с аэробной работой в дни, свободные от силовых тренировок или в дни тренировок. Я хочу повысить работоспособность, так что да, болезненность — это нормально, просто убедитесь, что вы достаточно восстановились с помощью лечения с активным высвобождением (массаж, Graston, ART, сауна, холодная ванна и т. д.).), чтобы вы тренировались усердно и с хорошей частотой.

      Первый микроцикл может выглядеть так..

      • Понедельник: Все тело: гипертрофия |силовая выносливость | стабильность ядра
      • Вторник: Аэробная тренировка | управление двигателем | бурение | подушечки
      • Среда: Все тело: гипертрофия | силовая выносливость | стабильность ядра
      • Четверг: Аэробная тренировка | устойчивость к вращению | легкий спарринг (до)
      • Пятница: Все тело: гипертрофия | силовая выносливость | стабильность ядра
      • Суббота: живое бурение | подушечки
      • Воскресенье: ВЫКЛ

      Это приведет к следующей неделе интенсификации, а затем к реализации и последующему переходу в небольшую разгрузку.С каждым микроциклом, поддерживая его частоту довольно высокой, объем умеренно высокой и интенсивность несколько низкой, мы можем поднять общую работоспособность до рекордно высокого уровня. Полноценная программа вне лагеря всегда должна заканчиваться неделей разгрузки, ведущей в лагерь, чтобы лучше облегчить метаболические пути и общую суперкомпенсацию.

      Столп 3: УПРАЖНЕНИЯ:

      Все дело в намерении… Я не слишком увлекаюсь слишком частой сменой упражнений для спортсменов ММА, потому что большую часть времени они новички, когда дело доходит до тренировки ожидания.Таким образом, для того, чтобы мы получили адаптационные стимулы, упражнения должны выполняться с добрыми намерениями в течение как минимум 3 недель. С учётом вышеизложенного важна вариативность, но она не всегда должна быть связана только с упражнением. Изменение темпа, периоды отдыха, добавление бинтов/цепей — все это хорошие способы разнообразить ваши упражнения, но при этом придерживаться того уровня, при котором они производят адаптивные качества. Еще один способ, которым я занимаюсь, — это тяга саней, толкание бродяг на расстояние, переноска фермеров, переноска мешков с песком, а также бег и прыжки в гору.Это упражнения и упражнения с очень низким риском и высоким вознаграждением, которые могут создать основу не только для силы, но и для аэробных способностей.

      Направление 4: БИЛДИНГ КАРДИО

      Начинайте медленно… Теперь я знаю, что немного отвлекусь от своих предыдущих статей о том, как я выступаю против подготовки на длинные дистанции для наращивания аэробных возможностей. Но позвольте мне повторить, что я верю в работу над объемом аэробной работы, где наращивание Vo2 является основным направлением. В случае внелагерной подготовки это идеально.Поскольку мы хотим инициировать работоспособность, сохраняя более низкую интенсивность, более высокий объем, стиль аэробных силовых тренировок ММА даст нам стимул, который мы ищем с точки зрения источника энергии. Посмотрим правде в глаза, боксеры и борцы годами выполняют дорожные работы, и пока они выполняются в нужное время, я не вижу в этом никаких проблем, особенно вне бойцовского лагеря.

      Столп 5: ОСНОВНОЙ ФОКУС

      Это не высшая математика… Основная цель внелагерной программы — развитие физической формы.Общая физическая подготовка ММА силовые тренировки с единственной целью подготовить ваше тело и разум к работе в течение 8 полных недель, снижая при этом риск травм и максимизируя наш общий потенциал производительности! Держите его безопасным и простым, работайте эффективно и результативно. Составьте структурированный план, направленный на фазовое потенцирование и адаптивность стимула. Наконец, повеселитесь, выполнив несколько новых упражнений, которые будут эффективными, но интересными и помогут вам избежать застоя в вашей программе.

      Силовые тренировки

      mma, проводимые вне тренировочных лагерей, необходимы каждому бойцу.Правильное использование этих столпов даст вам огромное преимущество перед конкурентами… и, как было сказано ранее, эти привычки заложат основу для более интенсивной работы, которую необходимо выполнять во время бойцовского лагеря.

       

      Скачать полную тренировку от Fight Strong 365

      ММА, бокс, тайский бокс, кикбоксинг К-1 и боевые искусства в Брамптоне

      4 февраля 2022 г.
      Вы, наконец, планируете поработать над этим новогодним обещанием стать здоровее? Кикбоксинг — отличный способ проработать все тело.Это включает в себя улучшение вашей сердечно-сосудистой системы и помощь в избавлении от
      4 февраля 2022 г.
      Большинство людей изучают каратэ в целях самообороны. Но это также отличная тренировка, которая может помочь вам сбросить вес и развить координацию, гибкость и силу кора. Если вы гуглили уроки каратэ рядом со мной
      11 января 2022 г.
      Итак, вы решили записать своего ребенка на каратэ.Их первый урок может быть довольно пугающим, поскольку окружающая среда новая, но очень скоро они познакомятся с тренажерным залом и своими упражнениями. В помощь студентам и т
      11 января 2022 г.
      Многие люди спрашивают нас, может ли кикбоксинг привести их тело в тонус. Ответ — да, если вы будете следовать правильным тренировочным упражнениям по кикбоксингу.Кикбоксинг имеет ряд преимуществ. Помогает нарастить мышечную массу, ускоряет обмен веществ и
      10 декабря 2021 г.
      Как говорит французский боксер Маэль Парье: «Бокс — это не спорт, это образ жизни». Если вы согласны и ищете школу бокса в Брамптоне для своего ребенка, обращайтесь в Legends MMA. Но сначала следует
      11 ноября 2021 г.
      Обучение детей тому, как защитить себя от издевательств или других нападений, важно, но слишком часто упускается из виду.Однако занятия боевыми искусствами — отличный способ научиться самообороне. Это позволяет не только детям
      6 октября 2021 г.
      Вы искали в Интернете «лучшие занятия боксом рядом со мной?» Тогда вы прибыли в нужное место. Бокс – одно из древнейших и самых известных боевых искусств. Она была усовершенствована и усовершенствована для
      3 сентября 2021 г.
      Борьба проверяет как ваши физические, так и умственные способности.В течение многих лет многие девочки и мальчики с большим энтузиазмом занимались этим видом спорта. Обычно они начинают со школьных или местных борцовских клубов и достигают более высокого уровня.
      15 июля 2021 г.
      Вы женщина, которая хочет привести себя в форму, уменьшить стресс и стать здоровой? Вы не думали об обучении боевым искусствам? Есть удивительные преимущества, и они являются одними из лучших занятий для укрепления вашего тела и разума, я
      28 июня 2021 г.
      Вы думаете заняться кикбоксингом, но беспокоитесь, что вам нужно было начать в детстве? Начать программу тренировок по кикбоксингу во взрослом возрасте — отличный способ улучшить свой баланс, силу и ловкость.Действительно, это т .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *