Правила соревнований на короткие дистанции: Правила соревнований по легкой атлетике Правила проведения соревнований в беге на короткие дистанции

Содержание

Правила соревнований по легкой атлетике Правила проведения соревнований в беге на короткие дистанции

В беге на короткие дистанции спортсмены стартуют и бегут по раздельным дорожкам. Ширина каждой дорожки 125 см, ширина линий разметки 5 см. При беге по прямой переход на соседнюю дорожку не является ошибкой только в случае, если он не создает помехи (физической или психологической) другим участникам забега. При беге по виражу спортсмены не должны наступать или пересекать внутреннюю линию, ограничивающую дорожку. В условиях легкоатлетического манежа или в соревнованиях на стадионе с длиной дорожки по кругу менее 300 м на дистанциях 300 м и 400 м спортсмены осуществляют сход на общую дорожку после того, как пробегают по своим дорожкам не менее половины дистанции.

Старт в беге на короткие дистанции осуществляется по раздельным дорожкам из положения низкого старта. Перед началом стартовой процедуры бегуны выводятся помощником стартера к месту старта и встают на свои дорожки в 2-5 м от линии старта. По команде на «Старт!» бегуны подходят к стартовой линии, опускаются в положение шага на одно колено, руки ставят к стартовой линии, не касаясь ее. Стопы при этом упираются в специальные упоры (стартовые колодки или стартовые блоки), имеющие жесткое сцепление с дорожкой. Разрешается выводить голову, плечи и колени за линию старта, если они не касаются дорожки. При команде «

Внимание!» спортсмены поднимают таз таким образом, чтобы колено сзади стоящей ноги оторвалось от дорожки. Следующая команда стартером дается только в случае, если все участники забега выполнили движения по предыдущей команде и замерли. Под выстрел стартового пистолета или по команде «Марш!» (или по другому сигналу стартера, который оговаривается заранее) спортсмены начинают бег.

Участник (или группа участников) забега, который до сигнала стартёра первым отделил от земли руку или ногу или начал бег, считается неправильно принявший старт (фальстарт). Все участники должны быть остановлены и возвращены (вторичным выстрелом или свистком). При этом участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх, и он снимается со старта на данную дистанцию.

В конце дистанции в случае ручного хронометража судьи-секундометристы останавливают секундомер в тот момент, когда бегун касается (а не пересекает) грудью или верхней частью плеча вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Время спортсмена, первого пересекающего линию финиша, регистрируют три судьи-секундометриста. Время остальных участников забега регистрируется отдельно каждым судьей.

В случае равенства результатов преимущество (для выхода в следующий круг соревнований или при распределении мест) имеет тот спортсмен, который имел визуальное преимущество на финише. Старший судья на финише осуществляет общее руководство работой финишной бригады, состоящей из судей-секундометристов, судей на финише и секретаря, и решает спорные вопросы, возникающие в ходе соревнований.

Правила проведения соревнований в эстафетном беге

Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении, сделанную из твердого материала. Длина палочки 28-30 см, вес не менее 50 г, а диаметр поперечного сечения – 2+0,1 см. Передача эстафеты осуществляется в зоне передачи (или «коридоре») длиной 20 м. Передача осуществляется в пределах одной беговой дорожки, шириной 125 см. В эстафете 4 х 100 м каждая команда бежит по отдельной дорожке. В эстафетах 4 х 400 м и 4 х 200 м бегуны первый этап пробегают по своим дорожкам, а на втором этапе после третьего виража осуществляют сход на общую дорожку.

При передаче бегуны не должны мешать команде соперников, а также заходить на внутреннюю линию дорожки на вираже. В эстафетах 4 х 100 м и 4 х 200 м бегуны могут начинать бег за 10 м до начала зоны передачи (при наличии соответствующих отметок на дорожке).

На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. При падении палочки поднять ее должен тот спортсмен, который уронил палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять палочку, при условии, что он при этом не сокращает дистанцию. Потеря эстафетной палочки, а также бросок палочки в момент передачи приводит к дисквалификации команды.

Передача палочки начинается с момента, когда принимающий бегун впервые ее касается, а заканчивается тогда, когда она оказывается полностью в его руке. Состав команды должен быть объявлен не позднее, чем за час проведения первого забега.

folio - Соревнования в беге на короткие дистанции

 

Основные правила соревнований

Каждый  участник  соревнований  в  беге  на  короткие  дистанции  должен  бежать  по  отдельной  дорожке,  номер  которой определяется  жеребьевкой.

Бегун  подлежит  дисквалификации:

а)  в  любом  случае,  если  его  переход  на  чужую  дорожку явится  помехой  участнику,  бегущему  по  этой  дорожке;

б)  за   прохождение  любого  отрезка  дистанции  по  чужой дорожке,  ведущей  к  сокращению  дистанции (например,  наступание  или  заступание  за  левую,  по  ходу  бега,  линию  разметки или  бровку  первой  дорожки  при  пробегании  поворота).

Исключение  составляют  случаи  перехода  на  чужую  дорожку  в  результате  явной  потери  равновесия,  падения  и  т.д. (при  условии,  что  это  не  явилось  помехой  другому  участнику).

Никому  не  разрешается  лидировать  или  оказывать  помощь участнику  во  время  бега  по  дистанции.

Если  количество  участников  в  данном  виде  не  позволяет всем  стартовать  в  одном  забеге,  то  соревнования  проводятся в  несколько (в  зависимости  от  количества  участников)  последовательных  кругов  розыгрыша:  забеги,  четвертьфиналы,  полуфиналы  и  финал.

Из каждого забега в следующий круг розыгрыша допускается одинаковое число участников (но не менее  двух,  желательно  трех),  занявших  лучшие  места,  а  также  при  имеющейся  возможности  дополнительно  имеющих  лучшее  время.   Отбор  участников  в  следующий  круг  розыгрыша  может  проводиться  по  лучшим  результатам,  показанным  в  предыдущем круге.  При  равных  результатах преимущество  получают  участники,  занявшие  в  этом  круге  более  высокое  место  в  своем забеге (если  иное  условие  не  указано  в  положении  о  соревновании).  Начиная  со  второго  круга,  для  распределения  спортсменов  по  дорожкам  проводятся  две  жеребьевки:  одна —  для спортсменов  или  команд,  имеющих 4  лучших  результата  в первом  круге,  для  распределения  их  по 3-6  дорожкам,  другая—  для  спортсменов  или  команд,  имеющих 4  худших  результата,  для  распределения  их  по 1,2  и 7,8  дорожкам.  При  меньшем  числе  дорожек  в  это  распределение  вносятся  соответствующие  изменения.

Для  подготовки  к  старту  участникам  отводится  не  более 2  мин, считая  с  момента  их  вызова  на  старт  очередного  забега.  На старте  бега,  проводимого  по  отдельным  дорожкам,  только  на дистанциях  до 400  м  включительно  участники  могут  пользоваться  стартовыми  колодками (станками)  и  обязательно  должны  ими  пользоваться  на  соревнованиях,  где  применяется аппаратура,  определяющая  фальстарт.

Когда  применяется «низкий  старт»,  при  использовании стартовых  колодок  оба  носка  ног  и  обе  руки  стартующего  при выполнении команд «На старт» и «Внимание» должны касаться  поверхности  дорожки.  На  соревнованиях,  где  стартовые  колодки  не  подключаются  к  аппаратуре,  определяющей фальтстарт,  участник  может  стартовать  с  низкого  старта  без колодок  или  с  высокого  старта  без  строгого  требования  касаться  поверхности  дорожки  в  момент  старта  обеими  руками.  Стартер  подает  предварительные  команды — «На  старт» и «Внимание»,  а  затем  дает  сигнал  к  началу  бега  выстрелом или  отрывистой  громкой  командой «Марш»,  сопровождаемой резким  опусканием  ранее  поднятого  флажка.  Взамен  предварительных  словесных  команд  разрешается  подавать  команды  свистком.

  Первую —  два  свистка — «На  старт»,  вторую —продолжительный свисток — «Внимание».

Перед стартом стартер  должен  объяснить  бегунам,  как  будет  даваться  сигнал  к  началу  бега  и  возвращению  назад  в  случае  неудачного старта (выстрелом,  голосом).  По  команде «На  старт»  участники  бега  занимают  удобное  для  них  положение  у  линии  старта, не  касаясь  руками  или  ногами  стартовой  линии  или  дорожки за  ней.  Убедившись  в  готовности  участников,  стартер  подает команду «Внимание»,  по  которой  участники  должны  сразу же  принять  наиболее  удобное  положение  для  начала  бега  и прекратить  всякое  движение.  После  принятия  стартового  положения  и  прекращения  всякого  движения  всеми  участниками  стартер  дает  сигнал  к  началу  бега.  Участник (или  группа участников)  забега,  который  до  сигнала  стартера (до  выстрела  или  команды «Марш»)  первым  начнет  движение,  потеряет равновесие  или  отделит  от  земли  руку  или  ногу,  считается неправильно  принявшим  старт (фальстарт),  и  ему  делается предупреждение. 

  • Если  неправильный  старт,  сделанный  одним участником,  вызовет  преждевременный  уход  со  старта  остальных  участников  забега,  предупреждение  должно  делаться  только  участнику,  виновному  в  фальстарте. 
  • Если  стартер  затрудняется  установить  виновного  в  фальстарте,  он  может  никому не  делать  предупреждений. 

Предупреждение  участник  может получить  и  за  другие  нарушения  старта. 

  • Если  участник (или группа  участников)  не  успевает   в  отведенное  время (2  мин) подготовиться  к  старту (установить  колодки  и  т.д.),  стартер может  дать  указание  о  прекращении  подготовки  и  вызвать участников  на  старт,  а  при  неготовности  кого-либо  принять стартовую  позицию  после  вызова —  сделать  замечание. 
  • Если участник  не  готов  и  после  повторного  вызова,  он  получает предупреждение (фальстарт).  Участнику,  который  подолгу  задерживается  с  принятием  неподвижного  стартового  положения  или  мешает  чем-либо  другим  участникам,  делается  замечание,  а  в  случае  повторения  нарушения  этого  правила  ему делается  предупреждение (фальстарт).
      Участник,  получивший предупреждение,  должен  поднять  вверх  руку  в  подтверждение  того,  что  он  слышал  и  понял  сделанное  ему  предупреждение.  Участник,  получивший  второе  предупреждение,  снимается  со  старта  на  данную  дистанцию.  В  беговых  видах  многоборья  участник  снимается  с  дистанции  после  третьего  нарушения на  старте. 

Определение  победителей  в  беге  производится  по результатам  финала  независимо  от  времени,  показанного  участниками  в предварительных  забегах.  Среди  участников,  не вошедших  в  финал,  места  распределяются  по  результатам предшествовавшего  финалу  круга  соревнований.  В  случае  проведения  сразу  нескольких  финальных  забегов  места  участников  определяются  по  показанным  ими  результатам  вне зависимости  от  порядкового  номера  этих  забегов.

Окончание  дистанции  фиксируется  в  момент,  когда  участник  коснется  воображаемой  плоскости  финиша  какой-либо частью  туловища.  Окончившим  дистанцию  является  участник,  пересекший  всем  телом  и  без  посторонней  помощи  плоскость  финиша.  Если  участник  после  касания  туловищем  плоскости  финиша  упадет  на  самой  линии,  время  его  и  порядок окончания  дистанции  сохраняются,  если  он  незамедлительно самостоятельно  пересечет  всем  телом  плоскость  финиша.

Порядок  окончания  дистанции  и  результаты  участников  определяются  судьями  на  финише  и  хронометристами,  а  также с  помощью  системы  фотофиниша.  Судьи  на  финише  визуально  или  с  помощью  специальной  аппаратуры  определяют  порядок (последовательность)  прихода  участников  на  финиш,  а также  расстояние (метраж)  при  финишировании  между  отдельными  участниками  забега  в  пределах  имеющейся  на  дорожке  перед  финишем 5-метровой  разметки.  Судьи-хронометристы  определяют  время  прохождения  дистанции  участниками  соревнований. При  проведении  соревнований  в  беге  на  короткие  дистанции  старший  судья-хронометрист  должен  сравнить  запись времени  с  записью  метража  на  финише  и  в  случае  необходимости,  сообразуясь  с  данными  метража,  внести  исправление  в протокол  показаний  секундомеров.

 

 

Техника бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.


Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. 
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

 

Правила соревнований по спринтерскому бегу (6 класс)

1. Презентация по физической культуре «Правила соревнований по спринт бегу»

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены
соревнуются в беге на короткие дистанции («бег на скорость») по стадиону.
Длина дистанции в спринте составляет от 30 до 600 метров. В программу
Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и
женщин, эстафетный бег 4x100 и 4x400 метров у мужчин и женщин.

3. Дистанции

ДИСТАНЦИИ
Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира,
Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья.
60 метров
Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на
прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так
как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее,
чем в любой другой.
100 метров
Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается
одной из наиболее престижных дисциплин как в лёгкой атлетике так и в спорте вообще.
200 метров
Проводится на летних и на зимних стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого
участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов
без снижения скорости.
400 метров
Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и
умения грамотно распределить силы по дистанции.
Эстафеты
Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.
Нестандартные дистанции
Нестандартные спринтерские дистанции как правило составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4 x 200 м.

5. Техника и тактика спринтерского бега

ТЕХНИКА И ТАКТИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА
По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей
скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена определить на
каком участке дистанции 100 или 200 метров он разовьёт максимальную
скорость.
На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются
наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2
дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает
спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки
невыгодны тем что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров
бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами.
Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые
показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является
дополнительным стимулом для показа высоких результатов на
предварительных кругах.

6. Правила соревнований

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие
большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой
атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4
финала, 1/2 финала, финал).
Старт и прохождение дистанции
Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из
стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за
исключением эстафеты 4x400 метров. На официальных соревнованиях IAAF
обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и
фотофиниша.
Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до
200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она
более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может
являться официальным или персональным рекордом.
Фальстарт
По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание»
прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег.
Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может
наступить ранее чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем
через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали
фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то
основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может
участвовать в забеге даже при подаче им устной аппеляции.
До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто
сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую
карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную
карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением
спринтерских дистанций в многоборье - там разрешен один фальстарт) - снимают любого спортсмена или
спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя
оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.
Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически
определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом
стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой
системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые
спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был например Арчи
Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.
Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия каждая пара стартовых
колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким
образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от
скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

9. Фотофиниш и электронный хронометраж

ФОТОФИНИШ И ЭЛЕКТРОННЫЙ
ХРОНОМЕТРАЖ
Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на
основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских
играх 1912 года. В 1928 году была применена техника замедленной съемки. Революция в
совмещении фотофиниша и авто-хронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в
Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби и воплощенная в металле Kodak- Bell Lab’s
двухобъективная камера оснащена числовым электро-механическим хронометром стала
образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один
объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша,
другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на
которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета.
Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве
источника официального времени они лишь рассматривались судьями как дополнительный
источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным
временем были применены на во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в
1968 году в Мехико. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось
как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты
полученные про помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего
дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене.

10. Определение первенства

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЕРВЕНСТВА
Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног
и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша.
Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного
хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время
разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные
протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое
в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по
наименьшему значению времени участника в -тысячных (-десятитысячных) при
равных значениях результатов до сотых секунды.
Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража
позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

11. Использованные материалы

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ МАТЕРИАЛЫ
http://sport-health.com.ua/rеаd-ciklichеskie-sprint.html
оооhttp://www.xn--90abci0a3bn.xn--p1ai/sprint004_pravila.shtml

Техника бега на короткие дистанции — общие правила и особенности вида спорта

В лёгкой атлетике существует дисциплина, в которой самым важным является преодолеть короткое расстояние на максимальной скорости. Соответственно, здесь очень важен быстрый старт и умение быстро развивать максимальную скорость бега, которую удастся поддерживать до финишной точки. Для того, чтобы этому научиться, понадобится освоить технику бегуа на небольшие расстояния.

История

История этого вида спорта, который также называют спринтом, очень длинна. Этот вид спорта был популярен ещё в Древней Греции. Тогда спортсмены начинали с высокого старта — с возвышения, в качестве которого использовалась мраморная или каменная плита.

Шло время и техника совершенствовалась, все чаще использовалась техника с низкого старта, которая стала официально использоваться в 1887 году. Предложил это тренер из Америки Мерфи. Именно после этого стали использовать углубления в грунте как опору, а в тридцатых годах XX века стали использовать специальные стартовые колодки.

Этот вид спорта внесли в программу Олимпийских игр в 1928 году. А в России в соревнования по лёгкой атлетике бег на короткие дистанции был добавлен ещё в конце XIX веке. Притом, что техника бега прописана и утверждена, большинство тренеров считает, что программа подготовки должна подстраиваться индивидуально под каждого спортсмена. Но, конечно, существуют и общие элементы, которые используются всеми спортсменами.

Нюансы бега на короткие дистанции

В дистанции лёгкой атлетики входят забеги на следующие расстояния:

  1. Шестьдесят метров.
  2. Сто метров.
  3. Двести метров.
  4. Четыреста метров.

Спортсмену необходимо обладать высокими скоростными возможностями и хорошей координацией, чтобы бегать в спринте.

Сам процесс забега делится на четыре фазы:

  1. Старт.
  2. Разгон.
  3. Фаза преодоления всей дистанции.
  4. Финиш.

В настоящее время тренеры убеждены в том, что стартовать лучше всего именно с низкого старта, так как он позволяет придать ускорение, требуемое для забега, и даёт возможность разогнаться до максимальной скорости уже на первых этапах. От дорожки при этом требуется отталкиваться правильно — под острым углом. А также требуется соблюдение правильной техники бега, определённых движений рук и ног.

Техника

На первых шагах на разгоне ноги должны быть полностью выпрямленными, отталкивание от дорожки также происходит с полным выпрямлением ног. Не нужно высоко поднимать стопы, а длина и частота шагов наращивается постепенно. Такую правильную технику можно наработать только благодаря длительным тренировкам.

После стартового ускорения шаг должен стать постоянным. Тело после стартового разгона резко выпрямлять не нужно, это делается постепенно. Стопы опять же нельзя поднимать излишне высоко, длина шага должна быть такой, чтобы быть больше на 30–40 длины тела спортсмена. Конечно, такие показатели также нарабатываются многочисленными тренировками. Во время бега упор делается на носок, а пятка лишь немного касается беговой дорожки. Руки находятся в согнутом состоянии — под прямым углом, и энергично двигаются. Выработанную скорость необходимо сохранить до момента финиша.

На многих фото и видео хорошо видно технику спортсменов и то, как именно они двигаются во время спринта.

Тренировки

Важнее всего, для спринта скоростные качества, которые в первую очередь и развивают бегуны. Помимо этого, большую нагрузку испытывают мышцы ног — особенно голени. Поэтому силовая подготовка ног бегунам также необходима.

Рекомендованные упражнения для спортсменов:

  1. Подъёмы в гору.
  2. Кросс по пересечённой местности.
  3. Интервальные тренировки: чередующие максимально быстро и медленно.
  4. Бег на местности с разнообразным рельефом.
  5. Активные спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол и другие.

А также очень важным аспектом является укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время забега организм работает на своём пределе и без здоровой и подготовленной сердечной мышцы и сосудов это будет невозможно и опасно для спортсмена.

Для совершенствования техники бега необходимо развивать и силовые качества, в первую очередь динамическую силу, которая позволит совершать взрывные броски, заставляя мышцы работать на максимуме в этот момент времени.

Для развития силы хорошо подойдут следующие упражнения:

  1. Приседания или рывки штанги, штанга берётся среднего веса.
  2. Метание снарядов.
  3. Прыжки.
  4. Силовые упражнения в паре.

Для развития быстроты необходимо развивать мышцы ног. Для этого спортсмены используют следующие упражнения:

  1. Бег с низкого старта на небольшие отрезки. С отсчётом времени. Индивидуально и в группе.
  2. Бег с хода на такие же короткие промежутки.
  3. Бег по отметкам, нанесённым на беговую дорожку на определённом расстоянии и расположении.
  4. Бег на месте — с гимнастической стенкой в упоре, с резиной и другие варианты.
  5. А также различные упражнения на прыжки, в том числе со скакалкой.

Также очень важна выносливость. При этом для спринтеров важен такой показатель, как скоростная выносливость, которая позволит бегать с большой интенсивностью. Она хорошо нарабатывается на кроссах, когда спортсмены бегут на протяжении одного или двух часов в равномерном темпе.

Ещё для развития скоростной выносливости нужно в целом чаще бегать и тренироваться в повторном беге на интервалах в 150, 200, 300 и 500 метров. Можно применять переменный и интервальный бег.

Также спортсменам понадобится развивать и общую гибкость тела, которая сократит опасность травм и растяжений, улучшит эластические свойства мышцы спортсмена, даст ему большую амплитуду движений. Гибкость нарабатывается нелегко, а теряется очень быстро. Поэтому тренировкам на гибкость нужно уделять время постоянно.

Для развития и поддержания гибкости помогут:

  1. Упражнения, способствующие подвижности суставов.
  2. Множество упражнений на гимнастической стенке — растяжки.
  3. Комплекс растяжек из акробатических упражнений, включая шпагатные растяжки.

Следующим элементом, важным для бегуна, является ловкость. Благодаря ей спортсмену будет проще скоординировать свои действия, что довольно важно для овладения техникой бега в совершенстве. Только со стороны может показаться, что эти техники несложны, однако, даже добиться синхронности рук и ног во время спринта уже довольно сложно. Такие качества хорошо развиваются в играх с мячом, как групповых, так и самостоятельных. Помогают и другие виды лёгкой атлетики — прыжки, бег с барьерами, метание снаряда и другие.

Кому подходят тренировки

Если подытожить все вышесказанное, то анализ этой информации подсказывает, что спринтерский бег в первую очередь увлечение для профессиональных спортсменов. Как видно, требуется немало времени и усилий, чтобы добиться совершенства, научиться правильно бегать и начать показывать по-настоящему хорошие результаты. Люди, которые профессионально этим занимаются, посвящают процессу подготовки к соревнованиям практически все своё время.

Конечно, это не значит, что человеку, который не планирует заниматься профессиональным спортом, вообще нельзя заниматься бегом. Это можно делать в качестве хобби, без попыток достичь Олимпийских результатов, однако, получая удовольствие от процесса.

Бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции реферат по физкультуре и спорту

Введение Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться . Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр. 1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.). Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с). Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100- метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. - американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с). В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с. Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов. Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1). Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м. № Спортсмен Страна Результат и год Рост, см Вес, кг Мужчины 1. Б.Джонсон Канада 9,83 (1987) 180 75 2. К.Льюис США 9,93 (1987) 188 80 3. Дж.Хайнс США 9,95 (1968) 183 81 4. И.Чиди Нигерия 10,00 (1986) 188 77 5. В.Брызгин СССР 10,03 (1986) 180 72 6. В.Борзов СССР 10,07 (1972) 182 82 Женщины 1. Э.Эшфорд США 10,76 (1983) 165 54 2. М.Гер ГДР 10,81 (1983) 165 54 3. М.Кох ГДР 10,83 (1983) 171 60 4. X.Дрехслер ГДР 10,91 (1986) 181 70 5. М.Жирова СССР 10,98 (1985) 170 58 6. Л.Кондратьева СССР 11,02 (1984) 168 56 Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша. 2.2. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта: 1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; 2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена; 3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена. Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45— 50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта. В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г. Показатели Женщины Мужчины Э.Эш- форд Э.Бар- башина И.Слю- сарь А.Нуне- ва Б.Джон- сон К.Льюи с В.Му- равьев Н.Юшма- нов Рост, см 165 166 160 167 180 188 178 180 Вес, кг 54 57 49 57 75 80 75 70 Результаты на 100 м 10,91 11,12 11,22 11,40 9,95 10,06 10,20 10.26 Время на отрезке 0—30 м, с 4,13 4,21 4,17 4,24 3,86 3,92 3,94 3,82 Время на отрезке 0—60 м, с 7,01 7,17 7,17 7,29 6,47 6,61 6,65 6,65 Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с 10,27 10,14 10,00 9,84 11,49 11,19 11,07 10,99 Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с 10,35 10,13 9,88 9,79 11,49 11,59 11,27 11,08 Кол-во шагов на дистанции 52 52,5 53,5 52,5 46,5 44 47 46,5 Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м 1,57 1,58 1,58 1,62 1,87 1,88 1,76 1,82 Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м 2,07 2,00 1,94 2,00 2,14 2,31 2,30 2,22 Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м 2,16 2,16 2,11 2,10 2,42 2,67 2,35 2,42 Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с 4,96 4,86 4,91 4,70 4,43 4,36 4,61 4,50 Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с 4,97 5,07 5,15 4,92 5,37 4,83 4,80 4,95 Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с 4,74 4,35 4,79 4,57 4,79 4,69 4,68 4,62 Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание. Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается. Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения. Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений. Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью». Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. 3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие "раннее начало" сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу. Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения. Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз). Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере. Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции. Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег. Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега. Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3— 7 раз). медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз). Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы. Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом. Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках. Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно. Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты. В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978 2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999 3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995. 4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО "Аспект Пресс",1995 5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978 6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982 7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991 8. Приказ Минобразования России "Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования" от 01.12.99 N 1025 9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998 10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987 11. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29.04.99 N 80-ФЗ 12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999 13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.

Разъяснение общих правил бега на короткие дистанции

Также известный как спринт, бег на короткие дистанции представлен забегами на дистанции не более 400 метров. Для бега на 100 метров характерно стремление бегунов набрать максимальную скорость на стартовом этапе и до 60-80 метров с последующей попыткой сохранить эту скорость до финиша. Однако, когда дело касается дистанции 400 метров, можно заметить, что спортсмены теряют скорость с каждыми 100 метрами.

Бег на короткие дистанции требует скоростных качеств и координационных способностей. Беговая тренировка хороша для тех, кто планирует заниматься прыжками, бросками и бегом на средние дистанции. Кроме того, он имеет ключевое значение во многих спортивных играх.

Основные правила

Правил не так много, но они едины для всех коротких дистанций. Таким образом, спортсмен не может покинуть свою беговую дорожку или поставить ногу на левую ограничительную линию.Если спортсмен нарушает это правило, он / она дисквалифицируется.

Опоры для ног необходимы для обеспечения устойчивости спортсменов на старте. К каждому из них предъявляются особые требования. Таким образом, передняя опора должна быть зафиксирована под углом 45-55 градусов, а для задней опоры подходит угол 70-80 градусов. Опоры следует размещать на расстоянии 15 см (ширину) между ними.

Спортсменам разрешается использовать собственные опоры для ног при условии, что они соответствуют требованиям, разработанным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).После команды «Становиться» обе ступни спортсмена должны соприкасаться с этими опорами.

Техника

Каждое соревнование на короткие дистанции длиной не более 400 метров начинается с приседания. Стартовые позиции спортсменов зависят от особенностей их телосложения. В настоящее время стартовые позиции могут быть узкие, средние и широкие. При этом в настоящее время более предпочтительны узкие и средние стартовые позиции.

Особенности старта с приседа следующие.Спортсмен ставит стопу переключателя на переднюю опору стопы, а другую ступню - на заднюю. Необходимо обратить внимание на то, чтобы ступня пальцами ног слегка касалась земли.

Колено задней ноги должно быть поставлено на землю рядом с линией старта. Руки прямые, глаза смотрят вниз. Следуя команде «Готовься», спортсмен должен приподнять талию таким образом, чтобы вес тела распределялся поровну между четырьмя опорными точками i.е. руки и ноги. После стартового выстрела спортсмен отрывается ногами от опор для ног и отрывает руки от земли. Гонка началась!

Нет вопросов? Сделайте ставку прямо сейчас!

Что касается стартового этапа гонки, спортсмены имеют тенденцию значительно наклоняться вперед, чтобы постепенно увеличивать длину шага и общую скорость. На остальной дистанции, пока скорость была набрана, были найдены та же длина шага и общая скорость.

Что касается бегового шага, то он состоит из трех последовательных этапов:

  • фаза отталкивания;
  • этап полета;
  • фаза поддержки.

У бегунов на короткие дистанции обычно более длинные шаги. Так, мужчины ростом 1,80 метра могут произвести впечатление длиной шага около 2,30 метра, в то время как это расстояние составляет 2,10 метра для женщин ростом 1,70 метра. Это расстояние обычно зависит от силы, которую спортсмен использует во время фазы отталкивания.

Опытные бегуны стараются минимизировать вертикальные колебания своего тела. Таким образом, руки должны делать все возможное, чтобы помочь движениям ног. Руки согнуты в локтях; они продвигаются вперед.Несмотря на довольно высокую скорость, спортсмены должны оставаться расслабленными. Все напряжения снимаются в фазе полета.

Опытным бегунам удается достичь примерно 95% своей максимальной скорости за первые 25-30 метров, в то время как им требуется 50-80 метров, чтобы набрать максимальный показатель. Что касается последних 7-8 шагов забега, их длина продолжает увеличиваться. Однако тот факт, что частота шагов уменьшается, не позволяет спортсменам увеличивать скорость вблизи финишной черты.

В целом техника бега одинакова для бега на 400, 200 и 100 метров. Единственные различия относятся к вводу кривых. При входе в кривую на дистанции спринта необходимо наклонить корпус влево, чтобы минимизировать влияние центростремительной силы. Это дополнительное требование приведет к несколько более низкой скорости. Вот почему необходимо вводить кривую как можно ближе к левому краю трассы. Доказано, что спортсмены склонны бегать около 0.На 2 секунды медленнее на поворотах, чем на прямой.

Тактика

Когда дело доходит до бега на короткие дистанции, тактика не играет такой решающей роли. Единственное требование - следить за лидером и пытаться на старте занять одну из лидирующих позиций.

История

Бег на короткие дистанции был чрезвычайно популярен в древние времена, что подтверждается многочисленными рисунками и письменными находками. Даже на первых Олимпийских играх были соревнования по бегу на короткие дистанции.Этим спортсменам нужно было преодолеть дистанцию ​​чуть более 190 метров. Через некоторое время они увеличили расстояние. Кроме того, спортсмены начинают свои заезды, снимая примитивные опоры для ног, сделанные из каменных ступенек.

Что касается современных Олимпийских игр, то соревнования на короткие дистанции были обязательными частями легкой атлетики. Это было в 1888 году, когда американский спортсмен начал гонку с приседания. Однако опоры для ног были введены только в 1930 году.

Общие правила отслеживания событий

Общие правила и изменения для трековых соревнований

1) В беговых соревнованиях: 100 м, 200 м, 400 м, эстафета 4x100 м, спортсмены могут использовать или не использовать блоки.В этих соревнованиях команды стартера должны быть «на ваших отметках», «установить», и когда все участники будут стоять на месте, будет произведена стрельба из пистолета.

2) Во всех других соревнованиях по бегу, ходьбе и гонках на колясках команды должны быть «на ваших отметках», и когда все участники будут стоять на месте, будет произведена стрельба из пистолета. Участник не должен касаться земли рукой (руками).

3) Стартер может давать команды на английском или своем родном языке.

4) Стартовые забеги длиннее 400 метров:

a) Дистанция 800 метров: Бегун будет пробегать по дорожкам через первый поворот до ближайшего края излома, где спортсмены могут покинуть свои дорожки.

b) 1500 метров и более: должен использоваться старт с водопада.

6) Стартер должен дать каждому участнику возможность проявить себя наилучшим образом: a) давая участникам достаточно времени, чтобы успокоиться после выставления оценок; б) начало последовательности, если какой-либо бегун потерял равновесие; и c) Не удерживать бегунов слишком долго после подачи команды.

7) Фальстарт - разрешается только один фальстарт за гонку без дисквалификации спортсмена, ответственного за фальстарт.Любой спортсмен, ответственный за дальнейшие фальстарты в гонке, должен быть дисквалифицирован.

Нарушение полосы движения

1) Во всех гонках, проходящих по дорожкам, каждый участник должен оставаться в пределах своей выделенной полосы от старта до финиша.

2) Если другое лицо толкает или заставляет спортсмена бежать за пределы своей дорожки, и если не было получено материального преимущества, участник не должен быть дисквалифицирован.

3) Если спортсмен либо бежит за пределы своей дорожки по прямой, либо бежит за пределы внешней дорожки на повороте, не получая при этом материального преимущества, и если нет препятствий для других бегунов, то участник не должен быть дисквалифицирован.

Спортивная ходьба

1) Спортсмен должен постоянно касаться земли одной ногой

2) Во всех видах спортивной ходьбы спортсмену не обязательно иметь прямую переднюю ногу во время соревнований.

3) В соревнованиях по спортивной ходьбе на дистанции до 400 метров включительно участник должен быть дисквалифицирован без предварительного предупреждения, если, по мнению двух или более официальных лиц, было совершено техническое нарушение, в результате которого было получено преимущество.

Общие правила проведения соревнований на колясках

Спортсмены, участвующие в соревнованиях на колясках, могут также участвовать в других соревнованиях по легкой атлетике.

1) Допускается включение спортсмена-инвалида в обычные категории толкания ядра, но вес выстрела должен быть одинаковым для всех участников.

Основные принципы гонок на колясках

1) Спортсмены должны стартовать со всеми колесами за линией старта.

2) Спортсмен отсчитывает время от дыма стартового пистолета до момента, когда все передние колеса (два или одно) кресла-коляски достигают перпендикулярной плоскости ближайшего края финишной линии.

3) Моторизованные инвалидные коляски не допускаются к участию в регулярных гонках на инвалидных колясках.

4) В соревнованиях могут участвовать только спортсмены, передвигающиеся на инвалидной коляске.

5) Спортсменов нельзя толкать, тянуть или иным образом помогать во время этих соревнований.

6) Дорожки для соревнований на колясках должны быть шириной в две полосы.

Гонка на колясках 10/25 метров

1) Каждый участник должен оставаться на своей полосе от старта до финиша и не может мешать, препятствовать или препятствовать продвижению другого участника. Нарушения, по усмотрению судей, могут привести к дисквалификации.

Слалом для инвалидных колясок, 30 метров

1) Начиная с линии старта, поместите по одному конусу на каждую полосу с интервалом 5 метров. Конусы следует размещать посередине дорожек (см. Схему на стр. 8).

2) Спортсмен маневрирует на своем кресле по трассе, двигаясь вправо от первого препятствия и пересекая финишную черту, не мешая другому спортсмену на трассе.

3) Сбивание маркера является нарушением, и будет наложен трехсекундный штраф.

Общие правила соревнований с моторизованными колясками

Основные принципы

1. Эти мероприятия проводятся только для моторизованных инвалидных колясок.

2.Первые два колеса инвалидной коляски каждого участника будут считаться стартовыми и финишными точками всех гонок.

3. Если участник отклоняется от последовательности препятствий, он / она должен без уведомления какого-либо официального лица возобновить движение с точки до неправильно пройденного препятствия, прежде чем войти в следующее препятствие и полностью пройти дистанцию, или дисквалифицирован. По сути, невыполнение курса в соответствии с планом приведет к дисквалификации.

4.Спортсмен будет дисквалифицирован, если его тренер (или помощники) выйдет за пределы дистанции во время прохождения полосы препятствий. Тренеры могут давать указания за пределами обозначенных границ трассы. Судьи и официальные лица не будут давать никаких указаний.

5. При отправке времени входа для соревнований с моторизованными креслами-колясками в форме записи должно быть указано, было ли достигнуто время с настройкой «высокая скорость» или «низкая скорость».

6. Спортсмен отсчитывает время от дыма стартового пистолета до момента, когда передние колеса инвалидной коляски достигают перпендикулярной плоскости ближайшего края финишной линии.

Моторизованный слалом для инвалидных колясок

1) Каждый спортсмен будет использовать в качестве своей дорожки две полосы, достаточно широкие, чтобы можно было разместить инвалидные коляски.

2) Разместите конусы на стартовой и финишной линиях на расстоянии 2,44 метра (ширина двух дорожек), чтобы создать четыре стартовых и четыре финишных ворот и четыре полосы движения.

3) Начиная с линии старта, поместите по одному конусу движения (минимум 1,22 метра флагштока для слалома) в каждой полосе с 5-метровыми интервалами.Шишки следует ставить посередине дорожек.

4) Спортсмен маневрирует на своем кресле по трассе, двигаясь вправо от первого препятствия и пересекая финишную черту, не мешая другому спортсмену на трассе. Сбивание конуса является нарушением, и будет наложен трехсекундный штраф.

5) За касание / перемещение конуса штраф не взимается.

25-метровая полоса препятствий для инвалидных колясок с электроприводом

1) Отметьте одну ячейку в 2 метрах от линии старта и одну ячейку в 2 метрах от линии финиша.Каждый ящик должен быть 3 метра на 3 метра.

2) Поместите четыре конуса между коробками на расстоянии 3 метра друг от друга.

3) Правила:

a) Спортсмен выходит лицом к трассе. б) Спортсмен завершает круг в 360 градусов между линией старта и первым конусом. По завершении атлет вплетает и выходит из четырех конусов, установленных на расстоянии 3 метра друг от друга, затем завершает второй круг на 360 градусов между четвертым конусом и финишной линией. c) Коробка (3 метра х 3 метра) используется только как индикатор для спортсмена, чтобы завершить круг на 360 градусов.Никакие очки и / или время не вычитаются за касание или переход через линии. Коробку можно обвести изолентой. г) Сбивание маркера является нарушением, и будет наложен трехсекундный штраф. Спортсмены, которые не делают очевидной попытки пройти между каждой парой маркеров, подлежат дисквалификации по усмотрению судьи. д) Не более трех спортсменов на трассе одновременно за гонку.

Общие правила ходьбы с помощником

Спортсмены должны иметь собственные вспомогательные устройства.Вспомогательные приспособления могут включать трости, костыли или ходунки.

Установка:

1) Каждый спортсмен будет использовать две дорожки в качестве своей дорожки, достаточно широкой, чтобы можно было использовать вспомогательные устройства.

2) Поместите конусы на линии старта и финиша на расстоянии 2,44 метра друг от друга (ширина двух дорожек), чтобы создать четыре стартовых и четыре финишных ворот и четыре полосы движения.

3) Начиная с линии старта, поместите по одному конусу на каждую линию полосы с интервалом в 5 метров. Шишки следует ставить посередине полосы движения.

Правила:

1) Спортсмен стартует за линией старта с помощью приспособления для ходьбы.

2) Спортсмен ходит с помощью приспособления для ходьбы.

3) Спортсмен остается на своей выделенной полосе.

4) Спортсмен не может получать физическую помощь от тренеров, официальных лиц и т. Д.

5) Спортсмен отсчитывает время от дыма стартового пистолета до момента, когда его / ее туловище достигает перпендикулярной плоскости ближайшего края финишной черты.

Общие правила для слепых и глухих спортсменов

Для помощи слабовидящим спортсменам может быть предоставлен канат или зрячий проводник.

1) Зрячий бегун-проводник не может опережать спортсмена каким-либо образом. Бегун-проводник ни в коем случае не может тянуть спортсмена или толкать его вперед, толкая.

2) Для глухого и слепого спортсмена будет использоваться ответный старт.

г. Бегуны-гиды должны носить ярко-оранжевый жилет для бега, чтобы их можно было четко отличить от участников.

Все, что вам нужно знать

То, что начиналось как светское развлечение в викторианскую эпоху, стало постоянным атрибутом Олимпийских игр с 1904 года.Знайте правила спортивной ходьбы.

В то время как большинство соревнований по легкой атлетике в значительной степени завершаются подвигами, для выполнения которых требуется всплеск энергии, спортивная ходьба выделяется как вид спорта, в котором приоритетом являются точность и дисциплина.

Спортивная ходьба, как полагают, возникла в викторианскую эпоху (1837–1901), когда дворяне делали ставку на своих лакеев, которые шли вместе с конными тренерами своего работодателя, чтобы выиграть.

Он стал известен как пешеходная зона и попал в Соединенные Штаты в конце 19 века.Это завоевало популярность как зрелищный вид спорта: участники прошли почти 1000 км за шесть дней по переполненным закрытым аренам.

Толпа наблюдала за участниками шестидневной пешеходной гонки в Гилморс-Гарден, Нью-Йорк, в марте 1879 года.

Это продолжало подпитывать ставки, когда делались ставки даже на то, какой участник выбыл первым.

«Это было настоящее зрелище», - сказал Национальному общественному радио ( NPR) Мэтью Альгео, автор книги Пешеход: когда люди смотрели, как люди ходят, было любимым видом спорта Америки для зрителей.«Были духовые оркестры, играющие песни; были торговцы, торгующие маринованными яйцами и жареными каштанами. Это было место, которое стоит увидеть ».

В конце концов деятельность была официально оформлена в Англии. Были установлены основные правила, и вскоре спортивная ходьба стала признанным видом спорта для профессионалов.

Марафон дебютировал на первых Олимпийских играх и стал решающим ...

Правила спортивной ходьбы

Само название вида спорта определяет цель, при которой участники быстро идут к финишу.Однако он подчиняется строгим правилам, касающимся его техники.

Спортивная ходьба отличается от бега, когда спортсмен часто отрывает обе ноги от земли во время бега на короткие дистанции.

Однако при спортивной ходьбе спортсмены должны постоянно касаться земли одной ногой, что должно быть видно человеческому глазу . Судьи присутствуют на мероприятиях, чтобы гарантировать соблюдение правила.

Если нет видимого контакта, это считается «подъемом» и влечет за собой штраф.

«Ваш взгляд может уловить все, что медленнее, чем 0,6 секунды, поэтому самый быстрый атлет будет в порядке в рамках правил. Вы должны подтолкнуть конверт, вы хотите быть на грани ». - Канадский ходок и олимпиец Инаки Гомес рассказал The Star .

Кроме того, колено спортсмена на выдвинутой ноге не должно сгибаться, а нога должна выпрямляться, когда тело проходит над ней. Каждый ходок тщательно оценивается и может быть оштрафован, если согнет колено во время забега.

Судьи от пяти до девяти, в зависимости от категории соревнования, проверяют гонку невооруженным глазом. Они несут лопасти с символами «потери контакта» (~) и «согнутого колена» (<).

Судья показывает спортсмену карточку "потеря контакта".

Если спортсмену показаны три предупреждения (ракетки) от разных судей, включая главного судью, это приводит к дисквалификации спортсмена. Дисквалифицированному спортсмену показывают красную ракетку.

Стандартные дистанции для соревнований по спортивной ходьбе составляют 3000 м, 5000 м в закрытых соревнованиях, а забеги на 5000 м, 10 000 м, 20 000 м и 50 000 м проводятся на открытых трассах.Соревнования на 10 км, 20 км и 50 км, отмеченные отдельно, проводятся на дорогах с покрытием из металла.

Олимпийская спортивная ходьба

Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх в 1904 году в Сент-Луисе, США, но была объявлена ​​как часть многоборья - сегодняшней версии десятиборья.

Он дебютировал как самостоятельный вид спорта на Играх 1908 года в Лондоне как мужские соревнования, включая дистанцию ​​3500 метров и 10-мильную спортивную ходьбу.

Ходьба на короткие дистанции на 10 км была представлена ​​на летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме, а бег на длинные дистанции на 50 км впервые появился на Играх 1932 года в Лос-Анджелесе.

На Олимпийских играх есть категория спортивной ходьбы на 20 км для мужчин и женщин. Однако категория 50 км предназначена только для мужчин.

Бег на 20 км, вторая категория на короткие дистанции, был представлен на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.

В конце концов на Играх в Барселоне в 1992 году была добавлена ​​женская категория в виде забега на 10 км. В Сиднее 2000 она была повышена до 20 км.

В настоящее время на Олимпийских играх мужчины и женщины соревнуются в категории 20 км на короткие дистанции, в то время как на длинные дистанции 50 км участвуют только мужчины.

Первые золотые олимпийские медали в спортивной ходьбе

Британский спортсмен Джордж Ларнер выиграл первую золотую медаль в спортивной ходьбе в мужской категории 10 миль на Играх в Лондоне в 1908 году. Он также завоевал золото в беге на 3500 метров.

В Стокгольме, четыре года спустя, Джордж Голдинг из Канады взял золото в первой Олимпиаде в беге на 10 км.

В первой гонке на 50 км в Лос-Анджелесе в 1932 году британский Tommy Green завоевал первое олимпийское золото, а советский спортсмен Леонид Спирин стал первым победителем в категории 20 км в 1956 году.

Китайская спортсменка Chen Yueling выиграла первое золото в женской гонке на 10 км в 1992 году, а Wang Liping завоевала первое золото в женской спортивной ходьбе на 20 км в 2000 году.

Первый индиец, участвовавший в олимпийской спортивной ходьбе. был Ранджит Сингх на Московских Играх 1980 года. Он занял почетное 18-е место в мужской ходьбе на 20 км.

Легкая атлетика | MomsTeam

Спортивная ходьба на 50 километров

Этот является самым длинным из всех соревнований по легкой атлетике, охватывающим более 30 миль напряженных гонок.Это мероприятие требует исключительной выдержки и сердечно-сосудистые способности, не только для соревнований, но и для обучение должно быть успешным в этом мероприятии.

Полевые события

Горизонтальные прыжки: прыжки в длину, тройной прыжок
Вертикальные прыжки: прыжки в высоту, прыжки с шестом
Броски: метание диска, метание копья, метание молота, толкание ядра

Прыжки в длину

Кто может прыгнуть дальше всех? Вот к чему сводится прыжок в длину.Прыгуны стартуют с одного конца взлетно-посадочной полосы и совершают прыжок в яма песка. Доска шириной 20 см в конце взлетно-посадочной полосы отмечает точка взлета и пройденное расстояние измеряется от конца доску до места, где спортсмен впервые разбивает песок. Если какая-либо часть ноги прыгуна при оттоке выходит за борт, прыжок признал фол и не будет измеряться или засчитываться.

Тройной прыжок

Этот мероприятие требует исключительной силы брюшного пресса, так как прыгун должен использовать импульс от ее разбега, чтобы сделать три отдельных прыжка перед посадка в песочницу.Прыгун первым взлетает и приземляется та же нога (фаза прыжка), снова взлетает с той же ноги и приземляется на противоположную ногу (фаза пропуска), а затем взлетает с этой ноги приземляющаяся ступня, чтобы прыгнуть в песок. Сохранение правильного положения тела и выравнивание в воздухе во время трех фаз является важным компонентом к завершению длинного прыжка.

Прыжки в высоту

Кто может прыгнуть выше всех? (Ну самый высокий, без шеста).Это точка прыжка в высоту. Прыгуны в высоту выполняют изогнутый подход, затем точное место, переведите это поступательное движение в вертикальное движение как они поднимают руки, плечи, бедра и противоположную ногу в воздух чтобы получить как можно большую высоту. Сначала они кладут голову, затем плечи, спина, бедра и ноги над перекладиной. Имея безупречный техника для объединения всех этих шагов имеет решающее значение, но естественно, длинные и поджарые - тоже большой плюс.У спортсменов три промахивается на каждой высоте до исключения из соревнований. Тот, кто очистит самую высокую планку, побеждает, хотя в HJ.

Прыжок с шестом

Спортсменов мчаться по взлетно-посадочной полосе с длинным шестом. В конце взлетно-посадочной полосы они вставляют шест в ящик, сгибают шест и катапультируют сами над стойкой.Мероприятие не подходит для тех, кто боится летают, но те, у кого есть гимнастический опыт, преуспели переход в хранилище. Применяются те же правила, что и в прыжках в высоту: каждый у спортсмена есть три попытки успешно преодолеть высоту, чтобы оставаться в соревновании.

Броски

Название игры во всем из метательных событий - расстояние. Побеждает дальний бросок.Среди Бросковые события и другие общие черты, которые у них есть: 1) спортсмен ' ступни должны оставаться в пределах обозначенной зоны, чтобы начать бросок; и 2) орудие должно приземлиться в обозначенной зоне, секторе, чтобы считается справедливым броском, который будет измеряться.

Метание диска

В Диск требует работы ног, подобной балету, когда спортсмен вращается через серия вращений, чтобы набрать обороты, чтобы метнуть диск почти на всю длина трассы.Диск выброшен из стальной сетки с высокими стенками. клетка, защищающая посторонних от случайных бросков. В клетке находится круг, обозначающий зону броска. Выйти из круга во время броска считается фолом, и бросок не будет измеряться. Каждому участнику разрешается три начальных броска с самым длинным Расстояние, определяющее ее место в турнирной таблице. После первых трех бросков соревнование можно сузить, чтобы разрешить только определенное количество лучшие игроки в турнирной таблице получат еще три броска, чтобы определить окончательный порядок отделки.

Метание молота

В Hammer имеет много общего с дискусом, включая клетку, круг и вращательный подход к броску. Основное различие в том, что что брошенный орудие представляет собой стальной шарик на конце проволоки. Достигнутое расстояние также похоже на расстояние диска.

Метание копья

В копье - это длинное, похожее на копье орудие с острым концом на конце.Спортсмены прибегают к бегу перед запуском копья и часто их тела в воздухе. Хитрость в том, чтобы получить максимум поступательное движение на подходе без выхода за черту. Как в другой бросок, если спортсмен перешагнул обозначенный бросок линии, результатом является фол и неизмеримый бросок. Еще одна хитрость Особенность Javelin в том, что он должен приземлиться вниз, чтобы считаться справедливый. Маленькая страна Финляндия является колыбелью этого события и имеет постоянно производил самых опытных практиков.

Толкание ядра

В выстрел - это стальной шар, и соревнование заключается в том, чтобы увидеть, кто может бросить, или брось дальше всех. Как в Discus and Hammer, круг очерчивает ярмарочная площадь, из которой должен быть запущен пут. Есть два техники для создания импульса, чтобы получить максимальное расстояние от помещать. Планирование предполагает старт в приседе, прицельный выстрел. между шеей и плечом под подбородком, затем сделайте большой мощный сделайте шаг назад к точке запуска, поворачивая корпус и разворачивая ноги, чтобы высвободить опору, и выведите их в сторону приземления область.Новые клюшки обычно осваивают технику скольжения до окончания учебы. к спину. Спиннеры сделают от 1 до 1 ½ оборота перед тем, как отпустить стреляют с края круга и часто прыгают на цыпочках чтобы они не вышли за пределы круга, тем самым засоряя и аннулирование их пут.

Множественные события

десятиборье-

В обладатель олимпийского титула в этом виде спорта известен как величайший спортсмена в мире, поскольку это требует демонстрации мастерства в десяти различных мероприятия по легкой атлетике, чтобы добиться успеха в десятиборье.Десятиборье:

День 1: 100 метров, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, 400 метров
День 2: Бег с препятствиями на 110 метров, метание диска, прыжок с шестом, копье, 1500 Метры

Модификации

Легкая атлетика, возрастная группа

Теперь, когда у вас есть представление об олимпийской легкой атлетике программа, у вас есть большая картина.Это хорошее время, чтобы указать на мириады модификаций, с которыми вы можете столкнуться в возрастной группе или молодежи легкая атлетика. Основная модель заключается в том, что чем моложе возрастная группа, тем меньше событий официально оспаривается. По понятным причинам есть несколько событий, которые маленькие дети, как правило, до подросткового возраста, не в развитии готовы учиться и соревноваться. Очевидные примеры были бы препятствия, прыжки с шестом и соревнования на длинные дистанции, такие как 3000 метров и 5000 метров (самое длинное мероприятие для детей до 10 лет - 1500 метров).

Даже в средней школе продолжают вноситься модификации. Некоторые штаты отказались от прыжков с копьем и шестом из соображений безопасности. А некоторые штаты оспаривают модифицированные дистанции для обычных мероприятий. Для Например, 400 метров с барьерами - официальная дистанция для Олимпийские игры и студенческий бег, но многие средние школы работают с 300 метров с препятствиями (хотя на юношеских чемпионатах USATF дети бегают 400 метров с барьерами в старших классах).Они также пробежать 2000 метров с препятствиями вместо полных 3000 метров. Для получения более подробной информации о мероприятиях средней школы оспаривается в вашем штате, свяжитесь с вашим государственным образованием отделение' атлетический дивизион. Для получения дополнительной информации о мероприятиях, предлагаемых для каждой возрастной группы двумя крупными молодежными легкоатлетическими организациями, Союз легкой атлетики любителей (AAU) и США по легкой атлетике (USATF), проверьте результаты их чемпионских встреч на сайте www.aauathletics.org и www.usatf.org.

Легкая атлетика | Британника

Легкая атлетика , также называемая легкой атлетикой или легкой атлетикой , различные соревнования по бегу, ходьбе, прыжкам и метанию. Хотя в Соединенных Штатах эти соревнования называются легкой атлетикой (или просто легкой атлетикой), в других странах они обычно обозначаются как легкая атлетика.В этой статье рассказывается об истории, организации и управлении спортом, проведении соревнований, правилах и методах проведения индивидуальных соревнований, а также о некоторых наиболее выдающихся спортсменах этого вида спорта.

Британская викторина

Поднимите огонь

Как называется внутренний край автогоночной трассы? Какова длина маршрута Тур де Франс в километрах? Независимо от того, едете ли вы на велосипеде, бегаете трусцой или едете за рулем, включите жару (в эту жару) и посмотрите, можете ли вы квалифицироваться как атлет-энциклопедик.

Легкая атлетика - это старейший вид организованного спорта, возникший из самых основных видов человеческой деятельности - бега, ходьбы, прыжков и метания. Легкая атлетика стала поистине международным видом спорта, и почти в каждой стране мира проводятся соревнования в той или иной форме. Большинство стран отправляют мужские и женские команды на проводимые раз в четыре года Олимпийские игры и официальные чемпионаты мира по легкой атлетике. Также проводится несколько континентальных и межконтинентальных чемпионатов, включая чемпионаты Европы, Содружества, Африки, Панамерики и Азии.

В широком названии легкой атлетики есть целых два десятка различных видов спорта. Эти мероприятия, обычно проводимые на открытом воздухе, составляют собрание. Соревнования по бегу на открытом воздухе проводятся на овальной трассе длиной 400 или 440 ярдов, а полевые соревнования (прыжки и метание) проводятся либо внутри периметра трассы, либо на прилегающих территориях.

Во многих частях света, особенно в Соединенных Штатах, Канаде и Европе, зимой этот вид спорта перемещается в закрытых помещениях; из-за ограниченного пространства некоторые события изменены, а некоторые вообще исключены.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

Также в общую сферу легкой атлетики входят отдельные, но связанные соревнования, которые не проводятся на беговой дорожке. Соревнования по бегу по пересеченной местности проводятся на различных типах загородных и парковых зон. Марафоны и гонки на другие длинные дистанции проводятся на дорогах, а гонки на длинные дистанции - на размерных дорожных трассах. Правила, которым следуют все организованные соревнования, устанавливаются и соблюдаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и ее членами от каждой страны.ИААФ также ратифицирует все мировые рекорды.

История

Происхождение и раннее развитие

Имеется немного окончательных данных о первых днях существования легкой атлетики как организованного спорта. Известно, что египетская и азиатская цивилизации поощряли занятия легкой атлетикой за много веков до христианской эры. Возможно, уже в 1829 году до нашей эры Ирландия была ареной игр Tailteann на фестивале в Лугнасаде, в которых участвовали различные формы легкой атлетики. Олимпийские игры в Греции, традиционно датируемые 776 г. до н. Э., Продолжались 11 веков и закончились примерно в 393 г. до н. Э.Эти древние Олимпийские игры были исключительно мужскими делами как для участников, так и для зрителей. Считалось, что греческие женщины организовали свои собственные Игры в Герее, которые, как и Олимпийские игры, проводились каждые четыре года.

Легкая атлетика в том виде, в котором она практикуется сегодня, зародилась и достигла зрелости в Англии. Первое упоминание об этом виде спорта в Англии было зарегистрировано в 1154 году, когда тренировочные площадки были впервые созданы в Лондоне. Этот вид спорта был запрещен королем Эдуардом III в 1300-х годах, но возродился столетием позже Генрихом VIII, известным как опытный метатель молота.

Современная застройка

Однако развитие современного спорта началось только с начала 19 века. Организованные любительские соревнования по бегу проводились в Англии еще в 1825 году, но именно с 1860 года легкая атлетика пережила самый большой рост на тот момент. В 1861 году гребной клуб Западного Лондона организовал первые соревнования, открытые для всех любителей, а в 1866 году был основан Любительский спортивный клуб (AAC), который провел первые английские чемпионаты. Акцент на всех этих встречах делался на соревновании «джентльменов-любителей», не получивших материальной компенсации.В 1880 году AAC уступил руководящую власть Любительской спортивной ассоциации (AAA).

Первые соревнования в Северной Америке были проведены недалеко от Торонто в 1839 году, но именно Нью-Йоркский Атлетический клуб, основанный в 1860-х годах, обеспечил этому спорту прочную основу в Соединенных Штатах. Клуб провел первые в мире соревнования в закрытых помещениях и способствовал созданию в 1879 году Национальной ассоциации спортсменов-любителей Америки (NAAAA) для проведения национальных чемпионатов. Девять лет спустя Любительский спортивный союз (AAU) стал национальным руководящим органом на фоне сообщений о том, что NAAAA слабо продвигает дилетантство.

Легкая атлетика прочно утвердилась во многих странах к концу 1800-х годов, но только после возрождения Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта стал по-настоящему международным. Несмотря на скромное начало, Олимпийские игры стали источником вдохновения и стандартизирующего влияния, которое способствовало распространению интереса к легкой атлетике во всем мире. В 1912 году была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), и к тому времени, когда эта организация отметила свое 75-летие в 1987 году, она насчитывала более 170 национальных членов.Его правила применялись только к мужским соревнованиям до 1936 года, когда ИААФ также стала руководящим органом женской легкой атлетики.

Крупнейшие международные соревнования перед Второй мировой войной включали Олимпийские игры, Игры Британской империи и чемпионаты Европы, но после войны легкая атлетика пережила период своего наибольшего роста, особенно в развивающихся странах. К 1950-м годам спортсмены мирового класса из африканских, азиатских и латиноамериканских стран добивались больших успехов на международных соревнованиях.

Что такое кросс-кантри?

Маршрут обычно заканчивается на финишной линии, расположенной в начале воронки или желоба. Желоб - это длинный проход, отмеченный флажками, который удерживает спортсменов гуськом в порядке финиша. Поскольку каждое место потенциально может иметь значение, бегуны обычно стараются обогнать как можно больше людей на этом участке.

Помощники на финише помогают следить за тем, чтобы спортсмены продолжали двигаться по финишу, оставаясь при этом в порядке по мере прохождения большего числа бегунов.Они устанавливают близкие финиши и помогают любым падающим спортсменам следить за тем, чтобы они получили свои номера в правильном порядке. Помощники, которые работают с желобом, также несут ответственность за то, чтобы наполнять водой чистильщиков и помогать им, если у них возникли проблемы (рвота, обморок, затрудненное дыхание и т. Д.).

Часто внизу номера бегуна (который приколачивается к передней части его майки во время гонки) есть небольшая промаха, которую срывают и собирают; это показывает информацию каждого спортсмена.Этот промах используется для отслеживания финишных позиций. Альтернативный метод (распространенный в Великобритании) - четыре судьи в двух парах. В первой паре один судья зачитывает номера финишировавших, а другой записывает их. Во второй паре один судья зачитывает время для записи другим. В конце гонки два списка объединяются вместе с информацией из информации о заявке. Основным недостатком этой системы является то, что отвлекающие факторы могут легко нарушить результат, особенно когда большое количество бегунов финишируют близко друг к другу.

Другой метод хронометража, который используется несколько чаще, чаще всего в больших гонках, - это чип тайминга. Каждому бегуну перед гонкой выдается транспондер, работающий на основе RFID, чтобы привязать его к своей обуви; когда бегун пересекает финишную черту, он наступает на электронный блокнот, который записывает номер чипа и сопоставляется с бегуном из уже созданной базы данных. Иногда также будут использоваться маты для контрольно-пропускных пунктов или маты для мили, чтобы обеспечить шпагат и убедиться, что бегуны проходят всю дистанцию.Это, безусловно, наиболее точный метод, хотя и довольно дорогой.

В соревновательных командных соревнованиях по пересеченной местности, например, между школами, существует еще один метод записи результатов и времени на финиш. У каждого члена команды есть свой номер на весь сезон, который они прикрепляют к своей футболке перед каждой гонкой. На финише ждут как минимум два тренера, родители или другие волонтеры. Один человек записывает количество бегунов, пересекающих финишную черту, а другой использует секундомер, чтобы узнать приблизительное время.Хотя время не так точно, как с чипом, он намного более рентабелен и работает с целью определения порядка, в котором люди заканчивают, а это все, что необходимо для определения команды-победителя и бегунов с наибольшим количеством "очков". . Конечно, есть школы, которые не используют эту систему или изменили ее.

правил бега по треку

Общие расстояния на треке
Метры эквивалент гусеницы
100 Длина каждого прямого бега, если вы бежите спринт; кратчайшая дистанция для спринт-забега на открытом воздухе
200 Половина круга по трассе стандартной дистанции
400 Примерно четверть мили или один круг по стандартной трассе
600 Половина круга, за которым следует один полный круг по трассе
800 Примерно полмили, это 2 круга по трассе
1200 Примерно три четверти мили или 3 круга по трассе
1600 Примерно 1 миля или четыре круга по трассе

Регулярные тренировки могут помочь вам улучшить вашу скорость и выносливость, а также помочь вам справиться с более быстрыми спринтами и более длинными бегами по мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах.

Беги по правильной полосе

Существует иерархия дорожек. Внутренние полосы обычно предназначены для бегунов или тех, кто занимается скоростными тренировками. Внутренняя дорожка позволяет им легче преодолевать более медленных бегунов. Никогда не ходите и не останавливайтесь на полосах 1 или 2, иначе вы можете столкнуться с лежачим полицейским. Некоторые треки могут даже зарезервировать три внутренние полосы для самых быстрых бегунов.

Чем медленнее вы используете трек по сравнению с другими, тем с большим номером вам следует использовать полосу.Ходячие и те, кто выполняет перезарядку, должны перейти на крайние дорожки (дорожки 7 и 8).

Беги в правильном направлении

Типичное направление для большинства треков - против часовой стрелки, но оно может меняться. Ищите вывешенные знаки, указывающие, в каком направлении бежать. Это правило помогает предотвратить столкновения бегунов.

Некоторые треки меняют направление ежедневно или еженедельно, поэтому бегуны, которые часто используют трек, не получают однобоких тренировок.

Если сомневаетесь, следуйте примеру других на трассе.В конце концов, если все идут «неправильным» путем, он становится правильным путем. Плавное движение снижает вероятность столкновения.

Не останавливайся на трассе

Никогда не стойте на трассе. Подготовьте все необходимое перед тем, как выйти на трассу, чтобы вам не пришлось стоять, поправляя наушники или, например, часы для бега, когда другие пытаются обойти. Если вы чувствуете, что приближается судорога, вам нужно завязать шнурки или вам звонят по телефону, съезжайте с трассы. Если вы узнали другого бегуна, которого не видели много лет, съезжайте с трассы, чтобы встретиться с ним.

Пройдено правильно

Этикет бега обычно требует, чтобы бегуны обгоняли других справа, если бегаете против часовой стрелки, или слева, если вы бежите по часовой стрелке. Обратите внимание, что это не универсальное правило, поэтому вам, возможно, придется приспосабливаться к тому, что, по мнению других пользователей трека, подходит для их трека.

На трассе очень важно соблюдать правила. Это не только предотвращает неприятные столкновения с другими бегунами, но и сводит к минимуму риск получения травм для вас и других.

Соблюдайте часы использования

На большинстве треков есть моменты, когда они недоступны для бегунов-любителей, и вам следует проверить, что разрешено для каждого трека, который вы используете. Некоторые ограничивают использование в школьные часы, если вы не связаны со школой, в целях безопасности учащихся. В других школах бегуны-любители могут бегать по внешним дорожкам, пока команды тренируются. Многие ограничивают использование после наступления темноты.

Пересмотреть Гости

Приятно вовлекать детей в бег, заставляя их бегать по беговой дорожке, но важно, чтобы они также следовали правилам.Если они не могут (как это часто бывает с детьми младшего возраста), лучше подождать, пока они не смогут.

Если вы взяли с собой ребенка, не позволяйте ему останавливаться или стоять на пути. Проверьте, можете ли вы использовать прогулочную коляску на трассе, если у вас есть маленькие.

Хотя вы можете припарковать ребенка в коляске, пока кружите по трассе, будьте вежливы, если ребенок начнет плакать. Особенно будьте внимательны, чтобы ваш ребенок не выбрался на дорожку.

Бег с собакой может быть забавным, но близкое расстояние до трека - не лучшее место, чтобы приводить собаку на пробежку или прогулку.Даже если ваша собака находится на поводке, она может легко выбежать на другую полосу, по которой бежит кто-то другой. Кроме того, другим бегунам не придется иметь дело с лаем вашей собаки или «ломками на горшок».

Слушайте музыку осторожно

Пока вы находитесь на треке в более безопасной обстановке, не следует полностью отключать слух с помощью наушников. Используйте их, но воспроизводите музыку с очень низкой громкостью или с одним наушником, чтобы вы знали о своем окружении и могли слышать других бегунов позади вас.

Если сомневаетесь, просто оставьте наушники дома, особенно если трек очень загружен. И убедитесь, что не транслируете свою музыку другим людям через стереосистему или динамик.

Платье соответственно

Помимо одежды, соответствующей вашей тренировке и погоде, вам также следует позаботиться о выборе правильной обуви. Обычные дорожные кроссовки - хороший выбор, но некоторые бегуны могут также надеть беговые балетки или шипы.

Шипы содержат маленькие металлические штифты, и на вашем треке могут быть указаны разрешенные шипы. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ''Ношение больших шипов на самом деле может привести к повреждению трассы, поэтому проверьте опубликованные правила или обратитесь к спортивному директору поля, если вы хотите носить шипы во время бега.

Важно помнить, что вам не нужно носить шипы или другую специальную спортивную обувь. Все, что вам нужно, - это удобная, легкая и поддерживающая пара кроссовок, которые позволят вам проявить себя наилучшим образом, сводя к минимуму вероятность получения травмы.

Советы для вашего первого посещения трека

Теперь, когда вы знаете немного больше о преимуществах бега по беговой дорожке и некоторых основных правилах, вы можете немного меньше бояться бега по беговой дорожке.Прежде чем отправиться на пробежку, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

  • Спланируйте пробежку заранее. Может быть полезно знать, как далеко вы планируете бежать, с какой скоростью вы хотите бежать и как долго вы планируете бегать. Начните с удобного для вас темпа и дистанции, чтобы почувствовать, что может предложить бег по треку. Развивайте темп, скорость и выносливость, когда вам станет удобнее в этой обстановке.
  • Не пропускайте разминку. Проведите 15–20 минут на легкой пробежке, чтобы подготовить мышцы к более быстрой работе, чтобы избежать напряжения и истощения.
  • Следите за своим темпом. Может быть легко переусердствовать в первые несколько раз на трассе, особенно там, где вы можете легко оценить, как далеко вы прошли и как далеко вам еще нужно пройти. Придерживайтесь легкого, устойчивого темпа (измерение скорости бега, например, сколько времени вам нужно, чтобы пробежать милю или километр), чтобы у вас было достаточно времени, чтобы финишировать сильным. Помните, как быстро бегают другие бегуны вокруг вас, и уважайте личное пространство других людей.

Track Lingo

Чем больше вы попадете в трек, тем больше вероятность, что вы услышите какой-нибудь распространенный беговой жаргон.Полезно знать общую терминологию:

  • Разделение - это время, необходимое для прохождения определенного расстояния. Проверка своего времени в определенных точках разделения может помочь убедиться, что вы двигаетесь самостоятельно. Например, если вы бежите на 1600 метров, вы можете проверить свое время на 400-метровом шпагате.
  • Интервалы - это тренировки, которые включают периоды скорости, за которыми следуют периоды восстановления с целью увеличения аэробной способности и улучшения времени.
  • Восстановление относится к периодам бега трусцой или ходьбы, которые позволяют вашему телу и сердцебиению замедляться, чтобы вы снова были готовы к быстрому бегу.
  • Шаги - это очень короткие серии интенсивного бега, часто используемые в конце бега. В большинстве случаев вы будете бегать со скоростью примерно 90 процентов от максимальной скорости в течение примерно 20 или 30 секунд, после чего следует интервал восстановления или более медленный бег трусцой. Обычно делают шаги перед тренировкой на треке или после выполнения упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *