Программа интервальной тренировки на велотренажере: Интервальная тренировка на велотренажере: метод Литтла-Гибала

Интервальная тренировка на велотренажере: метод Литтла-Гибала

Многие из нас возможности велотренажера недооценивают. Кажется, занимаясь на нем, и сил маловато тратишь, и калорий — ведь вес верхней части тела несет на себе седло. «Однако каждый, кто посещал уроки сайклинга в фитнес-клубе, знает, что это весьма приличная нагрузка, — говорит Анастасия Яцына, фитнес-эксперт, сертифицированный инструктор направления AALO Cycling (Нидерланды) и Schwinn Cycling (США). — Весь вопрос в том, как вы используете велотренажер: лениво крутите педали, в зале — разглядывая других спортсменов, а дома — уставившись в телевизор. Или стараетесь “разогнаться” по максимуму».

Одна из самых известных интервальных тренировок — это занятие на велотренажере по методу Литтла-Гибала. Ученые предписывают нам энергично крутить педали в течение 60 секунд, затем 75 секунд отдыхать, снизив интенсивность нагрузки вполовину, и снова наращивать темп. По их наблюдениям, выполняя за тренировку 8-12 таких циклов и проводя уроки сайклинга трижды в неделю, можно максимально быстро улучшить физическую форму.

«Однако новичкам или тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва, я бы подобную “интервалку” не рекомендовала, — говорит Анастасия Яцына. — Она, скорее, для подготовленного фитнесиста — того, кто регулярно тренируется хотя бы пару месяцев. И даже в этом случае советую не бездумно ориентироваться на предписанную Литтлом-Гибалом схему, а адаптировать ее с учетом своей физической подготовки».

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить

* Определите пульсовые зоны тренировки. «Когда речь идет об интервальной нагрузке, есть смысл ориентироваться именно на пульс, — настаивает Анастасия Яцына. — В остальном представление об «интенсивной» и «слабой» нагрузке субъективны и весьма условны. Вы можете недооценить ее и просто не выдержать занятия. Или переоценить и не получить от него пользы. Чтобы не ошибиться, вычислите свой максимальный пульс (по формуле 220 минус возраст). Во время интенсивной работы ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в зоне 70-80% от максимума, во время отдыха — равняться примерно 50% от него». Купите пульсометр и ориентируйтесь на его показания.

* Чтобы увеличить нагрузку и перейти к интенсивной работе, увеличьте сопротивление или частоту оборотов. Первый способ больше подходит для хорошо тренированных атлетов и позволяет проработать мышцы ног. Второй можно рекомендовать тем, кто послабее. «В этом случае сопротивление нужно сбросить, но не до нуля, — рассказывает Анастасия Яцына. — Чтобы отрегулировать нагрузку, сначала полностью выкрутите его до «холостого хода», затем прибавляйте, пока не возникнет ощущение легкого сцепления с дорогой. Именно при этом сцеплении вы будете максимально быстро крутить педали, догоняя пульс до высокого. А отдыхать — при чуть большем сопротивлении».

* Прислушивайтесь к себе. Заданные показатели пульса — не повод непременно догнать ЧСС до них. «Если вы быстро выдыхаетесь, крутя педали при ЧСС 70% от максимального значения, не поднимайте ее еще выше, до 80%», — говорит Анастасия Яцына.

* Варьируйте время интенсивной работы и отдыха. Сложно выдержать 60 секунд интенсивной нагрузки? Уменьшите этот интервал до 30-40 секунд. Не хватило 75 секунд отдыха, чтобы восстановить дыхание, увеличьте это время еще на 15-20 секунд. Начинайте следующий рывок, только когда будете к нему готовы. А вот количество циклов (8-12) лучше оставить неизменным.

Как, кстати, и в том случае, если интенсивная тренировка на велотренажере кажется вам слишком легкой. Эксперт не советует в этом случае дополнительно увеличивать нагрузку, еще больше повышая пульс, уменьшая время отдыха и увеличивая продолжительность скоростных рывков. «Нагрузку вы, занимаясь по схеме Литтла-Гибала, получаете вполне достаточную, — подчеркивает Анастасия Яцына. — Просто подготовлены хорошо. В таком случае лучше включить в свой график тренировок другие интервальные, например на эллипсе или беговой дорожке».

