Программа для похудения бег: Бег для похудения: полный 8-недельный тренировочный план

Бег для похудения: программа бега и советы

Начнём с того, что любой вид бега в любое время подразумевает некую нагрузку на организм. Лишь в зависимости от интенсивности тренировок, режима питания и отдыха можно действительно порядком похудеть. Однако, лучший вариант для похудения  – бег утром.

Утренний бег ускоряет метаболизм на целый день, то есть в течение всего дня после пробежки организм будет работать лучше и сжигать жиры качественнее.

Содержание:

1. Подготовка к бегу для похудения
2. Что нужно знать при беге для похудения?
3. Программа бега для похудения
4. Растяжка поможет в похудении
5. Правильное питание

Подготовка к бегу для похудения

Чтобы похудеть с помощью бега, нужно выбрать нужный тип тренировки.

• Спринтерские забеги исполняются на 30, 100, 200 и 400 метров.
• Под средними дистанциями подразумевают от 500 до 3000 метров.
• Под длинными же понимают дистанции от 3000 метров и до 20000(20 км)
• Все, что свыше — сверхдлинные дистанции, к ним относятся полумарафон(21 км 97,5 метров), марафон (42 км 195 метров)

Хочется сразу отметить, что похудение при помощи бега требует большой силы воли, желания и дисциплины.

В своё время Майк Тайсон говорил:

«Это и называется дисциплиной, когда ты делаешь то, чего не хочешь. Я люблю выходить на пробежку в четыре утра, смотреть, как во всех домах ещё не горит свет — люди ещё спят. Это потрясающая мотивация для меня, когда я знаю, что пока остальные спят, я уже совершенствую себя. У меня есть преимущество перед другими»

Поэтому следует понимать, что пробежка требует больших сил, и буквально перелома себя, но, когда появляется результат, отношение к тому, что ты делаешь  — резко меняется.

Что нужно знать при беге для похудения?

Организм устроен таким образом, что изначально затрачивает углеводы, после чего начинает сжигать жиры. Этот момент важен, так как наша цель – сжигание лишнего жира.

Первые 40 минут бега организм в качестве энергии будет использовать углеводы. Поэтому, чтобы похудеть при помощи бега придется изрядно попотеть. Среднее время бега для похудения должно быть 60 минут. Не думайте, что не сможете. Высокие затраты калорий происходят во время бега трусцой. К тому же, чередование ходьбы и бега допустимо. Поэтому, правильный плейлист – и можете приступать к похудению.

Спустя несколько недель, когда организм вработается и во время пробежки не будет переходов на ходьбу, можно усложнить задачу. Точнее увеличить эффект похудения от бега. Чередуйте бег трусцой со спринтерским бегом. Например, каждые 5 минут делайте ускорение в течение 10-15 секунд. После чего сбавляйте темп и переходите на медленный бег. Повторяйте в течение тренировки такое количество раз, которое будет по силам.

Во время бега контролируйте свое состояние. Где-то можно и потерпеть, но также важно сохранить здоровье. Хорошим приобретением будет пульсометр, чтобы удобно контролировать свой пульс во время пробежки. Если его нет, старайтесь измерить пульс по количеству сердечных ударов – этой информации будет достаточно.

Программа бега для похудения

Соблюдайте систематичность занятий. Регулярные пробежки позволят достичь результата гораздо быстрее, нежели прерывание тренировок на неопределенный срок. Достаточно будет 3 пробежки в неделю.

Неделя	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1	3 км.		3 км.		3 км.
2	3 км.		3 км.		3 км.
3	3 км.		3,5 км.		3 км.
4	3,5 км.		3,5 км.		4 км.
5	3 км.		3 км.		3 км.		3 км.
6		3,5 км.		4 км.		4 км.
7	3,5 км.		4 км.		4 км.		3 км.
8		4 км.		4,5 км.		4 км.
9	4,5 км.		4,5 км.		4 км.		4 км.
10		5 км.		4,5 км.		5 км.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Организм склонен к адаптации, поэтому одинаковая нагрузка в течение длительного времени теряет эффект. Увеличивайте время бега или продолжительность ускорений, сокращая время для бега трусцой.

