Программа похудения для девушек в тренажерном зале с фото: Становая тяга для девушек | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Программа тренировок, программа тренировок в тренажёрном зале , программа тренировок для девушек

— Программа тренировок — это набор методов и средств, которые направлены на решение конкретных спортивных задач. Такая программа нужна, чтобы помочь человеку достичь поставленных целей. Программа тренировок может решить любую проблему. Например, если человеку нужно похудеть, набрать массу или накачать мышцы. Программа для профессионального спортсмена будет решать совершенно другие задачи. Так, программа для бодибилдера будет направлена на повышение результатов жима, для боксёра — на улучшение техники и общей подготовки. Главное — сначала поставить задачу, а потом уже подбирать методы, то есть каждая программа составляется под конкретного человека.

 

Программы тренировок для новичка и для продвинутого спортсмена, конечно, будут отличаться. В программе для новичка должен быть упор на технику выполнения и базовые упражнения. Изначально у каждого упражнения есть своя база, основа. Потом упражнения модифицируются, усложняются. Так будет и у новичка: на первых занятиях он будет делать базовые упражнения, а по мере накопления опыта тренировки будут меняться. Для продвинутого уровня — то есть мы подразумеваем, что человек уже прошёл стадию новичка, у него уже развита правильная техника — тренер будет давать более сложные упражнения, которые требуют хорошей физической и технической подготовки.

 

Существуют и общие, так сказать, усреднённые программы, которые используются на групповых тренировках. Тренер составляет программу из конкретных упражнений, чтобы, например, проработать ноги. Только для этой цели. Вне зависимости от того, кто придёт, какого уровня, возраста, веса — программа одна для всех. Просто новичок будет делать 10 приседаний, а продвинутый — 20. Или новичок будет делать обычные выпады, а продвинутый — выпады с выпрыгиваниями. В этом вся разница и главное отличие групповых программ от персональных тренировок. Личный тренер разрабатывает программу под конкретного человека, его цели, особенности и возможности.

Кто должен составлять программу тренировок

Почти каждый человек, приходящий в зал, считает себя тренером — он посмотрит разные ролики, почитает статьи и уже думает, что он профи. Вы можете составить себе программу, если ответите утвердительно хотя бы на один из этих вопросов: обладаете ли вы знаниями в области анатомии? а в области биомеханики? в области теории физической культуры и спорта? Если хотя бы один ответ будет положительным, то в принципе можете смело составлять программу тренировок. Но только себе, а не кому-то ещё. Но лучше, конечно, обратиться к специалисту — это будет самый безопасный для здоровья и эффективный для тела вариант. Профессиональный спортсмен может составить себе программу, он хорошо знает своё тело, он понимает, когда нужно остановиться во время выполнения упражнений. Новичок же может остановиться только тогда, когда, грубо говоря, упадёт на пол.

 

Пользоваться программами тренировок, которые вы нашли на каких-то сайтах, нежелательно — они обобщённые. Кроме того, если будете тренироваться самостоятельно, не будете видеть себя со стороны, понимать, правильно ли всё делаете, не сможете откорректировать свою технику — вы не знаете, какие ощущения должны быть во время выполнения каждого упражнения; куда направить, например, большой палец, как поставить ногу, чтобы ваши действия были эффективными и вы чувствовали ваше тело. Хотя я и профессиональный спортсмен, но я люблю тренироваться с тренером — он видит со стороны, как, где и что надо исправить. И когда он исправляет, я понимаю свою ошибку и чувствую изменения. Тем более, если работа идёт на повторения, в конце тренировки человек теряет контроль над техникой выполнения, что может не только не привести к результатам, но и обернуться травмой.

 

Что касается фитнес-блогера — если у него есть хотя бы сертификат о пройденных специализированных курсах, не говорю уже о высшем образовании в области спорта, то вы можете попробовать обратиться к этому человеку за составлением программы тренировок. Но я бы не доверял своё здоровье фитнес-блогеру. Да, он похудел и классно выглядит, но теперь у него сложился чёткий стереотип, что надо делать именно так, чтобы привести себя в форму. Он не учитывает, что другому человеку не нужно делать «именно так», другому человеку такая программа может сделать только хуже.

Пример программы тренировок

Программа тренировок для новичков по оздоровлению организма должна включать минимум два занятия в неделю. Если человек хочет что-то в себе изменить, ему следует тренироваться минимум три раза в неделю, чтобы достичь очень хорошего результата — четыре-пять раз в неделю. В зависимости от методики тренировки, это может быть функциональный тренинг, силовой или кардио.

 

Возьмём конкретный пример: девушка, 25 лет, вес 60 кг, со здоровьем всё хорошо, новичок, хочет привести себя в форму. Её программа будет состоять минимум из двух тренировок: одна — силовая, другая — кардио. Силовая тренировка будет включать проработку разных мышц: ног, рук, спины. Например, для ног — приседания с грифом или собственным весом (3 подхода по 15 повторений), приведение/отведение бедра (3 подхода по 15 повторений). Сперва этого будет достаточно, чтобы организм начинал привыкать, а мышцы укрепляться. Не стоит посвящать каждую тренировку отдельной группе мышц — это предусмотрено для продвинутых спортсменов. Кардиотренировка может длиться 50—55 минут. Сначала разминка на 5 минут. Потом 8—10 сетов на ускорения: 30—40 секунд ускоряемся, 90 секунд бежим в комфортном темпе — это хорошо потренирует сердечно-сосудистую систему. Во время ускорений пульс должен составлять 85% максимального. Остальное время можно просто бежать в жиросжигающей пульсовой зоне — 60—70% максимального ЧСС.

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков — мальчиков и девочек — с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы — это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).   Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное — знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие — более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны  сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения «Жим штанги лёжа»

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются «танцы» со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один — либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

 

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы — дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи — прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник — день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин

Среда — день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин (мышц ног)

Пятница — день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник — день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Жим гантелей лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Разведение гантелей стоя в сторону 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин

Среда — день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода с гантелями 8-10 повторений
  • Выпады с отрывом ноги с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга штанга 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин (мышц ног)

Пятница — день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник

— день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин

Пятница — день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин (мышц туловища)

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков — делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

 

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник — день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин

Четверг — день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки — 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео) 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Мужчины худеют быстрее?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество. Анекдотические истории о женщинах, потеющих и изо всех сил пытающихся сбросить фунт или два, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?

Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, в первое время

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго. «В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.

Кроме того, мужчины, как правило, худеют там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), так что это часто более заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают сбрасывать вес, чем женщины, поскольку запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т.е. отчасти поэтому они худеют медленнее, чем парни. Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с лишним жиром в районе талии теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Лекарство. «Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».

Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.

Дамы, не отчаивайтесь: женщины тоже имеют преимущества, связанные с весом. Они, как правило, несут больше жира на бедрах и ягодицах (так называемая «груша»), которые являются более здоровыми местами для удержания веса, чем середина тела. Кроме того, хотя женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время упражнений, чем мужчины. «Полным женщинам труднее всего похудеть, и они, как правило, наименее вредны для здоровья», — говорит Кац.

В конце концов, сбросить лишние килограммы — тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. А на самом деле все сводится к следующему: похудеть может любой — неважно, какого ты пола. Вы просто должны быть полны решимости сделать это.

Top Picks

14 фотографий, которые показывают, что женщины могут выглядеть иначе Одинаковый вес

14 фотографий, которые показывают, что женщины могут выглядеть по-разному при одинаковом весе

Перейти к

  1. Основное содержание
  2. Поиск
  3. Счет
Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Тренер Келси Уэллс опубликовала фото до и после, чтобы показать, что можно выглядеть более подтянутым, не теряя веса. Келси Уэллс/Instagram
  • От ежедневных колебаний веса до ненужных умственных препятствий, есть много причин, по которым вам не следует взвешиваться слишком часто.
  • Одна из причин, по которой вам не следует полагаться на весы, заключается в том, что они не измеряют состав вашего тела или соотношение мышц и жира на вашем теле.
  • Чтобы продемонстрировать это, многие женщины поделились фотографиями в социальных сетях, на которых показано, как наращивание мышечной массы может сделать вас стройнее, даже если вы не видите изменений на весах.


Когда вы ходите в спортзал, хорошо питаетесь и предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья, желание отслеживать свои успехи и видеть результаты — это нормально. Вы можете подумать, что взвешивание — лучший способ измерить прогресс, но это не всегда так.

Есть ряд причин, по которым не стоит зацикливаться на цифре на весах. Одна из легко забываемых причин заключается в том, что ваш вес указывает только на ваш индекс массы тела (ИМТ), а не на состав вашего тела, который представляет собой количество мышц по сравнению с жиром на вашем теле.

Состав вашего тела имеет огромное значение для того, как вы выглядите, даже если его нельзя измерить с помощью весов.

В масштабе фунт есть фунт. Мышцы не весят больше, чем жир, но они занимают меньше места на вашем теле, поэтому вы можете выглядеть стройнее после наращивания мышечной массы, даже если ваш вес не изменится.

Следующие женщины разместили фотографии, чтобы напомнить другим, что в конце концов вы не должны полагаться на свой вес для измерения прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.

1. Линн

Теперь это очень распространенный вопрос, который мне всегда задают. «Насколько вы похудели с тех пор, как начали заниматься фитнесом?!» Мммм. Правда в том, что я остался почти в том же весе, что и в начале. Как бы странно это ни звучало, мой вес не изменился, и если кто-нибудь спросит меня, сколько килограммов я похудела… правда — ни одного.

Это живое доказательство того, что число на весах не является точным показателем прогресса. Хотя я мог быть одного веса на обеих фотографиях, совершенно ясно, что я определенно не выгляжу одинаково. Видите ли, именно поэтому я нахожу шкалу такой проблематичной. Он не принимает во внимание ТАК много факторов, как, например, какая часть вашего веса на самом деле приходится на мышцы, а сколько на жир, время дня, когда вы взвешиваетесь, время месяца, ели вы или нет и т. д. и т. д. в начале своего фитнес-путешествия я помню, как много внимания уделял этому числу на весах. Потеря нескольких килограммов означала для меня целый мир, а набрать — ужасный страх. В эти дни мой подход не мог быть более другим. Я почти никогда не взвешиваюсь, а если и взвешиваюсь, то только в надежде, что весы действительно поднимутся (рост мышечной массы 💪). Как мне измерить свой прогресс? Помимо фотографирования прогресса, мой главный критерий — это то, что я ЧУВСТВУЮ. Чувствую себя энергичной, полной энергии и уверенной в себе — это мои главные указатели прогресса! Итак, дамы, не позволяйте надоедливой цифре на весах диктовать вам вашу самооценку.
Это не точно и часто может помешать вашему прогрессу. ⭐️⭐️

Пост, опубликованный @healsome_lee 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому стандартному времени

Линн не заметила никаких изменений на весах, когда она набрала тонус, показав этот вес не всегда можно измерить прогресс.

«Вот почему я нахожу весы такими проблематичными. Они не учитывают СТОЛЬКО факторов, таких как, например, сколько в вашем весе на самом деле мышц, а сколько жира, время суток, когда вы взвешиваетесь. себя, время месяца, ел или не ел и т. д.», — написал блогер.

2. Адриенн Осуна

*Для всех, кто не читает пост…ДА ДВА ФУНТА. Рекомпозиция тела. Потеряли жир, нарастили мышцы! НЕГАТИВНЫЕ КОММЕНТАРИИ УДАЛЯЮТСЯ И БЛОКИРУЮТСЯ*. Люди писали мне сообщения, говоря, что видели это фото повсюду 😬например, на страницах и в группах Facebook, Twitter, других аккаунтах и ​​т. д. Я не против, чтобы люди поделились этим!! Но я НЕ использовала чьи-либо продукты для этого… на самом деле, я даже не сидела на диете, чтобы сделать это 😂 это была тяжелая работа в тренажерном зале с поднятием тяжестей и прерывистым голоданием. И для тех, кто просто видит это впервые, ДА действительно 2 фунта, весы не измеряют жир и мышцы! Девочки продолжайте в том же духе 🙌🏼💖💜 . . . . . . . . #weightlossjourney #momsthatlift #powerlifting #eattoperform #iifym #allthefood #бодибилдинг #strongmom #flexibledieting #приседания #fitnessjourney #strongwoman #girlswithmuscle #girlswhopowerlift #dietingsucks #fitbit #fitfam #bodypositivity #powerliftingbuiltthisbody #deadlifts #liftheavythings #intuitiveeating #bodybuildinglife #gymislife #progressnot совершенство #beforeandafterweightloss #пауэрлифтер #beyondthescale #nsv #тяжелая атлетика

Сообщение, опубликованное ↠ad r i en n e s u n a ↞ (@adrienneosuna) 17 февраля 2017 г., 9:07 по тихоокеанскому времени

O Суна показывает, что весы не могут учитывать состав вашего тела. Как она пишет в своей подписи, она похудела и набрала мышечную массу, посещая спортзал, поднимая тяжелые веса и практикуя прерывистое голодание.

