При фитнесе питание: принципы, правила и рекомендации – letbefit.ru

Спортивное питание: как планировать фитнес-рацион

Спортивное питание — это не только протеин. Рассказываем, как планировать здоровый фитнес-рацион, чтобы похудеть и справиться с интенсивными физическими нагрузками.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

рецепты

Фитнес

Как выглядит правильное питание при занятиях фитнесом — базовые рекомендации, меню и рецепты.

Правильное спортивное питание для фитнеса: основы рациона

Учитывайте степень физических нагрузок

Планируйте рацион в зависимости от интенсивности и частоты физической нагрузки. Чем чаще вы тренируетесь, тем больше калорий нужно организму. Также оптимальное количество еды зависит от обмена веществ и параметров человека.

Чтобы определить точное число калорий, нужно обратиться к профессиональному диетологу.

Не забывайте про воду

Вода работает как система охлаждения тела. Благодаря поту организм приходит в норму во время интенсивных занятий. Пот — это вода. Во время и после тренировки вам необходимо восстановить потраченные миллилитры. Чтобы избежать обезвоживания, пейте жидкость во время еды по 2 стакана за 2 часа до тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выбирайте спортивные напитки

Спортивные напитки — тоже отличный выбор, если вы занимаетесь кардионагрузками, особенно при высокой температуре и влажности. Кроме того, те, кто сильно потеет, может заменить воду спортивными напитками.

Ешьте белок после тренировки

Употребление белка — прекрасный способ восстановить мышцы и активизировать их рост.

Для протеинового перекуса подойдет что угодно: сваренное яйцо, стакан шоколадного молока или протеиновый коктейль. Оптимальное количество белка — 10–20 граммов.

Не отказывайтесь от углеводов

Правило актуально даже для тех, кто хочет похудеть. Углеводы — источник энергии для организма. Без должной подзарядки вы будете ужасно себя чувствовать после интенсивной нагрузки. Потемнение в глазах, головокружение и покалывание в мышцах — это меньшее, чего вы добьетесь, отказавших от порции углеводов.

Счетчик калорий или персональный диетолог подскажут, какое количество углеводных продуктов — ваша норма. Можно увеличить это число, если вы непрерывно усиленно тренируетесь в течение 90 минут и более.

Меню фитнес-питания для похудения и эффективных тренировок

Завтрак

Никаких вредных вкусняшек вроде пончиков, рогаликов или жирных оладий. Оптимальные варианты для завтрака в меню фитнес-питания включают цельные зерна, каши, яйца, постное мясо, молочные продукты средней жирности и фрукты, кроме бананов. Компонуйте продукты по вкусу с учетом будущих тренировок.

Например, можете приготовить бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе и стакан свежевыжатого сока.

Обед

Ни в коем случае не пропускайте обед. Если вы тренируетесь сразу после обеда, ешьте небольшую порцию. Остальное можно доесть после занятий.  

Традиционный обед в рамках питания при занятии фитнесом — сэндвичи, салаты и супы. Другой вариант — комбинация из орехов, яиц, свежих фруктов и овощей с хумусом.  

Никаких гамбургеров, хот-догов или жареной картошки. Даже если вы укладываетесь в дневную норму калорий, такие продукты содержат слишком много соли и насыщенных жиров. Такое меню точно не поможет вам похудеть.

Ужин

Хороший сбалансированный ужин состоит из 140 граммов нежирного белка, порции зеленых листовых овощей и половины порции сложных углеводов, например вареного картофеля, киноа или макарон. Но не нужно переедать за ужином, иначе бессонница вам обеспечена.

Перекусы в питании при занятии фитнесом

Небольшие перекусы — важный элемент здорового фитнес-питания. Если вы уже обедали, а время ужина еще нескоро, обязательно перекусите за 30–60 минут до тренировки.

Протеиновый батончик, банан или горсть орехов — между основными приемами пищи можно есть продукты, которые сочетают в себе полезные углеводы и белки.  

Здоровое фитнес-питание: вкусные и полезные рецепты

Салат из лосося

Ингредиенты:

• 300 г картофеля
• 150 г зеленой фасоли
• 4 яйца
• листья салата
• листья базилика
• 2 филе лосося по 150 г каждое
• 200 г помидоров черри
• горсть маслин без косточек

Заправка

• зубчик измельченного чеснока
• 6 столовых ложек оливкового масла
• столовая ложка лимонного сока
• чайная ложка горчицы

Как готовить:

1. Порежьте картофель кубиками.

2. Бросьте картофель в пароварку и варите при 100 ° С в течение 5 минут.

3. Через 5 минут добавьте яйца к картофелю и варите еще 2 минуты.

4. Через 2 минуты добавьте порезанный лосось и готовьте его 2 минуты.

5. Затем добавьте зеленую фасоль и готовьте еще 2 минуты.

6. Готовьте все компоненты, пока картофель не станет мягким.

7. Для заправки взбейте все ингредиенты для соуса блендером.

8. Приготовленные продукты выложите в тарелку и добавьте туда же салат, оливки и помидоры. Щедро заправьте салат.

Шоколадно-банановый смузи

Ингредиенты:

• 2 замороженных банана
• 100 г черники
• чашка молока
• стакан нежирного греческого йогурта 
• четверть чашки овсяных хлопьев
• чайная ложка меда

Как готовить:

1. Смешайте все ингредиенты и вбейте блендером.

2. Налейте смузи в высокие стаканы и украсьте черникой и горстью овсянки.

Итальянский томатный салат

Ингредиенты:

• пучок листьев базилика
• средний огурец
• 500 г помидоров черри
• 80 г сыра фета
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 100 г хлеба

Как готовить:

1. Разрежьте помидоры пополам.

2. Смешайте помидоры с нарезанным огурцом и добавьте кусочки поджаренного хлеба.

3. Посыпьте компоненты рваными листьями базилика и измельченной фетой.

4. Приготовьте заправку: смешайте масло и уксус и хорошо перемешайте смесь. Затем заправьте салат соусом.

Белковые шарики

Ингредиенты:

• полчашки сушеных фиников 
• полстакана овсяных хлопьев
• 6 столовых ложек арахисового масла
• столовая ложка протеинового порошка
• столовая ложка меда
• полстакана стружки кокоса

Как готовить:

1. Измельчите финики и смешайте их с овсяными хлопьями.

2. Добавьте к смеси арахисовое масло, протеиновый порошок и мед.

3. В однородную массу можно добавить воды, чтобы смесь стала пастообразной.

4. Раскатайте готовую смесь в маленькие шарики и «запечатайте» их кокосовой стружкой, чтобы они не распадались.

5. Положите готовые шарики в холодильник на несколько часов.

Фото: Shutterstock

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

• ← Все статьи

Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать — читай ниже!

Будьте разборчивы при покупке еды

Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них. А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверены. Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет – парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы – свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все-таки приобрели нечто в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара, соли или жира, вам не подходят. Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты.

Готовьте еду правильно

Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.

Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества. Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и так далее, одним словом – низкокалорийными приправами.

Ешьте часто и понемногу

Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ. Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли и даже подрагивания пальцев. Это характерные признаки гипогликемии – состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Правда, перекусывать стоит продуктами, которые медленно усваиваются организмом и постепенно повышают уровень сахара в крови. К ним никоим образом не относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой или макаронами.

Не переедайте вечером

Вечерние приемы пищи не должны быть особо обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах, макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменять овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.

Завтрак должен быть плотным

Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Если в этот момент как следует не «зарядиться», а ограничиться традиционной чашкой кофе или чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Именно поэтому завтрак должен стать самым обильным приемом пищи. Сравниться с ним может только питание после тренировки с отягощениями. Если у вас по утрам проблемы с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).

Носите еду с собой

Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

Суши-бар подойдет вам на сто процентов, но не везде вам подадут диетически приготовленную пищу. Вывод: еду нужно носить с собой! Яйца, мясо, курица, рыба с уже упоминавшимися гречей, рисом, макаронами или картофелем замечательно поддержат ваши силы в течение дня и помогут, если вы всерьез увлечены фитнесом, избавиться от ненужного жира или нарастить немного мышц. В качестве тары лучше всего подойдут специальные пластиковые контейнеры. Они сейчас продаются в любом магазине, и вы можете выбрать любой подходящий вам размер, форму и цвет.

Не злоупотребляйте алкоголем

Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен – один грамм содержит, если не ошибаюсь, порядка 9 калорий, – захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что характерно, вовсе не диетических продуктов.

Пейте больше воды

Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс – из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлементы. Помимо этого, при занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями. С другой стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии, переборщить с ней нельзя – избыток все равно выведется наружу. Помимо этого мы отдаем предпочтение именно воде в силу того, что чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. Сколько пить воды? Я полагаю, что не меньше полутора-двух литров в сутки.

Принимайте фитнес-добавки

Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие. Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь заходит о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной – в разгар авитаминоза. Ну а поклонникам фитнеса здорово пригодятся аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи, о которых вы можете прочесть на страницах нашего журнала.

Не делайте из еды культ

Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.

Мы едим, потому что еда красиво выглядит и имеет соблазнительный запах, едим потому, что перенервничали или просто вымотались на работе, едим потому, что поссорились с любимым человеком (недаром же говорят, что на уровне подсознания еда заменяет секс), едим за компанию, едим, сидя перед телевизором; наконец, едим просто от нечего делать. В итоге мы поглощаем огромное количество калорий, без которых спокойно могли бы обойтись. Такие привычки дают устойчивый прирост лишнего веса, граммы складываются в килограммы, а те в пуды, и спустя десять-пятнадцать лет такой жизни мы с недоумением обнаруживаем, что внешне здорово изменились, причем не в лучшую сторону. В костюмы и платья, которые вроде бы совсем недавно подчеркивали стройность форм, теперь уже и нос не влезает, а случайно встретившийся старый приятель спокойно проходит мимо, не признав в вас друга детства. Поймите меня правильно, я вовсе не призываю вас влачить полуголодное существование или относиться к приему пищи как к заправке автомобиля бензином. Однако ведь, по большому счету, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Если вы полагаете, что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот, значит, я зря тратил время. Если нет, то тогда вот вам мой совет: садитесь за стол только когда голодны и не старайтесь запихнуть в себя как можно больше пищи, даже если вам не нужно за нее платить. Понятно, что советовать легко, а сделать куда труднее. Попробуйте готовить постную нежирную пищу – она полезна, но не слишком вкусна, не засиживайтесь с тарелкой перед телевизором, а перед походом в гости перекусите что-нибудь, – в конце концов, вы же идете общаться, а не заниматься обжорством! Если же вам никак не обойтись без разных гастрономических вкусностей и обильных застолий, то устраивайте себе «загрузочные» дни где-то раз в неделю, позволяя себе все, что душе угодно, а затем возвращаясь к нормальному питанию.

Источник:

Культура Тела №02`2004. Игорь Семенов. http://bodyculture.ru/

• ← Все статьи

Фитнес и питание: NPR

• Подписаться на информационный бюллетень о здоровье

Дополнительные льготы во время пандемии помогли получателям SNAP снизить голод и покупать более дорогие и здоровые продукты. Дэн Китвуд / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Дэн Китвуд / Getty Images

НАСА/SDO

Дети-инфлюенсеры имеют огромное количество подписчиков в социальных сетях. Теперь новое исследование, проведенное Центром продовольственной политики и здоровья Радда при Университете Коннектикута, показало, что эти видеоролики часто знакомят молодых зрителей с нездоровой пищей, такой как конфеты, соленые закуски и сладкие напитки. Морган Макклой/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Морган Макклой/NPR

Семиклассница несет свою тарелку с чили из трех бобов, рисом, мандаринами, помидорами черри и запеченными чипсами во время обеденного перерыва в местной государственной школе, 10 февраля в Бруклинском районе Нью-Йорка. Вонг Мэй-Э/AP скрыть заголовок

переключить заголовок

Вонг Мэй-Э/AP

Дети делятся яблоками в Сиднее, Австралия. Натали Борд/Getty Images/EyeEm скрыть заголовок

переключить заголовок

Натали Борд/Getty Images/EyeEm

Доктор Лиза Фитцпатрик считает, что предоставление медицинских объяснений ясным, повседневным языком от доверенных лиц может помочь сократить различия в состоянии здоровья. Ее видеокомпания Grapevine Health основана на этой идее, и некоторые страховые компании подкупают ее. Райан Леви/Компромиссы скрыть заголовок

переключить заголовок

Райан Леви/Компромиссы

Какао содержит соединения, называемые флаванолами, которые улучшают кровоток и снижают кровяное давление. Кевин Делькруа / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Кевин Делькруа / Getty Images

Сногсшибательные цены на яйца, наконец, начали падать. По данным Министерства сельского хозяйства США, оптовые продажи яиц на рынке Среднего Запада в конце января упали на 58 центов до 3,29 доллара за дюжину. Джастин Салливан / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Джастин Салливан / Getty Images

Рэйчел Марьям Смит влюбилась в неземную красоту гигантских мыльных пузырей несколько лет назад и начала создавать их на вечеринках на закате в Санта-Круз, Калифорния. Когда мы вместе наслаждаемся мыльными пузырями, «мои участники достигают точки эйфории», — сказала она. говорит. Кэролин Кляйн Лагаттута скрыть заголовок

переключить заголовок

Кэролин Кляйн Лагаттута

Поскольку потребление газированных напитков на Западе снизилось, компании прилагают усилия для привлечения новых клиентов в других странах. Эта реклама бутылки кока-колы находится в Мозамбике. Томас Тручель / Photothek через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Томас Тручель / Photothek через Getty Images

Вагнерокасаки / Getty Images

Wegovy был назван «крупным прорывом», учитывая, насколько хорошо он помогает снизить массу тела. Но инъекционный препарат чрезвычайно дорог, и когда люди не могут позволить себе продолжать принимать его, они испытывают резкое увеличение веса, которое трудно остановить. Кэтрин Стритер для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Кэтрин Стритер для NPR

Новое руководство призывает к более низким уровням содержания свинца в пищевых продуктах для младенцев и детей в возрасте до 2 лет. Воздействие свинца может быть вредным для развивающегося мозга. Джефф Гринберг/Universal Images Group через Getty скрыть заголовок

переключить заголовок

Джефф Гринберг/Universal Images Group через Getty

Если вы собираетесь тренироваться на улице в холодную погоду, важно надеть подходящую одежду. Попрактикуйтесь в подготовке, распечатав эту бумажную куклу ниже и добавляя слои в зависимости от температуры и условий, в которых вы живете. Иллюстрация бумажной куклы от Малаки Гариб/NPR; Фотография Бекки Харлан / NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Иллюстрация бумажной куклы от Малаки Гариб/NPR; Фотография Бекки Харлан / NPR

Пятиминутная прогулка каждые полчаса может снизить риск высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний. EschCollection / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

EschCollection / Getty Images

Мемуары Лорен Флешман « хорошо для девушки: женщина, бегущая в мужском мире, » — это мемуары и критика того, как мир спорта относится к спортсменкам. Райан Уорнер/Уазель скрыть заголовок

переключить заголовок

Райан Уорнер/Уазель

Боль в спине и шее из-за использования экрана является обычным явлением. Исследователи говорят, что прерывание рабочего дня небольшими упражнениями может помочь. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Пищевые добавки доступны повсюду, но насколько они эффективны? Юлия Резникова/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Юлия Резникова/Getty Images

Человеческое тело эволюционировало, чтобы иметь тесную связь между мозгом и кишечником. СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ/Getty Images/Science Photo Libra скрыть заголовок

переключить заголовок

СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ/Getty Images/Science Photo Libra

Обложка книги «Бег в черном» Элисон Мариэлла Дезир. Случайный дом пингвинов скрыть заголовок

переключить заголовок

Случайный дом пингвинов

Курица, сделанная из клеток животных, превращается в блюдо в Upside Foods. Брайан Л. Франк для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Брайан Л. Франк для NPR

Новый подход к лечению помогает людям с такими симптомами СРК, как боль в животе, вздутие живота и диарея, обрести облегчение за счет сочетания диеты и стратегии управления стрессом. Александр Колесников/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Александр Колесников/Getty Images

Белый дом предлагает пилотные программы для Medicare, чтобы покрыть специально разработанное с медицинской точки зрения питание, подобное тем, что на этой фотографии, а также консультации по вопросам питания и ожирения. Чарльз Крупа/AP скрыть заголовок

переключить заголовок

Чарльз Крупа/AP

Еще от Фитнес и питание

просмотреть архив или поиск npr.org

Сообщение спонсора

Стать спонсором NPR

Магазин витаминов и здоровой пищи в Монро, Висконсин и Фрипорт, Иллинойс

Позвоните нам сегодня! 555-5555
Напишите нам отзыв

Зарядите свой день полезными смузи и напитками

Надоело выходить из дома и видеть в меню только жареные блюда? Приходите в Центр фитнес-питания в Монро, штат Висконсин, за вкусным коктейлем или напитком, который заставит вас задуматься, почему вы когда-либо ели это! Все блюда в нашем меню полезны для здоровья и заряжают энергией.

Добавки для здорового образа жизни

У нас есть огромное разнообразие фирменных высококачественных витаминов, минералов, трав, спортивных добавок и натуральных средств личной гигиены во Фрипорте, Иллинойс и Монро, Висконсин. Все добавки, которые мы носим, ​​имеют разумную цену, поэтому вам не нужно беспокоиться о перерасходе! Улучшите свое питание с помощью этих удивительных продуктов!

Что в меню?

Устали от сладких, чересчур сладких напитков в кафе и не очень полезного фаст-фуда? Центр фитнес-питания предлагает недорогие, полезные напитки и смузи, которые помогут вам провести день без сахара и пустых калорий. Желаете ли вы выпить чашечку теплого органического кофе или чая с капелькой агавы или миндального молока или хотите вкусный белковый смузи, мы приглашаем вас зайти и попробовать

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Проверяются ли ваши добавки на качество и безопасность?

Мы гордимся добавками, которые мы носим, ​​и они (сертифицированы GMP) Надлежащая производственная практика обеспечивает соблюдение требований санитарии, обработки, документации и испытаний, которые предназначены для обеспечения стабильного, воспроизводимого качества и безопасности продукта.

Нужно ли мне принимать поливитамины?

В большинстве случаев да. Прием поливитаминов гарантирует, что вы получаете ежедневные питательные вещества, которые не дает вам ежедневное потребление пищи. К сожалению, большая часть доступной нам пищи не содержит питательных веществ, которыми она когда-то обладала.

Если я буду принимать протеиновый порошок, стану ли я большим и мускулистым?

Люди добавляют белок по разным причинам. Если вы принимаете белок, чтобы просто дополнить то, что вы не получаете из своего ежедневного рациона и не тренируетесь, вы не станете большим. Даже если вы тренируетесь, вы должны поднимать тяжести определенным образом, чтобы нарастить эту мышечную массу. Вы не станете большими, просто употребляя белок.

Есть ли что-нибудь, что я могу принять от боли?

Да, у нас есть натуральные эффективные продукты, помогающие при различных видах боли. Такие как боль в суставах, артрит, нервная боль и т. д. У нас есть варианты гарантии возврата денег.