Растяжка поможет в похудении

Растяжка — это растяжение и расслабление разогретых мышц для максимальной гибкости. Чем лучше растяжка, тем правильней и свободней мы двигаемся.

У растяжки есть еще одно полезное свойство – ускорение расщепления жиров. Когда разогретые мышцы тянутся, они, словно помогают разорвать жировые отложения. Растворить жир по частям организму проще.

Упражнения для растяжки. Существует уйма разных упражнений на растяжку основных групп мышц. Нам необходимо приучить тело расслабляться после нагрузок и одновременно продлевать эффект похудения.

1. Для начала можно сделать упражнение, известное с уроков физкультуры — левую руку на пояс, правую поднимаем вверх над головой и тянем влево. При этом немного наклоняя туловище влево, и аналогично на другую сторону — правую руку на пояс, а левую над головой и тянем вправо, вместе с туловищем.
2. Далее можно сделать наклоны. Это упражнение выполняется просто: встаньте ровно (это будет исходное положение), и теперь наклонитесь вниз, чтобы ладонями дотянуться до пола. Необходимо сделать 10-15 наклонов вперёд, даже если вначале у вас не будет получаться дотянуться до пола, не отчаивайтесь, все ещё впереди.
3. Выпады. Встаньте в исходное положение, и теперь сделайте выпад правой ногой вперёд, согнув в коленном суставе. При этом левая нога остаётся на месте, слегка согнута в колене, но не касается пола. Немного натяните правую ногу вперёд и почувствуете, как мышцы натягиваются. Повторите другой ногой.
4. Встаньте к шведской стенке, либо другой опоре спиной. Заведите голень за спину, при этом оттягивая носок вверх. Так мы растянем четырёхглавую (квадрицепс) мышцу и тазобедренные суставы.
5. Сядьте на пол. Одну ногу согните и сядьте на неё. Вторую вытяните вперед и натяните носок на себя. Выполните наклон, стараясь взяться двумя руками за носок. Повторите с другой ногой.
6. Станьте рядом с опорой, возьмитесь за неё руками, и начните разводить ноги в обе стороны сразу, стараясь сесть на поперечный шпагат. Разводит ноги до появления боли, потом остановитесь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение.

Это самые ходовые упражнения для растяжки суставов и мышц. Конечно, существует множество разных дополнительных упражнений, но такие  упражнения можно делать не везде. В течение некоторого времени можно будет увеличивать время натяжки мышц. Главное — делать упражнения для растяжки каждый день, или хотя бы через день, тогда вы увидите результат.

После первых тренировок, на протяжении нескольких недель, будут изрядно болеть мышцы. Это называется крепатура. В первые дни будет достаточно непривычно. Сделайте зарядку дома, без резких движений, всё плавно и достаточно качественно, и лишь тогда и с тем же энтузиазмом жмите вперёд!

Правильное питание

Ваша цель — похудеть, поэтому после пробежки нужно кушать по истечению часа. То есть, позанимались, пришли домой, сходили в душ, потом приготовили что-нибудь полезное, к примеру, яйца, творог, каши, в общем смесь:

• белка (который используется в качестве строительного материала для мышц)
• углеводов (которые являются источником питания организма, поэтому нужно питаться качественными углеводами. Такими как хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши — они богаты полезными витаминами, ферментами), ибо у вас ещё весь день впереди.

Что нужно сделать после тренировки сразу, так это восстановить водный баланс в организме стаканом чистой воды. На тренировке без воды тоже не обойтись.

Подводя итог можно сказать, ЧТО:

1. Бег для похудения существует при определённых условиях;
2. Разминка и растяжка на первом месте.
3. Питание и отдых также неотъемлемая часть жизненной деятельности бегуна.
4. Ваш результат — это ваша мотивация. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. И, дойдя до цели, ставьте новые.

Интервальный бег: программа тренировок

Почти всегда бег – хороший способ похудеть и избавиться от лишнего жира (плюс правильное питание, конечно). Для этих целей лучше всего подойдут программы, включающие интервальные беговые тренировки.