Как подготовить к интервальной тренировке велотренажер

Чтобы провести занятие с максимальной пользой и себе не навредить, отрегулируйте у велотренажера:

* Высоту седла. Подойдите и встаньте к нему боком: оно должно оказаться на уровне вашей подвздошной кости.

* Высоту руля. Продвинутые велосипедисты могут опустить его на уровень седла. Начинающие — приподнять относительно седла на 5 см. «Новичкам свойственно заваливаться на руль, вместо того чтобы, как положено, переносить вес тела на седло, — говорит Анастасия Яцына. — Когда руль поднят, это сделать сложнее».

* Расстояние от руля до седла. Коснитесь пальцами руки ближнего к седлу края руля. Локоть при этом должен оказаться рядом с ближней же к рулю точкой седла.

Интервальная тренировка на велотренажере: как одеться

Раз уж занятие будет интенсивным, то, даже если вы занимаетесь дома, экипируйтесь как в фитнес-клуб: футболка или майка, обтягивающие брюки или шорты. На ногах — кроссовки с жесткой подошвой и никаких тапочек или вьетнамок.

Соблюдайте эти правила, и интенсивные тренировки на велотренажере помогут вам укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, заметно улучшить свою физическую форму.

Интервальная тренировка на велотренажере

Программа тренировок на велотренажере зависит от Вашей физической подготовки, веса, возраста и других параметров. Самой эффективной из них по праву считается интервальная тренировка. Она отлично помогает сжигать жир и тренировать сердечную мышцу. Но, к сожалению, интервальная тренировка на велотренажере подходит не всем.

Содержание

1. Эффективность интервальных занятий на велотренажере
2. Вариант интервальной езды на велотренажере для сжигания жира
3. Правила тренировок
4. Программа для похудения
5. Интервальное кардио для начинающих
6. На что обратить внимание
7. Программа кардиотренировки
8. Вариант для опытных пользователей
9. Что нужно знать
10. Схема занятия

Эффективность интервальных занятий на велотренажере

Интервальные тренировки, как понятно из названия, это тренировки которые состоят из интервалов. Они заключаются в чередовании фазы работы и фазы отдыха.

Во время активного интервала организм работает на максимум, а во время отдыха восстанавливается.

Такие тренировки гораздо лучше помогают в сжигании жира и тренировке сердечной мышцы.

Интервальные тренировки подходят далеко не всем. Тем, кто недавно освоил велотренажер стоит немного потренироваться, прежде чем переходить к интервальным занятиям. Людям без хорошей физической подготовки или имеющим проблемы со здоровьем тоже не стоит их проводить.

Переходить от обычных тренировок к интервальным следует постепенно, начиная с небольшой скорости и нагрузки. Также интервальные тренировки по времени должны быть короче обыкновенных.

Вариант интервальной езды на велотренажере для сжигания жира

Правила тренировок

Интервальная тренировка на велотренажере состоит из фаз активной работы и фаз отдыха. Чем короче интервалы для отдыха, тем сложнее становится сама тренировка. Но проводить такие тренировки неподготовленным людям не рекомендуется.

Далее мы поговорим о программах для новичков.

Для людей, желающих похудеть лучше всего ориентироваться на свой пульс. В активной фазе он должен быть порядка 75% от максимального, а в интервалах отдыха он должен быть около 50%.

Таким образом у организма будет возможность полноценно отдохнуть. Сейчас у большинства моделей велотренажеров есть встроенный датчик пульса, но если его нет или он работает некорректно, то нужно приобрести такой аксессуар.

Также если Вы страдаете ожирением, то сперва нужно немного похудеть и рассмотреть тренировки на горизонтальном велотренажере. Узнайте какие бывают виды велотренажеров.

Также важно соблюдать правильный режим тренировок. Заниматься интервальными тренировками для похудения следует не менее 20 минут. В дальнейшем их можно увеличить до 30 минут.

• Проводить интервальные тренировки следует через день.
• Следите за положением своего тела во время тренировок.
• Выставьте сиденье относительно своего роста, таким образом, чтобы когда ступня с педалью находится внизу, то нога была согнута под углом 135-145 градусов.
• Держите спину ровно, корпус чуть-чуть наклоните вперед.
• Не переносите вес тела на руль.
• Основная нагрузка должна приходиться на мышцы ног.
• Руки и спина просто помогают поддерживать равновесие.
• Сидите ровно, не ерзайте и не переносите вес тела с одной ноги на другую.
• Обязательно проводите разминку перед тренировкой. Она может составлять 5-10 минут. Включите в нее наклоны, скручивания корпуса или просто крутите педали на скорости 20 км./ч. в течение 10 минут.

Правильная посадка на велотренажере

Правильно подберите уровень нагрузки. Если Вы только начинаете интервальные тренировки, то она должна быть минимальной. Затем постепенно увеличивайте ее. Если же во время тренировки вы начинаете задыхаться или дышать через рот, мышцы начинают болеть, то это сигнал к снижению нагрузки.

Также обязательно проводите заминку, то есть после основной тренировки снизьте скорость до 10 км./ч. и при минимальной нагрузке крутите педали не менее 5 минут. Это поможет восстановить дыхание, тем самым организм поймет, что основная тренировка закончена.

Программа для похудения

• Как уже было сказано, начинать программу следует с разминки, в течение 7 минут.
• Затем увеличьте скорость при средней или максимальной нагрузке крутите педали в течение минуты.
• Потом сбросьте скорость и снизьте нагрузку, этот этап составляет 75 секунд.
• Повторяйте 2 предыдущих этапа 8-12 раз в зависимости от Вашей подготовки.
• Затем закончите тренировку заминкой в течение 7-15 минут.

Новичкам следует начинать с 8 повторений каждого из этапов, при этом выбирать низкую скорость и небольшую нагрузку. Затем постепенно повышать ее. Но при этом выбирайте что-то одно или скорость, или нагрузку. Можно сначала увеличить скорость, потом нагрузку или наоборот.

Интервальное кардио для начинающих

На что обратить внимание

Людям только начинающим свой путь в велоспорте начинать сразу с интервальных тренировок не следует. Интервальная программа тренировок на велотренажере подходит только подготовленным пользователям. Также следует проводить тренировки с минимальными нагрузками, затем постепенно повышая их.

Попробуйте сперва позаниматься по какой-то программе, затем прислушайтесь к своему организму, может быть после этого, Вы подкорректируйте в ней что-то.

Обращайте внимание на то, как Вы себя ощущаете на следующей день, проанализируйте, сможете ли Вы заниматься таким образом через день. Можете составить для себя график занятий.

Выберите подходящее время для тренировки. Она должна быть через час после приема еды и за 2 часа перед сном.

Проведите этап подготовки за 2 недели до начала тренировок по интервальной программе. В этот период скорость на велотренажере не может быть ниже 25 км./ч., а занятия короче 10 минут

Отслеживайте результаты своих тренировок, записывайте максимальную скорость интервалов. По ним Вы будете отслеживать результативность и прогресс. Но о прогрессе можно будет говорить через 1-2 месяца после начала занятий. Используйте дневник тренировок, так вам будет легче отслеживать результаты.

После занятий обязательно делайте заминку. В нее включите упражнения на пресс, мышцы груди и плечей.

Программа кардиотренировки

• В течение 15 минут проведите разминку на низкой скорости.
• Потом в течение 20 секунд крутите педали при высокой скорости и средней нагрузке.
• Следующий этап отдыха в течение минуты с минимальной нагрузкой и скоростью.
• Следующие 20 секунд крутите педали при высокой скорости и высокой нагрузке.
• Опять этап отдыха при низкой скорости и низкой нагрузке.
• Эти этапы повторяйте 6 раз.
• Затем проведите заминку в течение 10-15 минут при скорости не более 15 км./ч.

Со временем количество повторений интервалов можно увеличивать.

Вариант для опытных пользователей

Что нужно знать

Старайтесь на этапах работы выкладываться полностью, это очень тяжело, но дает удивительные результаты и прогресс будет заметен.

Также проводите тренировки не менее 2 раз в неделю. Интервальные тренировки на велотренажере хорошо подходят и для бегунов, они разнообразят нагрузку на организм и помогут улучшить результаты.

Схема занятия

Люди давно занимающиеся спортом уже и сами хорошо разбираются в программах и самостоятельно могут подобрать подходящую для себя программу, или создать для себя новую программу. Сделать это можно на основе представленной ниже тренировки.

• Разминка 5 минут – езда в среднем темпе.
• Следующие десять минут нужно проехать с разной скоростью.
• Полминуты ехать с максимально возможной скоростью.
• Полминуты со средней скоростью.
• После 10 таких подходов установите скорость и нагрузку, при которой пульс будет составлять 75%-85% от максимально возможного и в таком темпе тренируйтесь в течение 20 минут.
• В следующие 2 минуты пульс должен быть на уровне 90%-95%.
• Потом чередуйте минуту поездки при скорости не менее 25 км./ч. и 2 минуты при скорости не более 20 км. /ч.
• Сделайте 4 таких повторения.
• Последние 6 минут тренировки снижайте скорость и нагрузку.
• Потом в течении 10-15 минут заминка с размеренным вращением педалей.

Для тех, кто задается вопросом как сжечь жир, ответом будет – проводить интервальные тренировки. Такая программа тренировок на велотренажере отлично справляется с лишним весом и помогает накачать мышцы, она дает поразительные результаты, но подходит далеко не всем. Новичкам и людям с проблемами со здоровьем от них лучше отказаться.

6 высокоинтенсивных велотренировок, которые можно выполнять на велотренажере для развлечения Кардиотренировки

Давайте будем честными: долгая ровная езда на велотренажере может затянуться. С другой стороны, велотренировки HIIT могут ускорить время, поскольку вы бросаете вызов своему телу и разуму с различными уровнями усилий, интервалами работы и перерывами для восстановления.

Вообще говоря, HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, относится к повторяющимся наборам интервалов продолжительностью от пяти секунд до минуты с относительно коротким периодом отдыха. Тренер по велоспорту и сертифицированный личный тренер Марисса Акселл рассказывает SELF, что, хотя она склонна предписывать своим спортсменам соотношение рабочего времени и времени восстановления 2:1, у более длительных интервалов отдыха все же есть много преимуществ, особенно для более крупных спортсменов. поп-тренажеры.

Как SELF сообщал ранее, HIIT — это тип анаэробных упражнений, то есть он не зависит от кислорода для производства энергии, необходимой вашему телу для тренировки. Вместо этого он подключается к вашим быстродействующим энергетическим путям для его производства, что позволяет вам работать изо всех сил, но не в течение длительного периода времени. В HIIT большое внимание уделяется интенсивности, поэтому неудивительно, что ряд его преимуществ связаны с силой, скоростью и взрывной силой.

«ВИИТ улучшает ваш показатель VO2 max — скорость, с которой ваше тело перерабатывает кислород, важный показатель физической формы — вашей анаэробной способности, вашей нервно-мышечной силы и вашего спринта», — инструктор по велоспорту Peloton и чемпионка мира по гонкам на треке Кристин Д’Эрколе. рассказывает СЕБЕ. «Даже если вы не участвуете в соревнованиях по велоспорту, они забавны, потому что заставляют вас сосредоточиться на очень коротких промежутках времени, поэтому они невероятно увлекательны».

Вот почему многие популярные фитнес-приложения, такие как Peloton и iFit, используют в своих занятиях протоколы на основе HIIT, что может стать отличным введением в эти виды тренировок. Но интересная вещь в HIIT заключается в том, что она действительно подходит для самостоятельных тренировок, что может быть благом, когда вы хотите сократить время, проводимое за экраном во время тренировки, или просто хотите персонализировать свою рутину в соответствии с вашим телом. ищет именно в этот день. В конце концов, самостоятельная тренировка оставляет вам возможность сократить или удлинить поездку и усилия в зависимости от ваших потребностей и уровня энергии в данный момент.

Иногда, однако, вам может понадобиться некоторое руководство по этому велотренажёру, особенно если вы новичок в этом конкретном оборудовании или ранее занимались на велосипеде только на занятиях по фитнесу или через приложения. Как бывший сертифицированный инструктор по велоспорту, я всегда включал высокоинтенсивные интервалы в каждое занятие, которое вел, потому что они увлекательны, эффективны и, честно говоря, довольно забавны. Вот шесть велотренировок HIIT, которые вы можете попробовать на своем крытом велосипеде, и время пролетит незаметно.

