При ходьбе прыжках беге позвоночник: Анатомия и физиология позвоночника
Анатомия и физиология позвоночника
Анатомия и физиология позвоночникаПозвоночник человека — это очень непростой механизм, правильная работа которого влияет на функционирование всех остальных механизмов организма.
Позвоночник (от лат. «columna vertebralis», синоним — позвоночный столб) состоит из 32 — 33 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, соединенных в крестец, и 3 — 4 копчиковых), между которыми расположены 23 межпозвоночных диска.
Связочно-мышечный аппарат, межпозвоночные диски, суставы соединяют позвонки между собой. Они позволяют удерживать его в вертикальном положении и обеспечивают необходимую свободу движения. При ходьбе, беге и прыжках эластичные свойства межпозвоночных дисков, значительно смягчают толчки и сотрясения, передаваемые на позвоночник, спинной и головной мозг.
Физиологические изгибы тела создают позвоночнику дополнительную упругость и помогают смягчать нагрузку на позвоночный столб.
Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела.
Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. Большая частота заболеваний позвоночника у современного человека обусловлена, главным образом, его «прямохождением», а также высоким уровнем травматизма.
Отделы позвоночника: В позвоночнике различают шейный, грудной, поясничный отделы, крестец и копчик. В процессе роста и развития позвоночника формируется шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово – копчиковый кифозы, превращающие позвоночник в «пружинящую систему», противостоящую вертикальным нагрузкам. В медицинской терминологии, для краткости, для обозначения шейных позвонков используется латинская буква «С» — С1 — С7, для обозначения грудных позвонков – «Th» — Th2 — Th22, поясничные позвонки обозначаются буквой «L» — L1 — L5.
Шейный отдел. Это самый верхний отдел позвоночного столба. Он отличается особой подвижностью, что обеспечивает такое разнообразие и свободу движения головы.
Два верхних шейных позвонка с красивыми названиями атлант и аксис, имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать повороты и наклоны головы.
Грудной отдел. К этому отделу прикрепляются 12 пар рёбер. Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки, которая является вместилищем жизненно важных органов. В связи с этим грудной отдел позвоночника малоподвижен.
Поясничный отдел. Этот отдел состоит из самых массивных позвонков, так как на них лежит самая большая нагрузка. У некоторых людей встречается шестой поясничный позвонок. Это явление врачи называют люмбализацией. Но в большинстве случаев такая аномалия не имеет клинического значения. 8-10 позвонков срастаются, образуя крестец и копчик.
Позвонок состоит из тела, дуги, двух ножек, остистого, двух поперечных и четырёх суставных отростков. Между дугой, телом и ножками позвонков находятся позвонковые отверстия, из которых формируется позвоночный канал. Между телами двух смежных позвонков располагается межпозвонковый диск, состоящий из фиброзного кольца и пульпозного ядра и выполняющий 3 функции: амортизация, удержание смежных позвонков, обеспечение подвижности тел позвонков. Вокруг ядра располагается многослойное фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в центре и препятствует сдвиганию позвонков в сторону относительно друг друга. Фиброзное кольцо имеет множество слоев и волокон, перекрещивающихся в трех плоскостях. В нормальном состоянии фиброзное кольцо образовано очень прочными волокнами. Однако в результате дегенеративного заболевания дисков (остеохондроза) происходит замещение волокон фиброзного кольца на рубцовую ткань. Волокна рубцовой ткани не обладают такой прочностью и эластичностью как волокна фиброзного кольца. Это ведет к ослаблению межпозвоночного диска и при повышении внутридискового давления может приводить к разрыву фиброзного кольца. Значительное повышение давления внутри межпозвоночных дисков может привести к разрыву фиброзного кольца и выходу части пульпозного ядра за пределы диска. |
Так формируется грыжа диска, которая может приводить к сдавлаванию нервных структур, что вызывает, в свою очередь появление болевого синдрома и неврологических нарушений.Связочный аппарат представлен передней и задней продольными, над – и межостистыми связками, жёлтыми, межпоперечными связками и капсулой межпозвонковых суставов. Два позвонка с межпозвоночным диском и связочным аппаратом представляют позвоночный сегмент. При разрушении межпозвоночных дисков и суставов связки стремятся компенсировать повышенную патологическую подвижность позвонков (нестабильность), в результате чего происходит гипертрофия связок.Этот процесс ведет к уменьшению просвета позвоночного канала, в этом случае даже маленькие грыжи или костные наросты (остеофиты) могут сдавливать спинной мозг и корешки. Такое состояние получило название стеноза позвоночного канала. Для расширения позвоночного канала производится операция декомпрессии нервных структур. |
В позвоночном канале расположен спинной мозг и корешки «конского хвоста». Спинной мозг начинается от головного мозга и заканчивается на уровне промежутка между первым и вторым поясничными позвонками коническим заострением. Далее от спинного мозга в канале проходят спинномозговые нервные корешки, которые формируют так называемый «конский хвост». От спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков. Из позвоночного канала нервные корешки выходят через межпозвоночные (фораминарные) отверстия, которые образуются ножками и суставными отростками соседних позвонков. У человека, так же как и у других позвоночных, сохраняется сегментарная иннервация тела. Это значит, что каждый сегмент спинного мозга иннервирует определенную область организма. Например, сегменты шейного отдела спинного мозга иннервируют шею и руки, грудного отдела — грудь и живот, поясничного и крестцового — ноги, промежность и органы малого таза (мочевой пузырь, прямую кишку). |
По периферическим нервам нервные импульсы поступают от спинного мозга ко всем органам нашего тела для регуляции их функции. Информация от органов и тканей поступает в центральную нервную систему по чувствительным нервным волокнам. Большинство нервов нашего организма имеют в своем составе чувствительные, двигательные и вегетативные волокна. Врач, определяя в какой области тела, появились расстройства чувствительности или двигательной функции, может предположить, на каком уровне произошло повреждение спинного мозга. |
Боли в копчике при беге или ходьбе: причины и профилактика
Позвоночник – основной элемент опорно-двигательного аппарата человека. Любые проблемы, касающиеся позвоночника, незамедлительно дают о себе знать и сказываются на нашем самочувствии и качестве жизни. Любой болевой синдром в любом участке спины нужно лечить, предварительно определив, по какой причине появилась боль. Для этого необходимо записаться на консультацию к врачу-неврологу.Что нужно знать о боли в копчике при ходьбе?
Чаще с жалобами на дискомфорт в области копчика жалуются женщины, хотя нередко это явление встречается и у мужчин. В медицине боль в области копчика, которая может возникать во время сидения, при ходьбе или беге, а также при других обстоятельствах, называют кокцигодиния. Человек может чувствовать дискомфорт как в момент движения, так и после него. Причин у данной патологии много, и решать вопрос нужно только со специалистом.
- может появляться и усиливаться при ходьбе и во время бега;
- может носить разный характер – стреляющая, ноющая, острая, пульсирующая и т.д.
Причины
За возникновением любой боли стоит какая-то причина. Почему болит копчик при ходьбе или беге? Чаще всего речь идет о недавно полученной или застарелой травме, а также о следствии имеющегося заболевания.
Ущемление седалищного нерва
При защемлении седалищного нерва боль сначала появляется в области поясницы, а потом начинает распространяться ниже и отдавать в крестец, копчик, ягодицы, заднюю поверхность бедра, даже опускаться до пятки. По характеру боль может быть как ноющей, так и пульсирующей, но для этой патологии характерны «прострелы», приступы очень сильной боли.
Остеохондроз и остеопороз
Остеохондроз – самое часто встречающееся заболевание позвоночника, оно может возникать в любом его отделе и проявляться самой разной симптоматикой. Если причиной боли в копчике при ходьбе стал остеохондроз, то скорее всего это патология поясничного или крестцового отдела. Остеопороз – патология, связанная с недостатком кальция в костях, что вызывает истончение костей и появление постоянных ноющих болей, а также риск перелома при малейших травмах и ушибах.
Внутренний геморрой
Боль в копчике при внутреннем геморрое чувствуется, когда патология уже развилась (на первой стадии она практически не доставляет неудобств и никак не чувствуется).
Как устранить боль?
Первое и самое правильное решение – обратиться к врачу, потому что такой симптом, как боль в копчике, может указывать на многие болезни, и поставить точный диагноз в состоянии только специалист. Обратиться можно к неврологу, вертебрологу, остеопату или травматологу, или же получить направление у терапевта после консультации. Если не лечить заболевание, то оно может дать такие последствия, как нарушения в работе органов малого таза, опорно-двигательного аппарата, хронические запоры и значительное ухудшение качества жизни.
Обезболивающие средства
Пациентам, у которых болит копчик при ходьбе, назначают медикаментозное лечение, чтобы снять основную симптоматику – болевой синдром.
В качестве обезболивающих средств применяют различные препараты в виде таблеток, мазей и пр. Обезболивание нередко делают и с помощью блокад в область копчика. Также пациенту назначают противовоспалительные нестероидные средства и миорелаксанты, чтобы расслабить мышцы.
Массаж и иглоукалывание
С помощью этих методов можно значительно уменьшить боль и спазмы за счет пальцевого массажа мышц прямой кишки и тазового дна, а также воздействия на определенные точки при иглорефлексотерапии. Данные приемы облегчают состояние пациента, когда он не только ходит, но и сидит или лежит. При применении методик улучшается кровообращение и восстанавливается объем движений копчика.
Физиотерапия
Физиотерапия подразумевает различные методы – ультразвук, лазеротерапию, УВЧ, электролечение, диадинамические токи, дарсонваль, лечебные грязи и т.д. Та или иная процедура подбирается индивидуально для каждого пациента. На период лечения пациенту также может быть рекомендован покой и ограничение двигательной активности.
Нетрадиционные способы
Нетрадиционные способы, особенно назначенные себе самостоятельно, могут лишь ухудшить ситуацию. При желании воспользоваться народными методами лучше проконсультироваться со специалистом. Так, например, прогревать копчик можно только тогда, когда есть точная уверенность в отсутствии опухолей и гнойных процессов в органах тазового дна.
Профилактика
Цель лечения, если болит копчик при ходьбе, – устранить причины и следствия возникшей проблемы, а также предотвратить рецидивы. С этим поможет профилактика заболевания. Для профилактики следует прежде всего сидеть ровно и правильно, чтобы исключить осложнения и дальнейшее усугубление остеохондроза. Не рекомендуется часто сидеть на мягком и носить одежду, которая стесняет движения. Желательна физическая нагрузка для укрепления мышечного корсета.
6 распространенных причин и способы их устранения
Хотя ходьба может помочь вашему телу чувствовать себя лучше, повышая выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и легкие и укрепляя ноги, некоторые люди обнаруживают, что при ходьбе у них болит поясница.
Существует несколько различных возможных причин боли в пояснице при ходьбе, но хорошая новость заключается в том, что большинство причин боли в пояснице при ходьбе можно предотвратить или вылечить.
В этом руководстве мы обсудим распространенные причины болей в пояснице при ходьбе и способы их предотвращения.
Мы покроем:
- Почему у меня болит поясница при ходьбе?
- 6 Причины болей в пояснице при ходьбе
- Как лечить и предотвращать боли в пояснице при ходьбе
Почему у меня болит поясница при ходьбе?
Мы склонны думать о ходьбе как об упражнении, в котором задействованы только ноги.
Таким образом, боль в лодыжке, бедре или колене может возникать чаще при ходьбе, но на самом деле ходьба — это деятельность всего тела.
Поскольку тело находится в вертикальном положении, а руки и ноги двигаются в обратном направлении, основные мышцы, включая мышцы живота, а также мышцы нижней части спины (распрямляющие позвоночник и многораздельные мышцы), активируются для поддержки позвоночника, сохранения осанки, и обеспечьте стабильную опору, на которой ваши ноги и руки могут двигаться.
Слабость или травма мышц нижней части спины или кора может вызвать боль в пояснице при ходьбе.
Спина также включает множество структур помимо мышц, которые вызывают боль в нижней части спины при ходьбе. Примеры включают сухожилия, связки, нервы, кости, межпозвонковые диски и суставы.
Повреждение или слабость любой из структур в нижней части спины, таким образом, потенциально может вызвать боль в пояснице при ходьбе.
6 причин болей в пояснице при ходьбе
#1: мышечная усталость
Одной из наиболее вероятных причин болей в пояснице при ходьбе является мышечная усталость, особенно при длительных прогулках.
Нижняя часть спины несет большую часть веса всего туловища и верхней части тела при ходьбе. В частности, если у вас избыточный вес или ожирение, мышцы нижней части спины могут утомляться из-за постоянного напряжения и нагрузки, возлагаемой на них во время ходьбы или даже просто сидя или стоя.
В большинстве случаев боль в пояснице при ходьбе из-за мышечной усталости проходит после отдыха, особенно если она возникла из-за ходьбы на длинные дистанции. Тем не менее, если вы продолжите сидеть или стоять с плохой осанкой после ходьбы, вы все равно можете испытывать некоторый дискомфорт в пояснице.
#2: Растяжения мышц и растяжения сухожилий
Одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице при ходьбе связана с растяжением мышц в нижней части спины или растяжением одного из сухожилий.
В связи с преобладанием сидения большую часть дня, плохой осанкой, слабыми мышцами кора и переносом лишнего веса на живот, мышцы нижней части спины подвержены травмам, будь то при ходьбе, использовании неправильной механики подъема, попадании в и вне постели или в машине и скручивание или иное растяжение слабой мышцы.
Сухожилия также могут напрягаться, так как мышцы, помогающие разгибать и стабилизировать нижнюю часть спины, соединяются с позвонками рядом очень маленьких сухожилий, которые также подвержены слабости из-за неиспользования, плохой осанки или чрезмерного лордоза (покачивание).
спина) от большого живота.
У вас также может возникнуть спазм одной из мышц нижней части спины. Причины спазмов спины часто схожи, но обычно они возникают при резких движениях, например, когда собака дергает вас за поводок или быстро поворачивает корзину с бельем.
#3: Чрезмерный лордоз
Одной из наиболее распространенных причин болей в пояснице в целом является чрезмерный лордоз, который относится к С-образному изгибу поясницы внутрь, если смотреть сбоку.
Хотя некоторая степень лордоза является частью нормального, здорового искривления позвоночника, чрезмерный лордоз, который проявляется в том, что мы обычно называем «раскачиванием» спины, оказывает чрезмерное давление на задние структуры позвоночника.
Это может привести к защемлению нервов или вызвать давление, выпячивание или защемление задней части межпозвонкового диска в нижней части спины.
Существуют различные причины лордоза, но наиболее распространенными причинами чрезмерного искривления являются остеопороз, беременность и ожирение.
Остеопороз вызывает дегенерацию высоты и здоровья позвонков, что может привести к частичному коллапсу, который в конечном итоге изменяет кривизну позвоночника.
При ожирении или беременности чрезмерный вес на животе смещает центр тяжести вперед, усиливая внутренний изгиб нижней части спины.
Люди с избыточным весом или ожирением, которые обнаруживают, что их нижняя часть спины болит при ходьбе, могут испытать некоторое облегчение при потере веса и/или попытке сделать сознательное усилие, надавливая на нижнюю часть спины своими основными мышцами, чтобы попытаться выпрямить позвоночник. и предотвратите раскачивание задней осанки.
#4: Ходьба с плохой осанкой
Ходьба в сгорбленном положении с плохой осанкой может вызвать боль в пояснице при ходьбе.
Плохая осанка часто является следствием слабости мышц кора, поэтому преднамеренные усилия по укреплению пресса и нижней части спины, а также ходьба с правильной формой и осанкой могут помочь уменьшить боль в пояснице при ходьбе.
#5: Ишиас
Ишиас — это болезненное состояние, возникающее в результате воспаления, сдавления или повреждения седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме.
Большой седалищный нерв простирается от своего выхода в спинном мозге в нижней части спины, вниз через бедра и ягодицы, а затем полностью вниз по задней части ног к ступням.
Если у вас выпячивание межпозвонкового диска, давление на седалищный нерв из-за плохой осанки или нарушения биомеханики, либо травма или повреждение самого нерва; вы можете испытывать боль в пояснице при ходьбе.
Боль при ишиасе может распространяться или не распространяться за пределы нижней части спины в ягодицы и ноги, в зависимости от серьезности проблемы и/или конкретного места сдавления или повреждения.
Вы также можете испытывать покалывание, онемение, жжение, слабость, шоковые симптомы или другие признаки корешковой боли.
#6: Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это заболевание спины, характеризующееся сужением позвоночника и сужением пространств в позвоночнике, в которых проходят спинной мозг и нервы.
В результате спинномозговые нервы могут защемляться или сдавливаться, что приводит к болям в пояснице при ходьбе (а иногда даже при сидении и отдыхе).
Стеноз позвоночника обычно является дегенеративным заболеванием, поэтому риск выше у пожилых людей, а также у людей с остеоартритом позвоночника.
При остеоартрите наблюдается уменьшение количества здоровых хрящей, покрывающих позвонки. Это вызывает чрезмерное трение или трение костей позвоночника друг о друга, что не только болезненно, но и может привести к дальнейшему дегенеративному повреждению, поскольку позвонки больше не покрыты хрящом и не могут плавно скользить друг по другу.
При стенозе позвоночника помимо болей в пояснице при ходьбе может возникать некоторая боль в ногах, в зависимости от локализации сужения и вовлеченных нервов.
Например, при сужении позвоночного канала седалищным нервом дополнительное давление на этот нерв вызовет описанные выше симптомы ишиаса.
В большинстве случаев спинального стеноза, несмотря на то, что поясница болит при ходьбе, боль обычно уменьшается в покое.
Как лечить и предотвращать боль в пояснице при ходьбе
Лучший способ предотвратить боль в пояснице при ходьбе зависит от конкретной причины боли.
Если у вас травма какой-либо структуры спины, включая мышцы, сухожилия, связки, диски, нервы, кости или суставы, вам может потребоваться применение классического протокола RICE: отдых, лед, компрессия, и повышение, пока симптомы не исчезнут, в зависимости от тяжести травмы и того, является ли она острой или хронической проблемой.
Также рекомендуется поработать с врачом или физиотерапевтом над разработкой программы реабилитации, которая поможет вам снова встать на ноги и ходить без боли, особенно при более серьезных травмах или текущих проблемах, которые не решаются с помощью консервативный подход.
Вот еще несколько советов, которые помогут при болях в пояснице:
#1: Ходите в хорошей форме
Убедитесь, что вы пытаетесь ходить с правильной формой и осанкой.
Ваш позвоночник должен быть вертикальным и нейтральным, грудь приподнята и горда, плечи отведены назад и вниз и от ушей, а голова и взгляд прямо перед собой.
Если вы склоните голову и шею вниз, чтобы смотреть в телефон в течение длительного периода времени, это создаст дополнительную нагрузку на позвоночник и может вызвать боль в пояснице при ходьбе.
Старайтесь не сутулиться, не наклоняться вперед и не отклоняться слишком далеко назад. Ваш позвоночник должен быть нейтральным, а туловище слегка наклонено вперед, особенно если вы идете в гору.
#2: Укрепите мышцы кора
Некоторые из наиболее распространенных причин болей в пояснице при ходьбе, по крайней мере, частично связаны со слабыми мышцами кора. Регулярное включение упражнений для укрепления кора в вашу программу фитнеса — отличный способ предотвратить боль в спине при ходьбе.
Не менее 2-3 раз в неделю выполняйте такие упражнения, как планка на предплечьях, боковая планка, обратные скручивания, птичка-собака, супермен, умирающий жук, русский твист, V-up или поза лодки, а также разгибания спины.
#3: Похудеть
Это не обязательно тот совет, который люди хотят услышать, особенно если вы ищете быстрое решение для лечения боли в пояснице с помощью ходьбы, но если вы боретесь с избыточным весом веса, особенно в области живота, похудение может быть одним из наиболее эффективных способов уменьшить боль в спине .
Ходьба сама по себе, безусловно, поможет вам в достижении этой цели, так как любая физическая активность будет сжигать калории, но также может быть оптимальным сосредоточиться на здоровой диете с контролем калорий и, возможно, на других, менее болезненных формах упражнений.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки и тяжести болей в пояснице при ходьбе вы можете рассмотреть возможность включения в свой распорядок тренировок на велотренажере, плавания, эллиптического тренажера или глубоководных упражнений.
Силовые тренировки также могут быть отличным способом сжечь калории, повысить скорость метаболизма, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы ног и туловища, делая ходьбу более комфортной.
Некоторые заболевания позвоночника являются дегенеративными, и при ходьбе может возникать неизбежная боль в пояснице, но в большинстве случаев работа с врачом или физиотерапевтом над поиском решений, которые сделают ходьбу более переносимой, может стать отличным шагом на пути к получению удовольствия от каждой из них. и каждый ваш шаг.
Чтобы узнать о некоторых альтернативах ходьбе для кардио-сжигания калорий, ознакомьтесь с нашим руководством по малоэффективным альтернативам бегу.
44 акции- Поделиться
- Твит
причины и способы лечения
Лучшие упражнения для укрепления туловища и нижней части спины
Мертвые жуки
1. Лягте на пол лицом вверх, руки и ноги подняты вверх, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Сохраняя контакт между нижней частью спины и полом, напрягите корпус, затем медленно и одновременно опускайте правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и левую руку, пока кисть почти не коснется пола.
3. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это одно повторение.
Наборы/повторения: 2–3 подхода по 10–20 повторений
Планка
- Лягте лицом вниз на пол, предплечья на коврике, локти под плечами, ноги вместе, балансируйте на носках.
- Напрягите мышцы кора и поднимите бедра, чтобы тело выровнялось.
- Чтобы усложнить задачу, оторвите одну ногу от пола.
Подходы/повторения: Задержитесь на 30 секунд, отдохните, повторите.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Боковая планка
- Лягте на правый бок, выпрямите колени.
- Подоприте верхнюю часть тела правым локтем и предплечьем, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
- Поднимите бедра, пока ваше тело не образует линию от лодыжек до плеч.
- Повторить с другой стороны.
- Чтобы усложнить упражнение, поднимите верхнюю ногу к потолку.
Подходы/повторения: Удержание положения по 30 секунд с каждой стороны
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу.
- Поднимите таз так, чтобы тело образовывало линию от колена до плеч.
- Задержитесь на 30 секунд, а затем опустите таз.
- Чтобы добавить сложности, попробуйте сделать это с одной вытянутой ногой.
Подходы/повторения: 3 удержания по 30 секунд
Подруливающее бедро
- Сядьте, поставив ноги на пол перед тренировочной скамьей или устойчивым стулом
- Положите лопатки прямо на поверхность. Поднимите задницу с пола и расставьте ноги, пока они не окажутся чуть выше колен.
- Оттолкнитесь пятками и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Наборы/повторения: 2–3 подхода по 10–20 повторений
Advertisement — Продолжить чтение ниже
Бедренная сцепка
- Встаньте правой ногой на платформу или сделайте шаг, свесив левую ногу со ступеньки.