Бег – один из видов кардиотренировок (аэробных тренировок), направленных на увеличение выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки также помогают избавиться от лишнего жира.

Какова должна быть продолжительность интервального бега для похудения?

Помните, что для того, чтобы похудеть, необходимо за день потреблять меньше калорий, чем расходовать. Бег, как и любая тренировка, – эффективный способ потратить калории. Соответственно, чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии тратите. Во время бега в качестве источника энергии организм сначала использует углеводы и только после 40 минут непрерывной нагрузки – жир. Тем не менее, даже если ваша пробежка короче 40 минут, то жир всёравно будет жечься, если общий баланс калорий за день – отрицательный.

Комбинировать продолжительную кардиотренировку и силовую не стоит – в результате не получится достаточно времени уделить ни тому, ни другому. Кардио до/после силовой отрицательно скажется на интенсивности силовой. В качестве разминки перед/заминки после основной тренировки можно бегать в течение 10-15 минут.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

Сторонники бега на пустой желудок говорят, что таким образом организм будет сжигать собственный жир, а не углеводы, съеденные на завтрак. Но далеко не каждый сможет тренироваться натощак. В конечном счёте, похудению способствует общий дефицит калорий за день.

Важно то, что и с завтраком до тренировки, и без – вы должны употребить одинаковое количество калорий в течение дня. Естественно, идти на тренировку сразу после завтрака не стоит – нужно подождать 30-60 минут (в зависимости от плотности завтрака – банан Вы съели или тарелку овсянки).

Бегать можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке. Лучшим вариантом будет бег в парке, но при отсутствии такой возможности лучше заниматься спортом в помещении, чем сидеть на диване ссылаясь на то, что бегать в городе негде.

Интервальный бег

Тем, у кого нет времени для беговых тренировок дольше 60 минут, подойдут интервальные тренировки. Они не такие монотонные и понравятся тем, кто не любит длительный бег с постоянной скоростью.

Преимущество интервальных тренировок перед продолжительным низкоинтенсивным бегом – вы потратите больше энергии за меньшее время. Во время интервальной тренировки интенсивность постоянно меняется – от высокой до низкой, а это стресс для мышц, т.к. им необходимо каждый раз адаптироваться. Аэробный низкоинтенсивный тренинг может оказывать разрушать мышцы, в то время как анаэробный интервальный – укрепляет их.

Программа интервальных беговых тренировок:

Программа состоит из тренировок 3 дня в неделю (1-2 дня отдыха между каждой тренировкой) и рассчитана на 3 недели.

5 минут	разминка: ходьба
30 секунд	70% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд	75% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд	80% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд	85% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд	90% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд	100% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
5 минут	бег в медленном темпе/пешком

В конце тренировки необходимо сделать растяжку.

В первый раз может не получиться выполнить все 7 интервалов. Если больше 3-4 интервалов сделать не получилось, то можно завершить тренировку, но с каждым разом стараться сделать на 1 интервал больше и постепенно довести тренировку до 7.

Скорость бега для каждого будет своя – для нетренированного человека это может быть 90 секунд ходьбы и 30 секунд бега в среднем темпе, для подготовленного – 30 секунд спринта и 90 секунд лёгкой пробежки. «Максимальное усилие» можно определить как максимальную скорость на отрезке 20-30 секунд.

Мобильные приложения для интервальных тренировок

Podrunner (бесплатно)

Специально подготовленные музыкальные миксы для бега – с учётом изменения пульса на разных участках пути. В момент, когда необходимо переходить с фазы отдыха в фазу увеличения скорости раздаётся специальный сигнал и музыка меняет темп. Таким образом не нужно следить за временем в течение тренировки.

Начинать стоит с программы First Day to 5 K – 15 миксов продолжительностью от 20 до 45 минут. В конце вы сможете непрерывно бежать 35 минут.

Далее идут серия миксов Gateway to 8K, Freeway to 10K и отдельные миксы для бега с различным уровнем пульса.

