Программа для фитнеса для похудения для девушек: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Содержание

Женский фитнес — Упражнения и программы тренировок для девушек, диеты для набора мышц и похудения.

Упражнения и программы тренировок для девушек, диеты для набора мышц и похудения.

Как девушке уменьшить икры на ногах

Слишком объемные икры — это проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Она присуща не только для представительниц прекрасного пола с избыточным весом, но и для стройных. Полные икры вынуждают женщин отказываться от ношения коротких юбок, сарафанов, платьев и даже шорт. Это приводит к развитию комплекса недовольства собой. Не стоит переживать по этому поводу. Существуют специальные упражнения, которые делают икры стройными….

Подробнее >>

Как накачать большую попу

Не каждая девушка от природы награждена выдающимися ягодицами. Исправить это позволяет правильно подобранный тренировочный комплекс. Но, к сожалению, большинство представительниц прекрасного пола не всегда знают, какие именно упражнения наиболее эффективны. Лишь единицы занимаются правильно и добиваются желаемого результата. Можно ли накачать большую попу? Огромную роль играет генетика. Никакие тренировки не помогут выйти за рамки физиологического строения. Не стоит верить программам,…

Подробнее >>

Зумба фитнес

Зумба — танцевальное направление в фитнесе для похудения, появившееся сравнительно недавно. Оно быстро обрело популярность у представительниц прекрасного пола различных возрастов. Главной особенностью зумбы является то, что она позволяет разнообразить тренировки. Это важно тогда, когда обычные занятия превращаются в рутину и больше не мотивируют. Направление основано на движениях латиноамериканских танцев, поэтому многим женщинам оно кажется гораздо более интересным и привлекательным…

Подробнее >>

Степ-аэробика для похудения

Степ аэробика — один из самых популярных видов фитнеса для групповых тренировок. Она невероятно полезна для тела, но популярна не только по этой причине, а поскольку отличается многообразием хореографических связок. Еще одним преимуществом данного направления является возможно заниматься дома. Главное, правильно подобрать степ платформу, а также знать основы техники выполнения, выбирать максимально энергичную музыку. Степ аэробика: что это такое? Эта…

Подробнее >>

Упражнения с гантелями для женщин

Чтобы иметь красивую и женственную фигуру, необязательно посещать тренажерный зал. Существует огромное количество упражнений с гантелями для женщин, позволяющих обрести желанные формы, придать мышцам упругость. Они не уступают по своей эффективности занятиям в фитнес-клубе. Главным условием является правильная техника исполнения и следование основным рекомендациям. Если делать движения неправильно, достичь результата будет максимально сложно. Скорее, пропадет мотивация, нежели женщина чего-то добьется….

Подробнее >>

Программы тренировок для девушек

Посмотришь инстаграм – так женский тренинг представляется другой планетой. Вместо штанг и гантелей какие-то резиночки, вместо приседа, и тяги с жимом – странные движения в поламплитуды. На самом деле – это больше маркетинг тренерских услуг. Девочки привыкли верить, что очень уж сильно отличаются от мальчиков, потому им проще продать всю вот эту странную деятельность. В реальности эффективными являются все те…

Подробнее >>

Белково-углеводное чередование для похудения

Новейшие исследования доказывают, что белково-углеводное чередование ничем не более перспективно, чем обычная диета с дефицитом калорий. Но ученые не учли пару фактов – спортсмены и обычные худеющие к лету немного по-разному организуют свой тренировочный процесс и восстанавливаются, и диета человека, который избавляется от последних 3-5 кг будет низкоуглеводной в любом случае. Белково-углеводное чередование поможет избежать типичных проблем на сушке –…

Подробнее >>

Меню на каждый день для девушек

Что такое правильное питание? Это не диета с ограниченным набором продуктов, и не какой-то абстрактный вид рациона. Меню на каждый день можно составить из обычных блюд, да и в видах пищи себя тоже не придется ограничивать. Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и отличных результатов в спорте для тех, кто занимается. К тому же,…

Подробнее >>

Идеальные пропорции женского тела

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика»,…

Подробнее >>

Тренировки во время месячных

Чтобы достичь хороших спортивных результатов, приходится много, упорно и регулярно заниматься. Женщинам, к сожалению, иногда приходится отступать от данного правила из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы прекрасного пола в достаточной мере осведомлены о физических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в отличной форме, стараются использовать любую возможность для тренировки. Подобное рвение, конечно, похвально, но в меру. Пытаясь…

Подробнее >>

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, необязательно иметь в своем распоряжении тренажеры, степпер либо использовать штангу. Тренинг на ноги в домашних условиях может выполняться с задействованием исключительно тяжести своего тела. Некоторые упражнения могут потребовать использования стула. Главное, иметь хорошую мотивацию, а также знать, какие именно движения лучше всего прорабатывают…

Подробнее >>

12 упражнений йоги для похудения ног

Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный…

Подробнее >>

Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок

Total Body Resistance Exercise или сокращенно TRX — это специальные спортивные петли. Спортсмены называют это приспособление тирексами, что отражает суть того, что оно позволяет стать мощным, сильным, поскольку приходится столкнуться с одним из самых агрессивных представителей фауны, который когда-либо существовал на Земле. Преимущества тренировок с петлями TRX В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый…

Подробнее >>

ТОП 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале

Подтянутые и рельефные ягодицы для многих атлетов являются приоритетным направлением в тренировках. Накачать эти мышцы довольно сложно, но, если цель поставлена, нет ничего невозможного. Главное, быть готовыми к серьезным и регулярным тренировкам. Упорные занятия уже через месяц позволяют получить хороший результат. Ягодичные мышцы отвечают за несколько важнейших для тела функций: фиксируют тазобедренные суставы; отводят и поворачивают бедра; позволяют туловищу выпрямляться;…

Подробнее >>

9 способов как выглядеть моложе своих лет и прожить дольше

Большинство людей ошибочно полагает, что вернуть молодость можно исключительно посредством пластической хирургии, косметологических препаратов и процедур. Существует гораздо менее кардинальные способы выглядеть моложе своего истинного возраста, которые оказывают благотворное влияние и на внешность, и на организм. Есть немало способов продлить жизнь и выглядеть моложе, а наиболее действенными признаны нижеследующие девять. 1. Кофе — секрет долголетия Человеку, решившему продлить свою жизнь,…

Подробнее >>

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны. Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс…

Подробнее >>

Цели тренировок — Похудение

Разделы -> Цели тренировок: Рельеф и похудение

Теоретические основы

Причины лишнего веса: научные исследования
Сладкое: польза или вред?
Как похудеть без диет?
Можно ли «перекачать» жир в мышцы?
Вред лишнего веса и ожирения
Похудение: польза и вред
Похудение: основные условия
Похудение и обмен веществ
Похудение и частые приемы пищи
Похудение: еда на ночь
Похудение: почему сброшенный вес возвращается?
Похудение: как ускорить сжигание жира?
Фитнес для похудения
Бег для похудения
Расход калорий при различных видах нагрузки
Тренировки на рельеф
Мышечная массы и рост подкожного жира
Чувство голода и потери мышечной массы
Сохранение мышц в период похудения
Развитие выносливости: механизм действия
Понятие кислородного долга
Можно ли есть после тренировки?

Тренировки на голодный желудок

Упражнения для похудения

Как убрать жир упражнениями?
Упражнения и программа похудения для ЖЕНЩИН
Упражнения и программа похудения для МУЖЧИН
Бег или ходьба?
Лучшие упражнения на рельеф мышц: есть ли такие?
Могут ли упражнения сжигать жир в области конкретной мышцы?
Полезен ли бег на беговой дорожке?
Бег: необходимость или ненужная трата времени?
Способны ли отжимания от пола накачать рельеф мышц?
Какой темп выполнения упражнений лучше всего растит массу и сжигает жир?

Тренировочные программы

Как составить программу тренировок?
Как тренироваться для максимального сжигания калорий?
Программа круговой тренировки для ДЕВУШЕК
Программа круговой тренировки для МУЖЧИН
Тренировочные программы на 2 раза в неделю
Программа тренировок для похудения (высокий объем нагрузки)

Программа тренировок для похудения (линейное повышение объема нагрузки)
Тренировка рельефа мышц в домашних условиях
Программа шлифовки формы мышц (Muscle & Fitness)
Программа «Супер-Рельеф» (Muscle & Fitness)
Программа для похудения на основе суперсетов (Muscle & Fitness)
Что лучше сжигает жир: кардио или силовая тренировка?
Как повысить расход калорий, изменяя отдых между подходами?
Аэробные (кардио) тренировки: зачем они нужны?
Аэробные (кардио) тренировки: мнение науки
Аэробные (кардио) тренировки: оптимальное время для занятий
Аэробные (кардио) тренировки: как определить максимальную частоту пульса?
Основные ошибки аэробных (кардио) тренировок
Влияние аэробных (кардио) тренировок на силу
Программа аэробных (кардио) тренировок в домашних условиях
Программа интервальных аэробных (кардио) тренировок

