Пояс для тренировок в спортзале женский: женский вариант для живота во время тренировок, атлетический спортивный пояс для похудения

Содержание

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Weightlifting belts: should you use one? Pro and con

Автор — Nick Horton.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос.

Обсудим все плюсы и минусы.

Краткий обзор

За пояс:

Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

2. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно.

Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию

Какими бывают пояса для похудения

Есть несколько видов:

Неопреновые. Это широкая полоса из неопрена — материала, из которого делают водолазные костюмы, чехлы для автомобильных сидений и ортопедические бандажи. Такой пояс нужно надевать во время физических упражнений, чтобы больше потеть.
С вибрацией. Это пояс с вибромассажёром и пультом управления. Его применяют отдельно от тренировок.
С миостимуляцией (EMS). Это пояс с закреплённым миостимулятором — гаджетом, который посылает микроимпульсы тока для дополнительного сокращения мышц. Такие можно носить во время тренировки или отдельно от неё.

Неопреновый пояс для похудения / flipkart. com

Пояс для похудения с вибрацией / dhgate.com

Пояс для похудения с EMS / amazon.com

Ускоряет ли пояс для похудения расщепление жира на талии

Естественным путём — посредством диеты и упражнений — жир не может уходить локально. Он равномерно расщепляется по всему организму, чтобы обеспечить тело энергией. На животе и бёдрах сохраняется дольше, потому что природой там предусмотрены жировые депо.

Единственный вариант локального сжигания жира — это инъекции ^{специальных веществ, например метилксантинов, аналогов тиреоидных гормонов или селективных альфа-2 адреноблокаторов. Эти препараты запускают каскад реакций для расщепления жиров вне зависимости от того, что происходит в организме в целом. Также применяется локальное разрушение жировых клеток и липосакция — удаление жира.}

Без грубого вмешательства в организм невозможно ускорить расщепление жиров в определённом месте — независимо от модели пояса и вида тренировок.

Помогает ли пояс для похудения сбросить вес в целом

Вы действительно можете потерять немного больше граммов, занимаясь в неопреновом поясе. Однако это произойдёт из-за воды ^{, выходящей с потом. Притом чем полнее человек, тем больше уйдёт жидкости от перегрева организма.}

Сразу после тренировки вес будет меньше, но он вернётся, как только вы попьёте.

Что касается калорий, жара не так уж эффективна для похудения, особенно в долгосрочной перспективе. Например, в бикрам-йоге обычные асаны выполняют в нагретом до 40 °С помещении. Исследование показало ^{, что 90 минут занятий сжигает только 330 ккал у женщин и 460 — у мужчин. Столько же можно потерять, прогуливаясь полтора часа при обычной погоде.}

Другие учёные выяснили, что восемь недель йога-сессий по три раза в неделю не помогают ^{сбросить жир — разве что пожилым людям с ожирением.}

Чем жарче вам в процессе тренировки, тем меньше ^{жиров вы сожжёте и быстрее ^{устанете.}}

При этом пояс с миостимуляцией может повысить трату калорий. Исследование ^{подтвердило, что EMS увеличила затраты энергии на 3–11 ккал в час, однако электроды располагались не только на животе, но и на бёдрах. Но это слишком маленький результат.}

Вибрация также иногда повышает ^{расход калорий — в среднем на 20%, но для этого нужно тренироваться на вибрационной платформе. Сколько дополнительных калорий сожжёт пояс, в котором вы смотрите телевизор, предсказать сложно.}

Укрепляет ли пояс для похудения мышцы

Обычный неопреновый пояс — нет. Занимаетесь вы в нём или без, нагрузка будет одинаковой.

Что касается пояса с вибрацией, исследования ^{показывают, что даже тренировки на вибрационной платформе не влияют на силу мышц. Вибрация только в районе живота и без физической активности, видимо, будет иметь нулевой эффект.}

А вот пояс с миостимуляцией может помочь, но выводы неоднозначны. Одно исследование ^{показало, что восемь недель EMS увеличили выносливость мышц живота на 100% и снизили окружность талии в среднем на 3,5 см. В другом за те же восемь недель не обнаружили ^{значительного влияния процедуры на вес, количество жира, обхват талии, силу и тонус мышц.}}

Избавляет ли пояс для похудения от целлюлита

Поскольку пояс не помогает похудеть в определённом месте, жировые клетки не потеряют своих запасов, а значит, целлюлит не уйдёт. Массажный эффект в некоторых моделях в перспективе может как-то помочь, но это неточно.

Исследования показывают ^{, что даже глубокий аппаратный и ручной массаж не всегда положительно влияют на окружности. Поэтому сложно оценить, насколько полезен лёгкий массаж от пояса.}

Выводит ли пояс для похудения токсины

Поскольку он увеличивает потоотделение, некоторые производители заявляют, что пояс помогает избавиться от токсинов в организме. Однако через пот выводится ^{их мизерное количество, несоразмерное с тем, что поступает из внешней среды. Поэтому получить какой-то значительный эффект в плане токсинов даже в сауне практически невозможно.}

Может ли пояс для похудения навредить

Возможные риски тренировок в поясе включают:

Поэтому, если вы всё-таки решились пользоваться поясом для похудения, занимайтесь без фанатизма, пейте в процессе тренировки, не носите его дольше, чем указано в инструкции, и принимайте душ после снятия.

Стоит ли покупать пояс для похудения

Он не поможет вам сжечь больше калорий или жира, не уберёт целлюлит и не избавит от токсинов. Если это модель с миостимуляцией, она может увеличить выносливость мышц пресса, однако мнения учёных по этому поводу неоднозначны.

Пояс поможет быстро сбросить вес за счёт потери воды. Это пригодится, например, если вы хотите попасть в весовую категорию для каких-либо соревнований. Однако в таком случае иногда достаточно устроить тренировку в тёплой одежде.

Вывод: если вы хотите похудеть, выбирайте правильную диету и тренировки.

Читайте также 🏃🏻‍♂️💁🏻‍♀️🍏

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса?

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса?

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

Атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главное задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Принцип работы атлетического пояса достаточно прост. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. При выполнении упражнений он создает дополнительное давление в брюшной области, тем самым сохраняя позвоночник в вертикальном положении.

Какие бывают пояса?

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический пояс и пояс для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом.

Зачем нужен пояс?

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса.

Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Целесообразность использования атлетического пояса в силовом тренинге

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

максимальное использование мышц брюшного пресса;
приобретение большей устойчивости позвоночника;
получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Естественный пояс

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.

Особенности тренировок с поясом

Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения с тяжелой атлетики.

Правильный подход при работе с поясом

При работе с поясом следует учитывать некоторые нюансы:

Не следует злоупотреблять ношением пояса во время тренировки.
Во время перерыва между подходами отдыхать от пояса.
Использовать пояс при «взятии максимального веса».

Это позволит свести к минимуму негативное влияние на тонус брюшных и околопозвоночных мышц. При этом сохранить результативность тренировок и сделать их более безопасными.

Ремень спортивный для поддержки поясницы, тяжелой атлетики, тренировок в тренажерном зале, мужчин и женщин

Продавец 422919
Продан 754
Список цен US $21.12piece
Продажная цена US $11.40piece
Вы экономите US $9.72piece46% off
Доставка Бесплатная доставка
Рейтинги 4.745 (36)

Oписание продукта

Перед моим сбором с Ремень спортивный для поддержки поясницы, тяжелой атлетики, тренировок в тренажерном зале, мужчин и женщин, я поставил под увеличительное стекло каждый мыслимые рода простых. Семь дней назад я обнаружил этот сайт и поселился на выбор попробовать его. В неопробованных сайтов я всегда инициировать с инвестированием маргинальных сумм-только товерифи и сделать мой ум, следует ли продолжать с продавцом или нет. Я не тот, кто Ventures проблемы особенно, когда это относится к денежным вопросам. Я принял решение этот продукт был то, что я должен инвестировать в-и на самом деле-не так много отходов в этом. Я откровенно никогда не предполагал, что этот пункт, как это может быть реальным ударом удачи, но я был совершенно несправедливым. Кто мог предположить? Ну, не я, наверняка. в любом случае, он делает именно то, что он утверждает, что делать, и он делает это прекрасно.

Концепция Ремень спортивный для поддержки поясницы, тяжелой атлетики, тренировок в тренажерном зале, мужчин и женщин является настолько плоской, и стоит так крошечные, что я был положительным он не будет функционировать. Но он делает именно то, что он стремится сделать. Абсолютно стоящий стоимости. Я пробовал много товаров такого рода в прошлом… Я не мог попросить большего пункта. Уважение к производителю!

Это действительно очень хорошо изготовлены. Внешний вид доказывает, что эстетическое прикосновение может сделать мир изменения в использовании статьи. Я купил этот один после проверки восторженные отзывы и надеялся, что они были правы. Они были. Некоторые преимущества к этой версии над другими одними я пробовал:

-Выглядит привлекательно. -Это недорого. -Это высокое качество пункта. -Он полностью согласен с его дескриптором и не разочарование.

Если вы находитесь в рынке для пункта, как это, я не могу забеременеть вы обнаружите один больше, чем этот.

Нет жалости клиента; приобрели покупку как раз вовремя, всего A + + + продукт. Очень рекомендую!

Доставка и оплата

Методы доставки

Мы предлагаем различные способы доставки для доставки наших продуктов по всему миру безопасно и быстро. Мы работаем с UPS, DHL, EMS и способ доставки продавца. Вы можете выбрать способ доставки, который вам нравится. Однако, если ваш заказ содержит слишком много фирменных продуктов, мы можем доставить его через разных курьеров, чтобы избежать таможенной проблемы. И мы сообщим вам о ситуации, прежде чем мы отправим ваши товары. поэтому, пожалуйста, поддерживайте связь с нашими продажами.

Вы также можете выбрать «Pick Up», что означает, что вы берете товар непосредственно с нашего склада без уплаты пошлины за доставку.

Время доставки

Время доставки зависит от товаров, которые вы заказываете, и от выбранного вами способа доставки. Вообще говоря, ваш заказ будет отправлен в течение 1 ~ 3 дней после подтверждения оплаты. Время доставки настраиваемых продуктов может быть более продолжительным в зависимости от количества заказа и методов производства.

Стоимость доставки

Стоимость доставки зависит от расстояния между вашим местоположением и Китаем и выбранного вами способа доставки. Вы можете рассчитать стоимость доставки, нажав кнопку «Рассчитать стоимость доставки» рядом с кнопкой «Добавить в корзину» на каждой странице продукта или на проверьте страницу перед оплатой. Стоимость доставки для разных способов доставки будет отображаться четко.

Способы оплаты

Покупки в этом магазине безопасны, быстры и удобны. Чтобы облегчить жизнь, мы принимаем ряд безопасных способов оплаты, предназначенных для полной безопасности и дружелюбия. Когда вы совершаете покупки в этом магазине, ваша конфиденциальность и онлайн-безопасность всегда гарантируются.

Гарантии продавца

Политика возврата

Если полученный вами продукт не соответствует описанию или низкому качеству, продавец обещает вернуть его до завершения заказа (когда вы нажмете «Подтвердить полученный заказ» или превысите время подтверждения) и получите полный возврат средств. Плата за возврат будет оплачена вами. Или вы можете сохранить продукт и согласовать сумму возмещения непосредственно с продавцом.

Обслуживание продавца

Если вы не получили свою покупку в течение нескольких дней, вы можете попросить полный возврат средств до завершения заказа (когда вы нажмете «Подтвердить полученный заказ» или превысите время подтверждения).

10 лучших женских поясов для пауэрлифтинга на 2021 год (руководство по покупке)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Без сомнения, использование пояса для пауэрлифтинга имеет решающее значение, если вы хотите стабилизировать позвоночник и получить максимальную отдачу от тренировки. Но, честно говоря, мужские ремни могут быть довольно неудобными для женщин, особенно с невысоким ростом.

Если это звучит знакомо, я могу с уверенностью сказать, что вы попали в нужное место! В этой статье я рассмотрю 10 лучших женских поясов для пауэрлифтинга, представленных в настоящее время на рынке.Я включил кожаные, нейлоновые, форменные и конические ремни, чтобы удовлетворить большинство ваших потребностей.

Спешите? Я определенно рекомендую Rogue 3-Inch Ohio как лучший подъемный пояс для женщин (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Rogue Fitness). Так как он имеет размер 3 дюйма, он не будет защемлять вам туловище во время глубоких движений. А с одобрения IPF вы можете использовать его на любых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Хорошо, без лишних слов, давайте начнем наш обзор!

10 лучших женских поясов для пауэрлифтинга

Как работает каждый ремень? Сколько времени потребуется на «обкатку»? И какие недостатки могут испортить ваш опыт? Это некоторые из вопросов, на которые я отвечу по каждому из следующих ремней.

Пояс Rogue 3 ″ для женщин из Огайо по пауэрлифтингу — лучший результат в целом

Наиболее частое беспокойство о подъемных поясах, которое я всегда слышу от спортсменок, — это их жесткость. Абсолютно раздражает, когда тебя постоянно тыкают толстой кожаной подушечкой.

Вот почему я выбрал пояс Rogue Ohio Belt в качестве своего лучшего выбора. Вы можете забыть об этих ужасных щипках благодаря корпусу шириной 3 дюйма.

Вторая причина, по которой этот пояс занял первое место в моем списке, — это сертификация.Как вы увидите позже, не все ремни можно использовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. Чтобы ремень был разрешен, должны быть соблюдены определенные спецификации.

Тем не менее, этот пояс одобрен IPF. Вы можете использовать его во время любых соревнований, проводимых этой федерацией.

Вернуться к дизайну. Роуг изготовил этот пояс из кожи растительного дубления. Это причина его насыщенного коричневого тона.

Поскольку этот метод является натуральным, эта кожа на ощупь намного мягче, чем обычная закаленная кожа.В результате пояс Rogue Ohio требует гораздо меньше времени, чтобы приработаться и сформироваться вокруг вашего тела. При толщине 10 мм этот процесс становится еще проще.

Перейдем к пряжке. Этот ремень оснащен двусторонней пряжкой с блестящей цинковой отделкой. Мне нравится, что пряжку использовали валик. Таким образом, вы можете полностью затянуть ремень, не снимая кожный покров.

Характеристики

● Сертификат: одобрен IPF

● Ширина: 3 дюйма

● Толщина: 10 мм

Плюсы

● Кожа натурального дубления

● Обкатка быстрее других

● Поставляется с прочной зубчатой пряжкой

Минусы

● Дорого

● Двойные штыри занимают немного времени

Женский пояс для пауэрлифтинга Titan Longhorn Tapered — Best Lever-Style

Как и мой лучший выбор, этот пояс разрешен на всех соревнованиях IPF.Наиболее заметное различие между ними заключается в пряжке. Этот ремень разработан с никелированным рычагом вместо классического зубца.

Хотя это вопрос личного выбора, я обычно предпочитаю пряжки с рычагом, особенно на соревнованиях. Чтобы затянуть ремень Longhorn, все, что вам нужно сделать, это зацепить его зубьями и щелкнуть рычагом. Как видите, это намного проще и быстрее, чем использовать зубец.

Кроме того, вы можете просто затянуть его рукой. Ремни с зубчатыми шипами, напротив, обычно нуждаются в стойке, чтобы натянуть ее до максимального натяга.Так как стойку можно найти не на всех соревнованиях, то рычажный ремень кажется наиболее подходящим вариантом.

В качестве материала Titan выбрала североамериканскую кожу с изгибом подошвы. Она могла быть намного прочнее, чем кожа растительного дубления Разбойника. Но зауженная толщина компенсирует этот факт.

Сзади этот пояс имеет толщину 4 дюйма, как и обычный. Он постепенно становится тоньше по бокам, пока не достигнет толщины 2,5 дюйма спереди. Таким образом, ваша спина сможет получить полную поддержку, при этом ремень не будет зажимать остальное тело.

Характеристики

● Сертификат: одобрен IPF

● Ширина: 4 дюйма сзади и 2,5 дюйма спереди

● Толщина: 10 мм

Плюсы

● Универсальный подбор размеров с 8 вариантами

● Прочный никелированный рычаг

● Коническая ширина

● Конструкция из толстой кожи

Минусы

● Дорого

● Рычаг довольно сложно собрать с первого раза

4 дюйма может быть слишком широким для некоторых женских оправ

Женский пояс для пауэрлифтинга Schiek Model 3004 — самый универсальный

Если вам не нравится, насколько плотная кожа на ощупь, вы можете выбрать более гибкие материалы, обеспечивающие комфорт. В этом отношении ремень Schiek 3004 — это первое, что приходит мне в голову.

Ремень изготовлен не из кожи, а полностью из неопрена. Это очень универсальный материал, из которого можно сделать вещи такими же мягкими, как перчатки, и такими же прочными, как шланги. В результате этот пояс может быть достаточно жестким для использования в пауэрлифтинге, но достаточно мягким для любой другой деятельности.

Затянуть Schiek 3004 проще простого. Если вам не нравятся сложные рычаги и утомительные зубцы, вам обязательно понравятся подкладки на липучках, пришитые поверх этого ремня.

Но не волнуйтесь. Застегнуть липучку во время тренировки будет непросто. Это возможно с помощью вторичного ремешка из неопрена, который находится поверх основного ремня. После закрепления первой застежки-липучки этот ремешок фиксируется другой застежкой-липучкой после односторонней металлической пряжки.

Однако универсальность Schiek 3004 зависит не только от материала. Этот пояс имеет форму не равномерной толщины, а его контур повторяет выпуклость бедер и ребер. Таким образом, вы можете легко ходить и наклоняться, чувствуя себя комфортно с помощью этого ремня.

С другой стороны, этот пояс не одобрен для профессиональных соревнований по пауэрлифтингу. С другой стороны, его доступная цена подходит для ежедневного личного использования в тренажерных залах. Если вам интересно узнать больше об этом ремне, ознакомьтесь с моим полным обзором подъемных ремней Schiek.

Характеристики

● Сертификация: нет

● Ширина: 4,75 ″

Плюсы

● Гибкий

● Оснащен двойными липучками

● Доступный

Минусы

● Не допущен к соревнованиям по пауэрлифтингу

Может не обеспечивать такой поддержки, как кожаный ремень

Женский низкопрофильный пояс для пауэрлифтинга Valeo VLP 4 дюйма — лучший бюджет

Подъемные ремни нельзя использовать только для соревнований.Вы также можете использовать их, если вы просто небрежно поднимаете тяжести. Но в этом случае вам не придется обременять свой бюджет модным оборудованием. Вы можете получить довольно приемлемые характеристики с этим очень доступным ремнем.

Для основной части Valeo сконструировал этот пояс из пены с эффектом памяти. Как вы могли догадаться, этот материал будет идеально соответствовать вашему телу, не защемляя какие-либо части. Этот факт, наряду с доступной ценой, придает этому ремню удивительную ценность.

Однако, когда вы попытаетесь затянуть Valeo VLP, вы можете не быть так удовлетворены.По всей длине пришит нейлоновый ремешок. Чтобы затянуть, он проходит через металлическое кольцо крутящего момента обратно на липучку.

Да, вы можете точно настроить плотность в соответствии с вашими предпочтениями. Но может быть недостаточно безопасным. При более тяжелом весе он может внезапно разблокироваться, что повысит риск получения травм. Поэтому я бы рекомендовал приберечь его только для легкого подъема.

Толщина равномерна по всей ленте и составляет 4 дюйма. Но на концах Valeo выбрала закругленные углы, которые слегка уменьшают толщину.Это повышает удобство ремня, так как он никогда не защемит ваш торс. Хотите больше информации об этом поясе? Ознакомьтесь с моим полным обзором 4-дюймового подъемного ремня Valeo.

Характеристики

● Сертификация: нет

● Ширина: 4 дюйма

Плюсы

● Набивка из пеноматериала с эффектом памяти

● Закругленные концы и равномерная толщина

● Очень доступный

Минусы

● Многие пользователи жаловались на неточный размер

● Строчка может начать изнашиваться раньше, чем ожидалось

● Липучка не выдерживает больших нагрузок

Iron Bull Weightlifting Belt для женщин — самый поддерживающий нейлон

Как мы установили ранее, кожа — золотой стандарт прочности и стойкости.Нейлон — удобный вариант, не имеющий сильной поддержки. Если вы сомневаетесь между двумя крайностями, вам следует обрести душевное спокойствие в этом поясе.

Благодаря усиленной нейлоновой конструкции он сочетает в себе лучшее из обоих миров. Благодаря доступной цене он представляет собой отличную альтернативу дорогой коже.

Для максимальной эффективности этот ремень состоит из двух частей. Первый — это сверхширокая накладка 5,5 дюйма, которая охватывает спину и заканчивается по бокам. Поскольку эта деталь предназначена только для поддержки спины, ее дополнительная ширина на самом деле является плюсом, а не минусом.

Вторая часть — обычный нейлоновый ремешок. С одной стороны этот ремешок имеет металлическую пряжку с роликом. Когда вы будете готовы затянуть этот ремень, вам нужно будет продеть ремешок внутри пряжки и перевернуть его, чтобы дотянуться до застежки-липучки.

Ролик пряжки кажется маленьким незначительным компонентом, но на самом деле он очень важен. Когда нейлоновый ремешок перевернется, вы сможете максимально затянуть его с минимальным усилием.

Единственное, чего хотелось бы, — это качество строчки.Несколько покупателей Amazon были разочарованы, когда пояс порвался после нескольких месяцев использования.

Характеристики

● Сертификация: нет

● Ширина: 5,5 дюйма назад

Плюсы

● Конструкция из усиленного нейлона

● Металлическая пряжка оснащена роликом

● Сверхширокая задняя опора

Минусы

● Плохое качество строчки

Contraband 4010 Женский нейлоновый пояс для пауэрлифтинга — самый гибкий

Если вы хотите, чтобы спина поддерживалась на протяжении всей тренировки, этот пояс может быть вашим лучшим выбором.Благодаря легкой нейлоновой конструкции этот ремень будет намного удобнее, чем его конкуренты.

Изнутри Contraband дополнила этот пояс прочной нейлоновой сеткой, чтобы улучшить его адаптацию к вашему телу. А благодаря естественной гибкости нейлона, в нем будет абсолютно легко выполнять любые упражнения.

Затягивание этого ремня должно быть легким благодаря широким накладкам на липучке. Вы можете точно отрегулировать затяжку благодаря металлической пряжке с воротником. Однако, как и большинство других нейлоновых ремней, одна застежка-липучка не сможет должным образом выдержать более тяжелые нагрузки.

Единственный комментарий, который у меня есть, касается размещения логотипа. Контрабанд нашил большой резиновый логотип на конце стяжного ремня.

Хуже всего то, что он стал достаточно большим, чтобы занимать всю толщину ремешка. Таким образом, он неизбежно будет давить на ваши руки, когда вы попытаетесь застегнуть ремень.

Вот почему большинство брендов хранят свой логотип на обратной стороне. Даже если бы он был размещен спереди, это была бы просто слегка прошитая ткань.

С другой стороны, Contraband обещает полный возврат средств в течение 30 дней с момента покупки.Если дизайн вас не устроил, вы можете вернуть его без всяких условий.

Характеристики

● Сертификация: нет

● Ширина: 4 дюйма

Плюсы

● Гибкая нейлоновая конструкция

● Прочная металлическая пряжка с воротником

● Доступный

● 30-дневный полный возврат

● Гарантия 1 год

Минусы

● Неправильно расположенный резиновый логотип

Женский нейлоновый тяжелоатлетический пояс Harbinger — лучший легкий вес

Если вы хотите чего-то, чего почти не чувствуете, вам понравится этот пояс весом 8 унций от Harbinger.

Благодаря эластичному сердечнику из пеноматериала он гарантированно будет сверхгибким, удобным и легким на протяжении всей тренировки.

С внутренней стороны этот пояс имеет подкладку из плюшевого трикотажа. Это значительно улучшает общее ощущение комфорта. Это также предотвращает чрезмерное накопление пота, что снижает вероятность появления неприятного запаха.

Этот пояс имеет толщину 5 дюймов сзади. Но по мере продвижения вперед, он постепенно становится тоньше, пока не достигнет 3 дюймов (посмотрите мой полный обзор подъемного ремня Harbinger).

Для затяжки ремня компания Harbinger использовала нейлоновый ремень, проходящий по всей длине. Они также добавили толстую стальную пряжку с большим роликом. Таким образом, вы получите максимально плотную посадку с минимальными усилиями.

Я должен сказать, что дизайн этого ремня, безусловно, является моим фаворитом. Мягкий нейлон черного цвета идеально сочетается с розовым ремешком.

Если вы не предпочитаете розовый цвет, вы можете выбрать ремешок цвета мерло или фиолетовый. Но, к сожалению, сам корпус ремня должен быть черным.

Характеристики

● Сертификация: Нет

● Ширина: 5 дюймов сзади и 3 дюйма спереди

Плюсы

● Мягкая трикотажная ткань

● Оборудован пряжкой большого размера

● Привлекательный дизайн

● Доступный

Минусы

● Нет большого разнообразия цветов.

● Некоторые клиенты жаловались на неточный размер

Женский пояс для пауэрлифтинга Fire Team Fit — самый удобный

Честно говоря, комфорт — довольно непростая тема.У каждого из нас есть несколько уникальная анатомия, которая диктует, что будет комфортно, а что нет. Тем не менее, лучший способ добиться этого — приобрести такой контурный пояс.

Ваши ребра и бедра изогнуты. Подавляющее большинство ваших мышц не работают по прямой линии. Поэтому контурные ремни всегда удобнее прямых.

Ожидается, что максимальная ширина будет ближе к спине, примерно 6 дюймов. Это особенно полезно для людей, страдающих проблемами в области поясницы.Эта толщина полностью покроет эту область, уменьшая вероятность травм.

Но дело не только в контуре. Сверхтолстая набивка этого ремня буквально обнимает ваше тело с каждой добавленной вами плотностью.

