Программа плавание: Ошибка: 404 Категория не найдена

Содержание

Программа «Плавание»

Личностные результаты:

— владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами плавания;

— способность активно включаться в совместные физкультурно- оздоровительные и спортивные мероприятия, принимать участие в их организации и проведении;

— умение планировать режим дни, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;

— владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности;

— умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по плаванию.

Метапредметные результаты:

— понимание физической культуры как средства организации здорового образа жизни, профилактики вредных привычек;

— бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих, проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченные возможности и нарушения в состоянии здоровья;

— добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений, качественно повышающих результативность выполнения заданий;

— восприятие красоты телосложения и осанки человека в соответствии с культурными образцами и эстетическими канонами, формирование физической красоты с позиций укрепления и сохранения здоровья;

— владение умением логически грамотно излагать, аргументировать и обосновывать собственную точку зрения, доводить ее до собеседника;

— владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей на занятиях.

Предметные результаты:

— умение выполнять погружения в воду с головой, подныривание и открывать глаза в воде;

— умение выполнять выдохи в воду, скольжения без работы ног на спине и на груди, скольжения с работой ног на спине и на груди; учебные прыжки в воду («солдатиком»), играть в воде;

— умение плавать способом кроль на груди, кроль на спине, брассом с помощью работы ног в согласовании с дыханием, с помощью работы рук в согласовании с дыханием, в полной координации движений;

-умение выполнять простые повороты в способах кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй;

— умение выполнять старты с тумбочки;

— владение способами прикладного плавания, плавание в сложных условиях, плавание с предметами и грузами; транспортировка не умеющих плавать с использованием подручных плавающих средств.

— знания по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном их влиянии на укрепление мира и дружбы между народами;

— способность вести наблюдения за динамикой показателей физического развития и осанки, объективно оценивать их, соотнося с общепринятыми нормами и представлениями.

— способность интересно и доступно излагать знания о физической культуре, грамотно пользоваться понятийным аппаратом;

— способность осуществлять судейство соревнований по плаванию, владеть информационными жестами судьи.

Оздоровительное плавание | Санаторий Горный

Лечебно-оздоровительное плавание очень полезно и практически не имеет противопоказаний. Этот вид физической нагрузки показан пациентам любого возраста и физического состояния. Восстановление после травм и переломов, инсульта, инфаркта, всевозможных оперативных вмешательств, при заболеваниях позвоночника и суставов, центральной и периферической нервной системы, мышечных нарушениях, оптимизация массы тела – вот далеко не полный перечень показаний для лечебного плавания в бассейне.

Все мы учили в школе закон Архимеда и помним его наизусть. Если же перевести это академичное знание в практическую плоскость, суть его в том, что если взрослый человек весит, к примеру, 70 кг, находясь на суше, то в воде его вес составит от силы 4-5 кг. На этом и основана методика оздоровительного плавания — статическая нагрузка, которую несут наши суставы в обычной жизни, уменьшается в разы, а возможности опорно-двигательного аппарата – соответственно в разы увеличиваются. В результате без видимых усилий выполняются нагрузки, достаточные для быстрого и, главное, равномерного укрепления мышечного каркаса, снимается напряжение, а позвоночник распрямляется за счет улучшения кровоснабжения межпозвонковых дисков и их разгрузки.

Опытные инструкторы санатория «Горный» помогут вам подобрать индивидуальную программу оздоровительного плавания на период пребывания в санатории.

Оздоровительное плавание хорошо воздействует и на нервную систему. Под действием воды регулируется деятельность центральной нервной системы и улучшается мозговое кровообращение. В результате человек успокаивается, проходит утомление, нормализуется процесс засыпания и улучшается качество сна, улучшается память и внимание, формируется общий положительный эмоциональный фон. Также занятия в бассейне активизируют деятельность дыхательной системы и увеличивают объем легких, укрепляют иммунитет.

Бесплатные услуги

Питьевая галерея
Бассейн
Wi-Fi
Охраняемая парковка
Библиотека
Спортивный инвентарь
Спортивные площадки
Сауна

Оздоровительное плавание — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу

проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Плавание на Олимпийских играх-2020: все заплывы и финалы, когда смотреть, сколько медалей

Плавание – второй по медалям спорт на Олимпиадах: на кону аж 37 комплектов. Больше наград разыграют только в легкой атлетике (48), но там один спортсмен может рассчитывать максимум на три-четыре медали. Неудивительно, что именно представитель плавания – великий американец Майкл Фелпс – самый титулованный олимпионик в истории. А вот полная программа соревнований пловцов в Токио-2020.

24 июля, суббота

13:02 – 400 м комплексом, мужчины (предварительные заплывы)

Токио-2020

Колесников: «На спортсменах вымещают злобу. Но мы как Кадыров»

15 ЧАСОВ НАЗАД

13:25 – 100 м баттерфляем, женщины (предварительные заплывы)

13:38 – 400 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

14:05 – 400 м комплексом, женщины (предварительные заплывы)

14:25 – 100 м брассом, мужчины (предварительные заплывы)

14:43 – 4х100 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

25 июля, воскресенье

04:30 – 400 м комплексом, мужчины (финал)

04:40 – 100 м баттерфляем, женщины (полуфиналы)

04:52 – 400 м вольным стиле, мужчины (финал)

05:12 – 400 м комплексом, женщины (финал)

05:33 – 100 м брассом, мужчины (полуфиналы)

05:45 – 4х100 м вольным стилем, женщины (финал)

Мартин Малютин

Фото: Getty Images

13:02 – 100 м на спине, женщины (предварительные заплывы)

13:17 – 200 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

13:51 – 100 м на спине, мужчины (предварительные заплывы)

14:06 – 400 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

14:30 – эстафета 4х100 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

26 июля, понедельник

04:30 – 100 м баттерфляем, женщины (финал)

04:37 – 200 м вольным стилем, мужчины (полуфиналы)

04:50 – 100 м брассом, женщины (полуфиналы)

05:12 – 100 м брассом мужчины (финал)

05:20 – 400 м вольным стилем, женщины (финал)

05:31 – 100 м на спине, мужчины (полуфиналы)

05:53 – 100 м на спине, женщины (полуфиналы)

06:05 – эстафета 4х100 м вольным стилем, мужчины (финал)

13:02 – 200 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

13:16 – 200 м баттерфляем, мужчины (предварительные заплывы)

13:34 – 200 м комплексом, женщины (предварительные заплывы)

13:49 – 1500 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

27 июля, вторник

04:30 – 200 м вольным стилем, женщины (полуфиналы)

04:43 – 200 м вольным стилем, мужчины (финал)

04:51 – 100 м на спине, женщины (финал)

04:59 – 100 м на спине, мужчины (финал)

05:17 – 100 м брассом, женщины (финал)

Климент Колесников

Фото: Getty Images

05:35 – 200 м баттерфляем, мужчины (полуфиналы)

05:58 – 200 м комплексом, женщины (полуфиналы)

13:02 – 100 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

13:23 – 200 м баттерфляем, женщины (предварительные заплывы)

13:35 – 200 м брассом, мужчины (предварительные заплывы)

13:54 – эстафета 4х200 вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

14:12 – 800 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

28 июля, среда

04:30 – 100 м вольным стилем, мужчины (полуфиналы)

04:41 – 200 м вольным стилем (финал)

04:49 – 200 м баттерфляем (финал)

04:57 – 200 м баттерфляем, женщины (полуфиналы)