Рельеф мышц и похудение конкретных областей

Арнольд Шварценеггер: как сделать спину рельефной?
Как добиться рельефа бицепса?
Как накачать кубики пресса?
Плиометрические отжимания для рельефа грудных мышц
Почему НЕ нужно уделять много внимания тренировкам пресса?
Нужно ли тренировать пресс в период «сушки»?
Как убрать жир на ягодицах?
Как убрать жир с ног и бедер?
Как убрать жир с грудных мышц?
Как убрать жир с плеч и рук?
Как убрать жир с икроножных мышц?
Как убрать жир с живота и боков?
Как убрать живот качая пресс?

Диеты и методики питания

Программа питания для похудения (для мужчин)
Низкокалорийные диеты
Трой Алвес: как сжечь весь подкожный жир?
Принципы правильного питания для похудения
Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Как подавить аппетит при похудении?

Какая диета для похудения самая эффективная?
Правильная программа питания для набора мышечной массы без жира
Диета для похудения: минус 7-10 кг за месяц! (Muscle & Fitness)
Диета для сушки и тренировок на рельеф (Muscle & Fitness)
Диета для сжигания жира и шлифовки мышц (Muscle & Fitness)
Белковая диета для похудения
Методика EOD refeeds: одновременное сжигание жира и увеличение массы мышц

Спортивное питание и добавки

Жиросжигатели: что это такое?
Натуральные пищевые жиросжигатели
Спортивное питание для сжигания жира
Спортивное питание для рельефа мышц
Лучшие спортивные и фармацевтические жиросжигатели
Жиросжигатель L-карнитин: что это?
Жиросжигатель L-карнитин: научная правда
Жиросжигатель L-карнитин: вред и побочные действия
Жиросжигатель L-карнитин: отзывы
Жиросжигатели термогеники: что это?

Жиросжигатели диуретики: что это?
Липотропные жиросжигатели
Жиры и их роль в питании спортсмена
Подавители аппетита: обзор спортивных и фармацевтических препаратов

Фармацевтические препараты

Анаболические стероиды для силы, массы и рельефа мышц
Активированный уголь
Блокаторы жиров
2,4-Динитрофенол (DNP)
Метформин
ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)
Тироксин
Эфедрин
Кленбутерол

Советы по упражнениям для женщин старше 50 лет

Автор: Джини Лерче Дэвис

Оставаться в форме в любом возрасте
Сделайте упражнения частью своего распорядка дня

Если вы были физически активны до 50 лет, это здорово. Но если вы не тренировались регулярно, еще не поздно начать.

Физическая активность может помочь справиться с некоторыми симптомами менопаузы — приливами, болью в суставах и проблемами со сном. Упражнения также снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и остеопороза. Кроме того, он помогает контролировать вес и сжигает жир на животе. Эффекты упражнений настолько сильны, что они улучшают все физиологические системы организма.

Многие трудности старения связаны с малоподвижным образом жизни. И хотя ваш хронологический возраст может быть 55, ваш биологический возраст может быть 35 — если вы будете следовать последовательной программе упражнений. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или семейный анамнез). Затем двигайтесь.

Полная фитнес-программа должна включать следующее:

Аэробные упражнения . Можно попробовать ходьбу, бег трусцой, плавание и танцевальные упражнения. Аэробные упражнения задействуют большие мышцы вашего тела, принося пользу сердечно-сосудистой системе и вашему весу. Работайте над тем, чтобы уделять 20 или более минут за занятие 3 или 4 дня в неделю. Убедитесь, что вы можете пройти «тест на разговорную речь», что означает выполнение упражнений в темпе, позволяющем вам поддерживать разговор.
Силовые тренировки . Поднятие тяжестей руками улучшает вашу силу и осанку, поддерживает прочность костей, снижает риск травм нижней части спины, а также помогает вам поддерживать тонус. Начните с ручного веса, с которым вы можете комфортно справиться в восьми повторениях. Постепенно добавляйте больше повторений, пока не сможете выполнить 12.
Растяжка. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и диапазон движений в суставах. Они также снижают риск травм и мышечных болей. Йога и пилатес — хорошие упражнения на растяжку; они укрепляют основную силу тела и повышают стабильность.

