Правильное дыхание для похудения при беге: Как правильно дышать при беге

Дыхание при беге – как улучшить и открыть второе дыхание во время тренировки?

От дыхания зависит эффективность при любом виде физических упражнений. Умение дышать очень важно во время плавания, аэробики, занятий в тренажерном зале и так далее. Правильное дыхание при беге помогает регулировать нагрузку на организм. Используя простые приемы, можно улучшить качество тренировок.

Техника дыхания при беге

Когда человек бежит, организм активно насыщается кислородом, поэтому качество воздуха должно быть как можно лучше. Вот почему специалисты рекомендуют бегать не по улице с активным движением транспорта, а в парке или сквере. Зная, как дышать во время бега, можно значительно улучшить качество каждой тренировки. Важна ритмичность дыхания, нельзя допускать переизбытка кислорода, что возникает, если вдыхать очень часто. Не рекомендована и даже опасна задержка дыхания.

Дыхание при беге на длинные дистанции

Есть различия в технике дыхания в зависимости от дистанции, которую преодолевает спортсмен. Для правильного дыхания во время бега на большие расстояния очень важно разобраться с глубиной вдохов. В состоянии покоя, отдыха или сна дыхание человека поверхностное и оно уместно и в этой ситуации. Спортсмен совершает неглубокие вдохи и такие же еле заметные выдохи. При этом один раз в 5-6 мин. обязательно делается более глубокий вдох. Дыхание во время бега требует особого внимания. Во время тренировки стоит следить за этим, один глубокий вдох на 10 неглубоких – этого норма.

Как дышать во время бега зимой?

Научиться правильно делать вдох и выдох важно для эффективных занятий бегом. Если знать, как правильно дышать при беге зимой, можно избежать проблем со здоровьем. Дыхание только через нос, как советуют многие врачи, может сбивать темп бега из-за снижения уровня кислорода, ведь расстояние носового прохода не очень велико. Рекомендации современных специалистов схожи, что дыхание и ртом, и носом при зимнем беге безопасно. Чтобы избежать переохлаждения дыхательных путей, согреться можно, прикрыв рот платком или надев балаклаву – специальную шапку в форме шлема.

Правильное дыхание при беге для похудения

Бег, как любые занятия спортом, помогает ускорить обменные процессы в организме человека, поэтому правильное дыхание во время него необходимо. Важным критерием для техники дыхания при беге можно назвать ритмичность – это распределение вдохов и выдохов в зависимости от шагов. Ритмичность дыхания у всех различна, она зависит от длины шага и скорости, с которой бежит человек. Поясняя, как нужно дышать при беге, чтобы похудеть, нужно заметить, что идеальное дыхание при неторопливом беге – это 4 шага на вдох и 4 на выдох, при ускоренном – 3 шага.

Как улучшить дыхание при беге?

Ритмичное, неглубокое дыхание – залог хорошей тренировки. Иногда случается так, что во время бега происходит сбой. Чтобы избежать этого, необходимо проводить тренировки дыхания для бега, и постараться исключить во время тренировки:

1. Принятие воды. Если пить во время бега, дыхание собьется. Для того чтобы сделать глоток воды, нужно перейти на шаг или немного сбавить темп бега.
2. Разговоры. Движение и обсуждение последних новостей – причина того, что сбивается дыхание при беге. Стоит отложить разговор с друзьями на потом.

Как открыть второе дыхание при беге?

Спортсмены хорошо знакомы с состоянием, когда создается впечатление, что достигнут предел собственных возможностей, сил нет и дыхание не восстанавливается. После этого часто приходит, так называемое, второе дыхание. Это состояние спокойного бега, когда спортсмен не замечает ничего вокруг себя. Чтобы развить выносливость при длительном беге, нужно соблюдать следующие правила:

1. Понемногу увеличивать длительность дистанции. С каждой тренировкой пробегать новые метры станет легче, организм привыкнет к нагрузкам.
2. Начинать тренировку с медленного бега, затем ускоряться, а после этого постепенно снижать скорость.
3. Раз в неделю бежать кросс – более длинную, по сравнению с ежедневной, дистанцию. Первый раз пробежать ее будет сложно, но в дальнейшем начнет открываться второе дыхание.
4. Практиковать забег в гору, или вверх по ступенькам несколько раз в неделю. Это прекрасный способ раскрыть возможности организма.