05:21 – 200 м брассом, мужчины (полуфиналы)

05:45 – 200 м комплексом, женщины (финал)

05:54 – 1500 м вольным стилем, женщины (финал)

06:26 – эстафета 4х200 вольным стилем, мужчины (финал)

Михаил Довгалюк, Александр Красных, Мартин Малютин и Михаил Вековищев

Фото: Getty Images

13:02 – 100 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

13:19 – 200 м на спине, мужчины (предварительные заплывы)

13:34 – 200 м брассом, женщины (предварительные заплывы)

13:50 – 200 м комплексом, мужчины (предварительные заплывы)

14:11 – эстафета 4х200 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

29 июля, четверг

04:30 – 800 м вольным стилем, мужчины (финал)

04:44 – 200 м брассом, мужчины (финал)

04:53 – 100 м вольным стилем, женщины (полуфиналы)

05:04 – 200 м на спине, мужчины (полуфиналы)

05:28 – 200 м баттерфляем, женщины (финал)

05:37 – 100 м вольным стилем, мужчины (финал)

05:54 – 200 м брассом, женщины (полуфиналы)

06:08 – 200 м комплексом, мужчины (полуфиналы)

06:31 – эстафета 4х200 м вольным стилем, женщины (финал)

13:02 – 800 м вольным стилем, женщины (предварительные заплывы)

13:42 – 100 м баттерфляем, мужчины (предварительные заплывы)

14:02 – 200 м на спине, женщины (предварительные заплывы)

14:17 – комбинированная эстафета 4х100 м, микст (предварительные заплывы)

30 июля, пятница

04:30 – 100 м баттерфляем, мужчины (полуфиналы)

04:41 –200 м брассом, женщины (финал)

Юлия Ефимова

Фото: Getty Images

04:50 – 200 м на спине, мужчины (финал)

04:59 – 100 м вольным стилем, женщины (финал)

05:16 – 200 м комплексом, мужчины (финал)

05:35 – 200 м на спине, женщины (полуфиналы)

13:00 – 50 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

13:17 – 50 м вольным стилем женщины (предварительные заплывы)

13:39 – 1500 м вольным стилем, мужчины (предварительные заплывы)

14:48 – комбинированная эстафета 4х100 м, женщины (предварительные заплывы)

14:59 – комбинированная эстафета 4х100 м, мужчины (предварительные заплывы)

31 июля, суббота

04:30 – 100 м баттерфляем, мужчины (финал)

04:37 – 200 м на спине (финал)

04:46 – 800 м вольным стилем (финал)

05:11 – 50 м вольным стилем, мужчины (полуфиналы)

05:32 – 50 м вольным стилем женщины (полуфиналы)

05:43 – комбинированная эстафета 4х100 м, микст (финал)

1 августа, воскресенье

04:30 – 50 м вольным стилем, мужчины (финал)

04:37 – 50 м вольным стилем женщины (финал)

04:44 – 1500 м вольным стилем, мужчины (финал)

05:15 – комбинированная эстафета 4х100 м, женщины (финал)

05:36 – комбинированная эстафета 4х100 м, мужчины (финал)

4 августа, среда

00:30 – 10 километров в открытой воде, женщины

5 августа, четверг

00:30 – 10 километров в открытой воде, мужчины

Подписывайся на Eurosport.

ru в телеграме

Токио-2020

Рылов получил 1/12 месячной зарплаты Кокорина за 2 золота ОИ

07/08/2021 В 06:54

Токио-2020

Кто носит узкие плавки? Оказывается, таких много

03/08/2021 В 18:45

Плавание для всех | Рязанские ведомости

№88 (5892) от 13 ноября 2020

Как федеральный проект будет реализован в регионах страны

Министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин направил в адрес руководителей субъектов Российской Федерации рекомендации по формированию и утверждению региональных межведомственных программ «Плавание для всех». Рекомендации были утверждены Министерством спорта Российской Федерации совместно с Министерством просвещения Российской Федерации и Всероссийской федерацией плавания.

Федеральные решения

Межведомственная программа «Плавание для всех» утверждена в ноябре 2019 года. Разработать ее поручил Президент России Владимир Путин по итогам заседания Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта от 30 апреля 2019 года.
Программа предусматривает развитие спортивной инфраструктуры и формирование условий для занятий плаванием для всех категорий населения, а также освоение обучающимися общеобразовательных организаций, в том числе обучающимися с ограниченными возможностями здоровья и инвалидами, базовых жизнеобеспечивающих навыков плавания.
В настоящее время в рамках межведомственной программы «Плавание для всех» утверждена и направлена для применения в субъекты Российской Федерации примерная программа учебной дисциплины «Физическая культура» (модуль «плавание») для образовательных организаций, реализующих образовательные программы среднего профессионального образования. Также проведена работа по мониторингу состояния бассейнов для плавания всех размеров, разновидностей и форм собственности с точки зрения возможности их использования для занятий плаванием населения, определены потребности в их модернизации для соответствия современным требованиям.

Ожидается, что по результатам реализации региональных межведомственных программ и в целом межведомственной программы «Плавание для всех» к 2024 году численность россиян, систематически занимающихся плаванием, составит
3 млн человек (по данным 2019 года плаванием занимаются 2,1 млн граждан страны).

Реализация проекта в Рязанской области

С сентября 2020 года в Рязанской области Российское физкультурно-спортивное общество «Спартак» в партнерстве с Всероссийской федерацией плавания и Национальным центром «Плавание для всех» при финансовой поддержке Министерства спорта Российской Федерации реализует грантовый проект, направленный на распространение системы обязательного начального обучения плаванию детей, проживающих в субъектах Российской Федерации. Проект реализуется в рамках проекта «Спорт – норма жизни». В проекте принимают участие 43 субъекта Российской Федерации, 90 объектов водно-спортивной инфраструктуры и задействовано более 400 тренеров-инструкторов по плаванию.
Региональным оператором проекта является общественная организация «Федерация плавания Рязанской области». Всестороннюю поддержку реализации проекта в регионе оказывает министерство физической культуры и спорта Рязанской области.
На сегодняшний день прошли начальный курс обучения плаванию уже 144 школьника. Ребята охотно учатся, преодолевают страх перед водной стихией и осваивают жизненно необходимый навык. Хотя многие из них не связывают свою дальнейшую жизнь со спортивной карьерой, но умение плавать, полученное в ходе проекта, останется с ними навсегда. Всего до конца года базовым навыкам плавания в Рязанской области будет обучено 244 ребенка.

Вячеслав Астафьев
Фото автора

Мне нравитсяНе нравится

Бассейн в ФизКульт

Ежедневный контроль чистоты

Трехступенчатая система фильтрации, регулярная уборка и контроль воды, а также трепетное отношение к правилам личной гигиены.

В Нижнем Новгороде достаточное количество мест, где можно заняться плаванием, а значит, каждый может выбрать бассейн согласно своим запросам. Первое, на что следует обратить внимание при выборе, – это чистота воды. В сети фитнес-клубов «ФизКульт» применяют трехступенчатую систему фильтрации воды, которая дает абсолютную уверенность в безопасности плавания, а регулярная уборка и контроль показателей воды позволяет бассейнам всегда оставаться идеально чистыми.

Особое внимание уделяется соблюдению посетителями правил посещения клуба. Личная гигиена – превыше всего. Для этого в каждом клубе сети «ФизКульт» есть удобные душевые и раздевалки. Путь к бассейну лежит через душ! Благодаря такому подходу даже скептически настроенные члены клуба останутся довольны гигиеническим состоянием воды.