Каждое движение имеет значение. Если вы слишком заняты для регулярных тренировок, поищите другие способы быть в движении. Исследования показывают, что все эти дополнительные шаги, которые вы делаете в течение дня, приносят большую пользу для здоровья. Вот несколько идей, которые помогут вам встать на ноги:

Возьмите собаку и гуляйте с ней каждый день.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Дома не кричите на членов семьи с лестницы — идите наверх.
Встаньте и поговорите с коллегами вместо того, чтобы отправлять электронные письма. Провести встречу с одним или двумя коллегами? Вынесите это на улицу и сделайте это прогулкой.
Ходите быстро, когда можете. Всегда носите удобную обувь или берите ее с собой, чтобы ноги могли быть вашим основным средством передвижения.

Найдите спорт, игру или занятие по душе. Вы будете продолжать заниматься спортом, если будете делать то, что вам нравится.

Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Полное руководство по изменению своего тела после 40 лет

Стареть — отстой

90 020 Но есть что-то особенное в том, что тебе за 40…

Если вам за 40, вы, вероятно, думаете, что ваши лучшие дни уже позади — по крайней мере, в том, что касается вашего тела. Вы видите больше морщин, целлюлита и дряблой кожи, чем когда-либо прежде. Ваша энергия, настроение и гормоны, вероятно, тоже повсюду.

Добро пожаловать в свои 40.

На днях мой партнер сказал мне, что я красивая. Вместо того, чтобы почувствовать себя счастливым, я подумал про себя – я больше не услышу этого…

Так что поверь мне – я знаю, что ты чувствуешь. Стареть — отстой. Не поймите меня неправильно — я не говорю, что женщины старше 40 лет некрасивы, но если вы наблюдаете, как уходит ваша молодость, вы понимаете, о чем я.

Но позвольте мне рассказать вам небольшой секрет о том, что вам 40 с чем-то , и вы почувствуете себя лучше. Проблеск надежды, если вы готовы схватить его.

Лучше всего перевоплощаются женщины в возрасте 40 лет.

Видите ли, в свои 40 у вас есть больше времени и ресурсов, чтобы инвестировать в себя. Когда вам было 20 лет, ваш образ жизни не способствовал серьезным преобразованиям, а ваш бюджет, вероятно, не позволял вам нанять тренера. В свои 30 вы, вероятно, были слишком заняты детьми или карьерой (или и тем, и другим).

Это ваше время.

Хотя мы мало что можем сделать с морщинами, мы можем сделать чертовски много с другими вещами, включая целлюлит. В свои 40 вполне возможно иметь лучшее тело, чем средний 20-летний , поэтому, по крайней мере, в одном аспекте вы можете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Я специализируюсь на трансформациях 40-летних, и я хочу помочь вам изменить не только ваше тело, но и траекторию вашей жизни. Поэтому я собрал абсолютно все, что вам нужно знать, чтобы начать работу, в этом Полном руководстве. Сначала мы расскажем, как вы должны тренироваться в 40 лет, а затем поговорим о питании.

Вы действительно можете иметь лучшее тело в своей жизни в свои 40, так что давайте сделаем это!

На самом деле это не так уж сложно…

Прежде чем мы углубимся в это, я также хочу сообщить вам, что, хотя это и требует работы, на самом деле это не так. жесткий . Если вам сейчас тяжело, это потому, что вы делали неправильные вещи.

Как вы узнаете позже из этой записи блога, все — даже я — поначалу делают неправильные вещи. Вы не получите результатов, пока не начнете делать правильные вещи. Но не волнуйтесь. Я собираюсь упростить вам задачу. Это моя работа.

Большинству женщин нужна помощь, чтобы разобраться во всем этом. Все мои клиенты, у которых произошли большие изменения, вложили средства в комбинацию коучинга по питанию и онлайн-обучения.

Ваши 40 лет пролетят незаметно. Не упустите эту возможность. Если вы хотите пропустить и ускорить процесс, ознакомьтесь с моей программой трансформации питания и тренировок для женщин старше 40 лет. 002

Тренируйтесь так, будто вам 40, а не 20

советы по настройке вашей программы, но сначала есть пара специальных соображения после 40 лет, определяющие контекст моих действий:

1. Осанка должна быть в центре внимания.