По креативному дизайну этот пояс легко превосходит другие. У него есть версии, окрашенные в зеленый камуфляж, розовый камуфляж и даже звезды и полосы американского флага.

Совершенно доброжелательно, Fire Team Fit выделяет 1 доллар с каждого проданного пояса некоммерческой организации, поддерживающей американских ветеранов боевых действий.Я абсолютно предпочитаю поддерживать предприятия, которые сосредоточены на своих социальных обязанностях.

С другой стороны, некоторые покупатели были расстроены, когда застежки-липучки были повреждены в течение нескольких месяцев после покупки.

Характеристики

● Сертификация: нет

● Ширина: 6 дюймов

Плюсы

● Контурная, удобная форма

● Супер-креативный дизайн

● Ваша покупка поможет ветеранам боевых действий.

Минусы

● Некоторые ремни имеют плохие липучки

Женский пояс BeSmart для пауэрлифтинга с рычагом — лучший камуфляж

Как я уже говорил ранее, мне больше всего нравятся рычажные ремни. Я всегда рекомендую их за непревзойденную герметичность и долговечность. Но некоторым людям обычно наскучивают их обычные, нетворческие черно-белые рисунки. Если это относится к вам, рассмотрите этот пояс от BeSmart.

Фактический материал по-прежнему — прочная кожа толщиной 10 мм.Но вместо черной замши BeSmart вышила лицо зеленой камуфляжной тканью. В дополнение к этому дизайну добавили черный матовый рычаг.

Этот ремень имеет обычную ширину 4 дюйма. Чтобы сделать края более мягкими, BeSmart предпочел скосить их, а не закруглить. Таким образом, вы получите всю полезную ширину без раздражающих защемлений во время глубоких движений.

Хотя его характеристики соответствуют правилам IPF, сам бренд не аккредитован. Следовательно, вы не сможете использовать его на профессиональных соревнованиях.

Мне все в нем нравится? Нет. BeSmart могла бы использовать более тяжелый материал для рычага. Они утверждают, что его нельзя сломать, но отзывы покупателей расходятся. Некоторые из них сказали, что он сломался после нескольких месяцев легкого использования ремня.

Но поскольку они намного дешевле других кожаных ремней, они представляют собой вполне приемлемую альтернативу для любителей активного отдыха.

Характеристики

● Сертификация: нет

● Ширина: 4 дюйма

● Толщина: 10 мм

Плюсы

● Конструкция из толстой кожи

● Привлекательный камуфляж

● Доступный

Минусы

● Некачественный рычаг, который ломается после месяцев использования

Розовый рычажный ремень LiftingLarge Economy — почетное упоминание

Я не мог закончить свой список, не упомянув пояс эконом-класса от Lifting Large.

В последнее время он набирает популярность как доступная альтернатива золотому стандарту Inzer Forever Lever Belt.

Невероятно редко можно найти бренды, достаточно достоверные, чтобы упоминать точный состав своей продукции. Это становится еще более редким в доступной категории. Многие компании используют это как прикрытие, чтобы прикрыть свой мусор!

К счастью, с этим ремнем дело обстоит иначе. В качестве основы ремня LiftingLarge использовалась 100% кожа. Затем они вышили сверху розовую замшу 4 рядами качественной нейлоновой пряжи.Чтобы он выглядел аккуратно, на поясе нет логотипов, даже внутри.

Затягивание этого ремня должно быть легким благодаря хромированному рычагу. Многие клиенты были очень довольны долговечностью рычага, поскольку обычно он первым ломается в доступных по цене ремнях.

Лучше всего то, что этот пояс соответствует всем правилам IPF. Вам разрешено использовать его на любом из их соревнований. Я считаю, что это огромное преимущество, особенно если учесть его сверхдоступную цену.

При толщине 10 мм этот ремень не будет раздражающим жестким, как его конкуренты толщиной 13 мм. Он прорвется и примет форму вашего тела раньше, чем вы это заметите.

Характеристики

● Сертификат: одобрен IPF

● Ширина: 4 дюйма

● Толщина: 10 мм

Плюсы

● Конструкция из 100% кожи

● Прочный рычаг с годовой гарантией

● Обкатка быстрее других

● Доступный

Минусы

● Строчка не такая прочная, как у более дорогих ремней

Ознакомьтесь с моим полным списком женского снаряжения для пауэрлифтинга, который включает 9 обязательных предметов, если вы спортсмен, участвующий в соревнованиях.

Основные различия между мужскими и женскими подъемными ремнями

С технической точки зрения, женские подъемные ремни не сделаны из специальных материалов, которые подходят исключительно женщинам. Но, как и другая спортивная одежда, женские пояса для пауэрлифтинга обычно бывают меньшего размера, чтобы соответствовать меньшему анатомическому строению спортсменок.

В то время как мужские ремни часто имеют ширину 4 дюйма, у женщин обычно достаточно 2 или 3 дюймов. Если вы используете более широкие ремни, они могут повредить ребра и бедра.Не говоря уже о том, что они изобретательно ограничат ваше движение, что снизит ваши достижения.

Хотя женщины обычно могут использовать кожаные ремни, я видела, как многие мои подруги выбирают нейлон. Они отдают предпочтение последнему из-за его гибкости и простоты использования.

Однако, если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, кожа — ваш единственный выбор. Нейлон полностью запрещен, так как он не обеспечивает достаточной поддержки для более тяжелых весов.

Обратите внимание на разницу между 3-х и 4-х дюймовым поясом для пауэрлифтинга.

Каковы преимущества поясов для пауэрлифтинга для женщин?

Ношение пояса для пауэрлифтинга — верный способ мгновенно улучшить качество вашей тренировки. Это происходит за счет следующих эффектов.

Снижает нагрузку на позвоночник

Когда ваши мышцы нажимают на подъемный ремень, ваше внутрибрюшное давление (ВБД) быстро увеличивается.

Чтобы не вдаваться в сложные медицинские концепции, представьте это дополнительное давление как воздушный шар, надувающийся внутри вашей брюшной полости.По мере того, как он раздувается сильнее, он стабилизирует ваш позвоночник, надавливая на него изнутри.

А так как вы тренируетесь, мышцы спины уже поддерживают позвоночник снаружи. В результате ваш позвоночник будет находиться в наилучшем нейтральном положении на протяжении всей тренировки. Это снижает вероятность травм в результате чрезмерного растяжения, чрезмерного сгибания или бокового сгибания.

Нужна рекомендация по лучшей женской обуви для пауэрлифтинга? Посмотрите мой обзор, в котором я рассмотрел 7 популярных моделей обуви!

Повышает урожайность

Наличие чего-то, на что будут давить ваши мышцы, — это кратчайший путь к большему урожаю. Когда вы поднимаетесь без ремня, вы действительно не чувствуете, насколько сокращаются ваши мышцы. Добавленная проприоцепция позволяет вам почувствовать эту силу и увеличить ее, чтобы полностью достичь ваших пределов.

Исследование, проведенное в 1999 году, показало, что ношение подъемных ремней увеличивает активность мышц, выпрямляющих позвоночник. Если вы не знакомы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, — это основные мышцы, поддерживающие вашу спину.

Статья по теме: Следует ли использовать подъемный пояс для жима лежа?

Как женщины могут правильно пользоваться поясами для тяжелой атлетики?

Если вы хотите максимально раскрыть свой потенциал, обратите внимание на то, как вы носите ремень.

Обычно подъемные ремни следует размещать прямо под ребрами. Постарайтесь, чтобы их нижняя граница находилась выше пупка. Многие спортсмены предпочитают располагать его ниже, чтобы обеспечить комфорт. Но в этом положении он не обеспечивает максимальной поддержки спины.

Перед тем, как затянуть ремень, сделайте вдох и напрягите мышцы живота. Теперь затяните пояс так, чтобы он слегка натягивал сокращенные мышцы.

Очевидно, слишком ослабленные ремни были бы практически бесполезны.И если сделать их слишком тугими, на самом деле это принесет больше вреда, чем пользы.

Никогда не используйте его для маскировки травм

Пожалуйста, сделайте себе одолжение и никогда не надевайте подъемный пояс, чтобы прикрыть больную спину. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Игнорирование проблемы только усугубит ситуацию и усложнит ее лечение.

Есть ли риски при ношении подъемного ремня для женщин?

При правильном использовании подъемные ремни не представляют опасности ни для женщин, ни для мужчин.Но, как и все в жизни, слишком много — это плохо.

Повышает артериальное давление

Помните нашу простую аналогию с воздушным шаром? Что ж, он не только давит на позвоночник, но и сжимает кровеносные сосуды брюшной полости. Другими словами, ношение подъемных ремней повышает кровяное давление, особенно систолическое.

Если ремень использовался недолго, это не должно быть проблемой. В любом случае артериальное давление обычно повышается во время тренировки.

Но если делать это на регулярной основе, у спортсменов повышается риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Это может ослабить ваши мышцы

Погодите! Как подъем с ремнями может одновременно улучшить рост и ослабить мышцы? Что ж, они точно не произойдут одновременно. Результат зависит от того, как вы используете пояс.

Проблема возникает, когда вы полностью зависите от ремня и игнорируете фиксацию мышц. Как вы могли догадаться, пояс успешно справится с этой задачей, заставляя ваши мышцы расслабляться. Это становится особенно вредным, когда спортсмены начинают носить пояса весь день.

Ищете перчатки для тренировок? Ознакомьтесь с моими обзорами лучших женских перчаток для тренировок.

Соревновательный пауэрлифтинг: какие пояса одобрены для женщин?

Если вы проверили мои 10 рекомендуемых ремней, то увидите, что только 3 одобрены для профессиональных соревнований. IPF или Международная федерация пауэрлифтинга требует, чтобы ремни имели следующие характеристики, чтобы быть допущенными к соревнованиям.

● Он должен быть из кожи, винила или любых других нерастягивающихся материалов.

● Можно ламинировать клеем или прострочкой.

● Не должно быть мягким.

● Он может быть оснащен рычагом, зубцом или двойным стержнем.

● Пряжка должна быть пришита или заклепана.

● На нем не должно быть логотипов, кроме одобренных IPF.

● Ширина не должна быть больше 4 дюймов.

● Толщина не должна превышать 13 мм.

● Ширина пряжки не должна превышать 13 мм.

● Петля для язычка не может быть шире 2 дюймов.

Очевидно, вам не нужно проверять каждый ремень, чтобы убедиться, что он соответствует правилам. Я предпочел кратко упомянуть о них, чтобы не покупать контрафактную продукцию.

Утвержденные бренды

Чтобы сэкономить ваше время, вот полный список брендов, производящих ремни, одобренные IPF.

● SBD

● Eleiko

● Разбойник

● A7

● Стоик

● Rhino

● Железные цистерны

● Титан

● Inzer

● Большой подъемник

● Они

● Металл

● Super Training

● Магазин прочности

● Wahlanders

● Beast Genetics

Ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке женского пояса для тяжелой атлетики

Наиболее важными факторами, которые следует учитывать при выборе подъемных ремней, являются материал и толщина.Поэтому позже я расскажу о них в отдельных разделах. А пока посмотрим на твердость и контур.

Выберите подходящую твердость

Лично мне нравятся подъемные ремни, которые на ощупь достаточно твердые, чтобы опереться на мои мышцы. Но некоторые из моих друзей, особенно женщины, предпочитают противоположное. Им нравится свобода, присущая гибким нейлоновым ремням.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, нет правильного или неправильного. Вы можете использовать все, что вам удобно.Но в соревнованиях по пауэрлифтингу, как было установлено ранее, нельзя использовать нейлон.

Более того, важно знать, что кожа может давать больший урожай, потому что вашим мышцам придется больше работать, чтобы толкать ее. Точно так же гибкость нейлона снижает фиксацию позвоночника.

Связано: следует ли использовать подъемный пояс для приседаний и становой тяги?

Ищите контурный контур

Наиболее заметное различие между поясами для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — это конструкция.Ремни для пауэрлифтинга имеют одинаковую ширину по всей длине. С другой стороны, пояса для тяжелой атлетики начинаются с более широкой спины и заканчиваются более тонкой передней частью.

Опять же, в спортзале вы можете делать все, что хотите. Спортсменкам я всегда рекомендую пояса для тяжелой атлетики. Более тонкая передняя часть предоставит больше места для маневра, чтобы поймать глубокую чистку или захватить вес над головой.

Некоторые ремни, такие как Schiek Model 3004, делают лишнее, так как изгибы соответствуют вашим бедрам и ребрам.

Следует ли женщинам носить ремни на липучках или кожаные ремни для пауэрлифтинга?

Откровенно говоря, ремни для пауэрлифтинга редко используют липучки. Вместо этого их кожаные тела фиксируются зубцами или рычагом.

Зубцы и рычаг: плотнее, но массивнее

Доступные по цене кожаные ремни обычно имеют одинарную или двустороннюю пряжку. Как и в случае с ремнями брюк, вы должны натянуть ремешок на ремень и засовать язычок в подходящее отверстие. Для максимальной герметичности некоторые спортсмены любят натягивать ремешок на стойке.

Рычажные ремни намного проще в использовании. Вы начинаете с того, что слегка зацепляете его зубьями за соответствующие отверстия. Затем вам нужно перевернуть рычаг до заданного натяга. Если вы хотите отрегулировать натяжение, вам понадобится отвертка.

В тяжелой атлетике зубцы и рычаги могут быть чрезвычайно опасными. Если вы попытаетесь схватить груз над головой, он может удариться о пряжку и вызвать серьезные травмы.

Больше различий между зубчатыми и рычажными ремнями можно найти в другой моей статье.

Липучка: тоньше, но слабее

Очевидно, что ремни на липучках были бы самым безопасным вариантом для тяжелой атлетики, поскольку штанге не было бы ничего, о чем можно было бы ударить.

Однако застежки-липучки не так надежны, как пряжки. Он может случайно открыться, когда вы пытаетесь поднимать тяжести.

Тем не менее, застегнуть липучку намного проще. Вы сможете точно настроить плотность в соответствии со своими предпочтениями.

Следует ли женщинам носить пояса для пауэрлифтинга 10 мм или 13 мм?

Если вы решите выбрать липучку, нейлон или любой гибкий ремень, вам не стоит беспокоиться о толщине.На самом деле редко можно найти бренды, которые описывают эту функцию.

А вот с кожей очень важно проверять ее толщину, поскольку она напрямую влияет на характеристики.

Ремни 10 мм: удобные, но менее поддерживающие

Если вы все еще изучаете мир пауэрлифтинга, я определенно рекомендую использовать 10-миллиметровые ремни.

Без сомнения, будет гораздо удобнее иметь меньшую толщину кожи вокруг талии. Ремень не будет зажимать туловище при более глубоких движениях.Более того, ремни такой толщины приспосабливаются быстрее, поскольку соответствуют изгибам вашего тела.

По мере того, как ваше тело становится сильнее, вы можете увеличивать толщину, чтобы приспособиться к вашей новой силе.

Ремни 13 мм: лучшая производительность, но менее универсальная

Некоторым спортсменам пояс 13 мм может показаться слишком жестким для некоторых упражнений. На самом деле, я знаю некоторых спортсменов, которые предпочитают использовать его только для приседаний, оставляя становую тягу и жим лежа на 10-миллиметровом ремне.

Хуже всего, если 13-миллиметровый ремень неудобен, не ждите, что он улучшится раньше. На взлом потребуется много времени.

Но, честно говоря, дополнительная толщина может быть отличным способом увеличения и увеличения урожайности. Вот почему продвинутые пауэрлифтеры, как правило, обновляют свои пояса после того, как овладеют основами.

Больше различий между 10-миллиметровыми и 13-миллиметровыми подъемными ремнями смотрите в другой моей статье.

Ищете жилет для тренировок? Ознакомьтесь с моими обзорами лучших утяжеленных женских жилетов.

Часто задаваемые вопросы

Когда начинать носить подъемный ремень?

Нет единого подходящего момента, когда каждый должен начать носить пояс. Вообще говоря, вы должны попробовать это, когда почувствуете, что ваше тело готово к тренировке. Важный вопрос — как его использовать, а не когда начинать. Подъемные ремни в основном предназначены для снятия напряжения позвоночника. Поэтому их не следует использовать, кроме как с упражнениями, которые непосредственно нагружают вашу спину.К ним относятся приседания, становая тяга, строгие жимы, олимпийские упражнения и т. Д.

Почему при подъеме вы носите ремень?

Когда вы носите подъемный пояс, у вас повышается внутрибрюшное давление, которое поддерживает позвоночник изнутри. Кроме того, он увеличивает активность ваших мышц, что напрягает спину снаружи. Таким образом, подъемный пояс используется для уменьшения вероятности травм спины и позволяет поднимать больший вес.

Приговор

После моего тщательного исследования Rogue Ohio определенно является лучшим женским поясом для пауэрлифтинга 2020 года.Он предлагает отличный баланс между гибкостью и поддержкой благодаря 3-дюймовой кожаной конструкции.

Если вы не хотите тратить время на зубцы, вам следует рассмотреть ремень с рычагом Titan Longhorn. Его размер составляет всего 2,5 дюйма спереди, что дает большую свободу при ловле на глубокую чистку.

Для спортсменов, не участвующих в соревнованиях, Schiek Model 3004 будет наиболее универсальным поясом. Контурный контур ни в коем случае не ограничит ваши бедра и туловище.

Помните, будьте добры к своему телу и никогда не используйте ремни, чтобы скрыть боль.

7 лучших женских поясов для тяжелой атлетики: обзор и сравнение

7. Пояс для силовой / тяжелой атлетики Flexz Fitness

Этот пояс для тяжелой атлетики от Flexz Fitness стоит каждого пенни. Это модный пояс, доступный в 5 цветовых вариантах, который позволит вам выделиться на площадке для тяжелой атлетики. В то же время он обеспечивает достаточную поддержку и разработан, чтобы оставаться на месте без движения или соскальзывания.

Я поместил его в список лучших женских поясов для тяжелой атлетики, потому что он соответствует всем критериям.Он закрывается на пряжку, имеет толщину 10 мм и состоит из искусственной (искусственной) кожи и стали. Этот пояс доступен в 6 различных размерах — очень маленький, маленький, средний, большой, очень большой, и двойной очень большой, что гарантирует, что он будет соответствовать размерам талии от 23 до 43 дюймов в диаметре.

Размер каждого ремня регулируется благодаря серии встроенных в него отверстий. Пояс для силовой и тяжелой атлетики Flexz Fitness имеет одинаковую ширину и обеспечивает надежную поддержку. Он также безопасен для соревнований и чрезвычайно долговечен.Этот пояс прослужит вам долгие годы, если вы правильно с ним будете обращаться.

Он построен в соответствии со спецификациями Международного фонда пауэрлифтинга (IPF). Короче говоря, этот пояс не бесполезен; это для людей, серьезно относящихся к своим упражнениям с поднятием тяжестей.

Ремень для поднятия тяжестей отлично подходит для сведения к минимуму риска травм и добавления поддержки при поднятии тяжестей … но только если вы его правильно носите. Вот точные шаги по надеванию ремня, чтобы вы могли поднимать его с комфортом и, что более важно, безопасно:

В то время как некоторые нейлоновые ремни подходят для тяжелого подъема, кожа, несомненно, является более прочным материалом.Если вам нужен ремень, который прослужит долгие годы и обеспечит отличную поддержку, кожаный ремень — лучший выбор.

Также не забудьте выбрать ремень с застежкой на зубчатую пряжку — избегайте липучки! Застежка-липучка недостаточно прочна, чтобы противостоять тяжелой атлетике, поэтому прочная конструкция с пряжкой — лучший выбор.

Стандартные размеры женских тяжелоатлетических ремней — 4 и 6 дюймов. В то время как 6-дюймовые ремни обеспечивают большую поддержку благодаря своему большему размеру, 4-дюймовые ремни обеспечивают большую мобильность и подвижность.Это полностью зависит от вас, но если у вас более короткий торс, как у многих женщин, 4-дюймовый, вероятно, будет вам лучше.

Если вы используете тренажеры или легкие гантели, то пояс для подъема тяжестей не принесет вам особой пользы.

Но если вы строго занимаетесь свободными весами и хотите дополнительную поддержку для становой тяги, жима ногами, приседаний, мух, сгибаний, кроссфита или пауэрлифтинга, то вам определенно стоит приобрести пояс с отягощениями.

Подумайте дважды, прежде чем надеть пояс!

Вспомните, когда вы в последний раз бегали или прыгали, поднимали тяжелый груз с пола или выполняли приседания.А теперь подумайте обо всем, что помогало вам во время этих движений. Тугое ядро и сильные ноги определенно были главными игроками. Но что еще помогло? Может быть, вы записывали на свой счет перед тяжелыми упражнениями или использовали обувь для приседаний с приподнятым каблуком. Как насчет этого: вы носили пояс?

В боксах CrossFit и многих коммерческих спортзалах пояса для тяжелой атлетики стали очень популярными среди женщин. Это не только во время, скажем, попыток приседаний с тяжелым максимальным усилием или становой тяги, вы также увидите их во время таких вещей:

Жим над головой или пресс-толчок
Олимпийские подъемники, тяжелые и легкие
Тяга штанги или гантелей
тренировки Metcon

Причина неудивительна: ремни позволяют поднимать больший вес! Но, пытаясь защитить нижнюю часть спины с помощью самых тяжелых повторений, вы можете непреднамеренно разрушить тазовое дно, что может иметь далеко идущие последствия, которых вы определенно предпочли бы избежать.

У мужчин тоже есть тазовое дно, но я пишу эту статью, чтобы обратиться к нам, леди. Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, вам нужно это знать!

Что такое тазовый дно?

Тазовое дно — это не одна мышца, а группа мышц в нижней части таза. У женщин они сидят как гамак или батут и поддерживают ваши тазовые органы, включая кишечник, мочевой пузырь и матку. Они играют важную роль в контроле вашего мочевого пузыря и кишечника, предотвращая протекание и перекатывание в неподходящие моменты — например, во время тяжелых приседаний, прыжков на ящик или даже прыжков со скакалкой.Я уверен, что несколько подходящих девушек точно знают, о чем я говорю.

Мышцы тазового дна, которые не являются ни слишком напряженными, ни слабыми, также важны для наслаждения безболезненным сексом, для поддержки ребенка во время беременности и для работы с другими мышцами вашего кора для поддержки позвоночника. Врачи всегда советуют нам укреплять эти мышцы, особенно после родов и по мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту.

Как человек, занимающийся поднятием тяжестей, вы можете думать, что ваше тазовое дно в результате разгибания такое же сильное, как ваши ноги, спина или корпус.Но вы можете ошибаться.

Роль пояса для тяжелой атлетики

Работая в сфере физиотерапии и фитнеса, начинающие лифтеры часто спрашивают меня, следует ли им тренироваться с поясом. Когда я задаю вопросы о том, почему они думают, что им следует это делать, я обнаруживаю, что большинство людей понятия не имеют, что делает пояс. Они просто чувствуют, что должны носить его. Почему? Ну, обезьяна видит, обезьяна понимает.

Ремень — это не только соблюдение нормы моды в тренажерном зале или строгий образ под перекладиной.Сказать «он защищает вашу спину» тоже не совсем раскрывает всю историю. Жесткая ткань или кожа ремня позволяет вам упираться в него, что, в свою очередь, позволяет создавать больше так называемого «внутрибрюшного давления». Чем больше давление, тем больше поддерживается позвоночник и тем тяжелее вес, который вы можете поднять.

Несмотря на то, что в ношении ремня есть очевидные плюсы, связанные с производительностью — повышенная стабильность всего корпуса, снижение нагрузки на нижнюю часть спины и тактильная обратная связь, на которую нужно давить, — есть и некоторые минусы.Во-первых, подъемные ремни могут дать вам ложное чувство безопасности, заставляя вас потенциально поднимать больший вес, чем вы можете выдержать. Они также могут удерживать вас от тяжелой работы по созданию действительно сильного корпуса, заставляя вас полагаться на инструмент, а не на собственную мышечную силу и контроль над моторикой.

Как тренировка с поясом влияет на тазовое дно

Ремень для тяжелой атлетики перед тем, как выполнять тяжелые упражнения, может привести или усугубить и без того ослабленное тазовое дно.Ремни могут быть проблематичными именно из-за их самого большого преимущества: повышенного внутрибрюшного давления, которое они позволяют создавать. Однако это давление должно куда-то идти, и уж точно не через жесткий синтетический или кожаный материал ремня.

К сожалению, тазовое дно — это именно то, что несет основную нагрузку. Со временем воздействие всей этой силы может фактически сделать его слабее, и это может быть еще хуже, если, как каждая четвертая женщина, вы уже страдаете каким-либо типом дисфункции.[1] По этой причине я рекомендую женщинам не носить ремни на протяжении большей части тренировок.

Собираетесь сделать новый PR приседаний или становой тяги? Хорошо, носи это. В остальное время подумайте о том, чтобы оставить его в сумке и сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше фиксировать и создавать некоторое внутрибрюшное давление, ограничивая при этом направленную вниз силу на тазовое дно. Да, вам, вероятно, придется время от времени снижать вес, который вы поднимаете, но, учитывая, что это также означает, что ваша форма улучшится, я думаю, что это того стоит.

Я хочу, чтобы вы вынесли следующее: тазовое дно — это такая же группа мышц, как и любая другая. Вы можете тренировать его, чтобы стать сильнее, или вы можете непреднамеренно тренировать его таким образом, чтобы это могло привести к дисфункции или травме. И если постоянное использование подъемного ремня может привести к таким симптомам, как недержание мочи, выпадение тазовых органов или боль в области таза, то это может не стоить нескольких лишних килограммов, которые дает вам это единственное упражнение.

Как по-настоящему укрепить тазовое дно

Если использование ремня, роды или что-то еще ослабило ваше тазовое дно, надежда еще не потеряна.Есть определенные движения, которые вы можете использовать, чтобы укрепить эти мышцы и улучшить их выносливость, силу и функциональность.