Широкий выбор групповых водных программ
Аквааэробика, зона заплеска, секции по плаванию входят в стоимость абонемента!

Наконец, последний и очень важный момент при выборе клуба – это дополнительные услуги. Преимущество клубов сети «ФизКульт» в том, что здесь эти услуги представлены в полном объеме. Некоторые любят спортивное плавание и водные тренировки на выносливость, а кто-то хочет просто расслабиться в воде с комфортной температурой в 27-29 градусов и непринужденно поплавать. «ФизКульт» подходит для всех почитателей тренировок в воде и предлагает широкий выбор как индивидуальных, так и групповых водных программ. Например, аквааэробика поможет сформировать правильную осанку и укрепить все группы мышц, такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте! В секциях научат уверенно держаться на воде и выработать правильную технику плавания. А дети будут просто в восторге от детской водной зоны с температурой 32 градуса — веселые игры в воде непременно укрепят растущий организм в условиях климата Нижнего Новгорода. И даже если ваша цель — спортивные рекорды, бассейны сети «ФизКульт» — вам в помощь! Длина дорожек — 25 метров – стандарт для спортивного плавания.

Приятные бонусы
Гидромассаж, хаммам, сауна, тренажерный зал, тренировки Les Mills, которые являются бесплатным дополнением!

Комфортная температура воды
Температура воды в бассейнах ФизКульт 27-29°С круглый год

А еще все мы знаем, что Нижний Новгород нечасто радует теплой погодой, поэтому местные жители любят погреться в теплом хамаме или посетить обжигающую сауну. Бассейны сети «ФизКульт» в Нижнем Новгороде оснащены современными банными комплексами с хаммамом и сауной, где получение позитива зависит только от выносливости организма к высоким температурам! Гидромассаж приятно разнообразит банные процедуры и станет заключительным аккордом в сеансе релаксации.

Плавание с дельфинами в Москве – Москвариум на ВДНХ

Почему это стоит попробовать

Доступность
Поплавать с дельфинами можно всей семьей! Услуги доступны с 3 лет, а для самых юных гостей у нас найдутся спасательные жилеты.

Комфорт
В стоимость каждого сеанса входит предоставление индивидуальной раздевалки для каждого участника. Также к вашим услугам гидрокостюм (кроме программы «Плавание с 1 дельфином 10 минут»), отдельный бассейн, гостевая зона с шезлонгами для 2 сопровождающих и персональный тренер.

Удобное расположение
Москвариум расположен в центре Москвы, на территории ВДНХ. К вашим услугам бесплатный транспорт от метро или удобная парковка около комплекса (въезд на территорию ВДНХ платный).

Яркие воспоминания
Дополнительно вы можете заказать профессиональную фото- и видеосъемку вашего сеанса.

Эксклюзивность
Плавание с дельфинами станет запоминающимся и желанным подарком даже для самых искушенных людей.

Плавание с 1 дельфином

10 минут

Принятие душа, переодевание в купальный костюм

5 минут

Инструктаж с тренером

10 минут

Плавание с дельфином, демонстрация трюков

10 минут

Принятие душа, переодевание, сушка волос

Для одного человека

11 000₽/чел.

Общее время сеанса – 35 минут. Включает в себя знакомство с дельфином, выполнение тренерских команд и элементов, зрелищные трюки и проплывы по бассейну на плавнике дельфина.

Отправить заявку

Плавание с 1 дельфином

20 минут

10 минут

Принятие душа, переодевание в гидрокостюм

5 минут

Инструктаж с тренером

20 минут

Плавание с дельфином, демонстрация трюков

10 минут

Принятие душа, переодевание, сушка волос

Для одного или двух человек

18 000₽/группа.

Общее время сеанса – 45 минут. Включает в себя расширенную программу: знакомство с дельфином, выполнение тренерских команд и элементов, игровую часть, зрелищные трюки, каскад прыжков, проплывы на грудных и спинном плавниках дельфина, танец в воде с дельфином.

Отправить заявку

Плавание с 2 дельфинами

20 минут

10 минут

Принятие душа, переодевание в гидрокостюм

5 минут

Инструктаж с тренером

20 минут

Плавание с дельфином, демонстрация трюков

10 минут

Принятие душа, переодевание, сушка волос

До 4-х человек

23 000₽/группа.

Общее время сеанса – 45 минут. Включает в себя расширенную программу: знакомство с дельфинами, выполнение тренерских команд и элементов, игровую часть, зрелищные трюки, каскад прыжков, проплывы на грудных и спинном плавниках дельфина, парный проплыв, танец в воде с дельфинами.

Отправить заявку

Подарочные сертификаты

Плавание с 1 дельфином 10 минут + фото (для одного человека)

от 12 000₽/чел.

Плавание с 1 дельфином 20 минут + фото (до двух человек)

от 20 000₽/группа.

Плавание с 2 дельфинами 20 минут + фото (до 4-х человек)

от 25 000₽/группа.

Школа юного тренера. Для детей от 10 до 17 лет в составе группы

от 7 000₽/чел.

Купить сертификат

Дополнительные услуги

Видеоролик сеанса плавания в формате HD (до 5 минут) + версия для соцсетей (1 минута)

5 000₽/сеанс.

Профессиональная фотосессия + фото на flash-носителе

2 500₽/сеанс.

Профессиональная фотосессия + фото по ссылке

2 000₽/сеанс.

Дельфинотерапия

Дельфинотерапия – вид анималотерапии – метод коррекции и реабилитации, в основе которого лежит взаимодействие человека и животного.

Услуга дельфинотерапии в Москвариуме предоставляется детям с особенностями развития в возрасте от 3 до 18 лет.
Команда дельфинотерапевтов Москвариума

При приобретении от 10 сеансов и более

4 000₽/сеанс.

При приобретении от 1 до 9 сеансов

5 000₽/сеанс.

Сеанс проводится с участием одного дельфина, тренера дельфинов и дельфинотерапевта. Общее время сеанса – 55 минут, включает в себя подготовку к занятию, подбор гидрокостюма, принятие душа, инструктаж по технике безопасности, обсуждение с дельфинотерапевтом деталей занятия и само занятие.

Занятие длится 20 минут и включает в себя взаимодействие с дельфином с бортика бассейна и в воде.

Отправить заявку

6-недельный план тренировок по плаванию для подготовки

Плавание без плана тренировок немного похоже на попытку водить машину в чужой стране без карты: вы всегда куда-то доберетесь, но место, куда вы приедете, может оказаться не там, где вы на самом деле хотите быть.

Без правильного плана плавания тренировки могут не привести вас к цели.

Связанный: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

Вот почему мы разработали 6-недельный план обучения Get Fit .Этот сборник тренировок по плаванию идеально подходит для начинающих и пловцов среднего уровня, которые хотят стать сильнее и чувствовать себя более уверенно в воде.

Этот 6-недельный календарь тренировок доступен исключительно в приложении MySwimPro и персонализирован в соответствии с вашими уникальными целями и уровнем навыков. Загрузите приложение на iPhone или Android и начните бесплатную 30-дневную пробную версию, чтобы получить преимущество перед этим великолепным планом тренировок!