 

5K Runner (бесплатно)

Таймер с фиксированными настройками – выдаёт звуковой сигнал, когда необходимо сменить темп.

Программа рассчитана на тренировки в течение 35 минут/3 раза в неделю/8 недель.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

8-недельная программа бега для похудения – Born Tough

Бег, как и любая кардиотренировка, является эффективным способом похудеть и сохранить общее состояние здоровья. Если мы спросим вас, сколько раз вы слышали это утверждение, то вы даже не вспомните.

Да, без сомнения, бег — один из лучших способов похудеть, но только если вы следуете плану и полностью привержены ему.

Большинство людей прекращают бегать через некоторое время, потому что их потеря веса стабилизируется, если они следуют одной и той же схеме бега в течение длительного времени.

Если вы хотите продолжить свой путь к похудению и эффективно похудеть, тогда мы предлагаем вам этот 8-недельный план бега для похудения.

Содержание

• 1 Эффективен ли 8-недельный план бега для похудения?
• 2 сжигает больше калорий, чем большинство упражнений
• 3 Бег помогает меньше есть
• 4 8-недельный план бега для начинающих для похудения
• 5 различных типов бега (в зависимости от целей)
• 6.
  7 советов экспертов по бегу для похудения
• 7. Часто задаваемые вопросы

Эффективен ли восьминедельный план бега для похудения?

Мы живем в быстро меняющемся мире, поэтому у нас сложилось мышление, позволяющее быстро получать невероятные результаты.

Но мы всегда должны помнить, что лучшие вещи требуют времени. Особенно, если мы говорим о серьезных изменениях тела, мы должны доверять процессу и быть последовательными.

8-недельный план бега может быть эффективным для потери нескольких дюймов жира на талии, но вы должны соблюдать питательную диету и вести здоровый образ жизни.

После последовательного выполнения 8-недельного плана бега вы заметите положительные изменения в своем теле. Но степень этих изменений зависит от вашего состояния перед программой.

В зависимости от вашей физической подготовки, когда вы начинаете 8-недельную программу бега, вы можете достичь своей цели по снижению веса или приблизиться к ней.

Положительные изменения в вашем теле будут мотивировать вас продолжать заниматься бегом и сделать его привычкой на всю оставшуюся жизнь.

Спортивная сумка Born Tough Grey для бега

50,00 долларов 89,00 долларов

КУПИТЬ

Черные беговые шорты-карго на молнии для мужчин Born Tough

35,00 $ 59,00 $

КУПИТЬ

Черная беговая худи для мужчин Born Tough Momentum Drawstrings

50,00 долларов 65,00 долларов

КУПИТЬ

Черная беговая футболка для мужчин Born Tough Air Pro™

30,00 долл. США 39,00 долл. США

КУПИТЬ

Как бег помогает похудеть

Бег — чрезвычайно популярный способ похудеть. Кроме того, он обладает рядом других преимуществ для здоровья.

Все мы знаем, что для похудения необходимо сжигать калории. Любой тип упражнений может помочь в сжигании калорий, но поскольку бег задействует все мышцы вашего тела, он помогает сжигать калории с большей скоростью.

Доказательства эффективности похудения с помощью бега подтверждаются различными научными исследованиями.

Интервальный бег для похудения более полезен, чем простой бег, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Интенсивный бег создаст в вашем теле дожигание, которое заставит вас сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.

Если вы ищете удобные спортивные костюмы для бега, нажмите здесь.

Сжигает больше калорий, чем при выполнении большинства упражнений

Различные факторы определяют скорость сжигания калорий. И эти факторы также определяют эффективность любых упражнений для похудения.

Вес человека:

Вы будете удивлены, узнав, что человек с большим весом сжигает больше калорий, чем человек с легким весом.

Причина этого в том, что тяжелому телу требуется больше энергии во время упражнений, потому что оно сжигает больше калорий для удовлетворения потребности в энергии.

Интенсивность упражнений:

Это довольно распространенное явление: чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше сжигается калорий.

Интенсивность упражнений можно измерить по тому, насколько быстро они могут повысить частоту сердечных сокращений.

Продолжительность упражнений:

Известно, что длительные упражнения сжигают больше калорий, потому что ваше тело нуждается в постоянном поступлении энергии на протяжении всего упражнения.

Мы можем использовать различные схемы бега, чтобы соответствовать требованиям интенсивности и продолжительности упражнений.

Чтобы увеличить интенсивность, мы можем выбрать бег на несколько секунд. И, если вы хотите увеличить продолжительность, вам может помочь легкая пробежка.

Эти причины убеждают нас согласиться с тем, что бег способствует сжиганию большего количества калорий, чем большинство других упражнений.

Бег помогает меньше есть

Большинству людей трудно снизить потребление калорий, чтобы поддерживать дефицит калорий и продолжать терять вес.

Вам может быть трудно бросить любимую еду. В большинстве случаев эти стратегии только усиливают чувство голода и заставляют есть еще больше.

Интенсивный бег поможет вам эффективно подавить аппетит.

Причина снижения чувства голода заключается в том, что бег увеличивает выработку гормонов сытости. Эти гормоны заставляют вас чувствовать себя сытым даже после легкой еды.

 

8-недельный план бега для начинающих для похудения

Первая неделя

• Общее время: 30 мин.
• Бег в течение 1 минуты
• Быстрая прогулка 2 мин.
• Повторите оба 10 раз

Вторая неделя

• Общее время: 30 мин.
• Выполнить в течение 30 сек.
• Бег в течение 30 секунд
• Быстрая прогулка в течение 2 мин.
• Повторить 10 раз

Третья неделя

• Общее время: 40 мин.
• Бег в течение 3 минут
• Прогулка 1 минута
• Повторить 10 раз

Четвертая неделя

• Общее время: 40 мин.
• Бег в течение 2 мин.
• Бежать 1 мин.
• Прогулка 1 мин.
• Повторить 10 раз

Пятая неделя

• Общее время: 40 мин.
• Бег в течение 2 мин.
• Бежать 2 мин.
• Прогулка 1 мин.
• Повторить 8 раз

Шестая неделя

• Общее время: 42 мин.
• Бег в течение 3 мин.
• Бежать 2 мин.
• Прогулка 2 мин.
• Повторить 6 раз

Седьмая неделя

• Общее время: 50 мин.
• Бежать 3 мин.
• Прогулка 2 мин.
• Повторить 10 раз

Неделя восьмая

• Общее время: 50 мин.
• Бежать 3 мин.
• Бег в течение 2 мин.
• Повторить 10 раз

Выходные дни:

Каждое воскресенье отдыхайте от бега.

Выберите любой день недели для легкой пробежки или пробежки всего 20 минут.

Различные типы бега (в зависимости от целей)

Существуют различные типы бега, основанные на различии целей для каждого типа. Рассмотрим все основные типы.

Мужская зеленая приталенная футболка Born Tough Air Pro™ в стиле милитари

30,00 долл. США 39,00 долл. США

КУПИТЬ

Черные шорты для бега на молнии для мужчин Born Tough Core Fit

34,00 $ 59,00 $

КУПИТЬ

Мужские черные спортивные штаны для бега Born Tough Momentum

45,00 долларов 59,00 долларов

КУПИТЬ

Черные мужские беговые шорты

Born Tough Air Pro™ 7 дюймов 2 в 1 с подкладкой

40,00 долл. США 52,00 долл.

США

КУПИТЬ

Бег для сжигания жира

Бег в течение указанного времени в темпе, при котором ваш максимальный пульс составляет 65%. Для этого вам придется использовать пульсометр.

Если это невозможно, то имейте в виду, что вы прилагаете 6/10 всего своего усилия во время бега.

Легкий бег

Вы будете бегать в легком темпе около 30-45 минут.

Спринт Интервальный бег

В этом типе вы будете бежать с максимальной скоростью в течение нескольких секунд, а затем восстанавливаться быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Затем снова бегите на максимальной скорости. Повторите таким образом необходимое количество интервалов.

