Правильная техника плавания: Техника плавания - перевод фильма Александр Попов What's the limit

Как правильно научить ребенка плавать

Детям нравится плавать: это занятие помогает провести время с удовольствием. Взрослые ценят его за пользу для растущего организма. Во время плавания у ребенка тренируется сердце, сосуды и дыхательная система, повышается выносливость, снижается риск сколиоза и плоскостопия. Вот почему не стоит откладывать на потом вопрос, как научить ребенка плавать. Это можно сделать в любом возрасте, но чем раньше — тем лучше.

С какого возраста приступать к обучению?

Ребенок инстинктивно умеет плавать с рождения. Достаточно лишь подождать 2 недели для заживления пуповины. Во время занятий малышу придерживают головку, а с месячного возраста приучают к погружению и задержке дыхания. Но для таких тренировок трудно искать специалистов. К тому же в столь малом возрасте дети еще не могут приобрести технических навыков, которые пригодятся им в будущем. Поэтому с обучением плаванию лучше подождать несколько лет. А до того ребенку будет достаточно игр в воде.

• 4-6 лет. Именно с этого возраста тренеры рекомендуют учить ребенка плаванию. Он уже достаточно развит физически и может некоторое время обходиться без родителей.
• 6-12 лет. В этом возрасте занятия особенно эффективны. Ребенок хорошо понимает, что от него требуется, и может свободно общаться с тренером. Плавание помогает справляться со школьными нагрузками и формирует хорошую осанку.
• 12-16. Ребята постарше ценят в бассейне еще и возможность общаться со сверстниками. Занятия в группе дают им возможность продемонстрировать свои достижения. В этом возрасте плавание развивает умение поставить цель и достигнуть ее.

Как детей учат плавать?

Обучение плаванию начинается с навыка держаться на воде. Для его закрепления существуют простые упражнения, например, «звездочка» и «поплавок». Освоив его, переходят к скольжению. Для этого ребенок отталкивается от дна или бортика и движется в воде по инерции. Следующие этапы — отработка движений рук и ног и тренировка дыхания пловца.

Даже когда ребенок уверенно держится на воде, его нельзя оставлять без присмотра. Очень важно, чтобы занятия проводил квалифицированный специалист в соответствии с отработанной методикой. Тогда у детей формируется правильная техника, а только в этом случае плавание приносит ощутимую пользу здоровью. Кроме того, ребенок будет огражден от неудачных попыток и ситуаций, когда у него может развиться страх воды.

Несколько советов для быстрого и успешного обучения

• Даже на первых этапах не стоит предлагать ребенку надувные круги, жилеты и ласты. Из-за них движения получаются неправильными и нарушается чувство плавучести своего тела. Часто ребенок привыкает слишком высоко держать голову. Можно тренироваться с плавательной доской — она позволяет вытягиваться и погружать голову в воду.
• Перед началом занятий покажите ребенка врачу. У него не должно быть воспалительных заболеваний или повреждения барабанной перепонки. Тогда он сможет без опаски погружаться под воду.
• Искусство плавания нужно осваивать в определенной последовательности. Сначала доводится до автоматизма один этап, потом начинается следующий. Это избавит от ошибок и поможет закрепить правильную технику.
• Не стоит заставлять ребенка плавать, если он этого не хочет. Тренировки не принесут желаемой пользы, если будут вызывать негативные эмоции. Обычно дети плавают с радостью, а для нежелания есть причины. Возможно, малыш устал или плохо себя чувствует.

Где удобнее всего научится плавать ребенку?

Если вы проживаете в СВАО Москвы, записывайте детей в бассейн школы «Азбука плавания»! Мы обучаем детей в возрасте от 4 до 16 лет. Тренер с опытом работы и профильным образованием помогает сформировать правильную технику и овладеть стилями плавания. Многие дети получают спортивные разряды. Тренер готовит их к этому и поддерживает на соревнованиях.

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

  

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно. 

Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.

Делится он на 3 движения:
• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Ошибки в бассейне
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.

Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html

Екатерина Сидоренко

 

 

Правильная техника плавания в стиле брасс — Красотка

Если вы новичок в плавании, брасс может быть лёгким стилем для начинающих. Это хороший вариант для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать об этой технике и её преимуществах:

• Поскольку вы контролируете темп удара, то можете плавать в воде в медленном темпе или быстрее для интенсивной тренировки.
• Во время удара лицо остаётся над поверхностью воды. В результате вы всегда знаете своё местоположение в бассейне и испытываете меньше стресса, если учитесь плавать.
• Брасс работает на несколько групп мышц и является отличной кардиотренировкой. За 30 минут плаванья брасом сжигается около 200 калорий.
• Этот стиль не требует большой скорости в своём исполнении, этот стиль используется при любом уровне подготовки.
• Плаванье брассом повысит Вашу физическую выносливость, а также может быть вашим основным или альтернативным стилем плавания, который можно использовать для разнообразия.

Целевая группа мышц при плаваньи брассом

Плавание брассом обеспечивает качественную тренировку для большинства основных групп мышц в Вашем теле. Оно тонизирует четырёхглавую мышцу, ягодичные мышцы, верхнюю часть спины, трицепс, подколенные сухожилия, голени, помогает проработать и поддерживать тонус грудных мышц.

Важно! Плохая техника не только увеличивает сопротивление, заставляя вас плавать медленнее, чем нужно, но также может создавать чрезмерную нагрузку на суставы. Например, плавание с головой над водой усиливает нагрузку на шею, что оказывает ударное воздействие на нижнюю часть спины.

Фаза захвата является важным элементом техники и преимущественно использует грудные мышцы и широчайшую мышцу спины, чтобы провести руками внутрь против воды.

Дельтовидная мышца грудной клетки и трицепс помогают вытянуть руки после фазы захвата, чтобы снова сделать удар по воде.

Сила нижней части Вашего тела, которая продвигает тело вперёд во время удара лягушки, завершается сокращением ягодичных и четырёхглавых мышц в передней части бёдер. В конце удара лягушки икры сгибают голеностопный сустав и поддерживают напряжение пальцев ног. Сгибатели бедра и подколенные сухожилия возвращают Ваши ноги в исходное положение.

Джаммеры и гидрошорты на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/vodnye-vidy-sporta/plavki-i-shorty-dlya-plavaniya/dzhammery-gidroshorty.

Правильная техника плавания брассом

1. Исходное положение тела: пловец лежит в воде лицом вниз, руки вытянуты прямо вперёд, а ноги вытянуты назад.

Важно! Чтобы попрактиковаться принимать это положение, оттолкнитесь ногами от стены и позвольте телу находиться в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете себя уверенно. Как только Вы почувствуете равновесие в этой позиции, переходите к следующему шагу.

2. Одновременно с соединением рук после гребка, пловец подтягивает ноги.

3. Когда происходит возврат рук, ноги подтягиваются к тазу.

4. В момент, когда руки вытягиваются вперёд, пловец делает сильный и резкий удар ногами.

Координация движений и дыхания

Если техника плавания соблюдена, то движения и дыхание будут синхронизованы.

Необходимо делать вдох ртом каждый раз, когда руки отводятся назад, чтобы голова поднялась вместе с плечами, а подбородок лежал прямо над водой. Выдох нужно делать в воду носом, когда ноги откидываются обратно, а руки вытянуты вперёд.

Обучение движениям ног

Движения ног во время плавания брассом делятся на два этапа: подтягивание и толчок.

1. Перед концом гребкового действия руками, подтягиваем ноги к груди. Голени необходимо развести в разные стороны, а колени подтянуть.
2. Сильный удар ногами делается во время выброса рук вперёд после гребка.

Движения рук шаг за шагом

Движение рук во время плавания брассом делятся на 3 этапа: разведение в стороны, гребок и завершение гребка.

1. Руки разводим в стороны, немного сгибаем в локтях и погружаем в воду.
2. Поворачиваем кисти, чтобы ладони смотрели вниз и делаем сильный гребок к себе. Кисти рук смыкаются у груди в конце гребка.
3. Резко выбрасываем руки вперёд, тем самым возвращаясь в начальное положение.

Брасс на спине: техника плавания

Это популярная вариация брасса. Данная техника полезна детям и взрослым людям, страдающим от болей в спине, недугов позвоночника или остеохондрозом. Это идеальное упражнение для начинающих, потому что отсутствует необходимость сосредотачиваться на том, чтобы поднимать голову и дышать, нарушая положение тела при каждом ударе. Освоить этот стиль несложно, учитывая основной момент техники — полная синхронизация движений рук и ног.

Техника выполнения

1. Лёжа на спине в воде, руки должны сделать гребок.
2. В конце гребка, ноги подтягиваем к туловищу и делаем вдох.
3. Руками завершаем движение по воздуху, погружая их в воду, делаем выдох.

В этой технике дышать можно и носом, и ртом, как вам удобно. Выдыхать можно дольше, чтобы воздуха было достаточно на гребок и скольжение.

Распространённые ошибки при плавании брассом

Ниже приведены самые распространённые ошибки, которые допускают при плавании в стиле брасс и способы их решения.

• Неправильное положение головы и чрезмерная активность шеи. Во время брасса шеей практически не двигается. Зафиксируйте свою голову и сосредоточьтесь на движениях тела по отношению к воде. Представьте, будто у вас под подбородком теннисный мяч, который не позволяет сильно двигать шеей.
• Усиленный гребок руками. Эта ошибка возникает, когда пловец в основном использует руки, чтобы перемещаться по воде, а не ноги. Представьте, что используете руки в качестве вёсел, отводящих воду от Вашего тела.
• Слишком широкие удары ногами. Многие пловцы делают «ножницы» при выполнении брасса. Однако такой удар толкает воду в сторону. Чтобы исправить неправильное движение ног, колени должны быть направлены ко дну бассейна, а внутренняя сторона голени и бедра должны отталкивать воду.
• Слишком широкое вытягивание рук. Начинающие пловцы вытягивают руки чрезмерно широко, думая, что будет сильнее гребковый удар. Чтобы исправить эту ошибку, держите руки ближе к телу и толкай на себя, а не наоборот.

Вывод

Если правильно выполнять технику плавания брассом, то можно извлечь для своего здоровья максимальное количество пользы, поддерживать свою фигуру в тонусе, улучшить показатели физической подготовки, устроить кардио тренировку для тела и приятно провести время в бассейне после тяжёлого дня.

5 советов по совершенствованию ВАШЕГО гребка вольным стилем

Вольный стиль — это самый эффективный и самый быстрый вид плавания, используемый на соревнованиях. Однако, если вы посмотрите какое-либо качественное соревнование, вы заметите, что существует множество различных способов плавания вольным стилем. Некоторые пловцы плавают с прямыми руками, некоторые — с высокими локтями, некоторые — с двухсторонним дыханием, некоторые — только с одной стороны и т. Д. — мы учитываем это в нашей программе более быстрого вольного стиля. Но есть несколько вещей, которые объединяет всех профессиональных пловцов-фристайлеров, и которые отличают их от любого спортсмена-любителя или пловца-любителя.В этой статье мы поговорим о 5 быстрых советах, которые помогут вам улучшить ваши навыки плавания вольным стилем и вывести ваше плавание вольным стилем на новый уровень.

Совет №1 — Всегда сохраняйте правильное положение тела

Когда вы движетесь по воде, ваша цель — плыть с минимальным сопротивлением. Для этого важно всегда сохранять правильное положение тела. Некоторые тренеры даже скажут вам, что правильное положение тела является одним из, если не самым важным фактором для эффективного плавания — и это определенно верно. Часто пловцы пытаются повлиять на положение своего тела с помощью вращения, дыхания или ударов ногой. Но секрет правильного положения тела при плавании вольным стилем кроется в вашей голове (положении). Ваша голова управляет положением всего остального тела.

Если ваша голова находится слишком высоко в воде, ваши бедра и ноги утонут. Если ваша голова находится слишком низко в воде, ваши бедра будут на поверхности воды, но ваша голова будет вызывать огромное сопротивление воды и замедлять вас.Чтобы получить оптимальное положение головы и, как результат, оптимальное положение тела, вместо того, чтобы смотреть прямо вниз или прямо вперед, держите голову под углом примерно 45 градусов. Это не только позволит вам удобно видеть дно бассейна и то, что впереди, но также приведет ваши бедра и ноги в идеальное положение с минимальным сопротивлением воде.

Держите мышцы шеи и спины расслабленными и старайтесь удерживать голову под углом 45 градусов каждый раз, когда вы не делаете вдох. Чтобы ощутить эффект этого совета, проплывите 2 круга с опущенным подбородком и взглядом вниз, 2 круга с головой под углом 90 градусов, глядя вперед, и 2 круга с головой под углом 45 градусов. Вы заметите огромную разницу в положении всего тела и в эффективности плавания.

Быстрый совет №2 — Дотягивайтесь как можно дальше с каждым гребком

Большинство пловцов теряют значительную часть потенциальной тяги вперед, когда прерывают гребок.Вместо того, чтобы опускать руку в воду и начинать тягу прямо перед головой, постарайтесь опустить руку в воду как можно дальше от головы. Опустив руку в воду, вы должны расширить досягаемость еще на 5 дюймов, вытянув руку вперед от плеча путем вращения. Перед началом каждого гребка ваша рука должна быть полностью вытянутой и находиться чуть ниже поверхности воды.

Увеличивая досягаемость для каждого гребка, вы можете добавить к греблю до 25% дополнительной «тяги». Если вы будете практиковать длительный и эффективный гребок, вы сможете плавать быстрее и мощнее с меньшим количеством гребков. К этому нужно время, чтобы привыкнуть, однако результат того стоит.

Совет № 3 — Признайте важность поворотов и финиша

Большинство пловцов проводят бесчисленные часы, улучшая и оптимизируя свой гребок, но забывают о важности поворотов и финиша. Плавание — это вид спорта, которому учат повторять движения.Если вы неоднократно выполняете небрежные повороты и заканчиваете тренировку, в конечном итоге вы так же будете выполнять свои повороты и финишировать на соревновании.

Вместо того, чтобы тратить дополнительное время после тренировки на отработку поворотов и финиша, избавьтесь от вредных тренировочных привычек и используйте каждый поворот и финиш во время тренировки как возможность стать лучше. Если вы научитесь быстро разворачиваться, делать правильную обтекаемую форму после каждого поворота, избегать вдохов и выходов из своей очереди и быстро заканчивать каждый повтор плавания во время тренировок, вы скоро будете выходить из каждого поворота и финишируйте впереди своих противников.

Быстрый совет №4 — Завершите гребок так же, как и начали

Все мы знаем это чувство ближе к концу забега, когда руки устают и мы начинаем сокращать гребки. Но, вынимая руки из воды слишком рано (на уровне талии или раньше), вы теряете огромную тягу вперед. Когда ваши руки завершат подводное подтягивание, они должны быть полностью вытянуты за пределы вашей талии, чтобы полностью раскрыть потенциал вашего подтягивания.

Не сгибайте руки в локтях ближе к концу гребка во время каждого гребка на тренировке.Вместо того, чтобы раньше вытаскивать руку из воды, вытяните ее до конца, пока не закончите рывок. Правильно завершив гребок, вы будете плавать более эффективно и мощно, делая меньше гребков на круг.

Совет № 5 — Удар, удар, удар….

Да, удар ногой требует огромного количества энергии. Но удар ногой также может сделать или сломать весь ваш вольный удар. Независимо от ваших соревнований, технически правильный и постоянный удар ногой важен для правильного гребка вольным стилем.

Правильный удар вольным стилем должен состоять из быстрых попеременных движений ног вверх и вниз. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы создать небольшую породу или вовсе ее не создавать, удерживая ноги ниже поверхности воды. Только пятки должны стучать по поверхности воды. Во время вращения тела обязательно вращайте также ноги и ступни. Таким образом вы избежите толчков ножниц во время вращения вашего тела. Наконец, вместо того, чтобы делать сильные удары, старайтесь делать их небольшими, но быстрыми. Старайтесь не выходить за пределы выравнивания остальной части вашего тела.Как и в случае со всеми предыдущими советами в этом сообщении в блоге, убедитесь, что вы выработали для себя правильную привычку.

А теперь пришло время быстрее научиться плавать в догадках! Составьте план того, как вы будете применять эти 5 быстрых советов, чтобы улучшить свой гребок в тренировках и соревнованиях. Помните, что изменение гребка похоже на изменение привычки. Применяйте эти советы на каждом круге, на котором вы плывете, на каждом повороте, и будьте последовательны. Чтобы изменить привычки, нужно время. Чтобы оценить ваши улучшения, мы рекомендуем тренироваться с совершенно новым устройством TritonWear.Носимое устройство помещается под кепку и записывает тренировку во время плавания. Вы по-прежнему сосредоточены на тренировках и применении 5 быстрых советов по улучшению вашего вольного стиля, в то время как TritonWear собирает информацию, необходимую для более быстрого плавания. Чтобы узнать больше о том, как TritonWear показывает пловцам их сильные и слабые стороны на основе данных, собранных во время плавания, щелкните здесь.

Советы по здоровью | 5 советов, как улучшить ваш плавательный ход и избежать травм

Плавание — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое задействует все мышцы тела. Вот почему многие травмированные спортсмены обращаются в бассейн, чтобы одновременно поддерживать форму и восстанавливать травму. Это также здоровая физическая активность для людей от юности до старшего возраста.

Но плавание не исключает возможности получения травм. Травмы плеча — самые частые травмы при плавании. Правильная техника плавания имеет решающее значение для предотвращения травм.

Вот пять вещей, на которых нужно сосредоточиться, чтобы улучшить свой плавательный гребок и избежать травм:

1.Двустороннее дыхание

Возможность комфортного дыхания с обеих сторон важна при плавании вольным стилем. Меняя стороны, вы уравновешиваете развитие мышц и добиваетесь симметрии. Это также позволяет делать более плавные и ровные штрихи. Сначала может показаться неудобным с одной стороны. При последовательной практике это станет более естественным и приведет к более эффективному ходу.

2. Осанка

Ваша осанка вне бассейна может повлиять на вашу осанку в бассейне. Если у вас напряжение в грудных мышцах или округлая поза плеч, это может повысить риск удара плеча. Плечи должны быть отведены назад, а грудь вперед во время гребка вольным стилем. Удар плеча возникает, когда сухожилия защемляются, раздражаются и воспаляются в области плеча. Положение головы во время плавания должно быть направлено вперед и вниз, чтобы вода поднималась над бровями.

3. Удар

Удар должен исходить от бедра.Другими словами, «бей ногами», а не ногами. Колено всегда должно быть слегка согнуто. Ваши пальцы ног естественно будут указывать.

4. Лови и тяни

«Улов» — это когда рука входит в воду. По сути, вы «ловите» воду, при этом третий или безымянный палец ведет за собой руку, а ваше запястье слегка согнуто по линии ваших очков. Если большой палец войдет в воду первым, это может вызвать поворот плеча изнутри и привести к травме плеча.

«Тяга» — это фаза подметания, когда рука тянет через воду, чтобы продвинуть тело вперед. Кисть и рука должны входить в воду как продолжение плеча. Если рука пересекает среднюю линию или слишком широкая, это может привести к травме плеча.

5. Вращение корпуса

Ваше тело должно вращаться, как будто ваш позвоночник — это вертел. Когда правая рука входит в воду, тело должно немного поворачиваться вправо и наоборот. Плоское положение тела также может привести к травме плеча.Вращение тела также способствует двустороннему дыханию.

Помимо приведенных выше советов, правильные упражнения на разминку и растяжку важны для уменьшения травм во время занятий плаванием. Силовая тренировка плеча, особенно вращающей манжеты, лопатки и основных мышц, позволит вам получить более мощный и эффективный гребок. Когда вы научитесь плавать вольным стилем, вы сможете выучить другие гребки. Чередование различных движений предотвращает повторяющиеся движения, которые могут привести к травмам от перенапряжения.

Если вы действительно получили травму плеча, вам может помочь физиотерапевт. Физиотерапевты — эксперты в движениях. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Техника плавания вольным стилем — избегайте этих 5 ошибок

Плавание — один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства.На первый взгляд (это не каламбур), плавание настолько простое, насколько это возможно — всего за несколько уроков любой может быть безопасным в воде и без проблем переместиться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (будь то студент колледжа или IRONMAN-самоучка на тренировке), очень легко усвоить вредные привычки на этом пути.Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут — нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство тренера может помочь бороться с этими вредными привычками при любом гребке, включая плавание вольным стилем. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео) с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

Введите Сэнди Зия — она ​​не только сертифицированный тренер по триатлону в США и тренер по плаванию в США, но и функциональный врач, врач по иглоукалыванию, а также сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.По сути, она все это делает.

Хотя в этой статье мы не можем предоставить вам персонализированные инструкции , а только , здесь тренер Зия раскрывает пять наиболее распространенных ошибок, с которыми она сталкивается в технике плавания вольным стилем, и дает быстрые и грубые советы о том, как их улучшить.

Ошибка №1: Положение головы

Когда дело доходит до техники плавания вольным стилем, на мой взгляд, положение головы почти всегда слишком высоко, и его вероятным источником является беспокойство по поводу доступа к кислороду!

Советы по улучшению

Для улучшения положения головы используйте бассейн.В целом открытая вода слишком сложна, и новичкам сложно расположить голову, что в конечном итоге приводит к разочарованию. Когда поворачиваетесь, чтобы дышать, используйте линии движения в качестве точки взгляда, сохраняя более плоское горизонтальное положение.

Если вы можете дать полное описание облачных образований, то вы, вероятно, поднимаетесь и поворачиваете слишком далеко. Также используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда не дышит. Угол немного изменится, когда линия закончится, чтобы увидеть стену, которую нужно повернуть.Со временем, если вы перевернете поворот, это будет естественно, и менять положение не потребуется.

Ошибка № 2: Разгибание руки и тяга

Наиболее частые ошибки — это толкание вниз в воду и скольжение из-за чрезмерного растяжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие перерывы в частоте гребков.

При нажатии на воду вы попадете в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду назад, перемещая тело вперед при этом.

Советы по улучшению

Мне нравится использовать весла, чтобы избавиться от «толчков вниз», и мне также нравится использовать тренажерный зал. Все, что вам нужно, это кабели и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которая переводится в воду.

Оттягивая трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и потяните назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о забавных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

Ошибка № 3: вращение тела

Вращение плоского тела — одна из распространенных ошибок, которые я вижу, что приводит к коротким ходам и плохой механике в целом. Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся до того, чего хотим.

Советы по улучшению

Сверло для обрезки троса с ребрами идеально подходит для этого. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду подмышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другую сторону. Повторить.

Вы можете использовать инструмент для набедренного ремня с шариком в нем, который катится в сторону, создавая слышимый постукивание. Эта обратная связь позволяет вам узнать, что ваше вращение завершено и должно начаться противоположное движение.

Ошибка №4: Удар ногой

Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю в технике плавания вольным стилем, — это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием правильной механики верхней части тела.

Советы по улучшению

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой — длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой. Сочетание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемами может создать здесь мышечную память.

Ошибка № 5: Дыхание

Независимо от возраста, чаще всего я сталкиваюсь с ошибкой при дыхании, когда спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено.Ваше лицо в воде означает ровные, ровные выдохи — период.

Советы по улучшению

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, создаваемый, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду до поворота головы.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Обратите внимание, насколько это ужасно — вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда ваше лицо находится под водой.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Правильная техника плавания так важна

Правильная техника плавания важна не только для лучшего плавания, но и для предотвращения травм.Если вы тренировались довольно долго и уже начали свой путь к фитнес-целям. Ты уже мог пробежать 1 км и очень гордился этим. Замечательно! Начинать с нуля — не шутка, и достижение этого 1-километрового рубежа означает, что вы улучшили свою физическую форму, что является самой сложной частью улучшения ваших навыков плавания.

С этим умением ваша техника, возможно, потребует наверстать упущенное. Но сколько усилий вы должны приложить к своей технике и какую технику вы должны использовать?

Улучшение техники правильного плавания с помощью упражнений на плавание

Совершенствование техники правильного плавания с помощью упражнений на плавание

Хотя я не смогу сказать, какие плавательные упражнения вам следует выполнять, не увидев вживую свой распорядок дня, я надеюсь, что эта артиллерия может вам помочь. Упражнения разработаны для работы с определенной частью каждого гребка.

Стиль плавания каждого пловца варьируется от человека к человеку. Олимпийцы, пловцы национального уровня и тренеры тщательно анализируют каждую гонку, прыжок, круг, шпагат, гребок, ключевую фразу для гребка, вход руки и наклон руки перед тем, как попасть в воду. Почему это важно? Ответ довольно прост. Это факторы, которые влияют на будущее пловца — независимо от того, находятся ли они на пути к тому, чтобы стать именем нарицательным или просто кем-то, кто раньше хорошо плавал.

Несмотря на то, что вы можете не достигать уровня соревнований, как указано выше, вам, возможно, придется начать уделять внимание упражнениям, которые вы выполняете, вместо того, чтобы делать движения без энтузиазма. Имейте в виду, что упражнение — это преувеличение техники, которую вы пытаетесь улучшить.

Практика ведет к совершенству

Рассмотрим пример.

Попросите друга встать перед вами. Поднимите обе руки примерно на ширине плеч, затем хлопните в ладоши в ладоши, затем хлопните в ладоши.Попробуйте двигаться быстрее, постепенно увеличивая скорость шагов. Вы что-нибудь заметили? Если все сделано правильно, вы должны изо всех сил пытаться хлопнуть в ладоши, и ваши руки должны были быть ближе друг к другу.

Другой пример — дрель для куриных крыльев. Вы тянете большой палец вверх к ребрам, касаетесь подмышки, затем проводите рукой, чтобы скользить в воду. Конечно, так плавать не обязательно. Дело в том, что это поможет вам получить высокие локти во время восстановления во время гребка.

Если вы выполняете упражнения, которые побуждают вас растягиваться, обязательно делайте все растяжку каждый раз для всего упражнения, потому что когда дело доходит до вашей техники, вы не можете позволить себе сокращать дистанцию.Когда ваш тренер по плаванию просит вас сделать 10 кругов по 50 метров на дистанции 45 минут, приложите все усилия, если вы хотите плавать быстрее, а не только на первых пяти или шести кругах.

Определение потребности в упражнениях на плавание

Как только вы достигнете определенного уровня плавания, вы, вероятно, столкнетесь со стеной. Это момент, когда вы просто не можете двигаться быстрее или заниматься чем-либо еще в бассейне или тренажерном зале. Вы возглавляли команду на каждом круге, а теперь обгоняете тех, кто пловец медленнее.Вы едите правильные продукты в нужное время, но вам больше не становится лучше. Это может быть признаком того, что вам чего-то не хватает в ходе инсульта. Пора вернуться к основам, разбить гребки и найти упражнения для плавания, которые вам помогут.

Сконцентрируйтесь на своих упражнениях. Со временем вы заметите, что ваши штрихи улучшатся. Сосредоточьтесь на упражнении и поймите его цель. И, конечно же, всегда старайтесь выкладываться на максимум в каждом упражнении, которое вы выполняете.

Чтобы узнать больше о наших плавательных статьях, нажмите ЗДЕСЬ

Три этапа развития правильного плавания

На недавнем семинаре в штаб-квартире Speedo, посвященном разработке продукта, разговор перешел на тему хорошей техники плавания.

Среди собравшейся группы дизайнеров, ученых и тренеров было непросто полностью описать хорошую технику. Каждый человек имел представление о том, какой компонент был более важным.

На самом деле было легче описать плохую технику, и как, если вы постепенно устраняете ее по одному аспекту за раз, у вас останется что-то, что можно назвать хорошей техникой плавания. Ключевые слова, такие как ритм, грациозный, расслабленный, отсутствие брызг, недостаток усилия, симметрия, тяга и низкий уровень сопротивления — но все это довольно расплывчатые описания.

Истина о хорошей технике плавания заключается в том, что мы узнаем ее, когда видим. Это очень индивидуально, и у всех нас есть представление о том, как мы его определяем. Необходим уровень навыков, чтобы отвлечься от мыслительного процесса и позволить последовательности действий плавания разворачиваться естественно, без колебаний.

Например, координация рук и ног, ритм дыхания, приложение силы, достаточной для того, чтобы вытащить вас через воду, не поскользнувшись в воде.

Когда пловец начинает совершенствовать свой гребок, я вижу последовательность плавательных движений, которые медленно выстраиваются и обрабатываются, отсюда и колебания, медленные жесткие движения тела и механические грани их движений, которые, кажется, сдерживают их.

Неравномерность

Большой проблемой для тех, кто не прирожденный пловец, является концепция несоответствия между тем, что, по их мнению, они делают, и тем, что они делают на самом деле.

Многим пловцам, как только они увидят видео о собственном плавании, все равно нужно будет еще больше убедить, что на самом деле это они на экране.

На наших семинарах по выходным, где съемка демонстрируется в классе вскоре после первого заплыва, пловцы часто ждут, чтобы забрать свой фрагмент видеозаписи (т.е. они ждут, чтобы увидеть, нравится ли им то, что они видят).

Если это неправильно и они определили на экране не того человека, обычно это пример того, как кто-то плавает лучше, чем они. Здесь я дипломатично отмечаю: «К сожалению, сэр, вы единственный джентльмен в сегодняшней группе, так что это должны быть вы».

Если у вас спортивный опыт (из любого другого вида спорта в воде или вне ее) и у вас хорошая зрительно-моторная координация и хорошие проприоцепционные навыки, то новые движения часто даются легче.

Несоответствие сокращается, поскольку люди, кажется, имеют более точный метод, позволяющий им визуализировать движения, которые они совершают. Я сравниваю это с идеей «бессознательной некомпетентности», которая является первой из четырех стадий компетенции, хорошо известной психологической модели, которая описывает, как мы осваиваем новый навык.

Незнание

Для пловца, обучающегося правильной технике плавания, дело не столько в том, что он не осознает, насколько плохо выполняются некоторые из его движений, сколько в том, что он не может воспринимать свои движения как хорошие или плохие.

Путь к бессознательной компетентности, где все кажется таким легким, не так уж и легок. Я чувствую, что есть три ключевых этапа для взрослого пловца, пытающегося хорошо плавать, и большинство триатлонистов плато во второй области не понимают, сколько времени нужно в воде, чтобы достичь третьей (я изо всех сил пытаюсь сопротивляться, чтобы не использовать здесь выражение просветление !)

Семинар в штаб-квартире Speedo затронул вопрос, почему плавание может быть таким сложным, и когда я подумал о том, сколько повторений определенного движения необходимо, чтобы оно стало автоматическим — чтобы оно стало бессознательным и компетентным, — мне пришлось согласиться.

Когда я подумал о том, сколько повторений должно было произойти в годы моего собственного развития между 1987 и 1994 годами, чтобы оно выглядело расслабленным и как будто я не пытался — это легко могло быть в миллионах!

Сколько часов вы провели за рулем, прежде чем начали не замечать механику процесса вождения? Бьюсь об заклад, некоторым потребовалось время, чтобы освоиться на байке и перестать искать рычаги переключения передач и тормоза.

В тот момент, когда они становятся продолжением рук и кистей, вы можете сосредоточиться на дороге вокруг вас, окрестностях и движении, и внезапно вы становитесь гораздо более безопасным велосипедистом.

Три ключевых этапа развития плавания

1. Чувство скорости, но медленное плавание.

Изначально, когда люди начинают улучшать технику плавания, это утомительно из-за использования неправильных мышц (обычно больших ног) для выполнения неправильных движений.

Быстрее уставать, чем необходимо, когда вы направляетесь в нежелательном направлении — двойная проблема. К сожалению, ощущение скорости очевидно, потому что все кажется таким сильным и быстрым — пузыри, брызги и затрудненное дыхание.

Ощущения, которые могут обеспечить такую ​​скорость на велосипеде и беге, не сделают ничего, кроме как утомляют вас в воде из-за отсутствия обтекаемости, использования неправильных мышц для направления воды в неправильном направлении и отсутствия у вас здорового окна возможностей чтобы вдыхать воздух.

К счастью, переход с этой позиции не займет много времени. Четыре или пять уроков могут пригодиться многим; приобретение правильных движений, которыми управляют многие из более мелких мышц, вскоре приведет вас ко второй стадии.

2. Ощущение медлительности, но ускорение. Плато для плавания.

Ускорение по мере того, как уровни усилий снижаются и начинается рационализация, может произойти довольно быстро. На этом этапе вы вряд ли будете плавать быстрее, но для более длинных дистанций вам следует установить улучшенное время, так как вы меньше утомляетесь.

Часто большая проблема в настоящее время — убедить пловцов в том, что они действительно становятся быстрее. Из-за нелогичной природы более быстрое плавание становится возможным с меньшими усилиями, поэтому многие люди отказываются от него соглашаться.

Постоянные измерения помогут вас убедить, будь то время, затраченное на расстояние, количество гребков на длину или пройденное расстояние за определенное время. Будьте честны и измерьте время, по крайней мере, на 400 м, так как спринт на 25 м вряд ли будет быстрее, поскольку вы не будете плавать быстрее с точки зрения чистой скорости плавания.

Вы по-прежнему будете обрабатывать последовательность плавательных движений для создания гребка вольным стилем, но направление, в котором вы направляете воду, будет положительным с точки зрения вашего движения вперед.

Обычно вас учат использовать меньшие группы мышц для управления более мелкими движениями. Стоимость энергии и кислорода на один удар значительно снизится. К сожалению, нелогичное ощущение связано с тем, что эти новые мышцы еще не знакомы с новыми движениями. Таким образом, в течение шести-восьми недель даже более мелкие мышцы (теперь двигающиеся правильно) будут более утомительными, пока они не адаптируются к новой перегрузке.

Большинство сейчас будет в той сложной промежуточной стадии, когда вы еще не пожинаете плоды ускорения (подробнее об этом позже), но поскольку ваши движения теперь способствуют продвижению вперед, а не вверх-вниз или в сторону, быстрее времена неизбежны, если вы верите и упорствуете.

3. Быстро плавать и быстро чувствовать себя.

Наконец, мы подошли к моменту просветления (извините!), Когда вы чувствуете себя быстро в воде и действительно быстро движетесь в воде.

Быстрое плавание с ощущением скорости — это комбинация хорошо обтекаемого положения тела, ритмичного удара ногой, который удерживает вас в воде и помогает вашему положению тела, постоянного вращения до степени обтекаемости (но не переусердствуйте, чтобы не тратить впустую время скольжение).

Вероятно, ключевое преимущество — это ощущение воды, на этом этапе вода становится более плотной вокруг руки.Вы можете почувствовать, как тело движется по неподвижной руке, а не скользит под телом.

Второстепенная часть ощущения воды — это то, как вы можете почувствовать, сколько усилий нужно приложить в каждое движение. Слишком много силы, и она тратится впустую, поскольку жидкая вода скользит по руке, недостаточно, и вы просто двигаетесь медленно.

Сильная тяга — это сочетание силы и ловкости, позволяющее приложить максимальное количество усилий. Чем быстрее вы будете двигаться в воде, тем больше будет преимуществ, таких как углубление потока воздуха вокруг головы, а это означает, что вы сможете меньше поворачивать голову при дыхании.Если вы будете сидеть выше в воде, это улучшит процесс наблюдения и так далее.

На этом этапе вы будете автоматически обрабатывать движения вольным стилем без мыслительного процесса, что означает, что вы можете больше сосредоточиться на тактике темпа и гонки, но потребуется некоторое время, чтобы приобрести такую ​​степень бессознательной компетенции.

Для некоторых это может занять больше времени, чем они рассчитывали, но это возможно. Возможно, вам придется думать о сеансах в месяц, а не о сеансах в неделю.Я имею в виду, что стремление к четырем занятиям в неделю — благородное стремление, но вы, скорее всего, удовлетвориетесь тремя. Если вы стремитесь проводить от 13 до 16 занятий в месяц, вы добьетесь большего и, надеюсь, вдохновитесь на достижение большего.

Ставьте реалистичные цели и думайте об этом как о двухлетнем процессе, если вы начинаете с новичка. Приобретение технически грамотного гребка позволит вам быть быстрее, легче плавать, быть склонным к меньшему количеству травм и, в конечном итоге, позволит вам наслаждаться плавательным аспектом вашей гонки (темп, тактика и настоящие гонки, а не просто механическая обработка движений плавания. чтобы помочь вам выжить от начала до T1).Безусловно, это процесс, но он того стоит в долгосрочном плане вашей выносливости.

Советы по технике гребка сверху

Каждый из различных движений плавания требует определенной техники для его правильного и эффективного выполнения, помогая вам как можно легче скользить по воде.

Здесь мы собрали несколько основных советов, которые помогут настроить вашу технику плавания для каждого из основных гребков — кроль, брасс, плавание на спине и баттерфляй — для достижения наилучших результатов.

Попробуйте их в местном центре «Все активны» и посмотрите, что они меняют.

Front Crawl (вольный стиль)

Вероятно, самый известный и, естественно, самый быстрый из всех основных ударов. Есть несколько способов получить максимальную отдачу от переднего обхода. Во-первых, важно, чтобы вы держали локоть высоко в фазе захвата и подтягивания, а также постарайтесь тренироваться, чтобы бить ногами в ритмичных шестиударных сегментах. Кроме того, после каждого поворота вы всегда должны пытаться пройти не менее пяти метров под водой в тесном, обтекаемом положении, используя удары ногами дельфина для ускорения.Наконец, когда вы тянете переднюю руку в воде, всегда старайтесь подтягиваться под линией тела, чтобы быть максимально эффективным при гребке.

брасс

По своей природе плавание несколько медленнее, чем передний кроль, но легче на больших дистанциях, брасс — еще один основной прием пловцов во всем мире, и для его совершенствования требуются определенные техники. Во-первых, очень важно при восстановлении опустить голову через руки, чтобы обеспечить ровное и обтекаемое положение тела. Между тем, вы всегда должны возвращать ступни к задней части, а не поднимать колени к груди. Это минимизирует лобовое сопротивление и, следовательно, поможет улучшить вашу скорость. Вы также должны вращать руки в начале подъема вперед, чтобы обеспечить быстрый захват в начале тяги руками. Наконец, вы также должны сильно закончить удар ногой, сжимая ступни вместе в основании удара, сохраняя при этом высокие локти на протяжении фазы тяги руки.

На спине

Еще одна составляющая портфолио гребков любого пловца. Следуйте последующим советам и подсказкам, чтобы получить максимальную отдачу от гребка. Во-первых, важно, чтобы ваша рука входила в воду прямо между вашей головой и линией плеч, а мизинец входил в воду первым. Кроме того, вы также должны стараться держать удары как можно больше под водой, особенно после стартов и поворотов, при этом сохраняя голову как можно более неподвижной и поддерживая высокие локти.Наконец, вы также должны убедиться, что ваши руки полностью прижаты к нижней части толчка прямо под линией костюма, прежде чем они выйдут из воды в фазу восстановления.

Бабочка

Возможно, самый хитрый из всех основных ударов бабочки требует времени для освоения, но как только вы это сделаете, вы будете летать по воде. Жизненно важно, чтобы вы развили способность правильно пинать под водой после старта или поворота, так как именно здесь вы наберете максимальную скорость, при этом вам также нужно вытянуть подбородок вперед на поверхность воды, чтобы сделать вдох без чрезмерных вертикальных движений. .Наряду с этим вам также необходимо разработать ритмичный паттерн дыхания, который не оставляет вам недостатка в кислороде, и вам нужно, чтобы ваши руки уже были повернуты, чтобы ловить воду при входе, обеспечивая при этом эффективный толчок ногой как вверх, так и вниз. . Наконец, вам также нужно будет держать локти высоко на протяжении фазы вытягивания гребка руками.

Взлом на одну простую технику плавания вольным стилем

Мы объединились с нашими друзьями из Swim Smooth, чтобы дать вам несколько фантастических советов и подсказок о том, как улучшить свое плавание. В этом выпуске Swim Smooth придумали действительно простой прием, который может революционизировать вашу технику плавания вольным стилем.

Сделайте одну простую настройку при плавании вольным стилем, и вы будете двигаться быстрее и потреблять меньше энергии, что позволит вам продолжать плавание дольше, а также поможет избежать травм. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Техника плавания вольным стилем, которой вас учили, неверна

Если бы вас учили технике плавания вольным стилем в 70-х, 80-х или 90-х годах, то вас, вероятно, научили бы входить в воду «первым пальцем».Вот где ладонь обращена наружу:

Идея заключалась в том, что это был более плавный способ прорезать поверхность воды и подготовить вас к прохождению через воду с помощью S-образной формы, концепция, которая с тех пор была дискредитирована — подробнее об этом ниже.

Почему это неправильная техника плавания вольным стилем?

Теперь мы понимаем, что ввод большого пальца в первую очередь вызывает внутреннюю ротацию плеча, создавая огромную повторяющуюся нагрузку на сустав. На самом деле, травмы плеча являются наиболее распространенной формой травм в плавании, а первый удар большого пальца — основная причина травм плеча, так что действительно пора что-то изменить и перестать плавать таким образом.

Так что же такое правильный метод?

Вместо того, чтобы вводить сначала большой палец, мы должны сначала вводить кончики пальцев ладонью вниз:

Это позволяет нам легко проходить сквозь поверхность воды без нагрузки на плечо.

Более того, при прохождении через поверхность в этом положении вы сразу же можете поймать воду и оттолкнуть ее за собой:

Думать о жиме назад — отличная техника, потому что она продвигает ваше тело вперед по воде.В 70-е годы стало модным выдавливать воду под водой, снова и снова:

Это называлось «S». Не пытайтесь сделать это, это заставит ваше тело змейкой двигаться по воде, увеличивая сопротивление! Подумайте о том, чтобы тянуть прямо назад, и у вас будет небольшая естественная кривизна, даже если вам даже не придется об этом думать.