3. Холли Луиза

#трансформациявторник . Это мое путешествие на сегодняшний день. На первом фото я практически не тренировался и сидел на ужасной диете. Я чувствовал себя паршиво — физически и морально. В настоящее время я провожу 5 тренировок с отягощениями в неделю и придерживаюсь гибкого подхода к диете. Я чувствую себя сильным, здоровым и счастливым 😊 . Это преобразование показывает нам, почему весы не являются истинным показателем прогресса. За время, прошедшее между этими фотографиями, я полностью изменил свой состав тела, хотя вешу все так же. . Причина, по которой я выгляжу меньше, заключается в том, что мышцы намного плотнее жира. Это означает, что 1 кг жира занимает в организме гораздо больше места, чем 1 кг мышц. Когда вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете не заметить больших изменений на весах, но вы заметите большие изменения визуально и в размерах вашего тела. . Итак, дамы, не полагайтесь на весы как на главный показатель прогресса! Все дело в том, как вы выглядите и чувствуете, а не в том, сколько вы весите! 💪🏽 ___________________ #thefitpharmacist #здоровье #wellness #счастье #гибкаядиета #питание #мышление #улыбка #женскоездоровье #вдохновлять #мотивировать #тренажерный зал #обучение #getfit #healthyeating #gethealthy #fitfam #fitspo #timetogetfit #passion #huawei #mate9

Пост, опубликованный H O L L Y L O U I S E (@thefitpharmacist_) 21 ноября 2017 г. в 2:22 по тихоокеанскому времени

изменения в весах, но вы заметите большие изменения визуально и в размерах вашего тела», — пишет Луиза.

4. Софи Брюстер

В тот день, когда я стала квалифицированным персональным тренером СЕЙЧАС 👑 ⠀ 2 года спустя, а страсть и карьера стали 1 🖤

Публикация, опубликованная Софи Брюстер WBFF PRO (@sophiebrewster_) 12 февраля 2018 г. в 14:55 по тихоокеанскому времени

может сделать в вашем внешнем виде. Она отмечает, что преображение произошло благодаря ее работе персональным тренером.

5. Махаба Сиди

Это небольшое напоминание о том, что число на весах — это просто число. Ваш вес не равен вашему прогрессу! Вы должны сосредоточиться на своей внешности, а не на весе. — На левом фото я особо не тренировался, не ел здоровую пищу и ел меньше, чем сейчас. — В настоящее время я потребляю около 3000 калорий в день, так как пытаюсь нарастить мышечную массу и тренируюсь 5 дней в неделю. Я питаюсь здоровой пищей и иногда позволяю себе 🍕&🍫. Я тренирую ноги/ягодичные мышцы 3 раза в неделю, верхнюю часть тела один раз в неделю и делаю около 15-20 минут кардио до или после тренировок 2-3 раза в неделю. — Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь. Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и наберитесь терпения0003

Сообщение, опубликованное 🔹Mahaba Sidi🔹 (@maha_sfit) 20 февраля 2018 г. в 11:14 по тихоокеанскому времени

изменить , это требует тяжелой работы изо дня в день. «Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь», — написала Сиди. «Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и наберитесь терпения».