Многие из нас проводят слишком много времени сидя, сгорбившись, с плохой осанкой. В этом возрасте вы должны сосредоточиться на развитии мышц верхней части спины, потому что ваша осанка улучшится, что поможет справиться со многими болями, которые мы связываем со старением.
Например, многие из моих клиентов сообщают, что их боли в шее или спине резко уменьшаются, когда они начинают тренироваться. Это также заставит вас выглядеть намного моложе, сильнее и увереннее, потому что вы будете стоять прямее. Если вы заложите основу сейчас, вы также поможете предотвратить сутулость, которую многие женщины начинают испытывать в свои 60 лет.

2. Вам нужна стратегия борьбы с целлюлитом.

С возрастом целлюлит становится все более серьезной проблемой. Это в значительной степени связано с колебаниями уровня эстрогена, снижением уровня коллагена и эластина и плохим состоянием кровеносных сосудов.
Правильно разработанная программа тренировок, ориентированная на проблемные зоны, улучшит внешний вид целлюлита и замедлит его прогрессирование. Для большинства 40-летних женщин уменьшение целлюлита становится приоритетом, и ваша программа должна решать эту проблему не только с помощью тренировок, но и с помощью питания.

3. Ваша программа должна быть разработана с учетом здоровья суставов.

Я знаю, что заманчиво воспользоваться последними тенденциями в области тренировок или тренироваться в популярных бесплатных приложениях для тренировок, но когда вам исполнится 40 лет большинство этих программ проблематичны, потому что они не делают различий между 20-летними и 45-летними. Например, я стараюсь избегать плиометрических движений в своих программах, потому что беспокоюсь о здоровье коленей моего клиента, особенно когда вы тренируетесь без тренера, который следит за вашей формой. Я обещаю, что выполнение нескольких ягодичных мостиков с отягощением сделает для вашего тела гораздо больше, чем приседания с прыжком!
Если подумать, имеет смысл следовать программе, тщательно разработанной для вашего 40-летнего тела. Вы добьетесь лучших результатов и в то же время сохраните свое тело здоровым.

Правила силовых тренировок для женщин старше 40 лет кто смотрел как будто она сошла с обложки Oxygen. Я всегда думал, что у нее есть какой-то секрет и, вероятно, великая генетика. Разница была в том, что я проводил все свое время на беговой дорожке и групповых занятиях фитнесом, а она все свое время проводила в тренажерном зале.
Я понял это только тогда, когда в 30 лет вложился в своего первого личного тренера. Я научился правильно поднимать тяжести и следовал хорошей программе. И вот тогда у меня произошла главная трансформация. Тоже не было суперсложно. До этого времени я просто делал неправильные вещи.
Если вы боретесь или не можете получить желаемое тело, значит, вы делаете неправильные вещи.
На самом деле, главная причина, по которой женщины обращаются ко мне как коучу, заключается в том, что они не получают результатов. Эти женщины часто имеют большие преобразования от простого запуска правильно разработанной программы поднятия тяжестей. Если вы хотите увидеть, насколько невероятной может быть ваша трансформация, когда вы начнете поднимать тяжести, посмотрите фотографии моей клиентки ниже.

Поднятие тяжестей в вашем возрасте является правильным выбором и должно быть вашим основным направлением. Это потому, что правильно разработанная программа может воздействовать на типичные проблемные области так, как другие стили обучения этого не делают.
Поднятие тяжестей также является лучшим выбором для тех, кому за 40, из-за особых соображений, о которых мы говорили в предыдущем разделе. Например, целлюлит — это не обязательно проблема «жира», а скорее проблема «старения». Это означает, что вы не можете просто сжечь его, делая кардио. Однако наращивание мышц поможет подтянуть и сгладить эти области.
Наконец, в 40 лет наши гормоны могут быть повсюду, и мы можем стать более «чувствительными к стрессу». Сосредоточение внимания на похудении, экстремальных диетах и большом количестве кардио только увеличит уровень кортизола и ухудшит ваш внешний вид и самочувствие. Тренировки с отягощениями и некоторые расслабляющие кардио, такие как ходьба или езда на велосипеде на свежем воздухе, — более эффективная комбинация для тех, кому за 40. Конечно, вам также нужно набрать свое питание, но мы поговорим об этом в следующем разделе.

Как настроить программу обучения

По правде говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучших результатов вы добьетесь. Вы можете получить хорошие результаты, занимаясь 3 дня в неделю, но вы получите лучшие и более быстрые результаты, если будете заниматься по программе 5 дней в неделю. Тем не менее, вам не нужно быть в тренажерном зале целую вечность. Мы говорим о максимум 45-минутных тренировках, потому что, когда вы тренируетесь эффективно, это все, что вам нужно. На самом деле, как я говорю своим клиентам, если вы можете тренироваться намного дольше, вы, вероятно, тренируетесь недостаточно усердно.
Лучшая структура программы 3-5 тренировок в неделю, между тренировками 30-45 минут, уделяя особое внимание тренировкам с отягощениями .
Давайте поговорим о том, как структурировать вашу неделю. Позвольте мне познакомить вас с идеей «раскола». В тренировках это просто означает, как вы распределяете свои тренировки, обычно в недельном цикле, на основе определенных групп мышц.
Вот, например, моя типичная тренировочная неделя или «сплит»:
Воскресенье: Ягодичные мышцы
Понедельник: Плечи
Вторник: Выкл.
Среда: Спина (иногда с дополнительной работой ягодичных мышц)
Четверг: Плечи (больше фокусируется на задних дельтах, чем в понедельник)
Пятница: Ноги
Суббота: Оружие

Примерно так же я обычно строю недели своих клиентов. Например, если кто-то хочет тренироваться 4 дня в неделю, я дам ему 2 дня для верхней и 2 нижней части тела.
Или, если клиент беспокоится о целлюлите и может тренироваться 5 дней в неделю, я планирую 3 нижних дня и 2 верхних дня.

Не забывайте оценивать и корректировать – большинству женщин этого не хватает!

При изменении программы или фокуса тренировки важно оценить свое тело и свой прогресс и соответствующим образом скорректировать свой «сплит». Например, последние пару лет я тренировал свои трицепсы только один раз в неделю, потому что они имеют тенденцию становиться довольно большими, если я тренирую их слишком много. Однако в последнее время я заметил, что они не выглядят такими крепкими, как раньше, поэтому я снова начал тренировать их два раза в неделю. Я должен буду внимательно следить за ними, чтобы они не стали слишком большими!
Эта самооценка и корректировка отсутствуют, когда вы просто тренируетесь с приложением, групповым фитнесом или общими программами, и это действительно важная часть получения результатов. Думайте о своем теле как о незавершенной работе, и вы постоянно лепите из него то, что хотите. Это делает тренировку намного более увлекательной и приятной, чем просто сосредоточение на похудении.
Одна из больших ошибок, которую совершают многие женщины, заключается в том, что они недостаточно долго придерживаются программы. Я рекомендую дать любой программе по крайней мере 8 недель, прежде чем что-то менять. Но когда вы вносите изменения, они не будут радикальными, потому что вы все равно должны придерживаться традиционного стиля силовых тренировок. Например, когда клиент заканчивает одну из моих 8-недельных программ, мы можем изменить разделение в зависимости от того, нужно ли ему нацеливаться на определенную область тела, или мы можем изменить стиль программы с упора на силу на больший объем, просто чтобы все смешать. .

Как правильно питаться людям старше 40 лет

Почему вы не получаете результатов 90 068

Когда я сказал, что мы ничего не можем сделать с морщинами, это не совсем истинный. То, что вы едите, сильно влияет на то, как вы стареете — и мы поговорим об этом через минуту. Но сначала давайте поговорим о том, почему у вас еще нет тела вашей мечты.
Если вы, как и большинство женщин, не добиваетесь отличных результатов, вот что вы делаете неправильно со своим питанием:
1. Вы не знаете, сколько калорий вы едите.
2. Вы не знаете свои макросы (соотношение белков, углеводов и жиров в вашем рационе).
3. Вы не всегда отслеживаете свои калории и не едите установленное количество калорий.
4. Вы не придумали, как совместить правильное питание со своим образом жизни.

Если у вас нет результатов – решение очень простое. Вам остается только включиться в работу. Чтобы получить результаты, вам просто нужно немного математики:
Потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых калорий .

Затем вам нужно постоянно подсчитывать калории или следовать плану питания с контролем калорий. Почему? Потому что просто «накручивать» ничего не получится. Если вы не будете постоянно что-то отслеживать и измерять, как вы можете ожидать результатов? Точно так же, если вы не создадите для себя ответственность — вы не получите результатов.
Каждая женщина, с которой я работал, начала постоянно отслеживать свои калории и начала терять вес. Это так просто. Если вы не хотите отслеживать калории, вы можете строго следовать плану питания, который позаботится об этом за вас.
Чтобы узнать больше о подсчете калорий, прочитайте мое подробное руководство здесь.

Как найти баланс с питанием в 40 лет

Постоянство — одна из самых больших проблем. В свои 40 у вас, вероятно, больше обедов в хороших ресторанах, больше общественных мероприятий и праздников — и вы не хотите отказываться от этого или ограничивать свое удовольствие от них. Достаточно честно.
Да, вы должны уметь жить полной жизнью, но если вы постоянно недовольны своим телом, вы тоже не будете полностью счастливы.
Таким образом, необходимо найти баланс. Вам не нужно отказываться от вина или социальной жизни, но вам нужны некоторые стратегии и ответственность, чтобы следить за своим питанием.
Если у вас проблемы с равновесием, я помогла стольким женщинам, как вы. Пожалуйста, свяжитесь со мной, потому что я могу помочь!

Забудьте о креме от морщин, если вы плохо питаетесь

То, что вы едите, сильно влияет на то, как вы стареете. Вы не остановите эти морщины полностью, но вы можете значительно замедлить их появление. Это целая тема, на которую у нас нет времени здесь останавливаться. Но просто имейте в виду, что любая диета, которой вы придерживаетесь, должна иметь аспект долголетия.
В свои 30 лет, прежде чем я понял, что делаю, я годами придерживался традиционной диеты в стиле фитнеса. Много курицы, сывороточный протеин и ограничение углеводов. Я часто задаюсь вопросом, не усугубились ли некоторые из проблем, которые у меня есть сейчас, из-за тех лет, когда я ел – не в ужасном смысле, а в том, что не подходило моему женскому телу и гормонам. Например, то, как я питаюсь сейчас, в миллион раз лучше для моих месячных.
Сейчас я сосредоточен на том, чтобы включить в свой рацион питательные продукты, в том числе множество суперпродуктов, которые помогут замедлить старение. И знаешь, что? Мое телосложение даже лучше, чем было в 30 лет, когда я следовал традиционной фитнес-диете.
Проблема в том, что большинство планов питания обычно предназначены либо для похудения, либо для наращивания мышечной массы. Они не учитывают женские гормоны, долголетие или изменение потребностей в питании по мере взросления. Например, если у вас проблемы с менструацией, а у многих из нас в возрасте 40 лет, вам нужно изменить свой рацион питания. И я гарантирую, что, съедая больше курицы, мяса в целом и большого количества сывороточного протеина, наполненного искусственным мусором, как это продвигают диеты типа фитнес-индустрии, вы усугубите эти проблемы. Кроме того, углеводы действительно могут помочь нам с 40-летними колебаниями настроения и энергии, поэтому вам также следует скептически относиться к любой диете, которая их ограничивает.
Хорошей новостью является то, что я потратил годы на составление плана питания, который уравновешивает все для вас – потерю веса, увеличение мышечной массы, гормональный баланс и долголетие. С помощью моей программы я учу вас, как обрести баланс и по-прежнему есть любимые продукты, потому что в 40 лет вы не должны быть связаны с экстремальными диетами и ограничениями. Вы должны заботиться о себе и создавать тело, которое вы любите. Процесс должен приносить удовольствие!
Вы можете узнать больше о плане питания здесь или проверить мои 9Программа трансформации 0020 для женщин старше 40 лет ниже.

Это ваше время. Не пропустите.

Прежде чем начать какую-либо программу, спросите себя: предназначена ли она для меня и на каком этапе жизни я нахожусь? Вам не обязательно следовать моей программе, но я могу сказать, что, наверное, нет другой программы, разработанной так специально и продуманно для женщин старше 40 лет.
Помните, это ваше время . Вы можете иметь лучшее тело в своей жизни в свои 40 лет. Я помог таким женщинам, как ты, добраться туда. Если вы готовы приступить к работе – и это не так сложно, как вы думаете – свяжитесь с нами! Мне не терпится помочь вам в вашем собственном преображении.