Упражнения для силовых тренировок

Это не относится к категории бега, но эти упражнения необходимы для быстрого похудения.

Кроме того, эти упражнения также помогают вашему телу развивать мышечную массу. Таким образом, вы можете одновременно и похудеть, и нарастить мышечную массу.

 

Вот некоторые силовые упражнения с собственным весом, которые вы можете попробовать: :

• Приседания
• Шагающие выпады
• Отжимания
• Подтягивания
• Планка
• берпи
• Хрусты

8-недельная программа бега для похудения для эффективного похудения

7 советов экспертов по бегу для похудения

1.     Добавьте разнообразия в свою беговую рутину

Вам нужно избегать ежедневного выполнения одних и тех же упражнений, наш организм через некоторое время адаптируется к одним и тем же видам упражнений и перестает показывать результаты.

Продолжайте удивлять свое тело, увеличивая и уменьшая интенсивность или продолжительность тренировки.

2.     Следите за своим питанием

Если вы бегаете больше, это вовсе не означает, что вы должны есть больше. Считайте свои калории и будьте в состоянии дефицита калорий.

3.

     Не переусердствуйте

Выталкивание вашего тела за пределы его зоны комфорта необходимо для похудения, но вы не должны заставлять его работать дополнительно.

Продолжение интенсивного бега в течение недели — верный способ получить травму.

Восстановление так же важно, как и упражнения, убедитесь, что вы сосредоточены на эффективных восстановительных сеансах после тренировки.

4.     Ограничьте потребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Ограничьте потребление до одного раза в неделю только в выходной день.

5.     Зарядитесь энергией перед пробежкой

Перед пробежкой съешьте простые углеводы, они будут обеспечивать постоянную энергию на протяжении всей тренировки.

6.     Обзаведитесь новым снаряжением

Большинство из нас не сосредотачивается на тренировках в спортивной одежде. А если серьезно, пришло время обновить свою одежду для бега какой-нибудь первоклассной одеждой для тренировок.

Ваша беговая экипировка должна быть удобной и идеально сидеть на вашем теле. Это улучшит ваше самочувствие и повысит эффективность бега.

7.     Сосредоточьтесь на том, чтобы бег превратился в привычку

Не ждите мотивации для пробежки, сделайте бег частью своей жизни. Когда это войдет в привычку, вы будете делать это, даже не думая, что делаете что-то не в своей рутине.

Мотивация носит временный характер и может исчезнуть через несколько недель или месяцев. Но привычки остаются с вами на всю оставшуюся жизнь.

Часто задаваемые вопросы

Поможет ли ежедневный бег в сочетании со здоровой диетой похудеть?

Да, бег может помочь вам похудеть, но здоровое питание очень важно при этом. Если вы бегаете каждый день, но не придерживаетесь плана здорового питания, бег не принесет пользы.

Может ли бег по 4 мили в день помочь похудеть?

Вы начнете терять вес в самом начале, когда начнете бегать 4 мили. Но через несколько недель потеря веса остановится.

Чтобы продолжить свое путешествие по снижению веса, вам нужно продолжать удивлять свое тело инновационными упражнениями.

Может ли бег на длинные дистанции привести к потере мышечной массы? Как?

Если вы придерживаетесь диеты с дефицитом калорий, ваше тело сжигает жир, чтобы обеспечить вас энергией во время длительных упражнений. Но ваше тело может начать сжигать мышечную массу, чтобы удовлетворить потребность в энергии.

Чтобы позаботиться об этом, вы должны следить за своим питанием, есть много белка и пить воду маленькими глотками во время бега.

Если вы просто пробегаете милю в день и хорошо питаетесь, вы похудеете?

Да, высокоинтенсивного бега на милю достаточно, чтобы сбросить немного жира, если сочетать его со здоровым питанием.

Как утренний бег помогает вам сбросить вес?

Говорят, что утренняя пробежка более полезна для похудения, потому что ваш желудок пуст, и вы естественным образом сжигаете жир.

 

 «Эта статья изначально была опубликована на сайте Borntough. com, и сайт Borntough.com обладает исключительными авторскими правами на эту статью. Если вы читаете эту статью за пределами сайта Borntough.com, пожалуйста, сообщите об этом веб-сайте властям, поскольку они украли контент с сайта Borntough. com и нарушил авторские права»

‎Бег для похудения от Slimkit в App Store

Описание

ПОХУДЕНИЕ ЗА 4 НЕДЕЛИ.
Первое работающее приложение в App Store, разработанное специально для похудения.
Заставьте бег служить вашим целям!

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Ключ к эффективному похудению лежит в правильном сочетании тренировок и питания. С нашим приложением вы получите план тренировок и планов питания для достижения ваших целей по снижению веса.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
Сожгите максимум калорий с интервальными планами, составленными из интервалов бега, ходьбы и спринта.
— Получите план, соответствующий вашим целям и уровню физической подготовки.
— Тренируйтесь только 3 раза в неделю и быстро приходите в форму.
— Выберите из множества планов, чтобы похудеть, поддерживать результаты, поддерживать форму и активность.
— Функция свободного бега позволяет бегать и отслеживать свои результаты, не придерживаясь какого-либо плана тренировок.

ПИТАНИЕ
Следуйте здоровому, сбалансированному питанию и худейте быстрее.
— Вкусные рецепты с пошаговыми инструкциями.
— Узнайте, как сделать здоровый и вкусный выбор на завтрак, обед, ужин и между ними.
— Используйте трекер воды, чтобы избежать обезвоживания.

МУЗЫКА
Слушайте классные миксы для тренировок, чтобы повысить мотивацию и улучшить свои результаты.
— Темп музыки соответствует темпу вашей тренировки — музыка ускоряется по мере того, как вы бежите быстрее.
— Более 1000 новейших музыкальных миксов.
— Новые миксы добавляются каждый день.

УДОБНЫЙ ОПЫТ
Все, что вам нужно, это выложиться на тренировке, а все остальное сделает приложение.
— Выберите своего личного тренера, от милого и ободряющего до жесткого и армейского стиля.
— Наслаждайтесь подробными аудиоинструкциями для каждой тренировки.
— Получайте голосовые подсказки и обновления статистики во время пробежек.
— Отрегулируйте количество звуковой обратной связи.
— Ведите учет каждой тренировки и отслеживайте общий прогресс.
— Отмечайте свое настроение, погоду и делайте заметки о своей тренировке.
— Делайте снимки во время пробежек прямо из приложения.
— синхронизация с Apple Health, Fitbit, Runkeeper и MapMyRun.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Прочтите сотни полезных советов по здоровому питанию, тренировкам и одежде, которые регулярно обновляются.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ, УСЛОВИЯХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ПОДПИСКИ НА ПОДПИСКУ
Обновление до Premium предоставляет доступ к разнообразным планам тренировок и аудиотренерам, планам питания, плейлистам и отключает рекламу. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов США в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов США за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59 долларов США. 0,99 (цена может варьироваться в зависимости от местоположения).

— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— за продление будет взиматься плата в течение 24 часов до окончания текущего периода и укажите стоимость продления
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление может быть отключено в настройках учетной записи пользователя после покупки
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Опубликовано в Washington Post, AppleInsider и Huffington Post. Отмечен Apple в номинациях «Лучшие приложения для бегунов», «Приведи себя в форму», «Беги в 2016 году».

Политика конфиденциальности: https://verv.com/running-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv. com/running-ios-terms/

фон может значительно сократить срок службы батареи.
Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Следуйте за нами!
Facebook: https://facebook.com/Verv/
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

28 октября 2022 г.

Версия 6.28.1

Мы хотим изменить ваш опыт, и наши новые обновления — это то, что вам нужно.
Мы внесли некоторые технические изменения и избавились от ошибок.
Есть вопросы или предложения? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Рейтинги и обзоры

85,3 тыс. оценок

Я не могу тренироваться без него!

Мне так нравится это приложение! Я использую его с февраля, до сих пор я потерял 8 фунтов, и это только из-за использования части упражнений в этом приложении, я еще не пробовал планы питания, но, вероятно, потерял бы больше веса, если бы я это сделал. Так что да, вы все равно можете увидеть результаты даже без плана питания. Я не занимался 2 года, поэтому, когда друг рассказал мне об этом приложении, я был новичком. Теперь я пробегаю 4 мили в день, и все благодаря этому замечательному приложению, оно облегчает бег, а раньше я ненавидел бег.
Музыка потрясающая! Я слушаю рэп, там самые новые песни, часто добавляю новые плейлисты, вот когда меня продали, плейлисты настолько хороши, что каждый найдет что-то для себя, и в музыке нет мата, это здорово, потому что мой 6-летний сын любит работать со мной, и я не должен беспокоиться о плохих словах.
Это приложение действительно должно быть на первом месте. Я никогда не пишу отзывы, но этот заслуживает этого! Я заплатил за год, и я буду продолжать! Bravo Weight Loss Running, продолжайте в том же духе!

Дорогой друг, ты настоящая жемчужина в нашей беговой команде 😍 Огромное спасибо за добрые слова, твою историю и доверие! Раздвиньте все границы, сделайте шаг вперед и дайте пять своему маленькому меломану 🙌 С уважением, Verv.

В целом отличное приложение

Я пользуюсь этим приложением уже несколько недель и пока им очень доволен. Раньше я был заядлым бегуном, но жизнь становится занятой, и сейчас мне намного сложнее оставаться в форме в свои 30 лет. Поэтому я хотел, чтобы приложение просто помогало мне оставаться мотивированным, чтобы снова прийти в форму, тренировки уже не такие веселые, как раньше. Мне нравятся тренеры, которых вы можете выбрать (Бобс мой любимый), музыкальные списки воспроизведения на самом деле довольно хороши, и мне нравятся различные интервалы ходьбы, бега, спринта. Он даже сообщает мне, когда я на полпути, чтобы я знал, когда развернуться и вернуться туда, откуда я начал.
Единственное, на что я жалуюсь, это то, что расчет сожженных калорий иногда бывает совершенно странным. У меня есть часы Garmin с нагрудным пульсометром, которые я использую одновременно для записи, и записи расстояния между этим и этим приложением обычно одинаковы, однако это приложение будет иметь почти вдвое больше расчетных сожженных калорий (во время моей последней пробежки мои часы сказал, что я сжег 390 калорий, в то время как это приложение сказало 609 калорий). Я больше доверяю своему Garmin, так как он более точно измеряет мой темп вместе с частотой сердечных сокращений. В остальном я доволен приложением и считаю, что оно стоит своих денег.

Отличное приложение с отзывчивой поддержкой!

После двухлетнего перерыва в тренировках я использовал это приложение, чтобы вернуться к бегу. Я ОБОЖАЮ иметь «тренера» со мной на моих пробежках! Мне не нужно думать о своих тренировках — я просто делаю их.

Я начал с плана «Начать бегать», который отлично подойдет всем, кто только начинает. Это программа ходьбы-бега, которая просто заставляет вас двигаться. После этого я не был уверен, какой план попробовать, и обратился за советом на страницу поддержки. Я ожидал общего ответа, но вместо этого получил вдумчивое, подробное руководство, основанное на моем собственном опыте. ВОТ ЭТО ДА! Мне также нравится, что есть 3 тренировки в неделю, которые последовательны, но не перегружены — и это интервальные тренировки без необходимости планировать их. Я просто начинаю тренировку и следую словесным сигналам. Это предлагает разнообразие, увеличивая мою скорость.

Не могу сказать ничего хорошего об этом приложении. Я делаю премиум (не профессиональный), и есть предложения по еде и советы по воде и здоровью. Вы также зарабатываете значки по пути, что довольно весело.

Здравствуйте! Большое спасибо за отзыв! Это очень много значит для нас💜 Мы рады слышать, что вам нравится контент нашего приложения! Хорошего дня☀️

Разработчик, MONTIBUS LTD, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.