Связанный: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

План тренировок Get Fit:

Продолжительность: 6 недель
Тренировок: 18
Средняя тренировка: 1200 метров = 30 минут
Цель: Плавать непрерывно 1500 в конце шести недель

Связанные: Как похудеть Плавание

Для кого это? Вы умеете плавать, но ищете структурированный план для повышения эффективности плавания и выносливости.

Как это работает? Постарайтесь выполнять 3 тренировки в неделю в течение 6 недель, отдыхая через день. Тренировки в этом плане в среднем 30 минут. Каждая тренировка основывается на предыдущей. Точно так же каждая неделя зависит от предыдущей, поэтому постоянство будет играть большую роль в том, насколько вы успешны!

Тренировок: Этот план доступен только в приложении MySwimPro. Получите все тренировки на своем iPhone, Android или совместимых умных часах.

Как следовать плану

Связано: Как следовать плану обучения в MySwimPro

План тренировок — важнейший компонент успеха в достижении ваших целей в плавании! Вот еще несколько способов, которыми этот план разработан, чтобы помочь вам в этом.

Время: В течение недели вы можете чувствовать себя растянутым во времени. Этот план заранее устанавливает все ваши тренировки; следовательно, у вас больше возможностей вписать их в свой напряженный график, чем вы думали. Вы будете точно знать, чем занимаетесь в течение недели и сколько длится каждая тренировка.
Постановка целей: Наличие диаграммы делает вашу цель намного проще и достижимой. Наличие цели дает вам то, к чему нужно стремиться, а план помогает вам ее достичь!
Сохраняйте концентрацию: Имея план заранее, вы точно знаете, что вы собираетесь делать и когда вы собираетесь это делать.Одно из худших, что может случиться, — это плавать только тогда, когда настроение вас поражает (или совсем не плавает). План поможет вам сосредоточиться на том, куда вы собираетесь.
Сохраняйте мотивацию: Придерживаясь еженедельного расписания, вы можете обнаружить, что сохраняете мотивацию между и во время каждой тренировки больше, чем если бы у вас не было плана. Видение всего плана, изложенного перед вами, поможет визуализировать успех и будет держать вас в курсе.
Ответственность: Если вы не умеете плавать с командой или тренером, этот план для вас! Мы — ваши партнеры по подотчетности на этом пути.Структурированный план будет держать ваше расписание под контролем и подотчетным на каждой тренировке.

Вдохновляйтесь

Познакомьтесь с Пэтти Детерс, представительницей MySwimPro, которая с помощью приложения MySwimPro похудела на 75 фунтов, обрела уверенность и справилась с ревматоидным артритом. Посмотрите историю Пэтти ниже!

Избранные планы обучения

Приложение MySwimPro предлагает планы тренировок, разработанные для достижения лучшей плавательной формы в вашей жизни. Загрузите приложение бесплатно на iPhone и Android, чтобы подписаться на план тренировок, который подходит именно вам! Вот несколько вариантов:

Готовы начать? Начните бесплатную пробную версию нашей подписки ELITE COACH, чтобы получить доступ к этому плану тренировок и всем нашим материалам по плаванию и суше.

Научитесь плавать быстрее с MySwimPro: бесплатный веб-семинар!

Календарь событий

Найдите свое следующее мероприятие для тренировки на

Содержание обучения и техники

Статьи и видео для улучшения вашего плавания

Библиотека тренировок

Поиск по нашей тысяче тренировок

Спасибо за отправку письма адрес.

Найдите клуб

Клуб, который поможет вам в достижении ваших целей

Содержание тренировок и техники

Статьи и видео для улучшения вашего плавания

Библиотека тренировок

Поиск по тысяче наших тренировок

Спасибо за отправку Ваш адрес электронной почты.

Календарь событий

Используйте мероприятие по плаванию, чтобы подготовиться к следующему триатлону

Найдите клуб

Клуб, который поможет вам улучшить свое плавание

Содержание обучения и техники

Статьи и видео для улучшения вашего плавания

Спасибо, что отправили свой адрес электронной почты.

Найдите клуб

Местный клуб, с которым можно начать плавать

Найдите инструктора по обучению плаванию

Кто-то, кто научит меня плавать

Материалы для обучения плаванию

Как начать заниматься плаванием в зрелом возрасте

Спасибо, что указали свой адрес электронной почты.

Календарь событий

Найдите свое следующее мероприятие для тренировки на

Найдите клуб

Клуб для тренировок с

Плавание на открытой воде Материалы

Статьи и видео для улучшения вашего плавания

Спасибо, что отправили свой адрес электронной почты .

Последнее из USMS

Статья

«Это был не просто пул»: Олимпийские испытания предоставили членам USMS особый национальный опыт в 2012 году

Идея провести национальный чемпионат USMS в сочетании с испытаниями положила начало предыдущему циклу испытаний. Во время собеседования на должность исполнительного директора USMS Роба Батчера спросили, в каком направлении он хотел бы развить организацию …

Посмотреть больше Статья
Джим Торнтон
Статья
Мэтт Донован
Статья
Скотт Бэй
Статья
Эрика Слотер
Статья
Мишель Таттл, RDN
подпишитесь на обновления от usms
Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера. Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.
Принимать
{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }
Вот ваш трехнедельный план возвращения в плавание — триатлонист
После более чем 10 недель выхода из воды неудивительно, что новости о возобновлении работы некоторых бассейнов и открытых водоемов вызывают волнение, которое быстро сменяется страхом и тревогой по поводу возвращения к плаванию: «Я запомню, как плавать?» «Это будет ужасно?» «Что, если я потерял чувство воды?» Хотя некоторые из этих мыслей и чувств могут быть обоснованными, к сожалению, нет простого способа вернуть эту плавательную физическую форму, и когда дело доходит до плавания в открытой воде, это не просто фитнес — есть множество дополнительных навыков, которые нужно отточить и практиковать. тоже (а потом еще немного потренируйтесь).
Тренер по триатлону по плаванию и гуру открытой воды Джерри Родригес, который является основателем лос-анджелесской программы плавания и триатлона Tower 26, советует возвращаться к воде — будь то бассейн или океан, озера или реки — с осторожностью и осторожностью. помните о безопасности. Его новая книга, Triathlon Swimming , теперь доступна для предварительного заказа на VeloPress и охватывает все аспекты овладения плаванием в триатлоне для спортсменов любого уровня подготовки.
Он сказал: «Если у вас есть доступ и к бассейну, и к открытой воде, гораздо лучше и безопаснее сначала начать в бассейне.Если у вас нет альтернативы и доступна только открытая вода, тогда, конечно, сделайте это, но безопасность должна быть превыше всего. Плавайте с напарником или несколькими партнерами по тренировкам. Если вам нужно плавать одному, используйте прикрепленное к вам поплавковое устройство, чтобы вас было легко увидеть. Если вы не очень хорошо умеете плавать и не плавали в течение 10 или более недель, и вы сразу же выходите в открытую воду, вам нужно быть очень осторожным ».
Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или в открытой воде, Родригес советует, чтобы ваш подход к тренировкам в эти первые недели был устойчивым и контролируемым — сейчас не время начинать агрессивный тренировочный режим.Он настоятельно рекомендует для начала просто сосредоточиться на первых трех неделях, стремясь плавать три раза в неделю в течение этих трех недель.
«В идеале вы должны проводить все эти занятия в бассейне, но если у вас нет такой возможности, то эти тренировки можно адаптировать и для открытой воды», — сказал он.
Подход «три раза в неделю в течение трех недель» — это подход, который Родригес опробовал и опробовал на многих тысячах триатлонистов, которых он тренировал с начала 1980-х годов.«Это временная шкала, через которую мы обычно наблюдаем адаптацию. Эти тренировки в течение первых трех недель могут показаться не очень приятными, но они помогут вам вернуться в хорошее место ».
Он сказал, что тренировки и возвращение к плаванию, описанные здесь, аналогичны базовой фазе, которую он обычно начинает в январе в Башне 26, за исключением того, что очень редко спортсмены входят в эту фазу, находясь в воде на 10 или более недель. «По этой причине мы хотим вернуться, сделав вещи немного проще, чем обычно; это беспрецедентная ситуация.”
Он продолжил: «Обычно я никогда не рекомендую плавное плавание, состоящее из 30 минут непрерывного плавания, обычно это то, что я считаю тренировкой по плаванию« невысокой ценности », но в данной ситуации это идеальное начало. Это должен быть сеанс «повторного знакомства» с низкой интенсивностью, когда вы снова привыкаете двигаться своим телом в воде, и все это требует небольшого стресса. Первая неделя в воде, будь то бассейн или открытая вода, должна состоять всего лишь из 30-40 минут устойчивого плавания с низкой интенсивностью.”
Конечно, если плавание в океане и условия не способствуют легкому плаванию с низким уровнем стресса, перенесите тренировку в другое время, когда условия будут более безопасными и спокойными.
На второй неделе, проведенной после того, как вы вернетесь в воду, вы можете начать немного менять цвет лица во время тренировок, — сказал Родригес. «Сейчас хорошее время, чтобы ввести несколько легких интервалов, будь то в бассейне или на открытой воде. Как правило, весь сеанс должен быть легким с небольшим добавлением интенсивности. И не пугайтесь, ваш пульс будет легко повышаться, потому что вы просто не привыкли находиться в воде.”
Тренер Джерри Родригес предлагает трехнедельный план возвращения к плаванию. Фото: Гани Пинеро
План возвращения к плаванию
Неделя 1 тренировки (бассейн или открытая вода):
30-40 минут непрерывного плавания низкой интенсивности
Неделя 2, тренировки в бассейне:
Разминка: 10 минут легкого плавания
Основной комплект: прибл. 18-20 минут, например 8, 10 или 12 x 100 * с 15-20 секундным отдыхом между каждым повторением при 75% усилия, конечно, не более 80%
* (количество сотен зависит от способностей / физической подготовки)
Перезарядка: 10-15 минут, уделяя особое внимание выравниванию
Неделя 2, тренировка на открытой воде:
Разминка: 10 минут легкого плавания, отработка прицеливания каждые 6-10 гребков
Основной комплект: прибл. Продолжительность 18-20 минут, плавание в стае, каждый пловец по очереди берет его вперед и увеличивает усилие до 80% на 50 гребков, когда это происходит, затем поворачивается к задней части пакета и снижает усилие
Перезарядка: 10 минут плавания в расслабленном состоянии, сосредоточение внимания на положении тела и отработка прицеливания каждые шесть гребков
На третьей неделе, проведенной после того, как вы вернетесь в воду, вы должны начать чувствовать некоторую привычку и возвращаться к воде, но не паникуйте, если вы этого не сделаете. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете начать делать интервалы немного длиннее.В бассейне это может выглядеть как набор основной пирамиды из 400, 300, 200, 100, а у более опытных пловцов может быть два основных подхода, покрывающих 2 км (максимум) для общего основного подхода.
Неделя 3, тренировки в бассейне:
Разминка: 10 минут легкого плавания
Основной подход: 400, 300, 200, 100 — отдых между повторениями 15 секунд. Более продвинутые пловцы могут делать: 400, 300, 200, 100, 100, 200, 300, 400 с интервалами отдыха следующим образом: 10-15 секунд отдыха после 100, 30 секунд после 200, 45 секунд после 300.Как и на предыдущей неделе, усилия не должны превышать 80%.
Перезарядка: 10-15 минут, уделяя особое внимание выравниванию
Неделя 3, пример тренировки на открытой воде:
Разминка: 10 минут легкого плавания, отработка прицеливания каждые 6-10 гребков
Основной набор:
1 плавание по 5 минут с усилием 75%, прицеливание каждые 6–10 гребков.
Легкое плавание, 1 минута.
8 x (50 ударов при 85% усилия, прицеливание каждый 6-й удар; не меньше. Восстановить 20 ударов очень легко).
Отдохните и восстановитесь через 1 минуту после последнего раунда.
Повторить 3 цикла. Цикл представляет собой 5-минутное плавание и серию из 50 гребков с повышенным усилием.
Восстановление:
Легкое 5-минутное плавание, а не тяжелый гребок.
Родригес добавил: «Помните, что на горизонте нет гонок и, возможно, их вообще не будет в этом году, поэтому нет необходимости погружаться в агрессивный режим тренировок. Наслаждайтесь плаванием и не делайте эти первые тренировки дольше часа. Помимо этого, обратите внимание на свои цели. Возможно, вы начнете принимать участие в каких-то виртуальных гонках, включающих одиночные плавания в бассейне (по мере их появления).Если да, приготовьтесь к этим дистанциям и используйте это как мотивацию ».
Плавание для триатлона Модель теперь доступна для предзаказа на VeloPress и охватывает все аспекты освоения плавания в триатлоне для спортсменов любого уровня подготовки.
Приведите в форму с помощью этих основ обучения плаванию
Нелегко разработать общую программу тренировок, учитывая, что у всех разные способности и сильные стороны, но есть универсальные рекомендации, которым каждый может следовать, чтобы убедиться, что он на плаву. правильном пути.
