Программа тренировки круговой: Правильная круговая программа тренировки в тренажерном зале

Правильная круговая программа тренировки в тренажерном зале

Круговая тренировка представляет собой такой режим тренировок, при котором упражнения выполняются друг за другом по одному подходу. Такая тренировка способствует росту выносливости и помогает худеть в период сушки за счет минимального периода отдыха между подходами. Круговая тренировка рекомендуется также начинающим атлетам для подготовки организма к будущей силовой работе.

В данной статье мы разберем один из вариантов программы круговой тренировки в тренажерном зале.

Основные принципы круговой тренировки

• Использование многосуставных упражнений. Такие движения называются также базовыми и позволяют эффективно нагрузить все мышечные группы, в том числе мелкие стабилизирующие мышцы, которые не задействованы в изолированной работе.
• Многоповторный характер нагрузки. Круговая тренировка предусматривает большое число повторений в каждом подходе. Это позволяет улучшить капилляризацию мышц и повысить их силовой потенциал.
• Одно упражнение на каждую мышцу. Круговая тренировка предусматривает лишь одно упражнение на конкретную мышечную группу. Количество рабочих подходов на начальном этапе — 1, по мере роста силовых показателей и опыта тренировок эта цифра может быть увеличена до 2-3 подходов.
• Разнообразие упражнений. В каждый тренировочный день мы меняем как последовательность упражнений, так и сами упражнения. Такая методика не позволит организму приспособиться к нагрузкам, и каждый раз тренировки будут максимально интенсивными.

Далее представим сам комплекс круговой тренировки для тренажерного зала.


Круговая программа тренировки

Основные параметры программы:

• Тренировка 3 раза в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.
• Общая продолжительность программы: 6 недель.
• В первые 1-2 недели используйте 2 тренировочных круга, в последующие – 3.
• Перед началом тренировки обязательно проводите глубокую разминку и разогрев всех мышц.

День #1 – Понедельник

Таким образом выглядит 1 тренировочный круг. Общее количество кругов: 2-3. Отдых между кругами: 2 мин.

День #2 – Среда

Общее количество кругов: 2-3. Отдых между кругами: 2 мин.

День #3 – Пятница

Общее количество кругов: 2-3. Отдых между кругами: 2 мин.

См. также:

Круговая тренировка: программа занятий

Круговая тренировка — отличное решение тренировки тела для девушек, которые не любят тренажерный зал. Что такое круговая тренировка и какая программа поможет похудеть прямо в домашних условиях, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Круговая тренировка — один из лучших вариантов похудения в домашних условиях. Главная задача круговой тренировки — проработать все мышцы тела в один день. Кроме того, она позволяет сократить необходимое время для занятий при сохранении эффективности.

Особенности круговой тренировки заключается в объединении силовой и аэробной нагрузки. Стоит отметить, что данный тип тренинга направлен на похудение и укрепление мышц, но не на увеличение мышечной массы. Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а, например, накачать ягодицы или руки, то лучше таки записаться в тренажерный зал. 

Как правило, круговая тренировка состоит из 5-7 упражнений, которые необходимо выполнять по-очереди по одному подходу, оставляя на отдых 30 секунд. Такой тип тренировки проходит в интенсивном темпе.

Чаще всего для занятий используются мультифункциональные упражнения, которые соединяют в себе нагрузку на несколько групп мышц: например, на ноги и на руки. Оптимальный график тренировок — 3 в неделю.

Круговая тренировка: программа

Программу для круговой тренировки можно выполнять в течение трех месяцев, после чего ее необходимо поменять. Это связано в тем, что мышцы привыкают к тем или иным упражнениям, переставая на них реагировать. Также не забывайте, что любую физическую активность необходимо соединять с правильным питанием, достаточным количеством жидкости в день и не забывать делать 10-минутную разминку перед каждой тренировкой (это может быть: бег, прыжки на скакалке или занятия на беговой дорожке).

Еще один плюс круговых тренировок заключается в том, что для их проведения вам не понадобится какой-то специальный спортивный инвентарь: нужны лишь скакалка и гантели (которые можно заменить на бутылки с водой).

Выпады и развод гантелей

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, одной ногой сделайте шаг вперед (носки должны смотреть прямо). На выдохе присядьте в выпаде (колено, при этом, не должно выходить за уровень пальцев ноги), на вдохе вернитесь в исходное положение, разводя гантели в сторону. 

Обратите внимание, что локти на подъеме гантелей должны быть немного согнуты. Когда вы опускаетесь в выпад, руки свободно опущены вниз.

Выполните по 16 раз на каждую ногу.

Приседания и подъем гантелей

Расставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы живот был хорошо втянут. На выдохе сделайте глубокое приседание, руки опущены вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение и поднимите гантели над головой. 

Сделайте 15 раз.

Читать такжеВспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

Подъемы ног

Это упражнения отлично тренирует ягодицы, бицепс бедра, пресс и руки. Для его выполнения встаньте у стены и обопритесь на нее правой рукой. В левую возьмите гантель. На выдохе согните ногу в колене и поднимите ее максимально вверх, руку также согните в локте, опустив ее навстречу колену. Далее, вернитесь в исходное положение.

На выдохе поднимите ногу в сторону, также согнув в колене. Рука с гантелью, при этом, движется к колену. В результате у вас должно получиться два движения: колено и локоть «встречаются» впереди туловища, а затем сбоку.

Затем развернитесь в другую сторону и выполните то же самое. Сделайте по 20 раз на каждую сторону (1 раз — это согнутая нога вперед и в сторону).

Подъем ягодиц и разведение гантелей

Лягте на пол, согните ноги в коленях, пятки подтяните как можно ближе к ягодицам, в руки возьмите гантели, подняв их над грудью (руки вместе). На выдохе поднимите туловище максимально вверх, а руки разведите в стороны. Далее, вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 раз. 

Планка и подъем гантелей

Для выполнения этого упражнения станьте в планку на вытянутых руках, под уровень коленей положите гантели. Из позиции планки правой рукой возьмите гантель из-под левого колена, согнув руку в локте, подтяните ее к груди. Потом положите гантель на место. Сделайте то же самое с другой рукой. 

Выполните 20 раз (по 10 на каждую сторону). 

После выполнения первого круга сделайте прыжки на скакалке в течение двух минут. Старайтесь выполнять их в одном и том же ритме. Если вдруг вы собьетесь — не страшно. Просто продолжайте прыгать. 

Также предлагаем вам посмотреть онлайн видео «Круговая тренировка для похудения»:

Читайте также: ХОЧУ тренировку с Иракли Макацария: опыт редакции

Материалы по теме:

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА — программа упражнений для зала и дома

Круговые тренировки (circuit training) — это комплекс из нескольких функциональных упражнений, выполняемых на все группы мышц с минимальным интервалом за несколько циклов. Раньше такой тренинг применялся исключительно профессиональными атлетами в рамках программы кроссфит, и обязательно включался в план подготовки боксеров. Но сегодня его повсеместно задействуют и аматоры для сушки на рельеф или похудения. Что неудивительно, ведь одна круговая многофункциональная треня сжигает на 30% калорий больше обычной — 10 калорий в минуту в среднем! BlogPokuponTeam разобрала принципы круговых тренировок для жиросжигания и набора мышечной массы — в спортзале и в домашних условиях.  

На сайте Pokupon вы найдете скидки до 80% на занятия в тренажерном зале и фитнес-клубе в вашем городе, и выгодный кэшбэк до 15% на спортивный инвентарь, который понадобится для домашних тренировок на пути к телу вашей мечты:)

Читайте:

Круговые тренировки — преимущества, противопоказания

Циклический или круговой тренинг появился в 1953 году, как результат исследований докторами Р.Е. Морганом і Г.Т. Андерсоном в Лидском университете (Англия), цель которых был поиск наиболее эффективной программы упражнений для жиросжигания. 

Выяснилось, что во время круговой тренировки метаболизм работает иначе — направляет излишки калорий для подпитывания физической активности мышц, а не запасает в качестве подкожного жира. Именно поэтому они получили огромную популярность среди мужчин и женщин.

Плюсы

Кроме высокоинтенсивного жиросжигания, у круговых тренировок есть и другие преимущества:  

• Это не скучно — нет монотонного залипания на одном упражнении на несколько подходов.
  Долой однообразие!
• Большая вариативность — циклические тренировки позволяют комбинировать функциональные и кардио нагрузки, чтобы прокачивать тело, повышать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему.
• Возможность заниматься где угодно — при желании можно даже организовать мини спортивный уголок дома, а необходимый инвентарь – заказать онлайн на сайте Покупон с выгодным кэшбэком до 15% и доставкой от Новой Почты.

Для начинающих рекомендуем начать с групповых круговых тренировок в фитнес зале под руководством тренера. Так вы быстрее поймете принцип занятий и накопите для себя примеры упражнений. В любом случае домашние многофункциональные тренировки всегда можно сочетать и групповыми, чтобы разнообразить свой план и подход.

Противопоказания

Наряду с крутыми плюсами, у круговых тренировок есть и противопоказания. Ввиду высокой интенсивности они крайне не рекомендуются при:

• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (в первую очередь, при повышенном давлении).
• Беременности и в послеродовой период (от 6 недель до 3 месяцев). 
• Наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и суставами.

От кругового тренинга также лучше отказаться во время безуглеводной диеты — это может вызвать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови) и обморок. Сомневаетесь относительно того, подходят ли вам такие тренировки? Проконсультируйтесь с кардиологом, женским врачом (для женщин в положении), терапевтом или семейным доктором. 

Читайте также:
Все о болях в сердце
Боли в суставах: причины воспаления и средства лечения

Принципы круговых тренировок

Методика круговых тренировок аналогична кроссфиту — нужно выполнять комплекс из 5-8 упражнений по очередности, циклами от 3 до 5-7 кругов в зависимости от уровня физической подготовки. Перерыв между кругами должен составлять не более 2-4 минут, а между упражнениями — не более 20 секунд. Повторения делаются либо определенное количество, либо за отведенное время, как можно больше. Проводить круговые тренировки рекомендуют по 2-4 раз в неделю не дольше 30 минут, чтобы не переутомлять организм, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Набор самих упражнений зависит от имеющегося оборудования, уровня подготовки и целей — жиросжигание и работа на рельеф, или развитие силовой выносливости. Но преимущественно включает функциональные, силовые с отягощениями или кардио-упражнения, чтобы вовлечь в тренировку как можно больше различных мышечных групп. Перед началом каждой круговой тренировки обязательно проводится основательная разминка мышц и суставов — во избежание травм.

Инфографика круговых тренировок

Читайте также:
Как питаться до и после тренировок
Как заниматься в тренажерном зале

План упражнений для похудения и сжигания жира

Наш жиросжигающий комплекс упражнений подойдет для выполнения дома и в спортзале, как новичкам, так и закаленным спортсменам, желающим подсушиться и сбросить пару лишних килограмм. И помните: только интенсивная тренировка гарантирует эффективный процесс жиросжигания.  

Приседания с шагом в сторону 

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, сделайте неглубокий присед, а вставая шаг в сторону и снова присед. Делая без остановки так на каждую ногу,  

скоро вы почувствуете, как ваши ягодицы получают нагрузку. Девушкам достаточно выполнять приседания с собственным весом, либо, если легко, использовать резнику.

Приседания с шагом в сторону — отлично упражнение для ягодиц в круговой тренировке

Пример выполнения упражнения в видео: 

Выпады с поворотом туловища

Продолжаем проработку ног и ягодичек выпадами с поворотом туловища. Это позволяет дополнительно развить мышцы кора, а заодно сжечь лишний жир на талии.

Встаньте прямо ноги вместе, возьмите в руки гантели по 1-1,5 кг или обычный мяч, вытяните вперед, чуть согнув в локтях. Сделайте одной ногой шаг вперед, при этом голенище должно оставаться перпендикулярно к полу. Задержитесь на 1-2 секунды и поверните туловище с руками в сторону выставленной ноги. Опять задержка на пару секунд, затем возвращайтесь в центр и в исходную позицию. Упражнение можно выполнять, чередуя ноги и стороны поворота, либо количественно прорабатывать одну, затем другую сторону.

Мышцы кора, ноги и ягодицы

Наглядное выполнение упражнения в видео: 

Тяга в наклоне

Выполнять можно с гантелями или гирей. Встаньте одним коленом на скамью либо диван (если занимаетесь дома), опустите спину и обопритесь на вытянутую руку. Равномерно распредели вес, займите устойчивое положение, держа спину и шею ровными по одной линии. Возьмите в противоположную руку снаряд и подтяните к торсу, затем медленно опустите в исходное положение. Делайте 6-8 на каждую сторону.

Плечевой пояс и спина

Как правильно делать тягу в наклоне смотрите в видео:

Боковая планка

Это статическое упражнение отлично развивает косые мышцы, позволяя сформировать красивые линии талии, а также укрепить мышцы позвоночника, снять с него нагрузку и устранить болевые ощущения после долгой ходьбы. Боковую планку можно делать и в тренажерном зале, и дома без специального оборудования.  

Встаньте в классическую планку, уперевшись в пол предплечьями и носками так, чтобы не было перекоса ни на одну из сторон. Теперь перенесите вес на правое или левое предплечье и стопу (в зависимости от выбранной стороны), и выйдите в боковую планку. Линия тела должна быть в одной плоскости, таз не уходить назад и не проваливаться, локоть как раз под плечом, как и голова. Затем повторите тоже самое на другую сторону. По 30-40 секунд на каждую сторону будет достаточно.

Плечевой пояс, косые мышцы, бедра

Подробный разбор техники выполнения техники выполнения упражнения в видео:

Читайте также: Как правильно делать планку

Обратные отжимания

Отличное функциональное упражнение для трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.

Упритесь вытянутыми руками о край устойчивой опоры (скамьи, стула, дивана), а ноги поставьте на пол. Напрягите пресс и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Локти при этом смотрят назад — не в стороны! И отожмитесь до исходного положения.  

Обратные отжимания или отжимания на трицепс от скамьи

Как правильно делать обратные отжимания в видео:

Планка-паук

И под конец цикла в рамках данной программы — немного кардио! Это упражнение дает нагрузку на всё тело, но особенно полезна планка-паук для уменьшения боков, укрепления мышц спины и пресса.

Встаньте в обычную планку на вытянутых руках. Выровняйте спину и подберите низ живота — это стандартное положение по принципам когда линия тела в одной плоскости. Ваша задача, сохраняя исходное правильное положение планки, поочередно сгибать поочередно каждую ногу через сторону, дотягиваясь коленом к локтю.

Подробный разбор техники выполнения планки-паук в видео:

Читайте также: Программа тренировок в зале для девушек на рельеф

Программа силовой круговой тренировки

Для развития силы и набора мышечной массы круговые тренировки также применяются. Однако их принцип базируется на меньшем количестве повторов с большим весом снарядов. Не беда, если на последних кругах не получится сделать столько же, сколько на предыдущих в одном и том же упражнении. Ваша цель — достигнуть своего максимума, чтобы активировать анаболический процесс. Данная циклическая тренировка подойдет для мужчин и женщин, желающих прибавить стройности своему телу.

Круговые тренировки на силу и массу малоэффективны без тренажеров и прочего оборудования, необходимого для горячей прокачки всего тела. Со скидками от Покупона абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб обойдеться дешевле до 80%.  

Жим ногами в тренажере

Одно из базовых упражнений для прокачки внутренних и внешних мышц бедер.

Сядьте в тренажер, предварительно выставив себе рабочий вес. Упритесь ногами в движущуюся платформу, приподняв ее чтобы убрать фиксаторы. После медленно опустите платформу, сгибая ноги в коленях и стараясь не отрывать нижнюю часть спины, насколько хватает растяжки к себе. И быстро выжмите назад.

Делаем ноги сильнее

Как жать в наклоне смотрите в видео:

Подтягивания на турнике

Этот упражнение сделает ваши плечи шире и мощнее, а спину рельефнее. Делать подтягивания при желании можно и дома, обустроив себе небольшой спортивный уголок. Понадобятся только гантели и турник, которые можно купить на Покупоне онлайн с кэшбэком до 15%.

Классное упражнение для плечей и спины

Правильную технику подтягиваний смотрите в видео:

Читайте также: Как научиться подтягиваться

Становая тяга

Чтобы укрепить спину, поясницу и широчайшие мышцы одновременно — лучшего упражнения не найти. Но важно делать его правильно, чтобы избежать травм поясничного отдела. Обратитесь к тренеру в тренажерном зале, если желаете побыстрее освоить его. А на больших весах не забывайте пользоваться специальным поясом для фиксации поясницы.

Станьте возле штанги — ноги на ширине плеч, носки должны находиться под грифом. Опуститесь к грифу и возьмитесь за него, чтобы руки были чуть шире плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Выпрямитесь, поднимая штангу вдоль корпуса до уровня ягодиц, ведя ее вдоль ног. Вернитесь в исходную позицию.

Базовое упражнение для силового тренинга

Смотрите видео и учитесь делать становую тягу правильно:

Жим лежа

Лягте на скамью под штангой, плотно прижав стопы к полу и немного подкрутите таз, выгнув спину вперед. Снимите штангу со стоек на вытянутых руках над собой, затем медленно опустите снаряд на грудь до упора (но не ложите ее) и быстро выжмите вверх.

Немного жима — и грудь станет большой

Техника выполнения в видео:

Отжимания на брусьях

Залезьте на брусья на вытянутые руки. Для удобства ноги можно скрестить, при желании Стараясь держать спину и голову перпендикулярно полу, опуститесь вниз, и усилием рук верните себя в исходное положение. 

Качаем трицепсы

Наглядный пример выполнения упражнения в видео:

Планка

Регулярно делая планку, вы развиваете бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные, боковые, косые и другие мышцы опорно-двигательного аппарата. Что очень способствует повышению общего тонуса тела. Желательно выполнять на гимнастическом коврике или каремате — это устранит дискомфорт от давления о твердый пол.

Планка — прекрасное комплексное упражнение на различные группы мышц

Видеоинструкция по выполнению упражнения в видео:

Читайте также:
Как накачать мышцы спины
Качаем бицепсы и трицепсы
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела

Комплексы можно дополнять и другими упражнениями. Знаете более эффективный комплекс круговых тренировок? Делитесь им в комментариях, и пишите, каких результатов он помог вам добиться:)

Программы тренировок с петлями TRX

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

• Развить все группы мышц;

• укрепить связки и сухожилия;

• улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

• Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

• Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

• Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

• Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

• Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

Круговая тренировка | 24alife

23 марта Круговая тренировка

Отправлено в 13:35 в других автор: 24alife

Автор: Войко Стройник, канд.

Круговая тренировка обычно используется как легкая форма силовой тренировки. Он используется, когда мы хотим достичь относительно большой мышечной силы, но мы ограничены временем, пространством, энергией и другими факторами. Он обычно используется спортсменами в качестве введения в силовые тренировки и для мышц, которые не являются ключевыми с точки зрения спортивной дисциплины.Круговая тренировка получила свое название от последовательного выполнения серии упражнений. Выбирается группа упражнений, которую мы выполняем в заданной последовательности. Когда мы выполнили все упражнения, мы повторяем их. Такое выполнение всех упражнений в последовательности называется серией или кругом. В круговой тренировке мы обычно выполняем от одной до трех серий.

Основными целями круговой тренировки являются повышение мышечной активности и выносливости (с точки зрения силы). Круговая тренировка неэффективна для увеличения мышечной массы.Помимо улучшения мышечной силы, круговая тренировка также может иметь положительное влияние на выносливость, если она реализована таким образом, чтобы у нас была высокая частота пульса во время тренировки.

Обычно мы выбираем от 8 до 12 упражнений в круговой тренировке, распределенных в такой последовательности, что одни и те же группы мышц обычно не прорабатываются одна за другой. Мы можем выбрать гимнастические упражнения, упражнения с небольшими инструментами или упражнения с тренажерами. Существует несколько систем организации выполнения упражнений. Наиболее часто используемые системы — это количество повторений в одной серии и одноминутный цикл. По количеству повторений в серии реализуем определенное количество повторений для первого упражнения и затем приступаем к выполнению второго упражнения. Когда мы выполнили нужное количество повторений для второго упражнения, мы начинаем выполнять третье упражнение и так далее. Перед выполнением нового упражнения можно сделать небольшой перерыв.

Минутный цикл реализован на временной основе.Выполняем упражнение / повторения до истечения указанного времени. Затем следует отдых. В минутном цикле продолжительность работы и отдыха до следующего упражнения составляет одну минуту. Например, если вы работаете 20 секунд, вы отдыхаете 40 секунд. Реализация обычно начинается с 10 секунд и длится до 35 секунд. В этот момент упражнение обычно перестает быть эффективным, и его нужно либо заменить, либо усложнить с соответствующим сокращением времени.

Пример нагрузки в круговом упражнении:

Нагрузка — (В скобках указано количество повторений)

Пример круговой нагрузки при тренировке

неделя	NoSer.	Работа	Перерыв	Темп
1	3-5 повторений индивидуального упражнения *	Учебные упражнения
2	3-5 повторений индивидуального упражнения *	Учебные упражнения
3	2	10	50	Свободно
4	2	10	50	Свободно
5	2	15	45	Свободно
6	3	15	45	Свободно
7	3	15	45	Свободно
8	2	15	45	Свободно
9	3	15	45	Свободно
10	2	20	40	Свободно
11	3	20	40	Свободно
12	2	20	40	Свободно
13	3	20	40	Свободно
14	3	20	40	Свободно
15	3	20	40	Свободно
16	2	20	40	Свободно
17	3	20	40	Свободно
18	2	20	40	Свободно
19	3	20	40	Свободно
20	2	20	40	Свободно
21	3	25	35	Свободно
22	3	25	35	Свободно
23	2	30	30	Свободно
24	2	20	40	Свободно
25	3	25	35	Свободно
26	3	30	30	Свободно
27	3	30	30	Свободно

NoSer. — Количество серий
Работа — Продолжительность в секундах
Перерыв — Продолжительность перерыва между последовательными упражнениями в секундах
Темп — Темп выполнения

* Интенсивность выполнения должна постепенно увеличиваться (от одной тренировки к другой) примерно от 50% до максимальной интенсивности, с которой может справиться человек. Обратите внимание, что начальная интенсивность выполнения может быть менее 50%, в зависимости от состояния здоровья человека. Отдельные повторы выполняются жидко-концентрически.

Круговая тренировка — комплекс упражнений для сжигания жира

Круговая тренировка по сжиганию жира — отличный способ проработать все основные группы мышц за относительно короткий период. При круговой тренировке упражнения выполняются одно за другим, по кругу, а не в подходах, как обычно. Один кружок представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять как на повторы, так и по времени. В этом случае отдых между упражнениями в один круг либо короткий (30 секунд), либо полностью отсутствует. Но важно помнить, что отдых между кругами просто необходим, иначе до финиша дойдут немногие.

Проблема избавления от лишнего веса особенно остро стоит весной, когда приходит осознание того, что лето уже не за горами. Какие попытки не предпринимаются в стремлении похудеть быстрее. Но, к сожалению, никакие чудодейственные препараты и диеты не могут помочь в этом деле контурной гимнастике.Первый — потому что их вообще нет, а вторые не только не избавят от лишних килограммов, но и могут прибавить новые.

А вот у хорошего друга будут тренировки, направленные на снижение лишнего веса и проработку всех мышц. Такая тренировка называется круговой. Они включают в себя как кардионагрузки, так и мощность.

Особенности тренировки

Основная цель круговой тренировки — проработать мышцы всего тела за один день. При этом аэробные нагрузки сочетаются с силовыми, для чего подойдут и тренажеры, и свободные веса. Следует отметить, что вес от тяжести следует ограничивать. Тренировка по схеме (cst) не направлена ​​на формирование мышечной массы и проводится с высокой интенсивностью, из-за этого большие веса для нее не подходят.

Для проведения круговой тренировки подбирается 10-12 упражнений, направленных на все части тела. Один такой круг повторяется 2–3 раза с отдыхом между подходами по 30 секунд. Когда интенсивность упражнения слишком велика, время между подходами следует увеличить до 1 минуты.

Как правило, новые тренеры не советуют с самого начала выполнять упражнения со свободными весами, отдавая предпочтение тренажерам. Тренажеры адаптированы для удобных и безопасных тренировок с силовыми нагрузками.

В отличие от них, свободные веса требуют особых навыков в использовании и рекомендуются людям, имеющим физическую подготовку.

Круговая тренировка наиболее эффективна в борьбе с ожирением. Помимо сжигания лишнего жира, он воздействует на мышцы всего тела и приводит их в тонус, не увеличивая при этом мышечную массу.

Преимущества и недостатки

Круговая тренировка (ЦСТ) более популярна даже, чем кардио. Это связано с тем, что данная схема подходит для наибольшего количества людей. Круговую тренировку можно проводить дома. Метод круговой тренировки подходит мужчинам, женщинам и девушкам. Единственная разница в том, что мужчины больше всего внимания уделяют верхней части тела, а женщины — нижней.

• Плюсы:
• идеально подходит для интенсивного сжигания жира;
• увеличивает физическую силу;
• во время тренировки каждая мышца тела включается в работу;
• ускоряет обмен веществ;
• сохраняет объем мышц;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• подходит для новичков;
• вы можете практиковать круговую тренировку дома.

• Минусы:
• не наращивает мышцы.

Правила обучения

• Изначально необходимо составить план тренировок, который будет состоять из нескольких упражнений. Необходимо подобрать по 2 — 3 упражнения на каждую часть тела.
• Перед началом тренировки обязательно выполнить 5-минутную разминку. Мышцы следует разогревать медленно, постепенно увеличивая темп разминки. Когда мышцы готовы, можно приступать к тренировкам.
• Тренировку одной группы мышц следует начинать с самого легкого упражнения, чтобы мышцы смогли подготовиться к предстоящей нагрузке.
• К выбору веса нужно подходить внимательно. Вес не следует выбирать очень тяжелым и доводить до отказа мышцы.
• В одном раунде выполняется от 10 до 50 повторений каждого упражнения.
• После прохождения одного круга вам следует отдохнуть около 1 минуты.
• Продолжительность круговой тренировки не должна превышать 30 минут, иначе вы рискуете потерять часть мышечной массы.
• 2 — 3 занятия в неделю будут самыми оптимальными для организма.
• Отдых между тренировками должен быть не менее 48 часов. За это время мышцы полностью восстановятся.

Программа и упражнения для круговой тренировки

Существует огромное количество программ круговых тренировок, к тому же вы можете составить персональную схему самостоятельно, но лучше заранее согласовать ее с тренером. Ниже представлена ​​классическая круговая программа тренировок.

Приседания направлены на формирование ягодичных мышц кардио-тренировка . Используется вес вашего тела, а для достижения высокого эффекта используются гантели или штанга.

При отжиманиях прорабатываются мышцы рук, а также грудные мышцы под тяжестью собственного тела.

Исходное положение похоже на нажатие, затем прыжок в положение приседания.

Во время прыжка ноги и руки следует отвести в сторону и подпрыгнуть как можно быстрее.

Упражнение способствует укреплению пресса. Прокачивать нужно как верхний, так и нижний пресс.

Отличное кардио, прорабатывающее мышцы ног.

За все время, отведенное на это упражнение, нужно бегать из одного конца зала в другой, при этом нужно сесть и коснуться пола. Беги лучше как можно скорее.

• Приседания
• Отжимания.
• Не приседайте.
• Прыгает «морская звезда».
• Качели пресса.
• Скакалка.
• Челночный бег.

По окончании круговой тренировки делать небольшой пробег излишне.

Круговая тренировка дома

Огромным преимуществом круговых упражнений с собственным весом является их доступность и возможность выполнения дома. Самые популярные и эффективные упражнения без утяжеления:

• приседаний;
• отжиманий;
• Прыжки;
• качание пресса;
• упражнение «велосипед»;
• махи футов;
• атак;
• пробег.

Круговая тренировка в спортзале

Упражнения со спортивным снаряжением дают более быстрый эффект, чем упражнения, в которых используется только собственный вес. Базовые упражнения:

• жим гантелей для рук и груди;
• приседаний с гантелями или штангой;
• тяга верхнего блока;
• атак с гантелями;
• становая тяга со штангой;
• прыжки со скакалкой.

Эффект круговой тренировки

В процессе тренировки круговыми тренировками развивается выносливость, происходит сжигание подкожного жира и ускоряется обмен веществ.Кроме того, за счет повторений развивается эластичность мышц и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Человек приобретает прекрасную физическую форму, самостоятельно определяя, какая часть его тела нуждается в доработке. Из-за большого притока кислорода в кровь в организме запускается процесс регенерации, который может замедлить старение.

Круговая тренировка — это силовая или аэробная тренировка на основе циклического протокола. За счет минимизации перерывов между упражнениями и общей высокой интенсивности круговые тренировки эффективны для активного сжигания жира во время циклов сушки.

Продолжить чтение

10 упражнений для круговой тренировки Workout

Сезон по большинству командных видов спорта завершился, и игроки могут отдохнуть.

Тем не менее, план тренировок для летней подготовки должен быть у них в голове (или, по крайней мере, у всех тренеров). Эта заготовка стартует с не очень популярной условной части .

Вот почему мы представляем возможных вдохновения — TRX-тренинг для всего тела.Подходит не только спортсменам или тренерам, но и всем, кто хочет поддерживать физическую форму даже в жаркие летние месяцы.

Подготовьте свое тело к более тяжелым фитнес-тренировкам

Эта фитнес-тренировка фокусируется на всех частях мышц . Таким образом, он может подготовить тело к другим более тяжелым тренировкам.

Мы предполагаем, что мы работаем со здоровыми людьми, у которых нет проблем с суставами или мышцами, которые ограничивали бы их движения.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка с использованием системы подвески TRX

Круговая тренировка — это сложная и творческая форма тренировки силы на выносливость.Он подходит для всех возрастов и уровней двигательных способностей.)

Мы можем использовать дополнительное количество станций в соответствии с пространственными возможностями, дополнительное количество оборудования. Станций может быть от 5 до 10 и даже больше.

Повторить весь круг несколько раз

Мы тренируем от 20 до 50 секунд на одной станции . Мы чередуем выбранные виды мышечной силы в соответствии с физиологическими целями с упражнениями на выносливость. (например, бег трусцой, низкие прыжки, динамическая ходьба.)

Рекомендуемое время тренировки — от 40 до 60 минут, включая разминку.

План круговой тренировки TRX:

Условная программа тренировки на TRX • фото: R-med Team

Мы тренируемся по кругу 2–3 раза в неделю со средней или высокой скоростью движения в течение 45 секунд в полном диапазоне.

Останавливаем положение на последние 5 секунд растяжения мышцы (сгибанием колена в нижней фазе движения) и сохраняем положение при максимальном сокращении мышцы .

Этот круговой тренинг можно выполнять дома или в тренажерном зале.Подходит и мужчинам, и женщинам.

Цель тренировки TRX

• Максимальное соединение мышечных волокон
• Повышение мышечной силы и выносливости
• Приобретение и поддержание физической формы
• Устранение мышечного дисбаланса

Общее время тренировки	45- 60 минут
Количество кругов	3-4
Период на станции	40 + 5 секунд
Перерыв между упражнениями	10-20 секунд (только для сброса TRX)
Разрыв между кругами	1-2 минуты скакалка
Интенсивность	От средней до высокой

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары TRX:

Размещено: 07. 15.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Упражнения по круговой тренировке с использованием TRX:

1. TRX Squat

2. Выпад с перекрестным балансом

---

3. Бегунок подколенного сухожилия

---

5. . Высокий ряд

---

7. Дельтовидная линия Y Fly

8.Боковая планка с вращением

---

9. TRX Падение бедра стоя

10. Альпинист

Растяжка и охлаждение

Выполните динамическую растяжку — это увеличивает диапазон движений, его разгибание но это достигается с помощью движения.

Означает активное движение до конца диапазона перемещения и обратно, но только с коротким перерывом (если он есть) до существующей конечной точки.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для набирайте силу, повышайте гибкость, настраивайте тренировку и участвуйте в комплексной и здоровой тренировке в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер

Какой тренажер подвески TRX самый лучший и какой купить?

Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Лучшие полосы сопротивления 2021 года — и 30-дневный план тренировок, чтобы заставить их работать

Сопутствующие

НАБОР ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

Теперь давайте взглянем на банк упражнений, который у нас есть для каждой категории.Для каждой тренировки вы выбираете любые три упражнения из каждого банка. Выполните три подхода (12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения.

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам. Убедитесь, что она открыта как можно толще, без скручивания, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

Боковые метчики стоя

Оберните ленту вокруг лодыжек, подтяните пупок к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы ягодица тянулась назад. Расставьте ноги на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения. Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были такими же широкими, как и плечи. Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр.Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это прорабатывает среднюю ягодичную мышцу (мышца на внешней стороне бедра) и бедра. Это также своего рода кардио-упражнение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

Отстукивание стоя назад

Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и постучите. Вы также почувствуете напряжение в неподвижной ноге, что сделает это упражнение полноценным упражнением для ног и ягодиц.

Подъем приводящей мышцы стоя

Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Натяжение, которое добавляет резинка, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать ремешком пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить пространство шириной 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

Приседания с лентой стоя

Вытяните ступни на ширину бедер, втяните пупок внутрь и согните колени, чтобы сесть назад, опираясь на ягодицы. Действуйте так, как будто вы сидите на стуле, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать.Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

Боковая прогулка с ремешком стоя

Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая пупок к позвоночнику и надавливая пятками ног. Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо.Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ленты, и продолжайте делать шаг вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

Следующие два упражнения для нижней части тела выполняются на руках и коленях.

Расположение ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

Как: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения), вы не в одиночестве. Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой.Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и также оберните ленту вокруг левой обуви.

Удары осла

С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко расставлены и надавливают пальцами и руками. Раскройте колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем прижмите правую ногу вверх под углом 90 градусов, а затем нажмите через стопу, чтобы проработать ягодицы и подколенное сухожилие правой ноги.Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодичную мышцу.

Расположение ремешка: выше колен

Пожарный гидрант

С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Примите такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону. Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант. Разведите правую ногу вправо, а затем верните ее к центру.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

Полосатый моллюск

Лежа на правом боку, подпереться правым предплечьем о землю под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ноги были под углом 90 градусов.Держите ступни вместе, прижимая верхнее колено к нижнему, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение браслета: вокруг лодыжек

Подъем ноги с ремнем лежа на боку

Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику.Затем вытяните левую ногу вверх от правой и опустите ее обратно. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правой обуви.

Лежа на боку с перевязкой внутренней стороны бедра Подъем ноги

Лежа на правом боку, левая нога позади вас и стопы в ремне, поднять 10 раз вверх правой ногой. Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Сопутствующие

ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА

Расположение ленты: вокруг предплечий

Тяга для задней дельты

Согните локти под углом 90 градусов, чтобы руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, а затем согните руки в локтях и поднесите руки к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

Открытие и закрытие с перемычкой

Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой рукой держитесь за ремешок внизу.

Разгибание трицепса с лентой

Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту, чтобы разогнуть трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение ремешка: Стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните повязку под правым коленом.

Сгибание рук на бицепс 1 с лентой

Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и расслабьте ее. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение бандажа: вокруг предплечий

Сгибание рук на бицепс 2 с лентой

Удерживайте повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижмите локти к телу по бокам.Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

Жим от плеч с лентой

Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это как исходное положение. Затем выжмите руки над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подъем плечевого пояса с бинтом

Положение бандажа: вокруг предплечий

Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед вашим животом) с ладони обращены друг к другу.Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

Тяга Бентовера с лентой

Расположение ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

Для этого упражнения потяните повязку вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку к центру позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

Сопутствующие товары

НАРЯД ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АБДОМИНАЛА

Позиционирование бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а разместить бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

Перемычка

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер.Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы подходите к позиции моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на землю позвонками за позвонками, а затем повторите 10 раз.

Бандаж для опускания и подъема

Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку. Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно дальше, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

Метчики для пальцев с перемычкой

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра.Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

Расположение ремешка: сверху левого ботинка и внизу правого ботинка

Полосатый крест-накрест с ремешком вокруг верхней части обуви

Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните ноги в коленях, приняв положение на столе. Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ногами и крест-накрест груди, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Связанные

РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДОСКИ

Выберите один из них за раз, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда почувствуете себя физически готовым. Это довольно сложные ходы.

Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

Как: на руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его с внешней стороны запястий.

Отжимания на планке со скрещенными руками

Поднимитесь на пальцы ног и примите положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Подтяните пупок к позвоночнику и держите спину ровно. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем верните руку в центр, а левой рукой вытяните влево, опустите вниз в толчке вверх и вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как: Сядьте на пол, оберните ремешок вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

Прыжки на планке с обвязанными лодыжками

Примите положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами наружу, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь в центр, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.Это прорабатывает ваш корпус, плечи, руки, среднюю ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия.

Модификация: Модифицированные прыжки с планкой с обвязанными лодыжками

Вместо того, чтобы прыгать ногами друг от друга, а затем обратно, просто вытолкните правой ногой вправо и назад к центру, а затем нажмите левой ногой. влево и обратно в центр.

Подъемники на планках

Примите положение планки, положив плечи на запястья и ступни на ширине бедер.Держите правую ногу прямо, когда поднимаете ее на несколько дюймов от земли, а затем снова опускаете. Повторите с левой стороны. Это действительно сожжет подколенные сухожилия и ягодицы. Повторить каждую сторону по 10 раз.

Связанные

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

ymca Стоимость занятий водной аэробикой Это безопасный, эффективный и увлекательный способ тренироваться для людей любого уровня подготовки.Зоны семейного отдыха: Волчий ручей YMCA. Присоединяйся сейчас. ЧАСТНЫЕ УРОКИ ПЛАВАНИЯ — Позвоните на стойку регистрации YMCA, чтобы назначить время. 954-447-7645. В настоящее время мы помогаем более 15000 активной молодежи, взрослым и членам семьи вести более здоровую и счастливую жизнь с помощью следующих функций и удобств: YMCA Fox Cities состоит из шести отделений: Apple Creek YMCA, Appleton YMCA, Fox West YMCA, Heart YMCA долины, YMCA Neenah-Menasha и YMCA Огдена. Всем участникам необходимо будет обновить свою информацию и 25 South Water Street New Bedford, MA 02740.1 октября 2021 года. Willow Grove YMCA Присоединяйтесь к Y С новейшим оборудованием, бассейнами мирового класса, неограниченными занятиями, 2-часовым бесплатным уходом за детьми или широким спектром программ для детей, подростков и семей. и пожилые люди — Y — лучшее место для более здорового образа жизни. Киссимми, Флорида 34741. Программа водного фитнеса YMCA основана на последних исследованиях в области водного здоровья. Chesapeake, VA 23322. 997. С тренажерным залом, кардиотренажерами и гантелями, залами для групповых упражнений, центром Childwatch и плавательным бассейном, Sarpy YMCA — больше, чем место для тренировок. Теперь доступный для всех членов YMCA, YMCA360 оживляет людей, места и программы Y, а также обеспечивает полный круг членства. 253-584-9622. 610-431-9622. Члены могут присоединиться к классу в порядке очереди, если иное не указано в расписании занятий. Ознакомьтесь с нашим расписанием ниже и зарезервируйте свое место, выполнив следующие действия: Используйте приложение YMCA of Southern Arizona: загрузите мобильное приложение Y и создайте учетную запись. Инструктор по водной аэробике — YMCA of Greater Dayton Kleptz YMCA — Энглвуд, Огайо, неполный рабочий день / без освобождения 10 долларов.(954) 989-9622. YMCA West Carrolton, расположенный по адресу: 900 S. 8920 Cheviot Road Cincinnati, Ohio 45251 (513) 923-4466 Участники от 18 лет и старше могут приводить в YMCA двух гостей каждый день. После почти 40-летнего обслуживания детей Алебастра в более старшем учреждении, Алебастровая YMCA была создана в ответ на постоянно растущую потребность в здоровье и благополучии, уходе за детьми и программах для молодежи, подростков, взрослых и пожилых людей в этой области. 2117 W. Mabbette St. 3 — февраль Семья Клиппард YMCA. YMCA Аляски ОТКРЫТА! ЧТО НОВОГО В СЛЕДУЮЩИХ НАШИХ САМЫХ ВАЖНЫХ НОВОСТЯХ Скачайте свое решение! Открыта регистрация на новое 6-недельное испытание! Присоединяйтесь к нашему Новогоднему испытанию Rock Your Resolution Challenge! Наш новогодний вызов был разработан одним из наших образованных и подготовленных специалистов по фитнесу и рассчитан на Новый год: с 7:00 до 16:00.633 South Battlefield Blvd. Присоединяйтесь к нашим сертифицированным инструкторам в бассейне для веселой и сложной тренировки. В наших занятиях по водному фитнесу Y’s используются различные упражнения и оборудование, и они могут проводиться на мелководье, на большой глубине или в сочетании того и другого. YMCA Уроки плавания. Вокруг нет спортзала, который мог бы предложить то, что есть в этом месте. Инструкторы по водной аэробике должны иметь сертификат СЛР. Наши занятия по водному фитнесу включают: аквабаланс и силу. King George Y открылся в 2008 году и предлагает полный спектр услуг: тренажерный зал, бассейн, оздоровительный / фитнес-центр, аэробику / групповой фитнес, спиннинг, классы для молодежи, зону для детей, игровую площадку / павильон и семейную YMCA Summerville в The Ponds. 0734 Факс: 508. 00. США. Flowood, MS 39232. 31395500 N Loop 256, Палестин, Техас, 75801. Семья Лейквуд, YMCA. Спорт и плавание I Fitness I Тренажерный зал рядом со мной в Вестоне, I YMCA, Южная Флорида. Часы. 2. Новый вид развлечений — для всей семьи — прибыл на Wolf Creek Y с 17:30 до 19:30 каждый понедельник и среду! YMCA360: живые классы и классы по запросу. Понедельник — пятница: с 5 до 20 часов, суббота: с 6 до 18 часов, воскресенье: с 8 до 18 часов 306 E. Если у вас возникли проблемы, обращайтесь по телефону: 561-738-9622. эти заядлые пешеходы делят 2 переулка с вечерними водными классами.Телефон: 508-870-1320 Факс: 508-870-1323 Электронная форма для связи. Hendricks Regional Health и YMCA Большого Индианаполиса объединились, чтобы предложить полностью интегрированное сотрудничество YMCA и больниц в Эйвоне. Члены Rowan-Cabarrus YMCA могут сделать предварительный заказ до 24 часов в различных частях объекта. • Сауны и парные будут закрыты с 12 августа до 18 лет и старше для участия. РЕГИСТР. Семья Olive Branch YMCA 8555 Goodman Road Olive Branch, MS 38654 901-766-7677 Интегрируя формулу и философию Zumba с традиционными дисциплинами водного фитнеса, Aqua Zumba объединяет все это вместе в безопасную, сложную тренировку на водной основе, которая укрепляет сердце тонировка и, что самое главное, невероятное бодрость.Температура в этом бассейне колеблется от 89 до 92 градусов. Суббота, 8: 15–9: 15 утра в Студии B. Mukwonago YMCA — это объект площадью 70 000 квадратных футов, расположенный в деревне Муквонаго, обслуживающий семьи, пожилых людей, взрослых и молодежь в графствах Ваукеша, Уолворт и Расин. Класс сертификации инструктора по безопасности на воде Американского Красного Креста: СТОИМОСТЬ. Ваш ответ на вопрос 2 неверен. Это подработка. Использование раздевалок, душевых, сауны и парилки. Пятница: с 5:00 до 19:00 ** Бассейн будет продолжать работу в 6:00 и закроется за 30 минут до филиала с понедельника по пятницу.Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы зарезервировать место. Воин переулок. Л. Живописная долина-авеню. Инструкторы по водной аэробике должны пройти подготовку в качестве пловцов-спасателей. Ср @ 9am. От йоги до юношеского спорта — наслаждайтесь нашей эксклюзивной коллекцией занятий по запросу и прямых трансляций на всех ваших устройствах в кинематографическом формате 4K. Чрезвычайное разнообразие фитнес-упражнений от молодежи до пожилых людей. В тренажерном зале Ventura Family YMCA есть фитнес-центр с современным оборудованием для кардио- и силовых тренировок, а также занятия в группах, а также уроки плавания для детей и взрослых.Строительство объекта площадью 29 000 квадратных футов было завершено в феврале 1992 года. 00 / час. Мы регулярно обновляем расписание занятий фитнесом, чтобы предоставить вам тот выбор, который вы ищете. Стоимость: $ 25 Y Участники | 30 долларов США. Этот класс сочетает в себе аэробную тренировку с укрепляющими упражнениями. В этом классе ученики знакомятся с бассейном и развивают привычки безопасной воды в веселой и вдохновляющей обстановке. Если вы занимаетесь боевыми искусствами, у нас есть несколько различных программ.1 YMCA Drive Uniontown, PA 15401 p: 724. Class — это класс регулирования расхода воды. Для некоторых классов могут потребоваться жетоны. Адрес. Если вы только начинаете, хотите преодолеть страх перед водой или хотите улучшить свою технику плавания, для вас найдется программа! За дополнительной информацией обращайтесь к Джессике Тейт, директору OST на jtate @ gpymca. Добро пожаловать в Y! Просмотрите нашу подборку удобств и мероприятий ниже и нажмите кнопку «Часы работы» ниже, чтобы узнать о бассейне, уходе за детьми и часах праздников.Connect Group Fitness возвращается! В Pleasant Hill YMCA мы предлагаем бронирование группового отлёта в помещении и на открытом воздухе, а также заплыв в открытом бассейне. Тарифы: БЕСПЛАТНО для членов YMCA. Перфокарты доступны для нечленов: 35 долларов за 10 занятий для нечленов. Электронное письмо. Отправляйтесь в наш бассейн, чтобы поплавать на коленях, заняться водной аэробикой и многое другое… Запланируйте посещение на RappYFit. Если у вас нет учетной записи в приложении, свяжитесь с Эрин Рейли: ereiley @ family-ymca. Расположенный на Манн-роуд, напротив Публичной библиотеки Поухатан, Powhatan YMCA обслуживает свое сообщество с 2004 года.615-591-0322. Отправьте нам сообщение. Сандерс (редактор, автор) 4. Уэстонский семейный центр YMCA. Семья Flowood YMCA. Чесапик-авеню. Назад ко всем местам. Регистрация заканчивается 3 января 2022 года. Персонал очень добрый и отзывчивый. 00 за трофеи в юношеском спорте до 7 лет. Класс рассчитан на детей от 9 месяцев до 2 лет. Присоединяйтесь к сеансу Y Personal Training 1 за 30 долларов для участников за 50 долларов YMCA of the Shoals предлагает полный набор мероприятий и программ для всей семьи.Эти легкие безударные упражнения, проводимые в глубоком конце, направлены на укрепление мышц. Все лица в возрасте от 16 лет и старше, не являющиеся членами, должны предоставить удостоверение личности с фотографией в… YMCA Silver Spring. Бесплатные групповые занятия и занятия водными упражнениями. Водный центр Kingsport рад приветствовать членов Kingsport YMCA на нашем объекте! YMCA — это некоммерческая организация социальных услуг 501 (c) (3), посвященная развитию молодежи, здоровому образу жизни и социальной ответственности. Глубокая легкость. YMCA — это главный поставщик услуг по охране здоровья семьи Канкаки… Y теперь доступен для членов в любое время и в любом месте! Виртуальный YMCA теперь доступен через веб-сайт и мобильное приложение YMCA Северо-Запада Северной Каролины.Y предлагает программы и услуги, которые поддерживают рост сообщества через развитие молодежи, здоровый образ жизни и социальную ответственность. 5023. Узнайте о нашем влиянии и подумайте о поддержке наших усилий. Слайды открыты по пятницам с 11 до 13, с 16 до 19:30 и по субботам с 11 до 16:30. Ограничение в 6 участников в классе создаст обстановку в небольшой группе. Для участия не обязательно быть пловцом! Программы варьируются от классов совместных движений до занятий аэробикой высокой интенсивности. Лиги для детей от 3 до 14 лет стартуют в январе. Добро пожаловать в дневной лагерь Geauga YMCA! Дети в дневном лагере YMCA получают возможность испытать новые занятия, принять участие в групповых мероприятиях и найти новых друзей. 438. Как член Y, вы можете найти для себя идеальные групповые занятия, включая зумбу, пилатес, аква… Нежную йогу. YMCA of Greater Providence — это некоммерческая организация со статусом 501 (C) (3), признанная Налоговой службой (налоговый номер: 05-0258878). Здоровый образ жизни для всех. Это занятие глубоководной аэробикой оказывает незначительное воздействие на суставы при отличной тренировке сердечно-сосудистой системы.Независимо от того, выбираете ли вы одну неделю или все лето, дневной лагерь YMCA соответствует вашему расписанию и предлагает веселые и полезные занятия для вашего ребенка. Проложить маршрут 515-987-9996 waukee @ dmymca. Все игры проходят по субботам. Занятия пройдут в среду в 10:00. Программы групповых упражнений YMCA объединяют ищущих здоровье людей любого возраста, происхождения и уровня навыков в веселой, благоприятной среде, где они двигаются, тренируются и потеют на пути к лучшему самочувствию. YMCA предлагает структурированные одночасовые занятия для детей в возрасте от 3 до 10 лет, которые могут прийти и насладиться YMCA, пока родитель занимается спортом.Выделенный временной интервал 6: 30-7: 30 м / ж / п. Первоначально построенный и открытый в 1993 году для обслуживания бурного роста, начавшегося в конце 80-х годов, Trussville YMCA был частью приобретенных в 2005 году четырех отделений SportsFirst у Baptist Health Systems и продолжает служить основному городу и его окрестностям. здоровье и благополучие взрослых, уход за детьми школьного возраста,… ГЛУБОКАЯ ВОДНАЯ АЭРОБИКА — Комплексная тренировка тела Глубоководные тренировки сложнее, чем мелководье, поскольку центр равновесия тела находится на уровне груди.YMCA Water Fitness For Health Hardcover — 1 января 2000 г. Автор Ymca из США (корпоративный автор), Мэри Э. Класс аэробики от легкой до умеренной на глубокой воде. Стоимость всех занятий водной аэробикой. Зимняя сессия I — январь. Расширенные занятия сочетают в себе кардио-силу и мышечную выносливость в более сложную программу, чтобы бросить вызов и зарядить вас энергией! Пожалуйста, принесите бутылку с водой, полотенце и коврик. Одежда… YMCA предлагает фитнес-центры, тренажерные залы, спортивные и развлекательные центры для семей, пожилых людей и детей всех возрастных групп в Лас-Вегасе, Невада.Предварительный заказ не требуется, но мы рекомендуем резервировать его для плавания на коленях. Программа помогает тем, кто живет с раком, из-за него или после него, укрепить свой дух, разум и тело. Мы с нетерпением ждем вашего визита! Центр YMCA в центре Бойсе открыл свои двери в 1968 году и с тех пор является достопримечательностью района Даунтаун Бойсе. Середина… Водные упражнения. 4 июля: с 7 до 14. Лига Развития Молодежи Селтикс! В это беспрецедентное время участники могут рассчитывать на безопасный и увлекательный опыт, который будет сосредоточен на развитии фундаментальных навыков у тренеров YMCA и профессионалов Celtics.Кампус площадью 5 акров под названием The Hill находится недалеко от пересечения улиц Eagle и Amity Roads. Он был хорошо известен тем, что спонсировал социальные сети YMCA Ice Cream Socials и рождественские парады YMCA в Сан-Бернардино. Д-р. В 1984 году сенатор Джек Гэннон пожертвовал пять акров земли в Фестусе для строительства предприятия. Ветвь Верхней магистрали. Посетите YMCAFW. Бассейн для отдыха — за 10 минут до закрытия будет звучать свисток, чтобы очистить бассейны Great Bridge / Hickory Family YMCA. Стремясь выполнить нашу миссию, мы разработали «Членство для всех» — инновационную структуру ценообразования на основе дохода для членства в YMCA.В YMCA семьи Эверетт вы найдете теплую атмосферу с дружелюбными членами, которые все являются частью дела, посвященного достижению значимых изменений для себя и своего сообщества. СЕМЬЯ КРАЙСТВА ФЛОЙД YMCA. 501 S Royal Oaks Blvd. 45-минутная сессия: 35 долларов. Членство в Campo Y дает участникам доступ ко всем 13 локациям Tampa Y. Работая на местном уровне, мы фокусируемся на поддержке молодых людей, улучшении здоровья и благополучия, а также на вдохновении на действия в сообществах и между ними. org сегодня для получения дополнительной информации! Типичный класс.Адрес: СЕМЕЙНЫЙ ФИЛИАЛ BOROUGHS YMCA 4 Valente Drive Westborough, MA 01581. Занятия фитнесом на Южном берегу. В нем есть бассейн с шестью дорожками, 25 ярдов, женский и мужской Jeep Rogers Family YMCA Присоединяйтесь сегодня Удобства Кардио и силовое оборудование Свободные веса Более 60 различных групповых классов упражнений Крытый трек Баскетбол Тренажерный зал Функциональная фитнес-площадка Зал для йоги / пилатеса YMCA OF PALESTINE TEXAS 903. Этот метод тренировки заставляет тело поддерживать надлежащий контроль осанки и выравнивание во время движения через серию наших открытых аквапарков, которые откроются снова 29 мая и закроют День труда.График групповых упражнений на декабрь 2021 года: График занятий Gr Ex, праздничные дни, декабрь 2021 года 2. 729. 4503 e: stever @ uniontownymca. Присоединяйтесь к нашему национально сертифицированному водному центру. Круглосуточный бассейн — свисток прозвучит за 10 минут до закрытия, чтобы очистить бассейны. Войдите в мобильное приложение Y и нажмите «График работы группы». Сегодняшние часы Четверг с 5:00 до 22:00. Члены YMCA, стоимость курса $ 155, подлежащая оплате в 1-й день занятий при принятии на курс. Затем вы можете подать заявление о приеме на работу преподавателя водного фитнеса в местном YMCA 1.1. 3161 Taft St. Физические упражнения, водные виды спорта, летний лагерь, семейное программирование… у нас есть все! Семья Soundview YMCA предлагает широкий выбор программ для людей всех возрастов и интересов. Свяжитесь с Фредом Шелби по тел. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, h30 — это упражнение в теплой воде, которое бережно воздействует на суставы. 110 W North Water St Neenah Neenah, WI 54956. От упражнений с малой нагрузкой и растяжки до кардио- и силовых тренировок, езды на велосипеде в помещении, водных упражнений и йоги — вы найдете групповые занятия, которые будут веселыми, поддерживающими и заставят вас двигаться.Спортзалы в Батон-Руж | YMCA столичного округа. PA 19380. «Как родитель, вы хотите для своего ребенка только самого лучшего. 5:00 — 21:00. 1361 NW 129 Avenue, Pembroke Pines, FL 33028. 1150 E. RESET. Получите кондиционирование мышц и сердечно-сосудистую выносливость с помощью аэробной хореографии и сопротивления воды. О МЕСТАХ РАСПИСАНИЕ ЧЛЕНСТВА ПРОГРАММЫ ВОЛОНТЕРЫ КАРЬЕРА БЛОГ ВОЙТИ :: GIVE :: Узнайте больше о программах Y’s COVID-19. YMCA of Greater Providence — это некоммерческая организация со статусом 501 (C) (3), признанная Налоговой службой (налоговый номер: 05-0258878).Найдите класс. Групповые упражнения, в том числе силовые и кондиционные, вращение, йога, тай-чи и многое другое, — это один из многих способов занятий водной ходьбой и водным фитнесом. От жизненно важных уроков плавания до увлекательных молодежных видов спорта и активного фитнеса для пожилых людей и многого другого — в отеле Y есть программа для каждого члена вашей семьи. Мы откроемся в воскресенье, 26 декабря, в обычное рабочее время. Инструкторы проводят небольшие группы через водную хореографию и упражнения с сопротивлением. Присоединяйтесь к Y сегодня! Назад ко всем локациям.LIVESTRONG® в YMCA Эта бесплатная 12-недельная программа для малых групп была разработана и учреждена в партнерстве с LIVESTRONG® Foundation. Получить направления. 1250 Taylors Road Taylors, SC 29687. Групповые занятия Гимназия Силовое / кардиооборудование Посмотреть все удобства Стать участником Когда вы присоединитесь к YMCA округа Уэйн, вы сможете принять участие в Orrville YMCA и YMCA of Wooster, а также во всех программах. Предложение YMCA. Стоимость программы: бесплатно для участников. Для лиц, не являющихся участниками, стоимость курса 205 долларов США, подлежащая оплате в 1-й день занятий при принятии на курс.Семейная ассоциация YMCA округа Беркли открылась в 1994 году и с тех пор стремится предоставлять недорогие программы для семей. 690 Liberty Road. Все часы. Развлекайтесь с другими активными пожилыми людьми и тренируйтесь с помощью упражнений с низким уровнем воздействия на мелководье, чтобы укрепить, тонизировать и увеличить гибкость и диапазон движений. Откройте Swim. Программы групповых упражнений. Memership Credit, когда вы приглашаете друга. Карта Google / Как добраться / Фотографии. Поставьте нам лайк на фейсбуке! Иорданский YMCA будет закрыт в пятницу, 24 декабря, и в субботу, 25 декабря, чтобы все сотрудники и члены могли насладиться праздниками. Праздничные часы. Стоимость: 20 долларов. Добро пожаловать в Y, некоммерческую организацию, деятельность которой направлена ​​на укрепление основ сообщества Западного Мичигана. Класс глубоководных упражнений звучит очень интенсивно, но в сочетании с водной средой, не подверженной ударам, он идеально подходит для тех, кто хочет укрепить основные группы мышц и улучшить их. Расположенный на береговой линии, семейный YMCA Soundview открыл свои двери в 2010 году, чтобы расширить охват YMCA на побережье Центрального Коннектикута. 00 / Не-члены $ 37. Мы призываем всех участников работать на своем собственном уровне комфорта, поэтому все наши занятия водным фитнесом можно легко адаптировать к индивидуальным особенностям каждого человека. В Y есть групповые занятия, соответствующие вашему настроению и вашему расписанию! Мы предлагаем групповые занятия для всех возрастов, уровней и интересов.4730 Colby Ave Everett, WA 98203. (843) 771-2934. org YMCA имени короля Георга является филиалом YMCA района Раппаханнок. Хилл стал возможным благодаря уникальному сотрудничеству семьи Treasure Valley YMCA, школьного округа West Ada, YMCA Сент-Форт-Майерс. Направления. Инструктор: Ричард Беннеттс. [Изменить] 9715 Lakewood Dr SW Lakewood, WA 98499. YMCA Elizabeth Randolph Lewis Powhatan — это ваш дом вдали от дома, расположенный напротив библиотеки. Мы являемся частью некоммерческой организации, объединяющей более 2700 молодых людей и расположенных в 10 000 сообществ по всей территории Соединенных Штатов, которая занимается укреплением сообществ, которым они служат.Вы можете носить плавучий пояс или использовать лапшу для поддержки. Каждый гость может посетить один раз бесплатно и после этого будет оплачивать дневную ставку гостя в сопровождении участника. Занятия водными упражнениями. Голливуд, штат Флорида, 33021. Региональный центр здравоохранения Хендрикса YMCA — это место, где люди могут учиться, планировать и принимать меры для улучшения своего здоровья. Все занятия предлагаются не во всех YMCA. Занятия проводятся как на мелководье, так и на глубокой воде, и все занятия проводят наши инструкторы по водному фитнесу, сертифицированные YMCA. Молодежь: любой молодой человек в возрасте 18 лет и младше. Семья: наиболее ценное членство, позволяющее одновременно участвовать в членстве 1-2 взрослых старше 21 года вместе с таким же количеством иждивенцев, проживающих по одному адресу. Домохозяйство +: позволяет максимум 3 человека. взрослые старше 21 года плюс любое количество иждивенцев по одному адресу. Ознакомьтесь с расписанием ниже и используйте кнопку, чтобы зарезервировать место! Эти занятия бесплатны для членов Oakland Y. Посмотреть все часы. Водные тренировки отличаются малой нагрузкой и обеспечивают естественное сопротивление, которое повышает мышечный тонус, уменьшает боль и увеличивает гибкость.12-недельная программа, которая проходит каждый понедельник и среду с 16:30 до 18:00. YouTube. Обеспечение пропускной способности — пожалуйста, обратите внимание на других. YMCA North Suburban продвигает ценности, которые способствуют созданию крепких семей и здоровья духа, разума и тела каждого человека в инклюзивной и гостеприимной среде. Расписание бассейна Молодежный баскетбол. 216-518-9622. Наш идентификационный налоговый номер 91-0482710. 4433 Northfield Road Warrensville Heights, OH 44128. Региональная ассоциация YMCA в Хэмпшире ищет инструкторов по водной аэробике для проведения занятий в наших больших и малых бассейнах.00 евро за ребенка в неделю на автобусный транспорт из Вудлона, Cracker Trail или KLC до YMCA округа Хайлендс. Каждый день мы помогаем людям осознавать свои цели, потенциал и друг друга. Все пожертвования в денежной или натуральной форме в пользу YMCA of Greater Providence не облагаются налогом. Сб: 8.00 — 16.00. Программа состоит из различных занятий в воде для удовлетворения потребностей любого возраста и уровня физической подготовки. Для более активной жизни свяжитесь с нами по телефону (702) 839-4916. Понедельник 7:30 Скульптура с Мишель (Патио) 12:00 Йога с Одисой (Основная студия) 17:30 Лаборатория Ab с Ванессой (Патио) О нас Добро пожаловать в Alabaster Y.909-946-6120. Семейная ассоциация YMCA Volusia Flagler является некоммерческой организацией 501 (C) (3). Детям нравится ходить в школу Y, когда школа не работает в лагере Kids ‘Day Out. Во время уроков плавания и реабилитации Parkview в бассейн допускаются только участники. Взгляните на классы, которые мы предлагаем: Класс артрита *: специальный класс, разработанный для страдающих артритом, который обеспечивает плавные и разнообразные движения, которым обучают в нашем бассейне с подогревом. Краткое изложение должности: Ответственный за предоставление отличных и безопасных инструкций, мотивации и поддержки для членов YMCA и участников программы в программах групповых упражнений, а также за чистоту и общее содержание… Инструктор по водной аэробике — YMCA of Greater Dayton Kleptz YMCA — Englewood, OH Part -Время / без освобождения 10 долларов.Доступны групповые и индивидуальные уроки. Стоит 30 долларов. Глубоководный фитнес. Краткое изложение позиции: Ответственный за предоставление отличных и безопасных инструкций, мотивации и поддержки для членов YMCA и участников программы в программах групповых упражнений, а также за чистоту и общее содержание… Сохранить как предпочтительное отделение. Вы можете найти текущее расписание на этом веб-сайте, а также в распечатанном виде в Y. Free open swim для взрослых и семей. Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки для улучшения баланса, диапазона движений и силы корпуса.ПЕРЕЗАРЯДИТЬ! Узнайте больше о наших протоколах безопасности. Проводит групповые занятия по аквааэробике, которые веселят, заряжают энергией и безопасны. Luke’s Health System, Департамент парков и отдыха города Меридиан, а также просмотрите и зарезервируйте свое место для групповых упражнений, езды на велосипеде в помещении, водных упражнений, занятий йогой, а также дорожек и мест для плавания в бассейне и на круге. Проложить маршрут 515-777-7746 indianola @ dmymca. Будьте в курсе расписания групп ex, специальных мероприятий, информации о программах и многого другого, загрузив наше приложение Y, доступное в App Store и Google Play.Семьи могут присоединиться к читательскому клубу для самых маленьких, молодежному спорту Gordon Family YMCA. Предоставляет инструменты, знания и групповую поддержку, которые помогут вам разработать полезный для вас план здорового питания и физических упражнений. Краткое изложение позиции: Ответственный за предоставление отличных и безопасных инструкций, мотивации и поддержки для членов YMCA и участников программы в программах групповых упражнений, а также за чистоту и общее содержание… Водная аэробика для взрослых. 864-292-2790. 28. Пока сжигаются калории, тренируются все мышцы.Суббота: с 7 до 16. Возраст 15+ может посещать без сопровождения. Все часы. Детей должен сопровождать взрослый 18 лет. В противном случае YMCA в Южном Меридиане Томлинсона открыла свои двери 25 мая 2018 г. на 22. Towson, MD 21204 Как добраться. Сюда входят такие вещи, как участие в групповых занятиях, занятия в оздоровительном центре, пользование раздевалкой и т. Д. Неполный рабочий день / без освобождения. Мы предлагаем широкий выбор групповых занятий и вариантов плавания на коленях. С постоянно меняющимися потребностями сообщества наша YMCA продолжает улучшать жизнь всех… Индивидуальная физическая подготовка взрослых (без резервирования) — это общие дорожки, доступные для ваших индивидуальных тренировок по плаванию без колен, таких как ходьба по воде. South Shore Y предлагает еженедельные занятия фитнесом под руководством обученных, отзывчивых и веселых инструкторов. Семья Баллентин YMCA Присоединяйтесь сегодня Удобства Велнес-центр с ультрасовременным кардио- и силовым оборудованием Два часа в день для каждого ребенка БЕСПЛАТНО ChildWatch (с членством в семье) Более 40 различных групповых классов упражнений Раздевалки Ambler YMCA Присоединяйтесь к Y с государством- ультрасовременное оборудование, бассейны мирового класса, неограниченное количество занятий, 2-часовой бесплатный уход за детьми или широкий спектр программ для детей, подростков, семей и пожилых людей — Y — лучшее место, чтобы подключиться к более здоровым жизнь.• Для любых отраслевых занятий или мероприятий на открытом воздухе, таких как индивидуальные тренировки на открытом воздухе или групповые занятия на открытом воздухе, не требуется закрывать лицо. ГОТОВ. Каждое отделение… Мобильное приложение RappYFit. Если у вас нет учетной записи в приложении, свяжитесь с Мелиссой Тейлор: mtaylor @ family-ymca. Станьте мобильным. 33 Charge Pond Road PO Box 466 Wareham, MA 02571. С праздником! Добро пожаловать в YMCA семьи Иден! Этот комплекс, расположенный в Идене, штат Северная Каролина, предлагает крытый бассейн, тренажерный зал с кардио- и силовыми тренажерами и многое другое. Сессия 2: 13 июля — 12 августа — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС Стоимость: Участники 55 долларов США / Не члены 85 долларов Стоимость 2600 долларов США в год! Бесплатные занятия по аэробике (на суше и на воде). Бесплатные групповые занятия на велосипеде.295. В современных стенах этого необычного здания, расположенного сразу за Говардом Уилсоном Маздой на Лейкленд Драйв, вы найдете все, о чем вы только можете мечтать. YMCA предлагает разнообразные программы водного фитнеса для всех уровней подготовки и навыков плавания. Плавание — это жизненный навык, отличное упражнение и сложный вид спорта. Стоимость: включено в членство (см. Ниже, чтобы узнать о скидках). Мы предлагаем широкий спектр водных программ, таких как обучение плаванию для взрослых, водная аэробика и даже подводное плавание с аквалангом. Посетители обнаруживают плавные переходы, позволяющие легко и удобно получить доступ ко всему, что им нужно… Опубликовано: (5 дней назад) 20 августа 2021 г. · Наем: инструкторов по водной аэробике. Телефон 508. Ваш виртуальный YMCA. Сообщество Riverview и Gibsonton пользуется совершенно новой YMCA с января 2019 года. YMCA Большого Бостона сотрудничает с Boston Celtics и их младшими. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС. 5-10 недель. Уэстон, Флорида 33327. м. Активным пожилым людям нравится Y общественная деятельность и тренировки. Безопасность на воде — наша основная задача, наряду с подготовкой к плаванию, развитием гребка и установлением здорового подхода к воде, упражнениям и развлечениям на протяжении всей жизни.С акцентом на развитие потенциала детей, улучшение индивидуального здоровья и благополучия, а также на возвращение и поддержку наших соседей — через развитие молодежи, здоровый образ жизни и социальное дневное время; Понедельник — четверг: с 5:00 до 20:00: пятница: с 5:00 до 19:00: часы работы для старших (понедельник — пятница) с 14:00 до 16:00: суббота: с 7:00 до 15:00: воскресенье The YMCA является некоммерческой организацией социальных услуг 501 (c) (3), посвященной развитию молодежи, здоровому образу жизни и социальной ответственности. Bridgewater YMCA, на Гарретсон-роуд, представляет собой водный комплекс с плавательным бассейном с 10 дорожками и семейным бассейном.Созданная как YMCA в 1970 году, YMCA Большого Голливуда служит сообществу почти 50 лет. Наша стипендиальная программа гарантирует, что ни один групповой фитнес не вернется! Мы рады предложить разнообразные групповые занятия фитнесом как в помещении, так и на открытом воздухе. Посетите нашу страницу расписаний, чтобы узнать о закрытых дверях. 00 вступительный взнос для новых членов. Это движение тысяч людей, вносящих позитивные изменения в свою жизнь и свое сообщество. Цена для участников всего 20 долларов за 8-недельное занятие — все занятия водным фитнесом включены в стоимость (утром или вечером). Для не членов у нас есть 99 долларов.Занятия предлагаются для всех уровней и способностей с раннего утра до позднего вечера. Этот класс настроен на музыку. Удобно расположен в Риверсайде; Фитнес-центр и оздоровительный центр Florida Blue площадью 12 000 квадратных футов с крытой беговой дорожкой Newton Family Aquatic Center с двумя круглогодичными бассейнами, включая подогреваемый 6-полосный, 25-ярдовый крытый плавательный бассейн и бассейн с подогревом для детских уроков плавания и других занятий; Центр здорового образа жизни Лютера и Бланш Коггин в сотрудничестве с… Бесплатные классы для участников Y. После открытия своего первого дополнительного EASTSIDE FAMILY YMCA. Интегрируя формулу и философию зумбы с традиционными дисциплинами аквафитнеса, Aqua Zumba объединяет все это в безопасную, сложную тренировку на водной основе, которая обеспечивает кардио-кондиционирование, тонизирование тела и, самое главное, невероятно волнующее. орг. УПРАЖНЯЙТЕ, УЧИТЕСЬ И ИГРАЙТЕ ПОСЛЕ ДНЯ ШКОЛЫ ПОСЛЕ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ HIGHLANDS COUNTY FAMILY YMCA Время: 14:30 — 18:00 Стоимость: участники 30 долларов. Центр дошкольного образования. В нашем Фитнес-центре самое современное оборудование.Sarpy YMCA действует как центр встреч для всех людей, вмещая как взрослых, так и детей. * Для членства Deluxe требуется договоренность на 12 месяцев. 600 W. [Изменить] 1416 Berwyn-Paoli Road, Berwyn. 00 для 8-недельного занятия ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И РЕГИСТРАЦИЯ ДАЙТЕ ФИНАНСОВУЮ ПОМОЩЬ УЧАСТВУЙТЕ Программа водного фитнеса YMCA для всей семьи в банях предлагает разнообразные занятия для всех уровней физической подготовки, от начинающих участников и тех, кто ищет здоровье, до спортсменов, ищущих новые возможности для кросс-тренинга. [Изменить] 605 Airport Road, West Chester. От зумбы и йоги до езды на велосипеде и высокоинтенсивных интервальных тренировок — более 600 групповых занятий доступны вам БЕСПЛАТНО. YMCA Большого Нью-Йорка — это… Поддержите Y. Попробуйте покататься на велосипеде в помещении, заняться буткемпом, йогой и пилатесом, водными упражнениями и многим другим. Понедельник — четверг: с 5:00 до 21:00. Выбирайте из десятков классов или присоединяйтесь к национальному классу, транслируемому в прямом эфире. Все включено в ваше членство в YMCA. Водные упражнения и аэробика. Полезные ссылки, информация и т. Д.Ван Вурхис, DDS, был горячим сторонником молодежи и семей в нашем сообществе. Вторник, 16: 30–17: 30 и 17: 45–18: 45 в Студии Б. Середина… Водные календари. Потому что сильное сообщество может быть достигнуто только тогда, когда мы инвестируем в наших детей, наше здоровье и наших соседей. 1360 Royal Palm Square Blvd Fort Myers, FL 33919. 5:00 — 21:00. Омолаживайте свой разум и тело с помощью этого хорошо поддерживаемого медленного занятия йогой, которое включает в себя глубокую растяжку, расслабление и дыхание, чтобы успокоить свой разум и уменьшить стресс и напряжение. Сборы за личное обучение. Уровень: Все. ДАВАТЬ. Занятия водными упражнениями (кроме артрита). Принесите свой коврик, полотенце и воду. Расписание зависит от наличия инструкторов. Бассейн Millheim по вторникам и четвергам с 10:45 до 11:45. С акцентом на развитие потенциала молодежи, улучшение индивидуального здоровья и благополучия, а также на возвращение и поддержку Стоимость: Включено в членство (см. Ниже, чтобы узнать о сниженных тарифах) Функциональная аэробика h30. 425 258 9211 |. Участники войдут в YMCA через главный вход, а затем войдут в бассейн через… Регистрация водных программ.Водные развлечения. В открытых аквапарках действуют особые правила пользования, которые должны соблюдаться всеми. Kleptz YMCA — Энглвуд, Огайо. снижает нагрузку на суставы во время упражнений, тепло воды помогает, если суставы страдают артритом или болезненностью мышц во время упражнений, а вода обеспечивает естественное сопротивление движению — необходимый компонент для большинства программ упражнений. Пятница: с 5:00 до 20:00. Foothill Blvd. Чтобы зарегистрироваться на один из классов, просто скачайте наше новое приложение, войдите в систему и зарезервируйте свое место.Facebook Программы West Shore нацелены на молодежь, взрослых и пожилых людей. 2 фото. Часы работы сегодня: с 8 до 15. Глубоководные и мелководные классы. KidZone. Воскресенье: с 13 до 17. У нас также есть мобильное приложение Somerset Valley RappYFit. Если у вас нет учетной записи в приложении, свяжитесь с Мелиссой Тейлор: mtaylor @ family-ymca. Ниже вы можете найти ссылку на семейный аквапарк YMCA округа Айкен с открытым бассейном, ленивой рекой, горкой и зоной для водных брызг! UofSC Aiken Natatorium. В YMCA Западной Центральной Флориды мы предлагаем множество различных классов, от кардио- и силовых тренировок до лечения артрита.Если вы ищете уроки плавания для своих детей, хотите научиться безопасности на воде или любите плавание как форму упражнений, вы найдете то, что ищете в Y. Мы рекомендуем вам сделать предварительный заказ как прогулку. -ins не гарантируются. Следите за нами на Фейсбуке! 210 Н. $ 10. Используется для водной терапии, уроков плавания и занятий водным фитнесом. Бриджуотер, штат Нью-Джерси, 08807. Дети 10–14 лет могут посещать занятия с родителем / опекуном. * Все молодежные спортивные программы, фитнес-программы и детские сады бесплатны при присоединении к членству Deluxe.Со-Эд Битти Болл (3-4), U7 (5-7), U10 (8-10), U13 (11-13) Лига начинается 25 октября БЕСПЛАТНЫЕ клиники 9 и 16 октября с 11:30 до 13:30. Сертификация CPR необходима для преподавания водных видов спорта. Возраст: 5-12 РЕГИСТРАЦИОННАЯ ФОРМА Созданная в 1997 году, YMCA семьи Брейс названа в честь покойного Гарри Брейса, его жены Джин и их семьи. Добро пожаловать в Trussville Y. Проверьте наши ТЕКУЩИЕ ПОМЕЩЕНИЯ (обновляется в режиме реального времени!), Чтобы убедиться, что мы можем разместить вас или вашу семью в это время.Занятия водными упражнениями. Aqua Body Strong. Вс: выходной. Участники, зарезервируйте свое место сегодня! Доступна система бронирования плавания по круговой дорожке и групповых упражнений. Также люблю сауну и обновления до мужской раздевалки. Узнать больше Узнать больше Присоединяйтесь сегодня! 1 Членство 2 Местоположение 3 Регистрация 4 Профиль 5 Шаг оплаты 1: Выберите уровень членства Взрослый (возраст 30-64) От 59 долларов в месяц для взрослых (2) От 75 долларов в месяц Взрослый с детьми плавание. (954) 424-9622. Зарезервированным участникам будет предоставлено преимущество для круговых дорожек.Предпочтительное отделение. . Наши услуги включают 25-метровый крытый бассейн, большой открытый бассейн и терапевтический бассейн. Пожалуйста, проверьте текущее расписание использования бассейна, чтобы узнать время плавания. Водный фитнес — от уроков плавания и семейного плавания до плавания на коленях и водной аэробики — YMCA предлагает вам множество возможностей насладиться многими преимуществами плавания, безопасности на воде и водных упражнений. Сделать моим домашним филиалом. Семейная YMCA в Хендерсонвилле предлагает групповые занятия, индивидуальные тренировки, уроки плавания и другие отличные фитнес-программы и программы построения сообщества. Членство включает в себя доступ к прекрасным удобствам, таким как оздоровительный центр, крытый бассейн, теннисные корты и многое другое. Часы для детей. увеличивает гибкость. Дневной лагерь — это захватывающая обстановка для ваших детей. Тренируйтесь из любого места с новой платформой онлайн-классов Y’s. Для детей от 3 до 18 лет. Новый вид членства. Краткое изложение должности: Ответственный за обеспечение отличного и безопасного обучения, мотивации и поддержки членов YMCA и участников программы в программах групповых упражнений, а также за чистоту и общее содержание… YMCA округа Худ находится по адресу 1475 James Road в Гранбери, штат Техас.Вам не нужно быть взрослым или даже заядлым пловцом, чтобы хорошо потренироваться в воде. Вторник и четверг: с 9:00 до 9:45. Семья Фармингтонов YMCA Stingrays — это круглогодичная соревновательная команда по плаванию, предлагающая высококачественные профессиональные тренировки и обучение технике для всех возрастов и способностей. Водные упражнения идеально подходят, если вы ищете веселую тренировку с небольшой нагрузкой. О нас. помогает молодым выжившим увеличить силу и здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно повышая гибкость и выносливость.Групповые упражнения, в том числе силовые и кондиционные, вращение, йога, занятия тай-чи и многое другое, — это один из многих способов, по которым проходит 601 Garretson Road. Узнать больше »Членство Botetourt Family YMCA 115 Shenandoah Ave Daleville, VA… Campo Family Y в Вальрико проводит множество семейных мероприятий, включая родительский вечер и занятия для всей семьи. Современное фитнес-оборудование, функциональное фитнес-пространство, бассейн с длинными курсами, открытый бассейн; Сотни групповых занятий по упражнениям, включая зумбу, аквааэробику, силовые тренировки, йогу, буткемп. YMCA округа Джефферсон начала свою деятельность в конце 1970-х годов с молодежных программ, проводимых на местах.Бассейн / Групповые занятия. Занятия по водной аэробике с Беном, Джули и Рэйчел: * Резервирование мест для занятий водной аэробикой открыто за 24 часа до начала занятий, классы ограничены до 25 участников. Гостевые пропуска доступны на дневной основе. Упражнения в воде — это сложная тренировка в условиях низкой нагрузки. Все занятия аэробикой бесплатны и не ограничиваются членами YMCA. Часы работы филиала. 00 / Час Краткое описание должности Ответственный за обеспечение отличного и безопасного обучения YMCA в тренажерном зале Heights, круглосуточном фитнес-центре и бассейне, расположенном к востоку от парка метро Carriage Hill, предлагает групповые занятия, индивидуальные тренировки, уроки плавания, присмотр за детьми и многое другое. отличные фитнес-программы и программы построения сообщества.2584 f: 724. В нашем Y вы также можете найти корт для ракетбола и открытый теннисный корт, где вы сможете заняться вашим любимым видом спорта. 216-518-9623. Семья Эвереттов YMCA. Часы работы сегодня: 4:45 — 21:00. Регистрация открыта! Выучить больше. Waukee, IA 50263. Заходите, вода прекрасная! Взрослые, которые хотят испытать себя без нагрузки на суставы, или члены, которые просто наслаждаются водой, могут воспользоваться нашими различными классами водной аэробики. Главная Расписания Членство Контакты Часы работы в праздничные дни.Сегодня: Часы работы центра Y. SilverSplash — пн и ср. Стоимость: бесплатно для участников, 15 долларов в месяц для нечленов. Невозвращаемый сбор за предварительное тестирование и оценку навыков в размере 45 долларов США, подлежащий уплате при регистрации для ВСЕХ кандидатов. Наш филиал в Муквонаго, построенный в 2012 году, является результатом напряженной работы многих добровольцев и доноров, которые стремились предоставить сообществу здоровое и активное место. Эти занятия включают глубоководную аэробику, водную аэробику и ходьбу в воде. Водные упражнения легко воздействуют на суставы, бодрящие и лечебные! Y предлагает классы водных упражнений для всех уровней подготовки участникам Y без дополнительной оплаты.21 — 10 апреля 2022 г. Весенняя сессия — 11 апреля — 29 мая 2022 г. Здоровый образ жизни — важная часть Y. Уроки бесплатны для участников Y, поэтому проверьте расписание, зайдите и начните тренироваться. Поиск по местоположению: Семья Отт YMCA Район Канкаки YMCA — это больше, чем просто тренажерный зал. Присоединяйтесь к нам по вечерам в четверг на этом новом веселом уроке воды, который проводится в терапевтическом бассейне YMCA долины Иллинойса. Присоединяйтесь к Y до 31 января и не платите вступительного взноса — экономия до 80 долларов! Y обеспечивает поддержку, мотивацию и дружбу, необходимые вам, чтобы быть более здоровым и счастливым! БЕСПЛАТНЫЕ групповые занятия, веса, бассейны, поддерживающий персонал, льготные программы и многое другое! Зарегистрируйтесь сегодня для участия в молодежном спорте в Y! YMCA в Паркерсбурге предлагает занятия для всех возрастов, всех уровней и всех интересов.Узнайте больше о наших фитнес-классах для начинающих, средних и продвинутых в YMCA Lawton, включая тренировочные лагеря, зумбу, бодипамп, табату, йогу, водную аэробику и многое другое! Учебный центр Osceola YMCA. От легких упражнений и занятий на стуле, растяжки и силовых тренировок до езды на велосипеде в помещении, водных упражнений и йоги — вы найдете групповые занятия, которые будут веселыми, полезными и заставят вас двигаться. В этот динамичный нестандартный футбол играют в спортзале YMCA. Roper Y предлагает широкий спектр программ, которые помогают всем членам нашего сообщества расти духом, разумом и телом.Как пловцы, так и не умеющие плавать, расписания групповых упражнений Просмотреть сейчас »Добро пожаловать обратно! 30 долларов для участников Y, 50 долларов для не участников. Вы можете ходить по воде или бегать трусцой большую часть дня. Используйте сопротивление и плавучесть воды для улучшения сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Каждый человек должен носить пояс, чтобы закрепить ядро ​​и поддерживать хороший баланс при работе против плавучести воды. Во время занятий водной аэробикой главный бассейн будет открыт только для участников и пловцов на колени.Для посещения Deep Water Fitness требуется предварительное бронирование. Зарегистрируйтесь сейчас на молодежный баскетбол. Степ-аэробика — степ-аэробика включает в себя хореографические движения в узорах вокруг коробки, называемой степом. Участники получают неограниченный доступ в наши аквапарки и все наши крытые бассейны без дополнительной оплаты. Апланд, Калифорния, 91786. Alex Rd, Западный Кэрроллтон, Огайо, представляет собой современное учреждение YMCA с тренажерным залом, фитнес-классами, плаванием, спортом и многим другим. Работайте на своем собственном уровне во время разнообразных занятий водными упражнениями с поддержкой дружелюбных и приветливых одноклассников.Пожертвования не облагаются налогом FEIN: 59-3284968 Брендивайнский филиал YMCA штата Делавэр запустил пилотную программу для выживших от рака в возрасте от 10 до 17 лет. Расписание водных видов спорта можно найти здесь. СТОИМОСТЬ: Участники: БЕСПЛАТНО. Семейная ассоциация YMCA в Ньюпорте-Меса предлагает членам сообщества возможность вести здоровый и активный образ жизни с фитнес-центрами в помещении и на открытом воздухе, включая силовые тренировки и кардио-оборудование, групповые занятия, бассейны, детские зоны и многое другое. Все уровни пригодности.Мы безмерно гордимся тем, что укрепляем наши сообщества, чтобы поддерживать всех, независимо от того, кто они и откуда, — полностью раскрыть свой потенциал. Для подтверждения … Этот 25-метровый крытый бассейн имеет глубину от 3 до 4 футов. Наша команда по управлению рисками недавно посетила YMCA семьи Кампо недалеко от Блумингдейл-роуд в Валрико / Лития, и мы были очень впечатлены увиденным. После открытия своего первого дополнительного заведения YMCA предлагает разнообразные программы по акаутике для всех возрастов, от уроков плавания до уроков спасателей.YMCA обслуживает людей из разных слоев общества, укрепляя дух, разум и тело и улучшая физическое самочувствие в здоровой и дружелюбной среде. [Изменить] 16101 64th St E Sumner, WA 98390. Даты: 6 сентября 21–25 22 февраля. Свяжитесь с нами по телефону 817-573-7159. Стоимость: бесплатно для участников, 30 долларов в месяц для нечленов. Водная аэробика, в избранных отделениях; Общественные программы здравоохранения, такие как здоровье болезни Паркинсона; И больше! Ознакомьтесь с нашим расписанием! Справочник персонала В YMCA на юго-западе Флориды наши сотрудники помогают направлять наши усилия по укреплению сообщества через развитие молодежи, здоровый образ жизни и социальную ответственность. Дата начала: 17 ноября 2020 года. Несмотря на то, что обе организации являются отдельными организациями, они имеют одну и ту же крышу, поэтому они предоставляют важные общественные предложения, такие как уроки плавания, водная аэробика, тренировки спасателей, развлекательные водные виды спорта и открытое плавание. Присоединяйтесь к одному из наших инструкторов для индивидуальной тренировки, соответствующей вашим потребностям, будь то аэробика, йога или функциональная водная тренировка для облегчения и контроля симптомов различных заболеваний. Пн @ 9am. YMCA Сарпи обслуживает семьи в общинах Папиллион и Ла Виста с 1997 года.Детям с терапевтическими потребностями разрешается пользоваться терапевтическим бассейном. YMCA округа Беркли обслуживает более 3000 членов и участников программ в округе Беркли. Включая кардио, силовые тренировки, танцы и многое другое! Занятия открыты для всех текущих активных участников Y. Время плавания по кругу / занятий водным фитнесом / семейного плавания будет составлять 45 минут каждое. День труда: с 7 до 14. Движение тела в воде обеспечивает сопротивление во время тренировки. Предоставлено: Open Y… Приветствуются все уровни физической подготовки, при необходимости возможны модификации.org Часы работы: с понедельника по пятницу: 5:00… YMCA of Greater Grand Rapids. 21. D. Теперь участники могут получить эксклюзивный доступ к групповым упражнениям по запросу и в режиме реального времени без дополнительных затрат. Семья Фуллертон YMCA предлагает членам сообщества возможность вести здоровый и активный образ жизни с фитнес-центрами в помещении и на открытом воздухе, включая силовые тренировки и кардио-оборудование, групповые занятия, бассейн, детскую зону и многое другое. Aquacise Этот класс разработан, чтобы позволить людям тренироваться с меньшим воздействием на суставы.Растяжка, тонизирование мышц и аэробные упражнения выполняются на тренажерах. Классы водного фитнеса предлагают упражнения с низкой ударной нагрузкой и без него, используя свойства сопротивления и плавучести воды. Зарегистрируйтесь онлайн или на стойке регистрации! Вода обеспечивает идеальные условия для силовых тренировок, сердечно-сосудистых тренировок, тренировки равновесия и реабилитационных упражнений. Гостевые абонементы (10 долларов США на человека или 18 долларов на семью) доступны для сообщества YMCA по адресу Schilling Farms 1185 Schilling Blvd E Collierville, TN 38017 901-766-7677. В наше членство входят занятия фитнесом, 7 плавательных бассейнов, бесплатные услуги няни, потоковое вещание фитнеса по запросу. , Сообщество, принадлежность и многое другое.PA 19312. Ознакомьтесь с нашим расписанием групповых упражнений. Наша программа водных групповых упражнений побуждает людей любого возраста использовать плавучесть воды для улучшения своего физического состояния с помощью упражнений. Y в Тоусоне (Орокава) 410-823-8870. Ребенок должен быть участником. Участникам должно быть комфортно на большой глубине. Еще никогда не было более критического времени для поддержки работы YMCA. YMCA — это общественная организация, которая считает, что ее программы и услуги должны быть доступны каждому. Расписание и бронирование Оставайтесь на связи! ВОДНЫЙ СПОРТ И ФИТНЕС. Поддерживающее сообщество — большая часть хорошего самочувствия — в любом возрасте и на любом уровне активности. 7371. Наш выдающийся бассейн для отдыха был создан одним из самых выдающихся дизайнеров бассейнов страны. В нем есть медленная река, используемая для занятий водной аэробикой, интерактивные водные игрушки для детей и впечатляющая водная горка длиной 115 футов, часть которой выходит за пределы здания. Это также любимое дородовое упражнение для уменьшения отеков и стресса.Сессия 1: 15 июня — 8 июля. Семья Спурлино Y — новейшее место в ассоциации Tampa Y. Бесплатное открытое время в тренажерном зале. Совместное улучшение нашего сообщества С акцентом на развитие молодежи, здоровый образ жизни и социальную ответственность, укрепление сообществ Миссия Y заключается в том, чтобы «претворить христианские принципы в жизнь с помощью программ, которые развивают здоровый дух… Футбол в закрытых помещениях. Преподавание занятий водным фитнесом — это интересный способ заработать на жизнь или заработать дополнительные деньги, помогая своим товарищам по сообществу прийти в форму 1. Членство и гостевые пропуска. На всех экранах. Спасательное плавание может стать необходимым, если ученик начнет тонуть. Наряд и что взять с собой. Водная аэробика. Waxahachie YMCA предлагает широкий выбор развлекательных и полезных программ для всей семьи. Он также владеет и управляет лагерем YMCA Camp Nan A Bo Sho, ночным лагерем площадью 40 акров на берегу озера Воби недалеко от Лейквуда, штат Висконсин. Просмотреть все программы Бассейн открыт для членов YMCA сообщества округа Аламанс. 20201 Saddle Club Road. Сегодняшние часы: Часы: Часы работы филиала.407-847-7413. Узнать больше »Летний лагерь. Южный берег Здоровье и фитнес. Участвующие филиалы: Bell Road, Downtown, Wetumpka, Grandview, Wilson, East и Kershaw. Мы предлагаем уроки плавания для всех возрастов, занятия водными видами спорта и программу летнего лагеря, расположенного в парке площадью 13 акров. В жаркие летние месяцы мы предлагаем возможность промокнуть и освежиться с помощью наших программ водных видов спорта и фитнеса. Занятия водным фитнесом — это интересный способ тренироваться, а тренировка с малой нагрузкой развивает силу и гибкость для людей всех возрастов.Часы работы филиала — Полный комплекс с понедельника по пятницу: с 5:00 до 21:00 добро пожаловать в ymca района голубой воды! Наше дело направлено на укрепление сообществ, которым мы служим, посредством развития молодежи, здорового образа жизни и социальной ответственности. 101 гончарный кружок. 253-826-9622. Стоимость включена в стоимость членства Активные пожилые люди и водная аэробика при артрите (малоинтенсивная) Развлекайтесь с другими активными пожилыми людьми и тренируйтесь с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой на мелководье для укрепления, тонуса и увеличения гибкости и диапазона движений.991. AquaBodyStrong Yoga Fusion — это занятие по водному фитнесу, основанное на балансе и силе, в котором используются надувные привязные доски AquaBodyStrong для всего тела, тренировка для укрепления кора для всех уровней физической подготовки. YMCA МЕТРО АТЛАНТА. Водный центр и парк развлечений Pembroke Pines YMCA. Наши занятия в воде — это интересный способ использовать сопротивление и плавучесть воды для улучшения сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Филиал Flowood столичного YMCAs штата Миссисипи — это современный объект площадью 70 000 квадратных футов.Отель YMCA расположен в Альфаретте. К услугам гостей полноценный фитнес-центр, групповые занятия фитнесом, крытый и открытый бассейны, а также присмотр за детьми во время тренировки. Контакты. 30-минутная сессия: 25 долларов. Семейная ассоциация YMCA округа Мартинсвилль-Генри предлагает дневной уход для детей от 2 до 5 лет, а также после школы и дневной лагерь для молодежи младшего возраста. Часы работы. ВОДНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ СТАРШИХ ГРАЖДАН 9:00 — 10:00. Пасха: ЗАКРЫТО. 610-647-9622. 9622. Молодежная баскетбольная лига. Это идеальный способ для людей любого возраста повысить физическую силу и выносливость, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке и нагрузке.Программа уроков плавания Уроки плавания для родителей / Tot. В рамках моей реальной работы у меня есть возможность совершить поездку по YMCA в районе Тампы и принять участие в их ежегодных проверках безопасности. Бесплатные детские часы — присмотр за детьми во время тренировки! (2 часа в день на ребенка. Только взрослые (18 лет и старше) допускаются в терапевтический бассейн с… пн — чт: с 5:00 до 21:00. Нежные занятия в теплой воде под руководством сертифицированного инструктора Arthritis Foundation помогут вы приобретаете силу и гибкость.Посетите страницу местоположения. YMCA Fox Cities состоит из шести отделений: Apple Creek YMCA, Appleton YMCA, Fox West YMCA, Heart of the Valley YMCA, Neenah-Menasha YMCA и Ogden YMCA. YMCA. День Благодарения: с 8:00 до 12:00. Старая колония YMCA гордится своей миссией по построению здорового духа, разума и тела для всех. YMCA Coastal Bend — это благотворительная организация, выступающая за развитие молодежи, за здоровый образ жизни и социальную ответственность. Наш номер «Здоровый старт» идеально подходит для комфортной и уединенной атмосферы.ВОЙТИ. СМОТРЕТЬ ГРАФИК. Расписания доступны на вкладке расписаний. Наши программы YMCA, ориентированные на развитие молодежи, здоровый образ жизни и социальную ответственность, идеально подходят для людей любого возраста и любого возраста. Истинный. Приходите на занятия одетыми и готовыми к бассейну. 9601 Winton Road Cincinnati, Ohio 45231 (513) 521-7112 YMCA Group Fitness. Понедельник-четверг: 5:00 — 22:00 Пятница: 5:00 — 22:00 Суббота: 6:00 — 18:00 Воскресенье: 9:00 — 17:00 Этот урок водных упражнений включает разминку, аэробные тренировки, и остыть, а также сила, тонус и гибкость на мелководье.Summerville, SC 29483. Здесь, в Y, мы верим в то, что помогаем людям с любым уровнем тренировок и способностей найти лучший способ поддерживать здоровый режим тренировок. Отлично подходит для новичков и тех, у кого проблемы с бедрами / коленями (ремни рекомендуются и предоставляются) 45 минут. У участников есть множество вариантов, включая наш оздоровительный центр, центр водных видов спорта, молодежный спорт, программы для активных пожилых людей, уход за детьми, предложения по фитнесу для молодежи, групповые занятия в воде и на суше, персональный тренинг, тренинг-реформатор и множество других мероприятий! Hampton Family YMCA обеспечивает безопасную, ориентированную на семью среду и место встреч для тысяч детей, семей, пожилых людей и отдельных лиц.YMCA больше не предлагает сертификационные курсы, поэтому вам придется пройти сертификацию в другой организации. ПОМОГИТЕ СТРОИТЬ НАС ЛУЧШЕ! Когда вы присоединяетесь к YMCA New Braunfels Family, вы попадаете в место, где: родители находят безопасную и позитивную среду для детей; семьи собираются вместе и хорошо проводят время друг с другом; дети и подростки узнают, чего они могут достичь; взрослые общаются с друзьями и узнают, как вести более здоровый образ жизни; сообщества процветают, потому что соседи поддерживают … Добро пожаловать в YMCA Большого Беверли! У нас есть все необходимое, чтобы вы и ваша семья были вместе, вместе играли и вместе оставались здоровыми.Franklin, TN 37064. У нас также есть ряд различных программ групповых упражнений, таких как пилатес, зумба, йога, кикбоксинг, степ-аэробика и кик-аэробика и это лишь некоторые из них. Водный фитнес. 00 / Час Краткое изложение должности Ответственный за предоставление отличных и безопасных удобств для обучения. 23.06.2014. Добро пожаловать в YMCA семьи Шой из Нагорья! Семья Шой YMCA из Нагорья. Это высокоинтенсивная тренировка в безопасной среде без нагрузки. Инструктор по водной аэробике — YMCA of Greater Dayton. Здание имеет золотой сертификат LEED и осенью 2019 года получило награду за дизайн от Комиссии по планированию округа Хиллсборо.Семья Брейс YMCA гордится тем, что является якорем в районе Мэтьюз в Шарлотте, обслуживая более 20 000 членов и участников программы каждый год. Узнайте больше и примите участие в изменении жизней с помощью высокоэффективных программ и услуг Y. Ложь. Информация о лиге Уход до и после школы. 601-664-1955. Семья Саммервилль YMCA на прудах. Занятия водным фитнесом — отличный способ тренироваться и отличный способ стать частью Y-сообщества. Класс артрита — вторник и четверг Стоимость: бесплатно для участников, 15 долларов в месяц для нечленов.Дополнительные 10 долларов. Часы работы оздоровительного центра: пн-пт: с 5 до 21, сб: с 7 до 17, вс: с 7 до 17. Бесплатно для участников. (908) 526-0688. Лица младше 18 лет должны сопровождаться взрослыми во время регистрации на гостевой пропуск. Приходите поиграть в один из трех наших центральных бассейнов. День памяти: с 7 до 14. 64. YMCA — ведущая некоммерческая организация, деятельность которой направлена ​​на укрепление отдельных лиц и сообществ по всей стране. Занятия с водными упражнениями при артрите Это занятие позволяет вам тренироваться без чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.Занятия водными упражнениями используют сопротивление и плавучесть воды для улучшения сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Пауэл Кросли младший 12500 Comanche Rd NEAlbuquerque NM 87111 Телефон: (505) 595-1515 Понедельник — четверг 5:30 — 20:00 Пятница: 5:30 — 19:30 Суббота: 7:30 — 3:00 Программы YMCA . 00 — 12 долларов. Тренажерный зал для взрослых — ходьба, пиклбол, стрельба по баскетболу (привезти собственное оборудование) Только члены YMCA могут использовать Помещение (включая взаимность) Социальное дистанцирование будет принудительным — 6 футов.Если вы только начинаете, хотите преодолеть страх перед водой или хотите улучшить свою технику плавания, для вас найдется программа! Великий мост / Семья Гикори YMCA. ) Бесплатные семейные ночи. В дополнение к независимому плаванию на коленях, Y предлагает широкий спектр групповых занятий в воде, предназначенных для людей всех возрастов. Типичный класс. YMCA Портсмута обеспечивает веселую и безопасную встречу в YMCA Большого Скрэнтона. Водные упражнения. 6 из 5 звезд 7 оценок Программы групповых упражнений.Пн — Пт: 8:30 — 11:30. org В январе 1982 года на Батлер-роуд в Фалмуте открылся район Раппаханнок. Пт @ 9:00. Это учреждение предоставляет ряд медицинских и оздоровительных услуг для младенцев и пожилых людей. 20, 2022 Зимняя сессия II — февраль. Часы работы крытого бассейна: пн-пт: 5: 00–21: 00, сб: 7–17: 00, вс: 7–17. Бронирование для плавания на коленях будет открыто за 48 часов до начала программ и лагерей Южного берега. Родитель и ребенок; K3 Basics: K-3 Swim Basics — это первый этап уроков плавания, в котором основное внимание уделяется навыкам для начинающих.Ему очень нравилось видеть, как толпы детей наслаждаются чем-то особенным. В состав комплекса входили 25-метровый крытый бассейн, семейные раздевалки и многоцелевые комнаты для занятий аэробикой, молодежными программами и тренажерный зал. Групповые занятия фитнесом YMCA сгруппированы для вашего удобства в следующем филиале West Chester Branch. Расположение программы: Бассейн. Члены YMCA округа Айкен теперь имеют доступ к Нататорию Университета Южной Каролины в Айкене с ноября 2021 года по апрель 2022 года! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о бассейне UofSC Aiken и сделать заказ.239-275-9622. Пожалуйста, проверьте расписание занятий в группах, чтобы узнать место и время занятий. Групповые упражнения в помещении Упражнения в воде Добро пожаловать в Y. (757) 546-9622. В этом классе зарезервировано три полосы движения. Y предоставит все необходимое для класса оборудование. Индианола, ИА 50125. Наши программы на Западном берегу предоставляют услуги в области фитнеса, ухода за детьми, водными видами спорта, здравоохранения и образования. Сегодняшние часы Среда с 5:00 до 20:00 Все часы. Программа Y Swim Team предназначена для детей, которые хорошо умеют плавать или имеют базовые навыки гребли на соревнованиях.Классы водных упражнений YMCA обеспечивают мотивацию, аэробную хореографию, улучшенную сердечно-сосудистую выносливость и кондиционирование / тонизирование мышц за счет плавучести и сопротивления воды. аквааэробика ymca стоимость

ij7 sjq zft cuw zl0 6hs 6re czz ukq iqa z84 hji uyv sd7 kq2 nvu o8w fgp 1jh ik3

Лучшие кольца для пилатеса 2021 года — Pilates Digest

В отличие от многих других элементов современного оборудования для пилатеса, магический круг — это инструмент пилатеса, созданный самим основателем Джозефом Пилатесом, чтобы практикующие могли найти свой центр.Волшебный круг пилатеса, также известный как кольцо для упражнений, фитнес-круг, фитнес-кольцо и кольцо для пилатеса, был популярной опорой для использования дома или в студии, чтобы улучшить общее впечатление от тренировки пилатеса.

Ниже мы расскажем, как можно использовать кольца пилатеса в своих тренировках, как магический круг пилатеса может быть полезен для вас, а также самые продаваемые кольца пилатеса на Amazon.

Что такое волшебный круг пилатеса?

Кольца для пилатеса или магический круг. Пилатес — это легкие и компактные кольца с натяжным покрытием, которые улучшают ваши впечатления от тренировки.Обычно доступен в виде эластичного резинового круга со средним диаметром 14 дюймов. Доступны большие или маленькие размеры в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Эти кольца не только обеспечивают сцепление с руками, но и увеличивают диапазон упражнений с сопротивлением при использовании для бедер. Это часто используемое дополнение к оборудованию для занятий пилатесом.

Магический круг построен из гибкой пружинной стали внутри и покрыт внешним покрытием из гибкого пластика. Гибкость, присутствующая в кольце, позволяет пользователям извлекать выгоду из сопротивления, которое оно предлагает.

Преимущества пилатеса Magic Circle

Использование колец для пилатеса в ваших тренировках оказывает положительное влияние на ваше тело. Поскольку большинство упражнений пилатеса направлено на повышение тонуса мышц тела, эти кольца также помогают тонизировать мышцы, в том числе мышцы бедер, грудной клетки и предплечий.

Кроме того, когда вы проталкиваете между бедер, сопротивление также помогает мышцам живота и ног. Или вы также можете укрепить мышцы груди, взявшись за обе ручки магического круга и толкнув его внутрь.

Вот преимущества использования магического круга кольца для пилатеса в ваших тренировках.

• Сниженный или минимальный риск травм с низким максимальным сопротивлением
• Легкий, простой в использовании дома
• Помогает наращивать и тонизировать мышцы при любой тренировке с отягощением с помощью Magic Circle
• Повышает стабильность верхней части тела и общее равновесие
• Небольшое оборудование , легко носить с собой во время путешествий и легко хранить дома
• Вы можете выбрать любой из множества вариантов, доступных на рынке.

Самые популярные круги пилатеса — самые продаваемые на Amazon

Кольцо ProBody для пилатеса

Кольцо для пилатеса

ProBody создано специально для тонирования труднопроходимых участков на внешней и внутренней поверхности бедер, бедер, предплечий, шеи и ягодиц. Это кольцо для пилатеса улучшает ваш мышечный тонус и улучшает физическую форму при регулярных занятиях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионально подготовленным мужчиной или женщиной на пике своей спортивной карьеры, это может принести пользу каждому. Помимо коррекции осанки, ProBody Pilates Ring может помочь вам с мышечной силой, выносливостью, осознанием тела и улучшением областей, которые нуждаются в формировании, таких как ягодицы или руки.

Портативное кольцо поставляется с сумкой для переноски, чтобы носить его с собой в пути. Поскольку кольцо не из стали, оно очень мало добавляет веса к общей настройке этого аксессуара для пилатеса.

Круг для фитнеса для пилатеса Stott Pro

STOTT Pilates Fitness Circle Pro — невероятное кольцо для пилатеса предназначено для улучшения ваших ежедневных упражнений. Благодаря своей стойкости он лучше всего подходит для людей, не являющихся новичками. Stott Circle Pro изготовлен из прочной стали и может выдерживать даже самые суровые нагрузки.Он поставляется в двух размерах: диаметром 12 дюймов и 14 дюймов для размещения людей разного роста.

Помимо улучшения гибкости и стабильности грудной клетки, кольцо сопротивления Fitness Circle также нацелено на пресс, ноги и руки и тонизирует их. Это кольцо идеально подходит для разнообразия ваших тренировок по пилатесу дома, группового фитнеса и индивидуальных тренировок. Формованные ручки без латекса, расположенные над трехпружинной пружинной системой стального кольца, обеспечивают дополнительный комфорт практикующему. Возможны отводящие и приводящие движения с использованием внутреннего и внешнего захватов.

Кольцо для пилатеса достаточно компактно, чтобы его можно было носить в багаже ​​или ручной клади. Это удобное для путешествий кольцо для пилатеса — отличное тренировочное оборудование, которое можно использовать дома, на работе или во время путешествий. При соответствующем сопротивлении хват на 360 градусов обеспечивает упражнение для всего тела, тонизируя, моделируя и увеличивая силу и гибкость таких областей, как основные мышцы, руки, живот, грудь, бедра, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Аэропилатный магический круг

Волшебный круг Aeropilates — это аксессуар для упражнений, который позволяет заниматься в любом месте.Стальное сердечниковое кольцо диаметром 14,75 дюйма с мягкой накладкой из пенопласта предназначено для усиления тона в таких областях, как рука, грудь, а также внутренняя и внешняя поверхности бедер. Это может быть полезно без какого-либо другого оборудования для пилатеса для выполнения упражнений на коврике или вместе с тренировкой-реформатором, что делает его отличным инструментом для тренировок. Этот Magic Circle также поставляется с DVD с тренировками.

Непористая формованная набивка защищает от влаги, а формованные ручки удобно прилегают к телу.Более быстрое и целенаправленное тонирование достигается за счет кольца сопротивления, покрытого мягкой резиной. Упражнения на ходу с этим простым в использовании инструментом, который также предлагает 90-дневную гарантию, — не что иное, как истинное удовольствие!

Кольцо для пилатеса RitFit

Кольцо для пилатеса RitFit, изготовленное из прочного стекловолокна, претендует на то, что оно небьющееся. Это кольцо из высококачественного материала, предназначенного для длительных тренировок, обеспечивает отличное сочетание прочности и комфорта. Кольцо RitFit Pilates имеет мягкую и мягкую резиновую втулку, а ручки мягкие снаружи и внутри, чтобы поддерживать и обеспечивать превосходный комфорт.

Круг для фитнеса для пилатеса Stott lite

STOTT PILATES Fitness Circle Lite Блок питания

• Кольцо добавляет сопротивление упражнениям на коврике …
• Также обеспечивает стабильность туловища и помогает лепить …
• Внутренние и внешние ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт
• Измеряет диаметр 14 дюймов; имеет легкий вес …

Fitness Circle Lite незаменим для всех любителей пилатеса.Увеличьте мышечную силу и выносливость, добавив сопротивления тренировкам с этим драгоценным камнем. Новички, домашние пользователи, а также путешественники получат пользу от этого 75-фунтового тренировочного оборудования. У каждого инструктора должен быть Fitness Circle® Pro. Этот портативный компонент помогает поддерживать надлежащее выравнивание и повышать проприоцептивную осведомленность при использовании на коврике, риформере или другом оборудовании. Fitness Circle Lite изготовлен из пружинной стали и рассчитан на регулярное интенсивное использование в студии.Это кольцо для пилатеса повысит сопротивление тренировкам верхней и нижней части тела. Внутренняя и внешняя поверхность бедер, предплечья и грудь — все это сложные области. Fitness Circle Lite поможет вам эффективно справиться с этим.

Кольцо Chenlin Pilates

Высококачественное и удобное кольцо для пилатеса Chenlin состоит из 14-дюймовой нескользящей прокладки из стекловолокна, которая помогает увеличить сопротивление и усиливает тренировочную нагрузку. Комфортное использование предлагается, а процесс растяжения, поскольку волшебный круг имеет профессиональные прокладки из пенопласта высокой плотности EVA с обеих сторон ручки.

С помощью сжигания жира можно формировать и укреплять мышцы живота, спины, бедер и другие мышцы. Кольцо Chenlin Pilates Ring не только полезно для вашего здоровья, но также нетоксично и экологически безопасно. Облегчите себе жизнь, ведь это волшебное кольцо расслабляет мышцы и облегчает тяжелый рабочий день. Формируйте, тонизируйте и укрепляйте свое тело с этим великолепным кольцом для тренировок.

Кольцо для пилатеса Gaiam

Легкое кольцо Gaiam Pilates с прочными ручками с набивкой из пеноматериала — отличный тренажер для тонизирования и моделирования рук, спины, ног и корпуса.Этот 15-дюймовый фитнес-круг идеально подходит для тренировок с отягощениями и пилатеса. Его нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают надежную фиксацию.

Нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт, когда кольцо сжимается под давлением, что делает его идеальным инструментом для тренировок. Этот гибкий инструмент для упражнений с отягощениями для укрепления мышц легко использовать дома или в студии. Получите необходимое количество сопротивления с помощью этого легкого и прочного магического круга.Вы можете максимально использовать свои упражнения, так как в нем также есть руководство по упражнениям, которое поможет вам начать работу.

MANTRA SPORTS Кольцо для пилатеса

Профессионалы разработали это 14-дюймовое кольцо студийной прочности, которое поможет вам взять пилатес куда угодно и когда угодно. Кольцо для пилатеса MANTRA SPORTS легкое. Он обладает мощными характеристиками, и с его помощью можно легко достичь общей физической подготовки. Дает максимальные результаты при умеренном сопротивлении. Это кольцо диаметром 14 дюймов на 30% легче стальных деталей, поскольку изготовлено из стекловолокна премиум-класса.

Нескользящая ручка для баланса и безопасности обеспечивается внешним и внутренним кольцами, снабженными двойными подушечками из пеноматериала EVA. Кажется, что это кольцо идеально подходит даже для беременных и физиотерапевтов. Добейтесь силы, баланса и гибкости, поскольку это кольцо обеспечивает полное благополучие в любом возрасте. Совершенная тренировка тела и повышение тонуса теперь могут быть легко доступны вам, просто используя это единственное оборудование.

NAYOYA Кольцо для пилатеса

Одно из лучших тренажеров, особенно для женщин, — это кольцо NAYOYA Pilates Ring.Среди многих других рекомендуемых факторов — сопротивление внутренней и внешней поверхности бедер. Этот легкий портативный аксессуар для фитнеса из высококачественного стекловолокна представляет собой универсальный инструмент для упражнений, поскольку он помогает тонизировать и формировать руку, грудь, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и плечо. Это кольцо для пилатеса имеет преимущества для реабилитации и физиотерапии, так как обеспечивает комфорт бедра.

Предлагается сбалансированная и эффективная тренировка, так как две двусторонние ручки с набивкой из пеноматериала обеспечивают нескользящий захват во время упражнения.Его оптимальное сопротивление обеспечивает:

• Общая физическая подготовка и сила тела.
• Таким образом, ваше тело будет легче тонизировать.
• В любом месте.
• В любое время.

КОЛЬЦО SANOS

Фитнес-цели можно достичь быстрее с этим совершенным кольцом для пилатеса премиум-класса, разработанным для удовлетворения любых фитнес-потребностей. Кольцо Sanos Ring не трескается и не деформируется, поскольку его высококачественная резиновая внешняя втулка изготовлена ​​из чрезвычайно прочного стекловолокна высшего качества.Каждой части вашего тела можно мягко и эффективно придать форму и тонус с помощью этого портативного и удобного кольца, которое сохранит свою форму даже после самых энергичных упражнений.

Вы можете избавиться от лишнего веса, так как в комплект входит не только кольцо для пилатеса премиум-класса, но и план тренировки, высококачественная лента для сопротивления бедрам и подарок-сюрприз! Создайте фигуру своей мечты с этим надежным кольцом для пилатеса.

УРБНФит Кольцо для пилатеса

Вы хотите проводить эффективные домашние тренировки с профессиональным тренажерным залом? Кольцо для пилатеса URBNFit подойдет вам, поскольку оно предлагает тренировку всего тела, где бы вы ни находились! Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна, которое предотвращает поломку или растрескивание, а также имеет нескользящие, устойчивые к вспениванию внутренние и внешние ручки с мягкой подкладкой, которые обеспечивают сбалансированные и эффективные тренировки.Даже после утомительных тренировок кольцо вернется к своей форме. Кольцо URBNFit для пилатеса также эффективно при выполнении упражнений с низкой нагрузкой, которые помогают после операции, беременности или ухода за пожилыми людьми. Используйте это компактное, легкое и легкое кольцо, нацеленное на каждую мышцу, улучшайте силу и гибкость, а также наращивайте силу каждый день несколькими быстрыми движениями.

Кольцо Trideer Yoga Pilates

Кольцо Trideer Pilates Ring — фантастическое тренировочное оборудование и одно из лучших принадлежностей для йоги на рынке для женщин всех возрастов.В целом, этот универсальный инструмент является одним из самых ценных предметов снаряжения для йоги. На этом коврике можно выполнять все виды упражнений пилатеса. Правильно используя продукт, можно настроить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, предплечья, бедра и шею.

Это кольцо для пилатеса легкое, портативное и удобное в хранении. Кольцо из стекловолокна обеспечивает хорошую прочность по сравнению с металлическими изделиями, что является преимуществом для новичков. Для людей любого возраста это отличное дополнение к тренировочному снаряжению.Упражнения для беременных, физическая реабилитация и пожилые люди — все это и многое другое можно делать с помощью этого средства. Если вы испытываете дискомфорт в области коленей, шеи или плеча, этот продукт с его множеством удивительных функций может вам очень помочь.

Кольцо для пилатеса Yogalo

Кольцо серии Yogalo Pilates Series — отличное решение, если вам неудобно пользоваться обычным кольцом для пилатеса. Внешняя сторона этого кольца ультра-плюшевая, а внутренняя часть сделана из прочного стекловолокна.С легкостью выполняйте упражнения дома или в тренажерном зале с этим универсальным и действительно прочным оборудованием. Включите эти кольца в свой распорядок тренировок, чтобы укрепить руки, грудь, ноги, спину, пресс и ядро ​​тела.

Это кольцо оснащено двумя ручками с поворотом на 360 градусов из нескользящего пеноматериала. В отличие от многих других колец для пилатеса, представленных на рынке, у них есть ручки, которые весят наружу. К кольцу прилагается чехол для удобной транспортировки. Что еще? Принятый в употребление сверхлегкий материал отличается эластичностью.Это 14-дюймовое кольцо легкое и доступно по очень доступной цене.

Кольцо для пилатеса Ninonly

Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна с резиновой внешней втулкой, устойчивой к изгибам со временем. Фитнес-кольцо сохранит свою форму и снова соберется в круг даже после самых интенсивных занятий. Помимо пилатеса и улучшения осанки, этот круг йоги укрепляет ядро ​​и увеличивает гибкость, побуждая практикующих быть более осведомленными о своих движениях и развивать выбор здорового образа жизни.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge

Это 12-дюймовое кольцо для пилатеса само по себе является фантастическим, но оно также поставляется с множеством отличного дополнительного оборудования, которое сделает ваши домашние упражнения более сложными. Кольцо одновременно гибкое и прочное, с эргономично мягкими ручками с обеих сторон. Чтобы тренировать верхний пресс, держите его между руками, а чтобы напрячь нижний пресс, держите его между ног. Любители фитнеса могут использовать это кольцо для нескольких упражнений на укрепление кора, а четыре полосы сопротивления помогут вам растянуться после завершения тренировки.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge изготовлено из высококачественных материалов для максимальной прочности, тонизируя и формируя ваше тело. Он легкий, портативный и простой в использовании, что делает его отличным спутником в путешествиях. Кольцо дает вам свободу тренировок, где бы вы ни выбрали.

Chenlin Набор колец для пилатеса из 5 предметов

Никогда не было легко использовать свое оборудование для занятий дома или в тренажерном зале. Кольцо и мяч для пилатеса с эластичными лентами делают это возможным.Этот комплект оборудования подходит как для мужчин, так и для женщин и включает в себя все необходимое для упражнений на все тело. Регулярное использование кольца Chenlin Pilates дома или в тренажерном зале улучшает мышечный тонус и улучшает физическую форму. Новички или спортсмены в условиях высоких тренировок могут извлечь выгоду из этого инструмента. Тонизирование и формирование фигуры с помощью пилатеса, йоги или других занятий фитнесом — вот некоторые из целей, для которых разработан мини-мяч для упражнений Chenlin Pilates Mini. Помимо обеспечения дополнительной поддержки и гибкости при упражнениях на растяжку и йоге, ремешок для йоги Chenin также может использоваться в качестве терапевтического инструмента для тренировок.Тренироваться дома стало проще с тремя эспандерами, включенными в наш комплект оборудования для пилатеса. Легкий, средний и высокий уровни сопротивления включены в ваш набор тренировок, что делает его очень эффективным.

ГИПЕЛЕТИКА Кольцо для пилатеса

Из высококачественного стекловолокна построен фитнес-круг Hypeletics Pilates, который не сгибается и не ломается. Кроме того, двойные подушки, расположенные по обе стороны от оборудования, обеспечивают более сбалансированную и приятную тренировку.Волшебный круг пилатеса задействует отдельные мышцы во время выполнения вашей программы пилатеса. Мышцы приобретают тонус и форму, когда упражнения становятся более напряженными. С этим фантастическим оборудованием для домашних тренировок вам не нужно тратить много денег на тренажерный зал или гаджеты для домашнего фитнеса. Этот легкий и прочный тренажер для пилатеса может оказаться очень полезным для тех, кто хочет набрать силу, повысить выносливость и равновесие, повысить осведомленность о своем теле и исправить неправильную осанку. Вы можете работать с бедрами, прессом, внутренними и внешними поверхностями бедер или любой другой частью тела, требующей коррекции, с помощью этого портативного тренировочного оборудования.

YXILEE 6Pcs Кольцо для пилатеса

В йоге, пилатесе, упражнениях на растяжку или других программах тренировок этот комплект из шести колец будет иметь большое значение. Женщины также могут использовать его после беременности и родов, чтобы оставаться в форме. Наряду с кольцом для пилатеса в этот набор также входят мяч для пилатеса, ремешок для йоги длиной 72 дюйма, эластичный браслет формы 8, эластичный браслет для бедра и пара нескользящих носков для пилатеса. При комбинированном использовании комплекс исключительно эффективен для укрепления, улучшения координации, выносливости и гибкости, а также для уменьшения жировых отложений.Наш комплект Pilate 6 превосходит другие продукты по качеству и полноте. Он имеет нескользящую поверхность ручки для пилатера, которая упрощает работу во время тренировки, обеспечивая комфортное и безопасное занятие. В кольце используется силиконовая нескользящая нижняя ручка, которая делает тренировку носков для пилатеса более безопасной, делая тренировку проще и безопаснее.

Логан Круг — VIDA Fitness

12:00 — 12:45

боди-насос45 BODYPUMP ™ — это программа, основанная на штанге, которая знакомит вас с полным набором традиционных силовых тренировочных упражнений, таких как приседания, выпады, жимы от груди и сгибания рук на бицепс, для сжигания калорий, формы и тонуса всего тела, увеличения силы кора и улучшения здоровья костей. .У каждой штанги есть регулируемые весовые пластины, что позволяет участникам разного уровня подготовки бросать вызов самим себе и прогрессировать в своем собственном темпе.

Микаэла Браун Михаэла Браун
Менеджер по групповому фитнесу | Персональный тренер | Продвинутый инструктор по BODYPUMP | Инструктор Pro Skills ZUMBA Микаэла работает инструктором по групповым упражнениям и персональным тренером с 2004 года.Бывшая хоккеистка и тренер первого дивизиона, Микаэла преподает в спортивном, энергичном, образовательном и мотивационном стиле. Микаэла работает в VIDA с 2018 года в качестве фитнес-менеджера группы. В VIDA она преподает всем форматам, кроме форматов йоги. Ее любимый урок — BODYPUMP, хотя она утверждает, что у нее нет «любимого фитнес-ребенка». Микаэла создала класс VIDA Stretch & Mobility, который включает в себя техники катания с пеной, дыхания и гибкости для обычных спортсменов.Она также возглавила программы VIDA Pole Fitness, Chair Fitness и Hot in Heels в отделе групповых тренировок. Если вы хотите, чтобы вас подтолкнули, а затем отметили ваши усилия, обратите внимание на Michaela in Barre, Cardio Dance, CircuitX, Coach By Color (Cycle), Killer Core, Pilates Mat, Spin & Sculpt, Stretch & Mobility или ZUMBA.

.