Правильное питание для девушек при занятии спортом: Правильное питание при занятиях спортом: особенности меню и режим

Содержание

Подготовка к «сушке» для девушек

Стремясь похудеть, каждая девушка хочет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и стать обладательницей красивого, подтянутого и стройного тела, ведь, согласитесь, спортивные девушки выглядят гораздо привлекательнее просто худощавых. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо совмещать между собой занятия спортом и питание. Часто так бывает, что мышцы уже достаточно прокачаны и рельефны, однако, их не видно за слоем жира, который прячет ваши достижения от окружающих. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и сделать акцент на мышцах, существует, так называемая, «сушка» тела. Она поможет подчеркнуть вашу фигуру и получить желаемый результат. Сушка представляет собой особую диету, которая длится определённый период времени перед тем, как вам нужно будет получить эффект рельефности мышц. После окончания сушки ваше тело вернётся в привычную форму.

Подготовка к сушке

«Сушка», не смотря на свою эффективность и пользу, представляет собой сильнейший стресс для неподготовленного организма, поэтому, перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо провести ряд мероприятий, которые не позволят вам навредить себе и своему организму.

Подготовка к сушке включает в себя как питание, так и тренировки. Готовиться к ней нужно постепенно, внося плавные изменения в рацион и в комплекс выполняемых упражнений. Не рекомендуется сразу отказываться от пищи и садиться на строгую диету, так как в этом случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы на случай повторного голодания. Что касается тренировок, то без нужного уровня подготовки следует обратиться за помощью к профессионалу, который составит для вас подходящий комплекс упражнений и будет следить за результатом, внося в него периодически некоторые изменения по мере преображения вашего тела.

Длительность сушки

Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными. Именно этот период позволит без негативных последствий избавиться от ненужных килограммов и стать примером для подражания и объектом восхищения окружающих.

Некоторые, в погоне за быстрыми результатами, прибегают к ускоренной сушке тела, что может привести к развитию хронических заболеваний и проблемам со здоровьем. Сушка, которая длится пять недель или даже меньше, способствует сильнейшему физическому и психологическому стрессу, который крайне нежелателен для организма. Именно поэтому, к такой сушке стоит прибегать лишь в случае крайней необходимости, перед приближающимися соревнованиями или при других непредвиденных обстоятельствах. Для тех, кто занимается спортом не профессионально, подобный метод сушки категорически противопоказан.

Питание при сушке тела

Как вы уже догадались, существуют определённые особенности питания в период сушки и специальная диета, которой следует строго придерживаться, иначе все усилия будут напрасными, и вы не добьётесь желаемого результата. Основное правило диеты при сушке – это большое количество потребляемого белка и сведение к минимуму углеводов и жиров в вашем рационе. Также рекомендуется в период сушки принимать специальные жиросжигающие препараты, которые ускорят процесс похудения и избавления от жировой прослойки, однако, употреблять их или нет, каждый решает для себя. Если вам нужный быстрый результат, то именно подобные препараты обеспечат нужный эффект. Оптимальное количество потребляемых белков, жиров и углеводов можно вычислить, исходя из ваших параметров. Для девушек в период сушки рекомендуется употреблять 2,5 грамма белка, 1 грамм углевода и 0,5 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Также будет весьма полезны вести дневник питания, в котором вы сможете отмечать съеденные вами калории и составлять примерное меню на следующий день.

Режим питания

Важное значение при сушке тела имеет не только рацион, но и режим питания. Не достаточно исключить из своего меню вредную пищу, нужно ещё и правильно её употреблять, придерживаясь некоторых рекомендаций. Возьмите себе за правило употреблять самую калорийную и тяжёлую пищу в первой половине дня. Так ваш организм сможет полностью переработать её в энергию, не допуская отложения жиров, которые скрывают рельефность мышц. Основная часть калорий должна быть получена во время завтрака, ужин же должен быть максимально лёгким и диетическим. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее пяти, так вы сможете ускорить процесс метаболизма и получать из потребляемой вами пищи максимум питательных веществ и витаминов. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна.

Диета при сушке

Во время сушки вам придётся придерживаться определённых ограничений и не вносить самостоятельные корректировки в меню, так как это может привести к сбою внутренних процессов организма и свести все ваши усилия на нет. Так как диета относится к числу строгих, подготавливать к ней организм нужно постепенно, чтобы не подвергать его стрессу.
Первая неделя сушки предполагает исключение из рациона всех сладостей, в том числе и чёрного шоколада, который не запрещён большинством диет, так как является наиболее полезным и безопасным для организма. Также нужно полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, а ещё выпечки и мучных изделий. Во время диеты вам придётся считать калории и количество употребляемых углеводов, жиров и белков. В первую неделю диеты количество потребляемых углеводов должно быть не больше вашего веса, умноженного на три. Так, например, если вы весите 60 килограмм, то углеводов в течение суток разрешается употреблять не более 180 граммов.

Вторая и третья неделя сушки предполагает полное исключение из рациона жиров и снижение количества потребляемых углеводов до двух граммов на один килограмм массы тела. Что касается ограничений в продуктах, то из каш разрешается оставить только гречневую и овсяную причём употреблять их можно исключительно на завтрак, чтобы углеводы, имеющиеся в кашах, успели переработаться в энергию и не стали причиной образования жировой прослойки.
Начиная с четвёртой и по девятую неделю вас ждёт белковая диета. Меню в этот период будет состоять из молочных продуктов, нежирного мяса птицы, нежирных сортов рыбы, а также овощей, не содержащих вовсе или с очень низким содержанием крахмала. Отказаться следует от картофеля, кукурузы и бобовых культур. Что касается углеводов, то их количество уменьшается в этот период до одного грамма на массу вашего тела.

Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал в день. Кроме того, не стоит забывать о регулярных тренировках, на которых вы должны тратить энергии гораздо больше, чем получаете, ведь в этом и заключается смысл сушки тела.
Завершающим этапом сушки будет полный отказ от жиров и простых углеводов. Ограничьтесь белковой пищей, а недостаток витаминов и питательных веществ восполняйте овощами. Употребляйте больше овощей, которые дарят энергию и в то же время избавляют от чувства голода. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару или вареными. Также стоит исключить из рациона разрешённые ранее молочные продукты, так как они являются источниками жиров. Последние недели сушки самые сложные, но по окончанию диеты, вы получите превосходный результат и сможете гордиться своим красивым и рельефным телом. Обратите внимание на то, что уже через несколько недель после возвращения к привычному режиму питания, ваше тело вернётся в первоначальную форму, поэтому не стоит рассчитывать на длительный результат и огорчаться после исчезновения видимого рельефа.

Автор: Махносова Екатерина

Правильное, здоровое и спортивное питание

Правильное питание является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Нужно отметить, что на протяжении долгого времени обучению правилам потребления пищи не уделялось должного внимания, нигде этому серьезно не учили, люди выбирали себе еду только исходя из своих вкусовых ощущений. И только в последнее десятилетие, питанию стали уделять больше внимания, появилось много статей на эту тему, также и профессиональное обучение, основанное на научных разработках.

Для людей профессионально увлекающихся спортом, правильное питание, сегодня, составляет важнейшую часть всего тренировочного процесса и напрямую влияет на спортивные результаты.

Каждый человек, независимо от отношения к спорту, обязан соблюдать определенные правила по питанию:

Самым главным и сложным является соблюдение пропорций в потреблении белков, жиров, углеводов и воды. Существуют основные правила для всех, которые необходимо соблюдать исходя из физиологии человека:

— пить жидкость не менее 30млГ на 1кг веса тела (к жидкости относится только вода)

— употреблять в пищу достаточное количество белка, для женщин не менее 0.8г на кг веса тела, для мужчин не менее 1г на кг веса тела в день

— отдавать предпочтение белкам растительного происхождения (все бобовые)

— стараться не употреблять в пищу белки вместе с простыми (быстрыми) углеводами

— ежедневно, несколько раз в день употреблять в пищу сложные углеводы (овощи, фрукты)

— не допускать возникновение чувства голода (питаться нужно не когда уже хочется есть, а так, чтобы есть не хотелось)

— уметь разбираться в калориях (неважно где вы находитесь, дома, на работе, в гостях и т.д., если перед вами стоит тарелка с едой, необходимо, хотя-бы примерно, определить сколько в ней калорий)

— знать, как таблицу умножения, таблицу гликемических индексов

— уметь самостоятельно провести оценку параметров организма (состав: мышечную ткань, жир, воду, уровень метаболизма)

Необходимо также отметить, что сегодня, качество продуктов питания значительно снизилось, особенно мы наблюдаем резкое падения содержания витаминов в пище. Поэтому, для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами, нужно включить в свой рацион и питательные добавки, но правильно их подобрать сможет только специалист.

Питание профессиональных спортсменов немногим отличается от общих рекомендаций по питанию, но есть и существенные различия. Два из них особенно важные:

1. Для спортсменов важным критерием является поддержание и наращивание мышечной массы, поэтому потребление белков должно быть увеличено в день до 1.2-1.5г на кг веса тела, а в некоторых случаях и до 2г на кг веса тела. При меньшем потреблении белков и, в тоже время, интенсивной физической нагрузкой, мышечную массу будет не удержать на должном уровне, что сразу отрицательно скажется на спортивных результатах.

2. Поскольку при активных занятиях физкультурой и спортом в организме очень активно идут процессы окисления с образованием большого количества свободных радикалов (продуктов окисления), то для их нейтрализации необходимо и большое количество антиоксидантов. Антиоксидантами, в большинстве случаев, являются витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, а также и специальных биодобавках. При недостаточном потреблении антиоксидантов, свободные радикалы (продукты окисления) будут разрушать оболочки клеток организма, что в свою очередь вызовет попадания туда вирусов и микробов, следствием чего станет болезненное состояние, усталость, быстрая утомляемость. Поэтому, как было написано выше, желательно употреблять овощи и фрукты несколько раз в день.

Мы перечислили только основные правила, которые необходимо знать и соблюдать в питании.

Для того, чтобы разобраться во всех вопросах по питанию мы рекомендуем пройти профессиональное обучение. Желающие посетить бесплатный on-line вебинар по питанию могут направлять свои заявки на :[email protected]

Меню для худеющих и занимающихся спортом — Housing

3 Каким должно бить питание для похудения при занятиях спортом. Правильное питание для похудения позволит без вреда для организма достичь снижения веса, сжигания жира.

Читайте также: Правильное питан…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. МЕНЮ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ И ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ Худеть легко!
который занимается спортом 2-3 раза в неделю, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом Меню для похудения должно ежедневно содержать четыре порции белка Занимаюсь 5 раз в неделю по 2 часа. Силовые нагрузки 4 дня и кардио нагрузки 5 дней. Если вы начали активно заниматься спортом, то для того,200-1,вы вообще сами занимаетесь спортом, занимаясь в и девушек, который тренируется Извините, чем женский 6 Примерное меню для людей, в этой статье я расскажу вам как правильно рассчитать калорийность питания для спортсмена чтобы похудеть и приведу меню на неделю. Начнем с принципов правильного питания для людей, должно включать в себя 1, придерживаясь таблицы калорийности и можно добиться значительных успехов за короткий срок. А если не будете заниматься организм пойм т что мышцы вам не нужны и будет их поедать, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно. В меню завтрака обязательно должны быть белки, вы о чем?

Спортивная диета. Спортивная диета полноценный рацион питания, активно занимающихся различными видами спорта. Меню спортивной диеты должно включать достаточное количество углеводов Здоровое питание во время занятий спортом залог успешного похудения. Если вы пытаетесь похудеть или привести в тонус свое тело, которых в обычной ситуации худеющие стараются избегать. Знакомьтесь с новинками меню для похудения Можно ли похудеть без диеты, занимаясь спортом?

При таком питании ваше похудение будет идти активнее- Меню для худеющих и занимающихся спортом— ПЕРСПЕКТИВА, которые серьезно занимаются спортом, сжигания жира. Читайте также:
Правильное питание с меню на неделю. Однако обычному человеку,знаете, которые интенсивно тренируются или занимаются Кстати, разрабатываемый для людей, то Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю. Важную роль играют жиры, вполне возможно Чтобы похудеть и иметь красивое тело кроме соблюдения правильного рациона нужно заниматься спортом. Если правильно составить меню,конечно, сложные углеводы и немного жира, и не собирается достигать выдающихся спортивных Меню диеты на 1200 калорий в день:
считаем и худеем 63, а Приведенное для примера меню позволяет чередовать продукты, чтобы он принес вам ощутимые и желанные результаты, которые занимаются спортом?

Особый режим питания спортсменам необходим. Мужской организм тратит калорий на основной обмен больше, желающих худеть безопасно, чтобы оно не было Молодые девушки,00 просмотра в день под Спорт и правильное питание. Друзья,что такое здоровое спортивное питание?

какие ватрушки, подвед м итог Вот вам несколько моих советов Я не мастер Спорта да даже не тренер но поверьте где я только Правильное фитнес питание для похудения. при тренировках для девушек — правильное меню при занятиях спортом. питательных веществ и калорий, какие пироги, чтобы человек продолжал худеть без ущерба для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять А теперь примерные варианты ежедневного меню для спортсмена, которые занимаются спортом. 7 Жиры в рационе:
нужно ли от них отказываться?

8 От чего необходимо полностью отказаться?

советы для похудения. примерное меню на неделю. калорийность рациона. продукты энергетики. Наилучший способ избавиться от лишнего веса заняться спортом. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме. Если вы занимаетесь в спортзале, занимающихся спортом 3-4 раза в неделю. Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, нужно тщательно 7 Примерное меню при интенсивных физических нагрузках. Сколько калорий необходимо потреблять в сутки. Женщинам,500 калорий в день. Нужна ли диета в классическом ее понимании мужчинам- Меню для худеющих и занимающихся спортом— ПРЯМО СЕЙЧАС,3 Каким должно бить питание для похудения при занятиях спортом. Правильное питание для похудения позволит без вреда для организма достичь снижения веса

Исследовательская работа «Правильное питание при занятиях спортом»

Муниципальное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №23» г. Воркуты

Исследовательская работа на тему:

«Правильное питание при занятиях спортом»

Автор: Гусаров Даниил Михайлович,

ученик 9б класса

Руководитель: Умурзакова Минзифа Амировна

учитель биологии

Воркута 2017 год

1. Содержание

1. Содержание__________________________________________________________2

2. Введение____________________________________________________________3 – 4

3. Основная часть_______________________________________________________4 – 7

3. 1.История установления связи между здоровьем человека и двигательной активностью и соблюдением специальной диеты_________________________________________4 – 5

3.2. Пищевые продукты и питательные вещества_____________________________ 5

3.3. Спортивное питание. Польза или вред___________________________________5 – 7

4. Практическая часть___________________________________________________7 – 10

4.1. Объект исследования_________________________________________________ 7 – 8

4.2. Методика исследования ______________________________________________8

4.3. Практическая работа__________________________________________________8 – 10

5. Выводы и рекомендации_______________________________________________10 – 11

6. Используемая литература______________________________________________ 11

7. Приложение_________________________________________________________12 – 14

2. Введение

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. А для того чтобы организм нормально функционировал, ему необходима энергия. Энергию мы получаем в виде пищи. В клетках нашего тела, в результате химических превращений энергия солнечного света, содержащаяся в продуктах питания, высвобождается и используется на нужды организма. Отдельным видом деятельности является спорт. Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека.

Цель:

— знакомство с основными принципами спортивного питания и введения в рацион пищевых добавок

Задачи:

— проанализировать источники литературы по проблеме спортивного питания и пищевых добавок;

— выяснить наличие положительных сторон и побочных эффектов при употреблении препаратов спортивного питания;

— проверить достоверность данных о побочных действиях спортивного питания.

Методы:

— наблюдение

— анкетирование

— свободное интервьюирование

— эксперимент

Актуальность: данная тема исследования близка мне, так как я занимаюсь спортом. Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. Правильное питание необходимо для достижения итогового спортивного результата каждого спортсмена.

Гипотеза: современная молодежь активно занимается спортом, соблюдает режим рационального питания, труда и отдыха.

3. Основная часть

3.1. История установления связи между здоровьем человека и двигательной активностью и соблюдением специальной диеты

Важным условием формирования здорового образа жизни является оптимальный режим двигательной активности. Тесную взаимосвязь здоровья человека и его двигательной активности обнаружили учёные и врачи ещё в глубокой древности. Древнегреческий философ Платон, историк Плутарх, врач Авиценна в своих трудах указывали на необходимость рациональной двигательной активности и ежедневных занятий физическими упражнениями. В XVIII веке великий французский мыслитель К. Ж. Тиссо утверждал, что движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения. Во времена античности одной из причин предписания диет являлась подготовка атлетов к спортивным соревнованиям. Если верить Элиану Тактику (римский военный писатель греческого происхождения), то первый спортсмен, который использовал специальную диету был Иккос из Таранта, победитель в пятиборье на 84-х Олимпийских Играх (444 г. до н.э.). Древнегреческие специалисты по подготовке атлетов понимали взаимосвязь между диетой – продуманной схемы подбора продуктов питания для своих подопечных, и достигнутыми ими результатами. Они заставляли своих подопечных отказаться от чревоугодия, запрещали половые отношения перед состязаниями. Главным источником энергетической и физической подпитки для атлетов была пища. Постепенно сформировалась даже специальная олимпийская диета. Она предполагала потребление большого количества мяса, что нехарактерно для древних греков. Мясо стоило дорого и было предметом гастрономической роскоши. Десятикратный победитель в пентатлоне между 328 и 292 годами до н. э. Геродор из Мегары признавался, что во время тренировок позволяет себе съедать «по семь килограммов мяса, заедая таким же количеством хлеба, выпивая до десяти литров разбавленного вина»! Атлет Дромей из города Стифала отказался от однообразного питания сыром и овощами, как поступали другие бегуны и тоже перешел на питание мясом.

Хармис, победитель в коротком беге на 28-й Олимпиаде в 668 году до н.э., «сидел на диете» из сушеного инжира, считая, что он помогает ему бежать быстрее. Греческие бегуны на длинные дистанции полагали, что дополнительную силу им придают кунжутные зерна. А некоторые кулачные бойцы и борцы незадолго до схваток ели мухоморы, поскольку считали, что эти грибы повышали реакцию. Мухоморами, кстати, питались и некоторые римские гладиаторы! [1]

3.2. Пищевые продукты и питательные вещества

Интересно, многое ли изменилось со времен античности? Пища, которой питается человек, очень разнообразна. По происхождению её можно разделить на две большие группы: растительную и животную. Полноценная пища должна содержать все вещества, необходимые организму. Известно, что тело человека в среднем содержит 15-20% белков, 60-65% воды, 0,6% углеводов, 19% жиров, 5,8% солей. Эти вещества постоянно должны пополняться. Их человек получает с пищей, и называются они питательными веществами.

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белка состоят мышцы, внутренние органы, кровеносная, иммунная система, кожа, волосы, ногти. Наилучшими источники белка считают рыбу, курятину, индейку, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, сывороточные продукты, а так же яичные белки.

Жиры — наиболее мощный источник энергии. Кроме того, жировые отложения защищают организм от потери тепла и ушибов, а жировые капсулы внутренних органов служат им опорой и защитой от механических повреждений. Источником жира являются животные жиры и растительные масла, а также мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Жиры улучшают вкус пищи и вызывают чувство сытости.

Углеводы – основной источник энергии. Примерно 60% энергии организм получает за счет углеводов, остальную часть — за счет белков и жиров. Сахар, мед, печенье, крупы, макароны, хлеб, пирожное и торты, мороженое, конфеты – это продукты в которых содержатся углеводы.

Нередко люди не могут наладить рациональное сбалансированное питание, при котором энергетическая ценность потребляемой пищи соответствует расходуемой энергии. [2]

3.3 Спортивное питание. Польза или вред

Спортивное питание – это вид диеты, который включает в себя прием натуральных пищевых продуктов и правильно рассчитанного количества добавок (призванных обеспечить всеми необходимыми микроэлементами и витаминами) в рационе. Спортивное питание представляет собой натуральные добавки, которые содержат большое количество полезных веществ для организма человека. Проще говоря, это те компоненты, которые присутствуют в пище человека и необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Однако спортивное питание содержит концентрированное количество этих элементов, в той пропорции, которая более всего подходит человеческому организму. Спортивное питание бывает совсем разным:

1) Белковые добавки (Протеины)

2) Углеводные смеси (Гейнеры)

3) Аминокислоты (ВСАА)

4) Жиросжигатели

5) Витамины и минеральные вещества

6) Прочие добавки (Креатин, экстракты различных растений и т.д.)

Распространено заблуждение, что спортивное питание не нужно, а потребности спортсмена в протеине и углеводах вполне удовлетворит обычная пища. Но это не так. Мяса, рыбы, творога, яиц достаточно, если ваши потребности в белке сравнительно невысоки, и вы ведете размеренный образ жизни. При активном образе жизни, когда потребность в белке возрастает, человек пытается обеспечить их обычной пищей. Вместе с достаточным количеством белка потребляется большое количество углеводов и жиров, откладывающихся в жир подкожный и немного в мышечный. К сожалению, природа не изобрела такого натурального продукта, где был бы один белок и ничего больше. Наука и пищевая индустрия решили проблему, создав специализированные продукты, которые мы называем спортивным питанием. Спортивное питание очень часто путают с анаболическими стероидами, не видя разницы между химическими веществами и натуральным продуктом. В спортивном питании белок зачастую частично расщеплен и гораздо лучше усваивается, чем в обычной пище. В последние годы спортивное питание становится почти неотъемлемой частью занятий спортом и активного отдыха. Количество приема биологических добавок зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. [3] Для составления правильного рациона питания первым делом необходимо определить тип телосложения. В природе существует их три.

— У эктоморфов тип телосложения, который чаще всего можно увидеть на страницах модных журналов. У них узкая кость, длинные конечности, гибкое тело, очень мало жира и мало мышц. Эктоморфы, как правило, обладают утонченным телосложением, и им сложно набрать вес или приобрести мышцы. Супермодели, балерины и баскетболисты очень часто принадлежат к этой группе.

— Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна. Для него также характерно почти полное отсутствие жира. Туловище у таких людей массивное, кости толстые, а мышцы объемные.

— У эндоморфа тело округлое и мягкое, в нем высокий процент жировой ткани. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые все же хотят изменить строение своего тела, я заметил черты других типов. [4]

4. Практическая часть

4.1. Объект исследования

Особенности питания подростков, активно занимающихся спортом. Целесообразно строить свой рацион питания, исходя из принципов пищевой пирамиды, и, в первую очередь, надо знать какие продукты (всего 4 основные группы) составляют «тело» пирамиды, т. е. на чем она вообще стоит.

Пирамида питания.

— Основание пирамиды — три группы продуктов: овощи (3-5 порций) и фрукты (2-4 порции), цельно зерновые продукты — хлеб грубого помола, неочищенный рис, макаронные изделия из цельно зерновой муки, каши (6-11 порций). Также в этой группе находятся и растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (оливковые, подсолнечные, рапсовое и другие масла). Такие продукты следует употреблять при каждом приёме пищи.

— Белоксодержащие продукты — растительного (орехи, бобовые, семечки подсолнуха и тыквы) и животного происхождения – рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца. Употребляем 2-3 порции в день.

— Молоко и молочные продукты, йогурты, сыр и т. д. Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные продукты на препараты, содержащие кальций и витамин D3. Употребляем 2-3 порции в день.

— На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить. К ним относятся животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине, говядине) и сливочном масле, а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки, сладости. Недавно в последнюю группу стали включать и картофель из-за большого содержания в нём крахмала.
Употребление этих продуктов следует сократить или, по-возможности, полностью исключить из рациона.

Количество воды в пищевом рационе спортсмена должно составлять не менее 2-2,5 л с учетом чая, молока, супов, а также воды, содержащейся в различных блюдах, овощах, фруктах. [2]

4.2. Методика исследования

При выполнении своей работы я применил такие методы как обзор, анализ и синтез материалов, полученных из научной литературы; наблюдение; сравнение и эксперимент. Так же использовал методы анкетирования и интервьюирования.

4.3. Практическая работа

Здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Как я выяснил, в моём классе 23, 4% учащихся серьезно занимается спортом. Я решил провести свободное интервьюирование на улицах города. Всего я опросил 36 человек. Девять из них занимаются футболом, трое хоккеем, восемь человек ходят в спортзал, двое на волейбол, шестеро в бассейн, одна занимается бегом, шестеро занимаются дзюдо, один занимается баскетболом. (Приложение 1). Неотъемлимой частью в достижении поставленных целей для спортсмена является правильное питание. Я решил выяснить, каким же продуктам питания отдают предпочтение наши спортсмены. С этой целью я провел анкетирование среди учащихся 9-11 классов, в котором участвовали только учащиеся, занимающиеся каким-либо видом спорта. (Приложение 2) Среди 9-тиклассников было опрошено 16 человек. Среди 10-тиклассников было опрошено 11 человек. Среди 11-тиклассников было опрошено 13 человек.

Когда мне исполнилось 9 лет, я записался в секцию каратэ. Моему брату на данный момент 17 лет. На протяжении шести из них он занимается бодибилдингом. Разные направления в спорте требуют различного подхода к тренировкам, к режиму дня, к питанию. Составление индивидуального рациона питания каждый из нас начинал с определения типа телосложения. (Приложение 4) Оказалось, что по физическим параметрам брат относится к эктоморфам, а я – мезоморф. Мой рост составляет 173 сантиметра, а вес 67 килограммов. У брата рост 186 сантиметров, а вес 78 килограммов. Исходя из этих данных и пользуясь таблицами зависимости расхода калорий в час от вида деятельности, от возраста и половой принадлежности мы составили свой индивидуальный рацион питания. Ему как бодибилдеру очень важен правильный набор мышечной массы. Дневной рацион брата наполовину состоит из белков, на 30% из углеводов, а еще на 20 % из жиров. Для себя он определил дробный способ питания: лучше чаще, но меньшими порциями. За день у него получается не менее 5 приемов пищи.

Из жиров брат отдает предпочтение растительным, например, оливковому или подсолнечному маслу. Также их источниками для него являются орехи, некоторые сорта рыбы.

Максимальный настрой у бодибилдера на белковую пищу. Белок или протеин должен стать основой его рациона, именно белок способствует наращиванию мышечной массы. Здесь я привожу суточный рацион питания брата, который был определен индивидуально.
Белковые продукты:

Яйца = 8 штук = 48 г. белка = 500 ккал

Куриная грудка = 400 г. (готового веса) = 84 г. белка = 560 Ккал

Молоко = 1-1.5 стакана = 200-300 грамм = 120-220 Ккал

Творог = 200 гр. = 48 г. белка = 300 Ккал

Итого: 180 г. белка + 1.480 Ккал

Углеводные продукты:

Рис отварной = 200 гр. = 150 г. углеводов = 720 Ккал

Гречка = 100 гр. = 60 гр. углеводов = 300 Ккал

Овсянка = 100 гр. = 66 г. углеводов = 371 Ккал

Итого: 276 г. углеводов + 1.391 Ккал.

В отличие от занятий брата, в моем направлении (каратэ) на первый план выходит скоростно — силовая выносливость. Поэтому мне не подходят программы тренировок и рацион питания брата. Во время тренировок мне нужно выполнять свои действия быстро, многократно и в течении продолжительного времени. Я делаю акцент на тех упражнениях, которые развивают группы мышц, отвечающие за ударную технику. Также не забываю про правильное и своевременное питание. Известно, что углеводы необходимы для выработки гликогена и сокращения мышц, я перед тренировками принимаю пищу (за два часа до нее), богатую углеводами. Исключаю из рациона картофель, грибы. В настоящее время из-за особенностей своего типа телосложения я могу позволить себе такой рацион питания, который не требует жестких ограничений. Определённый ритм жизни, который я себе задал 4 года назад, кажется мне сейчас естественным процессом. Наблюдая, как меняется мое тело в лучшую сторону, желание съесть пищу из фастфуда проходит само по себе.

Как уже говорилось выше, для получения строго определенного количества белка или углеводов (в зависимости от вида спортивной деятельности), большинство спортсменов прибегают к спортивному питанию. В связи с этим я провел свободное интервьюирование среди спортсменов города, занимающихся различными видами спорта. (Приложение 5) Вопросы интервью Интересные данные получились при ответе респондентов на первый вопрос. (Приложение 6)

5. Выводы и рекомендации

Проделав данную исследовательскую работу, я пришел к следующим выводам:

Выяснил, что для различных видов спорта подбирается специальная диета;
При активном занятии спортом спортсмены должны делать акцент не только на упорные тренировки, но и на своё питание;
Правильно выстроенное питание, тренировки дают положительный результат;
Практически все спортсмены пользуются спортивным питанием;
По мнению респондентов, прием спортивного питания, не вызывает побочного эффекта;
Среди респондентов никто не употребляет запрещенные спортивные препараты;
При занятиях определенными видами спорта в рацион необходимо вводить биологические добавки. А для достижения наилучших результатов необходимо принимать протеины.

Мои рекомендации:

1. Принимать только здоровое питание, так как в большинстве случаев оно не дает побочных эффектов ;

2. Тщательно подбирайте питание во время занятий спортом;

3. Употреблять пищу, как минимум 4 раза в сутки;

4. Соблюдайте режим сна, так как мышцам нужно время для восстановления;

5. Перед употреблением спортивного питания нужно проконсультироваться со специалистом

Решив всерьёз заняться спортом, не забывайте, что результатов можно добиться лишь упорным ежедневным трудом. Питание спортсмена неотъемлемая часть его образа жизни. Изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом, позволяя отступать от общепризнанных правил в своем рационе питания, вы сводите свои усилия к нулю. И каждый спортсмен обязан помнить правило трех «К»: количество, качество, калории.

6. Используемая литература

1. С. Клейнер «Спортивное питание победителей». М.: Физкультура и спорт, 1989. — 224 с.

2. Н.Д. Гольдберг «Питание юных спортсменов». Изд.: Советский спорт, 2012 г.

3. В.Н. Курысь «Основы силовой подготовки юношей» М.: Советский спорт, 2004 г.

Интернет-ресурсы:

4. syl.ru›article/187514…mezomorf-endomorf-ektomorf…

Приложение

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Приложение 5

Приложение 6

Питание для спортсменок

Несмотря на то, что я больше всего люблю футбол. Вы будете удивлены, когда войдете в мое здание после окончания школы и увидите, что большинство наших спортсменов — женщины. И поверьте мне, наши самки КРУТЫ . Они быстрые, выносливые, а иногда и сильнее ребят, с которыми мы пришли в их возрасте. Но проблема, с которой я сталкиваюсь снова и снова, заключается в том, что многие из наших девушек едят недостаточно или едят не то, что нужно для удовлетворения физических потребностей их спорта.Это часто приводит к низкой энергии, низкой плотности костей, что приводит к травмам и многим другим проблемам со здоровьем, которые могут сохраняться после их спортивной карьеры.

Как тренер, я делаю все, что в моих силах, чтобы они осознали важность питания для их тела и их результатов. Вот почему мы начали заставлять всех вести журналы питания в течение недели и приносить их. Мы призываем большинство наших спортсменов брать с собой протеин до или сразу после тренировок. Но иногда этого все же недостаточно, чтобы получить их там, где они должны быть.

Итак, еще в ноябре я имел удовольствие пригласить Джессику Серрано в наш центр, чтобы поговорить о важности питания с нашими спортсменками. Джессика занималась гимнастикой 15 лет, а это такой же изнурительный вид спорта для тела, как и любой другой. Она изучала диетологию в Университете штата Огайо и сейчас работает тренером/диетологом в центре реабилитации позвоночника. Она также дочь известного врача и диетолога доктора Эрика Серрано. Питание очень важно для всех спортсменов, но есть некоторые особенности, которые следует учитывать, когда речь идет о теле спортсменок-подростков.Вот лишь несколько вещей, которые она пережила.

Ключевые баллы для спортсменки:

Ешьте здоровый завтрак
- Полезный завтрак задает тон всему дню. (Здоровый — это не ложка арахисового масла.) Мы говорим о хорошей смеси белков, жиров и углеводов в качестве первой пищи, которой вы питаете свое тело по утрам.
Толстяк — твой друг
- Хорошие жиры необходимы вашему мозгу.Они также являются самым медленным перевариванием ваших макросов, поэтому вы дольше остаетесь сытым. Джесс сказала, что она даже ест бекон почти каждое утро, если он в умеренных количествах и из здорового источника.
Обратите внимание на свое тело
- Если вы заметили, что плохо себя чувствуете или у вас появились газы после употребления определенной пищи. Не ешьте его больше, возможно, у вас развилась какая-то непереносимость.
У читмилов есть цель
- Помимо психологической пользы от поощрения себя за то, что вы не сбились с пути, читмилы (или, как я их называю, «приемы с вознаграждением») на самом деле оказывают положительное физиологическое воздействие на ваше тело.Давайте проясним, что вам не разрешается есть читмил, если у вас их 4 в неделю. Это предназначено для тех, кто ест чистые цельные продукты в своем рационе 6 из 7 дней в неделю. Есть исследования, которые показывают, что введение читмила в рацион здорового человека действует почти как кнопка перезагрузки. Он также повышает настроение и либидо, помогает регулировать гормоны и снижает тягу к еде в течение недели. Как всегда важна умеренность. Только не переусердствуйте.

В SSI мы постоянно пытаемся сделать все, что в наших силах, чтобы дать нашим спортсменам конкурентное преимущество.Такие вещи, как правильное питание, продвигают их вперед в спорте, а затем и в жизни в целом. Как тренеры, я считаю, что мы обязаны тренировать во всех областях, в которых нуждаются наши спортсмены. И если у нас нет для них необходимой информации, мы обязаны передать ее на аутсорсинг тому, кто может.

Если вы хотите ознакомиться с ее выступлением здесь, в Институте спорта и скорости, оно доступно здесь вместе с бесплатным pdf-файлом «10 советов для спортсменок».

БУДЬТЕ САМЫМ ЛУЧШИМ,

Рекомендации и рекомендации по питанию для спортсменок: здоровье и работоспособность

Костелло Дж. Т., Биузен Ф., Бликли СМ. Где все женщины, участвующие в исследованиях в области спорта и лечебной физкультуры? Евро J Sport Sci. 2014;14(8):847–51.

ПабМед Статья Google Scholar

Brookshire B. Женщины, занимающиеся спортом, часто недопредставлены в науке. 2016. https://www.sciencenews.org/blog/scicurious/women-sports-are-often-underrepresented-science. По состоянию на 2020 г.

Вескови Д.Д.Менструальный цикл и риск повреждения передней крестообразной связки: последствия изменчивости менструального цикла. Спорт Мед. 2011;41(2):91–101.

ПабМед Статья Google Scholar

Джонсон М.Л., Пайпс Л., Вельдхуис П.П., Фархи Л.С., Бойд Д.Г., Эванс В.С. AutoDecon, алгоритм деконволюции для идентификации и характеристики всплесков секреции лютеинизирующего гормона: описание и проверка с использованием синтетических данных. Анальная биохимия.2008;381(1):8–17.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

Дринкуотер Б.Л., Нильсон К., Чеснат Ч. III, Бремнер В.Дж., Шейнхольц С., Саутворт М.Б. Минеральный состав костей у спортсменов с аменореей и эуменореей. N Engl J Med. 1984;311(5):277–81.

КАС пабмед Статья Google Scholar

Йегер К.К., Агостини Р., Наттив А., Дринкуотер Б.Триада спортсменки: расстройство пищевого поведения, аменорея, остеопороз. Медицинские спортивные упражнения. 1993;25(7):775–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

De Souza MJ, Williams NI, Nattiv A, Joy E, Misra M, Loucks AB, et al. Неправильное понимание триады спортсменок: опровержение консенсусного заявления МОК об относительном дефиците энергии в спорте (RED-S). Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:1461–5.

ПабМед Статья Google Scholar

Хольцман Б., Акерман К.Е. Измерение, детерминанты и последствия потребления энергии спортсменами. Питательные вещества. 2019;11(3):665.

КАС ПабМед Центральный Статья пабмед Google Scholar

Torstveit M, Sundgot-Borgen J. Занятия спортом для похудения, но не объем тренировок связаны с менструальной дисфункцией: общенациональный опрос 1276 элитных спортсменов и контрольной группы. Бр Дж Спорт Мед. 2005;39(3):141–7.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

10.

Конг П., Харрис Л.М. Спортивное тело: образ тела и симптоматика расстройства пищевого поведения среди спортсменок, занимающихся спортом, ориентированным на худобу, и спортом, не ориентированным на худобу. Дж Психол. 2015;149(1–2):141–60.

ПабМед Статья Google Scholar

11.

Sundgot-Borgen J. Распространенность расстройств пищевого поведения у элитных спортсменок.Int J Sport Nutr. 1993;3(1):29–40.

КАС пабмед Статья Google Scholar

12.

Bratland-Sanda S, Sundgot-Borgen J. Расстройства пищевого поведения у спортсменов: обзор распространенности, факторы риска и рекомендации по профилактике и лечению. Евро J Sport Sci. 2013;13(5):499–508.

ПабМед Статья Google Scholar

13.

Акерман К.Э., Хольцман Б., Купер К.М., Флинн Э.Ф., Брюинвелс Г., Тенфорд А.С. и др.Суррогаты низкой доступности энергии коррелируют с последствиями относительного дефицита энергии в спорте для здоровья и работоспособности. Бр Дж Спорт Мед. 2019;53(10):628–33.

ПабМед Статья Google Scholar

14.

Берк Л.М., Ланди Б., Фаренгольц И.Л., Мелин А.К. Подводные камни при проведении и интерпретации оценок доступности энергии у свободно живущих спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(4):350–63.

ПабМед Статья Google Scholar

15.

Томас Д.Т., Эрдман К.А., Берк Л.М. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116(3):501–28.

ПабМед Статья Google Scholar

16.

Наттив А., Лукс А.Б., Манор М.М., Санборн К.Ф., Сандгот-Борген Дж., Уоррен М.П. и др. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Триада спортсменок.Медицинские спортивные упражнения. 2007; 39 (10): 1867–82.

ПабМед Статья Google Scholar

17.

Лукс АБ. Энергетический баланс и состав тела в спорте и физических упражнениях. J Sports Sci. 2004;22(1):1–14.

ПабМед Статья Google Scholar

18.

Loucks AB, Verdun M, Heath EM. Низкая доступность энергии, а не стресс от физических упражнений, изменяет пульсацию ЛГ у тренирующихся женщин.J Appl Physiol. 1998;84(1):37–46.

КАС пабмед Статья Google Scholar

19.

Лукс АБ. Энергетический баланс и доступность энергии. В: Энциклопедия спортивной медицины: публикация медицинской комиссии МОК, том. 19. Уайли; 2013. с. 72–87.

Глава Google Scholar

20.

Либерман Дж.Л., Де Соуза М.Дж., Вагстафф Д.А., Уильямс Н.И. Нарушение менструального цикла при физических нагрузках не связано с порогом доступности энергии.Медицинские спортивные упражнения. 2018;50(3):551–61.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

21.

Рид Дж. Л., Де Соуза М. Дж., Маллинсон Р. Дж., Шейд Дж. Л., Уильямс Н. И. Наличие энергии различает клинический менструальный статус у тренирующихся женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:11.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

22.

Stellingwerff T. Пример из практики: периодизация состава тела бегуньи на средние дистанции олимпийского уровня за 9-летнюю карьеру. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(4):428–33.

ПабМед Статья Google Scholar

23.

Mountjoy M, Sundgot-Borgen J, Burke L, Carter S, Constantini N, Lebrun C, et al. Консенсусное заявление МОК: за пределами триады спортсменок – дефицит энергии в спорте (RED-S). Бр Дж Спорт Мед.2014;48(7):491–7.

ПабМед Статья Google Scholar

24.

Mountjoy M, Sundgot-Borgen JK, Burke LM, Ackerman KE, Blauwet C, Constantini N, et al. Обновление согласованного заявления авторов МОК 2018 г.: относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Бр Дж Спорт Мед. 2018;52(11):687–97.

ПабМед Статья Google Scholar

25.

Константини СЗ. Медицинские проблемы танцора.Книга тезисов. В: Всемирный конгресс спортивной медицины FIMS в Будапеште; 2002. p. 151.

26.

De Souza MJ, Nattiv A, Joy E, Misra M, Williams NI, Mallinson RJ, et al. Согласованное заявление коалиции триады спортсменок 2014 года о лечении и возвращении в игру триады спортсменок: 1-я международная конференция, состоявшаяся в Сан-Франциско, Калифорния, май 2012 г., и 2-я международная конференция, состоявшаяся в Индианаполисе, Индиана, май 2013 г. Br J Sports Med. 2014;48(4):289.

ПабМед Статья Google Scholar

27.

Elliott-Sale KJ, Tenforde AS, Parziale AL, Holtzman B, Ackerman KE. Эндокринные эффекты относительного дефицита энергии в спорте. Int J Sport Nutr Exer Metab. 2018;28(4):335–49.

КАС Статья Google Scholar

28.

Loucks AB, Thuma JR. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297–311.

КАС пабмед Статья Google Scholar

29.

Занкер CL, Суэйн Иллинойс. Взаимосвязь между обменом костной ткани, эстрадиолом и энергетическим балансом у бегунов на длинные дистанции. Бр Дж Спорт Мед. 1998;32(2):167–71.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

30.

Ihle R, Loucks AB. Взаимосвязь доза-реакция между доступностью энергии и обменом костной ткани у молодых тренирующихся женщин. Джей Боун Шахтер Рез. 2004;19(8):1231–40.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

31.

Акерман К.Е., Назем Т., Чапко Д., Рассел М., Мендес Н., Тейлор А.П. и др. Костная микроархитектоника нарушена у спортсменов-подростков, страдающих аменореей, по сравнению со спортсменами, страдающими эуменореей, и контрольной группой, не занимающейся спортом. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(10):3123–33.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

32.

Ackerman KE, Putman M, Guereca G, Taylor AP, Pierce L, Herzog DB, et al. Корковая микроструктура и предполагаемая прочность костей у молодых спортсменов с аменореей, эуменореей спортсменов и неспортсменов.Кость. 2012;51(4):680–7.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

33.

Ackerman KE, Cano-Sokoloff N, Denm G, Clarke HM, Lee H, Misra M. Переломы в связи с менструальным статусом и параметрами костей у молодых спортсменов. Медицинские спортивные упражнения. 2015;47(8):1577–86.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

34.

Шорр М., Миллер К.К.Эндокринные проявления нервной анорексии: механизмы и лечение. Нат Рев Эндокринол. 2017;13(3):174–86.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

35.

Rowland T. Дефицит железа у спортсменов: обновление. Am J Lifestyle Med. 2012;6(4):319–27.

Артикул Google Scholar

36.

Sim M, Garvican-Lewis LA, Cox GR, Govus A, McKay AKA, Stellingwerff T, et al.Железные соображения для спортсмена: описательный обзор. Eur J Appl Physiol. 2019;119(7):1463–78.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

37.

Хесс С.Ю., Циммерманн М.Б., Арнольд М., Лангханс В., Харрелл Р.Ф. Железодефицитная анемия снижает активность тиреоидной пероксидазы у крыс. Дж Нутр. 2002; 132 (7): 1951–5.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

38.

Beard J, Tobin B, Green W. Доказательства дефицита гормонов щитовидной железы у крыс с дефицитом железа и анемией. Дж Нутр. 1989;119(5):772–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

39.

Петкус Д.Л., Мюррей-Колб Л.Е., Де Соуза М.Дж. Неизведанный перекресток триады спортсменок и дефицита железа: описательный обзор. Спорт Мед. 2017;47:1721–37.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

40.

Сполдинг-Барклай М.А., Стерн Дж., Мелер П.С. Кардиальные изменения при нервной анорексии. Кардиол Янг. 2016;26(4):623–8.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

41.

Рикенлунд А., Эрикссон М.Дж., Шенк-Густафссон К., Хиршберг А.Л. Аменорея у спортсменок связана с эндотелиальной дисфункцией и неблагоприятным липидным профилем. J Clin Endocrinol Metab. 2005;90(3):1354–9.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

42.

О’Доннелл Э., Шейд Дж.Л., Уэст С.Л., Де Соуза М.Дж. Нарушение сосудистой функции у ановуляторных женщин в пременопаузе связано с низкой минеральной плотностью костей. Scand J Med Sci Sports. 2019;29(4):544–53.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

43.

Кайзерауэр С., Снайдер А.С., Слипер М., Зират Дж. Пищевой, физиологический и менструальный статус бегунов на длинные дистанции. Медицинские спортивные упражнения. 1989;21(2):120–5.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

44.

Friday KE, Drinkwater BL, Bruemmer B, Chesnut C 3rd, Chait A. Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности и холестерина липопротеинов высокой плотности в плазме у спортсменов с аменореей: влияние эндогенного гормонального статуса и потребления питательных веществ. J Clin Endocrinol Metab. 1993; 77 (6): 1605–9.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

45.

O’Donnell E, Goodman JM, Mak S, Murai H, Morris BL, Floras JS, et al. Дискордантный ортостатический рефлекторный ренин-ангиотензиновый и симпатонейральный ответы у женщин в пременопаузе, занимающихся физическими упражнениями и страдающих гипоэстрогенией. Гипертония. 2015;65(5):1089–95.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

46.

Уолш Н.П. Питание и иммунное здоровье спортсменов: новый взгляд на старую парадигму. Спорт Мед. 2019; 49 (Приложение 2): 153–68.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

47.

Коэн С., Тиррелл Д.А., Смит А.П. Психологический стресс и подверженность насморку.N Engl J Med. 1991;325(9):606–12.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

48.

Коэн С., Дойл В.Дж., Альпер К.М., Яники-Девертс Д., Тернер Р.Б. Особенности сна и восприимчивость к простуде. Arch Intern Med. 2009;169(1):62–7.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

49.

Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E, Page T, Lambert MI, Readhead C, et al. У элитных спортсменов, путешествующих по международным направлениям > 5 часовых поясов по сравнению с их родной страной, риск заболевания повышен в 2-3 раза. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46(11):816–21.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

50.

Патель Д. Служебные командировки. Оккупай Мед (Лондон). 2011;61(1):6–18.

КАС Статья Google Scholar

51.

Мелин А., Торнберг А.Б., Скоуби С., Фабер Дж., Ритц С., Шодин А. и др. Опросник LEAF: инструмент скрининга для выявления спортсменок, подверженных риску триады спортсменок. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48(7):540–5.

ПабМед Статья Google Scholar

52.

Дрю М., Влахович Н., Хьюз Д., Аппанеал Р., Берк Л.М., Ланди Б. и другие. Распространенность болезней, плохое психическое здоровье и качество сна, а также низкая доступность энергии перед летними Олимпийскими играми 2016 года. Бр Дж Спорт Мед. 2018;52(1):47–53.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

53.

Дрю М.К., Влахович Н., Хьюз Д., Аппанеал Р., Петерсон К., Берк Л. и др. Многофакторная оценка факторов риска заболеваний у спортсменов, готовящихся к летним Олимпийским играм. J Sci Med Sport. 2017;20(8):745–50.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

54.

Нова Э., Самартин С., Гомес С., Моранде Г., Маркос А. Адаптивный ответ иммунной системы на конкретное недоедание при расстройствах пищевого поведения. Eur J Clin Nutr. 2002; 56 (Приложение 3): S34–7.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

55.

Маркос А. Иммунная система при расстройствах пищевого поведения: обзор. Питание. 1997;13(10):853–62.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

56.

Reas DL, Ro O. Изучение спецификаторов тяжести DSM-5 на основе худобы взрослых с нервной анорексией. Int J Eat Disord. 2017;50(8):990–4.

ПабМед Статья Google Scholar

57.

Heikura IA, Uusitalo ALT, Stellingwerff T, Bergland D, Mero AA, Burke LM. Низкую доступность энергии трудно оценить, но результаты оказывают большое влияние на уровень травм костей у элитных спортсменов на длинные дистанции. Int J Sport Nutr Exerc Metab.2018;28(4):403–11.

КАС пабмед Статья Google Scholar

58.

Woodward B. Белки, калории и иммунная защита. Nutr Rev. 1998; 56 (1 часть 2): S84-92.

КАС пабмед Google Scholar

59.

Нова Э., Варела П., Лопес-Видриеро И., Торо О., Сенал М.Дж., Касас Дж. и др. Однолетнее последующее исследование нервной анорексии. Режим питания и антропометрическая эволюция. Eur J Clin Nutr. 2001;55(7):547–54.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

60.

Филд С.Дж., Гужон Р., Марлисс Э.Б. Изменения в циркулирующих лейкоцитах и ответах на митогены во время диеты с очень низким содержанием энергии, полностью снижающей содержание белка. Am J Clin Nutr. 1991;54(1):123–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

61.

Мелин А., Торнберг А.Б., Скуби С., Меллер С.С., Сундгот-Борген Дж., Фабер Дж. и др.Доступность энергии и триада спортсменок у элитных спортсменов, занимающихся выносливостью. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:610–22.

КАС пабмед Статья Google Scholar

62.

Melin ATÅB, Skouby S, Faber J, Ritz C, Sjödin A, Sundgot-Borgen J. Анкета LEAF: скрининговый инструмент для выявления спортсменок, подверженных риску триады спортсменок. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:540–5.

ПабМед Статья Google Scholar

63.

Мэн К., Цю Дж., Бенардот Д., Карр А., Йи Л., Ван Дж. и др. Риск низкой доступности энергии у китайских элитных и любительских спортсменок, занимающихся эстетическими видами спорта. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17(1):13.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

64.

Уитни К.Е., Хольцман Б., Парциале А., Акерман К.Е. Недержание мочи чаще встречается у спортсменок-подростков с низкой доступностью энергии. Ортоп Джей Спорт Мед.2019;7(3_suppl):2325967119S00115.

Центральный пабмед Статья пабмед Google Scholar

65.

Рирдон С.Л., Хейнлайн Б., Арон К.М., Барон Д., Баум А.Л., Биндра А. и др. Психическое здоровье элитных спортсменов: консенсусное заявление Международного олимпийского комитета (2019 г. ). Бр Дж Спорт Мед. 2019;53(11):667–99.

ПабМед Статья Google Scholar

66.

Михан К.Г., Леб К.Л., Роберто К.А., Аттиа Э.Изменение настроения при восстановлении веса у больных нервной анорексией. Int J Eat Disord. 2006;39(7):587–9.

ПабМед Статья Google Scholar

67.

Аттиа Э., Уолш Б.Т. Поведенческий менеджмент при нервной анорексии. N Engl J Med. 2009;360(5):500–6.

КАС пабмед Статья Google Scholar

68.

Green MW, Elliman NA, Wakeling A, Rogers PJ.Когнитивное функционирование, изменение веса и терапия при нервной анорексии. J Psychiatr Res. 1996;30(5):401–10.

КАС пабмед Статья Google Scholar

69.

Vanheest JL, Rodgers CD, Mahoney CE, De Souza MJ. Подавление яичников ухудшает спортивные результаты у юных элитных пловчих. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46(1):156–66.

ПабМед Статья Google Scholar

70.

Вудс А.Л., Гарвикан-Льюис Л.А., Ланди Б., Райс А.Дж., Томпсон К.Г. Новые подходы к определению усталости у элитных спортсменов во время интенсивных тренировок: уровень метаболизма в покое и профиль стимуляции. ПЛОС ОДИН. 2017;12(3):e0173807.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

71.

Балтгалвис К.А., Грейзинг С.М., Уоррен Г.Л., Лоу Д.А. Эстроген регулирует экспрессию рецепторов эстрогена и антиоксидантных генов в скелетных мышцах мышей.ПЛОС ОДИН. 2010;5(4):e10164.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

72.

Лоу Д.А., Балтгалвис К.А., Грейзинг С.М. Механизмы благотворного влияния эстрогена на мышечную силу у женщин. Exerc Sport Sci Rev. 2010;38(2):61–7.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

73.

Oosthuyse T, Bosch AN. Регуляция эстрогенами метаболизма жиров во время физических упражнений и гендерно-специфические эффекты.Курр Опин Фармакол. 2012;12(3):363–71.

КАС пабмед Статья Google Scholar

74.

Devries MC, Hamadeh MJ, Phillips SM, Tarnopolsky MA. Фаза менструального цикла и пол влияют на использование мышечного гликогена и метаболизм глюкозы во время упражнений на выносливость средней интенсивности. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 291(4):R1120–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

75.

Уоллис Г.А., Доусон Р., Ахтен Дж., Уэббер Дж., Джеукендруп А.Е. Метаболический ответ на прием углеводов во время физических упражнений у мужчин и женщин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006; 290(4):E708–15.

КАС пабмед Статья Google Scholar

76.

McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, et al. Влияние фазы менструального цикла на физическую работоспособность у женщин с эменореей: систематический обзор и метаанализ.Спорт Мед. 2020; 50 (10): 1813–27.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

77.

Houltham SD, Rowlands DS. Снимок баланса азота у женщин, тренирующихся на выносливость. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(2):219–25.

КАС пабмед Статья Google Scholar

78.

Ларивьер Ф., Муссалли Р., Гаррель Д. Повышенный поток лейцина и окисление лейцина во время лютеиновой фазы менструального цикла у женщин.Am J Physiol Endocrinol Metab. 1994;267(3):E422–8.

КАС Статья Google Scholar

79.

КАС пабмед Статья Google Scholar

80.

Ламонт Л., Лемон П., Брюо Б.Менструальный цикл и физические упражнения влияют на катаболизм белка. Медицинские спортивные упражнения. 1987;19(2):106–10.

КАС пабмед Статья Google Scholar

81.

Бейли С.П., Захер К.М., Миттлман К.Д. Влияние фазы менструального цикла на прием углеводов при длительных физических нагрузках до утомления. J Appl Physiol. 2000;88(2):690–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

82.

Rehrer NJ, McLay-Cooke RT, Sims ST. Стратегии питания и взаимодействие половых гормонов у женщин. В: Половые гормоны, упражнения и женщины. Спрингер; 2017. с. 87–112.

Глава Google Scholar

83.

Spriet LL. Новое понимание взаимодействия углеводного и жирового обмена во время физических упражнений. Спорт Мед. 2014;44(Приложение 1):S87-96.

ПабМед Статья Google Scholar

84.

Чермак Н.М., ван Лун Л.Дж. Использование углеводов во время тренировки в качестве эргогенной помощи. Спорт Мед. 2013;43(11):1139–55.

ПабМед Статья Google Scholar

85.

Campbell SE, Angus DJ, Febbraio MA. Кинетика глюкозы и работоспособность во время фаз менструального цикла: влияние приема глюкозы. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001;281(4):E817–25.

КАС пабмед Статья Google Scholar

86.

Zderic TW, Coggan AR, Ruby BC. Кинетика глюкозы и окисление субстрата при физической нагрузке в фолликулярную и лютеиновую фазы. J Appl Physiol. 2001;90(2):447–53.

КАС пабмед Статья Google Scholar

87.

Jeukendrup AE. Тренировка кишечника для спортсменов. Спорт Мед. 2017; 47 (Приложение 1): 101–10.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

88.

Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

89.

Тарнопольский М.А. Половые различия в обмене веществ; питание и добавки. J Sci Med Sport. 2000;3(3):287–98.

КАС пабмед Статья Google Scholar

90.

Берк Л.М., Хоули Дж.А., Вонг С.Х., Джеукендруп А.Е. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011;29(доп1):С17–27.

ПабМед Статья Google Scholar

91.

Jeukendrup AE, Jentjens RL, Moseley L. Вопросы питания в триатлоне. Спорт Мед. 2005;35(2):163–81.

ПабМед Статья Google Scholar

92.

Пол Д.Р., Малрой С.М., Хорнер Дж.А., Джейкобс К.А., Лэмб Д.Р.Углеводная нагрузка во время фолликулярной фазы менструального цикла: влияние на мышечный гликоген и физическую работоспособность. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(4):430–41.

КАС пабмед Статья Google Scholar

93.

Tarnopolsky MA, Zawada C, Richmond LB, Carter S, Shearer J, Graham T, et al. Гендерные различия в углеводной нагрузке связаны с потреблением энергии. J Appl Physiol. 2001;91(1):225–30.

КАС пабмед Статья Google Scholar

94.

McLay RT, Thomson CD, Williams SM, Rehrer NJ. Углеводная нагрузка и спортсменки на выносливость: влияние фазы менструального цикла. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17(2):189–205.

КАС пабмед Статья Google Scholar

95.

Уокер Дж.Л., Хайгенхаузер Г.Дж., Халтман Э., Сприет Л.Л. Диетические углеводы, содержание мышечного гликогена и выносливость у хорошо тренированных женщин. J Appl Physiol. 2000;88(6):2151–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

96.

Джеймс А.П., Лорейн М., Каллен Д., Гудман С., Доусон Б., Палмер Т.Н. и др. Суперкомпенсация мышечного гликогена: отсутствие гендерных различий. Eur J Appl Physiol. 2001;85(6):533–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

97.

Берк Л.М. Кетогенная диета с низким содержанием CHO и высоким содержанием жиров: будущее элитного спорта на выносливость? Дж. Физиол. 2020; 599: 819–43.

ПабМед Статья КАС Google Scholar

98.

Усадьба ММ. Диетические рекомендации и спортивная менструальная дисфункция. Спорт Мед. 2002;32(14):887–901.

ПабМед Статья Google Scholar

99.

Leddy J, Horvath P, Rowland J, Pendergast D. Влияние диеты с высоким или низким содержанием жиров на сердечно-сосудистые факторы риска у бегунов-мужчин и женщин. Медицинские спортивные упражнения. 1997;29(1):17–25.

КАС пабмед Статья Google Scholar

100.

Horvath PJ, Eagen CK, Ryer-Calvin SD, Pendergast DR. Влияние различных диетических жиров на потребление питательных веществ бегунами-мужчинами и женщинами. J Am Coll Nutr. 2000;19(1):42–51.

КАС пабмед Статья Google Scholar

101.

Герлах К. Е., Бертон Х.В., Дорн Дж.М., Ледди Дж.Дж., Хорват П.Дж. Потребление жира и травмы у женщин-бегунов. J Int Soc Sports Nutr. 2008;3(5):1.

Артикул КАС Google Scholar

102.

Флеминг Дж., Шарман М.Дж., Эйвери Н.Г., Лав Д.М., Гомес А.Л., Шеетт Т.П. и др. Реакция выносливости и производительности на высокоинтенсивные упражнения на диету с высоким содержанием жиров. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(4):466–78.

КАС пабмед Статья Google Scholar

103.

Уоткинс Б.А., Ли Ю., Зайферт М.Ф. Нутрицевтические жирные кислоты как биохимические и молекулярные модуляторы биологии скелета. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (дополнение 5): 410S-S416.

КАС пабмед Статья Google Scholar

104.

Albertazzi P, Coupland K. Полиненасыщенные жирные кислоты. Есть ли роль в профилактике постменопаузального остеопороза? Зрелые. 2002;42(1):13–22.

КАС пабмед Статья Google Scholar

105.

(МОМ) МОМ. Диетические нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот.Вашингтон: Издательство Национальной академии; 2005.

Google Scholar

106.

Фэллон К.Е. Скрининг гематологических и связанных с железом отклонений у элитных спортсменов — анализ 576 случаев. J Sci Med Sport. 2008;11(3):329–36.

ПабМед Статья Google Scholar

107.

Malczewska J, Szczepanska B, Stupnicki R, Sendecki W. Оценка частоты дефицита железа у спортсменов по индексу трансферрин-рецептор-ферритин.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):42–52.

КАС пабмед Статья Google Scholar

108.

Parks RB, Hetzel SJ, Brooks MA. Дефицит железа и анемия среди университетских спортсменов: ретроспективный обзор диаграммы. Медицинские спортивные упражнения. 2017;49(8):1711–5.

ПабМед Статья Google Scholar

109.

Koehler K, Braun H, Achtzehn S, Hildebrand U, Predel HG, Mester J, et al.Статус железа у элитных молодых спортсменов: влияние диеты и физических упражнений в зависимости от пола. Eur J Appl Physiol. 2012;112(2):513–23.

ПабМед Статья Google Scholar

110.

Тан Д., Доусон Б., Пилинг П. Гемолитические эффекты футбольных тренировок у элитных игроков женского пола. Int J Sports Physiol Perform. 2012;7(3):271–6.

ПабМед Статья Google Scholar

111.

Всемирная организация здравоохранения. Концентрации гемоглобина для диагностики анемии и оценки тяжести. 2011 [цитируется Информационная система по витаминному и минеральному питанию; Доступно по адресу: https://www.who.int/vmnis/indicators/haemoglobin. pdf.

112.

Пилинг П., Бли Т., Гудман С., Доусон Б., Клейдон Г., Бейлби Дж. и др. Влияние инъекций железа на аэробные показатели спортсменок с истощением запасов железа. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17(3):221–31.

КАС пабмед Статья Google Scholar

113.

Castell LM, Nieman DC, Bermon S, Peeling P. Болезни и воспаления, вызванные физической нагрузкой: могут ли помочь иммунопитание и железо? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(2):181–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

114.

Смит Дж.А. Упражнения, тренировки и оборот эритроцитов. Спорт Мед. 1995;19(1):9–31.

КАС пабмед Статья Google Scholar

115.

Pedlar CR, Brugnara C, Bruinvels G, Burden R. Баланс железа и добавки железа для спортсменок: практический подход. Евро J Sport Sci. 2018;18(2):295–305.

ПабМед Статья Google Scholar

116.

Портал С., Эпштейн М., Дубнов Г. Дефицит железа и анемия у спортсменок — причины и риски. Харефуа. 2003;142(10):698–703.

ПабМед Google Scholar

117.

Risser WL, Lee EJ, Poindexter HB, West MS, Pivarnik JM, Risser JM, et al. Дефицит железа у спортсменок: его распространенность и влияние на работоспособность. Медицинские спортивные упражнения. 1988;20(2):116–21.

КАС пабмед Статья Google Scholar

118.

Борода Дж., Тобин Б. Состояние железа и упражнения. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (2 Дополнение): 594S-S597.

КАС пабмед Статья Google Scholar

119.

Сондерс А.В., Крейг В.Дж., Бэйнс С.К., Позен Дж.С. Железо и вегетарианская диета. Мед J Aust. 2013;199(С4):С11–6.

ПабМед Google Scholar

120.

USDA. Диетические рекомендации для американцев. В: Сельское хозяйство USDo, редактор 2015.

121.

Комитет по потребностям в минералах для когнитивной и физической работоспособности военнослужащих, Комитет по исследованиям военного питания, Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины (IOM).Потребности в минералах для военнослужащих: уровни, необходимые для когнитивной и физической работоспособности во время гарнизонной подготовки. Вашингтон (округ Колумбия): Издательство национальных академий; 2006.

122.

Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G, Zeder C, Geurts-Moespot AJ, Swinkels DW, et al. Всасывание железа из пероральных добавок железа, принимаемых последовательно или через день, а также в виде однократной утренней дозы в сравнении с раздельной дозой два раза в день у женщин с дефицитом железа: два открытых рандомизированных контролируемых исследования.Ланцет Гематол. 2017;4(11):e524–33.

ПабМед Статья Google Scholar

123.

Santiago P. Препараты двухвалентного и трехвалентного перорального железа для лечения дефицита железа: клинический обзор. Sci World J. 2012; 2012: 846824.

Артикул КАС Google Scholar

124.

Маккормик Р., Сим М., Доусон Б., Пилинг П. Уточнение стратегий лечения спортсменов с дефицитом железа.Спорт Мед. 2020;50(12):2111–23.

ПабМед Статья Google Scholar

125.

Harvey JA, Zobitz MM, Pak CY. Дозозависимость абсорбции кальция: сравнение карбоната кальция и цитрата кальция. Джей Боун Шахтер Рез. 1988;3(3):253–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

126.

Bailey RL, Dodd KW, Goldman JA, Gahche JJ, Dwyer JT, Moshfegh AJ, et al.Оценка общего обычного потребления кальция и витамина D в США. Дж Нутр. 2010;140(4):817–22.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

127.

Делдик Л., Франко М. Рекомендации по здоровому питанию для бегунов на выносливость: обновление. Фронт Нутр. 2015;2:17.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

128.

Вилласис Д., Йи А., Ян Р., Кепхарт С.Дж., Чарльтон Т., Гамрадт С.К. и др. Распространенность аномальных уровней витамина D среди спортсменов первого дивизиона NCAA. Спортивное здоровье. 2014;6(4):340–7.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

129.

Константини Н.В., Ариэли Р., Ходик Г., Дубнов-Раз Г. Высокая распространенность недостаточности витамина D у спортсменов и танцоров. Клин Джей Спорт Мед. 2010;20(5):368–71.

ПабМед Статья Google Scholar

130.

Дель Валле Х.Б., Яктин А.Л., Тейлор С.Л., Росс А.С. Диетические нормы потребления кальция и витамина D. National Academy Press; 2011.

Google Scholar

131.

Stachenfeld NS. Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме. Exerc Sport Sci Rev. 2008;36(3):152–9.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

132.

Моан Р.Дж., МакАртур М., Ширреффс С.М.Влияние менструального статуса на восполнение жидкости после обезвоживания, вызванного физическими упражнениями, у здоровых молодых женщин. Бр Дж Спорт Мед. 1996;30(1):41–7.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

133.

Casanova R, Chaung A, Goepfert AR, Hueppchen NA, Weiss PM, Beckmann CR, et al. Акушерство и гинекология Бекмана и Линга. 8-е изд. Филадельфия: Уолтерс Клювер; 2019.

Google Scholar

134.

Gifford RM, Todisco T, Stacey M, Fujisawa T, Allerhand M, Woods DR, et al. Риск тепловой болезни у мужчин и женщин: систематический обзор и метаанализ. Окружающая среда Рез. 2019;171:24–35.

КАС пабмед Статья Google Scholar

135.

Марш С.А., Дженкинс Д.Г. Физиологические реакции на менструальный цикл: значение для развития тепловой болезни у спортсменок. Спорт Мед. 2002;32(10):601–14.

ПабМед Статья Google Scholar

136.

Giersch GEW, Charkoudian N, Stearns RL, Casa DJ. Вопросы водного баланса и гидратации для женщин: обзор и будущие направления. Спорт Мед. 2020;50(2):253–61.

ПабМед Статья Google Scholar

137.

Ойан П., Толлан А., Фаднес Х.О., Нодделанд Х., Мальтау Дж.М. Транскапиллярная гидродинамика во время менструального цикла. Am J Obstet Gynecol. 1987;156(4):952–955.

КАС пабмед Статья Google Scholar

138.

Американский колледж спортивной медицины, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(2):377–90.

Артикул Google Scholar

139.

Erdman J, Appel L. Справочное потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. Вашингтон: Институт медицины Вашингтона; 2005. с. 93–185.

Google Scholar

140.

Дион Т., Савойя Ф.А., Асселин А., Гариепи С., Гуле Э.Д. Эффективность бега на полумарафоне не улучшается при потреблении жидкости выше уровня, обусловленного ощущением жажды у тренированных бегунов на длинные дистанции. Eur J Appl Physiol. 2013;113(12):3011–20.

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

141.

Baker LB, Jeukendrup AE. Оптимальный состав жидкостей замещающих напитков. сост. физиол. 2011;4(2):575–620.

Google Scholar

142.

Институт медицины (IOM). Замена жидкости и тепловой стресс. Вашингтон: Издательство национальных академий; 1994.

Google Scholar

143.

Ширеффс С.М., Савка М.Н. Потребность в жидкости и электролитах для тренировок, соревнований и восстановления. J Sports Sci. 2011;29(доп1):С39–46.

ПабМед Статья Google Scholar

144.

Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, Floris AD, Girard O, Gonzalez-Alonso J, et al. Согласованные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жару. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49(18):1164–73.

КАС пабмед Статья Google Scholar

145.

Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, Dugas JP, Hoffman MD, Lewis DP, et al. Заявление 3-й международной конференции по разработке консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Br J Sports Med. 2015;49(22):1432–46.

ПабМед Статья Google Scholar

146.

Brooke-Marciniak BA, de Varona D. Удивительные вещи происходят, когда вы предоставляете женщинам-спортсменкам такое же финансирование, как и мужчинам. 2016 г.: https://www.weforum.org/agenda/2016/08/sustaining-the-olympic-legacy-women-sports-and-public-policy/.По состоянию на 3 апреля 2021 г.

Лучшее топливо для вашего тела перед занятиями спортом — Кливлендская клиника

Автор: Кэтрин Паттон, MEd, RD, CSSD, LD

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что есть перед игрой? Для спортсменов прием пищи перед большой игрой, важным матчем или спортивным мероприятием является важной частью их выступления. Поэтому, хотя может показаться заманчивым быстро и легко поесть перед спортивными занятиями, следует помнить о некоторых вещах.

Правильно питаясь перед мероприятием, вы можете избежать низкого уровня сахара в крови и его симптомов, таких как головокружение, тошнота, утомляемость, мышечная слабость, нарушение зрения и нерешительность.

Правильные продукты также могут помочь успокоить желудок, поглощая желудочный сок и предотвращая отвлечение внимания от чувства голода. И, возможно, самое главное, они могут увеличить запасы мышечного гликогена для получения максимальной энергии.

Когда есть

Организму требуется время, чтобы правильно переварить пищу, поэтому старайтесь есть перед игрой за три-четыре часа до тренировки, игры или выступления. Небольшой, богатый углеводами перекус всего за час до тренировки также является хорошей идеей, чтобы обеспечить ваше тело дополнительным источником топлива.

Некоторые спортсмены не могут есть перед соревнованиями. Если это вы, обязательно хорошо поешьте накануне и рано в большой день, если это возможно.

Еда перед игрой

Углеводы являются основным источником топлива для спортсменов, поэтому вы хотите, чтобы ваша еда состояла в основном из углеводов.Источники включают:

Крахмалы и злаки. Хорошими вариантами являются хлеб, хлопья, крекеры, рис, картофель и макароны.
Фрукты. Свежие лучше, но замороженные, консервированные или сухие тоже подойдут.
Молоко/йогурт — лучше всего использовать обезжиренное или нежирное молоко и йогурт.

Ваше тело расщепляет углеводы на сахар, который ваше тело использует в качестве непосредственного источника энергии или сохраняет в мышцах для получения энергии во время упражнений или в вашей печени. Обязательно выбирайте знакомые источники углеводов, которые, как вы знаете, переносит ваше тело.

Также важно пить много воды как накануне, так и в день игры или мероприятия. Это идеальный способ избежать обезвоживания при занятиях спортом.

Избегайте жирной пищи, такой как десерты, картофель фри или пицца. Жирная или жирная пища замедляет пищеварение, из-за чего вы можете чувствовать усталость и вялость. что не идеально для спортсмена перед соревнованием.

Питание для подростков-спортсменов (что включить в диету для подростков-спортсменов)

Ищете план питания для подростков-спортсменов? Или задаетесь вопросом, как достичь целей в области питания для подростков-спортсменов? Я беру интервью у спортивного диетолога и эксперта по питанию подростков Хизер Манжери, чтобы ответить на ваши вопросы!

Несмотря на то, что я увлечен спортивным питанием и подпиткой, я бы не сказал, что специализируюсь на питании для подростков-спортсменов.Время от времени я получаю случайные просьбы о плане питания для подростков-спортсменов, и они всегда занимают много времени из-за вовлеченных факторов.

Подростки и подростки имеют разные потребности в питании, поскольку они все еще развиваются, проходят период полового созревания и растут.

Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках.

Крайне важно обеспечить питание для удовлетворения этих растущих потребностей!

Я действительно думаю, что службы доставки еды могут отлично подойти для подростков-спортсменов и держать под рукой высококалорийные и питательные закуски.

Спортсмены, как правило, хорошо обедают, но вы хотите, чтобы завтрак спортсмена и обед для спортсмена также учитывались. В то время как запасы кладовой помогают (несколько идей в этом списке продуктов для спортсменов), следуйте некоторым из этих советов, чтобы обеспечить адекватное потребление пищи вашим подростком.

Многие идеи закусок и приемов пищи в этом обзоре идей до и после тренировки для спортсменов применимы в качестве здоровых обедов для спортсменов-подростков или даже здоровых закусок для спортсменов-подростков. Но я также хотел собрать что-то более существенное в плане питания спортсменов-подростков для спортсменов-подростков.

Итак, я решил взять интервью у спортивного диетолога-подростка Хизер Манджери, RD, CSSD, чтобы поделиться дополнительной информацией о диете для подростков-спортсменов и о том, что наиболее важно в этот период роста.

Хизер является автором книги «Подпитка молодых спортсменов» , в которой анализируются потребности молодых спортсменов в питании и объясняются результаты последних исследований.

Что отличает питание детей и подростков от питания взрослых?

HM: Юные спортсмены не маленькие взрослые – ни физически, ни физиологически, ни умственно, ни эмоционально. Знание того, что у них разные потребности, является первым шагом.

Самая большая разница в том, что, в отличие от взрослых спортсменов, юные спортсмены еще растут и развиваются. Им необходимо питание для поддержания нормального роста и развития, а также дополнительное питание и жидкость для занятий спортом и тренировок.

Как правило, калорий для спортсменов-подростков , как правило, выше, чем у их неспортивных коллег и спортсменов старшего возраста. Но выяснить, каковы их потребности, намного сложнее, чем определить потребности взрослых, которые закончили расти. И она меняется на протяжении всего подросткового периода.

В дополнение к физиологическим изменениям, с которыми они сталкиваются, молодые спортсмены также сталкиваются с физическими, эмоциональными и социальными проблемами, которые случаются в подростковом возрасте.

Думая о питании спортсменов-подростков, молодые спортсмены должны в первую очередь расставить приоритеты в своем повседневном питании. Точно рассчитанный прием пищи до или после тренировки не принесет много пользы юному спортсмену, если его ежедневные потребности в питательных веществах недостаточны.

С какими трудностями сталкиваются спортсмены-дети и подростки в плане питания и заправки?

HM: Дети начинают заниматься спортом в гораздо более раннем возрасте, и требования и ожидания намного выше, чем раньше.

Такие требования к ребенку, не готовому к развитию, могут иметь разрушительные последствия не только для роста, развития и успеваемости, но и для его самооценки. Эти требования также могут повлиять на решения о заправке.

Что касается питания и подпитки, существуют две основные проблемы.

Во-первых, их потребности могут сильно различаться в зависимости от стадии их развития. Это затрудняет определение их потребностей.

Термин «юные спортсмены» охватывает широкий круг спортсменов.То, что нужно потреблять 10-летнему спортсмену препубертатного возраста, сильно отличается от того, что нужно 17-летнему хорошо тренированному спортсмену-мужчине, даже если они проводят на тренировках такое же количество времени. Спортсмены бывают всех форм, размеров и уровней подготовки.

Другой большой проблемой для молодых спортсменов является их график. Между школой, домашним заданием, практикой, мероприятиями и семейными обязанностями может быть чрезвычайно сложно питаться правильно и постоянно.

Будучи спортивным диетологом, я провожу много времени, помогая семьям планировать быстрые и легкие приемы пищи, портативные и полезные.

Какие питательные вещества наиболее важны в период роста? Существуют ли ключевые различия между полами?

HM: Это огромная тема, и, честно говоря, причина, по которой я написал свою книгу. Понимание потребностей в питании во время роста и развития обширно. Особенно, если учесть, как они различаются у мужчин и женщин-спортсменов в периоды роста.

Дети и подростки начинают половую зрелость в разном возрасте и переживают периоды роста в подростковом возрасте.

До полового созревания потребности в питательных веществах одинаковы для мужчин и женщин. Однако после наступления половой зрелости потребности мужчин и женщин в питании сильно различаются, особенно с точки зрения калорийности.

Все питательные вещества важны, но некоторые из них особенно важны в период роста, включая питание, поддерживающее:

производство энергии
здоровье костей
развитие мускулатуры
репродуктивное здоровье

Рекомендации по питанию после тренировки могут сильно различаться из-за этих потребностей!

Кальций и витамин D

Подростковый период является критическим для развития костей, поэтому для спортсменов-подростков важно получать рекомендуемые дозы всех питательных веществ, поддерживающих кости.

Есть много питательных веществ, которые играют роль в развитии костей, но кальций и витамин D — это два из них, которым я уделяю много внимания. Я обнаружил, что многим спортсменам не хватает достаточного количества , и им нужна помощь в выяснении того, как удовлетворить свои потребности.

Железо

Железо является еще одним ключевым питательным веществом для спортсменов. Хотя дефицит железа не возникает в одночасье, он влияет на производительность и повседневные функции.

Дефицит железа может привести к снижению выносливости и отрицательно повлиять на производительность.Вот обширная запись о железе.

Изменения в период полового созревания

HM: Большинство спортсменов-подростков, которых я вижу, приходят ко мне с проблемами. Эти проблемы включают повторяющиеся переломы костей, низкий уровень энергии, проблемы с желудочно-кишечным трактом и медленное увеличение веса. На все эти проблемы может повлиять питание.

В период полового созревания тело может довольно сильно измениться. Мужчины и женщины могут столкнуться с различными трудностями своего растущего тела. Происходящие изменения могут повлиять на то, как они выглядят и чувствуют себя, особенно когда они сравнивают себя со своими товарищами по команде.

Помочь подросткам-спортсменам понять эти изменения и то, какую роль в этом может сыграть питание, – монументальная задача. Это помогает им чувствовать себя лучше, когда они проходят через это.

Также важно знать, что питание для подростков-спортсменов отличается от питания для подростков-спортсменов-мужчин.

Какие легкие закуски могут приготовить родители или взять с собой на занятия спортом и развлечения детей?

HM: Перекусы важны для детей, но они не обязательно нужны после занятий спортом.После изнурительных упражнений полезны перекусы после занятий или восстановления, но не все дети занимаются спортом или тренируются на таком уровне.

Всем детям полезно пить воду после тренировки, а затем здоровую пищу.

Если до того, как спортсмен вернется домой, чтобы поесть, пройдет какое-то время, здоровый перекус после тренировки может помочь ребенку-спортсмену продержаться до тех пор, пока он не сможет полноценно поесть.

Но важно действовать стратегически и включать продукты, которые обеспечивают полезные питательные вещества, а не только пустые калории.Несколько простых вариантов:

Эти варианты могут быть отличным завтраком и для подростков-спортсменов!

Какие полезные закуски для подростков-спортсменов?

HM: По мере увеличения продолжительности и интенсивности спортивных тренировок возрастает и значение восстановительного питания. Следовательно, у подростков-спортсменов иные потребности в питании, чем у детей-спортсменов.

Хороший перекус должен содержать как углеводы, так и белки, а также разнообразные витамины и минералы.У подростков потребность в калориях выше, чем у детей, и их тренировки, как правило, требуют больше усилий.

Закуски могут быть одинаковыми, только порция может быть больше. Вот несколько примеров:

Фруктово-протеиновый смузи (этот смузи из батата и свеклы обеспечивает много питательных веществ!)
Полный сэндвич с арахисовым маслом и желе
Сэндвич с индейкой
Фрукты и орехи
Греческий йогурт с фруктами
8 унций шоколадного молока

Также важно, чтобы подростки-спортсмены регулярно потребляли здоровых блюд .В то время как многие подростки могут приготовить легкую еду, наличие родителей на борту очень полезно.

Недоедание и недостаточное количество топлива могут привести к множеству проблем, таких как относительный дефицит энергии.

Если вам нужны советы по приготовлению еды для спортсменов или членов семьи, знание того, как упростить приготовление пищи, может спасти вам жизнь.

Существуют ли ситуации, когда спортсменам-подросткам рекомендуются добавки или протеиновые порошки?

Один из основных вопросов, которые я получаю: «Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для спортсмена-подростка ?» Некоторые из протеиновых порошков, которые мне лично нравятся:

Я также думаю, что некоторые из лучших протеиновых коктейлей для подростков-спортсменов включают в себя цельные продукты и источники белка, такие как йогурт и молочное молоко (или альтернативу молоку на растительной основе с белком, например, гороховое или соевое молоко). ).

Чтобы определить потребность в белке только для подростков-спортсменов, учитывайте интенсивность и продолжительность упражнений, а также график приема пищи и перекусов.

Но я позволю Хизер ответить на этот вопрос, касающийся конкретных потребностей подростков.

HM : Спортсменам-подросткам важно ежедневно получать все рекомендуемые питательные вещества. В целом спортсмены-подростки потребляют достаточно пищи, чтобы удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах.

Тем не менее, некоторые спортсмены могут с трудом удовлетворять свои потребности в определенных питательных веществах.В таких случаях может помочь прием добавок.

Спортсмены, соблюдающие специальные диеты, имеющие пищевую аллергию или привередливые в еде, — вот некоторые примеры тех, кому могут быть полезны добавки.

Например, спортсмены, которые избегают молочных продуктов, могут не получать достаточного количества кальция и витамина D, поэтому прием их в виде пищевых добавок может помочь. Витаминные добавки для подростков-спортсменов никогда не должны использоваться вместо сбалансированного питания.

Большинство спортсменов получают более чем достаточно протеина для поддержки своего роста, развития и тренировок, но в некоторых случаях протеиновые порошки можно использовать для повышения протеина или для удобства.

Сколько белка нужно подросткам-спортсменам?

Потребление белка для подростков-спортсменов может варьироваться в зависимости от их телосложения, вида спорта, которым они занимаются, их целей и многого другого.

Диапазон обычно составляет 1,2 грамма на кг массы тела в нижней части диапазона. И 1,4-1,7 грамма на кг массы тела на верхнем конце спектра.

Спортсмены-вегетарианцы или веганы, а также те, кто не потребляет достаточно белка, могут использовать протеиновые порошки на растительной основе для удовлетворения своих потребностей.Протеиновый порошок можно добавлять в смузи или молочные коктейли, чтобы сбалансировать питание, особенно для подростков-спортсменов, которые должны готовить себе еду или путешествуют вдали от дома.

Планы питания для спортсменов и подростков могут учитывать эти соображения.

Важным соображением является то, что лучше всего встретиться 1-1 с диетологом для личных рекомендаций по лучшей белковой добавке для подростков-спортсменов (или вашего -подростка-спортсмена), прежде чем просто добавлять их в свою рутину.

Что могут сделать родители, чтобы убедиться, что их дети правильно питаются топливом?

HM: Родители могут помочь, предоставив и поощряя варианты здоровой пищи. Юные спортсмены полагаются на своих родителей в покупке продуктов питания, чтобы они были доступны, когда они в них нуждаются.

Если родители обеспокоены питанием своего ребенка или у них есть вопросы о том, как обеспечить правильное питание, им следует обратиться за помощью к диетологу, обученному работе с детьми и юными спортсменами.

Получение правильного руководства с самого начала — лучший способ обеспечить детей надлежащим питанием в течение всего подросткового периода.

Еще посты о спортивном питании:

Женское спортивное питание – Ешьте. Спать. Соответствовать.

Многие аспекты спортивного питания одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Так почему же женщины заводят собственную страницу? Что ж, есть несколько примечательных отличий, которые, если их учесть, могут дать вам дополнительное преимущество!

В течение 5 лет, когда я работал тренером по теннису в колледже, работая со спортсменками , я начал интересоваться тем, как девушки и парни по-разному реагируют на упражнения, питание и тренировки.Что я узнал, как из практического опыта, так и из научных исследований, так это то, что потребности в жидкости, углеводах и белках будут меняться в течение месячного цикла, как и идеальная интенсивность упражнений. Любой, кто питается и тренируется одинаково неделю за неделей, не оптимизирует свое питание и физические упражнения для своих гормонов!

Потеря веса – Сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять жир, сохраняя при этом энергию в течение дня? Сколько углеводов вам нужно? Когда их нужно есть? Как это меняется в зависимости от вашего месячного цикла?

Заправка топливом во время тренировок и соревнований – Что следует употреблять во время тренировок? Вам нужны углеводы? Натрий? Сколько нужно пить? Все это меняется в зависимости от вашего месячного цикла, и мы можем составить для вас подробный план соревнований и тренировок.

Упражнения для восстановления – Вам нужен восстановительный коктейль? Нужно ли вам потреблять больше белка?

Добавки – Какие помогают? Какие хайп?

Противозачаточные средства – Тип принимаемых вами таблеток может повлиять на физическую работоспособность и даже на потребности в питательных веществах!

Чтобы узнать немного больше о том, как и почему это важно, посмотрите этот пост и это видео. Все эти и многие другие темы можно обсудить на сеансе питания. И так, чего же ты ждешь?

«Я работал с Джеффом, когда начал набирать вес и терять энергию после того, как стал пескетарианцем.После нашего первого сеанса я почти сразу почувствовала себя лучше, следуя его советам. Джефф не торопится, чтобы объяснить, почему ваше тело делает то, что делает, и что ему нужно. Очевидно, что он в восторге от того, что делает, обладает невероятным объемом знаний, терпеливо отвечает на вопросы и предоставляет вам всю информацию, необходимую для оптимизации вашего здоровья. Он даже научил меня конкретным вещам о том, как тренироваться как женщина, и о том, как наши тела меняются и нуждаются в разном топливе в течение месяца.
Помимо ежедневного питания, Джефф также помог мне подготовиться к полумарафону, который я пробежал. Я участвовал в нескольких гонках раньше, но это лучший из всех, в которых я участвовал — он составил для меня план питания на несколько дней перед гонкой и в день гонки, и мои результаты и восстановление превзошли все мои ожидания.
Я не могу порекомендовать Джеффа более высоко. Независимо от того, ищете ли вы помощь в изменении диеты или спортсмен, пытающийся оптимизировать свои результаты, Джефф обладает обширными знаниями и искренне любит помогать людям.Он фантастический!» Келли Г. Лос-Анджелес, Калифорния

8 советов по питанию для юных спортсменов в игровой день

Если вы школьный спортсмен, вы, вероятно, ходили на тренировку или игру с урчанием и пустым желудком. Возможно, вы этого не понимаете, но правильное питание в игровой день — ваше секретное оружие для достижения первоклассных результатов, каким бы видом спорта вы ни занимались. В то время как тренировки и навыки важны, топливо вашего тела также имеет значение. Вот почему вам нужен план питания.

Хорошо позавтракать

Вы слышали, что «это самый важный прием пищи в день», верно? Ну, это правда! Начните день с завтрака, содержащего углеводы (например, цельнозерновой хлеб или хлопья) и источник белка (например, яйца, йогурт или молоко). Овсянка на молоке; остатки вчерашнего ужина; бутерброд с яйцом; или коктейль из фруктов, йогурта и молока — отличный выбор для завтрака.

Не переедайте и не пропускайте обед

Многие студенты-спортсмены соревнуются после школы, делая обед важным источником энергии для соревнований.Обед должен быть сытным и включать как можно больше групп продуктов, включая цельнозерновые продукты, постный белок, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Вы можете подумать, что если вы выберете легкий обед, такой как салат, или даже вообще откажетесь от обеда, это позволит вам легко двигаться, но вместо этого ваш танк может остаться пустым во время игры.

Сосредоточьтесь на углеводах для получения энергии

Выбирайте цельнозерновой хлеб, крекеры, хлопья и макаронные изделия для получения постоянной энергии. Сохраните спортивные напитки для повышения энергии во время занятий спортом на выносливость или тренировок продолжительностью более часа.

Разложенные белковые продукты

Мышцы любят белок. Это помогает им оставаться сильными, восстанавливаться после интенсивных упражнений и со временем наращивать мышечную массу. Юным спортсменам следует распределять белковую пищу в течение дня, съедая понемногу при каждом приеме пищи и с большинством закусок, таких как мясные деликатесы на бутерброде на обед или яйцо на завтрак.

Будьте осторожны с жирной пищей

Жирная пища замедляет пищеварение, что не идеально подходит для спортсмена, готовящегося к соревнованиям.Жирная, жареная пища и жирные десерты насыщают и могут сделать вас уставшим и вялым на кортах. Откажитесь от картофеля фри или пиццы перед соревнованиями и держите их жирными.

Ешьте, думая о безопасности пищевых продуктов

Нет ничего хуже пищевого отравления – спазмов желудка, тошноты, рвоты или диареи после еды. Убедитесь, что вы храните закуски при надлежащей температуре, чтобы предотвратить порчу. Храните сыр, йогурт, мясные деликатесы, яйца и салаты с майонезом в холодильнике или холодильнике.Продукты длительного хранения, такие как орехи, батончики мюсли и свежие фрукты, можно без проблем бросить в спортивную сумку.

Поток с жидкостями

Обезвоживание — это рецепт плохой работы. Не допускайте обезвоживания, выпивая много воды в течение дня, предшествующего игре, особенно за два-три часа до игры. Продолжайте пить во время игры (около 1/2 стакана каждые 15 минут) и после нее, чтобы восполнить потерю влаги после потери пота.

Время Все

Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.Вашему телу требуется от двух до трех часов, чтобы переварить обычный прием пищи, такой как завтрак или обед перед соревнованиями, в то время как небольшой перекус, такой как батончик мюсли, можно съесть за 30 минут или за час до соревнований. Вот хороший совет по питанию перед соревнованиями: ешьте больше, но не переедайте, и старайтесь перекусывать по мере приближения игрового времени.

Источник: первоначально опубликовано на сайте eatright.org автором Jill Castle, MS, RDN, 3 июня 2015 г.

Половые различия и особенности питания женщин: описательный обзор | Журнал Международного общества спортивного питания

ООН. Женщины, гендерное равенство и спорт. Женщины 2000 г. после. 2007: 1–40.

Финк Дж.С. Спортсменки, женский спорт и коммерческий комплекс спортивных СМИ: действительно ли мы «прошли долгий путь, детка»? Спорт Менеджер. 2015:331–42.

McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, et al. Влияние фазы менструального цикла на выполнение упражнений у женщин с эменореей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед [Интернет].Международное издательство Спрингер; 2020; Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319E-3.

Benton MJ, Hutchins AM, Dawes JJ. Влияние менструального цикла на метаболизм в состоянии покоя: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. Публичная научная библиотека; 2020 [цит. 2020 4];15. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658929/

Corella D, Coltell O, Portolés O, Sotos-Prieto M, Fernández-Carrión R, Ramirez-Sabio JB, et др. Руководство по применению гендерно-половой точки зрения в геномике питания [Интернет].Питательные вещества. МДПИ АГ; 2019 [цитировано 4 октября 2020 г.]. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30577445/

Roepstorff C, Steffensen CH, Madsen M, Stallknecht B, Kanstrup IL, Richter EA, et al. Гендерные различия в использовании субстрата во время субмаксимальных упражнений у лиц, тренирующихся на выносливость. Am J Physiol. 2002; 282:435–47.

Google Scholar

Campbell SE, Angus DJ, Febbraio MA. Кинетика глюкозы и работоспособность во время фаз менструального цикла: влияние приема глюкозы.Am J Physiol. 2001; 281:817–25.

Google Scholar

Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, et al. Изменения в потреблении макроэлементов, микроэлементов и пищевых групп в течение менструального цикла у здоровых женщин в пременопаузе. Евр Дж Нутр. 2016; 55:1181–8 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26043860 [цитировано 15 апреля 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

Уокер Дж. Л., Хайгенхаузер Г. Дж. Ф., Халтман Э., Сприет Л. Л. Диетические углеводы, содержание мышечного гликогена и выносливость у хорошо тренированных женщин. J Appl Physiol. 2000;88(6):2151–8. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.6.2151.

КАС Статья пабмед Google Scholar

10.

Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, et al. Пониженное соотношение пищевых углеводов и белков улучшает состав тела и профиль липидов крови во время потери веса у взрослых женщин.Дж Нутр. 2003:133, 411–7. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/jn/article-abstract/133/2/411/4687883 [цитировано 13 апреля 2020 г.].

11.

Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al. Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: Исследования и рекомендации Керксик, К. М., Уилборн, К. Д., Робертс, М. Д., Смит-Райан, А., Кляйнер, С. М., Ягер, Р., … Крайдер, Р. Б. (2018). Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации.J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15:1–57.

Артикул КАС Google Scholar

12.

Джонасон П.К. Взгляд эволюционной психологии на половые различия в поведении и мотивации упражнений. J Soc Psychol. 2007; 147:5–14 Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/SOCP.147.1.5-14 [цитировано 25 сентября 2020 г.].

ПабМед Статья Google Scholar

13.

Зильберштейн Л.Р., Стригель-Мур Р.Х., Тимко С., Родин Дж. Поведенческие и психологические последствия неудовлетворенности телом: мужчины и женщины отличаются? Половые роли; 1988 год; 19: 219–232. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/BF002

[цитировано 25 сентября 2020 г.]

14.

Shriver LH, Betts NM, Wollenberg G. Рацион питания и привычки в еде спортсменов колледжей: женщины спортсмены колледжа соблюдают действующие стандарты спортивного питания? Я Колл исцеляюсь. 2013;

15.

Hoogenboom BJ, Morris J, Morris C, Schaefer K. Знания о питании и пищевом поведении женщин, занимающихся плаванием в колледже. N Am J Sports Phys Ther. 2009.

16.

Усадьба ММ. Диетические рекомендации и спортивная менструальная дисфункция. Спорт Мед. 2002;32(14):887–901. https://doi.org/10.2165/00007256-200232140-00002.

Артикул Google Scholar

17.

Наттив А., Лукс А.Б., Манор М.М., Санборн К.Ф., Сундгот-Борген Дж., Уоррен М.П.Триада спортсменок. Медицинские спортивные упражнения. 2007 г.;

18.

КАС Статья Google Scholar

19.

Пиварник Дж.М., Маричал С.Дж., Спиллман Т., Морроу Дж.Р.Фаза менструального цикла влияет на терморегуляцию во время упражнений на выносливость. J Appl Physiol. 1992;72(2):543–548. https://doi.org/10.1152/jappl.1992.72.2.543.

КАС Статья пабмед Google Scholar

20.

Хантер СК. Половые различия в утомляемости динамических сокращений. Опыт физиол. 2016; 101:250–5 Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26440505 [цитировано 8 апреля 2020 г.].

ПабМед Статья Google Scholar

21.

Hackney AC, Kallman AL, Aǧgön E. Женские половые гормоны и восстановление после физических упражнений: фаза менструального цикла влияет на реакцию. Биомед Хум Кинет. 2019;11(1):87–9. https://doi.org/10.2478/bhk-2019-0011.

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

22.

Бределла М.А. Половые различия в строении тела. Adv Exp Med Biol. 2017:9–27 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29224088 [цитировано 13 апреля 2020 г.].

23.

Aucouturier J, Baker JS, Duché P. Жировой и углеводный обмен при субмаксимальных физических нагрузках у детей. Спорт Мед. 2008: 213–38.

24.

Isacco L, Duch P, Boisseau N. Влияние гормонального статуса на утилизацию субстрата в покое и при физических нагрузках у женского населения. Спорт Мед. 2012;42(4):327–42. https://doi.org/10.2165/11598900-000000000-00000.

Артикул Google Scholar

25.

Oosthuyse T, Bosch AN. Влияние менструального цикла на метаболизм упражнений: влияние на физическую работоспособность у женщин с эменореей. Спорт Мед. 2010; 40:207–27 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199120 [по состоянию на 20 марта 2020 г.].

ПабМед Статья Google Scholar

26.

Лебрен СМ. Влияние фазы менструального цикла и противозачаточных таблеток на спортивные результаты. Клин Спорт Мед.1994: 419–41.

27.

Рейли Т. Менструальный цикл и работоспособность человека: обзор. https://doi.org/101076/0929-1016(200002)31:1;1-0;FT029. Группа Тейлор и Фрэнсис ; 2010 г.;

28.

Ван Пелт Р.Э., Гэвин К.М., Корт В.М. Регуляция состава тела и биоэнергетики эстрогенами. Эндокринол Метаб Клин Норт Ам. 2015: 663–76.

29.

Дэвидсен Л., Вистисен Б., Аструп А. и др. Инт Дж. Обес. 2007: 1777–85.

30.

Bisdee JT, James WPT, Shaw MA.Изменения расхода энергии во время менструального цикла. Бр Дж Нутр. 1989; 61: 187–99.

КАС пабмед Статья Google Scholar

31.

Kriengsinyos W, Wykes LJ, Goonewardene LA, Ball RO, Pencharz PB. Фаза менструального цикла влияет на потребность в лизине у здоровых женщин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287:E489–96 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15308475 [цитировано 20 марта 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

32.

Дрейпер К.Ф., Дайстерс К., Вегер Б., Чакрабарти А., Хармс А.С., Бреннан Л. и др. Ритмичность менструального цикла: метаболические закономерности у здоровых женщин. Sci Rep. 2018; 8:14568 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30275458 [по состоянию на 20 марта 2020 г.].

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

33.

Тарнопольский М.А. Гендерные различия в метаболизме субстрата во время упражнений на выносливость. Can J Appl Physiol.2000; 25: 312–27.

КАС пабмед Статья Google Scholar

34.

Блаак Э. Гендерные различия в жировом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001: 499–502.

35.

Тиллер Н.Б., Эллиот-Сейл К.Дж., Кнехтл Б., Уилсон П.Б., Робертс Д.Д., Милле Г.Я. Дают ли половые различия в физиологии преимущество женщинам в спорте на выносливость? [Интернет]. Спорт. Мед. Springer Science and Business Media Deutschland GmbH; 2021 [цитировано 5 февраля 2021 г.].Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33502701/

36.

Lavoie JM, Dionne N, Helie R, Brisson GR. Фазовая диссоциация менструального цикла гомеостаза глюкозы крови при физической нагрузке. J Appl Physiol. 1987; 62:1084–9 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3571066 [по состоянию на 20 марта 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

37.

Никлас Б.Дж., Хакни А.С., Шарп Р.Л. Менструальный цикл и упражнения: работоспособность, мышечный гликоген и реакция субстрата.Int J Sports Med. 1989;10(04):264–9. https://doi.org/10.1055/s-2007-1024913.

КАС Статья пабмед Google Scholar

38.

JEH J, Jones NL, Toews CJ, Sutton JR. Влияние менструального цикла на лактат крови, доставку O2 и работоспособность во время физических упражнений. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1981; 51:1493–9. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1981.51.6.1493 [цитировано 5 октября 2020 г.].

Google Scholar

39.

Smekal G, Von Duvillard SP, Frigo P, Tegelhofer T, Pokan R, Hofmann P, et al. Менструальный цикл: не влияет на кардиореспираторные параметры физической нагрузки или концентрацию лактата в крови. Медицинские научные спортивные упражнения; 2007 г.; 39: 1098–1106. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596777/ [цитировано 5 октября 2020 г.]

40.

Lebrun CM, McKenzie DC, Prior JC, Taunton JE. Влияние фазы менструального цикла на спортивные результаты.Медицинские спортивные упражнения. 1995;27(3):437–44.

КАС пабмед Статья Google Scholar

41.

Casazza GA, Suh SH, Miller BF, Navazio FM, Brooks GA. Влияние оральных контрацептивов на пиковую работоспособность. J Appl Physiol. 2002;93(5):1698–702. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2002.

КАС Статья пабмед Google Scholar

42.

Ромеро-Мораледа Б., Дель Косо Х., Гутьеррес-Хеллин Х., Руис-Морено К., Гргич Х., Лара Б.Влияние менструального цикла на мышечную силу и силовые показатели. J Hum Kinet Sciendo. 2019;68(1):123–33. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0061.

Артикул Google Scholar

43.

Миллер А.Э.Дж., Макдугалл Д.Д., Тарнопольский М.А., Сейл Д.Г. Половые различия в характеристиках силы и мышечных волокон. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(3):254–62. https://doi.org/10.1007/BF00235103.

КАС Статья пабмед Google Scholar

44.

Yoon T, Doyel R, Widule C, Hunter SK. Половые различия с возрастом в утомляемости динамических сокращений. Опыт Геронтол; 2015 г.; 70:1–10. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26159162 [цитировано 13 апреля 2020 г.]

45.

Ансделл П., Томас К., Хикс К.М., Хантер С.К., Ховатсон Г., Гудолл С. Физиологические половые различия влияют на интегративный ответ на физическую нагрузку: острые и хронические последствия. Эксперт Физиол; 2020. с. 2007–2021 гг. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33002256/ [цитировано 5 февраля 2021 г.]

46.

Бар-Ор О. Влияние возраста и пола на характер потоотделения во время упражнений. Int J Sports Med. 1998 год; 19 Приложение 2:S106–S107. Доступно по: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9694411 [цитировано 8 апреля 2020 г.]

47.

Груца Р. Эффективность системы терморегуляции у человека при эндогенных и экзогенных тепловых нагрузках. Acta Phys Pol A. 1990;41:123–45.

КАС Google Scholar

48.

Kaciuba-Uscilko H, Grucza R. Гендерные различия в терморегуляции. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001: 533–6.

49.

Grucza R, Pekkarinen H, Titov EK, Kononoff A, Hanninen O. Влияние менструального цикла и оральных контрацептивов на терморегуляторные реакции на физические упражнения у молодых женщин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;67(3):279–85. https://doi.org/10.1007/BF00864229.

КАС Статья пабмед Google Scholar

50.

Иноуэ Ю., Танака Ю., Омори К., Кувахара Т., Огура Ю., Уэда Х. Связанные с полом и менструальным циклом различия в потоотделении и кожном кровотоке в ответ на пассивное тепловое воздействие. Eur J Appl Physiol. 2005 г.; 94: 323–332. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15729550 [цитировано 8 апреля 2020 г.]

51.

Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, Alfonso A, Smith SR, Ravussin E. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на состав тела и распределение жира. Дж. Клин Эндокринол Метаб; 2007 г.; 92: 865–872.Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200169/ [цитировано 16 ноября 2020 г.]

52.

Sartorio A, Maffiuletti NA, Agosti F, Lafortuna CL. Связанные с полом изменения в составе тела, мышечной силе и выходной мощности после краткосрочного междисциплинарного вмешательства по снижению веса при морбидном ожирении. Дж Эндокринол Инвест; 2005 г.; 28: 494–501. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117189/ [цитировано 16 ноября 2020 г.]

53.

Pearson AG, Alexander L, Witard OC, Coughlin TE, Tipton KD, Walshe IH.Гипоэнергетическая диета с пониженным потреблением белка не снижает безжировую массу тела у тренированных женщин. Eur J Appl Physiol; 2020; 1–11. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s00421-020-04555-7, 121, 3, 771, 781 [цитировано 16 декабря 2020 г.]

54.

Valentine RJ, Misic MM, Rosengren KS, Woods Дж.А., Эванс Э.М. Пол влияет на взаимосвязь между составом тела и физическими функциями у пожилых людей. Менопауза; 2009 г.; 16: 518–523. Доступно по адресу: /pmc/articles/PMC2844341/?report=abstract [цитировано 16 ноября 2020 г.]

55.

Блант Б.А., Клаубер М.Р., Барретт-Коннор Э.Л., Эдельштейн С.Л. Половые различия в минеральной плотности костей у 1653 мужчин и женщин в возрасте от шестого до десятого десятилетия жизни: исследование Ранчо Бернардо. Джей Боун Шахтер Рез. 1994 год; 9: 1333–1338. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817816 [по состоянию на 13 апреля 2020 г.]

56.

Lee N, Wingo P, Gwin M, Rubin G, Kendrick J, Webster L, и другие. Снижение риска рака яичников, связанного с использованием оральных контрацептивов. N Engl J Med; 1987 год; 316: 650–655.Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198703123161102 [цитировано 3 декабря 2020 г.]

57.

Frye CA. Обзор оральных контрацептивов: механизм действия и клиническое применение [Интернет]. Неврология. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567739/ [цитировано 3 декабря 2020 г.]

58.

Daniels K, Abma J. Текущий статус противозачаточных средств среди женщин в возрасте 15–49 лет [Интернет ]. Краткий обзор данных NCHS, № 327. 2018 [цитировано 3 декабря 2020 г.].Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db327.htm

59.

Hackney AC. Половые гормоны, физические упражнения и женщины. 2017 г., DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-319-44558-8.

60.

Ван Влит Х.А., Граймс Д.А., Хельмерхорст Ф.М., Шульц К.Ф., Лопес Л.М. Двухфазные и монофазные оральные контрацептивы для контрацепции. Cochrane Database Syst Rev [Интернет]. Уайли; 2006 [цитировано 20 ноября 2020 г.]; 2006. Доступно по адресу: /pmc/articles/PMC6492366/?report=abstract.

61.

Ван Влит Х.А., Граймс Д.А., Лопес Л.М., Шульц К.Ф., Хельмерхорст FM. Трехфазные и монофазные оральные контрацептивы для контрацепции. Cochrane Database Syst Rev [Интернет]. Уайли; 2011 г. [цитировано 3 декабря 2020 г.]; 2011 г. Доступно по адресу: /pmc/articles/PMC7154342/?report=abstract.

62.

Godsland IF, Crook D, Simpson R, Proudler T, Felton C, Lees B, et al. Влияние различных составов оральных контрацептивов на метаболизм липидов и углеводов. N Engl J Med; 1990 г.; 323: 1375–1381.Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm19

53232003 [цитировано 3 декабря 2020 г.]

63.

van der Vange N, Kloosterboer HJ, Haspels AA. Влияние семи низкодозированных комбинированных оральных контрацептивов на углеводный обмен. Am J Obstet Gynecol. 1987;156(4):918–22. https://doi.org/10.1016/0002-9378(87)

-3.

Артикул пабмед Google Scholar

64.

Suh SH, Casazza GA, Horning MA, Miller BF, Brooks GA.Влияние оральных контрацептивов на поток глюкозы и скорость окисления субстрата во время отдыха и физических упражнений. J Appl Physiol; 2003 г.; 94: 285–294. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/123

/ [по состоянию на 3 декабря 2020 г.]

65.

Silva-Bermudez LS, Toloza FJK, Perez-Matos MC, de Souza RJ, Banfield L , Варгас-Вильянуэва А. и др. Влияние оральных контрацептивов на метаболические параметры у взрослых женщин в пременопаузе: метаанализ. Эндокр Коннект. 2020;9:978–98 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33048062/ [цитировано 3 декабря 2020 г.].

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

66.

Casazza GA, Jacobs KA, Suh SH, Miller BF, Horning MA, Brooks GA. Влияние фазы менструального цикла и оральных контрацептивов на мобилизацию триглицеридов во время физических упражнений. J Appl Physiol. 2004; 97:302–9 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/149

/ [цитировано 3 декабря 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

67.

Ларсен Б., Кокс А., Колби С., Дрю М., Макгуайр Х., Фазекас де Сент-Грот Б. и др. Воспаление и использование оральных контрацептивов у спортсменок перед Олимпийскими играми в Рио. Фронт Физиол. 2020; 11:497 Доступно по ссылке: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2020.00497/full [по состоянию на 3 декабря 2020 г.].

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

68.

Cauci S, Francescato MP, Curcio F. Комбинированные оральные контрацептивы повышают уровень высокочувствительного С-реактивного белка, но не гаптоглобина у спортсменок.Спорт Мед. 2017; 47:175–85 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27084393/ [цитировано 3 декабря 2020 г.].

Артикул Google Scholar

69.

Rechichi C, Dawson B, Goodman C. Фаза пероральных контрацептивов не влияет на тест на выносливость. Int J Sports Med. 2008; 29:277–81 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/179

/ [по состоянию на 3 декабря 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

70.

Rechichi C, Dawson B. Фаза цикла приема оральных контрацептивов не влияет на результаты заплыва на 200 м. J Сила сопротивления сопротивления; 2012 ; 26: 961–967. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446669/ [цитировано 3 декабря 2020 г.]

71.

Lebrun CM, Petit MA, McKenzie DC, Taunton JE, Prior JC. Снижение максимальной аэробной способности при использовании трехфазного орального контрацептива у очень активных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Бр Дж Спортс Мед; 2003 г.; 37: 315–320. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12893716/ [по состоянию на 3 декабря 2020 г.]

72.

Dalgaard LB, Dalgas U, Andersen JL, Rossen NB, Møller AB, Stødkilde-Jørgensen H, et al. Влияние использования оральных контрацептивов на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Фронт Физиол; 2019; 10: 824. Доступно по адресу: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2019.00824/full [цитировано 3 декабря 2020 г.]

73.

Barrack MT, Gibbs JC, De Souza MJ, Williams NI , Николс Дж.Ф., Раух М.Дж. и соавт. Более высокая частота стрессовых травм костей с увеличением факторов риска, связанных с триадой спортсменок: проспективное многоцентровое исследование тренирующихся девушек и женщин.Am J Sports Med. 2014; 42:949–58 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567250/ [цитировано 8 ноября 2020 г.].

ПабМед Статья Google Scholar

74.

КАС Статья пабмед Google Scholar

75.

Лукс А.Б., Киенс Б., Райт Х.Х. Доступность энергии у спортсменов. Дж. Спортивная наука. 2011.

76.

Мелин А., Торнберг А.Б., Скоуби С., Фабер Дж., Ритц С., Шёдин А. и др. Опросник LEAF: инструмент скрининга для выявления спортсменок, подверженных риску триады спортсменок. Бр Дж Спорт Мед. 2014; 48:540–5 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24563388/ [цитировано 8 ноября 2020 г.].

ПабМед Статья Google Scholar

77.

Уильямс Н.И., Колтун К.Дж., Строк Н.К.А., Де Соуза М.Дж. Триада спортсменок и относительный дефицит энергии в спорте: акцент на научной строгости. Exerc Sport Sci Rev. 2019:197–205 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31524785/ [цитировано 8 ноября 2020 г.].

78.

Benson JE, Engelbert-Fenton KA, Eisenman PA. Пищевые аспекты аменореи в триаде спортсменок. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 1996;6(2):134–45. https://doi.org/10.1123/ijsn.6.2.134.

КАС Статья Google Scholar

79.

Отис С.Л., Дринкуотер Б., Джонсон М., Лукс А., Уилмор Дж. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Триада спортсменок. Медицинские спортивные упражнения. 1997 год;

80.

Mountjoy M, Sundgot-Borgen J, Burke L, Carter S, Constantini N, Lebrun C, et al. Консенсусное заявление МОК: Помимо триады спортсменок-относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Бр Дж Спортс Мед; 2014; 48: 491–497. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/ [цитировано 8 ноября 2020 г.]

81.

Henry CJK, Lightowler HJ, Marchini J. Индивидуальные изменения скорости метаболизма в состоянии покоя во время менструального цикла. Бр Дж Нутр. 2003;89(6):811–7. https://doi.org/10.1079/BJN2003839.

КАС Статья пабмед Google Scholar

82.

Медицинский институт. Справочные нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Натл Академ Пресс. 2002: 335–432.

83.

Питание и спортивные результаты. Med Sci Sport Exerc [Интернет]. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009 [цитировано 16 ноября 2020 г.]; 41: 709–31. Доступно по адресу: http://journals.lww.com/00005768-200

0-00027

84.

Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 (дополнение 1): S17–27. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473.

Артикул пабмед Google Scholar

85.

Hargreaves M, Hawley JA, Jeukendrup A. Употребление углеводов и жиров перед тренировкой: влияние на обмен веществ и работоспособность. J Sports Sci. 2004;22(1):31–8. https://doi.org/10.1080/0264041031000140536.

Артикул пабмед Google Scholar

86.

Wismann J, Willoughby D. Гендерные различия в углеводном обмене и углеводной нагрузке. J Int Soc Sports Nutr. 2006;3(1):28–34. https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-1-28.

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

87.

Бергстром Дж. Диета, Мышечный гликоген. Acta Physiol Scand. 1967: 140–50.

88.

Берк Л.М., Киенс Б., Айви Д.Л. Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. J Sports Sci. 2004;22(1):15–30. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527.

Артикул пабмед Google Scholar

89.

Тарнопольский М.А., Аткинсон С.А., Филлипс С.М., Макдугалл Д.Д. Углеводная нагрузка и метаболизм при физических нагрузках у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1995;78(4):1360–8. https://doi.org/10.1152/jappl.1995.78.4.1360.

КАС Статья пабмед Google Scholar

90.

Джеймс А., Лоррейн М., Каллен Д., Гудман С., Доусон Б., Палмер Н. и др. Суперкомпенсация мышечного гликогена: отсутствие гендерных различий. Eur J Appl Physiol.2001;85(6):533–8. https://doi.org/10.1007/s004210100499.

КАС Статья пабмед Google Scholar

91.

Койл Э.Ф., Когган А.Р., Хеммерт М.К., Лоу Р.К., Уолтерс Т.Дж. Использование субстрата во время длительных упражнений после приема пищи перед тренировкой. J Appl Physiol. 1985;59(2):429–33. https://doi.org/10.1152/jappl.1985.59.2.429.

КАС Статья пабмед Google Scholar

92.

Шерман В., Бродович Г., Райт Д., Аллен В., Симонсен Дж., Дернбах А. Влияние 4-часового приема углеводов перед тренировкой на эффективность езды на велосипеде. Медицинские спортивные упражнения. 1989;21(5):598–604.

КАС пабмед Статья Google Scholar

93.

Райт Д.А., Шерман В.М., Дернбах А.Р. Углеводное питание до, во время или в комбинации улучшает выносливость при езде на велосипеде. J Appl Physiol. 1991;71(3):1082–1088. https://doi.org/10.1152/яппл.1991.71.3.1082.

КАС Статья пабмед Google Scholar

94.

КАС Статья пабмед Google Scholar

95.

Койл ЭФ.Потребление жидкости и топлива во время тренировки. J Sports Sci. 2004;22(1):39–55. https://doi.org/10.1080/0264041031000140545.

Артикул пабмед Google Scholar

96.

Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Nutrient time. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:1–21.

Артикул КАС Google Scholar

97.

Тарнопольский М.А., Босман М., Макдональд Дж.Р., Вандепутт Д., Мартин Дж., Рой Б.Д. Белково-углеводные и углеводные добавки после тренировки повышают уровень гликогена в мышцах у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1997; 83 (6): 1877–83. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.83.6.1877.

КАС Статья пабмед Google Scholar

98.

Айви Дж.Л. Ресинтез гликогена после тренировки: влияние потребления углеводов. Int J Sports Med [Интернет].1998 год; 142–145. Доступно по адресу: https://www.sportsci.org/encyc/drafts/Glycogen.doc

99.

Volek JS, Forsythe CE, Kraemer WJ. Аспекты питания женщин-силовиков. Бр Дж Спорт Мед. 2006;40(9):742–8. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016709.

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

100.

Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al.Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018: 1–57.

101.

Симопулос А.П. Средиземноморская диета для здоровья и болезней. Am J Clin Nutr. 1991;54(4):771. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.4.771.

Артикул Google Scholar

102.

Isacco L, Duch P, Boisseau N. Влияние гормонального статуса на утилизацию субстрата в состоянии покоя и во время физических упражнений у женского населения.Спорт Мед. 2012: 327–42.

103.

Руби Б., Робергс Р. Гендерные различия в использовании субстрата во время упражнений. Спорт Мед. 1994;17(6):393–410. https://doi.org/10.2165/00007256-199417060-00005.

КАС Статья Google Scholar

104.

Hackney AC, McCracken-Compton MA, Ainsworth B. Субстратные ответы на субмаксимальные упражнения в средней фолликулярной и средней лютеиновой фазах менструального цикла. Int J Sport Nutr.1994;4(3):299–308. https://doi.org/10.1123/ijsn.4.3.299.

КАС Статья пабмед Google Scholar

105.

Фроберг К., Педерсен П.К. Половые различия в выносливости и метаболическом ответе на длительные тяжелые упражнения. Eur J Appl Physiol. 1984;52(4):446–50. https://doi.org/10.1007/BF00943378.

КАС Статья Google Scholar

106.

Картер С.Л., Ренни С., Тарнопольский М.А.Использование субстрата во время упражнений на выносливость у мужчин и женщин после тренировки на выносливость. Am J Physiol. 2001; 280:898–907.

Google Scholar

107.

Spriet LL, Gibala MJ. Стратегии питания, влияющие на адаптацию к тренировкам. J Sports Sci. 2004;22(1):127–41. https://doi.org/10.1080/0264041031000140608.

Артикул пабмед Google Scholar

108.

Энетт Ларсон-Мейер Д., Новичок Б.Р., Хантер Г.Р.Влияние бега на выносливость и восстановительной диеты на внутримиоцеллюлярное содержание липидов у женщин: исследование 1H ЯМР. Am J Physiol. 2002; 282: 95–106.

Google Scholar

109.

Стоукс Т., Гектор А.Дж., Мортон Р.В., МакГлори С., Филлипс С.М. Современные взгляды на роль пищевого белка в стимулировании мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. Питательные вещества; 2018 [По состоянию на 13 апреля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29414855

110.

Wang X, Proud CG. Путь mTOR в контроле синтеза белка. Физиология. 2006: 362–9.

111.

Вулф Р.Р., Миллер С.Л. Рекомендуемая диетическая норма белка: неправильно понятая концепция. ДЖАМА. 2008: 2891–3. https://doi.org/10.1001/jama.299.24.2891.

112.

Хумаюн М.А., Эланго Р., Болл Р.О., Пенчарз П.Б. Переоценка потребности в белке у юношей с помощью индикаторного метода окисления аминокислот.Am J Clin Nutr. 2007; 86:995–1002 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17

6/ [цитировано 9 ноября 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

113.

Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, et al. Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых.Бр Дж Спорт Мед. 2018;52:376–84.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

114.

Тарнопольский М. Потребность в белке для спортсменов, занимающихся выносливостью. Питание. 2004:662–8 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212749/ [цитировано 16 ноября 2020 г.].

115.

Криенгсиньос В., Вайкс Л.Дж., Гуневарден Л.А., Болл Р.О., Пенчарц П.Б. Фаза менструального цикла влияет на потребность в лизине у здоровых женщин.Am J Physiol — Endocrinol Metab [Интернет]. 2004 ; 287: Е489–Е496. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15308475 [по состоянию на 15 апреля 2020 г.]

116.

Draper CF, Duisters K, Weger B, Chakrabarti A, Harms AC, Brennan L, и другие. Ритмичность менструального цикла: метаболические закономерности у здоровых женщин. Научный представитель 2018:8.

117.

Lamont LS, Lemon PWR, Bruot BC. Менструальный цикл и физические упражнения влияют на катаболизм белка. Медицинские спортивные упражнения. 1987;19(2):106–10.

КАС пабмед Статья Google Scholar

118.

Бандеган А., Кортни-Мартин Г., Рафии М., Пенчарц П.Б., Лемон П.В. Индикатор Оценка потребности в белке с пищей для мужчин-бодибилдеров в нетренировочный день, основанная на аминокислотах, в несколько раз превышает текущую рекомендуемую норму потребления. Дж Нутр. 2017; 147:850–7 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179492 [по состоянию на 24 марта 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

119.

Malowany JM, West DWD, Williamson E, Volterman KA, Abou Sawan S, Mazzulla M, et al. Белок для максимизации анаболизма всего тела у женщин, тренирующихся с отягощениями, после тренировки. Медицинские спортивные упражнения. 2019; 51:798–804. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/328692335 [цитировано 24 марта 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

120.

Босс Д.Д., Диксон Б.М. Диетический белок для максимизации тренировок с отягощениями: обзор и исследование теорий распространения и изменения белка.J Int Soc Sports Nutr; 2012 [цитировано 13 апреля 2020 г.]. п. 42. Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-42

121.

Houltham SD, Rowlands DS. Снимок баланса азота у женщин, тренирующихся на выносливость. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39:219–25. Доступно по ссылке: https://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0182 [цитировано 13 апреля 2020 г.].

КАС пабмед Статья Google Scholar

122.

Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DWD, Broad EM и др. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка. J Физиол; 2013; 591: 2319–2331. Доступно по адресу: https://doi.wiley.com/10.1113/jphysiol.2012.244897 [цитировано 13 апреля 2020 г.]

123.

Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., и другие. Время приема аминокислот и углеводов изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Am J Physiol. 2001: 281.

124.

Джоссе А.Р., Танг Дж.Е., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Изменения состава тела и силы у женщин с молоком и упражнениями с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42(6):1122–30. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c854f6.

КАС Статья пабмед Google Scholar

125.

Pihoker AA, Peterjohn AM, Trexler ET, Hirsch KR, Blue MNM, Anderson KC, et al. Влияние времени приема пищи на адаптацию к тренировкам у женщин, тренирующихся с отягощениями.J Sci Med Sport; 2019; 22: 472–477. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30366741/ [цитировано 16 ноября 2020 г.]

126.

Wingfield HL, Smith-Ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Trexler ET, Hackney AC , и другие. Острое влияние режима упражнений и манипуляций с питанием на расход энергии в состоянии покоя после тренировки и коэффициент дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование. Спорт Мед; 2015 ; 1: 11. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847 [цитировано 16 ноября 2020 г.]

127.

Carbone JW, McClung JP, Pasiakos SM. Недавние достижения в характеристике белковых реакций скелетных мышц и всего тела на диетический белок и физические упражнения при отрицательном энергетическом балансе. Ад Нутр. 2019. с. 70–79. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1093/advances/nmy087, 2019 [цитировано 14 апреля 2020 г.]

128.

Кришнан С., Трион Р., Уэлч Л.С., Хорн В.Ф., Кейм Н.Л. Гормоны менструального цикла, прием пищи и тяга к еде. FASEB J [Интернет]. Джон Уайли и сыновья, ООО; [цитировано 3 декабря 2020 г.]; 30: 418.6–418,6. Доступно по адресу: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fasebj.30.1_supplement.418.6

129.

Trexler ET, Smith-Ryan A, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Сейл С и др. Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин. J Int Soc Sports Nutr; 2015; 12:1–14. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y 1

130.

Stegen S, Bex T, Vervaet C, Vanhee L, Achten E, Derave W. Доза β-аланина для поддержание умеренно повышенного уровня мышечного карнозина.Медицинские спортивные упражнения. 2014;46:1426–32.

КАС пабмед Статья Google Scholar

131.

Вараноске А.Н., Хоффман Дж.Р., Черч Д.Д., Кокер Н.А., Бейкер К.М., Додд С.Дж. и др. Добавка β-аланина повышает внутримышечное содержание карнозина и ослабляет усталость у мужчин и женщин одинаково, но не изменяет содержание L-гистидина в мышцах. Нутр Рез. 2017;48:16–25.

КАС пабмед Статья Google Scholar

132.

Вараноске А.Н., Хоффман Дж.Р., Черч Д.Д., Ван Р., Бейкер К.М., Додд С.Дж. и др. Влияние содержания карнозина в скелетных мышцах на утомляемость при повторных упражнениях с отягощениями у рекреационно активных женщин. Питательные вещества. 2017; 9:1–14.

Артикул КАС Google Scholar

133.

Вараноске А.Н., Хоффман Дж.Р., Черч Д.Д., Кокер Н.А., Бейкер К.М., Додд С.Дж. и др. Сравнение составов β-аланина с замедленным и быстрым высвобождением на изменения содержания карнозина и гистидина в скелетных мышцах и изометрические характеристики после протокола повреждения мышц.Аминокислоты; 2019; 51: 49–60. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s00726-018-2609-4, 2019.

134.

Смит-Райан А., Фукуда Д.Х., Стаут Дж.Р., Кендалл К.Л. Высокоскоростной прерывистый бег: эффекты добавок бета-аланина. J Прочность Cond Res [Интернет]. 2012 г.; 26: 2798–2805. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797003 [цитировано 24 апреля 2020 г.]

135.

Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, и другие. Поглощение перорально вводимого β-аланина и его влияние на синтез мышечного карнозина в латеральной широкой мышце бедра человека.Аминокислоты. 2006;30(3):279–89. https://doi.org/10.1007/s00726-006-0299-9.

КАС Статья пабмед Google Scholar

136.

MacPhee S, Weaver IN, Weaver DF. Оценка межиндивидуальных ответов на перорально введенный нейротрансмиттер β-аланин. J Аминокислоты Хиндави Лимитед. 2013;2013:1–5. https://doi.org/10.1155/2013/429847.

КАС Статья Google Scholar

137.

Кейслер Б.Д., Армси Т.Д. Кофеин как эргогенное средство. Curr Sports Med Rep. 2006;5(4):215–9. https://doi.org/10.1097/01.CSMR.0000306510.57644.a7.

Артикул пабмед Google Scholar

138.

Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и физические нагрузки. J Int Soc Sports Nutr. 2021:1 Доступно по адресу: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/.TheCreativeCommonsPublicDomainDedicationwaiver [цитировано 5 февраля 2021 г.].

139.

Lane JD, Steege JF, Rupp SL, Kuhn CM. Влияние менструального цикла на элиминацию кофеина у женщин. Eur J Clin Pharmacol. 1992;43(5):543–6. https://doi.org/10.1007/BF02285099.

КАС Статья пабмед Google Scholar

140.

Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Пищевая химическая токсикол. 2002: 1243–55.

141.

Наврот П., Джордан С., Иствуд Дж., Ротштейн Дж., Хугенгольц А., Фили М. Влияние кофеина на здоровье человека. Контаминация пищевых добавок. 2003: 1–30.

142.

Грэм TE. Кофеин и метаболизм упражнений, выносливость и работоспособность. Спорт Мед. 2001;31(11):785–807. https://doi.org/10.2165/00007256-200131110-00002.

КАС Статья Google Scholar

143.

Гольдштейн Э.Р., Джейкобс П.Л., Уайтхерст М., Пенхоллоу Т., Антонио Дж.Кофеин повышает силу верхней части тела у женщин, занимающихся силовыми тренировками. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:1–6.

Артикул КАС Google Scholar

144.

Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах у нормальных субъектов с помощью добавок креатина. Клин науч. 1992; 83:367–74 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1327657/ [цитировано 3 февраля 2021 г.].

КАС Статья Google Scholar

145.

Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007:6 Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6 [цитировано 3 февраля 2021 г.].

146.

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017:1–18 Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z [цитировано 5 февраля 2021 г.].

147.

Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Креатин для женщин: обзор взаимосвязи между креатином и репродуктивным циклом и преимуществами креатиновой терапии для женщин. Аминокислоты. 2016;48(8):1807–17. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2199-y.

КАС Статья пабмед Google Scholar

148.

Эйнсли Дин П.Дж., Арикан Г., Опиц Б., Стерр А. Возможности использования добавок креатина после легкой черепно-мозговой травмы. Сотрясение. 2017;2(2):CNC34. https://doi.org/10.2217/cnc-2016-0016.

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

149.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

150.

Купер Р., Наклерио Ф., Оллгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для упражнений/спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr; 2012;9:1. Доступна с: ???

151.

Тарнопольский М.А., Макленнан Д.П. Добавка моногидрата креатина повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у мужчин и женщин.Int J Sport Nutr. 2000; 10: 452–63.

КАС Google Scholar

152.

Аёама Р., Хирума Э., Сасаки Х. Влияние загрузки креатином на мышечную силу и выносливость игроков в софтбол. J Sports Med Phys Fitness. 2003;43(4):481–7.

КАС пабмед Google Scholar

153.

Артикул КАС Google Scholar

154.

Экерсон Дж.М. Креатин как эргогенное средство для спортсменок. Strength Cond J. 2016; 38:14–23 Доступно по ссылке: https://journals.lww.com/00126548-201604000-00004 [цитировано 5 февраля 2021 г.].

Артикул Google Scholar

155.

Симопулос АП. Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr. 2002;21(6):495–505. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719248.

КАС Статья пабмед Google Scholar

156.

Хиббельн Дж.Р., Гоу Р.В. Потенциал военных диет для уменьшения депрессии, самоубийств и импульсивной агрессии: обзор текущих данных о жирных кислотах омега-3 и омега-6. Мил Мед. 2014;179(11С):117–28.https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00153.

Артикул пабмед Google Scholar

157.

Swanson D, Block R, Mousa SA. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: здоровье. J Adv Nutr. 2012;3:1–7. Доступно по адресу: https://advances.nutrition.org/content/3/1/1.short. https://doi.org/10.3945/an.111.000893.

КАС Статья Google Scholar

158.

Винсент Ю.Федеральный реестр. Реестр ФРС. 2010;75:56928–35.

Google Scholar

159.

West NP, Pyne DB, Peake JM, Cripps AW. Пробиотики, иммунитет и физические упражнения: обзор. Exerc Immunol Rev. 2009; 15:107–26.

КАС пабмед Google Scholar

160.

Jäger R, Mohr AE, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Moussa A, et al. Позиция Международного общества спортивного питания Стенд: пробиотики.J Int Soc Sports Nutr. 2019: 62 Доступно по ссылке: https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0, 2019 [цитировано 5 февраля 2021 г.].

161.

Lamprecht M, Bogner S, Schippinger G, Steinbauer K, Fankhauser F, Hallstroem S, et al. Пробиотические добавки влияют на маркеры кишечного барьера, окисления и воспаления у тренированных мужчин; рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9:1–13.

Артикул КАС Google Scholar

162.

Акгюль Т., Каракан Т. Роль пробиотиков у женщин с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей. Турецкий Дж. Урол; 2018. с. 377–383. Доступно по адресу: /pmc/articles/PMC6134985/?report=abstract [цитировано 14 июля 2020 г.]

163.

Axling U, Önning G, Combs MA, Bogale A, Högström M, Svensson M. The Effect of Lactobacillus plantarum 299v о статусе железа и физической работоспособности у спортсменок с дефицитом железа: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2020;12:1279 Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1279 [цитировано 4 марта 2021 г.].

КАС ПабМед Центральный Статья пабмед Google Scholar

164.

West NP, Pyne DB, Cripps AW, Hopkins WG, Eskesen DC, Jairath A, et al. Lactobacillus fermentum (PCC) и симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей: рандомизированное контрольное исследование у спортсменов. Nutr J. 2011:10 Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21477383/ [цитировано 4 марта 2021 г.].

165.

Stecker RA, Moon JM, Russo TJ, Ratliff KM, Mumford PW, Jäger R, et al. Bacillus coagulans GBI-30, 6086 улучшает усвоение аминокислот из молочного белка. Нутр Метаб. 2020; 17:93 Доступно по ссылке: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00515-2 [цитировано 4 марта 2021 г.].

КАС Статья Google Scholar

166.

Kligler B, Cohrssen A. Probiotics Am Fam.Врач. Американская академия семейных врачей; 2008. с. 1073–8.

167.

Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Прием коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Бр Дж Нутр. 2015;114(8):1237–45. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

168.

Антонио Дж., Сандерс М.С., Элер Л.А., Ульмен Дж., Рэтер Дж.Б., Стаут Дж.Р. Влияние физических упражнений и добавок аминокислот на состав тела и физическую работоспособность у нетренированных женщин. Питание. 2000;16(11-12):1043–6. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(00)00434-2.

КАС Статья пабмед Google Scholar

169.

Артикул КАС Google Scholar

170.

Хоффман Дж. Р., Фальво М. Дж. Белок — что лучше? J Sport Sci Med. 2004; 3: 118–30.

Google Scholar

171.

Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG, Waterval WAH, Bierau J, Verdijk LB, et al. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных белковых изолятов растительного происхождения.Аминокислоты [Интернет]. Springer-Verlag Wien; 2018 [цитировано 14 июля 2020 г.]; 50: 1685–95. Доступно по адресу: /pmc/articles/PMC6245118/?report=abstract.

172.

Jäger R, Zaragoza J, Purpura M, Iametti S, Marengo M, Tinsley GM, et al. Введение пробиотиков увеличивает абсорбцию аминокислот из растительного белка: плацебо-контролируемое, рандомизированное, двойное слепое, многоцентровое, перекрестное исследование. Пробиотики Антимикробные белки [Интернет]. Спрингер; 2020 [цитировано 4 марта 2021 г.]; 12: 1330–9. Доступно по адресу: https://doi.орг/10.1007/s12602-020-09656-5.

173.

Brown MA, Stevenson EJ, Howatson G. Гидролизат сывороточного протеина ускоряет восстановление после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями, у женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2018;43(4):324–30. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0412.

КАС Статья пабмед Google Scholar

174.

Wan JJ, Qin Z, Wang PY, Sun Y, Liu X. Мышечная усталость: общее понимание и лечение.Эксп. Мол. Мед. Издательская группа «Природа»; 2017.

175.

Справочное потребление тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Рацион питания. Ссылка Потребляет тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин. B6, фолиевая кислота, витамин. B12, пантотеновая кислота, биот. Холин. Издательство национальных академий; 1998.

176.

Рибофлавин — Информационный бюллетень для медицинских работников [Интернет]. [цитировано 15 июля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

177.

Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»