Ниже приведены несколько идей и предложений для тех из вас, кто заинтересован в поддержании постоянной плавательной формы без травм.
Плавание — одна из лучших доступных нам форм сердечно-сосудистых упражнений. Конечно, я скажу это, учитывая, что я плавал всю свою жизнь, но нельзя отрицать тот факт, что это одно из немногих упражнений, которое задействует все группы мышц, постоянно стимулируя частоту сердечных сокращений.
Это также вид спорта, который с наименьшей вероятностью может привести к травмам из-за его слабого воздействия, и его даже практикуют в качестве формы физиотерапии спортсмены, страдающие заболеваниями в других, менее щадящих видах спорта.
Как и любое упражнение для сердечно-сосудистой системы, для достижения максимальных результатов необходимо постоянно плавать. Большинство людей, которые стремятся оставаться в форме, прилагают усилия для тренировки сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю по 20 минут или более за сеанс. Имея это в виду, любой, кто хочет плавать для фитнеса, должен иметь возможность плавать не менее 20 минут за раз несколько раз в неделю.
Предположим, вы можете плавать 20 минут с большими перерывами на каждом конце бассейна. Таким образом, вы должны планировать плавание в течение 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут.
Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут. Попробуйте плавать столько времени, сколько сможете, и считайте свои круги. Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.
Пример: базовая тренировочная тренировка по плаванию
Разминка:
2 круга (100 метров)
Отдых
1 круг легко
1 круг быстро
(повторить пять раз, без отдыха, если возможно: 500 метров)
Отдых
2 кругов УДАР
(100 метров)
1 круг на спине
1 круг вольным стилем
1 круг брассом
1 круг вольным стилем
(200 метров)
Отдых
Плавание
2 круга
(100 метров)
Всего : 1000 метров
Вышеупомянутая тренировка представляет собой схему для тех, кто хочет достичь базовой физической формы, сохраняя при этом мышечный тонус и гибкость. Если это слишком сложная задача, вам может потребоваться несколько уроков плавания, чтобы скорректировать свою технику, прежде чем выполнять вышеперечисленные подходы.
Если тренировка слишком проста, вам следует увеличить дистанцию и создать интервалы, чтобы испытать себя. По мере того, как вы набираете форму (и вы будете замечать, что ваше физическое состояние улучшается с каждой неделей, если вы сохраните приверженность), вы можете изменять распорядок в соответствии с вашими потребностями, добавляя лестничные наборы, упражнения на подтягивание и удар ногой, а также наборы для темпа или спринта, чтобы оживить обстановку. .
Со временем вы сможете проплыть до часа или до 3000 метров (две мили).Это должно быть вашей целью. Тот, кто может проплыть две мили несколько раз в неделю, не рискует потерять форму!
Как и я, сторонник кросс-тренинга, я призываю всех упорных фанатиков плавания включить в свой распорядок еще несколько занятий. Если вы плаваете три раза в неделю, лучший совет, который я могу вам дать в выходные, — это тренироваться с легкими весами.
Умеренные веса, обеспечивающие тонизирование и наращивание мышечной массы, которая в противном случае была бы потеряна в режиме только плавания.Кроме того, правильно выполненные веса могут укрепить определенные сухожилия и мышцы, которые имеют тенденцию разгораться при частом плавании; травмы вращающей манжеты плеча / плеча являются наиболее частыми из них.
Бег всегда был для меня любимым перерывом в бассейне, и если вам посчастливилось иметь хорошие колени и ступни, он может стать отличным дополнением к вашему плаванию. Также одна из самых эффективных форм тренировки сердечно-сосудистой системы, бег может бросить вызов дыхательным путям, которые недоступны плаванию: попробуйте бегать по крутому холму или бегать на короткие дистанции по беговой дорожке.Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем плавание, если вы им занимаетесь какое-то время.
Хотя я посетил лишь несколько занятий йогой в качестве формы отдыха и исследования, пловцы повсюду рассказали мне о преимуществах этой последней тенденции в фитнесе. По крайней мере, я знаю, что это помогает развить гибкость, что важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.
При плавании, подобном приведенному выше примеру, вам следует постепенно смешивать, сочетать и включать другие занятия в свой режим для достижения ваших целей в фитнесе.Включение другого вида спорта или физических усилий (например, тяжелой атлетики, бега или йоги) в свой график плавания дает толчок вашему распорядку дня и передышку от тренировочной колеи, которая заставляет многих людей вернуться на диван.
Плавая несколько раз в неделю и дополняя тренировки другими видами активности, вы можете достичь общего уровня физической подготовки, который сделает вас счастливыми, здоровыми и избавит от травм.
Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.
Обучение плаванию Регистрация: NYC Parks
Занятия> Программы> Программы плавания
Умение плавать предотвращает утопление и улучшает ваше здоровье, физическую форму и безопасность. Чтобы помочь научить жителей Нью-Йорка плаванию, Parks предлагает уроки плавания для людей всех возрастов в наших крытых бассейнах.
Мы предлагаем летние уроки плавания для малышей (от 1 1/2 до 5 лет), детей (от 6 до 17 лет) и взрослых (от 18 лет и старше).
В настоящее время программы плавания летом 2021 года в наших открытых бассейнах не проводятся, поскольку продолжающаяся пандемия COVID-19 повлияла на нашу способность нанимать и обучать спасателей. Следите за обновлениями по ходу сезона.
Стоимость
Бесплатно при членстве в Центре отдыха NYC Parks. Все участники программы «Обучение плаванию», включая детей, взрослых и родителей малышей, должны быть членами оздоровительного центра. Узнайте больше о том, как стать участником базы отдыха
Даты программы
Осенняя сессия: 12 октября 2019 г. — 30 декабря 2019 г. Обязательный тест на воду в субботу, 12 октября 2019 г.
Зимняя сессия: 4 января 2020 г. — 23 марта 2020 г. Обязательный тест на воду в субботу, 4 января 2020 г.
Весенняя сессия: 21 марта 2020 г. — 11 июня 2020 г. Обязательный тест на воду в субботу, 21 марта 2020 г.
Как зарегистрироваться
Регистрация в «Учиться плавать» проводится через бесплатную онлайн-лотерею на защищенном сайте.Для регистрации у вас должен быть действующий адрес электронной почты.
Победители выбираются случайным образом. Кандидаты, которые не были выбраны, будут помещены в список ожидания.
Пожалуйста, выберите класс в разделе «Учимся плавать» ниже, чтобы узнать дату и время начала занятий. Занятия проводятся каждый день во время занятий.
Даты регистрации
Осенняя сессия: Понедельник, 30 сентября, полдень — понедельник, 7 октября 2019 года, полдень.
Зимняя сессия: Понедельник, 16 декабря 2018 г., полдень — понедельник, 23 декабря 2019 г., полдень.
Весенняя сессия: Понедельник, 2 марта 2020 г., полдень — понедельник, 9 марта, 2020 г., полдень.
Вы получите уведомление по электронной почте о результатах лотереи до среды, 9 октября, для осенней сессии, четверга, 26 декабря, для зимней сессии и среды, 11 марта, для весенней сессии.
Правила регистрации
Вы или ваш ребенок можете записаться на одно занятие за сеанс. Регистрация более одного раза не увеличит ваши шансы на победу; он автоматически дисквалифицирует вас или вашего ребенка из лотереи как дубликат.
Родители должны подать по одному заявлению на каждого из своих детей. Родители, подающие заявление для своих детей, могут указать свои предпочтения в отношении субботних занятий или занятий после школы. Выборы лотереи не подлежат передаче. Если вы или ваш ребенок выиграли место, вы не можете передать это место другому человеку, даже если это другой член семьи.
Если вы или ваши дети не будут выбраны для участия в онлайн-лотерее, вы будете помещены в список ожидания для участия в этой программе и получите уведомление по электронной почте, если появится свободное место.Мы не можем сказать вам ваше текущее место в списке ожидания.
Если вы не получите место, мы рекомендуем вам снова подать заявку на предстоящую сессию.
Пловцы, отсутствующие в 2 последовательных классах, будут исключены. Дети, отобранные для субботних занятий, должны пройти обязательный тест на воду до первого дня занятий. Если ребенок пропустит обязательный тест на воду и первый день занятий, он / она будет исключен из занятия и заменен кем-то из списка ожидания.
Сайты для обучения плаванию
В настоящее время нет доступных для регистрации программ.
О классах
Классы для малышей: от 1,5 до 5 лет
Научите малыша быть готовым научиться плавать! На этом занятии мы приучим вашего малыша к воде с помощью одного из наших специалистов по водным видам спорта. Родители или опекуны помогают своим детям освоиться в воде, научиться плавать спереди и сзади и научиться контролировать свое дыхание, надувая пузыри или погружаясь под воду.
Для участия в уроке вашему малышу должно быть полтора года в первый день занятий. Чтобы оставаться в классе, мы должны получить подтверждение возраста в первый день занятий. Обязательно принесите свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия. Документы будут возвращены после завершения проверки.
Занятия для малышей проводятся по субботам. На каждого малыша на каждом занятии должен присутствовать один родитель или опекун.
Обратите внимание: Родители малышей, участвующих в программе, должны быть членами центра отдыха NYC Parks. Узнайте больше о членстве в нашем центре отдыха
Детские классы: от 6 до 17 лет
Для участия в детской программе вашему ребенку должно быть 6 лет в первый день занятий. Обязательно принесите свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия.Документы будут возвращены после завершения проверки.
Уроки доступны в два разных времени: по субботам и после школы с 16:00. до 17:00
Все победители субботней лотереи в возрасте от 6 до 17 лет должны пройти водный тест 12 октября во время осенней сессии, 4 января для зимней сессии и 21 марта для весенней сессии, чтобы определить уровень своего класса. Пропуск теста на воду приведет к первому отсутствию.
Если ребенок пропустит тест на воду и первый день занятий, он будет исключен из занятия.Участники, пропустившие два занятия подряд, будут исключены из программы.
Уровень I: На этом уровне дети изучают базовые водные навыки. Они узнают, как безопасно входить в воду и выходить из нее, как управлять своим дыханием, надувая мыльные пузыри, как плавать и пинать вперед и назад и как передвигаться по воде. Они также узнают, как оставаться в безопасности на воде и что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Уровень II: На этом уровне дети учатся перемещать руки и ноги вместе в плавательном движении.Мы будем работать над обучением детей плаванию без посторонней помощи и улучшаем навыки, полученные ими на Уровне I. Они смогут понять опасные водные условия и научиться помогать пловцу в чрезвычайной ситуации на воде.
Классы для взрослых: от 18 лет
Взрослые должны быть на начальном уровне, чтобы участвовать в курсах обучения плаванию. В первый день занятий будет проведен водный тест, чтобы определить право на участие. Взрослые изучают плавание базового уровня и навыки безопасности, включая развитие контроля дыхания, плавания, скольжения, ударов ногами спереди и сзади, вращательного дыхания, ударов руками спереди и сзади, навыков безопасности, а также входов и выходов.Пловцы, отсутствующие в двух последовательных классах, будут исключены.
Плавание | Город Санта-Клара
Международный центр плавания будет закрыт на техническое обслуживание с понедельника 9 августа по понедельник 6 сентября. Международный центр плавания откроется во вторник, 7 сентября (расписание может быть изменено). Все пловцы должны иметь либо постоянную карту центра Санта-Клары для пожилых людей, либо проездной для взрослых или проездной для молодежи.
Для получения дополнительной информации позвоните в Общественный центр отдыха по телефону 408-615-3140.
Текущее расписание
дней Часы
График заплыва на круг в бассейне Warburton (9 августа — 6 сентября)
воскресенье 7-11: 45
понедельник 7 — 9:45
11 а. м. — 17:45
вторник 7 — 9:45
11:00 — 17:45
среда 7-8.30
11:00 — 17:45
четверг 15: 45–17: 45
пятница 7-8.30
11 а.м. — 15:45
16.00 — 18.00 (Только для подростков)
суббота Закрыт
Проходы
Старшее членство
Житель города Санта-Клара, возраст 50+
Чтобы получить это членство, вы должны проживать в городе Санта-Клара и быть не моложе 50 лет.
Если вам необходимо продлить или подать заявку на постоянное членство в программе Senior Lap Swim (Senior Center Card), обратитесь в Общественный центр отдыха по адресу PRCustomerServe @ SantaClaraCA.губ. Для продления или запроса этого членства требуется удостоверение личности с фотографией и две формы подтверждения места жительства, включающие адрес города Санта-Клара (например, счет за коммунальные услуги, регистрация автомобиля и т. Д.).
Всем остальным пловцам нужен проездной для молодежи или для взрослых.
Если у вас есть пропуск, но его нужно перезагрузить, войдите в систему регистрации, выберите «Членство» в верхней части экрана и следуйте инструкциям.
Для нового членства зайдите в систему регистрации и создайте учетную запись.Купите проездной, а затем отправьте свою фотографию по электронной почте [email protected]. Как только фотография будет получена, сотрудники распечатают членскую карту для получения в плавательном центре.
Для пропуска занятий для взрослых требуется новая карта. Срок действия старых карт Lap Swim истекает после последнего использования.
Если у вас возникли проблемы с созданием учетной записи или покупкой пропуска, обратитесь в Центр отдыха сообщества по телефону 408-615-3140 с 9:00 до 17:00 или отправьте электронное письмо по адресу: PRCustomerServe @ santaclaraca.губ.
Текущие протоколы здоровья и безопасности при плавании по кругу
Найдите время, чтобы прочитать это сообщение полностью, так как существуют новые протоколы безопасности, которые необходимо соблюдать, чтобы бассейн открывался и продолжал оставаться открытым.
Пловцы должны прибыть готовыми к плаванию.
На плавание нет ограничений по времени.
Пловцы будут выходить на дорожки, соответствующие их скорости / уровню плавания.
Пловцы должны будут «плавать по кругу».
Пловцы от 18 лет и старше имеют право участвовать в программе заплыва на колени.
Плавание — Бруклинский парк
Наши уроки плавания соответствуют Американскому Красному Кресту «Учимся плавать ». Программа помогает плавать школьникам от 6 лет и старше.
Город Бруклин-Парк является гордым получателем гранта Фонда плавания США.
Регистр
Посмотреть доступные уроки и зарегистрироваться>
Весенние уроки (с июня по июль)
Регистрация на летние уроки начинается в четверг, 29 мая, в 10:30.м.
Об уроках плавания
Наши уроки плавания соответствуют программе Американского Красного Креста «Учитесь плавать» для детей от 6 лет и старше. Мы также разработали собственную дошкольную программу плавания для детей от 3 до 5 лет, которая успешно работает уже более 15 лет. В дополнение к навыкам, описанным для уровней, каждый уровень нашей программы включает обучение основам безопасности на воде и помощь другим в чрезвычайных ситуациях.
Предлагаемых уроков
Некоторые уроки предлагаются в определенные сезоны, а не круглый год. Предлагаем следующие уроки:
Уроки плавания для родителей и малышей (от малышей до 3 лет)
Дошкольные уроки (от 3 до 5 лет без родителей)
Уроки школьного возраста (от 6 лет и старше)
Уроки для взрослых
Инклюзивная школа плавания
Разминка в старшей школе
Развивающая команда по плаванию
Обучение технике безопасности на воде
Открытый летний плавание
Инструкция по безопасности на воде
Отмена и изменения
Все отмены и изменения должны быть сделаны за 3 дня до начала сеанса. После этого возврат средств не производится. Плата за пропущенные занятия не возвращается и не компенсируется.
Пункты
Наши уроки плавания проходят в двух разных местах. Обязательно проверьте списки отдельных сеансов, чтобы узнать точное местоположение.
Brooklyn Junior High School
7377 Noble Ave. N.
Brooklyn Park, MN
Посмотреть карту Brooklyn Junior High School
Общий бассейн Джексона
6000 109th Ave. N.
Champlin, MN 55316
Посмотреть карту средней школы Джексона
Выбор уровня
При выборе уровня для вашего ребенка, пожалуйста, обратитесь к описаниям уровней навыков и выберите тот, который наиболее соответствует способностям вашего ребенка.
Повторяющиеся уровни
Дети должны пройти каждый уровень, чтобы продвигаться по программе. Некоторые дети часто повторяют уровень несколько раз, прежде чем перейти на следующий уровень. Наша философия заключается в том, что если ребенок находится между уровнями, он должен быть зарегистрирован на более низком уровне, чтобы дать ему дополнительное время для развития навыков. Мы предпочитаем обеспечивать успех на более низком уровне, чем заставлять ребенка бороться на более высоком уровне, к которому он не готов. Если у вас есть вопросы о том, на какой уровень подписаться, или вам нужна помощь в определении подходящего уровня, позвоните Сету Шанли.
Телефон и электронная почта
Сет Шэнли
Электронная почта Сета Шэнли
Позвоните в нашу службу отдыха, чтобы задать вопросы: 763-493-8367
Дошкольные классы
Плавание родителей и малышей (PTOT)
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
От 9 месяцев до 3 лет, с родителем в воде 30 минут родитель ребенку
Игры, песни и структурированные занятия помогают маленьким детям привыкнуть к воде.Это урок перед плаванием, когда родитель тоже находится в воде; родители учатся взаимодействовать со своим ребенком в воде. Это отличный урок, чтобы качественно провести время один на один со своим ребенком.
Watertot 1 (WTOT)
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
от 3 до 5 30 минут 6: 1, плюс помощник
Для детей с небольшим опытом или без опыта воды. Знакомит с плаванием, базовыми навыками плавания, ударами ногами и греблей руками в играх и песнях.Дети перейдут на Уровень 1 в возрасте 6 лет. Чтобы сдать экзамен, ваш ребенок должен получать удовольствие от погружения и уметь прыгать самостоятельно.
Watertot 2 (WTOT2)
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
от 3 до 5 30 минут 6: 1, плюс помощник
Для детей, которые полностью погружаются в воду и получают от этого удовольствие. Мы будем работать над самостоятельным плаванием, прыжками, погружением и плаванием на короткие дистанции.Дети, вы перейдете на уровень 1, когда вам будет 6 лет. Чтобы пройти, ваш ребенок должен плавать самостоятельно без поддержки. Если вашему ребенку исполнится 6 лет, он перейдет на 2 уровень.
Сумма воды 3 (WTOT3)
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
от 3 до 5 30 минут 6: 1, плюс помощник
Для детей, которые могут двигаться вперед и назад без опоры в течение 5–8 секунд. Введение ритмичного дыхания и гребка веслом.Проработаем самостоятельное плавание на перед и спину. Когда детям исполнится 6 лет и они будут плавать самостоятельно, они перейдут на Уровень 2.
Уровни школьного возраста
Уровень 1
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 35 минут 6: 1
Начальный уровень.
Назначение
Помогите учащимся чувствовать себя комфортно в воде.
Обязательно для сдачи
Дети должны самостоятельно плавать на передней и задней части в течение 5–8 секунд.
Уровень 2
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 35 минут 6: 1
Назначение
Дает студентам успех с фундаментальными навыками. Класс будет работать над плаванием, скольжением, плаванием по воде, плаванием спереди и сзади.
Обязательно для сдачи
Дети должны проплыть 5 ярдов вперед и назад, используя комбинированные движения рук и ног.
Уровень 3
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 40 минут 7: 1
Назначение
Развивает навыки 2-го уровня посредством дополнительной управляемой практики. Класс будет работать над вращательным дыханием, ударом ножниц, прыжками с колена / стоя, ползанием вперед и назад, элементарным плаванием на спине и ударами дельфина.
Обязательно для сдачи
Дети должны плавать кроллом спереди, элементарным плаванием на спине и ногами ножницами на 15 ярдов каждое.
Уровень 4A
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 40 минут 7: 1
Назначение
Развивает уверенность в усвоенных навыках и позволяет сосредоточиться на выносливости и фундаментальных навыках 4-го уровня
Обязательно для сдачи
Дети должны проплыть крольгом вперед 25 ярдов, козлом сзади и боком по 15 ярдов.
Уровень 4B
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 40 минут 7: 1
Назначение
Продолжайте работать над выносливостью, и теперь пловец с новой уверенностью готов выучить брасс и баттерфляй.
Обязательно для сдачи
Все навыки из 4А и плавание брассом и баттерфляем на 15 ярдов каждое.
Уровень 5
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 40 минут 7: 1
Назначение
Обеспечивает дальнейшее согласование и уточнение штрихов.Класс будет работать над передним и задним ползанием, баттерфляем, брассом, боковым гребком, поворотами сальто, открытыми поворотами и нырянием.
Обязательно для сдачи
Дети должны плавать кроллом спереди и элементарным плаванием на спине по 50 ярдов каждое, а также кроллом сзади, брассом, баттерфляем и боковым гребком на 25 ярдов каждое.
Уровень 6
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
6 и старше 40 минут 7: 1
Назначение
Уточняет гребки, чтобы учащиеся плавали на большие расстояния эффективно, легко, мощно и плавно.
Обязательно для сдачи
Дети должны проплыть 500 ярдов непрерывно, используя гребки в следующем порядке: ползание вперед (100 ярдов), ползание назад (50 ярдов), брасс (50 ярдов), элементарное плавание на спине (100 ярдов), боковой гребок (50 ярдов), баттерфляй ( 50 ярдов) и выбор удара (100 ярдов). Они также должны выполнить погружение с поверхности ногами, поднять объект с глубины 7 футов и ступить по воде в течение 5 минут.
Аква-подросток
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
11-15 35 минут 7: 1
Назначение
Помогите подросткам, которые не умеют плавать, чувствовать себя в воде более комфортно.Класс будет сосредоточен на подготовке подростков к четвертому уровню, включая практику плавания, ползания вперед, ползания назад, элементарного плавания на спине и многого другого.
Частные уроки плавания
Частные уроки — отличный способ для вашего ребенка получить индивидуальную помощь, которая может ему понадобиться, чтобы отработать сложный навык или пройти сложный уровень. Частные уроки могут быть организованы только во время групповых занятий. Они не доступны на ежедневной основе. Участники должны посвятить себя всей сессии.
Регистрация
Если не указано иное, частные уроки проводятся одновременно с групповыми уроками и могут быть организованы через Сета Шанли, но только при наличии достаточного места в бассейне и при наличии инструктора.
Обучение плаванию
Если ваш ребенок имеет инвалидность, поведение или в настоящее время проходит обследование, очень важно сообщить нам об этом во время регистрации. Бассейн может представлять уникальные проблемы и возможности, которые могут отсутствовать в других условиях.
Поддержка
Примеры поддержки включения могут включать: настройку соотношения сотрудников и детей, обеспечение поддержки 1: 1, использование графиков изображений и изменение штрихов.
Регистрация
Обязательно зарегистрируйтесь на уровень, который наиболее точно соответствует способностям и комфорту вашего ребенка в воде. Пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее, чтобы у вас было достаточно времени для настройки поддержки включения. Благодарим за регистрацию за 2 недели до начала сеанса.
Если у вас есть дополнительные вопросы о включении, обратитесь к специалисту по терапевтическому отдыху и включению, Эрин Джонсон.
Уроки для взрослых
Возраст Продолжительность занятий Соотношение классов
18 и старше 30 минут группа
Этот класс предназначен для взрослых, которые хотят научиться плавать или нуждаются в помощи с определенными базовыми навыками. Класс будет разбит на группы схожих способностей.
Развивающая команда по плаванию
Для детей от 7 до 12 лет.
Вводная программа соревнований по плаванию для пловца, прошедшего уровень 4B и желающего больше заниматься плаванием в веселой атмосфере.Это не типичные уроки плавания. Эта программа фокусируется на механике, выносливости, чтении часов, основных подходах к плаванию и четырех соревновательных стилях: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.