При этом стоит заметить, что многие специалисты считают второе дыхание признаком плохой подготовки организма к нагрузкам. Они утверждают, что если спортсмен хорошо готовился и регулярно занимался, то у него не наступает эффект второго дыхания, поскольку он ему не требуется. Для других же, это один из немногих способов получения сил для продолжения тренировки.

Как восстановить дыхание после бега?

Процесс восстановления после пробежки очень важен. Любому спортсмену нужно знать, как быстро восстановить дыхание после бега. Для того чтобы не навредить организму, стоит воспользоваться простыми советами.

1. Резко делать остановку нельзя, нужно постепенно снизить скорость бега, перейти на шаг, и только через несколько минут остановиться.
2. Когда дыхание немного придет в норму, следует глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз.
3. Специалисты советуют принять определенную позу для восстановления дыхания – немного наклонить корпус тела вперед, ладони при этом положить на полусогнутые колени. Это положение помогает углекислому газу быстрее выходить из организма, из-за сдавливания диафрагмы. В результате восстанавливается пульс и дыхание приходит в норму.

Препараты для улучшения дыхания при беге

Выносливость в беге особенно важна при тренировках на длинные дистанции. Это возможность человека долго бежать, без потери скорости и проблем с дыханием. Повысить выносливость можно с помощью регулярных упражнений и специальных препаратов. Некоторые спортсмены принимают лекарства, повышающие выносливость, – допинг, не смотря на то, что это запрещено на соревнованиях мирового уровня. Препараты, улучшающие дыхание при беге, а также повышающие выносливость организма известны многим спортсменам:

1. «Фенотропил» – препарат, улучшающий работу мозга, повышающий работоспособность.
2. «Креатин» – средство, которое ускоряет рост мышечной массы, и накапливает энергию, повышая работоспособность и улучшая дыхание во время тренировок.
3. «Милдронат» – применяется для снижения утомляемости, может повысить эффективность тренировок. Заметим, что с 1 января 2016 года препарат признан допингом.
4. «Бемитил» – препарат, который помогает восстановиться после тяжелых нагрузок.

 

Как правильно дышать при беге для похудения

Если вы только начинаете практиковать пробежки, то наверняка задавались самыми разными вопросами насчет того, как это делать грамотно. Один из них — как правильно дышать при беге.

Сегодня расскажем, почему нужно следить за дыханием, насколько глубоким оно должно быть, как его восстановить после активности и многое другое.

Зачем следить за дыханием

Известно два противоположных вида бега:

1. Спринт (на 100-400 метров)
2. Бег на средние и длинные дистанции (от 2-3 км и вплоть до марафона 42 км)

Мы будем говорить о дыхании при пробежках на более продолжительные дистанции — средние и длинные. Ведь большинство людей практикуют эту активность с целью быстро похудеть. А это возможно при длительных нагрузках и умеренном темпе.

Бег на длинные дистанции (стайерский) выполняется в аэробном режиме энергообеспечения. То есть с доступом кислорода в работающие мышцы ног и ягодиц.

Правильное дыхание при беге имеет большое значение как раз для того, чтобы кислород поступал в организм в нужных количествах.

Благодаря этому обеспечивается высокая работоспособность мышц и ускоренная нейтрализация продуктов распада от их деятельности (молочная кислота, углекислый газ и так далее).

Главные правила

Как ни странно прозвучит, но ученые-теоретики и тренеры-практики до сих пор не пришли к единому мнению, какое дыхание при беге единственно правильное.

Условно выделяют целых 4 вида техники дыхания:

1. Только через нос
2. Только ртом
3. Вдох через нос, выдох через рот
4. Вдох и выдох равномерно через нос и рот

Каждая техника дыхания при беге имеет как достоинства, так и недостатки. И дальше мы более подробно рассмотрим эти нюансы.

Дыхание через нос

Позволяет фильтровать вдыхаемый воздух от частичек пыли, что способствует меньшему загрязнению легких во время бега.

В холодное время года снижает риск возникновения простудных заболеваний, так как вдыхаемый холодный воздух, проходя через носоглотку, нагревается и попадает в легкие уже теплым.

Минус дыхания через нос – вдыхается недостаточное количество кислорода.

При медленном темпе (бег трусцой) этого хватает для нормального поступления кислорода в кровь. Но как только скорость слегка увеличивается, появляется одышка из-за нехватки воздуха.

Через рот

Дыхание через рот позволяет решить проблему количества поступающего кислорода в организм и мощного выдоха (с выведением продуктов распада мышечной деятельности). Это огромный плюс.

Но минус также имеется. Например, такой способ сильно сушит слизистую ротовой полости летом.

К тому же весь вдыхаемый воздух сразу поступает в легкие, обходя стадию фильтрации. Это увеличивает риск загрязнения.

В холодное время года глубокий вдох через рот – это прямая дорога к простуде. Ведь в таком случае воздух прямиком попадает в легкие, не успевая нагреваться до оптимальной температуры.

Вдох через нос, выдох через рот

Данная техника лишена недостатков двух предыдущих вариантов.

Вдох через нос позволяет очищать и нагревать воздух, а выдох через рот решает проблему полного выведения углекислого газа из организма.

Большинство бегунов предпочитают дышать как раз в таком комбинированном стиле.

Недостатком считается нехватка вдыхаемого воздуха при увеличении скорости бега.

Равномерное распределение дыхания через рот и нос

В этом случае и вдох, и выдох осуществляется одновременно ртом и носом.

Это решает проблему более глубокого вдоха, чтобы наполнить легкие кислородом во время быстрого бега, и адекватного выдоха, для выведения углекислого газа.

Минус подобной техники в ее сложности. Большинство любителей часто “сбиваются” во время бега и переходят на дыхание только ртом.

То есть правильное дыхание во время бега подразумевает разные виды техники.

Наиболее универсальной считается вдох через нос, выдох через рот. Но в зависимости от погодных условий или скорости бега, техника может меняться.

При медленном беге трусцой допустимо дышать только через нос.

При высокой скорости – только через рот (в теплое время года), либо используя одновременно рот и нос (более продвинутый вариант).

Грудной или брюшной тип дыхания

Также выделяют два типа дыхания – грудное (более присуще женщинам) и брюшное, диафрагмальное (в основном используют мужчины и дети).

Плюсы и минусы есть у обоих вариантов, но во время бега брюшное дыхание имеет ряд преимуществ.

При вдохе животом диафрагма опускается, освобождая больше места для легких. В результате вы можете “закачать” в легкие больше воздуха, из которых он попадет в кровь, а по ней и в работающие мышцы.

Одним словом, дыхание через диафрагму способствует повышению работоспособности мышц в аэробном режиме.

При грудном типе картина несколько иная. Объем вдыхаемого воздуха грудью меньше, к тому же легкие “слабее” диафрагмы и быстрее устают при продолжительной активности.

Это приводит к постепенному уменьшению количества вдыхаемого воздуха. Ваши мышцы начинают испытывать нехватку кислорода и работоспособность организма снижается.

Нужна ли синхронность

Еще один неоднозначный момент — это синхронизация дыхания с количеством шагов.

Одни эксперты утверждают, что чтобы правильно дышать при беге, обязательно нужна согласованность с шагами. Другие наоборот, что это далеко не главный фактор.

Например, сторонники четкого ритма дыхания при медленном беге выдерживают ритм 3:3. То есть выполняется один вдох на три шага, с последующим выдохом на три шага. При средней скорости используют 2:2, при быстрой – 1:1.

Также различают ритм дыхания, в котором вдох должен быть короче выдоха. Например, на один шаг вдох и на три шага выдох.

Однако многие тренеры и спортсмены не понимают, зачем прибегать к таким манипуляциям. Ведь в процессе бега скорость движения постоянно меняется и это означает регулярную смену ритма дыхания.

Если организм приучен только к одному ритму, то он может не успевать “переключаться” при изменении скорости бега. В результате появляется преждевременная отдышка и снижается результативность.

Сторонники бега без специального ритма считают, что организм сам определит оптимальную частоту дыхания.

Резюме:

Даже профессиональные бегуны не пришли к единому мнению по поводу синхронизации бега и дыхания.

Одинаково высокие спортивные результаты показывают и те, кто придерживается четкого ритма, и те, кто его не придерживается.

Поэтому можно сделать вывод, что это индивидуальный фактор.

Попробуйте сделать несколько беговых тренировок, используя по очереди каждую из методик и прислушиваясь к своим ощущениям. А ваш организм подскажет, какой вариант дыхания эффективнее.

Восстанавливаем дыхание на пробежке

Но что делать, если вы знаете как правильно дышать во время бега, но все равно появляется отдышка и сбивается ритм?

Все просто — вы используете слишком большую скорость бега, не соответствующую уровню физической подготовки.

В этом случае стоит перейти на медленный бег или ходьбу.

При этом можно выполнять простейшие дыхательные упражнения для ускорения процесса восстановления дыхания. Например, подъем прямых рук через стороны вверх с одновременным глубоким вдохом и опускание рук вниз с выдохом.

Заключение

Как видите, единого мнения о том, как правильно дышать во время бега не существует.

Прислушивайтесь к своему организму, используя главные рекомендации, и вскоре вы точно найдете технику дыхания, подходящую вам на 100%!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Дышите, чтобы похудеть (и избавиться от вздутия живота)

Наблюдать за тем, как цифры на весах падают, очень интересно, но задумывались ли вы когда-нибудь, куда на самом деле уходит вес? Все, кажется, хотят сбросить немного лишнего пуха, когда это возможно, но мало кто из нас знает, как на самом деле работает процесс похудения. В этой статье мы рассмотрим, как носовое дыхание может привести к увеличению потери веса во время отдыха и улучшению физической работоспособности во время упражнений.

Куда девается жир после потери?

Вместо того, чтобы думать о жире как о надоедливом материале, вы должны думать о нем как о запасе энергии и топливе для тела. Молекулы жира состоят из кислорода, углерода и водорода. Кислород, которым вы дышите, достигает ваших молекул жира и в конечном итоге расщепляет их только на воду и углекислый газ. Затем ваша кровь переносит углекислый газ в легкие, где его можно выдыхать в виде отходов. Мы буквально выдыхаем наш жир! Короче говоря, чем больше кислорода использует ваше тело, тем больше жира вы сжигаете.

Так как же научить наш организм использовать больше кислорода? Что ж, как оказалось, носовое дыхание более эффективно насыщает организм кислородом, чем дыхание ртом . Вот почему во время тренировки более эффективно вдыхать и выдыхать через нос, чем через рот. Средний человек со средним весом, придерживающийся смешанной диеты, выдыхает семь унций углекислого газа в день. Если вы тренируетесь один час в день, скорость, с которой вы выдыхаете углекислый газ или усваиваете жир, увеличивается примерно на двадцать процентов. Тем не менее, избыток пищи и калорий может уменьшить потерю жира через дыхание.

Носовое дыхание по сравнению с дыханием ртом

Здесь мы узнаём, что чем больше мы дышим через нос, тем более оптимально работает наше тело. Кроме того, дыхание ртом может быть опасным! Ротовое дыхание не только снижает ваши шансы на сон качества ночью , но и связано с высоким уровнем стресса, ожирением и апноэ во сне. Когда вы дышите ртом ночью или днем, вы просто не поглощаете достаточное количество кислорода. Плохое здоровье сердца, высокое кровяное давление или даже деменция могут быть связаны с этой проблемой.

Когда вы дышите через нос, снабжение организма кислородом увеличивается на десять-двадцать процентов больше, чем при дыхании через рот. Разница не в том, сколько кислорода вы  вдыхаете — носовое дыхание на самом деле вдыхает меньше кислорода за вдох, чем дыхание ртом, — но есть значительная разница в том, сколько кислорода вы на самом деле поглощаете . Это означает, что носовое дыхание во время ходьбы, работы или даже просто просмотра телевизора увеличивает скорость сжигания жира по сравнению с дыханием ртом.

Ваши ноздри могут даже помочь вам не заболеть. Они удаляют микробы и бактерии из воздуха, а также увлажняют ваше дыхание, чтобы ваши дыхательные пути оставались увлажненными. Оксид азота, который вырабатывается в организме при носовом дыхании, способствует расширению сосудов и улучшению кровотока. Носовое дыхание во время тренировки помогает дольше тренироваться без усталости и получать больше кислорода к мышцам и органам. Исследования также показывают, что лептин, гормон, который регулирует массу тела и голод, может помочь людям лучше спать, когда он попадает в организм через нос. Эксперимент на мышах показал, что когда лептин доставляется через нос, это помогает облегчить проблемы с дыханием с большим успехом по сравнению с другими методами доставки.

Ротовое дыхание также увеличивает риск вздутия живота. Проглоченный воздух вызывает газы в верхних отделах кишечника и вздутие живота, потому что пищеварительный тракт не предназначен для заполнения воздухом. Ротовое дыхание увеличивает ваши шансы проглотить воздух, что приводит к ужасному вздутию живота. К счастью, есть несколько упражнений для носового дыхания для похудения и уменьшения вздутия живота, которые могут помочь вам добиться постоянного успеха.

Носовое дыхание во время тренировки

Как мы знаем, дыхание через нос помогает вашему телу доставлять и перерабатывать кислород, который, в свою очередь, превращается в углекислый газ (или выделяет жир). производительность будет, и теоретически, тем больше веса вы потеряете. Правильное носовое дыхание во время тренировки может помочь обеспечить вас кислородом, который вам нужен, когда вы делаете что-то особенно интенсивное. Таким образом, вы не перенапрягаетесь.

Так как же начать использовать носовое дыхание в своей повседневной жизни? Сосредоточьтесь на изучении некоторых упражнений для носового дыхания для похудения. Начните с концентрации на носовом дыхании при разогреве перед тренировкой или заминке. Затем начните включать носовое дыхание в свои тренировки на короткие промежутки времени. Работайте над носовым дыханием на протяжении всей тренировки. Электростанция дыхания должна исходить от диафрагмы, которая расположена прямо под грудной клеткой. Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить эту область дыханием, а не грудной клеткой. Ваша грудь и плечи должны оставаться неподвижными во время дыхания во время тренировки, если это возможно, а живот должен расширяться и сжиматься с каждым вдохом. Это диафрагмальное дыхание помогает вам дышать достаточно глубоко, чтобы вы могли активировать ядро ​​​​и убедиться, что к мышцам доставляется нужное количество кислорода. Дыхание через нос и диафрагму предотвращает усталость и судороги.

Тип вашего носового дыхания также зависит от типа тренировки, которую вы выполняете. Во время силовой тренировки сосредоточьтесь на носовом дыхании во время подъемов. Вам нужно выдыхать, когда вы выполняете самую тяжелую работу, поэтому вы должны выдыхать во время подъема и вдыхать, возвращаясь в исходное положение. Это задействует ваше ядро ​​​​во время самой сложной части подъема.

Если вы выполняете кардиотренировки, например, бег, лучше сохранять постоянную и ритмичную схему дыхания. Это может означать вдох или выдох через каждые три или четыре шага, которые вы делаете. Обучение вашего тела дышать медленнее во время кардио, в конечном итоге улучшит производительность. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы полностью не лишить свой организм кислорода, так как это может привести к головокружению или даже обмороку. Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело чувствовать себя более комфортно при более высоких уровнях CO2 во время упражнений. Начните синхронизировать дыхание с шагами или считать в уме. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с застегиванием губ во время тренировки, возможно, в следующий раз вы захотите положить ленту для рта в свою спортивную сумку.

Как использовать пластырь для рта для более здорового образа жизни

Как мы видели, носовое дыхание лучше дыхания ртом, когда речь идет почти обо всех аспектах нашего здоровья. Потеря веса и физическая работоспособность не являются исключением.

Носовое дыхание является ключом к эффективной тренировке, оно помогает не перенапрягаться и не уставать. Но иногда даже с лазерным фокусом на вашем дыхании вы вынуждены время от времени дышать ртом. Вот тут-то и пригодятся полоски для рта. Тренируйтесь с полосками для рта, чтобы продолжать носовое дыхание без дополнительного стресса.

Во время отдыха носовое дыхание значительно увеличивает скорость сжигания жира. Особенно во сне! Представьте, что вы могли бы сжигать жир во сне, дыша исключительно носом. С полосками SomniFix это не только возможно, но и просто! Вы также можете носить их ночью для улучшения сна, увеличения сжигания жира и множества других преимуществ. Начните записывать свой путь к похудению!

Попробуйте SomniFix сегодня вечером!

Если вы не ПОЛЮБИТЕ свой сон через 7 ночей, мы гарантированно вернем вам деньги! 🌟

Получить Somnifix®

Похожие сообщения в блоге

Хотите лучше отдохнуть? Избегайте этих 5 добавок

Нарушение дыхания во сне и древние черепа: они связаны!

дыхательных упражнений для похудения: работают ли они?

Здоровая потеря веса — это не цифра на весах, а ваше внутреннее самочувствие. Экстремальные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на сантиметрах и фунтах, могут заставить наше тело чувствовать себя слабым и уязвимым для болезней.

Лучший инструмент для похудения — правильный настрой. Нет лучшего способа сконцентрироваться на своем уме, чем делать глубокие вдохи.

Дыхательные упражнения для похудения: работают ли они?

Еще бы! Недавние исследования показали, что дыхательные упражнения могут помочь вам в процессе похудения. Исследования показали, что правильное дыхание может повысить уровень лептина — гормона, который регулирует чувство сытости и помогает регулировать аппетит.

Правильное дыхание также может снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию. Одно исследование даже показало, что 45 минут глубокого дыхания 3 раза в неделю значительно снижают массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.

Было ли это полезно?

Вот несколько основных дыхательных техник, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как наше дыхание, может оказать такое глубокое влияние на уровень нашего самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в организме, расслабляет напряженные мышцы и способствует ускорению метаболизма.

Правильное дыхание также помогает нам соблюдать здоровые практики, которые снимают стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово — «надлежащий». Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас годами дышат «неправильно». Мы все могли бы освежить в памяти, что значит дышать правильно; попробуйте эти упражнения для начала.

Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить желудку подняться. Поначалу это может показаться неестественным, так как многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать плоский живот.

Не дыша животом, мы формируем привычку поверхностного дыхания, что, в свою очередь, способствует напряжению и беспокойству. Сохранение гормонов напряжения и стресса в организме может затруднить похудение.

В одном небольшом исследовании у тех, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что способствует пищеварению.

Попеременное дыхание через ноздри — распространенная дыхательная практика в йоге. Это когда вы зажимаете одну ноздрю, делая глубокие вдохи и выдохи, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет правильное переваривание пищи, что приводит к увеличению веса. Попеременное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию на дыхании — честно говоря, это просто здорово!

Дыхание через сжатые губы позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая его более целенаправленным. Это улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела дышать глубоко.

Настоятельно рекомендуется людям с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями, поражающими легкие. Еще лучше — это повышает нашу толерантность к физическим нагрузкам, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы даже можете обнаружить, что автоматически дышите через сжатые губы, чтобы подавить реакцию на стресс и восстановить дыхание.

Сеноби — это японская форма дыхания с растяжкой, которая считается «лечением первой линии» при ожирении.

Как и другие формы дыхания, дыхание Сеноби снижает уровень гормонов стресса в организме. На самом деле, одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к прекрасному внешнему виду и самочувствию. Тем не менее, правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам не торопиться, чтобы сделать здоровый выбор, необходимый для достижения вашей цели по снижению веса.

Краткие факты

• Здоровая потеря веса зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от цифр на весах.
  
• Практика правильного дыхания поможет вам чувствовать себя и выглядеть хорошо.
  
• Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений может быть связана с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.
  
• Дыхательные упражнения снижают уровень стресса и ускоряют обмен веществ, что является ключом к здоровой потере веса.
  
• Сочетайте дыхательные упражнения со сбалансированным питанием, физическими упражнениями и заботой о себе, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Было ли это полезно?

Приступая к новой практике, важно ставить перед собой разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вырабатывается новая привычка. Би Джей Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги Крошечные привычки , подчеркивает важность начинать с крошечных привычек, прежде чем приобретать более крупные.

Начните с малого с цели, которую, как вы знаете, вы можете достичь — например, дыхательная практика в течение 1–2 минут после пробуждения и еще раз прямо перед сном. После того, как вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3-4 раз в день по 5 минут каждый — после пробуждения, в обед, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Старайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, прием пищи), а не в определенное время на часах, поскольку большинство дней могут быть непредсказуемыми — особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-основатель Well, рекомендует связать новую привычку с существующей, чтобы помочь вам быстрее закреплять привычку каждый день.

Итак, давайте попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и займитесь дыханием.