Перед началом интервальных тренировок разогрейтесь в течение как минимум 5–10 минут более легкой ездой на велосипеде, чтобы постепенно повысить частоту сердечных сокращений и усилить приток крови к мышцам. Эта разминка занимает менее 15 минут и похожа на разминку, которую Д’Эрколе использует на своих занятиях Peloton. Это позволяет вашему телу расслабиться и подготовит ваше сердце и легкие к предстоящим тяжелым усилиям.

Какие тренировки на велотренажере самые лучшие?

Тренировка на велотренажере может принести пользу здоровью и физической форме человека, обеспечивая аэробную активность с низким воздействием. Существуют планы тренировок для решения различных проблем со здоровьем и уровней физической подготовки.

Велосипеды — популярное устройство среди любителей здорового образа жизни. Многие люди могли приобрести его из-за пандемии COVID-19.

Данные свидетельствуют о том, что цифровые технологии повысили удобство занятий на велосипеде и спиннинге в помещении, помогая повысить популярность этих видов спорта.

В качестве физической активности, которую люди могут выполнять дома, езда на велосипеде в помещении представляет собой веселое и доступное упражнение, которое может принести много пользы для здоровья и фитнеса. Это также может быть подходящей альтернативой другим видам упражнений.

В этой статье мы обсудим возможную пользу для здоровья от велотренажеров, а также различные типы таких велотренажеров. Мы также предоставим примеры планов тренировок.

Выполнение регулярных физических упражнений, таких как езда на велосипеде, является важной деятельностью, которую человек может использовать для улучшения своего самочувствия.

В некоторых рекомендациях людям рекомендуется выполнять 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

В систематическом обзоре 2019 года подчеркивается, что езда на велосипеде в помещении может быть эффективным методом улучшения здоровья и физической формы. Другие исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде в помещении может принести пользу здоровью, особенно людям с ожирением.

Это согласуется с другими исследованиями, в которых отмечается, что езда на велосипеде в помещении может быть более полезной для состава тела и физической формы, чем регулярная езда на велосипеде.

Другие исследования показывают, что езда на велосипеде в помещении — это форма упражнений, позволяющая сэкономить время. Люди также могут варьировать структуру и чередовать интенсивность, чтобы сделать занятие более приятным.

Дополнительные преимущества, которые могут предложить велотренажеры, включают:

• относительно низкую интенсивность
• безопасность и удобство домашних тренировок
• укрепление мышц
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Ни один план тренировок не подходит всем. Правильная тренировка на велотренажере зависит от возраста человека, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.

Любой, кто рассматривает возможность новой тренировки, может сначала проконсультироваться с врачом. Люди могут изменять следующие предложения тренировок в соответствии со своими уникальными потребностями и предпочтениями.

Тренировки для начинающих

Для новичков в велоспорте первый шаг — правильно настроить велосипед. Рекомендуется следовать инструкциям производителя по настройке. Это может быть регулировка руля или высоты сиденья.

После настройки велосипеда человек может захотеть рассмотреть удобную для новичков тренировочную программу, например следующую:

1. Разминка с низким уровнем сопротивления в течение примерно 5 минут.
2. Увеличьте сопротивление до уровня, который является немного сложным, но позволяет вести беседу. Цикл в быстром темпе в течение 1 минуты. Вернитесь в комфортный темп в течение 3 минут. Повторите эту последовательность 3–5 раз.
3. Вернитесь к низкому уровню сопротивления на 5–10-минутное время восстановления.

Людям, которые только начинают пользоваться велотренажером, следует помнить, что спешить некуда. 15–20-минутная тренировка — это достижение.

Улучшение физической формы требует времени и постоянных усилий. Начинать с малого и оставаться целеустремленным — выигрышная стратегия.

Похудение

Велосипеды — отличный инструмент для сжигания жира. Интервальная тренировка, ориентированная на бег на короткие дистанции, может помочь сжечь калории.

Ниже приведен пример 20-минутной программы:

1. Начните с 5-минутной разминки в быстром темпе.
2. Увеличьте сопротивление до уровня, при котором спринт будет комфортным. Бегите в быстром темпе 30 секунд, в среднем темпе 30 секунд и в легком темпе 60 секунд. Повторите этот интервальный цикл 3 раза.
3. С тем же сопротивлением бежать максимально быстро в течение 40 секунд, затем в легком темпе в течение 20 секунд. Повторите это 4 раза.
4. Завершите 5-минутный кулдаун при пониженном сопротивлении.

Бег на короткие дистанции — отличный способ быстро сжечь калории. Более того, человек может включить эту быструю программу сжигания жира в обеденный перерыв, чтобы зарядиться энергией в полдень.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

За последние несколько лет популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) возросла. Тренировки HIIT сосредоточены на высоких выбросах энергии в течение короткого периода времени.

Исследования показывают, что тренировки HIIT могут улучшить кровяное давление и обмен веществ.

ВИИТ-тренировка на велотренажере может включать следующее:

1. Разминка в течение 5 минут с низким уровнем сопротивления и средним темпом.
2. Педаль на уровне легкого сопротивления, но высокой интенсивности в течение 30 секунд. После этого в течение 30 секунд легко крутите педали. Повторите эту схему 5 раз.
3. Цикл со средней интенсивностью в течение 5 минут.
4. Педаль с высоким уровнем сопротивления и низкой частотой вращения педалей в течение 30 секунд. После этого в течение 30 секунд легко крутите педали. Повторите эту схему 5 раз.
5. Завершить с 5-минутным кулдауном.

При высокоинтенсивных тренировках очень важно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений для коротких всплесков высокой интенсивности.

Люди могут адаптировать этот тип тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Независимо от уровня физической подготовки и целей, хорошая тренировка должна быть приятной и устойчивой.

Не менее важно обращать внимание на сигналы организма и при необходимости делать перерыв.

Тип велотренажера, с которым, вероятно, знакомо большинство людей, — это вертикальный велотренажер. Конструкция этого велосипеда похожа на обычный велосипед с педалями, расположенными под корпусом. Многие люди могут узнать этот тип велосипеда в тренажерном зале.

Еще один тип велосипеда, популярный в тренажерном зале, — это крытый или вращающийся велосипед.

Это тип, который люди обычно используют для занятий вращением. Они включают в себя множество регулируемых функций, которые позволяют людям быстро изменять велосипед, чтобы следовать программе вращения.

Лежачий велосипед — другой тип. У него увеличенное сиденье, что позволяет водителю ездить на велосипеде в положении лежа. Многим нравится лежачий велосипед, потому что он меньше нагружает поясницу. Этот велосипед — отличный вариант для людей с проблемами спины и для новичков в велоспорте.

Велосипед двойного действия — это велосипед с подвижным рулем. Он нацелен как на ноги, так и на верхнюю часть тела.

Велосипед с вентилятором или воздушным циклом имеет вентилятор рядом с педалями. Этот вентилятор добавляет дополнительное сопротивление при вращении педалей, что отлично подходит для тренировок HIIT. Эти велосипеды также могут поставляться с подвижными рычагами для дополнительной тренировки.

Люди могут избегать езды на велосипеде на открытом воздухе из соображений безопасности, таких как риск аварии, неблагоприятные погодные условия и отсутствие безопасности.

Несмотря на то, что стационарные велосипеды менее опасны, они все же связаны с определенными соображениями безопасности.

Например, неправильное расположение сиденья и руля может привести к деформации. Узкое велосипедное сиденье также может вызывать дискомфорт у новых пользователей.

Любой, кто начинает новый комплекс упражнений, должен начинать медленно и обращать внимание на самочувствие своего тела. Перетренированность или слишком быстрый переход к новому распорядку могут привести к стрессовым травмам.

Люди, которые живут с детьми, должны убедиться, что любые велотренажеры находятся вне досягаемости. Хотя большинство новых велосипедов оснащены встроенными функциями безопасности, управлять ими могут только люди, достаточно взрослые, чтобы следовать правилам безопасности.

Велотренажер — популярный и удобный вариант для занятий спортом. Велоспорт в помещении может принести много пользы для здоровья, например, улучшить состав тела, снизить кровяное давление и улучшить общую физическую форму.