Конкретно тренировка тазового дна может быть немного сложной. Если у вас есть настоящие проблемы, стоит поработать с обученным профессионалом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения на укрепление. На самом деле, неправильное укрепление этих мышц может только усугубить ситуацию!

Извините, дамы, но это не так просто, как просто исполнить Кегельса.Фактически, Кегель может усугубить, а не облегчить хронически узкое тазовое дно.

Хотя ничто не может заменить личную оценку, есть пара упражнений, которые я могу однозначно порекомендовать всем женщинам, обеспокоенным состоянием тазового дна. Оба работают, чтобы связать мышцы кора и мышцы-стабилизаторы бедер вместе, потому что эти два типа силы являются неотъемлемой частью функционирования тазового дна. Варианты ягодичных мостов и планок здесь идеальны.

Две мои любимые вариации — это ягодичный мостик с маршем и мяч для упражнений «перемешай горшок».Старайтесь включать ягодичный мостик в походы большую часть дней недели и используйте мяч для упражнений с мешалкой в тренировке 2–3 раза в неделю.

Ягодичный мостик с маршем

Направление:

Лягте на спину, согнув колени, и поднимите бедра над землей. Сохраняйте это положение, напрягая ягодицы и напрягая корпус.
Поднимите левую ногу на несколько дюймов от земли, не допуская никакого движения или смещения бедер.Задержитесь на несколько секунд. Поставьте его обратно на землю, а затем поднимите правую ногу над землей, снова сохраняя хорошее положение на протяжении всего движения.
Повторите это упражнение по 10 повторений на каждую сторону.

Мяч для упражнений Размешайте горшок

Направление:

Примите положение планки, положив предплечья на мяч для упражнений, колени слегка согнуты, а спина сохраняет естественный изгиб.
Удерживая это положение, сделайте круг верхней частью тела, сохраняя при этом устойчивость нижней части тела.
Идите в одну сторону, а затем в другую, снова сохраняя все остальное стабильным, двигая только руками. Попробуйте ехать 30 секунд!

Обратите внимание, что если вы находитесь в послеродовом периоде, важно проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем возвращаться к основной работе, поскольку вы можете быть не готовы к ним и можете получить травму.

Номер ссылки

Ву, Дж. М., Воган, К. П., Гуд, П. С., Редден, Д. Т., Берджио, К. Л., Рихтер, Х. Э., и Маркланд, А.Д. (2014). Распространенность и тенденции симптоматических заболеваний тазового дна у женщин в США. Акушерство и гинекология, 123 (1), 141.

Какой пояс для спортзала лучший для женщин?

Что такое пояс для тяжелой атлетики для женщин? Что оно делает? Стоит ли носить такой?

Это все важные вопросы, на которые мы стремимся ответить в этом обзоре (подсказка: Чудо-женщина всегда носила крутой пояс, и мы знаем, что это было не только для стиля!).

Мы взволнованы (шутка), чтобы писать о преимуществах поясов для тяжелой атлетики для женщин и о том, почему так важно, чтобы вы выбирали правильный тип пояса, чтобы максимизировать тренировку и предотвратить травмы.

Что такое спортивный пояс?

Спортивный пояс надевается на талию и сжимает область живота, чтобы обеспечить большую поддержку костей нижней части спины.

Для новичков в поднятии тяжестей это что-то вроде леггинсов для талии. Но вместо того, чтобы оказывать давление, чтобы ваши ноги выглядели более стройными и подтянутыми, спортивные ремни оказывают давление, чтобы обеспечить поддержку вашим костям и мышцам во время работы с отягощениями.

Их лучше всего использовать во время максимального и субмаксимального подъема или при выполнении подъема, который может привести к гиперэкстензии (например, жим над головой). Необязательно носить их при поднятии тяжестей, когда вы лежите.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, — это мышцы, которые обычно отвечают за внутрибрюшное давление и поддержку этой области. Эти мышцы — естественный способ защиты ваших костей и мышц от травм в течение дня.Повреждение одной из этих мышц может вызвать спазмы в спине и сильную боль.

Однако во время подъема тяжестей, особенно тех, при которых ваше тело наклонено или сидит на корточках, мышцы, выпрямляющие позвоночник, менее эффективны в обеспечении поддержки. Вот тут и пригодится пояс для поднятия тяжестей.

Пояс для поднятия тяжестей предотвращает перерастяжение, создавая сильную опору вокруг нижней части туловища и приподнимая грудную клетку и бедра с каждой стороны. Это давление помогает гарантировать, что все находится в нужном месте и что нет опасных движений, таких как скручивание или скольжение, которые потенциально могут привести к травме.

Пояс для тяжелой атлетики также способствует хорошей осанке, что гораздо важнее, чем сам пояс. Это одна из причин, по которой мы рекомендуем подъемные пояса для начинающих. Хотя ничто не может заменить хорошего тренажера, техники дыхания и безопасной осанки, грузовой пояс будет огромным подспорьем в формировании хороших навыков подъема.

Серьезно — мы понимаем, насколько важны и полезны спортивные пояса, но всегда следим за тем, чтобы вы были сосредоточены на укреплении кора, отрабатываете правильные техники дыхания (маневр Вальсальвы — самый распространенный из тех, что вы увидите) и демонстрируете хорошую осанку.Сила корпуса, дыхательные упражнения и правильная осанка — самые важные элементы в поднятии тяжестей, поэтому, пожалуйста, не забывайте об этом в своем стремлении качать железо как никогда раньше.

Хотя пояс для подъема тяжестей сам по себе не позволит вам качать, как Попай, это определенно стоит вложения, если вы заинтересованы в достижении максимальной производительности. Кроме того, они действительно могут выглядеть очень стильно и подчеркивать вашу талию — если вы выберете правильный тип.

Пояс для тяжелой атлетики обычно довольно туго натягивается вокруг туловища для максимальной эффективности, что может улучшить внешний вид вашей талии, но имеет некоторые ограничения.Эксперты рекомендуют ослаблять пояс между упражнениями по поднятию тяжестей, так как поднятие тяжестей и давление ремня вместе могут повысить кровяное давление.

Это область, где кожаные ремни имеют преимущество перед ремнями на липучках, так как их легко ослабить и затянуть, и они более прочные, чем ремни на липучках.

Почему я должен носить спортивный пояс?

Самая сильная женщина в мире носит его, но следует ли вам тоже?

Если вы опытный штангист, то ответ однозначный — да.Даже если ваш сердечник сделан из стали и вы поднимаете бочонки весом 210 фунтов над головой, как мисс Джессика Фитен, ношение гиревого пояса поможет вам максимизировать свои возможности и заставит конкурентов дрожать в тени вашего величия.

Пояса для тяжелой атлетики, по определению, особенно полезны для тех невероятно сильных женщин, которые стремятся поднять очень тяжелый груз за одно повторение. Исследования показали, что ношение пояса для тяжелой атлетики может повысить вашу работоспособность до 15 процентов!

Конечно, повышение производительности — не единственная задача, которую решает тяжелоатлетический пояс.Предотвращая гиперэкстензию, растягивание мышц спины и возможное повреждение спины, пояса для тяжелой атлетики ценны, потому что они очень полезны для предотвращения травм.

К сожалению, большинство из нас, женщин, не являются опытными спортсменами и / или профессиональными атлетами. Но, как мы уже говорили ранее, эти ремни могут быть идеальными и для новичков. Почему? Ну, например, ношение пояса для тяжелой атлетики заставляет пользователя лучше осознавать свою осанку. При ношении ремня и поднятии тяжелого предмета владелец с большей вероятностью заметит смещение своих костей, поскольку ремень действует как напоминание, натирая кожу при движении тела.Это способствует лучшему пониманию того, какие мышцы необходимо задействовать, чтобы обеспечить хорошую осанку.

Конечно, ношение пояса для тяжелой атлетики дает вам возможность выглядеть довольно круто. Трудно не чувствовать себя уверенным в себе бодибилдером в костюме одного из них, и ничто не говорит об «эксперте» больше, чем наличие правильного снаряжения.

В конце концов, уверенность — ключ к достижению максимальной физической работоспособности, и многие спортсмены утверждают, что все, что помогает повысить вашу уверенность, стоит своих денег.

Какой лучший спортивный пояс я могу купить?

Прежде всего — как мы определяем «лучший пояс для тяжелой атлетики» для женщин?

По нашему определению, лучший спортивный пояс для женщин — это такой пояс:

качественный
эффективный
хорошее соотношение цены и качества и конечно же
стильно. И мы думаем, что нашли один, в котором есть все это и даже больше!

Позвольте представить вам пояс Impression Gym.

Пояс Impression Gym обеспечивает полную поддержку нижней части спины, а также предлагает стильный дизайн, сделанный из высококачественных материалов.

Как и все другие пояса для тяжелой атлетики, пояс Impression Gym помогает безопасно поднимать тяжести, особенно при высоких нагрузках. Но у этого пояса есть еще много дополнительных функций.

Ремень Impression выполнен из высококачественной телячьей кожи с застежкой из полированной стали.

Помните, что мы говорили о спортивных ремнях на липучках и кожаных ремнях?

Застежка-липучка

менее прочная, и ее сложнее расстегнуть, тогда как кожу можно легко регулировать между повторениями, что важно для стабилизации артериального давления.

Стальная пряжка долговечна, поэтому вероятность того, что ваш ремень оторвется во время серьезной тренировки с отягощениями, гораздо ниже, что может быть очень опасно.

Клетки в стиле Damier — это модный способ подчеркнуть вашу талию, а серый и черный цвета подойдут к любому спортивному снаряжению, которое у вас есть.

Невероятно, но пояс Impression Gym на самом деле унисекс, а это значит, что вы можете поделиться им со своими друзьями по спортзалу.

Но вы бы хотели? Несмотря на то, чему нас учили в детском саду, мы не всегда рекомендуем делиться ими — одно из главных преимуществ наличия вашего собственного лучшего спортивного ремня состоит в том, что вам не нужно брать грязные, потные ремни для общественного пользования в местном спортзале.Для тех из нас, кто высоко ценит здоровье и физическую форму, было бы позором заразиться вирусом или болезнью из-за нечистого спортивного пояса.

Кожа в Impression Belt на удивление легкая, что означает, что она выглядит менее громоздкой, более портативной и удобной.

Если вы начинающая штангистка или недавно получила титул сильнейшей женщины в мире, мы определенно рекомендуем проверить этот спортивный пояс, чтобы улучшить свои спортивные результаты, обезопасить себя, хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно!

При цене 79 долларов это низкая цена за душевное спокойствие, зная, что вы защищены от травм и с большей вероятностью достигнете своих целей в отношении здоровья и улучшите свои тренировки.

Хотя это не Золотой пояс Геи, мы гарантируем, что он поможет вам раскрыть вашу внутреннюю Чудо-женщину, как физически, так и морально.

Женские тяжелоатлетические ремни Best 10

Если вы женщина и серьезно относитесь к тренировкам и фитнесу, возможно, вы достигли точки, когда почувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка для спины.

Но вы выбираете пояс для тяжелой атлетики, разработанный специально для женщин? Или не?

Несмотря на то, что женские пояса для тяжелой атлетики несколько отличаются от мужских, их основное назначение одинаково.И это необходимо для создания давления в брюшной области туловища, чтобы улучшить устойчивость , и опору , для спины.

Но и отличий между ними немало. Ключевыми отличиями являются размер , комфорт и уровень гибкости , который они могут предложить…

Это все важные вещи, которые следует учитывать при использовании ремня, а также обычные аспекты, такие как поддержка и надежность.Поэтому мы проверили большое количество из них на наших женщин, занимающихся тяжелой атлетикой читателей…

К счастью, большинство верхних ремней для женщин очень доступны по цене и поэтому намного дешевле по сравнению с более дорогими аксессуарами, такими как ремень от Inzer.

Стоит также отметить, что использование этих типов не ограничивается тренажерным залом или тяжелой атлетикой . Многие из тех, кто их носит, находят и другое практическое применение этим легким ремням, например для подъема тяжелых предметов, по дому или даже при выполнении садовых работ, когда они пристегнуты.

Итак, какой женский пояс для тяжелой атлетики самый лучший? После долгих испытаний мы составили список наших 5 лучших ремней для женщин:

Fire Team Fit — новинка на рынке и в настоящее время предлагает лишь небольшое количество продуктов. Но, возможно, поэтому они могут производить здесь этот великолепный продукт. Это лучший пояс для тяжелой атлетики для женщин, который мы нашли на данный момент!

Пояс для тяжелой атлетики Fire Team Fit имеет гладкий внешний вид и доступен в различных цветах, включая черный, синий, зеленый и розовый.Он имеет коническую форму и форму, что делает его тонким (3 дюйма) вокруг живота, но толстым (5 дюймов) сзади, именно там, где требуется поддержка.

Это, наряду с уникальной индивидуальной конструкцией поролоновых подушек, делает его исключительно удобным. Но, несмотря на то, что он удобен, он также прочен, прочен и хорошо сконструирован. Это лучший женский пояс в нашем списке, регулировка ремня на липучке прочная, надежная и простая в использовании.