6. Сфера Несса

Давайте поговорим о еде и калориях 👀🙌🏼 Мне задают много вопросов о том, сколько вы должны есть. Ответить на этот вопрос непросто. Это зависит от многих вещей: от вашего веса, вашего роста, вашего возраста, от того, насколько вы активны в течение дня, как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь и какова ваша цель. Но один определенно легко оценить. Это то, сколько вы не должны есть. Нельзя морить себя голодом ‼️ Когда я вижу людей, говорящих, что они едят 800-1200 ккал, меня это не на шутку пугает. Вы не получите никаких результатов в долгосрочной перспективе с таким количеством калорий. Ваше тело и вы нуждаетесь в достаточном количестве топлива, чтобы чувствовать себя хорошо, принимать вызовы и достигать целей. Давайте начнем расчеты с RMR (скорость метаболизма в покое), в основном количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя (или, другими словами, вам нужно оставаться в живых). Чем более вы активны в течение дня, тем больше калорий вы должны съедать, чтобы поддерживать свой вес. Это нормально, когда вы хотите похудеть, вы уменьшаете потребление калорий. Тем не менее, вы должны быть умны, делая это. Не ставьте свое тело на высокий дефицит калорий с самого начала процесса. Вам не придется много резать позже, когда вы достигнете плато, и вы больше не увидите никакого прогресса. Я бы посоветовал начать с 10% снижения потребления калорий в день в течение нескольких недель. Если вы посмотрите на мой прогресс на фотографиях, это произошло в основном потому, что я изменил свои привычки в еде (и начал тренироваться). В 2015 году мое питание было полным беспорядком. Были дни, когда я забывал о еде (слишком много работы и стресса) или мог съесть целую коробку пончиков только на обед. Когда я перешла на линейное потребление калорий в день, мои результаты резко пошли вверх. И последовательность и регулярное питание было ключевым. Если сейчас вы потребляете очень мало калорий и не видите прогресса, попробуйте есть больше. Сначала это может быть немного сложно, вы можете набрать вес, но когда ваше тело приспособится к этому, вы увидите только преимущества 💁🏼♥️🤗 #bbgprogress #прикрутитьмасштаб

Пост, опубликованный Нессой (@nessasphere) 14 июня 2017 г. в 12:09 по тихоокеанскому времени

Хотя Сфера увеличила потребление калорий, чтобы привести себя в тонус, она напоминает своим подписчикам, что нет единого правильного ответа на вопрос, сколько калорий вам следует потреблять. Это зависит от вашего веса, роста, возраста, от того, насколько вы активны, а также от того, как часто и насколько интенсивны ваши тренировки.

7. Келси Уэллс

Хочешь знать, почему мне ДО сих пор трудно это публиковать? Почему после 2,5 лет обмена моими личными фотографиями преображения, это ВСЕ ЕЩЕ требует глубокого уровня уязвимости?? Посмотри на мое лицо. Мое тело слева было красивым! С МОИМ ТЕЛОМ НЕ БЫЛО НИЧЕГО НЕ ТАК. Но ВСЕ было не так с тем, как я смотрел на это и как я к этому относился. м горжусь. . Но угадайте, что еще я узнал, поделившись своим путешествием? МАГИЯ В УЯЗВИМОСТИ. Есть волшебство в том, чтобы найти в себе мужество, чтобы искренне поделиться своей борьбой, своими силами и уроками с другими, и при этом мы не только освобождаем себя, но и открываем свои сердца для человеческого общения. Мы можем учиться друг у друга, укреплять друг друга и ПРОЦВЕТАТЬ ВМЕСТЕ. Уполномоченные женщины расширяют возможности женщин. Но как вы думаете, что делает женщин такими могущественными в первую очередь?? Быть ПОЛНОМОЧНЫМ не означает, что вы не боретесь. Это не значит, что вы совершенны, и уж точно не означает, что у вас нет жизненных проблем. Нет, БОРЬБА порождает силу. . Почему я болтаю об этих вещах в посте о трансформации?? ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЯ САМАЯ БОЛЬШАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ. Эти фотографии для меня просто физическое представление всего того, как я изменился и вырос, что имеет НАМНОГО БОЛЬШЕ значение. За ГОДЫ между этими фотографиями я действительно расширил свои возможности с помощью фитнеса. Мало-помалу я укреплял свою любовь к себе и уверенность в себе так же, как я укреплял свои мышцы. И все это началось с простого принятия решения ВЫПОЛНИТЬ ЗДОРОВЬЕ. Когда я начала заботиться о себе и своем теле, я начала верить, что достойна заботы о себе. Если я могу радикально изменить образ жизни, малышки, то сможете и вы. Пришло время присоединиться к вашей цели и начать видеть силу внутри себя.🖤🙏🏼 #pwrprogress #pwr . О да, и на случай, если я не буду говорить об этом достаточно (😂) ВИНТ. . ШКАЛА!!!!! Тот же вес, совершенно разный состав тела.💪🏼 Раз в месяц делайте фото прогресса и самое главное, фокусируйтесь на том, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ.🖤👊🏼 . www.kelseywells.com/app

Сообщение, опубликованное КЕЛСИ УЭЛЛС (@kelseywells) 9 февраля 2018 г. в 8:53 по тихоокеанскому времени

Тренер отмечает, что признание других немасштабных побед является ключевым компонентом достижения целей в фитнесе.

«С моим телом все было в порядке, но с тем, как я его рассматривала, все было не так», – пишет Уэллс в подписи к ее фотографии.

8. Лаура Паттисон

Я взвесилась сегодня впервые за всю жизнь… У меня точно такой же вес, как в июне прошлого года, когда я начала @resultswithlucy! Вот почему вы не должны полагаться на весы во время тренировки! Теперь у меня гораздо больше мышечной массы, и я выгляжу совершенно по-другому, но вешу одинаково 👀 Наши тела невероятны! 😆

Сообщение, опубликованное LauraPattison_fit (@laurapattison_fit) 22 февраля 2018 г. в 9:54 по тихоокеанскому времени

Настрой Паттисон помог ей принять застойное число, которое она увидела. по шкале как возможность признать, что «наши тела невероятны».

«Вот почему вы не должны полагаться на весы во время тренировки», — пишет Паттисон. «Теперь у меня гораздо больше мышечной массы, и я выгляжу совершенно по-другому, но при том же весе».

9. Юлия Данилова

Мне кажется, что я давно не публиковал трансформацию, так что вот! Тот же вес и такая разница 😱 . Моя стрижка идет очень хорошо!! Похудела на 2 кг! Кажется, это не так много, но у меня есть еще 2 месяца. Я обновлю вас с измерениями на следующей неделе!! . Моя тяжелая атлетика остается прежней (тяжелые веса и малое количество повторений), потому что я не хочу терять силу! Кардио 4 раза в неделю! Совет: всегда пейте BCAA во время тренировки. Bcaa сведет к минимуму количество мышц, которые вы потеряете во время сокращения. Я выпиваю около 10 г BCAA, пока тренируюсь. Я также пью bcaa во время кардио✌🏻 #transformation #bodytransformation #progress #fitgirl

Сообщение, которым поделилась Юлия / danilovajulia (@fit.with.iulia) 23 февраля 2018 г., 16:21 по тихоокеанскому времени

10. Бритни

• 145 фунтов в обоих случаях. . Слева: брюки 7 размера. Справа: брюки размера 3. . Перестаньте позволять весу определять ваш успех: это всего лишь цифра! #MotivationalMonday

Публикация Бритни Элизабет (@brittelizabethfit) 5 марта 2018 г. в 11:29 по тихоокеанскому времени

в подписи к фото. «Это буквально просто число!»

11. Сия Купер

Могу я просто воспользоваться секундой, чтобы сказать ВИНТ ВЕСЫ?! Цифры лгут ВСЕ ВРЕМЯ. То, что вы видите на этой шкале, НЕ является истинным показателем вашего здоровья!!! Хорошо?? Видите эти две картинки? Я вешу одинаково в обоих случаях, у меня больше мышечный тонус справа и я более пушистый слева… но… цифры одинаковые. Я перестала взвешиваться несколько месяцев назад и делаю это только тогда, когда мой врач заставляет меня прийти в кабинет. Но я больше не зацикливаюсь на этом дурацком номере! Вместо этого проведите измерения, потому что это даст вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии. @selfmagazine @shape @womenshealthmag @oxygenmagazine @people @fitnessmagazine @healthmagazine @muscleandfitnesshers @usweekly @theellenshow @cosmopolitan @eliteaily @scarymommy @redbook @glamourmag

Пост, опубликованный SIA ​​COOPER (@diaryofafitmommyofficial) 5 апреля 2018 г. в 8:35 утра по тихоокеанскому времени

Купер измеряет свое здоровье, потому что, как она пишет, они «даст вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии».

«Цифры все время лгут», — написала Купер в подписи к фотографии. «Видите эти две фотографии? Я вешу одинаково на обеих, у меня больше мышечного тонуса справа и я более пушистый слева, но цифры одинаковые».

12. Никки Ганди

Вес — это просто вес… он измеряет не что иное, как вес вашего тела… .Насколько вы тяжелы или легки, НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ, как будет выглядеть ваше тело… . . ВЫ можете определить, как ваш вес выглядит НА ВАС… как ваш вес ощущается и насколько здоровым вы хотите, чтобы он был. И в большинстве случаев все эти вещи не имеют абсолютно НИЧЕГО общего с цифрой на весах. #вашетеловашвыбор #вырешаете . . . #screwthescale #transformationtuesday #beforeandafter #fitnesstransformation #homefitness #fitover30 #fitmummy #ukfitfam #cardiff #london #workoutmotivation

Сообщение, опубликованное Никки (ранее Activelyrees) (@nikkigundy) 27 февраля 2018 г. в 5:45 утра по тихоокеанскому времени

«Насколько вы тяжелы или легки, не определяет как будет выглядеть твое тело», — пишет Ганди в подписи к своей фотографии. Она также добавила, что вес «не измеряет ничего, кроме веса вашего тела».