Мы обнаружили, что он легкий, поэтому легко помещается в спортивную сумку, а также достаточно гибкий, чтобы не ограничивать движения, опять же благодаря индивидуальной конструкции поролоновых подушек.

Он также изготовлен из устойчивого к поту и дышащего материала. Мы также обнаружили, что служба поддержки клиентов Fire Team была превосходной, когда мы хотели вернуть товар, чтобы получить другой размер.

Нажмите для Fire Team Fit Price

Дышащий и устойчивый к поту
Конический для оптимальной поддержки и движения
Прочная система ремней

Предвестник известного в мире тяжелой атлетики бренда, ремни которого мы уже рассматривали ранее.Этот пояс для тяжелой атлетики Harbinger разработан специально для женщин (есть также версия унисекс) и бывает фиолетового, розового или зеленого цвета. На первый взгляд он кажется тонким, но на самом деле он обманчиво крепок.

Он имеет ширину 5 дюймов и также включает дополнительную поддерживающую ленту, которая проходит по внешней стороне ремня. Его натяжная пряжка изготовлена из толстой стали, которая должна выдерживать тяжелые нагрузки, что делает его хорошим ремнем для тяжелых работ.

Он очень хорошо поддерживает, и нам особенно понравился дышащий материал, который не допускает чрезмерной потливости средней части тела во время интенсивной тренировки.

Мы обнаружили, что Harbinger может немного поскользнуться во время этих интенсивных тренировок, и поэтому требует регулировки немного больше, чем средний пояс для тяжелой атлетики.

Нажмите для предвестника Цена

Известный производитель
Очень прочная стяжная пряжка
Дышащие материалы

Во-первых, производители тяжелоатлетических поясов Rip Toned обеспечивают отличное обслуживание клиентов. Они предлагают 90-дневную гарантию возврата денег, поэтому, если вы вообще недовольны, вы можете вернуть деньги.Они также предоставят вам электронную книгу с инструкциями о том, как правильно и наиболее эффективно использовать ваш новый пояс для тяжелой атлетики. Кроме того, Rip Toned дает покупателям пожизненную гарантию на свои ремни.

Продукт одобрен Кевином Вайсом, чемпионом мира по пауэрлифтингу, и был показан по телевидению. Таким образом, покупателям также предоставляется дополнительная электронная книга, которая включает руководство Кевина Вайса по прессу и низкоуглеводную диету Кевина Вайса.

Сам пояс предназначен для начинающих и профессионалов в тяжелой атлетике, а также подходит для мужчин-тяжелоатлетов.Он изготовлен из качественных материалов, которые придают ему легкий вес и в то же время прочный вид.

Этот прочный женский пояс для тяжелой атлетики на липучках с дополнительной поддержкой обеспечивается двумя застежками-липучками. Одна застежка находится на поясе, а другая — на внешней лямке, которая проходит через металлическую застежку. В качестве дополнительного бонуса его можно стирать в стиральной машине.

Нажмите для разорванных тонированных цен

Гарантия возврата денег и пожизненная гарантия
Бесплатные электронные книги по правильному использованию и улучшению тела
Легкий, прочный и надежный
Машинная стирка
Подтверждено Кевином Вайсом

Это немного круто и подходит женщинам и девушкам, которые не так серьезно относятся к тяжелой атлетике или нуждаются в большей поддержке.Это прочный пояс для тяжелой атлетики, но он по-прежнему эластичен и поэтому не требует значительного износа или цепляния за кожу, как некоторые из действительно мощных ремней.

Изготовленный из кожи пояс для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness чрезвычайно износостойкий и долговечный. Настолько, что на него даже предоставляется пожизненная гарантия. Эти металлические заклепки и двусторонняя пряжка не скоро уступят место. Но кожаный пояс для тяжелой атлетики, который также является унисексом, удобен, легкий и не выглядит громоздким на талии.Это лучший пояс для тяжелой атлетики среди женщин для пауэрлифтинга, который предлагает отличную цену. Женщине мы рекомендуем небольшой размер.

Для тех, кому небезразлично, как они выглядят в тренажерном зале, он также имеет приятный внешний вид. Красная строчка хорошо сочетается с кожей с глубоким черным блеском. Если честно, в реальной жизни это выглядит лучше, чем на фотографиях.

Нажмите для фитнеса из Черного железа Цена

Прослужит всю жизнь (гарантия)
Улучшенная опора для спины
Компактный и легкий кожаный пояс для тяжелой атлетики

Бренд FITGIRL создает аксессуары для фитнеса специально для женщин, и они ничем не отличаются и отличаются симпатичным дизайном, учитывающим контуры женского тела.Он удобен и чрезвычайно легок до такой степени, что вы можете забыть, что носите его. Так что он ни в коем случае не громоздкий.

Его легко сложить и положить в спортивную сумку. Он оснащен внешним поддерживающим механизмом ремня, похожим на пояс для тяжелой атлетики Harbinger, но его материал не такой воздухопроницаемый. Тем не менее, это очень ценный предмет, обеспечивающий поддержку легким весам в тренажерном зале или в кроссфите.

Plus производитель предлагает гарантию возврата денег, если вы не уверены на 100% после 2 месяцев использования.

Нажмите, чтобы узнать цену FITGIRL

Очень легкий
Складывается очень маленьким
Гарантия возврата денег

Schiek — уважаемая компания из США, которая существует с начала 1990-х годов и известна своим высококачественным и инновационным оборудованием для тяжелой атлетики и фитнеса, которое традиционно производилось в США.

4-дюймовый женский пояс Schiek идеально подходит для женщин небольшого роста и женщин. Он также доступен в широком ассортименте цветов и соответствует новаторским решениям Schiek; Этот продукт также имеет ряд запатентованных функций, которые помогают поддерживать женскую форму и придают ей женскую форму.Также предоставляется гарантия сроком на один год.

Мы обнаружили, что контуры и дизайн делают его очень удобным и чрезвычайно гибким, особенно если у вас костлявые бедра или короткий торс. Кроме того, он не скользит. Во время наших тестов мы приложили все усилия, и мы ни разу не почувствовали необходимость в корректировке. Но это происходит за небольшую плату, так как он имеет двойной слой липучки для обеспечения безопасности.

Застежка может потребовать некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней, но как только вы ее добьетесь, у вас будет очень надежный ремень.

Пояс Schiek для тяжелой атлетики прочный, но также достаточно гибкий для женщин и не такой толстый, чтобы мешать тренировкам CrossFit любого типа. И в то же время он надежно удерживается на месте и не поднимается во время интенсивных тренировок или WOD.

Нажмите для Schiek Цена

От известного производителя
Хорошо повторяет контуры тела
Годовая гарантия

Пояс Beauty Beast Fitness — еще один пояс, разработанный специально для спортсменок.В настоящее время он доступен только в розовом или синем камуфляжном цвете, но мы подумали, что они выглядят великолепно и добавили немного женственности к тому, что иногда может показаться мужским оборудованием для тяжелой атлетики. Даже если вы не большой поклонник розового, он все равно может понравиться.

Он имеет хромированную пряжку спереди, а также имеет двойную петлю, что делает его прочным для более тяжелых и более сложных подъемов в пауэрлифтинге. Он также прошит двойной строчкой, что является дополнительным признаком качества.

Размер этого ремня немного больше ожидаемого.Поэтому, если вы окажетесь внизу этого руководства по размеру вашей талии, мы рекомендуем уменьшить размер.

Несмотря на то, что он оснащен надежным механизмом продольного изгиба с двойной петлей, его по-прежнему легко надевать, снимать и тщательно регулировать. Он также обеспечивает большую поддержку и разработан для женщин. Его не нужно носить, как того требуют некоторые кожаные ремни.

Нажмите для красоты Beast Fitness Цена

Отлично выглядит!
Очень прочный
Легко используется в пауэрлифтинге

Valeo предлагает несколько товаров для тяжелой атлетики с лучшим соотношением цены и качества, которые мы также рассмотрели в других областях поясов для пауэрлифтинга.орг. Эти низкопрофильные тяжелоатлетические ремни на самом деле доступны в 4-дюймовом и 6-дюймовом вариантах.

Здесь мы рассматриваем 4-дюймовую версию, подходящую для женщин. Этот пояс для тяжелой атлетики Valeo очень легкий и незаметный, поэтому люди могут даже не заметить, что вы носите его, и вы можете забыть, что носите его сами.

Имеет мягкую внутреннюю подкладку, а внутренняя часть из пеноматериала является водонепроницаемой, поэтому она не промокнет от пота во время интенсивной тренировки.

Размер важен, так как выбор неправильного размера может означать, что ремешок на липучке может не сидеть так надежно, как мог бы. Перед выбором размера важно правильно измерить себя по талии поверх одежды. Кроме того, пластиковое петлевое кольцо может немного отклеиться, но во время испытаний у нас не было никаких признаков того, что оно сломалось.

Уровень поддержки, который обеспечивает этот ремень, довольно хорош, учитывая его дизайн, а не кожаный ремень для тяжелой атлетики и его цену. Это отличный пояс для новичков, которые хотят получить дополнительную поддержку для спины.

Нажмите для Valeo Цена

Отличное соотношение цены и качества
Супер легкий
Доступны в версиях 4 и 6 дюймов

RitFit существует уже пару лет и базируется в Нью-Йорке. Это больше, чем у большинства других тяжелоатлетических ремней в нашем списке, так как его длина составляет 6 дюймов, а не 4.

Это прочный ремень с очень небольшим сужением по бокам. Так что с этим вы получите больше поддержки, но по-прежнему позволяли вам двигаться.

Он оснащен вспененной сердцевиной, которая удобна, а также водонепроницаема, а переднее кольцо крутящего момента выполнено из металла.

Этот женский ремень RitFit кажется очень надежным и плотным после того, как он надет и легко отрегулирован. Мы считаем, что это пояс для тяжелой атлетики среднего уровня для тех, кто иногда выполняет немного более тяжелую работу, чем кроссфит, но все же выполняет упражнения, требующие гибкости.

Если у вас более короткое туловище, этот пояс может оказаться слишком широким для вас и не позволит ему удобно сидеть на грудной клетке, если он будет слишком сильно затянут.

Размер этого ремня кажется правильным, поэтому не нужно быть очень точным при выборе размера. RitFit можно носить с комфортом во время продолжительных занятий тяжелой атлетикой, и на него также предоставляется пожизненная гарантия, что дает большое душевное спокойствие.

Нажмите для ремня RitFit Цена

Отличная поддержка и гибкость
Подходит для кроссфита и тяжелой атлетики
Хорошая калибровка

Для тех из вас, кто не занимается кроссфитом, WOD означает «тренировка дня».Это должно дать вам представление о том, что этот пояс предназначен в основном для кроссфита.

Он также подходит для женщин, имеет удобный слой поролона и края, покрытые прочным материалом, поэтому они не изнашиваются. Он предоставил нам всю поддержку, необходимую для прохождения тренировки CrossFit.

Он легкий и легко складывается в спортивную сумку. Но он очень легкий и поэтому не сможет выдержать тяжелую атлетику при приседаниях или становой тяге.

При попытке выполнить тяжелые упражнения с затянутым поясом мы обнаружили, что он немного неудобен в области живота, показывая, что он не предназначен для интенсивного использования.

Когда ремень WOD надевается для кроссфита, он выполняет свою работу и выглядит соответствующим образом. Нам особенно понравилась прочная пряжка спереди, которая также имеет зажим для ролей, чего мы не видели на других ремнях этой категории.

Нажмите, чтобы узнать цену WOD

Складывается маленьким
Роликовая клипса для более плавной регулировки
Долговечность

Ремни для тяжелой атлетики женские могут несколько отличаться от мужских. Так же, как женская обувь для тяжелой атлетики и женские перчатки отличаются от мужских.Из-за того, что у женщин и девушек талия и туловище меньше, чем у мужчин, женские пояса для пауэрлифтинга часто короче по высоте, а также имеют меньшие размеры талии. Это справедливо и для женских жилетов с утяжелением.

Правильный размер важен для того, чтобы он был удобным и позволял носить его в течение разумного периода времени. Также важно, чтобы он был правильного размера, чтобы он не зацепился за тело и не повредил его. Женские ремни эргономично разработаны для женщин, поэтому они намного лучше подходят по форме их тела, чем стандартные мужские ремни.Также очевидно, что они обычно имеют более привлекательный внешний вид. Подводя итог, можно сказать, что лучшие пояса для тяжелой атлетики для женщин:

Меньше по высоте и ширине
Эргономичный дизайн для женщин
Часто более привлекательный внешний вид

Большие прочные тяжелоатлетические пояса, которые вы можете увидеть у профессиональных пауэрлифтеров, могут вызвать массу проблем. Они тяжелые, и их износ может занять некоторое время. Кроме того, они не особенно портативны, и их неудобно надевать, снимать и регулировать.Многие из тяжелоатлетических поясов, предназначенные для женщин, предназначены для решения этой проблемы, предназначены для более случайных посетителей тренажерного зала и больше подходят для кроссфита, чем для профессиональных пауэрлифтеров.

Для чего нужны популярные женские пояса для тяжелой атлетики?

Утяжеляющий пояс для женщин предназначен для использования так же, как и для мужчин. Многие люди не до конца понимают, как следует использовать пояс, и поэтому не используют их в полной мере. Их цель — поддерживать позвоночник и создавать давление внутри тела.

При увеличении этого давления ядро становится более стабильным и, что более важно, позвоночник имеет большую поддержку. Используя его правильно, вы сможете почти сразу же приседать и поднимать большую массу.

Чтобы создать это давление, вы должны выполнить движение, называемое маневром Вальсальвы. Основным принципом этого является то, что тело расширяется относительно ремня, что помогает поддерживать поддержку и позволяет поднимать больший вес. Чтобы выполнить это правильно и на примере приседаний, сделайте следующее:

Наденьте ремень так, чтобы он чувствовал себя туго при выдохе.
Перед выполнением повторения приседаний сделайте глубокий вдох.
Подтяните мышцы живота к поясу. Это также должно плотно прижимать к нему вашу спину.
Задержите дыхание и попытайтесь выдохнуть так, как если бы вы пытались переместить предмет мебели.
Удерживая это, выполните повторение приседаний. Вы должны чувствовать себя намного стабильнее, чем без ремня.
Когда вы вернетесь, вдохните и начните процесс снова.

Вы, наверное, слышали, как инструкторы тренажерного зала упоминали о необходимости правильного контроля дыхания при выполнении тяжелых упражнений. Основная цель контроля дыхания во время подъема — стабилизация позвоночника с целью повышения эффективности подъема (чтобы вы могли поднимать больший вес), а также безопасности.

Пауэрлифтинг предполагает перемещение как можно большего веса, и позвоночник передает большую часть этой силы через тело. Таким образом, рекомендуется сохранять позвоночник как можно более жестким.Сохраняя жесткость сердечника за счет контролируемого дыхания, тело более эффективно при поднятии тяжестей, поскольку оно более крепкое и крепкое.

Трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении при поднятии тяжестей. Но без этого в конечном итоге это может привести к сгибанию позвоночника под нагрузкой, что может стать причиной проскальзывания диска. Контроль дыхания помогает позвоночнику безопасно разгибаться. Обувь для пауэрлифтинга также помогает сделать подъемник более безопасным и эффективным.

Как работает контролируемое дыхание

Контролируемое дыхание означает, что перед выполнением подъема вы делаете глубокий вдох, в результате чего живот расширяется.В то же время вы сокращаете мышцы живота и пытаетесь оттолкнуться от них.

Теперь вы должны продолжать задерживать дыхание и удерживать это давление на брюшной полости. Это должно быть похоже на то, как если бы вы напрягали пресс перед ударами. Держите это в течение всего тяжелого повторения.

Когда вы закончите или сделаете повторение, неплохо попытаться сохранить давление. Вы делаете это, не позволяя своему дыханию полностью вырваться. Если вы позволите дыханию полностью уйти, вы не сможете снова сделать свое ядро на 100% жестким.

Итак, чтобы сохранить стабильность и жесткость, вы можете использовать технику, называемую «доливкой». В завершение, после завершения повторения вы медленно и быстро выдыхаете, а затем глубоко вдыхаете, снова напрягая пресс. Затем выполните следующее повторение. Этот процесс одинаков для мужчин и женщин. Если вы чувствуете небольшую слабость в брюшном прессе, отличный способ укрепить его — использовать пояс для повышения тонуса пресса.

Правильное использование женских тяжелоатлетических ремней

Эффективность всех описанных выше дыхательных техник может быть усилена за счет использования пояса для тяжелой атлетики.Пояс для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга может сделать это, стесняя живот и давая ему что-то прикладывать. Таким образом, внутрибрюшное давление в организме увеличивается, что делает его способность поднимать тяжести более эффективно. Ремень также облегчает удержание этого давления на протяжении всего подъема или набора.

Пояса для тяжелой атлетики обычно используются в силовых видах спорта, таких как силач, олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, но в последнее время они стали очень популярными среди спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.Существует несколько распространенных заблуждений относительно использования поясов для тяжелой атлетики в пауэрлифтинге. Одно из них заключается в том, что если вы его используете, это позволяет вам стать ленивым и не использовать брюшной пресс для фиксации и создания необходимого уровня внутрибрюшного давления.

Но с правильным использованием ремня на самом деле наоборот…

Когда пояс для пауэрлифтинга или грузовой пояс используется должным образом, он будет обеспечивать обратную связь с тем, кто его носит, когда он фиксирует свой сердечник. Это приведет к более сильному и стабильному подъему.Это также помогает предотвратить округление и сгибание поясницы во время таких упражнений, как приседания или становая тяга. Кроме того, это помогает предотвратить гиперэкстензию позвоночника, когда тяжелый груз поднимается над головой, например, при выполнении толчка.

Какие преимущества ремней для женщин?

Идея CrossFit состоит в том, чтобы продвигать минималистский подход к фитнесу, поэтому понятно, что некоторые могут быть обеспокоены идеей ношения пояса для тяжелой атлетики для CrossFit. Но энтузиасты кроссфита среднего или продвинутого уровня, как мужчины, так и женщины, которые развили свою механику и некоторую силу, определенно должны рассмотреть возможность использования пояса, поскольку преимущества очень очевидны.Таким образом, это:

Стабильность — солидарность ядра увеличивается, а позвоночник стабилизируется, когда пояс используется для создания внутрибрюшного давления
Безопасность — благодаря повышенной устойчивости предотвращается коллапс позвоночника. Также уменьшается нагрузка на поясницу, а пояс ограничивает диапазон движений поясницы, предотвращая любое дополнительное напряжение.
Performance — Устойчивость также помогает поднимать больший вес.Имея более устойчивое ядро, тело может выдерживать больший вес и, следовательно, поднимать больше.

Если у вас есть опыт использования этих ремней, мы будем рады услышать от вас ниже

женщин, которые носят пояс для тяжелой атлетики, могут столкнуться с этой проблемой

Пояса для тяжелой атлетики популярны среди мужчин, поднимающих тяжелые веса, но женщины тоже их носят. Фактически, вы можете купить пояса для тяжелой атлетики, разработанные специально для женщин.Ремни для силовых тренировок шире и толще модных ремней и надежно облегают вашу талию. Они бывают разных материалов, самыми популярными из которых являются кожа и липучка. Ремни на липучке менее популярны, поскольку они не обеспечивают такой поддержки и устойчивости, как кожаные. Несмотря на более дешевую цену, кожаные более надежны и долговечны.

Почему штангисты их носят?

Назначение пояса для тяжелой атлетики — поддерживать ваш корпус во время подъема.Когда вы поднимаете тяжелый вес, давление в брюшной полости увеличивается, и это становится еще больше, если вы задерживаете дыхание во время подъема. Ремень отталкивает ваш расширяющийся живот и создает большую устойчивость. Благодаря противодавлению, которое предлагает пояс, вы можете создавать большее давление в брюшной полости и поднимать больший вес, чем без грузового ремня. Исследования показывают, что люди могут поднимать на 10–12% больше веса с поясом для тяжелой атлетики. Ремень также дает больше поддержки вашей спине и позвоночнику.

Пояс для тяжелой атлетики также полезен при выполнении подъемов над головой.Многие люди чрезмерно вытягивают спину во время жимов над головой — привычка, которая может привести к травмам. Пояс для силовых тренировок противодействует этой тенденции, поэтому вы сохраняете более нейтральное положение спины и позвоночника, когда поднимаете над головой

Следует ли женщинам носить такое?

Защита спины и позвоночника при поднятии тяжестей является преимуществом ношения пояса для тяжелой атлетики. Однако дополнительная безопасность для вашей спины может быть опасной для вашего тазового дна. Основание брюшной полости таза поддерживается группой мышц, называемой тазовым дном.Без прочного тазового дна мочевой пузырь и матка могут упасть, что является распространенной проблемой у женщин после менопаузы.

При чем здесь пояса для тяжелой атлетики? Когда вы увеличиваете давление в брюшной полости снова и снова, это создает нагрузку на мышцы тазового дна. Со временем мышцы могут растягиваться и вызывать такие проблемы, как недержание мочи при кашле или чихании. Вы также можете бегать в ванную, чтобы помочиться, и едва успеваете, когда ваш мочевой пузырь становится растянутым!

Другие недостатки ношения пояса для тяжелой атлетики

Еще одна проблема, связанная с ношением пояса для тяжелой атлетики, заключается в том, что он может затруднить развитие более сильного кора.Если у вас есть пояс, давление ремня на вашу спину и живот означает, что вам не нужно так сильно сокращать основные мышцы, когда вы выполняете такие упражнения, как приседания и становая тяга. Ремень поддерживает ваш корпус, но мышцы кора в ответ становятся ленивыми. Вы можете стать слишком зависимым от ремня и перестать напрягать мышцы кора во время тренировки, а мышцы кора не будут работать так интенсивно.

Пояс для тяжелой атлетики тоже может заставить вас чувствовать себя СЛИШКОМ в безопасности. У вас может возникнуть соблазн поднять больший вес, чем вы можете выдержать в хорошей форме, и в конечном итоге получить травму.Пояса для тяжелой атлетики должны снижать риск получения травм, но если вы будете использовать их неосторожно, это может увеличить риск получения травмы.

Стоит ли носить один?

Носите ли вы пояс для тяжелой атлетики, это зависит от вашей истории болезни и ваших целей. Если у вас в анамнезе слабые мышцы тазового дна, ношение ремня может принести больше вреда, чем пользы. Если у вас нет слабых мышц тазового дна, есть смысл использовать пояс для сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга, когда вы работаете с более тяжелым, чем обычно, весом.Но это не значит, что вы должны носить пояс перед каждым упражнением. Нет смысла носить его, если вы работаете с меньшими весами и делаете большое количество повторений. Также важно не надевать пояс, когда вы делаете упражнения на коврике или лежа на скамейке.

Лучше сначала освоить упражнение с меньшим сопротивлением и без грузового пояса, чтобы снизить свою форму. Затем, когда хорошая форма стала второй натурой, используйте пояс для тяжелой атлетики только тогда, когда вы работаете с большим сопротивлением. Постоянное его использование может ослабить мышцы кора.Вам нужен сильный стержень, чтобы поддерживать позвоночник.

Также не надевайте пояс для тяжелой атлетики, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление или грыжа. Сильное повышение внутрибрюшного давления может увеличить размер грыжи или даже вызвать ее, если вы подвержены высокому риску. Кроме того, когда вы напрягаетесь, давление в брюшной полости существенно возрастает, и ношение пояса для тяжелой атлетики увеличивает это повышение. Такое повышение также повышает кровяное давление. Для людей с неконтролируемым повышенным артериальным давлением это может быть опасно.

Итог

Пояса для тяжелой атлетики делают вас похожим на серьезного атлета и позволяют работать с большим весом, но они также увеличивают давление на тазовое дно. Дополнительное давление и стресс могут стать проблемой для рожавших женщин, у которых уже есть слабые места. В таком нет ничего волшебного. Если вы используете плохую технику, вы все равно можете получить травму. Если вы носите его, надевайте его только для сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга, а также когда вы работаете с большим сопротивлением.(80% или более от вашего максимума одного повторения).

Нет необходимости постоянно носить пояс для тяжелой атлетики, особенно при выполнении вольных упражнений. Ремень при выполнении упражнений для пресса на коврике также может снизить ваши успехи и повысить риск травмы. Кроме того, не будьте слишком уверены в себе, когда носите его, и старайтесь работать с большим весом, чем вы готовы. Пояс для тяжелой атлетики — это дополнительный инструмент, который может помочь вам тренироваться, но знает, когда и когда не следует его носить.

Артикул:

Прикладная эргономика.Том 23, выпуск 5, октябрь 1992 г., страницы 319-329.
орг. «Дисфункция тазового дна»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Может ли пояс для тяжелой атлетики снизить риск травм?

5 советов по работе с тяжелыми весами

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

Программа 90-дневных тренировок STS Strength

Все DVD-диски Cathe с силовыми и тонизирующими тренировками
Тренировки для всего тела
Тренировки для нижней части тела
Тренировки для верхней части тела

Когда следует использовать пояс для тяжелой атлетики?

«Пояса для тяжелой атлетики — для слабых!» Это пуристский и самоуверенный взгляд, который я выработал за четыре года своего пути в пауэрлифтинге.

Мой первый тренер, Райан, мой коллега-личный тренер, обучал меня пауэрлифтингу, когда я был 43-летним новичком (сейчас мне 47). Райан не сказал мне, что ремни предназначены для слабых — он просто научил меня, как выполнять становую тягу, держа две руки над перекладиной, как задействовать широчайшие и сосредоточиться на отталкивании пола, чтобы встать, и как удерживать штангу и использовать привод бедер для подъема при выполнении приседаний с низкой штангой.

Мы никогда не обсуждали ремни. Я просто линейно увеличивал вес по отношению к своим еженедельным приседаниям.Я полагал, что чем больше я смогу приседать и тянуть себя без экипировки, тем сильнее я стану.

После года работы с Райаном я продолжил тренироваться самостоятельно. Я приседала три раза в неделю, следуя программе начальной силы. Я верил в фундаментальные принципы, согласно которым способность выполнять становую тягу обычным способом и приседать без экипировки даст мне необходимый прирост силы.

Конечно, я заметил бы ремни на парнях в спортзале. Я также следил за лифтерами с поясом по всему Instagram.Но почему они использовали пояс?

Погодите, а я должен был когда-нибудь использовать ремень? Разве это не чит?

Во время моего поиска в кроличьей норе на поясах я обнаружил, что в отношении поясов для тяжелой атлетики не существует жестких правил. Как и в случае со многими задушевными жизненными вопросами, я узнал, что ответ — , в зависимости от обстоятельств.

В этой статье я беру интервью у трех опытных тренеров по пауэрлифтингу с разным опытом. Среди экспертов: JVB (Дженнифер Фогельгесанг Блейк), тренер The Movement Minneapolis; Ариан Хамези , тренер Squats & Science; и Инна Коппель , тренер и владелица фитнес-клуба Woodmere.

Для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

JVB: Пояса для тяжелой атлетики увеличивают внутрибрюшное давление, чтобы обеспечить атлету большую устойчивость корпуса при подъеме. При правильном использовании атлет обычно может поднять с ним больше веса, чем без него.

Arian: Исследования показывают, что тяжелоатлетический пояс мало влияет на работу подколенных сухожилий или квадрицепсов, но исследования показали увеличение активации кора. Внутрибрюшное давление на пояс поддерживает более тяжелый подъем.Увеличение максимальной емкости составляет от 5 до 15 процентов.

Инна: Грузовой пояс работает как внешняя опора для мышц живота. При правильном использовании он позволяет безопасно поднимать тяжелые веса, давая проприоцептивную подсказку для пресса, чтобы они усердно работали, когда это необходимо, и помещая спину в более безопасное положение.

Сердцевина тела мягкая и гибкая: она позволяет нам крутить, сгибать и поднимать вещи — эта способность нам нужна в повседневной жизни! Однако мы не хотим, чтобы ядро было рыхлым или мягким при приседании или поднятии тяжестей.

Большинство людей думают, что пояс для тяжелой атлетики волшебным образом поможет им поднимать тяжелый вес, но он не работает как волшебная пилюля. Ремень не заставляет вас делать то, к чему ваше тело не готово. — Коппель Инна

Когда вы советуете клиентам начать пользоваться поясом для тяжелой атлетики?

JVB: Ремни полезны для людей, которые заинтересованы в построении и проверке своего максимального уровня прочности. Если атлет заинтересован в общих силовых тренировках, но не в максимальных тренировках, ему никогда не нужно носить пояс.

Мне нравится, когда новые пауэрлифтеры проходят хотя бы один тренировочный цикл и встречаются перед работой с поясом, потому что я хочу, чтобы они научились использовать мышцы кора и спины без него, пока они наращивают свою силу и становятся более опытными в большой тройке. . Кроме того, то, что вы можете поднимать больший вес с помощью ремня, не означает, что вы должны это делать, когда вы новичок.

Моим пауэрлифтерам среднего уровня я предлагаю им надевать пояс, когда они набирают 80 процентов от своего 1ПМ, потому что вес достаточно тяжел, чтобы гарантировать дополнительную помощь, и потому что они потратили время, чтобы набрать тяжелый вес.

Arian: Это зависит от того, насколько хорошо они владеют движениями пауэрлифтинга. Если клиент может правильно приседать и тянуть, и он хочет соревноваться, я рекомендую регулярно использовать пояс. В ношении ремня нет ничего плохого, только положительные. Если клиент хочет вложить деньги и хочет научиться использовать пояс во время подъема, ему следует его использовать.

Инна: Общее правило — когда атлет может приседать с весом своего тела или делать становую тягу 1.В 5 раз больше их собственного веса, они должны начать использовать пояс. По моему опыту, женщинам, у которых было несколько детей, он может понадобиться раньше, как и лифтерам с более слабым корпусом.

Какие подъемники вы им посоветуете и почему?

JVB: Приседания, становая тяга и жим над головой. Некоторым лифтерам нравится жим, и это вопрос предпочтений. Я не думаю, что ремень делает или ломает скамейку.

Ариан: Ответ зависит от человека. Я рекомендую моим спортсменам, которые соревнуются, носить его постоянно при выполнении основных упражнений.Регулярность использования состоит в том, чтобы моделировать движения, как на соревнованиях.

В жиме лежа, ношение пояса зависит от человека. Мало кто его носит, но для некоторых он обеспечивает большую поддержку при изгибе. Впервые я начал использовать пояс во время жима, как хороший отзыв о том, насколько напряжен мой пресс. Я делал вдох, получал физическую обратную связь с поясом. Когда я нащупал этот пояс, я понял, что правильно настроил пресс для левой стороны.

Инна: Приседания, становая тяга и жим над головой.Или даже олимпийские подъемники. При нагрузке на позвоночник рекомендуется использовать пояс. В положении лежа на скамье нагрузки на позвоночник нет. При этом некоторые люди не знают, как укрепить пресс, и им может понадобиться пояс во время жима лежа.

Стоит ли носить его все время после старта?

JVB: Нет, даже атлетам среднего и продвинутого уровня полезно проводить время вдали от пояса. В основном потому, что важны межсезонье после соревнований и время, когда лифтеры могут быть менее интенсивными в тренировках (полезно для мозга) и работать с более легкими весами, чтобы укрепить слабые места (хорошо для тела).Тренировочные веса в межсезонье недостаточны, чтобы потребовать пояс.

Arian: Для соревнований, от 90 до 95 процентов времени. Нет необходимости носить ремень на вспомогательных подъемниках или в межсезонье, если вы не поднимаете тяжелые предметы.

Инна: По мере того, как становится тяжелее, атлет будет использовать его в последней разминке и во время рабочих подходов. Они будут использовать пояс до конца тренировки. Если атлету необходимо вернуться в исходное положение, если он опускается ниже веса тела, он не будет использовать пояс.

Какой бренд вам нравится и почему?

JVB: Я рекомендую всем лифтерам потратить некоторое время на изучение различных ремней, соответствующих их потребностям и бюджету. Новые лифтеры, возможно, захотят использовать менее дорогой пояс, пока они еще учатся, если им действительно нравится пауэрлифтинг. Quest (на Amazon) продается по цене около 60 долларов. Ремни Inzer имеют повышенную жесткость, около 100 долларов. Ремни SBD супер высокого качества, очень и очень жесткие, дорогие (я думаю, 250 долларов за базовую модель), и им нужно долго ждать от заказа до доставки.

Ариан: Без разницы. Некоторые конкурентные организации разрешают использование только определенных брендов, таких как Inzer, Titan или SBD. Выбор между этими брендами сводится к цене, цвету и времени доставки.

Inna: Я рекомендую ремень американского производства с двойным зубцом, так как он более эффективен — двойной зубец распределяет усилие более равномерно. Ремень должен быть трех дюймов в ширину и на 100 процентов сделан из кожи.

Как долго вы тренируете?

JVB: С 2015 г.Я тренирую и тренирую лифтеров по пауэрлифтингу каждый день, лично и онлайн, круглый год и тренирую четыре-пять встреч в год. Я тренировал не менее 15 встреч.

Ариан: Когда я начал заниматься пауэрлифтингом в 2011 году, наша команда тренировала и тренировала друг друга. По сути, я тренирую с 2011 года, а онлайн — с 2014 года.

Инна: Я тренирую более 10 лет

Когда вы начали заниматься пауэрлифтингом?

JVB: Моя первая встреча была в феврале 2014 года.Я участвовал в соревнованиях семь раз.

Ариан: Моя первая встреча USAPL была в 2011 году, когда я учился в аспирантуре в первый год обучения. Я участвовал в 14 соревнованиях.

Инна: Я стартовала восемь лет назад и поднялась в трех соревнованиях.

Когда вы начали носить пояс для тяжелой атлетики?

JVB: Я начал носить пояс после первого соревнования. Я заметил ремни на других лифтерах, и мне это стало любопытно.

Ариан: Я не надевал ремень на свое первое соревнование.Именно мой тренер предложил надеть его на второе соревнование. Я носил его только для приседаний, так как мне было неудобно использовать его в становой тяге — нужно время, чтобы привыкнуть к ощущению пояса. К третьему соревнованию я использовал его во всех упражнениях.

Инна: Другой тренер посоветовал мне надеть пояс, когда мне стало тяжело. Я упорно отказывался, пока не стал приседать со 135 фунтами (при весе 125). Я сопротивлялся долгое время, потому что верил в заблуждения, будто пояс заставит меня поднимать больший вес, чем я был способен.

Что обо мне?

За четыре года моих занятий пауэрлифтингом никто прямо не посоветовал мне носить пояс. Тем не менее, я наконец купил один недавно — кастомный кожаный ремень Best. Как только я начал приседать на 10 фунтов больше веса своего тела, я обратился к Инне, чтобы спросить ее, пришло ли время пояс. После его использования я согласен с утверждением Ариана о силовом потенциале: пояс действительно увеличивает мою максимальную грузоподъемность на 5-10 процентов. Когда я ношу пояс, я больше чувствую, что мышцы пресса напрягаются во время тяжелых приседаний.

Готовы ли вы к поясу?

Если вы планируете использовать пояс для тяжелой атлетики в своей тренировке, найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы.

Вы посвятили себя этому виду спорта и давно считаете, что занимаетесь этим видом спорта?

Ремень — это вложение денег и места. Моя стоила более 100 долларов, и теперь мне приходится таскать с собой тяжелый и громоздкий пояс, когда я иду и поднимаюсь. Ремень не легкий и добавляет несколько фунтов к спортивной сумке.Я обнаружил, что из-за этого часто не беру его с собой.

Какую тяжесть вы поднимаете? Ваша цель — постоянно увеличивать силу с помощью штанги?

Если вы видите, что посвятили себя увеличению набора силы, как и я, пояс поможет вам лучше подготовиться к нагрузке. Однако, если вы поднимаетесь для «обслуживания», ремень может не понадобиться.

Не готов к обязательству, но любопытно?

Изготовленный на заказ ремень не только стоит немалых денег, но и компании требуется время, чтобы изготовить и отправить его.Моя пришла через месяц после покупки! Прежде чем покупать дорогостоящий сомнительный аксессуар, попробуйте заказать и протестировать гораздо более дешевый. Вы всегда можете заказать индивидуальный, попробовав более дешевый. (Мне действительно жаль, что я этого не сделал!)

Помните, нет жестких правил относительно того, когда носить пояс в пауэрлифтинге, есть только общие рекомендации. Если вы профессиональный атлет, имейте в виду, что большинство ваших конкурентов будут использовать его и, возможно, будут иметь небольшое преимущество. Если нет, возможно, примерьте его и решите для себя, подходит ли вам ремень.

Пояс для тренировок в спортзале женский: женский вариант для живота во время тренировок, атлетический спортивный пояс для похудения

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Краткий обзор

За пояс:

Против пояса:

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

1. Пояс для пауэрлифтинга

2. Пояса на липучке

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

1. Пояс мешает обучению движениям

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Так что же я рекомендую?

Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию

Какими бывают пояса для похудения

Ускоряет ли пояс для похудения расщепление жира на талии

Помогает ли пояс для похудения сбросить вес в целом

Укрепляет ли пояс для похудения мышцы

Избавляет ли пояс для похудения от целлюлита

Выводит ли пояс для похудения токсины

Может ли пояс для похудения навредить

Стоит ли покупать пояс для похудения

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса?

Ремень спортивный для поддержки поясницы, тяжелой атлетики, тренировок в тренажерном зале, мужчин и женщин

Oписание продукта

Доставка и оплата

Методы доставки

Время доставки

Стоимость доставки

Способы оплаты

Гарантии продавца

Политика возврата

Обслуживание продавца

10 лучших женских поясов для пауэрлифтинга на 2021 год (руководство по покупке)

7 лучших женских поясов для тяжелой атлетики: обзор и сравнение

7. Пояс для силовой / тяжелой атлетики Flexz Fitness

Подумайте дважды, прежде чем надеть пояс!

Номер ссылки

Какой пояс для спортзала лучший для женщин?

Женские тяжелоатлетические ремни Best 10

Для чего нужны популярные женские пояса для тяжелой атлетики?

Как работает контролируемое дыхание

Правильное использование женских тяжелоатлетических ремней

Какие преимущества ремней для женщин?

женщин, которые носят пояс для тяжелой атлетики, могут столкнуться с этой проблемой

Почему штангисты их носят?

Следует ли женщинам носить такое?

Другие недостатки ношения пояса для тяжелой атлетики

Стоит ли носить один?

Итог

Артикул:

Статьи по теме Автор: Cathe:

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

Когда следует использовать пояс для тяжелой атлетики?

Что обо мне?

Готовы ли вы к поясу?

Не готов к обязательству, но любопытно?

Добавить комментарий Отменить ответ