13. Мадалин Джорджетта

Меня постоянно спрашивают: «Сколько ты весишь?» ⚖ Я понимаю вопрос и желание узнать ответ, потому что раньше была такой же. Я смотрел на знаменитостей, у которых была такая же фигура и рост, как у меня, а затем я гуглил их вес 👀 Конечно, я думал: «Хорошо, если я смогу достичь такого веса, я смогу выглядеть как она». Это просто имеет смысл. Типа 1+1=2 ✅ Но так не получится. Я достигну своего целевого веса и буду недоволен. Я найду другую причину ненавидеть свое тело. Мои ноги были слишком короткими, мои руки были слишком длинными, моя грудь была слишком маленькой, мои колени были слишком большими (я серьезно), мой торс был слишком длинным, моя кожа была бледной, моя попа была слишком большой. Я помню, как рассказала об этом своему парню, а он просто посмотрел на меня как на сумасшедшую 👹 Он не понимал, что женщины разрезают свои части тела на маленькие кусочки, чтобы мы могли придраться к каждой части. Он бы просто посмотрел на меня и сказал, что я красивая ❤️ Все хорошо, хорошо, мило и все такое, но ты сам себе худший критик. Цифра на весах — это еще одна часть вашего тела, которая говорит вам измениться, говорит вам, что вы недостаточно хороши. Я больше не взвешиваюсь. Я все еще изо всех сил пытаюсь любить свое тело таким, какое оно есть, как полный пакет, а не кусочки, которыми я хотел бы обменяться. Но когда я начала тренироваться, я начала любить свое тело все больше и больше. Мои физические изменения не были радикальными, но я стала больше любить свое тело. Я мог оценить изгибы, которые я развил, мне начало нравиться иметь большую попу, мне нравилось чувствовать себя сильным и подтянутым, я живу ради ощущения, которое получаю после тренировки 😅 Конечно, у меня все еще бывают дни, когда я хочу выглядеть как @iza_goulart 🙄 но в основном я чувствую себя довольно хорошо 🌻 Весы рассказывают вам лишь малую часть истории, можно рассказать гораздо больше, чем цифра 💫

Пост, опубликованный Мадалин Джорджеттой (@madalingiorgetta) 24 октября 2016 г. в 16:31 по тихоокеанскому времени

Джорджетта признается в своей подписи, что она все еще изо всех сил пытается любить свое тело, но тренировки помогают ей изменить свое мышление. «Мои физические изменения не были радикальными, но я стала больше любить свое тело», — пишет она.

14. Ариэль Мандельсон

для всех, кто беспокоится о «праздничном весе», это напоминание об гребаных весах! 🖕🏽 это число ничего не значит 🙅🏼‍♀️ важно то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ, добры ли вы к своему телу (и разуму), если вы питаете себя правильными питательными веществами и позволяете своему телу потеть ❤️ вы можете проверить любой из тех коробок? БОЛЬШОЙ! Остальное последует 😁 вот где я должен подключиться: чтобы узнать подробности о том, что я сделал, прокрутите назад или посетите мой блог, когда он запустится очень скоро! (Или посмотрите на мои хэштеги 😆) xoxo ❤️ #transformationtuesday #beforeandafter #progresspic #bbgprogress #bbg #bbgtransformation #bbgcommunity #bbgstronger #bbggirls #bbggirl #bbgfam #fitspo #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessgirl #fitgirls #fitgirl #workoutmotivation #motivation #fatloss #макросы #трансформация

Сообщение, опубликованное Ариэль (@theblondefiless) 2 января 2018 г. в 12:37 по тихоокеанскому времени

ничего не значит, важно то, как вы себя чувствуете, если вы добры к своему телу (и разуму), если вы питаете себя правильными питательными веществами и позволяете своему телу потеть», — пишет Мандельсон в своей подписи.

В конце концов, твой вес и то, как ты выглядишь, не имеют большого значения. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

Зарегистрируйтесь  здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *